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O motivo desta publicação

Como médico formado há pouco mais de quatro
décadas, tenho presenciado um imenso aumento
proporcional de doentes, seja no serviço público de
saúde ou no privado, buscando a cura para seus
males. Excluindo-se os serviços especializados
como cirurgia, emergências clínicas e psiquiátricas,
urgências, ou no campo da traumatologia,
constatamos que o atendimento médico,
principalmente público, concentra-se muito mais no
combate aos sintomas, sem que se atinja a causa dos
problemas reais das enfermidades, sobretudo as
crônicas e degenerativas. Assim, cresce a demanda
da procura aos serviços, onde os pacientes recebem
drogas sintomáticas que, na maioria das vezes só
resultam em alívio imediato, efêmero e temporário.

Carecemos de programas educativos em saúde para

mostrar e ensinar à população as causas de tantos
problemas, de tanto sofrimento, de tanta dor. Em
outras palavras, não se promove a saúde da
população. Cada vez mais enfermo, o povo costuma
acreditar que a saúde é algo que se consegue através
do consumo de analgésicos, antibióticos, diuréticos,
corticoides, injeções e demais recursos químicos.
Numa situação cada vez pior, com risco de
atingirmos um caos sem precedentes na saúde na
história humana, as verdadeiras causas das doenças
permanecem não esclarecidas, fato nutrido pela
propaganda insidiosa através dos meios de
comunicação, incentivando os hábitos insalubres e
o consumo de uma absurda quantidade de alimentos
industrializados, de refrigerantes desmineralizantes
2
e de guloseimas supérfluas, incluindo itens sem
poder nutritivo (e vários até com ação
antinutriente), plenos de compostos prejudiciais.
Há algumas décadas a Organização Mundial de
Saúde já alertava que 85% das doenças
degenerativas, como câncer, diabetes, obesidade,
hipertensão arterial, doenças reumáticas, distúrbios
hormonais, deficiências imunológicas, doenças
autoimunes, males geneticamente transmitidos etc.,
têm como causa a alimentação industrializada,
como fator de enfraquecimento genético de uma
população atualmente em fase de intensa
degeneração biológica.

Estamos certos de que pouco adianta o avanço da

ciência, da tecnologia diagnóstica, do
descobrimento de novas drogas (estamos perdendo
a guerra contra as bactérias, cada vez mais
resistentes a antibióticos), da informatização da
terapêutica, da robótica em cirurgia, etc. se não
eliminarmos, ou reduzirmos a causa das doenças,
principalmente aquelas causadas pela má
alimentação, pela poluição ambiental e pelo stress
moderno, com a contribuição também dos efeitos
colaterais dos medicamentos e das interação
medicamentosa (quando várias drogas se misturam
no organismo). Some-se que os medicamentos têm
custo muito elevado, as vezes exorbitantes, o que
onera a economia pessoal, familiar, da população e
do governo, com gastos absurdos, notadamente na
distribuição de “remédios gratuitos” que, na
verdade, não são tão gratuitos assim, pois são
adquiridos com recursos provenientes dos
impostos.
3
A resolução de escrever este texto se deve
justamente à constatação de que existe uma
preocupante omissão por parte dos governos e
autoridades sanitárias (bem como dentro do ensino
médico ou do próprio modus operandi médico),
quanto a conhecer e informar a população sobre as
verdadeiras causas das doenças. Neste trabalho,
embora sintético, procuramos fazer foco nas
principais causas das enfermidades,
preponderantemente as crônicas, visando
esclarecer sobre tão importante tema, com base na
medicina natural, holística ou sistêmica e, porque
não dizer, hipocrática.

Foram décadas observando a recuperação de

diversas doenças, não com remédios farmacêuticos,
mas com recursos simples, eficientes e baratos (hoje
muitos comprovados cientificamente), centrados na
mudança de hábitos e estilo de vida, atividade física,
alimentação natural, fitoterapia, homeopatia, nos
recursos da medicina chinesa e indiana. Estas
modalidades têm elevado potencial de cura, por
atingirem as causas orgânicas e vitais, além de
prevenirem enfermidades, uma vez que são
fundamentadas numa abordagem inteligente e
sensata quanto à causa real dos males humanos.

Diferentemente da perigosa automedicação, este

pequeno guia trabalha com o viés do autocuidado, e
apenas oferece informação acerca de medidas para
se recuperar e proteger a saúde, além de recursos
simples, acessíveis, de baixo custo e, acima de tudo,
inofensivos, com os quais a cultura popular se
identifica em essência.
4
Assim como o organismo adoece quando fatores
externos ou desequilíbrios internos interferem nas
suas funções de regulação, existe uma força natural
de cura, ou de restabelecimento, uma “ordem
interna” equilibrante. Essa força de cura era
bastante conhecida pelos médicos do passado,
sejam indianos, egípcios árabes, gregos, e muitos
outros. Entre os gregos, Hipócrates, o pai da
Medicina já ensinava sobre essa força, a que
denominava vis natura medicatrix, ou seja, o poder
de cura da natureza, o mesmo que o autopoder de
cura do organismo. Por ser algo tão óbvio e
extremamente simples, é muito difícil para a mente
comum perceber a sua presença sutil. Dela
dependem todos os procedimentos médicos em
todos os sentidos e, sem ela, nenhuma cirurgia, ou
mesmo a ação de medicamentos paliativos curaria
ou eliminaria sintomas. O organismo tem o poder de
se recuperar, cicatrizar, combater agentes externos e
restaurar-se espontaneamente. É essa força vital
intrínseca que garante a um cirurgião que após o ato
cirúrgico, saber que o corpo saberá se recuperar, ou
a um clínico inteligente saber que a febre é um
recurso do organismo para combater germes
perigosos, ou que a diarreia é uma medida do
organismo para eliminar toxinas, ou que o vômito é
um modo do corpo não aceitar algo que pode ser
prejudicial, e assim por diante. Também, essa força
intrínseca pode ser percebida se observarmos os
mecanismos de compensação do organismo, os
sistemas de autorregulação, como o controle da
pressão sanguínea, a regulagem “automática” do
pH do sangue, do equilíbrio entre os sais minerais e
a água (hidroeletrolítico), do feedback hormonal, da
5
resposta inflamatória de defesa, da ação antagônica-
complementar do sistema nervoso autônomo (onde
o sistema simpático e parassimpático contraem ou
expandem vasos, vísceras etc.). E são muitos os
exemplos onde essa força intrínseca pode ser
percebida, como no equilíbrio térmico, na sede
como defesa contra a desidratação, no bioma
intestinal com bactérias saprófitas que produzem
vitaminas e substâncias imunológicas que o
organismo necessita, além de uma infinidade de
outros mecanismos maravilhosos que acontecem
sem que nós, como “donos do corpo” comandemos
qualquer ação. Portanto, existe um tipo de
“alquimista interno”, um “arcano” ou maestro
administrador que comanda sabiamente essa força
magistral. E nós fazemos quase de tudo para
prejudicar essa maravilha, notadamente com nossos
hábitos insalubres e a nossa vida estressante.
Também, usar somente drogas para combater
apenas os sintomas, é reduzir essa força de cura,
pois sem ela não seria possível cura alguma.

Infelizmente, a maioria dos procedimentos médicos

terapêuticos tende a prejudicar a nossa força de
regulação e cura, representando isso uma grande
contradição. Ao combater apenas os sintomas, em
geral, suprimimos essa força, por não entender seus
princípios e ações. Por exemplo, prescrever
antibióticos orais, sem associar probióticos de
defesa, pode gerar deficiência imunológica e
nutricional, pela destruição das boas bactérias da
flora intestinal. Raramente uma prescrição de
antibióticos respeita essa necessidade, o que
frequentemente acarreta o retorno das infecções, ou
6
o surgimento de outros problemas e deficiências,
muito além do que se pode projetar ou conceber.
Não pretendo aqui criticar a medicina ou os
profissionais de saúde. Nossa preocupação está
centrada no bom exercício dela, na consciência e no
discernimento daqueles que têm em suas mãos a
responsabilidade pela saúde alheia.

Há muitas áreas da medicina e do universo da saúde,

mas é na terapêutica medicamentosa, seja na clínica
ou na psiquiatria, onde necessitamos rever nossos
conceitos, procurando conhecer e respeitar as leis
naturais. Infelizmente o atual estudante de medicina
passa todo o período de faculdade sem sequer ouvir
falar delas. Presta o juramento de Hipócrates sem
sequer saber o que o Pai da medicina ensinava. E é
impressionante como seus ensinamentos são
válidos até hoje, por serem fundamentados em
verdades essenciais.

A ciência analítica cartesiana, dita acadêmica, tem

caracteristicamente a tendência a separar um
elemento do seu conjunto e não a enxergar a
interdependência e a interrelação das coisas, ou
como elas funcionam dentro de um princípio
integrado e sincrônico. A isto chamamos de visão
sistêmica (ou holística).

O pensamento científico, sem a visão de conjunto,

tem a tendência a complicar o que é simples. Na
medicina sistêmica, procura-se simplificar o que é
aparentemente complicado. Sabemos que as
respostas para as questões mais intrincadas estão
nas soluções mais simples, não nas complexas.
7
É necessário resgatar o entendimento das leis
naturais, adotando procedimentos e recursos
capazes de respeitar as forças de autorregulação do
o rg a n i s m o . A l g u n s d e s s e s r e c u r s o s s ã o
apresentados neste trabalho, visando contribuir para
a melhoria e a proteção da saúde do leitor e da sua
família. E no dos profissionais de saúde, que estas
informações e ideias contribuam para a saúde dos
seus pacientes, mas, principalmente, para a
ampliação do seu discernimento, quanto à causa
real das doenças e de como princípios simples e
naturais podem fazer a diferença na cura real e na
proteção do organismo.

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Sumário
Introdução - A causa das doenças ..................10

O que devemos evitar .......................................14

O que faz bem ..................................................35

Recomendações extras para a saúde ...............47

Super dicas adicionais para a saúde ...............56

Conselhos para uma boa saúde da boca ........59

Vícios do álcool e do cigarro.

Como vencê-los ...............................................61

Como vencer a ansiedade, a depressão

e os problemas emocionais. ............................66

Orientações para a libertação

e para uma vida feliz .......................................73

Mensagem final ...............................................81

9
Introdução - A causa das doenças

As doenças não aparecem do nada. Elas têm causas

que são perfeitamente conhecidas, podendo ser
controladas, ou evitadas. A máxima popular “é
melhor prevenir do que remediar” é plena de
sabedoria. Assim, conhecer as causas dos
sofrimentos e moléstias é fundamental para que
possamos também evitá-las.

No passado, as causas das doenças eram

grandemente concentradas em micróbios, insetos,
parasitas etc. com menor incidência de doenças
chamadas crônicas.

Hoje, mesmo não tendo eliminado todas as doenças

infecciosas, como a tuberculose, a lepra e outras
similares, temos a incidência de doenças crônicas e
enfermidades como infarto, derrame, diabetes,
câncer, aterosclerose, artrite, além do o excesso de
gordura saturada no sangue e nas vísceras, além de
outras.

Conhecer as causas das doenças é fundamental para

que tenhamos conhecimento suficiente para evitar o
adoecer, talvez até mesmo para melhorar situações
em que essas doenças já estejam em curso.

Os principais problemas de saúde são provocados

pelas coisas que colocamos dentro do nosso corpo,
principalmente alimentos industrializados
altamente processados, guloseimas, açúcar,
refrigerantes, sal refinado, laticínios

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industrializados e aromatizantes sintéticos,
gorduras saturadas etc., além de álcool, remédios,
tabaco e outros elementos comuns aos dias de hoje.
Além de elementos materiais insalubres, também
injetamos na nossa alma uma imensa quantidade de
informações inúteis e até prejudiciais, bem como
assimilamos conceitos e ideias superficiais, irreais,
ou supérfluas, incluindo tolices conceituais,
proveniente da enxurrada de elementos e puro lixo
informativo que nos chegam através da televisão,
da internet, das redes sociais, tornando a nossa vida
artificial, superficial, consumista e estruturando o
nosso “eu” segundo valores falsos, nada autênticos.
Assim, perdemos a nossa identidade e passamos a
pensar “em bloco”, como em uma manada,
aceitando concepções e ideologias pré-montadas,
sem essência, conteúdo sensato ou inteligente.

Desse modo, reagimos e concebemos as coisas a

partir daquilo que querem que pensemos e
sintamos, tolhendo a nossa liberdade de discernir e
pensar corretamente, ou livremente. Tudo isso
produz ansiedade, depressão, apreensão, atirando-
nos na busca de objetivos em dissonância com a
vontade de Deus, devido ao caráter egoísta e
centrado no indivíduo, e não no bem-estar comum.

Vivemos numa sociedade falsa, movida por

aparências e superficialidades. Tudo isso também é
doença e produz doenças, talvez piores do que as
físicas.

Também o stress moderno, a vida agitada, os

problemas diários e a apreensão constante em
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relação ao futuro, são elementos que provocam
grandes desequilíbrios, ajudando a causar doenças
e sofrimento.

Portanto:

Reduzir a entrada desses produtos e elementos no

nosso corpo, e na nossa alma, bem como saber lidar
adequadamente com os problemas diários, são a
forma mais inteligentes - e eficaz - de evitar as
doenças, sejam do corpo ou da alma.

A boa pergunta é: de que você alimenta o seu corpo e

a sua alma?

Como médico, costumo perguntar a meus pacientes

o seguinte:

“VOCÊ ESTÁ DISPOSTO(A) A ABRIR MÃO

DAQUILO QUE PROVOCOU E MANTÉM A
SUA DOENÇA?”

Sim, porque a cura real, quando possível, está

exatamente em evitar as causas das enfermidades.
Tudo mais, sejam drogas ou mesmo suplementos e
fórmulas sensacionais, é ilusório, dispendioso e
frustrante.

Lembre-se: O doente não é uma vítima, mas, de

algum modo, autor e responsável por tudo aquilo
que sofre.

12
13
 O que devemos evitar

É muito importante considerar que cada coisa que

introduzimos no nosso corpo, alimento, bebida ou
remédio, assim como ideias e mensagens, são
“informações” que provocarão um tipo de impacto
negativo ou positivo no nosso organismo. Assim, se
ingerimos refrigerante com hambúrguer gorduroso,
pastel, salsicha, batata frita, sorvete etc., tudo isso se
incorpora agressivamente no organismo, segundo a
sua natureza tóxica. Ao contrário, se ingerimos uma
salada suculenta, frutas frescas, cereais integrais,
água pura etc., seremos internamente do mesmo
teor e qualidade desses itens. Enquanto o grupo
anterior pode produzir males, doenças dos mais
variados tipos, os alimentos e bebidas salutares só
transmitem saúde e, inclusive, podem ajudar a curar
doenças. Seguindo a mesma linha de pensamento,
quando, por exemplo, assistimos a uma novela
plena de emoções falsas, de atitudes estúpidas e
tolices, ou mesmo um filme de violência ou de
terror, tudo isso produz efeitos tóxicos em nossa
alma e alimenta a miserabilidade emocional da vida
superficial que temos na sociedade moderna. Mas
ao contrário, se assistimos a um documentário
científico educativo, uma matéria ambientalista ou
religiosa, ou mesmo um filme com conteúdo
pacifista, altruísta, de amor aos animais, etc, isso
tudo enriquece nossa alma e faz bem ao espírito.

Devemos aprender a evitar que emoções

“enlatadas”, conceitos alienantes e influências
falsas moldem a nossa percepção da vida ou que
conduzam os nossos pensamentos na direção que
14
bem entendem.

Quanto aos alimentos e bebidas que podem

prejudicar a nossa saúde, passamos agora a
comentar alguns mais contundentes.

São vários itens, mas os principais são:

Açúcar branco

O açúcar deve ser consumido o mínimo possível,

porque seu consumo em grande quantidade, ou de
modo constante, pode ser prejudicial,
principalmente para as crianças, porque deixa o
sangue mais ácido e assim o organismo perde
muitos minerais importantes como o cálcio e o
magnésio, enfraquecendo os ossos e diminuindo as
nossas defesas, a nossa imunidade.

Seu uso abusivo, ou constante, tem ação

desmineralizante e está ligado ao surgimento das
cáries dentárias, diabetes, osteoporose etc.
deixando principalmente as crianças mais
adoentadas, favorecendo o aparecimento ou retorno
da tosse, catarro, febre, mal-estar, perda de apetite
etc.

O açúcar está presente não só em pó branco

tradicional, mas nos doces, refrigerantes,
chocolates, balas, biscoitos, sucos mesmo naturais.
Substituir se possível por açúcar mascavo, açúcar
de coco, mel ou melado ou aproveitar o próprio
açúcar natural das frutas e alimentos.

15
Evitar adoçantes sintéticos

A maior parte dos adoçantes oferecidos no

comércio faz muito mal à saúde, principalmente se
foram à base de aspartame (cancerígeno e capaz de
produzir autismo e mal de Alzheimer), ou de
ciclamatos e sacarina, são também cancerígenos e,
por isso, proibidos em mais de cem países).

Escolher adoçantes à base de stévia. Mas cuidado,

existem adoçantes ditos “à base de stévia” que
também contém aspartame, ciclamatos e sacarinas.
Aprenda a ler os rótulos.

Adoçantes são sempre prejudiciais à saúde e não

auxiliam de fato no emagrecimento, pois enganam o
organismo.

Refrigerantes

Estas bebidas, aparentemente inocentes, fazem

muito mal. Atacam o estômago com seus ácidos e
têm muito açúcar, além de muito sódio. Mesmo os
tipos zero, ou diet, não são saudáveis. A maior parte
dos refrigerantes industriais possui corantes e
aromatizantes muito prejudiciais.

Essas bebidas, difundidas em intensa propaganda

enganosa, ajudam a produzir os mesmos efeitos do
açúcar que já comentamos. Assim que uma porção
de refrigerante chega ao sangue, gera um impacto
glicêmico, exigindo uma produção brusca de
insulina, favorecendo o surgimento do diabetes, ou
piorando a situação de quem já sofre dessa doença.
16
Também, de imediato, uma porção de refrigerante
produz ácido carbônico, o que reduz o pH do
sangue, tendendo a acidificá-lo, exigindo que o
organismo lance mão de elementos da reserva
alcalina, como o cálcio e o magnésio presentes nos
ossos e músculos. Diante disso, podemos afirmar
que o consumo de refrigerantes é desmineralizante,
sendo particularmente prejudicial para crianças e
adolescentes em crescimento, bem como para
idosos. O hábito de consumir muito refrigerante é
certamente uma das causas da osteoporose e da
baixa da imunidade do organismo. Podem ser
substituídos facilmente por sucos naturais de frutas
feitos em casa ou do comércio comum, sem açúcar.

Achocolatados

Geralmente estes são itens muito consumido,

principalmente pelas crianças, por serem práticos,
mas são prejudiciais também, notadamente pela
presença de açúcar e conservantes, bem como leite
de vaca com hormônios.

Industrializados com corantes e aromatizantes

artificiais

Hoje é muito grande a quantidade de comidas e

bebidas com aditivos artificiais, como corantes e
aromatizantes químicos prejudiciais. São cores e
sabores, além de conservantes e outros aditivos que
podem provocar alergias, intoxicações lentas, baixa
da imunidade e doenças perigosas, principalmente
nas crianças. O risco de adquirir leucemia (câncer
do sangue) é extremamente alto quando se uma
17
criança ou adolescente consome estes itens
habitualmente. Também, se uma criança ingere
guloseimas assim antes das refeições, terão seu
apetite diminuído, o que pode provocar desnutrição
por falta de proteínas. Estes produtos são
desnecessários e não devem ser adquiridos ou
disponíveis em nossas residências.

Corantes artificiais estão também presentes em

muitas drágeas e xaropes. No primeiro caso sugere-
se lavar a drágea antes de ingerir, de modo a
eliminar o corante superficial. No caso dos xaropes,
tentar substituir por itens naturais.

Biscoitos recheados, sorvetes.

Muito consumidos pelas crianças, biscoitos

recheados e sorvetes cremosos contêm corantes,
aromatizantes artificiais, açúcar, sódio e gorduras
saturadas que se acumulam no organismo. Também
têm muita massa e engordam, mesmo consumidos
em pequena quantidade. São uma das causas da
obesidade das crianças e jovens, junto com os
refrigerantes e chips empacotados. Também inibem
o apetite natural se comidos antes das refeições
principais.

Batatas chips e similares

Geralmente batatas fritas e chips diversos são

carregados demais em óleos de difícil digestão,
ácidos e com muito sal, favorecendo a pressão alta,
a obesidade (principalmente em crianças), as
alergias, os problemas de digestão, a prisão de
18
ventre, entre outros diversos problemas. São
consumidos mais por prazer do que por
necessidade. Há como fazer facilmente chips em
casa, com batatas, mandioca, inhame.

Obesidade infanto-juvenil - um mal crescente

O aumento do peso corporal das crianças e

adolescentes está aumentando em todo o mundo.

Além do problema da discriminação e da

possibilidade da redução da autoestima, crianças
obesas têm maior risco de se tornarem adolescentes
e adultos gordos, com predisposição para doenças
do coração e diabetes.

Embora existam fatores genéticos envolvidos na

causa da obesidade, merecem destaque aqueles
relacionados ao ambiente em que a criança se
desenvolve. Constitui um problema de saúde
pública típico dos tempos modernos, decorrente de
maus hábitos alimentares aliados à vida sedentária,
ou pouca atividade física, uso intermitente de
celulares e tensões da vida moderna.

A prevenção da obesidade em idades precoces é de

fundamental, com base na conscientização e
educação alimentar, tanto no âmbito familiar
quanto nas escolas da rede pública, porém, é em
casa, e com a orientação dos pais a principal linha
de ação.

19
Frituras

As frituras, principalmente usando óleos vegetais

reusados (utilizados em várias frituras sucessivas),
prejudicam o estômago, os intestinos, engordam e
elevam o colesterol do organismo, favorecendo o
surgimento de pressão alta, aterosclerose
(endurecimento das artérias), “entupimento” do
coração, gordura no fígado, flacidez da pele e
diversos outros problemas. Os óleos vegetais
oxidam intensamente sob o efeito do calor,
formando compostos cancerígenos como o
benzopireno e a acroleína. A acroleína está presente
nos óleos escurecidos e são capazes de destruir as
fibras do colágeno, favorecendo o envelhecimento
da pele, aparecimento de rugas e outros males. Além
de possuir alto potencial cancerígeno.

Como opção, comer alimentos grelhados, ou então

não reusar o óleo de nenhuma fritura para não ficar
escuro. E na rua, na casa alheia ou em restaurantes,
evitar qualquer item frito, como batata, pastéis,
batata, salgadinhos etc.

Em casa, usar mais alimentos cozidos, assados, crus

(saladas), ou se puder aquele aparelho chamado Air
Fryer.

O óleo puro de coco é uma opção saudável caso se

queira fritar algum alimento. Ele é mais resistente
ao calor e forma muito menos material prejudicial,
como será mostrado adiante.

20
Carnes industrializadas, ou “embutidos”

Neste grupo estão os produtos como mortadela,

salame, salsicha, linguiça, presunto, paio,
hambúrgueres etc.

Estes produtos, além de serem produzidos com

carnes de muito má qualidade, têm muita gordura
pesada (saturada) escondida, muito sal (sódio), e
pouca gente sabe, mas esses têm muito antibiótico
para não estragar, possuem corante vermelho
perigoso e outros aditivos prejudiciais, como o
nitrito de sódio e nitratos, que afetam sobremaneira
o metabolismo humano e podem desencadear
doenças graves, tais como o câncer. Não fazer uso
nem dar às crianças.

Sal refinado, a pressão alta e a tireoide

O uso excessivo de sal refinado é uma das causas da

pressão alta e de muitos problemas renais e da
circulação, pois trata-se de um produto muito
concentrado em sódio e contém iodo não natural,
capaz de afetar também a glândula tireoide.

Com base nas determinações dietéticas da

Organização Mundial de Saúde, o consumo de
diário de sal refinado não deve ultrapassar 2 gramas,
no entanto, o consumo per capita é bem maior, uma
vez que muitos alimentos e bebidas industrializadas
contém sódio em taxas muito elevadas. No Brasil, o
consumo per capita de sódio ultrapassa os 3 gramas
por dia.

21
Para se saber a quantidade de sódio dos produtos,
basta ler os rótulos para se verificar a quantidade de
sódio da maioria dos enlatados, conservas,
embutidos e até refrigerantes.

A necessidade de acrescentar iodo (iodeto de

potássio) ao sal industrializado se deveu à elevação
dos casos de bócio (hipotireoidismo) quando se
passou a refinar o sal puro do mar, o que eliminou
completamente o iodo. Ao invés de se preservar o
iodo natural do produto, preferiu-se injetar iodo
artificial, pois os lucros com o refinamento são
enormes, não por causa do comércio do sal, mas
pela retirada de componentes vendidos a preços
elevados no mercado, como por exemplo o
magnésio. Devido a isso, a carência de magnésio,
cujos sintomas não são facilmente detectados,
aumentou enormemente entre a população. A falta
de aporte de magnésio em quantidades ideais
contribui para a má formação óssea em fetos e
crianças, a osteopenia e a osteoporose, o raquitismo,
a baixa imunidade, entre outros.

Deve-se reduzir, ou usar o mínimo, adotando o uso

do sal marinho. O sal marinho moído, encontrado
em lojas de produtos naturais a preço barato é muito
melhor para a saúde, porque ele não é composto
apenas de cloreto de sódio, mas de 83 outros
elementos importantes, incluindo o magnésio
(ausente no sal refinado) e o iodo natural do mar.

22
 O que há de ruim em beber leite de vaca

No passado o leite era fornecido em garrafas de

vidro e colocado na porta das casas, ou podia ser
comprado assim nos mercados. Tratava-se de um
produto cru e integral. Depois vieram as
apresentações em sacos plásticos e a classificação
em produtos com mais ou menos água. Atualmente
praticamente não existem mais esses tipos de leite,
apenas o “leite em caixinha”, pasteurizado,
acrescido de anticoagulantes e diversos outros
aditivos, ainda nas opções integral, semidesnatado
ou desnatado, além da versão sem lactose. Temos
então um produto completamente diferente do leite
natural, quase que um composto “não leite”. Na
verdade, mesmo os leites ditos “desnatados”, ainda
apresentam grandes quantidades de gorduras
saturadas. O leite programado pela natureza para os
seres humanos é o leite materno. Cada tipo de leite é
próprio para cada espécie, apenas o Homem faz uso
de leite de outra espécie, infringindo uma lei
natural. E isso tem repercussões.

Muita gente apresenta alergia à proteína do leite

(caseína e lactoalbumina) e intolerância à lactose (o
açúcar do leite) pela falta natural em todo ser
humano da enzima chamada lactase. Uns sofrem
mais ou menos dessa ausência enzimática, pois a
programação biológica humana é possuirmos essa
enzima apenas durante a fase de amamentação.

Hoje o leite industrializado e os laticínios em geral,

principalmente os queijos, possuem hormônios
sintéticos que são aplicados nas vacas para que
23
produzam mais leite, sendo que esses hormônios
(somatotrofinas) são prejudiciais aos seres
humanos, podendo produzir diversas doenças e
desajustes (disrupturas) hormonais.

Existem muitas opções atualmente para o leite e o

queijo, tais como o leite de soja, aveia, castanhas,
arroz, amêndoas, como opções veganas saudáveis e
mais nutritivas, sem os inconvenientes do leite de
vaca industrializado. O leite e o queijo de cabra
possuem muito menos agentes danosos que o de
vaca.

Trigo - um novo vilão que agora desmascarado

Infelizmente, o “pão nosso de cada dia”, atualmente

faz mal à saúde. Isso não se deve a outra coisa senão
às modificações que o próprio homem produziu
sobre esse nobre cereal. No passado, a planta do
trigo era alta e sua estrutura era totalmente natural.

Com o crescimento populacional, contudo, houve

necessidade de maior produção de trigo e, nos dois
últimos séculos passados, recombinações genéticas
foram realizadas para tornar a semente do trigo mais
resistente às pragas e aumentar a sua produtividade.

Assim, a hibridização e as mudanças estruturais

modificaram sobremaneira a proteína do trigo – o
glúten, que passou a ter muito mais cromossomos
do que no passado. A planta do trigo foi reduzida em
seu tamanho, de modo a poder ser colhida, não por
mãos humanas, mas por ceifadeiras, surgindo o
chamado “trigo anão” atual.
24
Mais recentemente, nas últimas décadas, as ações
transgênicas nos alimentos atingiram também o
trigo, já anteriormente alterado, fazendo com que
não só a sua proteína fosse mais difícil de ser
fragmentada pelas enzimas do corpo humano, mas
seu carboidrato tivesse uma carga glicêmica maior
e, entre esses nutrientes está a amilopectina A, um
açúcar complexo, capaz de fornecer uma carga de
glicose muito maior que o amido original do trigo.
Somando-se a tudo isso, os adubos químicos e a
carga cada vez maior de agrotóxicos despejada nas
lavouras de trigo visando sua maior produtividade,
fizeram deste cereal uma das piores fontes de metais
pesados e material tóxico sintético.

Mas o que estava ruim ficou ainda pior: Com a

decorticação do trigo para fazer a farinha branca,
perdeu-se a película e o gérmen, que contém
nutrientes importantes que são as vitaminas do
complexo B, os óleos insaturados e as fibras.

O pão de padaria (erroneamente chamado de “pão

francês”, pois na França não existe esse tipo de pão),
ou o pão de fôrma, recebem uma imensa quantidade
de substâncias e compostos, como o bromato de
potássio, muito açúcar, muito sal refinado,
fermentos químicos e outros.

Até mesmo o “pão integral” de fôrma, ou de

padaria, nada mais é do que o mesmo pão branco,
apenas acrescido de farelo de trigo que, por ser um
produto que foi resultante do polimento do trigo,
perdeu sua capacidade nutridora e ainda pode
apresentar fungos, ou estar oxidado. Tudo isso não
25
tem nada de benéfico, nem mesmo as fibras solúveis
e insolúveis desse “farelo”. Isso quando o tal “pão
integral” industrial, ao invés de farelo, é escurecido
com corantes ou material queimado (milho torrado,
café, palha do trigo, cevada, e outros de criação dos
fabricantes). E ainda há fabricantes que
acrescentam “vitaminas” a produtos que ostentam
como “enriquecidos”, sendo isto uma enorme
cilada, pois na verdade são produtos empobrecidos
e insalubres.

Portanto, em relação ao pão, estamos diante de um

grande engano, que representa um enorme risco à
saúde.

Desse modo, o pão comum, branco, sem fibras,

pobre em nutrientes essenciais, mas rico em
compostos prejudiciais, tem efeito fermentativo nos
intestinos e favorece a prisão de ventre. Mas em
relação ao glúten e à amilopectina A os problemas
são bem maiores.

O glúten do trigo moderno é altamente inflamatório

e está associado a diversas doenças como a doença
celíaca, diverticulite, diversos tipos de artrite e
inflamações, hipotireoidismo e a várias outras.

Por ser uma proteína muito modificada, o nosso

sistema imunológico, antes capaz de identificar o
glúten normal, entende essa “nova” proteína como
um agente estranho e reage contra ela formando
anticorpos. Como o glúten não é completamente
digerido, sua molécula não é completamente
quebrada, em vez de formação de aminoácidos
26
livres, surgem peptídeos complexos, capazes de
produzir reações alérgicas e inflamações.

Já nos intestinos esses peptídeos são atacados por

anticorpos, produzindo diarreias (eventualmente
prisão de ventre), mal-estar, torpor e outros
sintomas, caracterizando a nova doença, ou a
doença celíaca, cuja incidência está crescendo no
mundo inteiro, já atingindo cerca de 5% da
população mundial. Uma vez absorvidos, esses
peptídeos atingem a corrente sanguínea e estarão
presentes em diversos órgãos e, por ali estarem
produzem reações inflamatórias, pois os anticorpos
gerados para “atacar” o glúten, acabam por agredir
as células ou tecidos onde ele se encontra. Uma vez
nas articulações, essa reação pode produzir artrites
de vários tipos, desde inflamações simples e
eventuais, até processos intensos e progressivos,
sendo pior em indivíduos que já possuem doenças
articulares. Este processo é parecido com o que o
ácido úrico produz nas articulações, e nas crises de
gota. E já está devidamente comprovado que quem
tem problemas derivados de taxas elevadas de ácido
úrico, piora devido à presença do glúten no
organismo. O problema é que o surgimento das
crises, bem como seus sintomas, é extremamente
variável, em dependência de acidez maior do
sangue e de diversos outros fatores alimentares e
genéticos, determinando uma multiplicidade de
sintomas e ciclos de maior ou menor intensidade.
No caso do hipotireoidismo, doença que está quase
epidêmica, o processo é o mesmo, com o sistema
imunológico atacando as células da tireoide devido
à presença de derivados de glúten no interior delas,
27
produzindo redução na produção de hormônios da
glândula e até nódulos. Nesse caso, diferentemente
do hipotireoidismo por bócio, ou por falta de iodo,
se estabelece uma tireoidite inflamatória,
frequentemente confundida com a tireoidite de
Hashimoto, devido à presença dos mesmos
anticorpos. Na verdade, os dois casos podem se
somar e estar presentes, sendo que o consumo
constante de pão pode agravar o hipotireoidismo
inflamatório em pessoas já com predisposição ou
que já tenham instalada a tireoidite de Hashimoto.

Por outro lado, a amilopectina A potencializada,

presente no amido do trigo, por apresentar grande
carga glicêmica, favorece diversos problemas como
a obesidade, o acúmulo de gordura visceral (entre
elas a esteatose hepática), a elevação das taxas de
LDL colesterol, e triglicerídeos (fato erroneamente
atribuído somente ao consumo de gorduras
saturadas) e o diabetes (DM1 e DM2).

O crescimento dos índices mundiais de diabetes não

está somente ligado ao consumo exagerado de
açúcar, mas ao consumo de trigo e seus derivados. A
amilopectina A eleva as taxas de glicose no sangue
de modo muito rápido, exigindo a produção maior e
constante de insulina, o que com o tempo desgasta
as células beta (que produzem insulina) e aumenta a
atividade das células alfa (que produzem glucagon,
que aumenta as taxas de glicose), perpetuando um
processo que leva ao diabetes, ou piorando o quadro
clínico daqueles que já sofrem da doença, seja no
caso do diabetes adulto ou insulinodependentes.
Estes são ainda mais prejudicados também pela
28
inflamação determinada pelo glúten, do mesmo
modo como ocorre na tireoidite autoimune gerada.
O consumo constante de pão, macarrão e outros
derivados de trigo, pode produzir o aumento do
volume abdominal (chamado de “barriga de trigo,
por alguns autores), ou obesidade abdominal,
devido ao aumento da gordura visceral em torno de
vários órgãos.

O que fazer?

Basta evitar o consumo de trigo, onde quer que ele

esteja presente. Substituir a farinha de trigo pela
farinha de milho (fubá fino, maizena), centeio, trigo
sarraceno, aveia, arroz etc. Hoje existem diversos
produtos sem glúten no mercado, pães e massas,
mas podemos fazer pratos e diversos quitutes
culinários em casa, bastando procurar por receitas.
Retornar à produção do pão caseiro, desta vez sem
farinha de trigo é uma opção muito saudável.

A abstenção do trigo é extremamente difícil devido

aos hábitos modernos. Sabe-se já que o consumo de
trigo é viciante e, diferentemente do vício do álcool,
do cigarro e de drogas, nunca nos livramos da
vontade de comer algo de trigo, pois o organismo foi
definitivamente condicionado à presença dele. O
caminho é exercer a força de vontade e tentar não ter
derivados de trigo na dieta.

Há compensação quando suspendemos o trigo dos

nossos hábitos: os resultados são surpreendentes,
com a melhora da saúde em diversas instâncias. A
redução progressiva do volume do abdome é um dos
29
resultados, além da redução da necessidade de
insulina por parte dos diabéticos.

Basta tentar para verificar. Iniciar com um período

de apenas 30 dias sem trigo para conferir os efeitos
notáveis. Depois, é só modificar os hábitos e
prosseguir para uma vida feliz, sem trigo, mas com
saúde.

Café – apenas evitar o excesso

A ingestão excessiva de café pode causar problemas

de comportamento, alterações cardíacas e aumento
do colesterol. O hábito corriqueiro do cafezinho
após a refeição reduz a assimilação de ferro, o que
pode favorecer um tipo de anemia. A cafeína produz
insônia e excitação nervosa, a ponto de existir uma
doença denominada “cafeinismo”, que é o vício do
café, aliás, de difícil tratamento. O café de cevada
pode ser uma alternativa.

A carne vermelha não é saudável:

Em geral o gado bovino e suíno recebe hormônios

anabolizantes (estrógenos, dietiletilbestrol, etc.)
para se provocar um crescimento rápido ou para
fazer o animal ganhar peso. Esses hormônios
sintéticos estão presentes na carne e podem ser
absorvidos pelo organismo de quem a consome.

Diversos problemas podem surgir com esse hábito

tão enraizado mundialmente, pois esses hormônios
interferem no equilíbrio hormonal humano,
favorecendo o surgimento de câncer, entre outros.
30
Também as gorduras saturadas podem aumentar o
risco de doenças cardiovasculares e a deposição de
placas ateromatosas nas artérias, principalmente se
a carne é exposta à alta caloria das brasas, como
acontece no churrasco, onde a gordura, já
originalmente saturada, sofre maior concentração e
densidade. Também o calor e as emanações do
carvão sobre a carne, ou a exposição de
hambúrgueres em chapas ou frigideiras, gera
substâncias associadas ao surgimento do câncer,
como a acroleína, o benzopireno, os agentes de
glicação avançada (AGEs) e vários outros.

A proteína bovina era antes considerada de melhor

qualidade do que a vegetal, e o seu tipo de ferro
(ferro heme) tido como melhor que o ferro do feijão
e de outros vegetais (ferro não-heme), bem como
considerada excelente fonte de vitamina B12. Todos
estes argumentos estão hoje ultrapassados, porque
as proteínas são compostas por aminoácidos e estes
podem ser obtidos de fonte vegetal sem problemas,
como acontece no organismo de primatas
vegetarianos na floresta. O ferro heme é tido como
inflamatório em excesso, o que valoriza o ferro de
origem vegetal, menos tóxico. Excesso de ferro no
sangue pode favorecer o infarto, conforme
pesquisas modernas.

A vitamina B12 existe em quantidades muito

pequenas na carne animal, a ponto de ser necessário
ingerir um quilo de carne para se obter algumas
unidades de B12 e, mesmo assim, só se obtém essa
quantidade na carne crua. Quando cozida ela perde a
sua vitamina B12 e reduz-se muito o ferro também.
31
Hoje, atletas vegetarianos têm demonstrado melhor
performance e melhor saúde ao adotarem uma dieta
vegetariana.

Consumida em excesso e com constância, a carne

animal, também por não conter fibras como os
vegetais, provoca micro putrefações nos intestinos e
resíduos peptídicos, sendo isso associado a um dos
tumores malignos mais comuns e que mais matam
no mundo, que é o câncer colorretal.

Também o consumo de carne bovina tem

implicações ecológicas sérias, pois a pecuária é a
principal responsável pelo desmatamento do
planeta, pela erosão do solo e desertificação,
contribuindo também para o aquecimento global.

Hoje muita gente está diminuindo (ou evitando) o

excesso de carne vermelha (vaca, porco, cabrito,
carneiro) e optando por carnes brancas, muito mais
saudáveis e geralmente com menos gordura ou
substâncias nocivas, embora o frango de granja
possa conter também hormônios de crescimento.

Os alimentos embutidos, como linguiça, salsicha,

presunto, mortadela, salame, hambúrguer,
blanquet, etc. além de apresentarem os mesmos
problemas que a carne, seja bovina, suína ou de
aves, ainda são acrescidos de antibióticos, corantes
sintéticos e outros ingredientes insalubres,
apresentando maior concentração em sal e gorduras
saturadas.

Há opções hoje de aves criadas sem o uso de

32
anabolizantes. Por seu lado, o peixe pode acumular
substâncias nocivas devido à poluição dos rios
(contaminação por mercúrio proveniente da
mineração de ouro e hormônios provenientes da
urina humana), oceanos e costeiras do mar. Optar
por pescados de boa origem.

Uma boa e saudável opção para a obtenção de

proteínas, é o ovo e as frutas oleaginosas, bem como
as leguminosas, como a soja e seus derivados,
feijão, lentilha e ervilha.

O ideal para a saúde e como uma atitude ecológica é

adotar uma dieta vegetariana.

Margarina faz muito mal

A margarina é produzida com gordura hidrogenada,

feita com vários óleos vegetais. Para ficar parecida
com a manteiga, a margarina recebe antioxidantes,
flavorizantes, c o r a n t e s , e m u l s i fi c a n t e s ,
espessantes, acidulantes e conservantes, todos
aditivos químicos prejudiciais à saúde. Procure usar
a boa e fresca manteiga natural no lugar da
margarina. A manteiga de óleo de coco é uma opção
saudável.

Panelas de alumínio, evite se for possível

Procure substituir gradualmente suas panelas de

alumínio. Prefira as esmaltadas, de ferro, ou ainda
de vidro. O alumínio da panela se desprende quando
são cozidos alimentos, principalmente ácidos, ou
33
quando se raspa o recipiente com força. Há várias
doenças associadas ao excesso de alumínio no
organismo humano, como mal de Alzheimer e
outras degenerações.

Forno micro-ondas – o que é necessário saber

Alimentos submetidos ao forno de micro-ondas

sofrem transformações muito prejudiciais,
principalmente a oxidação exagerada das gorduras,
que se tornam muito saturadas, além da perda das
vitaminas.

Também o forno de micro-ondas pode desenvolver

elementos tóxicos para rins e fígado em alimentos
como o queijo, leite, carne e peixe. Melhor usar o
forno comum, apesar da praticidade do forno de
micro-ondas.

Garrafas PET podem fazer mal

As garrafas PET de refrigerantes e águas minerais

também em item substâncias cancerígenas e
perigosas, como os plásticos microscópicos, sendo
este mais um agravante dos refrigerantes.

Copinhos de plástico para cafezinho

Evite tomar café, chá ou líquidos quentes em

copinhos plásticos, sejam os branquinhos ou os
transparentes. O calor da bebida muito quente libera
substâncias cancerígenas do plástico, como o
Bisfenol-A e outras. Preferir copos e xícaras de
vidro ou louça.
34
O que faz bem...

35
Consumir frutas frescas em abundância, verduras,
legumes (cenoura, beterraba, inhame, brócolis,
couve-flor, acelga, cereais, tubérculos, peixes,
ovos, frango de quintal. Usar mais fibras na
alimentação diária e menos carne, principalmente
embutidos e hambúrguer.

A importância das fibras para a saúde

Fibras representam a parte menos digerível dos

alimentos, principalmente dos cereais integrais,
frutas, legumes, leguminosas, verduras, raízes e
tubérculos.

Dietas com quantidades suficientes de fibras

regularizam o funcionamento do intestino e evitam
prisão de ventre e outros problemas.

Uma dieta pobre em fibras é a causa de praticamente

todas as disfunções orgânicas, principalmente
prisão de ventre, diverticulite, colites, má
assimilação dos nutrientes, gases intestinais,
flatulência, fermentações, entre numerosas outras.

A presença de fibras em quantidades inferiores às

necessárias, ou a sua total ausência, permite que
gorduras saturadas e deletérias sejam assimiladas
com maior intensidade, levando às doenças
cardiovasculares e degenerativas.

Muitas pessoas que apresentam taxas sanguíneas

elevadas de colesterol e triglicérides adotam o uso
de substâncias redutoras desses compostos
36
(estatinas), sem incluir fibras na sua dieta, o que é
um erro fundamental, uma vez que a causa principal
do problema é, em geral, exatamente a ausência ou
redução da presença de fibras no ambiente
intestinal.

As fibras geralmente não são digeridas nem

absorvidas no intestino delgado, mas mais atuam no
intestino grosso, sendo que parte de seus produtos é
assimilada e entra no organismo, contribuindo
significativamente para a redução do excesso de
colesterol e de gorduras saturadas. A porção das
fibras que não é absorvida ajuda a compor o volume
das fezes, melhorando a função intestinal e evitando
a prisão de ventre.

Como curar e evitar a prisão de ventre

Quando acontece a prisão de ventre, a retenção das

fezes pode produzir sintomas como acúmulo de
gases, irritabilidade, falta de apetite, boca amarga,
dores de cabeça, sonolência e outros. Sabe-se que
para uma boa saúde é fundamental que os intestinos
funcionem regularmente, assim como uma boa
função intestinal é a base para uma boa saúde. Para
os médicos tradicionais, intestinos presos
representam a causa da maioria das doenças.

A alimentação moderna é constituída por produtos

adstringentes, como o arroz branco, pão branco,
massas, farinhas refinadas) que tendem a reduzir a
função intestinal, além dos cereais integrais dos
quais são retirados seus nutrientes principais,
37
ficando pobres em fibras.

Além das causas alimentares, a prisão de ventre

também tem causas culturais e profissionais,
quando a pessoa não pode circunstancialmente
atender à necessidade de evacuar. Contudo, a prisão
de ventre não é um problema que se resolve com
laxantes, nem mesmo os naturais, como a cáscara
sagrada, o sene, o ruibarbo etc., mas por meio de
mudanças no estilo de vida, entre elas:

Conselhos:

• Atender à solicitação dos intestinos quando

surgir a vontade de evacuar. Uma das causas da
preguiça intestinal é o não atendimento a esta
necessidade.
• Fazer as refeições em horários regulares,
evitando “beliscar” fora de hora.
• Comer sem pressa, e em local tranquilo,
mastigando bastante e evitando líquidos
durante as refeições.
• Beber mais água, mas não em excesso.
• Praticar atividades físicas. Separar algumas
horas do dia, ou algum dia da semana para a
prática de atividades físicas moderadas, de
preferência em locais abertos, junto à natureza.
Boa postura e exercícios apropriados
favorecem a função intestinal
• Para os casos mais sérios e persistentes, buscar
orientação médica.
38
Dicas para evitar e melhorar a prisão de ventre:

• Colocar 3 colheres de sopa de sementes de linho

dourado em 1 copo de água pura, aguardar cerca
de 20 minutos e beber tudo em jejum,
diariamente, sem adoçar
• Fazer uso de óleo mineral, ingerindo de uma a
duas colheres de sopa do óleo ao deitar-se,
diariamente, para efeito de “lubrificação” das
paredes intestinais.

Preferir alimentos naturais da estação

Os vegetais produzidos fora da estação exigem uso

mais intensivo de pesticidas e substâncias químicas.
Prefira as frutas e legumes da época, ou orgânicos.
Lembre-se de lavar bem as verduras para tirar delas
os restos de agrotóxicos. A vitamina A e o cálcio
presentes em verduras, na cenoura e na maça
ajudam a neutralizar o chumbo, cobre e outros
metais pesados acumulados em nosso organismo.

Comer menos

O estômago é um dos nossos amigos mais

importantes. Não se empanturre. Dê folga ao
estômago. Coma para alimentar-se. Uma boa dica é
sair da mesa evitando comer mais um pouco,
mesmo depois de estar saciado.

Beber água é fundamental para a boa saúde,

mas na quantidade certa

A água é fundamental para a vida e a regulagem do

39
organismo. Em termos gerais sabemos que, em
média, precisamos de 2,4 litros de água por dia para
nos mantermos saudáveis, porém, tal determinação
é extremamente relativa. Há diferenças de
necessidades de água dependendo do clima,
atividade física, idade, compleição física. Depende
também da função renal ou cardíaca normal ou
alterada, do tipo de alimentação e de numerosos
outros fatores. Precisamos, contudo, desfazer o
mito da necessidade de beber grandes quantidades
de água.

Devemos beber água respeitando a sabedoria do

organismo, ou seja, na medida da nossa sede. A ideia
de que estamos já desidratados quando sentimos
sede e que devemos forçar a ingestão de água,
mesmo sem sentir necessidade é inteiramente falsa.

Quando nossos sensores orgânicos detectam

mudanças na osmolaridade do sangue, ou seja,
quando as taxas hídricas se reduzem, sobrevêm a
sede, ou a vontade de beber água, sendo essa
necessidade um mecanismo natural. Nesse
momento, beber a quantidade necessária para
aplacar a sede é o suficiente.

Lembrar também que os alimentos possuem água e

são uma importante fonte do precioso líquido.

Beber constantemente pequenas quantidades de

água das conhecidas garrafinhas contradiz a
fisiologia humana pode gerar retenção de líquidos e
edemas intersticiais, prejudicando a distribuição
hídrica no cérebro e forçando os rins a uma
40
atividade extra, podendo enfraquecê-los.

Também é comum a ideia de que se a urina estiver

muito escura a pessoa pode estar desidratada e
precisa beber mais água. Trata-se de outro mito.
Primeiro que a desidratação tem outras causas,
sinais e sintomas que não apenas a menor ingestão
de água e a concentração da urina depende de
muitos fatores. Mesmo uma pessoa bem hidratada
pode ter a urina mais concentrada e até escura, por
exemplo numa infecção renal.

A indústria norte americana de águas minerais dita

o hábito A propaganda de que devemos beber muita
água teve início com a expansão da indústria norte-
americana de águas minerais na década de 1970,
quando se difundiu falsamente que necessitamos
ingerir vários litros de água diariamente e aos
pequenos goles. A partir de então, tornou-se comum
ver pessoas portando garrafinhas de água mineral,
como se fosse um hábito saudável. Não só tal hábito
é contraditório como contribuiu enormemente para
a poluição das florestas, rios e principalmente os
mares, hoje com bilhões de garrafas plásticas de
águas minerais.

Dormir bem é necessário

Devemos dormir pelo menos 8 (oito) horas e tentar

acordar sem despertador. Durante a noite o corpo se
recupera dos nossos excessos alimentares e bebidas.
Portanto, um bom período de sono é importante não
só para o corpo, como para a energia corporal, para a
boa disposição para o trabalho, humor e memória.
41
As atividades físicas são muito eficientes para
combater a insônia.

Os benefícios da exposição ao sol – o momento

certo e como se proteger

Pegar sol pela manhã para ativar a vitamina D na

pele, evitando assim a osteoporose e os problemas
da tireoide. O melhor horário é do nascer do sol até
cerca de 9:30, quando há maior incidência de
radiação benéfica de onda longa e pouca radiação
ultravioleta UVA. Evitar exposição entre 10h00 e
15h30, quando predominam os raios
infravermelhos de onda curta (que causam
vermelhidão e queimaduras) e ultravioleta, capazes
de desencadear câncer de pele. Nesses horários, use
protetores solares regularmente, podendo fazer uso
da babosa ou da casca de banana, conforme
indicado neste trabalho.

Relaxamento, um hábito a ser estabelecido

Relaxar não é uma prática tão complicada quanto se

pensa. Basta sentar-se em silêncio e observar a
passagem dos pensamentos pela mente como se
fossem nuvens do céu, isto é, sem comprometer-se
psicologicamente com eles, até que o seu
firmamento mental fique todo, ou quase todo, livre
de nuvens.

Reduzir ou eliminar o consumo de remédios

Tome remédios só quando necessário. Prefira

42
terapias integrativas e naturais, como homeopatia,
acupuntura, fitoterapia, hoje disponíveis em vários
serviços públicos de saúde. Procure mais
informações nas unidades de saúde, como Postos,
Centros de saúde, ou com agentes comunitários de
saúde.

Reduzir o uso da televisão

Usada em excesso, a televisão interrompe a vida

familiar e reduz a nossa vida cultural e social.
Muitas vezes, a televisão incentiva o consumismo
desnecessário e reduz a nossa capacidade de pensar.
Mas, usada com moderação, pode ser um fator
positivo em sua vida, principalmente se
escolhermos bem os filmes relaxantes e
interessantes, os programas de cunho informativo,
educativo, conscientizante etc.

Não deixar as crianças tempo demais na frente da

televisão, do computador ou do celular. Sempre
promover brincadeiras, jogos e caminhadas.

Praticar atividades físicas

Pratique alguma atividade física pelo menos 3 (três)

vezes por semana. A vida sedentária é muito
prejudicial pois ajuda a piorar a saúde, além de
contribuir para a depressão e o ganho de peso.

Quando praticamos atividades físicas, reduzimos

ou eliminamos a ansiedade devido à elevação de
substâncias e hormônios como as endorfinas,
43
responsáveis pela sensação de prazer. Também os
exercícios ajudam a combater e prevenir a pressão
alta, outras doenças da circulação e do coração, a
obesidade e ajudam a reduzir o mau colesterol e a
gordura no sangue e no fígado, bem como a reduzir
as taxas de açúcar que produzem o diabetes.

Uma hora de caminhada pode ser praticada por

qualquer pessoa que não tenha problemas em se
locomover, em qualquer lugar, e é suficiente para
obter benefícios. Andar de bicicleta é outro recurso
muito eficiente e agradável.

Se possível pratique um esporte, dança etc.

Academias de ginástica são recomendáveis, mas é
possível obter bons resultados e perder peso ou
ganhar massa muscular através de exercícios e
movimentos ou danças que podemos praticar em
casa através da Internet, onde podemos baixar
vários tipos de danças e ginásticas.

Exercício na cama logo ao acordar

Este recurso é muito poderoso para melhorar a

circulação sanguínea e fortalecer o coração além de
ajudar a regular a pressão arterial. Também ajuda na
coordenação motora e nervosa, reduz a ansiedade e
melhora o sono, contribuindo também para ativar os
intestinos.
Consiste em deitar-se de costas na cama, desde que
o colchão não seja muito macio, pois as costas
devem ficar retas. Depois erguer as pernas e fazer o
movimento de pedalar, contando 25 vezes
(pedaladas) para a frente e depois 25 para trás.
44
Iniciar com essa contagem, sendo uma sessão de 25
vezes para a frente e 25 para trás. Aumentar uma
pedalada por semana até no máximo 4 vezes para a
frente e 4 para trás. Praticar diariamente.

Extensão da coluna

Geralmente com a idade, tendemos a nos curvar

para a frente, ou a ter a coluna torta (escoliose). Isso
se deve à vida sem exercícios (sedentária) e a vícios
de postura (trabalhar com a coluna curvada
(costura, digitação etc.). Para isso há um recurso
que melhora a condição da coluna e previne os
problemas comuns desse órgão: consiste em colocar
dois travesseiros na ponta de uma cama comum e
deitar-se com cuidado com as costas em cima desses
travesseiros e procurar curvar-se para trás, e os
braços estendidos em direção ao chão, por apenas
uns 5 minutos.
Faz-se pela manhã ao levantar. É muito simples e
eficiente.

Reduzir o uso do carro

O uso demasiado e constante do automóvel causa

poluição ambiental e priva o seu organismo do
necessário exercício físico. Use-o só quando
necessário. Se ele não for indispensável, dê
preferência ao ônibus e, em distâncias menores, à
bicicleta. Esta última descongestiona o trânsito nas
cidades, não polui e faz bem à saúde. Nas distâncias
curtas, caminhar é a melhor opção.

45
Respirar profundamente

A respiração profunda amplia a clareza da mente e

produz mais saúde física. Faça isto, calmamente,
durante alguns minutos por dia, no ar livre e puro, na
medida do possível.

Transpiração para a limpeza do corpo

O suor natural é importante para eliminar as toxinas

acumuladas no organismo. Muitos desodorantes
comerciais bloqueiam os poros da pele e fazem mal
à saúde. Talcos neutros e polvilhos antissépticos são
inofensivos à pele e necessitam de uso menos
frequente. Para banhar-se e lavar-se prefira
sabonetes naturais.

A responsabilidade pela sua saúde e dos seus

Cuide bem da sua saúde e dos seus, porque se isso

não for feito, volta e meia procuraremos assistência
médica nas unidades de saúde ou consultórios,
gastando com exames e perdendo tempo enorme
com questões de doenças.

46
Recomendações extras
para a saúde

47
Água de alho

O alho é famoso pelas suas excepcionais

propriedades medicinais desde tempos antigos.
Hoje ele é um dos alimentos mais estudados
cientificamente, sabendo-se que os seus efeitos se
devem à presença de componentes como alicina,
garlicina, polissulfureto de alilo, cálcio, germânio,
vitaminas: A, B1, B2 e C, óleos essenciais e
proteínas. As suas principais ações medicinais são:
Anti-inflamatório, depurativo do sangue, combate a
tosse, é vermífugo, é estimulante do suco gástrico,
antisséptico, redutor da pressão arterial (só age para
quem tem pressão alta) combate a febre, é um
antibiótico natural contra vírus, fungos e muitas
bactérias. Tem largo emprego, portanto, nas
doenças catarrais, além de amidalite, otite, difteria e
reumatismo.

O alho é tido como inibidor do câncer devido à

alicisteína e ao germânio. Tem efeito notável na
proteção do organismo contra o vírus da Covid-19,
entre tantos outros. Pode ser comido como
alimento, mas sempre cru, uma vez que cozido
perde grande parte de suas propriedades.

Amassar 3 dentes de alho e deixar de molho em 1

copo (200ml) de água durante no mínimo 5 horas.
Tomar 2 xícaras dessa água após o jantar.

Óleo de coco - uma maravilha da natureza

Este óleo contém gorduras (ácidos graxos)

saturadas de cadeia média e curta e um excelente
48
recurso para cozinhar, pois não escurece ou se oxida
como os óleos vegetais comuns, como os de soja,
milho, arroz etc., uma vez que seu ponto de queima
é de 250 graus, muito superior a outros óleos.
Os principais componentes do óleo de coco são:
ácido láurico, caprílico e cáprico, somando 62% da
composição total do óleo. Mas importante saber que
para se obter os benefícios para a saúde é preciso
que ele seja extraído a frio e não refinado. Sempre
ler o rótulo antes de adquirir.

São muitos os benefícios deste produto

excepcional, tais como:

Diminui o colesterol
Ajuda a diminuir os níveis do mau colesterol LDL e
os triglicerídeos no sangue, prevenindo doenças
cardiovasculares, como aterosclerose e infarto do
miocárdio.

Contribui na regulação da glicose no sangue

Melhora o funcionamento das células beta do
pâncreas, que são responsáveis por liberar insulina
no sangue, sendo um importante recurso para
prevenir e controlar o diabetes.

Bom recurso para ajudar e evitar o mal de

Alzheimer
Os ácidos graxos do óleo de coco são facilmente
absorvidos pelo fígado e convertidos a corpos
cetônicos, que atuam favoravelmente no cérebro,
como fonte alternativa de energia e estímulo da
função cognitiva. Antibacteriano.

49
Ajuda a combater infecções.
O ácido láurico presente no óleo de coco combate
bactérias prejudiciais nos intestinos, que causam
desconforto intestinal, gases e diarreia.
Combate infecção por vírus
O óleo de coco contém monolaurina, que atua
contra alguns vírus, inativando seus efeitos e
ajudando no tratamento das doenças associadas,
como sarampo, estomatite vesicular e
citomegalovírus.

Contra a candidíase
Tem propriedades antifúngicas que ajudam
diminuir o desenvolvimento e crescimento da
cândida vaginal (corrimentos) e da boca (sapinho)
usado por via oral.

Ajuda na perda de peso

Seu uso moderado é um auxiliar nas dietas e
tratamentos para o controle do peso, mas por ser de
alto valor calórico, só vai funcionar se ingerido em
quantidades moderadas.

Hidratação da pele e alívio da irritação

Pode ser aplicado diretamente sobre a pele, para
substituir hidratantes comuns, com ação suavizante
para peles ressecadas e dermatites, eczemas e
coceiras. Serve também para ser aplicado nos pés
antes de dormir.

Modo de usar:
Como recurso para refogar e fritar. Mas o ideal é
ingerir cerca de uma colher se sobremesa em jejum
e a noite antes de dormir.
50
Aplicar na pele da região de interesse, como rosto,
braços, pernas, abdome e pés. Uma aplicação leve
diária é o suficiente para obter benefícios.

Sopa consistente combinada de inhame

O inhame tem grande poder depurativo natural, é

anti-inflamatório, tem baixo teor glicêmico, protege
as mucosas do estômago e dos intestinos, é rico em
ferro e manganês (bom para anemia). Essa sopa
combinada é um grande recurso para a recuperação
e prevenção de diversas doenças.
Cozinhar alguns inhames com a casca. Depois de
bem cozidos, deixar esfriar um pouco. Retirar a
casca e colocar no liquidificador com meio maço de
coentro fresco, dois dentes médios de alho cru, 3
colheres de sopa de azeite de oliva, um pedaço
médio de gengibre sem casca e sal marinho a gosto.
Colocar água na quantidade que forme uma pasta
consistente. Bater bem e aquecer um pouco
novamente.
Tomar esta sopa 3 vezes por semana.

Chá de louro

Este chá tem efeito estimulante da digestão e

combate os gases em excesso. O louro contém
grande quantidade de antioxidantes e outros
componentes que ajudam a eliminar o mau
colesterol e melhora a imunidade, além de
desintoxicar e proteger o organismo.

Picar 20 folhas secas de louro e colocar em um litro

51
de água já em ebulição. Ferver por 5 minutos. Tomar
uma xícara após as 3 principais refeições, sem
adoçar.

Salada de cebola

A cebola tem alto poder desintoxicante e

imunoprotetor, melhora a circulação sanguínea e
protege contra vírus e bactérias perigosas. Também
contribui para a redução do mau colesterol e
eliminação do ácido úrico.
Cortar duas cebolas médias em tirinhas bem finas.
Temperar com limão, sal marinho e azeite. Comer
antes dos pratos quentes. Usar regularmente, uma
vez por dia.

Raspa de limão congelado

Colocar limões cravo (casca vermelha), ou taiti no

congelador para petrificarem. Raspar a casca com
ralador até formar uma colher de sopa bem cheia do
pó. Colocar em meio copo de água fria e tomar antes
do café da manhã, em jejum.
Este recurso tem alto poder curativo e preventivo
para mais de 100 doenças. O limão já é
comprovadamente um grande remédio natural, mas
sua casca, além das mesmas propriedades, ainda
possui outras mais intensas, pela presença de
bioflavonoides. O hábito de ingerir raspas de casca
de limão é um poderoso meio para recuperar
articulações inflamadas pela artrite e ácido úrico,
além de uma forte ação anti-inflamatória,
antioxidante (combate os radicais livres que

52
destroem os tecidos), desintoxicante, antibiótica
natural e protetora contra o câncer.

Suco básico de água de coco com folhas verdes

Colocar um pouco de água de coco fresca (só serve

natural, da fruta) no liquidificador, acrescentar
frutas, folhas, (exemplo: maçã, banana, pera,
beterraba, folha de couve, agrião etc.), bater bem e
coar. Pode-se acrescentar um pouco de mel se as
frutas não adoçarem o suco ao seu gosto.
Este suco, usado com regularidade, tem efeito
alcalinizante, antioxidante, depurativo,
desintoxicante, fortalecedor dos rins e do fígado,
aumenta a imunidade e regula a função intestinal.

Para manter o organismo saudável e alcalino

Bicarbonato de sódio (comum) - Tomar uma

colherinha de café cheia, em meio copo d'água, em
jejum, diariamente. Beber água mineral alcalina (ler
o pH no rótulo das águas antes de comprar) ou
filtrada, em aparelhos apropriados para tal, se
possível.

Chá de tanchagem seca (Plantago major)

Chá das folhas secas de tanchagem ou serralha

(decocção).
Juntar 1 xícara das folhas secas picadas para 1 litro
de água fria. Ferver por 5 minutos. Tomar 4 xícaras
por dia, sem adoçar.
53
Este chá tem efeito redutor do mau colesterol,
regula a glicose, melhora a condição metabólica dos
diabéticos, ajuda a emagrecer (queima de
gorduras), desintoxica, reduz o excesso de ácido
úrico, aumenta a diurese, fazendo urinar mais.

Iogurte caseiro- um protetor milenar dos

intestinos

O iogurte é um alimento ativo, fonte de energia

vital, lactobacilos, cálcio e uma das melhores
defesas contra a deficiência da vitamina K. O
iogurte aumenta as defesas imunológicas
estimulando a flora intestinal. O consumo diário de
duas xícaras de iogurte chega a aumentar em cinco
vezes a capacidade imunológica. Mesmo produzido
com leite integral, o consumo do iogurte auxilia no
combate ao mau colesterol.
É um alimento de fácil preparo. Por ser pré-digerido
pelos lactobacilos, não sobrecarrega o sistema
digestivo. Há várias receitas fáceis para preparar o
iogurte caseiro, que é muitas vezes mais saudável
que os industriais.
O ideal é evitar o leite industrializado e procurar
obter leite de fazenda, natural, para evitar os
problemas referentes ao leite de vaca
industrializado, conforme já visto anteriormente
neste estudo.

Modo de preparar o iogurte caseiro

Ingredientes: De 1 a 10 litros de leite integral,

200ml. de iogurte natural.
54
Ferver o leite e esfriá-lo até cerca de 40 graus. Para
esfriar, derramar algumas vezes de uma vasilha para
outra. Despejar numa vasilha de pirex ou vidro e
acrescentar uma colher das de sopa de sumo de
limão, ou uma xícara de iogurte já pronto ou o
coalho próprio. Esperar até que se forme a coalhada
e coar em pano limpo. Os vasilhames devem ser
esterilizados. O iogurte deve ser guardado na
geladeira a uma temperatura de 4º. C.

55
Super dicas adicionais
para a saúde

56
Aterramento

Sempre que possível, caminhar descalço na terra ou

grama. Isso permite que a energia telúrico-
magnética da Terra penetre no corpo pela sola dos
pés. Sempre a sensação é excelente e assim também
descarregamos tensões e energia negativa
acumulada. Vivemos a maior parte do tempo
isolados do solo. Essa prática do aterramento é um
recurso natural para combater a ansiedade e a
depressão.
Experimente. Basta alguns minutos por dia.

Pedra de gelo na nuca

Um excelente recurso contra as dores de cabeça em
geral, enxaqueca e insônia. Também funciona como
calmante do sistema nervoso, para reduzir a
ansiedade, a depressão, a fraqueza orgânica e para
situações de stress e insônia. Basta aplicar um cubo
comum de gelo na nuca, na região occipital, logo
abaixo da base do crânio e início do pescoço.
Segurar com uma toalha, sendo que o gelo fica em
contato direto com a pele. Aplicar até que o gelo
derreta completamente. Para insônia, aplicar à noite
antes de dormir.

Casca de banana como cosmético e protetor

solar

Esfregar suavemente a parte interna de cascas de

banana (melhor a banana d´água ou nanica) na face
e dorso das mãos, pescoço, cotovelos, joelhos etc.
A casca da banana possui óleos essenciais
57
insaturados de grande capacidade de restauração e
proteção da pele. Fazer aplicação sempre que
possível para combater o envelhecimento da pele,
rugas, manchas, pele seca, acne, e como protetor
solar quando necessário.

Babosa – outro protetor solar natural

Aplicar a parte gosmenta das folhas de babosa (da

carnuda é melhor e mais fácil de obter) à pele ajuda
na proteção contra os raios solares. Após a aplicação
a goma seca e o fator natural de proteção não
incomoda. Além disso, a babosa é excelente para a
saúde e viço da pele.

58
Conselhos para uma boa
saúde da boca

59
• Escove (e procure fazer com que os outros
escovem) corretamente os dentes pelo menos
duas vezes por dia – Mais vale escovar menos
vezes, mas corretamente, do que muitas, mas
com menos cuidado.

• Use (e faça com que as crianças e demais

familiares usem) escovas adequadas para cada
boca – As escovas de dente devem ser macias,
adequadas ao tamanho da boca e mudadas
regularmente.

• Use (e incentive o uso) regularmente o fio ou

fita dentária. Os espaços entre os dentes são
zonas onde os restos alimentares e a placa
bacteriana mais se alojam. É também
precisamente nesses locais que a escova tem
menos eficácia. A solução ideal passa, quase
sempre, pelo uso do fio ou fita dentária.

• A alimentação deve ser saudável, sem excesso

de açúcares. Uma alimentação equilibrada,
sem excessos, é sempre benéfica para a saúde
geral. No caso particular da saúde oral, uma
alimentação sem excessos de açúcar é
fundamental. O principal é reduzir a frequência
de ingestão de alimentos açucarados.

• Visite rotineiramente o dentista. Trate os dentes

tão logo quanto seja necessário, sem
adiamentos. Quando se adia muito um
tratamento dentário, pode dar-se a perda do
dente, fato com consequências para saúde.

60
Vícios do álcool
e do cigarro.
Como vencê-los.

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61
Vícios são uma ilusão e apenas causam mais
sofrimento. Os vícios mais comuns da população
são o consumo excessivo de álcool e o tabagismo,
responsáveis por uma absurda quantidade de
doenças e sofrimentos.

Alcoolismo - o mal mundial

O vício do álcool é um problema com abrangência

global: mais de 10 milhões de pessoas em todo o
mundo morrem em consequência direta ou indireta
do alcoolismo e o número de alcoólatras é
impossível de se constatar, já que o acesso à bebida é
livre e é considerada uma droga lícita.

Existem diferenças conceituais entre a situação em

que a pessoa tem dependência do álcool, ou usa
eventualmente. No primeiro caso estão os
alcoólatras, que possuem a doença de mesmo nome
e os alcoolistas, que fazem uso constante ou
eventual, mas sem dependência física ou
psicológica. O doente denominado como alcoólatra
tem necessidade premente de álcool e pouca
resistência ao desejo de consumir a bebida,
tratando-se de um a situação de cunho médico e
psiquiátrico, exigindo tratamento.

A facilidade do acesso à bebida, a associação do

álcool com a diversão e acontecimentos sociais, a
glamourização do consumo de bebidas alcoólicas
(propagandas), o histórico familiar de abuso do
álcool, o contato precoce dos jovens com a bebida e
os problemas de saúde mental estão entre as causas
62
do desenvolvimento do consumo exagerado de
álcool.

Fora o caso do alcoolismo como doença, o consumo

de excesso de álcool está entre as principais causas
das agressões domésticas, das brigas, dos acidentes
de automóvel, dos desvios de caráter, assassinatos e
outros problemas similares.

É fundamental destacar a importância de iniciativas

sociais como os Alcoólicos Anônimos e os
programas evangélicos, para combater o vício do
álcool.

O alcoólatra, ou aquele cujo consumo de álcool tem

prejudicado sua saúde ou produzido problemas
familiares, profissionais ou sociais, deve lutar para
superar o mau hábito, devendo tentar ajuda
profissional. Geralmente essas pessoas possuem
elementos psíquicos não trabalhados no seu
subconsciente, ou padecem de ansiedade ou erros
conceituais frente à vida, que os impele a buscar na
bebida uma solução. Ledo engano, pois isso apenas
vai piorar ainda mais as coisas. Lembrar que: “É a
alma que deve ser preenchida e não o copo”.

Tabagismo – o ilusório vício de fumar

Segundo a Organização Mundial de Saúde, existem

cerca de 1 bilhão e 800 milhões de fumantes no
mundo, sendo que 66% dos fumantes são do sexo
masculino. Todos os anos cerca de 5 milhões de
pessoas morrem vítimas do vício do tabagismo.
63
Nesses números, não estão incluídos dados sobre
fumantes que adquiriram doenças provenientes do
vício, que são infecções, asma, dor de cabeça,
problemas do coração, bronquite, pressão alta,
enfisema pulmonar, câncer, dentre muitas outras
que provocam morte, diretamente ligadas ao fumo.
Das quase 2.000 substâncias contidas nos cigarros,
cachimbos, charutos etc., as 2 principais são: o
tabaco e a nicotina.

O câncer de pulmão é a doença mais provável de

ocorrer em fumantes, sendo que 90% dos casos
acontecem entre aqueles que tem o hábito de fumar.
Outras doenças como outras formas de câncer
(boca, laringe, esôfago), o enfisema pulmonar, a
arterite tabágica, as obstruções vasculares
periféricas, a bronquite tabágica e algumas
gastrites, fazem parte do quadro patológico do
universo dos fumantes.

Dica da medicina popular para largar o

cigarro

Colocar 1 cigarro inteiro num frasco de vidro com 1

litro de água e tampar bem. Deixar por 7 dias. A
partir do quarto dia, coar e tomar uma colher de sopa
dessa água em jejum, diariamente, sem pular
nenhum dia, até que a água acabe. Só se alimentar
meia hora depois. Não é necessário evitar o cigarro e
a pessoa pode continuar fumando segundo o seu
hábito.
Pela experiência popular e em alguns casos que
acompanhamos, o fumante desenvolve grande
aversão ao cigarro e abandona o vício em alguns
64
dias ou semanas. É um método eficaz e inofensivo,
com base científica. Não é uma simpatia.

Absorvendo pequenas quantidades orais de água

contendo elementos do cigarro, impregna-se o
hipotálamo, que passa a determinar a produção de
endorfinas e secreções específicas que gerarão
repulsão progressiva pelo cigarro.

65
Como vencer a ansiedade,
a depressão e os problemas
emocionais
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66
Como médico, presencio situações dolorosas e
sofrimentos por parte de pessoas que fazem uso de
drogas psiquiátricas, uma ou várias, mesmo
prescritas por profissionais. Entendemos que certos
casos de distúrbios mentais necessitam de
antipsicóticos, ansiolíticos, antidepressivos e
drogas de ação neurológica, mas o problema surge
quando essas drogas não resolvem a causa essencial
e ainda provocam dependência física e psicológica,
quando outros recursos poderiam ser mais
eficientes.

Hoje dispomos de uma grande quantidade de

tratamentos não medicamentosos, como
homeopatia, acupuntura, massoterapia, shiatsu,
remédios florais, ioga, exercícios respiratórios e de
relaxamento e outros, onde incluímos a oração, a
prece, a cura pelas mãos (Reiki), a meditação. A
pessoa que sofre problemas desta esfera deve
procurar tratamentos alternativos e não se limitar a
tomar remédios passivamente, entregando-se à
falsa ideia de que seu equilíbrio emocional ou
mental depende de engolir comprimidos. É
necessário buscar solução, ir à luta, reagir, não se
entregar aos sentimentos e pensamentos negativos.

As atividades físicas, os esportes, a dança, as artes

marciais, são recursos formidáveis para se tratar e
evitar os problemas psiquiátricos, ou do sistema
nervoso, bem como os problemas existenciais. A
companhia de animais como cães e gatos, sempre
produz bons resultados, pois a vibração desses seres
formidáveis é sempre benéfica.

67
U m a p r á t i c a p o d e ro s a p a r a v e n c e r o s
sentimentos ruins, emoções negativas e
pensamentos perturbadores.

Em geral imaginamos que nossos pensamentos são

“nossos”, quando na verdade eles podem ter origem
na influência externa do mundo.

Há pensamentos práticos que usamos no nosso

trabalho diário, nos nossos afazeres, nos planos, na
busca de soluções etc. Estes dependem da nossa
formação, educação, racionalidade etc. Estes,
portanto, são “autênticos”, ou seja, nós os
produzimos e comandamos. Mas aqueles
pensamentos que brotam por si mesmos, que
surgem no campo da nossa consciência, devem ser
melhor dimensionados. Em geral, eles são
pensamentos críticos, ou com conteúdo emocional
que os acompanham, capazes de gerar sentimentos
de vários tipos, como apreensão, prazer, medo,
raiva, ira, ciúme, inveja, desdém, amor, repulsão,
desejos e muitos outros. Ocorre que devemos
desenvolver e manter uma postura de observar os
pensamentos, quando surgem, e tentar perceber o
tipo de sensação, ou sentimento que os
acompanham ou o entendimento que deles derivam.

No início essa prática é muito difícil, pois acabamos

envolvidos pelo fluxo incessante do pensar e nos
perdemos, arrastados pelos sentimentos gerados.

Com o tempo e a assiduidade, vamos criando o

hábito e passamos a observar o que pensamos e a
perceber que eles são como nuvens levadas pelo
68
vento. Todo pensamento apresenta um quadro que
nos faz formar um critério ou uma ideia de algo, de
alguém ou de uma situação, de modo que criamos
uma reação, um julgamento, uma resposta, ou plano
de ação. É a qualidade dessa ação, ou de uma
decisão, que nosso destino é formado. Quantas
vezes nos arrependemos daquilo que falamos, ou
daquilo que fizemos depois de uma decisão
emocional ou intempestiva.

O fato é que nossos pensamentos resultam de

impressões e ideias que acumulamos ao longo da
vida, provenientes de influências da nossa família,
do tipo de educação, do meio cultural em que
crescemos e vivemos. Assim, critérios, valores e
conceitos que assimilamos não são exatamente
autênticos, mas reproduções que estruturam o nosso
caráter e moldam a nossa personalidade. Portanto,
reagimos conforme essa estruturação. Por isso se
diz que a vida cotidiana é uma convenção, onde os
diversos conceitos, critérios e “clichês” nos
apresentam uma realidade apenas aparente,
geralmente não verdadeira, ilusória, passageira.

Então quando pensamos, julgamos, conceituamos,

estamos fazendo tudo isso com base na estrutura do
nosso ego ou do eu superficial, montado a partir
desses elementos externos. Quando aprendemos a
“olhar” os pensamentos antes de agir ou falar,
desenvolvemos um grande domínio sobre eles e
nossas ações. Nos tornamos mais tranquilos, mais
sábios, menos emocionais ou reativos. Não se trata
de tentar dominar a mente. Isso é impossível e,
quanto mais se tenta, mais a mente nos sobrepuja. A
69
ideia é simplesmente observar como os
pensamentos aparecem e, se não dermos “trela”,
eles vão embora do mesmo modo como surgiram.
Mas certamente outros surgirão, uma vez que a
mente não para. Do mesmo modo, nossa atitude
deve ser a mesma e vê-los com serenidade, sem se
importar. Com o tempo e a prática constante, nos
tornamos calmos e serenos, mais compassivos e
penetrantes. A isto se denomina meditação. E é a
coisa mais simples que podemos fazer, que
acarretará numa profunda transformação em nossas
vidas, em nossa expressão como seres humanos, em
nossa fala e planos de vida, com menos egoísmo,
mais amor ao próximo e mais atenção à essência da
vida. Passamos então a agir segundo critérios mais
elevados e autênticos. A isto se chama viver de
verdade. A ansiedade e a depressão, bem como
qualquer outro desequilíbrio do campo emocional
ou mental, acontecem exatamente pela falta disso.

Então, qual é o medicamento que pode substituir o

autoconhecimento e a percepção dos planos de
Deus para nós? A ansiedade é basicamente causada
pela “futuração”, ou seja, de vivermos pensando
somente no amanhã, quando a vida, na verdade, só
acontece no momento presente, no agora imediato.

Podemos eliminar a ansiedade da nossa vida se

entendermos que o futuro se fará por si mesmo,
geralmente, independentemente do que fazemos.
Ele é um fluxo que se define com base em leis
universais que não controlamos. Até mesmo
estamos sujeitos a ela também. Viver projetando as
coisas para o amanhã, com apreensão ou medo pelo
70
que pode acontecer, é distanciar-se da essência da
vida. Viver o presente, ancorados nele é a cura para a
ansiedade. Nas dificuldades e sofrimentos que a
vida pode nos apresentar, a resiliência, a paciência e
a meditação funcionam como bálsamos que
reduzem a dor, com a certeza de que tudo passa e
que não há mal que sempre dure. Basta entender as
agruras e problemas, doenças ou perdas, como
desafios a serem superados para nos dar mais força,
luz e consciência. Basta ver essas situações como
mensagens do universo para o nosso crescimento.

Poderoso exercício respiratório para eliminar os

maus pensamentos e emoções ruins

Procurar um local calmo, sem interferências.

Não pense em problemas, afazeres ou fatos. Relaxe

a mente.

Sentar-se de modo confortável, com a coluna reta.

Com os olhos cerrados observas a respiração.

Inspirar e expirar lentamente algumas vezes.

Começar então a inspirar lentamente contando

1,2,3,4 sendo cerca de 3 segundos cada número.

Calcular mentalmente os segundos. Ao inspirar

imagine a luz do sol entrando brilhante pelas narinas
e inundando todo o campo do pensamento.

Prenda a respiração contando novamente 1,2,3,4,

que leve o mesmo tempo aproximado da inspiração.
71
Com os pulmões plenos imagine que seu
pensamento atinge um vazio profundo, como no
meio do universo.

Solte o ar, expirando, no mesmo tempo 1,2,3,4,

imaginando que todos os seus problemas e tensões
são eliminados nesse momento. Com os pulmões
vazios, prenda o ar pelo mesmo tempo 1,2,3,4
imaginando que seu “Eu” não existe, que você se
dissolve num mundo de paz e serenidade profundas.

Então inspire novamente, no mesmo tempo 1,2,3,4,

reiniciando.

Repetir por diversas vezes, quantas achar

necessário.

Os resultados são surpreendentes, tanto logo após a

prática quanto com o tempo, com a repetição diária.

72
 “Aprendamos a aumentar a temperança, a coibir o luxo,
a moderar a vaidade, a abrandar a ira, a cultivar a simplicidade
e a nos empenharmos em buscar riqueza em nós e não na fortuna.”
Imperador Romano Marco Aurelio

Orientações para
a libertação e uma vida feliz

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73
Como lidar com os problemas

Entenda de uma vez que os problemas não existem.

O que existe é a forma errada como você lida com
eles, como reage em relação a eles.
Lembre-se de que todas as crises são passageiras.
Tudo o que nos acontece sempre vem como um
ensinamento a ser compreendido.
Depois das tempestades, sempre sobrevém bom
tempo.

Não se lamente

Não lamente as coisas que você não pode mudar ou

controlar. Muitas vezes não conseguimos mudar as
coisas externas, mas temos o imenso poder de
mudar por dentro, em relação aos nossos
julgamentos, critérios, desejos, instintos, impulsos
e tendências, procurando melhorar a cada dia.

Esse poder está totalmente em nossas mãos. E é

surpreendente como mudando internamente, o
mundo externo traz menos surpresas, ou seja,
mudando por dentro, também acabamos por mudar
nosso destino para melhor.

Se você tem uma memória de mágoa ou tristeza em

relação ao passado, está carregando um fardo
doloroso e desnecessário. O que se foi passou, não
volta mais, sejam momentos bons ou ruins.

74
Como confortar a dor da perda

Se você sofre com a perda de alguém, existe um

pensamento de Saint Exupéry no seu livro O
Pequeno Príncipe que ajuda a nos confortar nessa
hora. É o seguinte:
“Aqueles que se vão nunca vão sós. Deixam com a
gente um pouco deles... e levam com eles um pouco
de nós.”

O medo do futuro

Como abordamos anteriormente, geralmente

projetamos nosso futuro com apreensão, com medo,
mas muitas coisas com que nos preocupamos, elas
não acontecem, ou se acontecem não é do modo
como imaginávamos.

Procure manter o espírito tranquilo e enfrentar as

coisas de frente, entendendo-as como realmente
são e não como você as vê isoladamente.
As coisas têm muito jeito de ser. Depende de o jeito
da gente ver. Ver de um jeito agora e de outro jeito
depois, ou melhor ainda, ver na mesma hora os dois.

A nossa vida é aquilo que os nossos

pensamentos fazem dela.

Quanto mais pesada você faz a vida, mais ela vai

pesar sobre você. Não transforme a sua vida num
fardo a ser carregado, pois tudo passa. Nada
permanece. Apegar-se também demasiadamente a
posses, objetos, bens, pessoas, cargos, só traz
sofrimento. Tudo vem e vai como reflexo da ordem
75
natural das coisas

Cuidado com as palavras

Controle o que fala. Ninguém se arrepende daquilo

que não falou, mas sim daquilo que proferiu
inadvertidamente. Antes de falar, de reagir ou emitir
uma opinião, seja diante de uma ofensa ou mesmo
em situações normais, respire profundamente e
conte até cinco mentalmente. Verá a diferença.

A opinião alheia sobre nós sempre é falsa

Vivemos preocupados com a opinião que os outros

tem de nós, mas nós mesmos julgamos nossos
semelhantes. Não julgue para não ser julgado. O
mesmo que se faz aos outros seres, eles geralmente
fazem de volta no mesmo teor.

Se nos determinarmos a sermos simples, fraternos,

solidários, sinceros e amorosos, faremos a nossa
vida mais suave, o que será percebido pelos demais
e então não teremos motivos para nos preocuparmos
com opiniões e julgamentos.

A depressão é uma forma de ingratidão

Ficar deprimido é um a forma de ingratidão a Deus,

diante da maravilha que é a vida. Se você vê tudo à
sua volta cinza e sem cor é como estar dentro de uma
garrafa com fumaça. Você vê o que está em volta,
mas essa não é a realidade, pois fora da garrafa não
há fumaça. Um dia chuvoso é cheio de nuvens, mas
76
acima delas brilha o sol; quando passa a chuva
aparece a luz esplendorosa. Assim é a nossa vida.
Basta ter a certeza de que depois das tempestades,
sempre vem a alegre bonança.

Ofereça em vez de pedir

Pare de pedir coisas a Deus. Ele conhece o seu

coração bem melhor que você. Em vez de pedir,
comece a oferecer-se a Ele, procurando agir, pensar
e falar do modo como Ele gostaria que você fizesse.
Então você verá que tudo o que precisa de fato lhe
será dado, sem que lhe falte exatamente o que você
necessita.

O poder da gratidão

A gratidão é o primeiro e mais primordial remédio

para a cura da alma. Devemos agradecer
diariamente por aquilo que temos, mesmo que seja
pouco. Veja o quão afortunado você é por poder
viver mais um dia. Sempre há alguém menos
afortunado que nós. Quanto mais nós lamentamos
pela nossa vida, mais nos afundamos em problemas,
em necessidades. Mas se exercermos a gratidão, o
universo se encarrega de nos proporcionar o que
necessitamos, sem que nos falte o essencial, tal a
justiça de Deus.

O universo lhe devolve o que você faz

O que você faz para o universo, ele devolve no

mesmo teor, mais cedo ou mais tarde. Se você
produz o mal, receberá o mesmo de volta. Por
77
exemplo, maltratar animais e pessoas, tecer
julgamentos injustos, criticar de modo destrutivo,
caluniar, prejudicar financeiramente, se omitir
quando precisam, ter lucros desonestos, causar dor
etc., tudo isto retorna ao seu autor, invariavelmente,
inexoravelmente. É a Lei Maior e dela ninguém
escapa, sendo que o retorno ocorre mais cedo ou
mais tarde. Se você deseja receber boas coisas, faça-
as. Se deseja riqueza, seja caridoso. Se deseja amor,
ame. Se quiser proteção, aprenda a proteger. Se
quiser evitar a violência, seja pacífico. Se quiser
benesses, reduza seu egoísmo. Se quiser ser
perdoado, aprenda a perdoar.

Lembrar sempre que todo o sofrimento é causado

pelo egoísmo.

O sofrimento é o pior caminho para se evoluir

O sofrimento é a forma mais extrema para você

evoluir que o universo te dá. O sofrimento é o último
recurso do universo para lhe ensinar o caminho.
Assim, a doença, dor, medo, perda, desespero,
apreensão, existem como expressão de um único
sofrimento essencial. Mas enquanto há apenas uma
forma extrema para evoluirmos, o sofrimento, o
universo oferece centenas de caminhos prazerosos e
plenos de bem-aventurança, como caridade, amor,
solidariedade, perdão essencial, abnegação, ação
correta, moral, reto pensamento e muitos outros.
Afinal, é pela falta dessas coisas que a gente sofre.

78
Veja que se você não está levando a vida que
gostaria, é porque você certamente tem alimentado
a vida que não está gostando, e o combustível disso
a vida centrada em si mesmo e nos seus desejos,
principalmente de prazer pessoal, de algum modo.

O universo te devolve aquilo que você faz. Se você

não está recebendo da vida aquilo que quer, dá uma
olhada naquilo que você está oferecendo...

Pedimos coisas demais a Deus, mas geralmente esse

pedido está relacionado com coisas egoístas, ou de
interesse pessoal, frequentemente de coisas
materiais, emprego, bens, poder, cura, mas
raramente pedimos coisas altruístas, como
compaixão, como ter um coração solidário, onde
está a verdadeira felicidade.

Experimente pedir ao Universo, a Deus, que você

quer ter um coração pleno de compaixão e amor ao
próximo, que deseja uma luz para se tornar um bem
na vida dos outros.

Interessante constatar que as pessoas pedem coisas

demais a deus, mas pouco oferecem. Certamente,
Ele fica muito mais agradado com pedidos assim e
certamente corre para realiza-los para você, porque
é isso que ele quer, é assim que as leis do universo
funcionam, segundo a lei da ação e reação. Mas o
pedido deve ser uma expressão sincera do coração,
senão não vai funcionar.

79
“Pedi e vos será dado, batei e a porta se abrirá,
buscai e achareis” ( Mateus 7:7-8 )

Essa a chave, esse o caminho da real cura, tanto

física como existencial, - para os males da vida que
nós mesmos criamos. Ninguém é vítima de uma
doença ou de qualquer tipo de sofrimento, mas, de
algum modo, seu autor.

Com a compaixão e o carinho, nos libertamos do

sofrimento e evoluiremos. Está clara a mensagem
do Universo e assim, sua gastrite, as suas dores, sua
doença grave, sua pressão alta, sua taxa elevada de
açúcar e colesterol e tudo o mais, tenderão a cessar,
a acabar, porque você estenderá também essa
percepção à sua alimentação, aos seus hábitos, à sua
rotina diária, ao seu comportamento perante os
outros, quem quer que seja.

Veja, que se você trilhar esse caminho, se você dá

um passo assim verdadeiro em direção a Deus, ele
dará 10, ou 100, ou mil em sua direção, mesmo
porque, o reino dele está dentro de nós, assim como
dentro de cada ser vivente no Universo.
Experimente e verá uma total mudança na sua vida,
com mais plenitude e paz.

Pense nisso: Se você olha em volta e só vê escuridão

no mundo, olhe de novo e veja que você pode ser a
luz que está faltando...

Pense nisso e seja realmente saudável e feliz.

80
Tudo tem um sentido, uma
razão de ser. Tudo e todos
tem uma função.
Photo by Elina Fairytale - Site: Pexels

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Tudo, absolutamente tudo na vida e no universo tem
uma função. Cada átomo, molécula, objeto,
microrganismo, órgão, planta, animal ou ser
humano, funciona dentro de um sistema integrado,
onde sua presença ou disposição executa uma
função específica na grande orquestra universal.

Não existe algo que não tenha um motivo, um

objetivo ou sentido de ser.

Na vida humana ocorre o mesmo, sem que

percebamos as relações intrínsecas que nos
envolvem. Assim, cada ser que atua no mundo
“recebe” uma incumbência do universo, um
“mandato”, uma função a desempenhar, segundo
suas aptidões, atributos, capacidades, destino e
aspirações. E o universo espera que cada um cumpra
a contento aquilo para o qual veio. Então, uma mãe,
pai, professor, operador de máquina, chefe,
varredor de rua, jardineiro, mecânico, engenheiro,
presidente, parlamentar, servidor público, pedreiro,
juiz, médico, enfermeiro, comerciante, marinheiro,
contador, motorista, policial, advogado, ou
qualquer outra profissão ou função na vida,
representa uma peça dentro de uma grande e
perfeita engrenagem, uma “ordem” intrínseca.

Quanto mais consciência uma pessoa tiver da sua

função nessa orquestra universal, mais a executará
com perfeição. E sempre uma função tem a ver com
uma forma de “serviço” ou utilidade para alguém,
não há exceção. E não há função mais importante
que outra. Todas se encaixam dentro de um sistema
integrado. Num hospital, por exemplo, um faxineiro
82
é tão importante quanto o médico cirurgião
especialista, pois sem o primeiro, o segundo não
teria condições de trabalhar. E um não consegue
fazer de modo perfeito o trabalho do outro. Isto é
uma visão de conjunto e assim é na vida, em
qualquer circunstância.

Assim como um instrumento de uma orquestra se

desafina, perturbando a execução de uma sinfonia,
também aquele(a) que não faz o melhor de si na sua
função, com consciência, ética, respeito, senso de
justiça, solidariedade e amor ao próximo, que age
apenas por interesse próprio, está em dissonância
com o Todo.

Aprofundando nesse conceito, num sistema

integrado, cada peça deve buscar fazer o melhor de
si, se funcionar mal, todo o complexo se prejudica.
Por isso, é necessário procurar atuar do melhor
modo e, principalmente, evitar prejudicar alguém.
Precisamos entender que aquele que chega até nós
em busca de algo, sejam filhos, pais, clientes,
fregueses, usuários de serviço público ou privado,
etc., são enviados pelo universo, por Deus. E isso é
mágico. Esse momento perfeito de “contato” com
os outros é exatamente o ponto em que, sutilmente,

Deus está mais presente, observando, a seu modo,

aguardando que executemos o melhor de nós. E,
magistralmente, se procedermos com amor e
atenção, buscando o máximo de perfeição na ação, é
como se Deus agisse através de nós. Momento
sublime, em que a nossa consciência se apaga e nos
aproximamos de um tipo indescritível de
83
consciência divina, como canais a reproduzir a
Ordem do Universo e a nos integrar nela.

Há uma programação funcional do universo da qual

somos parte. Executar com o melhor de nós as
tarefas diárias de nossa incumbência, é o que Deus
espera de nós. Portanto, valorizar a sua função, sem
se aborrecer com ela, sabendo que é na execução
consciente da sua missão no mundo, na humilde e
alegre aceitação do que somos e para que viemos,
onde está aquilo que Deus quer de nós: nada mais do
que sermos e fazermos o nosso trabalho. Aí está o
caminho para a libertação, para a nossa integração
definitiva. Aí está o segredo de uma felicidade
indescritível, o acesso ao néctar mágico que emana
da fonte eterna da vida.

Quanto mais damos, mais teremos, em

superabundância. Uma aura brilhante, uma luz sutil
inexplicável, passa a inundar a nossa alma,
derramando uma serena claridade em tudo que nos
envolve. Então, tudo aquilo a que antes dávamos
tanta importância em termos materiais, os nossos
apegos, bem como as nossas apreensões, tomam
proporções ridículas, risíveis, pulverizadas pela luz
da nova consciência que aflora. Sentimentos cada
vez mais nobres brotam na nossa mente, como
flores perfumadas da primavera. Acolher com
carinho e cuidar dos demais, com amor, é uma
forma de cura e, podemos dizer com absoluta
certeza, o melhor e mais puro remédio para todos os
males.

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Atuando com esse nível de consciência, com
determinação e coragem, os caminhos se abrem, os
problemas desaparecem, o medo se dissolve até o
seu total desvanecimento e uma confiança
inabalável no destino e nos desígnios de Deus,
ditam os passos seguros do nosso novo caminhar.

“A vida é um estado de espírito.”

*** Fim ***

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