RECEITAS

PARA NÃO FICAR

DOENTE
e a cura natural
************************************

Dr. Marcio Bontempo

Médico especialista em Saúde Pública

Aviso importante:

Este trabalho não é vendido e, embora haja um autor, não

possui direitos autorais reservados. Assim, tenha liberdade
para reproduzir, repassar ou distribuir as informações aqui
contidas, de preferência citando a fonte e a autoria, mas
não tenha lucros materiais com isso, pois o que
recebemos de graça, devemos repassar do mesmo modo.

1
 O motivo desta publicação

Como médico formado há pouco mais de quatro décadas, tenho

presenciado um imenso aumento proporcional de doentes, seja no
serviço público de saúde ou no privado, buscando a cura para seus
males. Excluindo-se os serviços especializados como cirurgia,
emergências clínicas e psiquiátricas, urgências, ou no campo da
traumatologia, constatamos que o atendimento médico,
principalmente público, concentra-se muito mais no combate aos
sintomas, sem que se atinja a causa dos problemas reais das
enfermidades, sobretudo as crônicas e degenerativas. Assim, cresce
a demanda da procura aos serviços, onde os pacientes recebem
drogas sintomáticas que, na maioria das vezes só resultam em alívio
imediato, efêmero e temporário.
Carecemos de programas educativos em saúde para mostrar e
ensinar à população as causas de tantos problemas, de tanto
sofrimento, de tanta dor. Em outras palavras, não se promove a
saúde da população. Cada vez mais enfermo, o povo costuma
acreditar que a saúde é algo que se consegue através do consumo
de analgésicos, antibióticos, diuréticos, corticoides, injeções e demais
recursos químicos. Numa situação cada vez pior, com risco de
atingirmos um caos sem precedentes na saúde na história humana,
as verdadeiras causas das doenças permanecem não esclarecidas,
fato nutrido pela propaganda insidiosa através dos meios de
comunicação, incentivando os hábitos insalubres e o consumo de
uma absurda quantidade de alimentos industrializados, de
refrigerantes desmineralizantes e de guloseimas supérfluas, incluindo
itens sem poder nutritivo (e vários até com ação antinutriente), plenos
de compostos prejudiciais.
Há algumas décadas a Organização Mundial de Saúde já alertava
que 85% das doenças degenerativas, como câncer, diabetes,
obesidade, hipertensão arterial, doenças reumáticas, distúrbios
hormonais, deficiências imunológicas, doenças autoimunes, males
geneticamente transmitidos etc., têm como causa a alimentação
industrializada, como fator de enfraquecimento genético de uma
população atualmente em fase de intensa degeneração biológica.
Estamos certos de que pouco adianta o avanço da ciência, da
tecnologia diagnóstica, do descobrimento de novas drogas (estamos
perdendo a guerra contra as bactérias, cada vez mais resistentes a
antibióticos), da informatização da terapêutica, da robótica em
cirurgia, etc. se não eliminarmos, ou reduzirmos a causa das
doenças, principalmente aquelas causadas pela má alimentação,
pela poluição ambiental e pelo stress moderno, com a contribuição
também dos efeitos colaterais dos medicamentos e das interação
medicamentosa (quando várias drogas se misturam no organismo).
Some-se que os medicamentos têm custo muito elevado, as vezes
exorbitantes, o que onera a economia pessoal, familiar, da população
e do governo, com gastos absurdos, notadamente na distribuição de
“remédios gratuitos” que, na verdade, não são tão gratuitos assim,
pois são adquiridos com recursos provenientes dos impostos.
A resolução de escrever este texto se deve justamente à constatação
de que existe uma preocupante omissão por parte dos governos e
autoridades sanitárias (bem como dentro do ensino médico ou do
próprio modus operandi médico), quanto a conhecer e informar a
população sobre as verdadeiras causas das doenças. Neste trabalho,
embora sintético, procuramos fazer foco nas principais causas das
enfermidades, preponderantemente as crônicas, visando esclarecer

2
sobre tão importante tema, com base na medicina natural, holística
ou sistêmica e, porque não dizer, hipocrática.
Foram décadas observando a recuperação de diversas doenças, não
com remédios farmacêuticos, mas com recursos simples, eficientes e
baratos (hoje muitos comprovados cientificamente), centrados na
mudança de hábitos e estilo de vida, atividade física, alimentação
natural, fitoterapia, homeopatia, nos recursos da medicina chinesa e
indiana. Estas modalidades têm elevado potencial de cura, por
atingirem as causas orgânicas e vitais, além de prevenirem
enfermidades, uma vez que são fundamentadas numa abordagem
inteligente e sensata quanto à causa real dos males humanos.
Diferentemente da perigosa automedicação, este pequeno guia
trabalha com o viés do autocuidado, e apenas oferece informação
acerca de medidas para se recuperar e proteger a saúde, além de
recursos simples, acessíveis, de baixo custo e, acima de tudo,
inofensivos, com os quais a cultura popular se identifica em essência.
Assim como o organismo adoece quando fatores externos ou
desequilíbrios internos interferem nas suas funções de regulação,
existe uma força natural de cura, ou de restabelecimento, uma
“ordem interna” equilibrante. Essa força de cura era bastante
conhecida pelos médicos do passado, sejam indianos, egípcios
árabes, gregos, e muitos outros. Entre os gregos, Hipócrates, o pai
da Medicina já ensinava sobre essa força, a que denominava vis
natura medicatrix, ou seja, o poder de cura da natureza, o mesmo
que o autopoder de cura do organismo. Por ser algo tão óbvio e
extremamente simples, é muito difícil para a mente comum perceber
a sua presença sutil. Dela dependem todos os procedimentos
médicos em todos os sentidos e, sem ela, nenhuma cirurgia, ou
mesmo a ação de medicamentos paliativos curaria ou eliminaria
sintomas. O organismo tem o poder de se recuperar, cicatrizar,
combater agentes externos e restaurar-se espontaneamente. É essa
força vital intrínseca que garante a um cirurgião que após o ato
cirúrgico, saber que o corpo saberá se recuperar, ou a um clínico
inteligente saber que a febre é um recurso do organismo para
combater germes perigosos, ou que a diarreia é uma medida do
organismo para eliminar toxinas, ou que o vômito é um modo do
corpo não aceitar algo que pode ser prejudicial, e assim por diante.
Também, essa força intrínseca pode ser percebida se observarmos
os mecanismos de compensação do organismo, os sistemas de
autorregulação, como o controle da pressão sanguínea, a regulagem
“automática” do pH do sangue, do equilíbrio entre os sais minerais e
a água (hidroeletrolítico), do feedback hormonal, da resposta
inflamatória de defesa, da ação antagônica-complementar do sistema
nervoso autônomo (onde o sistema simpático e parassimpático
contraem ou expandem vasos, vísceras etc.). E são muitos os
exemplos onde essa força intrínseca pode ser percebida, como no
equilíbrio térmico, na sede como defesa contra a desidratação, no
bioma intestinal com bactérias saprófitas que produzem vitaminas e
substâncias imunológicas que o organismo necessita, além de uma
infinidade de outros mecanismos maravilhosos que acontecem sem
que nós, como “donos do corpo” comandemos qualquer ação.
Portanto, existe um tipo de “alquimista interno”, um “arcano” ou
maestro administrador que comanda sabiamente essa força
magistral. E nós fazemos quase de tudo para prejudicar essa
maravilha, notadamente com nossos hábitos insalubres e a nossa
vida estressante. Também, usar somente drogas para combater
apenas os sintomas, é reduzir essa força de cura, pois sem ela não
seria possível cura alguma.

3
Infelizmente, a maioria dos procedimentos médicos terapêuticos
tende a prejudicar a nossa força de regulação e cura, representando
isso uma grande contradição. Ao combater apenas os sintomas, em
geral, suprimimos essa força, por não entender seus princípios e
ações. Por exemplo, prescrever antibióticos orais, sem associar
probióticos de defesa, pode gerar deficiência imunológica e
nutricional, pela destruição das boas bactérias da flora intestinal.
Raramente uma prescrição de antibióticos respeita essa
necessidade, o que frequentemente acarreta o retorno das infecções,
ou o surgimento de outros problemas e deficiências, muito além do
que se pode projetar ou conceber.
Não pretendo aqui criticar a medicina ou os profissionais de saúde.
Nossa preocupação está centrada no bom exercício dela, na
consciência e no discernimento daqueles que têm em suas mãos a
responsabilidade pela saúde alheia.
Há muitas áreas da medicina e do universo da saúde, mas é na
terapêutica medicamentosa, seja na clínica ou na psiquiatria, onde
necessitamos rever nossos conceitos, procurando conhecer e
respeitar as leis naturais. Infelizmente o atual estudante de medicina
passa todo o período de faculdade sem sequer ouvir falar delas.
Presta o juramento de Hipócrates sem sequer saber o que o Pai da
medicina ensinava. E é impressionante como seus ensinamentos são
válidos até hoje, por serem fundamentados em verdades essenciais.
A ciência analítica cartesiana, dita acadêmica, tem
caracteristicamente a tendência a separar um elemento do seu
conjunto e não a enxergar a interdependência e a interrelação das
coisas, ou como elas funcionam dentro de um princípio integrado e
sincrônico. A isto chamamos de visão sistêmica (ou holística).
O pensamento científico, sem a visão de conjunto, tem a tendência a
complicar o que é simples. Na medicina sistêmica, procura-se
simplificar o que é aparentemente complicado. Sabemos que as
respostas para as questões mais intrincadas estão nas soluções
mais simples, não nas complexas.
É necessário resgatar o entendimento das leis naturais, adotando
procedimentos e recursos capazes de respeitar as forças de
autorregulação do organismo. Alguns desses recursos são
apresentados neste trabalho, visando contribuir para a melhoria e a
proteção da saúde do leitor e da sua família. E no dos profissionais
de saúde, que estas informações e ideias contribuam para a saúde
dos seus pacientes, mas, principalmente, para a ampliação do seu
discernimento, quanto à causa real das doenças e de como
princípios simples e naturais podem fazer a diferença na cura real e
na proteção do organismo.

4
 Sumário

Introdução - A causa das doenças

O que devemos evitar
O que faz bem
Recomendações extras para a saúde
Super dicas adicionais para a saúde
Conselhos para uma boa saúde da boca
Vícios do álcool e do cigarro - como vencê-los
Como vencer a ansiedade, a depressão e os problemas
emocionais.
Orientações para a libertação e para uma vida feliz
Mensagem final

5
 Introdução - A causa das doenças

As doenças não aparecem do nada. Elas têm causas que são

perfeitamente conhecidas, podendo ser controladas, ou evitadas. A
máxima popular “é melhor prevenir do que remediar” é plena de
sabedoria. Assim, conhecer as causas dos sofrimentos e moléstias é
fundamental para que possamos também evitá-las.
No passado, as causas das doenças eram grandemente
concentradas em micróbios, insetos, parasitas etc. com menor
incidência de doenças chamadas crônicas.
Hoje, mesmo não tendo eliminado todas as doenças infecciosas,
como a tuberculose, a lepra e outras similares, temos a incidência de
doenças crônicas e enfermidades como infarto, derrame, diabetes,
câncer, aterosclerose, artrite, além do o excesso de gordura saturada
no sangue e nas vísceras, além de outras.
Conhecer as causas das doenças é fundamental para que tenhamos
conhecimento suficiente para evitar o adoecer, talvez até mesmo
para melhorar situações em que essas doenças já estejam em curso.
Os principais problemas de saúde são provocados pelas coisas que
colocamos dentro do nosso corpo, principalmente alimentos
industrializados altamente processados, guloseimas, açúcar,
refrigerantes, sal refinado, laticínios industrializados e aromatizantes
sintéticos, gorduras saturadas etc., além de álcool, remédios, tabaco
e outros elementos comuns aos dias de hoje.
Além de elementos materiais insalubres, também injetamos na nossa
alma uma imensa quantidade de informações inúteis e até
prejudiciais, bem como assimilamos conceitos e ideias superficiais,
irreais, ou supérfluas, incluindo tolices conceituais, proveniente da
enxurrada de elementos e puro lixo informativo que nos chegam
através da televisão, da internet, das redes sociais, tornando a nossa
vida artificial, superficial, consumista e estruturando o nosso “eu”
segundo valores falsos, nada autênticos. Assim, perdemos a nossa
identidade e passamos a pensar “em bloco”, como em uma manada,
aceitando concepções e ideologias pré-montadas, sem essência,
conteúdo sensato ou inteligente. Desse modo, reagimos e
concebemos as coisas a partir daquilo que querem que pensemos e
sintamos, tolhendo a nossa liberdade de discernir e pensar
corretamente, ou livremente. Tudo isso produz ansiedade,
depressão, apreensão, atirando-nos na busca de objetivos em
dissonância com a vontade de Deus, devido ao caráter egoísta e
centrado no indivíduo, e não no bem-estar comum. Vivemos numa
sociedade falsa, movida por aparências e superficialidades. Tudo
isso também é doença e produz doenças, talvez piores do que as
físicas.
Também o stress moderno, a vida agitada, os problemas diários e a
apreensão constante em relação ao futuro, são elementos que
provocam grandes desequilíbrios, ajudando a causar doenças e
sofrimento.
Portanto:

6
Reduzir a entrada desses produtos e elementos no nosso corpo, e na
nossa alma, bem como saber lidar adequadamente com os
problemas diários, são a forma mais inteligentes - e eficaz - de evitar
as doenças, sejam do corpo ou da alma.

A boa pergunta é: de que você alimenta o seu corpo e a sua alma?

Como médico, costumo perguntar a meus pacientes o seguinte:

VOCÊ ESTÁ DISPOSTO(A) A ABRIR MÃO DAQUILO QUE
PROVOCOU E MANTÉM A SUA DOENÇA?

Sim, porque a cura real, quando possível, está exatamente em evitar

as causas das enfermidades. Tudo mais, sejam drogas ou mesmo
suplementos e fórmulas sensacionais, é ilusório, dispendioso e
frustrante.

Lembre-se: O doente não é uma vítima, mas, de algum modo, autor e

responsável por tudo aquilo que sofre.

7
 O que devemos evitar

É muito importante considerar que cada coisa que introduzimos no

nosso corpo, alimento, bebida ou remédio, assim como ideias e
mensagens, são “informações” que provocarão um tipo de impacto
negativo ou positivo no nosso organismo. Assim, se ingerimos
refrigerante com hambúrguer gorduroso, pastel, salsicha, batata frita,
sorvete etc., tudo isso se incorpora agressivamente no organismo,
segundo a sua natureza tóxica. Ao contrário, se ingerimos uma
salada suculenta, frutas frescas, cereais integrais, água pura etc.,
seremos internamente do mesmo teor e qualidade desses itens.
Enquanto o grupo anterior pode produzir males, doenças dos mais
variados tipos, os alimentos e bebidas salutares só transmitem saúde
e, inclusive, podem ajudar a curar doenças. Seguindo a mesma linha
de pensamento, quando, por exemplo, assistimos a uma novela
plena de emoções falsas, de atitudes estúpidas e tolices, ou mesmo
um filme de violência ou de terror, tudo isso produz efeitos tóxicos em
nossa alma e alimenta a miserabilidade emocional da vida superficial
que temos na sociedade moderna. Mas ao contrário, se assistimos a
um documentário científico educativo, uma matéria ambientalista ou
religiosa, ou mesmo um filme com conteúdo pacifista, altruísta, de
amor aos animais, etc, isso tudo enriquece nossa alma e faz bem ao
espírito.
Devemos aprender a evitar que emoções “enlatadas”, conceitos
alienantes e influências falsas moldem a nossa percepção da vida ou
que conduzam os nossos pensamentos na direção que bem
entendem.

Quanto aos alimentos e bebidas que podem prejudicar a nossa

saúde, passamos agora a comentar alguns mais contundentes.

São vários itens, mas os principais são:

Açúcar branco

O açúcar deve ser consumido o mínimo possível, porque seu

consumo em grande quantidade, ou de modo constante, pode ser
prejudicial, principalmente para as crianças, porque deixa o sangue
mais ácido e assim o organismo perde muitos minerais importantes
como o cálcio e o magnésio, enfraquecendo os ossos e diminuindo
as nossas defesas, a nossa imunidade.
Seu uso abusivo, ou constante, tem ação desmineralizante e está
ligado ao surgimento das cáries dentárias, diabetes, osteoporose etc.
deixando principalmente as crianças mais adoentadas, favorecendo o
aparecimento ou retorno da tosse, catarro, febre, mal-estar, perda de
apetite etc.
O açúcar está presente não só em pó branco tradicional, mas nos
doces, refrigerantes, chocolates, balas, biscoitos, sucos mesmo
naturais.
Substituir se possível por açúcar mascavo, açúcar de coco, mel ou
melado ou aproveitar o próprio açúcar natural das frutas e alimentos.

8
 Evitar adoçantes sintéticos
A maior parte dos adoçantes oferecidos no comércio faz muito mal à
saúde, principalmente se foram à base de aspartame (cancerígeno e
capaz de produzir autismo e mal de Alzheimer), ou de ciclamatos e
sacarina, são também cancerígenos e, por isso, proibidos em mais
de cem países).
Escolher adoçantes à base de stévia. Mas cuidado, existem
adoçantes ditos “à base de stévia” que também contém aspartame,
ciclamatos e sacarinas. Aprenda a ler os rótulos.
Adoçantes são sempre prejudiciais à saúde e não auxiliam de fato no
emagrecimento, pois enganam o organismo.

Refrigerantes

Estas bebidas, aparentemente inocentes, fazem muito mal. Atacam o

estômago com seus ácidos e têm muito açúcar, além de muito sódio.
Mesmo os tipos zero, ou diet, não são saudáveis. A maior parte dos
refrigerantes industriais possui corantes e aromatizantes muito
prejudiciais.
Essas bebidas, difundidas em intensa propaganda enganosa, ajudam
a produzir os mesmos efeitos do açúcar que já comentamos. Assim
que uma porção de refrigerante chega ao sangue, gera um impacto
glicêmico, exigindo uma produção brusca de insulina, favorecendo o
surgimento do diabetes, ou piorando a situação de quem já sofre
dessa doença. Também, de imediato, uma porção de refrigerante
produz ácido carbônico, o que reduz o pH do sangue, tendendo a
acidificá-lo, exigindo que o organismo lance mão de elementos da
reserva alcalina, como o cálcio e o magnésio presentes nos ossos e
músculos. Diante disso, podemos afirmar que o consumo de
refrigerantes é desmineralizante, sendo particularmente prejudicial
para crianças e adolescentes em crescimento, bem como para
idosos. O hábito de consumir muito refrigerante é certamente uma
das causas da osteoporose e da baixa da imunidade do organismo.
Podem ser substituídos facilmente por sucos naturais de frutas feitos
em casa ou do comércio comum, sem açúcar.

Achocolatados

Geralmente estes são itens muito consumido, principalmente pelas

crianças, por serem práticos, mas são prejudiciais também,
notadamente pela presença de açúcar e conservantes, bem como
leite de vaca com hormônios.

Industrializados com corantes e aromatizantes artificiais

Hoje é muito grande a quantidade de comidas e bebidas com aditivos

artificiais, como corantes e aromatizantes químicos prejudiciais. São
cores e sabores, além de conservantes e outros aditivos que podem
provocar alergias, intoxicações lentas, baixa da imunidade e doenças
perigosas, principalmente nas crianças. O risco de adquirir leucemia
(câncer do sangue) é extremamente alto quando se uma criança ou
adolescente consome estes itens habitualmente. Também, se uma
criança ingere guloseimas assim antes das refeições, terão seu
9
apetite diminuído, o que pode provocar desnutrição por falta de
proteínas. Estes produtos são desnecessários e não devem ser
adquiridos ou disponíveis em nossas residências.
Corantes artificiais estão também presentes em muitas drágeas e
xaropes. No primeiro caso sugere-se lavar a drágea antes de ingerir,
de modo a eliminar o corante superficial. No caso dos xaropes, tentar
substituir por itens naturais.

Biscoitos recheados, sorvetes.

Muito consumidos pelas crianças, biscoitos recheados e sorvetes

cremosos contêm corantes, aromatizantes artificiais, açúcar, sódio e
gorduras saturadas que se acumulam no organismo. Também têm
muita massa e engordam, mesmo consumidos em pequena
quantidade. São uma das causas da obesidade das crianças e
jovens, junto com os refrigerantes e chips empacotados. Também
inibem o apetite natural se comidos antes das refeições principais.

Batatas chips e similares

Geralmente batatas fritas e chips diversos são carregados demais em

óleos de difícil digestão, ácidos e com muito sal, favorecendo a
pressão alta, a obesidade (principalmente em crianças), as alergias,
os problemas de digestão, a prisão de ventre, entre outros diversos
problemas. São consumidos mais por prazer do que por
necessidade. Há como fazer facilmente chips em casa, com batatas,
mandioca, inhame.

Obesidade infanto-juvenil - um mal crescente

O aumento do peso corporal das crianças e adolescentes está aumentando

em todo o mundo. Além do problema da discriminação e da possibilidade da
redução da autoestima, crianças obesas têm maior risco de se tornarem
adolescentes e adultos gordos, com predisposição para doenças do coração
e diabetes.
Embora existam fatores genéticos envolvidos na causa da obesidade,
merecem destaque aqueles relacionados ao ambiente em que a criança se
desenvolve. Constitui um problema de saúde pública típico dos tempos
modernos, decorrente de maus hábitos alimentares aliados à vida sedentária,
ou pouca atividade física, uso intermitente de celulares e tensões da vida
moderna.
A prevenção da obesidade em idades precoces é de fundamental, com base
na conscientização e educação alimentar, tanto no âmbito familiar quanto nas
escolas da rede pública, porém, é em casa, e com a orientação dos pais a
principal linha de ação.

Frituras

As frituras, principalmente usando óleos vegetais reusados (utilizados

em várias frituras sucessivas), prejudicam o estômago, os intestinos,
engordam e elevam o colesterol do organismo, favorecendo o
surgimento de pressão alta, aterosclerose (endurecimento das
artérias), “entupimento” do coração, gordura no fígado, flacidez da
10
pele e diversos outros problemas. Os óleos vegetais oxidam
intensamente sob o efeito do calor, formando compostos
cancerígenos como o benzopireno e a acroleína. A acroleína está
presente nos óleos escurecidos e são capazes de destruir as fibras
do colágeno, favorecendo o envelhecimento da pele, aparecimento
de rugas e outros males. Além de possuir alto potencial cancerígeno.
Como opção, comer alimentos grelhados, ou então não reusar o óleo
de nenhuma fritura para não ficar escuro. E na rua, na casa alheia ou
em restaurantes, evitar qualquer item frito, como batata, pastéis,
batata, salgadinhos etc.
Em casa, usar mais alimentos cozidos, assados, crus (saladas), ou
se puder aquele aparelho chamado Air Fryer.
O óleo puro de coco é uma opção saudável caso se queira fritar
algum alimento. Ele é mais resistente ao calor e forma muito menos
material prejudicial, como será mostrado adiante.

Carnes industrializadas, ou “embutidos”

Neste grupo estão os produtos como mortadela, salame, salsicha,

linguiça, presunto, paio, hambúrgueres etc.
Estes produtos, além de serem produzidos com carnes de muito má
qualidade, têm muita gordura pesada (saturada) escondida, muito sal
(sódio), e pouca gente sabe, mas esses têm muito antibiótico para
não estragar, possuem corante vermelho perigoso e outros aditivos
prejudiciais, como o nitrito de sódio e nitratos, que afetam
sobremaneira o metabolismo humano e podem desencadear
doenças graves, tais como o câncer. Não fazer uso nem dar às
crianças.

Sal refinado, a pressão alta e a tireoide

O uso excessivo de sal refinado é uma das causas da pressão alta e

de muitos problemas renais e da circulação, pois trata-se de um
produto muito concentrado em sódio e contém iodo não natural,
capaz de afetar também a glândula tireoide.
Com base nas determinações dietéticas da Organização Mundial de
Saúde, o consumo de diário de sal refinado não deve ultrapassar 2
gramas, no entanto, o consumo per capita é bem maior, uma vez que
muitos alimentos e bebidas industrializadas contém sódio em taxas
muito elevadas. No Brasil, o consumo per capita de sódio ultrapassa
os 3 gramas por dia.
Para se saber a quantidade de sódio dos produtos, basta ler os
rótulos para se verificar a quantidade de sódio da maioria dos
enlatados, conservas, embutidos e até refrigerantes.
A necessidade de acrescentar iodo (iodeto de potássio) ao sal
industrializado se deveu à elevação dos casos de bócio
(hipotireoidismo) quando se passou a refinar o sal puro do mar, o que
eliminou completamente o iodo. Ao invés de se preservar o iodo
natural do produto, preferiu-se injetar iodo artificial, pois os lucros
com o refinamento são enormes, não por causa do comércio do sal,
mas pela retirada de componentes vendidos a preços elevados no
mercado, como por exemplo o magnésio. Devido a isso, a carência
de magnésio, cujos sintomas não são facilmente detectados,
aumentou enormemente entre a população. A falta de aporte de
magnésio em quantidades ideais contribui para a má formação óssea

11
em fetos e crianças, a osteopenia e a osteoporose, o raquitismo, a
baixa imunidade, entre outros.
Deve-se reduzir, ou usar o mínimo, adotando o uso do sal marinho. O
sal marinho moído, encontrado em lojas de produtos naturais a preço
barato é muito melhor para a saúde, porque ele não é composto
apenas de cloreto de sódio, mas de 83 outros elementos importantes,
incluindo o magnésio (ausente no sal refinado) e o iodo natural do
mar.

O que há de ruim em beber leite de vaca

No passado o leite era fornecido em garrafas de vidro e colocado na

porta das casas, ou podia ser comprado assim nos mercados.
Tratava-se de um produto cru e integral. Depois vieram as
apresentações em sacos plásticos e a classificação em produtos com
mais ou menos água. Atualmente praticamente não existem mais
esses tipos de leite, apenas o “leite em caixinha”, pasteurizado,
acrescido de anticoagulantes e diversos outros aditivos, ainda nas
opções integral, semidesnatado ou desnatado, além da versão sem
lactose. Temos então um produto completamente diferente do leite
natural, quase que um composto “não leite”. Na verdade, mesmo os
leites ditos “desnatados”, ainda apresentam grandes quantidades de
gorduras saturadas. O leite programado pela natureza para os seres
humanos é o leite materno. Cada tipo de leite é próprio para cada
espécie, apenas o Homem faz uso de leite de outra espécie,
infringindo uma lei natural. E isso tem repercussões.
Muita gente apresenta alergia à proteína do leite (caseína e
lactoalbumina) e intolerância à lactose (o açúcar do leite) pela falta
natural em todo ser humano da enzima chamada lactase. Uns sofrem
mais ou menos dessa ausência enzimática, pois a programação
biológica humana é possuirmos essa enzima apenas durante a fase
de amamentação.
Hoje o leite industrializado e os laticínios em geral, principalmente os
queijos, possuem hormônios sintéticos que são aplicados nas vacas
para que produzam mais leite, sendo que esses hormônios
(somatotrofinas) são prejudiciais aos seres humanos, podendo
produzir diversas doenças e desajustes (disrupturas) hormonais.
Existem muitas opções atualmente para o leite e o queijo, tais como o
leite de soja, aveia, castanhas, arroz, amêndoas, como opções
veganas saudáveis e mais nutritivas, sem os inconvenientes do leite
de vaca industrializado. O leite e o queijo de cabra possuem muito
menos agentes danosos que o de vaca.

Trigo - um novo vilão que agora desmascarado

Infelizmente, o “pão nosso de cada dia”, atualmente faz mal à saúde.

Isso não se deve a outra coisa senão às modificações que o próprio
homem produziu sobre esse nobre cereal. No passado, a planta do
trigo era alta e sua estrutura era totalmente natural. Com o
crescimento populacional, contudo, houve necessidade de maior
produção de trigo e, nos dois últimos séculos passados,
recombinações genéticas foram realizadas para tornar a semente do
trigo mais resistente às pragas e aumentar a sua produtividade.

12
Assim, a hibridização e as mudanças estruturais modificaram
sobremaneira a proteína do trigo – o glúten, que passou a ter muito
mais cromossomos do que no passado. A planta do trigo foi reduzida
em seu tamanho, de modo a poder ser colhida, não por mãos
humanas, mas por ceifadeiras, surgindo o chamado “trigo anão”
atual.
Mais recentemente, nas últimas décadas, as ações transgênicas nos
alimentos atingiram também o trigo, já anteriormente alterado,
fazendo com que não só a sua proteína fosse mais difícil de ser
fragmentada pelas enzimas do corpo humano, mas seu carboidrato
tivesse uma carga glicêmica maior e, entre esses nutrientes está a
amilopectina A, um açúcar complexo, capaz de fornecer uma carga
de glicose muito maior que o amido original do trigo. Somando-se a
tudo isso, os adubos químicos e a carga cada vez maior de
agrotóxicos despejada nas lavouras de trigo visando sua maior
produtividade, fizeram deste cereal uma das piores fontes de metais
pesados e material tóxico sintético.
Mas o que estava ruim ficou ainda pior: Com a decorticação do trigo
para fazer a farinha branca, perdeu-se a película e o gérmen, que
contém nutrientes importantes que são as vitaminas do complexo B,
os óleos insaturados e as fibras
O pão de padaria (erroneamente chamado de “pão francês”, pois na
França não existe esse tipo de pão), ou o pão de fôrma, recebem
uma imensa quantidade de substâncias e compostos, como o
bromato de potássio, muito açúcar, muito sal refinado, fermentos
químicos e outros.
Até mesmo o “pão integral” de fôrma, ou de padaria, nada mais é do
que o mesmo pão branco, apenas acrescido de farelo de trigo que,
por ser um produto que foi resultante do polimento do trigo, perdeu
sua capacidade nutridora e ainda pode apresentar fungos, ou estar
oxidado. Tudo isso não tem nada de benéfico, nem mesmo as fibras
solúveis e insolúveis desse “farelo”. Isso quando o tal “pão integral”
industrial, ao invés de farelo, é escurecido com corantes ou material
queimado (milho torrado, café, palha do trigo, cevada, e outros de
criação dos fabricantes). E ainda há fabricantes que acrescentam
“vitaminas” a produtos que ostentam como “enriquecidos”, sendo isto
uma enorme cilada, pois na verdade são produtos empobrecidos e
insalubres.
Portanto, em relação ao pão, estamos diante de um grande engano,
que representa um enorme risco à saúde.
Desse modo, o pão comum, branco, sem fibras, pobre em nutrientes
essenciais, mas rico em compostos prejudiciais, tem efeito
fermentativo nos intestinos e favorece a prisão de ventre. Mas em
relação ao glúten e à amilopectina A os problemas são bem maiores.
O glúten do trigo moderno é altamente inflamatório e está associado
a diversas doenças como a doença celíaca, diverticulite, diversos
tipos de artrite e inflamações, hipotireoidismo e a várias outras.
Por ser uma proteína muito modificada, o nosso sistema imunológico,
antes capaz de identificar o glúten normal, entende essa “nova”
proteína como um agente estranho e reage contra ela formando
anticorpos. Como o glúten não é completamente digerido, sua
molécula não é completamente quebrada, em vez de formação de
aminoácidos livres, surgem peptídeos complexos, capazes de
produzir reações alérgicas e inflamações.
Já nos intestinos esses peptídeos são atacados por anticorpos,
produzindo diarreias (eventualmente prisão de ventre), mal-estar,
torpor e outros sintomas, caracterizando a nova doença, ou a doença
celíaca, cuja incidência está crescendo no mundo inteiro, já atingindo

13
cerca de 5% da população mundial. Uma vez absorvidos, esses
peptídeos atingem a corrente sanguínea e estarão presentes em
diversos órgãos e, por ali estarem produzem reações inflamatórias,
pois os anticorpos gerados para “atacar” o glúten, acabam por
agredir as células ou tecidos onde ele se encontra. Uma vez nas
articulações, essa reação pode produzir artrites de vários tipos,
desde inflamações simples e eventuais, até processos intensos e
progressivos, sendo pior em indivíduos que já possuem doenças
articulares. Este processo é parecido com o que o ácido úrico produz
nas articulações, e nas crises de gota. E já está devidamente
comprovado que quem tem problemas derivados de taxas elevadas
de ácido úrico, piora devido à presença do glúten no organismo. O
problema é que o surgimento das crises, bem como seus sintomas, é
extremamente variável, em dependência de acidez maior do sangue
e de diversos outros fatores alimentares e genéticos, determinando
uma multiplicidade de sintomas e ciclos de maior ou menor
intensidade.
No caso do hipotireoidismo, doença que está quase epidêmica, o
processo é o mesmo, com o sistema imunológico atacando as
células da tireoide devido à presença de derivados de glúten no
interior delas, produzindo redução na produção de hormônios da
glândula e até nódulos. Nesse caso, diferentemente do
hipotireoidismo por bócio, ou por falta de iodo, se estabelece uma
tireoidite inflamatória, frequentemente confundida com a tireoidite de
Hashimoto, devido à presença dos mesmos anticorpos. Na verdade,
os dois casos podem se somar e estar presentes, sendo que o
consumo constante de pão pode agravar o hipotireoidismo
inflamatório em pessoas já com predisposição ou que já tenham
instalada a tireoidite de Hashimoto.
Por outro lado, a amilopectina A potencializada, presente no amido
do trigo, por apresentar grande carga glicêmica, favorece diversos
problemas como a obesidade, o acúmulo de gordura visceral (entre
elas a esteatose hepática), a elevação das taxas de LDL colesterol, e
triglicerídeos (fato erroneamente atribuído somente ao consumo de
gorduras saturadas) e o diabetes (DM1 e DM2).
O crescimento dos índices mundiais de diabetes não está somente
ligado ao consumo exagerado de açúcar, mas ao consumo de trigo e
seus derivados. A amilopectina A eleva as taxas de glicose no
sangue de modo muito rápido, exigindo a produção maior e
constante de insulina, o que com o tempo desgasta as células beta
(que produzem insulina) e aumenta a atividade das células alfa (que
produzem glucagon, que aumenta as taxas de glicose), perpetuando
um processo que leva ao diabetes, ou piorando o quadro clínico
daqueles que já sofrem da doença, seja no caso do diabetes adulto
ou insulinodependentes. Estes são ainda mais prejudicados também
pela inflamação determinada pelo glúten, do mesmo modo como
ocorre na tireoidite autoimune gerada.
O consumo constante de pão, macarrão e outros derivados de trigo,
pode produzir o aumento do volume abdominal (chamado de “barriga
de trigo, por alguns autores), ou obesidade abdominal, devido ao
aumento da gordura visceral em torno de vários órgãos.
O que fazer
Basta evitar o consumo de trigo, onde quer que ele esteja presente.
Substituir a farinha de trigo pela farinha de milho (fubá fino, maizena),
centeio, trigo sarraceno, aveia, arroz etc. Hoje existem diversos
produtos sem glúten no mercado, pães e massas, mas podemos
fazer pratos e diversos quitutes culinários em casa, bastando
procurar por receitas.

14
Retornar à produção do pão caseiro, desta vez sem farinha de trigo é
uma opção muito saudável
A abstenção do trigo é extremamente difícil devido aos hábitos
modernos. Sabe-se já que o consumo de trigo é viciante e,
diferentemente do vício do álcool, do cigarro e de drogas, nunca nos
livramos da vontade de comer algo de trigo, pois o organismo foi
definitivamente condicionado à presença dele. O caminho é exercer
a força de vontade e tentar não ter derivados de trigo na dieta.
Há compensação quando suspendemos o trigo dos nossos hábitos:
os resultados são surpreendentes, com a melhora da saúde em
diversas instâncias. A redução progressiva do volume do abdome é
um dos resultados, além da redução da necessidade de insulina por
parte dos diabéticos.
Basta tentar para verificar. Iniciar com um período de apenas 30 dias
sem trigo para conferir os efeitos notáveis. Depois, é só modificar os
hábitos e prosseguir para uma vida feliz, sem trigo, mas com saúde.

Café – apenas evitar o excesso

A ingestão excessiva de café pode causar problemas de

comportamento, alterações cardíacas e aumento do colesterol. O
hábito corriqueiro do cafezinho após a refeição reduz a assimilação
de ferro, o que pode favorecer um tipo de anemia. A cafeína produz
insônia e excitação nervosa, a ponto de existir uma doença
denominada “cafeinismo”, que é o vício do café, aliás, de difícil
tratamento. O café de cevada pode ser uma alternativa.

A carne vermelha não é saudável:

Em geral o gado bovino e suíno recebe hormônios anabolizantes

(estrógenos, dietiletilbestrol, etc.) para se provocar um crescimento
rápido ou para fazer o animal ganhar peso. Esses hormônios
sintéticos estão presentes na carne e podem ser absorvidos pelo
organismo de quem a consome. Diversos problemas podem surgir
com esse hábito tão enraizado mundialmente, pois esses hormônios
interferem no equilíbrio hormonal humano, favorecendo o surgimento
de câncer, entre outros. Também as gorduras saturadas podem
aumentar o risco de doenças cardiovasculares e a deposição de
placas ateromatosas nas artérias, principalmente se a carne é
exposta à alta caloria das brasas, como acontece no churrasco, onde
a gordura, já originalmente saturada, sofre maior concentração e
densidade. Também o calor e as emanações do carvão sobre a
carne, ou a exposição de hambúrgueres em chapas ou frigideiras,
gera substâncias associadas ao surgimento do câncer, como a
acroleína, o benzopireno, os agentes de glicação avançada (AGEs) e
vários outros.
A proteína bovina era antes considerada de melhor qualidade do que
a vegetal, e o seu tipo de ferro (ferro heme) tido como melhor que o
ferro do feijão e de outros vegetais (ferro não-heme), bem como
considerada excelente fonte de vitamina B12. Todos estes
argumentos estão hoje ultrapassados, porque as proteínas são
compostas por aminoácidos e estes podem ser obtidos de fonte
vegetal sem problemas, como acontece no organismo de primatas
vegetarianos na floresta. O ferro heme é tido como inflamatório em
15
excesso, o que valoriza o ferro de origem vegetal, menos tóxico.
Excesso de ferro no sangue pode favorecer o infarto, conforme
pesquisas modernas.
A vitamina B12 existe em quantidades muito pequenas na carne
animal, a ponto de ser necessário ingerir um quilo de carne para se
obter algumas unidades de B12 e, mesmo assim, só se obtém essa
quantidade na carne crua. Quando cozida ela perde a sua vitamina
B12 e reduz-se muito o ferro também.
Hoje, atletas vegetarianos têm demonstrado melhor performance e
melhor saúde ao adotarem uma dieta vegetariana.
Consumida em excesso e com constância, a carne animal, também
por não conter fibras como os vegetais, provoca micro putrefações
nos intestinos e resíduos peptídicos, sendo isso associado a um dos
tumores malignos mais comuns e que mais matam no mundo, que é
o câncer colorretal.
Também o consumo de carne bovina tem implicações ecológicas
sérias, pois a pecuária é a principal responsável pelo desmatamento
do planeta, pela erosão do solo e desertificação, contribuindo
também para o aquecimento global.
Hoje muita gente está diminuindo (ou evitando) o excesso de carne
vermelha (vaca, porco, cabrito, carneiro) e optando por carnes
brancas, muito mais saudáveis e geralmente com menos gordura ou
substâncias nocivas, embora o frango de granja possa conter
também hormônios de crescimento.
Os alimentos embutidos, como linguiça, salsicha, presunto,
mortadela, salame, hambúrguer, blanquet, etc. além de
apresentarem os mesmos problemas que a carne, seja bovina, suína
ou de aves, ainda são acrescidos de antibióticos, corantes sintéticos
e outros ingredientes insalubres, apresentando maior concentração
em sal e gorduras saturadas.
Há opções hoje de aves criadas sem o uso de anabolizantes. Por seu
lado, o peixe pode acumular substâncias nocivas devido à poluição
dos rios (contaminação por mercúrio proveniente da mineração de
ouro e hormônios provenientes da urina humana), oceanos e
costeiras do mar. Optar por pescados de boa origem.
Uma boa e saudável opção para a obtenção de proteínas, é o ovo e
as frutas oleaginosas, bem como as leguminosas, como a soja e
seus derivados, feijão, lentilha e ervilha.
O ideal para a saúde e como uma atitude ecológica é adotar uma
dieta vegetariana.

Margarina faz muito mal

A margarina é produzida com gordura hidrogenada, feita com vários

óleos vegetais. Para ficar parecida com a manteiga, a margarina
recebe antioxidantes, flavorizantes, corantes, emulsificantes,
espessantes, acidulantes e conservantes, todos aditivos químicos
prejudiciais à saúde. Procure usar a boa e fresca manteiga natural no
lugar da margarina. A manteiga de óleo de coco é uma opção
saudável.

Panelas de alumínio, evite se for possível

16
Procure substituir gradualmente suas panelas de alumínio. Prefira as
esmaltadas, de ferro, ou ainda de vidro. O alumínio da panela se
desprende quando são cozidos alimentos, principalmente ácidos, ou
quando se raspa o recipiente com força. Há várias doenças
associadas ao excesso de alumínio no organismo humano, como mal
de Alzheimer e outras degenerações.

Forno micro-ondas – o que é necessário saber

Alimentos submetidos ao forno de micro-ondas sofrem

transformações muito prejudiciais, principalmente a oxidação
exagerada das gorduras, que se tornam muito saturadas, além da
perda das vitaminas.
Também o forno de micro-ondas pode desenvolver elementos tóxicos
para rins e fígado em alimentos como o queijo, leite, carne e peixe.
Melhor usar o forno comum, apesar da praticidade do forno de micro-
ondas.

Garrafas PET podem fazer mal

As garrafas PET de refrigerantes e águas minerais também em item

substâncias cancerígenas e perigosas, como os plásticos
microscópicos, sendo este mais um agravante dos refrigerantes.

Copinhos de plástico para cafezinho

Evite tomar café, chá ou líquidos quentes em copinhos plásticos,

sejam os branquinhos ou os transparentes. O calor da bebida muito
quente libera substâncias cancerígenas do plástico, como o Bisfenol-
A e outras. Preferir copos e xícaras de vidro ou louça.

17
 O que faz bem

Consumir frutas frescas em abundância, verduras, legumes (cenoura,

beterraba, inhame, brócolis, couve-flor, acelga, cereais, tubérculos,
peixes, ovos, frango de quintal. Usar mais fibras na alimentação
diária e menos carne, principalmente embutidos e hambúrguer.

A importância das fibras para a saúde

Fibras representam a parte menos digerível dos alimentos,

principalmente dos cereais integrais, frutas, legumes, leguminosas,
verduras, raízes e tubérculos.
Dietas com quantidades suficientes de fibras regularizam o
funcionamento do intestino e evitam prisão de ventre e outros
problemas.
Uma dieta pobre em fibras é a causa de praticamente todas as
disfunções orgânicas, principalmente prisão de ventre, diverticulite,
colites, má assimilação dos nutrientes, gases intestinais, flatulência,
fermentações, entre numerosas outras.
A presença de fibras em quantidades inferiores às necessárias, ou a
sua total ausência, permite que gorduras saturadas e deletérias
sejam assimiladas com maior intensidade, levando às doenças
cardiovasculares e degenerativas.
Muitas pessoas que apresentam taxas sanguíneas elevadas de
colesterol e triglicérides adotam o uso de substâncias redutoras
desses compostos (estatinas), sem incluir fibras na sua dieta, o que é
um erro fundamental, uma vez que a causa principal do problema é,
em geral, exatamente a ausência ou redução da presença de fibras
no ambiente intestinal.
As fibras geralmente não são digeridas nem absorvidas no intestino
delgado, mas mais atuam no intestino grosso, sendo que parte de
seus produtos é assimilada e entra no organismo, contribuindo
significativamente para a redução do excesso de colesterol e de
gorduras saturadas. A porção das fibras que não é absorvida ajuda a
compor o volume das fezes, melhorando a função intestinal e
evitando a prisão de ventre.

Como curar e evitar a prisão de ventre

Quando acontece a prisão de ventre, a retenção das fezes pode

produzir sintomas como acúmulo de gases, irritabilidade, falta de
apetite, boca amarga, dores de cabeça, sonolência e outros. Sabe-se
que para uma boa saúde é fundamental que os intestinos funcionem
regularmente, assim como uma boa função intestinal é a base para

18
uma boa saúde. Para os médicos tradicionais, intestinos presos
representam a causa da maioria das doenças.
A alimentação moderna é constituída por produtos adstringentes,
como o arroz branco, pão branco, massas, farinhas refinadas) que
tendem a reduzir a função intestinal, além dos cereais integrais dos
quais são retirados seus nutrientes principais, ficando pobres em
fibras.
Além das causas alimentares, a prisão de ventre também tem causas
culturais e profissionais, quando a pessoa não pode
circunstancialmente atender à necessidade de evacuar. Contudo, a
prisão de ventre não é um problema que se resolve com laxantes,
nem mesmo os naturais, como a cáscara sagrada, o sene, o ruibarbo
etc., mas por meio de mudanças no estilo de vida, entre elas:

Conselhos:

• Atender à solicitação dos intestinos quando surgir a vontade de

evacuar. Uma das causas da preguiça intestinal é o não
atendimento a esta necessidade.
• Fazer as refeições em horários regulares, evitando “beliscar”
fora de hora.
• Comer sem pressa, e em local tranquilo, mastigando bastante e
evitando líquidos durante as refeições.
• Beber mais água, mas não em excesso.

• Praticar atividades físicas. Separar algumas horas do dia, ou

algum dia da semana para a prática de atividades físicas
moderadas, de preferência em locais abertos, junto à natureza.
Boa postura e exercícios apropriados favorecem a função
intestinal
• Para os casos mais sérios e persistentes, buscar orientação
médica.

Dicas para evitar e melhorar a prisão de ventre:

• Colocar 3 colheres de sopa de sementes de linho dourado em 1

copo de água pura, aguardar cerca de 20 minutos e beber tudo
em jejum, diariamente, sem adoçar

• Fazer uso de óleo mineral, ingerindo de uma a duas colheres

de sopa do óleo ao deitar-se, diariamente, para efeito de
“lubrificação” das paredes intestinais.

Preferir alimentos naturais da estação

Os vegetais produzidos fora da estação exigem uso mais intensivo de
pesticidas e substâncias químicas. Prefira as frutas e legumes da
época, ou orgânicos. Lembre-se de lavar bem as verduras para tirar
delas os restos de agrotóxicos. A vitamina A e o cálcio presentes em
verduras, na cenoura e na maça ajudam a neutralizar o chumbo,
cobre e outros metais pesados acumulados em nosso organismo.

19
 Comer menos
O estômago é um dos nossos amigos mais importantes. Não se
empanturre. Dê folga ao estômago. Coma para alimentar-se. Uma
boa dica é sair da mesa evitando comer mais um pouco, mesmo
depois de estar saciado.

Beber água é fundamental para a boa saúde, mas na quantidade

certa

A água é fundamental para a vida e a regulagem do organismo. Em

termos gerais sabemos que, em média, precisamos de 2,4 litros de
água por dia para nos mantermos saudáveis, porém, tal
determinação é extremamente relativa. Há diferenças de
necessidades de água dependendo do clima, atividade física, idade,
compleição física. Depende também da função renal ou cardíaca
normal ou alterada, do tipo de alimentação e de numerosos outros
fatores. Precisamos, contudo, desfazer o mito da necessidade de
beber grandes quantidades de água
Devemos beber água respeitando a sabedoria do organismo, ou seja,
na medida da nossa sede. A ideia de que estamos já desidratados
quando sentimos sede e que devemos forçar a ingestão de água,
mesmo sem sentir necessidade é inteiramente falsa.
Quando nossos sensores orgânicos detectam mudanças na
osmolaridade do sangue, ou seja, quando as taxas hídricas se
reduzem, sobrevêm a sede, ou a vontade de beber água, sendo essa
necessidade um mecanismo natural. Nesse momento, beber a
quantidade necessária para aplacar a sede é o suficiente.
Lembrar também que os alimentos possuem água e são uma
importante fonte do precioso líquido.
Beber constantemente pequenas quantidades de água das
conhecidas garrafinhas contradiz a fisiologia humana pode gerar
retenção de líquidos e edemas intersticiais, prejudicando a
distribuição hídrica no cérebro e forçando os rins a uma atividade
extra, podendo enfraquecê-los.
Também é comum a ideia de que se a urina estiver muito escura a
pessoa pode estar desidratada e precisa beber mais água. Trata-se
de outro mito. Primeiro que a desidratação tem outras causas, sinais
e sintomas que não apenas a menor ingestão de água e a
concentração da urina depende de muitos fatores. Mesmo uma
pessoa bem hidratada pode ter a urina mais concentrada e até
escura, por exemplo numa infecção renal.
A indústria norte americana de águas minerais dita o hábito A
propaganda de que devemos beber muita água teve início com a
expansão da indústria norte-americana de águas minerais na década
de 1970, quando se difundiu falsamente que necessitamos ingerir
vários litros de água diariamente e aos pequenos goles. A partir de
então, tornou-se comum ver pessoas portando garrafinhas de água
mineral, como se fosse um hábito saudável. Não só tal hábito é
contraditório como contribuiu enormemente para a poluição das
florestas, rios e principalmente os mares, hoje com bilhões de
garrafas plásticas de águas minerais.

20
 Dormir bem é necessário

Devemos dormir pelo menos 8 (oito) horas e tentar acordar sem

despertador. Durante a noite o corpo se recupera dos nossos
excessos alimentares e bebidas. Portanto, um bom período de sono
é importante não só para o corpo, como para a energia corporal, para
a boa disposição para o trabalho, humor e memória.
As atividades físicas são muito eficientes para combater a insônia.

Os benefícios da exposição ao sol – o momento certo e como se

proteger

Pegar sol pela manhã para ativar a vitamina D na pele, evitando

assim a osteoporose e os problemas da tireoide. O melhor horário é
do nascer do sol até cerca de 9:30, quando há maior incidência de
radiação benéfica de onda longa e pouca radiação ultravioleta UVA.
Evitar exposição entre 10h00 e 15h30, quando predominam os raios
infravermelhos de onda curta (que causam vermelhidão e
queimaduras) e ultravioleta, capazes de desencadear câncer de pele.
Nesses horários, use protetores solares regularmente, podendo fazer
uso da babosa ou da casca de banana, conforme indicado neste
trabalho.

Relaxamento, um hábito a ser estabelecido

Relaxar não é uma prática tão complicada quanto se pensa. Basta

sentar-se em silêncio e observar a passagem dos pensamentos pela
mente como se fossem nuvens do céu, isto é, sem comprometer-se
psicologicamente com eles, até que o seu firmamento mental fique
todo, ou quase todo, livre de nuvens.

Reduzir ou eliminar o consumo de remédios

Tome remédios só quando necessário. Prefira terapias integrativas e

naturais, como homeopatia, acupuntura, fitoterapia, hoje disponíveis
em vários serviços públicos de saúde. Procure mais informações nas
unidades de saúde, como Postos, Centros de saúde, ou com agentes
comunitários de saúde.

Reduzir o uso da televisão

Usada em excesso, a televisão interrompe a vida familiar e reduz a

nossa vida cultural e social. Muitas vezes, a televisão incentiva o
consumismo desnecessário e reduz a nossa capacidade de pensar.
Mas, usada com moderação, pode ser um fator positivo em sua vida,
principalmente se escolhermos bem os filmes relaxantes e
interessantes, os programas de cunho informativo, educativo,
conscientizante etc.

21
Não deixar as crianças tempo demais na frente da televisão, do
computador ou do celular. Sempre promover brincadeiras, jogos e
caminhadas.

Praticar atividades físicas

Pratique alguma atividade física pelo menos 3 (três) vezes por

semana. A vida sedentária é muito prejudicial pois ajuda a piorar a
saúde, além de contribuir para a depressão e o ganho de peso.
Quando praticamos atividades físicas, reduzimos ou eliminamos a
ansiedade devido à elevação de substâncias e hormônios como as
endorfinas, responsáveis pela sensação de prazer. Também os
exercícios ajudam a combater e prevenir a pressão alta, outras
doenças da circulação e do coração, a obesidade e ajudam a reduzir
o mau colesterol e a gordura no sangue e no fígado, bem como a
reduzir as taxas de açúcar que produzem o diabetes.
Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa que
não tenha problemas em se locomover, em qualquer lugar, e é
suficiente para obter benefícios. Andar de bicicleta é outro recurso
muito eficiente e agradável.
Se possível pratique um esporte, dança etc. Academias de ginástica
são recomendáveis, mas é possível obter bons resultados e perder
peso ou ganhar massa muscular através de exercícios e movimentos
ou danças que podemos praticar em casa através da Internet, onde
podemos baixar vários tipos de danças e ginásticas.

Exercício na cama logo ao acordar

Este recurso é muito poderoso para melhorar a circulação sanguínea

e fortalecer o coração além de ajudar a regular a pressão arterial.
Também ajuda na coordenação motora e nervosa, reduz a ansiedade
e melhora o sono, contribuindo também para ativar os intestinos.
Consiste em deitar-se de costas na cama, desde que o colchão não
seja muito macio, pois as costas devem ficar retas. Depois erguer as
pernas e fazer o movimento de pedalar, contando 25 vezes
(pedaladas) para a frente e depois 25 para trás. Iniciar com essa
contagem, sendo uma sessão de 25 vezes para a frente e 25 para
trás. Aumentar uma pedalada por semana até no máximo 4 vezes
para a frente e 4 para trás. Praticar diariamente.

Extensão da coluna

Geralmente com a idade, tendemos a nos curvar para a frente, ou a

ter a coluna torta (escoliose). Isso se deve à vida sem exercícios
(sedentária) e a vícios de postura (trabalhar com a coluna curvada
(costura, digitação etc.). Para isso há um recurso que melhora a
condição da coluna e previne os problemas comuns desse órgão:
Consiste em colocar dois travesseiros na ponta de uma cama comum
e deitar-se com cuidado com as costas em cima desses travesseiros
e procurar curvar-se para trás, e os braços estendidos em direção ao
chão, por apenas uns 5 minutos.
Faz-se pela manhã ao levantar. É muito simples e eficiente.

22
 Reduzir o uso do carro

O uso demasiado e constante do automóvel causa poluição

ambiental e priva o seu organismo do necessário exercício físico.
Use-o só quando necessário. Se ele não for indispensável, dê
preferência ao ônibus e, em distâncias menores, à bicicleta. Esta
última descongestiona o trânsito nas cidades, não polui e faz bem à
saúde. Nas distâncias curtas, caminhar é a melhor opção.

Respirar profundamente

A respiração profunda amplia a clareza da mente e produz mais

saúde física. Faça isto, calmamente, durante alguns minutos por dia,
no ar livre e puro, na medida do possível.

Transpiração para a limpeza do corpo

O suor natural é importante para eliminar as toxinas acumuladas no

organismo. Muitos desodorantes comerciais bloqueiam os poros da
pele e fazem mal à saúde. Talcos neutros e polvilhos antissépticos
são inofensivos à pele e necessitam de uso menos frequente. Para
banhar-se e lavar-se prefira sabonetes naturais.

A responsabilidade pela sua saúde e dos seus

Cuide bem da sua saúde e dos seus, porque se isso não for feito,
volta e meia procuraremos assistência médica nas unidades de
saúde ou consultórios, gastando com exames e perdendo tempo
enorme com questões de doenças.

23
 Recomendações extras para a saúde
São recomendações simples, eficientes e baratas, extraídas da
medicina natural, da medicina doméstica e da cultura popular.

Água de alho

O alho é famoso pelas suas excepcionais propriedades medicinais

desde tempos antigos. Hoje ele é um dos alimentos mais estudados
cientificamente, sabendo-se que os seus efeitos se devem à
presença de componentes como alicina, garlicina, polissulfureto de
alilo, cálcio, germânio, vitaminas: A, B1, B2 e C, óleos essenciais e
proteínas. As suas principais ações medicinais são: Anti-inflamatório,
depurativo do sangue, combate a tosse, é vermífugo, é estimulante
do suco gástrico, antisséptico, redutor da pressão arterial (só age
para quem tem pressão alta) combate a febre, é um antibiótico
natural contra vírus, fungos e muitas bactérias. Tem largo emprego,
portanto, nas doenças catarrais, além de amidalite, otite, difteria e
reumatismo.
O alho é tido como inibidor do câncer devido à alicisteína e ao
germânio. Tem efeito notável na proteção do organismo contra o
vírus da Covid-19, entre tantos outros. Pode ser comido como
alimento, mas sempre cru, uma vez que cozido perde grande parte
de suas propriedades.
Amassar 3 dentes de alho e deixar de molho em 1 copo (200ml) de
água durante no mínimo 5 horas. Tomar 2 xícaras dessa água após o
jantar.

Óleo de coco - uma maravilha da natureza

Este óleo contém gorduras (ácidos graxos) saturadas de cadeia

média e curta e um excelente recurso para cozinhar, pois não
escurece ou se oxida como os óleos vegetais comuns, como os de
soja, milho, arroz etc., uma vez que seu ponto de queima é de 250
graus, muito superior a outros óleos.
Os principais componentes do óleo de coco são: ácido láurico,
caprílico e cáprico, somando 62% da composição total do óleo. Mas
importante saber que para se obter os benefícios para a saúde é
preciso que ele seja extraído a frio e não refinado. Sempre ler o
rótulo antes de adquirir.
São muitos os benefícios deste produto excepcional, tais como:

Diminui o colesterol
Ajuda a diminuir os níveis do mau colesterol LDL e os triglicerídeos
no sangue, prevenindo doenças cardiovasculares, como
aterosclerose e infarto do miocárdio.
24
Contribui na regulação da glicose no sangue
Melhora o funcionamento das células beta do pâncreas, que são
responsáveis por liberar insulina no sangue, sendo um importante
recurso para prevenir e controlar o diabetes.

Bom recurso para ajudar e evitar o mal de Alzheimer

Os ácidos graxos do óleo de coco são facilmente absorvidos pelo
fígado e convertidos a corpos cetônicos, que atuam favoravelmente
no cérebro, como fonte alternativa de energia e estímulo da função
cognitiva. Antibacteriano
Ajuda a combater infecções. O ácido láurico presente no óleo de
coco combate bactérias prejudiciais nos intestinos, que causam
desconforto intestinal, gases e diarreia.

Combate infecção por vírus

O óleo de coco contém monolaurina, que atua contra alguns vírus,
inativando seus efeitos e ajudando no tratamento das doenças
associadas, como sarampo, estomatite vesicular e citomegalovírus.

Contra a candidíase
Tem propriedades antifúngicas que ajudam diminuir o
desenvolvimento e crescimento da cândida vaginal (corrimentos) e
da boca (sapinho) usado por via oral.

Ajuda na perda de peso

Seu uso moderado é um auxiliar nas dietas e tratamentos para o
controle do peso, mas por ser de alto valor calórico, só vai funcionar
se ingerido em quantidades moderadas.

Hidratação da pele e alívio da irritação

Pode ser aplicado diretamente sobre a pele, para substituir
hidratantes comuns, com ação suavizante para peles ressecadas e
dermatites, eczemas e coceiras. Serve também para ser aplicado nos
pés antes de dormir.
Modo de usar:
Como recurso para refogar e fritar. Mas o ideal é ingerir cerca de uma
colher se sobremesa em jejum e a noite antes de dormir.
Aplicar na pele da região de interesse, como rosto, braços, pernas,
abdome e pés. Uma aplicação leve diária é o suficiente para obter
benefícios.

Sopa consistente combinada de inhame

O inhame tem grande poder depurativo natural, é anti-inflamatório,

tem baixo teor glicêmico, protege as mucosas do estômago e dos
intestinos, é rico em ferro e manganês (bom para anemia). Essa sopa
combinada é um grande recurso para a recuperação e prevenção de
diversas doenças.
Cozinhar alguns inhames com a casca. Depois de bem cozidos,
deixar esfriar um pouco. Retirar a casca e colocar no liquidificador
com meio maço de coentro fresco, dois dentes médios de alho cru, 3
colheres de sopa de azeite de oliva, um pedaço médio de gengibre
sem casca e sal marinho a gosto. Colocar água na quantidade que
forme uma pasta consistente. Bater bem e aquecer um pouco
novamente.
25
Tomar esta sopa 3 vezes por semana.

Chá de louro

Este chá tem efeito estimulante da digestão e combate os gases em

excesso. O louro contém grande quantidade de antioxidantes e
outros componentes que ajudam a eliminar o mau colesterol e
melhora a imunidade, além de desintoxicar e proteger o organismo.
Picar 20 folhas secas de louro e colocar em um litro de água já em
ebulição. Ferver por 5 minutos. Tomar uma xícara após as 3
principais refeições, sem adoçar.

Salada de cebola

A cebola tem alto poder desintoxicante e imunoprotetor, melhora a

circulação sanguínea e protege contra vírus e bactérias perigosas.
Também contribui para a redução do mau colesterol e eliminação do
ácido úrico.
Cortar duas cebolas médias em tirinhas bem finas. Temperar com
limão, sal marinho e azeite. Comer antes dos pratos quentes. Usar
regularmente, uma vez por dia.

Raspa de limão congelado

Colocar limões cravo (casca vermelha), ou taiti no congelador para

petrificarem. Raspar a casca com ralador até formar uma colher de
sopa bem cheia do pó. Colocar em meio copo de água fria e tomar
antes do café da manhã, em jejum.
Este recurso tem alto poder curativo e preventivo para mais de 100
doenças. O limão já é comprovadamente um grande remédio natural,
mas sua casca, além das mesmas propriedades, ainda possui outras
mais intensas, pela presença de bioflavonoides. O hábito de ingerir
raspas de casca de limão é um poderoso meio para recuperar
articulações inflamadas pela artrite e ácido úrico, além de uma forte
ação anti-inflamatória, antioxidante (combate os radicais livres que
destroem os tecidos), desintoxicante, antibiótica natural e protetora
contra o câncer.

Suco básico de água de coco com folhas verdes

Colocar um pouco de água de coco fresca (só serve natural, da fruta)

no liquidificador, acrescentar frutas, folhas, (exemplo: maçã, banana,
pera, beterraba, folha de couve, agrião etc.), bater bem e coar. Pode-
se acrescentar um pouco de mel se as frutas não adoçarem o suco
ao seu gosto.
Este suco, usado com regularidade, tem efeito alcalinizante,
antioxidante, depurativo, desintoxicante, fortalecedor dos rins e do
fígado, aumenta a imunidade e regula a função intestinal.

Para manter o organismo saudável e alcalino

Bicarbonato de sódio (comum) - Tomar uma colherinha de café cheia,

em meio copo d’água, em jejum, diariamente. Beber água mineral

26
alcalina (ler o pH no rótulo das águas antes de comprar) ou filtrada,
em aparelhos apropriados para tal, se possível.

Chá de tanchagem seca (Plantago major)

Chá das folhas secas de tanchagem ou serralha (decocção).

Juntar 1 xícara das folhas secas picadas para 1 litro de água fria.
Ferver por 5 minutos. Tomar 4 xícaras por dia, sem adoçar.
Este chá tem efeito redutor do mau colesterol, regula a glicose,
melhora a condição metabólica dos diabéticos, ajuda a emagrecer
(queima de gorduras), desintoxica, reduz o excesso de ácido úrico,
aumenta a diurese, fazendo urinar mais.

Iogurte caseiro- um protetor milenar dos intestinos

O iogurte é um alimento ativo, fonte de energia vital, lactobacilos,

cálcio e uma das melhores defesas contra a deficiência da vitamina
K. O iogurte aumenta as defesas imunológicas estimulando a flora
intestinal. O consumo diário de duas xícaras de iogurte chega a
aumentar em cinco vezes a capacidade imunológica. Mesmo
produzido com leite integral, o consumo do iogurte auxilia no
combate ao mau colesterol.
É um alimento de fácil preparo. Por ser pré-digerido pelos
lactobacilos, não sobrecarrega o sistema digestivo. Há várias receitas
fáceis para preparar o iogurte caseiro, que é muitas vezes mais
saudável que os industriais.
O ideal é evitar o leite industrializado e procurar obter leite de
fazenda, natural, para evitar os problemas referentes ao leite de vaca
industrializado, conforme já visto anteriormente neste estudo.

Modo de preparar o iogurte caseiro

Ingredientes: De 1 a 10 litros de leite integral, 200ml. de iogurte

natural.
Ferver o leite e esfriá-lo até cerca de 40 graus. Para esfriar, derramar
algumas vezes de uma vasilha para outra. Despejar numa vasilha de
pirex ou vidro e acrescentar uma colher das de sopa de sumo de
limão, ou uma xícara de iogurte já pronto ou o coalho próprio.
Esperar até que se forme a coalhada e coar em pano limpo. Os
vasilhames devem ser esterilizados. O iogurte deve ser guardado na
geladeira a uma temperatura de 4º. C.

27
 Super dicas adicionais para uma boa saúde

Aterramento
Sempre que possível, caminhar descalço na terra ou grama. Isso
permite que a energia telúrico-magnética da Terra penetre no corpo
pela sola dos pés. Sempre a sensação é excelente e assim também
descarregamos tensões e energia negativa acumulada. Vivemos a
maior parte do tempo isolados do solo. Essa prática do aterramento é
um recurso natural para combater a ansiedade e a depressão.
Experimente. Basta alguns minutos por dia.

Pedra de gelo na nuca

Um excelente recurso contra as dores de cabeça em geral,
enxaqueca e insônia. Também funciona como calmante do sistema
nervoso, para reduzir a ansiedade, a depressão, a fraqueza orgânica
e para situações de stress e insônia. Basta aplicar um cubo comum
de gelo na nuca, na região occipital, logo abaixo da base do crânio e
início do pescoço. Segurar com uma toalha, sendo que o gelo fica em
contato direto com a pele. Aplicar até que o gelo derreta
completamente. Para insônia, aplicar à noite antes de dormir.

Casca de banana como cosmético e protetor solar

Esfregar suavemente a parte interna de cascas de banana (melhor a
banana d´água ou nanica) na face e dorso das mãos, pescoço,
cotovelos, joelhos etc.
A casca da banana possui óleos essenciais insaturados de grande
capacidade de restauração e proteção da pele. Fazer aplicação
sempre que possível para combater o envelhecimento da pele, rugas,
manchas, pele seca, acne, e como protetor solar quando necessário.

Babosa – outro protetor solar natural

Aplicar a parte gosmenta das folhas de babosa (da carnuda é melhor
e mais fácil de obter) à pele ajuda na proteção contra os raios
solares. Após a aplicação a goma seca e o fator natural de proteção
não incomoda. Além disso, a babosa é excelente para a saúde e viço
da pele.

28
 Conselhos para uma boa saúde da boca

- Escove (e procure fazer com que os outros escovem) corretamente

os dentes pelo menos duas vezes por dia – Mais vale escovar menos
vezes, mas corretamente, do que muitas, mas com menos cuidado.

Use (e faça com que as crianças e demais familiares usem) escovas

adequadas para cada boca – As escovas de dente devem ser
macias, adequadas ao tamanho da boca e mudadas regularmente.

Use (e incentive o uso) regularmente o fio ou fita dentária. Os

espaços entre os dentes são zonas onde os restos alimentares e a
placa bacteriana mais se alojam. É também precisamente nesses
locais que a escova tem menos eficácia. A solução ideal passa,
quase sempre, pelo uso do fio ou fita dentária.

A alimentação deve ser saudável, sem excesso de açúcares. Uma

alimentação equilibrada, sem excessos, é sempre benéfica para a
saúde geral. No caso particular da saúde oral, uma alimentação sem
excessos de açúcar é fundamental. O principal é reduzir a frequência
de ingestão de alimentos açucarados.

Visite rotineiramente o dentista. Trate os dentes tão logo quanto seja

necessário, sem adiamentos. Quando se adia muito um tratamento
dentário, pode dar-se a perda do dente, fato com consequências
para saúde.

29
 Vícios do álcool e do cigarro - como vencê-los
Vícios são uma ilusão e apenas causam mais sofrimento

Os vícios mais comuns da população são o consumo excessivo de

álcool e o tabagismo, responsáveis por uma absurda quantidade de
doenças e sofrimentos.

Alcoolismo - o mal mundial

O vício do álcool é um problema com abrangência global: mais de 10

milhões de pessoas em todo o mundo morrem em consequência
direta ou indireta do alcoolismo e o número de alcoólatras é
impossível de se constatar, já que o acesso à bebida é livre e é
considerada uma droga lícita.

Existem diferenças conceituais entre a situação em que a pessoa tem

dependência do álcool, ou usa eventualmente. No primeiro caso
estão os alcoólatras, que possuem a doença de mesmo nome e os
alcoolistas, que fazem uso constante ou eventual, mas sem
dependência física ou psicológica. O doente denominado como
alcoólatra tem necessidade premente de álcool e pouca resistência
ao desejo de consumir a bebida, tratando-se de um a situação de
cunho médico e psiquiátrico, exigindo tratamento.

A facilidade do acesso à bebida, a associação do álcool com a

diversão e acontecimentos sociais, a glamourização do consumo de
bebidas alcoólicas (propagandas), o histórico familiar de abuso do
álcool, o contato precoce dos jovens com a bebida e os problemas de
saúde mental estão entre as causas do desenvolvimento do consumo
exagerado de álcool.

Fora o caso do alcoolismo como doença, o consumo de excesso de

álcool está entre as principais causas das agressões domésticas, das
brigas, dos acidentes de automóvel, dos desvios de caráter,
assassinatos e outros problemas similares.

É fundamental destacar a importância de iniciativas sociais como os

Alcoólicos Anônimos e os programas evangélicos, para combater o
vício do álcool.

O alcoólatra, ou aquele cujo consumo de álcool tem prejudicado sua

saúde ou produzido problemas familiares, profissionais ou sociais,
deve lutar para superar o mau hábito, devendo tentar ajuda
profissional. Geralmente essas pessoas possuem elementos
psíquicos não trabalhados no seu subconsciente, ou padecem de
30
ansiedade ou erros conceituais frente à vida, que os impele a buscar
na bebida uma solução. Ledo engano, pois isso apenas vai piorar
ainda mais as coisas. Lembrar que: “É a alma que deve ser
preenchida e não o copo”.

Tabagismo – o ilusório vício de fumar

Segundo a Organização Mundial de Saúde, existem cerca de 1 bilhão

e 800 milhões de fumantes no mundo, sendo que 66% dos fumantes
são do sexo masculino. Todos os anos cerca de 5 milhões de
pessoas morrem vítimas do vício do tabagismo. Nesses números,
não estão incluídos dados sobre fumantes que adquiriram doenças
provenientes do vício, que são infecções, asma, dor de cabeça,
problemas do coração, bronquite, pressão alta, enfisema pulmonar,
câncer, dentre muitas outras que provocam morte, diretamente
ligadas ao fumo. Das quase 2.000 substâncias contidas nos cigarros,
cachimbos, charutos etc., as 2 principais são: o tabaco e a nicotina.
O câncer de pulmão é a doença mais provável de ocorrer em
fumantes, sendo que 90% dos casos acontecem entre aqueles que
tem o hábito de fumar. Outras doenças como outras formas de
câncer (boca, laringe, esôfago), o enfisema pulmonar, a arterite
tabágica, as obstruções vasculares periféricas, a bronquite tabágica e
algumas gastrites, fazem parte do quadro patológico do universo dos
fumantes.

Dica da medicina popular para largar o cigarro

Colocar 1 cigarro inteiro num frasco de vidro com 1 litro de água e

tampar bem. Deixar por 7 dias. A partir do quarto dia, coar e tomar
uma colher de sopa dessa água em jejum, diariamente, sem pular
nenhum dia, até que a água acabe. Só se alimentar meia hora
depois. Não é necessário evitar o cigarro e a pessoa pode continuar
fumando segundo o seu hábito.
Pela experiência popular e em alguns casos que acompanhamos, o
fumante desenvolve grande aversão ao cigarro e abandona o vício
em alguns dias ou semanas. É um método eficaz e inofensivo, com
base científica. Não é uma simpatia. Absorvendo pequenas
quantidades orais de água contendo elementos do cigarro, impregna-
se o hipotálamo, que passa a determinar a produção de endorfinas e
secreções específicas que gerarão repulsão progressiva pelo cigarro.

31
Como vencer a ansiedade, a depressão e os problemas
emocionais

Como médico, presencio situações dolorosas e sofrimentos por parte

de pessoas que fazem uso de drogas psiquiátricas, uma ou várias,
mesmo prescritas por profissionais. Entendemos que certos casos de
distúrbios mentais necessitam de antipsicóticos, ansiolíticos,
antidepressivos e drogas de ação neurológica, mas o problema surge
quando essas drogas não resolvem a causa essencial e ainda
provocam dependência física e psicológica, quando outros recursos
poderiam ser mais eficientes.
Hoje dispomos de uma grande quantidade de tratamentos não
medicamentosos, como homeopatia, acupuntura, massoterapia,
shiatsu, remédios florais, ioga, exercícios respiratórios e de
relaxamento e outros, onde incluímos a oração, a prece, a cura pelas
mãos (Reiki), a meditação. A pessoa que sofre problemas desta
esfera deve procurar tratamentos alternativos e não se limitar a tomar
remédios passivamente, entregando-se à falsa ideia de que seu
equilíbrio emocional ou mental depende de engolir comprimidos. É
necessário buscar solução, ir à luta, reagir, não se entregar aos
sentimentos e pensamentos negativos.
As atividades físicas, os esportes, a dança, as artes marciais, são
recursos formidáveis para se tratar e evitar os problemas
psiquiátricos, ou do sistema nervoso, bem como os problemas
existenciais. A companhia de animais como cães e gatos, sempre
produz bons resultados, pois a vibração desses seres formidáveis é
sempre benéfica.

Uma prática poderosa para vencer os sentimentos ruins,

emoções negativas e pensamentos perturbadores.

Em geral imaginamos que nossos pensamentos são “nossos”,

quando na verdade eles podem ter origem na influência externa do
mundo.
Há pensamentos práticos que usamos no nosso trabalho diário, nos
nossos afazeres, nos planos, na busca de soluções etc. Estes
dependem da nossa formação, educação, racionalidade etc. Estes,
portanto, são “autênticos”, ou seja, nós os produzimos e
comandamos. Mas aqueles pensamentos que brotam por si mesmos,
que surgem no campo da nossa consciência, devem ser melhor
dimensionados. Em geral, eles são pensamentos críticos, ou com
conteúdo emocional que os acompanham, capazes de gerar
sentimentos de vários tipos, como apreensão, prazer, medo, raiva,
ira, ciúme, inveja, desdém, amor, repulsão, desejos e muitos outros.
Ocorre que devemos desenvolver e manter uma postura de observar
os pensamentos, quando surgem, e tentar perceber o tipo de
32
sensação, ou sentimento que os acompanham ou o entendimento
que deles derivam. No início essa prática é muito difícil, pois
acabamos envolvidos pelo fluxo incessante do pensar e nos
perdemos, arrastados pelos sentimentos gerados. Com o tempo e a
assiduidade, vamos criando o hábito e passamos a observar o que
pensamos e a perceber que eles são como nuvens levadas pelo
vento. Todo pensamento apresenta um quadro que nos faz formar
um critério ou uma ideia de algo, de alguém ou de uma situação, de
modo que criamos uma reação, um julgamento, uma resposta, ou
plano de ação. É a qualidade dessa ação, ou de uma decisão, que
nosso destino é formado. Quantas vezes nos arrependemos daquilo
que falamos, ou daquilo que fizemos depois de uma decisão
emocional ou intempestiva.
O fato é que nossos pensamentos resultam de impressões e ideias
que acumulamos ao longo da vida, provenientes de influências da
nossa família, do tipo de educação, do meio cultural em que
crescemos e vivemos. Assim, critérios, valores e conceitos que
assimilamos não são exatamente autênticos, mas reproduções que
estruturam o nosso caráter e moldam a nossa personalidade.
Portanto, reagimos conforme essa estruturação. Por isso se diz que a
vida cotidiana é uma convenção, onde os diversos conceitos, critérios
e “clichês” nos apresentam uma realidade apenas aparente,
geralmente não verdadeira, ilusória, passageira. Então quando
pensamos, julgamos, conceituamos, estamos fazendo tudo isso com
base na estrutura do nosso ego ou do eu superficial, montado a partir
desses elementos externos. Quando aprendemos a “olhar” os
pensamentos antes de agir ou falar, desenvolvemos um grande
domínio sobre eles e nossas ações. Nos tornamos mais tranquilos,
mais sábios, menos emocionais ou reativos. Não se trata de tentar
dominar a mente. Isso é impossível e, quanto mais se tenta, mais a
mente nos sobrepuja. A ideia é simplesmente observar como os
pensamentos aparecem e, se não dermos “trela”, eles vão embora do
mesmo modo como surgiram. Mas certamente outros surgirão, uma
vez que a mente não para. Do mesmo modo, nossa atitude deve ser
a mesma e vê-los com serenidade, sem se importar. Com o tempo e
a prática constante, nos tornamos calmos e serenos, mais
compassivos e penetrantes. A isto se denomina meditação. E é a
coisa mais simples que podemos fazer, que acarretará numa
profunda transformação em nossas vidas, em nossa expressão como
seres humanos, em nossa fala e planos de vida, com menos
egoísmo, mais amor ao próximo e mais atenção à essência da vida.
Passamos então a agir segundo critérios mais elevados e autênticos.
A isto se chama viver de verdade. A ansiedade e a depressão, bem
como qualquer outro desequilíbrio do campo emocional ou mental,
acontecem exatamente pela falta disso.
Então, qual é o medicamento que pode substituir o autoconhecimento
e a percepção dos planos de Deus para nós? A ansiedade é
basicamente causada pela “futuração”, ou seja, de vivermos
pensando somente no amanhã, quando a vida, na verdade, só
acontece no momento presente, no agora imediato. Podemos
eliminar a ansiedade da nossa vida se entendermos que o futuro se
fará por si mesmo, geralmente, independentemente do que fazemos.
Ele é um fluxo que se define com base em leis universais que não
controlamos. Até mesmo estamos sujeitos a ela também. Viver
projetando as coisas para o amanhã, com apreensão ou medo pelo
que pode acontecer, é distanciar-se da essência da vida. Viver o
presente, ancorados nele é a cura para a ansiedade. Nas
dificuldades e sofrimentos que a vida pode nos apresentar, a
33
resiliência, a paciência e a meditação funcionam como bálsamos que
reduzem a dor, com a certeza de que tudo passa e que não há mal
que sempre dure. Basta entender as agruras e problemas, doenças
ou perdas, como desafios a serem superados para nos dar mais
força, luz e consciência. Basta ver essas situações como mensagens
do universo para o nosso crescimento.

Poderoso exercício respiratório para eliminar os maus

pensamentos e emoções ruins

Procurar um local calmo, sem interferências.

Não pense em problemas, afazeres ou fatos. Relaxe a mente.
Sentar-se de modo confortável, com a coluna reta.
Com os olhos cerrados observas a respiração.
Inspirar e expirar lentamente algumas vezes.
Começar então a inspirar lentamente contando 1,2,3,4 sendo cerca
de 3 segundos cada número. Calcular mentalmente os segundos. Ao
inspirar imagine a luz do sol entrando brilhante pelas narinas e
inundando todo o campo do pensamento.
Prenda a respiração contando novamente 1,2,3,4, que leve o mesmo
tempo aproximado da inspiração. Com os pulmões plenos imagine
que seu pensamento atinge um vazio profundo, como no meio do
universo.
Solte o ar, expirando, no mesmo tempo 1,2,3,4, imaginando que
todos os seus problemas e tensões são eliminados nesse momento.
Com os pulmões vazios, prenda o ar pelo mesmo tempo 1,2,3,4
imaginando que seu “Eu” não existe, que você se dissolve num
mundo de paz e serenidade profundas.
Então inspire novamente, no mesmo tempo 1,2,3,4, reiniciando.
Repetir por diversas vezes, quantas achar necessário.
Os resultados são surpreendentes, tanto logo após a prática quanto
com o tempo, com a repetição diária.

34
 Orientações para a libertação e uma vida feliz

“Aprendamos a aumentar a temperança, a

coibir o luxo, a moderar a vaidade, a abrandar a
ira, a cultivar a simplicidade e a nos
empenharmos em buscar riqueza em nós e não
na fortuna.”
Imperador romano Marco Aurelio

Como lidar com os problemas

Entenda de uma vez que os problemas não existem. O que existe é a

forma errada como você lida com eles, como reage em relação a
eles.
Lembre-se de que todas as crises são passageiras. Tudo o que nos
acontece sempre vem como um ensinamento a ser compreendido.
Depois das tempestades, sempre sobrevém bom tempo.

Não se lamente
Não lamente as coisas que você não pode mudar ou controlar.
Muitas vezes não conseguimos mudar as coisas externas, mas
temos o imenso poder de mudar por dentro, em relação aos nossos
julgamentos, critérios, desejos, instintos, impulsos e tendências,
procurando melhorar a cada dia.
Esse poder está totalmente em nossas mãos. E é surpreendente
como mudando internamente, o mundo externo traz menos
surpresas, ou seja, mudando por dentro, também acabamos por
mudar nosso destino para melhor.
Se você tem uma memória de mágoa ou tristeza em relação ao
passado, está carregando um fardo doloroso e desnecessário. O que
se foi passou, não volta mais, sejam momentos bons ou ruins.

Como confortar a dor da perda

Se você sofre com a perda de alguém, existe um pensamento de

Saint Exupéry no seu livro O Pequeno Príncipe que ajuda a nos
confortar nessa hora. É o seguinte:
35
“Aqueles que se vão nunca vão sós. Deixam com a gente um pouco
deles... e levam com eles um pouco de nós.”

O medo do futuro

Como abordamos anteriormente, geralmente projetamos nosso futuro

com apreensão, com medo, mas muitas coisas com que nos
preocupamos, elas não acontecem, ou se acontecem não é do modo
como imaginávamos.
Procure manter o espírito tranquilo e enfrentar as coisas de frente,
entendendo-as como realmente são e não como você as vê
isoladamente.
As coisas têm muito jeito de ser. Depende de o jeito da gente ver.
Ver de um jeito agora e de outro jeito depois, ou melhor ainda, ver na
mesma hora os dois.

A nossa vida é aquilo que os nossos pensamentos fazem dela

Quanto mais pesada você faz a vida, mais ela vai pesar sobre você.
Não transforme a sua vida num fardo a ser carregado, pois tudo
passa. Nada permanece. Apegar-se também demasiadamente a
posses, objetos, bens, pessoas, cargos, só traz sofrimento. Tudo
vem e vai como reflexo da ordem natural das coisas

Cuidado com as palavras

Controle o que fala. Ninguém se arrepende daquilo que não falou,

mas sim daquilo que proferiu inadvertidamente. Antes de falar, de
reagir ou emitir uma opinião, seja diante de uma ofensa ou mesmo
em situações normais, respire profundamente e conte até cinco
mentalmente. Verá a diferença.

A opinião alheia sobre nós sempre é falsa

Vivemos preocupados com a opinião que os outros tem de nós, mas

nós mesmos julgamos nossos semelhantes. Não julgue para não ser
julgado. O mesmo que se faz aos outros seres, eles geralmente
fazem de volta no mesmo teor.
Se nos determinarmos a sermos simples, fraternos, solidários,
sinceros e amorosos, faremos a nossa vida mais suave, o que será
percebido pelos demais e então não teremos motivos para nos
preocuparmos com opiniões e julgamentos.

A depressão é uma forma de ingratidão

Ficar deprimido é um a forma de ingratidão a Deus, diante da

maravilha que é a vida. Se você vê tudo à sua volta cinza e sem cor
é como estar dentro de uma garrafa com fumaça. Você vê o que está
em volta, mas essa não é a realidade, pois fora da garrafa não há
fumaça. Um dia chuvoso é cheio de nuvens, mas acima delas brilha
36
o sol; quando passa a chuva aparece a luz esplendorosa. Assim é a
nossa vida. Basta ter a certeza de que depois das tempestades,
sempre vem a alegre bonança.

Ofereça em vez de pedir

Pare de pedir coisas a Deus. Ele conhece o seu coração bem melhor
que você. Em vez de pedir, comece a oferecer-se a Ele, procurando
agir, pensar e falar do modo como Ele gostaria que você fizesse.
Então você verá que tudo o que precisa de fato lhe será dado, sem
que lhe falte exatamente o que você necessita.

O poder da gratidão

A gratidão é o primeiro e mais primordial remédio para a cura da

alma. Devemos agradecer diariamente por aquilo que temos, mesmo
que seja pouco. Veja o quão afortunado você é por poder viver mais
um dia. Sempre há alguém menos afortunado que nós. Quanto mais
nós lamentamos pela nossa vida, mais nos afundamos em
problemas, em necessidades. Mas se exercermos a gratidão, o
universo se encarrega de nos proporcionar o que necessitamos, sem
que nos falte o essencial, tal a justiça de Deus.

.
O universo lhe devolve o que você faz

O que você faz para o universo, ele devolve no mesmo teor, mais
cedo ou mais tarde. Se você produz o mal, receberá o mesmo de
volta. Por exemplo, maltratar animais e pessoas, tecer julgamentos
injustos, criticar de modo destrutivo, caluniar, prejudicar
financeiramente, se omitir quando precisam, ter lucros desonestos,
causar dor etc., tudo isto retorna ao seu autor, invariavelmente,
inexoravelmente. É a Lei Maior e dela ninguém escapa, sendo que o
retorno ocorre mais cedo ou mais tarde. Se você deseja receber boas
coisas, faça-as. Se deseja riqueza, seja caridoso. Se deseja amor,
ame. Se quiser proteção, aprenda a proteger. Se quiser evitar a
violência, seja pacífico. Se quiser benesses, reduza seu egoísmo. Se
quiser ser perdoado, aprenda a perdoar.
Lembrar sempre que todo o sofrimento é causado pelo egoísmo.

O sofrimento é o pior caminho para se evoluir

O sofrimento é a forma mais extrema para você evoluir que o

universo te dá. O sofrimento é o último recurso do universo para lhe
ensinar o caminho.
Assim, a doença, dor, medo, perda, desespero, apreensão, existem
como expressão de um único sofrimento essencial. Mas enquanto há

37
apenas uma forma extrema para evoluirmos, o sofrimento, o universo
oferece centenas de caminhos prazerosos e plenos de bem-
aventurança, como caridade, amor, solidariedade, perdão essencial,
abnegação, ação correta, moral, reto pensamento e muitos outros.
Afinal, é pela falta dessas coisas que a gente sofre.
Veja que se você não está levando a vida que gostaria, é porque
você certamente tem alimentado a vida que não está gostando, e o
combustível disso a vida centrada em si mesmo e nos seus desejos,
principalmente de prazer pessoal, de algum modo.
O universo te devolve aquilo que você faz. Se você não está
recebendo da vida aquilo que quer, dá uma olhada naquilo que você
está oferecendo...
Pedimos coisas demais a Deus, mas geralmente esse pedido está
relacionado com coisas egoístas, ou de interesse pessoal,
frequentemente de coisas materiais, emprego, bens, poder, cura,
mas raramente pedimos coisas altruístas, como compaixão, como ter
um coração solidário, onde está a verdadeira felicidade.
Experimente pedir ao Universo, a Deus, que você quer ter um
coração pleno de compaixão e amor ao próximo, que deseja uma luz
para se tornar um bem na vida dos outros.
Interessante constatar que as pessoas pedem coisas demais a deus,
mas pouco oferecem. Certamente, Ele fica muito mais agradado com
pedidos assim e certamente corre para realiza-los para você, porque
é isso que ele quer, é assim que as leis do universo funcionam,
segundo a lei da ação e reação. Mas o pedido deve ser uma
expressão sincera do coração, senão não vai funcionar.

“Pedi e vos será dado, batei e a porta se abrirá, buscai e achareis”

Mateus 7:7-8

Essa a chave, esse o caminho da real cura, tanto física como

existencial, - para os males da vida que nós mesmos criamos.
Ninguém é vítima de uma doença ou de qualquer tipo de sofrimento,
mas, de algum modo, seu autor.
Com a compaixão e o carinho, nos libertamos do sofrimento e
evoluiremos. Está clara a mensagem do Universo e assim, sua
gastrite, as suas dores, sua doença grave, sua pressão alta, sua taxa
elevada de açúcar e colesterol e tudo o mais, tenderão a cessar, a
acabar, porque você estenderá também essa percepção à sua
alimentação, aos seus hábitos, à sua rotina diária, ao seu
comportamento perante os outros, quem quer que seja.
Veja, que se você trilhar esse caminho, se você dá um passo assim
verdadeiro em direção a Deus, ele dará 10, ou 100, ou mil em sua
direção, mesmo porque, o reino dele está dentro de nós, assim como
dentro de cada ser vivente no Universo. Experimente e verá uma
total mudança na sua vida, com mais plenitude e paz.

38
Pense nisso: Se você olha em volta e só vê escuridão no mundo,
olhe de novo e veja que você pode ser a luz que está faltando...
Pense nisso e seja realmente saudável e feliz.

Mensagem final
Tudo tem um sentido, uma razão de ser, tudo e todos tem uma
função

Tudo, absolutamente tudo na vida e no universo tem uma função.

Cada átomo, molécula, objeto, microrganismo, órgão, planta, animal
ou ser humano, funciona dentro de um sistema integrado, onde sua
presença ou disposição executa uma função específica na grande
orquestra universal. Não existe algo que não tenha um motivo, um
objetivo ou sentido de ser.
Na vida humana ocorre o mesmo, sem que percebamos as relações
intrínsecas que nos envolvem. Assim, cada ser que atua no mundo
“recebe” uma incumbência do universo, um “mandato”, uma função a
desempenhar, segundo suas aptidões, atributos, capacidades,
destino e aspirações. E o universo espera que cada um cumpra a
contento aquilo para o qual veio. Então, uma mãe, pai, professor,
operador de máquina, chefe, varredor de rua, jardineiro, mecânico,
engenheiro, presidente, parlamentar, servidor público, pedreiro, juiz,
médico, enfermeiro, comerciante, marinheiro, contador, motorista,
policial, advogado, ou qualquer outra profissão ou função na vida,
representa uma peça dentro de uma grande e perfeita engrenagem,
uma “ordem” intrínseca. Quanto mais consciência uma pessoa tiver
da sua função nessa orquestra universal, mais a executará com
perfeição. E sempre uma função tem a ver com uma forma de
“serviço” ou utilidade para alguém, não há exceção. E não há função
mais importante que outra. Todas se encaixam dentro de um sistema
integrado. Num hospital, por exemplo, um faxineiro é tão importante
quanto o médico cirurgião especialista, pois sem o primeiro, o
segundo não teria condições de trabalhar. E um não consegue fazer
de modo perfeito o trabalho do outro. Isto é uma visão de conjunto e
assim é na vida, em qualquer circunstância.
Assim como um instrumento de uma orquestra se desafina,
perturbando a execução de uma sinfonia, também aquele(a) que não
faz o melhor de si na sua função, com consciência, ética, respeito,
senso de justiça, solidariedade e amor ao próximo, que age apenas
por interesse próprio, está em dissonância com o Todo.
Aprofundando nesse conceito, num sistema integrado, cada peça
deve buscar fazer o melhor de si, se funcionar mal, todo o complexo
39
se prejudica. Por isso, é necessário procurar atuar do melhor modo e,
principalmente, evitar prejudicar alguém.
Precisamos entender que aquele que chega até nós em busca de
algo, sejam filhos, pais, clientes, fregueses, usuários de serviço
público ou privado, etc., são enviados pelo universo, por Deus. E isso
é mágico. Esse momento perfeito de “contato” com os outros é
exatamente o ponto em que, sutilmente, Deus está mais presente,
observando, a seu modo, aguardando que executemos o melhor de
nós. E, magistralmente, se procedermos com amor e atenção,
buscando o máximo de perfeição na ação, é como se Deus agisse
através de nós. Momento sublime, em que a nossa consciência se
apaga e nos aproximamos de um tipo indescritível de consciência
divina, como canais a reproduzir a Ordem do Universo e a nos
integrar nela.

Há uma programação funcional do universo da qual somos parte.

Executar com o melhor de nós as tarefas diárias de nossa
incumbência, é o que Deus espera de nós. Portanto, valorizar a sua
função, sem se aborrecer com ela, sabendo que é na execução
consciente da sua missão no mundo, na humilde e alegre aceitação
do que somos e para que viemos, onde está aquilo que Deus quer de
nós: nada mais do que sermos e fazermos o nosso trabalho. Aí está
o caminho para a libertação, para a nossa integração definitiva. Aí
está o segredo de uma felicidade indescritível, o acesso ao néctar
mágico que emana da fonte eterna da vida.
Quanto mais damos, mais teremos, em superabundância. Uma aura
brilhante, uma luz sutil inexplicável, passa a inundar a nossa alma,
derramando uma serena claridade em tudo que nos envolve. Então,
tudo aquilo a que antes dávamos tanta importância em termos
materiais, os nossos apegos, bem como as nossas apreensões,
tomam proporções ridículas, risíveis, pulverizadas pela luz da nova
consciência que aflora. Sentimentos cada vez mais nobres brotam na
nossa mente, como flores perfumadas da primavera. Acolher com
carinho e cuidar dos demais, com amor, é uma forma de cura e,
podemos dizer com absoluta certeza, o melhor e mais puro remédio
para todos os males.
Atuando com esse nível de consciência, com determinação e
coragem, os caminhos se abrem, os problemas desaparecem, o
medo se dissolve até o seu total desvanecimento e uma confiança
inabalável no destino e nos desígnios de Deus, ditam os passos
seguros do nosso novo caminhar.

A vida é um estado de espírito

40