PLANNER

de Autocuidado
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 PLANNER
de Autocuidado

encano
P A P E R S T U D I O

Copyright© Encanto Paper Studio - Luciana Souza.

Material para uso pessoal.

Proibida a reprodução total ou parcial desta obra, por qualquer forma ou
meio eletrônico e mecânico, sem a autorização explícita da autora, exceto
em citações breves com indicação da fonte. (Lei nº 9.610 de 19.02.1998).
Todos os direitos reservados.

www.encantopaperstudio.com

ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE:
Este material não deve ser utilizado como um substituto,
de diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico prossional.
Se você tiver quaisquer preocupações ou perguntas sobre sua saúde,
você deve sempre consultar um médico ou outro prossional de saúde.
 Sobre seu planner
de Autocuidado
À medida que a vida ca ocupada, exigindo mais de nós, é cada vez mais difícil
priorizar a si mesma. Com o tempo, nos vemos sobrecarregadas, estressadas, com
nossa saúde comprometida e com um sentimento de não estar crescendo ou
cumprindo nosso propósito. Mesmo muito atarefada, parece que não estamos
avançando.

Isso acontece porque queremos cuidar de tudo antes de cuidar de nós mesmas.

Mas como poderemos oferecer nosso melhor se estivermos irritadas, desmotivadas

e sem energia?

O que precisamos é voltar nosso olhar para nós mesmas, priorizando nossa
qualidade de vida e praticar atividades que recarreguem nossa energia para que
sejamos a nossa melhor versão.

Este planner de autocuidado foi desenvolvido para te ajudar a organizar, reetir

e desfrutar conscientemente do seu dia. Nesse caminho, você se sentirá mais leve,
encorajada, saudável e descobrirá como ser gentil consigo mesma.

Aqui você irá encontrar rastreadores de hábitos, rotinas de autocuidado, listas,

planejadores, exercícios de gratidão, reexões e muito mais.

Nosso desejo é que o Planner de Autocuidado seja uma ferramenta de crescimento

e transformação na sua vida!

Ao cuidar da sua qualidade de vida, você passará a entender melhor a si mesma e

aprenderá o que deve ser priorizado!

Permita amar-se mais. Viva com intensidade e propósito. Seja gentil consigo mesma.
Perdoe-se. Cuide-se. Ninguém fará isso por você! Comece hoje mesmo a colher os
benefícios do autocuidado em sua vida!

Você merece viver uma história de amor consigo mesma! Vamos juntas?

Com amor, Lucia Souza

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 CONTEÚDO
do seu plner
Planejadores
Meu Dia Incrível 07
Minha Semana 08
Rotina Diária de Autocuidado 09
Calendário de Autocuidado 10
Rastreadores
Rastreio das Emoções 12
Rastreio de Sono 13
Roda da Vida 14
Listas
Aliados de Autocuidado 16
Minha Lista de Gratidão 17
Minhas Armações 18
Registro de Diário 19
Checklist de Autocuidado 20

Desa os
14 Dias de Gratidão 23
7 Dias de Autocuidado 25

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de Autocuidado

Este planner pertence à:

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Planejadores
PLANNER
de Autocuidado

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 MEU DIAIncrível
DATA
G R AT I D Ã O
INTENÇÕES DE HOJE

AFIRMAÇÕES
HÁBITOS

MEU HUMOR

ANOTAÇÕES

HIDRATAÇÃO

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 MINHASema
MÊS SEMANA
SEGUNDA TERÇA Q U A R TA

1 1 1

2 2 2

3 3 3

4 4 4

5 5 5

6 6 6

7 7 7

8 8 8

10 10 10

Q U I N TA S E X TA SÁBADO

1 1 1

2 2 2

3 3 3

4 4 4

5 5

6 6 DOMINGO

7 7 1

8 8 2

10 10 3

PRIORIDADES AFIRMAÇÕES

S T Q Q S S D
HÁBITOS

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 ´
ROTINA DIARIA DE Autocuidado
DATA MINHA ENERGIA - +
MANHÃ

NOITE
TARDE

ANOTAÇÕES

COMO ESTOU ME SENTINDO

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 ´ DE Autocuidado
CALENDARIO
MÊS ANO

DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB

MINHAS PRIORIDADES ANOTAÇÕES

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Rastreadores
PLANNER
de Autocuidado

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 Rastreio das Emoções
A O LO N G O D O D I A V O C Ê P O D E E X P E R I M E N TA R D I F E R E N T E S E M O Ç Õ E S.
E S TA R C I E N T E D E L A S T E A J U D A A M A N T Ê - L A S S O B C O N T R O L E .
FA Ç A A S I M E S M A E S TA S P E R G U N TA S E M A N T E N H A -S E C O N S C I E N T E .

DATA S T Q Q S S D

M E U S S E N T I M E N TO S D E H O J E HUMOR DE HOJE
ZZ

Feliz Amada
Sozinha Triste
Frustrada Orgulhosa
Assustada Realizada
MINHA ENERGIA
Nervosa Valorizada
- +
Depressiva Irritada
NÍVEL DE ESTRESSE

O QUE OFERECI A MIM MESMA HOJE

Água Ar Fresco GRATIDÃO

Descanso Vitaminas
Boa alimentação Gratidão
Atividade física Sono reparador O QUE ME AJUDOU
Relaxamento Diário
Leitura Hobby

OBSERVAÇÕES
O QUE ME PREJUDICOU

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 Rastreio do So
A O U S A R E S T E R E G I S T R O , V O C Ê P O D E R Á A C O M PA N H A R S E U S PA D R Õ E S
D E S O N O PA R A E N T E N D E R S U A S N E C E S S I D A D E S I N D I V I D U A I S E , E M S E G U I D A ,
U S A R E S T A S I N F O R M A Ç Õ E S PA R A M E L H O R A R S U A Q U A L I D A D E D E V I D A .

MÊS ANO
DIA HORAS DE SONO QUALIDADE O B S E R VA Ç Õ E S
1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

2 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

3 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

4 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

7 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

13 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

15 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

16 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

17 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

18 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

19 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

20 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

21 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

22 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

23 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

25 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

26 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

27 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

28 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

29 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
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 Roda da Vida
A R O D A D A V I D A É U M A P O D E R O S A F E R R A M E N TA D E V I S U A L I Z A Ç Ã O
QUE PERMITE QUE VOCÊ VEJA COMO SUA VIDA ESTÁ HOJE.
N O G R Á F I C O A B A I XO , AVA L I E S E U N Í V E L AT U A L D E S AT I S FA Ç Ã O E M C A D A C AT E G O R I A .
I S S O P E R M I T I R Á Q U E V O C Ê V I S U A L I Z E A S Á R E A S D E S U A V I D A Q U E G O S TA R I A D E M E L H O R A R .

MÊS ANO

10
9

8
7

5
4
3
2

AVALIAÇÃO

O N D E E S TO U AVA N Ç A N D O O QUE PRECISO MELHORAR

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Listas
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de Autocuidado

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 Aliados de Autocuidado
E S T E É U M E S PA Ç O PA R A V O C Ê A N OTA R O S R E C U R S O S Q U E P O D E M T E A J U D A R A C U I D A R
D E S I M E S M A E T R A Z E R C R E S C I M E N TO PA R A S U A V I D A . AVA L I E Q U A I S D E S T E S R E C U R S O S M A I S
T E A J U D A R A M E A P R O V E I T E PA R A B U S C A R O U T R O S S E M E L H A N T E S.
ISSO ME AJUDOU?

SIM NÃO

SIM NÃO
LIVROS

SIM NÃO

SIM NÃO

SIM NÃO

ISSO ME AJUDOU?

SIM NÃO

SIM NÃO
FILMES

SIM NÃO

SIM NÃO

SIM NÃO

ISSO ME AJUDOU?

SIM NÃO
LOCAIS / EXPERIÊNCIAS

SIM NÃO

SIM NÃO

SIM NÃO

SIM NÃO

ISSO ME AJUDOU?

SIM NÃO
A L I M E N TO S

SIM NÃO

SIM NÃO

SIM NÃO

SIM NÃO

ISSO ME AJUDOU?

SIM NÃO

SIM NÃO
HOBBIES

SIM NÃO

SIM NÃO

SIM NÃO A N T O
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 Minha lista de Gratidão
M A N T E R U M A L I S TA D E G R AT I D Ã O É U M A M A N E I R A P E R F E I TA D E C E L E B R A R O M O M E N TO P R E S E N T E
E A G R A D E C E R Q U A N D O A V I D A E S T I V E R D I F Í C I L. É U M L U G A R D E R E F R I G É R I O PA R A R E G I S T R A R
C O N S C I E N T I Z A R, E R E F L E T I R S O B R E A S C O I S A S B O A S Q U E C E R C A M S U A V I D A .

MÊS ANO

P E S S O A S A Q U E M S O U G R ATA C O I S A S P E L A S Q U A I S S O U G R ATA

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 Minhas Afirmações
A S A F I R M A Ç Õ E S P O D E M S E R F E R R A M E N TA S P O D E R O S A S PA R A T E M A N T E R OT I M I S TA
A O PA S S A R P O R U M M O M E N TO D E S A F I A D O R O U M A N I F E S TA R A R E A L I D A D E Q U E V O C Ê D E S E J A .
U S E E S T A S A F I R M A Ç Õ E S PA R A T E A J U D A R A S E S E N T I R C A L M A E C O N F I A N T E .

SUGESTÕES DE AFIRMAÇÕES MINHAS AFIRMAÇÕES

Estou vivendo a vida dos meus sonhos

Eu posso criar minha realidade

Eu tenho abundância em todas áreas da

minha vida
Eu amo a forma como cuido da minha saúde

Eu amo e sou amada

Eu amo as coisas incríveis que estou vivendo

Eu me dou espaço para crescer e aprender

Acolho minhas emoções e as melhoro

Eu coloco minha energia em coisas que são

importantes para mim
Estou sempre caminhando na direção certa

Hoje deixo ir meus maus hábitos e abraço os bons

Hoje darei mais um passo em direção ao meu sonho

Estou em paz com quem sou

Eu me dou o cuidado e a atenção que mereço

Eu perdôo aqueles que me machucaram no

passado e me distancio deles pacicamente
Tenho um corpo saudável, uma mente brilhante,
e um espírito calmo

Minha mente está cheia de ideias brilhantes

Eu amo as coisas incríveis que estou vivendo

O objetivo da vida é o equilíbrio, não a perfeição

Eu escolho ter orgulho de mim

Eu me cerco de pessoas positivas que me ajudarão

a despertar o melhor de mim
Agora estou exatamente onde preciso estar

Tempos difíceis me tornam mais forte

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 Registro de Diário
J Á I M A G I N O U Q U A N TA S C O I S A S I N C R Í V E I S E M E M O R Á V E I S D A S U A V I D A V O C Ê D E I X A
DE REGISTRAR POR NÃO ESCREVER UM DIÁRIO? CHEGOU A HORA DE MUDAR ISSO!
U S E E S T E E S PA Ç O PA R A A N OTA R TO D A S A S C O I S A S Q U E V O C Ê D E S E J A E S C R E V E R N O S E U D I Á R I O .

MÊS ANO

O QUE VOU ESCREVER S T Q Q S S D

O QUE MAIS GOSTEI DE ESCREVER? O QUE FOI MAIS DESAFIADOR?

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 Checklist de Autocuidado
FA Ç A D O S E U B E M - E S TA R U M A P R I O R I D A D E
U S A N D O E S TA L I S TA D E A C O M PA N H A M E N TO C O M O G U I A

Mês Semana
O QUE FAREI POR MIM HOJE SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM
Começar meu dia com uma armação positiva

Me deliciar com um café da manhã saudável

Fazer uma pausa e respirar profundamente

Movimentar e alongar meu corpo

Escrever no meu diário

Ficar um tempo off e me conectar com a natureza

Passar um tempo de qualidade com quem amo

Tomar uma banho demorado e relaxante

Cuidar da pele (rotina skin care)

Leitura

Tomar um chá relaxante antes de dormir

Durma pelo menos 7 a 8 horas

Passar um tempo com os amigos

Praticar um hobby

Tomar sol

Dizer não sem me sentir culpada

Celebrar minhas conquistas

Ouvir minhas músicas preferidas

Colocar minha energia no que é importante

Acreditar em mim e nos meus sonhos C

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 Checklist de Autocuidado
FA Ç A D O S E U B E M - E S TA R U M A P R I O R I D A D E
E S C R E VA S U A S P R Á T I C A S D E A U TO C U I D A D O E A P R O V E I T E A J O R N A D A !

Mês Semana
O QUE FAREI POR MIM HOJE SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

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Desafios
PLANNER
de Autocuidado

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 14 dias de Gratidão
M A N E I R A S S I M P L E S D E D E M O N S T R A R G R AT I D Ã O
E S T E É U M C O N V I T E PA R A V O C Ê E X E R C I TA R A G R AT I D Ã O D U R A N T E
1 4 D I A S E D E S F R U TA R D O S B E N E F Í C I O S D E L A N A S U A V I D A !

Dia 01 Dia 02
Escreva uma mensagem Estenda a mão para alguém que
de agradecimento para alguém esteja passando por alguma diculdade
que te ajudou recentemente. e ofereça apoio emocional.

Dia 03 Dia 04
Organize seu armário e doe
Cozinhe ou compre uma comida
o que não esteja usando para alguém
especial para alguém que você gosta.
necessitado ou para uma instituição.

Dia 05 Dia 06
Ajudar algum projeto social Faça uma oração de gratidão
(com seu tempo, talento ou nanceiramente) pelas bênçãos que te cercam.

Dia 07 Dia 08
Deixe uma avaliação positiva Escreva uma carta gentil para
para uma empresa ou serviço si mesma, perdoando-se e
que te atendeu bem agradecendo por sua vida

Dia 09 Dia 10
Olhe ao seu redor por alguns Passe um tempo com pessoas
minutos e depois feche os olhos agradecendo amadas e expresse o quanto elas
por tudo o que você possui hoje são importantes para você

Dia 11 Dia 12
Presenteie alguém importante Visite um lugar que foi importante
em sua vida com algo feito por você para você e sinta as emoções que vierem
mesmo. Seja criativa e dê seu melhor! ao seu coração.

Dia 13 Dia 14
Faça uma lista de todas as coisas Compartilhe seu talento com
que você tem hoje e que um dia alguém que deseja aprender algo que
foram apenas sonhos. Celebre-as! você tem habilidade para fazer!
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 14 dias de Gratidão
C R I E S U A S D E M O N S T R A Ç Õ E S D E G R AT I D Ã O
E S C R E VA A B A I XO S U A S F O R M A S D E P R AT I C A R A G R AT I D Ã O A C A D A D I A .
U S E A C R I AT I V I D A D E E A P R O V E I T E S U A J O R N A D A !

Dia 01 Dia 02

Dia 03 Dia 04

Dia 05 Dia 06

Dia 07 Dia 08

Dia 09 Dia 10

Dia 11 Dia 12

Dia 13 Dia 14

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 7 dias de Autocuidado
E S TA É U M A F E R R A M E N TA PA R A T E I N C E N T I VA R A I N S E R I R O A U TO C U I D A D O
N A S U A V I D A . A P Ó S A P L I C Á - L A S, I N S P I R E -S E E R E F L I TA S O B R E A S F O R M A S Q U E
M A I S T E A J U D A R A M A TO R N A R O A U TO C U I D A D O U M H Á B I TO C O N T Í N U O .

Mês Ano
DIA AFIRMAÇÃO A U TO C U I D A D O D E H O J E H O J E S O U G R ATA P O R

Eu mereço ser amada Tome um banho relaxante

SEG
por mim mesma. e cuida da sua pele.

TER
Eu acredito e cono Faça uma bebida quente
em mim. e assista seu lme favorito.

Sou paciente comigo mesma e Faça um passeio e tire fotos

QUA
perdôo minhas imperfeições. de coisas que te inspiram.

Sou corajosa, forte e posso Cozinhe e saboreie sua

QUI superar qualquer obstáculo
que surja em meu caminho.
Estou celebrando a vida e
SEX
me sentindo saudável e viva.
comida favorita.
Vá ao seu lugar favorito,
sente-se em silêncio, e aprecie
a natureza ao seu redor.

Estou cercada de amor e Passe um tempo de qualidade

SÁB
conança. com amigos queridos!

Estou focada em me tornar Escreva em seu diário uma lista

DOM de coisas que te fazem feliz e
minha melhor versão. mime-se com pelo menos uma delas.

O QUE MAIS APRENDI ESSA SEMANA? O QUE FOI MAIS DESAFIADOR?

M I N H A M E L H O R F O R M A D E A U TO C U I D A D O F O I :

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 7 dias de Autocuidado
E S T E É U M E S PA Ç O PA R A C R I A R S U A S P R Ó P R I A S F O R M A S D E A U TO C U I D A D O.
E S C R E VA A B A I XO S U A S F O R M A S D E P R AT I C A R E S S E H Á B I TO A C A D A D I A .
U S E A C R I AT I V I D A D E E A P R O V E I T E S U A J O R N A D A !

Mês Ano
DIA AFIRMAÇÃO A U TO C U I D A D O D E H O J E H O J E S O U G R ATA P O R

SEG

TER

QUA

QUI

SEX

SÁB

DOM

O QUE MAIS APRENDI ESSA SEMANA? O QUE FOI MAIS DESAFIADOR?

M I N H A M E L H O R F O R M A D E A U TO C U I D A D O F O I :

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 Gratidão!
Acredite nos pequenos começos! Sua dedicação e atitude são capazes de
transformar não só sua rotina, mas a sua vida por completo.

Siga focada em seu processo, no pequeno hábito alcançado, nos gestos

de amor que você tem demonstrado para você mesma, na forma intencional
de cuidar da sua qualidade de vida e nas novas descobertas sobre as
coisas ao seu redor. Celebre os mais sutis progressos e prossiga para seu
próximo com fé e uma atitude ousada!

Você pode sim (e merece) viver a sua melhor versão!

Obrigada por permitir o Planner de Autocuidado fazer parte dos seus dias
para ser um instrumento de transformação na sua vida!

Com amor, Lucia Souza

A N T O
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Mantenha-se avançando!
Se você deseja ir mais fundo nos benefícios da escrita diária para autocuidado,
hábitos e propósito, eu tenho as melhores ferramentas!

CLIQUE E ACESSE MAIS FERRAMENTAS: www.encantopaperstudio.com

@lujournal.co @encantopaperstudio @encantopaperstudio

Até breve, Lucia Souza

encano
P A P E R S T U D I O
 Sobre quem faz

Olá, sou a Luciana,

a mente e coração que está à frente do Encanto Paper Studio.

Sempre tive essa relação próxima com a escrita. Através dela preencho
meus dias com mais sentido e propósito. Foi o meio que escolhi para me
expressar, registrar meus sentimentos e estar presente comigo mesma!

Depois de experimentar os benefícios da escrita em minha vida,

(que me acompanha desde a adolescência nas mais diversas fases),
decidi criar ferramentas práticas para ajudar outras pessoas que também
queiram vivenciar isso na sua.

As atitudes e mudanças que permitimos serem geradas em nossa vida,

a partir do que descobrimos sobre nós, podem ser poderosas.

Meu desejo é que através do Planner de Autocuidado, você desenvolva

uma relação mais próxima e gentil com você mesma, permitindo que ele faça
parte do seu dia, tornando-os mais leves, intencionais e cheios de gratidão!

Tenho certeza de que, com as ferramentas certas,

você será capaz de viver a vida que sonha e merece!

Basta você usar e acreditar!

Gratidão!
A N T O
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PLANNER
de Autocuidado