294  PARTE II  Técnicas

FORMULÁRIO 8.2
Custos e benefícios da preocupação
Escreva suas preocupações específicas e, para cada uma delas, veja se consegue identificar os custos em que
você incorre por ter essa preocupação, bem como os benefícios. Classifique-os em uma escala de 0 a 100, e de-
pois calcule o custo ou benefício final de manter a preocupação. Um exemplo inicial é fornecido como ilustração.

Preocupação Porcentagem Porcentagem Custos-

específica Custos dos custos Benefícios dos benefícios -benefícios

Vou parecer um Fico ansioso. 80 Talvez eu consiga me 20 –60

idiota Não consigo me divertir. tranquilizar.

Quero evitar a festa. Talvez eu pense em

alguma coisa para dizer.

Você consegue apontar algum exemplo específico em que a preocupação torna as coisas mais
difíceis para você?

Se você se preocupasse um pouco menos, o que melhoraria em sua vida?

Técnicas de terapia cognitiva: manual do terapeuta, segunda edição, Robert L. Leahy. Copyright © 2018 Artmed Editora Ltda.
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