A mente vencendo o humor

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FOLHA DE EXERCÍCIOS 10.3 Aceitação

Identifique uma situação externa (p. ex., família, trabalho, saúde, relacionamento) na qual você acredita que
seja útil desenvolver maior aceitação. Leve em conta situações que não podem ser mudadas ou solucionadas
facilmente. Ou então anote algumas experiências internas (pensamentos ou estados de humor) frequentemente
recorrentes que afetam de modo negativo seu humor.
Situação:____________________________________________________________________________________________
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Pensamentos:_______________________________________________________________________________________
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Estados de humor:___________________________________________________________________________________
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Experimente um ou mais dos seguintes caminhos para a aceitação. Não é necessário experimentar cada caminho
para cada situação, pensamento ou estado de humor. Com o tempo, conforme praticar a aceitação, você poderá
experimentar cada uma dessas abordagens pelo menos uma vez para ver se são úteis.
1. Observe seus pensamentos e estados de humor (sobre a situação que você escreveu há pouco) sem julgar,
criticar ou tentar mudá-los. Apenas os observe enquanto ocorrem. Seja curioso em vez de crítico. Procure
fazer essas observações por alguns minutos todos os dias, durante uma semana. Isso é muito mais difícil do
que parece. Não tem problema se você ficar frustrado, distraído, aborrecido ou crítico. Quando observar isso,
apenas volte sua atenção para os pensamentos e estados de humor originais que está examinando.
2. Pense no quadro mais amplo. Quais são os benefícios de aceitar isso em vez de ficar angustiado? Você está
focando apenas as partes negativas dessa experiência e não está reconhecendo outras dimensões? Existem
outros aspectos na situação que compensam as partes negativas? Se você conseguir aceitar as partes que
produzem angústia, poderá desfrutar ou aceitar o resto de sua experiência com mais facilidade?
3. Algumas vezes, prestar muita atenção em nosso sofrimento nos impede de atingir nossos objetivos ou viver
de acordo com valores que são importantes para nós.
a. Nessa situação, há algum valor ou objetivo que seja mais importante e significativo para você do que seu
sofrimento? Em caso afirmativo, escreva aqui esse valor ou objetivo:_________________________________

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b. Pense no quanto esse valor ou objetivo é importante para você.

c. Como você pode usar as habilidades de A mente vencendo o humor para ajudá-lo a manejar sua situação,
seu pensamento ou seu humor angustiante de modo que consiga abordar ou atingir seus valores ou
objetivos?_ ____________________________________________________________________________________

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d. Você consegue avançar na direção de seus valores e objetivos enquanto aceita o sofrimento que está
experimentado?
Se você seguiu o primeiro, o segundo ou o terceiro caminho para a aceitação, escreva o que aprendeu com este
exercício:
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A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).