O individuo tem que se
autoacalmar.
ANSIEDADE
Por Luciana Caldeira
Relaxe
Escute uma música Calma
Esteja em um ambiente
calmo
Imagine uma árvore, cheia
de folhas, imagine uma folha
caindo dentro de um riacho,
quando a folha estiver indo
embora, imagine que seria o
seu "problema" indo embora.
Se conectar ao seu
momento atual.
Preste atenção em sua respiração
Bola de sabão
Imagine fazendo uma bola
de sabão, pense no seu "problema"
dentro desta bola, imagine
essa bola
indo embora com.o vento.
Olhe ao seu redor....
Observe que está tudo
normal e tranquilo
Nos sons do ambiente
Reavalie os seus
pensamentos
Quantas vezes realmente
já aconteceu isso comigo?
Vale a pena antecipar o meu
futuro para o meu presente?
Sem ao menos eu saber se
realmente
vai acontecer?
 Faça exercícios físicos!
Atividades físicas é um ansiolítico
natural!
Faça 15 polichinelos descanse e
retorne com mais 15 polichinelos.
Faça caminhada de pelo
menos 30 minutos.
Sente e levante 15 vezes,
descanse e faça mais 15 exercícios.
Stop Mental
3 animais com a letra A
Objetos, cidades, frutas
Coloque uma opção e pense!
CORES
Observe as cores do ambiente.
ex: achar 5 objetos azuis,
achar 5 objetos laranjas, essa
técnica ajuda a desfocar
a ansiedade.
Conte
Conte de 30 até 0, para se
acalmar em um
momento de Crise.
Figuras
Geométricas
No ambiente encontre tudo
que for retangulo:
ex: porta, interrupto, caderno...
Tudo que for quadrado, círculo
e por aí vai...
Organize
Tenha uma vida mais
organizada, com horários
para cuidados pessoais, lado
profissional e
descansos,
 Evite pensamentos
negativos
Quando surgir os pensamentos
negativos não seja somente 8 ou
80, tente ter uma perspectiva de
meio termo, veja quais as
hipóteses possíveis para pensar.
Sono
Luzes fracas e amareladas
Som agradável
Temperatura Agradável
Evite muitas informações
antes de dormir , com
televisão, celular ou tablet.
Relaxe! Tome um banho quente.
Treine!
As técnicas só irão funcionar, caso
você treine.
Imagine só: Você faz aulas de
luta, porém não participa muito
dos treinos, provavelmente
quando chegar um ladrão,
você não
conseguirá se defender.
Saia da zona de
conforto
Zona de conforto não existe, a
zona de conforto
apenas serve para
reforçar o seu medo de
enfrentar a sua ansiedade.
Gratidão
No final do dia, pense pelo menos
3 motivos que lhe deixou grato no
dia de hoje, mesmo que seja um
motivo bobo, marque em um
papel e pense o quanto você deve
ter gratidão por esses motivos.
Enfrente
Quanto mais você enfrenta a
sua ansiedade menos
intensa ela ficar
menos tempo ela dura.