ACALME-SE

CRIANÇA
AT I V I D A D E S
A CEITE SUA ANSIEDADE
PARA DIMINUIR OS SINTOMAS DE ANSIEDADE E VOCÊ SE
SENTIR MELHOR É PRECISO ACEITÁ-LA. COMO ASSIM?
SIMPLES: SE COMPROMETA A ACEITAR QUE A ANSIEDADE
NÃO SE TORNE MAIS IMPORTANTE QUE VOCÊ. VOCÊ PODE
VENCÊ-LA SE NÃO FICAR SE IRRITANDO COM ELA!
PARA FIRMAR ESSE COMPROMISSO, PREENCHA E ASSINEM O
TERMO A SEGUIR:
 TERMO DE COMPROMISSO
DE ACEITAÇÃO

EU ..................................................................................................................................... CONFRIMO ACEITAR

MINHA ANSIEDADE, TORNANDO ELA MENOS IMPORTANTE QUE EU E PROMETENDO NÃO
FICAR BRAVO COM ELA.
SEI QUE SOU MAIS FORTE QUE ELA E QUE CONSEGUIREI ME SENTIR MELHOR E MAIS
CALMA DIANTE DAS SITUAÇÕES.

ASSINATURA: CARIMBO DA DIGITAL:

C ONSIDERE AS COISAS AO SEU REDOR

A MELHOR COISA QUE PODEMOS FAZER QUANDO ESTAMOS

ANSIOSOS É SE DISTRAIR, POR ISSO COMECE A SER MAIS
OBSERVADOR: OBSERVER O QUE TEM A SUA VOLTA, ONDE
VOCÊ ESTIVER E TAMBÉM SAIA UMA POUCO PARA LUGARES
DIFERENTES, FAÇA COISAS LEGAIS. CANTE, DANCE, SE
DIVIRTA!
PARA ENTENDER COMO FAZER ISTO FAÇA A ATIVIDADE A
SEGUIR:
DESENHE 5 OBJETOS QUE ESTÃO A SUA VOLTA, DEPOIS FORME UMA HISTÓRIA. PODE CONTAR OU
ESCREVER.

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A TUE COM SUA ANSIEDADE
QUANDO ESTAMOS ANSIOSOS FAZEMOS TUDO MUITO
RÁPIDO E ISSO FAZ COM QUE NOS SINTAMOS MAIS
ANSIOSOS AINDA. PRECISAMOS DIMINUIR O RITIMO DAS
NOSSAS ATIVIDADES, FAZER AS COISAS MAIS DEVAGAR,
COM CALMA PARA QUE OS SENTIMENTOS RUINS DA
ANSIEDADE DIMINUAM.
PARA CONSEGUIR ISSO, VAMOS FAZER A SEGUINTE
ATIVIDADE:
CONTORNE DEVAGAR E CUIDADOSAMENTE PARA NÃO SAIR FORA. AO FINAL FICARÁ UM LINDO
DESENHO:
L IBERE O AR DE SEUS PULMÕES

QUANDO ESTAMOS ANSIOSOS RESPIRAMOS MUITO RAPIDO

E ISSO FAZ QUE COM A GENTE SINTA QUE ESTAMOS COM
FALTA DE AR, MAS NA VERDADE NÃO É. SÓ PRECISAMOS
RESPIRAR MAIS DEVAGAR E PROFUNDAMENTE E ASSIM NOS
SENTIREMOS BEM MELHOR!
FAÇA O EXERCICIO DE RESPIRAÇÃO A SEGUIR:
MARQUE NO GRÁFICO DE 0 A 10 O QUANTO ESTÁ ANSIOSO. EM SEGUIDA,PUXE TODO O AR
QUE CONSEGUIR PELO NARIZ E SEGURE POR 5 SEGUNDOS. REPITA ESSE EXERCICIO PELO
MENOS 5 VEZES. AGORA SOLTE O AR PELA BOCA BEM DEVAGAR! AGORA MARQUE NO
GRAFICO O QUANTO AINDA SE SENTE ANSIOSO:

10

9
8

5
ASSIM:
4
3

1
0
M AIS UMA VEZ...
PARA APRENDER PRA VALER É PRECISO REPETIR TUDO QUE
ENSINEI: ACEITE SUA ANSIEDADE, CONSIDERE AS COISAS
AO SEU REDOR, ATUE COM A SUA ANSIEDADE E LIBER O AR
DE SEUS PULMÕES!

EU ACEITO MINHA ANSIEDADE!
__________________________
Assinatura
EU APRENDI A CONSIDERAR AS
COISAS AO MEU REDOR E O QUE MAIS
GOSTEI DE OBSERVAR FOI:
_______________________________
EU VOU ATUAR COM A MINHA
ANSIEDADE
E FAZER AS COISAS COM CALMA,
PARA TREINAR ISSO VOU CONTAR
ATÉ 10 BEM DEVAGAR...
1...2...3...4...5...6...7...8...9...10!
EU TAMBÉM APRENDI A LIBERAR O AR
DOS MEUS PULMÕES E VOU FAZER ISSO
AGORA COM UMA BEXIGA, PUXANDO
TODO O AR PELO NARIZ E SOLTANDO
PELA BOCA ENQUANTO ENCHO A
BEXIGA PARA EU BRINCAR!
E STUDE SEUS PENSAMNTOS
NOSSOS PENSAMENTOS MUITAS VEZES NOS FAZEM
SENTIR CADA VEZ MAIS ANSIEDADE: PREOCUPAÇÃO, MEDO...
PRECISAMOS NOS LIVRAR DELES. MAS COMO? É SIMPLES:
VAMOS FAZER UM EXERCICIO COM O NOSSO CÉREBRO –
SUBSTITUINDO PENSAMENTOS RUINS POR PENSAMENTOS
BONS!
VAMOS LÁ!
COLOQUE NOS BALÕES VERMELHOS OS PENSAMENTOS QUE TE DEIXAM MAL (PREOCUPAÇÕES,
MEDOS...) E OS BALÕES VERDES COLOQUE PENSAMENTOS QUE TE FAZEM SENTIR BEM (ALEGRE,
ANIMADO...) COMO SE SENTE QUANDO SUBSTITUI OS PENSAMENTOS RUINS PELOS BONS?
S ORRIA, VOCÊ CONSEGUIU!

PARABENS! VOCÊ CONSEGUIU VENCER A ANSIEDADE,

CONCTINUE COLOCANDO TUDO ISSO EM PRÁTICA PARA
CONSEGUIR SUPERAR DA PRÓXIMA VEZ QUE A ANSIEDADE
TE FIZER UMA VISITA!
PARA DAR MAIS RISADAS PELA SUA VITÓRIA FAÇA A
SEGUINTE ATIVIDADE:
 DESENHO MALUCO
PENSE EM UM ELEFANTE COM ASAS DE PATO, OLHOS DE CORUJA E PATAS DE CACHORRO. AH! A
TROMBA DELE PARECE O PESCOLÇO DE UMA GIRAFA. PENSOU? AGORA FAÇA ESSE DESENHO
MALUCO E SE DIVIRTA COM O RESULTADO!!
E SPERE COM ACEITAÇÃO
A ANSIEDADE FOI EMBORA, VOCÊ VENCEU, MAS ELA É
MUITO TEIMOSA E GOSTA DE VOLTAR ALGUMAS VEZES. MAS
AGORA VOCÊ JÁ SABE O QUE FAZER COM ELA ENTÃO FICOU
FÁCIL NÃO PE MESMO?
POIS É, QUANDO ELA VOLTAR, FAÇA TUDO ISSO DE NOVO E
AINDA MELHOR, QUE ELA VAI EMBORA BEM RAPIDINHO!!
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DE HABILIDADES SOCIAIS” E
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TRABALHAR COM ADULTOS E
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DESENVOLVER COMPETENCIA
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 ACEITE SUA ANSIEDADE
Aceitar a ansiedade é a melhor maneira para diminuir as
sensações desagradáveis que está sentindo.

DICAS:
1-Não brigue com sua ansiedade, tente ignorá-la
2- Lembre-se de que você é mais forte que ela, não a
deixe ser mais importante

TALITA PIRES TALITA PIRES

RECORTAR E USAR COMO CARTÕES DE INSTRUÇÃO

 CONSIDERE AS COISAS AO SEU REDOR ATUE COM SUA ANSIEDADE
Não fique pensando no que está acontecendo com você. Faça de conta que você não está ansioso. Para isso, terá
Tente se distrair com coisas legais! que diminuir o ritmo das suas atividades.

DICAS: DICAS:
1- Olhe tudo o que está a sua volta, observe os detalhes; 1- Faça as coisas devagar;
2- Saia para se distrair em algum lugar que goste muito, 2- Observe mais antes de agir para conseguir fazer tudo
ou faça algo que te deixe feliz. com mais calma.

KEEP CALM
(MANTENHA A CALMA)

TALITA PIRES TALITA PIRES

 LIBERE O AR DE SEUS PULMÕES MAI UMA VEZ...
Respire devagar e profundamente, isso te ajudará a se Repita tudo que te ensinei até agora, quantas
sentir mais calmo (a) vezes forem necessárias

DICAS: DICAS:
1- Observe se sua respiração está rápida demais e 1- Não tenha preguiça de fazer tudo de novo. Sua
respire mais devagar e profundamente; melhora depende de você!;
2- Deite um pouco e imagine um lugar bonito e tranquilo 2- A cada vez que tiver que repetir, faça sempre
melhor!

DE NOVO!!

TALITA PIRES TALITA PIRES

 ESTUDE SEUS PENSAMENTOS SORRIA, VOCÊ CONSEGUIU!
Às vezes nossos pensamentos são negativos e nos fazem Você conseguiu vencer a batalha contra a ansiedade,
sentir mal. Tente trocar esses pensamentos por outros PARABÉNS! Agora você conseguirá resolver melhor seus
positivos problemas.

DICAS: DICAS:
1- Pergunte a si mesmo: o que estou pensando que está 1- Lembre-se de uma situação engraçada;
me deixando ansioso? 2- Lembre-se de um filme ou vídeo engraçado e assista
2- Crie formas de mudar esse pensamento para se sentir novamente
melhor.

TALITA PIRES TALITA PIRES

 ESPERE COM ACEITAÇÃO
A ansiedade não desapareceu para sempre, mas agora, você
aprendeu a controlar e enfrentar ela sem ter tanto sofrimento!

DICAS:
1- Continue fazendo tudo o que te ensinei para estar preparado
para a próxima visita da ansiedade;
2- Não fique bravo quando ela voltar. Ela volta porque você é
muito legal e ela gosta de você!

TALITA PIRES
Confira o material completo em:

Caderno de habilidades sociais

para crianças

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