Como lidar com o medo de tempestades

01 Experimente
Exponha-se às tempestades em situações controladas. Encarar o medo de

Monique frente, se expondo ao agente que o deixa com medo.

Por exemplo: ouça gravações de chuvas com fortes trovões, de vez em
quando, mas apenas se o céu estiver limpo.
Ter esse costume algumas vezes por semana ajudará a reduzir o medo aos
poucos.

02
Não fique
Previsão
03 Apoio
04 Mantra
Repita uma frase ou mantra que
constantemente Converse com parentes e
acalme-a. Isso poderá fazer com
verificando a previsão do amigos. As pessoas de
sua vida podem auxiliá-lo que você se concentre em outra
tempo. Isso só causará
à medida que enfrenta o coisa que não seja a fobia; ao
mais ansiedade em vez
medo de tempestades; sentir pânico, o mantra poderá
de diminuí-la; concentre-
converse com eles sobre levá-la de volta ao presente,
se em controlar a
situação quando a a fobia ou procure-os esquecendo o medo e afastando
tempestade acontecer quando os primeiros as emoções intensas para que
sem que estivesse ciente trovões estiverem caindo. elas não o controlem. Por
da previsão do tempo. exemplo: A chuva vai passar.

05 Respiração
Faça exercícios respiratórios., Realize os exercícios de
06 Pensamentos
07 Conforto 08 Distração
Encontre uma maneira de se
Confronte os Deite-se com seu divertir e não prestar atenção aos
respiração para manter-se calma, mesmo com os pensamentos negativos. animal de estimação raios e trovões, ajudando-a a
trovões e clarões. Por exemplo: “Estou preferido ou pegue tomar controle da situação e se
Por exemplo: inspire e conte até cinco, segure a segura em minha casa, um cobertor bem concentrar em algo positivo em
respiração por quatro segundos, e expire durante cinco onde estou protegida dos confortável.
vez do medo. Por exemplo: jogos
segundos. raios”. de tabuleiro ou música.