ENFRENTANDO O DURANTE A CRISE:

PÂNICO Dica: Ande com óleo

1. RESPIRE FUNDO
PACIENTE: essencial de lavanda na
Durante a crise do pânico é
bolsa, sentir esse cheiro na normal que a respiração fique

SINTOMAS
crise ajuda na sensação de acelerada, o que aumenta o
alívio. nível de gás carbônico no
Medo da morte ou situação trágica, sangue e piora os sintomas.
medo de perder o controle de si, Puxe o ar devagar contando
Sentimento de indiferença vindo do até 4, segure a respiração
outro, sensação de estar fora da por 2sgs, solte o ar
realidade. Dormência nas mãos, pés contando até 6 ou mais.
ou rosto, tremores no corpo,
principalmente nas mãos.
Desconforto no peito, desconforto
na garganta. Taquicardia, sudorese,
2. SINTA UMA
falta de ar, dor de cabeça, tontura, TEXTURA
calafrios, náusea...
O pânico traz a sensação de
afastamento da realidade. Para

QUANTO TEMPO PODE

controlar essa sensação, um
bom método é recorrer a

DURAR UMA CRISE?

texturas de objetos que são
familiares, como pelúcias,
Segundo o DSM-V (Manual de tecidos , pé no chão ou grama,
Diagnóstico e Estatístico de e outros. Esse é um exercício
Transtornos Mentais), uma de ancoramento da realidade e
crise do pânico pode durar de que ajuda a se manter
10 a 20 minutos, dependendo pensando no presente.
do grau de intensidade chegar
a uma hora.

3. NOMEIE OBJETOS
VAI PASSAR!
Nomeie tudo o que está vendo
ao seu redor, até perceber que
O mais importante em uma crise do seus sentimentos estão se
pânico é ter consciência de que se trata acalmando.
de algo momentâneo. Busque um local
isolado, com pouca movimentação e, se
possível, silencioso.
Sente, respire fundo e lembre que os
4. CENA DE FELICIDADE
pensamentos que incomodam passarão Lembre de uma cena, local, uma
em breve. Racionalize sobre o fato e viagem, ou uma pessoa que te gera
perceba, aos poucos, você retomando o felicidade, segurança, boas memórias.
controle de seus sentimentos.