Quem não passou por isso:

Viver uma grande decepção.

Ter um problema financeiro.

Perder uma pessoa querida. Ser reprovado no

concurso da sua vida.

Perder o emprego
dos sonhos.
Tomar um calote
e um tombo federal!
Enfrentar uma
crise amorosa.

O círculo vicioso da
vitimização e da revolta
...PENA DE SI MESMO:

sa
a h
ho
or
ra
sss a.. 01 Alimenta raiva
Neee

......
NN

02 Mina energia

03 Coleciona mágoas

04 Causa revolta

05 Reforça a impotência

A porta de saída dessa dor:

FAÇA A RECICLAGEM MENTAL:

1 Tire o foco do problema

e perceba seu corpo 2 Exercite e valorize o
poder da paciência 3 Substitua o inconformismo
pela aceitação

4 Internalize essa crença:

“tudo passa” 5 Troque a narrativa da dor
pela ampliação do olhar

Saiba como colocar essa reciclagem em prática!

TIRE O FOCO DO PROBLEMA

1
E PERCEBA SEU CORPO

Sofrimento emocional Dor e tensão no corpo:

Localize essa tensão;

Respire profunda e lentamente; Faça alguma atividade física:

Relaxe a área tensa do seu Yoga, meditação, relaxamento,

corpo e alongue-se; caminhadas, massagem,
saia e tome sol.
Repita várias vezes ao dia.

Ajude seu corpo a se recuperar, ponha foco nisso!

“Se não posso mudar o vento, posso ajustar as velas”.

EXERCITE E VALORIZE
2
O PODER DA PACIÊNCIA
Paciência não é passividade.
Paciência é uma competência aprendida.

Pense onde você quer chegar,

antes de agir.

Treine segurar o impulso: Espere o tempo das coisas

de responder, de comprar... e das pessoas.

DO IMEDIA
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“Paciência é algo que se esgota, por isso, recarregue as baterias!”

SUBSTITUA O INCONFORMISMO
3
PELA ACEITAÇÃO

entender seus impactos

Aceitar não é desistir

digerir e absorver
ou se entregar.
que ele existe
Aceitar um problema é:
saber que ele independe
da minha vontade

Experimente reinventar a vida, apesar de tudo.

Concentre-se nas possibilidades do presente.
Mude o que está ao seu alcance.
Comece mudando seu pensamento.

“O melhor que pode acontecer quando

está chovendo é deixar chover.”
(H. Longfellow)

INTERNALIZE ESSA CRENÇA:

4
“TUDO PASSA”
Crenças que limitam: Crenças que estimulam:
(aumentam, prolongam a dor) (dão a energia que impulsiona)

“Não vai dar certo”, “Tudo passa”,

“não tem saída”. “amanhã será melhor”.

1 Livre-se da crença de que as coisas não tem saída.

2 Olhe para o presente, encontre o que ele traz.
3 Tenha na memória as experiencias difíceis já superadas.
4 Alimente-se de histórias de quem passou pelo mesmo ”sufoco”.

TROQUE A NARRATIVA DA DOR

5
PELA AMPLIAÇÃO DO OLHAR.
Narrativa da dor vivida Ampliação do olhar
alivia e ajuda a entender enxergar sob outros ângulos

uma forma de reviver

ressignificar
a dor = multiplicar.

TREINE:

Questione-se: escolhas,
01 desejos, mudanças.

02 Descubra o que as emoções

dizem sobre você.

03 Tire da experiência negativa

lições de vida positivas.

“Ressignificar sempre para não parar no tempo”.

(M.Moreno)

“Não importa tanto o que nos acontece,

mas o que vamos fazer com o que nos acontece.”
(Jean-Paul Sartre)

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do Programa de Apoio.

/PapAuster @PapAuster