Os Guardiões do Jardim

5ºF
7 Atitudes Mindfulness
 Paciência
Não cries ansiedade em relação às metas e
avaliações, pois podes cultivar a impaciência.
Pratica antes a compaixão e aproveita o máximo
das oportunidades que o Universo te dá, todos os
dias, a cada momento. Compreende e aceita que
as coisas acontecem quando têm de acontecer!

Mente de Principiante

M
Como a realidade não ocorre nunca da mesma
forma, surpreende-te a cada momento com “o
novo”. A riqueza da experiência do momento
presente não é senão a abundância da própria
vida. Aprende a ver tudo como se fosse a primeira
vez. Cada momento é único, nada se repete.
Desfruta o momento presente como único e
valioso!

Confiança
Torna-te confiante de que tudo está certo, e que
tudo é o que é. Ama a ação pela ação,
independentemente do resultado. Assume essa
responsabilidade de seres quem és e aprende a
escutar-te com confiança. Confiando em ti, vais
mais facilmente confiar nas outras pessoas!
Atitudes Mindfulness 2
 Não-Esforço
Não antecipes resultados, tudo aparece na altura
certa. Converte as coisas que te acontecem em
oportunidades para a tua tomada de consciência. Se

A
estás em modo de esforço, as coisas não fluem
como devem fluir. Relaxa e vive o momento
presente!
Aceitação
O Ser Humano envolve tanto dor, como alegria e
amor. A vida não é uma linha reta em direção a tudo
quanto desejamos e nos faz sentir bem. Aceita o
inesperado, pois faz parte de ti e da tua vida.
Mesmo o que te faz sofrer faz parte da vida. Nas
dificuldades encontra oportunidades!
Deixar Ir
Depois de praticares as primeiras 6 Atitudes a 7ª
acontece por si só, sem esforço, naturalmente. Por
vezes tens dificuldade em deixar uma coisa ir. Tenta
descobrir o que te mantém agarrado a essa coisa… e
depois liberta-a sem expetativas.
Tudo é o que tem de ser!
Título da apresentação 3
 Respirar
Se te sentires stressado ou zangado, Respira! Irás acalmar-te e libertar a tensão acumulada. Se estás
preocupado com alguma situação que ainda não aconteceu ou que está prestes a acontecer, Inspira… e… Expira.
Foca-te no momento presente. Se estiveres triste, Respira, logo sentirás que vale a pena viver e sorrir! Se vês os
teus pais muito ocupados com o trabalho, ensina-os também a respirar. Ajuda-os a aproveitar o momento
presente.
O primeiro passo para usares a respiração como um objeto de meditação é encontrares e estabeleceres uma
conexão com ela. O que procuras é a sensação física do ar que entra e sai das tua narinas. O ponto exato varia
de pessoa para pessoa, dependendo da forma do seu nariz. Para encontrares o teu, inicia uma respiração
profunda e rápida e nota o ponto em que sentes apenas dentro do nariz ou no lábio superior. Agora, expira e
percebe a sensação no mesmo ponto. É a partir daí que vais acompanhar toda a passagem do ar. Não desistas,
pois isto requer algum treino.

Título da apresentação 4
11 Votos de confiança para o teu dia
 1. Levanta-te! – Vais para a escola. Lembra-te de encher o peito de ar e realiza
uma respiração profunda.
Toma consciência de que respiras confiança.

Título da apresentação 6
 2. Sorri! – Não te esqueças de sorrir durante o teu dia. Experimenta sorrir para os
teus amigos.
Sorrir faz-te sentir melhor!

Título da apresentação 7
 3. Elogia! – Sempre que alguém te fizer um elogio, aceita-
o graciosamente e agradece.

Título da apresentação 8
 4. Escreve no “Livro dos Sonhos”! – Arranja um caderno especial e tenta anotar todos os teus sucessos e sonhos.
Comemora sempre que alcançares sucessos, realizações, talentos e qualidades.
Anota todos os teus sonhos e as coisas que fazes.

Título da apresentação 9
 5. Faz Amizades! – Rodeia-te de amigos que te façam sentir bem
contigo próprio.

Título da apresentação 10
 6. Olha- te ao Espelho! – Pela manhã, quando te olhas ao espelho, diz: “Eu amo-me, eu
gosto muito de mim…”. Lembra-te que és especial. Este exercício no início é difícil, mas
com o passar do tempo vai ficando mais fácil.

Título da apresentação 11
 7. Faz Conquistas! – Mantém sempre a tua autoestima saudável, observa os teus
medos, mas não lhes dês demasiada importância. Diz para ti mesmo “Eu sou capaz!”.
Torna-te um buscador de sonhos!

Título da apresentação 12
 8. Comunica! – Tenta falar de forma positiva. Observa como te tratas. Se tens o
hábito de falar para ti mesmo de uma forma negativa, com humilhações e culpa,
tenta alterar esse hábito.

Título da apresentação 13
 9. Faz Afirmações Positivas! – A cada dia, repete uma afirmação positiva. Podes dizer: “Eu sou feliz e
aprendo com tudo o que me acontece” ou “ Eu sou especial e faço a diferença”; “Eu consigo!”… Desta
forma vais sentir-te mais positivo, feliz, confiante, alegre e especial fazendo coisas que te fazem sentir
melhor.

Título da apresentação 14
 10. Pratica Visualizações! – Fecha os olhos e imagina que estás de pé em frente a um
espelho. Observa-te, sorri, “entra no espelho” com uma atitude positiva e cheio de
felicidade.

Título da apresentação 15
 11. Respira! – Inspira e expira de forma consciente e calma. Quando
estiveres numa situação mais tensa, escuta a tua respiração.

Título da apresentação 16
Diário dos Sonhos
 • 1. Encontra um caderno especial.
Pinta-o e dá-lhe o teu cunho pessoal, personaliza-o, fá-lo à tua imagem. Sempre
que alguém disser algo positivo sobre ti, anota. Este é o teu caderno especial, o

S
teu confidente. Podes chamá-lo de “Diário de Bordo” ou “Livro dos Sonhos”.
• 2. Faz uma lista de tudo o que gostas em ti:
o teu cabelo, a tua boca, os teus olhos… Podes perguntar aos teus amigos e
familiares o que mais gostam em ti.
• 3. Sempre que te sentires triste anota
no teu caderno esses sentimentos. Não os julgues, apenas observa e escreve o
que sentes. Olha para o teu caderno com frequência.
• 4. Escreve afirmações positivas: “
Eu sou uma pessoa maravilhosa e carinhosa”. Mesmo quando escutares algo
menos positivo sobre ti, tenta manter a frase na tua mente, lembrando-te que és
maravilhoso tal como és.
• 5. Diariamente, propõe-te fazer algo que gostes,
algo que te faça sentir bem contigo próprio.
• 6. Se cometeres um erro, não te culpes,
aceita-o e observa-o. Pede ajuda, se necessário, mas não te julgues. Todos
cometemos erros e é dessa forma que aprendemos a melhorar. Lembra-te que
és especial!
• 7. Dá a ti mesmo um abraço antes de ires dormir. Podes sentir o sentimento
do Amor no teu corpo e enquanto o fazes, lembra-te da afirmação “Eu sou
maravilhoso”.
Título da apresentação 18
 8. Tira um tempo para relaxares. Medita e repete silenciosamente as
tuas afirmações positivas.
9. Rodeia-te de pessoas positivas. Ser positivo é ser atraente e é
contagiante. Quando temos um pensamento positivo há uma mudança
biológica no nosso corpo que nos faz sentir melhor.

S
10. Agradece! O sentimento da Gratidão envolve-nos de paz e faz-nos
mais felizes (Hay, 2006).
11. Faz uma lista de todas as coisas na tua vida que aprecias. Saber
olhar para as pequenas coisas com consciência e Atenção Plena ajuda-
te a viver de uma forma mais plena.
12. Faz amizades, passa tempo com os teus amigos e aprecia as suas
qualidades.
13. Escreve afirmações positivas e espalha-as pela casa para te
lembrares.
14. Lê ou vê notícias positivas, tanto quanto possível.
15. Faz algo que te faça sentir importante. Tu fazes a diferença
acontecer com as tuas ações!
16. Lembra-te de sorrir.
17. Faz arrumações periódicas nas tuas gavetas, deita fora o que já não
te serve. Trabalha o desapego.
18. Acredita em ti mesmo. Constrói autoconfiança e autoestima. Se
começares a acreditar em ti, os outros também irão fazê-lo.
19. Antes de dormires, abre o teu caderno especial e por alguns
momentos escreve aquilo que vais querer fazer no dia seguinte.
20. Inspira e expira quatro vezes, antes de dormir. Se o sono demorar
Título da apresentação 19
a chegar, experimenta contar as tuas respirações até vinte.
 Meditação do Sorriso
“Senta-te confortavelmente numa posição ereta. Se estiveres a usar uma cadeira, coloca os pés apoiados no
chão. Põe as mãos sobre as coxas, ou dobradas confortavelmente no teu colo. Mantém a tua cabeça bem
equilibrada e relaxa os ombros. Permite que os teus olhos se fechem por uns minutos. Toma duas ou três
respirações lentas e relaxantes. Expira lentamente e completamente e depois espera para expirares. Relaxa.
Produz na tua mente a energia do sorriso. Visualiza para criares uma imagem de ti com um sorriso cheio. Podes
imaginar o teu próprio rosto sorridente ou uma lembrança de uma época em que sentiste amor e paz. Mantém
a imagem na tua mente enquanto continuas a respirar. Permite que o teu coração se abra para o sorriso.
Permite-te sorrir para a imagem que observas. A mudança dos teus músculos faciais pode ser muito leve mas
deixa que essa expressão pacífica e amorosa se espalhe. Continua a experienciar a energia do teu sorriso.
Atravessa o teu corpo, a partir do topo da cabeça até à base da tua coluna, ou a partir daí até ao topo da tua
cabeça. Podes também praticar o teu sorriso nos vários órgãos do corpo. Envia o teu sorriso interior para o
coração, pulmões, estomago, fígado, rins, glândulas. Leva o amor para todas as partes do teu organismo. Cultiva
o sentimento amoroso que sentes surgir com o teu sorriso!
Desperta a energia do amor no teu coração e mente, e enche-te de bondade e amor! Move-te para esse fluxo
que preenche o Universo! Compartilha o teu sorriso e o teu coração amoroso e cheio de paz com as pessoas da
tua vida! Faz crescer o círculo da tua compaixão de modo a incluíres-te a ti e aos que amas!”

Título da apresentação 20
SORRI!