Seqncia completa de automassagem

Os exerccios descritos a seguir foram inspirados no livro Curso de Massagem Oriental, de Armando S. B. Austregsilo e podem ser feitos em casa, de manh ou tardinha. Para quem est cansado, a intensidade da massagem deve ser leve, com presses e palmadas superficiais. J quem anda sedentrio e tem se alimentado em excesso se beneficiar com uma presso mais forte.

3. Deslize os oito dedos (exceto os polegares) pela testa, quatro de cada lado finalizando o movimento com uma frico circular na regio das tmporas

1. Sente-se confortavelmente, com as costas eretas. Respire calmamente procurando focar sua ateno em si mesmo. Esfregue as mos e toque o rosto massageando a mandbula.

4. Pressione o canto interno dos olhos.

5. Em seguida, pressione o canto externo da rbita ocular.

2. Com os dedos indicadores, acompanhe o desenho interno das orelhas, tampando os ouvidos no final (por cerca de 10 segundos).

6. Faa a mesma presso no ponto entre as sobrancelhas.

9. No topo da cabea, com a polpa dos dedos, friccione o couro cabeludo.

10. Como se estivesse tocando piano, d pequenas batidinhas com as pontas dos dedos no couro cabeludo. 7. Agora, pressione os cantos externos das sobrancelhas. Para terminar o movimento, feche os olhos e massageie suavemente os globos oculares, exercendo uma presso leve sobre as plpebras.

8. Deslize as mos pelas laterais do nariz saindo pela ma do rosto.

11. Use os polegares para pressionar os pontos logo abaixo da caixa craniana, acima dos msculos que ladeiam a coluna vertebral

12. Atente para a nuca e ombros: prenda os msculos da nuca como se suas mos fossem duas pinas descendo da cabea para baixo e para os lados at chegar aos ombros.

14. Para as costas e a coluna: eleve os braos e dobreos para trs, caminhando com as mos para baixo (partindo dos ombros) em direo cintura.

15. Una as mos s costas, posicionando uma das mos por baixo e a outra por cima. Flexione o tronco para frente expirando. Repita o exerccio trocando a posio das mos. 13. Com a mo direita, pince o ombro esquerdo enquanto gira o ombro 360 graus. Repita do outro lado da mesma forma.

16. Para massagear a regio sacral, deite de costas e, com as pernas flexionadas, mexa a base da coluna como se fosse um mata-borro, para cima e para baixo (imagem b), e lateralmente, deitando as pernas at tocar os joelhos no cho (imagem c). Faa o mesmo do outro lado.

18. Com as pernas flexionadas e os ps no cho, eleve e abaixe o quadril lentamente (solte o ar ao elev-lo).

19. Para alongar a coluna cervical fique deitada, com as pernas esticadas e eleve apenas a cabea do cho, girando-a lentamente para um lado e para o outro. Solte o ar ao abaix-la, tambm suavemente.

20. Flexione novamente as pernas, respire em ritmo calmo e profundo e massageie com a ponta dos dedos toda a extenso abdominal, subindo pela direita, atravessando para a esquerda e descendo. Repita a seqncia trs vezes e com a musculatura abdominal relaxada

17. Ainda deitada, segure os joelhos com as mos e aproxime-os do tronco, soltando o ar. Observe o toque de cada vrtebra da coluna no cho. Isso alonga a regio lombar. 21. Escolha oito pontos em volta do umbigo, como se fosse traar duas cruzes, e pressione-os no sentido horrio (para intestinos normais ou presos) e no sentido anti-horrio (para intestinos soltos).

22. Massageie com a ponta dos dedos os espaos intercostais.

24. As mos tambm merecem cuidado especial. Inicie atritando bem as palmas e o dorso das mesmas.

23. Sente-se. Para liberar a tenso dos braos, inicie dando pequenos soquinhos com a mo fechada no brao oposto. Comece a partir do ombro at a mo (que deve estar com a palma para cima). Volte percutindo com a palma da mo para baixo, na face externa do brao at o ombro. Ateno: toque as articulaes com cuidado. Termine deslizando e friccionando ligeiramente o brao e o antebrao.

25. Cuide dos dedos, pressionando e massageando cada um deles desde a articulao at a extremidade.

26. Deitada de costas, una as solas dos ps e afaste os joelhos o mximo que conseguir. Relaxe a musculatura plvica massageando atentamente toda a regio (msculos, ossos, tendes) e observando dores e desconfortos.

27. Sentada e, ainda com os ps unidos e joelhos afastados, massageie a curvatura dos ps.

30. Termine a automassagem caprichando no relaxamento dos ps. Primeiro, com os polegares, massageie bem a sola de um dos ps. Em seguida, d suaves batidinhas com a mo fechada sobre o calcanhar e, depois, com a palma das mo, deslize por toda a sola. Faa o mesmo no outro p.

28. Na mesma posio, d pequenos soquinhos na parte interna da perna e da coxa obedecendo sempre essa direo: dos ps para o quadril. Repita algumas vezes.

31. Agora trate do dorso dos ps. Com os polegares pressione toda a rea, em seguida cuide de cada dedo como voc fez com os das mos e termine deslizando a mo por todo o p (dorso e sola). Repita o mesmo no outro p. Pronto! Observe como voc est mais relaxada e desfrute o prazer dessa conscincia corporal.

29. Junte os joelhos, deixando as pernas flexionadas e os ps no cho e faa a percusso agora pelo lado externo da coxa e da perna, comeando de cima para baixo, isto , do quadril para o p. Repita algumas vezes. (Toque atentamente os joelhos e os tornozelos).