A Fora Curativa da Respirao

50 exerccios respiratrios para o corpo, a alma e o esprito MARIETTA TI

! ivro Este livro pr"tico co#t$m exerccios respiratrios desti#ados a com%ater as mais variadas mol$stias e doe#as do corpo, assim como a#&'stias, depress(es e outros pro%lemas ps)uicos* +o $ sem ra,o )ue, em todas as atividades )ue depe#dem do su&estio#ame#to - acima de tudo, #a .ip#ose e #o trei#ame#to aut&e#o -, a respirao, aplicada co#scie#te e o%/etivame#te, desempe#.a um papel importa#te* 0or outro lado, utili,a1se tam%$m a 2ora da ima&i#ao como um eleme#to esse#cial da terapia respiratria* 0or isso, acresce#ta1se a cada exerccio uma 2rmula su&estiva ou uma ima&em com 2u#o meditativa, )ue apia e aume#ta o poder de cura da respirao* 3esse modo, a respirao #o serve some#te 4 preservao da sa'de, 4 preve#o de doe#as ou 4 sua cura, mas leva tam%$m ao relaxame#to, ao mer&ul.o de#tro de si mesmo e 4 ampliao da co#sci5#cia* +esse cami#.o, a 2ora da respirao tor#a1se a 2o#te da .armo#ia e#tre o esprito e o corpo* A Autora Marietta Til #asceu em Mu#i)ue* Estudou 2ilolo&ia cl"ssica, &erm6#ica e l#&uas orie#tais a#ti&as #a cidade do seu #ascime#to e em 7ie#a* 3epois da &uerra, empree#deu lo#&as via&e#s ao exterior, ocupa#do1se i#te#same#te com a 2iloso2ia orie#tal* 3e 89:; a 89<:, tra%al.ou como doce#te #o col$&io para estuda#tes estra#&eiros de Mu#i)ue* = discpula de T.or>ald 3et.le2se# e do co#.ecido mestre de io&a, Ro%ert ?alser, da @ua, se#do ela prpria i#strutora de io&a desde 89<A* 0REFBCI!

Certa ve,, al&u$m )ue vivia em %usca da verdade 2oi ter com um &ra#de mestre a 2im de ser levado 4 experi5#cia dos estados superiores da co#sci5#cia* 7e#do )ue ele estava mais i#teressado em o%ter poder so%re os outros do )ue #o aper2eioame#to espiritual, o mestre levou1o a um rio e, 2a,e#do1o su%mer&ir, se&urou1l.e a ca%ea so% a "&ua at$ ele )uase se a2o&ar* @ e#to o deixou livre, per&u#ta#do1l.eC DEual era o seu maior dese/o )ua#do estava de%aixo da "&uaFG Es&otado e respira#do pro2u#dame#te, ele respo#deuC DEu )ueria arHG DE#to volteG, disse o mestre, D)ua#do o seu dese/o pelo prprio aper2eioame#to 2or to &ra#de )ua#to o seu a#seio por arHG @em ale#to #o ." vidaH 0odemos viver um %om tempo sem alime#to, mas s al&u#s mi#utos sem ar Todos sa%emos disso* 0oucos, por$m, sa%em )ue respirar pode si&#i2icar muito mais do )ue deixar )ue o corpo apree#da o ar de )ue #ecessita* 0oucos sa%em )ue a respirao represe#ta um importa#te elo e#tre o corpo e o esprito, e )ue exerce ur#a pro2u#da i#2lu5#cia so%re o eve#to psicossom"tico* 0or isso, o trei#ame#to sistem"tico da respirao aprese#tado #este livro com exemplos os mais variados - pode levar a um se#svel %em1estar e a experi5#cias positivas em todos os #veis da #ossa exist5#cia* Atualme#te, o trei#ame#to da respirao 2a, parte dos muitos cami#.os de salvao o2erecidos, pode#do a DsalvaoG ter #eles o si&#i2icado de DcuraG* +o e#ta#to, a maioria das discipli#as )ue devem levar 4 salvao #ormalme#te se restri#&e ao m$todo da experi5#cia corporal e da ima&i#ao, #e&li&e#cia#do o importa#tssimo papel )ue a respirao pode desempe#.ar #isso* ! cami#.o .i#du da io&a, com seu trei#ame#to meditativo da respirao, 2a, parte dos mais co#.ecidos m$todos de trei#ame#to* 3esco%ertos ." mil5#ios, dura#te lar&o perodo de tempo esses exerccios s 2oram tra#smitidos, em si&ilo, #as associa(es secretas e #as escolas i#ici"ticas I8J* @ a&ora, #a #ossa $poca, estes assomam #ovame#te 4 lu,, depois do lo#&o tempo de su%#utrio espiritual e de orie#tao purame#te materialista )ue o mu#do ocide#tal teve de atravessar* Todos os cami#.os e terapias alter#ativas dos #ossos dias visam co#du,ir o .omem de e#co#tro ao seu i#terior, promover seu autoco#.ecime#to e tra#s2ormar o seu e&o exterior #uma 2orma superior de co#sci5#cia* Kma co#tri%uio esse#cial para isso pode resultar da respirao )ue $ a expresso de um processo pro2u#dame#te i#terior* Com ela, temos em mos um i#strume#to )ue, co#du,ido pela #ossa vo#tade, tem a possi%ilidade de diri&ir1se at$ os processos i#co#scie#tes e autL#omos do #osso corpo, possi%ilidade essa da )ual some#te o .omem, e#tre todos os seres vivos, pode dispor* Assim, por exemplo, a atividade cardaca, a 2re)M5#cia do pulso, a di&esto e tam%$m as emo(es reprimidas podem ser i#2lue#ciadas, pro2u#dame#te modi2icadas e at$

elimi#adas pela respirao o%/etivada* Euem #o ouviu 2alar dos io&ues )ue se deixam e#terrar vivos por tr5s sema#asF 1. Alm das escolas de mistrios do Egito e da era clssica, fazem parte delas os primeiros cristos (os gnsticos), os monges do monte Atos, os francomaom e os rosa-cruzes. As #ossas 2ormas espirituais 1 a co#ce#trao, a memria e o discer#ime#to 1 tiram proveito da respirao orie#tada, do mesmo modo com )ue #ossa co#stituio ps)uica, a exercitar1se pacie#teme#te e a li%ertar1se da escria da emoo #e&ativa* 0odemos experime#tar em #s mesmos a)uilo de )ue a respirao $ capa,C se#ta#do1#os em posio ereta, #uma cadeira, co#ce#tramo1#os #a respirao e, de ol.os 2ec.ados, elimi#amos todos os outros pe#same#tos* A&ora, prolo#&amos, pouco a pouco, o tempo de expirao e da i#spirao, No%servamos a respiraoG* 3epois de ci#co mi#utos, iremos se#tir )ue uma calma %e#$2ica #os i#vade, e )ue as #ossas preocupa(es e os #ossos pro%lemas dimi#uram* !utro exemploC vamos a uma 2esta popular e e#tramos #a Dmo#ta#.a russaG* Cada ve, )ue os carros descem, temos uma se#sao de #"usea #o estLma&oO somos presas do medo* Mas, se i#spirarmos pro2u#dame#te e#)ua#to descemos, o medo #o se aprese#tar"H Esses so ape#as dois exemplos da i#2lu5#cia da respirao orie#tada co#scie#teme#te* !s c.i#eses so da opi#io )ue a respirao calma prolo#&a at$ mesmo a vida* @eus 2ilso2os a2irmam )ue, )ua#do o .omem #asce, $1l.e proporcio#ado um determi#ado #'mero de respira(es* Caso respire r"pida e a&itadame#te, a sua e#er&ia vital lo&o c.e&ar" ao 2im* Exemplo disso eles vo %uscar #o macaco arisco, de vida curta, e #a tartaru&a ce#te#"ria com a sua respirao ace#tuadame#te le#ta* Fo#tes %em orie#tadas e 2idedi&#as vi#das do !rie#te #os 2alam de resultados respiratrios verdadeirame#te miraculosos* @a%emos, assim, de mo#&es ti%eta#os )ue, #o 2rio i#te#so, se#tam1se #us so%re a #eve, te#do de secar certo #'mero de le#is mol.ados, a#tes de serem admitidos em determi#ados rituais da vida mo#"stica* Eles trei#am o Tum1Mo, um exerccio respiratrio )ue produ, calor*

A* PussecQ, um psicoterapeuta co#.ecido, )ue atualme#te vive #os Estados K#idos, deve a esse exerccio a salvao da sua vida, )ua#do estava em @tali#&rado* A 2amosa exploradora do Ti%ete, Alexa#dra 3avid1+$el, descreve como outros mo#&es ti%eta#os )ue se su%meteram, dura#te a#os, a certos exerccios respiratrios so capa,es de ve#cer &ra#des dist6#cias como se tivessem D%otas de sete l$&uasG, mais voa#do como p"ssaros do )ue a#da#do, toca#do a terra s de ve, em )ua#do com a po#ta dos p$s*A Em tempos mais re1 ce#tes, sa%emos )ue, #a psicoterapia, uma i#2lu5#cia especial da respirao pode levar os pacie#tes a um #vel di2ere#te de co#sci5#cia IDestado Al2a ou TetaGJ, #o )ual tor#am a sur&ir experi5#cias )ue /" .aviam desaparecido da memria Iterapia prim"ria, re%irt.i#&J* E o moder#o m$todo do superlear#i#& )ue #o estudo de l#&uas tam%$m $ apoiado por exerccios respiratrios* Esses exemplos devem ser su2icie#tes para esclarecer o extraordi#"rio e2eito a )ue pode c.e&ar a 2u#o respiratria orie#tada* A respirao correta promove #o ape#as a a&ilidade do corpo, a vi&il6#cia do esprito e o e)uil%rio da psi)ue, mas tam%$m uma capacidade maior do .emis2$rio direito do c$re%ro, ao )ual compete a 2a#tasia, a vida o#rica e as capacidades criativas* Esse .emis2$rio 2oi #e&li&e#ciado #os #ossos dias em prol do culto do i#telecto* Redesco%erto, ele co#2ere se#tido e ale&ria 4 #ossa exist5#cia e 4 #ossa i#dividualidade* Respirar corretame#te proporcio#a um acr$scimo de e#er&ia ao #osso corpo sutil, tam%$m c.amado corpo ci#est$sico, et$rico ou corpo pra#a, por)ue, pela respirao, aspiramos #o ape#as oxi&5#io, mas tam%$m o elixir criativo da vida I)ue os .i#dus c.amam de Dpra#aG e os c.i#eses de DQiGJ, )ue ma#t$m vivo o #osso corpo ps)uico, 2ortalece a mem%ra#a celular e re2ora o sistema imu#ol&ico* A respirao correta pode #os tirar da polaridade - )ue so2remos desde a Dexpulso do parasoG - e #os 2a,er voltar 4 u#idade, #a )ual a criao /" #o se aprese#ta mais como al&o separado de #s, mas como solidariedade do desti#o em relao a tudo o )ue vive* Assim, o mer&ul.o #o i#terior de #s mesmos, media#te a respirao, #o #os separa de modo al&um dos #ossos compa#.eiros -coisa )ue muitos receiamO ao co#tr"rio, mel.ora #osso relacio#ame#to social, a simpatia e o amor .uma#o* ! ar $ o eleme#to de co1 mu#icao com o tu* Tudo tem de respirar, as pla#tas, os a#imais, as "rvores e tam%$m a colmeia e at$ uma or)uestra* ! prprio u#iverso, uma ve, por dia, i#spira - da meia1#oite ao meio1dia - e #ovame#te expira - do meio1dia 4 meia1#oite* 0or isso, o mel.or mome#to para os #ossos exerccios $ a primeira metade do dia* Mas o ale#to de Rra.ma, o &ra#de criador dos mu#dos, a%ra#&e, se&u#do o pe#same#to .i#du, eras siderais, cu/o ciclo atual #os trouxe a era da escura deusa Sali, dos sacri2cios .uma#os, das &uerras e &uerril.as sa#&re#tas, das a&ress(es* Kma ra,o a mais para procurarmos auxlios li%ertadores )ue #os co#du,am 4 lu,H

Respirar corretame#te si&#i2ica levar a co#sci5#cia a todas as partes do corpo* +o e#ta#to, este $ o eleme#to 2u#dame#tal da tra#s2ormao i#te&radora do #osso ser* @e u#irmos o ale#to 4 2ora da #ossa ima&i#ao 1 como o 2a, um )umico ."%il com seus i#&redie#tes 1 experime#taremos um surpree#de#te acr$scimo das #ossas possi%ilidades e, #o 2im de tudo, da totalidade da #ossa 2ora vital* Km exemploC de ol.os 2ec.ados, ima&i#emos #osso /oel.o direito, com a rtula, os te#d(es e os li&ame#tos* A&ora, Drespiremos vi&orosame#te para de#tro do /oel.oG, o )ue vivi2ica ativame#te a ima&i#ao* 0odemos tam%$m pLr a mo direita 1 a doadora 1 so%re o /oel.o, ima&i#a#do )ue o 2luxo e#er&$tico passa, com a respirao, atrav$s do %rao e da palma da mo, diretame#te para o /oel.o* 3e#tro em pouco, a se#sao de calor com a sua 2ora de cura sur&ir" #esse local* Como um servo 2iel, a respirao se su%mete 4 #ossa vo#tade* Fala#do de Dvo#tadeG, #o devemos cometer o erro de evocar am%i(es competitivas #esses exerccios altame#te di2ere#ciados* +esses exerccios, #o i#teressa )uem respira mel.or, )uem a%sorve mais ar ou )uem suspe#de a respirao por mais tempo* !s e2eitos devem se i#stalar %em deva&ar, como por si mesmos, como )ue D2urtivame#teG* +o se#do assim, lo&o sur&iro te#s(es e %lo)ueios, como podemos o%servar diariame#te #os rostos crispados dos /o1 &ues* Feitos com %oa vo#tade e assiduame#te, os exerccios respiratrios represe#tam uma atividade relaxa#te, #atural e ale&re* Ra#&er os de#tes dura#te sua execuo $ despropositado* +o caso, trata1se de uma atitude )ue #s, ocide#tais, ac.amos muito di2cil compree#derC o ?u1?ei orie#tal, a #o1ao #a ao* isso )uer di,erC sem a&arrar1se a um o%/etivo, sem am%io e sem o dese/o e&osta de lucro Icoisa )ue existe tam%$m #o terre#o espiritualJ dese#volver uma atividade criativa, deixar 2luir as e#er&ias e, #o #osso caso, Da%rir1se ao ale#toG* Em relao a isso, os .i#dus t5m uma %ela met"2ora* 3i,em elesC DRusca a tua estrada de auto1 reali,ao #o meio, e#tre o cami#.o dos &atos e o cami#.o dos macacosHG = )ue o &ati#.o, todo i#dole#te, deixa )ue a me o carre&ue, se&ura#do1o #a %oca, ao co#tr"rio do maca)ui#.o, )ue se a&arra com toda a 2ora 4 sua pro&e#itora* Respirar $ pra,er, mas #o #o se#tido .edo#ista de &o,ar a vida* Ao respirar, DsorrimosG para os pulm(es* Respirar $ um ato i#spirado* I#spirar si&#i2ica soprar para de#troO assim, o ale#to $ uma d"diva divi#a* 0or)ue, tal como est" #a R%lia, 3eus i#su2lou o ruac. ou p#euma #o torro de terra, Ado* Am%as as palavras, de ori&em .e%raica e &re&a, si&#i2icam, al$m de Dale#toG, tam%$m DespritoG* Mais adia#te, re,a a R%liaC D***e assim o .omem tomou1se uma alma vivaG* Isso )uer di,er )ue, #o seu se#tido mais pro2u#do, o ale#to $ um i#strume#to divi#o e um &uia, sempre prese#te, )ue leva 4 &ra#de li%ertao*

@o%re os Exerccios !s exerccios reu#idos #este livro so o resultado do tra%al.o de muitos a#os com pessoas sadias e doe#tes* @o orde#ados se&u#do os seus e2eitos e o &rau de di2iculdade* A se&u#da parte i#clui tam%$m exerccios )ue pressup(em certo Dtrei#oG da respirao e da capacidade de ima&i#ao* Euem e#co#trar di2iculdades #essa 'ltima parte #o deve desa#imar, mas tomar repetidame#te a ima&em e coloc"1la dia#te do seu ol.o espiritual, por)ue essas ima&e#s co#stituem uma excele#te a/uda* A)uilo )ue #o i#cio parece ser uma mo#ta#.a i#tra#spo#vel mais tarde se toma um simples outeiro* I#clumos #o #osso pro&rama, com al&uma reserva, o e#si#ame#to dos sete ce#tros e#er&$ticos da io&a1 .i#du Ia doutri#a dos c.acrasJ* 3e i#cio, o pri#cipia#te #o deve se preocupar com estes ce#tros )ue, em #vel sutil, participam da tra#s2ormao do corpo, do esprito e da alma* Mesmo assim, em cada exerccio respiratrio, eles so ativados e postos em movime#to* E como atualme#te a maioria das discipli#as 2sico1espirituais pressup(e o seu co#.eci1 me#to, #o )ueremos #os su%trair 4 sua explicao* Esperamos )ue a si#&ela exposio da parte R Iexerccio A<J se/a su2icie#te para 2acilitar, mesmo ao #o1 i#iciado, a sua locali,ao e i#cluso #o trei#ame#to respiratrio de cada dia* +o se deve es)uecer )ue mesmo os exerccios muito simples so dotados de e2eitos surpree#de#tes, e )ue a co#ce#trao #ecess"ria #o ce#tro i#terior, reali,ada de ol.os 2ec.ados, /" tra,, por si s, se#sveis co#se)M5#cias #o decurso do dia* Recome#da1se escol.er sempre um ou dois dos exerccios, repeti1los tr5s a sete ve,es e ma#ter essa pr"tica dura#te uma sema#a* Todos os exerccios devem ser reali,ados com calma, desco#trao e prolo#&a#do a respirao de#tro do possvel, de certo modo em Dc6mara le#taG* Al&u#s poucos exerccios, de ma#. cedo, com a /a#ela a%erta, /" modi2icam a #ossa co#sci5#cia* iremos para o tra%al.o com mais pra,er* I#co#scie#teme#te, a respirao ritmada #os acompa#.ar" ao lo#&o do dia, )uer passemos a maior parte do tempo em casa ou #o escritrio )uer se/amos desportistas ou oper"rios* 0ara todos os exerccios, i#dica1se a postura respectiva mais 2avor"vel* Euer se#tado, em p$ ou deitado, o mais importa#te $ ma#ter sempre a colu#a verte%ral reta e a %acia #a posio correta* Com poucas exce(es, todos os exerccios podem ser praticados )ua#do se est" se#tado ou deitado, de modo )ue uma pessoa )ue est" de cama e dese/osa de acelerar sua co#valesce#a, tam%$m poder" 2a,51los*

Em cada exerccio, seu pri#cipal e2eito sempre $ apo#tado* Mas $ preciso #o es)uecer )ue todo o sortime#to de exerccios respiratrios represe#ta uma a/uda para )ue #os tomemos mais vi&orosos, positivos e sadios* !s exerccios devem ser praticados de ol.os 2ec.ados, em atitude meditativa, diri&ida para o i#terior* Km #ari, deso%strudo $ re)uisito esse#cial para al&u$m sair1se %em* @e uma das #ari#as 2u#cio#a mal, pode tomar doe#te todo o lado do corpo correspo#de#te a ela por i#su2ici5#cia de pra#a e de oxi&5#io, ra,o pela )ual, #esse caso, se deveria praticar mais ve,es com o lado do #ari, )ue, por al&um motivo, este/a impedido* = importa#te respirar pelo #ari, a 2im de ma#ter a umidade das mucosas, a)uecer o ar e livr"1lo de poeira* Km reci#to calmo e %em are/ado, ou um local )uieto #o seio da #ature,a, sero co#di(es va#ta/osas, se )uisermos ser %em1sucedidos* Mais tarde, os exerccios simples podero ser reali,ados tam%$m /u#to 4 escriva#i#.a, #o avio ou dura#te um passeio* A a2irmao de al&u#s crticos de )ue os exerccios seriam peri&osos pode ser co#scie#teme#te re2utada por #s )ue temos mel.or co#.ecime#to do assu#to* Em todos estes a#os, #o e#co#tramos #i#&u$m )ue, por 2a,51los, te#.a adoecido 2sica ou espiritualme#te* = l&ico )ue certas c$lulas #ervosas do o alarme, )ua#do #os e#c.emos exa&eradame#te de ar ou 2a,emos co#ti#uame#te exerccios com a colu#a verte%ral* Esse peri&o ameaa especialme#te os #eurticos &raves e os psicopatas, )ue exa&eram tudo* A2i#al de co#tas, visto desse modo, Dtodo rem$dio tam%$m $ um ve#e#oG, co#2orme di, o &ra#de m$dico 0aracelso* Como /" se me#cio#ou #o pre2"cio, todos os exerccios devem ser praticados com uma atitude de desco#trada dedicao* A expirao deve ser ace#tuada para )ue a i#spirao ve#.a, em se&uida, por si mesma, por termos ampliado os espaos i#teriores* Ao expirar sempre devemos ser &e#erosos* A a/uda por meio da ima&i#ao, associada a 1 cada um dos exerccios, apia os seus e2eitos, o2erece#do uma esp$cie de palavra m"&ica )ue mer&ul.a #o i#co#scie#te, o#de co#ti#ua atua#do* 3essa 2orma, /" e#tramos um pouco #a es2era da ma&ia* A percepo i#terior i#te#siva dos espaos corporais tocados compleme#ta cada exerccio respiratrio, tor#a#do1o um pe)ue#o ritual* A parte passa a ser o todo* ! 2raco experime#ta 2ortalecime#to,

! va,io rece%e co#te'do, ! tra#sitrio se re#ova* ao1T,u

@KMBRI! !@ ETERCUCI!@ RE@0IRATVRI!@ 1 0ARTE A I* Exerccios prelimi#ares Relaxame#to completo @e#tar corretame#te Respirao dividida e completa II* Exerccios %"sicos - trei#ame#to da respirao ; Respirao alter#ada A Respirao D2oleG W Respirao Xaia 5 Respirao do %oce/o : D@oprar a sopaG < D@opras a velaG Y ! DleioG 9 Respirao lateral 80 Respirao dorsal, de )uatro 88 Respirao com 5#2ase #o ol2ato IAromaterapiaJ **** 8; A Dco%ra si%ila#teG - estimula#te circulatrio 8A Respirao re2resca#te - IAromaterapiaJ III* Exerccios para expirao completa

8W Expirao com N22tG - a DlocomotivaG 85 Expirar deitado 8: Forte retrao do dia2ra&ma, em p$ 8< Forte retrao do dia2ra&ma, deitado 8Y @uspe#so da respirao* Exerccio I7* Exerccios de suspe#so da respirao e de expa#so

89 @uspe#so da respirao* Exerccio II ;0 !scilao do ritmo do 2Lle&o, 8

;8 !scilao do ritmo do 2Lle&o, II ;; Estimulao pulmo#ar com suspe#so respiratria *** ;A Respirao de expa#so - Do p"ssaro ala#do vLoG 7* Exerccios respiratrios para puri2icao dos pulm(es e do sa#&ue ;W Respirao puri2icadora leve ;5 Respirao DX"G ;: A DEs2i#&eG ;< 0uri2icao pela respirao dia2ra&m"tica 7I* Carre&ame#to de e#er&ia ;Y Exerccio simples de carre&ame#to ;9 Carre&ame#to 8, do plexo solar A0 Carre&ame#to II, do plexo solar 7II* 3ireo da co#sci5#cia - respirao voc"lica e co#so#a#tal A8 3irecio#ame#to da e#er&ia do ale#to Ipra#aJ para lu&ares doe#tes A; Formao de uma capa "urica AA Respirao voc"lica 8, com as vo&ais a, e, i, o, u **** AW Respirao voc"lica II - !m A5 A Drespirao da cru,G - respirao voc"lica III A: Respirao co#so#a#tal - terapia vi%ratria !@ ETERCUCI!@ RE@0IRATVRI!@ 1 0ARTE R 8* Respirao da colu#a verte%ral, @e#tado A< Exerccio da colu#a verte%ral - os sete ce#tros e#er&$ticos AY Respirao I, da colu#a verte%ral Icom resist5#ciaJ A9 Respirao II, da colu#a verte%ral IDc.a2ari,GJ W0 Respirao III, alter#ada, da colu#a verte%ral W8 Respirao I7, da colu#a verte%ral - pe)ue#a circulao da e#er&ia W; Respirao *7, da colu#a verte%ral - &ra#de circulao da e#er&ia WA Respirao 7I, da colu#a verte%ral - o exerccio DEu souG WW ! exerccio Tum1Mo dos ti%eta#os II* Exerccios para a tra#s2ormao espiritual W5 Co#scie#ti,ao dos dois .emis2$rios cere%rais W: A respirao da tra#)Milidade meditativa W< A respirao do pe#ta&rama WY A respirao dos eleme#tos

W9 A respirao DcsmicaG I 50 A respirao DcsmicaG II

I1 ETERCUCI!@ 0RE IMI+ARE@

Relaxame#to Completo Este trei#o de desco#trao deveria ser reali,ado sempre em primeiro lu&ar, )ua#do #os preparamos para os exerccios respiratrios* 3eitamo1#os #uma esteira e, com os %raos acima da ca%ea, estiramo1#os para cima e para %aixo* DCrescemos al$mG do corpo* Em se&uida, comeamos com o prprio relaxame#to* !s %raos esto esticados ao lado dos )uadris, os p$s um pouco a2astados um do outro, #as costas, u#imos um pouco mais as omoplatas, de modo )ue possamos virar a palma das mos para cima* ! )ueixo apo#ta leveme#te para o peito* !s ol.os esto 2ec.ados, os &lo%os oculares diri&idos para a %ase do #ari,, como se )uis$ssemos ol.ar para de#tro do c$re%ro* Acompa#.a#do a cresce#te se#sao de peso #os %raos e per#as, #a ca%ea e #o tro#co, deixamo1#os a2u#dar cada ve, mais como se mer&ul."ssemos #um &rosso edredo de plumas* A&ora, o%servamos a #ossa respirao* +o lu&ar o#de #asce o impulso de i#spirar, a est" o #osso ce#tro* +o i#ter2erimos #o aco#tecime#to #aturalO ape#as o o%servamos, o testemu#.amos* I#teirame#te por si mesma, a respirao se tor#a mais le#ta e calma e, sem #e#.um rudo, o ale#to e#tra e sai* A %oca est" 2ec.ada* Experime#tamos a se#saoC DRespira1se de#tro de mimG* +o relaxame#to completo, dista#ciamo1#os das coisas, se/am elas importa#tes ou #o, dista#ciamo1#os do )uotidia#o e, #este i#sta#te, vemos como todos os pro%lemas se tor#am me#ores ou i#si&#i2ica#tes* Tudo se dista#cia de #s, como pessoas )ue desaparecem #uma lo#&a alameda* Relaxame#to si&#i2ica vi&il6#cia i#terior e m"xima co#ce#trao* +o devemos co#2u#di1lo com um coc.ilo a&rad"vel #um divH @e#tar Corretame#te A posturaC os ossos da %acia esto #a vertical, a colu#a verte%ral reta, os om%ros desco#trados* 0ode1se ter a se#sao de uma leve lordose* ! )ueixo a%aixa1se

um pouco em direo ao peito, de tal modo )ue o alto da ca%ea parece estar se#do puxado para cima por uma 2ora i#visvel* A postura de ltus - se#tado com as per#as cru,adasC as plai#as dos p$s voltadas para cima, o dorso de cada um dos p$s repousa so%re a %arri&a da per#a oposta* 7aria#teC ape#as uma das pla#tas dos p$s voltada para cima, o outro p$ $ colocado #a do%ra e#tre as coxas* Asse#to i#do#$sioC as per#as #o esto cru,adas, mas do%radas e deitadas uma para cada lado #o c.o* +o asse#to de ltus e #o i#do#$sio, coloca1se uma almo2ada 2irme ou um co%ertor do%rado so% as #"de&as para )ue os /oel.os se apiem %em #o c.o, 2orma#do uma %ase 2irme* Asse#to diama#ti#o ou /apo#5sC de /oel.os, se#tar1se so%re as per#as, usa#do eve#tualme#te uma pe)ue#a almo2ada e#tre os p$s e o c.o, ou e#tre as #"de&as e os calca#.ares* 7aria#teC e#)ua#to os /oel.os ai#da esto muito r&idos, usa1se um co%ertor 2irmeme#te e#rolado e se#ta1se a cavaleiro #esse rolo* +essa postura, as costas perma#ecem retas, sem diste#der dolorosame#te os te#d(es* Asse#to #um pe)ue#o %a#coC a parte i#2erior das per#as $ e#2iada so% o %a#)ui#.o, de modo )ue $ 2"cil ma#ter as costas retas* @e#tar #uma cadeiraC as per#as do%ram1se em 6#&ulo reto, os /oel.os #o devem 2icar muito altos* As pla#tas dos p$s apiam1se #o c.o ou em cima de um co%ertor do%rado* Caso o asse#to da cadeira te#.a uma i#cli#ao para tr"s, coloca1se um apoio Ium livro ou uma almo2adaJ so% o cccix* As coxas devem ter co#tato com o asse#to, mas a colu#a #o deve e#costar #o espaldar da cadeira* !%servaoC As duas primeiras posturas #a posio se#tada so di2ceis para o .omem ocide#tal, mas vale a pe#a trei#"1las* +essas posturas, #ossa %ase est" 2irmeme#te a#corada, $ 2"cil ma#ter a colu#a e a %acia #a vertical, e a e#er&ia 2lui livreme#te por elas*

8 Respirao 3ividida e Completa 3eitado, para @e#tir os 3iversos Estados dos 0ulm(es 7amos #os lem%rarC primeiro, sempre expirar completame#te IDdar deixa mais 2eli, do )ue rece%erGJ* aJ Respirao a%domi#al Esta respirao serve para 2ortalecer a #ossa %ase, coisa 2re)Me#teme#te #e&li&e#ciada* Colocamos am%as as mos so%re o a%dLme# e, deva&ar, de modo co#scie#te, e#c.emos a parte i#2erior dos pulm(es* ! a%dLme# se eleva, a%aula#do1se* Aps termos i#spirado, retemos um pouco o arO em se&uida, expiramos va&arosame#te, deixa#do o a%dLme# se co#trair* @empre, em todos os exerccios, deve1se te#tar prolo#&ar a respirao o m"ximo possvelH Ao expirar, diri&imos co#scie#teme#te a e#er&ia para todos os r&os a%domi#ais e para os p$s, acalma#do a circulao* A parte i#2erior do tecido pulmo#ar $ a mais vi&orosa* Fa,er o exerccio de ci#co a sete ve,es* %J Respirao tor"cica Colocamos am%as as mos so%re as costelas, com os pole&ares apo#ta#do para tr"s* I#spiramos, e#c.e#do co#scie#teme#te a parte m$dia dos pulm(es e diste#de#do %em as costelas* 3essa 2orma, as costas tam%$m se alar&am, e 2icamos Dredo#dos como um %arrilG* 3e pulm(es c.eios, 2a,emos uma pe)ue#a pausa e, depois, expira#do, diri&imos co#scie#teme#te a e#er&ia para o corao e para os pulm(es* Fa,er o exerccio de ci#co a sete ve,es* cJ Respirao das extremidades dos pulm(es Colocamos os tr5s dedos m$dios de am%as as mos so%re a caixa tor"cica, de%aixo das clavculas, o#de se#timos uma pe)ue#a co#cavidade* Ali est" a extremidade dos pulm(es, atualme#te muito #e&li&e#ciada Im" postura com o

peito e#col.idoJ, em%ora se/am muito 'teis 4 atividade cere%ral* A&ora de#tro do possvel, sem muita participao do a%dLme# e do peito - e#c.emos le#tame#te a extremidade dos pulm(es, i#do ao e#co#tro dos dedos, sem 2orar, ape#as at$ o po#to em )ue se/a a&rad"vel* Ao expirar, ima&i#amos a tireide e o c$re%ro, diri&i#do1l.es a e#er&ia, 2ica#do %em despertos* Fa,er o exerccio de ci#co a sete ve,es* dJ Respirao completa, #ormal Pu#tamos as tr5s 2ases respiratrias a#teriores #uma '#ica i#spirao e expirao* Comeamos pelo a%dLme#, passamos para as costelas e, por 2im, e#c.emos a extremidade dos pulm(es* Tudo isso, porta#to, corre de %aixo para cima* Respiramos le#ta e comodame#te como em Dc6mara le#taG e, de pulm(es c.eios, retemos o ale#to* 0ara comear, recome#da1se o se&ui#te ritmoC i#spirar em ci#co tempos, )ue correspo#dem aproximadame#te 4 %atida cardacaO suspe#der o ale#to por tr5s temposO expirar em ci#co temposO suspe#der a respirao por tr5s tempos* Mas, por 2avor, #o de ma#eira a i#comodarO de#tro em pouco, isso 2u#cio#ar" sem co#ta&em, por pura se#saoH +este exerccio, podemos diri&ir toda a e#er&ia assimilada co#scie#teme#te para todo o corpo, desde o v$rtice at$ a pla#ta dos p$s* Fa,er o exerccio de ci#co a sete ve,es* E2eitoC aume#to da vitalidade* Ima&i#amosC DEm cada respirao, recol.o e#er&ia*G D3e mome#to a mome#to, si#to1me cada ve, mel.or*G II1 ETERCUCI!@ RB@IC!@ 1 TREI+AME+T! 3A RE@0IRAZ[! ; Respirao Alter#ada @e#tado, para Mel.orar o 3esempe#.o do +ari,

! pole&ar e o i#dicador esto pro#tos para 2ec.ar o lado correspo#de#te do #ari,* A&ora, %em r"pida e super2icialme#te, i#spirar por am%as as #ari#as e, alter#a#do, expirar pela #ari#a es)uerda ou pela direita* Fa,er o exerccio dura#te meio mi#uto* E2eitoC ativao das c$lulas #ervosas do tero superior do #ari,, a )uem ca%e, a#tes de tudo, a assimilao de pra#a* Are/ame#to e limpe,a do #ari,* Ima&i#amosC D7ivo e desperto #o c$re%ro*G A Respirao DFoleG @e#tado, para o A%dme# e o 0eito aJ pLr as mos so%re o a%dLme#* A&ora, com simples respirao a%domi#al Iexerccio 8 aJ, i#spirar e expirar pelo #ari,, de ma#eira %em vi&orosa e audvel, como se se )uisesse, com a a/uda de um 2ole, ace#der o 2o&o #uma lareira* %J 2a,er o mesmo, com simples respirao tor"cica Iexerccio 8 %J* Fa,er isso dura#te tri#ta a sesse#ta se&u#dos* E2eitoC ativa e estimula os r&os da di&esto, produ, calor e com%ate o ca#sao* Ima&i#amosC DFora e pro2u#da co#2ia#a*G W Respirao Xara @e#tado Essa respirao vem da es2era das discipli#as /apo#esas e se re2ere ao a%dLme# como suporte pri#cipal do po#to e#er&$tico Qi a ser procurado cerca de A ce#tmetros a%aixo do um%i&o* DXaraG $ a palavra /apo#esa )ue si&#i2ica Da%dLme#G* Este $ 2ortalecido media#te esse exerccio, 2ator muito importa#te para o ato li%ertador -relacio#ado com esse exerccio - de Ddescer ao 6ma&o do #osso serG* @e&u#do a co#cepo orie#tal, um .omem sem Xara $ um .omem i#co#sta#te* Colocamos as mos so%re o a%dLme# e i#spiramos le#tame#te at$ estarmos a&radavelme#te c.eios de ar* Fa,emos uma pe)ue#a pausa e, em se&uida, expiramos de %oca e#trea%erta e com a a/uda de um prolo#&ado D2222G* E#)ua#to isso, o a%dLme# dever" estar totalme#te desco#trado, s retor#a#do 4

sua posio i#icial #o 2im da expirao* 3ura#te a expirao, ima&i#amos uma %ola de c.um%o )ue desce i#teriorme#te para o 2u#do da %acia* Tam%$m pode ser de al&um auxlio ima&i#ar )ue se est" se#do li%ertado de uma car&a pesada* 0or 2avor, #o vamos ter escr'pulos est$ticos ao #os ide#ti2icarmos, por um curto espao de tempo, com a 2i&ura ace#tuadame#te %arri&uda de uma est"tua de Ruda* Ter a co#sci5#cia do a%dLme# alivia o ca#sao do .omem ocide#tal* E2eitoC li%ertao do medo, elimi#ao de clicas #o %aixo1ve#tre, #o estLma&o e #a vescula %iliar, e com%ate 4s dores me#struais* Ima&i#amosC DFirme e i#atac"vel como uma roc.a*G 5 Respirao do Roce/o @e#tado A %oca deve 2icar %em a%erta* Com a a/uda da vo&al DaG, provocamos um aut5#tico ato de %oce/ar, dura#te o )ual #os esticamos como um &ato )ue acorda do so#o* Como %oce/ar $ co#ta&ioso, ser" mais 2"cil 2a,er a respirao do %oce/o em &rupo* Expirar pela %oca a%erta* Fa,er o exerccio ci#co ve,es* E2eitoC apro2u#dame#to da respirao, desco#trao, relaxame#to de te#s(es e medos, ampliao dos %rL#)uios* Ima&i#amosC D3esperto e sadio*G : D@oprar a @opaG @e#tado Fa,emos Dum %icoG com a %oca, como se 2Lssemos asso%iarO i#spiramos pelo #ari, e expiramos pelos l"%ios em 2orma de %ico, ima&i#a#do )ue )ueremos es2riar uma col.er c.eia de sopa )ue#te* 0ara co#trolar a respirao, colocamos a palma da mo direita dia#te da %oca* E2eitoC desperta o ce#tro e#er&$tico e#tre as so%ra#cel.as, aume#ta a memria e a clare,a de esprito* Ima&i#amosC DEstou %em desperto e com a ca%ea l'cida*G

< D@oprar a 7elaG @e#tado @e#tamo1#os dia#te de ur#a vela acesa e com os l"%ios em 2orma de %ico sopramos #a direo da c.ama, mas ape#as o %asta#te para 2a,51la curvar1se, sem apa&"1la* Aos poucos, com o tempo, dista#ciamo1#os cada ve, mais da vela* Assim, precisamos soprar cada ve, com mais 2ora e com mel.or po#taria, o )ue aume#ta o e2eito* Fa,er o exerccio sete ve,es* E2eitoC o mesmo do exerccio : 1 Dsoprar a sopa* Ima&i#amosC D7isa#do o alvo e co#ce#trado, tra%al.o cada ve, mel.or* Y ! D eoG 3eitado ou @e#tado #os Calca#.ares\

+a postura de Dmeia1velaG Iver ilustraoJ, esticamos o mais possvel a l#&ua para 2ora e i#spiramos e expiramos suaveme#te pelo #ari,* Em se&uida, recol.emos a l#&ua e pressio#amos 2irmeme#te o lado i#2erior dela co#tra o c:u da %oca, co#ti#ua#do, e#)ua#to isso, a respirar pelo #ari,* 7oltar a esticar a l#&ua para 2ora e repetir o processo umas ci#co ve,es* +a postura de meia1vela, a &ar&a#ta rece%e mel.or irri&ao sa#&u#ea, de modo )ue o e2eito aume#ta* E2eitoC com%ate res2riados i#cipie#tes e doe#as das vias respiratrias* Ima&i#amosC D3e mome#to a mome#to, estou me se#ti#do cada ve, mel.or*G

9 Respirao ateral Em 0$ ou 3eitado 3eitamos a mo es)uerda so%re o lado direito das costelasO depois, i#spira#do, leva#tamos o %rao es)uerdo, com o i#dicador esticado, por cima da ca%ea* Esticamos o m"ximo possvel o lado direito, apalpa#do i#teriorme#te o pulmo direito* Expiramos e deixamos cair o %rao* Em se&uida, esticamos o lado es)uerdo, trata#do de se#tir o corao e o pulmo es)uerdo* Expiramos #ovame#te* Fa,er o exerccio tr5s ve,es de cada lado* E2eitoC co#scie#ti,ao e ampliao dos dois pulm(es e li%ertao de %lo)ueios* Com%ate pro%lemas de postura e escoliose* Ima&i#amosC D! corao e os pulm(es tra%al.am de ma#eira sadia e #ormal*G 80 Respirao 3orsal, de Euatro DCorcu#da de ]atoG

Apoiados #as mo e #os /oel.os, dura#te a i#spirao, a%aulamos as costas como 2a, o &ato, e#c.e#do especialme#te a re&io dorsal dos pulm(es com %asta#te ar 2resco* Retemos o ar um pouco e, em se&uida, expira#do, retramos a espi#.a dorsal em direo ao c.o e leva#tamos a ca%ea* Fa,er o exerccio sete ve,es* E2eitoC Are/ame#to total dos pulm(es, sa'de para a pleura* 88 Respirao com E#2ase #o !l2ato IAromaterapiaJ

@e#tado Fec.amos uma das #ari#as com o i#dicador e i#spiramos com a outra #ari#a, como se estiv$ssemos D2are/a#doG, mas #o r"pido demais* E#)ua#to isso, ima&i#amos i#te#same#te um aroma )ue deve ter um determi#ado e2eito, como, por exemplo, ca2$ modo #a .ora I2a, despertarJ, me#te, limo Ire2resca#tesJ, lava#da, s"lvia Icalma#tesJ* Em se&uida, expira1se pela mesma #ari#a, #ovame#te de ma#eira i#termite#te* I#2lamos um pouco as #ari#as a 2im de dar mais i#te#sidade ao aroma* 0odemos tam%$m ir mais lo#&e e aplicar a aromaterapia de ma#eira mais pr"tica, po#do uma &ota de leo arom"tico Iou um pou)ui#.o de ca2$ modoJ #uma das mos e, c.eira#do com pra,er, aspiramos pro2u#dame#te o aroma pelo #ari,* @a%emos )ue esses leos t5m maior e2eito terap5utico do )ue a i#2uso da mesma pla#ta, por)ue o ato de c.eirar leva a ao do aroma para o c$re%ro, )ue &over#a #ossas 2u#(es corporais* +o se deve es)uecer de 2a,er uma pausa e#tre a i#spirao e a expirao e vice17ersa* Fa,er o exerccio tr5s ve,es para cada lado* E2eitoC o acima descrito* Ima&i#amosC NEstou desperto e vivo*G DEstou tra#)Milo e desco#trado*G NEstou 4 altura da mi#.a tare2a*G 8; A DCo%ra @i%ila#teG 1 Estimula#te Circulatrio @e#tado @e#tamo1#os em postura reta e, expa#di#do o peito, deixamos )ue a i#spirao #os e#c.a de arO i#terrompemos a i#spirao por um i#sta#te e, em se&uida, expiramos %em le#tame#te, si%ila#do DsssG* Essa resist5#cia i#tercalada c.ama 2oras ocultas 4 super2cie* Fa,er o exerccio de tr5s a ci#co ve,es* E2eitoC estimulao da circulao, aume#to da presso sa#&M#ea, com%ate 4 2alta de vo#tade e ao ca#sao*

Ima&i#amosC DA cada dia, mi#.a resist5#cia aume#ta mais*G 8A Respirao Re2resca#te 1 Aromaterapia A l#&ua, e#rolada #o se#tido lo#&itudi#al, $ esticada %em para 2oraO atrav$s dessa esp$cie de tu%o, sorvemos suave e &ostosame#te o arO detemo1#os um pouco e, em se&uida, expiramos #ormalme#te pelo #ari,* Ao mesmo tempo, ima&i#amos um aroma re2resca#te Ipor exemplo, de limo, lara#/a ou me#teJ, mas podemos i&ualme#te pLr uma &ota dessas su%st6#cias so%re a l#&ua* ! uso direto dessas ess5#cias 2acilita, #o i#cio, o exerccio* Co#tudo, com a cresce#te .a%ilidade, podemos presci#dir dessas su%st6#cias* Fa,er o exerccio de tr5s a ci#co ve,es* E2eitoC 2rescura, )ua#do o ar est" muito )ue#teO com%ate 4 a&itao, 4 ira e ao a%orrecime#to* Ima&i#amosC D@i#to1me re2rescado e dista#te das coisas*G III 1 ETERCUCI!@ 0ARA ET0IRAZ[! C!M0 ETA 8W Expirao com D222G - a D ocomotivaG @e#tado +ota prelimi#arC em todos os #ossos exerccios, $ esse#cial apre#der a %e%er Dat$ a 'ltima &otaG o ale#to* 0or isso, se&uem a)ui tr5s exerccios para trei#ar a expirao completa* @e#tados em postura reta, como o 2a,emos #ormalme#te, deixamos o ar e#trar le#tame#te* Eua#do os pulm(es estiverem %em c.eios, 2aremos com os l"%ios um movime#to de D22t, 22t, 22tG, deixa#do desse modo sair o ale#to pela a%ertura estreitada da %oca, como se 2osse atrav$s de uma v"lvula e#trea%erta, at$ )ue #o .a/a mais #ada #os pulm(es* E#)ua#to isso, descemos de#tro de #s mesmos at$ o 2u#do da %acia Iver exerccio W, a respirao DXaraGJ* Fa,er o exerccio sete ve,es* E2eitoC i#spirao mais pro2u#da, aume#to do volume respiratrioO com%ate 4 asma e 4 a#orexia*

Ima&i#amosC DTor#a#do1me va,io, vivo a mim mesmo*G 85 Expirar 3eitado aJ este#demo1#os #o c.o, com o )ueixo apo#tado para o peito* Pu#to com a i#spirao, levamos os %raos por cima da ca%ea, at$ o c.o* Fa,emos uma pe)ue#a pausa* Acompa#.a#do a expirao, er&uemos le#te e co#ce#tradame#te toda a parte superior do corpo, do%ramos o tro#co para a 2re#te, pe&amos as articula(es dos p$s com as mos e i#cli#amos a teste #a direo dos /oel.os* Tor#amos a 2a,er uma pe)ue#a pausa, dura#te a )ual expiramos totalme#te o ar* Em se&uida, voltemos a e#c.er os pulm(es, e#)ua#to er&uemos a metade do corpo, volta#do le#teme#te ao dec'%ito dorsal* As mos esto #ovame#te ao lado dos )uadris* Fa,er o exerccio tr5s ve,es* %J estamos este#didos #o c.oO levamos as mos 4s costelas, os pole&ares apo#tados para as costas, e i#spiramos pro2u#dame#te* Fa,emos uma pe)ue#a pausa* Em se&uida, er&uemos a ca%ea e, /u#to com a expirao, apertamos 2irmeme#te as costelas, como se )uis$ssemos espremer uma espo#/a* Tor#amos a 2a,er uma pe)ue#a pausa* 7oltamos a i#spirar #ovame#te e levamos a ca%ea de volta ao c.o* Fa,er o exerccio tr5s ve,es* E2eitoC o apro2u#dame#to do processo respiratrio, a ativao do dia2ra&ma e dos r&os a%domi#ais* Com%ate 4 asma e 4 %ro#)uite* Ima&i#amosC D! va,io $ o ve#tre mater#o de todas as coisas*G 8: Forte Retrao do 3ia2ra&ma Em 0$

Esta#do em p$, i#cli#amo1#os um pouco para a 2re#te e #os apoiamos com as mos #os /oel.os li&eirame#te do%rados* Expiramos completame#te Dat$ a 'ltima &otaG e, em se&uida, com os pulm(es va,ios, puxamos o dia2ra&ma, de &olpe, para cima, para de%aixo das costelas, de modo )ue so% estas se 2orme uma co#cavidade pro2u#da* A&ue#tamos assim e#)ua#to pudermos Ide, a vi#te se&u#dosJ, deixa#do depois o ale#to re2luir livreme#te e er&ue#do1#os* Fa,er o exerccio de duas a tr5s ve,es* E2eitoC 2orte irri&ao sa#&M#ea dos r&os a%domi#ais ce#trais, mel.oria dos processos de assimilao I2&ado, vescula %iliar, estLma&o, p6#creasJO com%ate 4 dia%ete e aos pro%lemas da di&esto* Ima&i#amosC D@a'de e ordem para todas as mi#.as c$lulas*G 8< Forte Retrao do 3ia2ra&ma 3eitado Esta postura $ mais di2cil, por$m o exerccio $ mais e2icie#te do )ue o 8:, o da retrao do dia2ra&ma em p$* Em dec'%ito dorsal, expiramos totalme#te e, tal como #o exerccio 8:, retramos, de um &olpe, o dia2ra&ma para de%aixo das costelas, de modo )ue so% estes se 2orme uma co#cavidade pro2u#da* Esticamos a&ora os %raos e os levamos por cima da ca%ea at$ o c.o, ao mesmo tempo em )ue #os este#demos ao m"ximo*

Ma#temos essa postura o maior tempo possvel, 2a,e#do mesmo um pou)ui#.o de es2oro, e, em se&uida, deixamos o ar\ e#trar #ovame#te* @imulta#eame#te, os %raos voltam aos seus lu&ares ao lado do corpo* Fa,er o exerccio de duas a tr5s ve,es* E2eitoC 2orte irri&ao sa#&M#ea dos r&os a%domi#ais ce#trais, re&e#erao celular, com%ate 4 dia%ete e 4 dis2u#o .ep"tica* Ima&i#amosC D7i&or e sa'de 2luem para todas as c$lulas*G ! - E"E#$%$ &' (E ')'*E+',& (A #E'* #A-,& E (E E"*A+',& 8Y @uspe#so da Respirao* Exerccio 8 @e#tado Fa,emos uma i#spirao completa, sem es2oro, at$ )ue os pulm(es se te#.am e#c.ido por completo* Em se&uida, 2ec.amos a epi&lote, %aixa#do o )ueixo so%re o peito, e suspe#demos a respirao por ta#to tempo )ua#to possvel* @er" %om 2a,er um pou)ui#.o de es2oro* Km perodo de vi#te a tri#ta se&u#dos $ um tempo excele#te para comear* Mais tarde, o tempo de suspe#so pode ser prolo#&ado para um ou dois mi#utos* 3ura#te a suspe#so, podemos desco#trair um pouco o dia2ra&ma, deixa#do1o descer, mas $ impresci#dvel )ue a colu#a verte%ral se ma#te#.a reta* i%era#do a expirao, podemos ima&i#ar )ue, a partir da re&io e#tre o um%i&o e o ester#o, derrama1se uma torre#te de pra#a atrav$s de todo o corpo, a)uece#do1o* Fa,er o exerccio tr5s ve,es, i#tercala#do pausas* E2eitoC o 2ortalecime#to dos pulm(es e do 2&adoO a co#ce#trao de oxi&5#ioO a reduo do a'car Icom%ate 4 dia%eteJO a puri2icao do corpo com elimi#ao dos detritos e a re#ovao celular* Ima&i#amos DI#teirame#te #o A)ui1e1A&ora*G DForte e i#atac"vel*G

89 @uspe#so da Respirao* Exerccio II 3ec'%ito 3orsal, com as 0er#as E#col.idas

I#spiramos e suspe#demos o ale#to, a%aixa#do o )ueixo em direo ao peito e relaxa#do o dia2ra&ma* A l#&ua toca a parte a#terior do c$u da %oca* Fec.amos, a se&uir, am%as as mos 2orma#do pu#.os e, e#)ua#to suspe#demos a respirao, os pressio#amos, de ci#co a sete ve,es, lateralme#te co#tra o a%dLme# i#2erior, isto $, so%re a re&io a%aixo da ,o#a um%ilical* 3epois, expiramos le#tame#te* Massa&ear e#to o a%dLme# com a mo, 2a,e#do de sete a cator,e crculos* Fi#alme#te, a%raar os /oel.os e desca#sar* Fa,er o exerccio tr5s ve,es* E2eitoC com%ate ao ca#sao, produ,i#do 2orte se#sao de calor devido 4 mel.or circulao do oxi&5#io #os alv$olos pulmo#ares e #as c$lulasO relaxa#te para as vias #ervosas da ca%ea* Ima&i#amosC DEstou ple#o de e#er&ia*G DEstou me se#ti#do cada ve, mel.or*G ;0 !scilao do Ritmo do FLle&o, I @e#tado I#spiramos, i#terrompemos a respirao, i#cli#amos o )ueixo so%re o peito e relaxamos o dia2ra&ma* Como apoio, deitamos as mos so%re o a%dLme#* Com a respirao suspe#sa, retramos ou expa#dimos, alter#adame#te, o peito ou o a%dLme# dura#te ta#to tempo )ua#do pudermos* Em se&uida, expiramos livreme#te, ima&i#a#do uma comporta rec$m1a%erta, )ue deixa e#trar a "&ua com toda a 2ora, se#ti#do com )ue vi&or e pro2u#didade a i#spirao tor#a a pLr1se em a#dame#to* Fa,er o exerccio de duas a tr5s ve,es*

E2eitoC com%ate o #ervosismo e o medo de exames* Ima&i#amosC DEstou 4 altura de tudo*G DForte e i#ve#cvel*G ;8 !scilao do Ritmo do FLle&o, II Em 0$ 0odemos 2a,er com os pulm(es va,ios o mesmo )ue #o exerccio 8, s )ue a durao dessa i#terrupo #o ser" to lo#&a* Expiramos vi&orosame#te Dat$ a 'ltima &otaG e, de pulm(es va,ios, suspe#demos a respirao, 2ec.amos a epi&lote para )ue #ada possa e#trar e i#cli#amos o )ueixo so%re o peito* D!scilamosG, co#2orme /" 2oi mostrado* A&ora, deixamos i#icialme#te vir a #s a i#spirao li%ertadora e, em se&uida, tomamos a #ormali,"1la* Fa,er o exerccio duas ou tr5s ve,es* E2eitoC como acima, s )ue de ma#eira um pouco mais i#te#sa* 7i&il6#ciaH Ima&i#amosC DEsva,iado, si#to a ple#itude*G ;; Estimulao 0ulmo#ar, com @uspe#so Respiratria Em 0$ Estamos em p$, eretos, os p$s um pouco a2astados, como se )uis$ssemos #os acocorar* Com a #ossa ima&i#ao, deixamos )ue os p$s Dcriem ra,es #o c.oG* Em se&uida, i#spiramos, ao mesmo tempo )ue percutimos, com as po#tes dos dedos, toda a re&io do peito, i#do at$ as costas* ! passo se&ui#te ^ suspe#der a respirao, i#cli#a#do o )ueixo um pouco em direo ao peito* 3ura#te a suspe#so, damos palmadas, com as mio a%ertas, so%re toda a caixa tor"cica, como se esta 2osse um saco %em c.eio* 3epois, soltamo1#os, expira#do, e #os deixamos i#cli#ar para 2re#te, i#teirame#te soltos e relaxados* Fa,er o exerccio de duas a tr5s ve,es, dedica#do al&u#s se&u#dos a cada uma das 2ases*

E2eitoC Revitali,ao e 2ortalecime#to da atividade pulmo#ar, irri&ao sa#&u#ea da caixa tor"cica, 2ortalecime#to das mem%ra#as celulares* Ima&i#amosC DForte, c.eio de i#iciativa*G ;A Respirao de Expa#so 1 D! 0"ssaro Ala#do 7LoG Em 0$ ou A#da#do Ima&i#amos estar #o cume de uma mo#ta#.a, o ve#to #os atravessa#do* I#icialme#te, i#spiramos e expiramos com a durao de um tempoO em se&uida, prolo#&amos a durao para dois temposO depois, para tr5s e, 2i#alme#te, )uatro temposO em cada 2ase, er&uemos os %raos, e#)ua#to prolo#&amos a respirao, um pouco mais alto, at$ )ue este/am i#teirame#te a%ertos, voltados para cima, como se )uis$sssemos a%raar o mu#do* Repetimos uma ve, a 2ase com os )uatro tempos, a 2im de )ue se i#te#si2i)ue a se#sao de Dser capa, de voar 3epois, retor#amos pelo mesmo cami#.o, deixa#do a i#spirao cada ve, mais curta, at$ a 2ase ,ero* A#da#do, respiramos a cada terceiro passo e expiramos #o terceiro passo se&ui#te* E2eitoC 2ortalecime#to da autoco#2ia#a, se#sao de ale&ria e %em1estar, com%ate 4 timide, e ao #ervosismo* Ima&i#amosC DEu posso, eu posso*G DEstou livre, estou livreHG

7 1 ETERCUCI!@ RE@0IRATVRI!@ 0ARA 0KRIFICAZ[! 3!@ 0K M_E@ E 3! @A+]KE ;W Respirao 0uri2icadora eve 3eitado +a posio deitada, puxar os /oel.os de e#co#tro ao peito e a%ra"1los* Ao i#spirar soltar os /oel.os, deixa#do1os soltos, e ao expirar comprimi1los com 2ora de e#co#tro ao corpo, como se estivesse espreme#do uma espo#/a* Repetir o exerccio v"rias ve,es*

E2eitoC ativa a atividade li#2"tica, o )ue elimi#a as toxi#as* Rea#ima e apro2u#da a i#spirao, o )ue $ %om para a asma, a ma#ia de ema&recime#to, a %ro#)uite crL#ica, al$m de mel.orar a ortost"tica da colu#a* Ima&i#amosG DFresco e puro*G ;5 Respirao DXBG 3eitado ou em 0$ Em dec'%ito dorsal, esticamos os %raos por cima da ca%ea, ao mesmo tempo )ue i#spiramos pro2u#dame#te, e#c.e#do todos os espaos pulmo#ares at$ o 'ltimo reca#to, sem exa&erar* Em se&uida, li%erta#do1#os com um D."G sem rudo, pela %oca a%erta, expulsamos vi&orosame#te todo o ar, vale#do1#os para isso tam%$m de al&umas retra(es do dia2ra&ma* Ao mesmo tempo )ue expiramos, recol.emos os /oel.os e os a%raamos com am%os os %raos* Fa,emos uma pe)ue#a pausa e, respira#do pelo a%dLme#, levamos o ale#to para %aixo, at$ as v$rte%ras lom%ares, )ue pressio#amos co#tra o c.o* Essa $, ao mesmo tempo, uma postura de maravil.oso relaxame#to* Esticamos as per#as e repetimos* Fa,er o exerccio tr5s ve,es* E2eitoC are/ame#to e puri2icao dos l%ulos pulmo#ares, 2ortalecime#to da atividade cardaca* Ima&i#amosC DFresco e sadio*G ! mesmo exerccio em p$ Com ur#a pro2u#da i#spirao, esticamos os %raos para cima da ca%ea* Em se&uida, ao expirar D."G, sem rudo, #os i#cli#amos, sem do%rar os /oel.os, para o c.o* 3e#tro do possvel, a palma das mios ou a po#ta dos dedos tocam o c.o* 0ara completar a exausto, tomamos a pressio#ar o dia2ra&ma para cima* I#spira#do, er&uemo1#os* eva#tamos os %raos para cima da ca%ea e repetimos* Fa,er o exerccio tr5s ve,es* E2eitoC puri2ica1#os de su%st6#cias txicas, i#clusive as do meio am%ie#te* 7er acima* Ima&i#amos DFresco e sadio*G DRec$m1#ascido*G

;: A DEs2i#&eG @e#tado

Estamos se#tados #o c.o, de per#as esticadasO do%ra#do o /oel.o, passamos a per#a direita por cima da per#a es)uerda Io p$ 2ica paralelo 4 coxa es)uerdaJO a&ora &iramos, at$ o#de 2or possvel, a colu#a verte%ral e a ca%ea para tr"s* E#to, o %rao direito e#volve o /oel.o direito ou, para maior e2eito, passa por tr"s deste e toca o /oel.o es)uerdo* 0erma#ece#do dura#te al&um tempo #essa postura, respira1se vi&orosame#te pelo a%dLme#* 7amos #os dar tempoH A i#te#sa presso #o %aixo1ve#tre ativa o tra%al.o das &l6#dulas li#2"ticas, desi#toxica#do o or&a#ismo* A colu#a verte%ral perma#ece reta* Em se&uida, 2a,1se a mesma coisa do outro lado* A muda#a da postura deve ser paulati#a, em Dc6mara le#taG* E2eitoC desi#toxica#te, devido 4 estimulao da atividade li#2"tica, vivi2icadora e 2ortalecedora do sistema #ervoso* Ima&i#amosC DTe#.o ur#a espi#.a dorsal*G DReto de corpo e alma*G DTodo o meu sistema #ervoso est" ple#o de e#er&ia vital*G ;< 0uri2icao pela Respirao 3ia2ra&m"tica @e#tado Expiramos completame#te e deixamos )ue a i#spirao ocorra le#tame#te #o se#tido da parte i#2erior dos pulm(es Ia i#spirao completa iria pertur%ar o 2luxo desse exerccio 2orteme#te ativadoJO em se&uida, recol.emos de um s

&olpe o a%dLme# para de#tro e o dia2ra&ma para cima e, simulta#eame#te, expiramos vi&orosame#te pelo #ari, todo o ar i#spirado* Repetimos esse processo ritmicame#te, pelo me#os dura#te meio mi#uto* 3e i#cio, devemos proceder le#tame#te* @ )ua#do estivermos %em trei#ados deveremos acelerar essa respirao, i#te#si2ica#do desse modo o seu e2eito estimula#te* E2eitoC puri2icao dos polue#tes am%ie#tais, estimulao dos processos a%domi#ais Idi&esto, elimi#ao, tra#s2ormao das su%st6#cias #utritivasJ, aume#to da respirao celular* Ima&i#amosC D0le#o de e#er&ia, rec$m1#ascido*G 7I1 CARRE]AME+T! 3E E+ER]IA ;Y Exerccio @imples de Carre&ame#to 3eitado aJ carre&ame#to das mos 0rimeiro es2re&amos as palmas das mos, uma co#tra a outra e, em se&uida, o dorso das mesmas* Massa&eamos os dedos de uma das mos com o pole&ar e o i#dicador da outra* 3epois, e#trecru,amos os dedos das duas mos e as esticamos le#tame#te, a2asta#do1as so% resist5#cia* Em se&uida, es2re&amos mais uma ve, as mos, at$ )ue 2i)uem )ue#tes* %J Carre&ame#to dos p$s Com a mo direita, &iramos os ci#co dedos do p$ es)uerdo, v"rias ve,es, em am%os os se#tidos* 3epois, com a mo es)uerda, 2a,emos o mesmo com os dedos do p$ direito* E#to, massa&eamos o dorso dos p$s at$ o metatarso e, 2i#alme#te, as pla#tas dos p$s, at$ )ue es)ue#tem* cJ K#io das palmas das mos e das pla#tas dos p$s K#imos a&ora as palmas das mos e as pla#tas dos p$s, leva#ta#do um pouco os /oel.os* Em se&uida, i#spiramos e expiramos calma, por$m co#scie#teme#te, com respirao completa* Em cada expirao, diri&imos toda a e#er&ia assimilada para o corpo i#teiro* 3essa 2orma, a parte da e#er&ia )ue

#ormalme#te se esvai das palmas das mos e das pla#tas dos p$s para o am%ie#te perma#ece #o corpo e se pote#ciali,a a cada #ova respirao* Fa,er o exerccio de tr5s a ci#co mi#utos* E2eitoC se#svel aume#to da vitalidade corporal e ps)uica* Ima&i#amosC DEstou ple#o de e#er&ia vital*G DEstou 4 altura de )ual)uer situao*G ;9 Carre&ame#to I, do 0lexo @olar @e#tado ou 3eitado ! plexo solar $ um a&lomerado de #ervos, do tama#.o aproximado de um pu#.o, situado e#tre a espi#.a dorsal e o um%i&o* Tem muito )ue ver com as #ossas emo(es e experi5#cias i#co#scie#tes e reprimidas do passado, mas sua 2u#o $, a#tes de tudo, ser uma %ateria corporal )ue deve ser a%astecida re&ularme#te* Media#te a 2ora do #osso ale#to, podemos acumular #ele e#er&ias al$m da medida comum* Colocamos a po#ta dos dedos, um pouco separados, so%re o epi&astro a%aixo das costelas Io dedo m$dio deve 2icar #a altura do um%i&oJ* !s dedos #o devem se tocar* Ima&i#amos e#to vivame#te o plexo solar, situado atr"s, tal como 2oi descrito* = importa#te )ue este es2oro me#tal se tor#e um i#te#so Dapalpar #o se#tido i#teriorG* 3eixamos vir a i#spirao e, )ua#do esta 2or completa, deixaremos )ue, com a #ossa expirao, saia dos pulm(es um lumi#oso de pra#a, passa#do pelos om%ros, mos e po#tas dos os para o plexo solar* 0odemos prolo#&ar esse exerccio dura#te um tempo )ue vai de ci#co a de, mi#utos, at$ )ue dia#te do #osso ol.o espiritual ve/amos sur&ir uma es2era cresce#te de lu, #o meio do #osso corpo* +o devemos exa&erar a i#spirao, mas a expirao dever" ser aper2eioada* Fa,er o exerccio de tr5s a sete ve,es* E2eitoC i#iciativa e orie#tao #o se#tido do mais elevado de#tro de #sO com%ate 4 de%ilidade, ao ca#sao e 4s emo(es #e&ativas* Ima&i#amosC D@ou o sol da mi#.a vida, sadio e 2orte*G A0 Carre&ame#to II, do 0lexo @olar @e#tado

Carre&amos primeiro as mos, tal como #o exerccio ;Ya, o carre&ame#to simples das mos* Em se&uida, pousamos a mo direita so%re o a%dLme# acima do um%i&oO a palma da mo es)uerda deve estar #o lu&ar correspo#de#te 4s costas* 3o mesmo modo )ue #o exerccio ;9, dura#te a expirao, diri&imos um 2luxo de e#er&ia atrav$s dos %raos e das mo para o plexo solar, #o meio da re&io um%ilical* Esse D2luxo solarG $ i#te#si2icado pelas mos )ue, #este exerccio, esto situadas de ma#eira oposta e e#viam mutuame#te e#er&ia uma para a outra* Experime#tamos uma 2orte se#sao de calor #o meio do corpo e se#timos )ue o ale#to $ o veculo da e#er&ia co#du,ida* Em cada respirao, a sa'de 2lui tam%$m para os outros r&os dessa parte do a%dLme# IestLma&o, vescula %iliar, 2&ado e p6#creasJ* E2eitoC com%ate 4 depresso e ao t$dio da vidaO 2ortalecime#to das mem%ra#as celularesO a%ertura do acesso ao i#co#scie#te e 4s repress(es do passadoO 2ortalecime#to do 2&ado, da %ile e do p6#creas* Ima&i#amosC D@ou radia#te como um sol*G 7II 1 3IREZ[! 3A C!+@CI`+CIA Respirao voc"lica e co#so#a#tal A8 3irecio#ame#to da E#er&ia do Ale#to 0ra#a para u&ares 3oe#tes @e#tado ou 3eitado 0rimeiro, carre&amos #ovame#te as mos, tal como #a descrio do exerccio ;Ya - o carre&ame#to simples* Em se&uida, colocamos a mo direita so%re o local dolorido, )uer se/a ele uma articulao, um r&o, uma 2erida, etc* E#to, i#spiramos pro2u#dame#te, co#scie#tes de )ue do alto do u#iverso rece%emos e#er&ia e de )ue assimilamos muito pra#a do ar ao #osso redor* Com a 2ora da expirao diri&imos esse 2luxo lumi#oso atrav$s da mo para o lu&ar a ser curado* Euer di,er, estamos co#ce#tra#do a e#er&ia #um lu&ar %em determi#ado e, depois de poucos mi#utos, /" se#timos o resultado devido ao calor cresce#te* E #ecess"rio ter muita co#ce#trao, #o deve#do o pe#same#to se desviar* 0or isso, como sempre, ma#temos os ol.os 2ec.ados* Essa direo da co#sci5#cia pode ser praticada, #o ape#as em #s mesmos, mas tam%$m em outras pessoas* +esse caso, ima&i#amos )ue o mem%ro, o r&o, etc* adoecido est" ple#o de sa'de e de vitalidade* A expirao, de %oca 2ec.ada, deve ser %em

vi&orosa e 2a,er um pouco de rudo #a &ar&a#ta* +o 2im, retiramos a mo curadora %em deva&ar para o lado e a sacudimos, como se, dessa 2orma, )uis$ssemos la#ar lo#&e as 2oras #e&ativas* Este #o $ um &esto va,ioH A cura pode 2u#cio#ar, mesmo sem o apoio da mo, usa#do1se ape#as o direcio#ame#to da co#sci5#cia e da respirao* Fa,er o exerccio de ci#co a de, mi#utos* E2eitoC como descrito acima* Ima&i#amosC D3e mome#to a mome#to, si#to1me mel.or*G D@a'de e ordem para o meu I/oel.o, corao, %ile, estLma&o, etc*J*G A; Formao de uma Capa Burica @e#tado I#spiramos le#ta, ple#a e pro2u#dame#te, e#)ua#to ima&i#amos )ue, de todos os lados, aspiramos muito pra#a* Expira#do, e#viamos e#to, co#scie#teme#te esse 2luxo de pra#a assimilado, para o am%ie#te imediatame#te ao #osso redor, so% a 2orma de raios e#er&$ticos, 2a,e#do com )ue, dia#te do #osso ol.o espiritual, sur/a pouco a pouco u#ia de#sa Dcapa "uricaG* Esta #os prote&e de todas as a&ress(es, como se 2osse um muro impe#etr"vel* 0odemos ima&i#ar )ue os raios e#er&$ticos )ue 2ormam o material dessa capa "urica %rotam da re&io um%ilical como uma #$voa %ra#ca )ue, a cada respirao, se i#te#si2ica mais, at$ #os e#volver completame#te* Esse exerccio poder" #os ocupar por mais tempo, )ua#do #ecessitarmos de proteo, como, por exemplo, ao voltar tarde da #oite para casa, so,i#.os, #o escuro, em re&i(es o#de estivermos expostos a a&ress(es* @omos circu#dados por um muro de mat$ria sutil e #os tomamos 2ortes de#tro da #ossa aura* @ os 2racos so a&redidosH E2eitoC proteo co#tra a&ress(es, #o ape#as as de #ature,a espiritual como as ps)uicas, se/a de lo#&e ou de perto* Ima&i#amosC D3eus me prote&e*G D@ou i#atac"vel*G AA Respirao 7oc"lica I, com as 7o&ais a, e, i, o, u @e#tado

Este exerccio %aseia1se #o importa#te co#.ecime#to de )ue as vi%ra(es de cada uma das vo&ais correspo#dem a determi#adas partes ou r&os do corpo* Ao se tor#arem audveis, atrav$s do ca#to ou de um i#strume#to, os so#s podem provocar e2eitos visveis, podem curar, carre&ar de e#er&ia, ativar ou estimular* As vi%ra(es em DuG 2ortalecem o %aixo1ve#treO as vi%ra(es em DoG, os r&os a%domi#ais e o plexo solarO as vi%ra(es em DaG, o coraoO as vi%ra(es em DeG, a tireide e a lari#&eO e as vi%ra(es em DiG, a massa e#ce2"lica e o processo do pe#same#to* I#spiramos ple#ame#te e, ao expirar com o a%dLme# desco#trado, 2a,emos soar, ao mesmo tempo, a vo&al dese/ada* Expiramos prolo#&adame#te com a vo&al e, de#tro em pouco, se#timos clarame#te as vi%ra(es )ue estimulam as re&i(es correspo#de#tes* Fa,er o exerccio sete ve,es* E2eitoC 2ortalece, proporcio#a#do a cura de si mesmoO mel.ora a circulao, com%ate as pertur%a(es da 2ala e 2ortalece a vo,* Ima&i#amosC DEstou vi%ra#do #o ritmo csmico*G D@a'de pa#a o meu Icorao, 2&ado, estLma&o, etcJ*G NAle&riaHG AW Respirao 7oc"lica II 1 !M @e#tado I#spiramos pro2u#da e ple#ame#te e, do mesmo\ modo )ue #o exerccio AA - a respirao voc"lica 8 - 2a,emos soar vi&orosame#te o !m, deixa#do o a%dme# solto a 2im de aume#tar a resso#6#cia* 3ois teros do tempo da expirao devero ser aplicados #o DoG e um tero #o DmG* A sla%a !m $ Do som mais per2eito e represe#ta a i#te&ridade das coisas, se#do a palavra )ue sim%oli,a a eter#idadeG IRa%i#dra#at. Ta&oreJ* Fa,er o exerccio de sete a de, ve,es* 7aria#teC Acompa#.a#do a expirao, ca#ta1se !m para Dde#tro das palmas das mos e das pla#tas dos p$sG, at$ )ue vi%rem* +ovame#te, i#spiramos pro2u#dame#te ca#ta#do !m* ima&i#a#do vivame#te )ue o !m $ escrito em letras lumi#osas #a

palma das mos ou #a pla#ta dos p$s e )ue o 2luxo do pra#a assimilado #a i#spirao est" i#do, claro e )ue#te, para esses lu&ares* @eria %om experime#tar pessoalme#te, para reco#.ecer como a terapia so#ora i#2lue#cia a alma e o corpo* Ela tem um e2eito tra#s2ormador so%re o #osso sistema celular e so%re toda a )umica do #osso corpo* Rasta lem%rar1se de Cou$, )ue curava seus pacie#tes com a sempre repetida 2rmulaC DZa passe, a passeG IIsso passaJ*a:b Fa,er o exerccio de sete a de, ve,es* E2eitoC com%ate 4 &a&ueira e 4 tartamude,, ao medo e 4 timide,* Ima&i#amosC DK#ido ao cosmo, a toda a criao*G
a:b* Experime#tos reali,ados #os Estados K#idos co#stataram o 2orte e2eito da terapia so#ora so%re os #ossos irmos, os a#imais, e as #ossas irms, as pla#tas* 3esco%riu1se )ue as vacas do mais leite )ua#do, por ocasio da orde#.a, ." m'sica .armo#iosa, e )ue, #os campos de mil.o Dirri&adosG com %oa m'sica, col.eitas muito mais ricas so o%tidas*

A5 A Respirao da Cru, 1 Respirao 7oc"lica III Ima&i#amos uma cru, de#tro de #sC a .aste lo#&itudi#al $ a colu#a verte%ral e os %raos so a .aste tra#sversal* A partir do po#to de i#terseco das duas .astes - perto, porta#to, do c.amado Dce#tro cardacoG - ca#tamos primeiro a vo&al DuG, diri&i#do1a verticalme#te para %aixo, ao lo#&o da .asteO em se&uida, ca#tamos a vo&al DiG para cima, para a parte superior da %aste lo#&itudi#alO depois diri&imos a vo&al DaG para o i#terior de toda a .aste tra#sversal, tudo isso com a 2ora da expirao e duas ve,es em cada uma das 2ases* +o 2im, ca#ta#do tr5s ve,es a sla%a !m, se&ui#do a #ossa expirao, deixamos 2lorescer uma rosa #o ce#tro da cru, - o sm%olo do retomo, a partir da polaridade da criao Iduas .astesHJ 4 u#idade primordial do i#criado* A cru, com a rosa era o sm%olo da !rdem secreta dos Rosa1cru,es, da )ual tam%$m ]oet.e 2a,ia parteH Fa,er o exerccio tr5s ve,es, com &ra#de co#ce#trao* E2eitoC .armo#i,ao dos se#time#tos, estimulao dos ce#tros e#er&$ticos superiores*

Ima&i#amosC D@ou co#sci5#cia pura, i#vul#er"vel e imortal*G DTomo so%re mim a cru, da vida*G A: Respirao Co#so#a#tal 1 Terapia 7i%ratria Assim como as vo&ais, determi#adas co#soa#tes tam%$m podem ser ca#tadas, como o DsG, o D#G e o DmG, por)ue t5m e2eitos curativos* ! NsssG apia a circulao sa#&u#eaO D#G Ica#tado De###GJ com%ate a co#stipao e a si#usiteO o D#&G Ica#tado De##&&GJ estimula a irri&ao sa#&u#ea da &ar&a#ta, das am&dalas, das cordas vocais e dos ouvidosO o DmG Ica#tado DemmmmGJ vi%ra #a massa e#ce2"lica, proporcio#a co#ce#trao e aume#ta a capacidade de pe#sar* Fa,er o exerccio de tr5s a sete ve,es* E2eitoC como o descrito acima* Ima&i#amosC D@a'de para a mi#.a &ar&a#ta Iouvidos, seio 2ro#tal, etc*J*G

!@ ETERCUCI!@ RE@0IRATVRI!@ a0ARTE Rb 8* RE@0IRAZ[! 3A C! K+A 7ERTERRA , @E+TA3! A< Exerccio da Colu#a 7erte%ral - os @ete Ce#tros E#er&$ticos As diversas Drespira(es da colu#a verte%ralG ocupam lu&ar especial #o campo do trei#ame#to respiratrio* Elas atuam em #vel superior e de ma#eira mais 2orte do )ue os simples exerccios a#teriores, por)ue estimulam uma ocorr5#cia espirituali,a#te* Isso se relacio#a com o 2ato de )ue, #a espi#.a dorsal - #ossa Darvore da vidaG - e#co#tram1se sete ce#tros e#er&$ticos )ue, i#i#terruptame#te, tra,em e#er&ia dos mu#dos superiores para o #osso corpo i#visvel, sutil* E o #osso corpo 2sico #o poderia existir sem o 2luxo e#er&$tico do corpo sutilH a:b Esses ce#tros e#er&$ticos assemel.am1se a pe)ue#os discos de cerca de seis ce#tmetros de di6metro )ue, #o .omem comum, t5m um %ril.o semel.a#te ao da %rasa a%a2ada* Eua#do, por$m, so DdespertadosG, )ua#do #os co#scie#ti,amos deles e os carre&amos de e#er&ia, tor#am1se radia#tes como

pe)ue#i#os sis de cores ci#tila#tes* a<b 0ela perspectiva lateral do tro#co, parecem 2lores, cu/os caules #ascem de determi#ado po#to da espi#.a dorsal Iver ilustraoJ*
:* Eue o corpo sutil, com os ce#tros e#er&$ticos, D#utreG literalme#te o corpo 2sico visvel $ demo#strado, #a .istria rece#te, pelos exemplos de /e/um completo* Assim, a i#dia#a Ma ]iri Rala vivia ." mais de ci#)Me#ta a#os sem comer e sem %e%er Iver co&a#a#dac Auto%io&ra2ia de um Io&ueJO a 2ra#cesa Mart.e Ro%i# passou )uare#ta a#os sem se alime#tar Iver ]uitto#, 0ortrait de Mart.e Ro%i#, Editora ]rasset 89Y5JO e Teresa +euma##, da Alema#.a, viveu tri#ta a#os sem alime#to slido ou li)uido Iver @tei#er, T.erese +euma##, Editora @c.#ell d @tei#er, 89:YJ* <* Estes ce#tros e#er&$ticos, assim como o corpo de $ter e pra#a a )ue esto li&ados, podem ser clarame#te perce%idos pelos vide#tes*

0ara coorde#ar mel.or #ossos exerccios com os ce#tros e#er&$ticos, vamos 2a,er um %reve es%oo da es2era de ao dos ce#tros e da sua relao com o eve#to 2sico1ps)uico1espiritual* 8* Ce#tro1rai, @ituado #o 2u#do da %acia, prximo do cccix* CorC vermel.a* @ede da e#er&ia vital, da e#er&ia sexual, a%astecime#to e#er&$tico de todo o or&a#ismoO Fo#te de e#er&ia para os outros ce#tros e#er&$ticos* ;* Ce#tro sacro @ituado #a parte i#2erior do a%dLme#, e#tre a )ui#ta v$rte%ra lom%ar e o sacro* CorC lara#/a* 3i&esto, circulao e presso sa#&u#eas, elimi#ao e puri2icao, tam%$m #o se#tido ps)uico1espiritual*

A* 0lexo solar ou ce#tro um%ilical @ituado e#tre a duod$cima v$rte%ra tor"cica e a primeira v$rte%ra lom%ar* CorC amarela* D3i&erirG, tam%$m #o se#tido ps)uico1espiritual* EstLma&o, 2&ado, p6#creas* Estreitame#te relacio#ado com as emo(es e o sistema #ervoso ve&etativo* W Ce#tro cardaco @ituado e#tre a )uarta e )ui#ta v$rte%ras tor"cicas* CorC verde* Corao, re&io i#2erior dos pulm(es, circulao sa#&M#ea* 3evido 4 sua posio Dmedia#aG, e#tre os ce#tros e#er&$ticos i#2eriores e superiores, $ especialme#te importa#te para #s* +ele reside a 2o#te de simpatia com todos os e#tes vivos, o lu&ar o#de a e#er&ia vital1a#imal pode ser tra#s2ormada em amor todo1e#volve#te e o#de, se&u#do os xams, esto as ra,es e o comeo do Dcami#.o com coraoG* 5* Ce#tro lar#&eo @ituado so% o Dpomo1de1adoG* CorC a,ul claro* Tireide, lari#&e, esL2a&o, cordas vocais* Alime#tao dos ce#tros espirituais I: e <J com e#er&ia vital, 2o#te da comu#icao .uma#a, importa#te para as pessoas )ue e#si#am e orie#tam* Re&ulao do pri#cpio do poder Iuso e a%usoJ* :* Ce#tro 2ro#tal @ituado #o ce#tro da testa, e#tre as so%ra#cel.as, o Dterceiro ol.oG* CorC a,ul U#di&o* 0a#es i#2eriores do c$re%ro, viso, ol2ato, audio, paladar, co#.ecime#to espiritual, i#tuio* <* Ce#tro do v$rtice +o v$rtice* CorC lil"s1violeta* K#io com o mu#do csmico1espiritual e com sua e#er&ia espiritual, co#te#do a possi%ilidade da tra#s2ormao do e&o em Deu superiorG A co#scie#ti,ao e o carre&ame#to dos sete ce#tros e#er&$ticos 0rimeira possi%ilidadeC

Tal como /" 2oi descrito, #o direcio#ame#to da e#er&ia respiratria Ipra#aJ para os lu&ares doe#tes, deixamos sur&ir, dia#te do #osso ol.o espiritual, a ima&em do ce#tro dese/ado, com a sua cor correspo#de#te* 3eitamos #ossa mo direita so%re ele e, com a ima&i#ao, diri&imos, expira#do, o 2luxo claro e lumi#oso para o i#terior do ce#tro*

@e&u#da possi%ilidadeC Er&uemos o %rao es)uerdo acima da ca%ea, por assim di,er, #a direo do c$u, volta#do para cima a palma da mo* Esta recol.e o 2luxo e#er&$tico das re&i(es superiores* A mo direita Iou a po#ta dos dedosJ $ apoiada so%re o ce#tro e#er&$tico dese/ado* I#spira#do, ima&i#amosC com a mi#.a mo es)uerda, capto e#er&ia* Expira#do, ima&i#amosC e#vio a e#er&ia captada para o meu ce#tro Icardaco, lar#&eo, um%ilical, etc*J* E2eitoC 2ortalecime#to dos r&os e das partes do corpo li&ados ao ce#tro em )uestoO criao de e#er&ias de cura #esses lu&ares* Ima&i#amosC DE#er&ia e sa'de para o meu ce#tro***G D@ou a "rvore da vida*G 7amos lem%rarC Todos os exerccios da colu#a verte%ral produ,em o carre&ame#to e 2ortalecime#to dos ce#tros e#er&$ticos* A colu#a verte%ral $ a #ossa D"rvore da vidaG, a 2o#te das e#er&ias mais sutisH aYb

Y* +o podemos deixar de me#cio#ar )ue, /u#tame#te com os exerccios da colu#a verte%ral com%i#ados com exerccios respiratrios 2"ceis, 2oram o%tidas, #os 'ltimos tempos, mel.orias satis2atrias em casos de a#orexia Ite#d5#cia 4 ma&re,a em mul.eres /ove#sJ, esclerose m'ltipla, @c.euerma## e Rec.tere>, e, a#tes de tudo, em casos de asma de )ual)uer ori&em* I&ualme#te c.e&a1se 4 a%ste#o do 2umo, apoiada, de ma#eira e2ica,, por esses exerccios*

AY Respirao I da Colu#a 7erte%ral Icom Resist5#ciaJ @e#tado Apalpamos i#ter#ame#te a espi#.a dorsal, ima&i#a#do de#tro dela o ca#al com a medula espi#.al e as suas 2u#(es vitais e importa#tes* +o decorrer da #ossa respirao ritmada, o%servamos depois )ue, de 2ato, o 2luxo de pra#a #o 2lui mais para os pulm(es, mas ao lo#&o da medula e atrav$s do c$re%ro* Ao mesmo tempo, temos a se#sao de calor* 3e ol.os 2ec.ados, i#spiramos pela %oca, a%erta como uma pe)ue#a 2e#da* Isso produ, um leve c.iado* 3ura#te a i#spirao, deixamos o pra#a 2luir so%re a medula e o seu prolo#&ame#to at$ o v$rtice* Respiramos %em le#tame#te* Isso a%a2a o simp"tico e #os tor#amos calmos e i#teriori,ados* +o v$rtice, suspe#demos um pouco a respirao e, em se&uida, expiramos le#tame#te* E#)ua#to isso, a %oca est" a%erta como uma 2e#da, a %orda da l#&ua toca#do os de#tes* ! som $ como um Dc.iiiiG* Co#scie#teme#te, leva1se o 2luxo de pra#a de volta, pelo mesmo cami#.o, ao po#to mais %aixo da espi#.a dorsal* Fa,er o exerccio sete ve,es* Efeito. aumento da irrigao sang/0nea e da 1italidade do cre2ro e do sistema medular3 ati1ao dos centros energticos3 espiritualizao. Ima&i#amosC D! meu corpo $ aprumado*G DReto de corpo e alma*G DK#ido ao C$u e 4 terra*G A9 Respirao II da Colu#a 7erte%ral IDC.a2ari,GJ @e#tado I#spiramos da mesma ma#eira )ue #o exerccio AY - a respirao 8 da colu#a verte%ral -, mas, depois, dura#te a expirao, #ossa ima&i#ao deve deixar )ue o 2luxo carre&ado de pra#a saia do v$rtice como ess5#cia de lu, )ue se

dispersa em 2ascas* Estamos completame#te co#ce#trados #a colu#a verte%ral* Este exerccio vem do 7i&ea# R.airava Ta#tra, se#do uma i#struo dada por Civa 4 sua esposa 3evi* 4azer o e5erc0cio sete 1ezes. E2eitoC desco#trao da Dperso#aG, do De&oG, #o cami#.o para o Deu superiorG* Ima&i#amosC D0asso aos outros a)uilo )ue rece%i, por)ue )uem d" rece%e*G D! )ue se es)uece de si mesmo e#co#tra*G W0 Respirao III, Alter#ada, da Colu#a 7erte%ral @e#tado Com o pole&ar, 2ec.amos a #ari#a direita, i#spira#do le#ta e pro2u#dame#te pela #ari#a es)uerda, at$ )ue os pulm(es este/am repletos de ar* I#terrompemos um pouco e, em se&uida, 2ec.amos a #ari#a es)uerda com o dedo m$dio - o i#dicador pousa #o meio da testa - e expiramos pela #ari#a direita* Fa,emos uma pe)ue#a pausa* 3epois, i#spiramos pelo lado direito, i#terrompemos, 2ec.amos o lado direito e expiramos pelo es)uerdo* Eua#do i#spiramos, o 2luxo de pra#a 2lui desde o .emis2$rio es)uerdo Iou direitoJ do c$re%ro, ao lo#&o da medula, at$ o cccixO )ua#do expiramos, devemos ter prese#te )ue o 2luxo de pra#a retor#a ao c$re%ro pelo lado oposto* ! cami#.o do pra#a tem, porta#to, a 2orma de uma 2erradura* Este exerccio tem por %ase o co#.ecime#to de )ue, #o lado direito do corpo, predomi#a um 2luxo positivo, el$trico, DsolarG, e#)ua#to, #o lado es)uerdo prevalece um 2luxo #e&ativo, ma&#$tico e Dlu#arG* Fa,er o exerccio de sete a )uator,e ve,es* E2eitoC compe#sao .armo#iosa de todos os pro%lemas ps)uicosO 2ortalecime#to do sexto ce#tro ma&#$tico, o 2ro#tal Iver A<, explicao dos ce#tros e#er&$ticosJ* Ima&i#amosC DEstou em e)uil%rio*G 7aria#teC

A respirao alter#ada pode ser com%i#ada com a respirao D2oleG* Fec.amos, alter#adame#te, as #ari#as, e procedemos como i#dicado acima, mas i#spiramos e expiramos vi&orosame#te pelo a%dLme#* Fa,er o exerccio de ci#co a sete ve,es* E2eitoC estimulao dos r&os a%domi#ais, com%ate 4 a,ia, 2ortalecime#to dos r&os %ipartidos Iri#s e pulm(esJ* Ima&i#amosC DCora&em e autoco#sci5#cia*G W8 Respirao I7 da Colu#a 7erte%ral 1 0e)ue#a Circulao da E#er&ia @e#tado Com a a/uda do dese#.o a%aixo, visuali,amos o cami#.o do 2luxo e#er&$tico )ue deve aume#tar a #ossa vitalidade*

evamos a po#ta da l#&ua para o ce#tro do c$u da %oca mas sem pressio#arH 3esse modo, evita1se u#ia i#terrupo da circulao* 7isuali,amos a colu#a verte%ral, com os sete ce#tros e#er&$ticos, desde o ce#tro1rai, at$ a 'ltima v$rte%ra cervical, prolo#&ada pela medulla o%lo#&ata e o ca#al curto, atrav$s do c$re%ro, at$ o alto da ca%ea* A)ui atua pri#cipalme#te a &l6#dula pi#eal, o Dol.o do ce#tro da ca%eaG, o%literado #o decurso da .istria .uma#a* 3ura#te a i#spirao, visuali,amos como um 2luxo e#er&$tico

lumi#oso toma o cami#.o ao lo#&o da colu#a verte%ral, pelo lado de 2ora, at$ o v$rtice* 3ura#te a expirao, vemos com o #osso ol.o i#terior como esse 2luxo e#er&$tico e lumi#oso desce, pelo lado do peito, atrav$s dos ce#tros e#er&$ticos, at$ o 2u#do da %acia* +esse po#to, o :1#al da espi#.a dorsal, o circuito se 2ec.aO comeamos #ovame#te e deixamos )ue o ciclo da respirao #os leve para cima e para %aixo* E#cerra#do o exerccio, os alu#os masculi#os massa&eiam o a%dLme#, com a mo a%erta, )uator,e ve,es, #o se#tido .or"rio e, em se&uida, )uator,e ve,es, #o se#tido a#ti1.or"rio* As alu#as massa&eiam primeiro #o se#tido a#ti1.or"rio e, depois, #o se#tido .or"rio* 0ratica#do i#te#same#te esse exerccio a pe)ue#a circulao sa#&u#ea 2u#cio#ar" vi&orosame#te, por si mesma, dura#te muitas .oras* !s exerccios da colu#a verte%ral deveriam, em &eral, deixar uma se#sao de calor perma#ecer por lo#&o tempo* X" alu#os )ue 2alam de uma Dmio )ue#teG #o sacro, #as v$rte%ras lom%ares ou de um 2luxo co#sta#te e )ue#te #as costas, )ue tra#smite uma se#sao de aco#c.e&o* E2eitoC aume#to da vitalidade, 2orte ativao das c$lulas e de suas mem%ra#as, tra#s2ormao das e#er&ias #um estado de a&re&ado mais sutil* Ima&i#amosC D@a'de, vitalidade e ordem*G DTodo o meu sistema #ervoso est" ple#o de e#er&ia vital*G W; Respirao 7 da Colu#a 7erte%ral 1 ]ra#de Circulao da E#er&ia 3eitado ou @e#tado 7isuali,amos o cami#.o da e#er&ia se&u#do o dese#.o a#teriorC da po#ta i#2erior da colu#a verte%ral ao v$rtice e, deste, passa#do pela 2re#te, ao 2u#do da %aciaO a partir da, ao lo#&o do lado dorsal das per#as, at$ a po#ta dos dedos dos p$s, volta#do, pelo lado a#terior das per#as, ao 2u#do da %acia* 0orta#to, visto lateralme#te, o cami#.o dese#.a uma lem#iscata, um DYG deitado, sm%olo do i#2i#ito* 0ara se#tirmos o po#to de i#terseco, co#tramos a musculatura do 2u#do da %acia, a cada ve, )ue, dura#te o #osso exerccio, este po#to $ tocado* Fec.amos a circulao, po#do a l#&ua #o meio do c$u da %oca* I#spirarC ao mesmo tempo, o 2luxo e#er&$tico, claro e lumi#oso, passa de %aixo para cima ao lo#&o da colu#a verte%ral, atravessa#do a medulla o%lo#&ata e o c$re%ro, at$ o v$rtice*

ExpirarC o 2luxo desce do v$rtice pelo lado a#terior do corpo, passa#do pela testa, lari#&e, ce#tro cardaco e um%i&o, at$ o 2u#do da %acia* I#spirarC co#trair a musculatura do 2u#do da %aciaH ExpirarC o 2luxo e#er&$tico passa a&ora pelo lado posterior das coxas, pelas partes de tr"s das per#as, pelos calca#.ares e pelas pla#tas dos p$s, at$ a po#ta dos dedos dos p$s* I#spirarC o 2luxo e#er&$tico retoma, passa#do pelos metatarsos, t%ias, /oel.os e coxas, at$ o po#to de i#terseco #o 2u#do da %acia* ExpirarC retrair a musculatura do 2u#do da %acia* I#spirarC comear a circulao desde o i#cio, aproximadame#te de ci#co a de, mi#utos* Aps o e#cerrame#to do exerccio, a e#er&ia circular" por si mesma #o corpo* E2eitoC Revitali,ao da atividade cardaca e da circulao, ativao das per#as e dos p$s, com%ate ao e#tupime#to das veias* Ima&i#amosC D0le#o de e#er&ia do alto da ca%ea 4 pla#ta dos p$s*G WA Respirao 7I da Colu#a 7erte%ral - ! Exerccio DEu @ouG @e#tado ou em 0$ i#spiramos, mas visuali,amos a i#spirao e#tra#do pelo Dterceiro ol.oG - o ce#tro e#er&$tico 2ro#tal e#tre as so%ra#cel.asO ao expirar, emitimos um prolo#&ado Deu1u1uG, deixa#do a ess5#cia do ale#to sair, como #uvem rosada, pelo v$rtice* !s ol.os esto 2ec.ados e estamos completame#te co#ce#trados* Em se&uida, tor#amos a i#spirar pelo Dterceiro ol.oG e, expira#do, pro#u#ciamos, em alta vo,, Dsou1u1uG* ! DuG 2a, vi%rar at$ o 2u#do da %acia* Estamos completame#te de#tro da colu#a verte%ral* X" resso#6#cia #o corpo i#teiro* Efeito. estimulao dos centros energticos, fortalecimento das 1ias ner1osas, com2ate ao receio e 6 timidez. Ima&i#amosC DEu sou o )ue sou*G DCora&em e autoco#sci5#cia*G

WW ! Exerccio Tum1Mo dos Ti%eta#os @e#tado

@e#tamo1#os com uma postura %em correta, de om%ros desco#trados, e #os co#ce#tramos so%re a colu#a verte%ral* !s ol.os estio 2ec.ados* I#spiramos Ia mel.or ma#eira $ com a resist5#cia, como #a 2ormao da capa "uricaJ e visuali,amos o ca#al medular to 2i#o como um 2io de seda* Ao i#spirar, deixamos o pra#a 2luir de %aixo para cima, atrav$s do ca#al Ido cccix ao alto da ca%eaJO ao expirar, diri&imo1lo #o se#tido oposto Ido alto da ca%ea ao cccixJ* Temos a viso do 2o&o* 7emos a cor vermel.a e se#timos calor, )ue aume#ta de#tro da medula* 3epois de uma pe)ue#a pausa, tomamos a i#spirar, tal como acima, s )ue a&ora alar&a#do o ca#al 2a,e#do1o ati#&ir at$ a espessura de um 2io de l* +a terceira respirao, esse 2io ati#&e a espessura de um %ar%a#te, #a )uarta, a de um ca%o el$trico, #a )ui#ta, a de uma corda de alpi#ista, #a sexta, a de um ca%o de #avio e, #a s$tima respirao, ocupa toda a lar&ura das #ossas costas* 0rosse&uimos com mais al&umas respira(es e, e#to, o 2o&o estar" completame#te aceso* Estaremos Dem c.amasG* ! exerccio decorre, porta#to, em sete 2ases* Em caso de extremo 2rio, por exemplo, $ possvel este#der o exerccio at$ meia .ora, pode#do1se com%i#"1lo com o exerccio A, a respirao D2oleG a9b E2eitoC calor, i#te#si2icao da atividade, da i#iciativa e da cora&em* Ima&i#emosC NTodas as mi#.as e#er&ias esto u#idas #um '#ico 2eixe*G N0uri2ico1me #o 2o&oG* a9b Em relao 4 produo de calor por meio de certos exerccios, )ueremos me#cio#ar o
Dcaso Ma# Ra.adurG* DEsse .omemG, assim di, o relato, Dapareceu um dia #o acampame#to1

%ase da #ossa expedio #o Ximalaia, a u#s 5*000 metros de altitude* 7estia cala e casaco de al&odo 2i#o, colete de l 2i#a, camisa de al&odo, um vel.o capote e um &ra#de tur%a#te* +o ti#.a sapatos #em luvas* Acompa#.ou, dura#te al&umas sema#as, a expedioO de dia, escalava as &eleiras e, 4 #oite, dormia ao rele#to, mesmo com temporal e #eve*G Esse relato 2oi pu%licado pelo 3r* * 0u&li, #o Pour#al o2 Applied 0.esiolo&e, 89:A*

II* ETERCUCI!@ 0ARA A TRA+@F!RMAZ[! E@0IRITKA W5 Co#scie#ti,ao dos dois .emis2$rios cere%rais @e#tado ou 3eitado Co#ce#tramo1#os #o c$re%ro )ue, por meio do corpo caloso, $ dividido em duas metades* Estamos se#tados, eretos, de ol.os 2ec.ados, esta%elece#do co#tato com o #osso c$re%ro, ol.a#do alter#adame#te com o ol.o es)uerdo para o .emis2$rio es)uerdo do c$re%ro e, com o ol.o direito, para o .emis2$rio direito* Respiramos calma e ritmicame#te, e ol.amos, em se&uida, i#ter#ame#te, com am%os os ol.os, para o lu&ar e#tre os dois .emis2$rios, o#de se e#co#tra o corpo caloso* Essa locali,ao $ #ecess"ria para )ue se possa apre#der a co#du,ir #ossa co#sci5#cia ao lu&ar certo, )ua#do, e#to, comearemos o exerccio propriame#te dito* I#spiramos le#tame#te, 2ica#do repletos de ar, e, em se&uida, 2a,emos uma pe)ue#a pausa* Expira#do, diri&imos o 2luxo da co#sci5#cia, como se 2osse um .olo2ote, para o .emis2$rio es)uerdo do c$re%ro e ol.amos, por assim di,er, para de#tro* Tor#amos a i#spirar, 2a,emos uma pausa e, ao expirar, diri&imos o D.olo2oteG para a metade direita do c$re%ro* 0rocuramos ter prese#te )ueC o lado es)uerdo correspo#de ao pe#same#to l&ico e, o lado direito, ao so#.o, 4 i#tuio e 4 i#spirao*f 0ara se#tir ai#da mel.or as duas metades do c$re%ro, podemos ampliar o exerccio da se&ui#te ma#eiraC
f I#spirao a)ui #o se re2ere ao ato da respirao, mas 4 id$ia criativa* I+* T*J

lado es)uerdoC i#spirar, pausaO com%i#ar a expirao com a pro/eo de um #'mero* lado direitoC i#spirar, pausaO com%i#ar a expirao com a pro/eo de uma letra*

es)uerdoC o #'mero D8G direitoC a letra DaG o #'mero D;G a letra D%G o #'mero DAG a letra DcG 0odemos prosse&uir com essa com%i#ao de letras e de #'meros dura#te o tempo )ue 2or a&rad"vel, assim como i#verter a com%i#ao ou este#der o exerccio at$ pares opostos, como, por exemplo, vero1i#ver#o, preto1%ra#co, etc* E2eitoC mel.orame#to das 2u#(es cere%rais, aume#to da criatividadeO 'til para ca#.otos e para pessoas )ue so2reram al&um ata)ue apopl$tico* Ima&i#amosC DEstou desperto e sere#o*G W: A Respirao da Tra#)Milidade Meditativa @e#tado ou 3eitado Este exerccio, praticado #os co#ve#tos /apo#eses, promove a calma do #osso campo i#terior como co#trapeso 4 a&itao do am%ie#te* 3eixamos )ue o corpo e o corao se a)uietem, a%ra#damos a respirao, desco#tramo1#os e 2ec.amos suaveme#te os ol.os* !s &lo%os oculares voltam1 se para a %ase do #ari,* 3eixamos e#to )ue as 2ases respiratrias se tor#em cada ve, mais leves e lo#&as* Toda a su&esto se co#ce#tra #o sil5#cio, #a leve,a, #a suavidade e #a i#atividade, at$ se#tirmos clarame#te como o corpo comea a vi%rar suaveme#te* @e#timos, #o %aixo ve#tre, um calor )ue se este#de at$ circula #o as pla#tas dos p$s e, 2i#alme#te, corpo i#teiro* +osso corpo se expa#de i#de2i#idame#te pelo )uarto, pela cidade e para al$m, at$ parecer pree#c.er todo o u#iverso* Crescemos al$m de todos os limites* Experime#tamos o sil5#cio completo* E2eitoC sere#idade ps)uica e %em1estar corporalO com%ate 4s pertur%a(es do ritmo cardaco e 4 i#sL#ia* Ima&i#amosC DEstou #o aco#c.e&o do &ra#de 2luxo csmico*G

W< A Respirao do 0e#ta&rama

3eitado

! pe#ta&rama $ um dos a#ti&os sm%olos do .omem* Estamos deitados #o c.oO a%rimos as per#as e este#demos os %raos para os lados* Ima&i#amos )ue estamos e#caixados #um pe#ta&rama cu/os ci#co 6#&ulos so as po#tas dos p$s, as po#tas dos dedos das mos e o topo da ca%ea* 3eixamo1#os e#c.er completame#te pela i#spirao, respira#do para o i#terior desse sm%olo do ser .uma#o e, expira#do, expa#dimo1#os /u#tame#te com o pe#ta&rama* A cada respirao, co#ti#uamos a crescer para todos os lados ate )ue, em 2orma de pe#ta&rama, pree#c.emos todo o reci#to e crescemos at$ mesmo para al$m dele* Fi#alme#te, tor#amo1#os to &ra#des como um &i&a#te* Ma#temos essa postura expa#dida dura#te al&um tempo e, em se&uida, e#col.emo1#os at$ o #osso tama#.o #ormal* As per#as e os %raos assumem a posio i#icial* E2eitoC ampliao da co#sci5#cia, com%ate 4 pusila#imidade, 4 a#&'stia e 4 2alta de co#2ia#a em si prprio* Ima&i#amosC D@ou o pe#ta&rama*G D@ou o crculo*G

WY A Respirao dos Eleme#tos @e#tado Este exerccio proporcio#a muito pra,erO exi&e, #o e#ta#to, especial 2ora de co#ce#trao e de visuali,ao* E preciso estar cie#te de )ue os )uatro

eleme#tos - o 2o&o, a "&ua, o ar e a terra -esto prese#tes, de ma#eira #atural e sutil, em tudo o )ue vive, assim como o ar )ue #os circu#da* Cada um deles tem as suas )ualidades e irradia(es caractersticas, de )ue podemos tirar proveito* @upo#.amos )ue #o se#timos e#er&ia &#ea su2icie#te de#tro de #s, ou se/a, )ue se#timos 2alta de i#iciativa e de e#er&iaO #esse caso, podemos pote#ciali,ar a 2ora &#ea por meio desse exerccio* @e temos 2alta de "&ua, ou se/a, 2alta de se#si%ilidade, simpatia ou desco#trao, sorvemos o eleme#to "&ua em 2orma de vapor ou de #e%li#a com todos os poros e D#os tor#amos "&uaG* ! ar 2ortalece #ossa capacidade de comu#icaoO a terra, o #osso apoio i#terior, o #osso #vel material* @e&ue a)ui a i#dicao sum"ria e separada do exerccio para cada um dos )uatro eleme#tos, de modo a 2acilitar a sua reali,ao* 8* ! eleme#to "&ua Estamos se#tados, em postura correta e desco#trada, ma#te#do o a%dLme# solto* 7isuali,amos uma paisa&em outo#al com #e%li#a, as "rvores co%ertas de orval.o e um riac.o murmura#doO #ossos ca%elos e pele esto 'midos, a "&ua corre so%re o #osso rosto como l"&rimas* E#to, com a %oca e#trea%erta Imais ou me#os como #a respirao I da colu#a verte%ralJ e as %ordas da l#&ua toca#do os de#tes, aspiramos o eleme#to "&ua desse am%ie#te* Te#do i#spirado, suspe#demos a respirao dura#te um %reve tempo a 2im de 2ixar de#tro de #s o eleme#to "&ua e, em se&uida, expiramos le#tame#te, de ma#eira #ormal* Assim, sorvemos sete ve,es, perma#ece#do um tempo um pouco mais lo#&o, para #os apro2u#darmos totalme#te #a #ature,a da "&ua* +s #os Dtor#amos "&uaG* Em sete tempos, deixamos )ue a "&ua tor#e a sair* Fa,emos isso i#spira#do #ormalme#te e, em se&uida, com a %oca em 2orma de %ico, sopramos, 2a,e#do DssssG, de cada ve,, uma pe)ue#a )ua#tidade do eleme#to ad)uirido, devolve#do1o ao am%ie#te* 3evolvemos o )ue rece%emos, mas a experi5#cia da D"&uaG #os tra#s2ormou* ;* ! eleme#to ar aJ @e#tamo1#os #uma postura correta, com o a%dLme# desco#trado* %J Ima&i#amos estar #um morro, #o meio do ve#to outo#al* 0ipas so%em, esvoaam %a#deiras, &ral.as %ailam #o arO o sopro do ve#to #os a/uda a aspirar, com todos os poros, o eleme#to ar* cJ 3e %oca e#trea%erta, aspiramos o eleme#to ar*

dJ Fa,emos uma pe)ue#a pausa, 2ixa#do o eleme#to ar, e expiramos #ormalme#te, de %oca 2ec.ada* eJ Repetir sete ve,es* IJ Expirar sete ve,es, 2a,e#do D2222G aps a i#spirao #ormal* &J Apalpamos, em meditao, a experi5#cia do DarG* A* ! eleme#to 2o&o aJ @e#tamo1#os em postura correta, com o a%dLme# desco#trado* %J Ima&i#amos uma 2o&ueira de @o Poo #uma mo#ta#.aO o 2o&o crepita, as la%aredas so%em para o c$uO se#timos o calor e vemos as %rasas vermel.asO coisas vel.as esto se i#ci#era#do - tra#s2ormaoH cJ 3e %oca e#trea%erta, aspiramos o eleme#to 2o&o* dJ Fa,emos uma pe)ue#a pausa a 2im de 2ixar o eleme#to 2o&o e, em se&uida, expiramos #ormalme#te, de %oca 2ec.ada* eJ Repetir sete ve,es* 2J Expirar sete ve,es, 2a,e#do D222\, depois de ter i#spirado #ormalme#te* &J @e#timos, em meditao, a experi5#cia D2o&oG* W* ! eleme#to terra aJ @e#tamo1#os em postura correta, com o a%dLme# desco#trado* %J Ima&i#amos estar #a mar&em de um campo rece#teme#te arado )ue, de#tro em pouco, rece%er" a semeadura* A terra a%erta exala um odor de 2ertilidadeO pe#samos #a seme#te )ue se a%rir" para uma #ova vida* cJ Com a %oca e#trea%erta, aspiramos o eleme#to terra* dJ Fa,emos uma pe)ue#a pausa, 2ixa#do o eleme#to terra e, em se&uida, expiramos #ormalme#te, de %oca 2ec.ada* eJ Repetir sete ve,es* 2J Expirar sete ve,es, 2a,e#do D2222G, aps ter i#spirado #ormalme#te* &J @e#timos, em meditao, a experi5#cia DterraG* E2eitoC 0raticados com a #ecess"ria dedicao, os )uatro exerccios acima podero provocar uma tra#s2ormao psico1espiritual* Ima&i#amosC DEu sou a "&ua, o rio, o ocea#o*G DEu sou o ar, o ve#toO sou leve, estou voa#do, sou um com a .uma#idade*G DEu sou o 2o&o, a c.ama, o calor*G DEu sou a terraO estou 2irmeme#te pla#tado, c.eio de co#2ia#a, a%erto para o )ue aco#tecer"*G W9 A Respirao DCsmicaG I @e#tado

@e#tamo1#os em postura correta, de om%ros relaxados e a%dLme# desco#trado* A parte posterior i#2erior da ca%ea deve estar voltada um pouco para cima, #a direo do teto, e o )ueixo i#cli#ado em direo ao peito* 3ia#te do #osso ol.o espiritual, sur&e a se&ui#te ima&emC #osso corao se mostra como um ce#tro lumi#oso de o#de todo o #osso ser 2lui para o alto, para o cosmos, at$ e#co#trar o corao do #osso Deu superiorG )ue, como 2e#Lme#o divi#o, paira acima de #s* Corao se u#e a corao, e a #ossa alma a 3eus* E#)ua#to #os 2amiliari,amos com essa ima&em, i#spiramos le#tame#te e #os elevamos, com essa i#spirao, at$ o Deu superiorG, )ue #os e#via a 2ora do seu corao* A%sorvemos essa 2ora e a diri&imos, expira#do, para %aixo, para o #osso prprio corao* Com%i#amos essas duas 2ases respiratrias com o se&ui#te &estoC #o i#cio da i#spirao, as palmas das mos esto voltadas para a parte a#terior do corpo, #a altura do ce#tro cardaco* +o decorrer da i#spirao, elevamo1las cada ve, mais alto at$ )ue, #a altura aproximada da ca%ea, se/am como duas taas a rece%er a e#er&ia vi#da de cima* Ao expirar, a%aixamos #ovame#te as mos, e#cerra#do a 2ora rece%ida - )ue podemos ima&i#ar so% a 2orma de lu, -N com am%as as mos #o #osso corao* Como apoio 4 #ossa visuali,ao, podemos recorrer 4 %ela represe#tao da u#io com o Deu superiorG co#tida #o ivro Ti%eta#o dos Mortos* E2eitoC se#te1se esse e2eito, a#tes de tudo, #o #vel ps)uicoC aco#c.e&o, sere#idade, tra#)Milidade* Ima&i#amosC DA proteo das 2oras superiores me e#volve*G 50 A Respirao DCsmicaG II, em 0$ 3o ivro Co#versas com @et., de Pa#e Ro%erts

D*** 2ec.ai vossos ol.os e %uscai se#tir, #o #timo, a 2o#te da e#er&ia de o#de partem vossa respirao e vitalidade* Al&u#s, de#tre vs, o co#se&uiro #a primeira te#tativa* !utros levaro mais tempo* Assim )ue se#tirdes de#tro de vs essa 2o#te de e#er&ia, procurai se&uir o 2luxo e#er&$tico )ue permeia todo o vosso corpo, procurai se#ti1lo passar atrav$s das po#tas dos dedos das mos e dos p$s, se#ti#do1vos a vs mesmos como o ce#tro de tudo isso* Ima&i#ai como as irradia(es Ida vossa 2o#te de e#er&iaJ pe#etram, sem impedime#to, por %aixo de vs, at$ o ce#tro da terra, e como, acima de vs, elas permeiam a 2ol.a&em e as #uve#s e, 2i#alme#te, se expa#dem at$ as mais remotas es2eras do u#iverso* 3a mesma 2orma, as ema#a(es da vossa co#sci5#cia e da 2ora criadora da vossa alma pe#etram #o mu#do exterior* Este exerccio vos dar" uma id$ia da verdadeira criatividade e da vitalidade da vossa alma***G 8* @e#timos o #osso ce#tro, )ue se e#co#tra #o lu&ar o#de sur&e o #osso impulso respiratrio* 3iri&imos tra#)Milame#te #ossa respirao a partir desse lu&ar* ;* A&ora, deixamo1#os e#c.er pela i#spirao e, acompa#.a#do a expirao, e#viamos o 2luxo e#er&$tico para os p$s* Estes Dla#am ra,es para de#tro da terraG* +a respirao se&ui#te, deixamos o 2luxo atravessar os p$s e a terra at$ o ce#tro do &lo%o, o #'cleo &#eo do ma&ma* A* I#spira#do, er&uemos os %raos, a%ri#do1#os em toda a lar&ura em direo ao c$u e, /u#tame#te com a expirao, e#viamos o 2luxo e#er&$tico, parti#do do ce#tro, passa#do pelas mos e pelas po#tas dos dedos e, ao mesmo tempo, tam%$m pela ca%ea, para lo#&e, #o espao, para o u#iverso* W* A cada repetio, #ossa vitalidade e #ossa co#sci5#cia aume#tam* 0elo i#terc6m%io, rece%emos a e#er&ia do espao csmico*

Fa,er o exerccio sete ve,es* E2eitoC se#sao de expa#so ilimitada e de &ra#de pot5#cia criativa* Fortalecime#to do i#vlucro protetor et$reo, e proteo co#tra as i#2lu5#cias .ostis* maginamos. 7)no com o cosmos.8 9A2erto 6s inspira:es superiores.8; 9<ran=/ilidade, fora, sa>de e ?armonia.8