JSSICA CRISTINA MENDES RA: 908109570

LAUDICEIA MARTINS DE SOUZA RIBEIRO RA: 908107843

LYDIA M GUERREIRO BARBOSA RA: 908114353
ROSILEIDE MARIA LIMA RA: 908109519
SAMARA INACHVILI DO NASCIMENTO RA: 908102344














GINSTICA ALTERNATIVA















Universidade Nove de Julho
So Paulo
2010
JSSICA CRISTINA MENDES RA: 908109570
LAUDICEIA MARTINS DE SOUZA RIBEIRO RA: 908107843
LYDIA M GUERREIRO BARBOSA RA: 908114353
ROSILEIDE MARIA LIMA RA: 908109519
SAMARA INACHVILI DO NASCIMENTO RA: 908102344














GINSTICA ALTERNATIVA




Trabalho apresentado disciplina
de Prtica de ensino VI como requisito obrigatrio
da avaliao (A4) do 6 semestre de Educao Fsica.

Professor: Sergio Settani Giglio











Universidade Nove de Julho
So Paulo
Plano de aula

CICLO: 2 ano do Ensino Mdio 4 bimestre
FAIXA ETRIA: +- 16 anos
EIXO: Ginstica / TEMA: Ginstica Alternativa / SUB-TEMA: Yoga
INTER RELAO COM: Corpo, Sade e Beleza
MATERIAIS: Tatame/cochonete/copinho de caf/ cd de msicas de relaxamento/rdio porttil.

JUSTIFICATIVA:

Atualmente as pessoas buscam viver com mais qualidade, baseando-se em alguns pilares como a
prtica de exerccio fsico, o aumento da conscincia corporal, do equilbrio emocional e da reduo do stress.
As Ginsticas Alternativas so atividades adequadas ao atendimento dessas necessidades, porque no
visam rendimento, competio, ou apresentao em espetculos e sim a busca por um bem-estar atravs do
conhecimento de si, percepo do movimento e do prprio corpo.
No mbito escolar, encontramos algumas dificuldades: a ansiedade, o estresse, os horrios extensos e
carregados de atividades, o rudo, o cansao, o nervosismo antes dos exames, etc., que se vm refletidos nos
adolescentes e nos professores.
O Yoga, com relao Ginstica Alternativa, oportuniza o aumento da conscincia corporal, do
equilbrio emocional e da reduo do stress. Ajuda a balancear as energias, focalizar a ateno, afrouxar as
tenses fsicas e mentais, melhorar a auto-estima, minimizar a agressividade e excitao entre outros
benefcios.
De uma forma geral pode-se dizer que as Ginsticas Alternativas esto voltadas para o
desenvolvimento de alguns princpios como: suavidade, holismo e ludicidade. E que tm como objetivo o
desenvolvimento integral (corpo, mente e esprito) e no apenas o benefcio fsico. Cada uma, porm,
individualmente, tem suas caractersticas e princpios.


OBJETIVOS ESPECFICOS DA AULA:

Conhecer a origem do yoga.
Vivenciar alguns movimentos do yoga (sanas e pranayamas).
Respeitar os colegas e a si mesmo no momento da prtica do yoga.

DESENVOLVIMENTO

1- Todos sentados em roda(+-5 minutos): O professor dever atravs de perguntas, fazer uma avaliao
diagnstica sobre o conhecimento prvio que os alunos possuem a respeito do Yoga.
Quem conhece, ou j ouviu falar? Algum j praticou? Conhece algum que pratica?
Aps, dever:
Explicar o significado da palavra Yoga: Unio; Juntar ou Unir
Informar o pas de sua origem: ndia
Informar o tempo, aproximadamente, que essa prtica existe: +- 5 mil anos.
Criador segundo mitologia Hindu: Deus Shiva atravs da observao direta da natureza.
A prtica foi mantida em segredo por muito tempo, transmitida apenas oralmente, de mestre para discpulo.
Patanjali foi a primeira pessoa a apresentar a antiga tradio do Yoga de forma sistematizada (Ashtanga
Yoga O Caminho de oito partes) incluindo: 3.sanas (posturas) e 4.pranayamas (sistema de
respirao).

2- Respirao e Aquecimento (+- 5 minutos):

Respirao Os alunos devero deitar-se em decbito dorsal (costas no cho), com um objeto pequeno sobre
a barriga. Fazer uma inspirao nasal (pelo nariz) bem forte contando at quatro, enchendo a barriga de ar.
Deixar o objeto sobre a barriga bem cheia, como se ela fosse uma montanha, por mais quatro tempos.
Depois expirar pelo nariz, esvaziando bem devagar a barriga e os pulmes novamente por quatro
tempos. Sentir-se CHEIO e depois VAZIO.
Explicao: Para viver respiramos o tempo todo. Mas nem sempre reparamos nisso. Inspiramos e Expiramos o
ar, que contm oxignio e nutre todas as clulas. O oxignio entra pelo nariz, passa pelos pulmes e viaja por
todo o nosso corpo. Quando expiramos, o gs carbnico vai saindo aos poucos. Quanto mais profundo
inspiramos, mais nutrimos nossas clulas. Se controlarmos direitinho a respirao, esse processo ser ainda
melhor.

Aquecimento Os alunos devero dar uma boa espreguiada, despertando todo o corpo e em seguida sentar-
se. Massagear braos, pernas e ps, dar tapinhas nas solas dos ps, massagear coxas e virilhas, esfregar uma
mo na outra de forma vigorosa at sentir sensao de calor, rolar para trs e para frente feito bolinha.



Em dupla (com um amigo ou amiga) cada um encosta os ps nos do amigo, as pernas estendidas e afastadas.
Dar as mos e puxar, um para frente o outro para trs (movimento de vai e vem da gangora).


Ainda em duplas, um de frente para o outro fazer caretas e imitar um leo feroz.



Explicao: Preparar o corpo para as posturas, liberar tenses.


3 Posturas (+- 25 minutos)

Postura 1 - rvore - VRIKSHASANA
Ficar de p, pernas unidas e estendidas. As mos unidas em forma de prece sobem acima da cabea,
estendendo os braos. Lentamente, erguer a perna na altura do joelho, encostando o p na lateral dele,
formando um quatro. Como se fosse um galho, brotando no meio do caule.
Individual Variao: Em dupla

Explicao: Essa uma postura de Equilbrio. Com apenas um dos ps no cho voc deve sentir o quanto est
firme, preso ao solo, como uma rvore de razes profundas. Se cair, saiba que ela pode voltar a se equilibrar
novamente. como na vida, a gente alterna momentos de calma com os de sufoco. Tudo est em constante
movimento.

Postura 2 Guerreiro VIRABHADRASANA
De p com as pernas afastadas, uma delas virada para fora de modo que o calcanhar do p faa uma
linha reta com o arco do outro p. Flexionar um dos joelhos, fazendo um ngulo de 90 com a perna. Os braos
abertos e estendidos um para frente e o outro, para trs. Olhar para a mo que est a frente.



Explicao: Postura tanto de fora fsica quanto de vontade, algo que todos devemos e precisamos ter.


Postura 3 Cobra BHUJANGASANA
Deitar em decbito ventral (barriga para baixo), pernas estendidas, peito do p encostado no cho,
mos paralelas ao corpo e encostadas no cho. Inspirar e levantar lentamente o tronco do cho, estendendo os
braos.



Explicao: Essa postura melhora a flexibilidade da coluna vertebral.
Postura 4 Criana BALASANA
Sentar em posio fetal, encostar a testa no cho, alongando a cervical e os braos relaxados para trs
ao lado do corpo.



Explicao: Postura de fechamento, para relaxar.

4 Relaxamento (parte final) (+- 4 minutos)

Deitar em decbito dorsal (barriga para cima), braos estendidos ao longo do corpo, pernas ligeiramente
afastadas, pescoo relaxado, olhos fechados.



Imagine que lentamente, voc est se tornando mais leve, e se transformando em uma nuvem branca.
Leve, leve, vai voando cada vez mais alto em direo ao cu.
Esta nuvem se deixa levar suavemente pelo vento, voando feliz por cima do mar cheio de barcos com
velas coloridas, sobre montanhas cobertas de neve e sobre campos verdes, cobertos de flores perfumadas.
Imagine como sentir-se leve, livre e feliz. Observe alegremente o mundo l do alto. Lentamente v
retornando ao espao, dando vitalidade ao corpo, movimentando dedos, mos, ps e espreguice como se
estivesse acabando de acordar.

5- Avaliao (+- 4 minutos)
Problematizar algumas questes: quais as facilidades e dificuldades ao praticar as atividades; foi
possvel perceber alguns princpios e benefcios da prtica do yoga;


REFERNCIAS

1. SO PAULO, Caderno do aluno 2 ano do ensino mdio Educao Fsica. So Paulo: Plural, 2010.
2. CANTON, K. YOGA PARA CRIANAS. So Paulo: Cosac Naify, 2007.
3. CHANCHANI, R.; CHANCHANI, S. IOGA PARA CRIANAS. So Paulo: Madras, 2006.
4. FURLAN, E. BRINCANDO COM O YOGA. So Paulo: Ground, 2008
5. Proposta Curricular do Estado de So Paulo: Educao Fsica/Coord. Maria Ins Fini. So Paulo: SEE, 2008.