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Ashtanga Beneficio Das Posturas
Ashtanga Beneficio Das Posturas
O Ashtanga Yoga uma prtica intensa que trabalha a fluidez dos movimentos junto
respirao consciente. Consiste em 6 sries fixas, sendo a primeira chamada Yoga Chikitsa ou
Yogaterapia. Segundo o guru do Ashtanga, Sri Pattabhi Jois, a primeira srie para alunos, a
segunda para professores e a terceira para demonstrao.
Inicia-se com o Ashtanga yoga Mantra, mantra ao criador do yoga, seguindo das
saudaes ao sol (surya namaskar A e B) com o objetivo de aquecer e preparar o corpo para
as posturas seguintes. Em seguida posturas em p que desenvolvem a estabilidade e o equilbrio,
posturas sentadas que massageiam os rgos abdominais, excretores e digestivos , seguindo das
posturas invertidas que aquietam a mente e equilibram o sistema nervoso. O mantra final o
Mangala Mantra que pede prosperidade, paz, justia e felicidade para todos os seres do mundo.
O maior objetivo dessa prtica manter a disciplina para que se perceba os benefcios agindo
em cada clula e cada glndula do corpo.
Tada significa
3. Chaturanga Dandsana:
Efeitos: Refora os braos, e os pulsos desenvolvem mobilidade e
fora. Contrai e tonifica os rgos abdominais.
Efeitos: todas as posturas em p diminuem o peso do corpo. Tonifica pernas e costas. rgos
abaixo do umbigo so limpos. Ao levantar a cabea o fogo interno estimula a queima de toxinas
do intestino, reto e nus. rgos sexuais limpos e respirao purificada. Sistema nervoso
estimulado. Alivia menstruao forte. Fazer mula bandha (contrao do nus e uretra) mais
leve.
10. Parshvatonsana: Parshva: lado, uttana: intenso, alongamento intenso.
Efeitos: fortalece pernas e amplia a flexibilidade. Tonifica e purifica os rins. Bom para
constipao. Articulaes dos quadris ficam mais flexveis.
13. Utkatsana:
Efeitos: Bom para dor nas costas e para hrnia de disco. Repe e reconstri as
fibras da coluna. Muito bom para artrite e reumatismo.
14.Virabhadrsana A: Certa vez Daksha celebrou um sacrifcio mas no convidou Sati, sua
filha e nem Shiva, seu marido e chefe dos deuses. Sati, porm, foi ao sacrifcio, mas foi
humilhada e insultada, assim lanou-se ao fogo e morreu. Quando Shiva soube do fato, sentiu-se
trado e arrancou um fio de seu cabelo e jogou ao cho. Surgiu um poderoso heri chamado
Virabhadra, que ficou as suas ordens. Esta postura dedicada ao poderoso heri criado por
Shiva com o fio de seu cabelo.
16. Paschimottansana A, B, C e D:
Efeitos: bom para fgado e bao. Gera resistncia contra doenas e purifica o
sangue.
19. Triang Mukhaikapada:
Efeitos: recomendada para quem sofre de ps chatos, Cura tornozelos e
joelhos virados para dentro e reduz qualquer inchao da perna. Muito bom para
elefantase. Tonifica rgos abdominais e ativam a digesto. Os rgos
abdominais causam numerosas doenas, sbios antigos enfatizavam que a sade
desses rgos essencial para a longevidade, felicidade e a paz de esprito.
20. Janu Shirshsana A, B e C:
Efeitos: tem um poderoso efeito sobre o sistema urinrio. Bom para diabticos. As posturas A
e B so de particular benefcio para os homens e C para as mulheres. A prstata em crescimento
reduzida. Elimina o stress na mente.
21. Marichysana A, B, C e D:
Efeitos: bom para lceras de estmago e duodeno (alivia e previne). Melhora digesto, clica e
dores lombares. Fortalece o tero, evitando aborto e propiciando uma gravidez saudvel. Bom
para os rins e podem ser praticadas at o 6 ms de gravidez.
22. Navsana:
Efeitos: Muito bom para problemas gstricos, estomacais e retais. Cura constipao e alivia
hemorridas. Muito importante controlar os bandhas, principalmente queles que tem
hemorridas.
28. Upavishta e Supta Konnsana:
Efeitos: previne o desenvolvimento de hrnias, podendo curlas se no forem graves e alivia dores citicas. Essa postura
regulariza o fluxo menstrual, estimulando os ovrios. Auxilia na
queima de gordura corporal. Pode ser praticada at o 3 ms de
gravidez.
29. Supta Hasta Padangusthsana:
Efeitos: limpa o reto, trato urinrio, veias e esfago. Cura dores
nas costelas laterais. Pessoas que sofrem de citica e paralisia
das pernas se beneficiaro muito com ela. O sangue circula mais
forte nas pernas e quadris, rejuvenescendo os nervos. A postura
remove a rigidez das juntas e previne a hrnia.
30. Ubhaya Padangusthsana e Urdhva Mukha Pashimotansana:
31. Setubandhsana:
35. Karnapidsana:
Efeitos: Proporciona repouso ao tronco, corao e pernas. A coluna mais
esticada quando se dobram os joelhos o que ajuda a circulao do sangue na
cintura.
40. Shavsana:
Efeitos: Destri a fadiga, acalma agitao mental e os nervos. Para a vida
corrida que temos hoje, essa postura o melhor antdoto. Ao relaxar totalmente
sente-se que o corpo aumenta de tamanho.
Texto desenvolvido por Mariana Kayatt baseados na sua prtica pessoal e nos seus estudos.
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