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DE SER HOMEM
MAIS
FE VEREIRO
2015
PRMIOS MH
CUIDADO PESSOAL
12
FORTE
MELHORES
PRODUTOS
PARA HOMEM
EM 10 SEMANAS!
VEJA COMO MUDAMOS
ANGELO RODRIGUES
E INSPIRE-SE! P. 98
DINHEIRO
SUBA NA
CARREIRA
PERCA
57 NOVAS
KGDICAS
COMECE JA A
GANHAR MAIS!
PARA ENGANAR
A FOME P. 46
MODA
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ESTILO
FIM S
LESOES
COM ESTES
VISTA-SE
ASSIM
P. 74
6 CONSELHOS
DOMINE A
ANSIEDADE
!
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C
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SEXO
6 MODOS DE
NO QUEMARLA
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00163
RAZER
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FANT
5
1
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RETO
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EVE
5
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3.50
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2015
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INSCREVA-SE AT 1 DE MAIO!
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MORADA
O que tm de fazer:
CDIGO POSTAL
TELEFONE/TELEMVEL
IDADE
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Preencher
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COR DO CABELO
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02.15
Inverno inteiro
com estilo!
Aquea-se a srio
com as sugestes
mais hot da temporada.
PGINA 74
53Especial sexo
21 pginas recheadas
de dicas calientes
para si e para ela!
84Prmios
Fotografias de E D U G A R C A S tyling G E R A R D SO L
Mens Health
Os 12 melhores
produtos de Cuidado
Pessoal para si.
98ngelo Rodrigues
Quer um corpo Mens
Health? Siga o treino
do ator portugus.
107
MH Personal Trainer
Os planos de treino
mais eficazes para
fazer um upgrade
aos seus msculos.
02.15
53
SEXO, GYM,
ESTILO &
MUITO MAIS
20 Relaxe
Sugestes top para
os seus tempos livres.
31 Azeite VS leo
A Mens Health
ensina as vantagens
de cada um deles.
36 Fat bikes
As gordas
vieram para ficar.
42 Leses?
Nunca mais!
Implemente estas
estratgias o quanto
antes.
49 Homem porreiro
Pertence a esta
categoria? Descubra
98 ngelo Rodrigues
Mais em forma que
nunca. Comprove!
112 Novo WOD
Teste-se com esta
rotina demolidora.
ESPECIAL SEXO Aprenda a conquistar (e a manter) a mulher que lhe d a volta cabea!
98
20
42
115 15 minutos
a doer
Basta um quarto
de hora para construir
pernas fortes.
117 Plano de bolso
Treino de pernas
e glteos. Dobre
e leve consigo
para o ginsio.
36
112
NA CAPA
COMPROMISSO DA MENS HEALTH COM OS LEITORES E A SADE: A Mens Health, seguindo a sua linha editorial, a nica publicao de Portugal a no aceitar publicidade de todos os produtos que,
diretamente, promovem as vrias marcas de tabaco ou de bebidas alcolicas com mais de 15.
N 2
a
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v
J
Edies Internacionais da
Mens Health/DIRETORES
frica do Sul
JASON BROWN
Alemanha
MARKUS STENGLEIN
Austrlia
IAN COCKERILL
Brasil
SERGIO XAVIER
Bulgria
VLADIMIR
KONSTANTINOV
Cazaquisto
ANDREY MANUYLOV
Crocia
ROBERT FRKOVIC
China
ZHOU SONG
Coreia do Sul
SEUNG KWAN PAIK
Pedro Lucas
DIRETOR
REDAO
COLABORADORES
FOTOGRAFIA
Sade
Nutrio
3
CONSECAUNO
TIVO
Espanha
JORDI MARTINEZ
Estados Unidos
DAVID ZINCZENKO
Filipinas
ALLAN MADRILEJOS
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PATRICK GUERINET
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CHATCHAWIN
UNHANUN
TurquIa
FATIH BYKBAYRAK
Ucrnia
DMITRY PRIBYTKO
ARGENTINA
CHILE
COLMBIA
Robert Novick
Alberto Saborido
Conselheiro Delegado
Volker Breid
Presidente
Joo Ferreira
Vice-Presidente e Administrador-Delegado
Amrica Latina
FRANCISCO CUEVAS
ARUBA
RODALE INTERNATIONAL
Presidente
Holanda
JAN PETER JANSEN
Reino Unido
TOBY WISEMAN
Volker Breid
COSTA RICA
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EQUADOR
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HONDURAS
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O guia especial da
revista de corrida
mais vendida no mundo!
N
2
J
VENDA!
Editorial
ATREVIDO!
Se algum
destes temas surge, h sempre controvrsia ou
concordncia. Depende do ponto de vista, do
momento, das experincias vividas ( boas ou
ms), da inteno de cada um. Mas todas estas
percees tm sido mutveis ao longo dos tempos.
Na Grcia Clssica, as mulheres casadas ficavam
em casa com outras mulheres enquanto os seus
maridos socializavam, acabando muitas delas
por se envolver entre si. J em Roma, o adultrio
era estritamente proibido s mulheres, mas no
aos homens. Com a Idade Mdia chegaram a
conteno e as regras. E hoje em dia? Diria que
h um misto de toda uma perspetiva histrica
do sexo. H mais liberdade, sem dvida. Mas
continua a haver muito preconceito, algo dmod,
parece-me.
A M O R , S E XO , AT R A O , S E D U O . . .
Regra geral, as expectativas femininas e masculinas sobre o ato sexual sero sempre divergentes no que ao prazer diz respeito. E creio ser
esse o ponto de interesse numa relao amorosa: encontrar frmulas/formas de estarem
em sintonia amorosa/sexual. por isso que se fala frequentemente da necessidade de
realizao de fantasias para quebrar com a monotonia da relao, por exemplo. Ponto
importante: homem e mulher devem estar de acordo com os desejos a realizar. Os tempos
da imposio j eram, exceto se o mandar for a prpria fantasia do casal. A verdade
que o entendimento sexual influencia transcendentalmente a estabilidade de qualquer
casal, no s em termos fsicos, mas tambm emocionais. No cuidar da relao sempre
meio caminho para o afastamento. Com isto no quero dizer que o sexo seja o ponto mais
importante de uma relao. Defendo que ele (o sexo) no continuar a ter um poder
mgico se no for acompanhado de amor, ateno, respeito e partilha.
neste sentido que surge a edio especial sexo desta revista. So 21 pginas com muitas
sugestes, dicas, curiosidades e afins. Ideias para partilhar com a sua mais que tudo...
entre quatro paredes! Carpe Diem!
Pedro Lucas,
Diretor
INSTAGRAM: PEDROLUCAS_MENSHEALTH
8 MENSHEALTH.COM.PT | Fevereiro 2015
O QUE SE DISSE
SOBRE AMOR
O amor fogo que arde
sem se ver ferida que
di e no se sente
LUS DE CAMES
A maior covardia de
um homem despertar o
amor de uma mulher sem
ter a inteno de am-la
BOB MARLEY
O amor uma luz
que no deixa
escurecer a vida
CAMILO CASTELO
BRANCO
A vida ensinou-nos que
o amor no consiste em
olharmos um para o outro,
mas em olharmos juntos
na mesma direo
ANTOINE DE SAINT
EXUPERY
Se um dia tiver que
escolher entre o mundo
e o amor... Lembre-se:
se escolher o mundo
ficar sem o amor,
mas se escolher
o amor com ele
voc conquistar
o mundo
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de 8 de Fevereiro
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JOS ROCHA,
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5 estratgias para
deixar de fumar
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Tem cerca de trs meses para se inscrever para o concurso Corpo Mens Health 2015! Para isso,
basta preencher o cupo de inscrio presente nesta edio e seguir as instrues ou aceder ao
nosso site para mais informaes. Lembre-se, este pode ser o seu ano!
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Como leitor Mens Health, acreditamos
que a vontade de largar o cigarro cada
vez maior e por isso elabormos uma lista
com as melhores dicas que dever adotar
o mais rapidamente possvel para ficar
mais saudvel. Ora leia...
CORPO
2015
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Alonge muito
e bem!
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Se gosta de correr, o alongamento a
chave: com uns msculos isquiotibiais
mais largos, as suas articulaes e
tendes ficaro mais protegidos contra
as microrroturas. Mas qual o melhor
mtodo?
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Sexo vs.
Preliminares
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Segundo um estudo sobre a vida
sexual de 2.360 mulheres, realizado na
Repblica Checa, o sexo que realmente
importa.
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Um estudo recentemente publicado na
revista Journal of Consumer Psychology
mostrou que quem est de mau humor
tem tendncia para tomar ms decises
no que diz respeito comida.
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INSCREVA-SE AT 1 DE MAIO!
Notcias
FUJA DAS
LUZES!
FEVEREIRO 2015
Fotografia d e L E V I B R OW N
ENGORDA PELO
TELEMVEL?
Tablets longe da mesa, por favor! Para alm de ser m educao mexer
nele enquanto come, uma investigao da Universidade Northwestern
(EUA) mostrou que, antes das refeies, as luzes azuis emitidas
por tablets, portteis e smartphones podem fazer com que
coma mais. Depois de 15 minutos de exposio luz azul, os
participantes neste estudo garantiram sentir mais fome, sensao
que durou duas horas. Algumas dessas luzes podem ativar zonas
do crebro que regulam o apetite e o metabolismo. Isso pode
provocar uma alterao na produo natural de insulina e glicose e,
consequentemente, na sensao de fome. Assim sendo, desligue
e coma descansado. Se comer devagar e concentrado pode ajudar
o seu corpo a registar a sensao de saciedade muito mais cedo.
A LUZ AZUL
Uma luz inapropriada
pode transform-lo
num peso pesado
O achado
A verdade que
o nctar de abelha
elimina o ardor das
feridas na boca.
Num estudo realizado
na Arbia Saudita,
o mel reduziu o
tamanho e a dor das
lceras bucais com
maior eficcia do que
os esteroides tpicos.
Tambm melhorou
o tempo de cura at
cinco dias, comparado
com os tratamentos
mais longos. D
uma oportunidade
s propriedades
antibacterianas e
anti-inflamatrias deste
medicamento peculiar,
alm de doce.
DERMAFELIZ
ANALGSICO
3,1
Percentagem
de homens
que utilizaram
medicamentos
para dormir nos
ltimos 30 dias
Fonte: OCDE
DE P!
Estar de p no trabalho
tem as suas vantagens,
entre elas queimar
calorias. No entanto,
um artigo publicado no
International Journal
of Obesity concluiu
que os trabalhadores
queimavam calorias
mais ou menos
mesma velocidade
tanto se estavam
sentados como de p.
DOCE NAS
LCERAS
Notcias/Sade
D E S C O B E R TA S
CURIOSAS
Notcias/Perder peso
Treinar ou
fazer um
banquete?
Ateno a todos os
viciados em ginsio,
encontrmos um treino de
que vo gostar! Segundo
um estudo realizado na
Alemanha, o estado de
nimo no ginsio pode
fazer com que coma mais
depois do treino.
As pessoas que fizeram um
treino na eltica, quali-ficado
como queima-gordura
ingeriram uma mdia de
131 calorias depois da
sesso, ainda que tenham
queimado apenas 96.
E aqueles que inclusivamente noestavam muito
entusiasmados com a ideia
de ir ao ginsio queimaram
ainda mais: 262 calorias.
EFEITO
DISSUASOR
Baixar o termmetro
pode engordar. Neste
caso, algo bom.
Um ambiente frio
pode aumentar
a massa castanha
que aumenta
o metabolismo,
de acordo com um
estudo publicado na
publicao Diabetes.
Depois de dormir em
ambientes ligeiramente
frios durante um ms,
os participantes
do estudo aumentaram
a sua gordura
castanha. Este tecido
adiposo converte a
energia armazenada
em calor, o que ajuda
a queimar 100 calorias
extra por dia.
ESTRATGIAS
PERDEDORAS
MEXA-SE!
Fotografias de N I C O L E S . YO U N G ; T H I N S K TO C K
O fiasco dos
brcolos /
TANTOS
HOMENS
GORDINHOS
Podem no estar a
comer demais, mas
certamente se mexem
menos. Um estudo
recente, publicado
no American Journal
of Medicine constatou
que a inatividade
fsica (e no a
ingesto de calorias)
era o fator mais influente no momento de
aumentar o tamanho
de cintura e na
tendncia do ndice
de massa corporal
da populao em
estudo. Nas ltimas
duas dcadas, a
percentagem de
homens sedentrios
entre os 19 e 39 anos
quase quadruplicou.
459
Quantidade mdia
de calorias que os
homens queimam
numa sesso de
90 minutos de
bikram yoga
Fonte: Medicine &
Science in Sports &
Exercise
Um artigo publicado
no American Journal
of Clinical Nutrition
revelou que aumentar
o consumo de frutas e
verduras tem um efeito
quase nulo na
variao de peso.
As verduras podem ter
nutrientes essenciais,
mas para comear a
perder peso precisa
de criar um dfice nas
calorias dirias totais,
o que s conseguir
se comer menos ou
fizer mais exerccio.
Notcias/Nutrio
O DUO DINMICO
CENOURA
+ ABACATE
Decore os
seus pratos
Recrie a viso.
As suas papilas
gustativas agradecem.
Num estudo realizado
no Reino Unido,
os participantes
concluiram que
as refeies
apresentadas de
uma maneira artstica
sabiam 29% melhor
do que essa mesma
refeio empratada
normalmente. Aqui
ficam umas ideias:
Muita cor
Para que se torne
atraente vista,
use formas repetidas
mas com cores
distintas. Salpique
o prato com rodelas
de cenoura ou batata,
por exemplo, ou junte
pedaos de curgete
com beterraba.
Eleve
Empilhe os ingredientes
do prato um em cima
do outro para conseguir
um efeito de maior
abundncia. Disponha
os feijes verdes num
prato e coloque em cima
os medalhes de lombo
de porco, marcando
as seis horas em ponto.
Embeleze
Juntar cor ou um
contraste de texturas
pode dar um aspeto
mais fresco ao prato.
Polvilhe uns croutons
sobre a couve-flor ou
massa para conseguir
um toque crocante.
Acrescente azeite e
sal grosso s verduras.
30
Aumento do
prazer de um
homem a comer
se o prato onde
come redondo
em vez de
quadrado.
Fonte: Mens Healt.h
Sorria ao levantar
o copo: o vinho
tinto pode destruir
as bactrias bucais
que se transformam
em cries.
Quando investigadores
introduziram as
bactrias no vinho
tinto durante dois
minutos, o nmero
de microorganismos
desceu 78%.
Os polifenois presentes
nas sementes de uva
podem ser a arma
assassina, segundo
os investigadores.
Cuidado: depois de
dar um golo tem de
lavar a boca. O vinho
tinto pode manchar
os dentes, fazendo com
que a placa bacteriana
fique colada.
UM BRINDE
AOS SEUS
DENTES
Notcias/Fitness
COMA
LEGUMES
PS MGICOS
A creatina no
ajuda somente os
bicpites. Segundo
uma investigao
recente da Texas
A&M (EUA), ingerir
creatina pode
ajud-lo a pedalar
mais forte e durante
mais tempo. No
estudo, os homens
Cortar os tempos das
que ingeriram 20
suas voltas pode ser
gramas de creatina
to fcil como mudar
monoidratada
de touca de banho.
diariamente durante
Um estudo publicado
6 dias, conseguiram
recentemente no
pedalar com mais
Journal of Strength
fora e mantiveram
and Conditioning
o cansao afastado.
Research afirma que
as toucas de natao A creatina pode
reduzir os seus nveis
de silicone sem
de lactato, ao mesmo
costuras reduzem
tempo que estimula
a frico com a gua
a capacidade
mais do que as de
do seu corpo para
licra com costuras.
process-lo, de tal
As toucas de silicomodo que poder
ne so rgidas e agarcompetir a um nvel
ram-se com firmeza,
mais alto, de acordo
reduzindo assim a
com o autor do
resistncia quando
a cabea abre caminho estudo Jonathan
Oliver.
por entre a gua.
SEM ATRITO
Fotografa de G E T T Y I M AG ES
Coma salada
Ano de casamento
em que o risco de
divrcio mais
elevado
Fonte: Demography
Nveis de testosterona
25%
20%
15%
10%
5%
600
400
2
10
12
14
16
18
20
22
Hora do dia
Notcias/Sexo
PICANTE
NA BOCA
SEDUZA-A
COM FOGO!
A atrao sexual
primitiva. Enfrentar os
desafios do homem
das cavernas, como
controlar um fogo
ou nadar em mars
vivas, torna-se mais
atraente para as
mulheres do que
correr riscos mais
modernos, como
andar de moto sem
capacete, segundo um
estudo da Universidade
do Alaska. O perigo
primrio permite-nos
aceder condio
fsica, segundo os
investigadores, mas
os riscos do sculo XXI
apenas refletem um
carcter dbil. Escolha:
escalada, caiaque em
rpidos ou mergulho
em guas profundas.
FELIZ NA
IGNORNCIA?
Fonte: Hypescience
TIVERAM MAIS DE 10
Percentagem
de homens que
atinge sempre o
orgasmo quando
tem relaes
sexuais
75
MULHERES COM
MATRIMNIOS DE ALTA
QUALIDADE
54% 42% 41% 23%
Fonte: Universidade de
Virgnia (EUA)
Quanto menos
parceiros tiver tido
uma mulher, mais
valorizar a vossa
relao. As mulheres
com experincia so
mais conscientes das
alternativas. J do lado
masculino, o historial
no surte efeito.
Notcias/Imagem
SINTA-SE
MAIS JOVEM
SIGA-NOS NAS
REDES SOCIAIS:
Ms especial
Uma balada de amor o que
a Impetus prope para o dia
dos namorados. Para
assinalar o S. Valentim,
a marca lana um
boxer inspirado
na clebre msica
All we need is love
dos Beatles. O boxer
LOVE ALL da Impetus
tem estampado
os acordes da msica
All we need is love
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que preferem
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LIVROS
No perca
Cristiano Ronaldo:
Orgulho, Glria
e Preconceitos
A obra da autoria dos
jornalistas desportivos
Antoine Grynbaum e
Marco Martins. O livro
tenta dar outra imagem
do capito da seleo
portuguesa dentro e fora
das quatro linhas, atravs
de entrevistas a jogadores
da equipa das quinas,
como Miguel Veloso,
Hugo Almeida e outros
que jogaram com ele
e contra ele. Preo:
12,56.
Inteligncia emocional
No prximo dia 15 de
fevereiro, o Centro de
Cultura e Desporto do
Pessoal do Municpio
de Cascais, com o
apoio da Cmara
Municipal de Cascais
e com a organizao
tcnica da HMS, vai
realizar os 20 km de
Cascais e os 5 km
- Rapidinha. Pode
escolher o percurso
que mais se adequa
sua preparao
fsica e obter o melhor
tempo possvel. Junte
a famlia e d uso s
sapatilhas com que
tanto tem treinado.
Inscries abertas em
www.20kmcascais.pt
20 MENSHEALTH.COM.PT | Fevereiro 2015
PARA OS MAIS
FORTES!
O Ncleo Associativo
de Santo Tirso vai
realizar no dia 15 de
fevereiro de 2015,
pelas 8h30, o STUT
- Santo Thyrso Ultra
Trail. O STUT ser
constitudo por provas
distintas: o STUT
(Santo Thyrso Ultra Trail
- 48 km), o STT (Santo
Thyrso Trail - 21 km);
uma Caminhada - 12
Km e o STT Kids, este
ltimo a realizar-se
no dia 14 de Fevereiro
de 2015. Uma prova
dura para os mais
fortes! Aceita o desafio?
www.runportugal.com/
corridas/santo-thyrsoultra-trail
CORRIDA
NA LINHA
Saudvel em Lisboa
e no Porto
ALMOO
SAUDVEL!
O lema do restaurante
Gomo apresenta-se
como sendo a receita
simples e natural que
quer fazer de cada
um dos seus dias um
dia mais saboroso.
Situado no corao
de Lisboa, aqui poder
comer refeies saudveis, onde sair
de barriga cheia
mas de conscincia
tranquila. Com vrias
opes de sopas,
massas e saladas,
todos os produtos so
frescos. Tem tambm
uma frutaria com
entregas dirias de
mais de 25 produtores
nacionais. Saiba
mais pormenores
em www.ogomo.pt
LIVRO
Coma bem
Fotografias de O F I C I A I S ; Z E R B O R / FOTO L I A
Cool /Motor
PARA TODO O LADO!
Esprito desenfreado
RENAULT TWINGO
A IRM IRREVERENTE
DADOS
Potncia (desde/at)
Comprimento (m)
Bagageira (l)
Preo (a partir de)
22 MENSHEALTH.COM.PT | Fevereiro 2015
70/90
3,59
174
11.700
DICAS MENSAIS
PARA MELHORAR A SUA VIDA
MENS HEALTH
Fotog rafi a d e G E T T Y I M AG ES
MANUAIS
Quando existe uma vontade de sermos os melhores
na nossa profisso, no h horrios nem dificuldades
que nos limitem. O segredo continuar a dar o mximo
Andrey Litvak
23
PARA
HOMENS
MODERNOS
Manual
Cirque du Soleil
Preparao
fsica de elite
O Cirque du Soleil
s elege os melhores
performers mundiais,
por isso acedemos
ao backstage para
lhe revelarmos como
treinam os ginastas
mais fortes do mundo
do espetculo...
POR JOO PARREIRA
24 MENSHEALTH.COM.PT | Fevereiro 2015
APENAS
OS MELHORES
QUE SO
ESCOLHIDOS
Abdicar
do treino
impossvel
PLANO DE TREINO
DIA 1
Treino de peito
DIA 2
Supino inclinado
Supino declinado
Supino plano
Aberturas
Treino de ombros
Aberturas com
halteres
Press de ombros
Press com barra
Treino de costas
Elevaes
Puxadas ao peito
Remada com barra
Peso morto
Treino de bicpites
Curl de bicpites
Curl martelo
Curl de bicpites
em banco inclinado
Fotografias P E D R O LO P ES
Adaptar-se s mudanas
MESMO COM
HORRIOS
COMPLICADOS NO
POSSO FACILITAR.
UM DOS SEGREDOS
FAZER PEQUENAS
SESTAS ENTRE ENSAIOS
PARA O CORPO
RECUPERAR BEM
Manual
Mximo rendimento
O poder
da fitball
QUE TAL SO
AS SAPATILHAS
MINIMALISTAS?
O bom
- Devolvem a conscincia de
saber onde pisa e com que
parte do p. As sapatilhas com
amortecimento isolam-no do
espao por onde corre, mas com
as minimalistas no assim.
- Amortece a pisada utilizando
o mdio p/ante p e com flexo
do joelho. Com as normais,
amortece com a extenso
O menos bom
Manual
Nutrio
no inverno
Treino
Rir pe em movimento
mais de 300 msculos,
SABIA QUE
O ALIMENTO DO MS
Alcachofra
Mais conselhos
sobre nutrio em
MensHealth.com.pt
Manual
Equipamento
Bom
treino
5 boas opes para
otimizar o treino!
SE LEVANTA PESOS COM
SAPATILHAS DE MUITA SOLA: est
2/ The North-Face
IDEAL PARA: EXERCCIO OUTDOOR
Manual
Exerccio
3 EXERCCIOS
650 MSCULOS
2/ Rotao diagonal
3/ Arrasto
Saco vs corpo!
Os sacos de areia no so
substitutos das barras e dos
halteres. As regras so completamente diferentes, por isso esquea
os movimentos isolados e faa
exerccios de corpo inteiro como
os que descrevemos a seguir.
E, antes de comear, veja tambm
as diferentes formas de segurar
o saco para variar o treino.
Concentre-se na execuo
A/ Extremidades: arrastar
B/ Pegas longitudinais:
puxadas, remada e curl.
C/ Asa superior central:
exerccios em desequilbrio.
D/ Asas neutras: peso morto,
puxadas e outros exerccios
de rotao.
Manual
Receita rpida
Sem ponta
de gordura
SADE NO TACHO
Faa assim
Nota MH
Fotog rafia O F I C I A L
BENEFCIOS
Viciados em azeite
Manual
Coma melhor
Com que tipo de azeite ou leo costuma cozinhar? Est seguro que a melhor opo?
A Mens Health deixa algumas sugestes e explica-lhe as vantagens de cada um deles!
Azeite
leo de girassol
leo de ssamo
leo vegetal
Proporo de
mega-6/mega-3: 13:1
Fator-chave:
est cheio de
antioxidantes.
O que precisa de
saber: o azeite
extra virgem tem
um sabor intenso
e por isso devia
us-lo para temperar saladas, verduras e pratos j
confecionados.
Para cozinhar,
basta o azeite
normal.
Proporo
de mega-6/
mega-3: 138:1
Fator-chave: tem
antioxidantes, mas
elevados valores
de mega 6.
O que precisa de
saber: prefervel
usar o leo feito com
sementes torradas
vai reconhec-lo
por ser mais escuro.
Pode us-lo como
molho em pratos
orientais ou como
ingrediente-estrela
na preparao de
hmus.
UM ALIMENTO PODEROSO
Proporo
de mega-6/
mega-3: 15:1
Fator-chave: uma
fonte de gorduras
saudveis e vitamina
E, um poderoso
antioxidante.
O que precisa de
saber: melhor fritar
com azeite do que
com leo de girassol, uma vez que os
leos de sementes
no aguentam tanto
as temperaturas elevadas. Se o usar para
fritos, no o reutilize.
Proporo
de mega-6/
mega-3: varia
Fator-chave: tenha
muita ateno.
Costuma estar
na composio
de muitos alimentos processados.
O que precisa de
saber: esta etiqueta
pode querer dizer
muita coisa. Prefira
as referncias a leo
de girassol ou milho.
INFORMAO NUTRICIONAL
(28 g de azeitonas)
41 CALORIAS
1G DE HIDRATOS DE CARBONO
0 G DE PROTENAS
4 G DE GORDURA
1 G DE FIBRA
Manual
Cincia
O inverno
deprime-nos?
Especialistas em Psicologia Clnica da
Universidade de Colombia (EUA) explicam-lhe
como a falta de luz afeta o nosso nimo
LE
MELATONINA
SUP
R AQ UIA
SM
TI
SEROTONINA
NCLEOS
DE RAFE
DOPAMINA
Il ustraes d e L A T I G R E
5 / Levante o nimo
Manual
Curiosidades
26
3
Percentagem de
homens que, em
criana, dormiam
com a luz acesa.
Percentagem de homens
que ainda querem a luz
acesa e no apenas
durante o sexo.
8
6
5
1
19%
Homens que se assustaram
tanto que pensaram sofrer
um enfarte.
TOP 10
10. Troves
9. Sangue
8. Voar
7. Espaos fechados
6. Aranhas
5. Injees
4. Tratamentos dentrios
3. Cobras
2. Ficar magoado
1. Alturas
Percentagem de homens
realmente preocupados
por perder cabelo.
27
Percentagem de
sobreviventes a um
acidente grave.
11
PARABNS: PAI
Percentagem
que considera
Chucky como
o filme mais
assustador
do cinema.
Ilustraes de D U ST I N WA L L AC E
Percentagem de homens
que tm pesadelos onde
perdem dentes.
1 em 10
Nmero de homens
que temem perder
o six-pack.
14
Percentagem de
homens que receia
perder o emprego
brevemente.
10
Percentagem dos
que tm tanto
receio que tomam
ansiolticos.
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PRESSO
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largura
at 12
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daro a sensao
de flutuar sobre
os terrenos mais
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retirar agilidade
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os mais leves
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MH164
Fitness
POR
XXXXXXX
POR
MIGUEL ROCHA
FORA
TOTAL
10 exerccios intensos
(e muito eficazes) para
realar os seus msculos
2
1
1.1.
1 BICPITES
Press inclinado
com halteres
1.1.
2.2.
3.3.
A inclinao obriga os
braos a situarem-se atrs
do tronco, permitindo uma
amplitude de movimento
maior do que num curl
normal.
} FAA ASSIM Segure
os halteres com os
braos estendidos. Flita
os cotovelos, pare, baixe
um pouco, pare 5 segun- 4.4.
dos e acabe de baixar.
Faa 10 repeties.
3 CORE
4 QUADRICPITES
Agachamento
frontal com barra e
calcanhares elevados
2 PEITO
3.3.
2.2.
4.4.
5.5.
4.
4.
5.
5.
6.
6.
7.
7.
Il ustraes d e B RYA N C H R I ST I E ; N I C H O L AS B L EC H M A N
6.
6.
7.
7.
9.
9.
8.
8.
10
6.6.
7.7.
5 OMBROS
6 COSTAS
Press ajoelhado
com kettlebell
Segurar um kettlebell
virado para baixo cria maior
instabilidade nos ombros
e se o fizer s com um
brao ativa mais o core
e melhora a performance.
} FAA ASSIM Segure
o kettlebell com a mo
esquerda em frente ao
ombro e a base virada
para o teto. Adiante o p
direito e ajoelhe-se sobre 8.
8.
o esquerdo. Eleve-o 10
vezes e troque de lado.
7 TRICPITES
8 GLTEOS
Supino no cho
com halteres
Elevao do quadril
com barra
9 ISQUIOTIBIAIS
10 GMEOS
Elevaes de
calcanhar com haltere
POR
ANDRS GARCA
POR
SOFIA LOPES
BLINDE
OS SEUS
JOELHOS
Fotografa de G E T T Y I M AG ES
Sade
PROVA
UM
As fundaes
Doem-lhe os joelhos
depois de correr? As
dores ocasionais podem
ser o resultado de usar
umas sapatilhas desadequadas. Arranje j
uma soluo para evitar
problemas maiores.
FAA ISTO Da prxima vez que
sair do duche, d uma vista de
olhos pegada molhada que v
no cho. A sua forma dir muito
sobre o tipo de arco e pisada.
P PLANO
Se parecer uma sola do sapato,
pode ser um pronador: o p
funde-se para dentro ao correr e
o joelho roda. Precisa de umas
sapatilhas com controlo de
movimento e estveis.
P NORMAL
Se o ante-p e tornozelo esto
unidos por uma banda larga, a sua
pisada totalmente normal. No
complique: escolha uma sapatilha
neutra sem reforos laterais.
Fotografia de G E T T Y I M AG ES
P CAVADO
Se a banda entre o ante-p e o
tornozelo estreita, supinador.
Precisa de uma sapatilha com
muito amortecimento e bastante
flexibilidade.
Sinais
de alarme
PROVA
DOIS
01
Uma questo
de equilbrio
Agora vai colocar
prova os msculos e
tendes que envolvem
a articulao e evitam
que caia. Faa os
nossos exerccios de
reabilitao ( direita)
para ganhar fora.
02
em posio de p-coxinho,
descalo. Precisa de mexer
os braos para no perder
o equilbrio? O tornozelo
treme como varas? Nesse
caso, os msculos do
joelho no esto a reagir
suficientemente depressa
para suster a articulao.
Isso aumentar o risco de
sofrer uma leso quando
corre a toda a velocidade
ou para de repente (ou seja,
quando pratica um desporto
qualquer). No passe para a
terceira prova at conseguir
executar na perfeio estes
trs exerccios de reabilitao.
03
PROVA
TRS
Progresso estvel
O modo como os
joelhos fletem crucial
para a estabilidade.
Faa a nossa prova e
corrija de imediato os
desequilbrios com
estes trs exerccios.
FAA ISTO Coloque-se em
p-coxinho em frente a um
espelho e flita o joelho. Ter de
se mexer para a frente. Se for
para dentro ou para fora, tem
um risco maior de sofrer uma
leso articular.
Ponha-se em posio de
p-coxinho e d um salto,
de modo a que o p se
levante aproximadamente
1 cm do cho. Amortea
bem a queda e no volte a
saltar at ter recuperado o
equilbrio. Faa 3-5 sries
de 10 repeties em cada
perna.
01
02
1
2
03
Comece no vrtice
inferior esquerdo do seu
quadrado. Salte para o
vrtice superior direito,
passe para o superior
esquerdo, de seguida
para o inferior direito e por
fim regresse ao vrtice de
sada. Faa trs rotaes
completas e descanse.
MH
Estalidos
Barulhos
Presos
Bloqueio
Dor
So bastante normais,
mas se so recorrentes
ou vm acompanhados
de dor, v a um especialista. Poder tratar-se
de uma leso interna.
Os rudos secos no so
nada incomuns. Se j os
tem h algum tempo e
no tem dor, pouco
provvel que seja
mesmo um problema.
Se no consegue dobrar
nem estender o joelho,
pode ter rompido o
mecanismo do menisco
ou inclusivamente o
ligamento anterior
cruzado. Isso sim grave.
Trabalho
A ATITUDE
PARA SUBIR
NA CARREIRA
POR
ANA DRIA
1 O que coloca no
Twitter, Facebook e
noutras redes sociais
4 O tubaro da sua
empresa sabe quem
voc porque
5 Com que
companheiros de
trabalho se relaciona
a melhorar no trabalho.
se pode fazer.
o segurana ao diretor.
Fotografia de T R AV I S R AT H B O N E Ilustraes de Z AC H G R A H A M
PONTOS DE EGO
1.
2.
3.
4.
A=3
A=1
A=3
A=1
B=1
B=2
B=2
B=3
C=2
C=3
C=1
C=2
5.
6.
7.
8.
A=3
A=1
A=2
A=1
B=2
B=3
B=3
B=2
C=1
C=2
C=1
C=3
812
1319
20+
``
Falta-lhe um pouco de
``
Est no limbo:
``
Voc o seu maior
segurana e iniciativa.
Tem medo de parecer um
trepador e isso pode fazer
com que o vejam como
um inerte. Mas tem bons
contactos.
seguro, mas no
avana; decidido, mas
no impulsivo. Est bem
encaminhado, agora s
tem de dar os passos
certos.
Perder peso
MAIS ESPERTO
QUE A FOME
POR
XXXXXXX
POR
MIGUEL ROCHA
PEDAOS
DE REALIDADE
QUANDO TEM
FOME, COME
DOCES? RESPONDA
A ESTAS
PERGUNTAS
DO CENTRO DE
INVESTIGAO
DA OBESIDADE DA
UNIVERSIDADE
TEMPLE (EUA)
1 S comeria algo muito
especfico, como um
gelado, ou comeria
qualquer coisa ?
GELADO
= GULA
QUALQUER COISA
= FOME
Conhea-se... e a ela
tambm
A fome fisiolgica entra em jogo
quando se desequilibra a equao
entre as calorias que consome
e as que queima. Para a combater
com conhecimento de causa,
tem de anotar as calorias que
ingere e depois comparar com
o resultado total das calorias
que queima. Isto serve para
detetar qualquer indcio de
gula e, desta forma, conseguir
passar estoicamente sem ela.
ATUE E VENCER Primeiro que
tudo descubra a quantidade
de calorias de que necessita
consoante os seus dados fsicos.
Depois, tome nota de tudo o que
come e bebe durante os dias.
Se no alcana esse nmero
de calorias, mas o seu peso no
se altera, o mais provvel que
voc tenha mais gula do que fome.
difcil, mas mais vale reconhecer que assim. Para perder peso,
retire 500 calorias (no mximo)
sua ingesto diria.
= GULA
SIM
= FOME
Coma mais,
pese menos
Um estudo da Universidade Penn
State (EUA) mostrou a diferena
entre comer uma salada (com
100 calorias) antes de jantar
ou ir picando durante o jantar.
Os que optaram por comer primeiro a salada asseguram que
ficaram saciados e, alm disso,
o consumo de calorias diminuiu
11%. Outro estudo da mesma
Universidade concluiu ainda
que comer sopa ou uma ma
antes da refeio tambm
influencia a ingesto de calorias.
ATUE E VENCER Ingira alimentos
sem muitas calorias, como verduras sem fcula, sopa ou fruta.
Consuma moderadamente produtos como legumes, protenas
magras, verduras com fcula,
carne magra ou leite. E corte
com qualquer bomba calrica.
No coma o stress
Quando est stressado, o seu
organismo liberta cortisol,
uma hormona que interfere
com a insulina e dispara o nvel
de glicemia. Todas essas alteraes acabaro por se instalar na
sua barriga em forma de pneu,
j que o stress lhe abre o apetite
e, pior que isso, leva-o a atacar
alimentos gordos, salgados
e tambm os doces.
ATUE E VENCER Se procura uma
soluo imediata, d uma vista
de olhos ao questionrio que
lhe apresentamos a seguir. Como
soluo a longo prazo, rompa
com o stress e acabar-se-o todos
os hbitos compulsivos mesa
de refeies. E tente praticar
exerccio fsico, pois ajuda
a libertar a tenso e a queimar
calorias, em vez de as acumular,
o que faz toda a diferena.
SIM
= GULA
NO
= FOME
Special Report
Engane a fome!
Fome, eu?
Quando emagrece rapidamente,
as hormonas que gerem a fome no
se ajustam nova dieta e por
isso que continua a ter o mesmo
apetite voraz de antigamente.
Por este motivo, uma dieta radical
tem um efeito ioi. Para o evitar,
reajuste de forma progressiva
a equao das calorias de que
necessita: alm de reduzir um
mximo de 500 calorias por dia,
pratique exerccio fsico com
mais regularidade e intensidade,
para queimar mais. Se aplicar
corretamente esta frmula, at
pode comer um pouco mais, j que
as hormonas da fome estaro mais
amansadas. Um artigo publicado
em 2010 no British Journal of
Sports Medicine descobriu que
fazer desporto durante uma hora
reduz a leptina, uma hormona que
inibe o apetite. Ainda que possa
parecer contraditrio, no bem
assim: as clulas gordas libertam
leptina, que envia um sinal de que
est saciado. Porm, quem sofre
um excesso desta hormona (devido
obesidade) resiste leptina,
pois como o crebro recebe uma
quantidade enorme de informao,
satura-se e faz ouvidos moucos
ordem de pousar os talheres.
No entanto, com um pouco
de exerccio, voltar a perceber
os sinais.
S TANTAS O PICO
UMA INVESTIGAO DA UNIVERSIDADE DE
HARVARD (EUA) DESCOBRIU QUE DORMIR
POUCO PROVOCA PICOS ALTOS DE FOME QUE
O LEVAM A PETISCAR
A fome altera o compasso que marca o seu relgio biolgico.
Para manter o ritmo 24 horas, o dito relgio, regido pelo ncleo
supraquiasmtico, comunica com todas as clulas, entre
as quais esto muitas que regulam o apetite. Se este ritmo
se mantiver sem alteraes, ir comer a meio da noite no
acontecer, pois certamente que no ir acordar durante
o sono com uma gula desmedida.
FOME
A protena amiga
Cura do sono
O aumento da populao obesa
proporcional epidemia de
insnia e muitos de ns dormimos
menos de seis horas por noite.
Um estudo do Journal of the
Academy of Nutrition and Dietetics
acaba de confirmar que dormir
o suficiente um fator-chave para
perder peso. Quando est cansado,
tende a compensar com comida:
como o seu crebro prefere estar
desperto, toma todas as medidas
possveis para continuar ativo,
nem que para isso consuma
os seus prprios recursos. Outro
fator negativo que tambm
baixa a leptina e sobe a grelina,
uma substncia que favorece
a fome e o converte num gluto,
despertando-lhe a vontade
de atacar qualquer prato
com hidratos de carbono,
acar ou gordura!
ATUE E VENCER Para adotar um
plano a curto prazo recomendamos-lhe que beba caf, j que
baixo em calorias e, alm disso,
combate o cansao. A verdadeira
soluo passa por dormir, pelo
menos, sete horas por noite.
O segredo reside em saber a hora
em que se levanta e seguir um
horrio risca, custe o que custar.
Calcule minuciosamente os seus
timings e marque a hora exata para
j estar a sonhar, ou seja, se acorda
s 7h da manh, ter de estar na
cama s 23h45 preparado para
comear a contar carneiros
MH
4H
8H
12H
16H
20H
24H
4H
8h
22h
A Zona Zero de
qualquer dieta.
O organismo pede
comida! Est cansado,
talvez stressado e at
j pode ter bebido
um pouco. Experimente
este snack simples
e muito: um copo
de iogurte gelado
com nozes e uma
banana cortada.
Estratgia
UM HOMEM
PORREIRO?
POR
SOFIA LOPES
OS NMEROS
DA VIRTUDE
FIZEMOS
UM ESTUDO
EM 2004 E
REPETIMO-LO
EM 2014. SER
QUE A NOSSA
MORAL EST
EM BAIXO?
2004
2014
EM EXTINO
Apenas 16%
dos homens se
comporta de forma
tica
36%
54%
+35%
55%
+6%
NO AMOR
50%
+257%
+29%
Enganou a sua
mulher ou parceira.
37%
38%
16%
+23%
COM OS COLEGAS
55%
+38%
Ajudaria um colega
a esconder da noiva
que teve um caso.
56%
+47%
Admite pr-se ao
volante com um
amigo alcoolizado.
48%
+92%
Sentir-se-ia obrigado
a contar a uma amiga
que o marido dela
andava a tra-la.
Daria falsas
referncias para
ajudar um amigo a
conseguir trabalho.
43%
14%
Mentiu mulher do
seu amigo sobre
onde foram juntos.
PEQUENOS PECADOS
AVALIAMOS AS ATITUDES
INCORRETAS DE 0 A 10
Passar
comida
numa sala
de cinema
Descarregar
filmes ou
msica de
forma ilegal
Passar um
sinal
vermelho
sem ter
pressa
Pensar
noutra
enquanto
pratica sexo
Mentir ao
chefe para
conseguir
um dia livre
Falsear
pequenos
detalhes no
curriculum
Enganar
com
a renda
Aceitar os
elogios do
chefe quando
o mrito de
outra pessoa
Colocar a
sua bebida
na conta
de outra
pessoa
MH
COM OS FILHOS
47%
11%
42%
+8%
No tem nenhum
problema em mentir
sua famlia sobre
o que bebeu.
60%
+5%
No existe mal em
sentir-se atrado pelas
amigas da sua filha.
27%
21%
No tem mal em
sentir-se atrado pelas
colegas de trabalho
da sua filha.
12%
43%
Mentiria sobre os
erros do passado aos
seus filhos.
31%
+24%
Ajudaria a filha a
obter contracetivos
e a esconder da
esposa.
NO TRABALHO
20%
+82%
5%
72%
Mentiria sobre a
contabilidade da
empresa ao p dos
acionistas.
20%
31%
Cumpriria uma
ordem imoral do seu
superior.
8%
60%
Desvendaria os
segredos do seu
chefe para trabalhar
noutra empresa.
34%
+162%
62%
+48%
Considera errado
ler documentos
confidenciais esquecidos na impressora.
I N S I D EO U T
PROMOES
OFERTA ORIGINAL
Recuse-se a aceitar postais ou ursinhos de peluche com
promessas de amor eterno. Aproveite para dar a dica sua
parceira e pea-lhe uns tnis da Maz Brasil, j em jeito
de preparao para o vero. Caso a conquista
esteja dficil, tambm tem as colees
femininas, que o vo transformar
no melhor namorado do
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ESPECIALMENTE PARA SI
A nova coleo da SMK Denim & Co apresenta vrias
influncias e inspiraes, do militar aos anos 70. O esprito
citadino e descontrado do homem SMK o ponto
de partida para uma coleo masculina forte em
pormenores e cor. Imagem de marca da SMK, a coleo
mantm foco nos jeans, das mais claras s mais escuras,
continuando a ser um cone marcante desta coleo.
NAMORADOS!
17 GRAMAS DE PROTENA
POR DOSE
Ela sonhadora e espera poder viver o amor da sua vida. Ele cheio de energia
e quer viver uma histria de amor eletrizante. Ele desafia-se a surpreend-la e a
faz-la apaixonar-se por ele, e vai conseguir. Esto em ritmos diferentes, mas
partilham a energia do romance. O frio na barriga, o corao a bater mais forte,
o calor que provoca arrepio... E todos os dias so dias de sentir como se fosse a
primeira vez para sempre! Para ela: perfume Floratta Foreverlove; para ele: Quasar
Foreverenergy, ambos de O Boticrio.
CHEIO DE FORA!
Sente-se cansado? Sem energia?
BioActivo Q10 Forte um suplemento que
contm coenzima Q10 (a forma natural
de energia), com vitamina C que ajuda
a combater o cansao e a fadiga. O Q10
essencial para o metabolismo energtico
das clulas, no perturba o sistema
nervoso, no causa insnias nem cria
habituao. Mais informaes em www.
bioactivo.pt. venda em farmcias.
Noviembre 2013 | MENSHEALTH.ES 52
EDIO
ESPECIAL
EDIO
ESPECIAL
A RELAO
PERFEITA!
Na Idade Mdia, as mulheres eram
capazes de comer at os alimentos
mais estranhos na crena de poderem
visualizar nos sonhos o homem com
quem iriam casar. Ser que algumas
tinham insnias?
73%
Percentagem
de homens
que compram
flores para
oferecer neste
dia. Dos 27%
das mulheres
que o fazem,
15% compram
flores para
oferecerem a
elas mesmas.
14,7
BILIES
Segundo os floristas,
esta exorbitncia a
mdia de faturao s
no Dia dos Namorados.
E algo nos diz que
por este motivo que
o dia 14 de fevereiro
continua a ser a data
preferida de qualquer
comerciante floral.
O MITO DO
CHOCOLATE
A PRENDA MAIS
SUMPTUOSA
AMOR UNIVERSAL
ALEMO
HNGARO
Szeretlek
RABE
Ana behibek
INGLS
I love you
CHINS
IRLANDS
CROATA
Volim te
ITALIANO
Ti amo
ESPANHOL
Te quiero
JAPONS
Aishiteru
BEIJO PARA
O GUINNESS
FILIPINO
Mahal kita
NEPALS
FRANCS
Je taime
ROMENO
Te ubesc
GREGO
Sagapo
RUSSO
Ya tebya liubliu
TURCO
Seni Seviyorum
Fotografia d e G E T T Y I M AG ES
AMOR MEDIEVAL
CURIOSIDADES SOBRE
O DIA DOS NAMORADOS
PARA SURPREENDER
A SUA CARA-METADE.
O RESTO EST NAS SUAS
MOS E NO S!
EDIO
ESPECIAL
Fotografias de PAU L A B O L L I N G E R Recei ta: uma col ab orao entre o C H E F V I TO R H U G O do 100 Maneiras com
o SO M M E L I E R P E D R O M A RT I N atravs d o http:/ /eatd ri nk and rock and roll. tumb lr.com / p ara a M E N S H E A LT H
O SABOR
DA SEDUO
DIA DOS
NAMORADOS.
UM DIA COM
A INTENO DE
SER PERFEITO,
E QUE DEVE SER
CELEBRADO DE
FORMA ESPECIAL
RTO PARA
O VINHO CDE-LA
SURPREEN
A SOBREMESA
QUE A APAIXONAR
Aprenda a fazer esta receita
e ter a sua namorada/mulher
completamente rendida.
Mousse de mascarpone
e gengibre, crocante de coco
e sorbet de ruibarbo (2 PESSOAS)
INGREDIENTES
PARA A MOUSSE: 0,100 l de natas + 1 folha
de gelatina + 25 g de gengibre + 75 g de
mascarpone
PARA O CROCANTE: 60 g de coco ralado
+ 25 g de farinha + 25 g de manteiga + 20 g
de acar + 1 gema de ovo
PARA O SORBET: 65 g de compota de
ruibarbo + 50 g de base para sorbet
PARA AS FRAMBOESAS: 8 framboesas +
lado
no muscu
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o chocolate.
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EDIO
ESPECIAL
SEIOS
... GRANDES
Segundo uma investigao efetuada na
Universidade da Viena (ustria), os seios
grandes so 24% menos sensveis que os
pequenos. Isto deve-se ao facto de o nervo que
transmite sensaes desde o mamilo estar mais
dilatado. Estimule a zona mais afastada do
mamilo, com os dedos ou com a lngua.
... PEQUENOS
DUPLA
PAIXO!
... DESCADOS
No s so mais sensveis dado o estiramento dos
nervos como ficam comprimidos pelo peso que
tm. Faa com que ela se deite de barriga para
cima para que os peitos caiam para os lados.
... PS-GRAVIDEZ
No errado dizer-se que gerar um filho faz com
que os mamilos se tornem mais sensveis, pelo
que deve evit-los a qualquer custo.
MAMILOS
... GRANDES
... PEQUENOS
So sensveis e podem manejar-se com mais
facilidade. Segure-os com a palma das mos
durante o ato sexual e faa-os girar suavemente.
... ESCONDIDOS
So cerca de 3% as mulheres que os tm. Porm,
diz-se que as mulheres que tm os mamilos
escondidos so emocionalmente mais sensveis e
tm alguns complexos. O seu papel aqui faz-la
esquecer este pequeno pormenor e estimul-la
de forma a conseguir extrair os mamilos.
MH
Fotog rafia de G E T T Y I M AG ES
EDIO
ESPECIAL
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DE VOLTA!
TENHO UM RELACIONAMENTO J DE
ALGUNS ANOS, MAS TENHO AINDA
MUITAS RESTRIES SEXUAIS. COMO
POSSO FALAR MINHA PARCEIRA
DAS MINHAS FANTASIAS PARA
COMEARMOS A EXPERIMENTAR
COISAS DIFERENTES? RUI PINTO, BRAGA
DE
ANDE VONTA
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DE ESTAR CMAS TENHO RECEIO D QUE
TRABALHO,ARA ALGUMA COISA. O
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LUIS SANTOS,
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PORQUE, COMO ACONTECE NOS RESTAURANTES, NEM
TODOS GOSTAMOS DOS MESMOS PRATOS. NO SEXO
GOURMET, OS INGREDIENTES DISPOSIO DO CHEF
VO DESDE A LINGERIE MAROTA AT AOS LIMITES DA
IMAGINAO. ACONTECE QUE A NOSSA IMAGINAO
TEM UNS LIMITES MUITO BADALHOCOS.
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J HOUVE UM TEMPO EM
QUE AS NOSSAS FANTASIAS
SEXUAIS se resumiam
J A AGALMATOFILIA A ATRAO
POR ESTTUAS. E a julgar pelo inchao geni-
A DENDROFILIA A ATRACO
SEXUAL POR RVORES. Gostam
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O PRAZER OU SER
EM COMER
COMIDO
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EDIO
ESPECIAL
O BEIJO
SEDUTOR
NO QUEREMOS QUE FIQUE COM A LNGUA
DORMENTE MAS ESTAMOS PERTO DISSO!
1 BEIJO DE LADO
5 BEIJO SUPERIOR
6 BEIJO SANGUESSUGA
Quando um dos dois coloca a
cabea para trs e a outra pessoa,
que a segura pelo queixo, a beija.
A doura e o afeto so as emoes
principais que so transmitidas
com este beijo. Um beijo deste tipo
apropriado para os preliminares.
3 BEIJO DIRETO
Quando os lbios dos dois se unem
e se chupam como se fossem uma
fruta madura. um tipo de beijo
em que o importante que os
lbios sejam mordiscados e levemente acariciados com a lngua.
4 BEIJO PRESSO
Os lbios pressionam-se com a boca
fechada. um beijo para iniciar
a relao ou para termin-la, no
convm mant-lo por muito tempo.
7 BEIJO PALPITANTE
Quando um dos dois deposita
sobre os lbios milhares de beijos
pequenos, percorrendo toda
a boca e as comissuras (juno
dos lbios).
8 BEIJO CONTACTO
Quando se toca ligeiramente com
a lngua na boca do outro e existe
apenas contacto com os lbios.
9 BEIJO INCENDIRIO
o beijo na juno dos lbios que
costuma ser dado a meio da noite
para incendiar a paixo.
2 BEIJO INCLINADO
17 BEIJO DE RECORDAO
18 BEIJO TRANSFERIDO
12 BEIJO COM
19 BEIJO CHOROSO
20 BEIJO VIAJANTE
11 BEIJO NOMINAL
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21 BEIJO NO PEITO
Os beijos mais eficazes nos seios
so os que se aplicam primeiro
com os lbios, suavemente e
com um pouco de saliva. Depois,
intensifica-se a presso e, se
a parceira o deseja e gosta desse
tipo de beijo, pode-se tocar nos
seios com os dentes. Algumas
pessoas preferem sentir um pouco
de dor nos seios quando esto
prestes a ter um orgasmo.
16 BEIJO QUE
DEMONSTRA AFETO
EDIO
ESPECIAL
EROTISMO
HISTRICO
EM ROMA S ROMANO
As mulheres romanas tinham um pouco
mais de liberdade do que as gregas. Por certo
as mulheres mais ricas gozavam de um maior
grau de emancipao: estavam autorizadas
a divorciar-se e a manter alguns dos seus
bens, podiam assistir aos banquetes e podiam
confraternizar livremente com os homens.
Havia, no entanto, uma clara separao
entre as mulheres enquanto esposas
e as mulheres enquanto prostitutas.
O adultrio era estritamente proibido s
mulheres, mas no aos homens as esposas
de outros homens e as filhas virgens estavam
fora de questo, mas as prostitutas e os escravos
eram considerados como algo justo. A exceo
regra do adultrio parece ter originado
uma corrida das mulheres casadas para se
registarem como prostitutas, contornando,
dessa forma, as restritivas leis.
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TEMPOS DE AUSTERIDADE
Com a Idade Mdia chegaram a conteno
e as regras. Se o sexo tinha sido desenfreado
no perodo clssico, onde valia quase tudo,
foi na Idade Mdia que o sexo se transformou
numa coisa suja. Santo Agostinho foi, em parte,
o culpado. A viso bsica de Santo Agostinho
era a de que o sexo era aceitvel apenas no
casamento, para a procriao, sem ser demasiado apreciado. A masturbao estava proibida, assim como o sexo oral ou anal, nada de
preliminares, e a nica posio que deveria
ser utilizada era a de missionrio.
Na lista de crimes sexuais da Igreja, a prostituio era classificada como um pecado
inferior ao adultrio, incesto ou homossexualidade. O controlo da natalidade
tambm era considerado um pecado pior.
Considerava-se que as mulheres no eram
totalmente culpadas porque caam com
facilidade em tentao, mas, tal como Maria
Madalena, tambm podiam ser resgatadas.
A CASTIDADE FORADA
Os cintos de castidade, que foram o esteio do
humor e da pardia medieval, parecem ter
aparecido pela primeira vez no sculo XIV,
altura em que eram muitas vezes designados
por cintos florentinos, embora seja duvidoso
que tenham sido desenvolvidos em Itlia,
pois o mais provvel terem sido criados
por causa da preveno da sfilis. Piadas sobre
chaves sobressalentes acabaram por aparecer
por todo o lado e ao mesmo tempo. Estes cintos
permaneceram nos catlogos de instrumentos
cirrgicos at dcada de 1930. A partir do final
do sculo XIII, uma proporo impressionante
FINALMENTE, O SEXO
E O CASAMENTO
Martinho Lutero foi uma das figuras de
referncia na Reforma Protestante do sculo
XVI, que mudou o curso da religio crist,
para no falar da Europa e do mundo.
Uma importncia bem maior passou a ser
dada ao sexo no casamento, que deixou de
ser considerado como um pecado. O prprio
casamento passou a ser tratado como uma
unio de amor, at mesmo um dever sagrado,
ao invs de algo semelhante a uma aliana
de negcios.
PORNOGRAFIA VITORIANA
A pornografia tem uma longa histria. A sexualidade explcita e sugestiva uma forma de
arte to antiga quanto todas outras. As fotos
explcitas tiveram incio logo aps a inveno
da fotografia, e o mesmo se pode dizer sobre os
filmes de nudez e de sexo explcito. O retrato
da nudez e da sexualidade humana tiveram
incio na era paleoltica (como por exemplo
as figuras de Vnus). No entanto, no se tem
certeza se o propsito era a excitao sexual.
Contudo, existem inmeras pinturas erticas
nas paredes de Pompeia, em Itlia. De acordo
com o Dicionrio de Oxford, a palavra pornografia foi usada pela primeira vez por volta de
1850 e significa literalmente escritos sobre
ou por prostitutas ou pornoi. Nesta poca j
tinham sido escritas muitas obras de carcter
ertico, especialmente na literatura inglesa
do sculo XVIII. Foi a evoluo dos meios
tecnolgicos que nos trouxe o erotismo
e pornografia que hoje em dia conhecemos,
pois a histria, essa j existia h muito.
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Fevereiro 2015 | MENSHEALTH.COM.PT 63
EDIO
ESPECIAL
EVENTOS
SECRETOS
FESTAS PURILIA
J viu o filme De olhos bem fechados? Est na
altura de abrir os seus. A comunidade Purilia
possivelmente das mais privadas a nvel
nacional e no est acessvel ao pblico em
geral. Estas festas primam pelo luxo e pela
privacidade da identidade de cada um. Com
IS QUENTES
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precisamen
4 SO PRECISOS DOIS
Vrios estudos indicam que quase metade
das mulheres j pediram aos parceiros para
interromper a estimulao oral ou manual
a meio por estarem a demorar demasiado
tempo. Segundo a dra. Madalena Cunha,
psicloga clnica e especialista em Sade
Sexual e Reprodutiva, os preliminares so
fundamentais no aumento do desejo, excitao e,
consequentemente, no aumento da lubrificao
da mulher. Para que seja bem sucedido, inicie
com beijos intensos, passando pela estimulao
dos mamilos, nuca, pescoo e depois percorra
todo o corpo com a lngua e pequenos beijos
at chegar zona genital. E assim que chegar
a essa zona, estimule oralmente ou manualmente o cltoris e a vulva e rapidamente
passar fase seguinte, ou seja, a penetrao.
5 UTILIZE A LNGUA
No s a ponta, mas tambm a parte de cima
e a parte de baixo! Durante o sexo oral, a ponta
da lngua tende a ficar mais contrada e dura,
ao passo que o resto da superfcie da lngua
est sempre mais macia e hmida, indica a dra.
Madalena Cunha. Agora que fixou esta dica,
esquea todas as tcnicas que leu e aprendeu
e concentre-se no prazer que sente ao fazer
e proporcionar satisfao sua parceira.
72 MENSHEALTH.COM.PT | Fevereiro 2015
7 REPENSE O PONTO G
No se preocupe apenas com um ponto
e estimule toda essa zona. Dobre a sua mo
em forma de C, com o polegar em baixo,
e utilize esse dedo para a penetrar. Assim que
o fizer, aplique uma ligeira presso durante
dois segundos, liberte e volte
a repetir. Ao contrrio do clitris,
o ponto G necessita de presso direta.
12 CONCENTRE-SE MUITO
Ao contrrio de ns, as mulheres conseguem
perder o orgasmo mesmo quando j est a acontecer. O sexo no combina com simultaneidade:
ou voc d ou recebe, mas dificilmente sero
as duas coisas ao mesmo tempo. Assim, se lhe
est a proporcionar o melhor cunnilingus que
ela recebeu, esquea-se do seu orgasmo e pense
somente no dela. No fale e produza apenas sons
e gemidos que a faam pensar que voc tambm
est a gostar, indica o dr. Quintino Aires.
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demonstra (muito) mais!
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13 MISTURE TUDO
9 PENSE PARA L DA PENETRAO
Em mdia, os homens aguentam entre trs a
sete minutos antes do fim do jogo. No entanto,
estudos indicam que este tempo no suficiente
para a maioria das mulheres. Prolongue a sua
performance com um melhor posicionamento:
penetre de forma a pressionar o ponto G. Encoste
bem o seu corpo ao dela, pois o movimento
contrai a sua uretra, retardando a ejaculao.
Felizmente, no nos estamos a referir a centmetros, mas sim a maximizar o seu impacto.
Os primeiros dois centmetros da vagina so
os mais sensveis. Dedique-lhes total ateno
com nove pequenas e suaves investidas, seguida
de uma dcima mais profunda.
15
OM MSICA
SEDUZA-A C
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ter consigo: prtico, masculino e verstil.
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CORPO DE CAPA
Estes ltimos meses tm
sido um verdadeiro teste
ao trabalho distncia.
Passo a explicar: h cerca
de quatro meses desafiei
ngelo Rodrigues a
voltar capa da Mens
Health, mas com um
compromisso: ele teria de
treinar intensamente para
que o seu corpo, e forma
fsica em geral, ficasse
a um nvel acima do que
nos habituara. Desafio
aceite. Problema: ia viver
durante seis meses para
o Brasil. Comeou
todo um processo
de procura de ginsios,
personal trainer, etc. At
as fotografias deste artigo
e capa foram agilizadas
de Portugal para o Brasil.
Mas, como em tudo na
vida, quando queremos,
conseguimos. O ngelo
est de parabns pela
dedicao e resultado!
100 MENSHEALTH.COM.PT | Fevereiro 2015
Porqu o Brasil?
Escolhi o Brasil por algumas razes,
sendo que a mais bvia passava pelo idioma. Depois,
porque tm uma corrente artstica tradicionalmente
mais naturalista, que algo que admiro. Vim com
um objetivo bem definido: concluir o semestre na
faculdade e abraar novas iniciativas tive formao
para dar aulas em Bangu, a priso de segurana
mxima do Rio de Janeiro , o que talvez fosse
difcil de concretizar em Portugal.
Quais as maiores dificuldades que sentiste
nestes ltimos meses longe de Portugal?
As saudades. Foram as mais complicadas de gerir.
Da famlia, namorada e amigos. Quando a saudade
aperta, impossvel fugir aos clichs. Aventurar-me
num pas diferente fez com que tivesse uma
necessidade urgente de adaptao, tanto com
a rotina como com novos costumes.
O culto do corpo do povo brasileiro assim
to forte como se diz?
Antes do culto do corpo no sentido meramente
esttico, no Brasil privilegia-se o bem-estar e os
hbitos saudveis, como a prtica de atividade fsica
regular e uma alimentao cuidada. E isso de louvar.
NGELO RODRIGUES
TOP 5
A maior paixo
da tua vida?
A minha namorada.
Exerccio
preferido?
Supino plano.
Objetivo a realizar?
Dar a volta ao mundo.
Filosofia de vida?
No deixar as coisas
pela metade.
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CON S LIMITES
OS MCOEISUAS QUE JULGAVA
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IMPOS
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NAS PROS TREINOS
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EXEMPLO DE SUPERAO
M
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B
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VIV VEL.
E SAUDMELHOR?
HAVER
RESULTADO FINAL:
FORAM PERDIDOS
APENAS 5KG DE MASSA
MUSCULAR (VOLTANDO
PARA OS 4 KG
ATINGIDOS EM MASSA
MAGRA) MANTENDO OS
83 KG DE TOTAL
CORPORAL COM 5%
DE GORDURA TOTAL
Fevereiro 2015 | MENSHEALTH.COM.PT 105
GANHE
MAIS
MSCULO
Siga os nossos treinos e faa
K.O. gordura com estas
estratgias eficazes!
PLANO DE TREINO
D MAIS VOLUME
AO SEU PEITO
CROSSFIT
FIQUE MAIS FORTE
COM ESTE WOD
SNACK SAUDVEL
IDEAL PARA QUEIMAR
GORDURA
SECES:
PLANO DE BOLSO
PERNAS + GLTEOS
LEVE PARA O GYM!
MSCULO
CARDIO
NUTRIO
GERAIS
POSTER
Sries totais
O seu programa: Aquea 5 minutos na eltica e depois faa alongamentos dinmicos. Para as supersries, faa 15 repeties de cada exerccio.
Complete 3 supersries no total, com 30-60 segundos de descanso entre cada. Tente fazer 3 treinos por semana.
SUPERSRIE 2
SUPERSRIE 1
A SUPINO DE BANCO COM HALTERES
SUPERSRIE 3
C CRUNCH NA FITBALL
TREINO 2
O seu programa: Faa todos estes exerccios pela ordem indicada. Trabalhe durante 30 segundos e descanse 15 segundos antes de passar
ao exerccio seguinte. Faa um circuito completo e descanse (ou caminhe um pouco sem hiperventilar) 1 minuto antes de repetir. Complete
um total de 3 circuitos. Faa este treino uma vez por semana a seguir s 3 supersries para ganhar massa muscular magra.
B
C
D AGACHAMENTO E PRESS
COM ELSTICO
A
B
E BOXE SOMBRA
C
A
TREINO FUNCIONAL
Experimente variar a forma como exercita os seus msculos e d-lhes algum descanso
relativamente aos halteres. S vai precisar de duas barras... sem pesos!
02A
02B
01B
01
ELEVAES / 20 REPETIES
02
Fotog rafia de P H I L I P H AY N ES
01A
05B
04B
05A
03B
04A
03A
03
04
05
MUSCLE-UP / 20 REPETIES
CROSSFIT
O SEU WOD
9 power clean
6 agachamentos frontais
3 wall climb
12 burpees
3 voltas
AGACHAMENTO FRONTAL
Fique ainda
mais forte!
2
Desa as ancas enquanto as empurra para trs, de
modo a que o peso fique apoiado nos seus calcanhares.
Mantenha o peito e os cotovelos em cima. No momento
final, as ancas devem ficar mais abaixo do que os
joelhos. Regresse posio inicial.
Fotog rafias d e G E T T Y I M AG ES ; H U G O S I L ES
WALL CLIMB
POWER CLEAN
1
Deite-se de barriga para baixo com
as plantas dos ps apoiadas na parede
em posio de flexo de braos e com
o peito a tocar no cho.
2
Levante o peito do cho enquanto
caminha com uma perna pela parede
atrs de si. Levante esse p o mais
alto que conseguir. As costas devem
manter uma posio neutra para no
arquearem no sentido contrrio.
3
Caminhe com as mos no cho
e as pernas na parede at tocar com
a barriga na parede. Neste momento,
comece a descer o corpo, realizando
o movimento inverso.
BURPEE J um clssico moderno do CrossFit. Com este movimento trabalha a coordenao e agilidade, ao mesmo tempo que queima gordura.
1
MSCULO
Quebrar a rotina essencial para aumentar os msculos. Aprenda a tcnica perfeita deste
exerccio clssico e revitalize o seu treino com estas trs variaes para ganhar volume
2 OS PS BEM APOIADOS
SUPINO DECLINADO
TREINO DE 15
CADEIRA EXTENSORA
AGACHAMENTO
COM BARRA
Para: Quadricpite
Este o exerccio que mais favorece
o isolamento do quadricpite, o msculo
que forma a parte anterior da coxa e que
composto por quatro msculos que
funcionam como um s. Realize o
movimento explosivo na parte positiva
do exerccio e, quando a articulao
do joelho estiver totalmente alongada,
aguente essa posio durante um
ou dois segundos antes de voltar
a descer a carga de forma controlada.
Lembre-se: se utilizar toda a amplitude
do movimento, conseguir uma maior
ativao do quadricpite.
TREINO
EXPRESS
Fotografias de G E T T Y I M AG ES ; R O DA L E , I N C .
Em forma
em 15 mins.
NOME
Nilton Bala
O ESPECIALISTA
Personal trainer
National Academy
of Sports Medicine
(NASM) e master
trainer M.V.F.
Para: Quadricpite
Com uma barra apoiada na parte
superior das costas, agache-se
devagar, aproximadamente num ngulo
de 90 e regresse posio inicial.
No deixe que os joelhos ultrapassem
a ponta dos seus ps e apoie a barra no
trapzio e no no pescoo. S faa um
agachamento profundo e com muita
carga se tiver confiana e alguma rotina
de treino. O ideal fazer este exerccio
junto a um suporte que possa amparar
a barra no caso de lhe faltar a fora
durante o movimento.
CADEIRA FLEXORA
EXTENSO DE PERNA EM
POSIO ORTOSTTICA
Para: Gmeos
Neste exerccio, indicado para
os gmeos, necessrio ter alguns
cuidados especiais, tais como manter
o quadril encaixado durante todo
o movimento e deixar sempre os
dois joelhos estendidos.
Para fazer o movimento de forma
correta, estenda os ps at posio
mais superior possvel e flexione
controladamente at posio mais
inferior possvel. Respeite a amplitude
mxima do movimento em cada
repetio.
STRAP TRAINING
7 exerccios para conseguir fazer um treino em 10 minutos. Siga a ordem como se fosse
um circuito. Faa entre 30 a 45 segundos por exerccio, seguidos de 30 segundos de
recuperao/transio para o prximo exerccio.
PUXADA BAIXA
O SEU NOVO
ALIADO
FLEXO EM SUSPENSO
CRUNCH EM SUSPENSO
LUNGE CRUZADO
PRANCHA LATERAL
Fotog rafias d e P H I L L I P H AY N ES
1 AGACHAMENTO A UMA
PERNA
DEZEMBRO 2014
ABDOMINAIS
N 6
ABRIL 2015
NOVEMBRO 2014
OMBROS
N 5
MARO 2015
MAIO 2015
N 7
BICPITE +
TRICPITE
JANEIRO 2015
FEVEREIRO 2015
Plano de treino
corpo Mens Health
N 4
PERNAS + GLTEOS
Dobrar aqui
TREINO PERSONALIZADO
TREINO PERSONALIZADO
Considere-se um principiante
se no est familiarizado com
pesos ou se j no treina h
algum tempo. Consoante o seu
caso, no se esquea de seguir
os nossos conselhos e de
consultar um personal trainer
para o orientar da melhor
maneira.
Execute estes cinco exerccios
para Principiante durante
quatro semanas:
SEMANA 1 E 2 2 sries de 10
a 12 repeties por semana.
SEMANA 3 E 4 2 ou 3 sries de
8 a 10 repeties por semana.
INTERMDIO /
AVANADO
AFUNDOS
Dobrar aqui
PESO MORTO
PRENSA INCLINADA
BONS-DIAS
1 Coloque a barra por detrs do
pescoo apoiada nos ombros,
e no no pescoo, e com as mos
numa pega larga. Mantenha os ps
afastados largura dos ombros,
com os joelhos ligeiramente fletidos,
as costas direitas e a olhar em frente.
As pontas dos ps devem estar
parcialmente viradas para fora.
2 Agache-se lentamente como
se fosse sentar-se num banco,
mantendo o alinhamento inicial
das costas e com as coxas quase
paralelas ao solo.
3 Faa uma pausa e regresse
posio original.
CURL DE BICPITES
FEMORAL
ELEVAO ALTERNADA
DE GMEOS SENTADO
EXTENSES ALTERNADAS
DE GMEOS
CURL DE BICPITES
FEMORAL A UMA PERNA
COMA MELHOR
Nada melhor, para no se ir abaixo no ginsio, que um snack de peito de frango. Saboroso, fcil
de preparar, ideal para os seus msculos e, como se fosse pouco, bastante barato. Gosta?
14
14
12
10
12
12
10
8
10
Fotografi a d e LO U I SA PA R RY
ras saturadas
25 g protenas
259 calorias
3,9 g gordu-
VALOR
NUTRICIONAL
0 -1 MIN.
Corte o frango em
pedaos de 2,5 cm,
aproximadamente. No
se preocupe se no
ficarem perfeitos: os
msculos no precisam
de apresentao de prato.
10 minutos
PREPARAO
1 peito de frango
cozinhado
1 dente de alho
1 malagueta
picada
1 borrifo de
molho de soja
Sumo de meio
limo
Pimenta q.b.
PRECISA DE
14
1-3 MINS.
Pique a malagueta e o
alho e misture-os numa
taa acrescentando, de
seguida, o molho de soja
e o sumo de limo. Mexa
bem o molho e, depois,
molhe o frango.
3-10 MINS.
Coloque todos os pedaos
de frango nos pauzinhos
de espetada e coloque
num prato. Leve-os ao
micro-ondas durante 3
minutos, d-lhes a volta
e cozinhe outros trs.
ESCOLHAS CERTAS
Conserve-se!
5 DICAS PARA
ESCOLHER
O MELHOR
ENLATADO
01 \ Opte por
enlatados sem
adio de sal
ou com pouco
teor do mesmo
(compare
produtos da
mesma gama
e escolha o que
tiver menor teor
de sdio ou sal)
02 \ Prefira
APROVEITE QUALQUER
UMA DESTA SUGESTES
ENLATADAS E ADICIONE
BRCOLOS COZIDOS.
TER A REFEIO MAIS
SAUDVEL DE SEMPRE!
os alimentos
que no estejam
conservados em
leos refinados.
Eleja conservas
em azeite vigem
extra ou at
mesmo gua.
03 \ Caso
o alimento
enlatado que
pretende
consumir no
tenha a verso
conserva em
gua ou azeite,
escorra-o muito
bem.
04 \ Esteja
ATUM AO NATURAL
Este peixe, saboroso e rico
em protenas de elevada
qualidade nutricional, tambm
uma excelente e importante
fonte de nutrientes importantes
como o selnio, magnsio,
potssio e vitaminas do complexo
B, indica a nutricionista.
A verso ao natural, ao invs
do azeite, muito mais saudvel
e equilibrada. Porm, isto no
invalida que no tempere o seu
atum no prato com um azeite
virgem extra de boa qualidade
sem exagerar na quantidade.
SARDINHAS EM AZEITE
VIRGEM EXTRA
Tal como o atum, as sardinhas
so um peixe de elevadssima
qualidade nutricional, rico em
cidos gordos mega-3, minerais
e vitaminas do complexo B. Como
o processo de enlatamento envolve a utilizao de calor - a espinha
da sardinha acaba por ser cozida
dentro da lata pode consumi-la,
em vez de a desprezar como
acontece com a sardinha fresca.
que a espinha da sardinha
riqussima em clcio, por isso
aproveite para a comer agora!
05 \ Sempre
que tiver sua
disposio
alimentos acondicionados em
recipientes de
vidro, prefira-os
sempre aos
acondicionados
em embalagens
de metal.
atento aos
rtulos dos seus
enlatados e
prefira aqueles
que no contenham na sua
composio
o composto
qumico Bisfenol
A ou BPA.
AQUECIMENTO
Se souber alongar os
isquiotibiais corretamente,
aumentar a flexibilidade
com rapidez
Beba e avance!
Ciclismo +
sumo de rom =
adeus infees
O ciclismo inflama a prstata,
segundo estudos publicados no
Current Sports Medicine Reports.
Soluo: sumo de rom. Um estudo
publicado no Journal of Urology
mostra que pode reduzir esta
inflamao de forma
significativa.
ALONGAMENTOS ATIVOS
Correr +
extrato de equincia =
respira melhor
Um em cada sete corredores
padece de uma infeo respiratria.
Pelo menos que tenha as flores para
sua salvao. Um estudo publicado
no The Southern Medical Journal
comprovou que aumenta
a imunidade nos pulmes.
Sesso
de pesos +
sumo de anans e laranja =
adeus dor muscular
Combata a dor ps-treino. Um
estudo publicado no Journal of
Ethnopharmacology apurou que
combinar a bromelana do anans
com a vitamina C do sumo de
laranja reduz as dores.
ALONGAMENTOS PASSIVOS
Fotog rafias d e G E T T Y I M AG ES ; B E T H B I SC H O F F
Natao +
uma chvena de ch =
estmago sem bactrias
Um estudo publicado no Journal
of Emerging Infectious Diseases
afirmou que 1 em cada 12 piscinas
tm bactrias que causam diarreia.
Felizmente, outro estudo
demonstrou que o ch aumenta
a imunidade do estmago
a estes bichinhos.
Se perguntar a um PT o que
fazer em caso de sofrer uma
leso, este dir-lhe- que
aplique gelo. Mas no corra ao
congelador para ir buscar um
pacote de ervilhas. Um estudo
publicado no The Journal of
LEITOR
PESO ANTERIOR
49 KG
PESO ATUAL
58 KG
EU PENSAVA: SE OS OUTROS
CONSEGUEM, POR QUE NO
IREI CONSEGUIR TAMBM?
O PASSADO
No passado sempre fui
um homem muito magro,
porque quase que no
comia. Limitava-me a ir
de casa para o trabalho,
vice-versa e pouco mais.
Era gozado por muitas
pessoas, chamavam-me
palito, trinca-espinhas,
entre outros. Duvidavam
que eu me tornasse
uma pessoa diferente
e disseram-me que
nunca iria ser ningum.
Com esses maus tratos
psicolgicos por parte
de algumas pessoas,
fiquei muito angustiado,
com a autoestima em
baixo e tambm com
medo de sair rua com
receio de represlias.
A MUDANA
Com a abertura de um
ginsio na minha localidade, a minha famlia
props que me inscrevesse para deixar de ter
A LUTA CONTINUA
A luta continua sempre.
Todos os dias uma
batalha constante, cada
milmetro um passo para
a glria. O meu objetivo
no pisar um palco
ou competir com outras
pessoas, mas competir
comigo prprio e ser um
exemplo para qualquer
pessoa. E com isto digo
a todas as pessoas e aos
leitores da revista Mens
Health: luta pelo que
queres, no desistas
s porque te tentam deitar
abaixo ou pensas que
no consegues. Levanta
a cabea e pensa sempre
muito positivo.
O QUE NO COME
O QUE COME
SEMFORO DO LEITOR
TECNOLOGIA
Ligue-se corrente!
O FATO
composto por uns cales, um colete
e quatro bandas (duas para os braos
e mais duas para os gmeos). Os cales
garantem a ativao muscular dos quadricpites, isquiotibiais, glteos e tambm
lombares e o colete ativa os msculos das
TREINO PERSONALIZADO
Se desejar adquirir um pack de quatro
sesses, tem direito (sem custos extra)
ao acompanhamento de um nutricionista, de um fisioterapeuta e tambm
de um personal trainer. Esta trilogia de
especialistas uma forma de garantir
ainda mais sucesso nos seus objetivos.
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Fragatas, Lote 4.4501 A. Loja1, Parque
das Naes, em Lisboa. 211 391 315 /
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