PROTOCOLOS DE AVALIAO DA APTIDO FSICA

RELACIONADA AO DESEMPENHO ESPORTIVO

ndice
TESTE DE AGILIDADE...................................................................................... 3
TESTE DE IMPULSO HORIZONTAL .............................................................. 4
TESTE DE IMPULSO VERTICAL (SARGENT JUMP TEST) .......................... 5
TESTE DE POTNCIA ANAERBIA DE MARGARIA E KALAMEN ................. 7
TESTE DE CORRIDA DE 45,7 METROS .......................................................... 9
TESTE DE ARREMESSO DA BOLA MEDICINAL COM AMBAS AS MOS ... 10
TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERBIO (VCL) DE
TANAKA ........................................................................................................... 11
TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERBIO (VCL) DE
WELTMAN ....................................................................................................... 11
TESTE ESCRITO DE DETECO DE OVERTRAINING................................ 11

TESTE DE AGILIDADE
Uma forma de avaliar a agilidade do atleta por meio do teste de
agilidade de 9,14 metros. Segundo Kiss (1987) os seguintes procedimentos
devem ser adotados para a realizao deste teste:
1 passo: providencie o equipamento que ser necessrio para a
realizao do teste. Neste caso, um cronmetro, um giz e dois
blocos de madeira de aproximadamente 5 cm de largura por 5 cm de
altura por 10 cm de comprimento devem ser providenciados.
2 passo: com o giz, marque duas linhas no cho, uma de frente
para a outra e paralelas entre si, distantes 9,14 metros uma da outra.
3 passo: coloque os dois blocos de madeira atrs de uma das
linhas e o aluno que ser testado atrs da linha oposta aos blocos.
4 passo: ao sinal do professor o aluno corre em direo a um dos
blocos, pega-o e volta para a linha inicial, colocando-o atrs da linha.
Em seguida corre imediatamente de volta para pegar o segundo
bloco e carrega-o at a linha de partida. O tempo para realizar todo o
processo deve ser coletado, sendo permitidas 2 tentativas com um
intervalo de descanso entre elas que proporcione recuperao
completa do indivduo submetido ao teste.
5 passo: realize as 2 tentativas e considere a melhor pontuao do
atleta.
6 passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nvel de
agilidade do atleta.
Agilidade para homens saudveis (segundos)
Idade
9 - 10
11 - 12
13 - 14
15 - 16
17 - 20

Fraco
> 12,2
> 11,6
> 10,9
> 10,6
> 10,5

Abaixo da mdia
12,1 - 11,5
11,5 - 11,0
10,8 - 10,2
10,5 - 10,0
10,4 - 10,0

Mdia
11,4 - 11,0
10,9 - 10,5
10,1 - 10,0
9,9 - 9,6
9,9 - 9,5

Acima da mdia
10,9 - 10,5
10,4 - 10,0
9,9 - 9,5
9,5 - 9,2
9,4 - 9,1

Excelente
< 10,5
< 10,0
< 9,5
< 9,2
< 9,1

Acima da mdia
11,4 - 11,0
11,0 - 10,6
10,6 - 10,2
10,9 - 10,5
10,8 - 10,3

Excelente
< 11,0
< 10,6
< 10,2
< 10,5
< 10,3

Agilidade para mulheres saudveis (segundos)

Idade
9 - 10
11 - 12
13 - 14
15 - 16
17 - 20

Fraco
> 12,8
> 12,1
> 12,1
> 12,1
> 12,2

Abaixo da mdia
12,7 - 12,0
12,0 - 11,5
12,0 - 11,4
12,0 - 11,5
12,1 - 11,5

Mdia
11,9 - 11,5
11,4 - 11,1
11,3 - 10,7
11,4 - 11,0
11,4 - 10,9

TESTE DE IMPULSO HORIZONTAL

Segundo Kiss (1987) os seguintes procedimentos devem ser

adotados para a realizao deste teste:
1 passo: providencie o equipamento que ser necessrio para a
realizao do teste. Neste caso, uma fita mtrica e um giz devem ser
providenciados.
2 passo: o atleta fica com os ps separados e paralelos, distantes
alguns centmetros (10 - 20 cm), posicionados atrs de uma linha de
sada demarcada no cho com um giz. Na preparao para o salto,
o atleta balana os braos para trs e flexiona os joelhos. O salto
deve ser efetivado com o atleta estendendo os membros inferiores
durante o movimento. 3 tentativas so permitidas, sendo que a
medio realizada da linha de sada at a primeira parte do atleta
que tocou o solo. Coleta-se a melhor medida por meio de fita
mtrica.
3 passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nvel de
impulso horizontal do atleta.
Impulso horizontal para homens saudveis (centmetros)
Idade
11 - 12
13 - 14
15 - 16

Excelente
> 210
> 246
> 271

Acima da mdia
200 - 209
232 - 245
257 - 270

Mdia
190 - 199
221 - 231
243 - 256

Abaixo da mdia
180 - 189
207 - 220
229 - 242

Fraco
< 179
< 206
< 228

Impulso horizontal para mulheres saudveis (centmetros)

Idade
11 - 12
13 - 14
15 - 16

Excelente
> 202
> 206
> 223

Acima da mdia
194 - 201
196 - 205
206 212

Mdia
186 - 193
188 - 195
199 - 205

Abaixo da mdia
178 - 185
183 - 187
192 - 198

Fraco
< 177
< 182
< 191

TESTE DE IMPULSO VERTICAL (SARGENT JUMP TEST)

Segundo Fernandes (1998) os seguintes procedimentos devem ser

adotados para a realizao deste teste:
1 passo: providencie o equipamento que ser necessrio para a
realizao do teste. Neste caso, uma tbua de 30 centmetros de
largura por 2 metros de comprimento (graduada em centmetros e
milmetros), p de giz ou magnsio, 1 cadeira (45 cm) e material
para anotao, sero necessrios.
Obs: a tbua dever estar fixada em uma parede a partir de 2 metros de altura,
para adultos, e a partir de 1 metro de altura, para crianas.
2 passo: realize um aquecimento prvio antes de iniciar os
procedimentos do teste. Aps o aquecimento, o avaliado deve
posicionar-se de p, lateralmente superfcie graduada, e com
brao estendido acima da cabea, o mais alto possvel.
3 passo: mede-se a estatura total do testado e suja-se as pontas
dos dedos do mesmo com giz.
4 passo: aps a determinao da estatura, o avaliado afasta-se
ligeiramente da parede, no sentido lateral, para poder realizar a srie
de trs saltos, mantendo-se no entanto com os membros superiores
elevados verticalmente. Os saltos no podem ser precedidos de
marcha, corrida ou outro salto, ou ainda de movimentao dos
braos, sob pena de invalidao do teste. Deve-se dar um intervalo
de 1 a 3 minutos entre cada salto. O objetivo do salto tocar as
polpas digitais, da mo dominante, que devero estar marcadas com
p de giz ou magnsio, no ponto mais alto da graduao em
centmetros. Durante o movimento, o brao oposto dever se manter
constantemente na posio de partida, ou seja, elevado.
Obs: interessante que o avaliador fique sobre uma cadeira para melhor
visualizao dos resultados.

5 passo: aps a determinao da distncia (cm) alcanada

verticamente, utiliza-se a equao abaixo para calcular a potncia
dos membros inferiores (impulso vertical):
P (Kgm.s) = 2.21 x peso Corporal x (raiz quadrada de D)
Onde: D = diferena entre a estatura total do indivduo e a sua melhor marca
no salto vertical.
6 passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nvel de
impulso vertical do atleta.

Impulso vertical para homens saudveis (centmetros)

Distncia alcanada no salto (cm)
> 61
49 - 61
34 - 48
21 - 33
05 - 20

Classificao
Excelente
Acima da mdia
Mdia
Abaixo da mdia
Fraco

Impulso vertical para mulheres saudveis (centmetros)

Distncia alcanada no salto (cm)
> 33
26 - 33
16 - 25
06- 15
2,5 05

Classificao
Excelente
Acima da mdia
Mdia
Abaixo da mdia
Fraco

TESTE DE POTNCIA ANAERBIA DE MARGARIA E KALAMEN

Os seguintes procedimentos devem ser adotados para a realizao

do teste de potncia anaerbia de Margaria e Kalamen:
1 passo: encontre um espao para a realizao do teste. O ideal
que neste local deva haver uma escada com mais de 10 degraus,
com cada degrau tendo aproximadamente 17,4 cm de altura.
2 passo: verifique por meio de fita mtrica a distncia vertical entre
o terceiro e o nono degraus. Se todos os degraus da escada
possurem a mesma altura, esta distncia tambm pode ser achada
atravs da seguinte frmula:
Distncia (d) = altura de um degrau x 6
3 passo: tenha em mos um cronmetro. Oriente o atleta a se
posicionar, de p, a uma distncia aproximada de 6 metros da
escada.
4 passo: por sua prpria vontade, o atleta corre em direo a
escada e sobe os degraus o mais rpido possvel pulando de 3 em 3
degraus, ou seja, pisa no terceiro, no sexto e no nono degrau.
5 passo: quando o atleta pisar sobre o terceiro degrau o
cronmetro deve ser acionado e quando pisar sobre o nono degrau
o cronmetro deve ser paralisado. O tempo registrado em
centsimos de segundo. Quanto maior a experincia do testador,
mais exata a verificao do cronmetro.

6 passo: realize o teste pelo menos 3 vezes com cada atleta,

registrando o melhor resultado e aplicando este na seguinte frmula
para determinar a potncia anaerbia do praticante:
Potncia anaerbia = (M x D) / t
Onde:
M = massa corporal do praticante (kg)
D = distncia vertical entre o terceiro e o nono degraus (metros)
T = tempo transcorrido do terceiro ao nono degraus (segundos)

7 passo: de acordo com as tabelas abaixo, avaliar o nvel de

potncia anaerbia do atleta.
Potncia anaerbia para homens (kg.m/s)
Idade
15 - 20
21 - 30
31 - 40
41 - 50
50 +

Excelente
> 224
> 210
> 168
> 125
> 098

Acima da mdia
224-188
210-176
168-144
125-106
098-083

Mdia
187-150
175-140
143-112
105-085
082-066

Abaixo da mdia
149-113
139-106
111-084
084-065
065-050

Fraco
< 113
< 106
< 084
< 065
< 050

Abaixo da mdia
120-092
111-085
084-065
065-050
048-038

Fraco
< 092
< 085
< 065
< 050
< 038

Potncia anaerbia para mulheres (kg.m/s)

Idade
15 - 20
21 - 30
31 - 40
41 - 50
50 +

Excelente
> 182
> 168
> 125
> 098
> 075

Acima da mdia
182-152
168-141
125-106
098-083
075-062

Mdia
151-121
140-112
105-085
082-066
061-049

TESTE DE CORRIDA DE 45,7 METROS

Uma forma de avaliar a potncia anaerbia do atleta por meio do
teste de corrida de 45,7 metros. Segundo KISS (1987) os seguintes
procedimentos devem ser adotados para a realizao deste teste:
1 passo: providencie o equipamento que ser necessrio para a
realizao do teste. Neste caso, um cronmetro e um apito devem
ser providenciados.
2 passo: ao sinal do professor, por meio do apito, o atleta inicia a
corrida e completa os 45,7 metros continuamente no menor tempo
possvel. Registra-se ento o tempo que o atleta levou para correr
todo o percurso. Os resultados devem ser coletados por meio de
cronmetro e expressos com aproximao decimal.
3 passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nvel de
potncia anaerbia do atleta.
Potncia anaerbia para homens adultos saudveis (segundos)
Idade
> 18

Excelente
< 6,4

Acima da mdia
6,4 - 6,6

Mdia
6,7 - 7,0

Abaixo da mdia
7,1 - 7,5

Fraco
> 7,5

Potncia anaerbia para mulheres adultas saudveis (segundos)

Idade
> 18

Excelente
< 7,5

Acima da mdia
7,5 - 7,9

Mdia
8,0 - 8,2

Abaixo da mdia
8,3 - 8,9

Fraco
> 9,0

TESTE DE ARREMESSO DA BOLA MEDICINAL COM AMBAS

AS MOS
Uma forma de avaliar a fora explosiva de membros superiores do
atleta por meio do teste de arremesso da bola medicinal com ambas as
mos. Segundo MARINS e GIANNICHI (1998) os seguintes procedimentos
devem ser adotados para a realizao deste teste:
1 passo: providencie o equipamento que ser necessrio para a
realizao do teste. Neste caso, uma bola medicinal de 3 quilos,
uma cadeira, uma fita adesiva, uma corda e uma trena devem ser
providenciados.
2 passo: partindo da posio sentada em uma cadeira, o avaliado
segura a bola medicinal com as duas mos contra o peito e logo
abaixo do queixo, com os cotovelos o mais prximo possvel do
tronco. A corda colocada na altura do peito do avaliado para
mant-lo seguro cadeira e eliminar a ao de embalo durante o
arremesso. O esforo deve ser realizado pelos braos e cintura
escapular, evitando-se a participao de qualquer outra parte do
corpo. Trs tentativas so permitidas.
3 passo: utiliza-se a distncia, em centmetros, da melhor das trs
tentativas executadas pelo avaliado. A distncia deve ser medida
entre os ps dianteiros da cadeira e o primeiro ponto de contato da
bola medicinal com o solo; a trena dever ser fixada no solo para
facilitar a visualizao do local de queda da bola, pelo avaliador.
4 passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nvel de fora
explosiva de membros superiores do atleta.
Fora explosiva para homens saudveis (centmetros)
Distncia alcanada no arremesso (cm)
> 763
762 - 611
610 - 367
366 - 275
274 - 000

Classificao
Excelente
Acima da mdia
Mdia
Abaixo da mdia
Fraco

Fora explosiva para mulheres saudveis (centmetros)

Distncia alcanada no arremesso (cm)
> 428
427 - 367
366 - 214
213 - 123
122 - 000

Classificao
Excelente
Acima da mdia
Mdia
Abaixo da mdia
Fraco

TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERBIO

(VCL) DE TANAKA
O valor da VCL representa em nmeros o mais alto consumo de
oxignio alm do qual o lactato comea a se acumular no sangue de forma
desproporcional, ou seja, representa a velocidade na qual se pode trabalhar em
uma intensidade mxima que sobrecarregue o sistema aerbio e que no
cause fadiga ao organismo pelo acmulo de lactato.
Para determinar a VCL de qualquer atleta utiliza-se a equao
proposta por Tanaka (1986):
VCL = 124 - (0.831 x corrida de 40 s) + (0.202 x corrida de 5 min)
Onde:
VCL = velocidade de corrida no limiar anaerbio expresso em metros por
minuto.
Corrida de 40 s = resultado da corrida de 40 s expresso em metros
Corrida de 5 min = resultado da corrida de 5 min expresso em metros

TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERBIO

(VCL) DE WELTMAN
O teste consiste em correr 3200 metros em uma pista de 400 metros
no menor tempo possvel. Para a determinao desse tempo utilizado um
cronmetro.
Em seguida utiliza-se a equao proposta por Weltman (1987) para
determinar a VCL do atleta:
VCL = 493 - 22,78 (tempo de corrida de 3200m em minutos)
Onde:
VCL = velocidade de corrida no limiar anaerbio expresso em metros por
minuto.

TESTE ESCRITO DE DETECO DE OVERTRAINING

Administre este questionrio junto ao seu atleta e siga o sistema de pontuao
estabelecido pelo autor.
1)Como voc avalia seu treinamento?
a) Leve
b) Moderado
c) Intenso
2) Como avalia seu desempenho?
a) Ruim, porque treino e nunca vejo avano ou o desempenho reduzido

b) Regular
c) Bom, porque treino e observo melhoras
3) Como voc avalia sua recuperao entre um dia de treino e outro?
a) Ruim, pois o tempo de recuperao curto, alm de eu no me alimentar
nem dormir devidamente
b) Regular
c) Boa; o tempo de descanso suficiente, alm de eu me alimentar e dormir
bem

Some os pontos
Questo a)
b)
c)
1
0 ponto 1 ponto 2 pontos
2
2 pontos 1 ponto 0 ponto
3
2 pontos 1 ponto 0 ponto
Resultado
0 ou 1 ponto: voc no apresenta o principal sintoma do overtraining, que a
queda de performance associada ao treinamento intenso e recuperao ruim.
Voc no precisa continuar respondendo a este teste.
Acima de 2 pontos: voc pode estar apresentando o principal sintoma do
overtraining, que a queda de performance associada ao treinamento intenso
e recuperao ruim. Portanto continue o teste abaixo.
4) Voc sente cansao fsico durante ou aps o treinamento?
a) No
b) Um pouco
c) Bastante
5) Sente falta de vontade ou de energia durante o treino ou durante o dia?
a) No
b) Um pouco
c) Bastante
6) Voc acha que, em algum perodo da sua vida, treinou em excesso a ponto
de prejudicar a sua sade?
a) Sim
b) No
7) Quantas horas dorme por noite?
a) Menos de 5 horas
b) De 5 horas a 6 horas
c) Mais de 6 horas
8) Como a qualidade do seu sono?
a) Ruim; tenho dificuldade para dormir e acordo muitas vezes durante a noite
b) Normal; s vezes, tenho um sono tranquilo, outras no
c) Boa; no tenho dificuldade para dormir, e meu sono tranqilo
9) Voc sentiu, ultimamente, mudanas no seu apetite?
a) No

b) Um pouco
c) Bastante
10) Voc vem perdendo peso ultimamente sem fazer dieta?
a) No
b) Um pouco
c) Bastante
11) Voc tem tido resfriados?
a) No
b) Um pouco
c) Bastante
12) Tem tido sintomas de depresso?
a) No
b) Um pouco
c) Bastante
13) Tem tido sintomas de tenso e irritabilidade?
a) No
b) Um pouco
c) Bastante
Some os pontos
Questo
1
2
3

a)
0 ponto
2 pontos
2 pontos

b)
1 ponto
1 ponto
1 ponto

c)
2 pontos
0 ponto
0 ponto

Resultados
De 0 a 6 pontos: voc no apresenta outros sinais e sintomas do overtraining,
mas fique sempre alerta, porque o excesso de atividade fsica pode provocar
alguns destes sintomas e evoluir para a sndrome.
De 7 a 14 pontos: voc apresenta poucos sintomas de overtraining. Caso eles
persistam ou aumentem, procure um mdico.
Acima de 14 pontos: voc apresenta diversos sintomas de overtraining.
Procure um mdico.
Autoria do teste: Antnio Carlos Gomes