Dieta de 1200 calorias

Nome:

Refeies
leite
Po
Margarina
Caf com adoante
Fruta
Arroz
Feijo
Carne magra
Legumes
Salada
Sobremesa
Ch com adoante
Po
Margarina
Ch com adoante

Quantidade
Caf da Manh
1 copo
1/2 unidade
1 colher (ch)
vontade
Lanche da manh
1 poro
Almoo / Jantar
3 colheres (sopa)
2 colheres (sopa)
1 poro pequena
1 poro
1 poro
1 fruta
Lanche da Tarde
vontade
1/2 unidade
1 colher (ch)
Lanche da noite
vontade

Substituies
Grupo H
Grupo F
Manteiga, requeijo
Ch ou limonada
Grupo G
Grupo B
Grupo D
Grupo E
Grupo C
Grupo A
Grupo G
Caf ou limonada
Grupo F
Manteiga, requeijo
Caf ou limonada

Lista de Substituies
Alimento
Alface
Agrio
Aspargo
Berinjela
Beterraba
Brcoli
Couve

Grupo A
Medida
Alimento
1 prato de mesa
Couve flor
1 prato de mesa
Escarola
1 prato sobremesa
Espinafre
1/2 unidade
Pepino
1/2 unidade
Rabanete
1 pires de ch
Repolho
1 pires de ch
Tomate

Medida
1 pires de ch
1 prato de mesa
1 prato sobremesa
1 unid. tam. mdio
5 unid. tam. mdio
1 prato sobremesa
2 unid. tam. Peq.

Alimento
Arroz
Batata inglesa
Batata doce
Farinha mesa

Grupo B
Medida
Alimento
3 colheres (sopa)
Macarro
3 unid. tam. Peq.
Mandioca
1 1/2 unid. pequena
Mandioquinha
3 colheres (sopa)
Po

Medida
3 colheres (sopa)
1 1/2 pedao peq.
1 1/2 unid. tam. peq.
1 pozinho

Dieta de 1200 calorias

Alimento
Abbora
Abobrinha
Alho por
Cenoura
Chuchu

Alimento
Ervilha seca
Feijo

Grupo C
Medida
Alimento
1 pires de ch
Ervilha enlat.
1 prato sobremesa
Palmito enlat.
1 unid. tam. mdio
Pimento
1 unid. tam. mdio
Quiabo
1/2 unid. tam. mdio
Vagem

Medida
2 colheres (sopa)
2 colheres (sopa)

Grupo D
Alimento
Gro de bico
Lentilha

Grupo E
Alimento
Medida
Alimento
Carne de vaca 1 bife pequeno
Fil de frango
Carne de porco 1 pedao pequeno
Fil de Peixe
Carne seca
1/2 poro
Hamburger
Corao
1 poro pequena
Msculo
Coxa de frango 1 unid. sem pele
Ovo
Dobradinha
1 pires de ch
Salsicha
Fgado
1 bife mdio
Sardinha enlat.

Alimento

Grupo F
Alimento
Po de forma
Torrada

Po

Medida
2 unidades
1/2 pozinho

Alimento
Abacate
Abacaxi
Ameixa verm.
Banana-ma
Banana-nanica
Caju
Figo
Goiaba
Jaboticaba
Laranja

Grupo G
Medida
Alimento
1 colher cheia (sopa)
Ma
1 fatia tam. mdio
Mamo
2 unid. tam. Mdio
Maracuj
1 unid. tam. Mdio
Melancia
1 unid. tam. Peq.
Melo
2 unid. tam. Mdio
Morango
1 unid. tam. Mdio
Pra
1 unid. tam. Peq.
Pssego
2 pires de ch
Tangerina
1 unid. tam. Mdio
Uva

Bolacha salgada

Alimento
Coalhada
Iogurte natural
Leite integral
Leite desnatado

Medida
1 copo (200 ml)
1 copo (200 ml)
1 copo (200 ml)
1 1/2 copo (300 ml)

Grupo H
Alimento
Leite em p
Leite p desnat.

Queijo
Ricota

Medida
3 colheres (sopa)
1 prato sobremesa
2 unid. tam. mdio
1 pires de caf
1 pires de caf

Medida
2 colheres (sopa)
2 colheres (sopa)

Medida
1 pedao mdio
1 pedao mdio
1 unidade
1 poro mdia
1 unidade
1 unid. tam. mdio
1 unid. tam. Peq.

Medida
1 fatia
2 fatias

Medida
1/2 unid. tam. mdio
1 fatia tam. mdio
1 unid. tam. grande
1 fatia tam. grande
1 fatia tam. grande
8 unidades
1/2 unidade
1 unid. tam. grande
! unid. tam. mdio
12 unidades

Medida
1 colher (sopa)
2 colheres (sopa)
1 fatia mdia
1 fatia grande