Frequência Cardíaca Máxima (FCmáx) = 220 – idade da pessoa
(Karvonen e col., 1957) – margem de abrangência ± 10 até 25 anos e a partir de 25 permite-se uma abrangência maior de + ou – 12. Exemplo: FCmáx = 200, abrangência de 210 limite superior e 190 limite inferior. *Conclusão = FCmáx pode oscilar de 190 a 210.
Frequência Cardíaca de Reserva = FCmáx – FC Repouso
Frequência Cardíaca Máxima (FCmáx para indivíduos destreinados –
Sheffield e col, 1965) = 205 – (0,42 x idade)
Frequência Cardíaca Máxima (FCmáx para indivíduos treinados –
Sheffield e col, 1965) = 198 – (0,42 x idade)
Frequência Cardíaca Máxima (FCmáx – Jones e col, 1965) = 210 – (0,65
x idade)
Segundo a fórmula nova apresentada por Renato Lotufo e Turíbio
Leite de Barros: 208 – (0,7 x idade)
Zona Alvo de Treinamento
(Karvonen e col., 1957)
(o indivíduo deve procurar controlar seus batimentos
entre a faixa mínima e máxima durante o exercício) FCmáx x 0,60 = frequência cardíaca mínima
FCmáx x 0,70 = frequência ideal na atividade aeróbica
FCmáx x 0,85 = frequência cardíaca máxima FCT = (FCmáx – FR) x INTENSIDADE (40%, 50%, 60%, 70%, 80%, 85%,90% ou 95% de acordo com o objetivo)+ FCR (medida 5 minutos após repouso)
ou
Zona Alvo de Treinamento
(o indivíduo deve procurar controlar seus batimentos dentro dos limites inferior e superior, durante o exercício)
FC basal = média da medida ao acordar, ainda na cama, durante 3
dias consecutivos
Existem 6 zonas diferentes de treinamento que correspondem a
diferença de níveis de intensidade de exercício e que correspondem a vários mecanismos de transporte metabólico e respiratório no organismo:
(ACSM - fonte: Filho, José Fernandes, 1999)
Zona de FC Duraçã Sistema de Ritmo Ritmo de
VO²máx Frequência máx o trabalho Máximo Trabalho Atividade reabilitação Regenerativ 40– até aprox. cardiorespiratóri ritmo do a – 60% 40% 20 min a ou paciente (reabilitação osteomuscular ) Zona de 50– até + de 30 queima caminhad ritmo atividade 60% 50% min metabólica a rápida fácil moderada Zona de até 60– + de 60 cardiorespiratóri trabalho controle de 50% a maratona 70% min a base Peso 60% até Zona 70– 8–30 60% a aeróbica 10 km longo aeróbica 80% min 75% Zona de 80– 75% a absorção de 3 km a 5 limiar 5–6 min tempo 90% 85% lactato km anaeróbico Zona de 800m a 90– 85% a esforço 1–5 min anaeróbico curto 100% 100% máximo 1500 m
A medição da pulsação deve ser tomada com os dedos indicador e
médio abaixo da orelha (qualquer lado) antes, durante e após os exercícios. Contando em 10 seg. e multiplicando-se em seguida por 6, obtendo o resultado para comparação em sua tabela individual de Zona Alvo de Treinamento.
Freqüência cardíaca máxima
Ao longo da historia, diversos autores desenvolveral
diferentes formas de se encontrar a freqüência cardíaca máxima de um individuo
Segundo Karvonen e col., 1957, a freqüência cardíaca
máxima é calculada através do resultado obtido da seguinte equação FCmax=220-idade da pessoa, para pessoas de 10 à 25 anos e para pessoas acima desta idade a permite-se uma abrangência maior de +/- 12. E a freqüência cardíaca de reserva é calculada da seguinte maneira: FCmax-FCrepouso.
Para Sheffield e col., 1965, resultados mais confiáveis
seriam obtidos utilizando os seguintes cálculos:para indivíduos destreinados deve ser obtido através da seguinte formula: FCmax=205 - (0,42 x idade) e para indivíduos treinados: FCmax=198 - (0,42 x idade) Jones e col., 1965, defendiam que seria calculada da seguinte maneira: FCmax= 210 – (0,65 x idade)
Renato Lutofo e Turíbio Leite de Barros apresentavam: