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Frequencia Cardiaca Maxima

Frequencia Cardiaca Maxima

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(Karvonen e col., 1957) Frequência Cardíaca Máxima (FCmáx) = 220 – idade da pessoa (Karvonen e col.

, 1957) – margem de abrangência ± 10 até 25 anos e a partir de 25 permite-se uma abrangência maior de + ou – 12. Exemplo: FCmáx = 200, abrangência de 210 limite superior e 190 limite inferior. *Conclusão = FCmáx pode oscilar de 190 a 210. Frequência Cardíaca de Reserva = FCmáx – FC Repouso Frequência Cardíaca Máxima (FCmáx para indivíduos destreinados – Sheffield e col, 1965) = 205 – (0,42 x idade) Frequência Cardíaca Máxima (FCmáx para indivíduos treinados – Sheffield e col, 1965) = 198 – (0,42 x idade) Frequência Cardíaca Máxima (FCmáx – Jones e col, 1965) = 210 – (0,65 x idade) Segundo a fórmula nova apresentada por Renato Lotufo e Turíbio Leite de Barros: 208 – (0,7 x idade) Zona Alvo de Treinamento (Karvonen e col., 1957) (o indivíduo deve procurar controlar seus batimentos entre a faixa mínima e máxima durante o exercício) FCmáx x 0,60 = frequência cardíaca mínima FCmáx x 0,70 = frequência ideal na atividade aeróbica FCmáx x 0,85 = frequência cardíaca máxima FCT = (FCmáx – FR) x INTENSIDADE (40%, 50%, 60%, 70%, 80%, 85%,90% ou 95% de acordo com o objetivo)+ FCR (medida 5 minutos após repouso) ou Zona Alvo de Treinamento

(o indivíduo deve procurar controlar seus batimentos dentro dos limites inferior e superior, durante o exercício) (ACSM - fonte: Filho, José Fernandes, 1999 ) FCmáx = 210- (0,65 x idade) (Jones e col, 1975) FCmáx = FCbasal + 0,6 (FCmáx – FCbasal) = Limite inferior (LI) FCmáx = LI + 0,675 (FCmáx – LI) = Limite superior (LS) FC Recuperação = FCbasal + 0,56 (FCmáx - FCbasal) Legenda: FC basal = média da medida ao acordar, ainda na cama, durante 3 dias consecutivos Existem 6 zonas diferentes de treinamento que correspondem a diferença de níveis de intensidade de exercício e que correspondem a vários mecanismos de transporte metabólico e respiratório no organismo: (ACSM - fonte: Filho, José Fernandes, 1999) Zona de Frequência Atividade Regenerativ a (reabilitação ) Zona de atividade moderada Zona de controle de Peso Zona aeróbica FC
máx

VO²máx

Duraçã o

Sistema de trabalho

Ritmo Ritmo de Máximo Trabalho ritmo do paciente

40– até 60% 40%

reabilitação aprox. cardiorespiratóri 20 min a ou osteomuscular queima metabólica

50– até + de 30 60% 50% min

caminhad a rápida

ritmo fácil

até 60– + de 60 cardiorespiratóri trabalho 50% a maratona 70% min a base 60% até 70– 8–30 60% a aeróbica 10 km longo 80% min 75%

Zona de 80– 75% a limiar 5–6 min 90% 85% anaeróbico Zona de esforço máximo 90– 85% a 1–5 min 100% 100%

absorção de lactato anaeróbico

3 km a 5 km 800m a

tempo

curto 1500 m

A medição da pulsação deve ser tomada com os dedos indicador e médio abaixo da orelha (qualquer lado) antes, durante e após os exercícios. Contando em 10 seg. e multiplicando-se em seguida por 6, obtendo o resultado para comparação em sua tabela individual de Zona Alvo de Treinamento.

Freqüência cardíaca máxima Ao longo da historia, diversos autores desenvolveral diferentes formas de se encontrar a freqüência cardíaca máxima de um individuo Segundo Karvonen e col., 1957, a freqüência cardíaca máxima é calculada através do resultado obtido da seguinte equação FCmax=220-idade da pessoa, para pessoas de 10 à 25 anos e para pessoas acima desta idade a permite-se uma abrangência maior de +/- 12. E a freqüência cardíaca de reserva é calculada da seguinte maneira: FCmax-FCrepouso. Para Sheffield e col., 1965, resultados mais confiáveis seriam obtidos utilizando os seguintes cálculos:para indivíduos destreinados deve ser obtido através da seguinte formula: FCmax=205 - (0,42 x idade) e para indivíduos treinados: FCmax=198 - (0,42 x idade)

Jones e col., 1965, defendiam que seria calculada da seguinte maneira: FCmax= 210 – (0,65 x idade) Renato Lutofo e Turíbio Leite de Barros apresentavam: FCmax= 208 – (0,7 x idade)

Zona Alvo de Treinamento

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