As Regras de Ouro da Nutricionista gata Roquette

Recordando as fases da dieta

Fase 1 (15 dias)
Perda de peso prevista: 2-3kg (mulheres) / 4-5kg (homens)
Alimentos permitidos com quantidade controlada (por dia):
1 bola de po de mistura, integral ou escuro (ao pequeno-almoo);
1 copo de leite;
1 iogurte magro sem acar;
2 queijos frescos, rectngulos, bolas ou fatias de flamengo.
Alimentos permitidos sem limite de quantidade:
carnes magras, sem gordura (so permitidos enchidos e salsichas, se forem de
aves);
peixes, mariscos e moluscos (incluindo conservas em gua ou azeite);
ovos;
verduras e legumes (excepto os da lista de proibidos);
gelatina sem acar;
gua ou ch sem acar;
colas light, caf (com adoante).

Alimentos proibidos:
po (excepto o da manh);
tostas, bolachas, cereais e farinhas;
arroz, massa, batatas, cuscuz;
leguminosas;
cenoura cozida, abbora e beterraba;
acar, doces e chocolates;
leos e margarinas;
alcolicas, refrigerantes e sumos naturais;
molhos (maionese, molho cor-de-rosa, ketchup);
fruta e sopa.
Dia da Asneira: permitido comer tudo.

Fase 2 (15 dias ou o tempo que for necessrio)
Perda de peso prevista: 1-2kg (mulheres e homens)
Alimentos permitidos com quantidade controlada (por dia): os mesmos da Fase 1;
fruta: 1 ma ou 1 pera ou 1 laranja ou 1 pssego ou 2 kiwis ou 2 tangerinas ou 1
taa de frutos vermelhos (morangos, cerejas, mirtilos, framboesas) (a fruta
deve ser sempre acompanhada de outro alimento permitido);
sopa (3 noites por semana ingerir apenas sopa com gelatina).

Alimentos permitidos sem limite de quantidade: os mesmos da Fase 1.

Alimentos proibidos: os mesmos da Fase 1, com excepo da fruta e sopa.

Dia da Asneira: permitido comer tudo.


Fase 3 (15 dias ou o tempo que for necessrio)
Alternativa Fase 2, com maior ingesto de hidratos de carbono - mas, consequentemente,
menor perda de peso.
Perda de peso prevista: 0,5kg a 1,5kg
Alimentos permitidos: os mesmos da Fase 2;
3 colheres de sopa ao almoo de: arroz ou massa integrais;
feijo, gro, milho, ervilhas, cenoura cozida, abbora, beterraba, favas, lentilhas,
batata-doce ao almoo OU ao lanche 20 amndoas ou 10 nozes (metades), 30
pistcios ou pinhes, 2 bolachas de gua e sal ou de arroz ou milho ou integrais.

Alimentos permitidos sem limites de quantidade: os mesmos da Fase 2.

Alimentos proibidos: os mesmos da Fase 2, com excepo do arroz e da massa (1
poro ao almoo), feijo, gro e lentilhas.

Dia da Asneira: permitido comer tudo.

Fase 4 - Manuteno

Alimentao variada, onde todos os alimentos so permitidos, com conta, peso e
medida, nos dias certos, s horas adequadas.



Origem: Livro As Regras de Ouro da Nutricionista gata Roquette