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1. Introduo: Histria
O Atletismo sem dvida o mais antigo dos desportos, j que o andar, o correr, o lanar e o
saltar nasceram com o prprio Homem. Esses padres motores so capacidades naturais que o Homem
realiza desde que se ps de p definitivamente e assumiu uma postura bpede, primeiro, num meio de
subsistncia eficaz e depois, numa actividade especfica e diferencial relativamente aos outros animais.
Na sua histria biolgica como ser vivo, o Homem foi conquistando as suas capacidades as
quais lhe serviram como sistema de relao com o meio que o envolvia, nesta interaco sistemtica
surge o desenvolvimento do correr, saltar, lanar, primeiro por necessidade de sobrevivncia, depois, por
prazer, por necessidade biolgica de movimento. a partir de ento que nasce o esprito ldico
desportivo. O Atletismo, palavra de origem grega (Aethlos = esforo) uma actividade que se
desenvolveu tendo por base o desenvolvimento e aproveitamento de certas capacidades especficas do
Homem o que unido ao esprito desportivo que j mencionmos, se constitui num conjunto de
actividades ldicas, praticadas desde pocas muito antigas nos momentos de cio e por um grande
nmero de culturas que interpretavam perfeitamente este tipo de prticas segundo a sua prpria
cosmoviso celtas, gregos, culturas pr-colombianas, povos africanos, etc..
Quando, no sculo passado, se comeou a proceder, em Inglaterra, ao agrupamento e a
regulamentao de certas prticas atlticas ancestrais com o nome de Atletismo, estas formaram o
ncleo base de um dos mais importantes fenmenos sociais do nosso tempo os Jogos Olmpicos
Modernos. O Atletismo tinha-se convertido num desporto cuja antiga concepo de esforo se
transforma numa dura competio para superar uma marca, ou seja, os limites do ser humano so
representados pelo record atravs de prticas to antigas como o prprio Homem o Atletismo como
medida do Homem.
Nos nossos dias, o atletismo engloba um conjunto de vrias disciplinas desde as corridas, aos
lanamentos, passando pelos saltos e por provas combinadas. Durante o sc. XIX foram modificadas
regras, primeiro, nas Universidades onde se organizavam as competies de atletismo e, mais tarde,
pelos organismos internacionais e olmpicos para, em 1926, assumirem a sua forma actual.
A pista, no formato de hoje, um circuito de 400 m, surgiu pela primeira vez nos Jogos Olmpicos
de Amesterdo, em 1928. O seu desenvolvimento acompanhou as transformaes tecnolgicas, desde o
tempo em que eram de terra batida, passando pelas de cinza at s actuais, de fibra sinttica,
denominadas de tartan, pela primeira vez usadas nos Jogos Olmpicos de Tquio, em 1964.
A partida baixa, ou de cinco apoios, surgiu em 1888 por C. H. Sherril, mas s foi reconhecida
em 1896 na primeira Olimpada Moderna. At 1936, os atletas eram autorizadas a fazerem covas na
pista para fixarem a ponta dos ps, aps esta data, foram introduzidos oficialmente em competio os
blocos de partida.

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Em 1870, comeou a utilizar-se uma linha suspensa entre duas estacas, da partida meta
(prova de 100 m), para demarcar o espao entre os concorrentes. Esta seria substituda pela actual linha
branca no solo, ainda antes da primeira Guerra Mundial.
At aos Jogos Olmpicos de Roma, em 1960, em todas as corridas, na linha de chegada, era
colocado um fio de l no mesmo plano da meta para facilitar aos juizes, nas chegadas mais confusas, a
deteco do primeiro classificado. Em 1912, nos Jogos Olmpicos de Estocolmo, usada uma cmara
ligada a um cronmetro. Mais tarde, foi utilizada uma mquina de filmar, nos Jogos Olmpicos de
Amsterdo, em 1928.
Com o desenvolvimento da electrnica, a maquina de filmar foi substituda pelo Photo-finish
fotografia de chegada; um equipamento de alta preciso, automtico, fotografando simultaneamente o
registo de chegada dos concorrentes e os respectivos tempos.
Para o controlo do vento, utilizado um instrumento de medio chamado anemmetro, nas
corridas de 100 m planos, 100 m e 110 m barreiras e nos saltos em comprimento e triplo salto. Para
homologao de record, o mximo regulamentar de 2 m/s de vento favorvel.
A origem do cronmetro assinalada no ano de 1862, com tempos at aos quartos de segundo,
para 1922 ser registado at ao dcimo de segundo. Mais tarde, um grande impulso foi dado pelos
Japoneses nos Jogos olmpicos
de Tquio, em 1964, com o uso de computadores com o objectivo de tornarem tudo mais rigoroso.
Contudo, seriam os Jogos Olmpicos do Mxico, em 1968, a proporcionarem a cronometragem
electrnica aos centsimos de segundo. Outras melhorias tcnicas foram empregues, tais como:
laboratrios para o controlo anti-doping e determinao do sexo, clulas fotoelctricas, os mostradores
automticos, os colches de queda para os saltos em altura e com vara.
Tambm o equipamento sofre alteraes com o decorrer dos tempos. As sapatilhas que
inicialmente eram flexveis (pele de cabra) e de sola lisa, surgiram posteriormente na Inglaterra

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apresentando tiras na sola com o objectivo de aderirem s pistas mais areosas. Em 11 de Novembro de
1868, o americano William B. Curtis apareceu com os sapatos de bicos ou pregos.
Nos Jogos Olmpicos de Amsterdo, 1928, introduziram-se algumas provas no calendrio
olmpico, com destaque para o sector feminino: os 100 m, 800 m, estafeta 4 x 100 m , o lanamento do
disco e o salto em altura.

Mas seria na dcada de oitenta que grandes mudanas se dariam no atletismo feminino,
terminando assim um longo debate e simultaneamente quebrando algumas incompreesses. Tal deveuse ao avano da medicina desportiva e crescente atitude da mulher face ao desporto contemporneo.
Por isso, pela primeira vez includa a corrida de 3000 m planos e a maratona nos Campeonatos da
Europa, em Atenas, 1982, tendo-se sagrado vencedora, na maratona, a atleta portuguesa Rosa Mota,
repetindo o xito em 1986 em Estugarda, e em 1990 em Split.
Caracterizao da modalidade
O Atletismo uma modalidade individual praticada por atletas masculinos e femininos nos
seguintes escales: Infantil (12 e 13 anos), Iniciados (14 e 15 anos), Juvenis (16 e 17 anos), Juniores (18
e 19 anos), Snior (20 a 39 anos) e Veteranos A, B, C, D, E (mais de 39 anos).
Disputa-se ainda colectivamente em Campeonatos de Clubes ( 1, 2, 3 diviso e Taa dos
Clubes Campees Europeus) e de Seleces Distritais e Nacionais (Taa da Europa; Campeonatos da
Europa e do Mundo e Jogos Olmpicos) e Continentais.
uma modalidade disputada sob a forma de torneios, meetings (encontros) e campeonatos,
quer em pista coberta, quer ao ar livre, sendo decomposta nas seguintes disciplinas olmpicas:

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CORRIDAS

100m, 200m, 400m, 800m, 1 500m, 3 000m obstculos,

5 000m, 10 000m, maratona, 4x100m, 4x400m.

BARREIRAS

100m (F), 110m (M), 400m

LANAMENTOS

Dardo, peso, disco, martelo.

SALTOS

Comprimento, triplo, altura, vara.

MARCHA

5 000, 10 000, 20 000, 50 000.

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2. Regras
Barreiras

Seniores Masculinos
corridas

altura das
barreiras

distncia
1 barreira

distncia entre
distncia
barreiras
ltima barreira

110 m

1,06 m

13,72 m

9,14 m

400 m

0,91 cm

45,00 m

35,00 m

14,02 m
40,00 m
Seniores Femininos
Corridas

altura das
barreiras

distncia
1 barreira

distncia entre distncia

barreiras
ltima barreira

100 m

0,84 cm

13,00 m

8,50 m

10,50

400 m

0,76 cm

45,00 m

35,00 m

40,00

m
m
Cada barreira ter de ser colocada na pista de tal modo que a sua base
esteja colocada do lado de aproximao do atleta. A barreira ser colocada de
modo que a margem da barra transversal superior que fica mais prxima do
atleta que dela se aproxima, coincida com a margem da marca colocada na
pista que igualmente se situa mais prxima do atleta.
As barreiras tero de ser construdas em metal ou qualquer outro material
apropriado, sendo a barra transversal superior de madeira ou outro material
apropriado. Consistiro de duas bases e dois postes verticais, que suportam
uma estrutura rectangular reforada com uma ou mais barras transversais.
As barreiras tero de ser concebidas de tal modo que, para as derrubar, seja
necessria uma fora de pelo menos a 3,6 kg, aplicada no centro do limite
superior da barra transversal.

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Partidas de Blocos e Velocidade

OS BLOCOS DE PARTIDA:
1. Os blocos de partida tero de ser usados em todas as corridas at 400 metros
inclusive (incluindo o primeiro percurso das estafetas de 4x200 e 4x400 metros) e no
sero usados para qualquer outra corrida. Quando colocados na pista, nenhuma parte
do bloco de partida poder situar-se sobre a linha de partida ou prolongar-se para
outra pista individual.
2. Os blocos de partida tero de ter as seguintes caractersticas gerais :
construo inteiramente rgida, no podendo proporcionar qualquer vantagem
injusta ao atleta;
tero de ser fixados pista por meio de pregos ou espiges dispostos de tal
modo que causem um prejuzo mnimo pista e sejam facilmente removidos;
A ligao destes pregos aos blocos no devero permitir qualquer movimento
dos mesmos na partida.
3. Quando um atleta utiliza os seus prprios blocos de partida, estes tero de estar de
acordo com o preceituado nos pargrafos anteriores.
4. Quando os blocos de partida so fornecidos pelo comit organizador eles tero,
para alm disso, de obedecer s seguintes especificaes:
constituir-se de duas placas, contra as quais os ps dos atletas so
pressionados na posio de partida. Essas duas placas so montadas numa estrutura
rgida, que no pode, em nenhum caso obstruir os ps dos atletas quando estes
deixarem o contacto com os blocos;
as placas para os ps tero de ser inclinadas, de modo a que se ajustem
posio de partida do atleta, e podem ser planas ou ligeiramente cncavas. A
superfcie das placas ter de ser preparada de modo a acomodar os bicos dos sapatos
dos atletas ou usando ranhuras na face da placa, ou por meio da cobertura da placa,
com material apropriado que permita o uso de sapatos de bicos;
a montagem das placas para os ps num esqueleto rgido podem ser ajustveis,
mas no poder permitir qualquer movimento durante o perodo de partida. Em todo o
caso as placas so ajustveis para a frente e para trs;
nas competies internacionais com cronometragem electrnica os blocos de
partia tero de estar ligados a um aparelho detector de falsas partidas.
ORDENS DE PARTIDA :
1. Em todas as corridas internacionais, at 400 metros inclusive (incluindo o primeiro
percurso das estafetas de 4x200 e 4x400 metros) as ordens de partida sero emitidas
na lngua nacional pelo juiz de partida -- Aos Seus Lugares; Prontos, e quando os
atletas estiverem imveis, a pistola ser disparada e activado o sistema de partida .
Nas corridas superiores a 400 metros a ordem emitida pelo Juiz ser -- Aos Seus
Lugares, e quando os atletas estiverem imveis, a pistola ser disparada e activado o
sistema de partida;
2. Em todas as corridas, at 400 metros inclusive (incluindo o primeiro percurso das
estafetas de 4x200 e 4x400 metros) obrigatrio partir de uma posio agachada e
usar blocos de partida. Aps a voz de Aos Seus Lugares o atleta deve aproximar-se
da linha de partida, assumir uma posio de tal modo que fique completamente dentro
da sua pista individual e atrs da linha de partida. Ambas as mo e um dos joelhos
tero de estar em contacto com o solo e os ps em contacto com os blocos de partida.
voz de Prontos o atleta deve assumir imediatamente a sua posio final de partida,
mantendo o contacto das mos com o solo e dos ps com os blocos de partida;
3. Na posio de Aos Seus Lugares um atleta no poder tocar nem na linha de
partida, nem no terreno situado frente dela com as suas mos ou ps;
4. Se um atleta iniciar a sua partida aps assumir a posio final e antes do tiro de
partida ou disparo do aparelho de partida aprovado ser considerado falsa partida;
5. Qualquer atleta que fizer uma falsa partida deve ser advertido. Se um atleta for
responsvel por 2 falsas partidas, ou no caso das provas combinadas 3, ser
desqualificado;

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Salto em Altura

1. A ordem da realizao dos ensaios ser obtida por sorteio;

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2. Antes do incio da prova, o juiz-chefe anunciar aos atletas a altura a que

a fasquia ser colocada no incio da prova e as diferentes alturas a que
subir aps cada volta, at que fique s o atleta vitorioso em prova ou que
haja empate para o 1 lugar;
3. Excepto se houver apenas um atleta em prova e tenha ganho a
competio:
a fasquia no dever subir menos de 2 cm aps cada volta;
o incremento da subida da fasquia nunca dever aumentar;
4. Os atletas tero de fazer a chamada com um nico p;
5. Desde que a competio se inicie, os atletas no esto autorizados a
utilizar a zona de balano ou de chamada para treinar.
6. O salto ser considerado nulo se:
aps o salto, a fasquia no se mantiver nos suportes devido aco do
atleta durante o salto.
o atleta tocar no solo, com qualquer parte do corpo, incluindo a rea de
queda, para alm do plano vertical definido pela margem dos postes que se
situa mais prxima dos atletas em competio, quer o faa entre os postes
ou no seu prolongamento, sem primeiro ter transposto a fasquia. No entanto
se o atleta durante o salto tocar com o p na zona de queda sem da tirar
vantagem, o juiz pode considerar o salto vlido;
7. Um atleta pode comear a saltar a qualquer altura previamente
anunciada pelo juiz e pode escolher saltar a qualquer das alturas que se
seguirem. Trs ensaios nulos consecutivos, seja qual for a altura a que se
verifiquem, implicam a eliminao dos atletas, com excepo dos casos de
desempate para o primeiro lugar. O efeito desta regra que um atleta pode
prescindir do seu segundo ou terceiro ensaios a uma dada altura (aps ter
falhado o primeiro ou o segundo ensaios) e continuar a saltar a uma altura
subsequente;
8. permitido a um atleta continuar a saltar at perder o direito de continuar
em prova, mesmo depois de todos os outros terem sido eliminados da
mesma.
Pista de Balano e rea de Chamada
Comprimento Mnimo -- 15 metros (excepto em competies
internacionais 20 metros);
Inclinao mxima 1/250 na direco do centro da fasquia;
Marcas: um atleta poder colocar uma ou duas marcas (fornecidas ou
autorizadas pelo comit organizador) para o auxiliar na corrida de balano e
na chamada. Se essas marcas no forem fornecidas pode usar fita
adesiva , mas no giz ou substncia similar, nem nada que deixe marca
indelvel)

Material
2 Postes (de qualquer estilos, mas rgidos e com dois suportes voltados
um para o outro) com altura mnima para ultrapassar em pelo menos 10 cm
a altura da fasquia;
1 fasquia (em fibra de vidro, metal ou outro material apropriado e de
seco circular com excepo das extremidades ou apoios). O seu
comprimento de 4m (*/- 2 cm) e peso mximo de 2 kg. O dimetro mximo
de 30 mm. As extremidades devem ter 15 a 20 cm de comprimento e 30 a
35 mm de largura e estarem a pelo menos 1 cm do contacto com os postes.
A sua elasticidade compreende que com um peso de 3 kg ao centro ela
vergue at 7 cm.
2 suportes para a fasquia (planos e rectangulares) com 4 cm de largura e
6 de comprimento.
rea de queda (colches) com um espao mnimo de 5m x 3m.
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Corrida de Estafetas

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Uma equipa constituda por quatro elementos.

O testemunho consiste num tubo liso; de seco circular; feito de madeira,
metal ou outro material rgido; com comprimento entre 28 e 30 cm; no
devendo pesar menos de 50 gr;
O testemunho tem de percorrer todo o percurso da prova;
Sempre que o testemunho cai, tem que ser recuperado pelo ltimo atleta
que o transportava, podendo este abandonar a sua pista, se desta forma
no prejudicar ningum;
Para as restantes situaes, os atletas devem manter-se nos seus
corredores durante a corrida e at que todas as transmisses se efectuem,
de modo a no prejudicar os outros participantes;
Em todos as corridas de estafetas, o testemunho tem de ser transmitido
dentro de uma zona de transmisso de 20m de comprimento;
Nas corridas de estafetas at aos 4x100m, permitido aos concorrentes,
com excepo do primeiro, utilizar uma zona de balano at ao mximo de
10m.

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3. Habilidades tcnicas
Tcnica de Corrida
A corrida dever ser considerada como um hbito motor de base, sendo deste modo
perspectivada como uma actividade que tem de ser aprendida e como tal necessariamente exercitada.
No mbito da actividade desportiva, quer ao nvel da preparao geral quer mesmo no campo da
preparao especfica de outras modalidades que no s o atletismo, a corrida constitui um importante
factor de sucesso da prestao do praticante.
No , portanto suficiente encar-la apenas como um simples meio de deslocao do atleta que
adquirido de forma natural, devendo pelo contrrio ser interpretado como uma componente da tcnica
desportiva que preciso ensinar e treinar nos momentos e idades mais adequadas.
A corrida considerada uma tarefa motora de carcter cclico e de estrutura rtmica varivel ou
invarivel, em que fases de apoio so alternadas com fases de suspenso.
Na anlise da corrida consideramos a sua estrutura dinmica e cinemtica dividida em duas
grandes fases:
Fase de apoio durante a qual as foras interiores actuam sobre o solo, da resultando uma reaco
projectiva igual e de sentido contrrio (lei da aco reaco).
Fase de suspenso durante a trajectria area, o C.G. do corpo do atleta descreve uma parbola e
eleva-se at uma certa altura.
O contacto do p com o solo deve realizar-se da seguinte forma:

No eixo da corrida;

Variando a superfcie de apoio de acordo com a intensidade da corrida para uma intensidade

mxima o p toma contacto pelo tero anterior do seu bordo externo enquanto que para intensidades
mdia e fraca o apoio tende a ser realizado sobre a regio externa do metatarso e do tarso;

A passagem do p pelo apoio e a sua ulterior repulso do solo condicionam a amplitude da

passada. mxima extenso da perna impulsora dever corresponder a mxima elevao do joelho
da outra perna que, entretanto, se dirigiu para a frente.
A aco dos braos:

de grande importncia na corrida pois assegura o equilbrio, contribui para a progresso e

permite passadas amplas e descontradas;

Na corrida, a aco do brao sobretudo de equilbrio, mas a sua aco, em termos de

amplitude e dinamismo determinante na amplitude e na frequncia da passada;

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O movimento dos braos deve ter lugar na articulao do ombro;

Deve estar em sincronia com o ritmo de aco das pernas;

ngulo entre o brao e o antebrao deve rondar os 80 - 85 no final do seu balano frente,

abrindo-se ligeiramente este ngulo no limite do balano atrs 95;

No balano atrs a mo no deve ultrapassar o nvel dos quadris,

Nas corridas mais rpidas o cotovelo do brao que vai atrs atinge quase a altura dos ombros;

As mos permanecem abertas por forma a evitarem contraces parasitas a nvel dos braos.

Para alm da qualidade dos apoios, e da aco dos braos a postura corporal do corredor
fundamental na tcnica de corrida:

A cabea deve manter-se no prolongamento do tronco e o olhar deve estar dirigido para a frente

(a colocao da cabea atrs quando aparece a fadiga est habitualmente associada a uma menor
amplitude da passada, com a consequente diminuio da corrida);

Os msculos da face e do pescoo devem permanecer descontrados (a sua contraco indicia

uma contraco generalizada de todo o corpo);

Qualquer que seja a intensidade da corrida, o tronco deve permanecer sempre na vertical e os

ombros baixos.

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Corrida de estafetas

uma manifestao desportiva excitante, atractiva e provoca interesse na assistncia por

constituir uma competio de equipa em que o xito depende das transmisses.
Tambm de importncia para o praticante , uma vez que ao fazer parte de uma equipa,
assume a responsabilidade como grupo, isto , tem de aliar o esforo individual ao colectivo espirito de
grupo.
Para alm dos resultados, existem outros aspectos muito importantes que se devem ter em
conta numa corrida de estafeta.

1 estafeta deve ser o que tiver melhor velocidade de reaco (melhor sada);

2 estafeta deve ser o menos rpido;

3 estafeta deve ser o que assegura o 2 melhor tempo;

4 e ltimo estafeta deve ser o mais veloz;

Entre os atletas deve existir esprito de equipa, fora de vontade e combatividade.

As estafetas 4 x 100 m e 4 x 400 m so corridas em que cada equipa constituda por 4

elementos que:

Tm por objectivo transportar o testemunho durante a totalidade

do percurso, o mais rapidamente possvel;

Tm de transmitir entre si o testemunho, em percursos iguais,

dentro da zona de transmisso de 20 m;

No devem sair da pista sorteada.

Fases da Corrida de Estafetas

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Partida ou Sada
A partida para a corrida de estafetas 4 x 100 m realizada no local de partida da prova de 400
m, em decalage, com blocos de partida sobre o lado direito do corredor, perto da linha exterior.
Existem vrias formas de segurar o testemunho na partida, mas a mais usual agarr-lo prximo do
centro.
Transmisso do testemunho
O testemunho tem de ser entregue dentro de um espao de 20 m de comprimento zona de
transmisso.
Na estafeta 4 x 100, a zona de transmisso comea 10 m antes da linha dos 100 m e termina
10 m frente dela.
O receptor deve aguardar o transmissor na zona de balano (10 m), olhando para trs e por
cima do ombro.
O receptor deve comear a correr quando o transmissor passa junto a uma marca
previamente colocada no corredor. Corre olhando para a frente e estica o brao para trs com a mo
aberta quando o transmissor lhe der o sinal sonoro: sai, vai, toma, etc.
O testemunho pode ser entregue de cima para baixo (tcnica descendente) ou de baixo para
cima (tcnica ascendente). Contudo, aconselhado o tipo de entrega do testemunho pelo mtodo
ascendente, no qual o receptor coloca a palma da mo para baixo, brao estendido e o polegar afastado
do indicador, e o transmissor executa um movimento de baixo para cima para a entrega do testemunho.

Transmisso ascendente

Transmisso descendente

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Os quatro atletas tm de combinar o modo e a mo com que fazem as transmisses, pois isso
influencia a colocao de cada um no corredor para receber o testemunho.
Se o transmissor correr com o testemunho na mo esquerda, o receptor coloca-se na zona
interior do corredor de corrida, e recebe com a mo direita.
Se o transmissor correr com o testemunho na mo direita, o receptor coloca-se na zona
exterior do seu corredor de corrida, e recebe com a mo esquerda.
O Receptor:

Deve comear a corrida na zona de balano;

Deve ter sinais de referncia sobre o seu corredor;

Aps a corrida lanada e no momento da passagem do testemunho, no deve olhar para trs,

pois da pode resultar uma perda de tempo.

O Receptor deve evitar:

Incio da corrida lanada cedo ou tarde demais;

Durante a corrida lanada, correr de braos estendidos para trs;

Abrandamento de velocidade no momento da transmisso.

O transmissor deve evitar:

A extenso do brao demasiado cedo.

A Linha de Chegada (meta)

Aps receber o testemunho, o ltimo atleta corre para a linha de meta de forma idntica
corrida de velocidade.

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Corrida de Barreiras

A corrida de barreiras uma corrida de velocidade.

Este tipo de corrida permite ao educador variar de forma infinita a estrutura das corridas,
adaptando-as a cada atleta, favorecendo o desenvolvimento das suas faculdades de adaptao.
O atleta tem que correr, transpor as barreiras e voltar a correr, o que
se torna complicado no mximo de velocidade. Para perder o mnimo de
velocidade, ele tem que correr bem e transpor correctamente as barreiras. O
barreirista tem que, por isso, ser um atleta rpido, coordenado, flexvel e com
sentido rtmico.
Fases da Corrida de Barreiras
Partida e Aproximao Primeira Barreira
At primeira barreira o atleta tem de adquirir uma velocidade razoavelmente elevada. A
velocidade ptima at passagem da primeira barreira muito importante para a obteno de um bom
resultado, pois entre barreiras no h grande possibilidade de a aumentar.
Para alcanar elevada velocidade na aproximao primeira barreira, o atleta no s tem de
ser um bom corredor de velocidade, como deve ser capaz de manter grande regularidade de passada. O
comprimento da passada aumenta progressivamente at ao ltimo passo, o qual ser mais curto que o
anterior.
Impulso

P da perna de impulso deve apoiar-se no eixo da corrida, ao mesmo tempo, a outra perna

efectua o ataque barreira perna de ataque para a frente e para cima, flectida;

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Tronco inclina-se para ficar no prolongamento da perna de impulso, a cintura e os ombros

devem estar no sentido da corrida;

A perna de impulso s deixa o contacto com o solo depois da sua extenso.

Passagem da Barreira (transposio)

Flexo do tronco sobre a perna de ataque, com a ajuda do brao do lado oposto desta;

A perna de ataque deve passar a barreira

semiflectida, para a frente e para baixo;

A perna de impulso, na passagem da barreira, deve

flectir lateralmente (abduo) e o brao do mesmo lado

deve ser levado um pouco frente do tronco, flectido;

Na fase final, a perna de ataque alonga-se para a

frente e para baixo, naturalmente, facilitando a aco do

corpo para o movimento da perna de passagem.

A recepo deve ser activa e realizada sobre a planta do p e com a cintura (centro de

gravidade) frente do p de apoio;

A continuao da corrida deve ser facilitada com um impulso enrgico e, ao mesmo tempo, com

movimentao rpida dos braos.

Corrida entre Barreiras

A qualidade do primeiro passo (aps a transposio da barreira) fundamental para o ritmo e

fluidez da corrida.

O ritmo intermdio de importncia capital. O nmero de apoios deve permitir a passagem das

barreiras sem modificar o ritmo e com uma regularidade precisa.

Os apoios devem ser activos e breves, com pouca circulao dos ps, e alinhados no eixo da

corrida.

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O nmero de apoios mais utilizado de 4 apoios (3 passadas). Contudo, o ritmo entre os

obstculos (nmero de passadas efectuadas no mximo de velocidade) no sinnimo de 3/4/5 ou

mais passadas. O aluno deve antes de tudo manter uma elevada velocidade entre as barreiras e
efectuar um ritmo em funo das suas caractersticas morfolgicas. O professor deve contudo atender
ao facto de que, em competio, o nmero de passadas entre as barreiras numa corrida de 100 ou
110 m de 3 passadas e, portanto, deve tambm criar situaes que permitam isso mesmo. Introduzir
variaes nas distncias entre barreiras em funo das caractersticas de cada um tentando que o
aluno efectue 3 passadas ou diminuir a altura das barreiras so solues didcticas que podem ajudar
o aluno a crescer gostando desta disciplina do atletismo.

Corrida terminal at meta

Na fase final da corrida (aps a transposio da ltima barreira) o atleta acelera em direco
meta com passadas vigorosas.

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Salto em Altura
O salto em altura um tipo de salto que consiste na realizao de uma corrida rpida, uma
chamada activa, procurando transformar a velocidade adquirida na maior distncia vertical possvel,
transpondo, de costas, um obstculo (fasquia), colocando a determinada altura do solo, apoiado em dois
postes, e que vai sendo sucessivamente elevado.
Em relao s fases que considermos antes, para o salto em altura temos:
A. Corrida de balano;
B. Chamada;
C. Fase area; transposio da fasquia;
D. Queda.

Corrida de balano

Deve ser progressivamente acelerada, com um ritmo crescente at chamada, procurando-se

adquirir velocidade horizontal e uma correcta colocao do corpo para as fases seguintes;

Efectuar passadas completas, relaxadas, com os joelhos altos, para permitir apoios activos

efectuados no tero anterior dos ps;

Em termos de orientao antero-posterior, ter o tronco colocado na vertical, nas trs ltimas

passadas apresentando uma pequena inclinao para trs;

Em termos de orientao lateral, nas ltimas quatro passadas deve-se procurar uma inclinao

de todo o corpo para o interior da curva, contrariando a fora centrfuga provocada. Durante a fase da
corrida em curva, enquanto se procura esta inclinao para o interior, deve-se continuar a aumentar o
ritmo de corrida com passadas energticas e activas;

O seu comprimento varia em funo da idade e nvel do concorrente; sendo normalmente

realizadas oito e doze passadas, com a particularidade muito importante de as ltimas quatro ou cinco
serem efectuadas em curva.

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Ncleo Estagio Educao Fsica 2004 / 2005

Chamada

Ter a noo de que o local de chamada se situa geralmente frente do primeiro poste e a uma

distncia de 60 a 90cm perpendicularmente fasquia;

Manter a inclinao para o interior da curva e os ombros

atrasados em relao s ancas;

Procurar que a ltima passada seja ligeiramente mais curta do

que as anteriores;

Colocar o p de chamada apoiado com toda a sua planta, de

forma rpida e activa, no alinhamento da corrida em curva,

obliquamente fasquia cerca de 30 e no paralelamente linha
da fasquia;

Ter sempre presente que o MI de chamada realiza um movimento de extenso activa das suas

trs articulaes: p, joelho e anca, formando no incio e no final da chamada, um alinhamento total
com o resto do corpo;

Subir rpida e activamente a coxa e o MI livre, terminando paralela fasquia ou com o joelho

apontado ligeiramente para o interior da curva;

Ter sempre presente que os MS actuam de forma rpida, alternados ou simultneos elevando-se

at altura da cabea, sendo a bloqueados.

Transposio da fasquia
Procurar o momento de manuteno da posio final da
chamada, antes de iniciar as aces de suspenso;
Manter a coxa do MI livre na horizontal durante a subida;

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Manter o olhar dirigido para a fasquia e para o segundo poste durante a subida;
Envolver a fasquia, em primeiro lugar, com o MS condutor, do lado do MI livre;
Elevar as ancas durante a transposio da fasquia, como fazendo a ponte no ar;
Quando as ancas passarem a fasquia, levar a cabea ao peito e extender os MI;
Queda

Cair sobre a zona dorsal superior e com a proteco dos MS;

Manter os joelhos separados afim de evitar traumatismos.

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