666 O TREINO DO INFERNO!

Est querendo sair de sua rotina de treinos e

conhecer um mtodo que vai queimar seus msculos
como uma verdadeira chama? Se voc tem verdadeiro
prazer em sair dolorido da academia, com todo o corpo
pegando fogo, este O treino: 666, o treino do inferno...
Em resumo, um mtodo de treino altamente
intenso, porm simples: seis sries de seis repeties em
seis minutos, ou menos.
A rotina de treino dividida em grupos musculares,
treinando apenas um grupo por semana, e tambm
valorizando o treino cardiovascular em modo HIIT todos
os dias.
Este treino pode ser praticado por qualquer um, no
entanto, preciso ter a conscincia de que voc vai
entrar na academia para sofrer, e sofrer muito... Ou voc
achou que seu encontro com Lcifer teria ch de erva
doce e bolinho de chocolate?
DIETA
Antes de explicarmos o treino, vamos falar de dieta.
Seus msculos so produzidos na cozinha, e no em uma
academia.
Voc precisa estar preparado para o treino, todos os
dias, tanto mentalmente quanto fisicamente, e para isso,

 preciso que seu corpo esteja abastecido com

nutrientes.
Ento, seguir uma dieta rica em protenas, pobre em
gorduras e moderada em carboidratos o melhor para
este treino, pois voc vai crescer, diminuindo
drasticamente seu percentual de gordura.
A quantidade mnima de protenas a ser consumida
de 2g por kilo corporal. Por exemplo, se voc pesa 80kg,
deve consumir no dia 160g de protena. As melhores
fontes so: peixe, frango, carne bovina magra. Esta
poro deve ser dividida em no mnimo 5x ao dia.
Os carboidratos tambm devem ser medidos, algo
em torno de 2,5g por kilo. Para uma pessoa com 80kg,
isso siginifica 200g de carboidratos por dia. Os
carboidratos devem ser sempre os complexos, com baixo
ndice glicmico: batata doce, aveia, arroz integral, feijo
branco, cereais integrais, etc.
As gorduras devem ser reduzidas, no mximo 0,5g
por kilo. Para uma pessoa com 80kg, isso siginifica 40g de
gorduras por dia. E devem ser retiradas de fontes como
castanhas, nozes e azeite. O azeite de linhaa o melhor,
pois quase metade da concentrao dele constitudo de
megas 3, 6 e 9.
A gua tambm deve ser consumida em larga escala,
cerca de 4 a 6 litros por dia.

SUPLEMENTAO
A suplementao que voc precisa ter a bsica,
com algumas modificaes.
Utilize um polivitamnico de 12h em 12h.
No pr-treino, 5g de creatina, BCAA e 1g de vitamina
C o recomendado.
Durante o treino, gua com BCAA. O melhor BCAA
que existe para isso o X-TEND, da marca Scivation. Caso
seu dinheiro no seja problema, invista. um dos
melhores suplementos que se pode comprar. Caso seu
dinheiro seja problema, o melhor pegar uma dose de
BCAA em cpsula, abri-las e diluir na gua.
No ps-treino, sabe aquele malto que voc coloca no
shake? Ele no vai existir mais. Ao invs dele, coloque
uma dose de BCAA com 30g a 45g de whey protein
concentrado ou isolado, com gua. S!
TREINANDO NO INFERNO
Depois que comear este treino, no vale voltar
chorando pra casa, ok? Mantenha o foco, coloque um
fone de ouvido e uma msica que lhe traga entusiasmo, e
caia dentro do treino.

Comece sempre com um alongamento intensivo de

todas as partes do seu corpo uma caminhada rpida na
esteira por apenas 5 minutos.
A carga que voc deve utilizar no exerccio uma
que faa voc chegar at a sexta repetio, e no ir alm.
Todos os exerccios devem ser feitos com 6 sries de
6 repeties. Seu descanso entre sries e exerccios
dever ser de no mximo 30 segundos.
Segunda-Feira
Alongamento de todos os grupos musculares.
Aquecimento na esteira por 5 minutos.
Treino:
Supino inclinado:

Supino reto com halteres:

Pec Dec:

Supino reto na mquina smith:

Abdominal na mquina:

Treino Cardiovascular:
HIIT na bicicleta, durante 20 minutos.
(1 minuto leve/moderado seguido de 1 minuto intenso.
Repetir o ciclo at completar 20 minutos).
Alongamento de todos os grupos musculares.
Tera-Feira
Alongamento de todos os grupos musculares.
Aquecimento na esteira por 5 minutos.
Treino:

Barra fixa:

Remada curvada com pegada invertida:

Puxador frontal na polia alta:

Pullover com barra:

Remada na polia baixa:

Levantamento terra:

Gmeos sentado:

Treino Cardiovascular:
HIIT na bicicleta, durante 20 minutos.
(1 minuto leve/moderado seguido de 1 minuto intenso.
Repetir o ciclo at completar 20 minutos).
Alongamento de todos os grupos musculares.
Quarta-Feira
Alongamento de todos os grupos musculares.
Aquecimento na esteira por 5 minutos.
Treino:

Rosca direta:

Trceps na polia alta:

Rosca direta na prancha:

Trceps supinado:

Rosca alternada inclinada com halteres:

Mergulhos (enfatizando o trceps):

Levantamento de pernas:

Treino Cardiovascular:
HIIT na bicicleta, durante 20 minutos.
(1 minuto leve/moderado seguido de 1 minuto intenso.
Repetir o ciclo at completar 20 minutos).
Alongamento de todos os grupos musculares.
Quinta-Feira
Alongamento de todos os grupos musculares.
Treino Cardiovascular:
HIIT na bicicleta, durante 20 minutos.
(1 minuto leve/moderado seguido de 1 minuto intenso.
Repetir o ciclo at completar 20 minutos).
Alongamento de todos os grupos musculares.
Sexta-Feira
Alongamento de todos os grupos musculares.

Aquecimento na esteira por 5 minutos.

Treino:
Agachamento livre:

Leg press:

Mesa flexora:

Agachamento unilateral alternado:

Gmeos em p:

Treino Cardiovascular:
HIIT na bicicleta, durante 20 minutos.
(1 minuto leve/moderado seguido de 1 minuto intenso.
Repetir o ciclo at completar 20 minutos).
Alongamento de todos os grupos musculares.
Sbado
Alongamento de todos os grupos musculares.
Aquecimento na esteira por 5 minutos.

Treino:
Desenvolvimento militar em p:

Levantamento lateral:

Levantamento frontal alternado:

Voador invertido:

Encolhimento de ombros com halteres:

Abdominal na mquina:

No domingo, voc vai descansar o dia inteiro (ufa!).

CONCLUSES
Como voc pode perceber, o treino 666 no para
qualquer um. So 5 dias de treino com cargas, e 6 dias de
treino cardiovascular em modo HIIT. Dever fazer 6 sries
de 6 repeties com apenas 30 segundos de descanso
entre sries e exerccios.
Treine pesado, coma bem e suplemente. Use este
treino por 8 semanas e ver o resultado!

SOBRE O PROGRAMA DE TREINAMENTO MAX PUMP

Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o
propsito de divulgar informaes somente. MAX PUMP
no visa substituir o acompanhamento de profissionais de
sade, tais como mdicos, nutricionistas, psiclogos,
profissionais de educao fsica.
Os produtos de MAX PUMP no devem ser usados
em detrimento de informaes prestadas por tais
profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das
informaes disponibilizadas pelo MAX PUMP podem
variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada
organismo tem suas caractersticas individuais.
O CLIENTE o responsvel pela sua sade, pelas
pesquisas sobre dietas e pelas decises que tomar. Sendo
assim, MAX PUMP aconselha que voc consulte o seu
mdico ou profissional de sade antes de fazer sua dieta
ou tomar qualquer deciso que tenha reflexo em sua
sade.
Atenciosamente,
Equipe MAX PUMP
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