Revista Mackenzie de Educao Fsica e Esporte 2010, 9 (2): 73-82

DEMANDAS FISIOLGICAS DO HANDEBOL

Rodrigo DAlonso Ferreira

Universidade Presbiteriana Mackenzie-Brasil

Resumo: O presente trabalho prope-se a realizar uma reviso de literatura com o

objetivo de apresentar as demandas fisiolgicas do handebol e a importncia da capacidade
aerbia na modalidade, alm de elaborar uma sesso de treinamento que envolva e
trabalhe a resistncia nesse esporte. Atualmente muitos tcnicos e preparadores fsicos
trabalham de maneira inadequada a preparao fsica dos atletas de handebol, direcionando
o treinamento apenas para atividades anaerbias, desconsiderando o tempo de durao de
uma partida de handebol (60 minutos), a distncia total percorrida pelos atletas (2000 a
6000 metros) e a caracterstica intermitente da modalidade.

Palavras Chave: Handebol; capacidade aerbia; exerccio intermitente e treinamento.

Abstract: The present research proposes to conduct a literature review with the objective
to provide the physiological demands of handball and the importance of aerobic capacity in
the discipline, and develop a training session that involving and works the resistance in
sport. Currently many coaches and fitness coaches work so inadequate physical
preparation of athletes of handball, directing the training only for anaerobic activities, not
considering the time duration of a match of handball (60 minutes), the total distance
covered by the athletes (2000 to 6000 m) and the characteristic intermittent of the
discipline.

Keywords: Handball; aerobic capacity; intermittent exercise and training.

INTRODUO

O Handebol o terceiro esporte mais praticado no Brasil, com 227 mil atletas federados. A modalidade fica atrs apenas
do futebol de campo e do futebol de salo (informaes registradas em reportagens do Jornal Lance, em 16/9/98, e do Dirio
de So Paulo, em 24/08/2003). Recentemente, a Folha de So Paulo publicou uma reportagem sobre a modalidade, em que
Carlos Arthur Nuzman, presidente do Comit Olmpico Brasileiro (COB) aponta o handebol como o esporte de maior
potencial de crescimento no Brasil - segundo ele, um novo vlei.
Assim como o futebol e o basquete, o handebol caracterizado como um esporte de natureza intermitente. Segundo
Barbanti (1997), esse tipo de atividade realizada com perodos alternados de intensidade intensa e descansos.
Segundo Peas & Graa (2000), as modificaes nas regras do handebol tm provocado um aumento progressivo das
exigncias fsicas no jogo devido maior intensidade com que os jogadores realizam suas aes motoras. O handebol

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moderno um jogo rpido, caracterizado por uma inacreditvel performance atltica por parte dos jogadores. Uma partida
de handebol tem durao de 60 minutos divididos em duas metades durando 30 minutos cada. Durante este tempo os
jogadores percorrem uma distncia total que varia de 2000 a 6000 metros, baseada em diferentes situaes como: posio na
quadra, ttica defensiva e ofensiva, caracterstica do time, caracterstica do jogo. A introduo de regras do jogo que
penalizam a falta de ambio ao ataque (jogo passivo), a proibio de que os jogadores mantenham a posse de bola por mais
de trs segundos, incidem no aumento da velocidade do jogo. Realizam-se mais ataques, se repetem com maior freqncia
aes determinantes no jogo, reduz-se o tempo de recuperao entre cada ao. Os jogadores devem estar em condies de
participar muitas vezes no jogo, realizando aes relevantes sem que diminua sua eficcia.
A produo de energia durante uma partida dessa modalidade esportiva pode-se dizer que predominantemente aerbia,
embora a produo de energia anaerbia seja de grande importncia para os perodos de esforos intensos, uma vez que
favorece aceleraes, mudanas de direo, saltos, sprints e arremessos. A estratgia de jogo, o estilo e a motivao do
jogador, assim como sua movimentao durante o jogo, o contato com a bola e as habilidades caractersticas do esporte,
influenciam significativamente sua demanda energtica durante a partida (BANGSBO, 1994)

EXIGNCIAS DO HANDEBOL

O handebol uma modalidade desportiva caracterizada por esforos intermitentes, de extenso variada e de
periodicidade aleatria (SOUZA et. al., 2006).
Segundo Peas & Graa (2000), os esforos no handebol se caracterizam por um predomnio dos deslocamentos de baixa
intensidade (andar, trote, corrida moderada) perante aos de alta intensidade (corrida submxima, piques).
O handebol uma modalidade esportiva em que se percebem, claramente, os momentos de ataque e de defesa em
velocidade. O deslocamento no handebol se d em corrida, em uma rea delimitada, envolvendo acelerao e desacelerao,
mudanas de direo, paradas bruscas devido s fintas e conduo da bola. O jogador se desloca em grande velocidade,
geralmente nos contra-ataques individuais e, mais lentamente, na movimentao de defesa na barreira e no ataque organizado,
de modo que o tipo de trabalho durante o jogo seja intermitente. Este tipo de trabalho possibilita realizar grande quantidade
de exerccios em alta intensidade, devido ao retardo do aparecimento da fadiga, em funo da restaurao da creatina fosfato
(CP) que ocorre nos perodos de recuperao passiva (ELENO & KOKUBUN, 2002).
muito freqente a realizao de sprints, por exemplo, durante movimentaes de contra-ataque e recuperaes
defensivas, arremessos e penetraes ofensivas, sendo esses caracterizados como movimentos de alta intensidade. Em outras
situaes, os jogadores realizam movimentaes de mdia e de baixa intensidade, como nos ataques organizados e os
momentos de substituies e cobranas de diversos tiros, respectivamente (ELENO; BARELA E KOKUBUN, 2002).

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Demandas fisiolgicas do handebol

Demandas fisiolgicas do handebol

Um estudo com jogadores da seleo da Espanha demonstrou as seguintes distncias percorridas pelos jogadores: ponta
direita 4083 metros (a figura 1 demonstra a movimentao de um jogador durante uma partida de handebol profissional),
ponta esquerda 3557 metros, armador esquerdo 3463 metros, armador direito 2857 metros e piv 3531 metros. Os
jogadores realizam por volta de 190 variaes de ritmo, 279 mudanas de direo, 16 saltos e um total de 485 movimentos
de alta intensidade nos 60 minutos de jogo, uma mdia de 8 por minuto (CARDINALE , 2005).

De acordo com Sibila, Vuleta & Pori (2004), os armadores percorrem durante toda a partida um total de 3432 metros,
sendo que em 57% do tempo esto andando, 25% trotando, 14% correndo e em apenas 3% do tempo esto realizando tiros
em alta velocidade (sprints). J os alas percorrem 3234 metros, os pivs 3234 e os goleiros 1753 metros.

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Russomanno et. al. (2007) demonstraram a distncia total percorrida durante uma partida de handebol atravs de um
mtodo de gravao automtica da movimentao de atletas. A equipe A ficou em mdia: parada (14 minutos / 25%),
andando (38 minutos / 67%), trotando (3 minutos / 6%), correndo (0.12 minutos / 0,2%) e efetuando tiros em alta velocidade
(zero / 0%). A equipe B permaneceu em mdia: parada (13 minutos / 24%), andando (40 minutos / 70%), trotando (3
minutos / 5%), correndo (0.08 minutos / 0.1%) e efetuando tiros em alta velocidade (zero / 0%).

Os jogadores do handebol moderno devem ser capazes de realizar diversos movimentos, saltos, corridas, mudanas de
direo e movimentos tcnicos em um tempo muito curto e com uma funo determinada pela situao ttica. Analisando a

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figura 2 observamos a distribuio da freqncia cardaca durante a prorrogao de uma partida de handebol. A mdia da
freqncia cardaca de um jogador de handebol (150 bpm) e o Revista
tempoMackenzie
gasto na zona aerbica (70 85% da freqncia
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cardaca mxima) possibilitam afirmar que o metabolismo aerbio a mais importante via metablica Demandas fisiolgicas do
no handebol. Talhandebol

concluso se Demandas fisiolgicas

deu atravs do handebol
de pesquisas anos atrs e a maioria dos tcnicos ainda est convencida que a capacidade aerbia e a
potncia aerbia so os aspectos mais importantes para o treino de alta performance (CARDINALE, 2005).

J para Alves, Barbosa e Pellegrinotti (2008), afirmar que o metabolismo aerbio o mais importante no handebol pode
levar a uma diminuio do tempo de trabalho dedicado capacidade anaerbia, gerando um decrscimo de desempenho na
competio. A FC oscila muito durante o jogo, devido s caractersticas intermitentes de desporto em questo, alcanando
picos prximos dos valores mximos, demonstrando uma significativa mobilizao do sistema cardiovascular durante a partida
que uma importante implicao para o treinamento. Para Romo (2002), ao contrrio do que ocorre em outros esportes de
equipe, a via de energia para esforos prolongados que requerem um desenvolvimento da resistncia cardiovascular no tem
extrema importncia no handebol. A velocidade impera sobre a resistncia nos jogadores de handebol. A via metablica
anaerbica (a que proporciona energia de forma rpida para esforos explosivos) a mais importante nos jogadores de
handebol, de forma similar ao que ocorre com os corredores de 100 metros rasos. Este esporte , na realidade, uma
atividade com perodos de exerccio de intensidade mxima, muito curtos (principalmente lanamentos ao gol e contra-
ataques) que se alternam com fases de recuperao quando se toca a bola de um jogador para outro de forma muito mais
lenta.
Para Souza et. al. (2000), a caracterstica especfica do handebol exige dos jogadores uma participao efetiva tanto em
atividades que necessitam de um bom rendimento aerbio quanto anaerbio.
Peas & Graa (2000) afirmam que, devido durao da partida alcanar os 60 minutos, as manifestaes dos diferentes
tipos de resistncia se fundamentam na capacidade de suportar um trabalho constante durante esse tempo, por isso
necessrio trabalhar a potncia aerbica. Em resumo, devemos desenvolver o sistema anaerbico-altico, potncia e
capacidade ltica e potncia aerbica.

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 Dentro deste contexto, pode-se esperar que jogadores de handebol devam ter capacidade aerbia desenvolvida para que
os atletas possam manter as caractersticas da intensidade de esforo durante a partida, realizando a re-sntese de ATP e para
que os mesmos possuam maior eficincia na remoo do lactato (ALVES, BARBOSA e PELLEGRINOTTI, 2008).
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Segundo
Rodrigo DAlonsoAnton
FerreiraGarcia (1994), o handebol um esporte de resistncia em regime de manifestao de fora, velocidade e

coordenao.

RESISTNCIA AERBIA

De acordo com Barbanti (1997), resistncia aerbia a capacidade de resistir fadiga nos esforos de longa durao e
intensidade moderada. um trabalho de que se realiza com suficiente quantidade de oxignio e, aps alguns minutos de carga,
se estabelece um equilbrio entre o consumo e a liberao de energias (Steady-State).
Para Denadai (1995), a capacidade do ser humano para realizar exerccios de mdia e longa durao com fornecimento de
energia principalmente do metabolismo aerbio representado pelo VO2 mx. A gentica, a idade, o sexo e o tipo de
treinamento so fatores que influenciam o VO2 dos indivduos.
O VO2 mx proporcional ao peso corporal e aumenta no decorrer da vida at um valor mximo, permanecendo
constante at aproximadamente os 30 anos. Com o treinamento regular, o VO2 mx pode ser mantido constante at
aproximadamente os 50 anos (WEINECK, 1999).
Corroborando com isso, Wilmore & Costil (2001) citam que existem fatores que podem afetar a resposta individual ao
treinamento aerbico e, conseqentemente, o VO2 mx, devendo tais fatores ser levados em considerao. So alguns deles:
a hereditariedade; a idade; o sexo e a especificidade do treinamento
Na maioria dos esportes de equipe a capacidade para se recuperar rapidamente decisiva, se atividades subseqentes
mximas com caractersticas intermitentes so exigidas. A fase rpida de recuperao marcada pelo declnio acentuado do
VO2 e da freqncia cardaca. A capacidade para o desempenho mximo em exerccios repetidos influenciada pela natureza
do exerccio e pelo perodo de recuperao. Embora uma simples atividade em exerccio de alta intensidade durando poucos
segundos resulte no decrscimo dos estoques de ATP/PCr (Adenosina Trifosfato/Fosfocreatina), se a ao exceder mais do
que alguns segundos a gliclise anaerbia tambm ser exigida para produzir energia. Nas atividades em exerccios repetidos,
se intervalo de recuperao subseqente tiver uma durao menor que poucos minutos, como na maioria dos esportes de
equipe, os estoques de ATP/PCr podero ser apenas parcialmente recompostos antes do incio da exigncia do exerccio
subseqente, resultando no comprometimento do desempenho para as sucessivas aes. Durante breves intervalos de
recuperao, pelo menos por parte do ATP/PCR e mioglobinas sero recompostos. A capacidade para se recuperar do
exerccio, resultando na produo do lactato, depende da capacidade para tolerar, armazenar e/ou rapidamente remover ons
H+ da musculatura ativa (TOMLIN & WENGER, 2001).
Portanto, acredita-se que uma maior aptido aerbia possa contribuir para uma recuperao mais rpida ou completa. No
entanto, os estudos transversais tm resultado em divergncia quanto associao entre aptido aerbia e desempenho
anaerbio (TOMLIN & WENGER, 2001), talvez em decorrncia de diferentes padres de esforo e pausa empregados.
Platnov & Bulatova (1998) afirmam que a resistncia fadiga a capacidade de realizar um exerccio de maneira eficaz,
superando a fadiga que este produz. O nvel de desenvolvimento dessa capacidade est condicionado pelo potencial
energtico do organismo do esportista e pelo grau em que se adqua: s exigncias de cada modalidade; a eficcia da tcnica
e da ttica; os recursos psquicos do atleta, nos quais, responsveis em garantir um alto nvel de atividade muscular durante os
treinamentos e nas competies, retardam e combatem o processo de desenvolvimento da fadiga.
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 A melhora do VO2 mx resulta de um melhor transporte de oxignio para os msculos retardando ao mximo a fadiga
muscular e acelerando a recuperao dos atletas. No handebol, a capacidade aerbia tem um papel importante na fase de
regenerao a cada pausa do jogo (BERGAMASCO et al, 2005). Revista Mackenzie de Educao Fsica e Esporte Volume 9, nmero 2, 2010
Demandas fisiolgicas do handebol

MTODOS Demandas fisiolgicas do handebol

DE TREINAMENTO DA CAPACIDADE AERBIA

A capacidade aerbia um componente importante do condicionamento para esportes coletivos e exerccio prolongado,
sabendo-se que os atletas so mais propensos a cometer erros e, com o surgimento da fadiga e com a diminuio da
coordenao de movimentos, a adotar tcnicas que podem levar a leses (ELLIOTT & MESTER, 2000).
Os objetivos do treinamento aerbio em atividades com caractersticas intermitentes so: (1) aumentar a velocidade de
recuperao aps a atividade de alta intensidade, como piques; (2) aumentar a capacidade do sistema cardiovascular em
transportar oxignio aos msculos solicitados durante a partida e; (3) aumentar a capacidade dos msculos solicitados em
utilizar oxignio fornecido e oxidar cidos graxos (BARROS, 2004).
De acordo com Powers & Howley (2000), existem trs mtodos para treinamento da capacidade aerbica: treinamento
intervalado, treinamento de longa distncia e ritmo lento (baixa intensidade) e exerccio contnuo de alta intensidade. J
Bangsbo (1996) apud Elliott & Mester (2000) classifica os treinamentos da capacidade aerbia em: treinamento de endurance,
treinamento intervalado ou intermitente, treinamento em circuito com pesos e, tambm, a ginstica aerbia e o
treinamento combinado e cross-training.
Atravs do trabalho intermitente, possvel treinar as trs vias metablicas de produo de energia, uma vez que elas so
intimamente ligadas e atuam simultaneamente durante a atividade. Dependendo da intensidade do exerccio e da combinao
entre esforos e pausas, possvel sobrecarregar mais um mecanismo do que outros (ELENO; BARELA E KOKUBUN,
2002).
O treinamento com caractersticas intermitentes vem sendo muito utilizado para aumentar a capacidade de captao de
oxignio pelos msculos, pois, em comparao ao treinamento contnuo, proporciona menor grau de fadiga pela maior via
energtica do sistema ATP-CP e consequentemente, menor produo de cido ltico. Isto se deve aos intervalos de descanso
que, aps cada exerccio interrompido, reabastecem pelo sistema aerbio as quotas de ATP-CP esgotadas no perodo dos
exerccios, compensando parte do dbito de oxignio e colocando novamente o ATP-CP como fonte geradora de energia
(FOX et al, 1991).

PERIODIZAO

Diversos autores apresentam as mais variadas formas de planejamento para um treinamento esportivo, sempre
evidenciando a importncia de se trabalhar em cima de um objetivo especfico.
Podemos trabalhar o desenvolvimento da resistncia aerbia no handebol de diversas maneiras. Segundo (CARDINALE,
2005), os jogos-treino so fundamentais e de extrema importncia para desenvolver essa capacidade, utilizando diferentes
estratgias como inferioridade e superioridade numrica, jogos de ataque e defesa, contra-ataques. De acordo com ROS
(1998), o modelo de treinamento integrado como meio de preparao o que mais se aproxima da situao de jogo. Nesse
mtodo so utilizados elementos especficos do jogo, combinado com distintas capacidades fsicas. Sobretudo, nestas formas

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 de treinamento se combinam os trabalhos de elementos tcnicos, com pouca tomada de deciso, com qualidades fsicas. Por
exemplo: lanamento com trabalho de fora.

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Rodrigo DAlonso Ferreira

Para esse tipo de treinamento devemos sempre levar em considerao o horrio das sesses. Existem diversas opinies
sobre a relao entre o horrio dos treinamentos e o melhor desempenho dos atletas. Para Elliott & Mester (2000),
programas de treinamentos extenuantes deveriam ser realizados pela tarde ou incio da noite, ao invs de pela manh. A
razo para isso que se consegue atingir um maior estmulo de treinamento quando a curva da temperatura corporal est
prxima de seu momento de pico. A temperatura de msculos e de articulaes baixa no incio da manh,
consequentemente o corpo no est preparado de forma ideal para o exerccio nesta hora do dia.

CONSIDERAES FINAIS

De forma geral pode-se constatar que fora, velocidade, resistncia, flexibilidade, coordenao e equilbrio e suas
variaes so qualidades fsicas amplamente utilizadas e combinadas durante a partida de handebol. Por isso, tambm devem
ser trabalhadas nos treinamentos, para que os movimentos tornem-se mais preciosos, energeticamente econmicos,
resultando em melhor rendimento e desempenho dos atletas durante o jogo (ELENO; BARELA E KOKUBUN, 2002).
O rendimento dos atletas no handebol de alto nvel depende diretamente de diversas variveis. No existem nveis
diferenciados quanto importncia dessas variveis ligadas diretamente ao handebol de alto nvel. Dentre elas enfatizam-se as
variveis morfolgicas, fisiolgicas, tcnico-tticas, psquicas e ambientais (GLANER, 1999).
Para Vasques et. al. (2005), os fatores que influenciam na capacidade de jogo dos atletas so: capacidade fsica (condio
fsica geral e especfica), psquicos (personalidade), tcnico-tticos (tcnica e ttica de jogo) e; corporais (morfologia corporal:
estatura, envergadura, comprimento dos membros inferiores...). As caractersticas morfolgicas so muito importantes no
handebol, pois so elas que do condio para o treinamento das qualidades fsicas necessrias para um bom rendimento,

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alm de auxiliarem diretamente nas aes de jogo. Existem estudos que indicam que equipes melhores colocadas em
competies possuem atletas morfologicamente avantajados.
O fato que, apesar do processo anaerbio, o jogador de handebol deve tambm ter sua capacidade aerbia
desenvolvida de forma que possa manter as caractersticas da intensidade do esforo
Revista Mackenzie durante
de Educao toda
Fsica a partida
e Esporte e para
Volume uma maior
9, nmero 2, 2010
eficincia na remoo do cido ltico. A via oxidativa, ou seja, o sistema aerbio de produo deDemandas fisiolgicas do handebol
energia , sem dvida, o que
produz maior quantidade de ATP para realizao das atividades (ELENO; BARELA E KOKUBUN, 2002).
Demandas
J para Souza fisiolgicas
(2006), do handebol
o programa de treinamento de jogadores de handebol deve ser fundamentalmente enfatizado nos
exerccios que proporcionam adaptao no metabolismo anaerbio.
Bompa (2004) afirma que o sistema mais solicitado na produo de energia durante uma partida de handebol o
metabolismo aerbio, embora a produo de energia anaerbia seja importantssima para os perodos de esforos intensos,
uma vez que favorece a acelerao, mudanas de direes, saltos, sprints e arremessos, sendo dessa forma decisiva.
O treinamento das capacidades condicionais no contexto dos esportes coletivos e, mais especificamente, no handebol,
precisa de novas estratgias metodolgicas e de novos meios de interveno que, baseados no conhecimento das
necessidades especficas que se manifestam no jogo-competio, permitam estimular eficazmente o rendimento dos atletas
(PEAS & GRAA, 2000).
O menor efeito de fadiga e a possibilidade de maior intensidade so aspectos importantes do trabalho intermitente para
os jogadores de modalidades coletivas e, em especial, para os jogadores de handebol. Atravs do uso de trabalhos
intermitentes, eles podem se adaptar aos esforos exigidos nos treinamentos e apresentar, portanto, melhor desempenho
durante a partida (ELENO; BARELA E KOKUBUN, 2002).

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