TREINO DESPORTIVO II

Guia de Otimização Desportiva

Ana Rita Azevedo Sousa/1210780

Leiria, 23 de Dezembro de 2023

1
Trabalho desenvolvido no âmbito da Unidade Curricular de Treino Desportivo

Docente: Ricardo Rebelo Gonçalves

Ano letivo 2023/24

2
Introdução

O objetivo deste trabalho é descrever uma série de testes para uma modalidade específica, neste
caso o basquetebol.

Este trabalho inclui uma descrição dos fatores de rendimento da modalidade, uma descrição
detalhada dos fatores de rendimento considerados para a minha modalidade desportiva preferida
(basquetebol), bem como os procedimentos e protocolos de avaliação correspondentes, bem
como referências bibliográficas sobre estas temáticas.

A importância da avaliação na modalidade no processo de treino é se não conhecermos a que

nível estão os nossos atletas não sabemos o que podemos potenciar através do treino.

A análise e avaliação do jogo coletivo Basquetebol tornou-se cada vez mais importante no
processo de preparação para o rendimento do atleta pois permite identificar e compreensão dos
princípios estruturais do jogo, dos padrões de eficácia do rendimento individual e coletivo, bem
como a adequação dos modelos de preparação a partir de bases teóricas conhecidas na literatura
especializada (MOUTINHO, 1991).

O Basquetebol pode ser analisado sob o ponto de vista técnico (desempenho de um ou mais
jogadores, determinando-se o nível das ações - eficiência e eficácia da execução dos seus
fundamentos) e o ponto de vista tático (tomadas de decisões e adaptações realizadas em função
da situação imposta pelo jogo). Ambas as análises podem ser realizadas de forma objetiva
(quantificação de determinada ação) ou subjetiva (observação qualitativa das execuções técnicas
ou das ações conjuntas realizadas pelos atletas envolvidos) (DE ROSE JÚNIOR; GASPAR;
SINISCALCHI, 2002).

No entanto, para que qualquer processo de análise tenha fidelidade e validade, é necessário
desenvolver sistemas e métodos de observação que possibilitem o registo de todos os fatos
relevantes do jogo, produzindo-se, desse modo, informação objetiva, quantificável, consistente e
confiável (DE ROSE JÚNIOR; GASPAR; ASSUMPÇÃO, 2005).

“Os padrões básicos da movimentação dos basquetebolistas durante uma partida englobam
movimentos cíclicos e acíclicos, em deslocamentos com a bola e sem a bola (corridas acelerativas
curtas, desacelerações rápidas, constantes mudanças de direção, assim como os deslocamentos
laterais, passadas cruzadas, corridas de costas e os saltos). Essas manobras frequentes exigem
uma boa coordenação de pernas, equilíbrio, tempo de reação apropriado, ritmo variado e
precisão. A somatória destas características descritas esta vinculada a agilidade.”

“Basquetebolistas precisam saber acelerar, realizar mudanças de direção, bem como desacelerar
diante de estímulos planejados ou não-planejados, em ações mandatórias ofensivas e defensivas.”

6
1. Caracterização da Modalidade

Embora o basquetebol não seja tão novo, algumas regras foram adicionadas, removidas ou
alteradas ao longo dos anos. Por exemplo, o jogo tornou-se muito mais rápido e interessante
quando foi introduzida a regra dos 24 s, que limita o tempo total que uma equipa pode controlar a
bola sem lançar. Além disso, esta mudança nas regras do jogo aumentou a necessidade de um
treino físico mais específico, o que resultou na criação de técnicas de treino mais sofisticadas
focadas na potência explosiva, o que também ajudou a melhorar as habilidades atléticas dos
jogadores. Para garantir um desempenho excepcional durante todo o jogo, os jogadores do
basquetebol contemporâneo devem aprender e utilizar a força explosiva dos membros inferiores.

Ao longo de um treino ou jogo de basquetebol, muitas das acções importantes são executadas por
meio de movimentos verticais (como ressaltos e lançamentos em suspensão), movimentos
horizontais (como mudanças de direção e sprints) ou uma combinação dos dois (como layups).
Todos esses movimentos são executados de forma intermitente ao longo do jogo e usam a
potência explosiva dos membros inferiores. Os treinadores dão ênfase à melhoria da força
explosiva para jogadores de todas as idades, níveis de desempenho e anos de experiência no
basquetebol porque é vital.

O sistema anaeróbio aláctico dos jogadores é fundamental para produzir acções tão intensas em
períodos de tempo extremamente curtos.

De um modo geral, o jogo de basquetebol consiste em vários movimentos anaeróbios, como

sprints, saltos e mudanças de direção. Os recursos energéticos anaeróbicos alácticos dos
jogadores, como o sistema adenosina tri-fosfato-creatina fosfato (ATP-CP), facilmente acessível
através de reservas nos músculos, são essenciais para a capacidade de realizar atividades
anaeróbias, como as que exigem potência explosiva dos membros inferiores. Estas atividades
anaeróbias, especialmente as que duram mais do que alguns segundos, são também apoiadas
pelo sistema de glicólise dos jogadores. O sistema energético aeróbio dos jogadores é importante
além da utilização do sistema anaeróbio porque permite a recuperação rápida e a repetição de
acções anaeróbias de alta intensidade.

O basquetebol é um dos desportos mais dinâmicos do mundo porque exige que os jogadores
prevejam, analisem e reajam rapidamente às mudanças nas circunstâncias (Karalejić & Jakovljević,
2001). O basquetebol é considerado um desporto predominantemente anaeróbio porque os
movimentos como saltos, sprints, mudanças de direção rápidas, aceleração e travagem brusca,
remate, condução da bola e outros movimentos são feitos com o sistema creatina-fosfato em
condições exclusivamente anaeróbias (Köklü, Alemdaroğlu, Koçak, Erol e Fındıkoğlu, 2011).
Portanto, pode-se concluir que o basquetebol é um jogo que combina ações aeróbicas e
anaeróbicas, e o desenvolvimento de ambos é necessário para melhorar os resultados do jogo
(Marinkovic & Pavlovic, 2013; Ransone, 2016). A capacidade aeróbica é medida pelo consumo

7
máximo de oxigênio, que é influenciada pelo tempo passado jogando em campo. (Dragutin
Stojević).

NECESSIDADES ENERGÉTICAS

O jogo de basquetebol é caracterizado por arranques, paragens e mudanças de direção repetidas

ao longo do tempo. Um atleta do ensino secundário pode jogar um quarto de jogo por 8 minutos,
mas um segmento médio pode durar apenas 12 a 20 segundos. No entanto, durante um jogo de
48 minutos, os jogadores de basquetebol percorreram entre 4500 e 5000 metros. Além disso, em
um jogo+treino simulado, os jogadores passaram apenas 34,1% do tempo jogando, 56,8%
caminhando e 9,0% em pé. Portanto, os sistemas metabólicos aeróbio e anaeróbio são essenciais.

Ao pensar em planos de treino e nutrição, é importante ter em mente que a carga física total -
baseada na frequência cardíaca e na necessidade de oxigênio - é maior durante os jogos do que
durante o jogo no treino ou no jogo. As avaliações dos requisitos fisiológicos do basquetebol nos
últimos vinte anos mostraram que o metabolismo anaeróbico é fundamental em todas as
posições, com o sistema de energia aeróbica desempenhando um papel secundário.

O sistema ATP/PCr e a glicólise anaeróbia fornecem energia para contracções musculares de alta
intensidade e curta duração. O primeiro, ATP/PCr, produz a molécula de energia adenosina
trifosfato (ATP) a partir da fosfocreatina (PCr) e depende da capacidade dos músculos de
regenerar a molécula de PCr.

O glicogénio muscular fornece a glicose para o segundo tipo, a glicólise anaeróbica. Os sistemas de
energia anaeróbia geralmente são responsáveis pelo sucesso nos inúmeros saltos, sprints,
acelerações e desacelerações que ocorrem durante um jogo. A pesquisa revelou que um jogador

8
experimentará 1.000 mudanças de padrão de movimento em média a cada dois segundos,
dependendo da capacidade dos músculos de produzir uma grande quantidade de energia
rapidamente. O treino do sistema de energia anaeróbica é claramente fundamental para o sucesso
no basquetebol. O sistema de energia aeróbica transforma a glicose e a gordura em energia
usando oxigênio. Isso ajuda a manter movimentos de menor intensidade e de maior duração, que
são responsáveis por cerca de 65% do tempo de jogo ativo.

Os treinadores não consideram a importância do sistema de energia aeróbica no sucesso do

basquetebol. Mas a capacidade aeróbica está ligada à capacidade de realizar tarefas de alta
intensidade por um longo período de tempo. Por exemplo, os resultados do jogo foram associados
à capacidade de sprint repetido de um jogador de basquetebol específico e o consumo máximo de
oxigênio (VO2max), o que indica a manutenção do sistema aeróbico durante as fases finais do
jogo. Noutros estudos, o VO2max foi associado ao tempo de corrida e ao uso de saltos durante um
jogo simulado, bem como ao consumo de oxigênio e a intensidade.

Os jogadores de basquetebol masculinos e femininos têm relatado VO2max médio de 44,0–54,0

mL/kg/min, mas variam de acordo com a posição, com os bases tendo mais capacidade aeróbica
do que os postes. Segundo um estudo, a monitorização da frequência cardíaca dos jogadores
durante a prática está ligada ao VO2max e pode ajudar a melhorar a qualidade da prática,
ajudando os jogadores a desenvolver e manter um nível adequado de aptidão aeróbica.

O fato de que a maior parte do tempo de jogo é passado a passo do que a correr indica que o
metabolismo aeróbico é essencial para os processos dependentes do oxigénio de remoção do
lactato e restauração da PCr. Isso se deve ao fato de que há um nível relativamente elevado de
exigência aeróbica. A regeneração da PCr dá ao músculo a energia necessária para manter as
contrações de alta intensidade. Os jogadores de basquetebol geralmente precisam de um bom
nível de aeróbio para suportar intervalos breves de exercício intenso. As regras do jogo ajudam o
sistema energético aeróbio a reabastecer o sistema anaeróbio para esforços sustentados de alta
intensidade. Isso ocorre porque permitem amplas substituições e oferecem períodos de descanso
durante intervalos, entre quartos e descontos de tempo.

COMPOSIÇÃO CORPORAL

A composição corporal, ou a quantidade de massa muscular magra em comparação com a massa

gorda, é normalmente um fator a ter em conta na maioria dos desportos, e diferentes
composições podem prever o sucesso em diferentes desportos. Embora a altura claramente seja
determinada pela genética, o treino e a nutrição adequada podem alterar a composição corporal.
Para muitos jogadores de basquetebol, manter o peso e a massa magra ao longo da época de
competição é o maior problema.

A maioria dos atletas de basquetebol de alto nível geralmente é magra e alta. Embora uma
composição corporal específica não seja crítica para o sucesso de um jogador no basquetebol ou
em outros desportos, ela tem um impacto significativo na posição de um jogador. As posições de
extremo e poste são geralmente mais altas, mais pesadas e com mais percentagem de gordura

9
corporal do que as posições de base. No basquetebol de elite, a composição corporal, a aptidão
aeróbica, a potência anaeróbica e as funções posicionais estão muito ligadas uns com os outros.

A composição corporal típica dos jogadores de basquetebol do ensino secundário é pouco

conhecida. Um estudo foi publicado. Examinou os alunos do ensino médio de Madison, Wisconsin,
do sexo masculino (n=61) e feminino (n=54). As atletas femininas pesavam em média 61,54 ± 8,68
kg (135,39 ± 19,10 lbs) com 20,45 ± 4,65 % de gordura corporal. Os atletas masculinos pesavam
em média 74,95 ± 12,02 kg (164,89 ± 26,44 lbs) com 11,98 ± 4,30 % de gordura corporal. A
agilidade, os tempos de sprint e o salto vertical foram testados, mas os resultados não foram
avaliados em relação à composição corporal. A Tabela 1 resume os dados antropométricos médios
dos jogadores da NBA de nível profissional de 1997 a 2012. Independentemente da taxa de
sucesso, os dados relativos à composição, massa corporal e altura das equipas de basquetebol
indicam uma variação significativa em termos de tamanho corporal entre os jogadores.

FORÇA, POTÊNCIA E AGILIDADE

No basquetebol, a força, a potência e a agilidade são importantes indicadores do desempenho.

Por exemplo, a força da parte inferior do corpo é um forte indicador do tempo de jogo e,
juntamente com a força da parte superior do corpo, é responsável pela execução eficaz dos
movimentos debaixo da cesta. De acordo com Delextrat et al., em comparação com os jogadores
de nível médio, os jogadores de elite apresentaram desempenho significativamente superior no
supino máximo de 1 repetição (1-RM) (+18,6% ou 223 libras). Os treinos da Combine Pré-Draft da
NBA mostraram um declínio gradual na força da parte superior do corpo nos últimos seis anos.

A potência é a capacidade de combinar rapidamente velocidade e força, como no sprint e no salto,

enquanto a agilidade é a capacidade de se mover rapidamente e mudar de direção com controlo.
Os jogadores de elite demonstraram velocidade e agilidade superiores aos jogadores de nível
médio. Os bases são mais rápidos do que os jogadores extremos e postes em testes de agilidade,
mas não havia surpreendentemente diferenças entre eles em testes de sprint. Os atletas de
basquetebol geralmente devem fazer exercícios curtos e intensos para desenvolver força,
agilidade e potência para atender às exigências do jogo. Mas, como mencionado anteriormente, a
aptidão aeróbica não deve ser ignorada. Um programa de treino deve incluir exercícios para
fortalecer a base cardiovascular.

10
Contextualização da dinâmica da modalidade desportiva em causa – em que consiste.
Identificação e caracterização dos fatores de desempenho característicos (físicos, fisiológicos,
tipologia do esforço, …)

Os padrões básicos da movimentação dos jogadores de basquetebol durante uma partida incluem
movimentos cíclicos e acíclicos, bem como deslocamentos com e sem bola (corridas acelerativas
curtas, desacelerações rápidas, mudanças constantes de direção, assim como deslocamentos
laterais, passadas cruzadas, corridas de costas e saltos). Uma boa coordenação de pernas,
equilíbrio, tempo de reação apropriado, ritmo variado e precisão são necessários para essas
manobras comuns. A agilidade é resultado da combinação desses atributos mencionados e define-
se como a habilidade psicomotora intrincada de executar movimentos em vários planos,
combinando acelerações, desacelerações, mudanças de direção e reatividade,
independentemente de estímulos planeados ou não. O conceito moderno de agilidade se baseia
nas relações entre velocidade-força, velocidade-tempo e velocidade-complexidade.

2. Protocolos de Avaliação

2.1. Avaliação antropométrica, composição corporal e funcional

alcance do braço (AR), comprimento da perna (LL),

estabilidade dinâmica - teste de equilíbrio em Y (YBT). Teste da estabilidade dinâmica dos

membros inferiores com as mãos colocadas livremente junto ao corpo

2.2. Avaliação das qualidades físicas

11
Cinco testes foram usados para avaliar as habilidades motoras: sprint de 20 metros (SP20),
abdominais (ST), flexões (PU), teste de velocidade de salto defensivo de basquete, sentar e
alcançar (SR).

Testes físicos mais focados no basquetebol, como

(a) sprints lineares de 5 e 10 m (b) teste T modificado de agilidade, (c) défice de mudança de
direção (CODD), (d) afastamento lateral, (e) salto Sargent, (f) salto de um passo e (g) teste
isométrico de tração a meio da coxa.

5/10-Meter Sprint Speed Test. Este teste de velocidade avalia a potência explosiva horizontal
dos jogadores usando movimentos cíclicos. Os participantes foram convidados a fazer dois
sprints de 10 m de um ponto de partida alto, com um descanso de 3 a 5 minutos entre cada
sprint. Entre os dois, o melhor resultado foi registado.

BP Test. Este teste avalia a potência explosiva vertical e horizontal dos jogadores.

CMJ Tests. Começando em uma posição vertical de pé, os participantes fizeram um

movimento de voo dobrando os joelhos e estendendo rapidamente as pernas para subir o
mais alto possível. Este movimento foi feito com as duas pernas, com a perna dominante e
com a perna não dominante, com as mãos nas ancas para reduzir o impulso dos membros
superiores. Seis testes foram realizados com esses três saltos. Entre os saltos, o tempo de
recuperação foi de aproximadamente dois minutos.

2.3. Avaliação técnico-tática

O basquetebol tem dois testes específicos: mudanças de direção com drible (DCD) e drible
slalom (SD).

Passes Peito
Picado
Cima da Cabeça
Ombro

Drible Esquerda
Direita

Mudança
Frente

12
 Tras das Costas
Meio das Pernas

Passada
Lançamentos Esquerda
Direita
Para e Lança
3 Pontos
Roubo/Perda de Bola
Ressaltos
Deslocamentos Defensivos
Assistencias
Lance Livre
Blocos
Nos estudos, foram encontrados um total de quarenta e cinco testes de campo para
avaliação da agilidade (1-Teste Defensive Movement, 2-Teste Control Dribble, 3-Teste
Shuttle Ball-Dribbling, 4-Teste-T, 5-Teste 6x5-metros Sprint, 6-Teste 6x5-metros Sprint
Dribble, 7-Teste de Illinois, 8-Teste Zig Zag Drill, 9-Teste 4x15-metros, 10-Teste 4x9-metros
Shuttle-Run, 11-Teste 5x10-metros Shuttle-Run. 12-Teste Hexagonal, 13-Teste-Y, 14-Teste
COD Speed, 15-Teste RAT, 16-Teste 505 COD, 17-Teste V-Cut, 18-Teste 10x5-metros Shuttle-
Run, 19-Teste Lane Drill, 20-Teste Compass Drill, 21-Teste Half Court Zigzag Sprint, 22-Teste
Quadrant Jump, 23-Teste Lane Arrow Closeout, 24-BBCODSd, 25-BBCODSnd, 26-BBAGILd,
27-BBAGILnd, 28-Teste Dribbling, 29-Teste Fitro Agility Check. 30-Teste de Agilidade
Ofensiva, 31- Teste de Agilidade Defensiva, 32-Teste de Illinois com Bola, 33-Teste-T com
Bola, 34-Teste 4x5-metros Shuttle-Run, 35-Teste 4x5-metros Shuttle-Run com Bola, 36-
CODSd, 37-CODSnd, 38-RAGd, 39-RAGnd, 40-Teste Reactive Shuttle, 41-Teste Run-Shuffle-
Run, 42-RAT Específico, 43-Teste High Intensity Shuttle-Run, 44-Teste High Intensity Shuttle-
Run Dribble e, 45-Teste Modified Pro Agility)

Por outro prisma, esses mesmos testes de campo possuem 21 baterias com dinâmicas gerais
(Teste-T, Teste 6x5-metros Sprint, Teste de Illinois, Teste Zig Zag Drill, Teste 4x15-metros,
Teste 4x9-metros Shuttle-Run, Teste 5x10-metros Shuttle-Run, Teste Hexagonal, Teste-Y,
Teste COD Speed, Teste RAT, Teste 505 COD, Teste V-Cut, Teste 10x5-metros Shuttle-Run,
Teste Compass Drill, Teste Quadrant Jump, Teste Lane Arrow Closeout, Teste Fitro Agility
Check, Teste 4x5-metros Shuttle-Run, Teste High Intensity Shuttle-Run, Teste Modified Pro
Agility) e, 24 baterias com dinâmicas específicas (Teste Defensive Movement, Teste Control
Dribble, Teste Shuttle Ball-Dribbling, Teste 6x5-metros Sprint Dribble, Teste Lane Drill, Teste
Half Court Zigzag Sprint, BBCODSd, BBCODSnd, BBAGILd, BBAGILnd, Teste Dribbling, Teste de
Agilidade Ofensiva, Teste de Agilidade Defensiva, Teste de Illinois com bola, Teste-T com
bola, Teste 4x5-metros Shuttle-Run com Bola, CODSd, CODSnd, RAGd, RAGnd, Teste Reactive
Shuttle, Teste Run-Shuffle-Run, RAT Específico, Teste High Intensity Shuttle-Run Dribble)

13
2.4. Avaliação Psicológica

Testes psicológicos basquetebol: o questionário CSAI-2 (Competitive State Anxiety Inventory-

2) (mede a ansiedade cognitiva, a ansiedade somática e a autoconfiança do jogador), a
tarefa Corsi block-tapping (mede a memória espacial a curto prazo do jogador), a técnica de
avaliação global da consciência situacional (SAGAT) (mede a consciência situacional dos
jogadores num jogo de basquetebol), perguntas de escolha múltipla sobre conhecimentos
de basquetebol e um teste de aprendizagem que exige que os participantes recordem e
reconheçam jogadas de basquetebol (mede a capacidade do jogador para aprender e
reconhecer jogadas de basquetebol).

14
Conclusão

O basquetebol é um desporto que combina uma ampla gama de habilidades individuais e

coletivas que são executadas em um jogo competitivo. A excelência no basquetebol
depende de uma boa fisiologia e física. No entanto, ter uma compreensão desses elementos
e aplicá-los para construir planos de treino e nutrição pode ser vantajoso para atletas de
todos os níveis de aptidão. Embora a força, a potência e a agilidade possam ser medidas
para o sucesso no basquetebol, a resistência também é um fator importante e os sistemas
aeróbio e anaeróbio ajudam a atender às demandas energéticas globais. Por último, mas
não menos importante, as variações no estilo e na estratégia de jogo podem afetar a saúde
do jogador de basquetebol.

Bibliografia

Preferencialmente deve ser utilizado um software de referenciação como o Mendeley ou o

EndNote, cumprindo as normas da American Psychological Association (APA).

Andrijašević, M., Ljubomir Antekolović, Vesna Babić, Baić, M., Marijo Baković, Balent, B., Petar
Barbaros Tudor, Barić, R., Barišić, V., Mato Bartoluci, Sunčica Bartoluci, Saša Baščevan,
Belčić, I., Bok, D., Ksenija Bosnar, Asim Bradić, Caput-Jogunica, R., Vjekoslav Cigrovski,
Dubravka Ciliga, & Zrinko Čustonja. (2011). 6th International Scientific Conference on
Kinesiology: Integrative power of kinesiology : proceedings book.

‌Wen, N., Dalbo, V. J., Burgos, B., Pyne, D. B., & Scanlan, A. T. (2018). Power Testing in Basketball.
Journal of Strength and Conditioning Research, 32(9), 2677–2691.
https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000002459

Shalom, A., Gottlieb, R., Alcaraz, P. E., & Calleja-Gonzalez, J. (2023). A Unique Specific Jumping Test
for Measuring Explosive Power in Basketball Players: Validity and Reliability. Applied
Sciences, 13(13), 7567. https://doi.org/10.3390/app13137567

Vaquera, Alejandro & Rodriguez-Marroyo, Jose & Garcia-Lopez, Juan & Ordás, C. & Morante
Rábago, Juan & Villa, José. (2003). Maximal oxygen uptake in basketball; influence of
gender and position. 20. 205-212.

Physiologic Profile of Basketball Athletes. (n.d.). Gatorade Sports Science Institute.

http://www.gssiweb.org/sports-science-exchange/article/physiologic-profile-of-
basketball-athletes

Stojmenović1, D., Trunić2, N., & Stojmenović3, T. (2022). Original Article A comparative study of
aerobic capacity among elite basketball players according to five different positions in
the team. Journal of Physical Education and Sport ® (JPES), 22(10), 2522–2529.
https://doi.org/10.7752/jpes.2022.10320

15
ANÁLISE DOS TESTES DE CAMPO USADOS PARA AVALIAÇÃO DA AGILIDADE NO BASQUETEBOL –
Revista Sociedade Científica. (2023, November 30).
https://show.scientificsociety.net/2022/08/analise-dos-testes-de-campo-usados-para-
avaliacao-da-agilidade-no-basquetebol/

16