Exerccios de Relaxamento

Relaxamento:

- Circular a cabea para a Direita e para a esquerda

- Circular a cabea para os lados, para cima e para baixo
- Fazer caretas procurando utilizar todos os msculos do rosto
- Articular A/E/I/O/U, forando o diafragma e anasalando as expresses.

Sibilao:

Execute estas slabas:

Zi - Si - Fi - Chi - Vi - Gui - Qui - Z - S - F - C - V

Para articulao dos RR:

Bar - Mur - Per - Vur - Der - Xar - Cor -Ter - Quer - Dru - Cro - Vri - Fra - Tre - Ter - Far - Viri - Coro - Duru.

Exerccio para relaxamento:

Obs. De forma suave, com baixa intensidade.

ME - TR - V - J - QUE - GUE - Z - BR

Limpeza das cordas vocais e Fono-Articulao:

"O mameluco maluco e melanclico meditava e a megera megalocfala macabra e maquiavlica mastigava mostarda
na maloca, minguadas e mseras miavam na moagem mas mitigavam mais e mais as meninas"

Para leitura lenta:

"E h nevoentos desencantos dos encantos dos pensamentos nos santos lentos dos recantos bentos, dos cantos dos
conventos. Prantos de intentos, lentos tantos que encantam os atentos ventos."

Cuidados com a voz

Perodos curtos de rouquido em adultas geralmente no so motivos de maiores preocupaes. Costumam aparecer
por causa de gripes que atinge a laringe aonde esto localizadas as cordas vocais.

Dificuldades emocionais tambm podem estar por trs dos sintomas. A associao entre agresses fsicas causadas
pelo cigarro, alergias, infeces e o uso inadequado da voz de fato o agente causador de boa parte dos problemas
das cordas vocais.

A ansiedade aumenta a tenso muscular e modifica a postura. O paciente tende a no relaxar o corpo para a
respirao diafragmtica, a forar a voz na garganta e at agitar sem motivo.

O tratamento destes casos conjuga exerccios fono, tcnicas de relaxamento e diminuio de ansiedade.

Em situaes estressantes as pessoas podem perder complemente a voz.

Exerccios Para Relaxamento

1- Com os olhos fixados, comece a massagear a cabea com as pontas dos dedos (lavar a cabea), ao mesmo tempo
v eliminando todo e qualquer pensamento.

2- Alternando a palma da mo e a ponta dos dedos massageie todo o rosto (amassar o rosto).

3- Movimente a cabea para um lado e para outro (direita e esquerda)como se quisesse encostar a cabea nos
ombros (no mexa os ombros),alterne o movimento passando a movimentar a cabea para frente e para trs, por
ltimo faa movimentos de rotao com a cabea.

4- Com os ombros soltos ao longo do corpo, faa movimentos de rotao dos ombros, para frente e para trs.
5- Alongar o corpo em todas as direes.

6- Em p procure alcanar o teto com as mos.Tente sentir a musculatura se alongando, especialmente a dos braos
e as laterais do tronco.

7- Com as pernas e os ps soltos de chutinhos no ar.

Exerccios Aquecimento

OBS: Antes do aquecimento, estar sempre relaxado (fazer sempre os exerccios de relaxamento)

1- Abrir a boca 20x ;

2- Esticar e encolher a lngua 20x ;

3- Rotao da lngua 20x ;

4- Glissando:(rrrr) - comece nos tons mdios e termine nos tons agudos durante uns 3 minutos;

5- Mastigao selvagem - ama - ama (ressonncia).

OBS: Se caso esses exerccios no sejam o bastante para seu aquecimento, procure um fonoaudilogo

O que pr-aquecimento vocal?

, como o nome j diz, um aquecimento prvio da voz ou simplesmente a preparao da voz para o seu uso por um
tempo prolongado e intenso.

Podemos aquecer nossa voz atravs de sons que iro "massagear" nossas pregas vocais (que so msculos) que
como todo msculo precisam ser preparadas e aquecidas antes de serem utilizadas na sua plenitude.

Lembrem-se que este pr aquecimento pode (e deve) ser feito no s pelos cantores mas tambm por todos os
profissionais da voz, ou seja, todas as pessoas que trabalham falando.

Exerccio 1:

1. Inspire (armazenando o ar na regio abdominal, como vocs j aprenderam) at que a barriga esteja repleta de ar.

2. Agora solte o ar aos pouco utilizando o som:

Prrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr......

Observe que neste exerccio a lngua deve vibrar bastante!!!! Caso a sua lngua no vibre e voc esteja forando para
emitir este som, PARE, pois estar fazendo da forma errada. Mas se voc conseguiu emitir o som com a vibrao
constante da lngua, repita este exerccio todos os dias pelo menos durante 10 minutos.

Se for cantar em uma apresentao ou videok ou ensaiar com sua banda por muito tempo, pr-aquea sua voz
durante 20 minutos (no mnimo) antes de comear a cantar.

Pode-se tambm utilizar outras consoantes que possibilitaro o mesmo efeito como, por exemplo, o som:

Trrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr...

Como se voc fosse imitar o som do telefone (' TRRRRRIM!!!), mas lembrando de prolongar bastante os erres
(RRRR...) at acabar o ar.

Exerccio 2:
Depois de j haver treinado bastante e j estar emitindo os sons PRRRR... e TRRRR... sem falhas ou interrupes,
vamos repetir o exerccio anterior com uma diferena:

No final de cada som iremos acrescentar as vogais A,E,I,O,U.

Exemplo1:

Prrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!!
Prrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!!
Prrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!!
Prrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!!
Prrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!!

Exemplo2:

Trrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!!
Trrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!!
Trrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!!
Trrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!!
Trrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!!

IMPORTANTE!!!

Assim como nos exemplos acima, o som que voc estiver produzindo para pr-aquecer, dever estar no
mesmo volume, intensidade e tom.

NO BRINQUE COM ESTE EXERCCIO FAZENDO SONS MUITO AGUDOS, MUITO GRAVES OU
MISTURANDO OS DOIS TONS.

Repita os exerccio SEMPRE no seu tom natural.

Como fazer para identificar o seu tom natural?

simples, o seu tom natural aquele que voc emite sem"forar a garganta", um som natural que sai sem esforo
nenhum, como se voc estivesse falando.

Se voc no conseguiu fazer estes exerccios at acabar o ar armazenado (sem utilizar o ar de reserva, certo???), ou
seja, voc comeou bem mas no meio do exerccio o som falhou,PARE! Respire fundo por 3 vezes, relaxe um pouco e
s ento recomece.

muito comum, no incio, no conseguirmos emitir estes sons at o final, pois trata-se de sons que ns no estamos
habituados a produzir, mas com o treino dirio, fica cada vez mais fcil, acreditem!!!

EXERCCIOS DINMICOS

Os exerccios dinmicos combinam o movimento com o controle da respirao.

RISO

Sorria para o mundo! Em crculos, movimente, vigorosamente, as suas mos, braos, pernas e ps.
Permita-se alguns segundos de relaxamento entre cada rotao. Mas continue sorrindo. Voc pode
fazer este exerccio em p, sentado ou deitado.

EQUILBRIO

O equilbrio importante. Tente estipular um horrio para o exerccio de "comportamento modal" o

andar, o virar-se e o inclinar-se com livros sobre a cabea. Respire suave e conscientemente, em
harmonia com os movimentos de seu corpo. Isto encoraja a coordenao suave graciosa dos
msculos.
EXERCCIOS DE RESPIRAO COMPLETA

Permanea com seus ps confortavelmente dissociados dos seus ombros, que apontam para cima; os braos e as
mos soltas ao lado do corpo. Concentre-se em sim mesmo, confira a sua postura. Inspire pelo nariz o mais
demoradamente possvel e expire todo o ar tambm devagar e silenciosamente. Quando sentir-se vazio de ar, tussa e
mostre para voc mesmo que ainda possui reservas de ar escondidas. Tente tocar o solo com a ponta dos dedos,
curve os joelhos se necessrio. Segure sua respirao por alguns segundos.

Conforme voc respira, silenciosamente, pelo nariz, voc, gradativamente, torna-se ereto. Estenda os braos como
asas, erguendo-as calma e suavemente, at equilibra-los horizontalmente.

Assim que voc completar o movimento e a inspirao, coloque as mos juntas acima da cabea (como se estivesse
em orao). Lembre-se que as mos postas devem estar acima do topo de sua cabea. Segure a inspirao.

Quando voc estiver preparado, silenciosamente, expire pela boca, e abaixe os seus braos, reta e vagarosamente,
at que estejam abaixo da horizontal. Rapidamente solte o ar que sobrou em um suspiro forte e permita que a parte
superior do seu corpo caia pesadamente, curve o quadril para a frente, deixando a cabea pendente.
Conscientemente libere todo o ar "usado", de que voc no mais precisa. Relaxe por algum tempo e repita o exerccio
desde o incio.

EXERCCIO DE LIBERAO DA VOZ

Algumas pessoas sentem-se incapazes de facilitar e de liberar as suas vocalizaes. Elas podem sentir sua voz
natural, de alguma forma, bloqueada, amarrada ou suprimida. Tente este exerccio de liberao da voz como parte de
seu programa vocal.

Sente-se de ccoras, dobre e recurve o seu corpo em um n, teso e compacto, de braos e pernas; tente condensar-
se em uma menor massa possvel. Segure a sua respirao e os rgos vocalizadores no centro desta massa.

Como ltimo esforo, respire e estique-se, rpida e vigorosamente. Solte a sua voz num profundo "UGH", por meio do
som mais profundo que voc possa encontrar. Maximize e aproveite o espreguiamento.

Descanse por um minuto. Repita o exerccio por at dez vezes. A cada vez, interiorize mais, e projete sua voz relaxada
mais forte e prolongue cada vez mais o som. Observe que voc envolve todo os seu corpo na vocalizao,
particularmente a plvis e o diafragma.

Aquecimento

Como aquecemos o nosso corpo antes de algumas atividades fsicas devemos aquecer sempre a nossa voz antes de
uma apresentao assim no estamos comprometendo a sade vocal.

Aquecendo a voz estamos na verdade:

- Aumentando a elasticidade
- Aumentando a extenso da voz
- Melhorando o timbre e vrias outras coisas........

Importante: quando aquecemos a voz no se deve preocupar com afinao... mas sim em buscar o estado fsico,
mental, psquico com tenso controlada das cordas vocais e msculos envolvidos no processo respiratrio.

Aquecimento e Desaquecimento

AQUECIMENTO VOCAL

TEMPO - 15 minutos

Alongamento - cabea, pescoo e ombros;

Respirao - emisso do "s" e "z" prolongado (respirao diafragmtica);
 "Hum" mastigado - fazendo escala

Vibrao de lngua - escala ascendente;

Vibrao de lbios;

"P" prolongado - pa pa pa;

DESAQUECIMENTO

TEMPO - 5 minutos

Massagem digital laringe;

Vibrao de lngua ou lbio - escala descendente;

Voz salmodiada - "voz de padre";

Bocejo - suspiro;

Repouso vocal.

Observaes importantes:

Beber muita gua, principalmente durante as apresentaes;

Aquecer e desaquecer a voz;

No se automedicar;

Fazer uma avaliao com o auxlio de um mdico otorrino.