DOR NA

COLUNA
7 passos simples e rápidos que você precisa

saber para ter ALÍVIO IMEDIATO

no conforto de sua casa

do criador do Método Minha Coluna Sem Dor

Marcelo Garcia
1
 Sumário
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Introdução 3

Sapato 1 número menor que seu pé 6

#1 Acordando de bem com a sua coluna 9

#2 Comece seu dia sem dor 12

#3 E a vassoura e o rodo? 15

#4 Passa muito tempo do seu dia sentada? 17

#5 Academias nos “alfabetizam” errado 21

#6 No fim do dia 25

#7 Posição ao dormir 28

Você merece realizar seus sonhos 31

Introdução
Deixa eu te fazer uma pergunta: Tem dias que sua
dor tá tão chata e constante que a sua vontade é
ir da cama para o sofá e do sofá pra cama?

Pois é, imagino o tamanho do seu fardo... sabe

porque eu sei? A DOR CONSTANTE É A MAIOR
LADRA DE ENERGIA QUE EXISTE... mas mesmo
assim você está aqui comigo!!

Parabéns por baixar esse e book... isso é uma

mensagem clara que você não se conformou com
essa rotina de sofrimento. Só o fato de você
manter sua mente aberta e pesquisar outras
alternativas, apesar dos diagnósticos clássicos,
me dá a certeza absoluta que essas formas
simples de alívio da dor na sua coluna, que vou te
entregar, vão te trazer mais saúde e disposição
física para você realizar até aquele sonho que já
estava guardado na gaveta.

São pequenos ajustes em 7 atividades simples e

rotineiras baseadas no conceito que chamei de
“sapato 1 número menor que seu pé”. Se você
tem dor crônica e recorrente, posso te GARANTIR
duas coisas... uma é que seu “pé está maior do
que o seu sapato”, e a outra é que essa situação
pode ser totalmente revertida!

3
Se eu tivesse na sua frente aposto que você me
diria, “O que a minha coluna tem a ver com esse
conceito?”. Antes de te explicar, deixa eu te falar
porque eu criei esse conceito!

Você é totalmente feliz vivendo com dor? Ainda

mais quando ela interfere até nas suas atividades
mais prazerosas...

Ao longo dos anos a paixão pela minha profissão

me obrigou a pesquisar esse mecanismo pois,
além de presenciar milhares de casos de dor nas
costas “nunca serem resolvidos” pela medicina
tradicional (medicamento paliativo não vale, né!),
eu não conseguia entender porque umas pessoas
se curavam e outras iam sempre piorando, apesar
de inúmeras sessões de fisioterapia ou da prática
de atividade física.

“...o massagista mexeu no ciático, colocou tudo no

lugar, porém, depois de 2 dias, a dor voltou...”,
ouvia muitas pessoas e alunos dizendo frases
como essa, e logo em seguida o desânimo tomava
conta deles novamente.

Quando enfim descobri o por que, entendi que

até inocentes hábitos do dia a dia, feitos de forma
errada podem, a médio e longo prazo, prejudicar
demais sua coluna e aumentar os desgastes,
sobretudo nos discos de cartilagens, a famosa
hérnia de disco, e nas vértebras, a infelizmente
famosa artrose.
4
Se tudo que fez até agora foi paliativo, se a sua
dor não te deixa nunca, mesmo com remédios e
exercícios... esse é o meu convite pra você!

“Esvazia o copo” de tanta informação, pois hoje

vivemos num mundo onde o que não falta é
informação... continua com a mente aberta para
que as próximas páginas te encorajem a
experimentar novas atitudes, muito mais simples,
mas tão eficientes quanto um potente
medicamento... porém totalmente naturais!

Uma nova forma de tratar a coluna

Marcelo Garcia

5
Pra você entender claramente esse mecanismo e
assim impedir o avanço das doenças de coluna, eu
adoro usar essa metáfora... imagina que suas
vértebras são o seu pé; e seu “sapato/tênis”
representa toda a sua musculatura que envolve a
região dolorida.

Ou seja, se seu “pé estiver temporariamente

maior que seu tênis” e você for caminhar, podem
acontecer duas coisas: ou você termina a
caminhada e quando vai ver, ganhou uma bolha;
ou a bolha era tão grande que obrigou você a
interromper sua caminhada no meio, certo?
(imagina então correr...)

O motivo de você sofrer com dores leves ou

intensas há meses ou anos é a sua musculatura
dolorida/doente “apertando” as vértebras tanto
quanto um sapato 1 número menor aperta seu
pé.

Aí podem acontecer as mesmas duas coisas com

você durante as atividades cotidianas. Ou aparece
uma inflamação leve no local (como a bolha do
seu pé) cuja dor é suportável e não te impede de
continuar sua atividade, ou a inflamação fica tão
grande que VOCÊ FICA A PONTO DE CHORAR DE
DOR, TRAVA SUA COLUNA E ENTRA NUMA CRISE
INSUPORTÁVEL. Pode ser desde uma protusão do
disco, até uma hérnia mais grave com pinçamento
do nervo.

7
 Nesse e-book eu não quero apenas te passar o
conteúdo e conceitos corretos, mas vou te
entregar o roteiro de como “lacear” seu sapato
sempre que for possível.

E caso não seja possível em alguma situação

específica, quero que pelo menos você tenha
autoconhecimento pra evitar alguns movimentos
ou posições que fariam “seu sapato ficar até 2
números menor” (sim... músculos fragilizados ou
inflamados, quando mal estimulados, encurtam
mais ainda).

Imagina sua coluna solta e livre, e você cheio de

energia, abaixado no chão brincando com seus
filhos!

Se você leu até aqui, acredito que você já

vislumbrou novas possibilidades ou aspectos
como nunca havia considerado antes. E é esse
sentimento que espero que te impulsione a
experimentar essas 7 mudanças na prática! Dessa
forma você fica bem no longo prazo,
independente do “QUÃO APERTADO ESTÁ SEU
SAPATO”, não apenas por 1 semana, nem por 1
mês... mas pra sempre!

Vem comigo buscar algo que nunca teve... mas

pra isso faça algo que nunca fez! Vamos lá?

“Uma cabeça que se expande para uma nova

ideia nunca volta ao seu tamanho normal.”
Albert Einstein 8
 Acordando de bem com a sua coluna, ou se
#1 preferir, “laceando seu sapato logo ao acordar”

E aí, está pronto para descobrir quais hábitos

inocentes fazem seu “sapato apertar”?

“Mas Marcelo eu já acordo moído, sinto dor até

dormindo...”

Já aconteceu isso com você? Só quem já passou

por isso sabe como é ruim começar o dia já de
mau humor!

Agora imagina se existisse uma pílula mágica pra

alívio da dor na coluna... como seria seu dia?? O
passo 1 desse e-book não é uma pílula mágica,
mas COMO ELE USA UMA DAS MINHAS
MELHORES REGRAS DE OURO, te garanto que vai
te dar alívio imediato! Isso é o que acontece com
meus alunos...

Aposto que nunca ninguém te disse isso, olha

que contradição... a posição correta de deitar que
te protege a noite toda, de manhã ao levantar da
cama, é a causa número 1 de dor lombar!!

“Como assim??” Deixa que eu te explico...

9
A melhor posição de dormir mantém o músculo
Psoas encurtado durante muitas horas (falo mais
no 7º passo), aí ele se “acostuma” a ficar
pequeno. Quando você se levanta deixando seu
corpo totalmente em pé, o Psoas demora a se
adaptar a essa nova posição, a esse novo
tamanho, por isso ele se torna extremamente
tenso e encurtado, apertando toda a sua coluna
lombar, exatamente como um sapato apertado
faz com seu pé.

Se você está com dor na lombar, sobretudo há

mais de 3 meses, não basta apenas se
espreguiçar, esse músculo tem que se alongar
vagarosamente para que quando você fique em
pé, momento onde ele se alonga por inteiro, o
Psoas não tenha “vontade” de voltar a encurtar, e
dessa forma aumente ainda mais a tração da
lombar em direção ao quadril.

A consequência desse fato é exatamente o que

acontece quando você caminha com sapato
apertado, cria-se um atrito ocasionado por uma
SUPER COMPRESSÃO em suas vértebras
lombares.

SUPER COMPRESSÃO = SUPER MAU HUMOR

10
 Nesse vídeo te ensino, passo a passo, como
realizar em 2 minutos esse movimento, ou se
preferir, como lacear seu sapato em minutos,
USANDO MINHA REGRA DE OURO ( no Passo 5 eu
te entrego o segredo dessa Regra!). Nada de ir ao
banheiro antes de alongar hein... rs!

SUPER ALÍVIO = SUPER COMEÇO DE DIA

PASSO 1

11
 Comece seu dia sem dor, ou se preferir, “impeça
#2 o atrito do seu sapato apertado com seu pé”

E aí, sentiu um alívio com o exercício pra sair da

cama? Tenho certeza que sim, mas agora você
precisa ficar em pé para preparar o café, lavar a
louça ou qualquer outra tarefa logo pela manhã,
e é aqui que você entra em mais uma armadilha
sem perceber...

Logo nas primeiras tarefas lá vem a dor de novo

atrapalhando seu SUPER COMEÇO DE DIA.... sem
falar que você tem o dia cheio hoje, né?

Então agora eu te revelo como e por que o seu

“sapato começa a apertar” novamente. É só
permanecer parado em pé, por um tempinho
pequeno, para a lombar voltar a doer ou
aumentar a dor. Eu não falei que algumas
posições fazem seu “sapato” encolher...

No vídeo abaixo eu mostro o que fazer para parar

já seu sofrimento!! É um detalhe que parece
pequeno, porém ele simplesmente mantém sua
energia e disposição física lá no alto... e isso é
igual a MAIS VIDA!!

12
 Essa posição em pé e parado, se repetindo meses
ou até anos, te leva a um ciclo vicioso... quanto
mais parada sua coluna ficar, menos capacidade
seus músculos posturais terão para te suportar
nessa posição ereta. Por conta dessa diminuição
de força, a primeira reação do seu cérebro é
ordenar que esses mesmos músculos posturais,
responsáveis por te equilibrar em pé, descansem
para não haver uma sobrecarga (sempre que há
sobrecarga o “sapato encolhe”), o que, por sua
vez, ocasionará uma SUPER COMPRESSÃO, e aí
você já sabe...

SUPER COMPRESSÃO = SUPER DESÂNIMO

Tem um história ótima que uso pra ilustrar

exatamente esse problema: segura um copo de
vidro de 350 ml cheio até a boca com água, com
o braço estendido na altura do seu ombro. E
permanece imóvel.

Agora me responde, quanto pesa esse copo?

Olha, não sei você, mas pra mim, depois de uns
20 minutos, pesa mais ou menos 1 tonelada.
Acontece exatamente isso quando você
permanece parado em pé ...

Por isso, lá vai mais um segredo/dica!!

13
 Sempre que precisar ficar de pé parado, deixe
um banquinho de 20 a 30 cm ao seu lado, e,
pelo menos a cada 2 ou 3 minutos, descanse os
pés de forma alternada em cima do banquinho.

Esse pequeno movimento evitará essa sobrecarga

na coluna e a piora da dor lombar.

Não vai lacear o sapato, mas pelo menos impede

que haja atrito porque simplesmente diminui a
tensão do músculo Psoas (é eu sei, ele de novo,
mas vai se acostumando, ele é bem chatinho
mesmo).

MENOS DOR = MAIS VITALIDADE

PASSO 2 Olha eu simulando a posição de lavar a louça (só

pra te mostrar o movimento, porque na vida
real... eu lavo todo dia... rs) e alternando meu pé!

14
 E a vassoura e o rodo? ou se preferir, “impeça que
#3 seu tênis aperte seu pé já no primeiro passo”

Vishi... seu filho sujou o chão tomando café...

vamos ver como você usa a vassoura!

“Mas Marcelo, agora existem jeitos de usar a

vassoura e o rodo?”.

Quando se trata de minimizar o atrito na sua

coluna lombar e torácica, SIM!

Esse assunto é tão fascinante pra mim que vou te

mostrar literalmente como uma dica
aparentemente tão “boba” consegue melhorar
até sua vida social. Você consegue se divertir
muito mais com seus amigos se seu olho não ficar
“com farol baixo”, sem vitalidade.

SUPER ALÍVIO = SUPER RELACIONAMENTOS

IMPORTANTE! Mesmo que tenha problema na

coluna lombar, como hérnia de disco, você
consegue varrer ou passar pano na sua casa em
qualquer posição, desde que esteja se tratando
com um método que não só “devolva“ a força e a
função dos músculos paravertebrais e do músculo
transverso, mas que, principalmente, respeite o
conceito “pé maior que o sapato” para NÃO
AGRAVAR O PROBLEMA EM UMA ATIVIDADE
INOCENTE E GANHAR UMA “BOLHA”!
15
 Se essa musculatura já está com falta de força e
não consegue desempenhar sua função de te
manter equilibrado em pé (SAPATO TÁ APERTADO,
por isso dói!), imagina a sobrecarga que ela
sofrerá quando tiver que te manter inclinado a
frente segurando a vassoura, sem desequilibrar,
enquanto você vai “buscar” a sujeira ou a água. Aí
está mais um movimento que faz seu sapato
apertar imediatamente. Isso é abusar da
coitadinha...

Na medida do possível, procure sempre

“empurrar” a sujeira ou a água para fazer essa
tarefa. Dessa forma, mesmo que você se incline
um pouco a frente, você terá sempre um “apoio”
da vassoura ou rodo no chão dando mais força
para sua musculatura postural te manter ereto,
PASSO 3 em pé.

16
 Passa muito tempo do seu dia sentado? ou se
#4 preferir, “mantenha seu tênis confortável nessa
longa caminhada”

Quando criança, eu enchia muito o saco dos

meus pais (minha mulher falou que hoje eu
melhorei, rs) de tanto que eu perguntava o “por
quê das coisas”.

O que isso tem a ver com o fato de você poder

voltar a sorrir, sem dor? Te explico já... e esse
entendimento é mais uma super sacada que
derruba um dos maiores mitos sobre coluna
saudável, que por sua vez pode te ajudar hoje
mesmo a preservar o desgaste da sua coluna e
aliviar a dor!! Nada de bolhas no seu pé!!

Por que tem que “existir” uma postura correta se

a coluna me dá inúmeras possibilidades??

E se eu te falasse que ficar na postura mais

“adequada”, com a lombar corretamente
apoiada no encosto é mais um erro silencioso
que vai aos poucos piorando sua dor...

Sei que parece loucura essa afirmação, e imagino

que você deva ter visto vários profissionais de
saúde explicando a melhor maneira de se sentar,
mas eu insisto... se você se sente extenuado física
e emocionalmente e não aguenta mais sofrer,
mude agora esse hábito!!
17
Se eu pudesse entrar aí na sua mente aposto que
você estaria pensando, “mas Marcelo, então eu
posso sentar de qualquer jeito no sofá? ”, “então
tudo que apendi está errado? ”, calma que eu te
explico!!!

Como você não pode “comprar uma musculatura

1 número maior”, como faz com um sapato
apertado, é fundamental que alterne e
compense sua postura enquanto você trabalha
ou se diverte sentado no computador.

Insistir na postura correta sem se mexer por mais

de 10 minutos, considerando uma postura
ergonômica perfeita, é uma das formas de
sobrecarregar alguns músculos que não foram
preparados (treinados, tem sentido?) para
suportar sua estrutura todo esse tempo parado,
eles se cansam, perdem força e começam a doer
(como a história do copo de água!).

O seu sapato social não foi

“preparado” para aguentar uma
caminhada longa ou uma corrida,
uma hora ele perde “função”.
Agora, se seu pé tiver com o
calçado certo para o momento
certo, essa dupla suporta qualquer
obstáculo, exatamente como tem
que funcionar essa “dupla”:
músculos (incluindo as fáscias) e
vértebras.
18
A coluna é a melhor obra de engenharia já criada,
pois sua biomecânica foi projetada para suportar
qualquer ângulo ou curvatura “torta”, mas por
pouco tempo. Porém, quando devidamente
“solta” no Rolo (cilindro de espuma EVA) e com
sua força e função mínimas restauradas (calçado
certo para o momento certo), a coluna é capaz de
“milagres”, mas que na verdade não passam de
movimentos naturais, mesmo que já exista uma
hérnia de disco.

Eu compartilho no meu
meu facebook
facebook muitos vídeos que te
ensinam a se curar da forma correta e que vão na contramão do
que aprendemos convencionalmente.

Só ir no fb.com/minhacolunasemdor e me seguir por

lá (respondo todos os comentários... então pode interagir
comigo por lá também!).

Depois de aprender a usar essas “ferramentas”,

você não só impede a progressão das doenças da
sua coluna, como também, e principalmente,
reverte dores que sentia há anos, podendo
inclusive alcançar um sonho, a CURA DEFINITIVA.

Você vai precisar de uma bolinha de tênis para me

acompanhar nesse vídeo.

19
 Mude sua posição a cada 5 minutos durante todo
o tempo que permanecer sentado, lembrando
que essa dica é para você que está com dor em
qualquer parte da coluna e não quer piorá-la, e
também para prevenir o aparecimento pra quem
fica muito tempo sentado e ainda não tem dor.

Você pode se inclinar para qualquer lado da

cadeira, pressionar a bolinha no encosto da
cadeira, desencostar sua lombar, até “escorregar
na cadeira”, contudo o único cuidado é não
permanecer numa postura onde piore a dor. É só
fazer essa mini aula comigo!

Agora, se seu problema for cervical tensa, não

trabalhe... brincadeira, rs! Nesse vídeo além de
alternar e compensar sua postura, te dou uma
PASSO 4 dica bem bacana pra fazer até no seu trabalho.

ALIVIE O QUE TE FREIA E VIVA MUITO...

20
 Academias nos “alfabetizam” errado, ou se
#5 preferir, “nunca mais calce um sapato apertado”

Você já viu essa frase em algum lugar... “A dor é a

maior ladra de energia que existe”. Então eu vou
te falar uma coisa que, apesar de ser comprovada
cientificamente, até mesmo você talvez não
acredite... VOCÊ NÃO TEM PREGUIÇA, VOCÊ TEM
CANSAÇO FÍSICO!

Agora no 5º você vai saber por onde tá vazando

sua energia, sua vitalidade... é uma das minhas
REGRAS DE OURO PARA O ALÍVIO E ATÉ CURA!

E apesar do seu dia ter sido cheio, garanto que

essa dica vai aumentar sua força de vontade e o
seu ânimo na hora da atividade física, sabe por
quê? Vai sobrar energia pra voltar a ter aquele
corpo todo durinho ou pra diminuir 1 ou mais
números do seu manequim!!

SUPER ALÍVIO = SUPER CINTURA DE PILÃO

E aí, será que algo que você faz na sua atividade

física contribui para piorar sua dor...?

Pra você entender a chave dessa sacada, lá vai

mais uma bomba! Mas antes que alguém me
crucifique deixa eu me explicar... lembrando que
“alfabetizam errado” se aplica apenas a quem não
consegue se livrar da dor na coluna, caso
contrário descarte o texto e o vídeo abaixo. 21
Sabe aquele alongamento inocente que te
ensinaram a fazer antes da atividade, justamente
para aliviar sua coluna, seja lombar, cervical ou
até dor no ciático, pois é, eis que o próprio é
mais uma armadilha que, sem você desconfiar,
vai piorando seu problema.

É, eu imagino sua cara... agora imagina a minha

quando descobri que passei alguns anos
ensinando errado os meus alunos!! Eu entendi
nessa época o por quê que, “quanto mais eu
puxava, mais a vaca ia pro brejo...”

Você pode estar pensando, “...como pode

Marcelo, sempre que eu alongo minha lombar
antes da ginástica, ela melhora e só volta a doer
bem depois...”.

Se você percebe que algo está drenando sua

energia, sua vida... a ponto de você ter 45 anos
de idade, mas parecer que tem 60, essa é mais
uma das causas... QUE VOCÊ PODE PARAR
AGORA!

22
 Imagina que comprou um tênis um número
menor, aí quando foi trocar na loja, o vendedor te
disse que existe um produto químico que deixa
seu tênis exatamente do tamanho do seu pé.
Ok... mas o que ele não disse, é que passado
algum tempo após sua atividade física o produto
químico perde o efeito, e o tênis volta a
diminuir... mas o mais grave, é que ele não volta
ao tamanho original, ELE PODE ENCURTAR ATÉ 2
NÚMEROS!

Pois essa é exatamente a causa da sua dor,

chama-se REFLEXO MIOTÁTICO. Sempre que se
alonga um músculo que está encurtado ou
dolorido, “sem ele estar preparado ou sem você
avisá-lo” que receberá um estímulo, há um ato
reflexo de retração, de encurtamento.

Isso mesmo que você pensou, tem que haver a

“preparação” para o alongamento, seu cérebro
tem que confiar que o estímulo que o músculo
receberá não excederá a sua capacidade, que
está momentaneamente fragilizada.

Acontece isso com a dor da sua coluna? A dor

“inexplicavelmente” volta...

Infelizmente as academias “alfabetizam” errado

as pessoas que tem dor, pois esse alívio é
temporário... e acontece aqui a maior armadilha
silenciosa de todas.

ALÍVIO TEMPORÁRIO = FELICIDADE PASSAGEIRA

23
 Sempre que esse músculo “sofre” um estímulo da
forma tradicional na intenção de curá-lo, ao invés
dele se manter alongado, segundo o que sempre
nos foi ensinado (se isso estivesse certo você
estaria mais feliz, sem dor, concorda?), ele volta a
se encurtar, e o pior, ele sempre tende a se
encurtar mais do que antes, ou seja, além de não
curar, ele vai piorando cada vez mais o seu
problema.

Se eu puder te aconselhar... pare agora de sentir

dor no alongamento sem antes preparar seu
músculo. Existe a hora certa de sentir dor
durante um alongamento.

Nesse vídeo eu te convido a experimentar comigo

um alongamento SURPREENDENTE, é uma mini
aula, uma das minhas melhores técnicas de
PASSO 5 felicidade imediata...É A MINHA REGRA DE
OURO DOS 3 PASSOS, o qual já me ajudou a curar
muitas dores de coluna e de articulações.

24
 No fim do dia, ou se preferir, “quando o sapato
#6 perde a capacidade de lacear...”

Pronto!! Chega né, que dia!! Mas te peço só mais

um pouco de atenção, porque você está prestes a
entrar em mais uma cilada...

Horas de trabalho, muita pressão, mas você foi

heroico e suportou essa dor o dia inteiro. Porém
agora a noite eu imagino o tamanho da sua
vontade de descansar junto com sua família,
sentindo apenas o prazer de estar em casa, mas a
dor não para de te irritar... aí você fica “apagado”
e até deprimido... então nessa hora é muito
comum você se entregar a algum medicamento,
afinal de contas você merece um pouco de
alívio...

E eu realmente entendo pois já passei por isso,

contudo esse é outro enorme erro que se comete
por falta de informação, o qual é responsável
direto pela piora, a médio e longo prazo, da sua
tristeza. Seu “sapato intoxicado” vai perdendo a
capacidade de “lacear”!

25
 Esse quadro se repetindo, o excesso de
medicamento (infelizmente não deixa de ser
droga) intoxica todo sistema digestório,
sobretudo fígado e baço, os quais se prejudicam
na “arte” de purificar nosso sangue e tecidos,
dessa forma dificulta-se a chegada de bons
nutrientes àquele músculo que tanto precisa de
“ajuda” para se curar!!

Talvez já tenha ouvido falar em “corpo ácido”...

remédio em excesso associado com outros
fatores como excesso de glúten e/ou estresses
demasiados causam essa acidez nos tecidos,
dificultando muito a CURA DEFINITIVA e o retorno
daquele seu sorriso de satisfação.

Não quero aqui julgar a sua capacidade de lidar

com seus problemas e desafios, aliás detesto
conselhos para “relaxarmos” mais, porque isso
me parece meio óbvio.

Cada um sabe onde aperta o calo (não pude

evitar o trocadilho... rs) e tenho certeza que você
já tenta se estressar menos, contudo, depois de
mais de 25 anos atendendo pessoas estressadas,
nesse passo 6 quero compartilhar com você duas
coisas simples e práticas, porém extremamente
eficazes no combate à acidez corporal, o que
significa dizer, extremamente eficazes “na arte
de impulsionar sua alegria de viver”, pois
impede os processos degenerativos advindos
dessa intoxicação, como as artroses!!
26
 Imagina você dormindo como um anjo... Não
deixe de praticar essa respiração que ensino nesse
vídeo.

A outra é um Suco Verde que, junto com as

demais dicas desse e-book , em 7 dias já tem
poder de te deixar muito mais animado e
otimista, além de um outro maravilhoso efeito
colateral... lembra da cinturinha de pilão? Faz um
teste, em 1 semana você diminui alguns
PASSO 6 centímetros de cintura, sem ginástica!!!

Clique para baixar

a receita do
Suco Verde !

Depois de ver todos esses vídeos, tenho certeza que pôs em prática algum dos
movimentos, certo? Se você percebeu que eles melhoraram seu dia de
alguma forma ou se algo fez um baita sentido, adoraria saber! Aliviou
quanto? Qual passo te deixou mais leve, mais solto e bem disposto? Clique
nessa página
página e deixe seu comentário, eu responderei todos. Obrigado pela
generosidade em me deixar saber sua opinião!

27
 Posição ao dormir, ou se preferir, “ao invés de
#7 lacear o sapato, diminua o tamanho do pé”.

Se você sente dores terríveis na lombar quando

deita de barriga pra cima com o corpo todo
estendido, significa que o “sapato (musculatura
que envolve a coluna) está menor que o pé
(vértebras da lombar) ”.

Pra conseguir pegar no sono, você teve que deixar

joelho e quadril flexionados (logo abaixo tem um
vídeo onde eu mostro na prática), ou seja, nessa
posição você não laceou o sapato, mas encurtou o
tamanho do pé.

É muito importante ficar atento ao jeito que seu

corpo se posiciona quando você começa a pegar
no sono. A dor lombar piora se ficar por algum
tempo de barriga pra cima com os joelhos
estendidos ou de barriga pra baixo com os joelhos
também estendidos.

Se você acordar no meio da noite e sentir

necessidade de mudar de posição (no calor nos
mexemos mais), caso fique com a barriga pra
cima, tente compensar deixando os joelhos
flexionados.

28
O ideal é deitar de lado posicionando seus joelhos
semi fletidos para que você mantenha sua lombar
semi alongada, mas principalmente para que o
seu Músculo Psoas (ele mesmo...) permaneça
encurtado, desse modo ele passa a noite inteira
sem tracionar suas vértebras lombares em
direção ao seu quadril. E essa tração é o motivo
pelo qual você acorda com dores terríveis na
lombar e no nervo ciático!

No vídeo abaixo, além da posição correta de

dormir, mostro como aliviar uma dor lombar com
uma bolinha de tênis em 2 minutos!

Agora, se sua maior frustração são dores

intensas na sua Cervical, nesse passo 7 eu te
ensino uma técnica de “suspiro instantâneo de
alivio”, que você vai usar sempre que sentir dor...
e também te mostro como uma simples atitude
pode interromper a piora das suas dores, pelo
menos enquanto você está dormindo.

Imagina seu pescoço, que já está doendo e

“louco” para encurtar, ficar umas 7 ou 8 horas
torto e encurtado... era tudo que ele queria, aí no
dia seguinte é muito mais difícil essa musculatura
voltar ao normal! Eis que a dor volta com tudo
pois o “sapato acordou apertado”.

Até o famoso travesseiro da NASA pode não ser a

sua melhor escolha se não tiver a altura certa.
Escolha um travesseiro que sustente sua cervical
alinhada ao seu corpo quando deitado de lado. 29
 Sua cabeça não pode estar inclinada nem pra cima
nem pra baixo. Uma dica é pedir para alguém te
olhar por trás enquanto você está deitado, pois
nossa própria percepção por vezes é falha.

Você se lembra do seu último torcicolo? E se ele

aparecer do nada, bem no dia da apresentação
do seu projeto... por conta disso, nesse vídeo
também vai aquela dica para “suspiro instantâneo
de alívio da cervical”.

PASSO 7

No meu canal do YouTube eu ensino, do jeito certo, 2

YouTube
alongamentos para você fazer antes da sua caminhada ou corrida (e
se te interessar, assine o canal pra receber sempre os novos vídeos!)

É isso aí! Fechamos nosso dia! Agora você tem 7

passos pra começar hoje mesmo... sabe por que
hoje mesmo? Nesses mais de 25 anos convivendo
com os sonhos e frustrações dos meus alunos, a
minha única certeza absoluta é... NINGUÉM É
COMPLETAMENTE FELIZ VIVENDO COM DOR.
30
“Nada pode parar um homem com atitude mental certa de
conquistar o seu objetivo; nada no mundo pode ajudar o
homem com a atitude mental errada”
Thomas Jefferson

Nesse e-book eu tentei te mostrar dois aspectos

muito importantes, o racional, que é O POR QUÊ
da sua dor, como o mecanismo funciona...e isso é
ciência, totalmente racional, mas também tentei
inspirar tua força de vontade te dando dicas
simples, para que essas sensações de alívio
imediato ativem sua poderosa energia
emocional.

Porém, quando sentei para escrever esse e-book

eu pensei... como eu faço eles acreditarem que
conseguem entrar no que eu chamo de CICLO DO
ALÍVIO MÁXIMO, como faço para que eles
superem o medo ou o receio de “mexer” numa
coluna que, apesar de ter uma dor crônica há
muito tempo, NÃO ESTÁ EM CRISE AGUDA... mas
sobretudo, como faço para que eles SINTAM ESSA
PODEROSA ENERGIA EMOCIONAL...

31
Enfim, como ter uma atitude mental certa se o
seu sentimento é de INJUSTIÇA... pois apesar de
aguentar essa dor durante meses ou anos,
quando você resolve reclamar, percebe que até
sua própria família não acredita muito...

Bom, a verdade é que não sou escritor, contudo

eu tentei transcrever aqui a minha MAIOR
verdade…PRA SAIR DO CICLO VICIOSO DA DOR
(CRÔNICA), É O CORPO QUE TEM QUE DAR O
PRIMEIRO PASSO PARA O ALÍVIO, É ELE QUE
ENERGIZA A MENTE, E NÃO O CONTRÁRIO!
Depois, sua energia emocional se fortalece e
assume o controle da sua nova vida mais feliz.
Essa foi a forma como eu aliviei e curei centenas
de pessoas.

A força de vontade pra lutar pela sua melhora

também depende muito do TAMANHO DA SUA
ENERGIA FÍSICA, que por sua vez DEPENDE MAIS
AINDA DA INTENSIDADE DA DOR E DO TEMPO
QUE VOCÊ ESTÁ SOFRENDO.

Se sentir mais feliz e realizado depende do CICLO

DO ALÍVIO MÁXIMO.

Olha só como seu corpo reage na prática...

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SAINDO DO CICLO VICIOSO DA DOR...
PEQUENO ALÍVIO

MAIS ENERGIA FÍSICA

MAIS ENERGIA MENTAL

MAIS FORÇA DE VONTADE PRA BUSCAR
+ ENERGIA
GRANDE ALÍVIO

ENTRANDO NO CICLO DO ALÍVIO MÁXIMO:

QUANTO
MAIOR O
ALÍVIO

+ ALEGRIA
VOCÊ PRA
SEM DOR BUSCAR +
ALÍVIO

ALÍVIO
MÁXIMO

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Então, minha sugestão foi escolher 7 passos que
não dependessem de muita energia para serem
realizados e que não FIZESSEM seu sapato
encolher, mas que fossem diminuindo a dor e
aumentando sua energia.

Conclusão: POSSO AFIRMAR QUE O MOTIVO

REAL DO FRACASSO NAS DIVERSAS TENTATIVAS
DE CURA DA SUA COLUNA NÃO É PORQUE SEU
CASO É MUITO GRAVE... E MUITO MENOS
PORQUE VOCÊ NÃO TEM FORÇA DE VONTADE, E
SIM PORQUE O MÉTODO QUE VOCÊ USOU NÃO
ERA PRA VOCÊ.

Foi pensando justamente nisso, ou seja, em como

fazer o corpo reagir quando a mente já não tem a
energia de motivação suficiente, que criei o
Método Minha Coluna Sem Dor. Tua poderosa
energia emocional já começa a se ascender logo
na primeira vídeo aula de 5 minutos, e junto vem
a certeza de voltar a fazer tudo que gosta...
independente da intensidade ou tempo que está
com dor, pois o alívio é imediato logo após essa
primeira sessão.

Se você chegou ao extremo que sua coluna podia

aguentar... se você é uma dessas pessoas que já
tentou de tudo e ainda sofre com dor, não posso
deixar de te falar que existe essa possibilidade
de alívio e até de cura da sua dor, enfim, cura da
sua tristeza... e é essa esperança real que desejo
levar para o maior número de pessoas na minha
vida, essa é minha paixão... e por isso, transformei
na minha missão. 34
Criei o Programa Minha Coluna Sem Dor, onde
ensino, através da internet, técnicas simples que
você faz na sua casa, e com a minha ajuda vai
aliviando e até curando sua coluna. É um
programa de 7 semanas, 100% online que pode
ser realizado em qualquer lugar do mundo com
conexão de internet.

Eu não sei em que momento você está lendo este

e-book, mas se isso faz sentido pra você, é só
CLICAR AQUI para ter mais informações sobre o
programa. Caso a turma esteja aberta você pode
se inscrever e ativar agora o que eu chamo de
CICLO DO ALÍVIO MÁXIMO!

Agora sim, eu acho justo te fazer uma pergunta:

Já experimentou acreditar em você? Tente...
você não faz ideia do que A SUA COLUNA é
capaz!

Bom, espero de verdade que eu tenha alcançado

pelo menos um pouco do meu objetivo, que ao
ler cada passo você tenha se inspirado a
experimentar novas e simples possibilidades, e
que elas sejam o começo de uma nova vida, mais
feliz.

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 Mas a maior mensagem que quero que fique no
seu coração e na sua mente é, independente do
momento que você esteja vivendo, na sua vida
pessoal ou profissional, independente do que o
mundo lá fora te diga… existem métodos,
alternativas descomplicadas para você aliviar
grande parte de seus problemas com pequenas
atitudes (e sem tomar remédios) e/ou até curá-
los!

É isso! Espero que eu tenha conseguido gerar

valor na sua vida. Me despeço aqui de você, certo
que nos veremos em breve no Face ou Youtube,
com uma frase...

“Não é o mais forte e nem o mais inteligente que

sobrevive, e sim aquele capaz de se adaptar as
mudanças”.
Charles Darwin

Forte abraço,
Marcelo Garcia

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 Marcelo Garcia

Criador do Método Minha Coluna Sem

Dor. Certified of Kinesis: Anatomics Trains
- Myofascial Meridians. Educador Físico e
Personal Trainer há 26 anos e Terapeuta
Corporal Especializado em Liberação
Miofascial há 7 anos. Formação em
Alongamento Terapêutico e Quiropraxia.
Formado em Psicodinâmica Aplicada a
Resultados.

mais conteúdo aqui

minhacolunasemdor.com.br /minhacolunasemdor /marcelogarciamcd

Acredito que agora você já consegue imaginar uma vida com menos remédios
e mais vitalidade né? Você não tem ideia do que esses passos vão fazer por
você. Coloque em prática e depois volta aqui pra me contar como você se
sentiu... tô louco pra saber! Clique essa página
nessa página e fala comigo... Te espero lá!

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