Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Baseado em: Gilbert, P. (2009). Overcoming depression: A self-help guide using Cognitive Behavioral Techniques. New York: Basic Books.
“Se eu me envolver com a terapia, vou me sentir mal por ter que revelar
minha raiva ou vergonha”
• É compreensível ficar ansioso acerca de revelar coisas pessoais a outra pessoa, como
um terapeuta.
• Terapeutas qualificados estão cientes de que as coisas das quais nos envergonhamos
são aquelas que causas nossos problemas
• Eu não tenho evidência de que um terapeuta vai me olhar com desprezo se eu falar com
ele sobre as coisas das quais me envergonho. Com efeito, da mesma forma que um
cirurgião espera lidar com sangue e víceras, terapeutas esperam lidar com os lados
menos prazerosos / “nobres” da vida.
Faça deste material um meio de divulgação do seu trabalho. Associe-se ao maior portal de Terapia Cognitiva do Brasil
(www.tccparatodos.com), baixe este instrumento em formato Word e personalize esse rodapé com seus dados e informações de contato!
• Quanto mais eu estiver inclinado a encarar aquilo que me deixa envergonhado, maior
será meu auto-conhecimento; e com maior facilidade aprenderei a não deixar mais que
estas coisas me perturbem.
• Um terapeuta não pode me forçar a falar, então posso ir seguindo o meu próprio ritmo,
avaliando o quanto a terapia está sendo útil.
“Eu não consigo mais fazer o que eu fazia antes, então eu sou um
fracasso”
• Eu estou deprimido agora, então é natural que minha energia não esteja em níveis
normais. Sei que a falta de energia é um dos sintomas que faz parte da própria definição
da depressão.
• Ainda que eu não consiga fazer o que eu estava acostumado, eu ainda posso fazer
algumas coisas, mesmo que não tenha vontade para tal.
• Eu posso me elogiar pelo que fiz, ao invés de me denegrir por aquelas coisas que deixei
de fazer.
• Eu posso dar um passo de cada vez. Como diz o provérbio chinês “uma caminhada de
mil quilômetros começa com o primeiro passo”.
• Ao me elogiar por meus passos, independente do quão pequenos pareçam ser, estou
aumentando as chances de dar passos cada vez maiores.
“Tenho tanta raiva dentro de mim – deve ser porque sou uma pessoa
má”
• A raiva é, como outros sentimentos, simplesmente algo que todos nós somos capazes
de sentir.
• Altos níveis de raiva geralmente indicam altos níveis de vulnerabilidade e percepção de
injustiça.
• Minha raiva me diz que há alguma coisa que eu quero mudar, algo que devo ir contra.
• Na verdade, descarregar minha fúria não ajuda, mas eu posso aprender a ser mais
honesto com minhas necessidades e colocá-las de forma assertiva.
Faça deste material um meio de divulgação do seu trabalho. Associe-se ao maior portal de Terapia Cognitiva do Brasil
(www.tccparatodos.com), baixe este instrumento em formato Word e personalize esse rodapé com seus dados e informações de contato!
• Eu posso aprender a compreender os mecanismos através dos quais a minha raiva é
acionada, ao invés de simplesmente me rotular como uma pessoa má e tentar afastá-la.
“Nada parece ser tão bom quanto costumava ser, portanto não há
sentido em tentar fazer qualquer tentativa de mudança”
• Desapontamentos e frustrações fazem parte da vida, e posso aprender a enfrentar
esses incômodos se eu mantivê-los sob essa perspectiva – de que são apenas mais um
aspecto inevitável da vida.
• Eu posso aprender a prestar atenção no quanto eu efetivamente faço as coisas, ao invés
de me focar na não satisfação das minhas expectativas.
• Eu posso em engajar em analisar o quanto eu me puno quando estou desapontado /
frustrado, e aprender a ser mais gentil comigo mesmo.
Faça deste material um meio de divulgação do seu trabalho. Associe-se ao maior portal de Terapia Cognitiva do Brasil
(www.tccparatodos.com), baixe este instrumento em formato Word e personalize esse rodapé com seus dados e informações de contato!