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17/12/2019 6 Caminhos para o fim da dor da artrite e da artrose Jolivi – Saúde Natural -
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ÍNDICE
Agora, você encontra os principais assuntos desta edição. É só clicar.
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“A artrite e artrose já estavam bastante avançadas. E eu estava praticamente de luto pelo fato de
não poder mais praticar minhas atividades físicas.
Voltei a ser atleta e, hoje, muito melhor, sou capaz de acompanhar meus amigos que têm 30
anos.
A artrose e outras doenças degenerativas das articulações atingem hoje cerca de 40% da população
adulta acima dos 60 anos. São mais de 15 milhões que sofrem com o problema.
E, alheios aos perigos, esses milhões de brasileiros, além das dores e das inflamações, são potenciais
vítimas de remédios comuns, mas que projetam riscos nada desprezíveis.
Esses medicamentos, geralmente, trazem mais riscos do que o alívio das suas dores nas juntas,
especialmente quando usados por muito tempo.
E os riscos podem estar em simples anti-inflamatórios e até nos temidos corticoides – você
provavelmente ouviu falar sobre eles.
Por isso, essas drogas figuram no meu ranking de remédios mais perigosos que existem.
Diante de tantos efeitos colaterais, você talvez se pergunte: será mesmo que os medicamentos são a
única opção para quem sofre de dores incapacitantes?
Não, é claro que não!
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Há, sim, opções que não trazem lucros exorbitantes à indústria farmacêutica, mas que podem trazer
seus joelhos de volta à ativa.
O retorno é uma possibilidade real e muitos usuários voltam a atividades físicas, a ter mobilidade e
uma vida sem dores extenuantes.
Artrose, osteoartrite e osteoartrose são batismos diferentes para a artrite mais comum que existe.
Cartilagem é um tecido que serve como “almofada” ou “amortecedor” entre dois ossos.
O primeiro sinal de que essa almofada está gasta, muitas vezes, é a dor que aparece após uma
atividade extenuante.
Na maioria dos casos, a artrose ataca as articulações das mãos, do joelho, do quadril e da coluna (os
famosos bicos de papagaio).
Importante lembrar que a artrose pode acometer uma ou várias articulações ao mesmo tempo.
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Hoje sabemos que as causas são muito mais complexas e podem ocorrer por alguns motivos como:
– Obesidade;
– Diabetes;
– Hipotireoidismo;
– Sedentarismo;
– Traumas articulares.
A verdade é que existem tratamentos eficazes que podem melhorar muito a qualidade de vida de uma
pessoa com artrose, sem terem como foco remédios, injeções ou próteses.
Eles aliviam a dor, protegem as articulações e melhoram a amplitude de movimento nas áreas
afetadas.
Nestes casos, o sistema imunológico do organismo, por motivos ainda estudados, ataca as próprias
articulações.
Fatores genéticos parecem influenciar na manifestação autoimune, mas pesquisas já começam a
apontar que o comportamento, especialmente o alimentar, também é gatilho para a artrite
reumatoide.
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Já são apontadas como causas associadas a este tipo de artrite os seguintes fatores:
– Tabagismo e álcool;
– Estresse;
– Falta de sol.
Em geral, a artrite acomete mais as mulheres adultas e brancas e se manifesta entre 30 e 60 anos.
Pode atacar vários órgãos e tecidos do corpo, mas apresenta uma clara preferência pelas mãos e pés.
É preciso atenção, porque pacientes com artrite reumatoide apresentam maior risco para doenças
cardiovasculares, principalmente o infarto do miocárdio, em função da vasculite, uma inflamação das
paredes dos vasos sanguíneos.
Há ainda o risco de inflamação do pericárdio, do pulmão e da pleura, inflamações dos olhos, lesões
nos nervos periféricos, aumento do baço e formação de nódulos subcutâneos, principalmente na
região do antebraço e cotovelo.
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Mas, a verdade, é que Aspirina, Brufen, Voltaren e outros anti-inflamatórios têm riscos reais.
E talvez você não saiba, mas uso contínuo desses tipos de remédios provoca lesões na mucosa gástrica
do seu estômago, o que pode lhe render uma gastrite, até sangramentos e úlcera.
O setor de emergência dos hospitais é lotado de pessoas que chegam com hemorragia digestiva e
lesões no estômago.
Discussão publicada pela revista científica Gastroenterology apontou que o uso de anti-inflamatórios
não esteroides são a maior causa de lesão gastroduodenal nos Estados Unidos.
A publicação aponta que 50% das pessoas que usam esses medicamentos regularmente apresentam
erosões gástricas. Entre 15% e 30% apresentam úlceras.
No caso dos rins, o medicamento compromete a função de purificar o sangue e eliminar os “maus
elementos”.
Com isso, você aumenta os riscos de ter falência renal e precisar de uma hemodiálise de emergência.
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O grande problema aqui, no entanto, é que esses anti-inflamatórios não fazem absolutamente nada
para tratar a causa raiz da artrose.
O mais triste nisso tudo é que podem até fazer a sua artrose piorar!
O especialista americano em saúde das articulações, Dr. Ross A. Houser, apontou em artigo que os
anti-inflamatórios “aceleram a doença para a qual foram prescritos”.
Em outras palavras, o uso prolongado do medicamento faz com que a sua cartilagem se degrade mais
rapidamente.
E isto é P-E-R-F-E-I-T-O para a indústria farmacêutica que, como o nome diz, é uma indústria.
Eles mandam você fazer uma escolha ilógica: quer sentir dor nas articulações ou ter um dos seus
órgãos vitais destruídos?
Quanto mais anti-inflamatórios você toma, pior pode ficar a sua dor… e mais remédios você terá que
tomar.
Se não fosse absurdo o suficiente, em casos de artrose com intenso processo doloroso, pode-se indicar
corticoides, tanto os orais como injetáveis.
Porém, este tratamento feito a longo prazo e feito repetidamente, pode piorar a degeneração das
cartilagens.
A função principal dos corticoides é enganar o organismo para que ele tenha os mesmos efeitos de
hormônios produzidos naturalmente.
Em altas doses, que excedem o que o nosso corpo produziria, ele age sobre a inflamação.
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Mas, como obviamente não atua só diretamente no combate à dor, suas funções acabam por trazer
um descompasso em todo o nosso organismo.
sangramento intestinal;
osteoporose;
maior risco de doenças cardiovasculares;
diminuição da densidade óssea, glaucoma;
hipertensão;
perda de memória e alterações psicológicas;
ganho de peso;
aumento do risco de infecções, entre outros.
Um estudo populacional nos Estados Unidos e publicado pelo grupo BMJ, uma das mais
conceituadas publicações científicas do mundo, acompanhou por três anos 327.452 pessoas.
Elas tinham em média 64 anos e foram selecionadas por receberem prescrição desses medicamentos
por pelo menos uma vez durante o período.
Entre os efeitos adversos verificados, houve: internações por sepse (infecção que se espalha pelo
corpo), tromboembolismo venoso e fratura.
Eu acredito que, se você faz uso desses medicamentos, ou entendeu que as doenças que “surgiram”
depois estão sim relacionadas aos medicamentos que você toma para a artrose, deseja um caminho
mais seguro.
A indicação que te dou, é: caso acordado com o médico que faz o seu acompanhamento, trilhe o
caminho da medicina integrativa e também a suplementação de nutrientes.
Os resultados podem surpreender você, seu médico, e até a sua família, quando seus joelhos
estiverem prontos para um passeio.
Vamos agora conhecer essa jornada.
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Antes de continuar a sua leitura, peço alguns minutos do seu dia para assistir ao vídeo que preparei
para esta edição:
Para começar, talvez você já saiba sobre isso, mas não custa relembrar: a cartilagem existente nas
articulações é composta principalmente por colágeno.
Mas é preciso uma abundância dessa proteína para ajudar a substituir e reconstruir o que está
danificado.
Ingerimos algum colágeno em nossas dietas por meio das carnes, ovos e frutos do mar.
Mas somente o aumento da ingesta via alimentos é insuficiente, infelizmente, para restaurar a
cartilagem perdida.
A glucosamina e sulfato de condroitina têm alguma evidências científicas para apoiar a sua
utilização.
A glucosamina com condroitina pode diminuir a dor em pessoas com artrose moderada à grave
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A glucosamina com condroitina pode diminuir a dor em pessoas com artrose moderada à grave.
Enquanto o colágeno hidrolisado reduz a dor, auxilia na síntese de colágeno e melhora as condições
de mobilidade articular, o colágeno II melhora a inflamação e a degeneração.
Se você for alérgico a frutos do mar, apenas use a glucosamina de fontes vegetais.
Diabéticos também precisam tomar cuidado com a glucosamina, já que ela pode aumentar a taxa de
glicose no sangue.
Eu também selecionei 6 suplementos essenciais para a proteção das suas articulações. Vamos
conhecê-los:
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Por ser rico em propriedades anti-inflamatórias, ele precisa fazer parte das suplementações para
quem tem dores.
A gordura é capaz de abrandar a rigidez das suas articulações e, de acordo com os estudos, reduz a
necessidade de tomar medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs).
Estudo conduzido por profissionais do Ninewells Hospital and Medical School in Dundee e da
Universidade de Dundee descobriu que as pessoas que tomaram 10 gramas por dia de óleo de fígado
de bacalhau – cerca de 2 colheres de chá – foram capazes de reduzir a ingestão diária de remédios em
mais de 33%.
Os peixes de águas frias são as principais fontes naturais de ômega 3, em função da sua tendência a
acumular mais gorduras. Arenque, sardinha, salmão e atum são as espécies indicadas.
Sempre prefira os peixes selvagens, pois os criados em cativeiro são pobres da substância devido à
sua alimentação carente.
Os estudos têm ligado baixos níveis de vitamina D com maior risco de osteoartrite (artrose) e artrite
reumatoide.
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Há pesquisas que mostram, por exemplo, que a osteoartrite piora três vezes mais rápido em
pessoas com insuficiência de vitamina D.
Nos seus joelhos, a vitamina D auxilia na fixação do cálcio e na regeneração da cartilagem destruída.
A melhor forma de adquirir níveis suficientes de vitamina D é com a exposição ao sol, que deve
ocorrer por 10 a 15 minutos entre as 11 e 15 horas, de três a quatro vezes por semana. Sem protetor
solar, faço questão de ressaltar.
Mesmo o Brasil sendo um país tropical, onde as temperaturas costumam ser mais altas, vivemos uma
epidemia de deficiência de vitamina D.
O fato é que são raras as pessoas que conseguem manter o nível em um patamar recomendado.
Pense bem e tente calcular quanto tempo você tem passado dentro de casa e do escritório. Será que
não está faltando vitamina D por aí?
Se você optar pela suplementação, recomendo 10.000 unidades de vitamina D por dia.
Sim, isso irá surpreender e até assustar alguns profissionais de saúde, que vão querer alertar sobre os
riscos de superdosagem
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riscos de superdosagem.
Mas, para que você persiga a saúde, eu indico que os seus níveis de vitamina D devem ser entre 80 e
100 ng/ml.
Não, há, saiba, estudos científicos que apontem intoxicação por excesso de vitamina D.
Não se esqueça de fazer o uso da vitamina D em conjunto com a vitamina K2, para evitar o efeito
deletério do cálcio (quando ele foge dos ossos).
Neste caso, use 10.000 UI/ dia de vitamina D + 100 mcg de vitamina K2.
Isso contribuiu para uma redução significativa na atividade da doença dentro de um curto período.
Caso você tenha uma doença autoimune, como a artrite reumatoide e deseja tentar o tratamento com
altas doses de vitamina D, é prioritário o auxílio de um profissional que siga o protocolo de alta
dosagem de vitamina D.
Não use mais de 10.000 UI/ dia de vitamina D sem o pleno conhecimento de um especialista da área.
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Uma pesquisa realizada por cientistas da Universidade Monash, na Austrália, relatou que uma
alimentação rica em frutas com vitamina C pode combater a artrose.
Os estudos foram feitos durante dez anos com 293 homens saudáveis e com idades acima de 50 anos.
Os resultados mostraram que aqueles que ingeriram frutas com grandes quantidades desta vitamina
apresentaram menor risco de desenvolver a artrose no joelho.
Porém, ao contrário do senso comum, as frutas cítricas não são as mais ricas desta importante
vitamina.
A laranja, que é um exemplo bastante clichê, tem sim boas quantidades, entretanto, outros
exemplares são, proporcionalmente, mais ricos, como: o limão, a salsinha, a goiaba, os morangos, os
pimentões verde e vermelhos e um fruto chamado camu camu.
O camu camu, por exemplo, tem 60 vezes mais vitamina C que a laranja.
Como a frutose das frutas têm potencial inflamatório, eu indico a suplementação de 1.000 mg/ dia de
vitamina C.
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Ele tem o poder de inibir a calcificação patológica que pode ocorrer na artrose e de manter o bom
metabolismo das articulações, fortalece os ossos e mantém a cartilagem articular.
É encontrado abundantemente nos vegetais de cor escura, como couve, brócolis e espinafre.
Outro alimento rico na substância é a noz. A sugestão é comer entre 5 a 6 unidades por dia.
De acordo com o Framingham Heart Study, a ingestão de alimentos ricos em magnésio aumenta a
densidade óssea e também tem efeito protetor contra a osteoporose que se manifesta pós-menopausa
nas mulheres.
Para suplementação, indico que você use o magnésio glicinato, na dosagem de 50 mg/dia.
Este tipo de magnésio é o mais biodisponível para os ossos.
Para quem tem doenças osteoarticulares, ele estimula o hormônio da calcitocina, que retira o cálcio
do sangue e traz de volta aos ossos.
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Muito utilizado para amenizar os processos degenerativos crônicos, como a degradação de discos
vertebrais, o nutriente está presente em nozes, vegetais verdes escuros (couve e espinafre), feijão,
peixe, chá, chia, linhaça e sementes de abóbora, de girassol e de gergelim.
Ele auxilia na absorção de nutrientes e tem papel significativo no sistema imunológico, neurológico e
reprodutivo. É um potente antioxidante.
As pesquisas mostram que a carência desta substância pode ocasionar a atrofia muscular e a
osteoporose.
As principais fontes de zinco são: ostras, camarão, carne de boi, cordeiro, amêndoa, castanhas e
fígado.
Perder 5% do seu peso atual, se você estiver com sobrepeso ou em situação de obesidade, pode fazer
uma diferença notável para as suas articulações.
5% parece muito, mas para um homem de 90 quilos significa emagrecer 4,5 quilos.
Neste caso, repensar o consumo de dois alimentos comuns ao seu dia pode auxiliá-lo na perda de
peso e a reduzir a inflamação que causa a dor: falo do leite e do glúten.
A mudança genética do trigo e o alto consumo de produtos com glúten hoje estão entre os
responsáveis pelo aumento de doenças crônicas.
Da mesma forma, o leite de vaca e as suas proteínas de difícil absorção também contribuem para
elevar o índice inflamatório dos organismos e culminar nestas doenças.
Sugestões semelhantes de redução de consumo têm sido feitas para as gorduras trans, encontrada em
óleos hidrogenados e parcialmente hidrogenados, em algumas marcas de margarinas, batatas e
outros alimentos fritos.
A minha recomendação é, portanto, reduzir ou substituir totalmente os alimentos com glúten, leite de
vaca e gorduras trans.
Para isso, basta comer mais comida de verdade do que produtos alimentícios industrializados.
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Esse é um motivo pelo qual os pacientes geralmente referem piora das dores pela manhã, ao acordar.
Como não dá para alongar enquanto dormimos, o melhor é evitar passar horas sentado ou com os
membros parados em uma mesma posição por muito tempo durante o dia.
Se for viajar de carro, ônibus ou avião, faça paradas ou levante-se do assento de vez em quando e
procure se alongar.
Enquanto estiver sentado procure movimentar e alongar mãos, braços, pernas e pés.
Se trabalha sentado em um escritório, pode apostar em ginástica laboral, além de procurar se alongar
periodicamente.
Exercite-se regularmente
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As caminhadas são boas opções. Use calçados adequados que reduzem o impacto.
Natação e hidroginástica figuram como opções para aqueles que sofrem mais com o impacto.
Considere também um treinamento, alternando caminhadas num dia, andar de bicicleta no outro e
em um terceiro fazer natação. Você não vai se cansar e vai aderir melhor ao hábito.
Recomendo fortemente o Pilates, que trabalha as articulações e ainda fortalece a musculatura para
evitar que os vícios de postura comprometam as cartilagens.
Tai Chi Chuan ajuda a melhorar a força física, a mobilidade e promove uma sensação de bem-estar.
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Entre outras coisas, o Tai Chi Chuan é benéfico por melhorar a força muscular, uma vez que os efeitos
são comparáveis à musculação, porém sem causar impacto. Também é eficiente para a coordenação.
Além disso, os aspectos mente-corpo e controle da respiração promovem a calma mental, que pode
ajudar a quebrar o ciclo da dor da artrite.
Vários grupos oferecem aulas de Tai Chi Chuanem parques, sempre gratuitas. Procure as opções na
sua cidade.
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Preparei aqui uma tabela para facilitar o seu entendimento e para adotá-los no seu dia a dia.
Converse com o profissional de saúde que te acompanha para ter o suporte e as dosagens adaptadas
para a sua situação.
Se tiver dificuldade em como abordá-lo, leve os estudos científicos que aprendeu aqui e discuta com
ele a melhor opção para você.
Manipule juntos
Manipule separadamente
Manipule juntos
Referências bibliográficas:
Arthritis Foundation
Healthline.com
Gastroenterology; February 2018; Volume 154, Issue 3, Pages 500–514
BMJ. 2017 Sep 20;358:j3887. doi: 10.1136/bmj.j3887.
Rheumatology, Volume 47, Issue 5, May 2008, Pages 665–669
International Journal of Rheumatic Diseases, Volume20, Issue7; July 2017; Pages 825-831
Arthritis Research & Therapy ; volume 9, Article number: R66 (2007)
Am J Clin Nutr. 2014 Apr; 99(4): 926–933.
BMJ 2017;357:j1415
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(*) A reprodução indevida, não autorizada, deste relatório ou de qualquer parte dele sujeitará
o infrator a multa de até 3 mil vezes o valor do relatório, à apreensão das cópias ilegais, à
responsabilidade reparatória civil e persecução criminal, nos termos dos artigos 102 e
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esponsabilidade epa ató ia civil e pe secução c iminal, nos te mos dos a tigos 0 e
seguintes da Lei 9.610/98
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