vou q

Nome: Idade: Estatura (m)

Telefone: Peso (kg)
Profissão: Índice Ponderal #DIV/0!
Data da Avaliação: Ind. de Conicidade #DIV/0!
Data de Nascimento: Ind. de Massa Corporal #DIV/0!

PERÍMETROS (cm) DOBRAS CUTÂNEAS (mm) DIÂMETROS ÓSSEOS (cm)

DIREITO ESQUERDO
CINT. ESCAPULAR Tricipital Biestilóide
TORAX Subescapular Biepicondiliano
BRAÇO RELAX Suprailíaca Bicondiliano
BRAÇO CONT Abdominal Bimaleolar
ANTEBRAÇO
CINTURA
ABDOME Coxa Pollock
QUADRIL
Peitoral
COXA MED Axilar Média

PERNA
Somatório Pollock 3 dobras 0
Somatório Pollock 7 dobras 0
0.0 Somatório
0 Guedes 3 dobras
0 0
#NUM! #DIV/0!
Composição Corporal Faulkner Comp. Corporal Pollock (3Dobras) Comp. Corporal Pollock (7Dobras)
%Gordura 5.8 %Gordura -3.8 %Gordura -4.9
Peso de gordura 0.0 Peso de gordura 0.0 Peso de gordura 0.0
LBM (massa magra) 0.0 LBM (massa magra) 0.0 LBM (massa magra) 0.0
 Peso Ósseo 0.0 Peso Ósseo 0.0 Peso Ósseo 0.0
Peso Muscular 0.0 Peso Muscular 0.0 Peso Muscular 0.0
Peso Residual 0.0 Peso Residual 0.0 Peso Residual 0.0

Composição Corporal Guedes Composição Corporal Futrex Composição Corporal Omrom

%Gordura #NUM! %Gordura 26.6 %Gordura 6.2
Peso de gordura #NUM! Peso de gordura 0.0 Peso de gordura 0.0
LBM (massa magra) #NUM! LBM (massa magra) 0.0 LBM (massa magra) 0.0
Peso Ósseo 0.0 Peso Ósseo 0.0 Peso Ósseo 0.0
Peso Muscular #NUM! Peso Muscular 0.0 Peso Muscular 0.0
Peso Residual 0.0 Peso Residual 0.0 Peso Residual 0.0
Idade
FCMax
FCRep
FCReserva 0
% FC 0% RFC 5% RFC 10% RFC 15% RFC 20% RFC 25% RFC 30% RFC 35% RFC 40% RFC 45% RFC
FC DESEJ. 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

 FCmáx=19
FCmáx=220  Karvonen   Calvert et 
 Geral 2 -(0,7 x  Mulheres
-idade et al., 1957 al., 1977
idade)
 FCmáx=21  FCmáx=20
 Jones el al.,   Univers. de 
0-(0,65 x   Geral 9-(0,7 x  Homens
1975 Ball State
idade) idade)
 FCmáx=20  FCmáx = 
 Hossack et   Univers. de 
6-(0,597 x  Mulheres 214-(0,8 x  Mulheres
al., 1981 Ball State
idade) idade)
 FCmáx=20  FCmáx=20
Homens   Sheffield et  Inbar e tal., 
5-(0,41 x  5,8-(0,65 x  Geral
Sedentários al., 1965 1994
idade) idade)

 FCmáx=19  FCmáx = 
Homens   Sheffield et  Ciclismo  Bouzas, 
8-(0,41 x  169,8 + (0,6 
Activos al., 1965 Homens 2003
idade) x idade)

 FCmáx = 
 FCmáx=20
 Calvert et  211,3 –  Ciclismo  Bouzas, 
1-(0,6 x   Homens
al., 1977 (1,06 x  Mulheres 2003
idade)
idade)
50% RFC 55% RFC 60% RFC 65% RFC 70% RFC 75% RFC 80% RFC 85% RFC 90% RFC 95% RFC 100% RFC
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
L1 L2
 12

DATA %G M.M (KG) PESO GORDO PESO (KG) 100

1ª 27/11/2015 22.3 45.4 12.8 58.3

90

CENTUAL DE GORDURA (%) PESO CORPORAL (KG)

2ª 11/02/2016 20.9 47.7 12.6 60.4

3ª 11/05/2016 19.4 51.2 12.3 63.6 80

4ª 20/07/2016 24.5 47.2 15.4 62.7

70

60

50

40

30

20
 PERCENTUAL D
30

20

10

CONTROLE

BRAÇO RELAXADO
DATA CINT. ESCAPULAR TORAX
D E

20/Jun
03/Apr
01/May
01/Apr
01/May
01/Jun
01/Jul
01/Aug
01/Sep
01/Oct
01/Nov
01/Dec

DATA AGACHAM. LEG 45º SUPINO REMADA

375

21/Mar

04/May 325

275
 325

04/May

01/Jul 275

01/May

PESO (KG)
01/Jun 225

01/Jul

01/Aug 175

01/Sep
125
01/Oct

01/Nov
75
01/Dec

25
 TESTE DE CONCONI 14

DATA VEL (Km/h) BPM

13

22/Jun

/07/2015
12

01/Aug

01/Sep 11

01/Oct

01/Nov 10

01/Dec
9

7
 8

7
22/Jun /07/2015 01

30
TESTE DE AGILIDADE

DATA TEMPO (S) 25

03/Apr

03/Jun
20

01/Jun

01/Jul
15
 15
01/May

01/Jun

01/Jul 10

01/Aug

01/Sep 5

01/Oct

01/Nov
0
01/Dec 03/Apr 03/Jun 01/Jun 01/Jul

TESTE DE SALTO VERTICAL 4

DATA SQUAT COUNTER M.

3.5
03/Apr
3.5

03/Jun

01/Jun

01/Jul 3

ALTURA (M)
01/May

01/Jun
2.5

01/Jul

01/Aug

01/Sep 2

01/Oct

01/Nov
1.5

01/Dec 03/Apr 03/Jun 01

CENTUAL DE GORDURA (%) PESO CORPORAL (KG)

20
30
40
50
60
70
80
90
100
 PERCENTUAL D
30

20

10

0
1ª 27/11/2015 2ª 11/02/2016 3ª 11/05/2016 4ª 20/07/2016

CONTROLE DE MEDIDAS DE CIRCUNFERÊNCIAS

ANTEBRAÇO COXA MÉDIA

CINTURA ABDOME QUADRIL
D E D E
375

325

275
 325

275
PESO (KG)

225

175

125

75

25
21/Mar 04/May 04/May 01/Jul 01/May 01/Jun 01/
/07/2015 01/Aug 01/Sep 01/Oct 01/Nov 01/Dec
/Jun 01/Jul 01/May 01/Jun 01/Jul 01/Aug 01/Sep 01/Oct 01/
pr 03/Jun 01/Jun 01/Jul 01/May 01/Jun 01/Jul 01/Aug 01/Sep 01/Oct 01
 PERNA

D E
01/Jun 01/Jul 01/Aug 01/Sep 01/Oct 01/Nov 01/Dec
01/Oct 01/Nov 01/Dec
01/Oct 01/Nov 01/Dec
 DEFINIÇÃO DO CLIENTE ATRAVÉS DA CAPACIDADE FUNCIONAL DEFINIÇÃO

EXPERIÊNCIA CONDIÇÃO FISIOLÓGICA

CLASSIFICAÇÃO MOTORA ATUAL COMPETITIVIDADE CLASSIFICAÇÃO

SEDENTÁRIO SEDENTÁRIO
INATIVO INATIVO
ATIVO 1 ATIVO 1
ATIVO 2 ATIVO 2
ATLETA POSSUI POSSUI POSSUI ATLETA
SEDENTÁRIO: Não possui nenuma experiência prévia de atividade SEDENTÁRIO: Não possui nenuma exp
INATIVO: Possui experiência na atividade, mas sofreu destreinamento por tempo de inatividade INATIVO: Possui experiência na atividad
ATIVO 1: Possui experiência na atividade, boa condição física e treina com certa frequência ATIVO 1: Possui experiência na atividad
ATIVO 2: Possui experiência na atividade, boa condição física, treina com certa frequência e  ATIVO 2: Possui experiência na atividad
compete de forma recreativa frequência e compete de forma recreativ
ATLETA: Possui experiência na atividade, boa condição física, pscológica, treina com  ATLETA: Possui experiência na atividad
regularidade e compete profissionalmente regularidade e compete profissionalmen
 DEFINIÇÃO DO CLIENTE ATRAVÉS DA CAPACIDADE FÍSICA

TREINO DE FORÇA TREINO DE FORÇA TREINO DE POTÊNCIA TREINO TREINO DE

MÁXIMA CÁRDIOPULMONAR FLEXIBILIDADE

X
X

X X X
IO: Não possui nenuma experiência prévia de atividade
ossui experiência na atividade, mas sofreu destreinamento por tempo de inat
ssui experiência na atividade, boa condição física e treina com certa frequê
ssui experiência na atividade, boa condição física, treina com certa 
 compete de forma recreativa
ssui experiência na atividade, boa condição física, pscológica, treina com 
 e compete profissionalmente
 ESCALA DE OBJETIVO MUSCULO ALVO TÔNUS HIPERTROFIA

PEITORAL - -
0= Não existe a intensão de melhorar
5= Pouca intensão de melhorar COSTAS - -
10= Máxima intensão de melhorar
DELTÓIDE - -
BÍCEPS - -
TRÍCEPS - -
ANTEBRAÇO - -
ABDOME - -
QUADRÍCEPS - -
ÍSQUITIBIAIS - -
GLÚTEO MÁXIMO - -
TRICEPS SURAL - -
ADUTORES - -
ABDUTORES - -
EMAGRECIMENTO 0
CONDICIONAMENTO FÍSICO 0
 DEFINIÇÃO DO
FLEXIBILIDADE ESCALA DE OBJETIVOS DO CLIENTE
-
-
-
-
-
-
-
-
-
- INATIVO: Possui experiência na ativ
- ATIVO 2: Possui experiência na ativi
-
-

0
IENTE
CAPACIDADES FÍSICAS A SEREM TRABALHADAS CAPACIDADES FÍSICAS
GERAIS ESPECIAIS
RESISTÊNCIA AERÓBIA
RESISTÊNCIA AERÓBIA POTÊNCIA AERÓBIA
RESISTÊNCIA ANAERÓBIA
FORÇA DE RESISTÊNCIA RESISTÊNCIA ANAERÓBIA
FORÇA DE RESISTÊNCIA
FORÇA MÁXIMA FORÇA DE RESISTÊNCIA - HIPERTROFIA
RESISTÊNCIA DE FORÇA - HIPERTROFIA
POTÊNCIA  X
FORÇA MÁXIMA
VELOCIDADE X
FLEXIBILIDADE
FLEXIBILIDADE 0
IDADES FÍSICAS MÉTODOS

STÊNCIA AERÓBIA CONTÍNUO-INTERVALADO EXTENSIVO

TÊNCIA ANAERÓBIA INTERVALADO EXTENSIVO e INTENSIVO

A DE RESISTÊNCIA CIRCUITO-SÉRIES MULTIPLAS

PIRÂMIDE CRESCENTE e DECRESCENTE - 
DE FORÇA - HIPERTROFIA
BI-SET - TRI-SET - SUPERSÉRIE

ORÇA MÁXIMA REPETIÇÃO

LEXIBILIDADE ESTÁTICO-PASSIVO
 MODALIDADE

CARACTERISTICAS FISICAS DETERMINANDTES:

MACROCICLO MAC
MÊS JANEIRO FEVEREIRO
SEMANA 1 2 3 4 5 6 7
PERÍODO PREPARATÓRIO GERAL PREPARATÓRIO ESPECÍFI

REC. MANUT ORDINÁRIO ORDINÁRIO ESTABILIZA REC. MANUT

MICROCICLO - INTENSIDADE CHOQUE 90% CHOQUE 90%
40-60% 80% 80% 60-70% 40-60%

CAPACIDADES ANALISE QUALITATIVA DAS CAPACIDADES FISICAS ANALISE QUALITATIVA DAS CAPACIDA

RESISTÊNCIA AERÓBIA
RESISTÊNCIA ANAERÓBIA
RESTITÊNCIA DE FORÇA
FORÇA MÁXIMA
POTÊNCIA
FLEXIBILIDADE
TAREFAS ANALISE QUANTITATIV

RESISTÊNCIA AERÓBIA
RESISTÊNCIA ANAERÓBIA
RESTITÊNCIA DE FORÇA
FORÇA MÁXIMA
POTÊNCIA
FLEXIBILIDADE
TOTAL DE TAREFAS 0 0 0 0 0 0 0

AUTO GRAU DE IMPORTÂNCIA E ALTA ENFASE ADAPTATIVA= +++ TREINAR DE 3-4 VEZES NA SEMANA

MÉDIO GRAU DE IMPORTÂNCIA E MÉDIA ENFASE ADAPTATIVA= ++ TREINAR DE 2-3 VEZES NA SEMANA
MANUTENÇÃO OU BAIXO GRAU DE IMPORTÂNCIA E BAIXA ENFASE ADAPTATIVA= + TREINAR DE 0-1 VEZ NA SEMANA
 MACROCICLO
FEVEREIRO MARÇO ABRIL
8 9 10 11 12 13 14 15 16
ARATÓRIO ESPECÍFICO 1 PRÉ-COMPETITIVO COMPETITIVO TRANSITÓRIO

ORDINÁRIO CHOQUE REC. MANUT ORDINÁRIO ESTABILIZA REC. MANUT REC. MANUT
CONTROLE 60% CONTROLE 40%
80% 100% 40-60% 60% 50% 40-60% 40-60%

LITATIVA DAS CAPACIDADES FISICAS ANALISE QUALITATIVA DAS CAPACIDADES FISICAS

ANALISE QUANTITATIVA DAS CAPACIDADES FISICAS

0 0 0 0 0 0 0 0 0
Ênfase 1
TREINO A TREINO B TREINO C TREINO D TREINO E

Ênfase 1
TREINO A TREINO B TREINO C TREINO D TREINO E

Ênfase 1
Ênfase 1
TREINO A TREINO B TREINO C TREINO D TREINO E

Ênfase 1
TREINO A TREINO B TREINO C TREINO D TREINO E

Ênfase 1
TREINO A TREINO B TREINO C TREINO D TREINO E
Ênfase 1
TREINO A TREINO B TREINO C TREINO D TREINO E

Ênfase 1
TREINO A TREINO B TREINO C TREINO D TREINO E
Ênfase 1
TREINO A TREINO B TREINO C TREINO D TREINO E
TREINO F TREINO G

TREINO F TREINO G
TREINO F TREINO G

TREINO F TREINO G

TREINO F TREINO G
TREINO F TREINO G

TREINO F TREINO G
TREINO F TREINO G
 MICROCICLO 1
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA

CAPACIDADE           
FISICA

VOLUME

INTENSIDADE

PAUSA

VELOCIDADE                 
DE                   
EXECUÇÃO
SEXTA SABADO DOMINGO
 ORGANIZAÇÃO DOS MICROCICLOS DE TREINAMENTO
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA

NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL

#DIV/0!
TELEFONES:
EMAIL:
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO

21/04/16

PATOLOGIAS CLINICAS OU TRAUMATICAS:

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 1

PERÍDO (hs) 17/04 (Sun) 18/04 (Mon) 19/04 (Tue) 20/04 (Wed) 21/04 (Thu) 22/04 (Fri)
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs

PERÍDO (hs) 24/04 (Sun) 25/04 (Mon) 26/04 (Tue) 27/04 (Wed) 28/04 (Thu) 29/04 (Fri)
00: 00 hs
00: 00 hs
 00: 00 hs
00: 00 hs

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 3

PERÍDO (hs) 01/05 (Sun) 02/05 (Mon) 03/05 (Tue) 04/05 (Wed) 05/05 (Thu) 06/05 (Fri)
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 4

PERÍDO (hs) 08/05 (Sun) 09/05 (Mon) 10/05 (Tue) 11/05 (Wed) 12/05 (Thu) 13/05 (Fri)
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 5

PERÍDO (hs) 15/05 (Sun) 16/05 (Mon) 17/05 (Tue) 18/05 (Wed) 19/05 (Thu) 20/05 (Fri)
00: 00 hs

00: 00 hs
 00: 00 hs
00: 00 hs

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 6

PERÍDO (hs) 22/05 (Sun) 23/05 (Mon) 24/05 (Tue) 25/05 (Wed) 26/05 (Thu) 27/05 (Fri)
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 7

PERÍDO (hs) 29/05 (Sun) 30/05 (Mon) 31/05 (Tue) 01/06 (Wed) 02/06 (Thu) 03/06 (Fri)
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 8

PERÍDO (hs) 05/06 (Sun) 06/06 (Mon) 07/06 (Tue) 08/06 (Wed) 09/06 (Thu) 10/06 (Fri)
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs
 00: 00 hs

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 9

PERÍDO (hs) 12/06 (Sun) 13/06 (Mon) 14/06 (Tue) 15/06 (Wed) 16/06 (Thu) 17/06 (Fri)
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 10

PERÍDO (hs) 19/06 (Sun) 20/06 (Mon) 21/06 (Tue) 22/06 (Wed) 23/06 (Thu) 24/06 (Fri)
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs

00: 00 hs

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 11

PERÍDO (hs) 26/06 (Sun) 27/06 (Mon) 28/06 (Tue) 29/06 (Wed) 30/06 (Thu) 01/07 (Fri)
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs
 00: 00 hs

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 12

PERÍDO (hs) 03/07 (Sun) 04/07 (Mon) 05/07 (Tue) 06/07 (Wed) 07/07 (Thu) 08/07 (Fri)
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 13

PERÍDO (hs) 10/07 (Sun) 11/07 (Mon) 12/07 (Tue) 13/07 (Wed) 14/07 (Thu) 15/07 (Fri)
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 14

PERÍDO (hs) 17/07 (Sun) 18/07 (Mon) 19/07 (Tue) 20/07 (Wed) 21/07 (Thu) 22/07 (Fri)
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs
 TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 15
PERÍDO (hs) 24/07 (Sun) 25/07 (Mon) 26/07 (Tue) 27/07 (Wed) 28/07 (Thu) 29/07 (Fri)
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 16

PERÍDO (hs) 31/07 (Sun) 01/08 (Mon) 02/08 (Tue) 03/08 (Wed) 04/08 (Thu) 05/08 (Fri)
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs
00: 00 hs
DE TREINAMENTO
IMC CLASSIFICAÇÃO
CLASSIFICAÇÃO 0 17 Muito abaixo do peso
#DIV/0! 17 18.49 Abaixo do peso
NES: 18.5 24.99 Peso normal
25 29.99 Acima do peso
META (KG) IMC PROPOSTO 30 34.99 Obesidade I (moderada)
#DIV/0! 35.0 39.99 Obesidade II (severa)
40 9999 Obesidade III (mórbida)

RESULTADO PARCIAL
23/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
#DIV/0!
VARIAÇÃO PARA A META
(KG) (KG)
- 0.0
CLASSIFICAÇÃO
#DIV/0!

RESULTADO PARCIAL
30/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
#DIV/0!
VARIAÇÃO PARA A META
(KG) (KG)
 - 0.0
CLASSIFICAÇÃO
#DIV/0!

RESULTADO PARCIAL
07/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
#DIV/0!
VARIAÇÃO PARA A META
(KG) (KG)
- 0.0
CLASSIFICAÇÃO
#DIV/0!

RESULTADO PARCIAL
14/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
#DIV/0!
VARIAÇÃO PARA A META
(KG) (KG)
- 0.0
CLASSIFICAÇÃO
#DIV/0!

RESULTADO PARCIAL
21/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
#DIV/0!
VARIAÇÃO PARA A META
(KG) (KG)
 - 0.0
CLASSIFICAÇÃO
#DIV/0!

RESULTADO PARCIAL
28/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
#DIV/0!
VARIAÇÃO PARA A META
(KG) (KG)
- 0.0
CLASSIFICAÇÃO
#DIV/0!

RESULTADO PARCIAL
04/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
#DIV/0!
VARIAÇÃO PARA A META
(KG) (KG)
- 0.0
CLASSIFICAÇÃO
#DIV/0!

RESULTADO PARCIAL
11/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
#DIV/0!
VARIAÇÃO PARA A META
(KG) (KG)
- 0.0
 CLASSIFICAÇÃO
#DIV/0!

RESULTADO PARCIAL
18/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
#DIV/0!
VARIAÇÃO PARA A META
(KG) (KG)
- 0.0
CLASSIFICAÇÃO
#DIV/0!

RESULTADO PARCIAL
25/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
#DIV/0!
VARIAÇÃO PARA A META
(KG) (KG)
FOLGA
- 0.0

CLASSIFICAÇÃO
#DIV/0!

RESULTADO PARCIAL
02/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
#DIV/0!
VARIAÇÃO PARA A META
(KG) (KG)
- 0.0
 CLASSIFICAÇÃO
#DIV/0!

RESULTADO PARCIAL
09/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
#DIV/0!
VARIAÇÃO PARA A META
(KG) (KG)
- 0.0
CLASSIFICAÇÃO
#DIV/0!

RESULTADO PARCIAL
16/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
#DIV/0!
VARIAÇÃO PARA A META
(KG) (KG)
- 0.0
CLASSIFICAÇÃO
#DIV/0!

RESULTADO PARCIAL
23/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
#DIV/0!
VARIAÇÃO PARA A META
(KG) (KG)
- 0.0
CLASSIFICAÇÃO
 #DIV/0!

RESULTADO PARCIAL
30/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
#DIV/0!
VARIAÇÃO PARA A META
(KG) (KG)
- 0.0
CLASSIFICAÇÃO
#DIV/0!

RESULTADO PARCIAL
06/08 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
#DIV/0!
VARIAÇÃO PARA A META
(KG) (KG)
- 0.0
CLASSIFICAÇÃO
#DIV/0!
OBJETIVO ESPECÍFICO: HIPERTROFIA - DELTÓIDE / BRAÇO /

MÉTODO:

DIVISÃO:

SESSÃO 1 DETALHAMENTO DO TREINO

FORÇA
MAXIMA
TREINO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES
A SUPINO MAQUINA 3 3
A SUPINO MAQUINA 3 3
A SUPINO MAQUINA 3 3
A
A
A
A
A
A
A
A
A
VOLUME TOTAL DA SESSÃO DE TREINAMENTO 9 9
 SESSÃO 2 DETALHAMENTO DO TREINO

TREINO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES

B SUPINO MAQUINA 3 3
B SUPINO MAQUINA 3 3
B SUPINO MAQUINA 3 3
B
B
B
B
B
B
B
B
B
VOLUME TOTAL DA SESSÃO DE TREINAMENTO 9 9

SESSÃO 3 DETALHAMENTO DO TREINO

TREINO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES

C SUPINO MAQUINA 3 3
C SUPINO MAQUINA 3 3
C SUPINO MAQUINA 3 3
C
 C
C
C
C
C
C
C
C
VOLUME TOTAL DA SESSÃO DE TREINAMENTO 9 9

SESSÃO 4 DETALHAMENTO DO TREINO

TREINO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES

D SUPINO MAQUINA 3 3
D SUPINO MAQUINA 3 3
D SUPINO MAQUINA 3 3
D
D
D
D
D
D
D
D
 D
VOLUME TOTAL DA SESSÃO DE TREINAMENTO 9 9

SESSÃO 5 DETALHAMENTO DO TREINO

TREINO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES

E SUPINO MAQUINA 3 3
E SUPINO MAQUINA 3 3
E SUPINO MAQUINA 3 3
E
E
E
E
E
E
E
E
E
VOLUME TOTAL DA SESSÃO DE TREINAMENTO 9 9

SESSÃO 6 DETALHAMENTO DO TREINO

TREINO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES

F SUPINO MAQUINA 3 3
F SUPINO MAQUINA 3 3
F SUPINO MAQUINA 3 3
F
F
F
F
F
F
F
E
F
VOLUME TOTAL DA SESSÃO DE TREINAMENTO 9 9

UNIDADES ARBITR
S1 S2
648 4374
MONOTONIA DO TRE
MÉDIA DESVIO PADR
3189 2151.0 
OBJETIVO ESPECÍFICO:

MÉTODO:

DIVISÃO:

SESSÃO 1 DETALHAMENTO DO TREINO

FORÇA
MAXIMA TREINO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES
A SUPINO MAQUINA 3 3
A SUPINO MAQUINA 3 3
A SUPINO MAQUINA 3 3
A
A
A
A
A
A
A
A
A
VOLUME TOTAL DA SESSÃO DE TREINAMENTO 9 9

SESSÃO 2 DETALHAMENTO DO TREINO

TREINO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES
B SUPINO MAQUINA 3 3
B SUPINO MAQUINA 3 3
B SUPINO MAQUINA 3 3
B
B
B
B
B
B
B
B
B
VOLUME TOTAL DA SESSÃO DE TREINAMENTO 9 9

SESSÃO 3 DETALHAMENTO DO TREINO

TREINO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES

C SUPINO MAQUINA 3 3
C SUPINO MAQUINA 3 3
C SUPINO MAQUINA 3 3
C
C
C
 C
C
C
C
C
C
VOLUME TOTAL DA SESSÃO DE TREINAMENTO 9 9

SESSÃO 4 DETALHAMENTO DO TREINO

TREINO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES

D SUPINO MAQUINA 3 3
D SUPINO MAQUINA 3 3
D SUPINO MAQUINA 3 3
D
D
D
D
D
D
D
D
D
VOLUME TOTAL DA SESSÃO DE TREINAMENTO 9 9
 SESSÃO 5 DETALHAMENTO DO TREINO

TREINO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES

E SUPINO MAQUINA 3 3
E SUPINO MAQUINA 3 3
E SUPINO MAQUINA 3 3
E
E
E
E
E
E
E
E
E
VOLUME TOTAL DA SESSÃO DE TREINAMENTO 9 9

SESSÃO 6 DETALHAMENTO DO TREINO

TREINO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES

F SUPINO MAQUINA 3 3
F SUPINO MAQUINA 3 3
F SUPINO MAQUINA 3 3
F
F
F
F
F
F
F
E
F
VOLUME TOTAL DA SESSÃO DE TREINAMENTO 9 9

UNIDADES ARBITR
S1 S2
0 0
MONOTONIA DO TRE
MÉDIA DESVIO PADR
0 0.0 
 DURAÇÃO:

PROFº: FREQUÊNCIA SEMANAL:

PROFº RESPONSÁVEL: RAPHAEL MACHADO DA CONCEIÇÃO

LHAMENTO DO TREINO SEMANA 1

CARGA(KG) PAUSA (s) VOLUME LOAD (KG) VEL. EXEC.(EXC/CONCE)

3.0 60 9 27
3.0 60 9 27
3.0 120 9 27
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
9 240 27 81
LHAMENTO DO TREINO SEMANA 1

CARGA(KG) PAUSA (s) VOLUME LOAD (KG) VEL. EXEC.(EXC/CONCE)

75.0 60 9 675
3.0 60 9 27
3.0 120 9 27
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
81 240 27 729

LHAMENTO DO TREINO SEMANA 1

CARGA(KG) PAUSA (s) VOLUME LOAD (KG) VEL. EXEC.(EXC/CONCE)

50.0 60 9 450
3.0 60 9 27
3.0 120 9 27
0 0
 0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
56 240 27 504

LHAMENTO DO TREINO SEMANA 1

CARGA(KG) PAUSA (s) VOLUME LOAD (KG) VEL. EXEC.(EXC/CONCE)

100.0 60 9 900
3.0 60 9 27
3.0 120 9 27
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
 0 0
106 240 27 954

LHAMENTO DO TREINO SEMANA 1

CARGA(KG) PAUSA (s) VOLUME LOAD (KG) VEL. EXEC.(EXC/CONCE)

40.0 60 9 360
3.0 60 9 27
3.0 120 9 27
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
46 240 27 414

LHAMENTO DO TREINO SEMANA 1

CARGA(KG) PAUSA (s) VOLUME LOAD (KG) VEL. EXEC.(EXC/CONCE)

6.0 60 9 54
 3.0 60 9 27
3.0 120 9 27
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
12 240 27 108

ADES ARBITRÁRIAS SEMANA 1

S3 S4 S5 S6
4536 5724 3312 540
NIA DO TREINAMENTO SEMANA 1
DESVIO PADRÃO MONOTONIA
2151.0  1.5
 DURAÇÃO:

PROFº: FREQUÊNCIA SEMANAL:

PROFº RESPONSÁVEL: RAPHAEL MACHADO DA CONCEIÇÃO

LHAMENTO DO TREINO SEMANA 2

CARGA(KG) PAUSA (s) VOLUME LOAD (KG) VEL. EXEC.(EXC/CONCE)

3.0 60 9 27
3.0 60 9 27
3.0 120 9 27
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
9 240 27 81

LHAMENTO DO TREINO SEMANA 2

 CARGA(KG) PAUSA (s) VOLUME LOAD (KG) VEL. EXEC.(EXC/CONCE)
3.0 60 9 27
3.0 60 9 27
3.0 120 9 27
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
9 240 27 81

LHAMENTO DO TREINO SEMANA 2

CARGA(KG) PAUSA (s) VOLUME LOAD (KG) VEL. EXEC.(EXC/CONCE)

3.0 60 9 27
3.0 60 9 27
3.0 120 9 27
0 0
0 0
0 0
 0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
9 240 27 81

LHAMENTO DO TREINO SEMANA 2

CARGA(KG) PAUSA (s) VOLUME LOAD (KG) VEL. EXEC.(EXC/CONCE)

3.0 60 9 27
3.0 60 9 27
3.0 120 9 27
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
9 240 27 81
LHAMENTO DO TREINO SEMANA 2

CARGA(KG) PAUSA (s) VOLUME LOAD (KG) VEL. EXEC.(EXC/CONCE)

3.0 60 9 27
3.0 60 9 27
3.0 120 9 27
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
9 240 27 81

LHAMENTO DO TREINO SEMANA 2

CARGA(KG) PAUSA (s) VOLUME LOAD (KG) VEL. EXEC.(EXC/CONCE)

3.0 60 9 27
3.0 60 9 27
3.0 120 9 27
0 0
 0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
9 240 27 81

ADES ARBITRÁRIAS SEMANA 2

S3 S4 S5 S6
0 0 0 0
NIA DO TREINAMENTO SEMANA 2
DESVIO PADRÃO MONOTONIA
0.0  #DIV/0!
CREF:

COTROLE DE CARGA INTERNA

PERCENTUAL DE CARGA LEVANTADA
94.4
94.4
LOAD PSE
81 8
94.4
102.8
102.8 UNIDADES
102.8 648 ARBITRÁRIAS
102.8
102.8
DUPLO PRODUTO
102.8 PA SISTÓLICA FC (BPM)
102.8
12 190
102.8
102.8 UNIDADE
2280 ARBITRÁRIAS
 COTROLE DE CARGA INTERNA
PERCENTUAL DE CARGA LEVANTADA
94.4
94.4
LOAD PSE
729 6
94.4
102.8
102.8 UNIDADES
102.8 4374 ARBITRÁRIAS
102.8
102.8
DUPLO PRODUTO
102.8 PA SISTÓLICA FC (BPM)
102.8
12 190
102.8
102.8 UNIDADE
2280 ARBITRÁRIAS

COTROLE DE CARGA INTERNA

PERCENTUAL DE CARGA LEVANTADA
94.4
94.4
LOAD PSE
504 9
94.4
102.8
 102.8 UNIDADES
102.8 4536 ARBITRÁRIAS
102.8
102.8
DUPLO PRODUTO
102.8 PA SISTÓLICA FC (BPM)
102.8
12 190
102.8
102.8 UNIDADE
2280 ARBITRÁRIAS

PERCENTUAL DE CARGA LEVANTADA

COTROLE DE CARGA INTERNA
94.4
94.4
LOAD PSE
954 6
94.4
102.8
102.8 UNIDADES
102.8 5724 ARBITRÁRIAS
102.8
102.8
DUPLO PRODUTO
102.8 PA SISTÓLICA FC (BPM)
102.8
12 190
102.8
 102.8 UNIDADE
2280 ARBITRÁRIAS

PERCENTUAL DE CARGA LEVANTADA

COTROLE DE CARGA INTERNA
94.4
94.4
LOAD PSE
414 8
94.4
102.8
102.8 UNIDADES
102.8 3312 ARBITRÁRIAS
102.8
102.8
DUPLO PRODUTO
102.8 PA SISTÓLICA FC (BPM)
102.8
12 190
102.8
102.8 UNIDADE
2280 ARBITRÁRIAS

PERCENTUAL DE CARGA LEVANTADA

COTROLE DE CARGA INTERNA
94.4
LOAD PSE
 94.4
LOAD PSE
108 5
94.4
102.8
102.8 UNIDADES
102.8 540 ARBITRÁRIAS
102.8
102.8
DUPLO PRODUTO
102.8 PA SISTÓLICA FC (BPM)
102.8
12 190
102.8
102.8 UNIDADE
2280 ARBITRÁRIAS

VALORES DEREFERÊNCIA
OTONIA < 2 BAIXA > 2 ALTA
MONOTONIA MONOTONIA
1.5 (BOM) (RUIM)
CREF:

PERCENTUAL DE CARGA LEVANTADA

COTROLE DE CARGA INTERNA
94.4 TEMPO DA
94.4 SESSÃO PSE
94.4
102.8
102.8 UNIDADES
102.8 0 ARBITRÁRIAS
102.8
102.8
DUPLO PRODUTO
102.8 PA SISTÓLICA FC (BPM)
102.8
102.8
102.8 UNIDADE
0 ARBITRÁRIAS

COTROLE DE CARGA INTERNA

PERCENTUAL DE CARGA LEVANTADA
COTROLE DE CARGA INTERNA
94.4 TEMPO DA
94.4 SESSÃO PSE
94.4
102.8
102.8 UNIDADES
102.8 0 ARBITRÁRIAS
102.8
102.8
DUPLO PRODUTO
102.8 PA SISTÓLICA FC (BPM)
102.8
102.8
102.8 UNIDADE
0 ARBITRÁRIAS

PERCENTUAL DE CARGA LEVANTADA

COTROLE DE CARGA INTERNA
94.4 TEMPO DA
94.4 SESSÃO PSE
94.4
102.8
102.8 UNIDADES
102.8 0 ARBITRÁRIAS
 102.8
102.8
DUPLO PRODUTO
102.8 PA SISTÓLICA FC (BPM)
102.8
102.8
102.8 UNIDADE
0 ARBITRÁRIAS

PERCENTUAL DE CARGA LEVANTADA

COTROLE DE CARGA INTERNA
94.4 TEMPO DA
94.4 SESSÃO PSE
94.4
102.8
102.8 UNIDADES
102.8 0 ARBITRÁRIAS
102.8
102.8
DUPLO PRODUTO
102.8 PA SISTÓLICA FC (BPM)
102.8
102.8
102.8 UNIDADE
0 ARBITRÁRIAS
PERCENTUAL DE CARGA LEVANTADA
COTROLE DE CARGA INTERNA
94.4 TEMPO DA
94.4 SESSÃO PSE
94.4
102.8
102.8 UNIDADES
102.8 0 ARBITRÁRIAS
102.8
102.8
DUPLO PRODUTO
102.8 PA SISTÓLICA FC (BPM)
102.8
102.8
102.8 UNIDADE
0 ARBITRÁRIAS

PERCENTUAL DE CARGA LEVANTADA

COTROLE DE CARGA INTERNA
94.4 TEMPO DA
94.4 SESSÃO PSE
94.4
102.8
 102.8 UNIDADES
102.8 0 ARBITRÁRIAS
102.8
102.8
DUPLO PRODUTO
102.8 PA SISTÓLICA FC (BPM)
102.8
102.8
102.8 UNIDADE
0 ARBITRÁRIAS

VALORES DEREFERÊNCIA
OTONIA < 2 BAIXA > 2 ALTA
MONOTONIA MONOTONIA
DIV/0! (BOM) (RUIM)
 TREINAMENTO
VOLUME (seg ou min) INTENSIDADE (CARGA) INTENSIDADE (PSE) PAUSA (seg ou min) 100

60 90 9 40
50 70 6 30 90

80

70

60

50

40

30

20
 30

110 70 20

10

0
1 2 3 4 5
NAMENTO CARDIOPULMONAR

VOLUME (seg ou min)

INTENSIDADE (CARGA)
INTENSIDADE (PSE)
PAUSA (seg ou min)
2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
 COTROLE DE CARGA INTERNA

TEMPO DA
SESSÃO PSE

0 UNIDADES
ARBITRÁRIAS

DUPLO PRODUTO
VOLUME (seg ou min)
INTENSIDADE (CARGA) PA SISTÓLICA FC (BPM)
INTENSIDADE (PSE)
PAUSA (seg ou min)

UNIDADE
0 ARBITRÁRIAS
19 20
 DETALHAMENTO DO TREINO 1

MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES TEMPO (Seg) PAUSA (Seg)

VOLUME TOTAL DE CARGAS DE TREINO 0 0.00 0.00

 DETALHAMENTO DO TREINO 2
MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES TEMPO (Seg) PAUSA (Seg)

VOLUME TOTAL DE CARGAS DE TREINO 0 0.00 0.00

 DETALHAMENTO DO TREINO 3
MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES TEMPO (Seg) PAUSA (Seg)
A

VOLUME TOTAL DE CARGAS DE TREINO 0 0.00 0.00

DETALHAMENTO DO TREINO 4
MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES TEMPO (Seg) PAUSA (Seg)
A

VOLUME TOTAL DE CARGAS DE TREINO 0 0.00 0.00

DETALHAMENTO DO TREINO 5
TEMPO (Seg) PAUSA (Seg)
MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES TEMPO (Seg) PAUSA (Seg)
A

VOLUME TOTAL DE CARGAS DE TREINO 0 0.00 0.00

DETALHAMENTO DO TREINO 6
MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES TEMPO (Seg) PAUSA (Seg)
 A

VOLUME TOTAL DE CARGAS DE TREINO 0 0.00 0.00

DETALHAMENTO DO TREINO 7
MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES TEMPO (Seg) PAUSA (Seg)
A
 VOLUME TOTAL DE CARGAS DE TREINO 0 0.00 0.00

DETALHAMENTO DO TREINO 8
MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES TEMPO (Seg) PAUSA (Seg)
A
 VOLUME TOTAL DE CARGAS DE TREINO 0 0.00 0.00

DETALHAMENTO DO TREINO 9
MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES TEMPO (Seg) PAUSA (Seg)
A
 VOLUME TOTAL DE CARGAS DE TREINO 0 0.00 0.00

DETALHAMENTO DO TREINO 10
MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES TEMPO (Seg) PAUSA (Seg)
A
VOLUME TOTAL DE CARGAS DE TREINO 0 0.00 0.00
O TREINO 1
VOLUME ATIVO VOLUME PASSIVO
INTENSIDADE (PSE) (Min) (Min) VOLUME TOTAL (Min)
% 0.0 0.0 0.0 COTROLE DE CARGA
% 0.0 0.0 0.0 INTERNA
% 0.0 0.0 0.0 TEMPO DA
% 0.0 0.0 0.0 SESSÃO PSE
% 0.0 0.0 0.0
%
%
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.00
% 0.0 0.0 0.0
%
%
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0 UNIDADES
ARBITRÁRIAS

% 0.0 0.0 0.0

% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
0.0 0.00 0.00
O TREINO 2
VOLUME ATIVO VOLUME PASSIVO
INTENSIDADE (PSE) (Min) (Min) VOLUME TOTAL (Min)
% 0.0 0.0 0.0 COTROLE DE CARGA
% 0.0 0.0 0.0 INTERNA
% 0.0 0.0 0.0 TEMPO DA
% 0.0 0.0 0.0 SESSÃO PSE
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
%
%
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0 UNIDADES
ARBITRÁRIAS

% 0.0 0.0 0.0

% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
0.00 0.00 0.00
O TREINO 3
VOLUME ATIVO VOLUME PASSIVO
INTENSIDADE (PSE) (Min) (Min) VOLUME TOTAL (Min)
% 0.0 0.0 0.0 COTROLE DE CARGA
% 0.0 0.0 0.0 INTERNA
% 0.0 0.0 0.0 TEMPO DA
% 0.0 0.0 0.0 SESSÃO PSE
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
%
%
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0 UNIDADES
ARBITRÁRIAS

% 0.0 0.0 0.0

% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
0.00 0.00 0.00

O TREINO 4
 VOLUME ATIVO VOLUME PASSIVO
INTENSIDADE (PSE) (Min) (Min) VOLUME TOTAL (Min)
% 0.0 0.0 0.0 COTROLE DE CARGA
% 0.0 0.0 0.0 INTERNA
% 0.0 0.0 0.0 TEMPO DA
% 0.0 0.0 0.0 SESSÃO PSE
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
%
%
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0 UNIDADES
ARBITRÁRIAS

% 0.0 0.0 0.0

% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
0.00 0.00 0.00

O TREINO 5
VOLUME ATIVO VOLUME PASSIVO
INTENSIDADE (PSE) (Min) (Min) VOLUME TOTAL (Min)
 VOLUME ATIVO VOLUME PASSIVO
INTENSIDADE (PSE) (Min) (Min) VOLUME TOTAL (Min)
% 0.0 0.0 0.0 COTROLE DE CARGA
% 0.0 0.0 0.0 INTERNA
% 0.0 0.0 0.0 TEMPO DA
% 0.0 0.0 0.0 SESSÃO PSE
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
%
%
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0 UNIDADES
ARBITRÁRIAS

% 0.0 0.0 0.0

% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
0.00 0.00 0.00

O TREINO 6
VOLUME ATIVO VOLUME PASSIVO
INTENSIDADE (PSE) (Min) (Min) VOLUME TOTAL (Min)
 % 0.0 0.0 0.0 COTROLE DE CARGA
% 0.0 0.0 0.0 INTERNA
% 0.0 0.0 0.0 TEMPO DA
% 0.0 0.0 0.0 SESSÃO PSE
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
%
%
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0 UNIDADES
ARBITRÁRIAS

% 0.0 0.0 0.0

% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
0.00 0.00 0.00

O TREINO 7
VOLUME ATIVO VOLUME PASSIVO
INTENSIDADE (PSE) (Min) (Min) VOLUME TOTAL (Min)
% 0.0 0.0 0.0
COTROLE DE CARGA INTERNA
 COTROLE DE CARGA INTERNA
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0 TEMPO DA
% 0.0 0.0 0.0 SESSÃO PSE
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
%
%
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0 UNIDADES
ARBITRÁRIAS

% 0.0 0.0 0.0

% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
0.00 0.00 0.00

O TREINO 8
VOLUME ATIVO VOLUME PASSIVO
INTENSIDADE (PSE) (Min) (Min) VOLUME TOTAL (Min)
% 0.0 0.0 0.0 COTROLE DE CARGA
% 0.0 0.0 0.0 INTERNA
 % 0.0 0.0 0.0 TEMPO DA
% 0.0 0.0 0.0 SESSÃO PSE
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
%
%
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0 UNIDADES
ARBITRÁRIAS

% 0.0 0.0 0.0

% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
0.00 0.00 0.00

O TREINO 9
VOLUME ATIVO VOLUME PASSIVO
INTENSIDADE (PSE) (Min) (Min) VOLUME TOTAL (Min)
% 0.0 0.0 0.0 COTROLE DE CARGA
% 0.0 0.0 0.0 INTERNA
% 0.0 0.0 0.0 TEMPO DA
SESSÃO PSE
 TEMPO DA
% 0.0 0.0 0.0 SESSÃO PSE
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
%
%
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0 UNIDADES
ARBITRÁRIAS

% 0.0 0.0 0.0

% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
0.00 0.00 0.00

O TREINO 10
VOLUME ATIVO VOLUME PASSIVO
INTENSIDADE (PSE) (Min) (Min) VOLUME TOTAL (Min)
% 0.0 0.0 0.0 COTROLE DE CARGA
% 0.0 0.0 0.0 INTERNA
% 0.0 0.0 0.0 TEMPO DA
% 0.0 0.0 0.0 SESSÃO PSE
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
%
%
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0 UNIDADES
ARBITRÁRIAS

% 0.0 0.0 0.0

% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
% 0.0 0.0 0.0
0.00 0.00 0.00
 PESO
INICIAL 80

SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

SEMANA 5

SEMANA 6

SEMANA 7

SEMANA 8

SEMANA 9

SEMANA 10

SEMANA 11

SEMANA 12

SEMANA 13

SEMANA 14

SEMANA 15

SEMANA 16
SEMANA 17

SEMANA 18

SEMANA 19

SEMANA 20