O que é / Infográficos sobre seus ciclos

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É um espaço para registro diário e sintético da- 19 dom 23 t
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quilo que vivemos e sentimos. Seu preenchimento 1 8 sá er
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regular forma um infográfico colorido que per- sex qua
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mite a rápida visualização de nossas vidas em Contagem do ciclo menstrual
cada ciclo. Com isso, é possível ver o todo, A contagem inicia no primeiro dia de

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perceber padrões e relações entre o que fi-
sangramento e segue até o início
zemos e o que sentimos. Pessoas que mens-
da próxima menstruação, quan-

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truam podem contar seu ciclo menstrual e

15 q

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observar as oscilações hormonais atuan- do começa uma nova contagem.
do sobre suas emoções e predisposições. Risque uma linha vermelha en-

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tre dois ciclos.

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É por lunação
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Uma lunação é um ciclo completo da
Lua, iniciando na Lua Nova e passando

3 0 te
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por todas suas fases (Nova, Crescente,

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Cheia e Minguante) até um dia antes da
próxima Lua Nova. Uma lunação tem 29 ou

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30 dias, mas os ciclos da Lua não são sincrô-

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nicos com os meses do calendário gregoria- 2q

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no, por isso uma lunação geralmente inicia em 09
um mês e termina em outro. Cada diagrama é qua sex
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uma lunação do ano de 2020. r 04 sá
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06 seg

Ciclo menstrual no diagrama

O ciclo menstrual tem uma dura-
ção de tempo aproximada à de uma
lunação. Se você menstrua, é prová-
vel que seu ciclo fique dividido em
dois diagramas.
 1 - temas de estudo 2 - Cores e ícones do marca-página
O diagrama é um espaço em branco customizável. Para usá-lo, você pre-
cisa antes entender quais temas gostaria de estudar e monitorar ao longo
do ano. Na página anterior, há um exemplo de temas possíveis, mas você
pode criar os seus temas de acordo com suas necessidades e interesses a
partir das perguntas abaixo. Para sensações e senti- Para marcar ações eventuais, hábi-
mentos que variam em in- tos ou rotinas (meditação, caminhada,
tensidade (ex: amorosidade, estudo, dança), uso eventual de subs-
criatividade, intuição, calma, tância aditiva (café, açúcar, álcool ou
diversão, extroversão). tabaco), questões físicas (resfriado,
O marca-páginas será seu dor de cabeça), emoções e sensações
Perguntas para encontrar seus temas de estudo guia: defina uma cor para (felicidade, tristeza, fúria, ansiedade,
criatividade), ações ou acontecimen-
cada sensação, pinte o espa-
ço correspondente e escreva tos (conflito interpessoais, contato
Quais qualidades pessoais quero desenvolver ou forta- com natureza, relação sexual, sonhos
lecer no meu dia-a-dia? o significado dessa cor. Man-
ter as mesmas cores ao lon- importantes). Para quem menstrua,
Ex: serenidade, amorosidade, criatividade, espontanei- anotações sobre o ciclo menstrual
dade. go do ano torna mais fácil a
comparação dos seus diagra- (ovulação, cólicas, dor nos seios). Sua
mas em uma leitura posterior. biblioteca de ícones vai sendo cons-
Que ações ou atividades faço ou quero fazer por con-
truída ao longo do ano.
siderá-las realmente importantes para mim e por me
fazerem bem?
Ex: meditar, ficar sozinha, estar em contato com a
natureza, pegar sol, beber água, estudar, ler, desenhar,
cantar, dançar, caminhar, correr, conversar com amigas.

Que comportamentos ou ações entendo que deveria

parar de ter por não me fazerem bem?
3 - Observação e registro
Ex: usar eletrônicos e redes sociais excessivamente, Diariamente, pegue seu marca páginas e
usar substâncias aditivas, ter uma má alimentação, vá até a página da lunação atual. Encontre o
dormir pouco, ter compulsões, atitudes egoístas ou dia em que você está, encoste o marca-pá-
passivo-agressivas, descontrole emocional, explosões gina ao lado e pinte o diagrama. Você pode
de raiva, conflitos interpessoais. colorir com mais ou menos intensidade cada
espaço para marcar a presença mais forte ou
Se menstruo, que sensações ou potencialidades mais fraca de cada sensação ou sentimento.
quero observar ao longo do meu ciclo? Pergunte-se sobre a presença de cada um
Ex: energia sexual/libido, energia vital, extroversão. dos itens que você escolheu observar em
você e desenhe os ícones correspondentes.
A Mandala Lunar é uma
ferramenta para ser usada
quando você sentir necessi-
dade. Se o momento da sua
vida não está pedindo por
ela, tudo bem!
Escolha as palavras que mais ressoam para você a partir de
conceitos que você já reconhece em sua vida. Por exemplo: A gente fala mais so-
como você fica quando sua energia sexual está ativa? Dê um bre como usar o diagrama aqui:
nome para essa face da sua personalidade. mandalalunar.com.br/como-usar

Exemplo: Energia sexual: libidinosa, tigresa, deusa do amor,

lasciva.
 REvisitar Um ano inteiro em diagramas
Um ano inteiro em diagramas permite correlações
Há diversas formas de interpretar seus diagramas já preenchidos. De um entre o movimento do ano e das estações.
modo simples, você pode observar:
Quando estive mais dedicada a anotar e preencher o
diagrama? O que estava acontecendo?
Quais temas foram mais presentes em que época?
Consigo relacionar a contextos externos a mim?
Entre como me senti, os ciclos Ocorrências que se repetem ao longo
da natureza e o que eu fiz. de um determinado período de tempo. Percebo mudanças nas minhas anotações a cada estação?
Elas afetam minha disposição e energia?

As sincronias e padrões podem ser percebidos em diferentes camadas e ciclos: Em quais fases lunares menstruei? Foi sempre na mesma ou
mudou?*
Quantos dias de duração tiveram cada
um dos meus ciclos menstruais?*
Quantos dias de sangramento tive a
De 1 a 3 dias cada ciclo?
Quais padrões encontro nas
Olhar para as anotações de um dia permite perceber cor- anotações das percepções físicas
relações entre os temas. Como estou me sentindo pode em meus ciclos menstruais?*
estar relacionado ao que eu fiz hoje ou nos dias anteriores.
Ex: Fiz yoga e me senti plena.

Um diagrama Vários anos em diagramas

A análise de um diagrama permite perceber correlações
Comparar diagramas de diferentes anos
entre os temas do meu estudo, as fases da Lua, do ciclo
exige um pouco mais de atenção, uma vez que
menstrual* e as oscilações que podem ocorrer, sejam sutis
a cada ano você pode ter mudado seus temas
ou intensas.
de estudo.
Compare os marca-páginas: o que escolhi como
temas de estudo em outros anos? Quais saíram
e quais entraram?

Mais de um diagrama Ao longo dos anos, percebo padrões próximos à

data de meu aniversário?
Comparar alguns diagramas permite a percep- Ao longo dos anos, percebo padrões relaciona-
ção de padrões cíclicos. Observar quais sensações, dos às estações do ano?
predisposições e ações (ou a ausência delas) se re-
petem em cada fase lunar, mês, estação, período Percebo padrões nas épocas que estive mais e
do ciclo menstrual ou outro ciclo que você vivencie. menos dedicada a preencher meu diagrama?
Algo se repete próximo à Lua Nova ou à Lua Cheia?
O que está presente (ou ausente) quando estou
*Para quem menstrua
menstruada? E quando estou perto da ovulação?
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