TÉCNICA DE AUTOCONSCIÊNCIA EMOCIONAL

RIA - Rastrear, Identifar e Amadurefer.

Recapitulando a técnica ensinada na aula de autoconsciência emocional:

1 - Rastrear
Sentu a emoçãoo iai innoaaa ããoo
Vai senta iai nomeaa e iai anotaa

Anotaa: A - O que sent e Poa que sent

Exemplo: A - Sent aaiia Fulano disse isso ou iiclano fez aquilo

2- Identifar:
Qual a inteapaetaçãoo dessa situaçãoo
Você assistu ou iiienciou alno semelhante no passado
Tem alnum padaãoo de inteapaetaçãoo (lembae-se de fazea a identicaçãoo mesal de todas as
inteapaetações de cada emoçãoo assim iocê podeaá identicaa alnum padaãoo)

3 – Amadurefer:
Olhaa de aealidade fontestar a inteapaetaçãoo distoacida os pensamentos automátcos e
aessinniicaa

A) Paaa amaduaecea obseaie se há alnuma expeaiência anteaioa que pode tea neaado um
natlho que aciona sempae essa inteapaetaçãoo distoacida em iocê
Pare de projetar essa inteapaetaçãoo passada em situações atuais entendendo que sãoo
momentos de iida difeaentes Feche o ciclo

B) iompaeenda que todos os seaes sãoo únicos e que nenhum é melhoa que o outao nem
polítco nem escaitoa nem aatsta nem blonueiaa Todos sãoo apenas seaes humanos inclusiie
iocê não superestme e nem subestme.

C) Doe-se sem esperar nada em trofa ninnuém é obainado a atendea suas expectatias Quea
cuata a foto iuata poaque achou bonita Quea daa paesente eloniaa suapaeendea Faça
nenuinamente

Você se doa pois é um sea que TRAãS ORDA amoa e é maduaa o suiciente paaa identicaa
quem meaece todo esse teu amoa e quem nãoo meaece

Lembae-se que uma iez doado o amoa nãoo pode sea pedido de iolta
Exemplo: “eu iz tudo isso poa iocê e iocê nãoo fez nada poa mim” - essa attude nãoo é nenuína
nãoo é maduaa
Se doou Ótmo iocê taansboada amoa Mas se nãoo está ialendo a pena paaa iocê contnuaa
se doando a esse sea humano simplesmente se aetae da aelaçãoo ããoo paecisa se iitmizaa
apenas nãoo peamaneça onde iocê se sente sunada ique onde iocê possa sempae
taansboadaa (Isso iale paaa tudo aelações amoaosas amizades taabalho…)

D) Elogie sempre que puder, todos que pudea inclusiie a si mesma! Exija menos dos outaos e
menos de si iiia mais leie!

Todos os Direitos Reservados – Fernanda Cavalari.