Sobre o Trabalho de Flexibilidade em Ginástica

Congresso Internacional de Ginástica 2013
A GINÁSTICA SEM BARREIRAS - INTEGRAÇÃO E SUPERAÇÃO

Rio Maior, 29-30 de Novembro de 2013
Sobre o Trabalho de
Flexibilidade em Ginástica
José Ferreirinha – Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro

Desde sempre, os ginastas foram identificados

como portadores de elevados níveis de
Flexibilidade.
José Ferreirinha
Inicialmente de forma mais simples e rudimentar
José Ferreirinha
Exemplos de demonstração de flexibilidade na década de 30
José Ferreirinha
Evoluindo para amplitudes maiores e de grande

estética
José Ferreirinha
Esta evolução não é exclusiva da Ginástica
José Ferreirinha
Devido a estas demonstrações de Flexibilidade,

associadas à beleza dos movimentos que proporciona, a
Ginástica foi e tem sido alvo de elogios no meio
científico e académico – Considerada como exemplo.
José Ferreirinha
Mas não há só elogios!!!

Keith Russel, Presidente da Comissão Científica
da FIG, numa conferência em 2009, alertou para
os exageros que se cometem hoje no treino das
modalidades gímnicas.
José Ferreirinha
Evolução das amplitudes praticadas
José Ferreirinha
TREINO
José Ferreirinha
Evolução das amplitudes praticadas
José Ferreirinha
TREINO
José Ferreirinha
No que às amplitude articulares praticadas

atualmente, Keith Russel chega a utilizar a
palavra Contorcionismo!!
José Ferreirinha
Até onde queremos ir?
José Ferreirinha
“A flexibilidade só deve ser

melhorada na medida em que for
necessária, para desenvolver a
técnica ótima de movimentos e a
Lev Pavlovich Matveev
utilização efetiva das capacidades
motoras no desporto considerado”
( Matveiev, 1981).
José Ferreirinha
José Ferreirinha
Flexibilidade
Flexibilidade Geral Localização
Flexibilidade Específica
Flexibilidade Estática Existência de

movimento
Flexibilidade Dinâmica
Flexibilidade Ativa Origem do

movimento
Flexibilidade Passiva
José Ferreirinha
Quanto à existência ou não de movimento
Flexibilidade Estática – manutenção de uma

determinada postura da articulação durante um
espaço de tempo, ativa ou passivamente.
José Ferreirinha
Quanto à existência ou não de movimento
Flexibilidade Dinâmica – alcançar uma determinada

posição articular durante um tempo breve.
José Ferreirinha
Quanto à origem do movimento ou ação

que origina a amplitude
Flexibilidade Passiva – qualquer forma de

flexibilidade de uma articulação que possa conseguir-
se através da ação de forças externas. Regra geral é
maior que a ativa.
José Ferreirinha
Quanto à origem do movimento ou ação

que origina a amplitude
Flexibilidade Ativa – é a maior flexibilidade possível

de uma articulação produzida independentemente,
sem ajuda, através de trabalho muscular ativo.
José Ferreirinha
Métodos de Treino da Flexibilidade

Classificações Gerais e
Tradicionais
Estiramentos Dinâmicos Estiramentos Estáticos
Classificações Adicionais
Estiramento Passivo Estiramento Passivo-Ativo
Estiramento Ativo-Assistido Estiramento Ativo
José Ferreirinha
Classificações Adicionais
Passivo
Passivo-ativo A combinação
de todos é
recomendada
na prática da
Ativo
Ativo-assistido Ginástica
José Ferreirinha

Facilitação Neuromuscular
Propriocetiva (PNF)
Tem as suas origens nos trabalhos de Kabat em 1940 num

Centro de Reabilitação, prosseguidos pela religiosa
australiana E. Kenny.
Método que favorece ou acelera o mecanismo

neuromuscular mediante a estimulação dos propriocetores
(Knott & Voss, 1968)
José Ferreirinha
Manso et al. (1996), resumem os procedimentos gerais que

esta forma de trabalho utiliza:
1 - Estiramento não forçado, mediante um movimento

passivo, que leva o segmento até aos limites da articulação sem
chegar a provocar dor;
2 - Contração muscular isométrica, mantendo o músculo

alongado - 6” a 8”
3 – Relaxamento;
4 - Estiramento forçado, maior que o anterior.

José Ferreirinha

Vibração
Diversos estudos têm demonstrado efeitos altamente positivos

no desenvolvimento da flexibilidade (Vuillerme et al., 2001;
Sands et al., 2006, 2008; Coventry et al., 2006; Kinser et al.,
2008; Welch, 2009).
José Ferreirinha
Força e Flexibilidade
É normal pensar-se que o treino de força prejudica a

flexibilidade dos respetivos grupos musculares;
O contrário também ocorre, ou seja, a conceção de

que o desenvolvimento de Flexibilidade pode impedir
o desenvolvimento da Força.
José Ferreirinha
Contudo, o tamanho do músculo de uma pessoa tem
pouco ou nada a ver com a Flexibilidade e se o treino
de Força for adequadamente conduzido pode até
ajudar a aumentar a Flexibilidade (Alter, 2001).
José Ferreirinha
Uma exceção:
Segundo variadíssimos estudos, a realização de estiramentos
estáticos tem um efeito agudo na produção de força explosiva.
José Ferreirinha
O treino de Flexibilidade ativa e o treino de Força
confundem-se, na medida em que o segundo promove
o primeiro.
As manifestações de flexibilidade ativa normalmente

estão associadas ao controlo dos movimentos por via
da contração muscular.
José Ferreirinha
José Ferreirinha
Como treinar
Garantir o controlo das
Privilegiar o trabalho ativo amplitudes
José Ferreirinha
Como treinar
Combinar estiramentos Combinar estiramentos
ativos com passivos ativos com passivos
José Ferreirinha
Como treinar
Reforçar os músculos Reforçar os músculos
responsáveis pela amplitude responsáveis pela amplitude
José Ferreirinha
Como treinar
Mais controlo das
E mais!!!
amplitudes
José Ferreirinha
OBRIGADO!
José Ferreirinha – Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro

jferreiri@utad.pt

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Congresso Internacional de Ginástica 2013

A GINÁSTICA SEM BARREIRAS - INTEGRAÇÃO E SUPERAÇÃO

José Ferreirinha – Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro

Desde sempre, os ginastas foram identificados

Inicialmente de forma mais simples e rudimentar

Exemplos de demonstração de flexibilidade na década de 30

Evoluindo para amplitudes maiores e de grande

Esta evolução não é exclusiva da Ginástica

Devido a estas demonstrações de Flexibilidade,

Mas não há só elogios!!!

Evolução das amplitudes praticadas

Evolução das amplitudes praticadas

No que às amplitude articulares praticadas

Até onde queremos ir?

“A flexibilidade só deve ser

Flexibilidade Estática Existência de

Flexibilidade Ativa Origem do

Quanto à existência ou não de movimento

Flexibilidade Estática – manutenção de uma

Quanto à existência ou não de movimento

Flexibilidade Dinâmica – alcançar uma determinada

Quanto à origem do movimento ou ação

Flexibilidade Passiva – qualquer forma de

Quanto à origem do movimento ou ação

Flexibilidade Ativa – é a maior flexibilidade possível

Métodos de Treino da Flexibilidade

Estiramentos Dinâmicos Estiramentos Estáticos

Estiramento Passivo Estiramento Passivo-Ativo

Estiramento Ativo-Assistido Estiramento Ativo

Métodos de Treino da Flexibilidade

Tem as suas origens nos trabalhos de Kabat em 1940 num

Método que favorece ou acelera o mecanismo

Manso et al. (1996), resumem os procedimentos gerais que

1 - Estiramento não forçado, mediante um movimento

2 - Contração muscular isométrica, mantendo o músculo

4 - Estiramento forçado, maior que o anterior.

Métodos de Treino da Flexibilidade

Diversos estudos têm demonstrado efeitos altamente positivos

É normal pensar-se que o treino de força prejudica a

O contrário também ocorre, ou seja, a conceção de

As manifestações de flexibilidade ativa normalmente

José Ferreirinha – Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro

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