Numa unidade de saúde da família, o Fisioterapeuta é responsável pela condução de um

grupo de atividade física que reúne cerca de 20 mulheres com faixa etária de 40 a 75 anos. O
grupo surgiu como um espaço de promoção de saúde, buscando tornar moradores da região
mais ativos, prevenindo o surgimento de doenças e diminuindo os riscos causados pelo
sobrepeso e sedentarismo. O Fisioterapeuta definiu em conjunto com a equipe que os
exercícios terapêuticos utilizados teriam como objetivos o ganho de flexibilidade, aumento de
força muscular de grandes grupos musculares, aumento do equilíbrio e melhora do
condicionamento físico dos participantes. No grupo, 30% das participantes apresentam
hipertensão, 10% diabetes e fazem uso contínuo de medicação, sendo acompanhadas pela
Equipe da Estratégia de Saúde da Família. A partir da descrição do caso acima, planeje dois
circuitos de exercícios terapêuticos que correspondam aos objetivos definidos pelo
Fisioterapeuta. Os circuitos serão utilizados em dias diferentes da semana. O grupo tem uma
duração de 1-2h que engloba exercícios terapêuticos para promoção da saúde e práticas
educativas em saúde. No planejamento terapêutico para este grupo, leve em consideração os
cuidados que o Fisioterapeuta da equipe deve tomar em relação a prescrição e execução de
exercícios para este perfil de participantes.

● Lorena:
Por 10% das participantes terem diabetes, a indicação de exercícios para propriocepção e
treino de equilíbrio é recomendada.
Para o ganho e treinamento do equilíbrio podem ser utilizados exercícios em circuito
caracterizados por marcha coordenada com a utilização de marcadores colados no chão, com
alternação dos pés, direção e ritmo (velocidade)
*avaliar o equilíbrio para análise do centro de massa e a sensibilidade tátil da região plantar.
A falta de sensibilidade na região plantar interfere no equilíbrio.

Já em relação às 30% de participantes hipertensas, são indicados exercícios aeróbicos por

pelo menos 30 minutos como subir e descer escadas (que também poderá propiciar aumento
de força de grandes grupos musculares além do melhor condicionamento físico) ou dança
REUNIÃO

Aferir a pressão, verificar os valores de glicemia dos diabéticos, fazer exercícios de

alongamento para aquecer, caminhada leve até 30 minutos, leve treino resistido para ganho
de força e para equilíbrio; sentar e levantar e finalizamos com alongamento.

-Aferir a pressão e glicemia antes e após os exercícios

- monitorar a intensidade do exercício das hipertensas com oxímetro

GANHO DE FLEXIBILIDADE
- auto alongamento
-
AUMENTO DE FORÇA MUSCULAR PARA GRANDES GRUPOS MUSCULARES
- exercícios com halteres e theraband
- subir e descer do bloco com caneleiras
AUMENTO DO EQUILÍBRIO
- circuito com cones
- subir e descer bloco
MELHORA NO CONDICIONAMENTO FÍSICO
- caminhada de intensidade leve por 30 min
- sentar e levantar da cadeira

ORIENTAÇÕES AOS PACIENTES

● diabéticos
○ atenção aos pés e possíveis machucados devido a perda de sensibilidade
● hipertensos
○ cuidados com a ingestão de sal e consumo de água

circuito 1: equilíbrio e condicionamento físico

- aferir a pressão de todas as participantes e índices glicêmicos das diabéticas antes e
depois dos exercícios
- monitorar durante todo o circuito a saturação e frequência cardíaca das participantes
- iniciar com uma leve caminhada para aquecimento por 5 minutos
- exercício aeróbico caminhada de intensidade leve por 30 min de maneira contínua
- desaquecimento com leve caminhada por 5 minutos
- criar circuitos com bambolês e cones para melhora do equilíbrio

- pedir para que caminhe em uma linha reta e desvie de obstáculos

- pegar objetos como bolas no chão em apoio unipodal (1 de 15 em cada perna)

- simular subida e descida de escada (1 de 15 em cada perna)
 - exercício de sentar e levantar da cadeira (1 de 10)

- finalizar com plantiflexão em pé (2 de 10)

circuito 2: alongamento e força muscular

 - aferir a pressão de todas as participantes e índices glicêmicos das diabéticas antes e
depois dos exercícios
- monitorar durante todo o circuito a saturação e frequência cardíaca das participantes
- orientar as participantes a realizar o auto alongamento
- mmss (extensores e flexores do braço; flexores e extensores do punho;
pescoço e tronco)
- mmii (quadríceps, isquiotibiais e tríceps sural)
- auto alongamento, 1 série de 30s para cada grupo muscular
- exercícios resistidos para ganho de força
- com halteres “improvisados” realizar os exercícios (colocar o nome dos
exercícios para mmss)

- com caneleiras “improvisadas” subir e descer de blocos de alvenaria

- finalizar com alongamento e respiração relaxante

CIRCUITO DE ATIVIDADES NÚMERO 2

ATIVIDADE DE ALONGAMENTO PARA AUMENTO DE
FLEXIBILIDADE
ALONGAMENTO DE FLEXORES DE COTOVELO
https://pt.wikihow.com/Alongar-o-B%C3%ADceps

ALONGAMENTO DE TRÍCEPS E ADUTORES DE OMBRO

https://grandeatleta.com.br/melhores-alongamento-flexibilidade-mobilidade/
ALONGAMENTO DOS FLEXORES DE JOELHO (ISQUIOTIBIAIS) E GLÚTEO
https://www.basefitness.com.br/alongamentos-isquiotibiais/

ALONGAMENTO DOS EXTENSORES DE JOELHO (QUADRÍCEPS)

https://drmarciosilveira.com/pacientes/topico/exercicios-para-fortalecimento-muscular-em-
idosos/

ALONGAMENTO PARA FLEXORES LATERAIS DE TRONCO

http://www.facafisioterapia.net/2020/07/beneficios-do-alongamento-para-idosos.html

MOBILIDADE DE TORNOZELO NA PAREDE

ALONGAMENTO DO GASTROCNÊMIO
https://www.basefitness.com.br/alogamentos-panturrilhas/

ALONGAMENTO DE FLEXORES DE QUADRIL (A PERNA QUE ESTÁ COM O

JOELHO APOIADO NO CHÃO É A QUE ESTÁ COM OS MÚSCULOS SENDO
ALONGADOS)
O alongamento não se torna eficaz, quando utilizado por menos de 6 segundos, mas é
eficiente, quando utilizado de 15 a 30 segundos, com um número maior de repetições

EXERCÍCIOS DE FORÇA

ESSAS INSTRUÇÕES ABAIXO SÃO PARA TODOS OS EXERCÍCIOS DE FORÇA

CITADOS A SEGUIR

VELOCIDADE: MODERADA A RÁPIDA

REPOUSO: 3 A 5 MINUTOS ENTRE AS SÉRIES
VOLUME: 1 A 3 SÉRIES DE 3 A 7 REPETIÇÕES
FREQUÊNCIA: 2 A 3 VEZES NA SEMANA
AÇÃO MUSCULAR: CONCÊNTRICO E EXCÊNTRICO

BÍCEPS ALTERNADO - FORTALECIMENTO DE FLEXORES DE COTOVELO

OBJETO UTILIZADO: GARRAFA PET COM ÁGUA OU AREIA.

TRÍCEPS FRANCÊS - FORTALECIMENTO DO TRÍCEPS BRAQUIAL

OBJETO UTILIZADO: GARRAFA PET COM ÁGUA OU AREIA.
FLEXÃO DE JOELHO EM PÉ PARA FORTALECIMENTO DOS ISQUIOTIBIAIS
OBJETO UTILIZADO: CANELEIRA

PANTURRILHA EM PÉ - FORTALECIMENTO DOS PLANTIFLEXORES

OBJETO UTILIZADO: CANELEIRAS OU HALTERES

AGACHAMENTO LIVRE - FORTALECIMENTO DO GLÚTEO E DOS EXTENSORES

DE JOELHO
OBJETO UTILIZADO: GARRAFAS PET COM CABOS DE VASSOURA.
(CENSURAR O ROSTO DA MODELO ABAIXO QUANDO FOR COLOCAR NO SLIDE)
INCLINAÇÃO DE TRONCO COM HALTER PARA FORTALECIMENTO DOS
FLEXORES LATERAIS DE TRONCO
OBJETO UTILIZADO: HALTER OU GARRAFA PET

ELEVAÇÃO FRONTAL - FORTALECIMENTO DOS FLEXORES DE OMBRO

OBJETO UTILIZADO: ELÁSTICO, GARRAFA PET OU HALTERES.