EXERCÍCIOS CNV – COMUNICAÇÃO NÃO VIOLENTA

EXERCÍCIO 1 - OBSERVAÇÃO OU AVALIAÇÃO?

Para determinar sua habilidade de discernir entre observações e avaliações, faça o exercício a
seguir. Circule o número de qualquer afirmação que seja uma observação pura, sem nenhuma
avaliação associada.

1. Ontem, João estava com raiva de mim sem nenhum motivo.

2. Ontem à noite, Lúcia roeu as unhas enquanto assistia à TV. (correto)
3. Marcelo não pediu minha opinião durante a reunião. (correto)
4. Meu pai é um homem bom.
5. Maria trabalha demais.
6. Luís é agressivo.
7. Cláudia foi a primeira da fila todos os dias desta semana. (correto)
8. Meu filho frequentemente deixa de escovar os dentes.
9. Antônio me disse que eu não fico bem de amarelo. (correto)
10. Minha tia reclama de alguma coisa toda vez que falo com ela.

EXERCÍCIO 2 - EXPRESSANDO SENTIMENTOS

Se você quiser verificar se estamos de acordo a respeito da expressão verbal dos sentimentos, faça
um círculo ao redor do número em frente de cada uma das afirmações que corresponda a
sentimentos que estão sendo expressos verbalmente.

1. Acho que você não me ama.

2. Estou triste porque você está partindo. (correto)
3. Fico com medo quando você diz isso. (correto)
4. Quando você não me cumprimenta, sinto-me negligenciado.
5. Estou feliz que você possa vir. (correto)
6. Você é nojento.
7. Sinto vontade de bater em você.
8. Sinto-me mal interpretado.
9. Sinto-me bem a respeito do que você fez por mim. (correto)
10. Não tenho nenhum valor.

EXERCÍCIO 3 - RECONHECENDO NECESSIDADES

Para praticar a identificação de necessidades, faça um círculo ao redor do número em frente de

todas as afirmações abaixo em que a pessoa estiver assumindo a responsabilidade por seus
sentimentos.

1. Você me irrita quando deixa documentos da empresa no chão da sala de conferências.

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2. Fico com raiva quando você diz isso, porque quero respeito e ouço suas palavras como um
insulto. (correto)
3. Sinto-me frustrada quando você chega atrasado.
4. Estou triste por você não vir para jantar, porque eu estava esperando que pudéssemos passar a
noite juntos. (correto)
5. Estou desapontado porque você disse que faria aquilo e não o fez.
6. Estou desmotivado porque gostaria de já ter progredido mais em meu trabalho. (correto)
7. As pequenas coisas que as pessoas dizem às vezes me magoam.
8. Sinto-me feliz porque você recebeu aquele prêmio.
9. Fico com medo quando você levanta a voz.
10. Estou grato por você ter me oferecido uma carona, porque eu precisava chegar em casa antes
das crianças. (correto)

EXERCÍCIO 4 - EXPRESSANDO PEDIDOS

Para verificar se concordamos a respeito da clara expressão dos pedidos, circule o número em
frente de qualquer uma das frases a seguir em que a pessoa esteja claramente solicitando que
alguma ação específica seja feita.

1. Quero que você me compreenda.

2. Gostaria que você me dissesse uma coisa que eu fiz de que você gostou. (correto)
3. Gostaria que você sentisse mais confiança em si mesmo.
4. Quero que você pare de beber.
5. Gostaria que você me deixasse ser eu mesma.
6. Gostaria que você fosse honesto comigo a respeito da reunião de ontem.
7. Gostaria que você dirigisse dentro do limite de velocidade. (correto)
8. Gostaria de conhecer melhor você.
9. Gostaria que você demonstrasse respeito por minha privacidade.
10. Gostaria que você preparasse o jantar mais vezes.

EXERCÍCIO 5 - DIFERENCIANDO RECEBER COM EMPATIA DE RECEBER SEM EMPATIA

Se você gostaria de fazer um exercício para verificar se nos comunicamos adequadamente a

respeito da empatia, faça um círculo ao redor do número em frente de cada diálogo abaixo em que
a pessoa B está respondendo com empatia ao que está acontecendo com a pessoa A.

1. Pessoa A: Como eu pude fazer algo tão estúpido?

Pessoa B: Ninguém é perfeito; você está sendo muito duro consigo mesmo.

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2. Pessoa A: Se você me perguntar, acho que devíamos mandar todos esses imigrantes de volta ao
lugar de onde vieram.
Pessoa B: Você realmente acha que isso resolveria alguma coisa?
3. Pessoa A: Você não é Deus!
Pessoa B: Você está se sentindo frustrado porque gostaria que eu admitisse que há outras
maneiras de interpretar esse assunto? (correto)
4. Pessoa A: Você acha muito natural que eu faça tudo para você. Fico imaginando o que você
faria sem mim.
Pessoa B: Isso não é verdade! Eu valorizo o que você faz por mim.
5. Pessoa A: Como você pôde me dizer uma coisa dessas?
Pessoa B:Você está magoado porque eu disse aquilo?
6. Pessoa A: Estou furiosa com meu marido. Ele nunca está por perto quando preciso dele.
Pessoa B: Você acha que ele deveria estar mais próximo do que costuma estar?
7. Pessoa A: Detesto quando engordo.
Pessoa B: Talvez fazer umas corridas ajudasse.
8. Pessoa A: Estou uma pilha de nervos com o planejamento do casamento de minha filha. A
família do noivo não está ajudando. Quase todos os dias eles mudam de ideia sobre que tipo de
casamento querem. (correto)
Pessoa B: Então você está nervosa com os preparativos e gostaria que a família do futuro genro
tivesse mais consciência das complicações que a indecisão deles causa para você?
9. Pessoa A: Quando meus parentes aparecem sem avisar com antecedência, sinto-me invadida.
Isso me lembra como meus pais costumavam não levar em conta minhas necessidades e
planejavam coisas para mim.
Pessoa B: Sei como você se sente. Eu costumava se sentir assim também.
10. Pessoa A: Estou decepcionado com seu desempenho. Eu queria que seu departamento tivesse
dobrado sua produção no mês passado.
Pessoa B: Compreendo que você esteja decepcionado, mas tivemos muitas faltas por motivo de
doença.