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MOVIMENTOS TRIDIMENSIONAIS
PARA TREINOS ON-LINE
07..........................................................................................ATENDIMENTO ON-LINE
19.....................................................................................................................EXERCÍCIOS
36.................................................................................................................FINALIZAÇÃO
40................................................................................................................REFERÊNCIAS
Talvez você não esteja acostumado com a visão diferente de exercícios que não
precisam de máquinas ou aparelhos.
Mas a vida continua, e precisamos encontrar condições para que possamos voltar a atuar
naquilo que nos preparamos todos esses anos, e nesse momento de inatividade da
população, a necessidade de se proporcionar atividades físicas de qualidade e que possam
ser feitas nessa situação de isolamento social, comunicação remota por vídeo, e muitas
vezes, sem as ferramentas adequadas que estamos acostumados a prescrever os exercícios
de resistência, passou a ser a realidade da nossa carreira de treinadores.
E para essa população, que sempre foi a nossa clientela mais presente nesses
últimos 25 anos como personal trainers em São Paulo e Nova Iorque, não
necessariamente tem como foco principal ser um fisiculturista. Essa clientela quer
melhorar seu aspecto visual, quer ter condições de participar em algum tipo de
modalidade esportiva de intensidade média, quer ter condições de fazer algumas
meia-maratonas, ou fazer alguma viagem de bicicleta com os amigos, mas o que
essa população menos quer ter são dores!
3. Tornar o seu cliente mais hábil e capaz para lidar com situações tanto atléticas
quando retornarmos à vida normal, mas também com a inatividade que estamos
enfrentando no isolamento social.
Agachar
Empurrar
Lunge (Avançar)
Puxar
Pular
Reagir
Alcançar
Girar
Levantar
Agora você vai ter um conjunto de exercícios simples, que integram vários desses
padrões fundamentais, exploram os 3 planos de movimento de forma integrada e
fáceis de serem realizados em qualquer lugar. Esses exercícios podem ser
facilmente adaptados para a necessidade dos seus clientes e usados com
progressões e regressões, para diferentes níveis de condicionamento.
Eventualmente adicionar sobrecarga externa, ou aumentar o volume são caminhos
para que haja uma melhora nas capacidades físicas escolhidas.
Clique e
Como: Em pé, tire um dos pés do chão, e se mantenha nessa assista!
base unilateral pelo tempo todo de uma série.
Para cada repetição desse avanço, você manterá uma das pernas no
meio dessa “estrela”, e a perna oposta se posiciona sobre cada uma
das linhas para executar o movimento. Porém, toda vez que retornar ao
centro do asterisco, realiza um agachamento tradicional, com as pernas
paralelas.
Agora, repita os movimentos de avanço para frente, para o lado e para trás na
diagonal, e toda vez que realizar o avanço, realize uma rotação da cintura escapular
(ombros) para o mesmo lado da perna que fez o avanço.
Esse movimento causaria uma reação em cadeia que vai exigir que o tronco, quadril
e pernas trabalhem em conjunto nos 3 planos para manter a qualidade desse
movimento.
Apenas realize essa rotação suficientemente para sempre ter um movimento de
alta qualidade em cada repetição. Repita 3-5 x
Clique e
Como: Assuma uma posição de costas para uma parede, assista!
onde encostará seus glúteos.
Clique e
assista!
Como você percebeu nesse ebook, nós apresentamos para vocês algumas ideias
em relação ao treinamento triplanar que utilizamos com nossos clientes e alunos.
Entender que não é preciso uma academia completa para se conseguir
proporcionar um bom treinamento é algo amplamente aceito no mercado
Americano e Europeu, onde atuamos em mais de 20 anos de carreira como
treinadores.
É fato que cada vez mais os clientes que chegarão até você vão precisar de um
programa que os prepare para se moverem cada vez mais de maneira integrada,
focando numa melhora na mobilidade, fluidez, força dinâmica e potência para
atividades diárias.
@PASSOS_MCCARTHY
T.ME/PASSOS_MCCARTHY
(11) 93493-9379
Neumann, D. A. (2010). Kinesiology of the hip: a focus on muscular actions. journal of orthopaedic
& sports physical therapy, 40(2), 82-94. Siewe, J., Marx, G., Knöll, P., Eysel, P., Zarghooni, K., Graf, M.,
... & Michael, J. (2014). Injuries and overuse syndromes in competitive and elite bodybuilding.
International journal of sports medicine, 35(11), 943-948.
Siewe, J., Marx, G., Knöll, P., Eysel, P., Zarghooni, K., Graf, M., ... & Michael, J. (2014). Injuries and
overuse syndromes in competitive and elite bodybuilding. International journal of sports medicine,
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Wolf C., Masson R. (2017) Insights into functional training: principles, concepts and application. -
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