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Gravidez vs. CrossFit

Cris Wotroba
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fev. 21 - 5 min de leitura

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Já pensou uma grávida fazer CrossFit?

Sim, isso é possível!! Mais do que possível,

isso já é uma prática segura em todo o
mundo com profissionais renomados.

A própria CrossFit Inc. já escreveu

sobre "Pregnancy: A Practical Guide for
Scaling".

Primeiramente, não existe um padrão de

segurança em relação ao "trimestre de
gestação" ou até mesmo as semanas de
gestação. Isso vai muito de acordo com
cada indivíduo, pois, como em qualquer
box, cada aluno tem uma particularidade, e
isso se estende a uma aluna gestante
também. É importante que cada aluna sinta
o seu corpo, pois existirão dias onde alguns
movimentos serão desconfortáveis durante
o treino, e aí que entrará o papel do Coach,
para começar então as adaptações
necessárias para cada movimento.

As crossfiters gestantes devem ter todo o

acompanhamento médico e o olhar crítico
do seu Coach, pois as mudanças hormonais
neste período de 9 meses podem vir
acarretar alguns cuidados necessários, tais
como: o aumento da circunferência
abdominal, o que torna impossível um
Coach exigir o caminho ideal da barra, e a
liberação do hormônio chamado relaxina,
que provoca um "relaxamento" nos
ligamentos, podendo afetar o equilíbrio.
Assim, os movimentos saltos da caixa e
saltos de corda requerem uma certa
importância, principalmente após o
primeiro trimestre.

É importante ressaltar que existem dois

tipos de grávidas dentro do CrossFit: as que
já praticavam a modalidade e as demais
que após descobrirem a
gravidez resolveram se tornar adeptas a
modalidade. Temos então dois tipos de
cuidados necessários.

Para a medicina, acredita-se que mulheres

grávidas não devem INICIAR uma rotina
de treinamento de ALTA INTENSIDADE,
porém, como qualquer atividade física pode
ser adaptada e adequada a limitação do seu
praticante, no CrossFit não seria diferente,
permitindo assim que qualquer gestante
inicie sua vida ativa na modalidade.
E se a gestante já era ativa e praticante
antes? Elas não só podem como devem
continuar a praticar durante o período da
gestação.

Movimentos os quais podem ser

adaptados

Sit Ups = prancha, prancha lateral

Bench Press =press, push press
Handstand Push Up = dumbbell ou barbell
press/push press
Box Jump = step up, caixote baixo
Kipping Pull Up = Barra baixa e fazer na
força, ring row
Kettlebell = Kettlebel leve e executar o
swing em conforto
Deadlift = Não há restrição, porém o Sumô
Deadlift High Pull pode ser mais
confortável
Snatch/Clean = Posições de Hang/ Halteres
se necessário uma vez que há protusão do
abdômen. Evitar no segundo trimestre as
versões de Squat
Pular corda/Corrida = na medida do seu
nível de conforto é permitido, porém o
remo é uma boa substituição com efeito
metabólico similar
Thrusters/Wall Ball = movimento lento e
controlado
Push Ups/Burpees = em uma superfície
onde o tronco fique mais elevado do que os
membros inferiores

A comunidade Crossfit como sempre

nos surpreende em relação a inclusão
social

E é fácil de ver o quanto empolgada a

comunidade fica quando se vê tamanha
vontade de superação em relação as
gestantes. Todos vibram e motivam.
Normalmente os acompanhantes estão
juntos, e aí você consegue ver o quanto
orgulhosos nossos alunos ficam ao ver um
ambiente tão familiar e ao mesmo tempo
tão "hardcore". A vontade de ajudar dos
companheiros de treino está no olhar e na
expressão deles olhando de fora, além de
no começo e final dos treinos
eles entregarem os materiais que as
gestantes usarão e depois guardarem todos.

Recado para as gestantes

O primeiro recado às nossas gestantes

é: parabéns por estarem trazendo ao mundo
futuros crossfiters, assim é o que todo
Coach sonha.

Brincadeiras a parte, procurem uma box

filiada de CrossFit, caso vocês não saibam
como procurar, segue um link para
facilitar a vida de qualquer
um https://map.crossfit.com. Clicando aí,
você consegue achar boxes legalizadas, e
isso já é um grande passo.
Também conversem com o Coach da box a
qual você se interessou, analisem o
ambiente, "sintam-se em casa", tirem suas
dúvidas e, por fim, confiem no seu Coach
que com certeza ele vai fazer o melhor
trabalho para vocês e seus pequenos(as).

Curiosidades:

Mulheres que se exercitam durante a

gravidez:
-> Não acumulam gordura durante a
gravidez, sendo assim ganham menos peso
-> Se recuperam mais rápido após o parto
(Cesárea, natural, normal, humanizado,
fórceps)
-> Normalmente têm partos mais rápidos e
menos complicados
-> Resistem mais as dores durante o parto
-> Diminuem os riscos de doenças durante
a gestação
-> Aumentam os níveis de energia

Bebês de mamães crossfiters que se

exercitam:
--> Seus batimentos cardíacos são mais
baixos
-->Tem mais facilidade de se adaptar à vida
fora do útero
-->Nascem com o peso corporal ideal e
tendem a não ter problemas de obesidade
na vida adulta
-->São mais calmos
-->Tem riscos mais baixos de desenvolver
doenças cardiovasculares e metabólicas

Referências:

CrossFit Training During Pregnancy and

Motherhood: A New Scientific Frontier By
Dr. Cooker Perkins and Hannah Dewalt
September 2011 Dr. Cooker Perkins and
Hannah Dewalt explore training intensity
during pregnancy and call on CrossFitters
to help them take their research further

The High-Performance Pregnancy Andrea

Nitz CrossFit delivers a supercharged baby
and fit mom with a modified program that
dials down the intensity and puts strength
and safety first.

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#crossfit #saude #gravidez

#treinamento funcional #bem-estar

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COACH CROSSFIT, STEEL GIANTS

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