8 WARRIOR MINDSET - Mentalidade Do Guerreiro

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Tabela de conteúdos
Title Page
Introduction
Chapter 1 - Inspection, Qualification and Review:
Screening Procedures
Chapter 2 - Fit for Duty:
Physical Conditioning and Mental Toughness
Chapter 3 - On Alert:
Arousal and Mental Toughness
Chapter 4 - Condition Black:
Stress, Fear and Mental Toughness
Chapter 5 - Mental Attack Plan:
Tactical Arousal Control Techniques and Mental Toughness
Chapter 6 - On the Wall:
Concentration Skills and Mental Toughness
Chapter 7 - Strategic Vision:
Tactical Performance Imagery and Mental Toughness
Chapter 8 - Personal Psy Ops:
Tactical Self-Talk and Mental Toughness
Chapter 9 - Cognitive Counter Response:
Negative Thought Stopping and Mental Toughness
Chapter 10 - Personal Briefings:
Attitude, Affirmations and Mental Toughness
Appendix I
Progressive Muscle Relaxation Instructions
Appendix II
3
Number Grid Concentration Task
References
Photo Credits
Epilogue
The Warrior
The Christmas Poem of Now

4
COPYRIGHT 2011, MICHAEL J. ASKEN, PH.D. & DAVID A. GROSSMAN
TODOS OS DIREITOS RESERVADOS.
PUBLICADO EM FORMATO EBOOK POR KILLOLOGY RESEARCH GROUP, LLC (
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ISBN-13: 978-0-9649-2056-9
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OU POR QUALQUER MEIO ELETRÔNICO OU MECÂNICO, INCLUINDO ARMAZENAMENTO E RECUPERAÇÃO DE
INFORMAÇÃO SIS
O EMS, SEM PERMISSÃO POR ESCRITO DO EDITOR, exceto por um revisor que pode citar passagens em breve uma
revisão.
6
Mentalidade Guerreira
TOUGHNESS MENTAL habilidades para

defensores de uma nação.
Psicologia do desempenho aplicado para

combater
Por Michael J. Asken, Ph.D. & o tenente-coronel Dave Grossman
Com
Loren W. Christensen
7
Este trabalho está sujeito a plena proteção de direitos autorais. Nenhuma parte deste trabalho pode ser copiado,
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8
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totalmente representativo de todas as informações disponíveis em uma determinada área ou de determinado tema. Ela É
RESPONSABILIDADE DO LEITOR para verificar a precisão e garantir a eficácia, a segurança, a pertinência e a
aplicabilidade para qualquer uso pessoal ou profissional. A informação é para fins de instrução. As técnicas descritas
neste documento baseiam-se na pesquisa empírica e experiência. Sua
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responsabilidade será assumida pelos autores para sua utilização. Orientação especializada é sempre recomendado.
As informações contidas neste documento é o trabalho dos autores e não representam necessariamente as opiniões
oficiais, POSIÇÕES OU PRÁTICAS DE SUAS ORGANIZAÇÕES associadas.

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Agradecimentos
Grandes exércitos
E
Marinhas
São sempre
Tentado a lutar a última guerra.
…
Realmente
Temível
Militares
Prepare-se para lutar contra a próxima guerra

.
- Thomas & Barry, 2008
Eu
T parece razoável concluir que para ter uma vida plena, um teria que ser exposto a pe ssoas
que forneceram inspiração pessoalmente e profissionalmente. Eu tive a fortuna boa em
cada uma das três fases da minha carreira. Isto inclui conhecidos, bem como os indivíduos
que, sem ter conhecido face-a-face, e provavelmente sem eles saber da sua influência,
moldaram a minha orientação profissional.

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Logo no início, Thomas Hackett, Médica do Hospital Geral de Massachusetts e Harry Abrão,
M.D. na Universidade de Vanderbilt, através de suas obras seminais sobre os aspectos
psicológicos da doença e dos cuidados médicos, forjaram a minha busca multi-ano de
psicologia da saúde. Mid-curso, o Dr. Jerry Maio da Universidade de Nevada em Reno, e
naquele tempo, Presidente do Comitê Olímpico dos Estados Unidos, a Psicologia do Esporte
despertou um interesse no desempenho humano excelência e Psicologia do esporte.
Este trabalho, que representa um terceiro sentido e extensão das aplicações anteriores, é
em grande parte devido ao trabalho pioneiro do meu co-autor Ranger do Exército, o
tenente-coronel (Ret.) Dave Grossman. Em uma maneira Hercúlea, ele inspirou, validada e
promulgada a importância dos aspectos psicológicos de desempenho militar. A sua
contribuição para o bem-estar e a eficácia das forças militares e a polícia das comunidades
é incalculável. Seus esforços são claramente o estímulo para este trabalho, que é uma
pequena tentativa de minha parte para contribuir de modo similar. O seu apoio, a sua
entrada e a sua direção eu reconhecer com gratidão.
O profundo impacto do grande escritos e treinamentos de Loren W. Christensen continua
inabalável. É uma honra e prazer pessoal de tê-lo como colaborador deste trabalho. Muito
de sua efetividade está diretamente devido à sua perícia. Enquanto ele está listado como
um "com", ele é, de fato, um co-autor.

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Ken Murray é um outro indivíduo que habita meu Panteão (e estou certo de que muitos
outros) daqueles que deixaram uma marca indelével e essencial na formação policial e
militar. Ele elevou-a a um nível necessário através do desenvolvimento e defesa baseada na
realidade da formação. Além disso, ele tem estado na vanguarda da integração de
consciência psicológica para essa formação.
Um grupo de indivíduos dedicados, muitos dos quais cito neste livro, têm sustentado a
minha inspiração inicial do tenente-coronel Grossman e Ken Murray de trabalho. Os meus
colegas na aplicação da lei e os militares também são úteis para fornecer-me com
inspiração e criação de admiração pelas suas acções. Em especial, gostaria de agradecer ao
grande Anthony Manetta, Da Reserva Do Exército de ESTADOS UNIDOS, pela sua constante
disponibilidade, acessibilidade e amizade.
Como sempre, enorme apreço vai para minha família. Para Renie por sua paciência e
apoio. a Kim, que continua a tradição familiar de serviço em enfermagem cardíaca. De
kaitlyn, que também favorece essa tradição na enfermagem, mas também, como um oficial
da Marinha dos Estados Unidos. De tristen, da mesma forma que aspira a serviço através de
terapia física, e que, como sua irmã, também assume a responsabilidade de serviço para
defesa de nossa nação através de rotc Naval. E a Breton, que não andou seu caminho, mas o
que me dá prazer e a tranquilidade diariamente, sabendo que ele será bem-sucedido em
ajudar outros como ele já tem feito frequentemente de lealdade.

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Finalmente, embora sempre insuficiente, exprimo profunda gratidão e apreço a esta nação
de humanos, militares e policiais, todos os ramos de serviço, homens e mulheres, e as suas
famílias.
__________________
Ao longo deste livro, o pronome "ele" é usado predominantemente por duas razões: economia editorial ou utilização por
parte da fonte de referência. Ele não é de modo algum significava a ligeiros mulheres de oficiais militares e funcionários
recrutados ou mulheres policiais e líderes que servir com tal distinção. Sua grande contribuição para a excelência é
devidamente notado e apreciado. Suas histórias são incluídos neste livro. Da mesma forma, o termo "militar" é usado para
representar todos os ramos das forças armadas. O termo "guerreiro" é aplicado, respeitosamente, para aqueles que
servem nas forças armadas e as nossas forças policiais.

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Prefácio
Por Brad Thor
Um
S, filho de um Marine, que foi incentivado a fazer o meu próprio caminho no início da vida.
Meu pai tinha participado no colégio G.I. Bill e tinha construído a sua empresa a partir do
zero. Seu único "falado" conselhos para mim sobre o sucesso era escolher um nicho
subutilizados algures no mundo dos homens e dominá-lo completamente. Enquanto essa
pérola serviu-me bem, foi o "não dito", ou mais importante, o que eu aprendi de estuda-lo,
assim como os outros guerreiros em minha vida, que provou ser o mais valioso.
Eu rapidamente aprendi que o sucesso em qualquer área da vida, seja na sala de reuniões
ou no campo de batalha, é predominantemente dependente de uma pessoa no domínio de
sua própria mente. O General Patton disse uma vez:
"Se você estiver indo para vencer qualquer batalha, você tem que fazer uma coisa.
Você tem que fazer a mente funcionar o corpo. Nunca deixe o corpo
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Diga a mente o que fazer..."
Eu não poderia estar mais de acordo e a maior parte dos comandantes e instrutores sei nas
arenas de militares e policiais se sentir da mesma forma.
No entanto, temos de nos perguntar,
Estamos fazendo tudo que podemos para desenvolver uma mentalidade vencedora em todos
e cada um dos nossos homens e mulheres de uniforme e estamos fazendo isso de forma
consistente?
A resposta é bastante surpreendente.
"Toughness Mental", "Grace Under Fire" e "nervos de aço" são apenas alguns dos muitos
atributos louváveis que atribuímos aos seres humanos, que têm realizado "Heroicamente"
quando colocados sob estresse. E se pudéssemos equipar todos os nossos guerreiros com
esses atributos?
Estes dias, os membros das comunidades militares e policiais estão sendo colocadas em
perigo mais frequentemente e mais perigoso na vida-ou-morte situações do que nunca.
Aconselhamento psicológico após eventos traumáticos saiu das sombras para a luz e, com
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razão, está se tornando menos e menos algo de que se envergonhar. Mas temos sido muito
preocupados com o cavalo se escondendo atrás do carrinho? O que sobre o
aconselhamento pré-evento? E se pudéssemos ajudá-inocular nossos
Guerreiros e torná-los mais resistentes ao estresse? E se ao fazê-lo, tornou-se ainda mais
eficaz, mais eficiente warriors? E se ele não apenas fez-los melhor em seus trabalhos, mas
resultou em serem menos susceptíveis de desenvolver condições que exigiam grande
aconselhamento pós-evento? Não que tipo de treinamento a pena adoptar?
Grupo de alto nível, os atletas profissionais recebem treinamento sobre como lidar com a
pressão, obtê-lo sob controle, e focar em fazer o que eles precisam fazer para ganhar. Agora
é tempo de começar a fazer a mesma coisa para os nossos homens e mulheres em policiais
e militares.
O domínio de suas mentes
Pode
Vai
Fazer a diferença entre a vida e a morte para os nossos guerreiros. Este domínio não virá
como um subproduto do treinamento físico, mas sim através de formação explicita mente
concebido para desenvolver, aprimorar e expandir o toughness mental de cada homem e
mulher de uniforme. Como esses homens e mulheres melhor desenvolver suas mentes
guerreiro, três coisas vitais acontecerá: auto-confiança irá aumentar, desempenho de

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missão (seja no campo de batalha ou batida) vai aumentar, e o danificar aftereffects de
experiências traumáticas irá realizar menos oscilação.
A saúde mental e física-psycheandsoma-são duas faces da mesma moeda e não podem ser
separados. Para treinar os melhores guerreiros de militares e policiais, devemos realinhar
o nosso foco e estima suas mentes tanto quanto nós estima as suas capacidades físicas e
habilidades. Não podemos mais simplesmente treinar a nossa maneira de lutar e lutar
contra a nossa forma de comboio. Temos de repensar a nossa maneira de treinar e reciclar
a nossa forma de luta.
Este livro ensina a fazer exatamente isso, e será a base sobre a qual os guerreiros de
amanhã começará a ser construído hoje.
New York Times
Autor bestselling, Brad Thor tem servido como um membro do Departamento de Segurança da Pátria analítica do Programa
de glóbulos vermelhos e apareceu no canal FOX News, CNN, ABC, CBS, NBC, e PBS como um especialista em segurança
nacional para discutir o terrorismo, bem como do modo como seus romances de intriga internacional paralelo as ameaças
reais que o mundo enfrenta hoje.

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Tabela de conteúdos
Tampa do eBook
Title Page
Introduction
Chapter 1 - Inspection, Qualification and Review:
Screening Procedures
Chapter 2 - Fit for Duty:
Physical Conditioning and Mental Toughness
Chapter 3 - On Alert:
Arousal and Mental Toughness
Chapter 4 - Condition Black:
Stress, Fear and Mental Toughness
Chapter 5 - Mental Attack Plan:
Tactical Arousal Control Techniques and Mental
Toughness
Chapter 6 - On the Wall:
Concentration Skills and Mental Toughness
Chapter 7 - Strategic Vision:
Tactical Performance Imagery and Mental Toughness
Chapter 8 - Personal Psy Ops:
Tactical Self-Talk and Mental Toughness
Chapter 9 - Cognitive Counter Response:
Negative Thought Stopping and Mental Toughness
Chapter 10 - Personal Briefings:
Attitude, Affirmations and Mental Toughness
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Appendix I
Progressive Muscle Relaxation Instructions
Appendix II
Number Grid Concentration Task
References
Photo Credits
Epilogue
The Warrior
The Christmas Poem of Now
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Introdução
Mente
É
Não
Um
Vaso a ser preenchido

, Mas um
Fogo se acendeu.
- Plutrach
Aqui estão provavelmente como muitas definições diferentes de liderança como existem
funções para líderes. Existem líderes cívicos, políticos, líderes religiosos e acadêmicos.
Existem "capitães da indústria" e "capitães" de equipas desportivas. Não são líderes por
conquista, atribuição ou necessidade. Alguns líderes são oficiais, outros apenas emergem.
Alguns de chumbo por insígnia, alguns por ação, alguns por ambos. Alguns levam em
público e alguns, como o chefe de uma família, levar em casa. Existem pelo menos dez
20
diferentes teorias de liderança e dez vezes dez livros sobre como conduzir.
Apesar desta complexidade de caracterizar a liderança, ou mais precisamente
Eficaz
Liderança, há uma realidade incontestável, uma exigência comum a todos aqueles que o
efeito seria bem sucedido. Eles têm a capacidade de lidar com crise, pois eles possuem as
habilidades necessárias para manter a calma e funcional quando outros são prestados
confusa ou esmagados por circunstâncias difíceis.
Rudyard Kipling, em seu famoso descrição poética do que faz para a vida adulta, madura e
eficaz escreveu, em parte:
Se você pode manter sua cabeça
Quando tudo sobre você
Estão perdendo a deles
E culpando-o em você...
21
Se você pode confiar-se
Quando todos os homens dúvida você…
Este famoso 1909 Poema "SE" foi inspirado em Kipling depois de observar as ações de um
líder militar durante a Guerra dos Bôeres (Lt. O coronel Eduardo Jany, comunicação
pessoal, Outubro, 2007).
De todas as oportunidades possíveis para a liderança, no entanto, nenhum lugar é a
excelência em liderança mais necessária, fundamental, desenvolvido, ou senhores do que
para aqueles que defendem a nossa nação nos Estados Unidos, as forças armadas e as
forças policiais do nosso país. Nada será um líder ser mais propensos a ter a liderança de
exibição sob circunstâncias perigosas do que na arena ou operações policiais militares.
Nada vai ser maior, as apostas para o líder, as suas tropas ou oficiais, ou o seu país e o
modo de vida, do que no serviço militar e na proteção de nossas ruas. Como Major -general
William
Cohen, USAFR, Ret., observa em seu livro
O material de heróis: As oito Leis Universais
Da Liderança
, As decisões podem não ser tão simples como o certo e o errado, mas sim em fazer "mais à
direita".
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Assim, aqueles que levam a polícia militar e necessidade de possuir não só o concreto
habilidades de liderança, mas também a capacidade de usar essas habilidades em tempos
de desafio extremo. Considere a seguinte pergunta: Qual a percentagem de sucesso em uma
missão militar ou um encontro de polícia é devido a habilidades físicas e que porcentagem
é devido a habilidades psicológicas? (Habilidades físicas referem-se a habilidades, tais
como tiro, condicionamento físico, rapel, e até armas. Consulte habilidades psicológicas
para ficar focado, tomar decisões sob estresse, não ficar com raiva, e não "freaking out").
Embora, talvez um pouco surpreendente, a experiência mostra que até 90 por cento de
bom desempenho é atribuído às competências psicológicas. Esse número é raramente
relatado para ser menos de 40 por cento. Isto vem conversando com militares, policiais,
incluindo os membros da equipe Tático SWAT e outras emergências que se envolvem em
situações de vida ou morte.
Algum tempo atrás, Remsberg (1986) abordou esta questão de uma forma ligeiramente
diferente, mas com a mesma conclusão no trabalho com policiais. Quando considerando
fatores que decidiram o resultado de um encontro de críticos, fatores que decidiu um oficial
do "destino", ele sugeriu o seguinte: Em mentalmente
Despreparados
Fatores físicos, representaram 5%, fatores psicológicos representaram 5%, habilidades de
tiro representaram 15% e 75% corresponderam a sorte do resultado. No mentalmente
Preparado
Officer, fatores mentais representaram 75% do resultado, a sorte caiu para 5% e outros
23
fatores permaneceram os mesmos.
Judy McDonald (2006) realizaram um extenso estudo sobre o uso de técnicas de
performance psicológica por oficiais da polícia canadense. Quando perguntado sobre a
importância relativa dos factores na excelência policiamento de linha de frente, os oficiais
indicaram que a prontidão física contribuíram com 28%, a disponibilidade técnica
contribuiu com 32%, e contribuiu com 40% de disponibilidade mental.
Oficiais foram também convidados a comparar a contribuição desses fatores ao sucesso
contrastantes versus desempenho decepcionante e resposta. Não houve diferença
Relatado em prontidão física (88% versus 88%), houve uma diminuição de 10% a
disponibilidade técnica (88% versus 78%), mas houve uma diminuição de 24% na
disponibilidade mental (88% versus 64%), mais uma vez sugerindo a importância de o
aspecto mental do trabalho da polícia.
Beckett (2008), citando o trabalho de Marcus Wynne dá conselhos para:

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Treinar com o entendimento de que as armas de fogo a prática é 75% físico e 25%;
no entanto mental um tiroteio é de 25% e 75% físico mental.
Em um olhar mais atento, talvez estas estimativas não são assim tão surpreendente. A
importância das competências psicológicas em outras áreas do desempenho humano é bem
reconhecida. Um exemplo óbvio é o desporto a concorrência. Yogi Berra disse:
O beisebol é 90% mental, e a outra metade é física.
Embora, provavelmente, um melhor jogador e manager de matemático, ele estava tentando
enfatizar a importância do "jogo mental." Muitos outros atletas e artistas de alto nível, o
echo o seu ponto de vista. O grande treinador de basquete Bobby Knight disse:
Toughness Mental está para o físico como é de quatro para um.
O Major-General J.M.Richardson(1978)lança algumas dúvidas sobre a originalidade de
Knight Treinador (e também a matemática), mas, mais uma vez ressalta a importância das
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habilidades psicológicas em dizer que isto foi dito de Napoleão e que a relação era, na
verdade, que o mental é para o físico como três está para um. Ele ainda sugere, no entanto,
que as palavras de Napoleão ter sido "constantemente cantado como um mantra mágico
em círculos militares."
Mais ao ponto, são as observações de quem treinar a polícia e militares. Wes Doss (1994)
em seu livro
Treinar para ganhar
Escreve:
O que eu acho incrível é que o melhor de borda sobre o outro cara está em nossa
cabeça.
Cole e Seaman (2009) escrevem que a plebe na Academia Naval dos Estados Unidos, há a
necessidade de memorizar o poema "Todos no estado da mente." Um versículo em especial
guias e reforça a importância de mentalidade para o futuro warriors:
Se você acha que você vai perder, você está perdido

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Para fora no mundo você encontrará
O sucesso começa com um colega.
Tudo está no estado de espírito.
João Giduck, anti-terrorismo, especialista e autor de
O Terror em Beslan: Uma Tragédia russa
Com Lições para escolas da América.
(2005), (2008), escreveu o seguinte sobre a elite
Close Quarters Combat:
Tudo o resto é apenas técnica. Se alguém tem grande técnica, mas não tem essas
armas mental essencial, ele será derrotado por um lutador que não tem. Isto é
porque muitos black belts começ limpado para fora por punks de rua em becos.
John Maxwell (2001) em seu livro
As 17 leis incontestáveis do trabalho em equipe
Escreveu sobre
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Os Navy SEALs:
A chave para o sucesso das vedações é sua formação - a verdadeira ênfase do que não
está aprendendo sobre armas ou adquirir habilidades técnicas; trata-se de fortalecer
pessoas...
Comentários de Maxwell são reforçados pelo Tenente Comandante, Diretor, Equipe de
vedação 10 (Drury, 2008):
Quando entrei na comunidade, nossas operações eram muito mais simples. Grande
barco de pequeno barco, pequeno barco para a praia, recon ou de acção directa, de
volta no pequeno barco, alcançar grande barco. Hoje, os nossos sistemas de armas
primárias são nossas cabeças das pessoas. Você quer para o excel em todas as áreas
de física, mas o físico é apenas um pré-requisito para ser um selo. Debilidade Mental
é o que realmente as telas."
O Departamento do Manual de campo do exército 3-05.70 unidos sobre sobrevivência:

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Um ingrediente chave em qualquer situação de sobrevivência é a atitude mental do
indivíduo envolvido.
Não há dúvida de que as marchas militares modernos na sua tecnologia. No entanto, se era
uma tratadas de marfim Colt .45, à la General George Patton, ou hoje é a Força Azul Tracker,
que é um soldado e, esperançosamente, totalmente treinados guerreiro que precisa fazer
uso hábil da sua capacidade. Embora a tecnologia claramente é essencial em modern
warfare e aplicação da lei, o policial e o soldado permanece fundamental. Uma declaração
do U.S. Joint Chiefs of Staff (1997) destaca:
O objetivo da tecnologia é o de equipar o homem. Não devemos cair na noção
equivocada de que a tecnologia pode reduzir a guerra, para simplesmente manning
equipamento.
Co-autor, o tenente-coronel Dave Grossman caracterizada a importância de prontidão
mental desta forma:

29
No final, não é sobre o "hardware", é sobre o "software". Amadores falar sobre
hardware ou equipamento, profissionais falar sobre software ou treinamento
e preparação mental.
O moin Rahman é um psicólogo de fatores humanos e defensor da High-Velocity
engenharia de Fatores Humanos e psicologia, que é um campo que estuda o homem-
máquina e homem-tecnologia, especialmente para as interfaces de alto desempenho em
situações de estresse. Ele ressoou a observação acima, afirmando (2007a):
Aprendi muito …sobre as limitações da tecnologia e do limitlessness de do engenho
humano.
________________________
A importância das competências psicológicas no que tem sido chamado de missão crítica de domínios (militares, policiais,
combate a incêndio, atendimento médico de emergência) vem ganhando cada vez mais atenção. Estão em curso esforços
para promover uma maior aplicação no domínio da engenharia de Fatores Humanos e psicologia (Rahman, 2007a,b).
Enquanto o foco dos factores humanos, a investigação tem sido tradicionalmente na máquina e h umano-human-
adaptação tecnológica, e utilização e interacção, há agora mais
A consciência do que é chamado de
Alta Velocidade (Fatores Humanos) HVHF
Que olha para o desempenho e

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A tomada de decisões sob estresse.
Fatores humanos de alta velocidade é definida através da sua declaração de missão como "um foco sobre os casos em que
o agente humano tem que executar em um ambiente onde as apostas são altas, perigo físico é iminente, e o futuro é
imprevisível e a informação é incompleta".
Os factores humanos termos para essas condições são estados de equilíbrio (não-estresse) e Nonequilibrium (stress-
cheio). O provérbio velho sobre o trabalho policial e outros socorros de domínio de missão crítica de passar horas de
tédio interrompido por momentos de intensa ação e o estresse tem sido traduzido para o termo "equilíbrio pontuado"
pela HVHF.
O fato de que as habilidades psicológicas tornar-se mais difícil e mais essencial em
situações de highstress não deve ser surpreendente. Especialista em proteção pessoal
Gavin DeBecker (2008) escreveu:
Warriors pôde experimentar paradas de visão e audição, julgamento, ou eles podem
experimentar habilidades motoras reduzidas - e que provavelmente irá
experimentar todos estes durante a violência - a menos que a mente e o corpo estão
31
integrados.
Talvez ainda mais surpreendente (e preocupante) que a importância atribuída às
competências psicológicas no desempenho eficaz é a falta de formação ou inconsistência de
habilidades psicológicas para maximizar o desempenho. Enquanto há tempo (importante)
para a formação de áreas como lidar com o estresse pós-traumático, violência doméstica e
até mesmo depressão/suicídio nas forças militares e policiais, parece que há menos tempo
gasto em treinamento de habilidades de guerreiros desempenho psicológico. Remsberg
(1986), há algum tempo, observou que:
A criança órfã de treinamento de sobrevivência é a preparação mental
Doss (2003), comentou:
Sem dúvida, uma das áreas mais negligenciadas de formação, que provavelmente
vem com a maior quantidade de limitações, é que a evolução da mentalidade
vencedora.
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Ken Murray, um especialista, um forte defensor e a voz da realidade notas de treinamento
baseado em seu livro,
Formação na velocidade da vida
(2004), uma observação sobre a formação da polícia pelo tenente James Como de Ocoee
(Florida): Departamento de Polícia
Ao contrário do artista marcial comprometidos ou soldado, a média policial não
gasta muito tempo praticando as habilidades físicas aprendidas na formaç ão interna,
muito menos o emocional e psicológico condicionado exercícios necessários para
colocar mentalmente um "na zona" quando necessário.
O Tenente O coronel Eduardo Jany tem servido no exterior com a Marinha dos Estados
Unidos. Ele tem um grande fundo de operações especiais militares e ele é um sargento da
polícia e equipe tática supervisor no estado de Washington. Ele comentou (comunicação
pessoal, 2007), que:
Durante anos, muitos de nós envolvidos na aplicação da lei militar ou treinamento
tático optou pela "mais sexy" do lado dos nossos conjuntos de habilidades, trabalhar
em força mortal, discriminativa pontaria, ou táticas defensivas, mas raramente, se

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sempre, levando em conta o lado mental e sua importância para o nosso sucesso.
Mesmo nos casos em que a importância das competências psicológicas é reconhecida, é
frequentemente verdadeiro que o treinamento sobre como obter sucesso
psicologicamente, bem como fisicamente, não é ensinada de forma consistente.
Infelizmente, isto é, muitas vezes, em detrimento da importante contribuição que as
habilidades e o treinamento psicológico pode ter em maximizar a execução de habilidades
físicas. Considere isto uma forma de "visão de túnel" de formação que retarda
o desenvolvimento da preparação física e psicológica (toughness mental) para muitos
militares e policiais.
Por exemplo, o Apêndice A do manual do militar
Sobrevivência, evasão fiscal, Recove
Ry: Multi-Service Procedimentos para sobrevivência, evasão fiscal e recuperação - Exército,
Marinha, Na
Vy Air Force
"É a vontade de sobreviver." Ela afirma que a sobrevivência é por escolha e não por acaso.
Sugere-se que manter uma atitude positiva, antecipando temores, combate ao estresse
psicológico e identificar sinais de socorro, ajuda a sobrevivência.

34
Enquanto o conselho excelente e valioso objetivos, nada (excepto sugerindo distração como
incidindo sobre o Código de Conduta, a promessa de fidelidade, e canções patrióticas) é
descrito o
Processo
De realizar, ou a psicológica passos necessários para alcançar o objectivo final de melhorar
a sobrevida.
Este é muito semelhante a um treinador jogadores dizendo para "colocar a bola na cesta,"
sem as habilidades de treinamento sobre como passe, remate, ou drible; isto é, a formação
Como
Para colocar a bola na cesta. Co-autor Loren Christensen, que tem escrito extensivamente
sobre o assunto de desenvolvimento de velocidade em artes marciais e estrelou em um
DVD de treinamento sobre o assunto, diz que muitos instrutores gritar com seus alunos
para "perfurar mais rapidamente" e
"bloco"withouteverteachingthephysicalandpsychologicalelementsneededtodoso mais
rápido.
Infelizmente, este tipo de vaga é uma instrução muito freqüente no desporto, treino militar,
e em outras áreas do desempenho humano, especialmente no que se refere à habilidades
psicológicas. Isto é visto em Richard Machowicz's (2002)
Libere o Warrior Within
, Uma adaptação de seus dez anos de experiência de vedação para desenvolvimento
pessoal. Apesar das observações de Maxwell (citado anteriormente) sobre o reforço de

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formação junta pessoas, Machowicz diz:
Ninguém realmente ensina como foco, além de dizer "foco".
Ele continua a dizer:
Onde eu começ a capacidade mental para fazê-lo através de situações mais difíceis?
Treinamento de vedação não outorgar essa qualidade: eles querem ver que já
possua. Que me surpreendeu quando eu percebi isso. Eu fui para o militar à procura
de mestres, as pessoas que iria entregar todos os segredos do universo.
A partir de uma perspectiva cultural, Hasnain em seu livro de 1967
Para a psicologia o homem luta
Escreve sobre a importância da preparação psicológica dos soldados. Ele sugere que as
metas da gestão "homem" são:

36
1) para fazer os homens mentalmente e fisicamente apto para a batalha.
2) para manter os homens mentalmente e fisicamente apto em batalha.
3) para restaurar os homens mentalmente e fisicamente depois da batalha.
Como os outros, porém, suas sugestões são de natureza geral, como, por exemplo, garantir
normas de disciplina, normas de saudar ou recuperando o próprio feridos do campo de
batalha.
Por competências psicológicas na formação militar e policial e o desempenho de uma só
vez deve ser tão valorizados, e, no entanto, ignorado, é uma pergunta difícil de respo nder.
Há a visão estreita (embora não seja incorreta) de que a formação, simulação de incêndio
formação e vários desafios de estresse criar força psicológica. (Ver Ken Murray's
Formação na velocidade da vida
Para um excelente argumento para a necessidade e a descrição de como fazer a formação
baseada na realidade). À medida que essa formação técnicas ajudam a desenvolver
toughness mental, considere esta
Indiretos
Treinamento e desenvolvimento de habilidades psicológicas. Formação direta para o
sucesso e o excel nessas situações é deixada ao acaso ou é simplesmente presumido.

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Thompson & McCreary (2006), discutindo a melhoria da disponibilidade mental em
militares, observe que há vários problemas com o indireto ou implícito" "treinamento de
habilidades psicológicas, isto é, esperando toughness mental a se desenvolver como um
resultado ou efeito colateral de treino e exercícios físicos. Esta abordagem indireta pode:
1.
Fazer habilidades toughness mental mais difícil de aprender.
2.
Demora a aprendizagem de habilidades físicas e técnicas por causa de uma falta de
toughness mental para dominar tarefas difíceis.
3.
Minar a eficácia operacional por causa de sub-ótima toughness mental.
4.
Resultar em um sub-grupo de indivíduos que nunca desenvolvem toughness mental
suficiente.
Assim, com base no cenário físico, e até mesmo treinamento ao vivo não elimina a
necessidade para o treinamento de habilidades psicológicas ou explícito. Assim como a elite

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nadador competitivo faz com que os ganhos de força e desempenho em natação milhares
de voltas, ainda mais ganhos são possíveis, indo para a sala de musculação, treino e
perseguindo highperformance nutrição. E explícita de formação concebidos toughness
mental é mais provável de ser bem sucedido.
Uma coisa é clara, no entanto, é de salientar que a falta de formação em directo toughness
mental habilidades em treinamento militar e policial é diferente de outras áreas onde o
desempenho humano ocorre sob pressão. Bombeiros, da EMT/paramédicos e os atletas
podem experimentar exigências significativas no seu desempenho. Enquanto ao mesmo
tempo esses profissionais foram também disse simplesmente para gerenciar seu estresse
(ou considerar que não têm o "direito material"), tem havido movimento para treinar
atletas e respondedores diretamente para desenvolver as habilidades psicológicas para
exercer o máximo de desempenho durante a alta de estresse. "Get over it" ou "Lidar com
ele" foi substituído com formação em
Como
Começar sobre ele ou como lidar com ele (asken, 1993, Murphy, 2005).
Muitos instrutores ainda estão inseguros sobre como treinar toughness mental habilidades,
apesar de se reconhecer a sua importância. Por exemplo, em uma escola de formação de
base SWAT, os estagiários foram contratados em exercícios de assalto de ônibus. Em uma
entrada, o condutor armado inesperadamente confrontado o ponto homem e atirou
(usando simunitions). O oficial de tiro, em seguida, parou na porta para examinar suas
feridas, interromper o ataque e enfeixando a equipe na porta. O instrutor, após a realização

39
de seu temperamento e de língua enquanto ele explicou porque o congelamento como esta
não era uma boa idéia, virou-se para os outros instrutores e pensou (e amaldiçoado), "Eu
sei que isso é tão importante [toughness mental para continuar a luta no], eu não sei como
você ensiná-lo."
Holmstedt (2007) descreve uma cena da guerra no Iraque: um jovem marine, pálido e
feridos de estilhaços de IED, sendo transportada por médicos em um lixo, clamando, "Dói!
Dói." O autor escreveu que os médicos ficou quieto enquanto eles corriam. "Eles não sabem
o que dizer. Não havia nada a dizer." bem como o instrutor da SWAT acima, em vez de estar
em uma perda para o que fazer, uma melhor compreensão e treinamento direto na
natureza do toughness mental pode muito bem ter dado a médicos o psicológico
ferramentas para auxílio na marinha lidar emocionalmente. (Este exemplo de contraste
com os descritos mais adiante neste livro do cirurgião militar Dr. Matt Hing que utilizaram
técnicas de relaxamento para ajudar no seu cuidado dos soldados feridos).
A Academia Militar dos EUA em West Point, constituiu um importante passo neste sentido,
através do desenvolvimento de um programa de aprimoramento de desempenho que
utiliza o treinamento de habilidades psicológicas não só para maximizar o desempenho de
suas equipes de atletismo, mas também para treinar habilidades militares. Cadetes
recebem treinamento individual, bem como a
Eua Equipe de pontaria do exército em Fort Bragg, e o FBI (Unidade de treinamento físico
Zinsser, 2004). E U.S. Navy SEAL formandos no Bud/S (demolição subaquática Básica/
40
Juntas) fase de formação recebem agora em formação e acompanhamento de sua
maximização do desempenho psicológico habilidades. E protecção pessoal executivo Gavin
DeBecker peritos e seus colegas,
A sua envolvente e indispensável livro,
Apenas dois segundos: Com Tempo e espaço para derrotar Assassinos
(2008), fazer a observação crítica que:
Protetores de profissionais já sabem muito sobre a manutenção de disponibilidade
física, mas é a mente que primeiro deve ser devidamente preparado, a mente que
controla as mãos, braços, olhos e ouvidos. Existem estratégias disponíveis para
ajudar a preparar os guerreiros, baseada no saber como o corpo responde ao
combate letal, o que acontece com o seu fluxo de sangue, os músculos, o juízo, a
memória, a visão e a audição quando alguém está tentando matá-lo. Policiais,
soldados, protetores e pode aprender como manter-se ir mesmo se atirou, e como
preparar o corpo e a mente para a sobrevivência, em vez de derrotar.
Assim, o fator psicológico é reconhecida em muitas áreas do desempenho humano. É, de
fato, a compreensão e a utilização de habilidades de desempenho psicológico que promove
toughness mental. Enquanto a agressividade e a sobrevivência (mentalidade vencedora)
fazem parte do presente, não existe mais. Considerar a nossa definição:

41
Toughness Mental é dotada, compreensão, e serem capazes de utilizar um conjunto
de habilidades psicológicas que permitem o efetivo, e mesmo de execução máxima
ou adaptação,
E persistência
Do processo de tomada de decisão e físico e tático habilidades aprendidas na
formação e pela experiência. Toughness Mental se manifesta todos os dias, bem
como em alto estresse, situações críticas.
Na mesma linha, Machowicz SEAL (2002) fornece importantes informações sobre a ser um
guerreiro (ver o epílogo, bem):
Ser um guerreiro não é sobre o ato de lutar. É sobre ser tão preparados para
enfrentar um desafio e acreditar tão fortemente na causa você está lutando para que
você se recusa a sair.
Isso é ecoado por Strozzi-Heckler (2007), que escreve que "guerreiros míticos e históricos
encontrou sua força e integridade, derrotando seus próprios demônios interiores, vivendo
em harmonia com a natureza, servindo seus companheiros."

42
Ele prossegue para descrever a fusão do (psicológica e física, bem como os aspectos
filosóficos e religiosos) do guerreiro:
Há um certo legado que distingue o guerreiro da guerra. A trilha sagrada do
guerreiro é parte de uma antiga tradição moral. Inclui…o herói de Homero, que
outwitted Odysseus seus oponentes em vez de matá-los; o pós Samurai do século XVI,
que, no seu melhor momento, administrou um governo tranquilo e ainda manter
uma disciplina pessoal e integridade não só através das artes marciais, mas o belas
artes de caligrafia, arranjos florais, e poesia. Ele inclui os índios americanos que
viveram em harmonia com a terra, e cujo ritual as guerras eram os exercícios em
bravura, em vez de abate; o guerreiro de Shambhala do antigo Tibete que virtudes
energia aplicada ao desenvolvimento espiritual...
Focado um pouco mais diretamente no combate, militares russos psicólogos (Shelyag et al.,
1972) echo um tema semelhante quando eles discutem "combater o domínio":
Combater o domínio é o nome dado a essa habilidade profissional do pessoal que faz
com que seja possível, a melhor maneira de utilizar os recursos e equipamentos

43
disponíveis para o pessoal para alcançar vitória em combate.
Richardson (1978) relata que os oficiais russos têm escrito sobre a necessidade de
revenimento endurecimento ou psicológico da vontade, chamado
Psikologicheskaia zakalka
Não podemos mais ignorar este aspecto da formação, não mais pode ser um
afterthought,e não pode ser feito de forma incoerente. Kavanagh (2005) salienta o
importanceof compreender a relação do estresse e o desempenho no serviço militar "dada
a natureza do ambiente de segurança atual e os desafios enfrentados pelos militares
personnelin freqüente e implantações de longo".
Como a revisão dela ilumina ulteriormente, o dever geral de estressores são consideráveis,
tais como a separação da família, incerteza quanto às suas implantações, falta de
saneamento, falta de privacidade, e outros aspectos semelhantes. Ainda mais importantes
são thestresses de combate urbano: fechar trimestre de combates, tiroteios intensos, alta
visibilidade, buildingsobstructing e não identificável e um inimigo sempre-em mudança.
Arereports citados do Afeganistão e do Iraque, mostrando que as taxas de ataque
therates/emboscada ou de ser baleado em/expostos a armas de fogo são entre 58 e 66%
forsoldiers no Afeganistão, entre 89 e 93 por cento para os soldados no Iraque e entre95 e

44
97 por cento para Marines no Iraque.
Em uma comparação paralela, Murray (2005) tem eloquentemente argumentado que o
trabalho policial ismuch hoje mais perigoso do que no passado. Uma razão é que os
criminosos são morevicious, mortal, e têm uma muito diferente (mais letais) mindset do
que no passado e, de fato, viver uma experiência diferente de policiais. É claro que pelo
menos certaincriminals são melhor educados no crime e ainda melhor praticada em
habilidades agressivo.Isso vem de aprendizagem em cadeia ou de co -criminosos que
aprendeu e agora teachsuch habilidades como próximo trimestre de combate e técnicas de
combate ao solo.
Muitos criminosos crescer com uma maior exposição à violência; alguns foram abatidos e
mortos. Tudo isto é, muitas vezes, impulsionado pelo abuso de álcool ou drogas, e um
nothingto de "perder" a atitude. O contraste e implicações para policiais que normalmente
têm uma educação muito diferente - perto da família, investiu em uma carreira,
influenciado pelas expectativas do público, e jurídicas deve ser óbvia.
Co-authorLt DaveGrossman.Col.'sa partir
OnKilling
Madethepointthatkillinganother pessoa pode ser bastante difícil. Formação adequada -
ênfase em
45
Bom
- É necessário para assegurar a transferência para viver situações de combate e a eficácia
da resposta. O fracasso de muitos soldados norte-americanos ao fogo, mesmo quando
confrontados diretamente pelo inimigo da II Guerra Mundial, levou a mudanças
significativas na formação (suspensão do "alvo" metas e instituição de silhuetas ou
manequins e cenário de formação). O resultado foi visto em mudou o comportamento e as
respostas de combate durante a Guerra do Vietnã (Grossman, 2004).
Ser um guerreiro e um líder dos guerreiros requer o toughness mental para executar suas
decisões e habilidades táticas, não importa o que as circunstâncias. Williams (2006) em seu
artigo sobre a psicologia do combate diz que o caractere chinês para "UN" na palavra
"Bushi" ou guerreiro significa "permanecer a lança." FORMAÇÃO toughness mental pode
ajudá-lo a fazer exatamente isso.
Talvez uma razão para a inconsistência no treinamento de habilidades de desempenho
psicológico para militares, oficiais militares, policiais e polícia comando foi a falta de um
programa de formação abrangente e estruturado. O impacto psicológico de situações de
estresse sobre o desempenho - incluindo tais respostas como alta freqüência cardíaca,
visão de túnel, exclusão, etc. - é excelentemente descrito e importante no trabalho pioneiro
de tais autores como Grossman (2004), Murray (2004),
Artwohl&Christensen(1997),siddle(1995),Doss(1993)andothers.Theyhavealso reconheceu
a presença de técnicas psicológicas para ajudar a gerenciar o impacto negativo do estresse

46
sobre o desempenho.
O Projeto Jedi do exército na década de 1980 demonstrou uma consciência do potencia l
dessa formação, importando um formulário específico chamado NEUROLINGUISTIC
Programming (Alexander et al., 1990). Em 1985, o exército e fuzileiros apoiou o projeto
Guerreiro de Tróia, uma experiência inovadora para avaliar o impacto do guerreiro
filosofias e disciplinas sobre desempenho; uma tentativa de demonstrar as formas de
sensibilização "disciplinas" poderia influenciar positivamente os militares (Strozzi-Heckler,
2007).
Começando com Remsberg (1986), Anderson, Swenson, e barro (1995) e Blum (20 00),
descrito em pormenor alguns dos
Maior
Técnicas de treinamento psicológico eficaz quando aplicado a gestão de stress geral e
desempenho para enforcementofficers lei.Co-authorLorenW.Christensen(1999)técnicas de
aprimoramento de desempenho describedpsychological para muitas áreas da vida, em seu
livro,
O Mental.
Edge-Revised.
47
Nowicki (1994) em seu livro sobre treinamento mental para o máximo desempenho em
esportes de combate de elite listas de requisitos para o desempenho. Estas incluem a auto -
regulação de excitação, intenso foco de concentração, um foco positivo sobre o evento,
estar no controle, sem forçar e com determinação e empenho. Especialista em artes
marciais, Scott Sonnon (2001) abordou ainda aspectos da psicologia do esporte de combate
em um sistema que ele descreve como combinar a fisiologia do estresse, Psicologia do
esporte e lutar contra a realidade. Uma técnica chamada de inoculação de estresse
profissional (discutidos em mais detalhes posteriormente) formou a base para treinamento
de habilidades de desempenho psicológico para militares (Thompson & McCreary, 2006).
No entanto, ninguém tem uma resposta cabal a uma síntese do trabalho atual em um
abrangente e estruturada; especificamente, instruções sobre como usar essas técnicas pa ra
melhoria de desempenho em uma variedade de capacidades militares e de polícia
(inclusive highstress situações) para gerenciar o desempenho desalinhe efeitos do estresse.
Minha (MA) a partir MindSighting: toughness mental habilidades para policiais em
situações de alta tensão
(2005)
Foi a primeira tentativa de uma descrição abrangente de técnicas de aprimoramento de
desempenho psicológico para policiais.
Assim, o objectivo primordial da
Mentalidade guerreira
É estender este trabalho inicial para fornecer militares, policiais e seus líderes, com base
48
em competências psicológicas de toughness mental que promove ótima resposta e,
especialmente, nas missões e operações de alta tensão. Funcionários individuais e o pessoal
irá variar em sua necessidade para esta formação. Como em todas as áreas de alto nível de
desempenho humano, alguns oficiais e os indivíduos são já altamente hábeis em tais
habilidades. Nós geralmente querem estudar estes indivíduos para aprender
O que os torna tão eficaz. Mas também tem sido nossa experiência que mesmo esses
guerreiros podem refinar suas habilidades, ou chegar a uma compreensão melhor de o que
estão fazendo, o que resultará em ainda mais flexibilidade e eficácia no cumprimento do
seu dever.
Idealmente, deve-se integrar o treinamento em habilidades de desempenho psicológico
com formação em outros específicos da polícia militar, combate e habilidades. Enquanto eu
estou sempre grato pelo tempo para apresentar o treinamento de habilidades psicológicas,
minha preferência é que eles não são ensinadas por um psicólogo em um bloco separado,
mas pelo instrutor (ou habilidades em conjunto com ele), como parte do treinamento físico
de combate ou outras habilidades. Assim como o corpo e a mente não são separados e
distintos, nem deveria ser chamado "mental" e o treinamento de habilidades físicas.
Toney Blauer é reconhecida como uma das maiores autoridades e formadores em
combatives, medo e gerenciamento de segurança pessoal. Em uma entrevista com o co -
autor Loren Christensen (2004), Blauer enfatizou a importância do treinamento integrado:

49
A premissa é bastante simples: todas as acções de formação devem ser
tridimensional, ou seja, ele deve misturar o emocional, psicológico e físico; arsenais
de trabalhar em qualquer coisa que você deve se conectar a algum tipo de cenário,
de modo que, independentemente da broca, há uma fundamentação emocional e
psicológico para o exercício. Desta forma a formação de gatilhos e cria conexões
entre todos os três arsenais.
Aqui estão apenas alguns outros benefícios que pode ocorrer a partir de aplicação do
treinamento de habilidades psicológicas descritas neste manual. O primeiro é para ajudar a
maximizar a qualidade da resposta global e habilidades individuais de militares e policiais e
pessoal em todas as situações, e não apenas os de alta tensão. O segundo objetivo é o de
reforçar a confiança dos agentes e do pessoal no tratamento de muitos tipos diferentes de
situações e decisões que enfrentam. Experiência e sucesso são talvez os melhor es fatores
no desenvolvimento da confiança, mas formação psicológica pode acelerar o processo e
fornecer apoio, especialmente no início de uma carreira militar ou policial.
Afurtherimportantapplicationofthepsychologicalskillspresentedin
WarriorMindset
É habilidades para manter fresco. Formadores e formandos em muitos aspectos das
capacidades militares e policiais estão bem conscientes do efeito da cerveja "velhos": a
degradação da qualidade de habilidades com o não-uso ao longo do tempo. O feliz ou triste

50
realidade é que a necessidade de algumas habilidades (crítica)
Pode ser raras e distantes entre si. Embora existam métodos de formação específicos que
ajudam a manter as habilidades frescas (asken, 2005), treinamento de habilidades
psicológicas também pode prevenir a "ferrugem", isto é, promover a retenção de
competências.
Preparação sólida pode reduzir o estresse de qualquer situação. Portanto, a integração de
uma componente de habilidades psicológicas toughness mental com formação militar e
policial em todas as áreas pode melhorar a resposta de missões e reduzir o estresse. Com
isso vem a possibilidade de reduzir o estresse pós-traumático. Prova disso foi encontrado
em paralelo incidente crítico reações de estresse entre os policiais. Honig & Sultão em um
Edição de 2004
O Chefe de Polícia
Ter escrito:
Positiva auto-fala, e visualização ou ensaio mental, treinados para um nível de
confiança e competência, pode ser crítica para melhor desempenho sob estresse e
aumento da resiliência após um incidente traumático.

51
Finalmente, os conceitos e as técnicas aqui apresentadas têm aplicação além de habilidades
e o trabalho da polícia militar. Eles são a base para a excelência no desempenho em
qualquer área do esforço humano e realização.
Irá fornecer os conceitos e habilidades psicológicas para melhoria de desempenho de uma
maneira prática. Portanto, embora nos fornecer referências às fontes do conteúdo, é feito a
um grau muito menor do que um típico trabalho académico. As fontes estão contidos na
bibliografia. Temos usado material de estes indivíduos com respeito e apreço pela
contribuição que eles proporcionam.
Os conceitos e as técnicas descritas no
Proporcionar uma base de habilidades psicológicas para melhor desempenho. A nossa
compreensão do que leva a um desempenho ideal está sempre mudando, e situações únicas
e circunstância chamada para adaptações exclusivas desses conceitos e técnicas. Como este
livro vai para a imprensa, o oficial
Psicologia militar
Acabou de ser lançada uma edição especial (Fiore & Salas, 2008) em "cognição, competição
e coordenação: Compreensão de especialização em esportes e sua relevância para a
aprendizagem e o desempenho no serviço militar." A actualização de co nhecimentos e
a adaptação criativa do material aqui apresentado é totalmente empírico é incentivada,

52
bem como entrada.
Treinamento de habilidades psicológicas não é um substituto para a prática, experiência e
outros militares, policiais, e treinamento de habilidades de liderança. Em sua pesquisa
sobre a essência da experiência de desempenho, Williams et al. (2008) enfatizam o papel
crítico da prática.
Eles relatam os seguintes dados de um período de 10 anos: os melhores violinistas
acumulou 7410 horas de prática; bons violinistas praticado por 5301 horas; e professores
de música praticada apenas 3420 horas. Lutadores internacionalmente competitiva
acumulou 5881 horas de prática durante suas carreiras em comparação com 3571 horas de
lutadores. Especialmente importante é a prática de
Tanto
Habilidades físicas e psicológicas. Habilidades psicológicas, apenas como com habilidades
físicas, necessidade prática consistente para ser ideal. Muitas vezes há um misconception
que porque algo é "psicológica", simplesmente ouvir ou falar sobre ela é suficiente para a
maestria. Nada pode estar mais longe da verdade. Somos relembrados das palavras de um
piano virtuose que disse:
Se eu não praticar um dia, eu sei.
Se eu não praticar o próximo, a orquestra sabe-o.

53
Se eu não praticar o terceiro dia, o mundo inteiro conhece.
Dito de outra forma, Maxwell (2001) disse:
Campeões não se tornam campeões no anel.
Eles só são reconhecidos.
A partir
No combate
(2004)
Não espere que o combate a vir fadas bonk você com a varinha de combate e, de
repente, torná-lo capaz de fazer coisas que você nunca ensaiou antes. Não vai
acontecer.
54
Kavanagh (2005) no seu relatório sobre o estresse e desempenho como aplicado aos
militares, salienta que o "moderador" mais importantes de estresse para os indivíduos ou
grupos é o treinamento. A prática é essencial. Os conceitos e as técnicas de
Destinam-se a ser integrado com outras acções de formação, tais como estresse exposição
Formação ou Treinamento baseado em cenários (Thompson & McCreary, 2006; Salas,
Sacerdote, Wilson & Burke, 2006) para fornecer uma abordagem verdadeiramente
abrangente para a preparação e o desempenho dos líderes e guerreiros. Isto pode variar de
recrutar treinamento para aplicações especializadas, como a sobrevivência, evasão,
Resistência, escapar (SERE) Formação (Thompson & McCreary, 2006; steffan, Bluestein,
Ogrisseg, Doran & Morgan, 2006).
Também bem reconhecida é que cada líder, policial, soldado, e individual, e cada a tribuição
ou missão, apesar de algumas características comuns, é única. Por isso, avaliar e adaptar as
informações deste livro para cada situação como podem ser apropriados e confortáveis.
Por fim, fechamos a introdução com duas observações. O primeiro é um desafio a estar
aberto a experimentar novas idéias. Em segundo lugar, enquanto nós usamos o termo
"líder" ao longo deste livro, nós não restringir este significado apenas comissionados no
comando de militares e policiais. É fundamental enfatizar a necessidade fundamental de
NCO's para estar familiarizado com os conceitos de toughness mental. Pode haver pouca
discussão com a generalização da declaração do General Jim Jones, ex -comandante e
comandante da NATO, que: "Sargentos execute o Marine Corps (Brady, 2007)." O mesmo é
verdadeiro para os organismos policiais. Além disso, esta informação é para todos os
55
"líderes", para reconhecer que dentro de qualquer unidade militar ou policial, existem os
líderes designados e, em seguida, existem os "líderes emergentes", aqueles que levam por
suas ações e inspiração, se deve ou não usar a insígnia oficial.
Nós gostamos de pensar de liderança utilizado pelo veterano da guerra do Iraque, do
Exército, o tenente-coronel/Capelão, Capelão da Polícia do Estado da Pensilvânia, Douglas
A. Etter. Ele vê a LDERSHIP (comunicação pessoal, 2007), composto por:
Oyalty
Dever
Espect
Serviço elfless
Sobre ou
56
Eu
Ntegrity
Ersonal Coragem
Esta liderança é, obviamente, mais uma questão de o que é o coração de um guerreiro e
chefe do que as insígnias são o uniforme.
A informação neste livro tem aplicação para todos os militares e a polícia. Quando
dominado, compartilhá-lo com aqueles sob seu comando, aqueles que você influência e
com aqueles que você inspirar. Não é significado ser acumulado para a rank ou para
benefício isolado. Um atributo do líder eficaz é o ato de inspirar e desenvolver outros.
Modelo responsáveis por suas ações. Eles ensinam os seus valores e habilidades. A abertura
para a aprendizagem e inspirando os outros atributos como liderança é resumido em uma
filosofia esposada por Newt Gingrich, quando ele era presidente da Câmara de
Representantes dos EUA (Zakaria, 2005). Conhecido por nada, mas sendo "fraco -kneed e
suave", muitas vezes ele falou sobre a necessidade de:
Ouvir, aprender, ajudar e chumbo.

57
O grande estadista Benjamin Disraeli disse:
O segredo do sucesso na vida é para o homem o estar pronto para quando o tempo
vem.
É nossa esperança que este livro vai ajudar você e aqueles que você depende para ser
totalmente preparados em seu momento, se chega por escolha ou circunstância.

58
Capítulo 1 - Inspecção, Qualificação e revisão:
Procedimentos de triagem
Há
Nenhuma escuridão
Mas
A ignorância
.
- Shakespeare
Oth líderes militares e policiais são bem conscientes de que um requisito fundamental para
O sucesso em uma missão é preciso e útil para adquirir a inteligência. Sabendo -
"O que você tem", na linguagem policial e militar - informações sobre o pano de fundo de
um
Situação dá a direção para onde começar e para onde ir. No século IV a.C.,
59
Seneca observou:
Se um homem não sabe a que porta ele está dirigindo, nenhum vento é favorável.
O mesmo é verdadeiro para a aprendizagem com sucesso as habilidades psicológicas para
maximizar o seu
Habilidades físicas. Saber "o que
Você
Got" em termos de personal toughness mental e
Habilidades psicológicas de forma eficiente permite que você use o seu tempo e energia
para melhorar
Suas habilidades militares e policiais.
Perfil das habilidades psicológicas toughness mental

60
Dada a sua posição, você já tem as habilidades psicológicas consideráveis. No entanto,
Completando o toughness mental perfil das habilidades psicológicas (MTPSP) ajuda você a
Entender melhor as habilidades que você já está usando, bem como reforçar -los ainda
Ainda mais. Ele também irá apresentar-lhe novas habilidades e destacar as áreas que você
precisa
Reforçar.
Por favor, indique quantas vezes cada declaração sobre o MTPSP é ver dadeiro para você ou
como frequentemente
Ele se aplica a você. Não há nenhum truque perguntas de modo que não há benefício em
tentar fazer
Mesmo com bom aspecto ou sinta-se olhar mais hábil do que você. Você não
Tentar um trabalho de neve com habilidades físicas ou treinamento de liderança de modo
que você não deve fazer
Aqui. É muito útil quando você está aberto e honesto em responder às declarações.
61
Aqui está como para completar o MTPSP. Para cada afirmação, círculo ou coloque um X no
Número e descritor que melhor corresponda com a frequência com que a afirmação é
verdadeira para
Você. As opções são:
Quase sempre
(Verdadeiro)
Muitas vezes
(Verdadeiro)
Às vezes
(Verdadeiro)
Raramente
(Verdadeiro)
Quase nunca
(Verdadeiro).
62
Por exemplo, resposta de um guerreiro que considera que a questão 1 é "frequentemente",
e considera que a verdadeira questão 2 é "às vezes" é verdade teria esta aparência:
1. Eu posso permanecer constante quando as coisas vão mal.
5
X 3 2 1
Quase sempre Muitas vezes Às vezes Raramente Quase nunca
2 I pode ficar estressado ou medo em uma missão.
1 2
X 4 5
MTPSP
63
1. Eu posso permanecer constante quando as coisas vão mal.
5 4 3 2 1
2. Eu pode ficar estressado ou medo em uma missão.
5 4 3 2 1
3. Eu posso se distraia e perder meu foco quando em uma missão.
1 2 3 4 5

64
4. Mesmo se destacou antes de eu começar, posso acalmar durante a missão.
5 4 3 2 1
5. Antes de começar uma missão, posso imaginá-me fazendo bem.
5 4 3 2 1
6. Eu definir metas para mim mesmo que me mantêm treinamento duro.
5 4 3 2 1

65
7. Eu sou um pensador positivo quando se envolver em minhas funções e missões.
5 4 3 2 1
8. Eu comer pelo menos duas boas refeições equilibradas por dia.
5 4 3 2 1
9. Eu posso perder minha confiança muito rapidamente.
1 2 3 4 5

66
10. Meu corpo se sente bem, "BOMBEADO", e pronto para ir quando em uma missão.
5 4 3 2 1
11. Meu pensamento pode obter "FOGGY" durante uma missão.
1 2 3 4 5
12. Mesmo se eu não estou motivado para uma missão, eu posso "PSYCH".
5 4 3 2 1
67
13. Eu mentalmente praticar minha táctica e habilidades de liderança.
5 4 3 2 1
14. Eu preciso ser dito ou empurrado para treinar mais.
1 2 3 4 5
15. Eu pode tornar-se demasiado auto-crítico de mim mesmo durante uma missão.
1 2 3 4 5
68
16. Eu, pelo menos, sete horas de sono a cada noite.
5 4 3 2 1
17. Eu estou mentalmente duro na minha habilidade de desempenho e liderança.
5 4 3 2 1
18. Eu começ irritado ou frustrado facilmente por problemas durante uma missão.
69
1 2 3 4 5
19. Eu me encontro pensando de erros e erros durante uma missão.
1 2 3 4 5
20. Eu posso manter minhas emoções positivas e no controle quando em uma missão.
5 4 3 2 1

70
21. Imaginando-me fazer minhas habilidades/polícia militar tático é fácil para mim.
5 4 3 2 1
22. No meu nível de conhecimento, eu sei tudo que eu preciso saber.
1 2 3 4 5
23. Eu posso mudar humores negativos em positivos, controlando o meu pensamento.
5 4 3 2 1

71
24. Eu fumo cigarros ou charutos.
1 2 3 4 5
25. Estou totalmente de confiança na minha capacidade.
5 4 3 2 1
26. Eu desejo o meu corpo não iria ficar tão "subida" durante uma missão.
1 2 3 4 5

72
27. Minha concentração é rocha sólida e difícil de esquecer.
5 4 3 2 1
28. Eu posso apagar as emoções interferir rapidamente e focalizar em minhas habilidades.
5 4 3 2 1
29. Eu ensaiar mentalmente minhas ações para situações difíceis como uma maneira de
praticar minhas habilidades.
5 4 3 2 1

73
30. Eu ficar entediado, queimado e demotivated facilmente.
1 2 3 4 5
31. Meus superiores e os membros da equipe gostaria de dizer que tenho uma boa atitude.
5 4 3 2 1
32. Eu uso menos de 5 bebidas alcoólicas por semana.
5 4 3 2 1
74
33. A minha expectativa é a de sempre ter sucesso em meu dever atribuições e missões.
5 4 3 2 1
34. Eu me preocupo que eu poderia perdê-lo sob pressão.
1 2 3 4 5
35. Meu principal foco durante uma missão é usar minhas habilidades para atingir a meta.
5 4 3 2 1
75
36. Se eu sou muito "juiced" ou muito "com fio", eu posso me acalmar.
5 4 3 2 1
37. É difícil obter uma imagem clara em minha mente eu executar em uma missão.
1 2 3 4 5
38. A cumprir o meu dever me dá um forte sentimento de orgulho e honra.

76
5 4 3 2 1
39. Eu me preocupo muito antes ou durante uma missão.
1 2 3 4 5
40. Eu maximizar a nutrição e limitar-me a ingestão de "junk food" (batatas fritas, donuts,
etc.).
5 4 3 2 1

77
41. Eu penso sobre cometer erros, mesmo antes de começar uma missão.
1 2 3 4 5
42. Eu sou incomodado por coisas como o meu coração batendo, agitando as mãos ou
"Borboletas" no estômago durante uma missão.
1 2 3 4 5
43. Eu encontro-me "esperando" para fazer bem, em vez de estar confiante sobre fazer bem
em uma missão.
1 2 3 4 5

78
44. Eu me preocupo com "ENGASGOS" ou "congelamento" num momento crítico.
1 2 3 4 5
45. Quando eu ensaiar mentalmente minhas habilidades, eu posso realmente sentir todos
os meus sentidos, em vez de apenas "vendo a mim mesmo", responde. (Eu posso ver, ouvir,
sentir, provar e sentir o cheiro da situação).
5 4 3 2 1
46. A maior e mais difícil o desafio, melhor eu gosto.
5 4 3 2 1
79
47. É duro para eliminar pensamentos negativos se entrarem para minha mente.
1 2 3 4 5
48. Eu faço o exercício aeróbico regular, pelo menos, 30 minutos a uma hora, pelo menos,
três dias por semana.
5 4 3 2 1
49. Se preocupar eu vou enfrentar uma situação que não pode manipular.
80
1 2 3 4 5
50. Se havia uma substância legal e seguro eu poderia "tomar" para me manter calma
durante as missões, seria realmente me ajudar.
1 2 3 4 5
51. Durante uma missão, minha atenção é mais sobre os sentimentos do meu corpo do que
em minhas habilidades.
1 2 3 4 5

81
52. Só de pensar em ir em uma missão ou faz-me nervoso.
1 2 3 4 5
53. Quando eu ensaiar mentalmente a minha missão, eu posso realmente sentir os
movimentos.
5 4 3 2 1
54. Eu duvido se eu realmente quero fazer este tipo de atribuição.
1 2 3 4 5

82
55. Cometer um erro distrai-me de ir para completar a missão com confiança e eficaz.
1 2 3 4 5
56. Eu bebo mais do que três chávenas ou copos de bebidas cafeinadas (café, chá, coca-cola,
etc.) por dia.
1 2 3 4 5
Quando você tiver concluído o MTPSP, pontuação de seus resultados sobre o perfil das
habilidades psicológicas toughness mental folha de pontuação. Observe que há oito
categorias na folha de pontuação com números abaixo deles. Esses números correspondem
com as declarações que acabou de concluir. Transferir o número que indica o seu nível de
83
concordância com uma declaração específica e introduza-o no espaço ao lado do mesmo
número na folha de pontuação.
Por exemplo, se para a Pergunta 1, você marcou ou colocado um X em "muitas vezes", você
deve escrever o número 4 no espaço para pergunta 1 na categoria, Confiança. Se você
marcou ou colocado um X em "às vezes" para a Pergunta 2, você deve escrever o número
"3" no espaço para pergunta 2 na categoria, excitação física. Continuar a fazer isso para
todas as declarações, transferindo o número que representa o seu nível de concordância
com a afirmação de que o espaço correspondente na folha de pontuação.
Quando você tiver terminado, some os números para obter o total de pontos para cada
categoria. Agora você pode gráfico essas pontuações sobre o toughness mental perfil das
habilidades psicológicas para obter uma representação visual de seu perfil de habilidades.
84
85
O que faz o seu MTPSP dizer?
Sua pontuação será mais fácil de entender depois de ter lido este livro e tornar -se mais
familiarizado com os aspectos psicológicos de desempenho. Por agora, aqui está uma breve
descrição como introdução:

86
Confiança
Descreve o grau de fé que você tem em sua capacidade de responder de forma eficaz em
qualquer situação.
Excitação física
Positivo representa como sua excitação física e psicológica é durante uma missão.
Controle de atenção
Descreve quão bem você acredita que você pode permanecer focado durante a sua missão
e a resposta.
Controle de excitação
Reflete o grau em que você pode controlar os efeitos da adrenalina para que não interfiram
com o seu desempenho durante uma missão.
Uso de imagens
Descreve o grau em que você pode usar imagens mentais ou ensaio mental para preparar -
87
se para responder em vários aspectos de uma atribuição co mo um meio de preparação
para essa missão.
Compromisso
Refere-se ao seu grau de satisfação e envolvimento positivo com ser um líder.
Self-Talk
Refere-se a um determinado desempenho psicológico fator que afeta a maneira como seu
pensamento influencia o seu desempenho durante uma missão.
Condição física
É uma medida de quão bem você agir para optimizar a sua condição física.
Quanto maior o escore, maior é a sua habilidade psicológica nessa área. Especificamente,
no intervalo de pontuações:
88
31-35
São altamente positivos e sugerem que você está "no comando" de tais habilidades.
25 a 30
Sugiro que você "reunir"; suas habilidades estão amadurecendo.
15 a 24
São ok, mas você ainda não conquistou nenhuma medalhas ainda; melhoria nessas áreas
ainda é necessária.
14
Ou menos, indica sua habilidade precisa de um monte de formação básica para alcançar
um nível de proficiência.
Não importa o que seu nível em uma determinada habilidade psicológica, este livro visa
ajudar a melhorar o seu desempenho. Uma pontuação baixa sugere uma oportunidade para
acrescentar uma nova dimensão à sua resposta e habilidades de liderança. Mesmo se você
está "no comando", este livro pode ajudá-lo a entender melhor suas habilidades, refiná-los
89
e usá-los de forma mais eficaz.
Desafiamos você a ser o melhor guerreiro e líder possível e aberta para aprender qualquer
coisa que melhora a qualidade de suas habilidades. Apesar de algumas das técnicas
discutidas no livro pode parecer estranho ou desconfortável num primeiro momento, o
desafio é não automaticamente os despedir, mas considere a possibilidade de utilização ou
adaptação.
Se você não aceitar o desafio para você, nós desafiamos você a maximizar suas habilidades
para os outros guerreiros você ou com quem você servir em situações críticas e difíceis. Por
último, temos o desafio de ser o melhor para a comunidade que servimos, defender o país,
as pessoas que estão perto de você, orgulhoso de você, e aguardam a sua chegada segura
para casa.
90
Capítulo 2 - Apto para:
Condicionamento Físico e toughness mental
Ferro de Engomar ferrugens de Desuso

,
Água estagnada perde a sua pureza

…
Sempre faz assim
Inação sap
O vigor da mente
.
- Leonardo DaVinci
Eu
T é um exagero analogia para dizer que o corpo humano é uma máquina biológica
complexa. No entanto, a verdade é que o corpo é a sua máquina, o equipamento mais
básico. Ele precisa de atenção, cuidado e condicionado.

91
Pode parecer estranho para encontrar uma discussão sobre o condicionamento fís ico em
um livro sobre habilidades psicológicas. No entanto, não exigem muita reflexão para
reconhecer por que isso é importante. Ténis de mesa grande Jimmy Connors, sublinhou a
importância da condição física:
As pessoas dizem que eu sou ainda ao redor porque eu tenho um monte de coração,
mas eu sei que todos o coração em todo o mundo não poderia ter me ajudado se eu
não estivesse fisicamente apto.
Porque o cérebro (e a mente) existe no ambiente do corpo, a qualidade do ambiente é um
fator essencial na qualidade de função psicológica. Ele é o foco principal deste livro para
descrever como o corpo e a mente estão interligados, interagem e como necessitam
funcionar em sincronia para uma óptima toughness mental. Verdadeira aptidão para o
serviço é uma combinação de excelência física e mental.
Há muitas questões para a manutenção da máquina, tudo a partir de performance nutrição,
a privação do sono, a forma como o humor afeta o corpo da função. Para o nosso propósito,
no entanto, iremos fazer um breve comentário em apenas duas áreas: exercício e
substância/droga.
92
Exercício E CONDICIONAMENTO FÍSICO
A importância do corpo condicionado é clara quando reconhecemos que combater e hi-
chamadas de risco pelas forças militares e policiais são física e psicológica intensa
As operações. Enquanto existem outras profissões ou actividades que podem ser
igualmente intensa, militar e resposta policial é único em que a intensidade física pode
iniciar imediatamente, sem aviso ou preparação. (Em contraste, os atletas chegar duas
horas antes de uma competição de warm-up e talvez até mesmo obter uma rub para baixo
antes que eles iniciem a sua actividade). Alguns outros esforços pode exigir longos e longos
esforços imediatos e sob tais condições de estresse alto.
Benefícios para o corpo
A evidência agora é clara e abundante que o exercício e bom condicionamento físico
produzir importantes benefícios. Os efeitos do exercício, especialmente o condicionamento
cardiovascular, podem reduzir a freqüência cardíaca em repouso, a pressão arterial e pode
melhorar a capacidade e a eficiência do coração sob condições de estresse. Bem
condicionado em indivíduos, a taxa de coração descansando retorna a níveis mais
rapidamente quando exigências físicas sejam concluídos.

93
O exercício melhora a força dos músculos respiratórios, o que resulta em respirações por
mais profunda respiração. Indivíduos destreinados devem satisfazer a sua necessidade de
oxigênio, aumentando a taxa de respirações mais rapidamente, o que pode levar a fad iga
respiratória. A eficiência obtida com o exercício é, portanto, importante para o guerreiro.
Além disso, os níveis de colesterol benefícios do exercício, os níveis de açúcar no sangue, a
saúde óssea, e o gosto.
Benefícios para a Mente
A pesquisa tem mostrado que o exercício está associado também com benefícios
psicológicos positivos. Ele pode reduzir sentimentos de depressão e ansiedade e aumentar
a Selfesteem. O exercício regular promove a liberação de endorfinas (o corpo do próprio
ópio que ocorrem naturalmente como substâncias), que estão associados com melhora do
humor e da tolerância à dor. A liberação de outras substâncias, como o ácido fenilacético,
foi
Ligados à energia, humor e atenção. Agora, a investigação mostra que o exercício aumenta
o fluxo sangüíneo na parte do cérebro conhecida como o giro denteado, que ajuda a criar
novas células sangüíneas. Esta área do hipocampo é envolvido na memória (Carmichael,
2007).
Os indivíduos que não estão aptos têm maior excitação simpática (estresse), enquanto bem
condicionado indivíduos demonstraram redução respostas a estressores, tais como o frio e
o ruído. Total tolerância ao estresse é maior em indivíduos bem condicionado; eles

94
demonstram um humor mais estável e mostram melhor funcionamento mental sob
estresse.
Os aumentos na resistência, força e flexibilidade são particularmente importantes.
Considere o seguinte. Você questionar um assunto durante um veículo parar na berma da
estrada quando, sem aviso, ele parafusos e corre para baixo um beco. Você persegui-lo
todos fora por cerca de 200 metros antes de você é capaz de atacar ele. Agora é quando
você precisa da resistência, da força e da flexibilidade para subjugar a ele (e talvez até
mesmo para sobreviver o encontro). Se você está fora de fo rma e esgotados pelo executado,
você está em apuros. Mesmo a consequente disputa pode drenar sua energia rapidamente
se você não está em boa condição física. Claramente, a máxima condição física é a base para
seu sucesso e sobrevivência.
Em resumo, pode-se dizer que a dureza e a tenacidade mental estão intimamente
relacionadas. Condição física avançada está associada com melhor funcionamento físico e
psicológico. Estão aqui os efeitos mais relevantes para a actividade policial e militar:
95
A especificidade do exercício
A Lei do Exercício Especificidade (Nasi, 2006) é um aspecto importante do
condicionamento físico que está ganhando o aviso. É chamado também condicionado
funcional (Coombs, 2008). O conceito que diz que deve haver uma relação e semelhança
entre o treinamento físico e o tipo de tarefa de campo ou especialidade é suposto para
melhorar. Além apenas para treinamento de força funcional, condicionado também
considera e integra velocidade, agilidade, potência e mecânica do movimento para a
formação.
Por exemplo, a execução de dez milhas é excelente para o condicionamento aeróbico, mas é
menos eficaz para a formação para o mais breve intensa explosão de energia necessária
para carregar um alvo ou envolver-se em um pé de Chase. Pode haver um benefício
significativo em garantir que sua rotina do workout reflete o seu mundo real da ação.
96
O "gelo" do treadmill para jogadores de hóquei é um bom exemplo de exercício funcional. A
Cornell University, treinador da equipe de hóquei dos homens diz que "não são caras de
hóquei patins." Assim, o treadmill simula movimentos de patinação no gelo, que desenvolve
a força e endurance condicionado para a actividade em que precisa envolver os jogadores.
(De Los Rios, 2007).
A importância de um warm-up
Um último aspecto da manutenção ou, talvez, preparando o corpo para uma missão, merece
menção. Foi brincou anteriormente que o pessoal militar e policial não têm o luxo de
chegar a um estádio duas horas mais cedo para aquecer como atletas. No entanto, is so não
significa que é impossível para aquecer para estimular o desempenho físico e psicológico.
Uma boa razão para atletas e exercitadores warm-up antes de sua atividade física é porque
o esforço extenuante súbita isquemia cardíaca pode criar, ou seja, fluxo de sangue para o
coração, um evento que pode ocorrer mesmo em indivíduos saudáveis. Barnardand os seus
colegas (1973) demonstraram que, sem um período de aquecimento, 60 por cento dos
homens saudáveis em sua amostra (incluindo alguns bombeiros) apr esentaram isquemia
ou restringido o fluxo de sangue quando acionado em súbita árduos esforços. Isto ocorreu
em condições (esteira) intensa repentina que simulou o tipo de impulsos de energia que
pode ser necessário em uma emergência. No entanto, quando os indivíduos não warm-ups
97
em primeiro lugar, nenhuma apresentou diminuição do fluxo sanguíneo do coração com o
exercício extenuante. Smith (2007) foi justamente salientou a importância da pesquisa para
a prevenção de ataques cardíacos em policiais e a vantagem de aquecer-se quando possível.
Embora esta redução momentânea do fluxo de sangue não pode ser um problema para os
indivíduos saudáveis, o que pode ser perigoso para aqueles com doença cardíaca
subjacente, nomeadamente para as pessoas diagnosticadas com a doença de coração.
Há uma variedade de exercícios sutil mas eficaz que pode ser feito em muitos, se não todas
as situações. A tabela abaixo contém alguns exemplos possíveis. Como mencionado, estes
exercícios podem ser feitos para doenças cardiovasculares (CV), alongamento (S) ou
apenas Warming-Up geral (WU). Sua missão relevância pode variar de preparando para
levantar e transportar equipamentos pesados, à execução de degraus, para subir um
declive íngreme.
Warriors deixar de warm-up, não porque não permitir situações ou porque está sem o
benefício, mas sim porque isso raramente tem sido considerado.

98
Fazê-lo porque é bom para você
O exercício regular é essencial para a saúde e longevidade. Preocupado com o aumento das
contas oficiais mais jovens em seus 30's e 40's Enfrentando ataques cardíacos após a
atividade árdua no trabalho, Oficial Kathy Vonk em seu excelente artigo (2007) sobre a
polícia e as doenças cardiovasculares apresenta algumas controversas mas sóbria
estatísticas sobre a doença de coração e aplicação da lei:
Policiais vivem uma média de 15 anos a menos do que o americano médio.
A morte é 25 vezes mais provável da doença de coração do que de um suspeito.

99
Hoiberg (1985) relataram dados há muitos anos, sugerindo que os pilotos da Marinha
foram, em média, três anos mais jovens no início da sua doença cardiovascular do que
outros oficiais da Marinha. Ele propôs programas de intervenção para modificar os fatores
do estilo de vida dos pilotos. Vonk sugere que você tem o poder de controlar o seu próprio
destino, as ações preventivas de nutrição saudável e consistente de condicionamento físico.
Uso e abuso de substância
Esperamos que não seja necessário enfatizar os problemas com a substância (droga) uso
no desempenho militar e policial, embora possa ser mais necessário fazê-lo quando é
reconhecido e admitido que o álcool também é incluída na lista de substâncias. Também é
importante discutir o assunto porque muitas vezes parece que se usa uma substância para
"melhorar o desempenho", guerreiros e outros a vêem como menos problemática e, de
alguma forma, diferente do uso "de rua".
Como uma indicação do presente, basta rever os relatórios do testimony congressional
sobre o uso de drogas para melhorar o desempenho e esteróides no beisebol. Em todo o
debate quanto à gravidade das sanções que devem ser cobrados pela Major League
Baseball contra um usando o player, não havia quase nenhuma menção que as substâncias
são ilegais e sujeitos a acusações criminais. É um conceito errado de que o uso de drogas
para melhorar o desempenho é, de certa forma, moralmente e juridicamente diferente do

100
que outras formas de abuso.
Para os nossos propósitos aqui, não precisamos de uma discussão detalhada de todas as
questões que envolvem o desempenho extraordinário, ou substâncias que alteram; no
entanto, uma breve revisão do
Problemas com
Não-prescritos e não monitoradas clinicamente
O uso de substâncias parece garantido
Antes de mover-se sobre para técnicas psicológicas para melhoria de desempenho.
Álcool
101
Os sociais, recreativos e aspectos problemáticos de álcool de lado, alguns acreditam que se
trata de um rendimento e uma fonte de energia. Mais frequentemente, não há a percepção
de que o álcool é um bom relaxante geral de desempenho. Alguns acreditam que ele pode
ser usado para "nervos de aço".
A realidade é que a melhoria de desempenho não é susceptível de ser um resultado do uso
do álcool, especialmente para missões militares e operações de polícia. O álcool não te m
benefício nutricional,é uma fonte de ganho de peso, é um deconditioner, é viciante e um
irritante para o sistema nervoso. Como para o desempenho, as reações que retarda o
tempo, reduz inibições, e afecta negativamente a cognição. (Embora algumas quantida des
de álcool pode afetar positivamente algumas habilidades para um grau, a quantidade e os
efeitos são variáveis e difíceis de gerenciar).
Também é importante reconhecer que a deficiência relacionada com o álcool é associado
com visão de túnel. Seu campo visual começa a estreito em metade do limite legal típica de
0,08 de álcool no sangue. Músculos ultra-finas que coordenar movimentos dos olhos
tornam-se menos capazes de processar simultaneamente elementos da periferia de seu
campo visual e de seu ponto focal. Esses efeitos têm sido observadas como significativo em
habilidades de condução (Mills, 2005).

102
Anfetaminas e estimulantes
Anfetaminas e estimulantes podem ser controversos quando relacionados ao desempenho.
As expectativas são de que eles reduzem a fadiga, aumentar a vigilância e aumentar a
confiança. Enquanto as anfetaminas podem ter esses efeitos, há grandes preocupações com
o seu uso. Pode haver efeitos colaterais físicos problemáticos, tais como tontura,
batimentos cardíacos rápidos, boca seca e náuseas. Exaustão de calor é mais provável em
ambientes quentes e paranóia se desenvolve com o uso prolongado.
Efeitos de desempenho são problemáticas porque a natureza e o grau são imprevisíveis,
como são os efeitos colaterais. Muitos fatores podem afetar a resposta, da pureza da droga,
a condição física de uma pessoa, a um exclusivo da fisiologia. É fácil tornar -se
overstimulated, "com fio", ou tem um "cabelo de disparo." Leach (1994) observa que as
metanfetaminas podem induzir o estreitamento perceptivo (túnel visão/audição) assim
como o stress.
Cafeína
A cafeína é o "menos letais" forma de anfetaminas. Embora nem sempre pensado como
tendo "efeitos" para melhorar o desempenho, as expectativas de cafeína são muito
idênticos aos das anfetaminas: uma redução da fadiga, aumento do estado de alerta e
resultando maior desempenho. A cafeína tem sido mostrado para diminuir o tempo de mira
de rifle em condições de alto estresse e extrema privação de sono, mas não teve efeito
103
sobre as medidas de acurácia (Tharion et al., 2003).
Mullins (2003) discute o seu estudo sobre os efeitos da cafeína em um shoot-não-shoot
Hogan's Alley cenário. Os resultados indicaram que o uso de cafeína afectadas bem-
motoras e tomada de decisão. Até mesmo baixas doses de 100 mg em 24 horas foram
suficientes para prejudicar a atirar-não-shoot de tomada de decisão. Doses moderadas de
300 mg em 24 horas levou à diminuição do desempenho em tarefas de habilidade de motor
e as maiores doses de 600 mg em 24 horas (4 a 7 chávenas de café, dependendo do grau de
cafeína) foram associados com os mais pobres a tomada de decisão. Usuários de cafeína
global fez pior em todas as medidas e a todos os níveis. Mullins também encontraram
diminuição do desempenho quando os utilizadores regulares de cafeína foram privados do
uso de cafeína.
Muito como as anfetaminas, os efeitos colaterais que são problemáticos com cafeína
incluem aumento da freqüência cardíaca e arritmias, pressão arterial, micção, ataques de
pânico e insônia. Porque a cafeína é uma substância viciante, os efeitos da retirada incluem
maior agitação e dores de cabeça. Níveis imprevisíveis de estimulação são um problema
para o uso da cafeína, bem .
Esteróides anabolizantes
104
Dado o uso freqüente de esteróides anabolizantes como melhoradores de desempenho
(diferente de corticosteróides prescritos por médicos para diversas condições), o cuidado
precisa ser expressa de modo que você não comece seduzido em usar esteróides em uma
tentativa de melhorar o seu desempenho em suas funções. As expectativas básicas do uso
de esteróides anabolizantes são aumento de força, peso, tamanho e desempenho.
A realidade é que, mesmo com os esteróides anabolizantes, você ainda precisa treinar para
produzir força útil e ganho de peso, e você ainda precisa para a prática de traduzir em
ganhos de habilidades e melhorias de desempenho. Uso de esteróides pode levar a
consequências negativas para a saúde, como aumento da pressão arterial, aumento do
colesterol, hepatite e câncer de fígado. Nos homens, pode haver piora a acne, diminuição de
esperma, atrofia testicular (encolhimento dos testículos), e ginecomastia (desenvolvimento
de maiores, mais feminino, como os seios). No feminino, a voz pode abaixar, pêlos no corpo
pode aumentar, e pode haver alterações menstruais. O envelhecimento ocorre mais rápido,
também.
Os efeitos psicológicos do uso de esteróides são profundas. Pode haver um aumento em
geral agressão, episódios agudos muitas vezes chamado de "roid rage", bem como, paranóia
e sintomas psicóticos. Além disso, um problema semelhante, mas oposta à anorexia
nervosa também pode ocorrer. A anorexia envolve uma distorção na imagem corporal de
tal forma que não importa quanto peso uma pessoa perde ou como uma pessoa fina, é a
auto-visão é a de ser gordo. Com o uso de esteróides, pode experimentar uma condição
chamada megarexia, em que não importa o quão forte, cortado ou rasgado um indivíduo
105
torna-se, eles vêem a si mesmos como fino, débil e fraca.
Enquanto os esteróides são bem conhecidos por serem psicologicamente viciante, é
evidente que eles podem ser fisicamente viciante, também. Doses crescentes são
necessários para alcançar o mesmo resultado, e os atletas disseram que eles não podem
parar de usar a substância; aqueles que não relataram depressão (Sistema de Saúde da
Universidade de Michigan, 2004).
No entanto, é possível para enhanceperformance thanby em outras maneiras apenas
praticar mais. Esse é o assunto de
. Para a maioria dos tipos de aprimoramento de desempenho procurado pela postura de
sub-utilização, existem técnicas psico-lógico que também pode movê-lo para esse objetivo.
A tabela seguinte mostra as metas de aprimoramento de desempenho típico e as técnicas
psicológicas que podem ajudar a alcançá-los.
É sobre a integração de habilidades físicas e psicológicas e de formação para o
desenvolvimento de todo o guerreiro. Um modelo interessante para o reconhecimento da
importância do presente é encontrado em estátua de David de Michelangelo. De acordo
com o Dr. Nancy Sherman, que foi a primeira titular da cadeira distinguido em Ética na
Academia Naval dos Estados Unidos, esta estátua é provavelmente a mais conhecida
representação do guerreiro ou corpo atlético. Ela continua a afirmar, no entanto, em seu

106
livro,
Estóico Warriors
(2005), que "ainda neste grande estátua o controle físico é, ao mesmo tempo, o controle
mental".
Davi está pronta para a acção e estratégia militar. O seu olhar penetrante emite
determinação e foco assumida contra um Golias.

107
108
Capítulo 3 - Em alerta:
A excitação e toughness mental
Vitória
Sempre
Começa na cabeça
. Trata-se de um
Estado de espírito
.
Ele então
Se espalha com
Tais
Radiance
E tal
Afirmações
Que o destino não pode fazer nada, mas obedecer
.
Douchan - Gersi
Missões e operações da polícia militar são, em última análise, sobre o controle: controle do
alvo/área, controle de danos ou ferimentos, e controle do resultado. É também sobre os

109
líderes e pessoal controlar-se.
A excitação
Uma exigência fundamental para o êxito da missão é compreender e controlar a excitação,
que permite lutar ou fugir do perigo em capacidade máxima. A excitação está relacionada
com a agora bem conhecida "luta ou fuga" resposta (embora há uma terceira, q ue é a de
"congelar"). Muito disso é o resultado de adrenalina e estresse outros produtos químicos
liberados no corpo durante situações de alta tensão. Os efeitos da liberação dessas
substâncias - um fenômeno denominado frequentemente "a descarga de adrenalina" - é
bem reconhecida em missões militares e policiais. É tão reconhecida que foi dito que o
"Santo Graal" para instrutores de armas está a ensinar a gestão dos efeitos da adrenalina no
desempenho (Williams, 2004).
A excitação pode ser física ou psicológica, e é chamado por diferentes termos, tais como
"ser", "bombeado", "ativado", ou experimentando uma "prontidão preparatório." Vamos
examinar dois tipos de excitação: primário e secundário.
Excitação primária e secundária

110
Excitação primária resulta de as exigências de desempenho da missão; ela deve
proporcionar a necessária prontidão preparatório para responder. Aumento de energia e
estado de alerta são parte desta disponibilidade preparatório e primário de excitação.
Excitação secundária resulta de aspectos da missão não relacionadas diretamente a
enfrentar o desafio. Pode ocorrer como resultado de:
Não se sentir pronto ou preparado.
A preocupação com o perigo.
Medo de falhar.
Medo de olhar mal na frente dos outros, como membros do esquadrão ou superiores.
O problema com excitação secundária é que não é habilidade-focalizado. Sua ocorrência e
intensidade são imprevisíveis, é mais difícil de controlar, e tende a inibir a ação efetiva em
111
missões militares e operações de polícia. Por exemplo, um novato a ser acompanhada de
perto pelo seu domínio técnico sobre a sua primeira paragem de tráfego de alto risco pode
ser tão preocupada com a boa aparência e impressionar o treinador que ele exagera sua
presença de comando e exagera.
O RELACIONAMENTO DE EXCITAÇÃO E DESEMPENHO
O conceito de excitação é importante porque está diretamente relacionado com o quão bem
você pode funcionar durante uma missão. Há duas teorias sobre o relacionamento de
excitação e qualidade de desempenho.
Teoria de acionamento
O primeiro é chamado de teoria; a sua relação
com o desempenho é mostrado aqui. Carro teoria
diz que quando a excitação é baixa, o
desempenho também será baixa ou pobre. Ele
diz que quando a excitação é alta, o desempenho
será alto ou bom. Em suma, o mais elevado sua
excitação, melhor o seu desempenho. Sugere-se
que a excitação pode nunca ser demasiado
elevado e que mais é melhor. Isto pode ser semelhante ao futebol linemen que libra cada
112
outros " pastilhas e capacetes bang para get fired up.
Upside-Down-U-U invertido ou teoria
Há outra teoria da libido e desempenho chamado de Upside-Down-U-U invertido ou teoria.
O nome formal é a Lei de Yerkes-Dodson Yerkes (psicológico estava envolvido com a
investigação militar no início do século XX).
A Teoria do U invertido diz que para qualquer especialidade, tarefa ou situação, existe um
nível ideal de excitação que leva ao pico de desempenho. Se houver pouca excitação, o
desempenho será pobre. Da mesma forma,ifthereistoo muito, o desempenho também será
pobre. Falha de excitação muito pouco para torná-lo forte o suficiente para executar muito
bem enquanto se distrai, começa em sua maneira, e prejudica o desempenho.
A teoria que você acha que está correto?
Ele parece mais o suporte é para a teoria do U invertido de excitação e desempenho.
(Sabemos que "muito pouca excitação" não é o mesmo que ser fria sob pressão. Muito
113
pouco significa que há uma falta de suficiente, mesmo minimamente necessário,
preparação física e psicológica para responder a uma situação de forma eficaz.) Pargman
(2006) observa que há também um modelo chamado de "catástrofe" que a teoria postula
que a qualidade do desempenho segue a curva de U-invertido. No entanto, a catástrofe, a
teoria sugere que o drop-off na qualidade de desempenho após o nível ideal de excitação é
ultrapassado é dramática e precipitada, em vez de gradual.
Hancock (Hancock & Szalma, 2008; HANCOCK, 2009) propõe uma outra variação na curva
de U-invertido e a sua relação com a qualidade do desempenho. Em um tom crítico, ele
argumenta que não há um bom aumento e queda de desempenho, mas sim um plana -como
"plataforma de desempenho" em qual resposta permanece relativamente estável. Ele
propõe que, quando atingir a capacidade adaptativa "borda do esgotamento", o
desempenho diminui rapidamente e precipitadamente; este estado é caracterizado por
uma variabilidade no desempenho. Em trabalho recente Tennenbaum et al. (2008)
tentaram prever matematicamente a probabilidade de qualidade de desempenho
relacionados ao posicionamento na curva de excitação.
Em que realmente foi um trabalho pioneiro, mas hoje é mais do que um histórico e
contextual
Interesse do que preciso,
Afiar o Warrior's Edge
Autor Bruce Siddle (1995)
Tentou articular esta teoria e desempenho para freqüência cardíaca baseado no trabalho
114
de Leavitt (1972, 1973). Como pode ser visto abaixo, ele propôs que a abordagem quando a
freqüência cardíaca 115 batimentos por minuto, capacidades motoras finas deteriorar -se, e
quando o coração abordagem taxas de 145 batimentos por minuto, habilidades motoras
complexas se deteriorar. Ele observa que, quando a freqüência cardíaca chegar a 175
batimentos por minuto ou mais, pode haver, entre outros problemas, uma "falha
catastrófica de processamento cognitivo".
115 BPM
Habilidades motoras finas deteriorar-se
145+ BPM
Habilidades motoras complexas se deteriorar
175+ BPM
"Um guerreiro pode esperar a experiência auditiva, exclusão ou perda de visão
periférica e percepção de profundidade. Isto inicia uma falha catastrófica de
capacidades de processamento cognitivo, levando a aumento no tempo de reação

115
fatal ou congelamento (Hypervigilance no lugar ou actos irracionais)." p.7-8
Talvez mais importante e preditivo do desempenho sob estresse de taxa de coração é a
variabilidade da freqüência cardíaca. Em sua forma mais simples, a variabilidade da
freqüência cardíaca (VFC) refere-se a variações no tempo (medido em milissegundos) entre
os batimentos cardíacos de um indivíduo. Uma quantidade crescente de investigação
sugere que a VFC é uma coisa boa e relacionadas com a melhoria da saúde e desempenho. A
VFC é visto como um indicador do grau de reatividade do sistema nervoso autônomo.
Dominar o controle da VFC foi utilizada para a formação de atletas para facilmente inserir a
mentalidade competitiva e desempenho máximo. Embora mais pesquisa é ainda necessária,
a VFC treinamento pode ser a próxima evolução na formação de resposta máxima (asken,
et al, 2009).
Em
No combate
(2004), co-autores Grossman e Christensen Siddle adaptado de trabalho sugerindo que
diferentes níveis de arousal (como representado pelo aumento dos níveis de freqüência
cardíaca) também pode ajudar ou atrapalhar o desempenho. Remsberg seguinte (1986) e
utilizando um sistema popularizado pelo Coronel Jeff Cooper, eles atribuídos diferentes
condições ou níveis de status, como observado abaixo. Eles sugeriram que as condições
116
amarelo, vermelho e cinza (possivelmente em indivíduos altamente qualificados) são ideais
para a maioria das respostas. Por exemplo, alguns pilotos da Força Aérea stick pontos
amarelos em seus relógios ou em seus cockpits para lembrá-los de permanecer em estado
amarelo.
Além disso, a investigação mais recente tem mostrado que alguns artistas de elite pode
tolerar maiores taxas de coração sem efeitos deletérios sobre o seu desempenho. Por
exemplo, em
No combate
, Grossman e Christensen (2004) escreveu que a NASCAR drivers podem sustentar a
freqüência cardíaca de aproximadamente 175 batimentos por minuto em competição.
Eles também discutiram a pesquisa sobre operadores de elite das Forças Especiais testados
na indução de estresse próximo trimestre-com-bat cenários onde se destacou o
desempenho apesar de a freqüência cardíaca em torno de 175 batimentos por minuto. No
entanto, algumas habilidades como punhos flex-threading (algemas de plástico) foram
menos eficientes a estas taxas elevadas. Bruce Siddle recentemente (2008) reemphasized
esta observando que é
Precision
As habilidades que são altamente suscetíveis à ruptura por stress. Isto é especialmente
verdadeiro para médicos e pessoal de EMS que "várias", incluindo necessidades de precisão
precisão na percepção, processamento, tratamento e comportamento. O leitor interessado
pode querer olhar inovador instrutor militar e policial Chris Sarkis Ghannam de trabalho
117
(2007, 2008), envolvidos com o desenvolvimento de novos métodos de formação que
permitem aos indivíduos mais função de forma ideal em níveis de freqüência cardíaca.
É também essencial para diferenciar entre taxas de coração que são elevados por causa do
esforço físico, como sprinting, (não o que estamos falando aqui) e aqueles devido a níveis
elevados de estresse emocional/psicológica.
Esearch com bombeiros também mostra as
diferenças entre o exercício emotioninduced versus a
excitação e como desafio mental pode ampliar as
respostas de estresse no corpo, além daqueles com
apenas exigências físicas. Pesquisadores (Webb et al.,
2006) estudou os bombeiros em duas condições: foi
um exercício de 60 por cento da capacidade
respiratória (desafio físico); o outro também estava
exercitando para 60 por cento da capacidade
respiratória e, simultaneamente, fazer um sistema
informatizado de estratégia e tática de brocas de fogo decisão Challenge (desafio mental e
físico).
Houve dois resultados de interesse. Primeiro, os bombeiros na condição física mais desafio
mental percebido a carga de trabalho para ser mais difícil do que no desafio físico única
118
condição. Além disso, com a adição de estresse mental, houve uma elevação dos hormônios
do estresse dos bombeiros: epinefrina (adrenalina), norepinefrina e cortisol. Assim, o
componente mental ou emocional de estresse devem ser diferenciadas de stress físico. (Ver
Vonk, 1994, para uma discussão sobre a diferença entre induzida por exercício
stressinduced freqüência cardíaca elevada e elevações no desempenho).
No entanto, as idéias de siddle, especialmente como refinada por Grossman, refletem o
conceito útil e aceite que a excitação pode afetar o desempenho e que há provavelmente
um nível ideal de excitação para o máximo de desempenho para cada indivíduo.

119
Como outro exemplo da aplicação da teoria U Upside-Down, investigação por landers e
Daniels (1985) encontrou uma relação semelhante entre a freqüência cardíaca e
desempenho para atiradores de elite-nível. Como mostrado no gráfico da página 32, tiro o
desempenho é melhor com moderada elevação da freqüência cardíaca.
Janelle & Hatfield (2008) descrevem o efeito de U invertido relacionados à ativação cortical
(atividade do cérebro)e apontando uma arma. Eles relatam que, enquanto a incapacidade
de controlar a excitação (muito) ativação impede o desempenho, um pouco
surpreendentemente muito relaxamento em tiroteio pode ser prejudicial, assim. Eles
sugerem que o excesso de relaxamento pode ser visto em atiradores antes de tomar a
decisão de abortar um tiro.
O U invertido efeitos não são limitados a habilidades físicas. Essencial em qualquer missão
é o que é chamado "consciência situacional." Isto tem sido caracterizado (Johnson &
Proctor, 2004) como a percepção dos elementos em um ambiente dentro de um volume de
o tempo e o espaço, a compreensão do seu significado, e a projeção da sua situação no
futuro. Esta é uma maneira extravagante de dizer que você precisa estar ciente de o que
está para fora lá, o que significa e o que é provável, para dar uma resposta eficaz a ação
situacional (avaliação e selecção). O ponto é que a consciência situacional é também é
afetado pelo nível de excitação. Onde há muito, as informações necessárias não podem ser
eficazmente tratados; onde há muito pouco a excitação, o indivíduo perde a vigilância. O
princípio U invertido também foi encontrado para descrever a qualidade de memória

120
(Staal, et al., 2008) sob situações estressantes (furacões).
No entanto, indo além do Siddles esforços pioneiros, verificamos que a relação entre a
excitação e o desempenho de qualquer tipo é um pouco mais complexo do que apenas a
freqüência cardíaca. Existem vários fatores que afetam a relação de excitação para a
qualidade do desempenho.
Natureza da habilidade ou tarefa
A complexidade da especialidade ou tarefa
Experiência com habilidade ou tarefa
Características Individuais
Natureza do Guerreiro Especialidade

121
Diferentes habilidades ou tarefas pode permitir ou, na verdade, exigem diferentes níveis de
excitação a ser realizada da melhor maneira. Oxendine (1970) primeira ocasião de
observar, no que diz respeito ao desporto. Considere o seguinte.
Este gráfico apresenta várias habilidades de desporto e uma escala que varia de 5 a 1.
Suponha que o número 5 representa a níveis muito altos de excitação, ou seja, você é
bombeado como como você pode começar. Suponha também que o número 1 representa a
níveis muito baixos de excitação, ou seja, você está quase dormindo. Escreva em onde você
gostaria de colocar cada especialidade do desporto em termos de quanto a excitação é
necessária para executar bem.

122
Aqui estão algumas sugestões a respeito de onde as habilidades desportivas pode ser
colocada para um desempenho ideal.
______________________
Muitas referências são feitas neste livro para atletas e o desempenho atlético. Naturalmente, há enormes diferenças entre
as operações de missões militares, policiais e de competição esportiva, sendo a diferença de salários e de estilo de vida
dos atletas, apesar de nunca ter responsabilidade para o bem-estar da sociedade, a segurança de outros ou passar a
arriscar suas vidas.
No entanto, o desempenho humano em qualquer arena compartilha características comuns. Grande parte do trabalho
feito com os atletas tem promessa para uma efectiva tradução para outras situações. Officer
Toe levantar
123
Hamblin,
Squat
Mountain bike e concorrente,
Executar
Foi relatado como comentando sobre a lamentável falta de transferência e aplicação da Psicologia do esporte habilidades
de desempenho ao trabalho policial (Murray, 2004). Keyes (1996) apresentou um pedido de tiro de espingarda. Sherman
(2005) regista os antigos romanos, e, na verdade, os antigos Jogos Olímpicos, entrelaçadas e atlético militar de culturas.
Wells (1988) relata que os pilotos de combate, especialmente durante as Guerras Mundiais, muitas vezes descrita
desportivismo e amor do desporto como parte de sua experiência de combate. Em seu livro, Nadelson
Treinados para matar: os soldados em guerra
(2005), regista também as semelhanças entre o desporto e a combater e papéis de cortesia no treinamento de
habilidades necessárias. O EXÉRCITO DOS ESTADOS UNIDOS (2005) destacou as semelhanças entre soldados e atletas em
seus esforços de recrutamento. Holmstedt (2007) em suas contas de feminina guerreiros americanos no Iraque, relatórios
Capitão Amy "Siri" McGrath, aviador naval, citado como seu inspirador de modelos mercúrio projeto original os
astronautas John Glenn e Alan Shepard. Ela também chamado atletas profissionais, Johnny
Bancada,TerryBradshawandDavidRobinson.Severalyearsaftersportandhumanperformance de conceitos psicológicos
foram introduzidos na formação policial, a Revista de Psicologia Militar publicou uma edição especial (Fiore & Salas,
2008) dedicado à "compreensão especialização em esportes e sua relevância para a formação e o desempenho no serviço
militar." Assim, com o cuidado adequado, espera-se que os princípios aprendidos de competição esportiva e outras áreas
de alto nível de desempenho humano pode melhorar a resposta militar e policial.
Vamos considerar a mesma questão de excitação com habilidades de guerreiro. No gráfico a
seguir, coloque cada uma das habilidades sob o número que representa o nível ideal de
excitação para o seu melhor desempenho. O número 5 representa a excitação alta e 1

124
representa baixa excitação.
Aqui estão alguns exemplos de onde estas habilidades podem ser colocados.
125
Não há resposta certa ou errada. O ponto aqui é considerar que diferentes habilidades
podem ser melhor realizadas em diferentes níveis de excitação.
A COMPLEXIDADE DA ESPECIALIDADE Guerreiro
A complexidade da tarefa é outro fator importante de como níveis de excitação afetam a
qualidade do desempenho. Tarefas simples utilização e tolerar mais a excitação de
complexas. É por isso que o futebol atacante pode e precisa para obter bombeado para
cima. Sem querer insultar-los de qualquer forma, o bloqueio de alguém como um atacante é
menos complexo do que o trabalho de um quarterback, que requer a leitura da defesa, a
digitalização do campo, olhando para o receptor, definindo o alvo, tornando uma fração de
segundo a decisão e jogando a bola para o receptor, enquanto o campo estiver em um
estado dinâmico de rápida mudança.
Portanto, em condições de alta excitação, como um polícia, situação que requer um oficial
para usar a batuta, pode haver uma tendência para o uso de habilidades simples. O gr áfico
seguinte mostra os dados Siddle (1995) relataram da investigação por Garcia (1989), em
que os oficiais, na verdade, fez uso de técnicas mais simples a complexas.

126
Habilidades de força exigem mais excitação do que habilidades de comunicação. Mas você
também pode ver que habilidades como simples violação de uma porta pode permitir mais
do que excitação habilidades mais complexas, como a definição de uma carga ou
processamento de informações.
Prática, experiência e habilidades de guerreiro
Aqui é uma outra consideração na relação de excitação e desempenho. Habilidades que têm
sido bem-praticada permitir maiores níveis de excitação sem tornar-se prejudicada do que
habilidades recém-aprendidas. É por isso que os peritos podem ainda funcionar em uma
condição de " cinzento" que provavelmente seria inconveniente para alguém menos
qualificado e praticado.
127
Experiência e treinamento adequado engrains uma

especialidade para que é muito mais difícil de romper sob
qualquer condição, incluindo um de estresse e excitação.
A individualidade e a especialidade de Guerreiro Guerreiro
O nível de excitação varia de indivíduo, pela singularidade de cada guerreiro. Alguns
guerreiros têm melhor desempenho com mais excitação, enquanto outros precisam de s er
como relaxado como possível para executar o seu melhor. Steve Cauthen, as corridas de
grande jockey, diz:
Eu não psych-me. Eu psych-me para baixo. Eu acho mais claro quando eu não estou
empolgado.
Co-autor Loren W. Christensen observa que, com o passar dos anos ele assistiu policiais
individuais e artistas marciais individuais variam em seus níveis de excitação, por vezes
dramática, embora todos realizados de forma ideal. Ele diz que em qualquer torneio de
artes marciais, você vê concorrentes - novatos e veteranos de alta patente - prepare-se para
a competição em uma variedade de maneiras. Em um canto da arena, você encontrar um
lutador sentado de pernas cruzadas, as mãos cruzadas no colo, os olhos parcialmente

128
fechada, como segue o seu lento, respiração rítmica na meditação. Outro lutador o canto
oposto psychs e queima de energia nervosa, batendo duro chutes e socos em sua formação
de mão do parceiro de pastilhas.
Loren diz que ele geralmente combinados os dois extremos, durante seus anos de
concorrência. Ele iria passar a primeira hora a um torneio tranquilamente sentado na
arquibancada ou no gramado, mantendo uma sensação de calma e quietude como ele
repetiu declarações afirmação(veja o Capítulo 9) para afirmações sobre si mesmo: "Eu sou
calmo," "Estou relaxado", "Estou bem," (mantendo tais declarações no tempo presente) "Eu
sou rápido", "Eu sou poderoso" e assim por diante. Mas, em seguida, cerca de 20 minutos
antes de seu caso, ele teria ritmo próximo de seu anel, concorrência e unclenching cerrando
os punhos, deliberadamente acelerando sua respiração, e conjurar uma sensação de raiva
controlada em todo o seu corpo e mente (ver Capítulo 4 sobre o aumento da libido).
Loren verificou que a manutenção de uma sensação de calma até os últimos minutos antes
de sua competição ajudou a conservar a sua energia e lhe permitiu melhor controle seu
nervosismo. Além disso, ela o ajudou durante o psych-se momentos antes de seu evento
para melhor incendiar sua energia, adrenalina e seu senso de ferocidade . Essa abordagem
serviu-lhe bem por anos na arena do torneio.

129
Durante a sua carreira policial, Loren diz que viu todos os extremos de excitação entre a
preparação de oficiais para a ram uma porta em uma casa de drogas, quando se deparam
com uma multidão enfurecida, servindo um mandado de condução perigosa e volátil, em
uma área infestada de pista. Alguns gostariam de sentar-se calmamente e
conversar tranquilamente com um outro no escritório antes de sair. Os outros poderiam
chamar de lar e falar com suas famílias.
Uma imagem que vem à mente de Loren é a de um oficial da SWAT, um
gigante, barbelltrained homem com tatuagens, corte um zumbido e uma espessa, serpente-
como a veia que enroladas para baixo do centro de sua testa e desapareceu em uma
sobrancelha espessa. Enquanto outros oficiais da sala falou e riu alto em edgy antecipação
da missão, o grande homem, vestido com a vestimenta completa, falou calmamente no
telefone para sua filha de três anos. Hunched sobre a secretária, o Bear Paw dwarfing -como
o receptor, o Beemote SWAT falou em concurso bebê converse com seu filho sobre o
cuddliness de sua pequena zebra de pelúcia.
Alguns agentes de patrulha ouvir hard rock todos os dias em seus carros patrulha enquanto
outros ouvidos a peste. Alguns oficiais começou seu turno estacionada em uma rua
residencial de ler o jornal, enquanto outros se carregada com três ou quatro xícaras de café
na lanchonete local. Dois parceiros que trabalharam a próxima batida de Loren
Christensen, da cabeça para um Starbucks logo após votação nominal em que cada gole
vários tiros de café expresso. (Lembre-se dos cuidados expressas sobre o uso excessivo de
cafeína no Capítulo 2; o que está acima é uma descrição - não necessariamente uma
130
recomendação!)
Definir o seu nível de excitação ideal
Um dos maiores erros que treinadores, dirigentes, funcionários ou fazer é crer que todos
tem o mesmo nível de excitação, para ser realmente bombeado ou realmente maduro para
executar bem. Não é assim. A chave é encontrar o nível ideal de excitação para maximizar o
seu desempenho. Quando você executar o seu melhor? Isto é o que os atletas se referem
como "ficando empolgado," e "jogando na zona." sentindo alguma excitação deve ser
visto/sentida como uma coisa boa, como um sinal de prontidão para responder e executar
no seu mais melhor.
A ZONA
A zona está associada com o que é às vezes chamado de "fluxo", um estado onde tudo
parece clique e o esforço parece flawless (Csikszentmihalyi, 1990). Aqui estão as
características (Gauron, 1984) geralmente associada com o fluxo:

131
Siddle (1995) descreve o fluxo experiência relacionada aos guerreiros e habilidades táticas:
A classe guerreira reconheceu a existência de um plano mais elevado de
desempenho de combate para milhares dos anos. É um nível de desempenho onde
habilidades físicas são executadas com pouco esforço de processamento cognitivo,
torna-se tão eficiente que distorce a percepção do tempo e o guerreiro experiências
praticamente sem medo ou ansiedade.
Goleman (1997) observa que Csikszentmihalyi (quem primeiro descreveu o fluxo)
descreve uma relação com experiências de fluxo que reflete a curva U invertido. Ele diz que
o fluxo é mais provável de ocorrer quando alguém encontra uma tarefa com que são
qualificados e que desafios ligeiramente a sua capacidade. Muito pouco desafio leva ao
tédio e muito desafio pode gerar ansiedade. O fluxo é dito ocorrer em que "zona delicada
132
entre o tédio e a ansiedade".
Perry (2005) sugere que o fluxo não pode ser forçado ou diretamente criado. Ele ocorre
quando as competências e habilidades correspondem a tarefa.
Scott Sonnon (2001), perito em artes marciais, especialmente o combate a arte do Samba,
salienta a importância de fluxo em esportes de combate. Ele descreve uma espiral
ascendente ou melhorando o desempenho que conduz ao fluxo e sendo na zona. Ele
também adverte sobre o potencial de desempenho espiral descendente chamado "vortex",
que arrasta um guerreiro para baixo e resulta em sub-ótima ou mesmo resposta
disfuncional. Ele
Propõe que o objetivo é promover a zona em si ao mesmo tempo em que envia o
oponente no fisiológico psicológico/comportamental/vortex.
Com a experiência, você vai se tornar mais consciente de seu nível ideal de excitação ou
estado de desempenho ideal. Podemos chamar a esta zona de preparação ideal para
desempenho máximo
O-Zone
, Ou seu
133
Zona ideal de Natural
Excelência
. Como a camada de ozono da terra, é protetor e facilitadora à direita níveis: muito perto e é
muito perigoso e não é protetor de nosso planeta. Reconhecendo o seu desempenho
pessoal O-Zone e dominar as técnicas para colocar você no é um multiplicador de força
"pessoal" para a excelência e a vitória. Você pode ajudar a determinar se uma ou ambas de
duas maneiras. altos níveis".
Primeiro, pense sobre suas missões mais bem sucedidas. Em uma escala de 1 a 9, onde 1
representa a ser muito descontraída e nove representa realmente revved, como era sua
ereção? Então pense sobre uma missão onde você não execute da maneira que você
gostaria de ter ou as coisas não vão bem. Onde estava o seu nível de excitação em que um?
Analisando a relação entre a qualidade de desempenho pessoal e o nível de excitação no
passado missões podem mostrar um padrão de coerência que indica qual o nível é
associado com o seu melhor desempenho. O famoso psicólogo do esporte russo Yuri Hanin
chama isso de definir sua zona individual de desempenho ótimo (IZOF) e verificaram que
os atletas podem recordar com grande precisão desempenho passado, seu nível de
excitação e a qualidade do desempenho (Pargman, 2006).

134
Também é útil para fazer ou repetir vários cenários de treinamento em que você responde
a diferentes níveis de excitação: alto, baixo, ou no meio. Então, considere estas perguntas:
Onde você se sente mais confortável? Onde você fez o seu melhor? Onde estava o seu
pensamento a mais clara?
Outro termo para O-Zone é o desempenho individual de Affect-Related Zona (IAPZ). Há
alguma sugestão do trabalho nesta área (Tennenbaum, et al., 2008) que, em uma esca la de
um a nove, o melhor desempenho é mais provável de ocorrer em um intervalo de 5.2 -6.5. O
desempenho é susceptível de ser diminuída com excitação excessiva uma classificação
acima de 6,8 e abaixo de uma excitação insuficiente 4,0 classificação. No enta nto, lembre-se
de que a natureza da tarefa e sua natureza como um indivíduo são importantes fatores de
moderação em relação a desempenho.
Como será discutido posteriormente, enquanto a descarga de adrenalina sob estresse pode
ter meios de salvamento e de efeitos de maior desempenho, ele também pode diminuir o
desempenho para níveis perigosos. Vindo para reconhecer seus melhores níveis de
excitação e, em seguida, utilizando as técnicas discutidas ao longo deste livro para alcançá -
los podem ajudar a maximizar o seu desempenho.

135
Capítulo 4 - Estado preto:
O estresse, o medo e o toughness mental
Sem paixão
Assim
Efetivamente rouba a mente
De todos
Os seus poderes de agir

E
Fundamentação
Como
Medo
.
- Edmund Burke
Ele maior desafio em uma missão militar ou operação policial é normalmente para
controlar ou gerenciar muita excitação inata que é frequentemente para tais ações. No
entanto, há vezes quando a excitação, ou muito pouco a excitação é o problema.

136
Sub-excitação e a sobre-excitação
Sono insuficiente
Situações de estresse de alta raramente ocorrem em um local conveniente ou confortável
Vezes. Muitas vezes há a tarde da noite, toda a noite ou de manhã cedo missão ou crise.
Sendo despertado de um sono profundo e/ou não ter tido suficiente sono pode levar a sub-
excitação. "A inércia do sono"
Refere-se a dez a trinta minutos necessários para se tornar completamente consciente e
clara, quando despertaram de um sono profundo. Limpeza de inércia do sono e ficar em um
nível ideal de excitação logo que possível pode ser importante para o desempenho.
Missões de longa
O cansaço de uma longa missão pode provocar excitação cair abaixo de níveis, onde o
desempenho é melhorado. Sendo furado, ou estar entediado e cansado, pode causar a
excitação a tornar-se insuficientes para promover ótima resposta.
O Dia
Invulgar ou situações de alta tensão pode ocorrer em um daqueles dias em que você já está
sentindo que o seu desempenho é menos do que ideal. Todos nós temos uma variação
137
natural na vigília, humor e entusiasmo para o trabalho. Se a missão é necessária em um
daqueles dias em que não são apenas "em", excitação adequada pode não estar presente e,
por conseguinte, técnicas para aumentar a excitação pode ser útil. Enquanto em alguns
postos de trabalho um dia pode resultar em inconvenientes ou frustração; um dia em
operações policiais ou militares podem ser letais e trágicas.
Natureza da missão imprevistos
Excitação ideal também pode ser difícil de obter devido à natureza inesperada de uma
missão. "Uma patrulha de rotina" que encontra resistência, a "rotina" sentinela que
encontra uma invasão, ou a "rotina" chamada interna que se torna refém de uma situação,
pode rapidamente impactar sua excitação. Enquanto tais situações, muitas vezes, conduzir
a uma explosão incontrolável de excitação quando a ameaça se torna clara, convocando
uma quantidade adequada pode ser um problema, também.
Aqueles momentos vulneráveis após a missão
Uma última situação onde a manutenção de arousal (se não a aumentar) pode ser crucial é
nos momentos quando a ação de uma missão ou uma chamada parece ser mais. Este pode
ser um momento de grande perigo, se o seu foco e a disponibilidade está relaxado
demasiado cedo. Este foi advertido acerca de
No combate
138
Citando os comentários de Napoleão, que disse:
O momento de maior vulnerabilidade é o instante após a vitória.
Combine isto com a observação de Wes Doss (1994) observando os efeitos são tanto físicos
como psicológicos: Exaustão e confusão são os típicos efeitos de estar envolvido em uma
situação de estresse, mesmo para indivíduos treinados.
Especialista em sobrevivência Laurence Gonzales (2003) tem chamado este fator "Ufa", que
sensação de alívio que ocorre quando uma crise é resolvida. Ele adver te que esta deixando
para baixo de um guarda pode ocorrer prematuramente. Estas observações advertem que a
decepção física e/ou relaxamento muito cedo depois de uma missão está concluída pode
ser problemática, se não letal. O que é muitas vezes chamado de "consolidação e
reorganização no objectivo" deve incluir a manutenção de níveis adequados de excitação. A
excitação e o foco precisa ser mantida até que uma área de responsabilidade é realmente
segura. Equipes da SWAT e o uso militar a sigla L.A.C.E. (Líquidos, munições, mortes,
equipamento) para promover ações apropriadas e, esperançosamente, os níveis de
excitação. Habilidades psicológicas podem ser usadas para manter essa
disponibilidade apesar da relatada tendência para deixar seu protetor para baixo. Use estas
técnicas para ficar pronto. Como Yogi Berra disse:

139
Ele ain't over 'til it's over.
Todas essas situações exigem formas de aumentar o desempenho excitação. Existem várias
técnicas para artistas de elite auto-regular e induzir a maiores níveis de excitação quando
necessários para enfrentar com êxito os desafios que eles enfrentam:
Warm-ups físicos
Enquanto não é puramente uma técnica psicológica, física warm-ups, como discutido
anteriormente, pode ser útil para aumentar a excitação. A mente e o corpo estão ligados,
140
portanto, a ativação física pode estimular a ativação psychologial, bem.
Associação selectiva
Associação seletiva refere-se a estar com outras pessoas que têm o nível de excitação que
você precisa. Se você precisar aumentar a sua libido, é melhor estar perto de quem está
mais alto, o mais piada, tapa, e assim por diante. Mas se você precisa reduzir o seu
despertar, isolar-se mais e associe-se com aqueles que são mais silenciosos durante a pré-
operação. Nós reagir ao comportamento dos outros. Gladwell (2000) relata pesquisa de
Condon e outros sobre "cultural microrhythms" onde as pessoas virão para sincronizar
aspectos do seu comportamento uns com os outros, como gestos físicos ou taxas de
intervenção. Use outros para ajudar você a obter o desempenho ideal de seu estado, não se
distraia.
Palavras mestra
Estas são palavras ou frases que você diz para si mesmo para aumentar a excitação. Eles
podem incluir: "bomba", "poder", "sobretensão", "reagir", "foco", "pensar", "clara" e "plano".
Bill Kipp é um perito principal em adrenal baseada em cenários de estresse de treinamento
e entre muitas outras realizações, servido no 3º elite Marine Recon equipes especializadas
141
em contraterrorismo e testes de segurança em top-secret instalações militares. Em uma
entrevista (Christensen, 2004), co-autor Loren Christensen perguntar-lhe sobre as formas
de invocar a intensidade e a dominar o medo, quando necessário.
Kipp respondeu que um dos melhores mecanismos para "fogo até o medo em resposta à
vontade de potência" é a utilização de uma palavra ou som para disparar a adrenalina. Ele
relata que ele tem uma palavra específica em sua cabeça que "prepara-me
instantaneamente para estar pronto para qualquer coisa." Isso ocorre porque de formação
que envolve a mente, as emoções e o corpo para respostas de sobrevivência eficaz de
âncora. Ele ainda sugeriu que o treinamento com tais palavras gatilho é mais eficaz quando
feito também durante um estado de fadiga, quando sob coacção física e mentalmente, e
quando bateu para fora.
Imagens Cue
As imagens são mente mestra Fotos/filmes de você responder bem. Eles também podem
ser mente Fotos/filmes do seu corpo estar pronto para responder. Para as imagens de
velocidade, alguns intérpretes podem sobrepor imagens sobre as pernas dos músculos que
flui de um guepardo acelerando em uma planície. Alguns de vocês podem lembrar "O
Marinheiro Popeye" transformando de suave e manso de musculoso campeão de sua
senhora - Azeite - por "comer seu espinafre." Ou alguns de vocês podem lembrar o "Incrível
Hulk" estourando através de suas roupas que ele transformou em um campeão da justiça.
Alguns intérpretes sobrepor tais imagens em seus próprios corpos para preparar
142
mentalmente para seus desafios. Vendo seus músculos protraindo ou seu cérebro "aceso" e
"eletricamente carregado" pode parecer bobagem, mas tem sido usada com sucesso para
induzir a excitação e a disponibilidade.
Foco atencional
Foco atencional conscientemente significa foco em competências a missão na mão. É uma
tentativa consciente para bloquear pensamentos irrelevantes e trazer toda a sua energia
para a sua resposta.
Declarações de autoconfiança
Pensamentos como: "Eu estou sentindo pronto", "Estou sentindo forte" são usados por
muitos guerreiros para incutir um forte sentimento de confiança.
Transformação de raiva
Ira a transformação é usado por alguns para ajudar a energizar -se por ficar com raiva ou
ticked-off sobre algo e, em seguida, aproveitando essa energia para responder. A gr ande
143
Pittsburgh dvd pirata Roberto Clemente confidenciou:
Se eu seria feliz, eu seria um péssimo jogador. Comigo, quando eu ficar louco, coloca
a energia em meu corpo.
Embora haja alguma controvérsia sobre a utilização de raiva como uma auto -
regulamentação técnica para psyching, Dra. Nancy Sherman, em seu livro,
Estóico Warriors
(2005), afirma que a importância da raiva no desempenho, especialmente em tempo de
guerra, remonta aos filósofos estóicos romanos antigos. Ela relata que em platão
A República
Vê a raiva como o "especial estado da classe guerreira e que era considerado como o fogo
na barriga de um guerreiro (ou, na verdade, o Thumos As combativas, parte da alma).".
Ela sente que o
Ilíada
"É sem dúvida sobre a raiva - guerreiro sobre a fúria de um guerreiro como Aquiles." Ela
também escreve que o romano estóico Sêneca escreveu que a raiva "suscitar a mente para
as ações de guerra".
144
Se a raiva funciona bem para você, OK. Só sei que esta é uma abordagem de auto-gestão
controversa que geralmente não é recomendado. Pesquisa (Murphy, 2005) sugere que a
raiva pode aumentar o desempenho de tarefas relacionadas à força para alguns indivíduos
(aqueles que têm fortes respostas fisiológicas para imagens de raiva). No entanto, esses
dados não são conclusivos. O problema é que a quantidade de raiva/ energia produzida
pode ser imprevisível e incontrolável. Além disso, zangado durante uma resposta pode ser
perturbador ou interrupções.
Goleman(1997)fornece apoio adicional que a raiva pode não ser a melhor técnica de
preparação psicológica. Ele diz que a catarse (recebendo raiva para fora) pode ser um
problema, porque ao contrário do que muitos acreditam, não dissipar a raiva; ele bombeia
até o cérebro; prolonga a pensar sobre a situação de raiva. Por último, a raiva pode
provocar ou desencadear uma resposta agressiva no alvo ou assunto que de outra forma
poderiam não ter ocorrido.
Em
Estóico Warriors
Sherman , observa que também Seneca
Advertiu
Sobre a raiva em guerra. Ela escreve que "ao contrário de armas e armaduras, raiva,
adverte Sêneca, não é facilmente jogados para fora após a batalha." Ela descreve a raiva
145
como uma emoção "runaway, fácil de ligar mas difícil de desligar." Ela sugere que os seus
efeitos imprevisíveis podem levar a problemas de ajustamento pós-ação ou após
a implantação, especialmente no mercado interno. Ela sugere que os veteranos de combate
pode "trazer para casa uma raiva que perdeu os seus objectivos e encontra novos que são
muito menos adequado." Ela cita Cícero do Tusculan Disputas:
E o que dizer quando a ira do guerreiro vai home o que é?
Como com sua esposa e filhos? É útil, então?
Se a raiva a transformação é usado, você deve certificar-se sobre a sua capacidade de
controlá-lo e convertê-lo em energia útil. Se você não precisa dele, então não induzi-lo. Se
ele já está presente e, em seguida, transformá-la em energia útil.
Há uma exceção para os cuidados sobre o uso de raiva para induzir a excitação; isto é,
quando a sua sobrevivência está ameaçada e iminente morte é certa se você desistir ou
cessar a sua luta. Por exemplo, se você estiver envolvido em combate e prestes a ser
oprimido, reunir toda a ira, raiva descontrolada, energia e determinação possível. Qualquer
coisa que funciona é valioso quando a sobrevivência está em jogo.

146
A música
A música é o método mais popular de psyching entre atletas: duro batendo ritmos e
melodias suaves para relaxar. Quando você pode, use-o para permanecer acordado como
você voltar para a base e, em seguida, usá-lo para ajudá-lo a dormir.
Mansfield (2005) recolheu relatos de soldados americanos no Iraque, usando a música para
se preparar para as missões, para a batalha e para a motivação. CD podem ser viciado em
um sistema de comunicação do tanque e alimentado através de capacetes. Ele cita um
soldado americano dizendo:
É a derradeira corrida, porque você sabe que você está indo para a luta para começar
com, e então você tem uma boa música tocando no fundo e que começa a verdadeira
fired up. Pronto para fazer o trabalho.
Ele cita outro soldado:

147
"Nós escolhemos o telhado está pegando fogo", porque, no fundo , simbolizada Bagdá
bein' no fogo e no momento em que quis queimar para que Saddam e o seu regime. O
telhado está pegando fogo… nós não precisamos de nenhuma água...deixe-a queimar.
Dependendo da situação, policiais e membros da equipe SWAT relatório usando a
música para se preparar psicologicamente. Co-autor Christensen lembra um pequeno
bando de policiais em um dos recintos de Wagner jogando "Cavalgada das Valquírias"
(popularizado pelo assalto de helicóptero cena no motion picture
Apocalypse Now
) De um grande boom box no vestiário antes de uma missão perigosa. Alguns podem
argumentar que esse pedaço de música, e a consequente psique, não é do melhor interesse
dos funcionários públicos, uma vez que tão facilmente nos traz à mente a cena de violência
retratada no filme. No entanto, a mesa em questão, os quais tinham 10 a 15 anos de
experiência, sempre realizadas as suas missões de forma altamente profissional. Loren diz
que durante os anos em que ele trabalhou skid row, ele iria dirigir até o trabalho ouvindo
hard rock em seu carro rádio - e odeia o hard rock. Mas ele usou-o como um dispositivo
psyching para se preparar para seu andamento e ritmo. No entanto, após oito horas de
patrulha no que ele chamou de "um louco wild west show" onde cada estímulo imaginável
agredido seus olhos, orelhas, nariz e cérebro, ele levou para casa após trabalhar em
completo silêncio e alegre.
McDonald (2006) relata observações de um sargento da polícia que ilustram um exemplo
da polícia de equivalente de psyching ou mentalmente preparando -se para o desempenho

148
(ou dever):
Antes de cada turno eu fazer a mesma coisa. Assim que eu entrar em meu próprio
veículo, desligar o rádio e executar através de três coisas: uma perseguição em alta
velocidade, primeiros socorros e RCP e uma pessoa barricados cenário. Eu, por
exemplo, passam quando perseguições a alta velocidade são permitidas, o que você
pode e não pode fazer, que perguntas gostaria de pedir, etc. Eu que cada turno.
Outro exemplo semelhante de rotinas pré-desempenho é dado por holmstedt (2007) em
suas contas de rebitagem de soldados do sexo feminino dos EUA no Iraque, intitulada
Banda das Irmãs
. Ela conta que antes de tirar em seus helicópteros, os pilotos e co-pilotos configurar seus
cockpits em o que é referido como "cockpit management." Ela descreve especificamente a
rotina do Capitão Vernice "lixo" Armadura, USMC, a primeira mulher afro-piloto na história
da Marinha, e a primeira mulher piloto de combate preta na história do departamento de
defesa:
A armadura tinha a mesma rotina cada vez que ela saiu… Ela colocou sua máscara de
gás e NVGs atrás de seu ombro esquerdo e armazenados seus procedimentos de
emergência a partir atrás de seu cotovelo esquerdo. Ela removeu uma almofada de
onde seu braço esquerdo iria descansar e substituiu-a com mapas. Colocou a
149
armadura de montagem NVG na parte superior do painel de instrumentos. Ela
colocou baterias extra nas fendas ao lado dela à direita. Na parte de dentro de seu
corpo a armadura atrás de seu cotovelo direito foi um M invertido-4...
O ponto é que, assim como atletas de elite passam por psyching-up rituais para preparar
para desempenho, suscitando a boa mentalidade competitiva, é essencial para você fazer o
mesmo, mas em preparação para a sobrevivência. Em algum ponto, você precisa fazer a
transformação do estado de pronto inferior de ser desligado para o foco highready estado
de missão. Você precisa de um meio de "jogar" um interruptor que acende e energiza a
mente. É sua escolha se isso acontece quando você sair de sua casa ou seu quartel, através
da porta da estação, ou quando a postos.
Psyching-Up é Real?
Enquanto é tentador para apenas olhar para depoimentos dos (milhares de) atletas (e
outros artistas) que praticam psyching-up em uma base regular de como ela pode ser
eficaz, também há dados de pesquisa disponíveis.
Um estudo típico (Shelton & Mahoney, 1978) foi sobre os efeitos do psyching pega na mão
ou de força. Em um campeonato nacional de levantamento de peso, os levantadores de peso
foram divididos em dois grupos: um grupo psyching e um não -psyching grupo. Primeiro, a
150
sua força de preensão foi medida por meio de um dinamômetro de mão se guido por cada
grupo participar em três provas.
No primeiro julgamento, os indivíduos de ambos os grupos foram orientados a aderência
imediatamente o banco tão duro quanto possível, sobre o "go". No segundo experimento, os
indivíduos foram orientados a contar para trás de 100, subtraindo 7 de cada vez (por ex.
100, 93, 86, 79…) até que eles ouviram o sinal de "ir" (sempre trinta segundos depois)
quando agarrou novamente o banco tão duro quanto possível. Isto foi feito para distrair os
halterofilistas e impedi-los de psyching-up no seu próprio antes de segurar.
A diferença foi no terceiro julgamento. Desta vez, o grupo foi dito para psyching psych -up
até que eles ouviram o sinal de "ir" (trinta segundos) e, em seguida, segure o dinamômetro
tão fortemente quanto possível. O grupo não-psyching foi novamente feito para contar para
trás de 100 (assim eles não poderiam psych) até que eles ouviram "ir" (também de trinta
segundos depois) e, em seguida, segurar firmemente como possível.
O objetivo foi comparar os resultados de força no terceiro julgamento do grupo que
psyched-up primeiro e o que não fez.

151
Como pode ser visto a partir dos resultados, a psyching grupo demonstrou uma maior força
de preensão manual (54,9 kg) do que o grupo não-psyching (49,12 kg). Também é digno de
nota que o psyching grupo mostrou a maior força em seu terceiro ensaio, que foi o único
julgamento, durante os quais se empolgado. Os resultados também mostram que é
improvável que a "prática" foi um fator, porque os não-psyching grupo demonstrou
diminuir a força através de ensaios.
Por último, pode ser de interesse que um colega e eu (asken & Goodling, 1986) foram
capazes de replicar os efeitos da psyching-up usando esse modelo mesmo em um paciente
setenta e nove em uma unidade de reabilitação do hospital! Embora admitidos por um AVC,
tendo outros problemas médicos, e nunca ter sido um atleta ou mesmo um exercitador
regular, seu melhor desempenho tanto na mão enfraquecida pelo curso e o lado não
afetado quando psyching. No lado não afetado, ela foi capaz de mostrar, quando psyching,
um aumento médio na preensão de 1,37 kg e um aumento total de total de 8,25 kg. Mesmo
nos tempos do lado afetado (enfraquecidos), ela foi capaz de mostrar, quando psyching, um
aumento médio de 1,21 quilogramas de força de preensão e um total aumento global de

152
7,25 kg. Psyching pode trabalhar!
Estresse e desempenho de Resposta
O educado tradução de fubar é
Sujada
Além de todo o reconhecimento. O estresse tem a distinta capacidade de criar FUBAR
emocional durante as missões militares e operações de polícia. Especialista David Pargman
desempenho (2006) escreve que o estresse exerce um efeito "substancial" do desempenho
- geralmente negativas. Além disso, os efeitos do estresse são indiferenciado, o que significa
que eles cortaram em uma ampla faixa de tipos de desempenho. Como Estressores
Pargman escreve, " não fazem distinções entre os seus objectivos".
Aprendendo as técnicas psicológicas para gerir o estresse não só reduz o desconforto, mas
pode melhorar o desempenho, também. Missão o stress pode ser visto desta maneira:
153
Embora esta definição é um pouco longo e complexo, que contém vários princípios
importantes que são necessários para compreender o estresse de resposta, em espe cial,
como ela funciona e como controlá-la.
A influência da percepção
Primeiro, o estresse é muito mais o resultado de percepção; como vemos uma situação. Na
verdade, existem quatro partes a qualquer situação de estresse:

154
A situação objetiva refere-se à natureza da missão, os factos, algo que pode ser largamente
acordado por todos. Confrontados com uma situação objetiva ou desafio, você, em seguida,
fazer uma avaliação da situação e avaliar a sua capacidade de lidar com ele. Isto leva a uma
resposta emocional que tem, psicológicas, comportamentais e reações físicas que afetam a
qualidade do seu desempenho.
Equilíbrio entre as demandas e sua disponibilidade
Onde sua apreciação/avaliação é tal que você se sente preparado para agir, seu esfor ço será
mínimo, você vai se sentir confiante e você terá melhor excitação. No entanto, sempre que
você se sentir mal-preparados (por falta de treinamento, experiências, informações,
equipamentos, back-up, ou seja o que for) irá aumentar o seu stress. O impacto específico
da presente está descrito em breve.
Importância do resultado para você

155
Esta definição de missão, o stress também aponta que o estresse ocorre somente quando
você se preocupa com as consequências de não se ser bem sucedido no desafio de
situações. Sempre que o resultado importa, você está investido em fazer bem, e podem ser
mais propensos a sentir algum estresse. Quando você não se importa com o resultado, o
stress não irá ocorrer.
Quando você pode aprender a gerenciar suas percepções,

você pode gerenciar melhor o seu stress.
O que torna uma situação alto estresse?
Há situações que são estressantes e, em seguida, existem situações caracterizadas por
Alto
O ESTRESSE. As características específicas das situações de alta tensão foram descritos por
driskell, Salas, e Johnston (2006). Estes incluem:

156
Exigências inesperadas
Situações de alta tensão muitas vezes ocorrem de repente e inesperadamente, colocando
exigências inesperadas que foram (como esperando uma noite tranquila quando, em vez de
todos os tipos das coisas bate o ventilador). Os eventos podem desdobrar rapidamente,
geralmente exigindo uma resposta imediata. Por conseguinte, normal e de rotina são
interrompidas.
Graves consequências do mau desempenho
Situações de alta tensão têm consequências e efeitos críticos que exigem uma resposta
completa e eficiente. Mau desempenho ou falha terá um impacto terrível durante e/ou após
a resposta, que afeta o indivíduo, equipa e/ou outros.
Situações complexas
Situações de alta tensão são tipicamente complexa, dinâmica, variável, e muitas vezes
imprevisível; a sua causa ou natureza imediata pode ser incerto. Uma resposta eficaz pode
ser fora de procedimentos operacionais padrão e exigem adaptações ou criativo

157
Reações.
Várias tarefas
Situações de alta tensão normalmente precisam de pessoas para realizar várias tarefas de
forma rápida e até mesmo simultaneamente. Estas exigências podem incluir a avaliação,
formular uma resposta e a resposta a esta situação dinâmica. Tais situações podem ser
ainda mais complicada e tensa por condições adversas, tais como a pressão de tempo,
ruído, escuridão, intempéries e fadiga. Desmarcada, o stress extremo é "um carnívoro
emocional e física…"
Uma descrição semelhante do que constitui condições de estresse extremo vem do campo
da engenharia de fatores humanos High-Velocity e psicologia, que, como se referiu antes,
procura maximizar e homem-máquina sistemas de interações humanas em condições de
estresse. Eles prazo uma situação de estresse de um evento de "equilíbrio" e uma situação
de estresse de um "evento de não-equilíbrio".
Os eventos são de não-equilíbrio disse (Rahman citando Orasanu et al., 1993) a ser
Composta de:
158
Eventos que se desenrolam rapidamente (eventos de alta velocidade).
Eventos que flutuam no caótico e formas indisciplinados, descrito como dinâmica não -
linear".
Eventos que são irreversíveis, uma vez que um certo limiar foi alcançado.
Eventos que são apostas altas.
Eventos que ocorrem em configurações de naturalista.
Sinais de estresse
Os sinais físicos de estresse são familiares à maioria dos guerreiros e incluir o que tem sido
caracterizado como "pucker factor." Estas reações: como os listados aqui.
Missões de alta tensão e eventos também têm sido dito ser caracterizado pela "neblina e
nevoeiro fricção." refere-se à falta de informação completa ou clara (Grunow, 2006) e

159
refere-se a fricção impedimentos físicos enfrentados pelo operador no campo (Kramer,
1965).
O estresse pode afetar nossos reflexos e torná-los hiperativos. Grillon, et al., (1993)
encontraram a magnitude de nossas piscar startle reflex foi maior para os indivíduos que
esperava um evento negativo (que recebe um choque eléctrico), comparado com um
evento neutro (sem choque). Se acentuou reflexos são boas ou más para o desempenho vai
depender de muitos fatores, mas a gestão do desempenho o stress e seu impacto é a
especialidade.
Gonzales (2005) observa que os efeitos de fora-de-controle do estresse tem sido
comparado a uma "luta de faca em uma cabine de telefone." Ele também prorrogado Plato's
analogia de estresse como um modelo de um cavalo de corrida e jockey no portão de
partida.
O organismo humano, então, é como um puro no portão. Ele é um homem pequeno e
é um grande cavalo, e se decidir começar excitado naquela pequena gaiola de metal,
o jockey está indo começ corrompido, possivelmente morto. Assim, ele toma muito
cuidado para ser delicado. O jockey é a razão e o cavalo é a emoção...

160
O jockey é o seu auto-racional e o cavalo é seu auto emocional. Quando sob controle e
em um estado de excitação ideal, o seu desempenho está no máximo. No entanto, se
"ASSUSTAM" e rampaging no stall, o cavalo (emoções) está fora de controle e desempenho
é afetada negativamente.
Efeitos positivos e Survival-Based
No meio de toda a discussão sobre os potenciais efeitos negativos do estresse como
expresso na descarga de adrenalina, parece-me importante sublinhar que o corpo do
estresse (adrenalina) tem efeitos positivos e efeitos baseados em sobrevivência. Estes são
bem ilustradas na história (Koster, 2007) do "incrível", granel Royal Marine Color Sargento
Carl Tatton.
No momento do incidente, Cor Sargento Carl "Tatts Tatton" estava servindo no sul do
Afeganistão como um instrutor de treinamento físico com J, 42 Commando. Fellow Royal
Marine Mark Farr pernas foram presos quando um morteiro rodada virou um caminhão de
duas toneladas em cima dele em um fosso cheio de água em que ele estava trabalhando.
Após um período inicial de gritar por ajuda, Marine Farr foi arrastado sob a superfície em
três pés de água.

161
Como reservatórios de entrada continuou a cair, Cor Tatton Sargento pulou para a vala com
Marine Farr apenas a alguns segundos de afogamento. Apesar do perigo e avas saladoras,
ele foi capaz de elevar o veículo para salvar seus companheiros de Marine. Falando
da adrenalina que lhe permitiu levantar um veículo 13 vezes seu próprio peso de corpo, cor
Tatton Sargento disse: "Quando você ver um de seus amigos em perigo, vo cê apenas
reagir." Marine Farr apelidado "Tatton incrível volume." De fato, triagem e utilizando os
efeitos da adrenalina pode ter profundos efeitos sobre o desempenho
Reconhecendo que alguns a excitação em si não é uma coisa ruim como discutido na cur va
de arousalperformance, Dixon (1976) cita General Israelita Moshe Dayan como dizendo:
É melhor lutar com um garanhão quando o problema é mantê-lo de volta, do que
insistir em um touro que se recusa a ceder.
É essencial, portanto, de reconhecer que os efeitos da adrenalina e de outras substâncias
químicas "stress" lançado em situações exigentes pode ter efeitos positivos na força e
energia.Almosteveryoneisfamiliaroftalesof""actsthatsomeoneshowed supra -humano
durante uma emergência, como o Sargento Tatts cor acima. No entanto, como o cavalo e
jockey analogia descreve, compreensão e controle desses efeitos é necessária para garantir
162
que o impacto de desempenho está melhorando o desempenho, em vez de destruir.
Controle da excitação excessiva é a chave, como sugerido por Williams (2006), que
descreveu a luta com o estresse da seguinte maneira:
O mecanismo de luta ou fuga é para os animais ou para os não treinados, não o
guerreiro preparado para o perigo ou a morte.
A formação e a excitação excessiva retenção
A incapacidade de compreender, controlar e canalizar os efeitos da estimulação fisiológica
pode não só impedir o desempenho, ele também levar ao extremo as ações que podem ser
problemáticas. A excitação excessiva pode ser um fator importante em ambos os militares e
a polícia overreactions que levam a resultados trágicos e altamente publicitada. Por
exemplo, muitos acreditam que a trágica morte de fogo amigável-ex-estrela do futebol NFL
e Ranger do Exército Pat Tillman (discutido mais adiante) pode ter sido relacionada a
excesso de adrenalina/efeitos de excitação levando a visão de túnel e impulsivo o
pensamento e a ação.
Aqui Médico Jadick Marinha Richard fornece um exemplo de como os efeitos do estresse e
adrenalina em pensar pode resultar em uma corrida para a ação:

163
Palavra voltou ferido: marines. Johns entregue sua arma, pegou sua bolsa e med
começou correndo a 150 metros para conduzir o veículo. "Eu não estava mesmo
pensando sobre isso para os primeiros cem metros", Johns recorda agora, "mas
então ele me bateu. Isto é como eles iniciar emboscadas. Vamos começar a batida
agora, e eu estou executando no meio da estrada por mim."
Exemplos de como o excesso de adrenalina pode conduzir a efeitos enraizada, mas
potencialmente perigoso, mortal e trágico ações como "febre" de resgate são validadas por
pesquisas como a de Dr. Matthew Sztajnkrycer, um médico de medicina de emergência e a
polícia e diretor médico da unidade de resposta de emergência (2008). Sua pesquisa está
preocupada em ajudar responder oficiais tomar boas decisões quando confrontado com um
colega ferido em uma zona de kill que ainda estiver quente (Força Science News, 2008).
A Dra. Sztajnkrycer enfatiza que "lesões sob condições de ameaça ativos" são
"…simplesmente outra consideração táctica e não necessariamente prevalecer sobre outras
prioridades tácticas." Além disso, ele observa que "a boa medicina pode ser ruim táticas."
No entanto, a visão de um companheiro ferido ou companheiros officer "suscita emoções
primal" e isso pode levar a ações problemático, ou seja, correndo em e exposição ao perigo
onde não é necessário, ou mesmo de valor.

164
Em um cenário, onde a vítima oficial era claramente "morto", ele relata "a cada grupo de
operadores táticos abordou o DERRUBARAM, apesar do fato de que o oficial não mostrou
sinais de vida, e tinha um ferimento na cabeça simulada com o cérebro exposto." Nenhuma
tentativa de equipe de avaliação remota de maneira organizada. Ele fornece vários
exemplos de consequências trágicas de uma emoção e adrenalina rush orientados à ajuda
calculada sem uma "análise" da situação.
Outro exemplo é dado pelo co-autor Loren Christensen (2002) em seu livro
O Tigre.
Aqui ele descreve como uma linha de base de alto estresse pode adicionar à excitação e
problemas como excesso de excitação pode levar a reações mais intensas em situações
estressantes.
Fora de Controle
Expedição disse para ver o sargento na prisão de Saigon em pegar um cara para o
transporte para a prisão em tempo Binh. Desde muito Binh foi de cerca de 35 km de
Saigon, Brett e eu estávamos satisfeitos para obter a chamada porque ele ia comer
todo o dia. Nós sempre gostei do carro e de volta para a prisão, porque o ar era fresco
e encontramos o arroz e rich green do campo para ser uma agradável pausa do
165
concreto e mau cheiro sufocante de Saigon.
É necessário a ruptura, demasiado. Dez meses de direito da polícia militar no
período mais movimentado, mais poluído, cheio e cidade violenta no mundo
empurrou-nos para o ponto de ruptura. Nós não saber uma coisa sobre o estresse
nesses dias, mas olhando para trás sobre ele agora eu posso ver que eu estava perto
do fim de um fusível queima rapidamente. Mesmo a ocasional boa noite de sono não
ajuda a minha dor a fadiga física; meu cérebro, bem como meu espírito,
foram torrados do trabalho twelveto 16 horas turnos. Em dez meses, tínhamos
desfrutado um total de dois dias de folga.
Foi um trabalho ingrato onde os vietnamitas, assim como a maioria dos recrutas
americanos odiava a nossa coragem. A bold, branco "MP" cartas sobre nossos
capacetes preto e preto, braçadeiras e a autoridade que nos deu, deu-nos a constante
alvo de insultos verbais, agressões físicas e até mesmo um sniper ocasional ronda. O
trabalho foi violento, perigoso e assustador. Fazendo tudo isso era ainda pior que o
sono, mesmo em uma boa noite, fitful foi por causa dos opressores, calor, ruído e
zumbido constante de atividade.
Embora feliz para obter a chamada de rádio para transportar o prisioneiro, eu
estava em um humor irritado e miserável. Eu tinha jungle rot em meus dedos do pé,
166
micose na minha bunda, um velho dedo torcido que não curar, e eu era náuseas e
murchas do dia de cem graus mais a temperatura. Durante os últimos dois dias eu
tinha sido em quatro lutas, sido puked por um marinheiro bêbado, spit on-dopado
por um marine, mastigados para fora pelo meu sargento para bater a spitter em sua
parte traseira, e uma polícia vietnamita tinha puxado a arma em mim porque eu
tinha tentado obter um soldado americano é dinheiro de volta de uma prostituta que
tinha rolado. Eu estava em um humor negro e Brett não estava sentindo-se melhor.
O sargento estava esperando por nós na área de alimentos volumosos, uma de suas
mãos segurando o braço de um magro, pimply-enfrentou kid. Subimos para fora do
jipe e caminhou até o sargento, que nos cumprimentou com um aceno de cabeça; o
garoto zombou o lábio e olhou para Brett e eu como se fôssemos refeitório latas de
lixo. Sua camisa era sem ombro de patches e seu cabelo castanho estava tão por
muito tempo como um hippy's, indicando que ele tinha se escondido nos becos de
Saigon durante alguns meses. O Sargento disse que se recusou a dar seu nome e de
que unidade ele foi AWOL. Eu imediatamente não gostava do garoto, especialmente o
modo como ele estava olhando-me para cima e para baixo com desprezo.
Substituímos as algemas do sargento com a nossa e ajudou o prisioneiro no banco de
trás do nosso jipe, enquanto ele continuava com o sorrindo. Eu disse-lhe para batê-
lo, mas ele não, acrescentando algumas snorts para ressaltar o seu desdém. Brett
deslizou em atrás do volante e eu sentei no banco do passageiro da frente, virou -se
parcialmente para que eu pudesse manter um olho sobre o prisioneiro. Nós jogou o
167
sargento um mock salute e dirigiu-se para fora do composto.
Trinta minutos depois, nós não tinha progredido mais do que uma milha da prisão
composto. Saigon engasgou-escape do tráfego foi especialmente ruim e pela enésima
vez naquele dia, foi preso em um congestionamento de imóveis de bicicletas,
motocicletas, veículos militares, táxis e uma cacofonia de buzinas, motores e
maldições. Todos tinham uma carona, mas ninguém estava indo em qualquer lugar.
Um monstro de tamanho, caminhões do exército vietnamita avançou ao lado de nós.
A cada poucos segundos, o condutor impaciente inclinou seu antebraço na buzina,
enviando um vigésimo segundo, tímpano-shattering blast, que não ajudou o
congestionamento, mas não fazer Brett e eu com raiva. Nós gritou com o driver para
batê-lo fora ou seria rasgar sua buzina para fora e colocá-lo onde ele faria a pé
engraçado. O motorista gritou algo de volta em vietnamita e, embora nós não
entendia, estava claro que não era bom. Assim como comecei a dizer algo de volta,
nosso jeep rock ligeiramente.
Meu instinto gut disse-me imediatamente o que tinha causado o movimento antes
mesmo de trançado em volta e olhou dumbly no vazio de trás. "Ele fugiu!" Eu gritei.
"Não", Brett disse, apontando para o congestionamento do tráfego atrás de nós. "Ele
168
está correndo ao redor que ônibus."
Que foi o suficiente para trazer minha raiva, estresse e fadiga, como um trovão. Eu
saltou do jipe com grande maldição. Perder um prisioneiro estava no topo da lista de
coisas embaraçosas que poderia acontecer a um policial militar.
Zigzagged Eu através do tráfego, tentando não perder de vista o miúdo. Eu executou
um perfeito two-handed vault sobre a capota de um táxi, mas bateu em uma moto,
batendo-o, o velho homem, as populações de peixes transzonais e todas as suas
cestas para a calçada. "Desculpa", eu murmurei e saiu fora.
Quando o garoto correu para um beco menos congestionadas, a distância entre nós
começou a aumentar. Suas mãos tinham sido algemadas atrás das costas, mas de
algum modo maneuvered tinha-os à sua frente. Ele era pelo menos a meio quarteirão
de distância e agora, assim como eu pensei que ele pode iludir-nos, uma de suas
botas laceless voou fora, fazendo-o tropeçar. Ele recuperou seu equilíbrio de forma
rápida e acelerada, apesar de sua mancar.

169
Eu desenhei minha .45 semiautomático, pensando que o ruído de uma bala em sua
cabeça iria assustá-lo para desistir. I teve como melhor enquanto estiver executando
e apertou o gatilho. O JUMENTINHO preso.
Bam!
Um tiro veio atrás de mim.
Eu instintivamente abaixei e trançado em volta, preocupando-se por um momento
que o prisioneiro tinha um aliado. Foi Brett, funcionando direito sobre meus
calcanhares, segurando seu .45 no ar; ele empurrado mais algumas rodadas.
Bam! Bam!
Quando me virei para trás, o garoto tinha tropeçado e caído, um redemoinho de
poeira levantando no ar em torno dele. Dezenas de vietnamitas, que tinha sido andar
a pé, equitação suas bicicletas ou apenas socializar no beco, fugiram em todas as
direções, sem dúvida, convencido de que eles estavam no meio de um tiroteio, não
com o Viet Cong, mas um louco entre recrutas americanos. Os parlamentares a
inicialização.
170
Eu chegou a ele, assim como ele estava tentando subir para seus pés. Um disco kick
enviou-cabeça sobre os saltos para a sujeira, e follow-up kicks impedia de levantar-
se. Quando Brett pego alguns segundos mais tarde, nós dois socos e pontapés
selvagem fez chover sobre ele. O garoto lutou desesperadamente para trás com sua
mãos algemadas e os pés descalços, não na tentativa de escapar, mas também para
sobreviver a nossa terrível ataque. Quanto mais ele lutou para defender-se, o mais
que nós atacado como se possuído. Nós gritou e amaldiçoado e socou e chutou.
Como o kid's luta começou a se enfraquecer, a nossa" cresceu mais forte, mas só por
um momento antes de Brett e eu cresci tão fraco que poderia vencê-lo mais. Gasto,
que desabou sobre o sangramento, semiconscious corpo.
Os três de nós estabelecer em conjunto por vários segundos, nosso peito palpitante,
todos nós, tosse, suor saturando nosso fatigues. Abaixo de nós, o garoto gemeu e
gemeu como sangue transmitido de seu nariz e boca.
Após dois minutos passaram, ou talvez vinte, Brett sentou-se e removeu uma algema
de plástico do bolso, tira a calça. Eu debilmente contido as pernas do homem
enquanto ele envolveu o manguito ao redor do kid's nos tornozelos, uma precaução
desnecessária, uma vez que ele estava muito ferido para funcionar de qualquer
171
maneira.
Depois que ele foi obrigado, Brett e eu sentei-me na terra por um momento,
deixando a respiração voltar ao normal e olhando para o nosso prisioneiro. "Como
nós vamos levá-lo de volta para o jipe?" Eu sibilaram.
"Eu já pensei nisso", disse Brett, lutando para seus pés. Ele repartidos ao longo de um
velho que tinha sido mamasan nos observando a partir de uma curta distância como
ela muito equilibrada pole em seus ombros, um balde de água penduradas em cada
extremidade. Brett falou para ela por um momento, apontando uma vez na direção
do prisioneiro e depois para mim. Ela assentiu com a cabeça abaixada, o pólo de seus
ombros para definir os baldes no chão, e então deslizou a pole longe de seus punhos.
Ela entregou a Brett e ele entregou-lhe uma moeda.
"Eu alugar-nos um prisioneiro do sistema de transportes," ele disse com orgulho em
seu retorno. Eu não compreender imediatamente até ele correu uma extremidade
sob o prisioneiro Manguito plástico do tornozelo e a outra através de seu pulso cuff,
lingar-lo como um veado morto. Temos levantado o pólo, colocando um ponto final
em cada um dos nossos ombros, e começou a descer a ruela, a traseira arqueada do
prisioneiro batendo no chão com a nossa a cada passo. A velha mulher trilhou atrás
de nós, pedindo a todos para olhar, para que, no momento em que voltamos para a
172
rua, tínhamos uma comitiva de vinte a trepidação vietnamita.
Fizemos nosso premiado através de pegar o congestionamento de tráfego, que tinha
acabado de desobstruídos e estava se movendo a uma velocidade de caracol. O nosso
jipe, deixados no meio da rua, agora estava causando a maioria dos problemas como
uma miríade de veículos lutava para manobrar ao redor, incluindo um grande, o blue
bus militar americana com um sinal em sua janela dianteira que leia "Bien
Hoa Aeroporto."
O ônibus estava lotado com recém chegado recrutas americanos dos Estados Unidos.
Virgem seu rosto pressionado contra cada janela, os olhos arregalados enquanto eles
observavam Brett e me levar o batido, sangramento prisioneiro pendurada do poste
de madeira. À primeira vista, eles provavelmente pensaram que haviam capturado
um Viet Cong, mas quando ficou claro que ele era um americano, seus olhos se
arregalaram ainda mais.
Brett sorriu ao gawking rostos e acenou com a cabeça na direção do prisioneiro com
um bob de suas sobrancelhas. "Bem-vindo ao 'Nam meninos", disse ele. "Não quebrar
a lei durante a sua visita."

173
Dessa vez eu não tirar os olhos do garoto, que temos colocado, menos a pole, mas
ainda ligado, no banco de trás. Brett mais uma vez lutou contra nós através do
tráfego e, eventualmente, à auto-estrada. O prisioneiro gritou e amaldiçoou a maior
parte do caminho ao longo Binh, e sempre que ele ficou muito chato, um de nós
poderia atingir mais de nosso assento, slap do ombro e dizer-lhe para mantê-lo para
baixo.
Na prisão, fomos atendidos por um sargento da reserva fora, que olhou com
curiosidade leve no nosso prisioneiro, choramingando feridos nos encontrou lá fora.
Eu disse ao sargento que o garoto tinha ficado ferido quando ele caiu fora do jipe,
especialmente em uma curva acentuada. Ele acenou com a cabeça que ele entendeu,
e disse, "Sim, isso acontece com bastante frequência. Na verdade, isso acontece
muito." Então ele piscou.
Quando o prisioneiro percebeu que ele não estava conseguindo nenhuma simpatia,
ele cuspiu um pedaço sobre o big man's chest seguido com uma maldição na mãe do
sargento. Isso não foi uma sábia decisão da criança, desde muito Binh carcereiros,
que foram oprimidos pelo seu próprio esforço, não tratar os prisioneiros
desrespeitoso como bem como Brett e I. Em um flash, a grande sargento agarrou um
dos pés do prisioneiro e puxou-o para fora do jipe, sua bunda e a cabeça batendo no
chão com um repugnante

174
Whump!
Um segundo carcereiro de repente apareceu e começou a chutar o prisioneiro como
sargento da reserva droga ele por seus pés através de uma porta e em uma cela.
Um par de horas mais tarde, estávamos na estrada novamente, voltando a Saigon. Foi
um passeio tranquilo e nós mesmo parado por um tempo para ver um velho
agricultor arar um paddy de arroz com o búfalo de água. Enquanto eu olhava a cena
serena, eu pensei que eu tinha ouvido histórias sobre Americana de helicópteros
sobrevoando terras Vietnamitas como artilheiro da porta, extremamente
estressante e perigoso trabalho, apenas para risos, ou liberação, tiros de agricultores
para búfalos.
Lembrei-me de um sargento boot camp dizer uma vez que a pessoa mais cruel do
mundo foi um de 19 anos soldado americano no Vietnã, com um M-16. A julgar pelo
que eu fiz e vi os outros fazer, havia muita verdade de suas palavras.
A pergunta que deve ser feita é esta: o Vietnã ou fazer com que ele estava lá o tempo
todo? Minhas experiências no Vietnã ensinou-me que vícios é parte de um espírito
guerreiro incontrolável, e o horror de tal lugar pode agir como um catalisador com
algumas pessoas para trazer sua feiúra para a superfície. Embora a guerra traz o que
há de melhor e de pior em nós, ele também traz o melhor e o pior do espírito

175
guerreiro.
Eu gostaria de pensar que hoje, décadas após o Vietname, eu poderia experimentar
tal lugar com controle e humanidade. Bem, a minha chance de encontrar para fora é
slim a nenhuns na minha idade. Assim que eu posso apenas chutar para trás e dizer-
me que aqueles dias foram outro tempo e outro lugar.
Mais dois exemplos do impacto do excesso de emoção sobre reações comportamentais são
fornecidos pelo LTC do exército norte-americano Carl Grunow, senior advisor para o
exército iraquiano. Ele descreve o povo iraquiano "flor da morte", que ele diz que tem sido
visto por cada soldado americano que passou um tempo no Iraque. Ele dispõe que qualquer
ataque inimigo sobre o exército iraquiano, argamassa, sniper ou IED, leva à "média"
soldado iraquiano esvaziar seu trinta-round revista ou "qualquer cinto de munição em sua
metralhadora." Ele diz que "Noventa por cento do tempo, não há alvo." Ele diz que
enquanto os soldados sempre concordam sobre o perigo de esta acção e os resíduos de
munições, continuam a fazê-lo.
Outro exemplo é o que é denominado o "morte estourar." Isso ocorre no contexto da morte
de um companheiro durante um ataque. Em aparente reação a tais acontecimentos, não
pode ser uma bala-cheia "rampage", geralmente através de uma comunidade civil por
sobreviventes soldados iraquianos. Ele relata este retorno de "fogo" durou até noventa
minutos em resposta a um tiro de sniper mortal.

176
Exemplos de tais reações não são limitados para as forças iraquianas. Richard médico
Jadick marinho descreveu uma situação semelhante onde hyperarousal quase levou à
tragédia, mas foi evitada:
Os Marines 1/8 configurar o que foi chamado de CMOC, um centro de operações civis,
em Mosul, para começar a coordenar a construção. Foi uma boa idéia e a coisa certa a
fazer. Não houve nenhum pesados combates aqui, e não havia nenhuma razão para
nós não começ junto com a população.
Mas as coisas não poderiam ter corrido pior. Os Marines estavam: nervoso e esta era
a sua primeira vez em uma zona de guerra. Eles foram treinados para a guerra e de
Operações Especiais, mas não para entrega de pedidos de emprego e lidar com
chateado civis que queria alguém para gritar.
A situação virou sul muito rapidamente. Uma multidão se reuniram fora do CMOC e
eles começaram a cantar, querendo emprego, querendo dinheiro, querendo que os
fuzileiros navais e os Estados Unidos para fornecer-lhes essas coisas. A situação
intensificou-se à medida que mais e mais manifestantes cresceu com raiva antes de
os Marines ainda conseguiu obter. Então, a partir da parte de trás da multidão, houve
177
uma rajada de tiros. Os Marines reagiu da maneira que eles tinham sido treinados -
eles abriram fogo.
Eu não estava lá quando aconteceu, mas eu vi os resultados. Estes jovens Marines
foram treinados como guerreiros: eles foram bombeado e Oorah-ed para o punho,
pronto para entrar na merda e chutar alguns bunda. Então, eles foram convidados a
trabalhar um trabalho justo e pega uma multidão enfurecida. Se o ovo em um cão até
que ele esteja em um frenesi, esse não é um bom momento para pedir-lhe para ir
brincar com as crianças. Alguém vai ficar pouco.
Enquanto certamente difícil de saber, ao certo, os efeitos de excitação excessiva pode ser
um factor importante para os acontecimentos trágicos ocorridos nos assassinatos em My
Lai e haditha, ou o espancamento de Rodney King. Fatores humanos psicólogo Moin
Rahman (2007) observou:
A natureza selvagem da guerra e a psicologia de adrenalina do guerreiro em
combate se combinam para formar uma simbiose letal, um tsunami de violência, que
pode mutilar os homens e suas mentes".

178
Ele acredita que, em vez de "algumas maçãs podres" entre militares ou policiais, podem ser
responsáveis por esse comportamento. Ele continua a afirmar, no entanto, que "este
fenômeno é mal compreendido, especialmente pelos líderes civis que nunca foram em
combate."
O impacto do estresse sobre o desempenho
De uma perspectiva de desempenho, as perturbações físicas comuns de estresse incluem:
Asfixia
Artistas de elite estão bem conscientes de certos efeitos físicos que ocorrem com o estresse
que afetam diretamente a qualidade de sua ação. Asfixia refere-se à falha de desempenho
em um momento crítico. Enquanto ele refere-se a qualquer tipo de "falha", a resposta vem
da sensação de ser incapaz de respirar ou engolir sob estresse.

179
Carlstedt (2004) desenvolveu o que chama de teoria dos momentos críticos, que é descrito
como "casos ou situações que são essencial para o êxito." Ele identificou traços específicos
que ele acredita que pode prever quem irá executar bem em tais
E quem vai engasgar.
Ele relata que aqueles que fare bem em situações de alta tensão (não engasgar) estão com
pouca capacidade de absorção/hipnótico - Medida de capacidade hipnótica; baixa em
neuroticismo - a tendência para se fixar em catastrophizing pensamentos e emoções
negativas; e alto no enfrentamento repressivo - uma tendência comportamental localizada
hemisférica do cérebro que foi mostrado para inibir a transferência inter -hemisférica de
negativos (emoções) entre os hemisférios do cérebro. Como um complicado como estes
traços são para entender, eles são ainda mais complicada a medida (a avaliação é
tipicamente feito pelo Dr. Carlstedt). Mais importante, ele acredita que uma formação
específica podem mediar essas características para maximizar o desempenho em tais
momentos críticos.
Congelamento
A maioria das pessoas está ciente de que o estresse leva à luta ou fuga resposta: o corpo se
prepara para lutar ou fugir em capacidade máxima para efeito de sobrevivência. Muitas
vezes esquecida, no entanto, é o terceiro "F", que é congelar sob estresse, chamado de
180
paralisia temporária por Duran & Nasci (2000).
A Dra. Ken Mills (2005) relatou o trabalho com habilidades de condução que sugere que
quando os olhos se fixar (sob estresse) por muito tempo em um objeto (como um carro
derrapar fora de controle em neve em frente do condutor), as mãos do condutor também
irá congelar. Outro exemplo é quando um driver congela por bater os freios em resposta a
um estímulo, como quando ele vê uma armadilha da velocidade. Mills diz que motoristas
distraídos ou são mais lentos a reagir a mais luzes vermelhas, eles quebram mais para
compensar, e assumir mais riscos.
Sentindo-se congelado, se visto no aperto de morte ou sentindo como se uma não pode
mover ou realizar habilidades, pode ser superada. Talvez você tenha visto
Apocalypse Now
Que filme clássico sobre o Vietname e lembrar a emblemática cena de assalto de
helicóptero magnificamente coreografadas para Wagner, "Cavalgada das Valquírias". Como
picadores começou a descer em uma zona de aterragem extremamente quente, Lance, o
surfista, congelou em seu assento, recusando-se a sair, gritando. "Eu não vou, não vou,
eu não vou." Ele fez sair, mas só depois de um outro soldado que estava no chão puxou -o
para fora. O Lance, então, passou a fazer o que era necessário na batalha.
181
Wingert & Evans (2006), relata a história de Dr. Richard Jadick (que foi referido
anteriormente) da guerra do Iraque. Como Marines estavam dirigiu-se para a guerra, era
uma "Jadick entediado médico empurrando o papel." No início de sua vida, ele tinha a
esperança de participar de West Point, mas foi negado devido à má percepção de
profundidade. Em seguida, ele foi para a faculdade com uma bolsa de estudos, ROTC
serviu como um oficial de comunicações dos Marines, mas saiu depois de sete anos,
frustrado ele tinha perdido a guerra do Golfo. Em seguida, ele foi para a escola de medicina
em uma bolsa de estudos da Marinha e, mais tarde, quando a falta de médicos levou a uma
questão de quem poderia ser enviado para ser o médico para o primeiro batalhão, 8º
Regimento de Marinho, ele se ofereceu.
Ele contou sua primeira reação a esse primeiro contato.
Eu não posso lhe dizer como eu estava assustado. Minhas pernas queriam
permanecer no veículo, mas eu tive que sair...eu senti como ele me levou horas para
tomar a decisão de ir.
Ele disse que se sentiu como se ele estivesse "andando através da água." Mas ele se
levantou e partiu, e entre as vezes que ele fez, ele salvou 30 vidas em uma batalha e foi
condecorado com a estrela de bronze.

182
Wells (1988) escreveu sobre os sentimentos de um piloto da Força Aérea como foi o
mergulho às posições inimigas durante a Guerra do Vietnã. Eles são notáveis por sua
franqueza e na representação, em um instante, muitas das respostas de estresse descrito
anteriormente - o medo, congelar, distorção de tempo e domínio:
Eu senti uma espécie de dormência frio todo o meu corpo como eu rolei no focinho
pisca abaixo. Os marcadores surgiu a forma de granizo pesado vem de uma trovoada.
Eu estava com medo e respirando com dificuldade. A passagem parecia uma hora,
mas apenas alguns segundos passou até que eu estava puxando para cima e jinking
distância.
Co-autor Loren Christensen viu um oficial congelar quando eles estavam levando a um
sujeito que tinha esvaziado uma espingarda em um psiquiatra, recarregado e disparou
novamente em seu peito. Em outro incidente, o parceiro de Loren congelou quando uma
enorme suspeito detido por eles começaram a resistir violentamente. Quando um cidadão
atento viu o officer's incapacidade de se mover, ele chegou em seu cruiser e chamou a
polícia para obter ajuda sobre o rádio. Outro oficial Loren sabia congelou no jantar em sua
casa, e não foi capaz de ir para o trabalho naquela tarde. Loren, pessoalmente e com
coragem, Admite congelamento em seu cruiser, uma vez que ele não poderia chegar para o
seu microfone para atender uma chamada sobre uma briga de bar. Loren Diz que tanto
quanto ele sabe, nenhum destes oficiais, incluindo-se a si mesmo, tinha mais problemas
183
com o congelamento.
Aperto de morte
O aperto de morte - segurando em algo demasiado firmemente e mais do que o necessário
ou desejável - é também uma forma de asfixia ou congelamento. Somos lembrados de
pessoas que, durante o treinamento de mergulho em pisar a água segurando um bloco
ponderado, pânico quando cansado, e a aderência do bloco até que ele arrastou -os para o
fundo da piscina. Ao invés de simplesmente deixar ir e flutuar à superfície, eles teriam de
ser resgatado por alguém forçando a sua aderência solta sobre o bloco.
Loren Christensen assinala que muitas vezes um funcionário irá continuar a manter em seu
caderno e caneta quando o assunto sendo entrevistado é claramente crescente
agitação. Mesmo quando a pessoa se torna tão agitada que ele começa a avançar
ameaçadoramente, o policial continua a espera para os itens; às vezes ele mesmo lidar mais
firmemente. Então, quando a força é necessário ter a pessoa em custódia, o oficial se
esforça para controlá-lo enquanto ainda segurando o notebook. Loren diz que ele tem visto
a garra de oficiais com uma mão enquanto prolonga a um segurando o notebook fora do
caminho do tumulto.
184
A tensão muscular e fadiga.
Movimento fluido, flexibilidade, velocidade e potência explosiva em habilidades como
táticas defensivas e perto de trimestre combater ocorrem mais prontamente quando os
músculos estão soltos e relaxados. Tensão muscular interfere e degrada estes aspectos da
técnica máxima. Infelizmente, um efeito muito comum de estresse é aper to de nossos
músculos (tensão muscular dores de cabeça são um extremo, mas não raro exemplo do
impacto de stress sobre os músculos). Além disso, quando os músculos são apertados, eles
gastam mais energia e fadiga ocorre mais facilmente.
Interrompida a coordenação
O estresse pode afetar a coordenação. Como observado, o estresse leva muitas vezes a a
tensão do músculo. Isso também pode afetar a coordenação por perturbar a qualidade da
resposta apenas como descrito. Este aperto também podem levar a lesões como descrito
abaixo.
A visão turva
O estresse pode afetar a visão que inibe o desempenho. Visão de túnel discutiremos mais
tarde, mas também sabemos que o estresse pode causar uma perda de visão que pode
dificultar a visão efetivamente sua arma. Quando isso ocorre, pode ser difícil de usar
eficazmente sua pistola pontos turísticos, mas é menos de um problema com um rifle desde
185
sua visão frontal está mais longe.
Os efeitos do estresse sobre o desempenho humano em todas as áreas são bem
reconhecidos. Estes são resumidas aqui.
Diminuição da consciência de sugestões ambientais
Isto significa que você se torna menos ciente de o que está indo sobre em torno de você.
Muitas vezes é uma manifestação de visão de túnel onde você verificar visualmente se
concentrar em uma área limitada ou apenas um objeto.
Mills (2005) descreve esta no que se refere às habilidades de condução, dizendo que os
olhos "stick" e "fixação" ocorre. Fixação alvo, também chamada de "zoom", a resposta é
semelhante à visão de túnel, e pode ocorrer quando nossos olhos para um novo e
desconhecido evento, especialmente um que é potencialmente uma ameaça. Ele notou que
os motoristas profissionais Aprenda a evitar tal fixação alvo.

186
Mills refere-se a observações de Paulo Whitesell que durante um carro da polícia a busca
pode haver estreitamento perceptivo de até setenta por cento. Lá também pode ser
prejudicada a percepção de profundidade, prejuízo da habilidade de rastrear múltiplos
estímulos, e comprometida
O problema em potencial com reações típicas como visão de túnel foi bem descrita por
Leach em seu livro
A psicologia da sobrevivência
(1994):
Estreitamento Perceptual parece ser uma manifestação de atenção. Há um
estreitamento da consciência, juntamente com uma intensificação em apenas uma
tarefa. Enquanto essa intensificação permite que uma pessoa para se concentrar em
uma tarefa selecionada, não há garantia de que a tarefa de modo selecionado é o
mais adequado às circunstâncias. Além disso, a tarefa pode subjugar a vítima,
bloqueando a outros, talvez, informações vitais necessárias para o funcionamento
eficaz e limitar o número e a limitação do número de respostas alternativas
disponíveis…
Há também um componente fisiológica para o que é chamado de visão de túnel ou
estreitamento perceptivo (JANELLE & Hatfield, 2008). Uma constrição do campo visual
187
ocorre quando a ansiedade ou excitação aumenta. Junto com este, o olhar torna -se mais
excêntrico e fixada em vistas de periféricos para detectar o relevante do irrele vante tacos.
Pode haver audiência de túnel, também chamado de exclusão auditiva, onde nós parecemos
ouvir selecionou apenas palavras ou sons. Pessoas disparando uma arma muitas vezes
dizer que o som estava abafado, ele apenas fez um "som pop" ou fogo de artifício. Grossman
e Christensen (2005) dizem que o trabalho recente sugere que esta pode ocorrer por causa
de um "piscar" auditivo (como um piscar de olhos) que afeta o som da própria tiros.
Imagem cerebral recente trabalho da Universidade Johns Hopkins, relatado pelo vigor
Science Research Center mostra que quando uma área do cérebro se concentra, como em
observação, outras áreas como os envolvidos com a audição se torna menos ativo. (Um
excelente recurso para relatórios de pesquisa de ponta é o Dr. Bill Lewinski's vigor Science
Research Center na Universidade De Estado De Minnesota em Mankato, Mankato,
Minnesota;
Info@Forcescience.com
).
Sensibilidade à Sua Ansiedade
Quando sua consciência se torna encapsulado, pode tornar-se mais focalizado e sensíveis
aos sinais de ansiedade em seu corpo. Assim, em vez de ser focado no desafio, você está
distraído por borboletas em seu estômago, a balança em suas mãos, ou a necessidade de
defecar. Você tem uma diminuição da capacidade de gerenciar ou tolerar a a nsiedade e o

188
estresse.
Diminuição da tolerância à dor e frustração
O estresse diminui sua tolerância para a dor e frustração. Missões e operações da polícia
militar, especialmente aqueles de natureza prolongada, envolvem o desconforto de fadiga,
desconfortáveis posições tácticas e desconfortáveis condições meteorológicas. O estresse
reduz a sua capacidade de tolerar, e aumenta a chance de que você vai agir de forma mais
rápida e impulsivamente para reduzir o desconforto.
Processamento mental diminuída, mais erros
O estresse pode afetar sua eficiência mental, de modo que suas decisões tornam-se menos
clara e mais difícil de fazer. Você pode ter problemas lembrando de detalhes ou nomes de
equipamentos que você precisa. Junto com o potencial para mais erros é o potencial que
você pode concentrar -se.
Potencial aumento do prejuízo
Porque o stress pode reduzir sua capacidade de concentrar e fazer com que você faça mais
erros, há uma maior chance de lesão. Adicionar ao problema é que sob estresse seu s
189
músculos apertar, diminuindo sua flexibilidade e aumentando a chance de musclerelated
de prejuízo.
Pesquisa (Rogers & Landers, 2005) mostrou que o estreitamento de visão periférica (visão
de túnel) sob estresse é, de facto, um provável fator de prejuízo. Comparando os atletas
durante o estresse (prática) e situações estressantes (jogos), periférico estreitamento
visual foi um dos principais contribuintes para o prejuízo. No entanto, as habilidades de
enfrentamento psicológico moderada os efeitos do estresse da vida sobre o prejuízo.
Síndrome de Sudden-Stress
Duran e Nasci (2000) definem como: síndrome de Sudden-Stress
Alterações fisiológicas que ocorrem como resultado de súbita e extremo estresse,
bem como, os efeitos, as alterações podem ter sobre sua percepção e seu
desempenho da habilidade motora".

190
Estas reações têm sido bem documentados. Por exemplo, mudanças perceptuais típicos em
situações de estresse: (Duran & Nasci, 2000):
É importante ressaltar que, embora estes efeitos podem afetar profundamente a qualidade
da sua resposta em uma situação de emergência, não são anormais ou infreqüentes. Dados
que co-autor Dave Grossman fornecidos a partir do trabalho de Artwohl & Christensen e
Klinger está resumida abaixo onde pode ser visto que estas reações podem ser bastante
freqüente. Ambos Grossman e Christensen (2004) e Ken Murray (2004) descreveram a sua
natureza e o seu impacto. Por isso e porque o foco deste livro é na prevenção ou na gestão
de tais reações, eles não serão discutidos em mais detalhes aqui.

191
Simetria Bilateral
Este é um outro efeito do estresse (grossman & Christensen, 2004). Simetria bilateral, o
que significa que o que você faz em um lado de seu corpo, você também fazer no outro. Os
termos
Contrações simpática
Movimentos de espelho
Também têm sido utilizados para se referir às contrações involuntárias que podem ocorrer
nos músculos de um membro quando os músculos em outro membro, estão realizando uma
ação enérgica.
Isto é tipicamente observada em lactentes que, quando começou, jerk ambas as mãos e as
pernas para fora para os lados simultaneamente (o Maro reflex). Sob estresse, os adultos
podem fazer isso, também. Portanto, você deve ser cauteloso em situações em que você
pegue para algo ou alguém com uma mão segurando sua arma no outro com o dedo no
192
gatilho.
Em uma série de experimentos, Heim e seus colegas (2003, 2006) têm demonstrado
empiricamente esta tendência e constatou que puxa o gatilho não intencionais podem ser
despoletadas por uma variedade de movimentos físicos, como, por exemplo, pular ou
chutar. Os movimentos involuntários podem ocorrer devido a contrações simpático, perda
de equilíbrio, ou como uma resposta de susto. No entanto, pode haver outros fatores, como,
por exemplo, estados psicológicos e perceptiva.
Esta pesquisa também descobriu que não são só puxa o gatilho não intencionais
relacionados a outras ações físicas, mas policiais, muitas vezes, inadvertidamente, colocar
seu dedo no gatilho (em vez de fora a guarda), apesar de os regulamentos e as intenções
contra esta.
Vinte por cento dos oficiais tinha seu dedo no gatilho em algum ponto durante um cenário
de teste. Além disso, nenhum dos agentes estavam cientes de o fazer e eles não tinham feito
isso (Heim, Niebergall, & Schmidtbleicher, 2008).

193
Doin' o que vem naturalmente: um retorno às respostas de Base
Um importante efeito do estresse é o retorno não só de respostas mais simples, mas para
aqueles que são mais básicos, preferido, ou dominante. Quando a calma, o se u cérebro
necessita de oito a dez segundos para processar cada pedaço de complexas e novas
informações. Se não houver respostas imediatas para a situação, sua mente procura o
"primeiro fixar em sua biblioteca de hábitos" (Hora, 2005).
_____________
É altamente recomendado que todo guerreiro leia os seguintes pioneiro e obras essenciais para entender estes aspectos
mais críticos de suas carreiras:
No combate: o
194
A psicologia e a fisiologia do conflito mortal na Guerra e Paz
Pelo Tenente-coronel Dave Grossman e Loren Christensen (2004);
De matar: o custo psicológico de aprender a matar na guerra e Sociedade
, Também por Grossman (1995); e
Formação na velocidade da vida: o livro definitivo para militares e policiais treinamento baseado em realidad e
Por Murray (2004).
Um professor universitário foi convidado a investigar "mergulho" inexplicáveis mortes -
instâncias onde os mergulhadores se afogou, apesar de ter ar suficiente em seus tanques.
Estas mortes provavelmente pode ser explicado pelo princípio acima de um regresso à base
ou respostas dominante sob estresse. A resposta dominante para seres humanos quando
asfixia ou tendo dificuldade para respirar com algo ou algo cobrindo sua boca é (muitas
vezes) freneticamente Remover para apagar a entrada de ar. A manobra é eficaz em terra,
mas tem o efeito oposto quando um mergulhador em pânico freneticamente remove o
bocal/regulador sob a água.
Murray(2004)relata que 74% de policiais ir para suas respostas dominante sob
circunstâncias estressantes (tiro esportivo). Siddle (1995) relata a pesquisa também
mostra que o estresse promove um retorno às respostas mais básicas ou dominante, como
mostra o seguinte:
195
Neste estudo, a postura (posição triangular isósceles com ambas as mãos sobre a arma na
frente de você) é o instintivo e a Postura de Weaver (a posição de lamelas, com o corpo
inclinado para o lado) é a resposta treinados. Como os dados revelam, sob a mais
estressante cenários de captação espontânea, houve uma muito maior retorno para o
Stance Isósceles de base, enquanto sob o menos estressante de tiro não-espontâneo, o
tecelão de cenários formados postura foi mantida com muito mais frequência.
Outro exemplo de regressão às mais simples e "confortável" e longe de comportamento
necessárias respostas é visto em um estudo sobre os tipos de comandos emitidos pela
polícia Minnesota State University em Mankato. O estudo analisou a freqüência de
comandos "Alpha" (Get Down, Get no chão, solte sua arma, permanecer no seu veículo)
versus "Beta" (comandos de Mover, não me faz atirar em você, não seja estúpido).
Verificou-se que, em situações de violência, 84% dos comandos foram os comandos Alfa,
mas em situações de violência, apenas 16 por cento foram os comandos alfa.

196
O ponto é que o Alfa comandos são mais directa e clara do que comandos Beta (apenas
exatamente o que deve ou não deve fazer para um suspeito não "ser estúpido"?). Mas
parece que em violentas, situações de estresse, há uma forte tendência para os oficiais para
reverter para as directivas mais emocional e vaga, ao contrário do que seria mais eficaz. Ele
notou que o tom emocional também é visto no aumento de palavrões e uso da F -Word em
seus comandos.
A presença de tais efeitos do estresse e sua singularidade de um dado indivíduo (todos não
deve esperar exactamente as mesmas reações) é descrito pelo oficial de Marinha Nathaniel
Frick (2005):
Eu estava com medo, pela primeira vez no Iraque. Contra o ruído branco do sangue
correndo pela minha cabeça, ouvi meus pés batendo no chão Humvee
involuntariamente. Meus joelhos stitched para cima e para baixo, como uma
máquina de costura. Senti minha boca secar e corrimento. Tudo parecia passar em
um borrão. Eu pensei de que falava sobre histórias de guerra hyperclarity em
combate, vendo cada folha de grama e sentir as cores mais intensamente do que
nunca. Mas, para mim, toda a quarteirões da cidade desapareceu em um fuzz cinza.
Eu temia que estava processando a informação muito lentamente, vendo apenas um
de cada dez coisas que eu deveria. Eu senti enganados. Hyperclarity eu queria,

197
também. ( P.204)
Esta descrição também demonstra por que é tão importante para compreender o
desempenho efeitos do estresse. Sem este conhecimento para servir como uma base para a
formação de guerreiros, pode tornar-se perplexos e distraído, e interpretar mal o que lhes
está a acontecer sob estresse. Eles podem ver respostas normais como anormais e se
sentem "perder isso." Eles podem ter "ouvido" sobre como as coisas devem ou não devem
responder em uma situação de estresse e, em seguida, ficar chateada se não responder da
mesma forma. No entanto, compreendendo o stress efeitos sobre o desempenho, o
guerreiro é permitida uma maior flexibilidade para lidar com situações de intenso.
O astuto leitor vai perceber também que o próprio ponto de táticas de assalto usado em
situações como ataques de drogas e outras missões de surpresa são projetados para
produzir exatamente estes tipos de estresse
Nos objectivos
. Surpresa, velocidade e ruído, através de golpes e/ou agressivo exclamações e comandos,
servem para induzir o estresse e disfunção erétil. A chave é para produzir tais reações em
outros, enquanto que os oficiais e soldados aprenderam as habilidades psicológicas
necessárias para executar sob estresse.

198
Este livro não é sobre a vida de stress geral, stress, ou stress acumulado per se. No entanto,
é importante perceber que os níveis contínuos de estresse em sua vida pode afetar as
respostas de estresse agudo. Elevados níveis de stress podem acelerar reações em missões
mais exigentes.
O Pat Tillman Tragédia
A importância destes desempenho perceptual e efeitos do estresse (e a necessidade de seu
controle) é tristemente ilustrado, na história (Lindlaw & Mendoza, 2006) do trágico herói
americano, Pat Tillman. Como muitos sabem, Pat Tillman tiveram sucesso e carreira multi-
milhões de dólares jogando futebol profissional para a Phoenix Cardeais. De modo muito
afetada pelos acontecimentos de 11 de setembro, 2001, Pat desistiu de sua carreira e se
juntou ao militar para tornar-se um exército Ranger. Seu irmão Kevin juntou-se com ele,
dando a sua própria chance de jogar pro baseball. Pat foi implantado para o Iraque em
2003 e, em seguida, enviados para o Afeganistão.
Embora ele gritou "Cessar-fogo Brasileirão!! Estou) expletive (Pat Tillman, droga!" ele e um
aliado afegãos foram mortos por fogo amigo por Rangers de suas próprias ovelhas negras
pelotão. Enquanto as razões exatas para a tragédia ainda estão sendo exploradas até o
presente momento, as observações do Rangers que disparou Tillman parecem infelizmente
representante da perceptiva e efeitos psicológicos decorrentes de situações de estresse.

199
Um Ranger disse que estava "animado" pela visão de carabinas de pisca e "formas." O líder
informou que ele tinha visão de túnel. Ele descreveu a cena como um ser "em meio ao caos
e bombeamento de adrenalina," e "MARTELAR" o que ele pensou que era o inimigo, mas
era, na verdade, o lutador afegão aliadas ao lado de tillman. Ele disse: "Eu zoneada nele
porque eu podia ver a AK-47. Eu me concentrei apenas sobre ele."
Independentemente dos detalhes da tragédia, eventualmente, vir a ser, o resultado infeliz
tem sido descrito como "Caos irrompeu e comunicação quebrou. Um humvee embalado
com bombeado-up Rangers abriu fogo, matando o simpático e afegão Tillman".
Por estas razões, realistas e de formação a níveis de formação que tem sido chamado de
"inconsciente competência" (Murray, 2004) é crítica. Smith (2006), no entanto, foi sugerido
recentemente que enquanto o enraizado hábitos de competência inconsciente são com
certeza crítica, permanecendo em um nível de "competência consciente" é mais provável
para manter a consciência crítica e evitar a complacência. Grossman e Christensen
salientou a importância destes tipos de competência em
No combate
(2004), dizendo:
200
Você não subir para a ocasião,
Você afundar ao seu nível de formação.
Por conseguinte, a formação em ambas as habilidades físicas e psicológicas, habilidades é
essencial para minimizar os efeitos de stress durante as respostas.
Esta importância crítica de aprender a controlar os efeitos da descarga de adrenalina foi
recentemente resumiu e reforçada por Drs. Audrey Honig e William Lewinski em seu
excelente artigo sobre fatores humanos em força letal encontros:
Vitais para o desempenho sob estresse é a capacidade de rapidamente controlar a
reação de estresse e, consequentemente, reduzem a liberação de adrenalina e efeitos
sobre o sistema.
Medo
201
Vamos abordar brevemente um tópico que não é discutido como deve ser: a presença de
medo durante as missões militares e operações de polícia. O Dr. Roger Salomão, um dos
principais especialistas em pós-trauma de tiro policial, observa que cada policial tem
"medo experientes em algum grau." Ele define-o como um sistema automático de reação
emocional a um perigo ou ameaça, caracterizado por um elevado estado de excitação.
Enquanto existem alguns indivíduos que na maioria das situações, a experiência pouco ou
nenhum medo, esta é a excepção.
Coragem sem medo
Rachman (1990) levanta a questão interessante que poderá não ser possível demonstrar
Coragem sem sentir medo. Ele sugere que embora possa haver indivíduos que são
destemidos, este não é o mesmo que exige coragem, sentimento, enfrentar e superar o
medo. Refletindo Rachman's point, o tenente de polícia aposentado e Vietname veterano de
combate, Dave Grossi (2004) cita General Douglas MacArthur como dizendo:
Se a coragem é uma qualidade que não conhece o medo,
Então, eu nunca vi um homem corajoso.

202
O General George Patton disse:
E cada homem tem medo em sua primeira ação. Se ele diz que não é maldição, ele é
um mentiroso. O herói é o homem que luta mesmo que ele está com medo. Algumas
começ sobre seu susto em um minuto, sob o fogo; outros tomam uma hora; para
alguns, leva dias…
Gonzales (2003), descreve as informações pré-voo, dado aos pilotos a bordo do
Transportador Carl Vinson por sinal LSO (Landing Officer) Mike Yankovich:
Ele
Vai
Assustar a merda que vivem fora de você. Se você táxi para o gato e você não tem um
nó em seu estômago, há algo errado.
Médico Marinho Tenente Comandante Richard Jadick descreve sua experiência com medo:
203
Eu pisei fora do caminhão e notou que tudo era pesado. Holy fuck, eu estou indo
mesmo para fazê-lo?
O medo é como águas profundas.
Diminuindo a cada passo….(p. 41).
O medo é o nosso equivalente emocional de testemunhos. É um tópico complexo e emoção
que podem preencher centenas de páginas de discussão (408 páginas em Gavin DeBecker's
excelente livro,
O dom do temor
). O leitor interessado encontrará também uma discussão importante do medo em militares
em
No combate
Para nossos propósitos, o medo pode ser visto como o derradeiro estresse; ele envolve
excitação excessiva que pode inibir o funcionamento eficaz. No entanto, temer também tem
aspectos positivos. Para os militares e a polícia pode funcionar para produzir uma
prontidão para responder e, mais importante, ele pode sinalizar a necessidade de cautela
em certas situações. Em
No combate
Os coautores , Grossman e Christensen note que algum grau de medo pode estar presente
com vários níveis de excitação: estado "vermelho" se relaciona com algum receio e o estado
204
"preto" de medo intenso.
Williams (2006) também sugere que o medo pode ser uma força positiva ou negativa, mas
é provável que sempre presente em situações perigosas:
O medo é um fator sempre presente em uma situação perigosa...
Não é a ausência do medo, mas sim uma compreensão que permite que o corpo
continue a funcionar ou, de facto, aumentar a sua capacidade de funcionar quando o
medo está presente.
O medo pode mostrar-se de maneiras diferentes. Muitos dos sintomas de stress são as
mesmas que as do medo, embora para este último é muitas vezes mais intensa , ou seja, a
mão trêmula do stress que começa a tremer incontrolavelmente do medo. Há
também indicações de desempenho do medo. Alguns, como descrito por Feigley (1989)
estão listados aqui:

205
Sinais de medo de desempenho
A maioria dos guerreiros tendem a ser altamente motivados e entusiasmados com o que
fazem. Portanto, faltas ou atraso contínuo à formação deve levantar a suspeita de que algo
não está como deveria ser. Da mesma forma, o excesso de tempo que os atrasos
preparando ingressar na formação ou ação pode significar inquietação com a responder.
Comportamento anormal pode significar um problema de medo. Isto pode revelar -se em
comportamento que não é adequada para a circunstância de a missão, por ser distraído ou
pelo excesso de brincadeira e sarcasmo. Ou pode mostrar-se, comportamento que é
estranho para o indivíduo, ou seja, normalmente, o guerreiro silencioso que se torna
ruidosa de distração, ou o indivíduo que animados geralmente torna-se calma e retiradas.
Muito como o estresse, o medo pode criar vários pequenos desconfortos. Quando estas
causam o guerreiro perder formação excessivamente, ser lento para responder, deixe a
formação precoce, ou executar abaixo das expectativas, os problemas devem ser avaliados
clinicamente behaviorally (E). Finalmente, uma típica manifestação do medo, que é mais
frequentemente visto em definições de treino, é o indivíduo que evita a repetição integral e
participação em actividades de formação.
A natureza complexa do medo e o desempenho é visto em uma excelente discussão dos
diferentes tipos descritos por performance expert Dr. David Feigley (1989). A consciência
deles é crucial, não apenas para identificar a presença do medo, mas também de oferecer a
206
intervenção mais adequada para ajudar com isso. O tipo de medos e técnicas psicológicas
para ajudar a gerenciá-los são apresentados aqui:
Medos realistas
Estes têm uma base na realidade, existe um potencial de dor, lesões ou morte se o
desempenho é inadequado. Medos realistas podem ser relacionadas a habilidades
específicas ou situações (caindo enquanto o rapel ou uma arma congestionamento, por
exemplo). Cada medo realista deve sugerir a sua própria solução.
Medos realistas são, muitas vezes, um sinal de que é necessária mais formação (lembre -se,
o estresse ocorre quando um não se sente preparada para enfrentar os desafios de uma
determinada situação). Estes receios tendem a diminuir com a experiência e a confiança.
Outros fatores que podem alimentar receios realista: falha no passado, negativo ou
experiências traumáticas, ou má formação inadequada e experiências.

207
Mais treinamento pode ajudar, mas mais do mesmo não é sempre melhor. Uma abordagem
diferente e/ou diferentes técnicas podem ser necessários. Formação de simulação é sempre
uma excelente ferramenta. Viver simulada ou exposição a uma maior variedade de
situações, tais como incêndios, equipamentos com defeito, sendo perdido, ou vestir -se para
baixo pode ampliar a experiência e confiança. Definição de objetivo no treinamento
adequado que permite o sucesso pode ajudar com medos realistas. Imagens de táctica (ver
Capítulo 7) também pode ser útil na criação de confiança para lidar com imprevistos,
improvável, mas incomum ou situações preocupantes.
O medo do desconhecido
Esta é uma forma específica de medo realista. Não sabendo o que esperar, é assustador,
embora a antecipação de uma situação é muitas vezes pior do que a realidade em si. A
experiência é o melhor antídoto para o medo do desconhecido. De facto, é reconhecido que
o que faz de um "expert" não é tanto ser mais brilhante ou mais rapidamente do que todos
os outros, mas sim ter mais experiência em uma determinada área. Um perito sabe o que
ele está olhando, e porque ele tem visto situações semelhantes tantas vezes antes, ele pode
responder de forma rápida e eficaz. O desconhecido para ele tornou-se conhecido.
O medo do desconhecido também está relacionado com o desconfortável e muitas vezes
assustador "o que-se". "E se eu estragar?" "O que acontece se alguém morre?" "E se eu não
208
reagir rapidamente o suficiente?" "E se eu não pick-up sobre o perigo de sinal que é tão
óbvio para todos os outros?"
Que-se perguntas devem sempre ser atendidas e que uma resposta, mesmo que não seja
favorecido ou agradável. Responder este tipo de pergunta fornece um plano e reduz o
medo que persiste ou aumenta se ele permanece sem resposta. Sempre responder a
quaisquer perguntas que-se com uma boa resposta e plano tático.
A simulação é uma abordagem extremamente útil para o medo do desconhecido, também.
Às vezes, é só ter tempo para explorar ou estar em situações de medo ao seu próprio ritmo
pode reduzir o desconforto. Trabalhando com ou simplesmente ter tempo para "Explorar"
novo equipamento pode começar a criar um maior conforto. As imagens também podem
ser úteis na preparação do desconhecido ou de situações inusitadas por enfrentá -los e
mentalmente ensaiando respostas para essa situação.
A linguagem pode ser importante na gestão que-se receios, que é discutido mais tarde em
maior profundidade (Capítulo 8). No entanto, como um exemplo, é útil para mudar o que-se
a uma proposição Se-Então:
Se
X ocorre
Então
209
Vou reagir… melhor ainda é um When-Then declaração:
Quando
X ocorre,
Então
Vou reagir…)
A Ansiedade
Se a ansiedade não é estritamente um tipo de medo é em relação a ele. Às vezes é dito que o
medo ocorre quando há inquietação sobre um determinado objeto ou situação,
considerando que a ansiedade é um mal-estar difuso (medo), sem foco específico. Também
pode ser visto como a excitação que se tornou demasiado intenso ou ocorre a partir de
fontes erradas (não relacionadas ao desafio imediato).
Pode haver também uma "ansiedade secundária." Esta é a ansiedade de ter ansiedade.
Enquanto isto pode parecer um pouco bobo, faz sentido. Sabendo que a tornar-se ansioso,
pode afetar o desempenho e talvez pôr em causa uma situação pode realmente criar a sua
própria ansiedade. Isto é feito frequentemente pior quando um guerreiro acredita que ele
nunca deve sentir qualquer ansiedade ou excitação relacionada com ansiedade durante
uma missão. Naturalmente, isto é improvável, irracional e imprudente, como já discutimos
anteriormente que alguns a excitação é necessária para executar bem. No entanto, se
acredita que não deve haver mal-estar em tudo, os primeiros sinais de qualquer grau de
excitação pode precipitar uma corrida de ansiedade (frequentemente sobre "perder",

210
perdendo o controle de si mesmo ou a situação).
A chave é entender e gerenciar a excitação, não tentar

prevenir ou erradicar.
A ansiedade pode também resultar de ser demasiado avançado rapidamente. Um guerreiro
pode parecer ter objectivamente boas habilidades táticas, mas pode precisar de mais
formação, modelagem, exposição ou entrada classificados antes de se sentir confortável em
uma resposta ou posição de liderança.
A natureza da ansiedade deve ajudar a sugerir uma solução. Técnicas de gerenciamento de
estresse, como relaxamento muscular progressivo, respiração tática ou o Biofeedback pode
ser útil para gerenciar os sintomas de ansiedade ou um alto nível de excitação.
Treinamento adequado, a simulação e o reconhecimento da natureza de ansiedade e
ansiedade secundária também pode impedir o desempenho negativo impacto.
Medo ilógico
Este é um medo que é fora de proporção para realidades objectivas e é visto
frequentemente em auto dúvidas que são maiores do que deveriam ser. Ilógico receios
211
resultam de uma distorção (geralmente um exagero) nas percepções de uma situação.
Guerreiros experienciar medo ilógico usar palavras como "nunca" ou "sempre" quando se
refere a uma situação ou a si mesmos. Comentários como "Eu sempre estragar quando X
está no comando" ou "eu nunca faço bem com as operações de busca" representam o medo
ilógico. É ilógico, pois os seres humanos raramente "nunca" ou "sempre" fazer qualquer
coisa, incluindo apertando para cima. Palavras como "nunca" e "sempre" são geralmente
exageros, mas são tão poderosas que geram medo e preocupação. O uso de auto -fala e
pensamento negativo parar (discutido no Capítulo Oito) pode ser útil na gestão ilógico
medos.
O medo do fracasso
Este medo é um complicado, mas não é incomum entre os indivíduos altamente motivados
e realização. Isto é porque a motivação pode vir de uma das duas fontes:
O motivo para o Sucesso (MAS).
O motivo para evitar falha (MAF).
Enquanto ambos podem produzir altos níveis de motivação e desempenho, existem
grandes diferenças quanto ao modo como eles se relacionam com o desempenho e como
212
eles afetam o indivíduo.
Se você é dirigido pela mas:
Você gosta de desafios.
Você não se importa com problemas; você gostaria de resolvê-los.
Você não mente reveses; apenas unidades que mais difícil.
Você apreciar o processo de enfrentar os desafios, de modo a ver o que você é capaz de
fazer, tanto quanto você gostaria de ver o resultado de seu esforço.
Você voluntário para novas actividades e você é o primeiro a experimentar coisas novas.
213
Se você é dirigido pela MAF:
Você também trabalhar duro para ter sucesso, mas não porque vo cê desfrutar os desafios e
buscar o sucesso.
Você é impulsionado por medo e porque você quer evitar o embaraço de não.
Você executar, mas fazê-lo sob grande pressão, desconforto e preocupação.
Você vê recuos e mudanças como catástrofes terríveis, porque eles impedem você de
alcançar seu objetivo e aumentar o espectro do fracasso.
Você não apreciar o processo do desafio.
Você se esforça para o alívio da obtenção de um resultado bem sucedido.
Você tendem a não ser voluntário para novas actividades, como este só coloca mais pressão
214
sobre você.
Você não gosta de suas realizações como muito como você sente alívio que você fez, sem
apertar demasiado mal.
A maioria dos guerreiros são uma mistura de MAS E MAF. O motivo para evitar o fracasso
leva ao medo e desconforto. Muito disso está relacionado com as experiências, enquanto
crescia e experiências durante o treinamento. Formação positiva, do tipo que enfatiza o
desenvolvimento, tende a favorecer mas, ao mesmo tempo, negativo ou falha crítica
promove treinamento MAF.
Lidar com o medo do fracasso pode ser bastante complicada, porque as suas raízes
penetram profundamente no desenvolvimento. No mínimo, requer a compreensão que os
erros fazem parte do aprendizado e uma oportunidade para melho rar. Também exige a
separação de um auto-conceito e auto-estima a partir de uma única situação do
desempenho.
Técnicas específicas para tentar incluir habilidades de modelagem, isto é, habilidades de
ensino em pequenas etapas realizáveis para experimentar o sucesso. Uma filosofia de
treinamento podem mediar o medo do fracasso e auto-fala pode ajudar às vezes, também.
215
Outras vezes a psicoterapia é necessária.
Medo divertido
Montanha russa a cavalo e pára-quedismo são exemplos de atividades de diversão o medo.
Na verdade, chamado fun medo mais representa com precisão a atividade que induz a
excitação, ao invés de medo. Certamente, a excitação pode ser prazeroso; na verdade,
muitos guerreiros fazem o que fazem porque eles gostam dos sentimentos de excitação.
Pessoas que gostam de excitação como têm sido chamados de "Adrenalina".
Remsberg (1986) apresenta as observações de um policial que demonstram este ponto:
Eu gosto da borda, o desafio. Eu começ um alto . Você está lá fora na selva de concreto
ou a selva cornfield. Você sabe que o cara que você não tem em conta contra a
autoridade, ou a sociedade. Eu gosto do elemento de perigo. Faz-me sentir vivo.
No entanto, há uma diferença entre a diversão medo/excitação e medo. Diversão o medo
tem o elemento comum de controlo e domínio: Ele assume que a montanha russa, apesar
de sua velocidade, não saltar as suas vias. Assume-se que o andamento rápido, apesar de
216
sua inerente perigo, está sob o controlo do condutor. O medo ocorre quando essas coisas
estão fora de controle.
Concorrentes utilizam técnicas potencialmente fatal em torneios de artes marciais e full-
contact combate a gaiola onde ganhar é definido por dominância. Ferimentos ou a morte é
sempre uma possibilidade distinta. No entanto, mesmo aqui, a presença de um árbitro
fornece um senso de controle que reduz os níveis de excitação que estariam presentes em
uma rua lutar até a morte.
A importância do controlo em diversão o medo pode ainda ser visto no Remsberg's officer's
Comentários adicionais:
Mas eu não me expor ao perigo descaradamente… estou preparado taticamente. Isso
é o que o rush vem.
Considere estes pontos:
Fun medo ou excitação induzida a partir de um parque de diversões, são geralmente

217
interpretados como agradável e não necessitam de intervenção.
Medo induzido por missões militares e policiais, as operações podem ser controladas por
táctica e preparação psicológica.
Obstáculos à gestão do Medo
Apesar da comunalidade de medo e as técnicas para aprender a geri-lo, é bem reconhecido
que nem sempre é fácil para enfrentar o medo. A principal barreira é a negação da
existência do medo, algo que guerreiros, muitas vezes, por muitas razões, não menos do
que é que normalmente em ambientes militares e de polícia veja o medo como uma
fraqueza. Aqueles com medo pode ser da crença (errada) de que ninguém mais tem
experimentado tais sentimentos. Pode haver preocupação sobre olhar fraco, não tendo a
"coisa certa", ou ser visto como wacko por outros. Apesar de serem duas coisas diferentes,
o medo é muitas vezes confundida com covardia, talvez o maior dos pecados militar ou
policial.
Este é um triste percepção, para Solomon (1990) afirma:

218
A capacidade de compreender a dinâmica do medo em tais casos críticos é o
primeiro passo para controlar o medo e usando-o para o próprio proveito.
A segunda barreira é a negação do medo pelos outros, especialmente os formadores e
pessoal de comando que evitar abordá-lo. Pode evitar derivam da mesma razões que fazem
um indivíduo relutantes em discutir o medo. O resultado pode ser danificada de
entendimento sobre a função psicológica humana ou a falta de compreensão de como lidar
com o medo. Independentemente da filosofia machista, constrangimento ou ignorância
quanto ao que a oferecer para ajudar a gerenciar os guerreiros medo (diferente de
comentários como "get over it"), o problema é muitas vezes ignorado.
Bill Kipp, a resposta adrenal baseada em cenários de formação especializada, 3º Marine
veterano Recon, artista marcial, stuntman, bouncer e guarda-costas citada anteriormente,
eloquentemente resumiu a questão do medo (Christensen, 2004) para o desempenho e o
impacto do medo, evitando discussões e formação:
O medo é um dos nossos maiores ferramentas dado por Deus. Sem ela, nossa espécie
não teria sobrevivido a este dia. O medo é um inevitável e sobrevivência importante
resposta para quem tiver qualquer tipo de situação de intensa. Mas sem treinamento
adequado, o medo pode ser um guerreiro maior inimigo, causando uma resposta de
congelamento interno ou em voo, no calor da batalha. Infelizmente, a maioria das

219
danças modernas dia warrior formação em torno do tema do medo. Adicionar
combustível ao fogo, muitos guerreiros são ensinados pela sociedade que o medo é
inaceitável e "unmanly."
O panfleto da II Guerra Mundial
A Vida Do Exército
Advertiu que, por causa da incerteza e pensamentos de ser morto, "Você vai ser assustado"
(Sherman, 2005). Não havia nenhuma menção no folheto sobre como gerenciar esse medo.
Mais provável a ser discutido é o tópico de coragem como o oposto do medo. O leitor
interessado pode encontrar Shalit's (1988) apresentação um útil e interessante discussão
de coragem em operações militares, que complementa e fornece mais perspectiva sobre a
questão do medo. Castro (2006) também discute a coragem militar e o que ele chama de
"battlemind" modelo de coragem.
O termo "battlemind" foi adoptada pelo Exército (Castro, 2007) como o nome de seus
programas e esforços para ajudar soldados com o estresse pré-implantação, durante a
implantação e pós-implantação.
220
Evidências de mudanças de atitude sobre discutir o medo é encontrada no "Programa
Battlemind" (Castro, 2007) e, em particular, de uma lista intitulada "8 Fatos e conceitos
Battlemind." Ele sugere que "o medo é comum em combate" e relata que dois terços do
Exército Silver Star destinatários por bravura em ação relatada aumentou o medo como a
batalha progredia.
Enquanto um pouco breve de como, na verdade, lidar com o medo, é recomendado em
"literatura" Battlemind que os soldados se concentrar no que eles aprenderam em
formação de combate, que admitem e piada sobre o medo, e que lembre-se de que o medo
não é um transtorno mental. Ele salientou que "mesmo heróis sentem medo."
Uma citação do General Marshall SLA citado por Grossman parece apropriado:
Em combate o medo está sempre presente, mas é medo incontrolável, que é o
inimigo.
Medo's Ultimate constrangimento? Dyscontrol fisiológica

221
Há também um aspecto particular de medo que é quase tão desprezado como covardia,
mas é uma resposta normal em uma situação perigosa e, como o próprio medo, exige
discussão. O estresse e o medo pode afetar nossa bexiga e função intestinal. Co -autores
Grossman e Christensen abordou-o em
No Comba
T, mas vale a pena revisitar.
Em
No combate
Foi relatado que a pesquisa mostra que se você tem uma "carga" em suas entranhas
durante uma situação altamente estressante ou medo, é provável que a ir. O que fazer se
isso acontecer? Você continuar lutando.
O Soldado Americano
, O estudo oficial do desempenho das tropas dos Estados Unidos na Segunda Guerra
Mundial, conta a história de uma pesquisa em que um quarto de todos os soldados norte -
americanos na Segunda Guerra Mundial, admitiu que eles haviam perdido o controle de
suas bexigas e um oitavo deles admitiu defeca em suas calças. No entanto, este é raramente
falado. A maioria dos guerreiros são muito macho, ou uninformed, para acreditar que tais
coisas acontecem, e muito menos lhes acontecer. Mas eles estão errados e, quando isso
acontecer, eles sentem vergonha e acha que algo está errado com elas. Mas eles estão
errados sobre isso também.

222
Se olharmos apenas a indivíduos na ponta da lança e o fator fora aqueles que não
experimente o combate intenso, podemos estimar que cerca de 50 por cento das pessoas
que fizeram a experiência que confessaram terem suas calças molhadas e cerca de 25%
admitiram que tinha sujado.
São aqueles que
Admitido
É, portanto, o número real é provavelmente maior, embora não possamos saber por
quanto. Um veterano disse a co-autora Grossman, "Inferno Coronel, tudo o que demonstra é
que três em cada quatro eram malditos mentirosos!" que provavelmente é injusta e inexata,
mas a realidade é que a humilhação e o estigma social associado com a demolição de si
provavelmente resulta em muitos indivíduos estar disposta a admitir a verdade.
Dave observa que, embora isto está acontecendo, negação, falta de educação e discussão
sobre ele continua. Ele reflete e perguntou: Você já ouviu falar sobre isso em todas as
histórias de guerra disse no VFW? Você pode imaginar um velho vet, dizendo: "Sim, o billy
Bob, lembro-me da noite eu messed minhas gavetas!" Ou, 30 anos após a guerra, quando
você está saltando o Grandbaby em seu joelho e a criança olha adoringly em seus olhos, e
pergunta: "Vovô, o que
Você
Fazer a guerra?" A última coisa que você está indo para dizer, "Bem, vovô crapped si
223
mesmo!"
Não, diz Dave, você nunca vai dizer seu grandbaby sobre o degradante, humilhante,
Aviltante, humilhante as coisas que lhe aconteceu em combate. Em vez disso, você irá
preenchê-lo com pipoca e sol. O problema com isto é que 20 anos mais tarde, quando ele
está em combate e acaba confuso suas gavetas, ele irá perguntar-se a si mesmo, "o que há
de errado comigo? Isso não aconteceu para o vovô e não aconteceu a John Wayne. Deve
haver algo de terrivelmente errado com mim!"
Co-autor Loren Christensen escreveu um artigo para uma revista policial sobre os efeitos
do estresse sobre policiais forçado a defender-se em tiroteios mortíferos. O editor aceitos e
amados a peça, mas excluído a seção sobre a possibilidade de que oficiais do solo pode -se.
Co-autor Dave Grossman, diz o mito é perpetuado através das gerações. Lembre -se, os
dados indicam que a maioria dos veteranos de combate intenso não experimentar isso, mas
para que uma grande minoria que
Não
, Ele pode ser seu segredo profundo, escuro. E não há poder em saber que pode acontecer.
"Eu vou ver um filme de guerra", disse um veterano do Vietnã, "quando o personagem
principal é mostrado shitting suas calças na batalha." Você já viu um filme que retratado
224
um soldado defeca em suas gavetas em combate?
Ele pode ser bem para repetir a experiência de um agente federal durante o ataque
terrorista às Torres Gêmeas que foi originalmente descrito no
No combate
. Alguns meses após o 11 de setembro, 2001, atentados, Dave teve o privilégio de um grupo
de agentes federais. Ele descreveu-o assim:
Um deles tinha sido no World Trade Center durante o ataque. Ele veio até mim
depois que eu tinha ensinado sobre a perda de controlo da bexiga e do intestino, e
disse: "Obrigado. Agora eu entendo o que aconteceu comigo." Então ele me contou
sua história.
Ele e os outros agentes em seu escritório foram capazes de evacuar o prédio após o
avião seqüestrado tinha batido. Eles estavam vestindo sua engrenagem tática e
ajudando a polícia local quando o primeiro edifício começou a descer. A princípio,
eles não sabem o que fazer, e então eles perceberam que tinham melhor, como ele
dizia, "Executar como o inferno." Ele disse que uma nuvem negra de fumaça e poeira
envolveu-los e escureceu o céu. Ele não conseguia respirar e estava perdendo a
consciência. Então, a nuvem passou e ele se virou e voltou para ajudar.

225
Depois, o segundo edifício começou a desmoronar. Eu encontrei-me admiram sua
capacidade de encontrar humor na situação como ele disse, "Até agora, tinha ficado
de ser especialistas em prédios caindo, e nós sabíamos exatamente o que fazer. Nós
virou-se e correu como o inferno." Novamente uma nuvem negra envolveu ele e
escureceu o céu e, novamente, ele achou que estava morrendo como ele começou a
perder a consciência. Mas quando a nuvem passou, ele mais uma vez se virou e
rumou de volta .
Algumas horas mais tarde, como ele estava subindo através dos escombros, alguém
bateu-lhe no ombro e disse: "Eu sou o seu alívio," e ele foi direcionado de volta para
um ponto de limpeza de um ginásio.
"A coisa que eu sempre me perguntei sobre," disse ele, "Foi por isso que todos ali
tinham crapped si, exceto eu. Agora eu entendo. Você disse, "Se há uma carga no
intestino inferior, o seu vai ir embora." Pouco antes de os bastardos atingiu nosso
prédio, eu tinha tomado uma boa manhã visita à casa de banho."
Provavelmente, nenhum evento na história humana tem sido relatado e estudado
mais do que os ataques de 11 de setembro, e, no entanto, quase ninguém sabe que,

226
aparentemente, a maioria dos sobreviventes perderam o controle do intestino e da
bexiga. Não diminui a sua coragem? Não menos. Mas se ele nunca acontece conosco,
seria bom saber que é perfeitamente normal.
Profissionais que trabalham com vícios, muitas vezes, falar sobre o problema na família
como sendo um "elefante na sala de estar." Não há esta gigantesca perturbação em suas
vidas que tentam ignorar, passear, e negar o vício, mas impactos claramente funcionando. O
medo e a sua gestão em configurações de militares e policiais que é muito parecido com o
elefante. É hora de cortar a bobagem e saiba o que realmente acontece em combate para
que uma geração de guerreiros é levantado para ser mentalmente e emocionalmente
preparados para ir para o reino tóxicos. Siddle (1995) observa que, mesmo o mais legal de
gunfighters no velho oeste não foram sem emoções; era seu controle que foi a chave para o
sucesso.
…Com tais homens não era um caso de falta de nervos como alguns tentam fazer
parecer; era uma questão de ter tudo na forma de impulsos e emoções
absolutamente sob controle no momento psicológico..."
…Sem perturbar influência foi grande o suficiente para jogá-los fora do horário
normal de equilíbrio, nenhum perigo, não importa quão grande ou fechar, interferiu
com seus movimentos positivos, devidamente controlada, corretamente

227
sincronizado e direccionado com precisão."
Machowicz (2002) descreve o medo na vedação formação durante a semana e o inferno vai
para gerenciá-lo.
Alguns caras tentar agir cool… Esses são os caras que pensam que estão indo em
valsa e brisa através deste - que muitas vezes eles são os primeiros a sair. Do outro
lado estão os caras que são realmente nervosa - eu era um deles. Mas eu tentei
manter meu corpo relaxado e me diga, o que quer que seja, você apenas tem que
fazê-lo.
A chave é reconhecer, compreender, gerenciar e usar a emoção do medo natural. Famoso
teste-piloto Chuck Yeager é citado como dizendo:
Eu estava sempre com medo de morrer. . Sempre foi meu medo que me fez aprender
tudo o que podia sobre o meu avião e o meu equipamento de emergência e manteve-
me voar respeitosa da minha máquina e sempre alerta no cockpit.

228
Em
Dune
, Autor Frank Herbert descreve a confrontar o medo desta forma:
Eu não deve temer. O medo é o assassino da mente. O medo é a morte pequena que
traz a obliteração total. Vou enfrentar meu medo. Vou permitir que passe por cima
de mim e através de mim. E quando tiver passado, vou virar o olho interior para ver
seu caminho. Onde o medo desapareceu, não haverá nada. Só eu permanecerão.
Capelão Tenente Coronel Douglas Etter passou 18 meses no Iraque, em posição de avanço
incorporado com a sua unidade, ajudando a levar sua munição e suprimentos. Ele
pungentemente notar tanto a normalidade de medo e, em seguida, a diminuição do medo
com o tempo:
O medo é uma parte do que temos no ombro, mas como o peso do nosso corpo
armadura, nós crescemos acostumados a ela, nós quase não notá-lo mais.
229
Diretor Kevin Nelson, uma das pessoas que eu mais respeito por sua excelência de
desempenho, capturou uma filosofia de aceitação e transformando o medo em dizer:
Você substituir o medo de uma situação com respeito para os seus desafios.
Sala de mil terrores
Somos lembrados de uma última lição sobre dominar o medo chamado "sala de mil
terrores." Eu não me lembro onde eu ouvi-lo ou até mesmo se a legenda tem alguma
verdade, mas parece mais relevantes.
Ele era bem conhecido que para se tornar o mais santo dos yogis no misticismo oriental
leva anos de estudo, auto-sacrifício, e a vida ascética. No entanto, diz-se que os anos de
austeridade podem ser contornadas por atravessar "o quarto de mil terrores." Foi dito que
depois seria entrar na sala só tinha para chegar até a porta do outro lado para sair. Mas
logo que ele entrou, seus medos mais profundos e sombrios tornar -se-ia viver e grande
para desafiá-lo, atormentar-lo e levá-lo de volta da sua travessia.

230
Também foi dito que havia um meio de impedir os medos e alcançar o outro lado. Este era
"para manter sua mente focada (claro) e seus pés se movendo." Ao fazer isso, você poderia
eventualmente vir para o outro lado.
Ao mudar-se de medo de uma situação de respeito, treinamento de habilidades
psicológicas integrado com o treinamento físico, pode ajudar a criar essa transformação
para manter sua mente focada e seus pés se movendo.
Gerenciando a excitação, estresse e medo
Dado que as missões de alta tensão pode criar reações normais mas problemático para
guerreiros, é essencial para controlar e minimizar a eles. Conforme observado, a
experiência é a maneira usual de adaptação ao estresse de missões ocorre.
A importância da experiência
Os indivíduos que são experientes com um determinado conjunto de competências
mostram um padrão diferente de excitação de aqueles que são menos experientes com o
mesmo conjunto. Esta figura de fenz e Epstein (1967) mostra o padrão (gráfico Asken,
231
1993) de excitação entre pára-quedistas experientes e inexperientes pára-quedistas.
Note que pára-quedistas inexperientes têm mais baixos níveis de excitação quando ainda
há muito tempo até o salto. Mas como eles começam a preparar a abordagem, o aeroporto,
iniciar sua ascensão no avião, e receber o sinal de pronto, seu nível de excitação aumenta
significativamente. Após o salto é (com segurança), quedas de excitação, mais uma vez…
quase em uma sensação de alívio.
Para pára-quedistas experientes, no entanto, o padrão é diferente. Sua excitação é, na
verdade, maior a noite antes que eles entusiasticamente prevemos fazer o salto. À medida
que se aproximam do aeroporto, embarcar no avião e receber o sinal de pronto, eles g anhar
controle sobre sua ereção como eles se concentram na sua lista mental, assim como um
piloto vai para a lista de verificação gráfica. Sua libido diminui com este foco após a calha
abre e eles sentem a emoção do salto. Este um padrão típico encontrado em muitas áreas
232
do desempenho humano ao comparar artistas experientes com novatos.
Pesquisas com policiais mostra os efeitos da experiência sobre a excitação, bem. Vonk
(1994) relataram que, apesar de experiente e menos experientes policiais ambos
mostraram o mesmo padrão de U-invertido para a excitação e desempenho, os oficiais
experientes mostraram menores níveis de excitação geral.
Naturalmente, tornar-se experiente requer tempo e pressupõe um adequado número de
missões em geral e um número adequado de missões do mesmo tipo, para familiarização
com a sua natureza. Além disso, a missão deve ter corrido bem, ou pelo menos não ter sido
traumático. Infelizmente, apesar de muitas semelhanças na missão situações, existem
muitas possíveis diferenças, o que pode levar algum tempo para tornar-se um especialista
em apenas um tipo.
A realidade da formação
Simulação ou cenário baseada na realidade e formação de imagens desempenho tático
(discutido no Capítulo Sete) são excelentes abordagens para ganhar ex periência e
exposição a vários tipos de missões. Repetido o treinamento pode ajudar a amortecer a
excitação e reforçar o controle emocional. Infelizmente, o tempo de acesso e podem limitar
a formação desta natureza. Por isso, utilizando as habilidades psicológicas descritas a

233
seguir acrescenta uma nova dimensão à sua formação para a excelência do desempenho
através do desenvolvimento de um maior controle de auto-regulação da emoção e
excitação.
234
Capítulo 5 - Plano de ataque mental:
Técnicas de controle de excitação tático e

toughness mental
Assista
Seus pensamentos
;
Palavras-se
.
Assista
Suas palavras
;
Tornar-se ações
.
Assista
Suas ações
;
Tornar-se hábitos alimentares
.
Assista
Seus hábitos
;
Tornar-se personagem
.
Veja o seu caráter; ele se torna o seu destino.

235
- Anônimo
Ucceeding, com o objetivo de prevenir ou gerir reacções, tais como as distorções
perceptuais que ocorrem em situações de estresse, envolve controlar sua excitação para
que o O-ZONE pode ser obtida e mantida. Este é auto-controle tático utilizando técnicas de
controle de excitação Táctico (TACT).
Especialista em anti-terrorismo e o instrutor João Giduck escreve (2008) sobre
a importância crítica de ser capaz de permanecer relaxado em confrontos, incluindo o
combate corpo-a-corpo. Ele diz que "a coisa mais importante" que, especificamente, a
Spetsnaz russos (forças especiais) o estresse em combate é " a necessidade de relaxar no
combate; para relaxar diante da ameaça ou conflito." (queremos salientar que é a a uto-
regulação do O-Zone, que é crucial, mas o relaxamento é geralmente parte do controle de
excitação e tem seus próprios benefícios como Giduck Notes da seguinte).
Aqui são métodos eficazes de controle de excitação tático:

236
Relaxamento Muscular tático (TMR) e imagens de Desempenho Tático (TPI) são discutidos
em detalhes mais adiante neste livro. Falamos de outras abordagens apenas brevemente no
caso você deseja saber mais sobre um ou mais de entre eles. Todos têm vantagens e são
úteis.
Lembre-se os insights de João Giduck que destacou o valor que as forças especiais russas
lugar em ser capaz de permanecer relaxado em combate e em face da ameaça e conflito. Ele
continua a dizer que a experiência do treinamento feito pelo seu arcanjo grupo mos tra que
removendo a tensão do corpo e aumenta a força que pode ser gerada pelos músculos. É
mais difícil de machucar o combatente descontraído e relaxamento antes e no
compromisso inicial pode salvar o oxigênio e a energia a ser usada mais tarde para
dominar um inimigo.
237
A resposta de relaxamento
Esta é uma forma de meditação "Americanizado" desenvolvido pelo Dr. Herbert Benson do
Mind-Body Institute e a Harvard Medical School. A resposta de Relaxamento envolve
sentado confortavelmente em um ambiente tranquilo e a repetição de uma palavra ou frase
que sugere relaxamento para você. Em meditação tradicional, esta palavra ou frase,
chamado seu mantra, geralmente é falado em Hindu, embora qualquer palavra ou frase
sugerindo serenidade, relaxamento
E o foco é eficaz.
Este é um método passivo de induzir o relaxamento, o que significa que é importante
concentrar-se na palavra ou frase e deixar que o relaxamento acontecer. Você não pode
forçá-lo, que muitas pessoas tentam fazer. O relaxamento envolve "letting go" para permitir
que um estado mais calmo para evoluir. Forçando é o oposto disso.
Inicialmente, a resposta de relaxamento foi criado para ajudar a tratar as pessoas com
pressão arterial elevada que não estavam respondendo à medicação. Por causa de seu
sucesso nesta área, tem sido aplicada a outros transtornos relacionados ao estresse, como
dores de cabeça de tensão e as situações em que um estado de relaxamento é desejado para
ajudar a tratar ou lidar com a situação do problema. Dr. Benson tem feito algumas
fascinantes e importantes pesquisas sobre o poder das técnicas de meditação, que é

238
discutido mais tarde.
Meditação e Yoga
Estas antigas técnicas orientais são altamente eficazes para controlar e calma do corpo.
Enquanto no início, pode parecer estranho para os americanos e ocidentais, e é por isso que
lhes Benson adaptado para formar a resposta de relaxamento, eles podem, no entanto, ser
altamente eficaz. Na verdade, era os yogis e praticantes destas artes que ensinou Medicina
Ocidental que é possível para um indivíduo para controlar funções no corpo que se
acreditava ser apenas controlável por medicamentos, tais como freqüência cardíaca,
pressão arterial e a tensão do músculo. Estes foram denominados "respostas autonômicas",
como se acreditava que eles eram automática e não pode ser controlada.
A aplicação militar da ioga é antiga. Um formulário chamado kundalini yoga foi transmitido
através de gerações de guerreiros Sikh. É relatado que os guerreiros de um índio grande
yoga dos séculos XVII e XVIII, Guru Gobinde Singh, foram conhecidos para gerar o terror
nos seus inimigos, o foco e a atitude corajosa que exibido indo para a batalha, como
239
resultado dessa formação (Alexander et al., 1990).
A meditação é baseada na concentração ou cantar um mantra (frase ou especiais) e yoga
é baseada em técnicas de respiração rítmica (Tactical respiração é discutido mais adiante),
em conjunto com corpo dinâmico, posturas. Embora ainda controverso, alguns estudos
sugerem que várias formas de meditação pode melhorar a concentração, tempo de reação,
aprendizagem e memória (Walsh & Shapiro, 2006). Outras pesquisas (Anthes, 2008)
constatou que a prática regular da meditação aumenta o desempenho em tarefas de
reconhecimento de alvo, aumenta a consciência de quase simultânea metas e parece
resultar em usando menos energia mental enquanto se envolver em tais tarefas.
Ruge (2005) escreve sobre o valor de uso do mantra em habilidades, na sobrevivência e
preparar a mente para a "batalha".
Apesar do ceticismo que muitos agentes da polícia e os soldados têm sobre meditação e
yoga, no entanto, há uma crescente aceitação de seu valor e eficácia. Por exemplo, Nelson
(2006) perfis de uma pós-graduação e a vedação de Annapolis que participa regularmente
em formação de yoga, beneficiando tanto os benefícios físicos e psicológicos. Ele descreve
as técnicas de respiração como útil com mergulho, estar confortável ao trabalhar em
posições difíceis e contorcidos, permanecendo focada em tarefas mais longo, e o

240
funcionamento por longos períodos em espaços confinados.
Co-autor Loren Christensen, veterano do Vietnã, policial aposentado, e um artista marcial
desde 1965, medita diariamente, às vezes por 15 minutos e outras vezes para duas sessões
de 25 minutos. Ele diz que é uma excelente maneira de aumentar seu mental e melhorar
suas habilidades físicas. Pense nisso como auto-domínio, procurado altamente após a
qualidade que todos os guerreiros desejam. É um poderoso dispositivo que Loren diz
Declutters sua mente e relaxa seu corpo de modo que você é capaz de pensar mais rápido,
aprender mais rápido, tomar decisões melhores, e permanecer focalizado e na tarefa,
mesmo quando extremamente cansado.

241
Muitos guerreiros imaginar que eles têm para se sentar na posição de lótus e queimar
incenso para meditar. Não assim, diz Loren. Você pode fazê-lo em sua poltrona em casa, em
um lugar tranquilo no trabalho, em um carro de polícia, inclinando -se contra um Sandbag,
apenas na cama antes de dormir, ou logo depois que você acordar. Você pode até mesmo
fazê-lo durante a caminhada. Loren diz que não há nada de estranho, místico ou mesmo
new age sobre ele. É simplesmente um poderoso, natural e eficaz para afiar suas
habilidades de guerreiro.
Hipnose ou auto-hipnose
Essas palavras muitas vezes trazer imagens estranhas de uma fase hipnotizador ou swami
colocar as pessoas sob o seu feitiço. Na verdade, auto-hipnose é uma forma de controle de
concentração. Na hipnose, uma área de foco é tão forte que tudo parece bloqueado. Nowicki
(1994) a define como um estado de relaxamento caracterizada pela conscientização,
limitado foco mental e aumento suggestibility.
Nós muitas vezes se envolver em uma forma de auto-hipnose em nossa vida diária através
de distração. Por exemplo, se perguntarmos como seus sapatos, você poderia nos dizer se
eles são confortáveis, apertado, ou esmagamentos. No entanto, as chances são de que, antes
de nossa pedindo, você não estava pensando sobre eles; você nem sequer senti-los ou seus
pés. A distração de sua atenção para longe de seus pés (através da leitura e de se
concentrar sobre este livro ou por sonhar acordado) é uma forma de auto -hipnose, isto é, o
ato de se concentrar tão intensamente que outras distrações são bloqueados. O leitor
242
interessado deverá examinar Cohen (1998)
O material de heróis
Em que ele sugere que a hipnose é valiosa para o aprimoramento de desempenho.
Formação autógena
Esta técnica de relaxamento, desenvolvido na Alemanha no início do século passado, usa
auto-sugestões do calor e tristeza no seu corpo para induzir o relaxation. Você começa em
um ambiente tranquilo e descontraído, e fazer sugestões de auto -regulação do corpo. Por
exemplo, você poderia dizer: "Meus braços e pernas são pesados e quente."
"Minha taxa de coração é lento, calmo e regular." Repita essas várias vezes,
conscientemente, sentindo a tristeza e calmante. Tente usar declarações calmantes, como
"estou em paz." (Lichtenstein, 1988). Uso de sugestões de peso e calor na área abdominal
mostrou-se associada à diminuição da motilidade do estômago (redução de sensações no
estômago).
Biofeedback
Biofeedback incorpora qualquer técnica de relaxamento para informá -lo através de um
instrumento de biofeedback (máquina) se o seu corpo está relaxado. Um dispositivo atrib ui

243
ao seu corpo que mede uma resposta fisiológica relacionada a estresse ou relaxado.
Exemplos usuais são monitores da taxa de coração, pressão arterial monitores, monitores
da onda de cérebro (como alguns tipos de ondas cerebrais se relacionam com relaxamento)
ou a temperatura da pele. Sistemas de biofeedback pode monitorar um único corpo a
reação ou várias respostas do corpo ao mesmo tempo.
Por exemplo, temperatura de pele mais quente está associada com relaxamento e redução
do stress. O estresse diminui a temperatura da pele em suas mãos, daí o suor frio que você
sente em suas mãos. Enquanto você pratica a sua técnica de relaxamento, o dispositivo de
biofeedback fornece informações (feedback) como saber se o seu corpo está respondendo
e, em caso afirmativo, quanto. Você aprende a levantar sua temperatura da pele usando
feedback luzes, sons ou números do instrumento. Desde que é impossível de ser salientado
e relaxado ao mesmo tempo, aprender a controlar e aumentar sua temperatura da pele
pode ajudar a evitar ou interromper um estresse.
O Biofeedback tem sido bem sucedida no tratamento de uma variedade de condições de
saúde relacionados ao estresse. Também tem sido amplamente utilizado na formação de
atletas.
244
Biofeedback é usado também para ajudar astronautas a aprender a auto-regulação para
gerir o stress de missões e manter a atenção (Papa & Prinzel, n.d.).
Um exemplo de adaptação e aplicação
Beckett (2008) apresenta uma interessante descrição do uso de técnicas psicológicas
(incluindo raiva) para controlar a dor. Ele faz uma importante distinção entre os tipos de
dor: dor aguda e imediata, mais suave mas ampliado a dor, e dor crônica.
Dor aguda e imediata, tais como o trauma de um ataque físico ou acidente são, como diz
Beckett, realmente "grande" a dor. Nesta situação, ele descreve a raiva usado como um
mecanismo de enfrentamento; o maior a dor mais intensa a raiva que está a valer. Ele é
descrito como "raiva olhando para fora através de seus olhos com a ameaça", como um
alto-falante virado para o interior do seu crânio, e um som selvagem tom que é como um
leão a rugir. Na verdade, a aparência é a de um leão ferido de ligar o caçador. É uma

245
fisiologia de luta e sobrevivência, rastejando, chutando, tudo o que é necessário. Quanto
maior a dor infligida, maior a raiva acumulada, a menos dor percebida e a mais difícil é a
derrota.
O segundo tipo de dor, que é mais suave mas mais alargado, é exemplificado por
procedimentos médicos ou odontológicos realizados sem anestesia e latejante ou comum a
lesão muscular, enquanto a cura após a lesão. A aproximação sugerida aqui
é "desassociação" ou psicologicamente "pisar fora de si mesmo" e ver o que está
acontecendo. Quanto mais o desconforto quanto mais você se afasta. Distração também
podem ser usados aqui, concentrando-se em uma canção (Beckett sugere Carly Simon, "Eu
não tenho tempo para a dor").
Para a dor crônica, como artrite, Beckett sugere-hipnótico como manipulações. Ele
descreve, intencionalmente, concentrando-se sobre a dor e sentir os diferentes
componentes, mas, em seguida, alterá-los. Por exemplo, ele faz a dor uma cor e coloca "em
uma caixa." Se a cor é pressentido como tornar-se mais brilhante, a dor aumenta e como a
cor escurece, a dor diminui. Alterar a cor de um verde suave, ilha tropical azure ou otimista
de amarelo, e a dor moderados.
A descrição acima não é fornecido como uma prescrição específica para lidar com a dor,
embora possa ser útil para muitas pessoas. Ele não demonstrar uma situação onde a raiva
246
pode ser usado para suportar e sobreviver (embora, uma vez que ganhar, cuidado no
controle e o alvo de tal ira é crítico). Ele é fornecido principalmente para ilustrar a
adaptação de técnicas, o uso de diferentes e múltiplas técnicas e como formação psicológica
e abordagens podem ser usadas para influenciar o físico, emocional e estados de
desempenho.
Relaxamento Muscular tático (TMR)
Aplicável às necessidades militares e da polícia
A experiência mostra que o relaxamento muscular Tático (TMR) é eficaz e facilmente usado
pela polícia, militares e pessoal de emergência. De fato, enquanto que muitas vezes leva os
pacientes e os civis muitas sessões práticas para ganhar proficiência em relaxamento
muscular progressivo mais tradicionais, a minha experiência é que as pessoas que
trabalham em situações de alta tensão muitas vezes tem bom controle e relaxamento, a
primeira vez que tentar.
Ao contrário de algumas formas de relaxamento treinamento que envolvem apenas
"pensar" e ser passiva, TMR é uma abordagem ativa fisicamente e mentalmente. Isso se
encaixa melhor com a mais de uma acção orientada para a natureza de deveres militares e
policiais, e as expectativas dos oficiais e soldados. Ele fornece um bom ponto de foco e
247
mostra-se superior a outras técnicas de relaxamento.
Enrijecer e relaxante muscular
Relaxamento Muscular Progressivo tradicional tem suas raízes no trabalho do Dr. Edmund
Jacobson em 1920. Uma técnica simples, ele começa com a enrijecer e depois relaxar
diferentes grupos musculares do corpo. Por exemplo, o procedimento começa com um
relaxante muscular nas mãos e braços, prossegue para os ombros e pescoço, avança ainda
mais para baixo para o peito, barriga, pernas e nos pés. Ver Apêndice I para as
especificidades.
A primeira sessão de treinamento leva cerca de 15 a 20 minutos. Uma vez dominado, você
passar para o próximo nível, chamado de "deixar ir." Isto envolve relaxar sem enrijecer os
músculos primeiro; você acabou de deixar de ir a tensão. Ver Apêndice I para uma boa
descrição deste processo.
TMR funciona porque enrijecer e relaxar os músculos treina-os para relaxar e aliviar a
tensão. Quando os músculos relaxam, outras partes do corpo não responder, também. A
freqüência cardíaca diminui, a pressão arterial diminui, e a respiração tor na-se mais lento e
mais fácil.
248
Formação em guerreiros TMR também ajuda a reconhecer sinais de tensão em seus
músculos, quer a partir de estresse, postura ou ambos. Relaxamento no início os primeiros
sinais de tensão muscular faz com que seja mais fácil para revertê-la, em vez de esperar até
que a tensão é alta e os músculos estão tensos.
A criação de uma palavra de comando
O processo de"condicionado"sua mente e seu corpo permite a TMR trabalhar rápido, às
vezes em questão de segundos. A primeira etapa envolve concentrando-se em uma palavra
ou frase que você diz ou pensa em voz alta para si mesmo. (Isto pode também ser referido
como um "gatilho" ou "gatilho palavra.") pode ser qualquer palavra ou frase, tão por muito
tempo como sugere o relaxamento e concentração. Palavras como "foco", "bom", "fácil", ou
"relaxar" são bons.
No tradicional Relaxamento Muscular Progressivo, usando palavras como "Havaí" ou "Blue
Sky" ajuda a criar o relaxamento. No entanto, é provavelmente melhor que os guerreiros
não estão pensando sobre estas coisas no meio de uma missão. Então, escolha uma palavra
de controle que se encaixa melhor com o ambiente e a ação de uma missão.

249
Centrando-se sobre a palavra de comando ou cue, enquanto a criação de relaxamento em
seu corpo e
mente,conditionsorcreatesanassociationbetweenthatcommandwordandcontrolled relaxam
ento em seu corpo. Assim, com a prática, apenas pensar a palavra de comando ou
sussurrando vai cue o início de seu relaxamento. Você não terá que gastar vinte minutos
enrijecer músculos para alcançar o relaxamento. Pensando ou proferir palavra sua
sugestão será um pouco como lançar em um interruptor de luz ou um interruptor de
relaxamento.
Co-autor Christensen tem usado a palavra de comando durante anos como um dispositivo
para criar uma sensação de relaxamento e tranquilidade. Às vezes, ele usa-lo simplesmente
como uma maneira de trazer uma sensação de facilidade quando ele está sentindo agitado,
enquanto outras vezes que ele emprega-lo como um dispositivo para iniciar o processo de
relaxamento rapidamente quando ele está prestes a meditar. Christensen chama a sua
"Palavra-chave". Aqui está o que ele disse sobre isso em seu livro
O Mental Edge, Revista
Palavra-chave é um dispositivo que recebe de forma rápida e fácil você começou em
um estado de relaxamento…escolher qualquer palavra que você quiser, como
"relaxar", "calma", ou "tensão ir." Eu uso meu nome do meio, Wayne. Eu raramente
ouve-o, e eu só uso o meu primeiro quando eu escrever o meu nome. E o melhor de

250
tudo, posso lembrar-se dela.
Primeiro, você precisa para desenvolver um nível confortável de especialização
com um ou mais dos métodos de relaxamento apenas discutida. Quando você está
profundamente relaxado e suscetível a autosuggestion, diga-se que sempre que você
diz a palavra "relaxar", ou qualquer palavra que você escolher, você irá
imediatamente experimentar uma sensação de relaxamento profundo lavagem de
você. Você pode ter que dizer isto para várias sessões até que se espera. Mesmo
depois que ela está trabalhando para você, você deve continuar a praticar o
relaxamento e palavra-chave para manter o condicionado forte.
Um termo alternativo para o cue ou palavra-chave é a de "âncora." Âncoras são tacos que
recordam os padrões de comportamento (Alexander et al., 1990). É útil para perceber que
as âncoras podem ser verbal, visual ou física. Por exemplo, o relaxamento, cueing também
pode ser reforçada através da associação de uma âncora física relaxante com a formação ou
a palavra-chave. Fazendo um punho, ou estender os dedos, ou tocar em um determinado
ponto no corpo seriam exemplos de âncoras físicas que poderiam ser condicionado e usado
para lembrar e estimular relaxado.
Pavlov e controle condicionado

251
Formação na TMR é, na verdade, o processo inverso de como o stress e a tensão são
condicionados durante as missões. Muito da emoção humana é o resultado de uma
associação entre o desenvolvimento de sentimentos em nosso corpo e alguns fora de
estímulo. Nossa compreensão do presente vem do trabalho do fisiologista russo Pavlov,
Ian. Você pode ter ouvido sobre "cães de Pavlov".
Pavlov foi capaz de obter cães a salivar para um estímulo/cue que de nenhum modo deve
causar um cão a salivar. Aqui está o processo:
Se você mostrar alimentos, especialmente carne para um cão, ele começa a salivar, como
este é um "com fio" ou resposta inata. Porque não há nenhum aprendizado envolvido com
esta reação, o alimento é um
Onu
Estímulo condicionado
E salivação é um
Onu
252
Resposta Condicionada
. (Condicionado significa "aprendizagem" e significa "aprendido" em termos de psicologia
comportamental).
Pavlov queria ver se ele poderia obter o cão a salivar para um estímulo que normalmente
não produzem salivação, como o som de um sino. Para produzir a associação ou
condicionado, ele iria tocar a campainha antes de apresentar a comida. O cão teria de
Toe
Golfe, salivar apenas mediante apresentação de alimentos. No entanto, Pavlov descobriu
que depois de várias sessões, o cão iria salivar ao som do sino, mesmo antes da
apresentação do alimento. O sino, um estímulo neutro, anteriormente interposto em
salivação. (Na verdade, os cães, muitas vezes apenas a salivar com a visão de Pavlov, ou o
seu laboratório!) Neste ponto, o sino é um
Estímulo condicionado
E a salivação é uma resposta condicionada
Enquanto isto pode ser interessante, embora não tão emocionante em si, a sua importância
está em suas aplicações. Como observado, este parece ser o modelo para o quanto de
emoção humana é aprendido, incluindo estresse em missões militares e operações de
polícia.
253
Como impactos psicológicos condicionado nosso comportamento
O modelo de Pavlov aplica-se à maioria das situações emocionais humanos. Por exemplo,
muitas pessoas começam a reagir emocionalmente ao abrir um escritório do dentista
(alguns reagem apenas pensando sobre ir ao dentista); alguns reagem quando ouvem o
som da broca ou ver a agulha. Isto não é porque eles são emocionalmente fraco. Mais
provável é porque no passado eles experimentaram a dor no dentista, que tornou-se
associado com um destes aspectos do office.
Alguma vez você comer marisco mau e depois vomitar suas entranhas toda a noite? Quais
são as chances de que você saiu para comer marisco mais assim que você se sentiu melhor?
Provavelmente improvável - mesmo se alguém estava comprando! Olhando provavelmente
marisco fez você se sentir queasy e provavelmente foi um tempo antes de você foram
capazes de apreciá-lo novamente. Este não é um resultado de ser fracote ou histérico. É
uma resposta condicionada entre os frutos do mar e a noite da náusea.
Em parar de Ensinar Nossos Filhos a matar
Dave Grossman e Gloria (Degaetano e Dave em
No combate
) Importante descrever o perigoso condicionado que ocorre quando os filhos a jogar jogos
de vídeo violentos. Como jogar também aperfeiçoa as habilidades de tiro (como observado
254
em vários desensitizes school shootings) e seus filhos para o sofrimento dos outros. No
entanto, apenas como cães de Pavlov, os jogos (e outras mídias) condição tóxica a
associação entre ter divertido (estar com amigos, comida, festas) e assassinato, mutilação, e
derramando o sangue de outro, incluindo policiais.
Também ocorre o condicionamento psíquico para emoções positivas. Se você sentir
uma oscilação rio de orgulho sempre que você ouvir o hino nacional, isto representa uma
resposta condicionada ao simbolismo da bandeira para você. Se você e seu outro
significativo compartilhar uma canção especial, é provável que você experimenta
sentimentos positivos quente sempre que você ouvir. Este é o resultado da agradável vezes
o dois de você passar juntos (ou um determinado comportamento que você envolvido em)
na presença da música.
Um policial disse-me de uma situação em que ele estava envolvido em uma terra letal luta
com um suspeito. Ele estava começando a pneu e pensamentos de desistência foram
entrando em sua mente. Então, ele começou a ouvir o fraco, mas intensificar o som de
sirenes de agentes de backup. Ele sentiu sua energia e motivação intensificar até o ponto
onde ele foi capaz de sustentar a luta até que eles chegaram.
255
Pinizotto e seus colegas (2006) relatam o caso de um policial baleado na cabeça, mão e
costas. Contou-lhes que ele sentiu que ia morrer. Ele também relatou que:
Lembro-me de na ambulância olhando para fora da janela traseira, e era um mar de
luzes vermelha e azul, seguindo-me para o hospital. E, isso foi realmente muito
reconfortante.
Ele sobreviveu.
Aqui está o modelo de excitação condicionado/ansiedade em resposta a uma ameaça:

256
Como descrito anteriormente, existem variedades de reações que representam o estresse,
excitação ou ansiedade que ocorrem em nosso corpo quando confrontados com uma
ameaça. A ameaça (a ponta de pistola, postura agressiva, ou estar sob ataque) é o estímulo
incondicionado; a excitação é a resposta incondicionada. Para militares e policiais,
guerreiros, a ameaça é precedido por ordens para ficar pronto, um comando "ir", prepara -
se, ou inserindo veículos de transporte.
Estes aspectos da resposta são como o toque de campainha e pode tornar-se o estímulo
condicionado. Quando precedem ou ser emparelhado com ameaças em uma missão muitas
vezes, sentimentos de excitação são definidas por estes aspectos antes mesmo da ameaça
real é encontrado. Neste ponto, a missão de polícia ou de chamada (e quase qualquer parte
do mesmo) se tornar o estímulo condicionado; a excitação ou ansiedade a resposta
condicionada. Este processo se intensifica quando não são negativos, problemáticos ou
aspectos traumáticos para a missão. (Sucesso e desempenho eficaz pode condicionar
sentimentos positivos e cognições).
Múltiplas Exposições para missões bem-sucedidas pode realmente criar confiança e
dessensibilize-te algumas das preocupações relacionadas com a missão - apesar de ser
cautelosos sobre a complacência. TMR pode auxiliar o processo de conforto e confiança. O
mesmo processo explica por que trabalha para criar TMR relaxamento ou "contra" o estado
de excitação/ansiedade que é condicionado pela missão. Este é o processo:

257
A palavra de comando é um estímulo condicionado
Treinamento em relaxamento, enrijecer e relaxar os músculos criar relaxamento em todo o
seu corpo. O movimento muscular é o estímulo incondicionado e relaxamento é a resposta
incondicionada. Pensar ou dizer a sua palavra de comando antes ou ao fazer os
movimentos musculares é como tocar o sino. A palavra de comando é o estímulo
condicionado. Com prática e treinamento adequados, você condiciona a associação entre a
palavra de comando e as sensações de relaxamento, de tal modo que pensar sua palavra de
comando leva ao relaxamento (sem ter que tenso e relaxar seus músculos). A palavra de
comando é o estímulo condicionado e o relaxamento é agora a resposta condicionada.
Precauções
Existem alguns cuidados no treinamento de relaxamento. Em primeiro lugar, dominar o
relaxamento e criando condicionado eficaz requer prática tanto para desenvolver e manter
os efeitos de relaxamento. Em segundo lugar, o relaxamento é uma habilidade fundamental;

258
não é um cure-all ou substituto para outros treinamento de habilidade. Você tem que ser
esperto sobre a aplicação desta formação, especialmente se você ficar muito boa em
produzir relaxamento. Tenha cuidado que você não produzem relaxamento excessivo antes
ou durante uma missão. Enquanto é improvável que isso iria acontecer, lembre-se, seu
objetivo é estar ao seu melhor nível de excitação. Use o relaxamento como parte do
processo para alcançá-lo.
Técnicas de relaxamento são geralmente sem efeitos colaterais e são ainda utilizado s para
tratar várias condições médicas e psicológicas. No entanto, se você tiver um problema de
saúde (especialmente se você tem um histórico de problemas psicológicos relacionados
com o trauma ou transtorno de estresse pós-traumático), é melhor verificar com seu
médico antes de prosseguir intensamente treinamento de relaxamento.
Benefícios do relaxamento muscular treinamento tático
Aqui está um resumo dos benefícios ao aprendizado através de auto -controle tático: TMR
259
O objetivo aqui é obter controle sobre a fisiologia do estresse. Onde você sente o stress, a
ansiedade, o TMR ajuda a gerenciar e reduzir. Sendo relaxado facilita o pensamento,
concentração, impede o cérebro e reduz a probabilidade de lesões por excessivamente os
músculos apertados. Embora nós estão a concentrar-se sobre a aplicação do PMR
relacionadas com missões e operações da polícia militar, a prática regular de relaxamento
melhora a resistência geral estresse em outras áreas de sua vida. Finalmente, um estado
relaxado pode ajudar em todos os tipos de aprendizagem, como um ambiente foco aumenta
a atenção e a retenção de material e habilidades
Maneiras Que Você Pode Usar durante uma missão TMR
Analisámos o estresse geral/excitação controlando efeitos da TMR e a criação de u m estado
mais relaxado. No entanto, missão existem utilizações específicas de relaxamento, também:

260
Economizar energia
Não é incomum que uma missão militar ou operação policial leva algum tempo para
configurar. No entanto, devido à excitação condicionado da missão/operação e a motivação
"para chegar a ele", a excitação pode ser alto no início, mas pode haver um atraso na acção.
Este "ser preso na posição neutra" com "seu motor rotação" pode levar a um rápido
esvaziamento em energia antes de uma longa missão comece mesmo.
Dizer que você está na van da SWAT ou em um Humvee em uma pressa para cima-e-
espera-status. A sua capacidade de trazer relaxamento pode ajudar a conservar a sua
energia. Use sua palavra de comando como parte de uma rotina para preparar-se para a
ação durante o monitoramento e dominando a sua excitação e foco.

261
Gerir a raiva e a frustração
Um estado mais relaxado ajuda a evitar a raiva e frustração. Se estas emoções destrutivas já
estão presentes, o relaxamento pode ajudar a reduzir sua intensidade. Dizer que você tem
trabalhado em uma determinada área ou avanço em um determinado caso de polícia por
um tempo e você sabe os jogadores ou condições, melhor do que ninguém. No entanto, seus
líderes pressionam você proceder de um modo que pode levar a falha no objetivo. Você
sentir vontade de explodir, como você vê o seu conselho ignorados e todos os seus
trabalhos sobre a ir pelo ralo. TMR pode ajudá-lo a gerenciar de forma mais eficaz que a
raiva, para que você possa efetivamente pressione o ponto sem exagerando em uma
maneira que você recebe, escoltado escrito fora da sala, ou pior.
Se sua raiva ou frustração é por causa de aspectos da missão, ou com você mesmo, por
algum motivo, o relaxamento pode reduzir estes sentimentos e ajudá-lo a centrar nas
necessidades do momento.
Ajudar a re-energizar, Re-carga: Pessoal a reabilitação e recuperação
Durante as missões de longo quando você quiser ou precisar de uma pausa para recarregar,
use o relaxamento para a reabilitação e recuperação. Nowicki (1997) relata que o russo
sport os psicólogos têm, por algum tempo, parecer técnicas de relaxamento como uma
forma de acelerar a recuperação da capacidade durante os intervalos na competição.
Promove relaxamento respiração mais profunda, maior relaxamento muscular, diminuição

262
da fadiga, e diminuição da dor ou desconforto.
Nowicki fornece um script para ajudar a treinar em tais técnicas. Envolver -se em exercícios
de relaxamento ativo pode ser mais refrescante e restaurador do que apenas "sair" ou
descansar (ou começar a cafeína, nicotina ou açúcar fix!).
Co-autor Christensen diz que quando ele era um policial militar no Vietnã, ele não sabia
sobre o poder da respiração profunda e relaxamento muscular. Houve muitas vezes depois
de um raid, um bombardeio ou uma violenta detenção situação que seu surto de adrenalina
era tão grande que ele não podia ficar parado. "Eu era como uma mariposa oscilando em
torno de uma lâmpada", diz ele. "Então, quando eu tentei para comer no refeitório, as
minhas mãos tremiam tanto que eu agitar a comida fora meu garfo."
Anos mais tarde, a cerca de meio caminho através de sua carreira policial, ele iria aprender
várias técnicas de relaxamento, um resultado de pesquisa para um livro que estava
escrevendo. Ele diz que ele gosta especialmente de relaxamento progressivo o método que
ele descreve abaixo porque funciona de forma rápida e eficaz para ajudá-lo a relaxar,
descansar, recarregar e estar pronto para ir para fora e "get 'em" novamente. Ele tem
praticado a técnica em um carro de polícia, seu carro pessoal, uma chamada de sala, em um
parque, e até mesmo ao estar com os outros. Ele diz que ninguém sabe que ele está fazendo
263
isso desde o processo ocorre dentro da privacidade de sua cabeça.
Houve momentos, Loren recorda, quando ele estava em um escritório lotado,
barulhento que ele iria fingir ser no telefone. Quem procura o seu caminho só vi um policial
sentado em uma cadeira, inclinando-se para frente com ambos os cotovelos sobre a mesa,
com uma mão segurando sua testa e a outra segurando um telefone ao seu ouvido. Na
realidade, ele estava segurando um morto telefone como ele executou o relaxamento
progressivo. (Esta experiência é compartilhada com você não necessariamente porque é
recomendada, mas para mostrar a capacidade de adaptação de técnicas de relaxamento!)
Uma abordagem pormenorizada para relaxamento muscular progressivo de aprendizagem
é apresentada no Apêndice I.
Aqui está como Loren desenvolveu e adaptou a técnica:
Em primeiro lugar, encontrar um lugar tranquilo, mas com a prática você pode fazer este
em uma multidão barulhenta. Sentar-se em uma cadeira confortável, costas retas e as mãos
dobradas em seu colo. É sua escolha se fechar os olhos, deixe-os abrir ou fechá-los em
parte.
264
Comece por fazer a contagem de 4 Método de respiração também discutidas neste capítulo
para induzir uma sensação de calma à sua mente e corpo. Repita o ciclo de três ou quatro
vezes.
Em através do nariz, dois, três, quatro
Espera, dois, três, quatro
Através dos lábios, dois, três, quatro
Espera, dois três quatro...
Não negligencie a suster a respiração para uma contagem de 4 e, em seguida, segure vazio
para uma contagem de 4. Esta fase é essencial para obter uma maravilhosa sensação de
relaxamento lava sobre você.
Siga sua respiração normal para alguns ciclos apenas para desfrutar a sensação de
relaxamento que você já está começando a sentir. Esteja ciente de sua respiração como
você inhale e estar ciente de como você exalar. Não pense sobre o que você acabou de
terminar a missão ou a próxima tarefa. Concentre-se em sua respiração, para dentro e para
fora, para dentro e para fora.
O próximo passo é pensar sobre seu rosto enquanto você respira. Não esses músculos
265
tensos; apenas estar ciente deles. Como o ar passa através de suas narinas, mentalmente
sentir sua testa, as sobrancelhas, seus olhos, suas bochechas, e o seu maxilar. Sempre
incluir o seu maxilar, como é comum para levar a tensão lá.
Segure a respiração por alguns segundos e, em seguida, expire lentamente como você
deixar ir os músculos em sua testa, aqueles em torno de seus olhos, em seu rosto e em
torno de sua mandíbula. Permitir-lhes sag como toda a tensão que escorre para fora. Repita
o procedimento para o seu rosto três ou quatro vezes, cada vez sentindo as peças na sua
inalação e, em seguida, liberar a tensão lá como você exalar lentamente.
Agora, siga os mesmos passos com o seu pescoço e ombros. Não os músculos tensos, apenas
senti-las como você inhale lentamente, em seguida, segure a respiração por dois segundos
e, em seguida, relaxar os músculos como você exhale lentamente. Repetir três ou quatro
vezes.
Siga o mesmo procedimento para o seu peito.
Siga o mesmo procedimento para a zona superior das costas, especialmente na área de suas
lâminas do ombro.
Siga o mesmo procedimento para a parte inferior das costas.

266
Siga o mesmo procedimento para a sua área pélvica.
Siga o mesmo procedimento para a zona superior das pernas.
Siga o mesmo procedimento para os vitelos e dos pés.
Loren diz que se um ruído alto de seu ambiente ou alguma outra forma de distração
penetrar sua concentração, pode resultar em tensão retornando em seu rosto ou qualquer
outro grupo muscular. Não tem problema, basta repetir o procedimento para relaxar
novamente. Então volte para qualquer que seja a parte do corpo que estava prestes a fazer.
Quando você têm progressivamente todo o seu corpo relaxado, gastar alguns minutos basta
seguir a sua inalação e exalação que você desfrute da maravilhosa sensação e a resultante
de energia renovada. Quando você não tem nenhuma outra escolha mas para se levantar e
ir sobre sua próxima tarefa, você será espantado em como bom você sente e como você está
pronto para o que pode vir sua maneira.

267
Não descarte esta técnica se início em seus resultados não são tão bons como descrito aqui.
Quanto mais você pratica, melhor você receberá neste e maiores serão os resultados.
Sobrevivendo o prejuízo
O relaxamento é essencial para sobreviver a uma lesão. Se vo cê está ferido e você precisa
esperar por ajuda, sua sobrevivência será promovida em um estado mais concentrado do
que em um modo de pânico que pode facilmente resultar de ver as feridas de um, de se
sentir presa ou sentindo-se em perigo. Auto-Controle Tático através de técnicas de
relaxamento podem ajudar você a evitar o pânico e manter a atitude de sobrevivência,
permitindo que necessita de decisões e ações. TMR também pode ajudar com o
gerenciamento e a desviar-se de dor.
Promover o sono e completar um turno Direito
Enquanto há muitas vezes um "crash" após uma missão/operação de todos os gastos de
energia, você apenas pôde experimentar o oposto e sinta-se carregado com energia,
especialmente depois de uma bem sucedida resposta de alta tensão. Isto po de tornar difícil
para dormir. O relaxamento ajuda a promover o sono mais rapidamente em tais situações,
para obter o resto você precisa antes chamadas de direito novamente. O mesmo é verdade
quando você precisa de uma resposta para "re-set" para voltar e completar seu turno.
268
A Dra. Matt Hing é um dos nossos bravos e talentosos médicos
servindo no Afeganistão. Principais Hing é um cirurgião de Voo da
Infantaria Aerotransportada, médico e médico oficial do Exército dos
Estados Unidos, atualmente servindo como o Task Force Eagle
cirurgião. Altos comandantes militares e implantados os médicos
conhecem os principais para a sua abordagem centrada no combate
ao campo da medicina, bem como a sua defesa do paciente agressivo. Como um cirurgião,
ele está envolvido em sua própria forma de stress e situações de vida e morte. Ele descreve
como técnicas de relaxamento podem ser altamente eficazes em permitindo -lhe para fazer
o seu trabalho com foco contínuo e experiência:
Você sabe, uma das melhores coisas sobre o uso de técnicas de relaxamento quando
praticando medicina militar em configurações austeras é que você, o doc, encontrar-
se mais calmo e mais relaxado através do processo de coaching um paciente/vítima
através de sua dor.
Um de meus mentores uma vez me ensinou que antes de verificar os sinais vitais do
paciente em uma emergência, você tinha melhor verificar seu próprio, primeiro. O
que ele quis dizer é que se você tomar apenas um segundo para analisar o seu
próprio estado mental e fisiológica antes de virar a sua atenção para o paciente, você
perceberá suas próprias reações de estresse e pode lidar efetivamente com eles
269
usando a respiração tática. Então, e só então, você será capaz de empunhar um
bisturi ou agulhas com a mão firme de que você precisa.
A respiração tática
Esta é uma outra técnica eficaz para gerir o stress de missão. Há muitos nomes para o auto -
controle, técnicas de respiração e de muitas formas. O ponto é que a respiração tática é
frequentemente muito útil no gerenciamento do estresse ou excitação de uma missão.
Como já discutimos, lenta respiração ritmada muda o corpo em um estado relaxado.
Siddle (1995) sugere:
Gostaríamos de argumentar que o controle da respiração deve ser um componente
obrigatório de sobrevivência stress management.
A Dra. Hing fornece dois excelentes exemplos da eficácia tático da respiração como uma
táctica de técnica de controle de excitação. Dr. Hing relata:

270
Eu tentei para treinador de pacientes através da respiração profunda várias vezes na
configuração operacional. Mais recentemente, eu tinha uma casa de jovens com
menor trauma fechado para seu joelho quando o HUMVEE ele dirigia atingiu um IED
tarde da noite em uma patrulha. Ele estava tão concentrado na dor em seu joelho que
todos os outros soldados, incluindo o NCO da patrulha, começou a surtar e supor que
ele era o mais paciente gravemente ferido, quando, na verdade, havia vários outros
soldados com ferimentos penetrantes mais graves da explosão. Isso resultou em dois
desfechos.
Primeiro, nós terminou para triaging erroneamente o paciente como o mais
seriamente ferido e colocá -lo na nossa mesa reservada trauma para essas vítimas.
Segundo, nós não poderíamos obter uma história coerente e realizar um exame físico
decente sobre o jovem porque ele estava gritando e se contorcendo em dor. Na
verdade, ele estava em tal desespero que ele estava começando a hyperventilate. Um
helicóptero medevac (chamado às pressas pela liderança, porque eles tinham
entrado em pânico) foi sobre a terra a qualquer momento, também, então eu tive que
pegar todos os pacientes avaliados e embalados rapidamente para que a ave não iria
apresentar o inimigo com outro alvo enquanto ela esperou sobre nós no hlz.
Entrei em muito perto do rosto do jovem soldado e disse-lhe para tomar respirações
profundas. Eu tinha que repetir isso três vezes, mas ele não tomar as respirações
271
profundas e finalmente se acalmou o suficiente para nós para examinar o joelho e
preencha nossa pesquisa para qualquer outra, mais feridas ocultas. Coaching por ele
através da respiração profunda, eu era capaz de ajudá-lo a superar sua dor mais
rápido do que até mesmo o mais rapidamente empurrado de injecções intravenosas
de morfina ou fentanil. Como resultado dessa medida simples, conseguimos concluir
a avaliação e estabilizando a ele e todos os outros feridos apenas no tempo para
encontrar o pássaro medevac no hlz sem perda desnecessária de vidas em um
ambiente hostil.
A razão por que a respiração profunda funciona mais rápido que qualquer outra
medicação analgésica no ambiente operacional tem a ver com o fato de que a dor tem
de ser entendida e interpretada pelo cérebro. Como tal, o que um soldado pode
perceber como um pin prick, outro soldado poderia comparar ao serem atingidos
por um trem. o jovem soldado nesta instância interpretou um menor trauma para o
seu joelho como mostrar-parando a dor, ainda que em exame, a tróclea não tinham-
se deslocado, não houve fraturas abertas ou exsanguinating, e ele foi muito intacta.
272
No seu caso, provavelmente ele havia sido aterrorizada fora de sua mente por todo o
meio de combater o cenário que era tão novo, em comparação com suas experiências
anteriores na vida. A respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpático
estimulando barorreceptores quando o diafragma contrai e relaxa. Pacientes
experiência instantaneamente um efeito calmante. Nesse ponto, você pode inserir a
agulha I.V. em porque eles não estão se movendo ao redor. E se você pode inserir a
agulha I.V., então agora você tem um canal para administrar uma variedade de
medicamentos analgésicos potentes para mais controle sobre sua dor.
A Dra. Hing também descreve como ensinar as pessoas que estão associadas com os feridos
para usar a respiração tática para ajudar a gerenciar as reações físicas e psicológicas em
situações como ver um amigo ferido ou morrer. Isto dá a estas pessoas uma ferramenta
poderosa para usar sempre que necessário.
Um dos nossos intérpretes afegão assistiu a minha equipe médica, executar medidas
extremas no seu melhor amigo em uma tentativa de salvar a sua vida depois que ele
tinha sido vítima de um atentado suicida. O paciente estava cheio em todos os
lugares com feridas penetrantes e sua perna foi quebrada. Havia sangue por toda
parte, incluindo o chão. Aplicamos torniquetes, impulso intraosseus uma linha em
medula óssea de seu esterno, realizada a descompressão da agulha, a seqüência
rápida de intubação, iniciou a RCP, e finalmente ele enganchado até chaleira

273
desfibrilações.
O intérprete observou entre lágrimas como realizamos todas estas muito invasivo e,
de certa forma, medidas violentas em seu melhor amigo. Finalmente, ele assistiu
impotente como seu amigo finalmente morreu em nossa tabela de trauma.
Infelizmente, no momento, tivemos um acidente em massa incidente em nossas
mãos, e eu não tive tempo suficiente para oferecer quaisquer palavras ou gestos de
luto para o intérprete. Mais tarde, quando a poeira finalmente resolvido, eu arranjei
para nossa luta contra a psicólogo, Dr. Ritschard, para falar com ele.
Descobrimos que ele tinha muitos sintomas do TEPT e depressão, resultando não só
com essa experiência, mas de muitos outros casos em que ele assistiu seus amigos
sofrem e morrem em combate. Ele estava tendo pesadelos perturbadores sobre
uma doença crônica, e estava começando a mostrar em seus olhos, que tinha que
olhar clássico mil milhas tão típico de combater a fadiga. Então eu perguntei a Dr.
Ritschard para tentar um julgamento da hipnose sobre ele. Então ele criou um tapete
no chão para o intérprete e iniciou o processo de hipnose guiado usando a
respiração profunda. Após alguns minutos, o homem acordou olhando muito mais
pacífica e feliz do que jamais tinha visto. O poder da respiração profunda tinha
trabalhado uma vez mais para nós no ambiente operacional. Ele provavelmente irá
continuar a servir este intérprete muito bem no futuro sempre que ele está em
missão com a gente no cenário tático.

274
Respiração diafragmática
Este método é chamado de "diafragma" porque envolve a respiração ancorado no seu
diafragma, os músculos e tendões cerca de metade do caminho para baixo seu corpo
superior que separam o tórax e a cavidade abdominal. É considerado um "profundo"
(técnica de respiração Remsberg chama-lhe "respiração de barriga").
Tente o seguinte:
Contagem rapidamente para 3 e, em seguida, tomar uma respiração tão rapidamente como
você pode.
Segure-o por cerca de 2 segundos e, em seguida, voltar a respirar normalmente.
O que você notou? Se você for como a maioria, você pode estar ciente de algumas coisas.
Primeiro, sua respiração se inalado (rapidamente) provavelmente não era profundo. Além
disso, se você se lembrar de sua postura, você provavelmente sentiu seu peito e ombros
tensos e levante para seus ouvidos até que exalou. O estado emo cional faz essa postura se
assemelham? Mais dizer que sente e parece o estado de ser assustado, surpreso ou
275
chocado.
A fisiologia comportamental Institute em Boulder Colorado (
www.bp.edu
) Concentra-se em melhorar a saúde e o desempenho de respirar, e tem muitas valiosas
opiniões sobre o estresse e a respiração. Em vez de olhar para a respiração profunda ou
superficial, o Instituto sugere que os problemas ocorrem a partir underbreathing ou
overbreathing em situações estressantes. Os problemas são o resultado, não só de
mudanças nos níveis de oxigênio, mas um desequilíbrio de oxigênio (O2) e dióxido de
carbono (CO2) química. Na verdade, eles propõem que a hipocapnia, ou deficiências nos
níveis de dióxido de carbono, são a fonte das sensações incomuns (formigamento,
dormência, tontura, etc) e o desempenho prejudicado salientou que ocorrem com a
respiração. Fisiologia Comportamental (Instituto, 2008).
Em seus estudos sobre os padrões de respiração disfuncional, encontraram o seguinte:
Há uma falha de respirar diaphragmatically.
Há uma falha de expirar completamente.

276
Há uma falha para permitir o tempo de transição entre respirações.
Há uma falha para controlar a respiração.
Há o uso da musculatura acessória para respirar quando não for necessário.
O Instituto propõe que a respiração diafragmática é superior a respiração torácica. A
respiração torácica é descrito como ineficiente, de mão-de-obra intensiva, e torna a
respiração difícil e parece mesmo desgastante. Respiração torácica cria alguns problemas
além das características (chamado distonia) descrito acima. Estes incluem:
Ele requer mais rápido respiração levando a um senso de urgência ou ansiedade.
A exalação completa torna difícil, levando a uma sensação de aperto.
Ela pode levar a sentimentos de estar confinado ou presas.

277
Ele pode criar um sentido de luta com a respiração, em vez de relaxamento.
É advertiu que "a respiração profunda" não é a abordagem da gestão unitária respiratór ios
relacionados ao estresse. A chave é lento, calmo, individualizadas a respiração
diafragmática.
Aqui está uma maneira de desenvolver ou melhorar sua respiração diafragmática
habilidades:
Coloque uma mão com a palma para baixo em seu estômago e a outra mão com a palma
para baixo em seu peito. Se você estiver respirando no peito (o tipo menos eficaz), você vai
ver a mão em seu peito subir e descer.
Agora respirar devagar e baixo de seu diafragma. Observe seu estômago distendem e a mão
em seu estômago subir e descer.
Bolsa seus lábios juntos, como você está respirando através de uma palha. Isto ajuda a
produzir a respiração diafragmática, bem.

278
A respiração diafragmática tende a ocorrer naturalmente quando deitado de costas. A
partir dessa posição, olhar para ver se o seu estômago é, de facto, ascensão e queda mais do
que o seu peito, uma indicação da respiração diafragmática. Cantores usam a respiração
diafragmática para aumentar a projeção e endurance durante a execução.
Além dos métodos para treinar a respiração diafragmática discutidas acima, o Instituto de
fisiologia comportamental também oferece estas sugestões:
Como uma respiração da imagem para cima e para baixo, em vez de in & out processo.
Respire pelo nariz.
Agir com rapidez para acionar o ar cheira a respiração diafragmática.
Uso produtivo auto-fala como "a respiração virá."

279
Lembre-se do conceito de crítica não é necessariamente
Deep
A respiração. Ele é lento, calmo respirações, como os da respiração diafragmática e táticas
que levam ao controle de excitação.
Uma palavra sobre a postura e a respiração correta
Co-autor Loren Christensen diz que, sentando-se reto e alto permite que o diafragma para
ser livre. Isto é importante porque permite que você use melhor o seu estômago músculos
para respirar mais profundamente e mais lentamente. A média pessoa respira 12 a 15
vezes a cada 60 segundos. Para um Meditador experiente, no entanto, a respiração 12 a 15
vezes por minuto, seria como se tivessem apenas correu até um lance de escadas. Para eles,
8 a 10 vezes por minuto é suficiente, como eles aprenderam a respirar com seu diafragma e
músculos abdominais.
Loren diz que os meditadores experientes podem ir tão profundamente que eles respiram
apenas uma vez por minuto, ou menos ainda. Ele diz que às vezes, quando ele está
meditando, ele tem de lembrar-se de respirar e quase pode sentir como um esforço para
fazê-lo.
280
Respirar corretamente e profundamente é de grande benefício para o guerreiro. Por
respirar com o estômago, você libera a tensão e experienciar uma sensação de calma e
confiança. Desde que você está usando mais de seus pulmões, você pode ajustar
rapidamente a uma súbita necessidade de
Mais ar.
4Método de contagem
Co-autores Grossman e Christensen descrever uma outra forma de respirar no tático
No combate
Chamado de "4-método de contagem." Você começar por respirar pelo nariz a uma lenta
contagem de 4. Segure a respiração por uma contagem de 4 e, em seguida, expire
lentamente para uma contagem de 4. Em seguida, segure vazio para outra contagem de 4. O
tático auto-fala (consultar o capítulo 8 "Psy Ops") vai como esta:

281
Em através do nariz, dois, três, quatro.
Espera, dois, três, quatro
Através dos lábios, dois, três, quatro
Espera, dois, três, quatro...
Quanto tempo você espera cada contagem é até você: o seu nível de conforto e o que
funciona melhor. Como respiração diafragmática, utilizar a técnica de contagem de 4 para
evitar tensões ou para o reduzir. Pode repetir se necessário , mas não precisa de respirar
diaphragmatically todo o tempo.
Snipers freqüentemente concentrar-se na sua respiração e tomar uma respiração profunda,
como parte de uma rotina para se preparar para um tiro. Outros guerreiros pronto para
usar um "sopro" apenas antes de iniciar a ação, tais como a violação de uma porta. Adaptar
as técnicas de respiração para caber suas situações táticas.

282
Um selo chamado breacher Brian descrito (Drury, 2008), usando técnicas de respiração
enquanto no Iraque e no Afeganistão. Antes de soprar abrir qualquer porta, ele firme suas
mãos com:
…Quatro dos maiores, mais profunda gut-enchimento respirações diafragmática que
um ser humano pode possivelmente tomar - para inundar meu corpo com tanto
oxigênio quanto possível
Centrando
Centralização é outra técnica relacionada com a respiração, usado para gerenciar o estresse
de situações de elevado risco. É bem descrito por performance expert Dr. Robert Nideffer
(1978, 1975) que aprendi que ao estudar a arte marcial do Aikido no Japão. O propósito da
centralização é controlada para desenvolver um estado relaxado focus, que, para usar a
metáfora de japonês, é uma "mente como a água".
Centrando começa por tomar uma respiração diafragmática, mas acrescenta uma imagem
de centralização.
283
Centrando-se usando o estilo de artes marciais asiáticas tradicionais
Ficar com uma perna para a frente, as pernas sobre a largura dos ombros e joelhos
dobrados ligeiramente (uma típica atitude de karate).
Inspire lenta e profundamente como em uma respiração diafragmática.
Expire lentamente e deixe seus olhos fechar.
Deixe toda sua atenção e foco vêm para descansar em seu "centro de gravidade", que está
localizado a cerca de duas polegadas atrás de sua tecla de barriga. Isto signif ica que como
você deixa seus olhos fechar, deixe todo o seu foco de consciência sobre este ponto. Às
vezes isso é vivenciado como olhando para fora atrás de sua tecla de barriga.
Abra seus olhos e voltar para o seu regular a respiração e atividade.
Se este for um pouco mística para você, tente uma abordagem mais ocidentais.
Centrando-se utilizando um estilo ocidental

284
Ficar com uma perna para frente e as pernas sobre a largura dos ombros e os joelhos
dobrados ligeiramente.
Expire lentamente e deixe seus olhos perto como você imagine uma folha ou penas
flutuando lentamente, lentamente para baixo à deriva… Mais… até que vem para descansar
suavemente, flutuando suavemente em seu centro de gravidade (umbigo).
Abra seus olhos e voltar para o seu regular a respiração e atividade.
Inicialmente, você deve fazer isso em um ambiente seguro e tranquilo. No entanto, como o
TMR, você irá desenvolver a habilidade para fazê-lo rapidamente com os olhos abertos, em
qualquer posição, com foco mas consciente, mesmo quando tudo sobre você é caótico.
Adicionando uma reorientação do comando, conforme descrito na próxima seção
Treinamento de controle de "Atenção" é crítica em situações táticas.
Co-autor Christensen ensina uma variação simples de centragem que pode ser feito
enquanto sentado sozinho em um lugar calmo, na linha na loja do mantimento, e momentos

285
antes de uma missão perigosa. Após algumas semanas de prática regular, ele diz que você
vai encontrar seu centro rapidamente e ser capaz de trazer em um forte sentimento de
calma e de controle.
Para começar:
Sentar-se em um lugar tranquilo e confortável. Estreito os olhos um pouco e se concentrar
em algo na frente de você: um ponto na parede, o canto de um frame de retrato, um projeto
em um abajur.
Realizar três ou quatro ciclos do referido método de respiração 4-count. A maioria dos
especialistas dizem que a respirar pelo nariz e através de seu nariz. Outros dizem para
respirar pelo nariz e expire pela boca. Encontrar um método que você gosta e ficar com ela.
Faça o seu melhor para seguir sua respiração, colocando toda a sua atenção na contagem de
4 inalação, a contagem de 4 a 4 e mantenha-count exalação. Este não é um tempo para
pensar sobre suas contas ou seu chato superior. Tudo o que existe neste momento é o
fôlego: Em… Espera… Espera…...

286
Agora que você está começando a se sentir relaxado, você está mais receptivo à fase de
centralização do exercício. Aqui está como isso é feito.
Permanecer em seu lugar confortável, olhos parcialmente fechada. Direcionar sua mente
para o seu centro, que coloque um par polegadas atrás de sua tecla de barriga. (Alguns
outros meditadores trilhar o local bastante difícil no início de sua sessão de modo que eles
sentem que alguns segundos depois. Isso os ajuda a direcionar sua respiração).
Inale lentamente através de seu nariz, sentindo seu abdômen estender como você
mentalmente, concentre-se no seu centro. Faça isso, mentalmente sentindo o local ou a
imaginar que você está inalando através dele. Sim, esta técnica pode parecer estranho no
primeiro (você não tem que dizer a alguém o que você está fazendo), mas é uma maneira
poderosa para manter o foco no seu centro.
Exale através de seu nariz ou boca, como você continuar a concentrar-se no seu lugar ou
como você imagine que você está exalando fora dele.
Continuar a fazer isso por cinco minutos. Adicionar um minuto cada sessão até que você
esteja praticando por 10 a 15 minutos. Loren diz que levará apenas algumas sessões antes
que você está se perguntando por que você nunca praticou isso antes. Você vai desfrutar a
sensação de foco, o que lhe dá maior capacidade de concentração, sua capacidade
melhorada de ouvir a instrução, e a poderosa sensação de calma dá-lhe a fim de realizar

287
seus deveres.
Loren diz que uma vez que você se sentir confortável com o exercício de centralização
sentado, você pode fazê-lo de pé, sentado e deitado, em qualquer lugar e a qualquer
momento.
Fazê-lo quando você tem tempo para matar.
Esperando em uma linha.
Sentado em seu carro patrulha aguardando uma situação a se desenrolar.
Esperando para entrar em um ambiente perigoso.
Fazê-lo quando você quiser ser especialmente alerta e consciente.

288
Patrulhando uma cidade iraquiana.
Trabalhar um guarda o post.
À espera de um suspeito para mostrar a si mesmo.
Fazê-lo quando você deseja recolher-se.
Depois de uma violenta resistir à situação de detenção.
Depois de um pé de Chase.
Após um confronto violento de qualquer tipo.
Loren diz que ainda não há nada místico sobre estes exercícios de respiração. Eles são
todos naturais e ferramentas fáceis de usar que ajudam você a manter o foco, ajudam você
a manter o controle de si mesmo, e ajudar a manter a calma, para que você possa funcionar
289
no seu melhor, não importa como uma situação extrema.
Treinamento de controle de atenção
A Dra. Nideffer estende a centralização (Nideffer & Sharpe, 1978) em uma técnica chamada
de atenção a formação de controle. Treinamento de controle de atenção é composta de
completar o processo de centralização: respiração profunda, lenta respiração para fora e a
centralização da imagem. Então você dar-te uma sugestão - uma instrução relevantes
taticamente ou um comando auto tático - para focalizar em o que você necessita fazer. Por
exemplo, após a centralização, você pode instruir-se ou emitir uma táctica de auto-
comando para "bloquear e carregar" ou "Mover para cobrir".
Use Atenção: Formação de Controle
Para recuperar o foco deve ocorrer um evento inesperado que distrai.
Para recuperar o foco e controle quando o estresse aumenta para um nível desconfortável.
Para recuperar o foco quando você fez um erro e sua incapacidade de "shake it off" o
290
impede de reagir ao desafio imediato na frente de você.
Como fazer treinamento de controle de atenção
Ficar com uma perna para a frente, pés sobre a largura dos ombros e joelhos dobrados
ligeiramente (uma típica atitude de karate).
Expire lentamente e deixe seus olhos fechar.
Deixe toda sua atenção e foco vêm para descansar em seu centro de gravidade.
Abra seus olhos e dê-se uma re-orientação do comando por pensar ou dizer uma frase
orientado taticamente, como "bloquear e carregar….ou...ir para cobrir…ou…liga…"
Voltar à sua actividade.

291
Viso-ENSAIO DE COMPORTAMENTO MOTOR
Você pode combinar as técnicas acima em mais estruturados e complexos programas de
treinamento psicológico. Por exemplo, Suinn (1984) desenvolveu o Visuo -Motor Ensaio de
comportamento (VMBR), que combina relaxamento e imagens técnicas. Tem sido usada
extensivamente e eficazmente com atletas e eu Asken (1993) escreveram sobre a sua
aplicação para o combate ao fogo. (Consulte o Capítulo 7 para uma discussão detalhada
sobre o desempenho tático de imagens e outras evidências da utilização e eficácia dos
VMBR com outras habilidades de guerreiro).
É melhor para aprender com um especialista VMBR formador de forma estruturada. No
entanto, de modo geral, começa por VMBR criando um ambiente tranquilo e estado, através
de técnicas de relaxamento. Então a palavra de comando de relaxamento é "desligado" e o

desempenho de imagens de uma habilidade específica ou situação é "ligado." Este processo
é alternado até que o indivíduo pode atravessar as fases sozinho e rapidamente para se
preparar para um desafio.
VMBR Suinn usado para ajudar esquiadores olímpicos dos EUA se preparam para a
concorrência, entrar em um estado relaxado e, em seguida, a corrida de esqui
mentalmente, enquanto revisando pontos críticos, em imagens de golfe e as estratégias

292
para lidar com elas. Eu usei a técnica com os bombeiros para se preparar para a construção
de pesquisas, entrapments e outras situações de elevado risco. Outro exemplo (Suinn,
1987) relataram usando técnicas de relaxamento e imagens para melhorar o desempenho
de um atleta olímpico na equipe Pentathalon Moderna DOS ESTADOS UNIDOS,
especificamente com sua pistola pontaria habilidades. Após treinamento de relaxamento, o
atleta imagem iria ser na faixa de pistola experimentando e controlar salienta, como, por
exemplo, aguardando o anúncio de sua marca e ranking. Suinn relata que durante um dia
de treinamento, o atleta foi capaz de aprender a controlar seu stress, atirar a sua melhor
pontuação de carreira, aplicar a mesma toughness mental habilidades para seus outros
eventos e, finalmente, ganhar o Pentathalon entre um campo de concorrentes
internacionais.
Treino de inoculação de stress (SIT).
Co-autores Grossman e Christensen indicada na
No combate
O valor do treinamento de inoculação de estresse (SIT) desenvolvido por Meichenbaum
(1976). Sente-se constrói resistência a determinadas situações estressantes e se integra
bem com exercícios de simulação. Como mencionado ao discutir VMBR, o treinamento de
inoculação de estresse inicial geralmente precisa da ajuda de um psicólogo qualificado para
a técnica.
293
As fases de SIT
A primeira fase é preparação Cognitiva, um ponto onde a lógica e visão geral de sentar-se e,
em seguida, é apresentado o problema, desafio ou situação estressante é analisada. Durante
a aquisição de habilidades e táticas específicas de ensaio, habilidades de controle de
excitação, tais como treinamento de relaxamento e auto-fala, são aprendidas e praticadas. A
última fase é a aplicação, a execução das habilidades.
Existem quatro passos para fazer a aplicação de habilidades de sentar -se a uma situação
estressante:
Preparação para a provocação:
Você se preparar mentalmente para o evento e rever a filosofia e estratégia para a reunião.
E o confronto de impacto:
Você prep para a forma como o caso é susceptível de afectar a você e pedir sua habilidades
praticadas.
Coping e excitação:
Você aplica a aplicação real das habilidades táticas de controle de excitação e sentar -se ao
294
desafio de formação quando ocorre.
Revisão e ajustes:
Você rever o processo para o que funcionou e o que não, enquanto behaviorally e
emocionalmente gestão do evento. Você fazer ajustes e praticá-las para se preparar para a
próxima situação.
Na prática, estes baseados em imagens de uma maneira. Eles podem até ser parte do
cenário de role-playing e formação antes de aplicados em situações reais.
Diga que você quer melhorar a sua habilidade em manter o controlo ao receber insultando,
degradante, pessoalmente exasperante abuso verbal de um motorista tiver puxado ou de
um civil local numa cidade iraquiana. Seu objetivo é manter a calma, para gerir a situação e
não sobre-reagir, especialmente de forma violenta.
Preparação cognitiva:
Você rever as regras de engajamento, a finalidade e as responsabilidades de sua função, a
importância do diálogo respeitoso reações, possíveis motivos pelos quais o indivíduo pode
ser perturbado, e aceitar que você finalmente ter controle sobre o seu comportamento.
295
Aquisição de habilidades:
Isso envolve o treinamento em habilidades de auto-gestão, a aprendizagem de técnicas de
relaxamento muscular, respiração, habilidades táticas de refinação e a criação de auto-fala
(ver Capítulo 8).
Aplicação:
Este é sobre como usar seu treinamento no encontro real em si.
As quatro partes da fase de candidatura, pôde olhar como este.
Preparação para a provocação:
Você pensa sobre encontrar motoristas irritados ou zangados civis. Você está atento à
medida que se aproxima o veículo parado ou entrar na cidade.
E o confronto de impacto:
Você se lembrar de como isso pode afetar você e o que você precisa fazer para gerenciar a
sua resposta.
Coping e excitação:
296
Você lembrar-se de sua excitação tático habilidades de controle e use-os no encontro.
Revisão e ajustes:
Você faz uma revisão pós-Encontro de como você fez. Que você permaneça no controle?
Houve pontos que foram especialmente difícil para você gerenciar ou onde você se sentia
como se estivesse perdendo o controle? Que habilidades funcionou bem e o que não? O que
você precisa para trabalhar e fazer diferente da próxima vez?
O cenário é uma excelente oportunidade para testar este processo. Ele permite antecipar
uma situação prática, as respostas ao mesmo, aplicar essas respostas e rever a forma como
você fez. Embora o exemplo acima trata de controlar-se e mantendo a calma, você também
pode usar VMBR e sentar-se para se preparar para situações onde você pode precisar de
tomar a ação mais contundente.
Thompson & McCreary (2006) delinearam três objetivos específicos para sentar -se em
aplicações militares e de pesquisa relataram três efeitos suportados a partir da sua
utilização:
Melhorar seu desempenho alterando problemático ou sub-ótima. Comportamento em
situações de alta tensão.

297
Melhorar a sua capacidade de auto-regular o comportamento e as respostas.
Aumentar sua capacidade de lidar com situações estressantes.
Eles descrevem estudos que mostram que sentar pode diminuir a ansiedade do
desempenho, diminuir a ansiedade situacional (estado) e aumentar o desempenho.
Driskell et. al., (2006), discutir um estudo de inzana e colegas em 1996, que analisou os
efeitos da preparação psicológica, sobre medidas de fortalecimento da confiança e
desempenho. No estudo, o pessoal Naval foram colocados em um comando e controle de
tarefas de tomada de decisão em cenários de estresse de alta ou de baixa condições de
estresse, com ou sem preparação psicológica.
O grupo preparado psicologicamente recebido:
As informações sensoriais:
O que eles provavelmente se sentir fisicamente durante o desafio.

298
Informações processuais:
Reações normais e como estes podem afetar negativamente o desempenho.
Informações: Instrumental
Sugestões sobre como maximizar a sua resposta, como sua correspondência de ritmo para
a tarefa.
Os resultados mostraram que as pessoas psicologicamente preparados em condições de
estresse de alta relataram menos ansiedade, mais confiança e desempenho menos erros do
que aqueles que não estavam preparados psicologicamente.
Os interessados podem também ler guerreiro Anderson et al. (1995), que foram primeiros
proponentes destas técnicas mais complexas. Eles descrevem como policiais podem usar
essas técnicas para gerenciar uma disputa envolvendo ameaças com um bastão de baseball.
Lembre-se de procedimentos como VMBR e sentar-se, normalmente, precisam da
orientação de um instrutor experiente, pelo menos inicialmente. No entanto, qualquer que
seja a abordagem psicológica, as técnicas, como todas as habilidades psicológicas, precisa

299
ser praticado e adaptado para ser usado com segurança e eficácia em qualquer situação.
Auto-Controle Tático é um invejável habilidade e capacidade reconhecida como um valioso
edge em qualquer operação militar. Autor Stephen Hunter faz o ponto bem no seu
personagem, mas militarmente, Livro detalhado
Ponto de impacto
. Na descrição da figura central, um ex-Marine sniper, ele diz:
Em Nam, ele era algo de uma legenda para o quase-animal como maneira de se as
reações de seu corpo para baixo, stiller do que a morte.
Técnicas de controle de excitação tático pode fornecer maior controle sobre as respostas
físicas e psicológicas e a polícia militar em situações de desafio.

300
Capítulo 6 - Na Parede:
Habilidades de concentração e toughness

mental
…
Concentração
E
Toughness mental
São os
Margem de vitória.
- Bill Russell
Ele capacidade de concentração e foco é o mais reconhecido intuitivamente essencial
habilidade para responder de forma eficaz em situações de estresse. Reconhecido como
talvez o maior jogador de hóquei Wayne Gretzky, nunca foi citado por vários blogueiros e
especialistas como dizendo:

301
Se você perguntar a um cinqüenta e meta o que o goleiro se parece, ele vai dizer que
o goleiro é apenas um borrão. Mas se você perguntar a um cinco-meta, ele vai dizer
que o goleiro parece um enorme glob de pastilhas. Uma meta de cinco pode informar
a marca do elástico de cada goleiro no campeonato. Eu estou vendo na net, ele está
vendo a almofada.
Wilson (2002) observa que, a um dado momento, seus cinco sentidos em 11 milhões de
peças de informação (com base no número de células do receptor e conexões no cérebro),
mas você só pode processar 40 peças em qualquer momento. Enquanto talvez extreme
para nossos propósitos, esses números, no entanto, reforçam a necessidade de concentrar -
se de forma eficaz e classificar informações relevantes sem ser distraído pelo irrelev ante.
SEAL Machover (2002) afirmou que:
Combate requer a capacidade de foco como nada mais.
Muth e colaboradores (2006) enfatizam que o complexo ambiente de batalha exige que
guerreiros simultâneos, executar tarefas complexas em ambientes extremos e fazê-lo com
pouco quarto para o erro.

302
Janelle & Hatfield (2008) propõem que:
No 21
St
Xix, os soldados enfrentam desafios sem precedentes. Em particular, a maneira em
que eles gerenciam informações sobre o campo de batalha será fundamental tanto
para o sucesso da missão e a sobrevivência. Os avanços nos sistemas de armas que
provavelmente irá ocorrer em ajuda militar dos Estados Unidos para o futuro
guerreiro vai colocar um prêmio sobre a capacidade de atenção, processos de
tomada de decisão, e controle motor para perceber as vantagens dessas tecnologias.
A CONCENTRAÇÃO É FUNDAMENTAL
A concentração é talvez o menos compreendido e treinados especialidade. Como
mencionado, sabendo que é essencial para se concentrar durante uma missão militar ou
operação policial é diferente de saber
Como
Para fazê-lo.
303
O cérebro tem a capacidade incrível. Por exemplo, leia o seguinte:
É notável que nós podemos fazer o sentido fora de tais ovos mexidos e o mínimo de
informação, mas nós podemos. Naturalmente, isto é, muitas vezes, a própria natureza do
trabalho policial e militar atribuições: você está dado o mínimo de provas ou informações, e
você deve entender rapidamente o significado e a importância de situações críticas.

304
O Stress Afeta habilidades de pensamento
Enquanto o cérebro pode ser brilhante em função, também é sensível a interrupção pelo
estresse. Driskell, Salas & Johnson (2006), descrever os efeitos do estresse sobre os
combatentes na Segunda Guerra Mundial, na Normandia. Os soldados foram infelizmente (e
incorretamente) caracterizada como "lento-witted" por causa de sua lentidão para
compreender ordens. Eles também apresentaram defeitos de memória, em que a sua
capacidade para transmitir ordens não era sempre precisas ou coerentes.
Outras pesquisas, Baddely (1972) apoiou o início de observações feitas sobre os soldados
da época. Em um experimento, um grupo de recrutas militares em um avião foram
informados de que um motor tinha falhado e o trem de pouso foi preso. Eles fo ram então
305
solicitados a preencher um formulário de encerramento "posse" e "retenção de forma
instruções para situações de emergência." salientou o grupo fez muitos mais erros no
processamento de instruções de emergência do que o grupo que não foi salientad o no
mesmo caminho.
Em outro experimento similar, um grupo de recrutas militares em um exercício tático
simulado foi dito que: (1) viver o fogo foi acidentalmente dirigido para eles ou (2) que eles
tinham introduzido acidentalmente um alto ambiente radioativo. Eles foram instruídos a
sede chamada para ajudar, mas descobriu que o rádio estava com defeito. Eles foram,
então, dadas instruções complexas para corrigi-lo. Salientou o grupo realizou mais mal do
que o grupo não insistiu.
Estudos mais recentes (lieberman et al., 2005) sobre os efeitos do estresse sobre o
desempenho foram conduzidas durante o combate com simulação de Rangers do exército e
brotos de demolição subaquática básica (Escola) estagiários. Em relação à pré-estresse, os
estudos encontrados decrementa em vigilância, tempo de reação, memória e raciocínio
lógico.
Pesquisa (Harris et al., 2005) analisou os efeitos do estresse prolongado sobre o
tratamento das informações. O estudo avaliou a função cognitiva em participantes
submetidos a Navy SERE (sobrevivência, evasão, resistência e Escape) formação. Durante o

306
estresse formação não foi:
Uma deterioração significativa no desempenho cognitivo.
Um aumento no desconforto subjetivo.
Um aumento no tempo de reação simples.
Um aumento no tempo para completar as tarefas de processamento espacial.
Uma diminuição no desempenho de substituição de código.
Uma diminuição no raciocínio lógico (esta foi a especialidade mais suscetíveis ao estresse
semana de formação).
Quando o treinamento terminou, o desempenho dos participantes voltou inicialmente ao
pré-esforço. No entanto, ao contrário de seu desempenho durante o período de pré -
exposição ao estresse (formação) sessão, diminuiu como evoluiu a sessão de teste. Assim,
imediatamente após a exposição ao estresse, os participantes foram capazes de sustentar o

307
desempenho normal, mas apenas por um tempo limitado.
Murray (2004) descreve o trabalho sobre o "Efeito Jangle", que diz que o medo cria
dificuldade com algumas formas de raciocínio verbal, especialmente a resolução de
problemas. Ele disse que o "diálogo interno" - pensar e falar para nós mesmos - (ver
Capítulo 8 "Psy Ops e Self-Talk") que usamos para pensar e resolver problemas é
especialmente sensível aos efeitos jangle.
Kavanagh (2005) resume a investigação considerável que mostra o estresse pode produzir
uma variedade de efeitos negativos sobre a cognição:
Ele pode reduzir a sua capacidade de analisar situações complexas.
Ele pode reduzir a sua capacidade de manipular a informação.
Você pode tomar decisões com informações incompletas.
Você pode deixar de considerar uma gama de alternativas.

308
Você pode ignorar a longo prazo.
Você pode simplificar demais premissas e necessitam de mais tempo para chegar a uma
solução.
Staal e colaboradores (2008) relataram que o estresse muda a atenção para o "aqui e
agora" e pode prejudicar a memória.
O estresse e o ciclo OODA
Muitos leitores estão familiarizados com Boyd's OODA Loop de tomada de decisão e de
acção, de um processo de quatro fases de observação, Orientação (processamento de
informações), Decisão e Ação. No caso do ooda Loop é novo para você ou você está
enferrujado no princípio, é aqui o que o co-autor Loren Christensen (2004) escreveu sobre
isso em
Na distribuição das artes de Combate
Cowritten , com Wim Demeere.

309
O falecido Coronel John Boyd, Estados Unidos Air Force Korean veterano de combate
e táticas militares, estudioso descobriu várias semelhanças em guerras e batalhas
individuais. Sua descoberta mais surpreendente foi que, quando apresentadas Lado
A Lado B com uma inesperada situação de ameaça e, permitiu que o lado a tempo e
oportunidade para ganhar uma vantagem. Se o lado B não poderia se adaptar à nova
situação, B acabaria por ser derrotado, uma vez que as decisões e ações que são
atrasados são, muitas vezes, tornado ineficaz devido a circunstâncias em constante
mutação de uma luta.
Este led Boyd à conclusão de que o conflito é, em essência, um problema baseado em
tempo. O que lado é capaz de ser mais rápido a completar a OODA - Observation-
Orientation-Decision-Action - loop é uma das mais prováveis para se sair vitorioso.
Este ciclo pode ser encontrada em todas as formas de violentos confrontos, seja a
guerra ou simples combate corpo-a-corpo.
Um problema relacionado com o desempenho máximo é o efeito do estresse sobre o ooda
Loop. De acordo com Amorin (2007), o estresse pode acelerar o ciclo de um "trote" a uma
"GALOPE", o que pode afetar negativamente a qualidade do desempenho e, principalmente,
sem formação e preparação psicológica.

310
Enquanto é desejável para completar o ciclo OODA tão rapidamente quanto possível, o
estresse pode levar a uma velocidade diferencial (VEL-D). Isto significa que o ciclo requer
uma resposta mais rápida do que o guerreiro pode fornecer: ele não pode "sintonia" com o
acontecimento dinâmico. O excesso de excitação emocional negativa pode paralisar a
cognição, o guerreiro que, muitas vezes, experiências como a perda de consciência
situacional ou passar um modelo mental incorreta do que está ocorrendo (o nevoeiro de
guerra).
Loren fala sobre a importância de experiência em
Calendário
, Real e fabricados:
Quando você está um pouco condicionado ao estresse e
adrenalina de violência real, o seu cérebro leva menos tempo
para observar, orientar e decidir no ciclo OODA porque é feito
isso antes em condições similares. Baseia-se na sua experiência anterior para
oferecer soluções rápidas e, em seguida, move-lo rapidamente para a fase de ação
para sua resposta rápida. Seria bom se você nunca teve de enfrentar um ataque que
não tinha treinado para, mas todos sabemos que a vida não trabalha essa maneira.
Por isso, é importante treinar para cada possibilidade. Embora não há nenhum
equivalente a experiência de combate real, verdadeiro, bom, realista treinamento
está tão perto como você pode obter

311
Loren diz que quando praticando cenários de treinamento, você quer nos esforçar
constantemente para forçar o adversário no ooda loop. Ele escreve em
Calendário
Quando o cenário de prática profissional, ou qualquer tipo de exercícios realistas, o
seu objectivo é reduzir o tempo do ciclo de Boyd, desde a mais lá, o que você está
mais lento para responder. Por outro lado, você quer fazer tudo que você pode fazer
seu oponente passar muito tempo no loop, para torná-lo difícil, ou mesmo
impossível, para ele se defender ou atacar você. Se você pode forçá-lo a continuar o
ciclo, ele tem que pensar sobre o que ele precisa fazer, enquanto você estiver
pressionando para a frente com seu ataque. Seu objetivo é apresentar -lhe com
numerosos sinais, tudo de uma só vez ou em sucessão. Você deseja continuamente
forçá-lo a as primeiras fases do ciclo. Dessa forma, tudo o que ele faz decidir
inevitavelmente falhar devido a sua ação será baseada nas informações que já não é
atual. Ele é continuamente forçado a tentar recuperar, mas ele não pode, porque
você permanecerá em seu rosto.

312
Na verdade, os guerreiros têm usado OODA desde cedo caveman figurou para fora de
que bashing Og na cabeça com um T-Rex osso foi uma boa maneira de roubar seu
alimento e obter a sua mulher. Avançar algumas centenas de milhares de anos e
estamos em Pearl Harbor e o dia de infâmia. Tomada pela surpresa total, o militar
norte-americano foi preso na observação, orientação e decisão fases para o que deve
ter sentido como as idades antes que eles começaram a voltar incêndio no aviões
japoneses.
O princípio do ciclo OODA trabalha para proporcionar vantagens de distribuição em um
fistfight, em competição de artes marciais mistas, no jogo de basquetebol, no cão-comer-
cão mundo dos grandes negócios, pelo beat cop lidando com um bandido de rua volátil, e
por nossos militares nas perigosas ruas de qualquer cidade iraquiana.
Autovigilance
Situações de alta tensão pode também afetar a pensar no que é chamado Autovigilance
(Gray, 2004; Rahman, 2007). Um exemplo disso é quando o perigo excitação induzida leva
a percepção de todos os subsequentes caracterizados como ameaças, vendo em tudo e em
todos.
313
Claramente, sendo mais sintonizados com ameaça logo após serem expostos ao perigo
pode ter benefícios de sobrevivência. No entanto, com excesso de excitação e limitada
experiência ou formação, ele pode levar a overreactions.
Grupo Pensar
De particular importância na equipe, esquadrão, pelotão, companhia e todos os outros
níveis é o fenômeno de stress Grupo "pensar" (pela primeira vez discutido por Janis, 1973,
e mais tarde por Kavanagh, 2005, Strentz, 2006). Grupo acha que é uma distorção do
potencial criativo para a solução de problemas em grupo, que ocorre quando o esforço não
é gerenciado. As características do grupo, que incluem:
Uma ilusão de invencibilidade criando um optimismo excessivo, levando a grandes riscos.
Inquestionável, a crença na moralidade do grupo.

314
Opiniões estereotipadas do adversário como fraco ou ignorante.
Os membros do grupo ignorando importante inteligência.
Os membros do grupo sendo forçado a aderir a uma opinião consensual.
Pressão direta sobre os membros a obedecer, especialmente aqueles que expressam um
counterview.
Strentz (2006), implica pensar em grupo as falhas dos britânicos em Arnhem em Setembro
de 1944, e para o FBI tiroteios em Ruby Ridge, Idaho, em 1992 e em Waco, Texas, em 1993.
Barracas de Mental
Siddle (1995) descreve como o stress afeta o tempo de reação e cria barracas de mental.
Em resumo:
315
A interrupção pode ocorrer em qualquer um dos vários pontos.
Isso pode acontecer na fase de percepção, onde você não está prestando atenção e não ver
a ameaça.
Ele pode ocorrer na fase de análise/avaliação, onde você não pode identificar a ameaça ou
você interpretar o nível da mesma.
Ele pode ocorrer na fase de formulação de estratégia, onde o treinamento adequado ou
experiência é ausente ou perturbado por estresse.
Ele pode ocorrer em fase de iniciação do Motor, onde o estresse provoca uma "congelar" ou
316
uma lentidão para iniciar qualquer que seja a ação necessária. (Existem semelhanças deste
modelo para a OODA Loop e o impacto do estresse como discutido anteriormente).
Shalit (1988) propôs um esquema similar chamado de Modelo de Avaliação Seqüencial, ou
SAM. Há três aspectos da avaliação de uma situação perigosa ou potencialmente
estressante.
Avaliação cognitiva:
Definição do objectivo global e a situação.
Avaliação afetiva:
Determinar o valor emocional da situação (a periculosidade, urgência, importância).
Avaliação instrumental:
Determinar os possíveis actos e as respostas para a situação.
Rubbernecking cognitiva
Chamamos a sua atenção para (distraídos por estímulos) que tem um forte aspecto
emocional, especialmente de natureza negativa (Rahman, 2007), ou seja, armas, sangue e

317
acidentes de trânsito. Este é muitas vezes chamado de "cognitive rubbernecking." Enqua nto
a atenção para tais estímulos podem ser importantes para a sua função e sobrevida, pode
haver problemas quando estímulos negativos ir de controle parcial de sua atenção para
controle total.
Habilidades de concentração
A concentração é uma habilidade essencial para uma melhor resposta em todas as missões
militares e operações de polícia. Wegner (1989) destaca a sua importância:
Controle Mental, portanto, precede a todos os outros tipos de controlo voluntário -
controle sobre nossas ações, emoções, pensamentos sobre si. À medida que podemos
fazer qualquer coisa em tudo de propósito, devemos fazê-lo voluntariamente,
movendo a nossa atenção para o que é que queremos fazer.
Performance Expert Dr. Robert Nideffer (1978) disse o seguinte sobre a co ncentração e
atenção:
318
É a capacidade de controlar a atenção sob pressão e em resposta às demandas que
separa a pessoa média do super artista intérprete ou executante.
Janelle e Hatfield (2008) enfatizam:
Simplesmente declarado, o fator mais crítico no desempenho de alto nível é a
atenção para a coisa certa na hora certa.
A concentração é a habilidade de dirigir e manter seus pensamentos e atenção. Deixe -me
rever cinco aspectos de concentração I (MA) abordada primeiramente no
PsycheResponse
(1993). As seguintes afirmações são verdadeiras ou falsas?
Verdadeiro ou falso?
319
A concentração é um reflexo automático.
Concentração não pode ser aprendida.
Porque nós concentrar-se todos os dias, a prática não é necessário.
Concentração exige pouca energia.
Nosso nível de concentração sempre se adapta a situação.
Todas as afirmações acima são falsas.
Habilidades de concentração não são totalmente automática; eles podem e precisam ser
treinados. O uso diário não cria o tipo de intensa concentração necessária em missões
militares de alta tensão e operações de polícia. Concentração leva uma grande quantidade
de energia e pode ser bastante cansativa. Muitas vezes existe uma discrepância entre o grau
de concentração necessária em uma situação e a nossa capacidade de participar nele.

320
Wegner (1989) cita o famoso educador John Dewey para fazer esse ponto:
…Não podemos apenas desejar nossas mentes para ir em uma direção ou outra, a
concentrar-se ou suprimir, sem a necessária prática, know-how e habilidade.
Dewey, chamado o desenvolvimento de meios eficazes para controlar a mente, o
desenvolvimento de "hábitos alimentares".
Excelência em concentração é um requisito para a segurança e bem-sucedidas missões e
operações durante uma falta de concentração leva a perturbado o desempenho ou prejuízo.
Perry (2005) observa que, uma vez que uma habilidade é bem aprendidas ou
automatizado, requer menos atenção consciente. No entanto, a pressão pode deslocar a
atenção de informações relevantes ou indicações, e interfere com um comportamento
aprendido. Isto é quando ocorre a asfixia.
Stress cria variações na concentração. Como um exemplo, a visão de túnel, que ocorre com
o estresse, afeta a visão e tem um componente cognitivo e atencional. Quando você ouve
um guerreiro dizer, "foi um erro estúpido", "Fiz isso realmente acontecer?" ou "Eu nunca vi
321
ele chegando," o que realmente está sendo descrito é um lapso na atenção e concentração.
Siebert (1993), ao discutir o personalidade sobrevivente notas:
Quanto mais rápido uma pessoa compreende o quadro total do que está
acontecendo, o melhor suas chances de sobrevivência. A raiva, o medo e o pânico se
estreita o que uma pessoa vê e reduz a consciência.
Guerreiros não são estúpidos (tão "erros estúpidos" não ocorrer), mas a capacidade de
controlar adequadamente a atenção e concentração, pode ser um problema, especialmente
no difícil, demorada e cansativa, missões.
Teste suas habilidades de concentração: 1
Para testar a sua concentração e sentir o "trabalho" de concentração, tente o seguinte:

322
Note as palavras
Pequena
Grande
Escritos nas colunas. Começando na parte superior da primeira coluna, o tempo a si
mesmo como você lê a lista de palavras tão rápido como você pode. Logo em seguida vá
para a segunda coluna e leia para baixo e, em seguida, o terceiro, quarto e quinto até chegar
a última palavra na parte inferior da última coluna. E, em seguida, observe o seu tempo.
Pronto. Ir!
Quanto tempo fêz exame de você? Tempo ______

323
Agora faça a mesma coisa com o próximo bloco de palavras. Mas desta vez, não leia o que a
palavra diz, mas dizer se é impressa em grande ou pequena fonte. Em "ir", tempo sozinho
ou tem alguém que você como você continuar a partir da primeira palavra na parte
superior da primeira coluna e termine com a última palavra na parte inferior da última
coluna.
Pronto. Ir!
Quanto tempo fêz exame de você neste momento? Tempo ______

324
O segundo exercício provavelmente levou mais tempo, pois a tarefa era mais difícil e requer
mais concentração. Na verdade, você provavelmente sentiu seu cérebro trabalhando a
separar a palavra tacos tacos de tamanho, um processo muito mais lento do que apenas ler
as palavras. Este é baseado no famoso "Stroop", o que demonstra o quão difícil pode ser
para filtrar informações irrelevantes. O resultado é que uma falha para filtrar e prejudica
(diminui) de responder. Você provavelmente encontrou também que você fez mais erros e
não executar tão bem nesta situação de distracção.
Teste suas habilidades de concentração: 2
O próximo teste de concentração informal está localizado no Apêndice II. Este é um dos
pioneiros em Psicologia do esporte, o Dr. Dorothy Harris da Penn State University. Não
existem ainda. Quando você faz, você vai encontrar uma grade com distribuídos
aleatoriamente os números de 00 a 99. Em "ir", risque em ordem consecutiva como muitos
como você pode em um minuto. Cruz out Like this: 00, 01, 02, 03 … 09, 10, 11… 99 tão
rapidamente como você pode.
Vire para o Apêndice II e…Vá!
Quão alto você começ em um minuto? Não há nenhuma régua dura e rápida de dados sobre
isso, mas, em geral, artistas de alto nível pontuação superior em meados de 1920. Quando
325
eu (MA) ensinou uma classe de Psicologia do esporte em uma faculdade, muitas vezes eu
tinha muito da equipe de futebol em minha classe (olhando para uma fácil um, suponho).
Eles geralmente marcados na high teens baixa para 20 anos; a maior pontuação foi
transformada por um goleiro de futebol profissional que marcou 35 em um minuto. Alguns
muito áspero e científico dados do meu trabalho com guerreiros considera que os agentes
da polícia, geralmente, pontuação de 5 a 18 com uma pontuação média de cerca de 8 a este
exercício.
Se você marcou menos do que isso, não se preocupe. Isto não significa que você é deficiente
em concentração; significa simplesmente que você provavelmente não praticar e utilizar-lo
da maneira que os atletas. Mais importante ainda, a propósito da broca foi mostrar
problemas de concentração e a possibilidade de trabalhar para melhorá-las.
Aspectos DE CONCENTRAÇÃO
Existem alguns aspectos de concentração e atenção que são importantes para compreender
a maximizar sua resposta em situações de estresse. A primeira é a largura da concentração,
atenção ou consciência. A atenção pode ser ampla, isto é, ele pode ter uma perspectiva
ampla ou estreita, pode ser apertado com um foco.

326
Círculos de Atenção
Nowicki (1994) diz que o russo sport psicólogos salientam a importância de vários
"círculos de atenção".
Amplo círculo de atenção:
Você está ciente de tudo em seu ambiente; um amplo panorama do que está acontecendo.
Meio Círculo de atenção:
Você está ciente do que está acontecendo na área geral onde sua responsabilidade.
Pequeno círculo de atenção:
Você está ciente de o que está indo sobre em seu espaço pessoal.
Círculo Interno de atenção:
Você está ciente do que está acontecendo em seu corpo, o que descrevemos como o
posterior (interno versus externo).

327
Fatores Humanos High-Velocity
Fatores Humanos High-Velocity trabalho descreve três tipos de consciência da missão
espacial (aspectos críticos de um desafio ou uma missão) relacionados à flexibilidade da
atenção.
Missão Global a consciência do espaço:
Refere-se a missão estratégica a consciência e a mais ampla e mais extensa na natureza.
A consciência do espaço de Missão Local:
Refere-se à consciência dentro dos sentidos do operador.
Missão Glocal a consciência do espaço:
Refere-se a alternar entre consciência global e local.
Atenção e Intenção
Sonnon (2001) aborda a diferença entre "atenção" e "intenção". Ele diz:
Refere-se a atenção para a ampla consciência normalmente necessário em uma situação de

328
combate.
Intenção refere-se a "intenção" de um determinado acto ou execute uma determinada
técnica ou tática.
Sonnon precauções sobre misturar as duas formas de atenção e ele especialmente
precauções sobre o excesso de intenção. Enquanto intenção produz um foco na execução da
habilidade, ele pode ser tão estreita que não há perda de consciência de outros perigos
presentes. Por exemplo, em um tema extricating a partir de um carro, sua atenção pode ser
tão focado em, digamos, uma cruz-face técnica, que você deixar de notar uma arma no
banco. Esta é uma forma de visão de túnel.
Atenção seletiva e ambiente
Mills (2005) utiliza os termos "atenção" ambiente de ampla conscientização e "atenção
seletiva" para um foco estreito.
Diferentes habilidades e diferentes tipos de atenção

329
Apenas como com a excitação, diferentes tarefas exigem ou pode tolerar diferentes
breadths de atenção. Considere estas competências e actividades de desporto e decidir se
cada um exige uma ampla e vasta gama focus ou a identificar/foco estreito. Escreva a
especialidade na coluna apropriada.
Claramente, o tiro com arco ou requer um foco linebacking muito mais restrita do que a
digitalização, o que exige o amplo campo para ler o jogo. Naturalmente, muitas actividades
desportivas exigem (como habilidades militares e policiais), a capacidade de deslocar a
atenção de restringir a ampla, larga e estreita, para frente e para trás. Um quarterback deve
primeiro ler a ampla defesa, o que está acontecendo no campo e, em seguida, aplicar zoom
em seu receptor alvo. Um arremessador de beisebol deve centrar-se no sinal do catcher e,
em seguida, verificar o status de qualquer base corredores antes de voltar a concentrar -se
na estreita strike zone. O próximo gráfico sugere que as habilidades podem ir.
330
Agora, fazer o mesmo com o guerreiro habilidades listadas aqui:
Aqui estão algumas sugestões onde estas habilidades podem aplicar.

331
Existe um consenso geral que pode ser vista uma espingarda com mais sucesso com um
foco estreito. Se você é um leitor de MP em um bar luta, você deve concentrar-se, em geral,
para ver o que os outros estão fazendo. Da mesma forma, aproximando -se de um veículo
deve incluir uma consciência mais ampla de outros possíveis perigos na cena, como
sentinela, pesquisa de terreno ou edifício a entrada. Entrevistando ou ajudar um civil vai
correr melhor e os civis se sentirá mais atendido quando você focaliza sua atenção sobre
ele. Novamente, muitas situações exigem a capacidade de deslocar a atenção de ampla para
limitar ou restringir a ampla, e de volta novamente. Garantindo uma correspondência de
atenção para as exigências da situação é a chave para melhorar o desempenho.
Locus de Foco
O outro aspecto de atenção e concentração é chamada de locus de foco, o que se refere à
localização do seu foco. É a sua atenção focalizada internamente (dentro de yourself como
pensamentos, sentimentos, sensações físicas) ou externamente (fora de si mesmo sobre o
que está indo sobre em torno de você)? Na maioria das vezes é melhor ser focada
332
externamente - estar ciente de o que está indo sobre em torno de você durante uma missão
militar de polícia ou de operação. No entanto, há momentos em que é útil a ser focalizada
internamente - para estar ciente de o que está indo sobre dentro de seu corpo e em sua
forma de pensar para avaliar seus níveis de fadiga, para ver se você precisa de uma pausa,
ou se você precisa reduzir o ritmo durante uma resposta.
Por outro lado, iria inibir sua respondendo corretamente se você fosse focado
internamente - assistir para sinais de ansiedade, outros desconfortos, ou preocupações -
quando você deve processar os eventos da missão.
Assim, como observado, é normalmente melhor para ser externamente focalizado,
principalmente quando você precisa receber ordens ou inteligência. Também é importante
quando você precisa avaliar como os outros estão fazendo e quando você precisa se distrair
da dor ou fadiga para continuar funcionando.
É um efeito negativo quando você usar um foco externo para distrair -se da dor, cansaço ou
lesão que requer atenção e você pode acessar a ajuda.

333
Solomon (1990) descreve a natureza da atenção em situações de fotografia de alta
tensão que ilustram a evolução do locus da atenção. Ele diz que quando encontrar
incidentes de tiro não antecipados, um guerreiro pode desenvolver percepções internas de
vulnerabilidade e falta de controle. Ele diz que, se a atenção permanece internamente "…
focado em sua vulnerabilidade, intensificação de excitação, medo e distracting
Pensamentos podem desenvolver e atrapalhar a sua capacidade de responder ao perigo."
Ele sugere que, para permanecer focada sobre o estresse e a ansiedade podem causar o
guerreiro para acreditar que o incidente é mais ameaçador do que é. Salomão diz que "isso
pode criar uma situação que pode promover uma reação de pânico." Ele diz que a transição
para o guerreiro deve concentrar a sua resposta em sobreviver a situação:
…Ele deve passar longe de uma consciência interna de vulnerabilidade com a
excitação emocional negativa para a realidade externa da ameaça...
Moran (1996) realizaram pesquisa sobre as habilidades atencionais de soldados
canadenses em um período de três horas, peso-carregado a resistência de março. Os
soldados usado tanto uma "estratégia" associativa de focalizar e monitoramento como seus
corpos estavam fazendo, bem como, uma "estratégia" dissociativa de distrair -se de
desconforto, fadiga e similares. Os soldados do desconforto de distração combinado com

334
um acompanhamento relacionados ao desempenho do estado de seu corpo.
Outra forma de foco interno e externo
Pesquisas na área de comportamento motor e desenvolvimento sugere que outra forma de
foco externo ou interno pode afetar a qualidade do desempenho e tem efeitos diferentes
dependendo do nível de habilidade do executante. Os termos "internas" e "externas" como
foco usados aqui são um pouco diferentes de "locus de foco", onde era feita referência a
atenção para ambos os sentimentos físicos e psicológicos internos ou externos a
consciência de tudo fora do corpo no desempenho ambiental.
Para os pesquisadores, o comportamento motor de foco interno" refere -se a pagar a
atenção a aspectos como a forma da especialidade, tais como a sua aderência em um clube
de golfe (Magill 2007; Wulf, 2007) ou, finalmente, uma pistola. "Foco Externo" refere-se a
atenção que está longe de seu corpo e em um objeto, como, por exemplo, concentrando -se
sobre a cabeça de um clube do golf ou os pontos turísticos de sua arma. Orientação externa
pode referir-se a partes de seu corpo. No entanto, o foco não está em forma ou estilo (como
no foco interno acima), mas do ponto de interação para o desempenho, tais como o pé em
contato com uma bola de futebol. Também pode se referir ao "efeito" de desempenho de
uma especialidade, como o voo de uma bola de golfe ou uma bala atingir o alvo.
335
Em geral, é que artistas experientes e qualificados mostrar desempenho aprimorado com
um foco externo, enquanto um foco interno pode realmente fazer pior desempenho. O
oposto é verdadeiro para os artistas.
Por exemplo, um jogador de baseball menos qualificado é o foco interno: sua aderência na
bat. Um habilidoso jogador do foco é externo, tais como o movimento do bastão ou sobre
seu contato com a bola. Pesquisa (Castenada & Gray, 2007) mostra que profissionais
altamente qualificados batedores de baseball com um melhor desempenho ambiental/foco
externo, como, por exemplo, vendo a bola deixe o bastão e fazer pior com um foco interno,
como o aperto de suas mãos. O oposto é verdadeiro para a baixa qualificação bate dores,
que fazer melhor, concentrando-se em suas mãos. Para o jogador habilidoso, um foco
interno pode interromper o fluxo de sua especialidade.
O ponto, como com a excitação, é começar a pensar sobre o tipo de atenção que você
precisa para diferentes habilidades e tarefas durante uma determinada missão, e se você
está envolvido no tipo apropriado e se você pode ajustar o foco, como necessário. Existem
três dimensões para concentração e três perguntas a perguntar -se sobre a qualidade da sua
336
atenção e concentração.
Para
Intensidade:
Pergunte a si mesmo, em qualquer situação: "Posso concentrar-se duro o suficiente?"
Para
Duração:
Pergunte a si mesmo, em qualquer situação: "Posso me concentrar o suficiente?"
Para
Flexibilidade:
Pergunte a si mesmo, em qualquer situação: "Posso deslocar a atenção conforme
necessário?"
337
Se você não puder responder com um enfático "Sim" a cada um destes, você precisa
aumentar a sua concentração e atenção. Isso é essencial, não apenas para a excelência n o
desempenho, mas também para evitar erros e diminui o desempenho.
Além dos exemplos citados anteriormente, Mills (2005) encontrou que distraído
concentração (para motoristas) tem dois efeitos negativos. A primeira é que leva à falta de
pistas importantes, como luzes vermelhas. Em segundo lugar, distração leva a um
comportamento de risco. Enquanto isso está relacionado às vezes, como na tentativa de
fazer-se de erros, distração também pode levar a comportamento de risco no seus próprios.
Por exemplo, motoristas distraídos estão dispostos a aceitar as falhas que são mais
perigosos quando a fusão e ao seguir o carro na frente deles.
Por fim, Richard Machowicz Seal (2002) observa que:
Sem uma mente focada, acaso, os resultados são pouco fiáveis.

338
Reforçar a atenção e concentração
É possível e necessário melhorar habilidades de concentração e atenção. Mills (2005)
Notas:
O que os condutores profissionais sabem que o resto de nós não? Eles aprenderam a
disciplina sua atenção através de técnicas que eliminar hábitos perigosos como
target fixação, visão de túnel e estreitou a atenção.
Há uma variedade de maneiras para tentar aumentar a eficácia da concentração. Como
base, Perry (2005) relata que a obtenção de um nível óptimo de excitação leva a melhor
habilidades atencionais. Técnicas de treinamento real para uma maior gama de
concentrações a partir de exercícios simples para a formação orientada por computador
envolvido.
Reflexões em um Olho de tigre
Wim Demeere, um especialista em artes marciais múltiplas com medalhas nacionais e
internacionais, autor e treinador internacional oferece uma abordagem interessante (aqui

339
descrito para o interesse, não necessariamente uma recomendação).
Em formação toughness mental para competições de elite ele relata (Demeere, 2004)
usando uma técnica da qual se tornou consciente e supostamente foi usado originalmente
pela KGB recrutas. Os recrutas foram instruídos a ir ao zoológico e estudar os olhares de
tigres e panteras. Ele afirma que o tigre é um guerreiro natural, e quando você olhar nos
olhos de um seis-cem libras animal que pode "matar você com um casual deslize das suas
garras e deflesh você em questão de segundos, dá-lhe uma perspectiva diferente sobre a
mentalidade guerreira".
Jogos de Vídeo e Sistema Informatizado de atenção e concentração a formação
A NASA olhou para astronautas em treinamento regular sua fisiologia como forma de
controlar o operador perigosos, como distrair a atenção (Prinzel, Papa & Freeman, 2001).
Para torná-lo mais interessante, a NASA tentou articular a jogar jogos de vídeo desejado
para estados de atenção. Os jogos são acessíveis ao astronauta quando ele está em estado
de alerta (os jogos só ligar quando o astronauta está no alvo do estado fisiológico
psicológico/emocional). Isto leva ao astronauta a consciência de tais estados ideal a ser
reforçado e as técnicas para atingir esses estados sendo praticado de forma mais regular.
340
Essa pesquisa também levou ao desenvolvimento de atenção/ concentração
comercialmente disponíveis dispositivos de formação, embora os pedidos tenham sido
mais sobre tratamento de transtorno de déficit de atenção, problemas, em vez de reforçar a
altos níveis de atenção per se. No entanto, Gruzelier & Vernon (2003) encontrou dados
preliminares mostrando que um certo tipo de biofeedback, chamado de neuro -feedback
(ondas cerebrais), podem aumentar a capacidade de "memória de trabalho" (como a
manutenção de um número de telefone para ser usado em breve) por cerca de 10 por
cento.
Pesquisas recentes sobre jogos de vídeo (Dingfelder, 2007; Green et al., 2006) mostra que
jogadores regulares de certos jogos são excepcionalmente rápido na pesquisa visual, a
monitorização de um maior campo de visão (participando simultaneamente para o centro
de sua visão e a sua periferia), eles podem ser mais flexíveis na sua atenção, e eles excel no
local de destino. Enquanto sabe-se que o treinamento em simulação de busca podem
melhorar a atenção visual em controladores de tráfego aéreo e pilotos de caça, não é claro
se as transferências para outras situações.
Treinamento Attention-Fixation
Está entre os mais simples e mais facilmente acessível para treinar técnicas de
concentração. Inicialmente envolve sentado em um lugar tranquilo e escolher um objeto,
geralmente relacionados com o direito (como o seu capacete, distintivo, insígnia, ou arma)
e concentrar-se sobre ela. A idéia é aprender a concentrar-se apenas no objeto (capacete) e

341
nada mais. Aqui está como você fazê-lo:
Selecione um ambiente tranquilo e seguro.
Escolha um objeto relacionado em que se concentrar, digamos, o seu capacete. Sua tarefa é
a de focar apenas ela e nada mais. Observe a sua forma, cor e quaisquer riscos ou
arranhões. Mantenha apenas relacionados com capacete pensamentos em sua mente.
Manter este foco atencional inicialmente para 15 a 30 segundos e, em seguida, aumente
lentamente a duração de dois minutos.
O grau em que você pode fazer esta é uma medida de sua disciplina atencionais. Se você
encontrar pensamentos entrar sua consciência unrelated a seu capacete - "Por que estou
fazendo essa porcaria estúpida", "Eu tenho outras tarefas", "estou entediado", sei que elas
representam o pensamento à deriva, distratibilidade e diminuiu a disciplina atencionais.
Quando isso acontece, e fá-lo-á, não fique frustrado. Basta trazer o seu foco de volta no
objeto.
Aumente lentamente o tempo de cerca de dois minutos.
E, em seguida, introduzir distrações após você ter feito foco intenso para o período de dois
342
minutos. Você pode ligar o rádio, iPod ou CD player muito baixo e veja se você pode ignorar
a música e manter sua atenção em seu capacete. Tente a mesma coisa com um programa de
rádio e se esforçam por ignorar a conversa.
Aumentar a distração. Quando você é capaz de manter o foco com sucesso em um volume
baixo, você deve fazer o potencial distração um pouco mais alto ou mais perceptível.
Novamente, pratique o seu foco neste nível até parece sólido e, em seguida, aumentar a
distração novamente.
Usar sons de um cenário do mundo real em sua concentração de formação. Foco em seu
capacete, enquanto escuta fitas de sirenes, gritos, sons ou a partir de um tiro. Por
treinamento com sons que imitam o tipo de configurações em que você realmente
funcionar, você mais Transfira rapidamente suas habilidades para situações da vida real.
Treinar no mundo real. Também é importante para mover a sua prática de "viver" e treinar
para maximizar a transferência para o mundo real. Quando é seguro fazê -lo, a prática de
treinamento de concentração no seu humvee Cruiser, ou no campo.
Alargar e alterne a distração. Ir além da distração para tornar-se mais ciente de o que está
indo sobre no quarto que você está. Mude a sua atenção do estreito, para o amplo e de volta
novamente.
343
Treinar a flexibilidade em sua atenção e concentração
O exercício acima reforça a sua capacidade de concentrar a sua atenção, o que muitas vezes
é a coisa mais difícil de fazer em situações altamente carregada de distracção. Mas como
mencionado antes, muito estreitamento também pode ocorrer, conforme representado
pela visão de túnel e auditiva, a exclusão. Certifique-se de usar o exercício acima para
treinar a atenção e ampliar a flexibilidade, bem.
Utilizando a mesma abordagem para treinar a sua atenção para o foco, como acima, comece
a mudar o foco de sua atenção para o objeto de distração. Por exemplo, tal como descrito ao
usar o rádio a música como uma distração, mude a sua atenção para ouvi-lo e ignorar o foco
objeto (enquanto ainda olhando para ele). E, em seguida, tornar-se ciente de outros sons e
objetos ou atividade na sala e, em seguida, de volta para o objeto de foco. Continuar a
treinar mudando seu foco até que se torne um hábito. É fácil praticar, e a especialidade e os
benefícios se desenvolver rapidamente.
Outras sugestões para o treinamento de atenção e concentração

344
Em andamento:
O Dr. Ken Mills' livro excelente
Atenção disciplinada: Como Melhorar
A sua atenção visual quando você dirige
2005) fornece várias outras técnicas para exercitar a concentração. Estes incluem
habilidades como expandir o campo de visão, movimento relevante, sinal de sensibilização,
antecipação e previsão. Enquanto ele se concentra em andamento, certamente há potencial
de aplicação a outros tipos de habilidades.
Na verdade, dirigir é uma boa oportunidade para trabalhar na formação de sua ampla
atenção e aprender a controlar o estreitamento do foco. Para uma variedade de razões, a
partir de tédio ao estresse, sua atenção ao dirigir pode ser estritamente focado ou túnel. De
acordo com Mills' sugestão de que os drivers precisam manter a consciência de vários
estímulos de condução e eventos acontecendo em torno deles, fazer um esforço consciente
para leitura em geral e as condições de condução para ajudá-lo a treinar e desenvolver um
hábito de ampla conscientização.
Quando estojo:
Embora um pouco controversa, realizando uma leitura visual da cena antes estojo uma
arma depois de uma situação de estresse ou após tiros foram disparados, ajuda a
neutralizar as tendências visão de túnel. Por isso, praticar tal leitura visual cada vez antes
de sua arma está na bolsa de gama (mesmo após a prática e após a limpeza) pode ajudar a
345
treinar este hábito.
Em uma sala barulhenta:
Quando você está em uma sala barulhenta, aproveite a oportunidade para a prática de
concentração auditiva, especialmente quando existem várias conversas que ocorrem.
Todos nós temos tido a experiência de tentar escutar alguém falando a nós em tal ajuste e
ser distraído por outros (talvez em curso mais interessante!) conversas. Usar o momento
para fortalecer a sua atenção na conversa em que você está envolvido e bloquear os outros
que estão confundindo. Você pode também alargar a sensibilização, deliberadamente,
atendendo a outras conversas, mantendo o seu foco principal. Tente mudar a sua atenção
entre as conversas.
Formação, experiência e Consciência Situacional
Essa formação pode ser especialmente importante para a consciência situacional. Não só a
consciência situacional é afetada pelo nível de excitação, não pode facilmente transferir
para outras áreas de desempenho sem formação específica (endsley, 2006). Além disso,
situações novas e desconhecidas podem prejudicar a consciência situacional devido a uma
falta de relevantes (tacos reconhecível) ou por causa de um problema oposto de
correspondência de padrão de bem-treinados, aplicando mas interpretações inapropriadas
e expectativas para a situação.

346
Isto é crítico como consciência situacional foi dito "para fornecer a base para a tomada de
decisões militares e o quadro em todos os planos e acções são concebidas (endsley, 2006)."
e, ao contrário de outros pilotos ou que recebem a sua informação em um ambiente de
engenharia, líderes de pelotão função em um "embedded, natural e variável" mundo.
Endsley (2006) relata pesquisa de strater e seus colegas (2001) sobre as diferenças de
percepção situacional pelo menos experientes versus mais experientes líderes de pelotão.
Consciência Situacional foi definida como envolvendo parâmetros de olhar o inimigo
localização, localização de seu próprio pelotão, maior ameaça desafio, inimigo mais forte e
mais forte.
Resultsshowedthatlessexperiencedplatoonleaderswerelesssituationallyawareinall, exceto
áreas de consciência do brasileirão. Os autores interpretaram isso como mostrando que
líderes experientes tiveram melhor consciência situacional geral e foram mais sintonizados
com as ameaças e inimigos do que líderes menos experientes. Note que isto é consistente
com outras pesquisas mostrando os líderes experientes de estar mais conscientes das
ameaças e inimigos de friendly fatores.

347
Especificamente, os mais experientes líderes de pelotão foram melhor consciência
situacional em variáveis como:
Utilizando ativos para avaliar o ambiente.
Utilizando procedimentos de relatórios padrão.
Identificar os elementos-chave para a situação.
Definição adequada os níveis de alerta.
Avaliação da informação recebida.
Reunindo informações de acompanhamento, conforme necessário.
Avaliar as principais conclusões e eventos incomuns.
Comunicar a informação.
348
Centrando-se sobre o retrato grande.
A importância da tomada de decisões críticas sob o stress e a necessidade de formação e a
prática foi reforçada (2008) pelos Drs. Audrey Honig & William Lewinski em seu artigo
sobre fatores humanos em força letal encontros:
Desde a cognição e a tomada de decisões críticas sob alto estresse geralmente
também é o menos praticado e ainda habilidades críticas de um oficial, o officer's
com precisão a capacidade de perceber e processar informações no calor da batalha
é, portanto, mais prejudicado por esta falta de prática.

349
Capítulo 7 - Visão Estratégica:
Imagens de Desempenho tático e toughness

mental
O que o
Mente
Pode
Conceber
Eo
Coração
Pode
Acredito
,
Você pode conseguir.
- Cal Botterill, canadiano, Psicólogo do Esporte
Imagery mental, também chamada de prática mental, é um processo natural que pode ser
uma das mais poderosas habilidades psicológicas para melhorar o desempenho e
toughness mental. Se envolver em imagens mentais muito regularmente quando você
antecipa o seu envolvimento em qualquer situação, tudo a partir de uma apresentação,

350
para um cenário de missão, ou uma festa.
Embora o uso de imagens de desempenho mental tem uma longa história na melhoria do
desempenho humano, é talvez o mais conhecido e mais utilizado em nível de alta
competição atlética. Dr. Shane Murphy, ex-chefe de treinamento psicológico para o Comitê
Olímpico dos Estados Unidos diz (2005):
Imagens…é a mais importante das habilidades mentais necessários para ganhar o
jogo de mente em esportes.
Noventa por cento dos atletas e noventa e quatro por cento dos treinadores pesquisados no
Estados Unidos Centro Olímpico de Treinamento usaram imagens. Noventa e sete por cento
dos atletas e cem por cento dos treinadores concordaram que melhora o desempenho de
imagens.
Imagens de desempenho tático e o guerreiro

351
Remsberg (1986) pode ter sido um dos primeiros a discutir um processo de imagens para o
trabalho policial. Ele o chamou de "ensaio de crise", que era uma boa idéia, mas talvez não
seja o melhor termo, uma vez que não é a crise, mas a resposta que deve ser o foco de
formação de imagens. A utilização de imagens já está sendo reconhecido como útil na
maximização de combate e outros militares, policiais e de emergência das competências
(Murray, 2004).
Imagens de Desempenho tático
Imagens de Desempenho tático, uma vez que se referem a isso aqui, é o uso de sua
imaginação para melhorar habilidades específicas e a polícia militar. Considerar como
ensaio mental de habilidades ou missões.
Martin (2006), em seu guia para o sucesso no processo de seleção para as Forças Especiais
pergunta, "o que é preciso para ser bem sucedido?" Ele responde:
Convicção e empenho. Visualize-se completar os vários eventos de treinamento, a
estrada doce, etc. Visualize-se caminhando através do estágio em seu uniforme com
um Guia de "Forças Especiais" no seu ombro e uma boina verde em sua mão.
352
Em seu estudo de disponibilidade mental e desempenho de excelência em policiais,
McDonald (2006) constatou que cerca de 40% de policiais utilizadas imagens de
desempenho. Foi utilizada a maioria por oficiais com experiência tático (50%) e por
aqueles com educação de faculdade (50%). Oitenta e sete por cento dos agentes utilizados
na forma de uma chamada, cerca de 75% utilizaram para ensaiar respostas possíveis e em
torno de 40% é usada como uma "lista de verificação de preparação mental" de prontidão.
Um estudo de Encontros Letal
A Força Da Ciência notas centro de pesquisa importante pelo Dr. Darrell Ross, Presidente
do Departamento de Execução da lei e a administração da justiça na Western Illinois
University, em que promove o máximo desempenho em conflitos de força letal. O estud o foi
conduzido em 121 funcionários de agências de 94 homens que mataram suspeitos em seus
encontros. Todos os policiais sobreviveram.
Entre os fatores que o Dr. Ross encontrados como influenciando os resultados destes
encontros foi que os policiais "antecipações flexível formulada." Isto significa que a rota
para a chamada, os policiais começaram a desenvolver as impressões do que eles
provavelmente encontrar. Mais de um terço tinha treinamento formal em imagens mentais
e muitos outros praticados em seu próprio tempo. Dr. Ross diz, "Eles mentalmente
preparados para reconhecer o perigo." Eles usaram imagens de desempenho para

353
desenvolver modelos mentais flexíveis (como descrito no capítulo 5), em preparação para a
resposta. O estudo descobriu que os outros fatores os oficiais que haviam contribuído para
o seu sucesso em tais encontros incluídos possuindo consciência situacional elevada, a
capacidade de ecrã para fora distracções, para desenhar inferências razoáveis para agir
rapidamente, enfaticamente, a articular bem e, em alguns casos, eles participaram de
treinamento de armas de alto nível, além de qualificação típica.
Assim, imagens é feito frequentemente naturalmente quando nós antecipamos ou pensar
sobre o que uma próxima missão ou operação será. O que faz com que imagens de
Desempenho táctico mais eficaz do que todos os dias a imaginação é sua aplicação a polícia
militar/competências e a integração da pesquisa científica sobre o que, de fato, faz com que
seja eficaz.
Usa para imagens de Desempenho Tático
Imagens de Desempenho tático pode ser usada para melhorar o desempenho da polícia
militar e de várias formas, incluindo:

354
Melhoria de habilidades
Imagens de Desempenho tático é usado para complementar e melhorar habilidades físicas,
tais como o uso de armas, próximo trimestre de combate, e até mesmo competências
interacionais. Ele pode ser particularmente útil em habilidades que são seqüenciados, tais
como serviço de limpeza durante uma raid. Por imagem os detalhes da missão, você não
apenas "prática" o raid, mas você também pode verificar se há quaisquer pontos de
incerteza ou confusão sobre o que deve ser feito. Se você não conseguir concluir a missão
suavemente em seu imaginário, você provavelmente não pode executá-lo de forma eficaz
na realidade.
Moran (1996) oferece uma interessante cross-over sobre formação de imagens de
desporto
Para outras habilidades motoras complexas. Por exemplo, imagens de desempenho comuns
é uma técnica usada por jogadores de golfe profissionais. Campeão do mestre Nick Faldo,
disse que esta

355
Helicóptero sobre sua formação:
Eu levei tempo fora na privacidade do meu quarto para passar dez minutos
simulando em minha mente como aterrar meu helicóptero. Até o momento a
próxima lição veio ao redor, eu descobri que eu não só era um perito no
desembarque, em teoria, eu poderia de repente, terras que, na realidade, demasiado.
A forma específica de desempenho Visuo-Motor de imagens chamado (VMBR) Ensaio de
comportamento foi mostrado para melhorar o desempenho no karate e pistola pontaria,
entre outras habilidades de desporto (Morris, Spittle bebê & Watt, 2005). Os mesmos
autores afirmam que imagens para melhoria de desempenho de habilidades pode ser eficaz
para ambos os novatos e experientes indivíduos, um achado que não é sem controvérsia
(outros dizem imagens de desempenho é mais adequado para aqueles com experiência).
Driskell, et al. (2006) encontraram que o imagery mental prática tem três aplicações
importantes. Use-a para melhorar o desempenho em:
Tarefas cognitivas complexas.

356
Tarefas fisicamente perigosa.
Tarefas onde é limitada a oportunidade de praticar as habilidades necessárias e táticas.
Análise e Correção de erro
Em um cenário de formação ou incidente real, use imagens de Desempenho tático para
revisar a seqüência de ações e definir pontos de incerteza, confusão, ou erros. Por uma
imagem mais preferido ou resposta eficaz, imagem ajuda a apagar a antiga "Fita" de sub -
ótima resposta e erros, para "reprogramar" uma resposta mais bem sucedido para ser
armazenado em seu cérebro.
Simulação de situação e preparação de resposta
Imagens de Desempenho tático é usado para antecipar e ensaiar diferentes abordagens ou
condições em missões, como vários alvos, diferentes tipos de estruturas e condições
meteorológicas. Use-o para fornecer a "experiência" com situações que não podem ser
recuperados facilmente ou freqüentemente em simulação física ou treinamento ao vivo.

357
Murray (2004) discute trabalho de SPICK que mostra que a capacidade de sobrevivência
em combate aéreo é muito maior depois de um piloto de cinco primeiros compromissos. No
entanto, recebendo para ou através dos cinco primeiros compromissos para um piloto ou
qualquer soldado pode levar tempo e é certamente perigoso.
As imagens tem o potencial de acelerar o processo e ajudar a conseguir os ensaios iniciais.
Ele pode ajudar a criar "pré-veteranos da Batalha", como batizou em
No combate
. João Giduck oferece (2008) , forças especiais russas Spetsnaz, acreditam que só uma coisa
é certa em combate; algo vai acontecer, mas não será o que você preparou para em
formação. Como discutido em breve, a simulação pode reduzir o fator surpresa em uma
situação real, resultando em uma resposta mais rápida, mais uma resposta sustentada, e
uma resposta mais eficaz.
A situação simulação que pode ser feito através de imagens Desempenho Tático parece
especialmente importante para o desenvolvimento de competências e
Desempenho a nível de elite. Os especialistas que estudam os peritos (, Feltovich, Prietula &
Ericsson, 2006).
Relataram as características que compõem o desempenho excepcional e expert. Entre eles
estão os seguintes aspectos para que o desempenho tático em conjunto com imagens
projetadas e prática freqüente e treinamento podem auxiliar o processo de

358
desenvolvimento de elite:
Conhecimento é limitado e Não transferência para outras áreas de
desempenho
Embora haja muitas vezes um "efeito de halo", onde assumimos que as
pessoas que se destacam em uma área são realizadas em muitos ou
todos os domínios, não é esse o caso. Pode haver alguns cruzados, mas
isso não é garantido e cautela é necessária. Experiência com
embarcações de assalto marinho não traduz a competência com
tanques ou, talvez,
Mesmo rafting. Além disso, enquanto experiência não necessariamente de atravessar domínios, pode também ser limitado
dentro de um domínio, assim, sem a devida formação contínua.
O conhecimento e a questão de conteúdo são importantes para perícia
Competências e desempenho de elite não são simplesmente devido à aprendizagem,
especial ou habilidades de pensamento lógico ou especialidades. O desenvolvimento de
conhecimento amplo e profundo conteúdo sobre uma área ou domínio é necessário.
Envolve conhecimentos maiores e mais unidades cognitivo integrado
Os especialistas têm melhor padrão de reconhecimento do que eles estão procurando e o
que ela significa. Com base na experiência e formação, eles são capazes de ver as relações
359
entre os elementos devido a familiaridade, e organizá-los de forma significativa. Por
exemplo, os elementos "t, a ,c" pode ser visto como "gato" ou "agir." Além de "acumulação
de capacidades, conhecimentos e mecanismos para monitorar e controlar processos
cognitivos para realizar tarefas de forma eficiente e eficaz", os especialistas podem
"reestruturar, reorganizar, e refinar" o conhecimento e procedimentos para seus
ambientes.
Envolve conhecimentos de acesso remoto a informações relevantes
É dito que "não se pode entrar no mesmo rio duas vezes." artistas de elite têm uma
amplitude e profundidade de experiência que permite acessar grande, precisas e
adequadas informações necessárias em um dado ou mudança de situação.
Experiência simples não é suficiente para o Desenvolvimento de Competências
Este é um ponto crítico. Mais do mesmo não conduz a melhoria contínua e elite níveis de
habilidade. Simplesmente tempo adicional em posição/ papel ou repetitivos torna menos
effortful de treinamento de habilidades, mas não necessariamente melhor. A fim de
desenvolver competências, necessidades de formação para se concentrar (normalmente
sob a orientação de um especialista formador) em:
Melhorar aspectos específicos de habilidades, táticas, conhecimento.

360
Usando a reflexão para analisar, monitorar e ajustar o desempenho.
Fornecimento e explorar alternativas às abordagens usuais.
Proporcionar oportunidades e desafios para resolver o problema.
Fazer tudo isso dentro do contexto de repetição e feedback.
Enquanto era uma vez plenamente acreditava que uma pessoa de natureza ou matéria-
talento foi o fator limitante para o nível de desempenho que poderia ser alcançado, agora
há crescente aceitação de que a chave para o desempenho do perito e elite é extenso
envolvimento em atividades práticas relevantes (Ward et al., 2008). Imagens de
Desempenho Tático Integrado com formação e prática pode proporcionar para o
desenvolvimento da exposição amplitude e profundidade de conhecimento e experiência
dentro de um contexto de situações de formação estruturada, variável, repetição e feedback
para praticar o acesso e a aplicação de habilidades em vários desafios.
Manutenção de habilidades
361
Imagens de Desempenho tático é usado para manter as habilidades frescas (Murphy,
2005). Use-o como uma contramedida para as habilidades que se deterioram sem uso.
Murray (2004) afirma:
…Mesmo quando você não tem os recursos para realmente prática, uma
especialidade, o imagery mental positiva é uma ferramenta que aqueles que estão no
topo de seu jogo usar para manter e melhorar a proficiência.
Murphy (2005) Conta a lenda um pouco familiarizado de um americano que foi detida
como prisioneiro de guerra. Ele é relatado para ter passaram o tempo jogando uma partida
de golfe em sua mente, cena por cena, em uma base diária. A lenda que após o lançamento
de seus anos de cativeiro e jogando sua primeira partida de golfe no campo de golfe do seu
curso, ele atirou, par, apesar dos rigores de encarceramento, e não tendo nunca realmente
praticado durante esse tempo.
Reforço de confiança
Enquanto a confiança reforçada é muitas vezes um resultado eficaz de preparação mental
para missões, ele pode ser melhorado mais diretamente por imagem precisava de
respostas emocionais. A pesquisa mostra que as imagens podem afetar a ansiedade de
desempenho, motivação e sentimentos de eficácia; no estudo anteriormente citado de
imagens negativas, sentimentos de confiança diminuíram, bem como o desempenho

362
(Morris, saliva, & Watt, 2005). Quando alguém lhe diz "Eu posso ver-me apertando isto",
eles estão a minar a sua confiança, aumentando seu estresse e programar-se para o
fracasso. Por outro lado, imagens de domínio tem sido mostrado para criar sentimentos de
confiança e controle de imagens de coping tem sido mostrado para reforçar a confiança na
gestão de sentimentos de excitação excessiva (Cumming, et al., 2007).
A ansiedade do desempenho sonhos são uma ocorrência intrigante para muitos guerreiros.
Discutidos com algum detalhe na
No combate
, Esses sonhos não são nem raro, nem raro. Muitas pessoas, mesmo entre os mais unidades
de elite, têm sonhos periódicos de arma com defeito ou uma incapacidade para executar
com fluidez de uma especialidade em um momento crítico. Enquanto tais sonhos são mais
desconfortável do que problemático, uma forma de imagens imagens chamado terapia de
ensaio pode ter promessa para reduzir tais sonhos, como foi mostrado para ser eficaz na
redução de pesadelos em indivíduos com transtorno de estresse pós-traumático (Cracóvia,
et al., 2001; Gibson, 2006). Em suma, o tratamento envolve ensaio de imagens diferentes,
imagem mais positiva, ou ações efetivas ou terminações nervosas para a sonhos enquanto
acordados; e a nova ação ou terminações nervosas são então ensaiou imagens através de
prática. O leitor interessado é encorajado a procurar Krakow's e Gibson de trabalho.
Especialista em artes marciais, Win Demeere (2008), descreveram o uso de imagens na
preparação para lutar com os mais altos níveis de competição internacional. Em suas
palavras, você vai encontrar muitos dos usos de desempenho tático de aprimoramento de
363
habilidades, incluindo imagens, correção de erro, situação simulação, e integração com
outros toughness mental técnicas:
Como eu já estava enfrentando lutadores na cena internacional, os homens com
poder de nocaute em cada técnica, eu não poderia mais ter recursos para segurar.
Então eu passei incontáveis horas de programação mental, aprendendo a chamar e,
em seguida, um poderoso controle de mentalidade. Eu assisti vídeos de minhas lutas,
revivendo mentalmente cada um, imaginando indo todo o poder que eu tive.
Meu próximo passo foi programar minha mente e praticar a meditação profunda. Eu
imaginei lutas altamente detalhadas, cada uma com um adversário diferente. I
"lutou" como um demônio, não deixando até que tinha sido espancado inconsciente.
Embora nas minhas imagens mentais eu era um animal cruel, me fez com que eu
estava sempre em controle de minhas ações físicas. Desde que fora de controle é uma
maneira certa de perder uma luta, era fundamental que o meu treinamento mental
incluído extrema agressividade que estava em harmonia com o direito mentalidade
para controlá -lo.
Fazer IMAGENS DE DESEMPENHO tático maximamente eficaz

364
Como mencionado, é a aplicação das descobertas científicas ao processo de imagens que
maximiza a sua eficácia. Estão aqui algumas conclusões sobre como fazer o máximo de
imagens eficaz:
Imagem em todos os sentidos
Imagens de Desempenho tático é às vezes chamado de "visualização." Nós não gostamos ou
recomendar este termo porque ele implica que somente o que você "ver" ou "visualizar"
durante uma missão ou operação. Em uma missão real, todos os seus sentidos estão
funcionando, então o ensaio mental com imagens de desempenho tático deve incluir todas
as suas respostas sensoriais. É importante pensar:
O que você gostaria de ver.

365
O que você gostaria de ouvir.
O que você sentiria (tanto físicos sentimentos e sentimentos emocionais).
O que seria de cheiro.
O que você gostaria de saborear.
Utilizando todos os seus sentidos promove a transferência de imagens melhores respostas
à situação real.
A investigação tentou olhar para as diferenças de imagens visuais (imaginando que você
vê) versus imagens cinestésicas (imaginando o que você sentir fisicamente). Enquanto uma
conclusão não é clara, parece que a imagem cinestésica é crucial para maximizar o
benefício da formação de imagens, se não preferível (Murphy, 2005).

366
Dois outros fatores que afetam o impacto da formação de imagens são a vivacidade e a
controlabilidade das imagens. As cores mais vivas (intensa, realista) a imagem, mais o
efeito que terá. Controlar a imagem, permanecendo na especialidade, a mudança para outro
foco, mantendo a sua vividez e afins, também afetam o impacto de formação de imagens.
Tente o seguinte:
Sentar-se em uma cadeira confortável, relaxe e feche os olhos. (Você pode querer que
alguém leia as instruções a seguir para você). Para cada instrução, imagem a cena por
alguns momentos e, em seguida, abra seus olhos, seus pensamentos, e passar para a
próxima cena. Fazer cada uma tão viva quanto possível, manter o foco, e não permitir que
outros pensamentos para distraí-lo.
Em sua mente, a visão da
Ver
A cena à medida que se aproxima do local de uma missão.
Em sua mente, a audição do
Ouvir
A emissão de ordens; ouvir a inteligência fornecido a você como você viajar até o local.
Em sua mente, o toque

367
Sinto
A vibração e o balançar do veículo de transporte como você proceder à localização.
Em sua mente, emoção,
Sinto
Uma sensação de confiança como você interagir eficazmente com o seu pelotão ou
membros da equipe.
Em sua mente, olfação.
Cheiro
O escape de vários veículos que chegaram à área de preparação.
Em sua mente, gustation
Gosto
Quente, saboroso café durante um pano frio missão.
Aqui está um script mais detalhadas que incorpora vários sentidos em imagens táctica da
formação. Use-o para cenários de imagem de missões em que possam estar envolvidos.
368
Como você sente-se confortavelmente com os olhos fechados, eu gostaria de você de
tomar uma respiração profunda lenta táctico. Segure-o por um ou dois segundos e,
em seguida, basta deixá-lo ir e voltar a respirar levemente e normalmente. Como
você faz, deixe fotografias e imagens de uma chamada de desenvolver em sua mente.
Vamos dizer que você está indo para limpar um edifício com uma entrada explosiva.
Use todos os seus sentidos. Pense sobre o que você vê. Pense sobre o que você ouve.
Pense sobre o que você sente. E até mesmo pensar sobre o que gosto e cheiro.
Sentir o balançar e balançar da van como se trata de uma paragem. Ouvir o estalido
da porta e ver inundação na rua como o van porta se abre. Sinta sua batida dos pés
no chão como você sair da van. Ver os outros membros da equipa a sair e ouvir os
sons abafados como seus pés o solo para se mover para a posição.
Ver as portas e janelas do edifício como você abordagem. Sinta-se a estrutura de
digitalização como você verificar a ameaças. Consulte a equipe de preparação e sinta
o suave arrastando e empurrando como todos vós entrar na posição. Então
concentrar-se rapidamente para o estadiamento da entrada.
Veja a carga a ser colocada na porta. Sinta sua antecipação, confiança e aumento de
disponibilidade em seu corpo. Ouvir o sistema PA com o anúncio da identidade,

369
autoridade e a finalidade para a polícia (warrants).
Ouvir a incendiar e ver o flash de luz e detritos caindo. Ouvir e sentir o windows
quebrando. Sentir o baque de envio e a sobrepressão da carga.
Ouvir e sentir o zumbido nos ouvidos do encargo até a sensação é substituído
pelo seu foco em comandos a partir de seus colegas de equipe. Veja os restos e peças
na porta de entrada. Ver, sentir, saborear e cheirar a poeira e a fumaça no ar. Ver a
desordem e a coleta de lixo na residência. Como você entra e virar a esquina, vemos
os sujeitos se render em seus joelhos com as mãos e os dedos entrelaçados por trás
de suas cabeças. Ver e sentir-se a digitalização da cena como você verificar outros
suspeitos, armas, contrabando ou ameaças.
Sinta sua vigilância continuada até ter certeza de que tudo está seguro. Ouvir o grito
de "limpar" e sentir a satisfação, como os assuntos são levados. Gosto alguns cool
água refrescante como você está para baixo e se preparar para sair.
370
Aproveite os bons sentimentos de satisfação e realização por mais alguns momentos
até que você abra seus olhos, sentindo-se forte e confiante.
Isso lhe dá uma idéia de como usar imagens de desempenho em todos os sentidos.
Substituir outras situações relacionadas a suas funções específicas, como uma forma de
praticar e melhorar a aparência em todos os sentidos.
Nos esforçamos para tornar a Sua vívida imagens
Embora tenha sido dito combate nunca pode realmente ser descrita ou compreendido a
menos que se tenha experimentado, uma pungente imagem sensorial por meio da
estatística descritiva (vivid) foi fornecido ao co-autor Dave Grossman por Keith Kreitman
veterano da Segunda Guerra Mundial:
Trata-se de visão borrada de olhos suados, a asfixia acre cheiro de camadas de
fumaça de pólvora, rebentamento ouvido ruídos horríveis, o Kinetic vibrações
nervosas pela explosão de morteiros, granadas de mão e conchas, os gritos das
pessoas, os gritos dos feridos, a lamentação de ricochets piercing de balas e
estilhaços, escondendo ou pisar sobre corpos de, talvez, alguém que você
conhece. Todos de uma vez.

371
Miller (2007), preconizou utilizando imagens estimule emocionalmente a treinar para se
preparar mentalmente para a vida e a morte de situações. Ele descreve um cenário de
imagens chamado "Ones-In Amou-Perigo" como um meio de aprender a convocar uma
resposta letal em uma situação. Você poderia usá-lo para treinar-se para produzir
pensamentos, sentimentos e ações necessárias em situações que são vale a pena lutar,
morrer, mas o mais importante, para a vida.
Tais imagens intenso emocionalmente os cenários são provavelmente mais desenvolvido e
inicialmente formados com a ajuda de orientação especializada sob condições seguras e
controladas. Miller (2007), importante ainda adverte que o emocionalmente e fisicamente
intensa de imagens violentas de tais cenários de sobrevivência não é um meio de treinar o
comportamento violento incontrolável ou impulsivo, mas de facto a emoção controlada e o
poder de sobrevivência que leva a ação. Além disso, a intensidade não é uma indicação de
esquecer ou renunciar a treinamento tático e habilidade. Na verdade, apenas o oposto é
verdadeiro. Integração mental e treinamento tático deve permitir um controle perfeito e a
máxima aplicação de habilidades táticas.
Mova-se com imagens de sua
Enquanto imagens de Desempenho Tático é uma técnica psicológica, não significa que você
tem que ser perfeitamente ainda ou passivos quando praticando imagens. Assim que deve
372
incluir todos os seus sentidos, it's ok e ainda melhor para mover-se em movimentos que
imitam as habilidades que você é imagem. Isto não significa realizar a plena velocidade ou
intensidade, mas movimentos suaves pode integrar "sentir" com as imagens.
Co-autor Loren Christensen (2008) fez sugestões para professores e alunos sobre a
utilização prática de imagens para melhor responder a um atirador de escola. Ele também
descreve como utilizar o movimento menor para a prática. Loren escreve:
Enquanto o imagery mental é feito em sua mente, você não tem que estar sempre
perfeitamente ainda quando praticando. Apenas como você quer incluir todos os
seus sentidos, você também deve praticar de vez em quando usando mini-
movimentos que imitam o que você é imagem. Você não está se movendo a toda a
velocidade, força ou com extensão total de seus membros, mas, simplesmente,
usando pequenos movimentos suaves para lhe dar uma sensação de "sentir" com o
seu imaginário.
Aqui está como você pode usar mini-movimentos quando o tráfego de uma imagem parada.
Diga que você quer prática, reagindo a um motorista chegar rapidamente sob o seu assento
para algo. Na realidade, a situação aqui apresentada, levaria cerca de 45 segundos.
Portanto, o imaginário deve durar apenas o tempo. Fazê-lo repetitiously por cinco minutos
e você pode facilmente realizar cinco repetições de qualidade. Fazê-lo todos os dias e você
373
adicionar mais tempo de treinamento de qualidade para a sua semana. Aqui está como é
feito:
Sentar-se em uma cadeira confortável e trazer uma sensação de relaxamento, usando a
técnica de respiração de contagem de 4 ou uma de suas variações.
Nota: O cenário abaixo foi apresentado em etapas para maior clareza. No entanto, você
deseja que a imagem em uma ação contínua.
Imagem:
Sair do seu veículo e posicionando-se atrás de sua porta aberta por um momento como
você digitalizar a picape acabou parado. Imagem do som do rádio o Chatter, a sensação do
sol em você, e o som e a corrida de tráfego. Imagem olhando através da janela traseira do
veículo e no caminhão.
Fisicamente:
Endireite-se em sua cadeira para imitar o pé e gire sua cabeça um pouco como se olhando
do lado do condutor do coletor para o lado do passageiro. Deixe seus olhos cair um pouco
como se olhando no caminhão.

374
Imagem:
Sinta a energia em suas pernas como você se move em torno de sua porta e começar a
caminhar em direção à máquina. Ouvir os carros passando. Ver imagem o condutor através
de sua janela e como ele olha nervosamente em seu espelho retrovisor.
Fisicamente:
Permanecem em sua cadeira, mas alternativo e levemente flexionar seus músculos de
pernas para imitar a pé. Mova sua cabeça ligeiramente da esquerda para a direita e da
direita para a esquerda como você pantomima digitalização do interior do veículo em sua
abordagem.
Imagem:
Parar na borda traseira da porta do condutor do veículo. Olhe para a janela da imagem e o
motorista vire ligeiramente para olhar para você. Sinto controlado surto de adrenalina
através de seu corpo, os seus sentidos lhe dizer que algo não está certo.
Fisicamente:
Parar de flexionar seus músculos. Vire sua cabeça ligeiramente para a direita para imitar
olhando para o vidro do condutor.

375
Imagem:
Dizendo que o condutor "Senhor, coloque ambas as mãos para fora da janela."
Fisicamente:
Boca as palavras ou até mesmo dizê-las em voz alta: "Senhor, coloque ambas as mãos para
fora da janela."
Imagem:
Sentindo sua excitação controlada e surto de consciência ainda mais quando ele não
cumprir.
Fisicamente:
Deliberadamente acelerar sua respiração e encher seu corpo com energia.
Imagem:
Inclinando-se ligeiramente para olhar dentro do vidro do condutor, tomando cuidado para
não entrar no caminho da porta.
Fisicamente:
Incline-se para frente em sua cadeira um pouco para imitar olhando para dentro do
veículo.
376
Imagem:
O condutor inclinando-se de repente para conseguir algo em seu assento. Sintam-se
endireite e começam a chegar para a sua arma.
Fisicamente:
Puxe-se acima em linha reta em sua cadeira e fazer um mini-movimento para o seu estojo
imaginária.
Imagem:
Movendo-se para trás em direção à traseira do veículo, segurando sua arma e clamar,
"Congelar! ' Não!!!! Não se mova!"
Fisicamente:
Permanecem em sua cadeira, mas levemente flexionar seus músculos da perna para imitar
scooting para trás. Pantomima um pequeno movimento com a mão de puxar sua arma.
Boca ou, na verdade, chamada de "congelar! ' Não!!!! Não se mova!"
Imagem:
Passando para o canto direito traseiro do seu veículo, onde ele não pode voltar para você,
mas você pode ver seus movimentos através de sua janela. Imagem estendendo sua arma
377
como você baixar-se em posição de tiro.
Fisicamente:
Gire seu corpo ligeiramente para imitar a mover-se para o outro lado da máquina. Estenda
sua mão arma parcialmente e amassar o seu corpo para baixo um pouco para simular uma
posição de tiro.
A partir deste lugar em suas imagens, adicionar qualquer número de conclusões para a
situação. Com cada um, adicionar elementos que envolvem o tanto como de seus sentidos
como possível e muitos mini-movimentos como você pode enquanto permanece sentado.
Sentado em uma cadeira confortável em um lugar quieto é uma maneira altamente eficaz
de imagem, sei que existem variações que você pode fazer que não só adicionar variedade a
sua prática, mas um nível de realismo. Você pode:
Ficar no lugar e mova sua cabeça, corpo e membros inferiores ligeiramente para
corresponder ao seu cenário de imagens.
Suporte e fazer movimentos maiores: Gire sua cabeça todo o caminho em uma dada
direção, estenda o braço todo o caminho, e fisicamente dar um passo ou dois à frente, atrás
378
ou ao lado.
Suporte e usar o seu uniforme e engrenagem, quando você praticar o seu imaginário.
Suporte e prática em diferentes ambientes: o porão desordenado em sua casa com um
rádio tocando no trabalho ou no seu veículo composto.
Suporte e conjurar o seu melhor desempenho de excitação, em vez de induzir relaxamento
profundo.
Variar a perspectiva que você usar em seu imaginário entre o third-person View Externo
Person-Internal, e a primeira vista (consulte a próxima seção para obter mais informações
sobre este); variar entre imagens de ver-se reagir e imagens de o que você vê (ouvir, sentir,
saborear e cheirar) quando você está reagindo.
Prática de imagens é uma poderosa ferramenta de formação que pode ser feito
confortavelmente em uma poltrona, de pé no meio de uma sala ou sendo jostled na parte
traseira de um veículo de transporte. É fácil de fazer e os benefícios são muitos.

379
Usar a melhor perspectiva
Há pelo menos duas perspectivas para o desempenho tático: imagens
A parte externa ou perspectiva de terceira pessoa:
Você imagem como se vê
Mesmo em uma fita de vídeo; ser fora de si mesmo, como um espectador em um jogo.
O mercado interno ou a perspectiva de primeira pessoa:
Você
Image o que você realmente experiência durante uma resposta; você está fazendo a ação,
não observando-se executar. Ver (ouvir, sentir, provar, cheirar) o que você realmente
experiência durante uma missão ou uma resposta.
O gráfico acima mostra a diferença entre os dois tipos de perspectivas para uma espingarda
de mira. Ao usar imagens de táctica na terceira pessoa ou perspectiva externa, você pode
380
ver a si mesmo como o avistamento oficial acima a arma. No entanto, se você usar
a primeira pessoa ou imagens internas, você iria ver uma imagem como essa através do
escopo; você realmente experimentar a situação, vendo-se, em vez de agir.
Programação Neurolinguistic ou Pnl é uma abordagem de melhoria de desempenho que
cresceu a partir da combinação de ciência da computação e linguística. Destina-se a
maximizar o desempenho, observando o comportamento de peritos e de elite e traduzindo -
a em técnicas de formação. Seus proponentes (Andreas e Faulkner, 1994) sugerem três
perspectivas para: auto-imagens, observador e outros. Auto é a perspectiva de primeira
pessoa e observador é a perspectiva de terceira pessoa. Além disso, o interessante é a
perspectiva do outro, que é como o seu adversário vai ver você e suas ações. Robert Dilts
um dos desenvolvedores da PNL é relatado para ter afirmado que:
"A excelência é compromisso apaixonado para algo a partir da posição AUTO. A
sabedoria é a capacidade de, conscientemente, mova para frente e para trás entre si,
outras posições e observador."
Treinamento policial e militar Chris Ghannam inovador (2008) enfatiza uma quarta
perspectiva de imagens. Ele chama o top-down visualizar imagens; como se estivesse
observando de cima de suas ações, bem como um céu-cam ou Dirigível da Goodyear em um
jogo de futebol. Embora esta seja uma terceira pessoa ou visão externa, é uma perspectiva
381
única que permite a avaliação de desempenho e estratégia, táticas e antecipação das
respostas. Ele também permite que você para a etapa fora da acção para análise. Como os
ônibus sentado no alto eleva-se a um jogo de futebol que comunicam as observações para
os jogadores em campo que, em seguida, traduzir a informação em ação e ajustes, a
perspectiva de cima para baixo aumenta o seu feedback e refinação de especialidade
durante a formação e a missão.
Não há conclusões definitivas sobre qual é a melhor perspectiva para melhorar o
desempenho. Os relatórios iniciais indicam que atletas de elite tendia para uso
interno/imagens de primeira pessoa; isso fez sentido como esta perspectiva é mais como
uma situação da vida real. No entanto, mais tarde pesquisa descobriu que a perspectiva
utilizada não se correlacionou com o desempenho e sendo selecionado para as equipes de
elite. Além disso, relatórios mais recentes de atletas olímpicos note que 17 a 35 por cento
de uso interno/imagens de primeira pessoa; 30 a 39% usam imagens externas/terceira
pessoa 34 a 44% e usar ambos (Morris, saliva, & Watt, 2005).
Experiência pessoal em trabalhar com a polícia, militares, atletas e em outras áreas do
desempenho humano gerou a nossa preferência para o mercado interno/perspectiva de
primeira pessoa. Acreditamos que a visão mais realista , em última análise, é importante. A
pesquisa mostrou que o nível de elite internacional pistola/rifle atiradores desportivos
tendem a utilizar a perspectiva de primeira pessoa/interno mais freqüentemente do estado
e atiradores desportivos de nível júnior. Os indivíduos que foram predominantemente
captadores de imagens internas imagens externas, mas também utilizado em momentos

382
("switching" internos) foi melhor no aprendizado de um kata (um conjunto de movimentos
de luta coreografadas) em seu treinamento de karatê (Morris, Spittle bebê & Watt, 2005).
Desde que ambas as perspectivas podem ser eficaz, você deve usar o ponto de vista de que
é mais confortável e funciona melhor em termos de desempenho. Dito isto, usando ambos
também pode ser eficaz. Um bom lugar para começar é com a perspectiva externa, um que
é como assistir a uma demonstração da especialidade. Depois siga por imagem a execução
da especialidade operação desde a perspectiva interna.
Neurolinguistic Programmimg (PNL) chama o interno/primeira pessoa a
Associados
Perspectiva e sugere que é eficaz em permitir que o executante para "entrar" o cenár io de
imagens e experimentar. A terceira pessoa/externo é chamado de
Dissociados
A perspectiva e a PNL sugere que é muito eficaz para observar e criticar a qualidade de
desempenho e ganhar distância emocional (Andreas e Faulkner, 1994). Utilizar a
perspectiva associada quando você realmente quer experimentar ou ser fotografada no
cenário. Utilizar a perspectiva dissociada de rever como você está executando ou quando
você quer ter distância do impacto emocional do cenário fotografada. Talvez o mais
importante é ter a certeza de incluir e cinestésica não apenas imagens visuais.

383
Imagem Respostas Corretas
Imagens de desempenho é como prática física: Quando você mentalmente ensaiar uma
resposta sloppily ou incorretamente, você irá executar sloppily ou inco rretamente. É
essencial para não ser desleixado, preguiçoso, ou incorretos em suas imagens. Há uma lição
importante no ditado de que "a prática não faz perfeito perfeito; a prática faz perfeito."
É também a nossa experiência (ou viés) que o foco das imagens deve ser sobre o "processo"
em vez de "resultado". Uma vez que o máximo desempenho de habilidades ou planos de
execução como perfeitamente possível, então este deve ser o foco do desempenho tático
imagens. Imaging a execução de uma bem-sucedida viagem de perna (o processo) é mais
susceptível de resultar em derrotar o adversário de imaging ele render -se no chão (o
resultado). Dr. Mike Mahoney, pioneiro da psicologia do esporte e ávido halterofilista,
muitas vezes aconselhou que se você se concentrar sobre o processo, o resultado cuida de
si mesmo.
Imagens em Tempo Real
Apenas como com a prática física, pode ser útil para começar uma especialidade ou tática
de imagens em slow-motion. No entanto, finalmente a especialidade ou tática deve ser
fotografada em tempo real para o melhor efeito.

384
Prática e problemas de imagem e sucesso
É útil e importante para a imagem difícil ou mesmo situações negativas, como alguém
apontando uma arma para você, tendo sua arma jam, entrando em um prédio que está
estruturada de forma diferente da inteligência que você recebeu, ou alguém da sua equipa
começ ferido. Deve haver preparação para lidar com situações inesperadas e críticas pelo
desempenho tático imagens.
O ponto crítico é o de nunca parar de imagem com o

problema, mas sempre ir para uma imagem de sucesso
como esse problema será controlada.
Scott Sonnon, especialista em artes marciais, ensina que em um verdadeiro assalto, erros
acontecem e a ocorrência de eventos inesperados (lepp, 2004). Pode não ser uma perfeita
execução de habilidade que é necessário para ser vitorioso, mas sim uma questão de fazer o
menor número de erros, ou a recuperar mais rapidamente a partir deles, que é a margem
de vitória. Ele sugere ainda que a formação psicológica pode criar um arquétipo emocional,
isto é, uma marca ou modelo para a perseverança e a ação, para gerenciar erros e surpresa.
385
Como o treinamento físico, imagens de Desempenho Tático deve ser praticado várias vezes
para ser eficaz. Smith (2006) sugere a sigla PETTLEP para os fatores que fazem imagens de
desempenho eficaz.
Para o físico: sua aparência deve ser o mais semelhante ao real habilidade física possível.
Para o meio ambiente: sua imagem deve ser praticado no ambiente onde a aplicação real
irá ocorrer.
Para a Tarefa: a sua atenção durante a aparência deve ser centrado sobre as mesmas coisas
que durante a execução efectiva da especialidade.
Para a sincronização: Os efeitos de sua aparência será reforçada se a especialidade é
fotografada em tempo real, a velocidade real necessário.
Para aprender: sua imagem deve incorporar mudanças nos sentimentos e técnicas como
melhora sua habilidade.

386
Para a emoção: sua imagem deve incluir emoções associadas com o evento.
Para Perspectiva: Você deve usar a perspectiva, externo ou interno, que funciona melhor
para você.
Uma excelente abordagem para a integração física e prática de imagens é descrita por co -
autor Loren Christensen, em seu livro,
A Revista Mental Edge
(1999). Ele sugere uma seqüência de imagens em primeiro lugar uma especialidade e, em
seguida, fazer a especialidade em pantomima. Finalmente, a especialidade deve ser tentado
viver. Este tipo de seqüência bem integra a saúde física e psicológica e pode ser aplicado a
muitas situações de formação.
Loren escreve que o ícone das artes marciais Chuck Norris iria observar seus adversários
em um torneio em suas partidas anteriores e, em seguida, retire-se para a privacidade de
sua luta com eles. Ele teria sua imagem seus ataques, blocos e sua dinâmica contadores.
Então ele iria para competir. Norris disse que este processo deu-lhe a vantagem de ter
lutado estes adversários antes (embora em sua mente), embora eles não tivessem lutado
anteriormente a ele.
387
Loren é um experiente advogado de imagens prática em artes marciais, em especial com o
movimento. Ele disse que é também uma ferramenta valiosa para as armas de fogo,
primeiros socorros, treinamento de táticas defensivas e uma série de outras actividades
relacionadas com o guerreiro. Recentemente, ele sugeriu que a um médico cirurgião do
exército dos Estados Unidos, servindo no Afeganistão. O cirurgião já pantomiming
praticado vários procedimentos médicos de emergência e estava entusiasmado para
aprender este procedimento simples para melhorar sua formação mental ainda mais.
Aqui está como fazê-lo com táticas defensivas militares e policiais em formação.
A primeira fase é a prática de uma técnica - vamos fazer uma varredura do pé de um clinch
- ao vivo, com um parceiro. Mas em vez de apenas atravessando os movimentos, sua tarefa
é ver e sentir tantos como detalhes como você pode.
Clinch com seu oponente e:
Sentir seus braços presos em seu.

388
Sinta como seu peso se inclina contra você em um momento, e então se inclina para longe a
próxima.
Sentir seu hálito quente em seu rosto.
Sinta o seu corpo mover-se em concerto com a sua que você empurre para uma posição
dominante.
Sentir sua tristeza um momento e sua leveza o próximo.
Ver e sentir a oportunidade de varrer a perna esquerda como seu peso começa a se
deslocar para fora do mesmo.
Sentir os músculos da perna direita em seu contrato e seu aperto em seus braços, apertar.
Sente sua perna direita avançar rapidamente como a parte interna do pé em contacto com
o exterior.
Sinta a mudança repentina do peso do seu corpo, como a perna esquerda é removido de sua
389
fundação.
Sentir o pé direito colocar de volta no chão rapidamente como você puxar seu ombro
esquerdo para baixo na direção que ele está começando a inclinação.
Sentir e ver seu corpo cair como você empurrar os ombros para baixo.
Loren diz que seu objetivo é ser conhecedor de cada minuto aspecto de movimento de
modo que você ingrain a visão e a sensação de que em sua mente e, em seguida, levar em
seu solo imagery mental prática. Quanto mais detalhes, mais real se torna a sua prática, que
contribui para maior resultados. (Isso é muito de acordo com o avançado técnicas de
formação de formador de elite Chris Sarkis Ghannam que defende a privação senso rial
como uma forma de treinar em cada modalidade sensorial. O leitor interessado é
encorajado a rever seu trabalho.).
Após a execução de uma técnica com um parceiro ao vivo algumas vezes, passo longe dele e
pantomima as etapas exatas que você fêz apenas. Como se praticar tai chi, que lento, dança-
como o exercício que é extremamente popular na China, prossiga com as etapas do pé
sweep, vendo e sentindo cada nuance como você se move.

390
Ver e sentir seus braços enrolem nos imaginar com os braços do opone nte.
Sinta como o imaginado o peso do oponente se inclina contra você em um momento, e
então se inclina para longe a próxima.
Sentir o hálito quente do adversário imaginado em seu rosto.
Sinta como o seu corpo se move em conjunto com o seu adversário imaginário que você
empurre para uma posição dominante.
E assim por diante...
Muitas vezes nós apenas negligentemente prática mão-a-mão ou outras habilidades de
guerreiro. Não é apenas um modo inferior de treinar em qualquer coisa, não nos forne cer
detalhes suficientes para usar em nossos assentados e imagens em movimento. No entanto,
entrando em fase de imagens em movimento, o mais rapidamente possível após a execução
da técnica em um adversário, tudo o que você viu e sentiu ainda está fresco em sua mente.
Que é muito benéfico para o seu solo de imagens em movimento. Então, mais tarde, quando
você pratica o imagery mental relaxado enquanto está sentado em sua poltrona, você pode
391
facilmente incorporar em que mesmo os detalhes.
Loren Diz para pensar desta maneira. Dizer que você fez 10 reps com um adversário, 10
representantes de imagens em movimento no ar e o imagery mental 10 reps em sua
poltrona. Quando você treina com atenção a cada pequeno aspecto, que em todos os três
métodos de treinamento, a mente e o corpo acreditar que você realmente realizados todos
os 30 reps com um parceiro.
E de certa forma, você fez.
Assim, a mensagem é que você não tem que ser perfeitamente ainda ao acionar o
desempenho tático em imagens. É admissível e, às vezes, útil, para mover um pouco,
mimetizando as habilidades físicas que estão sendo criadas. Enquanto não realizada em
pleno vigor, estes movimentos físicos parcial pode ajudar a tornar as imagens mais vivas e
melhorar os efeitos cinestésicos.
É importante sublinhar uma vez mais que a imagem pode ser adaptado às suas
necessidades e preferências. Por exemplo, em um estudo (silbernagel & Short, 2006) de
Divisão I atletas envolvidos no treinamento do peso, verificou-se que o imaginário de sua

392
aparência foi usado mais freqüentemente, seguido pela técnica de imagens e, em seguida,
imagens de energia. Enquanto os nossos conselhos provavelmente seria tentar técnica ou
imagens de energia primeiro, é evidente que houve uma preferência por um foco orientado
para os resultados ("lookin' good") entre este grupo. Utilizar o que funciona para você.
Convergência de evidências sobre o poder das imagens de desempenho
Smith (2006) afirma que o uso de imagens mentais podem produzir ganhos de cinqüenta
por cento de que, a partir de treinamento físico. Enquanto, é tentador (e de algum valor)
para confiar em observações de indivíduos que usam imagens como prova dos benefícios,
faz uma investigação mais forte. Até o presente momento, a maior parte das pesquisas
tem sido feito na área do desempenho esportivo.
Exemplos de esportes
O mais frequentemente citado pedaço de evidência é uma Psicologia do esporte estudo de
melhoria de captação suja por jogadores de basquetebol (Clark, 1960). Metade da equipe
praticado fisicamente tiros suja, como de costume, durante duas semanas, enquanto a outra
metade nunca tiro faltas, mas apenas fotografada filmagem-los. Depois de duas semanas,
verificou-se que para jogadores experientes, tanto física prática e prática de imagens
melhoraram sua falta igualmente percentagens de tiro.

393
Para novos jogadores, o grupo que praticou fisicamente melhorado sua falta fotografias, de
47 por cento. O grupo de imagens, que não atirar quaisquer faltas, melhorou 26%. Assim,
mesmo para os novos jogadores, enquanto que os ganhos foram menos do que para a
prática física, imagens de desempenho rendeu uma melhora significativa em sua
especialidade.
Melhoria no acesso jogar Fotografar com formação de imagens foi novamente encontrado
em um estudo mais recente (Peynircioglu, 2000). Para o leitor interessado, deve notar-se
que a Psicologia do esporte literatura contém vários estudos sobre o uso de imagens de
desempenho em múltiplas especialidades em vários esportes.
Um exemplo com habilidades de Emergência
Um segundo estudo é importante porque mostrou como o treinamento psicológico pode
significativamente melhorar habilidades de emergência médica. Enquanto que o estudo foi
feito com os civis, a relevância para o pessoal militar e policial, é claro.
Duas preocupações surgem tipicamente com treinamento de RCP civis: 1) Embora
hesitante, os indivíduos são treinados para usar suas habilidades e, 2) a sua retenção de
competências correta diminui rapidamente com o tempo. Starr (1987) incorporaram
imagens de desempenho e treinamento de habilidades psicológicas com padrão de

394
treinamento de RCP. O ponto de seu estudo foi tentar avaliar os efeitos de imagens e
psicológica, treinamento em habilidades de RCP aprimorado em relação ao padrão de
treinamento de RCP na confiança e vontade de usar as habilidades aprendidas. Além disso,
o estudo avaliou o drop-off em respostas corretas em fazer CPR que ocorre ao longo do
tempo e como a formação torna-se mais distante. Os resultados estão resumidos a seguir:
O estudo comparou o desempenho entre indivíduos treinados pelo padrão S-RCP (CPR)
versus métodos de treinamento avançado de imagens (IE-CPR CPR) que habilidades
psicológicas e imagens adicionado ao treinamento tradicional. O estudo mediu o tempo que
levou as pessoas que foram "surpreendidos" por uma situação de emergência para
realmente começar a administrar CPR. A tabela mostra que seis meses pós-treinamento, o
grupo avançado de imagens (IE-CPR) começou a atendimento de emergência em uma
média de apenas 6,5 segundos, em comparação com um tempo de resposta médio de 18,7
segundos para aqueles treinados no modo padrão (S-CPR). Quando testado em doze meses
pós-formação, o IE-CPR grupo novamente respondeu muito mais rapidamente a uma média
de 19,0 segundos, em comparação com o S-CPR, grupo que teve uma média de 50,1
395
segundos para responder.
A segunda parte do estudo analisou a questão de saber se o treinamento de habilidades
psicológicas podem ajudar as pessoas a melhor lembre-se de como a fazer a RCP
corretamente e de forma eficaz, mesmo quando eles não tinham usado ou praticado por
um longo período de tempo. Verificou-se que, seis meses após o treinamento, o IE-CPR
(grupo psicologicamente treinada) foi, em média, 93,3% habilidades de RCP correta em
comparação com 75,6 por cento correto para o ST-CPR (padrão)o grupo de treinamento.
Em doze meses pós-formação, o IE-CPR, em média, 88,0% do grupo de habilidades de RCP
correta em comparação com apenas 53,3% a correcta e eficaz competências para o ST-
grupo de RCP. Assim, o treinamento de habilidades psicológicas que ajudam os indivíduos a
manter uma qualidade de habilidades físicas, mesmo durante longos períodos.
Alguns exemplos com habilidades de Guerreiro
Estudo: habilidades de tiro
Pedra de Amolar (1996) demonstraram a eficácia do treinamento em habilidades de
captação de imagens com um grupo de cadetes de polícia. Setenta e dois cadetes foram
divididos em dois grupos: um recebendo formação de imagens/prática mental e o outro

396
grupo não recebe-lo.
A formação de imagens começou após as primeiras quatro horas de intervalo. Ela consistia
de uma primeira sessão de duas horas sobre conceitos e técnicas de ensaio mental seguido
por dez, cinco minutos de sessões para reforçar a formação original. Cadetes neste grup o
foram também convidados a prática de imagens na sua própria durante pelo menos cinco
minutos a cada noite durante as três semanas de treinamento.
O grupo controle foi formado como de costume na academia. No entanto, para
contrabalançar qualquer expectativa, foi-lhes dado tempo extra na escala, onde eles não
atire qualquer prática mais rodadas, mas foram ministradas sobre o desempenho e técnica.
Os resultados finais mostraram uma diferença significativa no desempenho entre os dois
grupos de cadetes.
O grupo treinado em forma típica inicial teve uma pontuação média de 119,5 pontos e
pontuação média final de 170,1 pontos para um aumento de 50,61 pontos.

397
O imagery treinados grupo teve uma primeira pontuação média de 111,50 pontos e uma
pontuação média final de 194,97 pontos para um aumento de 83,47 pontos.
Portanto, o grupo treinado de imagens apresentaram maiores ganhos em desempenho
(32,86 pontos) e maior média de pontuação final. Note-se que não houve diferença no
desempenho entre os cadetes que tinha mais forte versus imagens mais fracas habilidades:
ambos se beneficiaram de formação de imagens. No entanto, o tempo passou a praticar as
imagens que fazem a diferença. Aqueles que praticaram mais realizada consistentemente
melhor, superando aqueles que não praticavam tanto por 55,09 pontos.
Estudo Simunitions
Shipley e Baranski (2002) realizou um estudo de forma mais dinâmica e a situação
estressante. Eles olharam para o impacto da forma de imagens/relaxamento chamado
treinamento Visuo-Motor Ensaio de comportamento (VMBR) no desempenho em um
cenário baseado em simunitions. Cinqüenta e quatro recrutas da polícia foram divididos em
dois grupos, um que recebeu o VMBR formação e um que não, o grupo de controle.
398
O grupo VMBR relatório foi dito para uma hora mais cedo para uma sessão da noite do
cenário de formação. Eles, então, foram submetidos a treinamento de relaxamento e
imagens por cerca de trinta minutos com base no protocolo VMBR.
O grupo controle simplesmente chegou uma meia hora antes do treinamento e o cenário
era inconsciente da experiência VMBR dado ao grupo experimental.
O cenário treinamento consistiu de um batente do tráfego de rotina que rapidamente se
transformou em uma força mortal situação. Cada recruta foi filmado em várias vezes com
simunition rodadas por suspeitos que não desistiu, apesar de alguns feridos. Para adicionar
ao stress, cada recruta realizadas apenas duas revistas com duas rodadas em cada um. Eles
não foram ditos do limitado de munições.
Os resultados mostraram que os recrutas submetidos VMBR formação:
Relataram significativamente menos preocupação, ansiedade cognitiva (pensamentos
negativos) do que o grupo controle.

399
Geridos significativamente mais simunition hits para os assaltantes que o grupo controle.
Foram atingidas a menos do que o grupo controle, embora a diferença não foi
estatisticamente significativa.
É importante notar que essas importantes vantagens de desempenho foram adquirida
depois de apenas uma sessão de 30 minutos de treinamento VMBR, em oposição à plena
formação e prática. Outras medidas, tais como a ansiedade somática ou instrutor avaliação
de desempenho não demonstraram uma diferença entre os dois grupos.
Estudo de atiradores de elite de Nível
Estudos de pistola de peritos atiradores desportivos que estavam conectados a aparelhos
de biofeedback (Deschaumes-Molinaro et al., 1992; Guillot et al., 2004) comparou as
variáveis fisiológicas, como freqüência cardíaca, temperatura da pele, pele e fluxo de
sangue em três condições: concentração e foco antes de disparar, disparo real e imagens
mentais de queima. Verificou-se que as respostas do corpo foram semelhantes em todas as
três condições. O imagery mental prática realista produzido reações do corpo. Além disso,
as semelhanças entre as imagens mentais e as condições reais de incêndio foram maiores
para os melhores atiradores.

400
Como o trabalho de imagens?
Existem vários mecanismos que explicam como prática mental melhora o desempenho
físico (Suinn, 1985).
O primeiro envolve a medição respostas para ele no corpo, os correlatos fisiológicos de
imagens desempenho tático.
Avanços na monitorização fisiológica, forneceu a mais dramática e provas convincentes de
como e por que as imagens de desempenho tático é eficaz. Existem várias fontes:
401
Biofeedback:
Quando os atletas estavam ligados a monitores de biofeedback e fotografou uma
especialidade, muito pequenos sinais elétricos podem ser detectados nos músculos do
mesmo corpo partes envolvidas quando a especialidade é realmente executado. Isto sugere
que o desempenho imagens reforça a ligação entre o cérebro e as partes do corpo
envolvidas em realmente fazer a especialidade.
Tomografias cerebrais:
A próxima fonte de evidências é encontrado em várias formas de tomografias cerebrais
durante o imaginário. Muitas das mesmas partes do cérebro ativado também são ativadas
quando a mesma habilidade é realmente realizado.
Espectroscopia Near-Infrared:
A terceira fonte de evidência vem de medições por espectroscopia de infravermelho
próximo, o que mostra que quando uma habilidade é fotografada, o fluxo sanguíneo é
aumentado à parte do corpo envolvida nessa especialidade.
A segunda explicação do poder das imagens de desempenho tático é que ele reduz a
surpresa e a incerteza. Quando você imagem vários cenários, semelhante reais não são
mais novo ou surpreendente. Você se beneficia por experimentar um padrão de

402
reconhecimento mais rápido do que leva a uma resposta mais rápida.
Imagens de desempenho tático também funciona porque é um método sistemático de
formação. Ele fornece uma abordagem lógica e pacotes os diversos aspectos das imagens de
forma a permitir-lhes integrar e melhorar o desempenho.
Por fim, imagens de desempenho tático é eficaz, porque não só os comboios e ensaia as
habilidades de uma missão ou resposta, também produz emoções e, em seguida, você
treina para controlá-los, eles devem ser ativados em uma situação real.
Nota:
Se você estiver interessado em mais detalhes complexos sobre porque o desempenho
tático funciona, leia as próximas seções. Se você não estiver, basta ir para a seção
"precauções quando praticando Imagens Desempenho táctico".
Mais sobre os correlatos fisiológicos de imagens
Tem sido demonstrado que quando uma especialidade como atirar uma bola é fotografada,
muito pequena, mas mensurável de neuro-sinais elétricos enviados do cérebro à parte do

403
corpo envolvida (o braço), como ocorre na prática física. Fisicamente treinamento aumenta
a ligação entre o cérebro e as partes do corpo envolvidas, reforçando as conexões nervosas.
Como prática física, imagens parece "graxa" a tratos neurais do cérebro para o corpo. A
estes setores se tornam mais lubrificadas através da repetição, o mais rapidamente e com
precisão, você responde.
A maioria dos primeiros e mais recente pesquisa utilizados eletromiográfico (EMG)
medidas e feedback (indicações de atividade elétrica nos músculos) e tem sido bem
resumidos por Spittle, Morris & Watts (2005). Trabalho de jacobson em 1930 mostro u que
o imagery mental dobra do antebraço, bíceps curl, varrição, corda de escalada e produzido
mais a atividade muscular em aqueles usados em as imagens que foram utilizadas quando
foram os mesmos músculos em repouso.
Jacobson também mostrou que, quando os indivíduos foram convidados a
Visualizar
Executar um bíceps curl (apenas "vendo" a ondulação), atividades relacionadas a olho
aumentada. Mas quando eles foram convidados a
Imagine
Experimentando um bíceps curl (que envolveu todos os seus sentidos para experimentar o
movimento), foi localizada real de que o aumento da atividade do músculo bíceps. (Este é
outro motivo para usar a palavra "imagem" em vez de "Visualização" para a prática
mental).
404
Trabalho por Dr. Richard Suinn de Colorado State University (1980), demonstrou
resultados semelhantes. Ele fez as leituras de EMG dos músculos da perna de esquiadores
olímpicos dos EUA que fotografou sua corrida, enquanto em repouso. Ele descobriu que a
atividade elétrica em suas pernas onde eles estavam refletidas no curso.
Talvez o mais fascinante é a recente pesquisa sobre a imagem que tem sido reforçada com
o advento da tecnologia de leitura do cérebro que nos permite "ver" um cérebro vivo em
ação.
Agora podemos documentar que a prática gera mudanças no cérebro. Normalmente,
as mudanças representam menos de ativação cerebral ou esforço em fazer a tarefa ao longo
do tempo e com a prática. Nos primeiros vinte minutos de aprendizagem, muitas áreas do
cérebro estão ativos. A cada dez minutos, diminui a atividade cerebral, com uma redução
total de cerca de 85 por cento da atividade após a primeira hora. Diminuição da atividade
pode ser visto em áreas do cérebro que as tarefas de controle, resolver o problema, use a
memória de trabalho, e envolvem controle atencional. No entanto, perceptiva e motora do
cérebro envolvidas em fazer respostas reais continuam a ser mais ativado (Hill &
Schneider, 2006).
405
A tecnologia e a utilização de imagens de tomografias cerebrais com resultou na teoria da
equivalência funcional, o que significa que a pesquisa mostra que as mesmas áreas do
cérebro usadas em ver as coisas (percepção visual) são utilizados durante a imaginar
(imagens visuais). Dito de outra forma, o imagery partilha alguns dos mesmos processos
cerebrais e caminhos como a percepção visual (Murphy, 2005).
O mesmo mecanismo, ou de equivalência funcional, podem estar presentes para
habilidades de motor, bem (Morris, saliva, & Watt, 2005). Estes autores descrevem o
trabalho de ingvar & Philpson em 1997 sujeitos que pediu para imaginar ou realmente
apertar as mãos em punhos. Os pesquisadores descobriram que ambos os métodos mudou
o fluxo de sangue no motor áreas do cérebro que controlam tais movimentos. Outros
pesquisadores são relatados para ter medido o fluxo sangüíneo cerebral quando golfistas
de vários níveis de handicap fotografou um balanço do golf. Com imagens, aumenta o fluxo
de sangue foram encontradas em áreas do cérebro que são associados com o controle
motor, a execução de habilidades motoras, o planejamento de ações e detecção de erros.
Avanços em uma técnica chamada Espectroscopia Near-Infrared (NIRS) deu mais uma
prova de como imagens tácticas exerce um efeito sobre o desempenho. Os NIRS permite
medições de oxigenação e hemodinâmica (quantidade de oxigênio e a natureza do fluxo
sangüíneo) Parâmetros. Um estudo (Griffin & Cooper, 2006) foi feito usando medições NIRS
enquanto um indivíduo quer ensaiou (fotografada) apertando uma bola ou realmente não
aperte a bola. Verificou-se que as imagens squeeze (mas não realmente apertando ele bola)
406
resultou em aumento do fluxo sangüíneo no pulso radial carpi (músculo).
Smith (2006) também enfatiza a importância de imagens cinestésicas que envolve
sentimentos corporais imagens para fazer eficaz, especialmente para a força. Ele relata a
pesquisa com EEG (ondas cerebrais) leituras de "contingente final variação negativa", que é
uma medida correlacionada com mensagens do córtex do cérebro para os músculos para
permitir a contração dos músculos. A pesquisa mostra que a imagem que enfatiza os
sentimentos corporais tem mais deste efeito de imagem que é apenas visual na natureza.
A idéia de que causa o mesmo imagens de fogos de nervo (neuro -sinais elétricos) no corpo
físico, como faz a teoria prática é chamada Psychoneuromuscular. No entanto, a
investigação da Arizona State University (Slade, Landers & Martin, 2002) levantou algumas
questões sobre a capacidade de Psychoneuromuscular teoria para explicar o aumento de
desempenho efeitos de imagens. Os pesquisadores EMG do músculo utilizado para
monitorar efeitos em imagens reais e bíceps e tríceps movimento. Eles encontraram maior
atividade EMG do músculo quando o movimento foi fotografada e eles descobriram que a
expectativa de vida efeitos (isto é, com a expectativa de mostrar alterações EMG) não conta
para a atividade. No entanto, eles encontraram que o padrão de ativação EMG durante o
espelho imaginário não exatamente o padrão de ativação EMG do músculo durante o
movimento.
407
Os autores consideram que esta pesquisa dá mais validade a equivalência funcional, o que
sugere que a teoria de similaridade em o que acontece no cérebro durante a ativação real e
imaginado contas de execução de habilidades para o desempenho extraordinário, efeitos de
imagens. Eles observam as evidências mostrando que a semelhança na quantidade e
localização da atividade do cérebro durante a atividade real e imaginado é muito mais
consistente do que dados para Psychoneuromuscular Teoria.
A redução da incerteza e surpresa
Por ter praticado vários cenários, pelo menos mentalmente, as situações e suas respostas
para eles se familiarizar, reduzindo, assim, qualquer fator surpresa. Você é capaz de
processar uma situação rapidamente porque você reconhecê-lo. Apesar de surpresa ou
inexperiência poderia atrasar a sua resposta para apenas frações de segundo (como você
interpreta uma situação e determinar um curso de ação), é o tempo que pode ser crucial.
Com a formação de imagens, você responde de forma mais rápida e eficaz, porque você
reconhece a situação (você viu-o em seu imaginário). Ele reduz a surpresa, incredulidade e
"O que faço agora?" As reações que demora respostas eficazes em situações novas.
Reconhecimento de padrões é importante para acelerar o pensamento e a ação. Trata -se de
avaliar instantaneamente o padrão emergente de um evento, comparando -o com um
modelo mental. O modelo mental é normalmente desenvolvido por formação e/ou
experiência (Rahman, 2007), incluindo imagens de táctica adequada formação.

408
Reconhecimento de padrões
Hawkins (2004) também sugere que muito do desempenho é dependente de
reconhecimento de padrões, isto é, a capacidade de colocar o significado e ação para
características de uma situação. Através do que é chamado de auto -memória associativa,
podemos reconhecer toda uma imagem a partir de suas partes e reconhecer padrões
complexos de entradas apenas parcial ou distorcida.
Por exemplo, vendo pés sob uma cortina, sabemos ("ver") que existe toda uma pessoa
presente. Ou, podemos ler um livro se sentado, em pé, deitado, ou em qualquer posição,
apesar de como isso muda a iluminação, sombras, e perspectiva das páginas e imprimir.
Habilidades de reconhecimento de padrões pode ser limitante, no entanto. Sem
flexibilidade ou amplo treinamento, testes padrões disponíveis para nós pode inibir ou
desorientar as nossas respostas. Por exemplo, você pode dizer o alfabeto rapidamente e
flawlessly quando avançar para frente de A a Z. mas como bom é você em dizendo -o para
trás, de Z a A? Embora as mesmas letras que temos dito e visto milhares de vezes, temos
aprendido em uma seqüência que limita nossa recitando-os para trás. Considere uma
história que contaram com facilidade muitas vezes. Mas deve você começar o conto no
meio ou recontar os eventos para trás, ele provavelmente vai abrandar a narrar.
409
Assim, é essencial que você treinar e praticar suas ações em variadas e diferentes
condições. Imagens tácticas pode expandir essas variações e, consequentemente, expandir
a sua biblioteca de padrões e entradas para ser usado em reações de reconhecimento.
Gavin DeBecker e seus colegas (2008) fornecem importantes informações do "momento de
reconhecimento", em resposta a uma ameaça. Como especialistas em proteção executiva,
enfatizam a natureza crítica do momento de reconhecimento como o ponto onde "obter
suas cabeças ao redor" o que está acontecendo entre um assaltante e seu protectee.
Eles estão descrevendo o reconhecimento de padrões, um processo que permite que as
peças para formar o todo, o que lhes dá a vantagem de acelerar a sua acção para parar uma
ameaça. DeBecker e seus colegas estão absolutamente correto em afirmar que se o
momento de reconhecimento pode ser movida para a frente pelo mesmo uma fração de
segundo, as chances de sucesso aumentam muito.
Imagens tácticas pode fornecer um modelo mental ou
Vários modelos mentais
Das várias situações e respostas mais eficazes para promover o reconhecimento de

410
padrões.
É bem aceito que em muitas situações a auto-técnicas de defesa são reativas na natureza.
Isso significa que o inimigo ou de má-fé tem a nítida vantagem de velocidade. Wisecarver &
Tucker (2007) resumiu a investigação do Centro de Investigação de ciência força sobre o
tempo que leva para desenhar uma arma e o tempo que demora a reagir defensivamente.
Os autores afirmam que:
Um suspeito pode desenhar uma arma de fogo a partir de uma cinta e fogo do quadril em
uma média de 0,23 segundos.
Um suspeito em um banco do condutor do veículo e uma arma por sua coxa direita pode
desenhar, colocar a arma em seu corpo, e fogo sobre seu ombro esquerdo, em um tempo
médio de 0,25 segundos.
Ao ver a ação do suspeito e reagindo a ela, os autores observam que:

411
Um oficial com a sua arma de fogo em um unsnapped holstered pode tirar a sua arma,
acerta no alvo e fogo em uma média de 1,61 segundos.
Um oficial com a sua arma de forma segura na bolsa pode tirar a sua arma, acerta no alvo e
fogo em uma média de 1,71 segundos.
A diferença de tempos e a vantagem para os maus são claras. É claro que qualquer coisa
que pode aumentar a velocidade de reconhecimento de padrões do tempo(reconhecendo
que uma arma está sendo desenhada) pode criar uma resposta mais rápida. Imagens de
desempenho tático podem ajudar a acelerar o reconhecimento de ameaças situacional.
Formação de Imagens Desempenho tático pode essencialmente fazer alguém "mais
experiente." Solomon (1990) constatou que em situações de fotografia com risco de vida, o
"automático", respostas tácticas são mais susceptíveis de ocorrer entre aqueles que usaram
o ensaio mental na sua formação e preparação. W.E. Hicks realizou pesquisas na década de
1950, que mostrou que a incerteza ou desconhecimento e várias respostas possíveis tempo
de reação lento. Ele descobriu que, como opções de resposta aumentou de um para dois, o
tempo de reação aumentado 58 por cento.

412
Tem sido advertidos (Hochheim, 2008), que a Lei de caipira não deve ser mal interpretado
para significar que todas as técnicas e o treinamento deve ser simples ou limitada, ou que o
cérebro é incapaz de processamento rápido de informações. Na verdade, o cérebro pode
processar vários bits de informações e processos cerebrais podem ocorrer em frações de
segundo (milissegundos). O ponto é que o tempo de reação é maior e pode ocorrer
rapidamente com formação adequada que aumenta o reconhecimento de padrões e de
selecção. Em outras palavras, tendo que fazer uma escolha entre duas opções unpracticed
leva mais tempo e diminui a velocidade da reação.
Mills (2005), torna o seu ponto de vista no que se refere às habilidades de condução, mas
tem maior relevância. Ele diz que os condutores reagir mais rapidamente à familiar. Por
exemplo, o tempo médio de resposta a um veículo mudando uma faixa em horário é de
cerca de um segundo. No entanto, o tempo de resposta para alguém ou algo estranho
bloqueando o caminho depois de iniciar uma volta com um sinal verde rodando é cerca de
três segundos.
Ele continua a dizer que a maioria dos motoristas não estão treinados para o inesperado.
Habilidades de condução básica porque são tão bem aprendida e porque são raras
situações de emergência, nos tornamos super confiante sobre nossas habilidades para lidar
com elas. A pesquisa mostra que as habilidades de atenção de emergência não melhoram
automaticamente e, de fato, se degradam sem prática ou do reforço. Tendo praticado bem-
respostas para uma grande variedade de situações pode reduzir a necessidade para esta
transformação de escolhas, aumentando assim a velocidade de resposta. Imagens de

413
desempenho tático pode proporcionar maior consciência e escolha mais imediata de
resposta para muitas situações diferentes e suas possíveis variações.
O método sistemático de Formação
Sistemática lógica e permitem que métodos trabalham melhor por se concentrar em áreas
que precisam de trabalho. As diversas formas de imagens, tais como treinamento Visuo -
Motor Ensaio de comportamento e treinamento de inoculação de estresse apresentam uma
abordagem estruturada para a aprendizagem e aplicação de imagens. Eles foram
construídos e refinado com base na experiência e na investigação.
A produção e a prática da emoção e controle emocional
Desempenho tático fornece imagens para a prática de emoções encontrados em situações
de alta tensão e o foco e o controle emocional necessário em normalmente carregadas de
emoção. Ensaio de estas situações reduz o impacto emocional.
Holton (1995) cita Geral U.S. Grant como dizendo:

414
Não há nenhuma grande esporte em ter balas voando sobre mim em cada
Direção, mas eu acho que eles têm menos horror quando entre eles de
Quando em antecipação.
Imagens de desempenho tático pode reduzir expectativa negativa e encher o tempo antes
de uma missão mais produtivos com antecipação.
Desde imagens pode produzir alterações físicas no corpo (atividade muscular e fluxo
sangüíneo cerebral, por exemplo), assim como mudanças autonômicas (como, por exemplo,
freqüência cardíaca, temperatura da pele e o fluxo sangüíneo da pele), como encontrado na
Descahumes-Molinaro et al., (1992) e Guillot (2004) Estudo de atiradores, ele pode ajudá-
lo a antecipar, se acostumar e aprender a controlar estas respostas.
Outros estudos também encontraram imagens que poderiam afetar respostas fisiológicas
(Cumming, et al., 2007). Indivíduos envolvidos em imagens relacionadas com ansiedade
mostraram aumento de freqüência cardíaca e relataram aumento de ansiedade mental e
física. Quando os indivíduos imagens usadas para "PSYCH", aumento de freqüência

415
cardíaca, indicando aumento de libido foram encontrados.
Esta investigação demonstrou ainda que imaginário é eficaz em ajudar os indivíduos a lidar
com sentimentos de excitação aumentada. No estudo, Cumming e seus colegas
(2007) compararam os efeitos de vários tipos diferentes de imagens geral motivacional.
Imagens de Domínio:
Sentir-se confiante e no controle.
Psyching-up: Imagens
Feito para aumentar o desempenho.
Imagens de ansiedade:
Usado para criar sentimentos desconfortáveis.
Imagens de relaxamento:
Usado para produzir calma.
Imagens de satélite: enfrentamento
Usado para criar sentimentos de ser capaz de lidar com a excitação mais elevados, tais
416
como o aumento da freqüência cardíaca.
Os resultados mostraram que imagens de coping não permitem às pessoas sofrer um
aumento da freqüência cardíaca, mas também se sentir bem e no controle. Assim, imagens
também pode ser parte da formação dos complexos e situações estressantes, integrando-o
com o relaxamento e a dessensibilização.
Imagens de desempenho tem demonstrado sua utilidade em muitas áreas de ap licação.
Imagens de Desempenho tático é uma extensão razoável que muitos guerreiros militares e
policiais têm felizmente descoberto auxilia o desempenho de suas habilidades. Embora
Warriors podem variar em sua capacidade de imagem, isso não deve ser visto como um
déficit ou um problema. Murphy (2005) observa que quase todos podem gerar imagens,
embora existam diferenças em como fácil e eficaz que pode ser feito. Ele também sugere
que ela pode ser melhorada com a prática, especialmente quando você descrever em
detalhe o que você está experimentando com seus sentidos, e usando cores vivas e
altamente palavras descritivas nas imagens.
Não há nenhuma resposta definitiva quanto ao imaginário prática é necessária para obter o
máximo desempenho. Murphy (2005) verificou que entre os atletas olímpicos, 20 por cento
de imagens usado todos os dias e 40% utilizou três a cinco dias por semana. Morris, Spittle
bebê & Watts (2005) constata a investigação sugerindo que para obter os melhores
417
resultados deve-se imagens de prática para um período de um a três minutos, ou dez a
quinze minutos. A chave, como demonstrado por Pedra de Amolar (1996) como descrito
acima no seu estudo de pontaria, parece ser a prática imagery, afie-a como uma
especialidade e integrá-la com a prática e o desempenho das habilidades físicas.
Precauções quando praticando Imagens Desempenho Tático
Há também alguns cuidados associados com o uso de imagens (Morris, Spittle bebê &
Watts, 2005 e Murphy, 2005). Em primeiro lugar, lembre-se de que imagens de
desempenho tático eficaz não é tão eficaz como prática real. No entanto, combinando
imagens e treinamento físico pode transferir bem às habilidades físicas, mesmo para
aqueles que não estão especificamente praticada. Por exemplo, treinamento em bicicleta
ergométrica (bicicleta estacionária), combinada com a prática de imagens de uma corrida,
resultou em melhorias no desempenho em um 40-metro sprint, mesmo sem treinamento
via real.
Warriors precisam de algumas mãos na experiência com as

habilidades ou situações que eles querem para a imagem.
Exposição real e prática inicial é melhor para isso, embora
possa ser aproximado por descrições vívidas de instrutores.
Imagens de desempenho deve ser baseada nas realidades
das habilidades e situações, e não apenas no
warrior's"fantasy"deles.
418
Esteja ciente de que a imagem pode causar ansiedade, embora isso realmente reflete
imagens destreinados ou prática inadequada. Por exemplo, isto pode ocorrer quando a
mente indisciplinada psicologicamente engata em imagens de falha ou quando o guerreiro
não enfrentar a situação estressante em imagens muitas vezes inadequada (prática) para
reduzir a ansiedade. O ponto de formação de imagens tácticas é fornecer controle e foco
para promover a qualidade e o desempenho bem sucedido.
Outro cuidado é que as imagens podem se distrair, o que significa que ela pode consistir de
ações irrelevantes ou detalhes. Um exemplo pode ser imaginando um's R&R enquanto
ainda engajados em uma missão. Novamente, isso é mais provável de repre sentar imagens
não treinados. Imagens treinados devem dirigir e manter a atenção sobre os aspectos
críticos de uma especialidade ou missão.
Embora rara, tem sido imagens advertiu que pode levar ao excesso de confiança. Ramsey,
Cumming, e seus colegas (2006) nota que um dos cuidados no uso de imagens podem ser
sentimentos de confiança sobre o desempenho que exceda a capacidade real. Isto é
conhecido como "inflação da imaginação".

419
Em seu estudo, os indivíduos assistiram a uma demonstração de um stabilometer, um
dispositivo no qual uma está e trabalha para permanecer equilibrada para evitar cair.
Depois de ver a demonstração de um grupo praticou fisicamente com o dispositivo, outro
grupo praticada através de imagens e um terceiro grupo passou seu tempo fazendo
palavras cruzadas. Depois, os três grupos foram testadas no stabilometer, que revelou que
o grupo de prática física realizado melhor. Enquanto o grupo de imagens foi mais confiante
antes do teste, eles não executam mais melhor do que o grupo de prática física, que foi
menos confiante, talvez por ter tido alguma experiência com a nova e difícil tarefa.
Há duas lições aqui enfatizar novamente. A primeira é que técnicas psicológicas não são um
substituto para o treinamento físico e a prática; eles devem ser integradas com outras
acções de formação. Em segundo lugar, imagens tácticas é melhor executado e será mais
eficaz se você já tem alguma experiência física com a habilidade ou situação. A imaginação a
inflação vai ocorrer quando o imaginário é fantasia e não experimentou.
Imagem Superficial, apenas de resultados bem sucedidos e

celebrações, em vez de as habilidades específicas
necessárias para alcançar o sucesso e vitória podem criar
uma falsa confiança e foco desviado.
Para resumir, mantenha em mente estas precauções sobre imagens de satélite:
Desempenho Tático
420
Não é um substituto para o cenário, tático ou outro treinamento de habilidades.
A chave é integrar o treinamento ao vivo em simultâneo com a formação de imagens.
Imagens de táctica eficaz requer algum nível de experiência com a habilidade ou através de
treinamento físico, prática e/ou informações. É pouco provável que realistas e imagens
relevantes da especialidade ou operações podem ser desenvolvidos com sucesso sem ter se
engajado na experiência real.
Usando imagens dentro do contexto de formação toughness mental habilidades devem, na
verdade, reforçar a prática de todas as especialidades e a importância de constante
vigilância adequada.
Co-autor Dave Grossman já notou que as metas importantes de formação militar, estão a
tomar a surpresa fora do combate, aumentar o sentimento de confiança e preparar
cognitivamente o guerreiro para a batalha. Imagens de Desempenho tático, como outras
técnicas de performance psicológica, quando integrado com outros habilidade física de
formação, contribui para alcançar estes objetivos. As imagens devem ser adaptadas e
aplicadas como o indivíduo guerreiro e cada situação.

421
422
Capítulo 8 - Pessoal Psy Ops:
Self-Talk tático e toughness mental
Um guerreiro só tem
Um amigo verdadeiro
. Apenas um homem que ele pode confiar.
Si
.
Então ele alimenta seu corpo bem; ele treina-lo; trabalha sobre ele. Onde ele não tem habilidade,
Ele pratica. No caso de não dispor de conhecimentos, ele estuda. Mas
Acima de tudo ele deve
Acredito
. Ele deve crer na sua força de vontade, de propósito, de coração e de alma.
Não fale mal de si mesmo,
Para o guerreiro que está dentro de você ouve
Suas palavras e é atenuada por eles.

423
Você está
Forte
E você está
Brave
. Há uma nobreza de espírito dentro de você.
Deixá-lo crescer, você vai fazer bem o suficiente.
- David Gemmel, Chareos, falando a um jovem aprendiz guerreiro,
Em
Busca de Heróis Perdidos
Arrior excelência não é apenas sobre a ação. Empenho, paixão e pensamento são também
essenciais para a existência do guerreiro. Como e o que pensam os guerreiros, bem como,
como e o que seus líderes pensam todos têm um efeito profundo sobre o desempenho
durante uma missão.
Cognição
Como nós pensamos sobre as coisas é chamada de cognição, um assunto sobre o qual tem
havido muita pesquisa quanto à sua natureza de seres humanos. Este trabalho e o
desempenho de aplicações de técnicas cognitivas têm mostrado que nossos pensamentos

424
têm uma forte influência sobre nossas emoções, comportamentos e, portanto, a qualidade
do nosso desempenho.
Self-Talk
A maioria de povos experimentam a pensar como "falando para si mesmos." Quando nós
muitas vezes fazem piadas sobre as pessoas que andam em torno de falar de si mesmos,
todos nós fazê-lo "internamente" a maior parte do tempo. (Embora haja algumas pessoas
que pensam, predominantemente, em imagens, a maioria de nós experiência pensando
como tendo uma conversa com nós mesmos).
Isto é chamado de auto-fala e é um processo poderoso que afeta seu comportamento e uma
poderosa ferramenta para maximizar o seu desempenho. Especialista em Psicologia do
esporte e desempenho Afremow Dr. James (2008) da Universidade do Estado do Arizona a
natureza de etiquetas auto-fala como quer ser seu inimigo interno (negativo auto-fala) ou o
seu aliado internos relacionados ao desempenho (auto-talk). Ele pergunta "o que é canal de
sua conversa do self?"
Para usar o auto-fala para a sua vantagem, existem vários aspectos importantes para
entender:
425
Auto-fala sempre ocorre antes de dizer qualquer coisa, fazer qualquer coisa, ou sentir
qualquer emoção.
Auto-fala é rápido e que são, muitas vezes, ignora-lo, ele está lá.
O mais bem-praticada uma especialidade, o mais rápido e o mais "silenciosas" auto-fala.
Você pode se tornar ciente de sua auto-fala.
Você pode alterar sua auto-fala.
Alterando sua auto-fala pode modificar sua resposta e desempenho.
O poder das palavras e das expectativas
Palavras
426
A importância da auto-talk não é surpreendente quando você reconhece a profunda
influência de palavras ("A caneta é mais poderosa que a espada"). Os problemas
emocionais, comportamentais e impacto no desempenho de palavras são poderosas, como
qualquer compositor, publicitário, vendedor, ou de um advogado vai concordar. Um par de
exemplos:
Quando um grupo de indivíduos foram perguntado "você começ dores de cabeça
Ocasionalmente
, E, em caso afirmativo, quantas vezes?" o número médio obtido foi de 0,7 por semana. No
entanto, quando um grupo de indivíduos foram perguntado "você começ dores de cabeça
Freqüentemente
, E, em caso afirmativo, quantas vezes?" o número médio foi de 2,2 por semana.
Considere o seguinte:
A rapidez e a quantidade de dano que você acha que ocorreu quando você ouve-se que um
carro foi
Bater
Em um acidente?
Quão rápido e quanto dano quando você ouve o carro foi

427
Esmagado
No acidente.
Você tem a mesma imagem do carro danificado em sua mente, em ambas as
situações? Provavelmente não.
Outros destaques pesquisa quanto palavras influentes e expectativas podem afetar as
nossas respostas e o desempenho. Por exemplo, os indivíduos foram solicitados a
classificar a agradabilidade ou desconforto de um odor. Em um caso, o odor foi rotulad o
como "queijo" e no outro, o mesmo odor foi rotulado como "odor corporal". O odor
rotulada de "queijo" foi dada uma classificação média negativa de .10, mas o mesmo cheiro
identificado como "odor corporal" foi classificada como um negativo .86. Mesmo quan do a
cheirar o ar limpo, o ar rotulada de "odor corporal" foi classificada como um negativo .40.
Expectativa
Uma área onde o poder da expectativa é claramente demonstrado é o fenômeno do efeito
placebo no tratamento médico. O efeito placebo refere-se à situação em que as pessoas
reagem ou ter os efeitos esperados de um medicamento quando eles foram, na verdade,
dado um material inerte ou "fake". Enquanto tradicionalmente, isso era visto como uma
curiosidade, incômodo ou negativo, medicina agora está começando a olhar como e por que
428
isso funciona e como este efeito pode ser aproveitado para uma mudança positiva.
Exemplos dramáticos de resposta ao placebo são encontradas nos chamados simulacro de
cirurgias. Isto é onde um paciente acredita que um procedimento cirúrgico foi realizado,
mas na realidade, no máximo, foi feita uma incisão, mas nada feito. Cirurgias com
especialmente concebido para reduzir a dor crônica, resultados positivos e alívio da dor
são freqüentemente encontrados mesmo com tais procedimentos sham.
Um estudo recente mostrando o efeito e o poder da expectativa foi relatado por Moseley, et
al. (2002). Cento e sessenta e cinco pacientes com osteoarithitis foram submetidos a um
dos três tipos de artroscopia (tendo seu escopo de joelho debridamento): onde o joelho foi
limpado para fora; onde foi lavado, purificado ou placebo, onde foram feitas incisões
apenas como os outros procedimentos, mas não houve inserção do escopo. Pacientes que
tiveram o procedimento placebo (mas não sabia) responderam tão bem ou melhor em
termos de queixas de dor diminuíam e melhor curta do que as outras modalidades
concretas. Expectativa e crença são muito poderosos.

429
Palavras Guerreiro
A importância do impacto das palavras e frases que usamos no nosso comportamento
também tem encontrado o seu caminho na literatura militar e policial. Nasci & Duran
(2000) falam sobre a terminologia "táticas", definindo-a como: "a terminologia que infunde
a atitude apropriada necessária para a conclusão de uma tarefa de aplicação da lei." Os
exemplos incluem a substituição do termo "segurança" com "sobrevivência policial" ou
"parar" o tráfego de rotina com o termo "risco desconhecido" o tráfego parar.
Willis (2005) ecoa este conceito importante e sugere ainda que o conceito de
"sobrevivência" mentalidade deve ser substituído com o "vencedor" mind-set para evitar
transmitir uma condição enfraquecida ou dominados. Da mesma forma, ele sugere a
substituição de "mão forte-fraco-mão" com "dominante-mão não-dominante" para
evitar transmitir uma atitude de fraqueza.

430
A natureza de nosso self-fala afeta nosso desempenho também. Duran, em
Desenvolvimento da
Atitude de sobrevivência
(1999), diz:
Mas você deve compreender que a relação entre as palavras e as ações existe e que
as palavras podem ter um impacto positivo ou negativo direto...
Têmpera Terminologia Tático
A ênfase na terminologia táctica mudou a forma de algum treinamento está enquadrado.
Em vez de trabalhar sobre o que fazer "se" uma situação ocorrer, o treinamento é fornecido
sobre o que fazer quando a situação ocorre. Há também uma ênfase em passar cada
indivíduo pensar em termos de responder
Quando
, Em vez de
Se
A situação ocorre. Além disso, isso parece pungente como U.S. Grant é frequentemente
citada :
431
A IFS derrotou os Confederados…
Martin (2006) explica que a palavra "tentar" não faz parte do vocabulário de Forças
Especiais:
Eu não digo tentar. Tente é uma palavra. Em Forças Especiais, nós não damos-lhe
uma missão e dizer-lhe para tentar. Em Forças Especiais, será entregue uma missão
que parece impossível de ser dito e fazer o seu melhor. Pode parecer uma pequena
mudança, mas as implicações são enormes.
Tudo isto se torna importante quando consideramos o papel da auto -talk no desempenho
de nossas funções, especialmente nas missões de alta tensão. Aqui estão várias áreas onde
a auto-fala e foco pode ser dirigido durante uma missão ou operação:

432
Totalmente independentes:
Seus pensamentos estão focados na obtenção de casa, sua fome, ou para o campo de jogo
que você preferiria estar jogando.
Aspectos gerais da missão:
Seus pensamentos estão focados no local, tal como o terreno, e de outros envolvidos.
Encorajar a si mesmo:
Seus pensamentos estão focados em dar uma conversa do pep a si mesmo para fazer o
bem, ou para não estragar.
"Tarefa táctica-relevantes" de instrução auto-fala:
Seu t
Houghts estão focados sobre o desafio em mãos, sua missão e sua resposta; as frases que
433
lhe dizer especificamente como reagir e responder.
O que o você acha que terão o maior impacto positivo no
O seu desempenho?
A resposta é "task-relevantes auto-instrucional talk (asken, 1993)." Este é o foco principal
que irá melhorar o seu desempenho e, portanto, o seu sucesso. É ainda mais importante do
que a de encorajamento e conversas estimulantes. Enquanto incentivo pode ter um efeito
sobre motivar você a fazer um bom trabalho, ele não dizer-lhe como fazer um bom
trabalho.
Em
Em Matar
, Co-autor Dave Grossman observou que filmar outra pessoa não é um ato natural para os
soldados. Muitos pensamentos pode acelerar através de suas cabeças a tal ponto de
escolha. Da mesma forma, Remsberg (1986) escreve sobre o pensamento distração para
policiais durante uma situação de estresse de ter de atirar alguém. Ele descreve
pensamentos distrair típicas como:

434
Posso realmente disparar esse cara?
Se eu atirar nele, eu vou ser processado.
Se eu levá -lo para fora, eu vou estar escrevendo relatórios para uma semana.
Eu posso ver as notícias sobre este incidente.
Eu estou indo começ no problema para isso.
Por que eu estou pensando isso agora?
Obviamente, nenhum desses pensamentos promover a melhor vigilância, tomada de
decisões, ou resposta mais rápida. É por isso que treinamento tático e auto-fala-se de
formação tão importante.
Sonnon (2001) distingue entre "DECLARATIVO" e "processuais" auto -declarações.
Exemplos de auto-declarativo declarações são pensamentos que vos exorto, exorto -o a
reagir a, digamos, uma punção com: "O que realmente dói." Ou "o Inferno, ele foi mais
rápido do que eu." auto-declarações processuais pensamentos lhe diz o que fazer para lidar
com a situação: "Shake it off e procure uma abertura." ou "contra sua velocidade com
surpresa."
435
Intensificação
A que gostamos de chamar o desenvolvimento e a utilização de
task-relevantes auto-fala como sendo capaz de
STEP-UP
O que significa para um desempenho melhorado Self-Talk-
sob pressão. Ser capaz de STEP-UP (OU REFORÇO) é como ter o seu instrutor, treinador ou
o DI sentado no seu ombro e "Cochichando" o que você precisa fazer em cada ponto dado
na missão. Este tipo de auto-fala é muitas vezes uma série de pistas curtas.
Machowicz (2002) reconhece a importância da auto-talk e do foco em tarefas ou tácticas
auto-fala. Ele escreve:
Pensei que precede cada ação, a fim de concentrar a mente, você precisa de uma
maneira de otimizar o seu pensamento.
Uma Oklahoma State Trooper (Plunkett, 2008) relataram que ele usa "em voz alta" auto -
fala para maximizar o desempenho em patrulha. "Eu falar em voz alta sobre o que observar,
436
o que pode ocorrer e o que pode ser a minha resposta." Ele sente isso é especialmente útil
quando executando "quente", ajudando-o a manter a respiração estável, manter o foco,
reagir mais rapidamente, trazer eventos para sua mente consciente e tomar melhores
decisões. Ele credita isso por trinta anos, segura e bem sucedida no trabalho e para a sua
reputação de "calma".
Em sua conta de soldados do sexo feminino dos EUA no Iraque, Banda de Irmãs autor
Holmstedt (2007) descreve a experiência de capitão do Exército Robin Brown, co -pilotar
um helicóptero Kiowa Warrior. Note a importância da auto-fala negativo inicial, a conversa
do self, e como ela muda para tarefas relevantes de auto-fala que incide sobre o que fazer
em uma situação de crise.
Por uma fração de segundo, como o helicóptero
Caiu, Brown pensamento,
Isso poderia ser ele. Isso pode ser ruim.
No entanto, ela realmente não acho que ela iria morrer e ela não iria deixar-se ser
capturado. Ela sabia que na parte traseira de sua mente que não seja capturado, ela
tinha de fazer certas coisas. Ela iria confiar em seus instintos e seu exército formação
quando ela bateu no chão, se ela se sair vivo.
Como o avião atingiu o solo, Brown focado no positivo.
Isto pôde trabalhar para fora.
Ela considerou todas as medidas que estavam acontecendo. Era como se a ação
estava ocorrendo em câmara lenta e muito deliberadamente. Enquanto ela pensava

437
em cada etapa, sentia-se calma e destacados.
Ela não tinha tempo para pensar em qualquer outra coisa.
Apenas,
Qual é meu próximo passo?
Um exemplo de auto-fala, intensificação, usando o acrônimo latão para uma habilidade
específica, como tiro ao alvo, inclui:
Respire
Relaxar
Objetivo
Vista
SQUEEZE
438
Co-autor Loren Christensen acredita firmemente no poder das palavras durante o
treinamento. Estes podem ser onomatopeia palavras, aqueles que imitam o som que eles
estão descrevendo, como "pop" e "buzz", ou eles podem ser as palavras que têm um
significado geral, mas para o que eles significam um pouco mais. Por exemplo, Loren diz
que como uma pessoa que já tenha lido muito sobre o guerreiro samurai e assisti muitos
filmes clássicos sobre o assunto, "Samurai" denota um sentimento especial em que ele
gosta de traduzir em diferentes aspectos da sua prática de artes marciais.
Ele diz que a interpretação seja é especialmente eficaz quando você está treinando sozinho
e ter controle total sobre o desempenho. Isso pode ser feito com um parceiro, mas exige
boa comunicação para que ambos concordam sobre o significado da palavra. Aqui está
como você pode usar palavras durante o treinamento com o baton ou com mão -a-mão
técnicas.
Baton treinamento sobre um impacto alvo: saco pesado, um post, ou um colchão de
laminados.
Definir:
439
Onomatopeia: explodir (
EKS-SPLODE!
Onomatopeia: Quick (
KWIK!
Onomatopeia: Bam (
BAAAM!
Onomatopeia: Soft (
SOFFFFT
Onomatopeia: Lento (
SSLOOOW
)
440
Pantomiming mão-a-mão.
Definir:
Onomatopeia: Lento (
SSLOOOW
Onomatopeia: Fluxo (
FFFLOOOOW
Onomatopeia: Snap (
SSSNAPP!
) Talvez não seja a melhor palavra para wristlock prática!
Trazer de dentro de você e definir em seus movimentos: Confiança
Trazer de dentro de você e definir em seus movimentos: Precisão

441
Para reiterar, não importa o que a palavra é tão longo como isso significa algo para você
que você pode interpretar através do movimento. É uma forma dinâmica para vincular seus
mente e corpo, que pode ser aplicado a uma variedade de exercícios de treino. As cores
mais vivas e significativas são as palavras, maior será o impacto no seu desempenho.
As Forças Armadas da Sobrevivência, evasão fiscal e recuperação manual usa uma sigla
(BLISS) para construção de abrigos. Este é, essencialmente, um acrônimo para auto-fala
dicas sobre o que fazer para erguer abrigos eficazes de sobrevivência:
B = Mistura
L = Baixa Silhueta
I = Forma Irregular
S = Pequeno
S = localização isolada
442
A mesma abordagem pode ser visto na 5 A's de responsabilidades como a primeira pessoa
em uma balsa de salvamento.
Ar Assegurar todas as câmaras são enchidos
Assistência Ajudar os outros; remover artigos de punção
Âncora Assegurar devidamente implantados
Saco de acessórios Localizar
Avaliação Avaliar a situação e manter uma atitude mental positiva
O Departamento do Exército Manual de Campo 3-05.70 também utiliza esta abordagem. O
acrônimo sobrevivência sugere as tarefas em que se concentrar:
S A situação de tamanho
U Use todos os seus sentidos

443
R Lembre-se onde você está
V Vencer o medo e o pânico
Eu Improvisar
V Valor que vivem
Um Agir como os nativos.
L Viver pela sua inteligência
Self-Talk e sobrevivência
É impressionante, que quando um comentários ou ouve as histórias de policiais que
sobreviveram a um encontro potencialmente letais, há semelhança na auto -fala utilizada
nessas situações. Se para si, ou para fora ruidosamente, os policiais usaram conversa do self
para treinar-se a sobrevivência e vitória. Por exemplo, Wilkison (2005) relata a história de
um policial ferido e como uma mentalidade vencedora e "self-fala calmante salvou sua vida
após uma terrível emboscada." Depois de receber várias feridas em uma emboscada, o
policial refletiu:
444
"Lembro-me de dizer em voz alta "eu não f…… morrendo aqui. Então eu ouvi um
outro tiro." Após ser ferido novamente, ele reagiu: "Eu estava preparado para
morrer, mas eu sabia naquele momento que, se eu morrer, eles iriam ficar longe e
que não era uma opção." Ele passou a refletir: "Lembro-me de falar para mim
mesmo, em voz alta, dizendo-me para 'acalmar. Eu tenho que fazer isso. Eu tenho que
permanecer vivo." Eu disse a mim mesmo que mais e mais".
O policial não sobreviver.
Pensando Stinkin''
O uso de auto-relacionadas a tarefas falar é importante, na medida em que também
bloqueia negativo auto falar. Quando as coisas não estão indo bem, é fácil entrar em um
ciclo de pensamento negativo, por vezes chamado de "Stinkin' pensando." Nós discutir isso
mais tarde. Por agora perceber que negativo auto-talk começa na maneira de desempenho;
para evitá-lo. Intensificação pode ajudá-lo a fazer isso.
Como STEP-UP
(Self-Talk para melhor desempenho sob pressão) Há várias maneiras de trem para
445
intensificar de forma mais eficaz.
Entrar em sua O-Zone (Zona ideal de Excelência Natural)
Intensificação pode ser melhorada pela primeira atingir seu nível ideal de excitação, como
o desempenho e a aprendizagem são maximizados neste estado. Compreender o nível de
excitação que funciona melhor para você e saber como criar (Capítulo 3). Utilizar as
técnicas que discutimos anteriormente para criar o O-Zone.
Encorajar-se
Isto é crítico. Se você é um líder, acreditar que o que você faz é incrivelmente importante,
difícil e trabalho qualificado. Usando palavras como "estúpido" e "idiota" para descrever a
si mesmo quando você parafusar acima, ou quando as coisas não estão indo bem, nunca é
446
apropriada ou precisa e deve ser evitado. Estes termos só podem servir para interferir com
foco e diminuir a concentração e confiança.
Encorajar outros
A mesma consciência e cortesia deve se estender para seus colegas guerreiros porque
rende incentivando outros benefícios positivos. É bem reconhecido que a polícia militar e o
humor pode ser escura, sarcástico e estranho. No entanto, uso excessivo, especialmente na
ausência de encorajamento e de foco, pode se tornar um hábito prejudicial. Não somente
pode influenciar as reações dos outros, mas sarcasmo habitual e negativismo pode tornar
mais difícil a ser encorajador para si mesmo.
Monitorar e alterar a auto-talk
A chave para ser capaz de STEP-UP é monitorar e alterar auto-fala para promover o
desempenho. Uma maneira de fazer isso é usar um gráfico de acompanhamento como e sta:
447
É importante olhar para as situações em que você pode envolver-se em negativo
automático e não-produtivos auto-fala. Escreva a situação e o "automático" negativo auto-
fala nas duas primeiras colunas. Você pode ser capaz de fazer isso por pens ar sobre
situações do passado onde ficou frustrado, triste ou estressado. Ou, faça -o após uma
resposta actual quando memórias e emoções são ainda fresco.
O ponto crucial é que, em seguida, passo-UP, criar e entrar na terceira coluna para melhor
desempenho SelfTalk (sob pressão), que irá facilitar o desempenho mais eficaz.
O gráfico a seguir ilustra um exemplo de uma situação potencialmente crítica e estressante
situação envolvendo lesões graves durante um exercício de treino. Reconhecendo e
delineando o negativo auto-fala que cria disfunção e distração, o oficial a cargo se
torna consciente de sua negatividade e a fonte de novas frustrações. Observe também o
esforço do auto-fala utilizada para substituir o negativo na próxima vez em que

448
uma situação semelhante ocorre.
Olhe a coluna de ver (e sentir) como estas palavras têm um efeito menos desagradável e
realmente dirigir o oficial a cargo de um foco mais produtiva e a ação.
A tabela seguinte descreve uma situação que poderia ser frustrante e difícil para você: ser
gritado com broca pelo instrutor, treinador, ou superior. Escreva na coluna apropriada o
que sua auto-fala negativo automático pode ser. Então pense e escreva na coluna até a auto -
fala que você usaria para evitar aumentar o estresse e a centrar-se sobre a forma de gerir
esta mudança na situação.

449
Um exemplo pode ser a seguinte:
Tente o mesmo processo com esta situação: Durante a construção entrada para uma busca,
você não pode obter a memória ram para abrir a porta, depois de várias tentativas:
450
Um exemplo poderia ser:
Tente mais um exercício, este tempo lidando com uma arma preso:
451
Um exemplo poderia ser:
Observe que em vez de se envolver em suscitar a ansiedade, raiva ou frustração,
demonstrações passo-UP fornece foco e sugestões de o que fazer.

452
Use um foco de ação
Auto-fala deve ser centrado sobre o comportamento e a ação que você precisa fazer para
realizar seu objetivo. Murphy (1996) chama isso de uma "ação", em vez de um foco
"Resultados Foco." A ação foco no auto-fala é mais útil, uma vez que informa como obter o
resultado. Se você executar as ações, o resultado deve seguir.
Ser Breve
Muito auto-fala, ou auto-fala que é muito complicado, pode ser prejudicial. Vários estudos
(mummert & Furley, 2007) sugerem que o excesso de instrução pode ser um problema,
especialmente para artistas qualificados,como ele pode interferir com o bom desempenho.
Treinar muito e muito a pensar levar a um estreitamento da atenção, que pode ser uma
causa de diminuição do desempenho. Este é um exemplo do cuidado "análise leva à
paralisia".
A pesquisa mostra que
Experimentou
Artistas que tentam usar um "conjunto de regras" para treinador de auto desempenho
máximo em situações de estresse são mais propensos a "engasgar" do que aqueles que são
menos rígidas e deixe sua praticado "automático" o desempenho da unidade de
especialidade (Svoboda, 2009).

453
Auto-fala deve ser relevante e precisa de lembretes das chaves para o desempenho
necessário, mas deve ser breve, criando um foco para definir em acção bem aprendida
habilidades automática.
Torne-o positivo
Uma aproximação final à maximização do auto-fala para

desempenho aprimorado é a frase sempre sua auto-fala
positivamente em termos de o que você deve fazer, não o
que você não deve fazer. Dizendo-se não fazer algo coloca o
foco sobre o que você quer evitar fazer.
Como um exemplo, para os próximos dois segundos não pensam de uma árvore. O que você
acabou de pensar? O mais provável, uma árvore em virtude das seis palavras na declaração
que é suposto dizer-lhe para não pensar de uma árvore, cinco delas referem-se à árvore. O
melhor passo para não pensar de uma árvore seria "Pensar no oceano."
Wegner (1989) diz que uma anedota que ilustra este vem de Leo Tolstoy, autor do clássico
Guerra e Paz
, Que como uma criança foi encomendado por seu irmão mais velho para ficar em um canto
454
até que ele pudesse parar de pensar de um urso branco! Ele vai notar que o cérebro
humano não é construído para "Não pense de algo." Que frase negativa ainda coloca o foco
sobre o que está a ser ignorado. Oferece programação neurolinguistic que nossos cérebros
"simplesmente não sabem como colocar as coisas em linguagem negativa." a fim de saber o
que não pensa, primeiro você deve pensar nisso (Andreas e Faulkner, 1994).
Este é um importante conceito, uma vez que as instruções são freqüentemente formuladas
de forma negativa. Para
Exemplo, a
Serviços armados, sobrevivência, evasão fiscal e Manual de Procedimentos de Recuperação
Estados:
Não se aproxime de um veículo de recuperação até ser instruído
Novamente, a maioria desta instrução é focada sobre o que deve ser evitado: abordar o
veículo limpo antes de fazê-lo. Instruções melhor seria:
Aguarde instruções antes da aproximação de um veículo de recuperação

455
Ou
Permanecer sob a tampa até que sinalizou para aproximar-se do veículo
O manual também oferece excelentes instruções para utilização do mapa sem
comprometer informações, embora todos são fraseadas negativamente:
Não escreva sobre o mapa
Não o mapa de solo tocando o destino
Não dobre o MAPA DE FORMA A Mostrar os planos de viagem
Instruções melhor seria:

456
Manter a Intel, PLANOS E NOTAS SEPARADAS DO MAPA
Mapa manter limpo; TOCANDO PODE DEIXAR indícios de planos
Mapa de recolhimento NA FORMA QUE ESCONDE OS PLANOS DE VIAGEM
Tornar-se consciente e gestão auto-fala pode fornecer controle adicional para um melhor
desempenho em situações de alta tensão.
Situações Críticas podem não parecem permitir tempo para "pensar" ou construir auto -fala,
especialmente desde muito longo ou complicado pensar pode começar na maneira de
executar as habilidades de forma eficaz. Enquanto isto é verdadeiro, ele não nega o impacto
da auto-fala sobre o desempenho. Ele realmente defende a importância da formação e da
prática antes de situações críticas, de modo a que a sua auto-talk está focada, direta, ao
ponto e tão poderoso que promove a excelência e a ação apropriada. Ela deve ser orientada
para a resposta. Auto-fala é o gatilho e trajetória para as ações "automático" e as respostas
que você treina.
O "automático" auto-fala deve ser imediatamente para

melhoria de desempenho, não de natureza negativa - nunca.
457
A prática e o treinamento de integração de habilidades físicas e mentais, promove sua fusão
em uma resposta mais automático e contínuo. Pelo planejamento e prática, auto -fala deve
tornar-se uma segunda natureza, que ocorre automaticamente quando necessário. Se você
passo-a para cima ou para baixo, as lágrimas que você depende de sua preparação mental e
prática.
458
Capítulo 9 - Contador cognitivo de resposta:
Pensamento Negativo parar e toughness

mental
Quando
Discurso
É
Corrompido
,
A mente também é
.
- Seneca
Estão aqui muitos nomes para ele pensando: "Tóxico", "Stinkin' Pensando'", "Pensamento
Derrotista" e "pensamento negativo". Chamar-lhe o que você quer, estes estados cognitivos
negativos degradar toughness mental e desempenho. A compreensão deste processo e,
mais importante, o desenvolvimento de uma eficaz resposta contador para combater o
pensamento negativo é essencial para maximizar o toughness mental e desempenho.
Vamos examinar o que é sobre e como dominá-lo.

459
Pensamento Negativo afeta o desempenho
Foi dito anteriormente que o pensamento negativo ou negativo auto-fala pode interferir
com ótimo desempenho em missões militares e policiais. Aqui está como:
A ansiedade e a preocupação
Pensamento Negativo ou negativo auto-fala cria ansiedade, preocupação, corrói a confiança
e o distrai da tarefa na mão, colocando a sua atenção sobre um irrelevante, mas foco
perturbador. Como resultado, a sua concentração e criatividade.
Pensar negativo e negativo auto-fala afeta sua fisiologia, como bem. Tennenbaum e seus
colegas (2008) relatório pesquisa onde os sujeitos foram expostos a um ruído de tráfego
nocivo broadcast. Respostas de estresse foram evidentes em taxas de coração rápido

460
(taquicardia) e estreitamento dos vasos sanguíneos (vasoconstrição). Estes efe itos foram
mais pronunciados em indivíduos que responderam ao estressor com pensamentos como
"Eu não posso lidar com isso" ou "Isso está me deixando louco."
Self-Doubt e degradada Confiança
Pensar negativo é a raiz de auto-dúvida. O conceito de profecia auto-realizável diz que as
nossas expectativas sobre o sucesso ou fracasso influenciar enormemente os esforços e o
desempenho em uma tarefa. As expectativas são realmente poderosos.
Thomas Jefferson disse:
Nada pode parar o homem com a atitude mental o direito de realizar seu objetivo;
nada na terra pode ajudar o homem com a atitude mental errada.
Um estudo foi feito sobre os concorrentes em um campeonato nacional de braço (Arm
wrestling é levado muito a sério em alguns círculos). Cada par de finalistas foi testado para
a força do braço e cada membro foi então dado falso feedback. O mais objectivamente
membro do par foi dito que era mais fraco e mais fraco objectivamente o concorrente foi-
me dito que ele era mais forte. Na maioria dos jogos, a final do concorrente mais fraco
461
objectivamente venceu o evento.
Propagação de negatividade
Pensamento Negativo é contagioso; ele facilmente se espalha para outras pessoas. Você
pode ter tido a experiência em que uma pessoa arrasta para baixo a todo o grupo. Isto é
porque a negatividade se espalha mais facilmente do que a confiança. Maxwell (2001)
chama isso de "a lei do Bad Apple." negatividade facilmente se espalha para os outros e
para outras áreas de sua vida. Negativo auto-fala pode tornar-se um hábito destrutivo.
Martin (2006) afirma que os membros das Forças Especiais odeio ouvir alguém
choramingando ou reclamando. Isto não é porque eles não pensam as queixas não são
válidas, mas porque eles acreditam que lamentar-se, a pessoa não é pensar sobre as coisas
certas para ser bem sucedido, seu foco e concentração estão desligados. Se o silvo contínuo
462
não é abordada, pode ferir a moral e, em última análise, conduzir a missão falha.
Pensamento Negativo SUSPENSÃO
Entender que não estamos sugerindo que você sempre positivo e ensolarado. Seria
irrealista e artificial a ser excessivamente optimista. O que está sendo sugerido é que você
fique em um instrutivo, mentalidade de resolução de problemas: pensando sobre
O que precisa ser feito para alcançar o resultado
. O seu auto-fala deve dar-lhe orientação sobre como agir.
No entanto, é provável que mesmo com a melhor das tentativas de step-up e foco na auto
tático-talk, você ainda terá pensamentos negativos do tempo ao tempo. Portanto, uma
habilidade chamada de Pensamento Negativo Parar pode ser útil na gestão de alta
performance em situações de estresse. A especialidade é uma das várias técnicas
originalmente desenvolvido pelo Dr. José Cautela na Universidade de Boston para ajudar as
pessoas a obter um maior controle sobre o pensamento negativo. Apesar de bastante
simples, é mais fácil de demonstrar do que para explicar.
Demonstração de Pensamento Negativo Suspensão

463
Aqui está como eu (MA) demonstrar Pensamento Negativo parando em formação. Depois
de discutir a natureza tóxica de pensamentos negativos, peço a todos para fechar seus
olhos e pensar um pensamento crítico ou negativo sobre si próprios relacionados a uma
missão ou uma chamada. Depois que eles têm- se concentrado sobre o pensamento por
cerca de cinco segundos, de repente, bang minha mão sobre a mesa e gritar tão alto quanto
possível, "Pare!".
Todos os olhos pop aberta como eles se sentam na vertical do parafuso e reorientar a sua
atenção em mim. O ponto que eu estou fazendo com eles, e confirmou quando os alunos são
feitas, é que o pensamento negativo foi completamente ejetado a partir de seu pensamento.
(Eu sempre verificar para ver que todos coração-saudável antes de eu fazer esta
demonstração!)
Aqui está o processo de pensamento negativo de parar. Como descrito abaixo, sempre que
um pensamento negativo entra em seu pensar, pensar (ou "gritar" para si mesmo), "não"
ou "Pare com isso!" Então imediatamente dar-se um Step-Up cue como "Foco, Suave,
Engate" para obter a habilidade que você precisa de fazer no momento.

464
Fazer o trabalho para você
Há diversas maneiras que você pode modificar o pensamento negativo de parar. Para
alguns guerreiros, fazendo uma imagem de um sinal de stop ou um sinal de néon piscando
que diz "não" pode ser mais eficaz do que pensar a palavra STOP.
Aqui é uma outra variação de segurança e quando o tempo permite. Você pode adicionar o
desempenho
Imagens para aprimorar suas ações, cue o seu comportamento e ajudá-lo a focalizar em o
desafio. Por exemplo, depois de pensar "não" ou "Pare", pensam imediatamente
Uma tarefa-focalizado cue, tais como "seguro " a cena e, em seguida, diga-se de imagem,
digitalização da área de perigos inesperados. E, em seguida, deixa-se para retornar à ação
real. O uso de reorientação comandos como "cena", ou "Scan" ou mesmo "Foco" depois de
parar o pensamento é essencial para a eficácia e segurança.

465
Pensamento Negativo Suspensão ajuda a voltar a se concentrar de forma mais eficaz. Como
com todas as técnicas de desempenho psicológico, prática e uso melhora a esta
especialidade.
Distração para maior foco e lidar
Wegner (1989) contribuiu muito para a nossa compreensão do que faz com que o controle
de pensar eficaz. Ele observa que apenas tentando suprimir "diretamente" um pensamento
não é eficaz, pois é muito semelhante a tentar, como ele diz, "Não pense na cor
branca." Lembre-se, sua mente não é construída para "Não pense de algo."
Na verdade, tentando diretamente para suprimir um pensamento:
Pode fazer com que você se concentre em ainda mais.
Pode causar um "efeito rebote" onde você pensa sobre o pensamento banidos ainda mais
freqüentemente após a tentativa de supressão está parado.

466
Pode, se você não são eficazes em suprimir o pensamento, causar uma reação "intrusão" no
qual o pensamento recorrente, trazendo com ele uma forte resposta emocional
(normalmente negativo).
Não pode alterar a reacção do seu corpo para ele (você ainda vai reagir com uma resposta
fisiológica, geralmente negativas reações tipo de estresse).
O grande mestre Zen Japonês e espadachim, Takuan (1573-1645) descreveu o paradoxo de
tentar não pensar em algo assim:
Pensar que eu não vou
Pensar de você?
Ainda está pensando de você
Permitam-me, em seguida, tente não pensar
Que não vou pensar em você

467
O uso de distração é muito mais eficaz. A distração é pensar em outra coisa, ou substituir o
pensamento indesejado com um ou mais outros. Use um pensamento único ou vários
pensamentos como pegadinhas (na verdade, a maioria das pessoas distraem usando mais
do que um pensamento). Isto funciona bem quando os pensamentos são de grande
interesse e importância para você.
Não é a história de uma elite nadador olímpico que passou horas a cada manhã, nadar
centenas de metros em uma piscina. Em vez de tentar não pensar sobre o tédio, a fadiga e a
dor, ele teria uma bela mulher de pé no deck da piscina no final de cada lane acenando para
ele.
Holmstedt (2007) fornece um exemplo dramático de distração com a supressão, em vez de
lidar com uma situação potencialmente enorme. Capitão do exército Tammy Duckworth foi
co-pilotar um helicóptero UH-60 Blackhawk quando insurgentes iraquianos ele bateu com
um RPG. Capitão Duckworth perdeu ambas as pernas e seu braço direito estava quebrado
em três lugares.
Capitão Duckworth compartilhada:

468
Em minha primeira semana no Walter Reed, eu estava com tanta dor que eu
encontrei-me contando a sessenta e outra vez. Eu não tenho a força para sobreviver
o dia, mas eu tinha certeza que eu poderia sobreviver sessenta segundos. Então eu
contava os minutos, um por vez.
Em vez de tentar "não pensar" a dor, ela usou limited e possíveis períodos de distração.
Capitão Duckworth sobreviveu e foi condecorado com a Purple Heart, Ar
medalha, Medalha comenda do exército e foi promovido a Major no Walter Reed Army
Medical Center.
Prática antes de você precisar dele
Tendo considerado, planejado, desenvolvido e praticado pensamento negativo suspensão e
distracting pensamentos/auto-declarações antes de precisar deles os torna mais eficaz em
um momento crítico.
469
Capítulo 10 - Notas Pessoais:
Atitude, afirmações e toughness mental
O
Empires
Do
Futuro
São os
Impérios da mente
.
- Sir Winston Churchill
Elf-talk e pensamento negativo-parando se cruzam no conceito de atitude, fazendo
para dois dos principais ingredientes em sua qualidade. Eles são a resposta de como criar e
manter uma atitude bem-sucedida. Maxwell (2001) capta o seu papel essencial:
A atitude é o avanço do homem de nossos selves verdadeiros.

470
Suas raízes estão dentro, mas o seu fruto para fora.
Ele é nosso melhor amigo e o nosso pior inimigo.
É mais honesto e mais consistente do que nossas palavras.
É um olhar para fora, com base em experiências passadas.
É uma coisa que atrai as pessoas para nós ou repele-os.
Nunca é o conteúdo até é expressa.
É o bibliotecário do nosso passado.
É o alto-falante do nosso presente.
Ele é o profeta de nosso futuro.
Atitude é a essência da mentalidade de sobrevivência, a mentalidade vencedora. Warriors
sempre souberam disso.
No quarto século, o General Grego Xenofonte disse:

471
Tenho a certeza de que os números não força ou trazer a vitória na guerra, mas
qualquer exército entra em batalha mais forte na alma, geralmente seus inimigos
não podem resistir-lhes.
Senhor Moran disse desta maneira:
Não é o número de soldados, mas sua vontade de vencer a batalha que decide
90.
Estrategista militar Carl von Clausewitz acreditava:
Fatores psicológicos exercem uma influência decisiva sobre os elementos envolvidos
na guerra.
(Citado por Rouse, 2008).

472
Afirmações e Pensamento Positivo
Há uma outra abordagem para maximizar a atitude além de auto -fala e pensamento
negativo parada que vale a pena discutir brevemente. Este é o uso de afirmações e
pensamento positivo. Como mencionado anteriormente, você deve ter cuidado ao usar o
pensamento positivo, incentivo ou afirmações, porque embora possa haver algum efeito
sobre a atitude, eles não fornecem a direção e foco em
Como
Para maximizar o desempenho. No entanto, com a formação adequada e integração das
competências psicológicas toughness mental discutido anteriormente no livro, afirmações
e pensamento positivo pode contribuir para a qualidade do desempenho por reforçar a
motivação e atitude. Talvez a melhor fonte de atitude eficaz é a sua confiança em sua
capacidade de executar fisicamente e psicologicamente, os quais vêm do toughness mental
descrevem técnicas anteriormente neste livro.
Suas afirmações e pensamento positivo pode afectar a sua
motivação. Vamos analisar resumidamente desde que eles são
geralmente oferecidos em outros recursos e formação como forma
de fomentar a mentalidade de sobrevivência e atitude vencedora
componentes do toughness mental.

473
Quais são as afirmações?
A natureza e as características das afirmações são:
Eles são declarações positivas sobre nós mesmos que fazemos para nós mesmos.
Elas são verdadeiras, não é trash talk ou tem que criar irrealista
Expectativas ou esperanças.
São declarações que lembrar-nos dos nossos pontos fortes, talentos, habilidades e
objetivos.
Eles funcionam melhor quando eles estão sob a forma de um "eu".
Eles também são mais eficazes quando indicado no presente.
Eles estão a ser revistos, indicado, ou meditar em uma base diária.

474
Andreas e Faulkner (1994) sugerem que, se uma afirmação é verdadeira, você ainda não
pode alterar o texto para promover o seu potencial. Por exemplo, você pode substituir o "I
am…":
Com a expressão "
Eu posso aprender a ser... ou me esforçarei para desenvolver
…"
Existem três categorias típicas de afirmações.
Afirmações pessoais:
Estas declarações reconhecer suas qualidades únicas, tais como:
Eu confio em mim mesmo.
Estou comprometida com a excelência.
Eu sempre procuram melhorar a mim mesmo.

475
Professional afirmações:
Estas declarações reconhecer suas qualidades únicas como um guerreiro; eles também
podem refletir as qualidades de sua unidade, tais como:
Eu sou um guerreiro.
Minha unidade demonstra prontidão e determinação.
Estou mentalmente resistente.
Afirmações de desempenho:
Estas declarações reconhecer aspectos únicos de suas habilidades e esforços de
desempenho, tais como:
Em todos os deveres e responsabilidades, orgulho na minha preparação.
Eu strive manter a integridade em todas as vezes em minhas ações.
Eu olhar para os meus companheiros de equipe em todos os momentos.

476
Ruge(2005)presentsadetailedandhighlyinstructivedescriptionofthenatureanduse de
afirmações em seu excelente livro
O Mantra do guerreiro
. Ele define um mantra ou afirmação como uma fórmula de invocação, uma curta frase
repetida até que é enraizada em sua consciência.
Exemplos de afirmações dadas por Ruge incluem:
Vou manter meu equipamento em bom estado de funcionamento e treinar com ele
até que eu tenha conseguido o domínio.
Vou concentrar a minha missão e completar minha missão.

477
Vou superar qualquer ameaça com coragem.
A Soldier's Creed é uma inspiradora coleção de afirmações:
SOLDIER'S CREED
Eu sou um soldado americano.
Eu sou um guerreiro e um membro de uma equipe.
Eu servir ao povo dos Estados Unidos e viver os valores do Exército.
Vou sempre colocar a missão em primeiro lugar.
Eu nunca aceitar a derrota.
Eu nunca vou desistir.
Eu nunca deixar um camarada caído.

478
Eu sou disciplinado, fisicamente e mentalmente, treinado duro e proficiente em meu
guerreiro tarefas e competências.
Eu sempre manter meus braços, meu equipamento, e eu próprio.
Eu sou um perito e eu sou um profissional.
Estou pronto para implantar, engajar e destruir os inimigos do
Estados Unidos da América em combate.
Eu sou um guardião da liberdade e do modo de vida americano.
Eu sou um soldado americano.
Notar algumas das exigências do credo o negativo! Eles podem ser melhor indicado
no positivo, por exemplo, "Eu só aceitará vitória".
O poder e o impacto das afirmações e declarações de afirmação, como também pode
ser visto na Marinha americana valores fundamentais da Carta.

479
Eua Os valores fundamentais da Carta da Marinha
Honra
Eu sou responsável por meu comportamento profissional e pessoal.
Vou ser consciente de que tenho o privilégio de servir os meus colegas americanos.
Eu vou:
Manter um código de integridade inflexível, tendo plena responsabilidade por minhas
ações e manter a minha palavra.
Conduzir-me com a mais alta ética nas relações com idosos, pares e subordinados.
Ser honesto e verdadeiro nas minhas relações dentro e fora da

480
Departamento da Marinha.
Fazer recomendações para o meu honesto e séniores pares honestos e procuram
recomendações da equipe júnior.
Incentivar novas idéias e oferecer notícias ruins francamente.
Cumprir as minhas responsabilidades legais e éticas em minha vida pessoal e pública.
Coragem
Coragem é o valor que me dá a força mental e moral para fazer o que é certo, com a
confiança e a resolução, mesmo em face da tentação ou adversidade.
Eu vou:
Ter a coragem de cumprir as exigências de minha profissão e a missão que me foi confiada.
481
Tomar decisões e agir no melhor interesse do Ministério do
A marinha e a nação, sem levar em conta as consequências pessoais.
Superar todos os desafios, mas respeitando as normas de conduta pessoal e de decência.
Ser leal para com meu país , assegurando os recursos confiados a mim são utilizados de
forma honesta, cuidadosa e eficiente.
Compromisso
O dia-a-dia, dever de todo o homem e mulher, no departamento da marinha é juntar -se
juntos como uma equipe para melhorar a qualidade do nosso trabalho, o nosso povo, e nós
mesmos.
Eu vou:
Promover o respeito para cima e para baixo na cadeia de comando.

482
Cuidado para o profissional, pessoal e espiritual, o bem-estar de meu povo.
Mostrar respeito para com todas as pessoas, sem distinção de raça, religião ou sexo.
Sempre se esforçar para uma mudança positiva e aprimoramento pessoal.
Apresentar o mais alto grau de caráter moral, excelência profissional, qualidade e
competência em tudo o que eu faço. (Carlson, 2000).
Remsberg (1986) fornece um exemplo de afirmações usado por um funcionário para
chamadas de alto risco:
Em qualquer chamada de alto risco, eu vou sobreviver.
Eu tenho conseguido sobre substâncias chamadas antes.
Eu sei as táticas que eu preciso.
Eu sei como fazer os movimentos físicos que eu preciso.
Eu sou hábil com meu fogo.

483
Eu posso permanecer focalizado no que eu tenho que fazer.
Eu posso cuidar de mim mesmo.
Eu tenho opções para controlar qualquer problema.
Eu posso tomar cada chamada passo a passo, sem pressa.
Eu posso respirar profundamente para controle do estresse a qualquer tempo, começar a
se sentir tenso.
Eu posso manter qualquer situação dentro de limites que podem manipular.
Eu posso decidir não ter medo.
Eu posso derrotar qualquer ameaça contra mim.
Eu posso usar a força mortal para salvar a minha vida ou a vida de alguém.
Eu posso sobreviver e se manter, não importa o que, mesmo se eu for atingido.
Como discutimos o valor de refletir sobre o desenvolvimento e a utilização de afirmações
de alto desempenho, específicos, pode ser bem a perceber que o "directo" e "in your face"
credos usados por muitos nas forças armadas são essencialmente afirmações. Eles são
484
ainda encontradas em tatuagens.
Mansfield (2005) descreve o Lance Darrin Corporal McKay como "grossa musculados e
estampado com tatuagens", um "menor, mais mesquinha, versão do Arnold
Schwarzenegger." Ele prossegue dizendo: "Seu credo adorna seu braço esquerdo: "Ainda
que eu ande pelo vale da sombra da morte, nenhum mal temerei, porque eu sou o pior
warrior no vale".
Com conteúdo alternativo, mas ainda representando a natureza e o impacto de afirmações,
Mansfield escreve de soldados dado um "escudo de força", que é similar em aparência a
uma dog tag. Um lado do escudo tem uma imagem da bandeira americana, com as palavras
"Uma nação Sob Deus" e, no reverso, modificadas palavras de Josué 1:9, que diz: "Eu vou
ser forte e corajoso. Eu não vou ser aterrorizados, ou desencorajados; para o Senhor, meu
Deus, está comigo onde quer que eu vá."
Porque a atitude é tão essencial para todos os aspectos de sua vida, estamos por perto,
pedindo para você refletir sobre as palavras de dois outros. Bascome pro futebol David
disse:
485
Creio que a atitude mais do que qualquer outra coisa, determina o que você faz de si
mesmo.
A atitude é a base sobre a qual construir o seu sucesso profissional e suas realizações
pessoais, seus relacionamentos com outras pessoas e a qualidade de sua vida.
Atitude não é apenas como você fala. É como você andar, trabalhar, apresentar-se
aos outros, reagir a situações e a abordagem da vida. Ele reflete o verdadeiro núcleo
de quem você é e o que você acredita.
Famoso psicólogo social e professor emérito da Universidade de Stanford, Philip Zimbardo
(2007):
Temos errou em fazer heróis criaturas míticas. A maioria dos actos heróicos são atos
por pessoas comuns... A maneira de se opor o mal está plantando esta imaginação
heróica em crianças e dizendo… "Você vai ter a oportunidade de, uma vez na vida,
para fazer um ato heróico em nome de outras pessoas. Nesse momento, se você não
aproveitar a oportunidade, pode nunca vir novamente."

486
Você pode ser firme e forte, decidida e determinada, quando a oportunidade vem.
487
Apêndice I
INSTRUÇÕES DE RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO
Visão Geral
Inicialmente, relaxamento muscular progressivo de prática em um ambiente que é
silencioso, confortável e livre de distrações. Ela deve ser um lugar onde você pode fechar os
olhos e relaxar. Sentado em uma confortável poltrona reclinável é uma excelente
abordagem.
PMR envolve enrijecer primeiro e, em seguida, relaxar diferentes grupos de músculos em
seu corpo. Por exemplo, começar por apertando a mão esquerda em punho, fortemente o
suficiente para sentir os músculos a trabalhar, mas não tão intensamente que é
desconfortável. Depois, lentamente, relaxe seu punho e abra sua mão. Seu objetivo é fazer
isso progressivamente com todos os seus grupos musculares para que você ensine -os a
soltar e relaxar. Gastar apenas alguns segundos em qualquer grupo muscular, e se você
precisa pular uma que é lesada, que está ok.

488
As pessoas experimentam seu relaxamento em maneiras diferentes. Alguns se sentem
como uma profunda tristeza, como se seria difícil levantar-se da cadeira. Outros sentem
uma leve sensação flutuante, como se deitado sobre um colchão de ar em um lago. Outros
ainda sentir um leve formigamento. Quando você sentir qualquer uma dessas sensações
durante o RMP, você sabe que o relaxamento é começar a trabalhar. A maioria das pessoas
encontrar este confortável e agradável, mas se por algum motivo você achar
desconfortável, interrompa o processo. Consultar com seu médico se você tem um
problema médico, embora o relaxamento é um tratamento adjunto útil para muitas
condições médicas.
Palavra de controle
Antes de começar, pense de uma palavra de controle para melhorar o seu relaxamento e a
sua sugestão para futuras relaxamento. Esta é uma palavra para "Estado"seus sentimentos
de relaxamento. Quando você diz a palavra de controle de si mesmo quando
experimentando sentimentos de profundo relaxamento, estado uma associação (lembre-se
da discussão anterior sobre cães de Pavlov) entre o verbo e o estado relaxado. Então a
qualquer momento no futuro, você pode trazer no relaxamento pensando seu controle
palavra e não ter que fazer o procedimento completo de relaxamento de tensão. Escolha
qualquer palavra que quiser, mas é melhor se ele sugere um relaxamento que se encaixa
com a exigência de responder durante uma chamada como "estável", "fácil", "Foco", "bom",
ou similares.
489
Antes de Começar
Como Taxa de tempo você está sentindo agora. Escolha um número entre 1 e 10, onde 1
representa o sentimento como relaxado e bom como você já sentiu e 10 representa tanto a
tensão ou ansiedade, você já sentiu. Escreva aqui sua classificação:
Meu nível de tensão agora é
____ (1 a 10)
Você pode ter alguém ler as seguintes instruções para você, ou melhor, lê-los em um
registrador de fita adesiva. O melhor é ler as instruções e registre-se.
Gravar a sua voz permite instruir-se em um ritmo e de uma forma que seja confortável para
você. Além disso, é a sua própria voz que você "ouvir" quando você relaxar -se em situações
no campo.
Nota:
Se você fizer sua própria fita (ou peça a alguém que leia as instruções para você),
490
simplesmente ignorar as posições, balas e palavras em negrito abaixo. Se você (ou o leitor)
basta ler o texto em itálico, deve fluir para você.
Começar Agora
Relaxar
Resolver de volta na cadeira e ficar o mais confortável possível. Se você estiver confortável,
fechar os olhos durante este exercício, faça isso agora, como você faz exame de uma
respiração profunda, lenta. Segure-o por um ou dois segundos e, em seguida, expire
lentamente e voltar a respirar levemente e normalmente. Quando você estiver pronto, tomar
outra respiração profunda, lenta, segure-o por um ou dois segundos e, em seguida, expire.
Voltar a respirar levemente e normalmente.
Mão esquerda
Comece concentrando-se em sua mão esquerda. Fazer um punho apenas duro o suficiente
para que você possa sentir os músculos a trabalhar; não tensão. Segure por um segundo ou
dois. Agora, relaxar, deixar ir, abrir lentamente os dedos. Permitir que fiquem levemente a
mão no braço da cadeira, e perceber a diferença entre a tensão que estava lá e o relaxamento
que você está começando a sentir.
Quando você estiver pronto, repita o procedimento. Fazer a mão esquerda em um punho.
Estude-a experimentar a tensão. Segure por um segundo ou dois... então relaxar como você
491
lentamente e suavemente, deixe que seus dedos abertos, para libertar toda a tensão que você
pode. Observe a diferença entre a tensão que estava lá e o relaxamento que você está
começando a criar.
Mão Direita
Comece concentrando-se em sua mão direita. Fazer um punho apenas duro o suficiente para
que você possa sentir os músculos a trabalhar; não tensão. Segure por um segundo ou dois.
Agora, relaxar, deixar ir, abrir lentamente os dedos. Permitir que fiquem levemente a mão no
braço da cadeira, e perceber a diferença entre a tensão que estava lá e o relaxamento que
você está começando a sentir.
Quando você estiver pronto, repita o procedimento. Faça sua mão direita em um punho.
Estude-a experimentar a tensão. Segure por um segundo ou dois, em seguida, relaxar… como
você lentamente e suavemente, deixe que seus dedos abertos, para libertar toda a tensão pode
perceber a diferença entre a tensão que estava lá e o relaxamento que você está começando a
criar.
Ambos os antebraços
Comece com as mãos sobre os braços de sua cadeira. Mantenha os antebraços na cadeira
como você inclinar ambos os pulsos para trás, a fim de que seus dedos apontam para o teto.
Você vai sentir a tensão em seus músculos do antebraço. Segure por um segundo ou dois…e
agora constantemente, relaxar a tensão em seus antebraços como você lentamente as vossas
mãos para baixar os braços da cadeira. Deixe suas mãos descansar confortavelmente sem
492
tensão. Observe a diferença entre a tensão e o relaxamento.
Mais uma vez, apontar os dedos para o teto para trazer a tensão em seus antebraços. Estudá-
lo, segure-o por um segundo ou dois…e agora relaxar como você baixar lentamente as mãos
nos braços da cadeira. Observe a diferença entre a tensão que estava lá e o relaxamento que
você pode criar para si mesmo.
Bíceps
Levar ambas as mãos até seus ombros e bíceps seus músculos tensos, os grandes músculos em
seu braço. Segure por um segundo ou dois, estudar a tensão…e agora relaxar. Lentamente,
suavemente, deixe seus braços vir para a frente e para baixo, liberando toda a tensão. Deixe
seus braços descansar confortavelmente na cadeira. Observe a diferença entre a tensão que
estava lá e o relaxamento que você está começando a criar.
Repita dobrando ambos os braços na altura dos cotovelos e os punhos curl para seus ombros,
Enrijecer os músculos bíceps. Estudo… mantenha -o…e agora relaxar. Deixe seus braços vir
para a frente e para baixo, e perceber a diferença entre a tensão e o relaxamento.
Ombros
Shrug seus ombros, como se tentando tocar seus ouvidos. Estudar a tensão em seus ombros e
pescoço, segure-a por um segundo ou dois…e agora relaxar. Permitir que seus ombros para
vir para baixo como o seu corpo relaxado afunda em a suavidade da cadeira. Deixe o
493
presidente fazer todo o trabalho; não é necessário ter qualquer tensão em seus ombros.
Quando estiver pronto, faça-o novamente. Levante os ombros, como se tentando tocar suas
orelhas com eles, e sentir a tensão no pescoço e ombros. Estudo…e agora relaxar. Deixar de ir
a tensão. Afundar na cadeira...deixe-o fazer todo o trabalho...não precisa ter qualquer tensão
no pescoço e ombros. Observe a diferença entre a tensão que estava em seu pescoço e ombros
e o relaxamento que você pode começar a criar para si mesmo.
Face
É também possível, e importante para relaxar os diversos músculos de seu rosto
para começar, mantenha os olhos fechados como você levantar suas sobrancelhas para trazer
a tensão em sua testa e sobrancelha. Estudo e segure por um segundo ou dois…agora deixá-lo
ir.
Abaixar suas sobrancelhas e perceber a diferença entre a tensão que estava em sua testa e o
relaxamento que você pode começar a criar para si mesmo.
Fazê-lo novamente. Levante as sobrancelhas, e sinta a tensão em sua testa e sobrancelha…e
agora relaxar. Deixe suas sobrancelhas vir para baixo e observe a diferença entre a tensão e o
relaxamento.
Olhos
Fechou os olhos com força para criar tensão em torno deles. Que espera por um segundo ou
494
dois…e agora relaxar. Deixe seus olhos permanecem fechados suavemente e
confortavelmente. Observe a diferença entre a tensão e o relaxamento.
Fazê-lo novamente. Fechou os olhos fortemente, observe a tensão…e agora relaxar. Libere
toda a tensão, e você pode permitir que seus olhos para permanecer confortavelmente e
levemente fechada.
Boca
Pressione os lábios juntos para criar uma tensão em torno de sua boca. Estudá-lo, segure-o…e
agora relaxar. Apenas deixe seus lábios permanecem confortavelmente e levemente fechada.
Observe a diferença entre a tensão e o relaxamento que você pode começar a criar para si
mesmo.
Mais uma vez, pressione seus lábios juntos, sentir a tensão…e agora relaxar. Apenas deixe seus
lábios permanecem confortavelmente e levemente fechada.
Peito
Quando você estiver pronto, tomar uma respiração profunda lenta para encher seus pulmões.
Segure por um segundo ou dois para sentir os músculos do seu peito trabalhar...e agora,
relaxar. Exale e voltar a respirar levemente e normalmente. Como você, observe a diferença
entre a tensão que estava em seu peito e o relaxamento dos músculos que você pode começar
a criar.
495
Quando você estiver pronto, tomar outra respiração profunda, lenta, enchendo seus pulmões,
e sentindo os músculos do seu peito trabalhar…e agora relaxar. Exale e voltar a respirar
levemente e normalmente. Observe a diferença entre a tensão que estava em seu peito e o
relaxamento que você pode criar.
Estômago
Apertar seu estômago músculos e mantê-los assim por um ou dois segundos, estudar…e agora
relaxar. Se sentir seus músculos relaxar e perceber a diferença entre a tensão e o relaxament o.
Mais uma vez, aperte seu estômago músculos, segurá-la, estudá-la…e agora relaxar. Enviar
uma mensagem para o estômago músculos para relaxar. Observe a diferença entre a tensão
que estava lá e o relaxamento que você pode começar a criar.
Coxas
Esticar as pernas para fora na frente de você e sinta a tensão em suas coxas. Estudá-lo,
segure-o…e agora relaxar. Deixe o presidente fazer todo o trabalho para apoiar as pernas de
modo que não haja nenhuma tensão em suas coxas.
Mais uma vez, esticar as pernas e sentir a tensão em suas coxas... e agora relaxar. Observe a
diferença entre a tensão que estava em suas coxas e o relaxamento que você pode começar a
criar.
496
Bezerros
Aponte seus dedos do pé para trás para sua cabeça até sentir puxando e tensão em seus
músculos da panturrilha. Estudá-lo, segure-o…e agora relaxar. Permitir que seus pés a cair
lentamente de volta para uma posição confortável. Observe a diferença entre a tensão e o
relaxamento.
Mais uma vez, chamar de volta para os dedos dos pés a cabeça e sentir a tensão em seus
bezerros. Estudá-lo, segure-o…e agora relaxar. Deixe seus pés abaixe lentamente de volta
para o chão. Observe a diferença entre a tensão que estava lá e o relaxamento que você pode
criar para si mesmo.
Digitalização do seu corpo para a tensão residual
Assim como você foi direcionando seus músculos para apertar, você também foi ensinando-os
para soltar e relaxar. Agora, analisar o seu corpo para qualquer tensão muscular que pode
permanecer. Se você encontrar a tensão em um músculo, enviar uma mensagem para ele para
soltar e relaxar. Você não precisa o músculo tenso primeiro. Se você pensar sobre relaxar,
você pode fazê-lo, mesmo que seja apenas um pouco mais.

497
Comece pela leitura e relaxar os dedos, pés e vitelos. Relaxe todos os músculos de suas pernas
de seus joelhos até as pontas de seus dedos do pé.
Relaxe suas coxas e quadris. Relaxe todos os músculos de seu corpo mais baixo...relaxar seus
quadris e coxas, joelhos e panturrilhas…pés e dedos dos pés.
Relaxar os músculos de seu estômago e os músculos do seu peito. Início agora, cada vez que
você respira para fora, acha que sua palavra de controle. Cada vez que você expirar
suavemente…por isso...tão facilmente… tão calmamente…foco no controle de sua palavra. Se a
sua mente vagueia... que está ok. Não combatê-lo. Basta trazer seus pensamentos para trás e
focalizar em seu controle palavra... tão frequentemente como você precisa.
Cada vez que você respirar fora…acho que sua palavra de controle. Cada vez que você
respirar fora…tão…tão facilmente suavemente…tão calmamente. Cada vez que você respira
para fora. Use sua palavra de controle para ajudá-lo a relaxar mais e mais, e sentir-se melhor
e melhor.
Como você se concentrar em sua palavra de controle, continue a relaxar…os músculos em seus
ombros e no pescoço. Relaxe os músculos do seu rosto. Relaxe a testa e sobrancelha. Seus olhos
498
são tão levemente e confortavelmente fechado. Relaxe os seus maxilares e bochechas e boca.
Sinta o relaxamento no seu pescoço e ombros. Sinta o relaxamento em seus braços,
antebraços e mãos, direita para baixo para a ponta dos dedos.
Talvez você continue a relaxar como este por mais alguns momentos ou o tempo que
quiser. Foco no controle de sua palavra... use -o para se ajudar a relaxar e sentir-se melhor e
melhor. Relaxante como esta prática tão frequentemente como você gosta, para que ele
funcione melhor e melhor a cada vez que você fizer. Isso significa que cada vez que
você pratica, você relaxante relaxar-se mais e mais rápido para se ajudar a se sentir melhor e
melhor… como relaxado e bom como você precisa. Sempre que você pensa de seu controle
palavra, seu corpo irá se lembrar esses bons sentimentos de tranquilidade e relaxamento.
Sempre que você pensa de seu controle palavra, você será capaz de criar o sentimento de
calma e relaxamento que você necessita.
Agora, quando você estiver pronto, abra os olhos, esticar, ser grande o serviço, se sentir bem,
confortável, relaxado e revigorado.
______________________
499
Não se esqueça de como você se sente tenso agora na escala de 1 (muito pouco) de tensão
de 10 (a mais tensão, você já sentiu).
____ (1 a 10)
Como é que esta avaliação para comparar a classificação que você fez apenas antes de
iniciar o relaxamento? Se você experimentou qualquer diminuição em seu nível de tensão,
sugere-se que você tem uma habilidade para gerenciá-lo. Se você não mudar, isso significa
que você precisa de um pouco mais de prática. Se você não gosta deste método ou achar
que ele não funciona para você, que está bem. Isso não significa que você tem um problema
ou que algo está errado. Lembre-se, os indivíduos são diferentes em função de como seus
corpos. Por isso, experimente uma das muitas outras formas de relaxamento e auto-
controle que estão disponíveis até encontrar um que funciona bem para você.
Relaxamento Muscular Progressivo "deixar ir"
Visão Geral
500
"Letting Go" é uma forma mais avançada de relaxamento muscular progressivo que
permite uma mais rápida criação de um estado relaxado. Prática, após o procedimento de
pmr tem sido dominado.
Apenas como com o RMP completa, você deve praticar deixar ir, inicialmente, em uma
calma, ambiente confortável e livre de distrações e interrupções. Ele deve ser um ambiente
onde você pode fechar os olhos e relaxar. Sentado em uma confortável poltrona reclinável é
uma excelente abordagem.
As pessoas sentem o seu relaxamento em maneiras diferentes. Alguma experiência como
uma profunda tristeza, como se seria difícil levantar-se da cadeira. Outros se sentem como
uma leve sensação flutuante, como se deitado sobre um colchão de ar em um lago. Outros
ainda sentir um leve formigamento. Quando você sentir qualquer uma dessas sensações
durante a deixar ir, você sabe que o relaxamento é começar a trabalhar. A maioria das
pessoas encontrar este confortável e agradável, mas se por algum motivo você achar
desconfortável, interrompa o processo. Consultar com seu médico se você tem um
problema médico, embora o relaxamento é um tratamento adjunto útil para muitas
condições médicas.
Palavra de controle
501
Como com todo o PMR, pensar de uma palavra de controle para usar durante o
treinamento para melhorar o seu relaxamento e servir como sugestão para futuras
relaxamento. Este controle deve ser a mesma palavra que você usou para a plena formação
PMR.
A palavra "condições" de controle seus sentimentos de relaxamento. Quando você diz para
si mesmo enquanto experimenta sentimentos de profundo relaxamento, estado uma
associação (lembre-se da discussão anterior sobre cães de Pavlov) entre a palavra e a um
estado de relaxamento. Então a qualquer momento no futuro, você pode trazer no
relaxamento pensando seu controle palavra e não ter que fazer o procedimento completo
de tensão-relaxamento. Escolha qualquer palavra que quiser, mas é melhor se ele sugere
um relaxamento que se encaixa com a exigência de responder durante uma chamada.
Antes de Começar
Como Taxa de tempo você está sentindo agora antes de fazer o exercício de deixar ir.
Escolha um número entre 1 e 10, onde 1 representa o sentimento como relaxado e bom
como você já sentiu e 10 representa tanto a tensão ou ansiedade, você já sentiu. Escreva
aqui sua classificação:

502
___ (1 a 10)
Você pode ter alguém ler as seguintes instruções para você, ou melhor, lê-los em um
registrador de fita adesiva. É melhor para ler e gravar as instruções em sua própria voz.
Gravar a sua voz permite instruir-se em um ritmo e de uma forma que seja confortável para
você. Além disso, é a sua própria voz que você vai "ouvir" quando relaxar-se em situações
no campo.
Começar Agora
Relaxar
Resolver de volta na cadeira e ficar o mais confortável possível. Se você estiver confortável,
fechar os olhos durante este exercício, faça isso agora, como você faz exame de uma
respiração profunda, lenta. Segure-o por um ou dois segundos e, em seguida, expire
lentamente e voltar a respirar levemente e normalmente. Quando você estiver pronto, tomar
outra, lenta, respiração profunda, segure-o por um ou dois segundos e, em seguida, expire.
Voltar a respirar levemente e normalmente.
Mão esquerda
Enviar uma mensagem para os músculos em sua mão esquerda para soltar e relaxar. Pensar
503
sobre deixar vai de toda a tensão que você pode em sua mão. Basta deixá-lo descansar
confortavelmente no braço da cadeira…. não precisa ter qualquer tensão lá em tudo.
Mão Direita
Enviar uma mensagem para os músculos em sua mão direita para soltar e relaxar… não
precisa ter qualquer tensão lá em tudo. Deixe sua mão descansar confortavelmente no braço
da cadeira…deixe o presidente fazer todo o trabalho.
Antebraços
Agora relaxar… os músculos em seus braços. Enviar mensagem a eles para soltar e relaxar…
livrar-se de toda a tensão que pode…agora…relaxar os músculos em seus braços.
Bíceps
Pense em relaxar os músculos bíceps, os grandes músculos em seus braços… envie uma
mensagem para aqueles músculos para soltar e relaxar.
Ombros
Agora relaxe…os músculos em seus ombros e pescoço…deixar ir toda a tensão como melhor
você pode. Afundar em sua cadeira. Deixe o presidente fazer todo o trabalho...não precisa ter
qualquer tensão lá em tudo.
Face
504
É possível e importante para relaxar os diversos músculos de seu rosto. Relaxar os músculos
de sua testa. Enviar mensagem a aqueles músculos para soltar e relaxar. Talvez você pode
sentir a tensão dos cumes de suavização, relaxante, e dissolver em macios, sedosos
relaxamento. Agora relaxe os músculos em torno de seus olhos. Deixe seus olhos permanecem
tão levemente e confortavelmente fechado. Relaxe…os músculos em seus maxilares……e
bochechas e lábios. Enviar mensagem a aqueles músculos para soltar e relaxar como melhor
você pode. Deixe para ir de toda a tensão.
Peito
Relaxe os músculos do seu peito. Cada vez que você respirar fora, enviar uma mensagem para
os músculos para soltar e relaxar. Cada vez que você respirar fora, relaxe os músculos. Se você
não tem já, começar a concentrar-se no seu palavra de controle agora. Cada vez que você
respirar fora, acha que sua palavra de controle. Cada vez que você expirar suavemente…por
isso...tão facilmente… tão calmamente…foco no controle de sua palavra. Se a sua mente
vagueia um pouco…tudo bem. Não combatê-lo. Basta trazer seus pensamentos para trás e
focalizar em seu controle palavra... tão frequentemente como você precisa. Cada vez que você
respirar fora, acha que sua palavra de controle para si mesmo. Cada vez que você respirar
fora…assim tão facilmente… suavemente…tão calmamente. Cada vez que você respira para
fora. Use sua palavra de controle para ajudá-lo a relaxar mais e mais, e sentir-se melhor e
melhor.
Estômago
Relaxar os músculos de seu estômago. Enviar mensagem a eles para soltar e relaxar. Talvez
você possa sentir qualquer nó de tensão, soltura, desvendando, relaxar, dissolvendo…em um

505
sedoso suave relaxamento.
Quadris e coxas
Relaxe…os músculos de seus quadris e pernas. Enviar uma mensagem para os músculos em
seus quadris e coxas para soltar e relaxar. Deixe para ir de toda a tensão.
Os vitelos, pés, dedos dos pés
Relaxe…a sua panturrilha. Enviar mensagem a eles para soltar e relaxar. Use sua palavra de
controle para livrar-se de toda a tensão que você pode. Relaxe…os músculos em seus pés.
Enviar mensagem a aqueles músculos para soltar e relaxar. Deixe para ir de toda a tensão
direita para baixo para as pontas de seus dedos do pé.
Digitalização do seu corpo para a tensão residual
Você tem ensinado seu corpo e músculos para soltar e relaxar. Agora ler o seu corpo para
qualquer tensão muscular que permanece. Se você encontrar a tensão em um músculo, enviar
uma mensagem para ele para soltar e relaxar. Se você pensar sobre relaxar o músculo que
você será capaz de fazê-lo, mesmo que seja apenas um pouco mais.
506
Comece pela leitura e relaxar os dedos, pés e vitelos. Relaxe todos os músculos de suas pernas
de seus joelhos até as pontas de seus dedos do pé.
Relaxe suas coxas e quadris. Relaxe todos os músculos de seu corpo mais baixo. Relaxe os seus
quadris e coxas, joelhos e panturrilhas…pés e dedos dos pés.
Relaxar os músculos de seu estômago e os músculos do seu peito. Cada vez que você respirar
fora, acha que sua palavra de controle. Cada vez que você respirar fora…tão…tão facilmente
suavemente…tão calmamente. Cada vez que você respira para fora, use sua palavra de
controle para ajudá-lo a relaxar mais e mais, e sentir-se melhor e melhor.
Como você se concentrar em sua palavra de controle, continue a relaxar…os músculos em seus
ombros e no pescoço. Relaxe os músculos do seu rosto. Relaxe a testa e sobrancelha. Seus olhos
são tão levemente e confortavelmente fechado. Relaxe os seus maxilares e bochechas e boca.
Sinta o relaxamento em seus braços, antebraços e mãos, direita para baixo para a ponta dos
dedos.
Talvez você continue a relaxar como este por mais alguns momentos ou o tempo que
quiser. Foco no controle de sua palavra... use -o para se ajudar a relaxar e sentir-se melhor e
507
melhor. Relaxante como esta prática tão frequentemente como você gosta, para que ele
funcione melhor e melhor a cada vez que você fizer. Isso significa que cada vez que você
pratica, você relaxante relaxar-se mais e mais rápido para se ajudar a se sentir melhor e
melhor… como relaxado e bom como você precisa. Sempre que você pensa de seu controle
palavra, seu corpo irá se lembrar esses bons sentimentos de tranquilidade e relaxamento.
Sempre que você pensa de seu controle palavra, você será capaz de criar o sentimento de
calma e relaxamento que você necessita.
Agora, quando você estiver pronto, abra os olhos, esticar, ser grande o serviço, se sentir bem,
confortável, relaxado e revigorado.
_______________________
Não se esqueça de como você se sente tenso agora na escala de 1 (muito pouco) de tensão
de 10 (a mais tensão, você já sentiu).
____ (1 a 10)
508
Apêndice II
CONCENTRAÇÃO DE GRADE NÚMERO DE TAREFA
509
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Créditos das fotos
Sargento: O Sargento William (Liam) O'Connor
Polícia Militar/Instrutor de perfuração Sênior
Kilo Company, 3dRTBn, MCRDSD
Eua Marine Corps, Maio de 1995 - Maio de 2007
Banco: Tom Preto;
Editor@bigsteel.iwarp.com
Mulheres: Medic Foto cortesia da lei e da Ordem
Matt Hing: Foto cortesia Matt Hing, M.D.
Operadores na plataforma: Foto cortesia Patriota3,
www.patriot3.com
Tendência: soldado Scottsdale Scottsdale, Arizona Gun Club

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Porta da ram de violação: Polícia do Estado de Louisiana
Officer Mira/Visor de imagem: Trijicon Products, Inc.,
www.trijicon.com
.
Equipe SWAT na escada: Foto cortesia da revista da lei e da Ordem
Jam: Arma Foto cortesia o Sargento Dave Frisk

558
Epílogo
O Guerreiro
E fechar com alguns pensamentos finais sobre guerreiros. Primeiro, uma paráfrase de
Kubistant's (1988) descrição do guerreiro. Então, um poema de agitação que captura a
nobreza, abnegação e humildade dos nossos guerreiros.
A partir de Japão antigo às fronteiras do Velho Oeste existe um tipo de pessoa que era
conhecido por sua bravura e habilidade em combate.
Ele também era temido e respeitado por sua criatividade e engenhosidade.
Ele freqüentemente superar grandes probabilidades e realizar as tarefas de quatro
homens.
559
Expôs as qualidades pessoais que foram mesmo invejado por seus maiores adversários.
Esta pessoa era o guerreiro.
O Guerreiro foi reverenciado por seu single-mindedness da finalidade e do
compromisso com a excelência.
Mestria e dedicação eram suas marcas registradas.
Ele iria suportar grandes dificuldades para atingir seus objetivos e realizar sua missão.
No entanto, o guerreiro sempre colocar suas conquistas dentro de um quadro mais
amplo.
560
O Guerreiro também exibiram uma plenitude de vida, que, à primeira vista, parecia tão
surpreendente para um tão comprometido com o dever e a finalidade.
O Guerreiro colocou uma grande ênfase no avanço de sua cultura, sua família, sua arte,
sua perseguições espirituais, e seus rituais diários.
O guerreiro que visam alcançar um estado de completude, de que poderia contribuir
para um todo maior.
O antigo guerreiro foi proposital, engenhoso e até nobre.
De muitas maneiras, o guerreiro foi um exemplo dos mais altos níveis de domínio e de
integralidade que poderia ser obtido com a espécie humana.

561
562
O Poema de Natal de agora
O brasas brilhavam suavemente, e em sua luz fraca,
Eu olhou em volta do quarto e eu querida a visão.
Minha esposa estava dormindo, a cabeça no meu peito,
Minha filha ao meu lado, em repouso angelical.
Fora a neve caía, um cobertor de branco,
Transformando o quintal para uma delícia de inverno.
O Espumante luzes da árvore, penso
Completou a magia que era véspera de Natal.
Minhas pálpebras estavam pesadas, minha respiração era profundo,

563
Seguro e cercado por amor eu iria dormir.
Em contentamento perfeito, ou assim parece,
Assim que estavam adormecidos, talvez eu comecei a sonhar.
O som não era alto, e ele não estava muito perto,
Mas eu abri meus olhos quando ele tickled minha orelha.
Talvez apenas uma tosse, eu não sabia, então o
Certo som de passos na neve.
Minha alma deu um tremer, eu me esforcei para ouvir,
E eu rastejei até a porta para ver quem estava próximo.
Pé para fora no frio e no escuro da noite,
Uma figura solitária , seu rosto estava cansado e apertado.

564
Um soldado, eu perplexo, cerca de vinte anos de idade,
Talvez um Marine, reunidos aqui no frio.
Sozinho no escuro, ele olhou para cima e sorriu,
Vigilância permanente sobre mim, e minha esposa e meu filho.
"O que você está fazendo?" Eu perguntei sem medo,
"Neste momento, está congelando aqui fora!
Coloque seus pack, escove a neve de sua luva,
Você deve estar em casa em uma véspera de Natal frio!"
Por apenas um momento eu vi seus olhos,
Longe do frio e da neve soprada em drifts..
A janela que dançou com uma luz de fogo.

565
Então ele suspirou e disse: " Tudo bem, seu realmente
Eu estou aqui por opção. Estou aqui toda noite."
"É meu dever estar à frente da linha,
Que separa o mais escuro dos tempos.
Ninguém tinha de perguntar ou pedir ou implorar-me,
Estou orgulhoso de estar aqui como meus pais antes de mim.
Meu Gramps morreu em "a pérola em um dia, em Dezembro",
Então ele suspirou, "Que é um Natal "grama sempre se lembra."
Meu pai parou o relógio nas selvas da Nam ' '
E agora é a minha vez e assim, aqui estou eu.

566
Eu não vi o meu próprio filho em mais de um tempo,
Mas minha esposa me envia as fotos, ele com certeza tem o seu sorriso.
Então ele abaixou e ele cuidadosamente puxado do seu saco,
O vermelho, branco e azul … uma bandeira americana.
Eu posso viver com o frio e a solidão,
Longe da minha família, minha casa e minha casa.
Eu posso estar no meu post através da chuva e do granizo,
Eu posso dormir em uma foxhole com pouco para comer.
Posso carregar o peso de matar o outro,
Ou sacrificar a minha vida com a minha irmã e irmão..
Que estão na frente , contra toda e qualquer

567
Para garantir de uma vez por todas que este pavilhão não vai cair."
"Então vá para dentro", ele disse, "porto sem medo,
A sua família está esperando e eu vou ficar bem."
"Mas não há algo que eu possa fazer, pelo menos,
"Dar-lhe o dinheiro", eu perguntei, "ou a preparar-lhe uma festa?
Parece muito pouco para tudo que você fez,
Por estar longe de sua esposa e seu filho".
Então os seus olhos brotaram lágrimas que não lamento,
"Basta dizer que nos amam, e nunca esquecer.
Para lutar por nossos direitos de volta em casa enquanto estamos ido,
Suporte para seu próprio relógio, não importa quanto tempo.

568
Quando vamos para casa, seja permanente ou morto,
Para saber que você lembre-se de que lutámos e temos de Bled.
É pagamento suficiente, e com que possamos confiar,
Que importava para você como você era importante para nós."
(Autor desconhecido)
569
Sobre os Autores
A Dra. Michael Asken
A Dra. Michael Asken é o psicólogo para a Polícia do Estado da Pensilvânia, onde ele é
Envolvido com a seleção e treinamento dos soldados. Ele funciona como o psicólogo
Para a PSP, a equipe de resposta de emergência especial, tanto para os operadores e tático
Negociadores de crise. Ele está envolvido com problemas de desempenho do cadete na
Pensilvânia
Membro da Academia de Polícia.
Ele faz parte do Corpo Editorial do instrutor sobre as armas de fogo. Ele tem escrito
Artigos para PoliceOne.com., SWAT Digest, a crise negociador, o tático
Edge, a lei orçamental, o boletim de Chefes de Polícia da Pensilvânia, e o

570
Instrutor de armas de fogo.
Mike é um instrutor para Top Gun narcóticos undercover agent training. Ele tem
Consultado e/ou forneceu treinamento para os Agentes de Tática Nacional
Associação, Vice-Leste Associação Internacional de Investigadores,
Associação de Instrutores de aplicação da Lei sobre Armas de fogo, a crise de Nova
Inglaterra
A associação do negociador, a Associação Internacional de Chefes de Polícia, o
Procuradoria Geral da Pensilvânia a Pensilvânia, Agentes Oficiais tático'
Associação, o Batalhão Naval ROTC na Villanova University, dos Estados Unidos
Serviço de Inspeção Postal, o FBI, o Exército dos Estados Unidos e Naval War College
Special Warfare Grupo.

571
Mike tem um grau de bacharel em ciências sociais e comportamentais da Universidade
Johns Hopkins.
Universidade. Ele completou seu doutorado em psicologia clínica com um menor
Em Psicologia Médica em West Virginia University e servido seu estágio no
East Orange (New Jersey) Veterans Administration Hospital".
Em relação ao desempenho humano, Mike é um membro da Divisão de desporto e
Exercise Psychology da American Psychological Association. Ele ensinou o esporte
Curso de psicologia em Lebanon Valley College onde ele foi premiado com a
Nevelyn Knisely Award para Ensino Inspirado. Ele estava envolvido na formação
Médicos, enfermeiros de cuidados intensivos, os cuidados intensivos neonatais enfermeiros
anestesistas e enfermeiros
Durante vinte e cinco anos.

572
O Mike tem trabalhado na maximização do desempenho com os atletas, para a juventude,
alta
Escola, colegial e níveis profissionais. Ele foi o psicólogo do esporte para dois
Equipes de futebol profissional, a Harrisburg Hershey onças e o calor, bem
Como o time de futebol semi-pro, a Harrisburg patriotas. Ele é um co-editor do livro:
Psicologia do Esporte: a saúde psicológica do Atleta
E escreveu
Morrendo de vontade de ganhar:
Prevenir o abuso de drogas no desporto
Mike foi o psicólogo, consultor para o Camp Hill (Pa.) Corpo de Bombeiros
E trabalhou com outros serviços locais, incluindo a cidade de Harrisburg. Ele foi
Instrutor na Academia de Formação de incêndio em Harrisburg Area Community College.
Ele era o fogo colunista da revista Psicologia FireHouse.

573
Loren W. Christensen
Loren W. Christensen é um veterano do Vietnã, um ex-policial com 29 anos de
Experiência de aplicação da lei, e um artista marcial desde 1965. Sua experiência policial
Inclui pista de trabalho de execução, patrulha de rua, a inteligência, a divisão de formação
Dignitário e proteção.
Como um artista marcial, Loren ganhou 11 black belts: 8
Th
Dan em karatê, 2
Nd
Dan em jujitsu,
E uma 1
St
Dan em arnis. Ele atuou em sete DVDs de instrução.

574
Como um escritor, Loren tem escreveu mais de 40 livros e dezenas de artigos sobre uma
revista
Variedade de assuntos. Enquanto o seu público alvo é, na maioria das vezes, o que ele
chama de "o guerreiro
Comunidade" - artistas marciais, policiais e soldados - sua escrita inclui uma variedade
De outras matérias para um público mais amplo, incluindo fitness, nutrição, motins, rua
Gangues de rua, prostituição, violência e trabalho sobreviventes mortais sobreviventes
Escola tiroteios.
Loren pode ser contatado através de seu web site em
www.lwcbooks.com
O Tenente O coronel Dave Grossman
Eua Exército (Ret.) Diretor

575
Grupo Ciência Guerreiro
www.killology.com
O Tenente O coronel Dave Grossman é um estudioso reconhecido internacionalmente,
autor, soldado, e
Orador que é um dos maiores especialistas do mundo em matéria de agressão humana
E as raízes da violência e da criminalidade violenta.
Col. Grossman é um professor de psicologia de West Point, Professor de Ciência militar,
E um exército Ranger que combinou suas experiências para se tornar o fundador da
Um novo campo de investigação científica, que tem sido denominado "killology." Neste
novo campo
Col. Grossman fez nova e revolucionária contribuições para nosso entendimento da
Matar na guerra, os custos psicológicos da guerra, as causas da actual

576
"Vírus" de crimes violentos que grassa em todo o mundo, e o processo de cura do
Vítimas de violência, de guerra e de paz.
Ele é o autor de
Em Matar
, Que foi nomeado para um Prêmio Pulitzer; foi
Traduzido para o Japonês, Coreano e alemão; é sobre o US Marine Corps'
Lista de leitura recomendada; e é leitura obrigatória no FBI Academy e
Inúmeras outras academias e colégios. O coronel Grossman em co-autoria com
DeGaetano Gloria
Parar de Ensinar Nossos Filhos a matar: Uma Chamada para ação contra o Plano,
Filme e Video Game Violência
, Que foi traduzido em norueguês e
Alemão e recebeu aclamação internacional. O coronel Grossman's livro mais recente
Com Loren Christensen é
No combate
, A sequela do aclamado
577
Em Matar
Col. Grossman foi chamado para escrever a entrada em "Agressão e Violência"
Em The Oxford Companion a história militar americana, três entradas no
Academic Press Enciclopédia da violência e inúmeras entradas em académicos
Revistas, para incluir a Harvard oficial das Leis e Políticas Públicas.
Ele apresentou documentos antes das convenções nacionais da American Medical
Association, a American Psychiatric Association, a American Psychological
Associação, e a Academia Americana de Pediatria.
Ele apresentou a mais de 40 diferentes faculdades e universidades em todo o mundo.

578
Ele tem sido um perito e consultor em tribunais estaduais e federais, para incluir
Servindo à acusação equipe em Estados Unidos vs. TIMOTHY MCVEIGH.
Ele ajudou a treinar os profissionais de saúde mental após a escola Jonesboro
Tiroteios, e ele também estava envolvido no aconselhamento ou casos no tribunal
Rescaldo do paducah, Springfield, escola de Littleton e tiroteios.
Testemunhou perante comissões do Congresso e Senado dos EUA e
Várias legislaturas estaduais, e ele e sua pesquisa ter sido citado em um
Endereço nacional pelo presidente dos Estados Unidos.
Col. Grossman é um oficial de Infantaria Airborne Ranger e uma antes-
O sargento de serviço pára-quedista e, com um total de mais de 23 anos de experiência em

579
Levando soldados norte-americanos em todo o mundo. Ele se aposentou do exército em
Fevereiro
1998 e dedicou-se ao ensino em tempo integral, escrita, conversação, e
A investigação. Hoje ele é o diretor de o guerreiro do Grupo de ciência e, no
Serviço de os ataques terroristas de 11 de setembro ele está na estrada quase 300 dias por
ano,
A formação militar de elite e de aplicação da lei sobre organizações em todo o mundo
A realidade do combate.

8 WARRIOR MINDSET - Mentalidade Do Guerreiro

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1

Chapter 1 - Inspection, Qualification and Review:

Chapter 2 - Fit for Duty:

Physical Conditioning and Mental Toughness

Arousal and Mental Toughness

Chapter 4 - Condition Black:

Stress, Fear and Mental Toughness

Chapter 5 - Mental Attack Plan:

Tactical Arousal Control Techniques and Mental Toughness

Chapter 6 - On the Wall:

Concentration Skills and Mental Toughness

Chapter 7 - Strategic Vision:

Tactical Performance Imagery and Mental Toughness

Chapter 8 - Personal Psy Ops:

Tactical Self-Talk and Mental Toughness

Chapter 9 - Cognitive Counter Response:

Negative Thought Stopping and Mental Toughness

Chapter 10 - Personal Briefings:

Attitude, Affirmations and Mental Toughness

Progressive Muscle Relaxation Instructions

Number Grid Concentration Task

The Christmas Poem of Now

COPYRIGHT 2011, MICHAEL J. ASKEN, PH.D. & DAVID A. GROSSMAN

TODOS OS DIREITOS RESERVADOS.

PUBLICADO EM FORMATO EBOOK POR KILLOLOGY RESEARCH GROUP, LLC (

OU POR QUALQUER MEIO ELETRÔNICO OU MECÂNICO, INCLUINDO ARMAZENAMENTO E RECUPERAÇÃO DE

TOUGHNESS MENTAL habilidades para

Psicologia do desempenho aplicado para

Por Michael J. Asken, Ph.D. & o tenente-coronel Dave Grossman

forma, sem o consentimento por escrito dos autores.

RESPONSABILIDADE DO LEITOR para verificar a precisão e garantir a eficácia, a segurança, a pertinência e a

neste documento baseiam-se na pesquisa empírica e experiência. Sua

oficiais, POSIÇÕES OU PRÁTICAS DE SUAS ORGANIZAÇÕES associadas.

Prepare-se para lutar contra a próxima guerra

- Thomas & Barry, 2008

que forneceram inspiração pessoalmente e profissionalmente. Eu tive a fortuna boa em

moldaram a minha orientação profissional.

M.D. na Universidade de Vanderbilt, através de suas obras seminais sobre os aspectos

psicológicos da doença e dos cuidados médicos, forjaram a minha busca multi-ano de

psicologia da saúde. Mid-curso, o Dr. Jerry Maio da Universidade de Nevada em Reno, e

despertou um interesse no desempenho humano excelência e Psicologia do esporte.

em grande parte devido ao trabalho pioneiro do meu co-autor Ranger do Exército, o

promulgada a importância dos aspectos psicológicos de desempenho militar. A sua

entrada e a sua direção eu reconhecer com gratidão.

O profundo impacto do grande escritos e treinamentos de Loren W. Christensen continua

um "com", ele é, de fato, um co-autor.

militar. Ele elevou-a a um nível necessário através do desenvolvimento e defesa baseada na

realidade da formação. Além disso, ele tem estado na vanguarda da integração de

consciência psicológica para essa formação.

minha inspiração inicial do tenente-coronel Grossman e Ken Murray de trabalho. Os meus

inspiração e criação de admiração pelas suas acções. Em especial, gostaria de agradecer ao

disponibilidade, acessibilidade e amizade.

apoio. a Kim, que continua a tradição familiar de serviço em enfermagem cardíaca. De

que me dá prazer e a tranquilidade diariamente, sabendo que ele será bem-sucedido em

ajudar outros como ele já tem feito frequentemente de lealdade.

de humanos, militares e policiais, todos os ramos de serviço, homens e mulheres, e as suas

servem nas forças armadas e as nossas forças policiais.

Por Brad Thor

subutilizados algures no mundo dos homens e dominá-lo completamente. Enquanto essa

ou no campo de batalha, é predominantemente dependente de uma pessoa no domínio de

sua própria mente. O General Patton disse uma vez:

Diga a mente o que fazer..."

arenas de militares e policiais se sentir da mesma forma.