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Caminhada de admiração
(ou contemplação)
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09/09/21, 12:12 Caminhada de admiração | Felicidade Lab : Praticar
você para que você não fique tentado a verificá-lo.
Durante a sua caminhada, tente abordar o que você vê com novos olhos, imaginando que
você está vendo pela primeira vez.
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Em seguida, siga estas etapas:
1. Inspire profundamente. Conte até seis ao inspirar e seis ao expirar. Sinta o ar percorrer suas
passagens nasais e ouça o som da sua respiração. Volte para esta respiração ao longo da
caminhada.
2. Ao começar a andar, sinta os pés no chão e ouça os sons ao redor.
3. Mude sua consciência agora para que você esteja aberto para o que está ao seu redor,
para coisas que são vastas, inesperadas, coisas que surpreendem e encantam.
4. Tome outra inspiração profunda. Novamente, conte até seis como você inala e seis como
você exala.
5. Deixe sua atenção se abrir para explorar o que te inspira admiração. É uma paisagem
ampla? Os pequenos padrões de luz e sombra? Deixe sua atenção se mover do vasto para o
pequeno.
6. Continue sua caminhada e, de vez em quando, volte sua atenção para a respiração.
Conte até seis ao inalar e seis ao expirar. Observe - realmente note - a multidão de visões,
sons, cheiros e outras sensações que estão dançando através de sua consciência,
geralmente não detectadas.
7. Uma vez que você adquira o hábito de fazer caminhadas assim, pode ficar impressionado
com a frequência com que tem oportunidades de sentir admiração - elas são praticamente
infinitas.
À medida que avanças no teu dia, toma nota dos momentos que te fazem pensar, que te
dão arrepios: estas são as tuas oportunidades de admiração. Eles podem estar nas áreas da
cidade, em frente à arte, ouvindo música ou conectando-se com outras pessoas. Saia e
encontre seus momentos de admiração e os escute com atenção, veja onde eles o guiam.
Enquanto eles despertam humildade e admiração, você pode descobrir que eles apontam
para o que você deveria fazer enquanto está aqui na Terra.
Aqui estão algumas idéias mais específicas para onde fazer uma caminhada inspiradora.
Ambientes naturais: Uma montanha com vistas panorâmicas, Uma trilha ladeada de árvores
altas, A costa de um oceano, lago, rio ou cachoeira, Uma noite clara quando você pode ver
as estrelas, Um lugar onde você pode assistir a um pôr do sol ou nascer do sol,
Ambientes urbanos: O topo de um arranha-céu… ou olha para cima em uma área densa
com edifícios altos, Um monumento histórico, Uma parte da sua cidade que você nunca
explorou antes, Um grande estádio ou estádio, Uma caminhada de arte da cidade e explorar
diferentes galerias, Jardins botânicos ou um zoológico para ver plantas e espécies de
animais que você nunca viu antes, Caminhe sem destino em mente e veja aonde você leva,
Ambientes internos: Um planetário ou aquário, uma mansão histórica, catedral ou ópera,
caminhar lentamente ao redor de um museu, dando toda a sua atenção a cada peça...
Evidências de que funciona:
Piff, PK, Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, DM e Keltner, D. (2015). Awe, o pequeno eu e
comportamento pró-social. Jornal da Personalidade e Psicologia Social , 108 (6), 883-899.
Pesquisa onde algumas pessoas estavam em um bosque de imponentes eucaliptos e
olhavam por um minuto; outros olhavam para um prédio (não um particularmente
inspirador) por um minuto. Depois, alguém que trabalhava com os pesquisadores
“acidentalmente” derramava um monte de canetas no chão. Aqueles que haviam olhado
para as árvores posteriormente ofereceram mais ajuda (eles pegaram mais canetas); eles
também pareciam menos inclinados a se comportar de maneira antiética e sentiam menos
fortemente que tinham direito a tratamento preferencial.
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Fontes:
Greater Good Science Center
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felicidadelab@gmail.com
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