Prog de Emagrecimento Eft PNL

P.S.
M
Programa Ser Magro
Programe-se para Ser Magro
PNL
EFT
Sedona
TPNE
Jimmy Mello
www.brasilpnl.com.br
Brasil PNL
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EFT, do Brasil PNL
(apostila gratuita no site)
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Iniciação ao Método Sedona Lei da Atração Programa de Emagrecimento
E muito mais....
Atenção
1. As informações sobre saúde contidas neste livro são fornecidas somente para fins
educativos e não pretendem substituir, de forma alguma, as discussões estabelecidas
entre médico e paciente.
2.Todas as decisões relacionadas a tratamento de pacientes devem ser tomadas por

profissionais autorizados que levarão em consideração as características exclusivas de
cada paciente.
3. As informações aqui contidas destinam-se ao público brasileiro.
"NÃO TOME NENHUM MEDICAMENTO SEM O CONHECIMENTO DE SEU

MÉDICO. PODE SER PERIGOSO PARA SUA SAÚDE".
Emagrecer é um mudança comportamental e emocional
“Simplicidade é a última sofisticação.”

Leonardo da Vinci
Introdução
Emagreça com a PNL , EFT
Para se conseguir o emagrecimento é preciso uma mudança
emocional e em seguida uma mudança comportamental, vamos
nestas páginas buscar a melhoria da qualidade de sua vida, e acima
de tudo refletir se as crenças nas quais baseia os seus
comportamentos agem a seu favor ou contra si mesmo. Será nesse contexto amplo que
estão inseridos os temas emagrecimento e mudança comportamental, concebidos
holisticamente, ou seja, encarando o indivíduo como uma unidade mente-corpo, na
construção da harmonia e do equilíbrio como resultado da integração de ambos.
Veremos neste programa que um emagrecimento bem sucedido não se limita a redução
de peso, uma vez que considera fundamental reformular as crenças que colocam a
pessoa numa posição de vulnerabilidade em relação ao controle da sua alimentação e
peso após o emagrecimento.
A
Este livro busca libertar- lhe de vários conceitos que podem oprimir- lhe, como por
exemplo, a crença de que os alimentos lhe controlam. A
alimentação é dissociada de culpa, remorso, vergonha ou
proibição. O conceito de "peso ideal" é desmistificado enquanto
garantia exclusiva e necessária para o alcance da saúde, beleza,
felicidade, sucesso profissional, pessoal, afetivo e financeiro, a
obra apresenta uma visão enriquecida por inúmeros exemplos e
pela aplicação de várias técnicas de PNL (Programação Neurolingüística) e sobre tudo
EFT (Emotional Freedom Techiniques) úteis para redirecionar um comportamento
indesejado ou limitante, através da liberação das emoções.
Vários dos nossos comportamentos são inconscientes, inclusive os

alimentares. No que diz respeito a emagrecimento e manutenção do
peso, é necessário conhecer com precisão as nossas preferências e
hábitos alimentares e reprogramar os que dificultam a manutenção
do peso alcançado. Em geral, a instabilidade do peso é resultado de
comportamentos alimentares automatizados e acima de tudo
oriundos de um corpo pré-histórico , que só poderão ser reavaliados
e redirecionados se questionados.
O tema emagrecimento deve ser encarado com tranqüilidade e preservação da

individualidade, dos limites e da vontade de cada um. Escrito não somente para aqueles
que desejam emagrecer mas também para todos que buscam uma mudança
comportamental, viver em harmonia com o seu corpo e com os alimentos e sobretudo
para os que desejam substituir a vulnerabilidade por segurança no que diz respeito ao
controle e manutenção do peso após o emagrecimento.
A PNL é uma ciência que estuda como os pensamentos e emoções influenciam os

comportamentos. A partir daí, lhe ajudarei a descobrir como lidar melhor
com a sua ansiedade, auto-estima em baixa, depressão, culpa e outras
emoções que podem estar contribuindo para o ganho de peso.
Hábitos destrutivos
Mantemos em nos vários hábitos destrutivos mas isto ocorre de una maneira totalmente
automática, ou seja não é nossa culpa direta. Consideremos por exemplo o hábito comer
compulsivamente. Todos nós sabemos que comer mais do que necessitamos e em
conseqüência ter um aumento de peso e de colesterol é muito prejudicial à saúde; e
sabemos desta verdade há muito tempo. Ent ão, por que muitos de nós continua
comendo mais que o necessário e de forma compulsiva? Por que é tão difícil abandonar
este habito de comer para reduzir a ansiedade? A razão é que a causa do motivo para
nosso habito compulsivo existir está em um nível más profundo que o nível consciente
de nossa mente. Uma pequena parte em nosso interior continua guiando- nos em direção
ao comportamento prejudicial. Como conseguimos nos liberar destes programas
prejudiciais? A resposta será encontrada neste programa, e a chave é ampliar nossa
mente consciente liberando-nos emocionalmente. Com as técnicas aprendidas aqui você
chegará a seu objetivo de forma totalmente natural e quase sem esforço, quase
magicamente.
B
Não é necessário crer no que vamos fazer aqui para que func ione, não é necessário
adotar qualquer tipo de crença nova, nem abandonar qualquer crença que tenhamos.
Você não terá nem que acreditar no que vou lhe contar nas próximas paginas, mas é
imprescindível que você tente e faça exatamente o que vou lhe dizer para fazer, sem
questionar ou modificar, é importante aproximar-se das técnicas aqui descritas com a
mente aberta.
Suas crenças são na verdade as mais poderosas forças que influenciam sua existência.
Elas determinam o que você percebe e como você percebe. Elas influenciam seus
pensamentos, suas expectativas e suas ações. Elas modelam sua personalidade.
Elas inclusive afetam o resultado de suas ações e a maneira como os outros percebem e
respondem a você.
Este programa de emagrecimento o ajuda a explorar os bastidores de sua existência e a
descobrir as crenças não inspecionadas,inconscientemente sustentadas, que fazem sua
vida ser como é.
Jimmy L. Mello
Master Trainer Practitioner PNL
Trainer Practitioner EFT
Criador da técnica TPNE e dos programa PSM, TEC-MGE,PLA, TPNE
“Esta vida não é para reclamação, mas para satisfação.”

HENRY DAVID THOREAU
A Central Brasil PNL

Está cadastrando representantes em todo o Brasil a usar e aplicar as Técnicas de
PNL, EFT, TEC – MGE, TPNE, Lei da Atração, Método Sedona, e outros
componentes do Programa Ser Magro – PSM.
Para referencias e indicações oficiais acesse o site do PSM.:
http://psm.brasilpnl.com.br
C
Compromisso com você?
Nome:_____________________________
Data do inicio:___/____/_____
1.Qual seu peso?
2.Qual é sua altura ?
3.qual seu peso máximo desejável (PMD)?
(PMD= 24,9 x altura do quadrado)
4. Você se sente gordo(a)?
5.Você sente vergonha de ser gordo(a)?
6.Você tem preocupações em relação a sua saúde?
7.Você pensa muito em relação à comida?
8.Você come sem fome?
9 Você se sente culpado(a) quando come ?
10. Mesmo sem fome quando sente:
( ) Ansiedade
( ) Solidão
( ) Cansaço
( ) Depressão
( ) Excitação
( ) Tédio
( ) Nervosismo
( ) Ciúme
( ) Rejeição
( ) Alegria
( ) Tristeza
( ) Angustia
( ) Medo
( ) Saudade
( ) preocupação
( )______________
( )______________
( )______________
11.O que espera ao final deste programa?
( ) mudança de hábitos alimentares
( ) redução de peso
( ) melhora da auto-estimulo
( )____________________
12. Você esta comprometido a ler este livro três vezes e aplica- lo diariamente?
( ) Sim ( ) Não
Se a resposta for não, recomendo que pare a leitura por aqui mesmo e de este livro a
alguém realmente decidida a emagrecer.
Evite dietas da moda, lembre-se que não existe mágica para emagrecer.
D
“Prazer é o objeto, o dever e a meta de todas as criaturas
racionais” Voltaire
Nenhum vento sopra a favor de quem não sabe para onde ir...
Onde você está agora?

Será que você se conhece? Você sabe o que realmente quer? O que você
espera deste programa de emagrecimento? Eu sei que você quer emagrecer,
mas quanto? Só emagrecer é suficiente ou você quer uma boa forma física?
Escrever é uma forma de cristalizar situações e ao mesmo tempo liberar espaço para
novas possibilidades alem de ser uma forma de assegurar-se de suas metas, então nas
próximas paginas escreva o que sentir-se capaz de dar a você mesmo como meta, deixe-
se fluir.
Como você está

HOJE:
Seu peso:_________Kg
Fisicamente (seja realista)_________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Emocionalmente:________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Escreva nas próximas linhas o que você quer e como quer estar:
Em uma semana:
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
E
Emocionalmente:________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Em um mês:
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Emocionalmente:________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Em seis meses:
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Emocionalmente:________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Em oito meses:
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
F
______________________________________________________________________
Emocionalmente:________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Em um ano:
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Emocionalmente:________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Em 1 ano e meio:
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Emocionalmente:________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Em 2 anos:
G
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Emocionalmente:________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Em cinco anos:
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Emocionalmente:________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Situação real:
(somente leia e faça os cálculos após ter terminado a atividade acima)
Será que você tem excesso de peso? Está acima do peso?

Mas quanto é isto? Usaremos o Índice de Massa Corpórea (IMC)
para avaliar rapidamente a sua situação presente.
IMC= Peso dividido pela Altura ao quadrado. (P/A 2)
Calcule seu IMC:
H
IMC (Kg/m2) Classe Risco de ter outras doenças
Abaixo do peso: menor que 18,5 outros problemas clínicos
Normal: 18,5-24,9 ausente
Sobrepeso ou pré-obeso: 25-29,9 aumentado
Obesidade grau I: 30-34,9 moderado
Obesidade grau II: 35-39,9 grave
Obesidade grau III ou mórbida: maior que 40 muito grave
O IMC tem algumas limitações quando se trata de atletas, porque eles têm
maior massa corporal, mas às custas de musculatura. O acúmulo de líquido
nas pernas em obesos e mulheres no período menstrual alteram um pouco
este cálculo, por isto é bom verificar o peso pela manhã, ao acordar e após
urinar.
Plano de emagrecimeto
Tabela da Fome
Lembre-se, você tem começar a comer entre 3 e 4 e terminar de comer ao redor de 6 .

Quanto mais que você vai para um extremo, torna-se mais provável você é ir ao outro.
Evitando ambos o extremos você estará vivendo sua vida em equilíbrio!
I
Seu exclusivo programa de redução de medidas e alcance da forma desejada.
Como usar o Programa Ser Magro - PSM

Emagrecer despertando o magro dentro de você
Este material que esta em suas mãos é parte integrante do PSM (Programe-se para Ser
Magro)
Componentes do cur so PSM
1) livro-apostila com o passo a passo do programa
2) Cds de áudio
3) 1 DVD (ou formato VCD)
4) Acesso vitalício à área restrita do site da Brasil PNL dedicado ao Emagrecimento

com programas auxiliares para seu controle. http://psm.brasilpnl.com.br
5)Acompanhamento à distancia ou pessoalmente, com um dos terapeutas ou coaches

credenciados pelo Brasil PNL.
Entendendo os ícones que fazem parte de seu programa:
Este símbolo indica há mais informações e dicas no CD de áudio
Este símbolo indica há mais informações e instruções com imagens no

DVD (formato VCD)
Este símbolo indica você deve parar a leitura e escrever, esta é uma fase
muito importante, pois o ato de escrever representa um comp romisso com
você mesmo e com suas metas.
Este símbolo indica há que você deve alem de escrever enviar- nos estas
informações, para que possamos arquivar seus dados e orientar- lhe caso seja
necessário.*
Estes símbolo s indicam que você pode conversar conosco e retirar

duvidas por telefone, pessoalmente, via msn ou skype.*com horário
marcado.*
Vídeos com as seções de EFT guiadas disponíveis no site do programa:

*Há um custo mensal para ter acesso a estas ferramentas.

PNL e EFT – www.brasilpnl.com.br – TPNE – TEC- MGE
Pré-história
"A “fartura” dos tempos modernos causou um desequilíbrio no
organismo."
A busca pela comida é uma de nossas buscas mais frenéticas e árduas,

vivemos e dedicamos boa parte de nosso dia-a-dia envoltos em
alguma atividade relacionada a alimentação: café da manhã,
lanches, reuniões sociais, cafezinho, chás à tarde, festas de todos os
tipos, compras no supermercado, pipoca no cinema, pizza após o
cinema, recebemos nossas visitas em casa com alguma comida, ate
quando alguém morre preocupamos-nos com o cardápio do dia.
Assista o DVD introdutório ao programa PSM, e siga o passo a

passo nele guiado.
Mas esta relação com a comida é antiga.
O que alguns livros dizem sobre o modo de vida pré-civilizatório é que

nossos antepassados tinham que buscar por comida continuamente, o
que deixava pouco tempo para outras atividades. Antropólogos
acreditam que até na rígida Região Kalahari, os bushmen precisavam
gastar algumas horas de seu dia para caçar e coletar toda a sua
comida, a busca pela comida e um estomago cheio eram sinal de
segurança. A fome era sinal de perigo iminente de sobrevivência, pois
existia escassez de alimentos: não havia lavouras nem mercados. Para
comer, tínhamos que caçar animais ou coletar plantas, raízes e frutas
que nos dessem sustento. Não bastasse o esforço exigido para realizar
essas atividades, a natureza nos obrigava a migrar a cada estação em
busca de alimento.
Quando comíamos nossos corpos transmitiam a nosso cérebro uma
sensação de saciedade total e de sobrevivência, comer significava que
conseguiríamos viver por mais alguns dias, e isso era traduzido por
felicidade (e inconsciente ou conscientemente era uma felicidade
temporária).
E ainda nos dias de hoje este nosso corpo “pré-histórico” parece traduzir
um estomago cheio, e o ato de mastigar como “eu estou seguro”.
_________________________________________________________________________________ 1
Atendimentos personalizados e treinamentos em PNL, EFT, TPNE e TEC-MGE:
Programa Ser Magro – PSM- Emagrecer despertando o magro dentro de você
Fone: (31) 3081-3559 / e-mail: contato@brasilpnl.com.br / site: www.brasilpnl.com.br
Seja e conheça os terapeuta e coaches oficiais a usarem o PSM em seus clientes, acesse o
site oficial do programa: http://psm.brasilpnl.com.br - By : Jimmy L. Mello
A teoria que sugere que a “fartura” dos tempos modernos causou um

desequilíbrio em nosso organismo pré-histórico .Os genes que antes
eram importantes para acumular gordura para tempos de estiagem
hoje estão ligados à obesidade, porque não estamos mais sujeitos à
variação sazonal dos recursos desta forma somos vítimas de uma
composição genética obsoleta, que estimula o apetite e converte
calorias em gordura, pois outrora essa gordura armazenada fazia-nos
viver por longos períodos sem comida.
“O excesso de açúcar é transformado em gordura em nosso corpo”
Comemos por consolo
Não há nada iminente. Mas a pessoa parece esperar por algo que irá
acontecer. Nenhum resultado a ser conhecido nos próximos dias. Mas a
pessoa não se contém, como se existisse a possibilidade de acontecer
diversas coisas importantes. O dia-a-dia imprime um sentido de espera,
de agitação interior, de grande expectativa. A tradução desse estado
de coisas? A queixa comum a todos os que sofrem com estes sintomas?
Ansiedade. Sensação de faltar fatos, sobrar tempo, de grande vazio.
Segue-se uma inquietude, a sensação de falta de alguma coisa e a
vulnerabilidade no estado de controle psíquico, tornando claro que
Freud estava certo quando propôs a existência daquela parte do
psiquismo que escapa ao nosso controle e influencia o nosso
comportamento.
Comemos por fome evidentemente, mas também comemos por

ansiedade, por consolo ou por algum tipo de recompensa, e de uma
infinidade de emoções e associações estabelecidas ao longo de nossas
vivências. Muitas oriundas de nossos instintos de sobrevivência do corpo
pré-histórico, e que foram solidificadas ao longo da infância, quando
chorávamos recebíamos algum tipo de consolo tipo doces, masas e
tudo mais, desta forma cristalizamos em nós mesmo que a barriga
cheia, ou um doce (chocolate) trazia-nos algum tipo de consolo.
Comemos a ansiedade e engolimos comidas
Quem nunca devorou um doce ou um chocolate

por causa de um ataque fulminante de
ansiedade? E, chegado ao fim do prazer
instantâneo, percebeu que o único ganho foi a da
mudança na silhueta?
_________________________________________________________________________________ 2
Muito comum, o hábito de “comer a ansiedade” acontece porque

precisamos descarregar de alguma forma as angústias e tensões. E a
comida é um meio artificial bastante fácil e rápido que temos a nosso
dispor.
Alimento não é recompensa
As relações entre alimentação e afeto são abordadas pela maioria dos
terapeutas, que relacionam o ato de alimentar uma criança com o
desencadeamento de sensações de prazer, conforto, proteção e
aconchego. Fortalecendo-se o elo entre alimento e sentimento. Os
bebês não choram apenas por fome e se forem atendidos sempre com
a oferta de alimentos para acalmar o seu desconforto emocional
poderão construir relações negativas ou equivocadas entre
alimentação e afeto. E esse padrão tende a se perpetuar na infância e
na vida adulta, gerando adultos que costumam "se presentear e se
acalmar" com alimentos. E o fazem de maneira compulsiva.
Há outros fatores envolvidos na origem dos transtornos alimentares e

não sabemos se comemos por estarmos ansiosos ou se comer
compulsivamente vai nos deixando ansiosos. Mas não há dúvidas, as
duas coisas geralmente andam juntas.
Sauna não emagrece, desidrata.

Continue a leitura.
Obsessão por emagrecer

Indivíduos que têm um comportamento obsessivo de controle de peso
costumam ter mais tendência a consumir substâncias tais como
cafeína, tabaco, álcool, cocaína, heroína e medicamentos supressores
de apetite, diuréticos ou laxantes, como forma de controlar a fome.
A cafeína é usada para aliviar a fome e aumentar a energia. Pessoas
com desordem alimentar também consomem grandes quantidades de
refrigerantes que têm cafeína.
Pessoas com desordem alimentar costumam fumar para suprimir o
apetite e proporcionar uma satisfação oral, que substitua a comida.
O abuso do álcool é comum em pessoas com desordem alimentar,
principalmente bulimia. Mulheres bulimicas que são dependentes de
álcool têm uma taxa muito maior de tentativas de suicídio, ansiedade,
desordem de personalidade e dependência de outras substâncias, que
as que não são dependentes de álcool.
_________________________________________________________________________________ 3
Sensação de fome não é fome
Segundo os nutricionistas a ansiedade reduz o

nível de serotonina no cérebro, o hormônio
responsável pela sensação de bem-estar. Como
sua produção pode ser estimulada com o
consumo de alimentos ricos em carboidratos
(como os doces) e em triptofano, que é o aminoácido precursor da
serotonina, dá para entender o ataque à comida. Já os carboidratos
estimulam a secreção de insulina, encarregada de “varrer” do sangue
os demais aminoácidos. “Além disso, comemos mais quando estamos
ansiosos ou estressados porque nosso organismo libera um hormônio
chamado cortisol, que dá a sensação de fome e aumenta nossa
capacidade de armazenar gordura nas células.
Aprenderemos em breve com algumas técnicas de EFT (técnicas de
libertação emocional), a lidar com esta ansiedade.
Um Obeso faminto
Continue a ler
O nosso organismo acumula gordura para os tempos
difíceis, como vimos no incio deste livro. Se você não tem
dinheiro para comprar comida, fica em constante
ameaça de passar fome, logo tudo aquilo que você
comer o seu organismo, inconscientemente, tratará de
fazer virar gordura. Mesmo com uma subalimentação.
Além do fato de não escolher alimentos, vai pra dentro
tudo que encontrar pela frente. Some-se a isso às
verminoses e temos aí um obeso faminto.
Se você emagrecer um quilo por semana já é razoável.

Um pobre faminto
Como o pobre pode ser obeso? É simples. Todo faminto é pobre, mas
nem todo pobre é faminto. A pobreza é uma síndrome associada a
uma variada gama de carências: de moradia, de trabalho, de
vestuário, de instrução, de lazer, de saúde, de atenção, de amor, de
alegria, de satisfações pessoais e eventualmente de comida, também.
_________________________________________________________________________________ 4
O problema é que o pessoal adora usar a palavra "fome" como uma

metáfora para "pobreza", e à força de tanto repetir o chavão, acaba
acreditando nele, e como somos seres lingüísticos, desta forma todas
nossas construções foram codificadas linguisticamente, acabamos por
acreditar no que vivemos repetindo: “tô com uma fome”, mas o que é
fome?
Fome X vontade de comer

Olhando a figura abaixo você sentiu fome ou vontade de comer?
A FOME
A fome está associada ao fisiológico, a uma
necessidade básica e vital regida por
manifestações químicas e orgânicas do nosso
organismo, como um sensor,ou um sinalizador;
geralmente a fome é controlável e se
saciada, os sintomas desagradáveis como
enxaquecas, dores de estômago,
irritabilidade, tendem a desaparecer.
A VONTADE
Isto não significa que saciando a fome,
saciaremos a nossa vontade. As nossas
vontades geralmente estão relacionadas a
algo altamente prazeroso, que nos tragam
uma enorme sensação de bem-estar. A
vontade está mais direcionada a um desejo e
não a uma necessidade. A fome está mais para o lado racional e a
vontade mais para o lado emocional de cada um de nós.
Em um programa alimentar, os alimentos prazerosos são quase

totalmente abolidos de nossa alimentação, logo fica aquela sensação
de estarmos cumprindo uma obrigação, enquanto estamos nos
privando de um prazer e comer é e sempre será um enorme prazer.
Comer quando estamos com fome não gera culpa, já se comemos por
simples vontade a história é outra.Muitos de nós desprezamos o chuchu
e apreciamos o chocolate. É muito difícil encontrar alguém que tenha
"vontade de chuchu" ou "fome de chocolate". Se estamos com fome
qualquer alimento é capaz de saciá-la, ou atenuá-la. Se estamos com
vontade de comer temos que ir direto ao alimento que temos em
nossas mentes, que está em nossa memória, que nos faz salivar ao
_________________________________________________________________________________ 5
simples aroma. Não adianta nos enganarmos beliscando uma coisinha

ali, pegando um pedacinho daqui, etc.. A vontade é insaciável se não
for direcionada.
Com certeza é muito mais difícil controlar a vontade do que a fome,

mas se nos encontramos em um projeto de vida que implica em
mudança de hábitos alimentares momentâneos, a nossa VONTADE em
chegar aos objetivos tem que ser maior que a nossa vontade de comer.
A maioria dos programas alimentares falha exatamente por esta razão,
eles fazem a pessoa sentir fome, ou elimina algum alimento prazeroso,
gerando um desconforto, e por conseguinte uma enorme ansiedade, o
que faz a pessoa desistir da dieta logo nas primeiras semanas.
Comida um refugio
Continue a ler.
Algumas pessoas se refugiam na comida para compensar as tristezas e
a depressão. Comer demais pode criar dificuldades para o aparelho
digestivo, contribuindo para o surgimento da raiva. Também pode gerar
um excesso de energia que se transforma na energia da raiva, do sexo
e da violência, se não soubermos lidar com ela.
Alguns dados alimentícios

* A busca por mais e melhor comida foi o motor de muitos processos
históricos. As grandes navegações do século 14 em busca de
especiarias e, logo depois, de açúcar confirmam isto.
* Hoje há alimento para todos. A fome existe ainda por questões

econômicas.
* Somos vítimas de uma composição genética obsoleta, que estimula o

apetite e converte calorias em gordura. Mas não é só essa genética
que nos condena. Uma cultura, a indústria sequiosa pelo lucro e a falta
de informação são cúmplices.
* Quando as pessoas comem suas comidas preferidas, o nível de

dopamina e serotonina em seus cérebros aumenta e isso lhes dá a
sensação de prazer. O consumo de drogas como cocaína e heroína
causam essa mesma reação.
_________________________________________________________________________________ 6
* Em 2001, nas semanas que sucederam os ataques terroristas em Nova

York, o consumo de guloseimas aumentou 12% nos Estados Unidos.
Comida alivia o estresse e vivemos numa sociedade em que tanto
comida quanto estresse são abundantes.
* Em 1975, o Brasil tinha dois casos de subnutrição para cada caso de

obesidade. Em 1996, a situação inverteu-se para dois gordos para cada
subnutrido. No mundo existem 1 bilhão de obesos. 15% da população
mundial está muito acima do peso, e outros 35% estão acima do peso
ideal — embora não sejam considerados obesos.
* Foi a crescente abundância de comida que levou a espécie humana

a se multiplicar e a dominar o planeta inteiro. E essa mesma
abundância, se continuar nos engordando, poderá acabar por nos
destruir.
* A carne de um animal selvagem do tipo que nossa espécie consumia

na Pré-História tem apenas 3% ou 4% de gordura. Um corte de primeira
de carne de vaca pode conter 30% ou mais.
* Os seres humanos, independente de sua cultura, têm preferência por

alimentos doces, gordurosos ou salgados.
* Em 1960, uma porção típica de batatas fritas no Mc Donald’s tinha 200

calorias. Hoje tem 610.
Uma em cada três pessoas que encontramos, está desidratada, beba

mais água.
O estresse
"Não se pode impor ao corpo situações que ele não será capaz de
manter depois. Por isso, todo plano alimentar tem que ser concreto, não
durante um período curto de tempo, e sim para sempre".
Para emagrecer, feche a boca. É o que prega o senso comum e muitas

dietas em posse de gorduchos. Mas uma série de mecanismos
fisiológicos, metabólicos e psicológicos pouco conhecidos interfere,
para o bem ou para o mal, conforme o caso, no processo.
_________________________________________________________________________________ 7
A habilidade para lidar bem com o estresse, por exemplo, reduz o risco
de a pessoa desenvolver a abominada barriga. Isso porque o estresse
aumenta a produção do hormônio cortisol, que leva a maior acúmulo
de gordura nessa região do abdômen. Já o metabolismo pouco
eficiente de um obeso, por exemplo, pode ser herança dos pais.
Informações como essas podem ajudar a dar adeus aos quilos extras.
Para se despedir deles, é preciso também dar adeus à prática obsoleta
da dieta convencional, que em geral prevê restrições abusivas e até
jejum.
Um dos fatores que pode refletir no corpo é o estresse crônico sofrido

por pessoas no seu dia-a-dia que não são percebidos.
Ouvimos histórias de mulheres e homens que na sua vida apresentam

situações de difícil adaptação. Como sabemos, estresse é uma
síndrome de adaptação em geral. Qualquer situação que estiver em
desacordo com que a pessoa pensa ou faz pode gerar estresse. Uma
atividade que ela não domine e tem que realizar pode gerar estresse. É
importante saber que o estresse é individual, o que é estressante para
um poderá não ser para outro. Isso é um dos fatores que dificulta a
aceitação e a definição do processo.
Pois bem, o estresse crônico faz com que seja liberado cortisol no
organismo numa quantidade em que o próprio organismo não
consegue metabolizar por completo, como seria de se esperar, e esse
fato traz como conseqüência o armazenamento de gordura,
principalmente no abdômen, além de retenção de líquidos.Outra causa
de armazenamento de gordura é o aumento da enzima lípase
lipoprotéica. Quem tem maior quantidade dessa enzima poderá
engordar mais facilmente. E, ao contrário desse aumento, quem tiver
menor atividade da Proteína UCP (Uncoupling Protein ou proteína
desacopladora) poderá engordar mais que outras pessoas. Essa
proteína participa de processos de dissipação de energia no organismo.
Gostaríamos de ressaltar que poucas pessoas têm problemas com essas

proteínas e que o estresse crônico já é o mais encontrado. Mesmo
assim, quem quiser fazer o processo de emagrecimento, deve atentar
ao detalhe de que é pela boca que mais se engorda. É lógico que
deverá combater o estresse e melhorar seus relacionamentos em geral,
mas principalmente corrigir os comportamentos inadequados em
relação à alimentação.
_________________________________________________________________________________ 8
Mudar alguma coisa em que se acredita, evitar certos ambientes e

passar conscientemente do mundo dos obesos para o mundo dos
magros, ou seja, pensar como magro.
Por que comemos quando estamos

estressados?
Quem nunca comeu demais quando
estava estressado? A grande maioria das
pessoas tende a compensar na comida as
tensões da vida pessoal e profissional.
De acordo com uma professora de
psicologia da Universidade de Radbound,
na Holanda, todo o sangue vai para os
músculos quando estamos estressados.
Logo, não teríamos fome. Já o também
professor de psicologia e autor de diversos
estudos sobre a relação entre estresse e a
vontade descontrolada de comer Michael
Lowe, da Universidade da Filadélfia, chama
a atenção para a interação de outros
fatores no processo, como por exemplo:
solidão, tédio, ansiedade e depressão.
Segundo um de seus estudos, pessoas que
realizam atividades pouco estressantes, mas que requerem
concentração também podem comer descontroladamente, assim
como aquelas que são diariamente estressadas.
O que mais intriga os cientistas é o fato de a fome descontrolada afetar
pessoas de formas diferentes. Apesar de ainda não ter uma resposta
definitiva para o problema, as pesquisas de Lowe sugerem que aqueles
que se preocupam demais com o peso têm mais tendência a comer
demais em situações estressantes.
Por que é tão difícil fazer e, principalmente,

manter uma dieta?
Porque dieta é vista por muitos como algo que envolve restrições,
proibições e sofrimento. E eu diria que a maioria das dietas, passadas
até mesmo por médicos e outros profissionais, é assim mesmo. São
padronizadas, iguais para todo mundo, monótonas e difíceis de seguir.
_________________________________________________________________________________ 9
Há também as estratégias mentais, que dificultam muito que alguém

siga uma dieta. Isso está ligado à ansiedade, à culpa e à maneira como
a nossa mente funciona. Para a mente inconsciente não existe não. O
não é um artifício da linguagem e da mente consciente para
representar algo que não está aqui e agora. Por exemplo, tente não
pensar em um doce agora. Que imagem veio à sua mente?
Exatamente a imagem do doce. O processo funciona mais ou menos
assim: a pessoa sente-se mal, culpada por estar com excesso de peso,
por ter ouvido um comentário, experimentado uma roupa que não
serviu ou por qualquer outra razão. Então, ela começa um diálogo
interno (um pensamento) dizendo para si mesma tudo o que ela “não”
vai comer, vai “evitar”, vai “cortar” etc. E inicia uma dieta rigorosa.
Come um pouquinho de manhã, quase nada no interv alo ou no
almoço. Resiste à tarde e faz um pequeno lanche à noite. Cada vez
que ela diz que não vai comer algo, a mente inconsciente cria a
imagem daquilo que ela disse que não vai comer, e então essa
imagem vai ficando cada vez maior, mais colorida, mais brilhante, mais
apetitosa no pensamento da pessoa. Quanto mais essa imagem
aumenta, mais dá vontade de comer e mais ela diz para si mesma que
não vai comer. Esse ciclo se repete várias vezes ao dia.
Alguns erros comuns
Cometer erros no processo de emagrecimento, ou ser levado a

cometê-los é fácil. O que não é tão claro é como reverter a situação,
como se colocar no caminho do correto. Aqui seguem algumas dicas:
* Consulte sempre profissionais para auxiliar na eliminação de peso;

* Não exagere nas restrições, prefira na verdade evita-las a todo custo;
* Evite grandes períodos sem comer;
* Não deixe de consumir nenhum grupo alimentar;
* Tenha cuidado com dietas genéricas, é importante lembrar que cada
pessoa tem um ritmo e precisa de uma orientação individual;
* Não tente apressar o processo, a perda muito rápida de peso costuma
ser passageira e os quilos tendem a ser recuperados pouco tempo
depois;
* Procure comer menos gordura, mais vegetais e beber bastante água;
* Pratique atividade física;
* Tenha atenção redobrada com o período pós-emagrecimento.
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Coma Mel
Consumir uma colher de sopa bem cheia de mel à noite, desta forma o
fígado absorve a frutose encontrada no líquido e ela regula a glicose no
interior do fígado e mantém o equilíbrio do nível de açúcar no sangue
durante a noite toda. O fígado fica, então, abastecido para manter o
cérebro alimentado e não produz os hormônios relacionados ao
estresse. Desta forma, os hormônios reparadores podem fazer livremente
seu trabalho usando as reservas de gordura do corpo, fazendo com
que emagreçamos neste período.
Escolha o mel que mais a agrade e boa sorte!
Alguns tipos de mel
Mel silvestre (ou flor do campo): é calmante e desintoxicante, ajudando

o bem-estar de todo o corpo.
Mel flor de eucalipto: é mais forte e escuro e contém muitas vitaminas.

Bom para resfriados e tosses.
Mel flor da laranjeira: também é calmante e excelente para a insônia. É

regularizador do intestino.

passo nele guiado.
Atenção:
Outras dicas e informações sobre emagrecimento e a
forma de acelerar o processo, adquira os CDs e o
DVD (ou VCD) do PSM (Programe-se para Ser Magro)
com PNL EFT e Sedona, já disponíveis para compra
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www.brasilpnl.com.br ou pelo telefone (31) 3081-3559
_________________________________________________________________________________ 11
Ferramentas para seu

processo*
passo nele guiado.
PNL, EFT e Método

Sedona
Conheça mais sobre estas ferramentas e seu correto uso gratuitamente
em nosso site:
*Para melhor aproveitamento das técnicas descritas nas próximas

páginas é fundamental que você conhece as técnicas ou seja
orientada por um terapeuta ou Coach por nós indicado, entre em
contato para se cadastrar, ou encontrar seu treinador/terapeuta.
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O Que é a PNL?
PNL significa Programação Neurolingüística, um nome

que abarca os componentes mais importantes e
influentes na hora de produzir experiência no ser
humano: neurologia, lingüística e programação. O
sistema neurológico regula como funcionam nossos
corpos; lingüística se refere a como nos inter-
relacionamos e comunicamos com as pessoas, e
programação indica os tipos de modelo do mundo
que criamos. A Programação Neurolingüística
descreve, a dinâmica fundamental entre a mente
(neuro) e a linguagem (lingüístico) e como a relação
entre ambos afeta nosso corpo e nosso comportamento
(Programação).
PNL é uma escola pragmática do pensamento que se dirige aos muitos

níveis que estão implicados no ser humano.
A PNL (Programação Neurolingüística) é uma escola prática de

psicologia e pensamento que nos proporciona um conjunto de
conceitos, métodos e técnicas para mudar aqueles que nos limitam e
enriquecer nossa vida pessoal e profissional.
A PNL é uma disciplina enfocada na obtenção de

resultados. Não é uma teoria sobre a mente humana,
e sim uma arte para fazer coisas positivas e
surpreendentes com ela.
A PNL é um convite para explorar nossos magníficos

potencias no desenvolvimento pessoal e
comunicação humana de una forma pratica e
concreta. É um modelo da conduta humana
entendida como experiência subjetiva que gera técnicas específicas
para modificar o enriquecer percepções limitantes, com a intenção de
obter um objetivo determinado.
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Conhecendo a EFT
Emotional Freedom Techniques (Técnicas de
Libertação emocional) (EFT)
A Técnica de Libertação emocional (EFT) é uma
forma sem igual de “acupuntura psicológica” ela usa
o sistema de meridianos chinês para aliviar tensão
psicológica e dor fisiológica. A EFT equilibra o sistema
de energia com um procedimento de batidas em
pontos especificos que se encontram na face e no
corpo. Restabelecendo o equilíbrio do sistema de
energia neutralizando conflitos emocionais à medida
permite ao corpo retomar suas habilidades curativas naturais. A EFT é
segura, fácil aplicar.Entre em contato, e faça parte desta equipe, saia
na frente e seja um terapeuta, ou praticante de EFT.
Conheça o curso de formação em EFT em vídeo, acesse

www.brasilpnl.com.br e adquira o seu.
O que é O método Sedona

"O Método Sedona, nos oferece una fórmula
prática, sensata e comprovada para conseguir a
liberdade emocional e mental, e para experimentar
a alegria e o prazer de estar vivos"
"O Método Sedona é um programa que nos facilita

a efetuar mudanças positivas. Com ele aprendemos
a liberar os sentimentos ocultos que nos impedem
de conseguir a abundancia, a alegria, eliminando o
medo e a ansiedade.”
"Extraordinariamente simples e realmente extraordinário! O Método

Sedona é uma grande fonte de recursos para formadores, t erapeutas e
qualquer um que queira mudar profunda, fácil e rapidamente"
_________________________________________________________________________________ 14
Este método nos ensina como deixar as más emoções, sentimentos, ou

qualquer dor ou mal estar e funciona mais ou menos assim: A primeira
coisa é aceitar o sentimento, digamos a tristeza, devemos vê-la de
frente, dentro de nós mesmo e reconhecer que ela está ali, em seguida
faz-se as seguintes perguntas:
1. Necessito deste sentimento?
2. Quero senti-lo?
3. Prefiro senti-lo ou não senti-lo?
4. Posso liberar-me deste sentimento?
Não importa si são boas ou más as respostas, de fato o objetivo é
focalizar-se, e perceber que esta de posse da emoção neste momento,
isso leva-lhe ao momento presente, e te da conta que neste momento
preciso você não vivencia o problema, em seguida você volta a
examinar o problema e analisa novamente a intensidade deste
sentimento, si ele continua ai, você recomeça o processo, ate que o
sentimento desapareça e lhe traga a serenidade.
A produtora do filme “O Segredo”, Rhonda Byrne, classifica este

método, de entre todos os que estudou, como aquele que consegue
ultrapassar limitações mais rapidamente a nível físico e psicológico.

passo nele guiado.
_________________________________________________________________________________ 15
Atenção:
Rodadas guiadas de EFT
As rodadas guiadas aqui apresentadas são para uso pessoal e

particular, não são autorizados para qualquer uso profissional ou
comercial exceto sob autorização oficial da Central Brasil PNL.
Para se tornar um credenciado, ou para encontrar um Terapeuta/Coach

oficial acesse agora mesmo o site oficial do programa PMS:

passo nele guiado.
Alerta:
Nas paginas a seguir você encontrará instruções rápidas sobre os
pontos da EFT, recomendamos o curso completo de EFT em formato PDF
disponível gratuitamente no site: www.brasilpnl.com.br
_________________________________________________________________________________ 16
Guia de iniciação rápida
Roteiro de inicio rápido
1. Pergunte-se o que você gostaria de mudar em sua vida, ou em seu atual estado.
2. Identificado o problema dê uma nota a ele, de 0 a 10 , onde 0 é um problema que
não lhe incomoda de forma alguma e 10 um problema grave que lhe faça sofrer.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3. Identificado e quantizado diga a si mesmo, a frase de instalação:
“Embora eu tenha (sinta) _________*______________, eu me amo e me aceito

profunda e completamente.”
Ou
Apesar de ter(sentir) ____________*_______________, eu me aceito profunda e

completamente.
Bata com seus dedos indicador e médio em um ponto chamado “ponto do Caratê” com
força media, ou massageie o ponto chamado “tender spot” (ou ponto da dor) por pelo
menos 7 vezes, repetindo a frase de instalação.
4. Agora repita para você mesmo somente o problema, e bata nos pontos indicados
na pagina anterior, apenas em um dos lados, direito ou esquerdo, começando pela
cabeça e terminando em um ponto 4 dedos abaixo de sua axila, dizendo varias
vezes de preferência em voz alta, o problema identificado, em 1.
5. Repita esta seqüência por mais uma ou duas vezes, ou até que a sensação, dor ou
enfermidade seja dissipada, diminuída ou totalmente eliminada.
* Apesar de ter esse medo de falar em público, eu me aceito profunda e completamente.
*Apesar de ter essa dor de cabeça, eu me aceito profunda e completamente.
* Apesar de ter essa raiva do meu pai, eu me aceito profunda e completamente
* Apesar de ter essa depressão, eu me aceito profunda e completamente..

Localização exata dos pontos
Guia Passo a Passo
Ilustrado
1-Ponto do Caratê
ou
1- Ponto da dor
2-Ponto da Sobrancelha 3-Lado externo do olho
4- Osso debaixo do olho
5-centro do espaço entre 6-centro do espaço entre

o nariz e o lábio o lábio superior e a ponta
superior do queixo
7- Clavícula 8-Um pouco abaixo do
mamilo (mama)
9-Abaixo do braço
10- Ponto opcional 11- Ponto opcional

Ponto do carma, sobre topo da cabeça, pode-se
O umbigo iniciar ou terminar nele.
Afirmações para controlar a

Ansiedade
Ansiedade
De uma nota ao sentimento:
0 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
Antes de iniciar a EFT:

2. Quero senti-lo?
Após estas perguntas o sentimento modificou? De sua nota:
0 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
Ansiedade
1ª. Rodada batendo no ponto do Caratê
Embora eu esteja sentindo-me ansioso(a) eu me amo e me aceito

completamente.
2ª. Rodada afirmações negativas em todos os pontos

Ansiedade
3ª. Rodada Afirmações negativas seguida de escolhas positivas
Sobrancelha: Eu escolho estar tranqüilo e confiante.

Canto do olho: Eu escolho estar tranqüilo e confiante
Embaixo do olho:Eu escolho sentir seguro.
Embaixo do nariz:Eu escolho sentir seguro
Queixo:Eu escolho ter experiências surpreendentemente agradáveis
hoje.
_________________________________________________________________________________ 17
Clavícula: Eu escolho ter experiências surpreendentemente agradáveis

hoje
Embaixo do braço: Eu escolho sentir relaxado e confortável.
Topo da cabeça: Eu escolho me sentir relaxado e confortável.
Sobrancelha:Eu escolho me lembrar de três coisas realmente boas que

aconteceram recentemente a mim.
Canto do olho: Eu escolho me lembrar de três coisas realmente boas
que aconteceram recentemente a mim.
Embaixo do olho: Eu escolho perceber em mim os bons sentimentos que
eu tenho agora.
Embaixo do nariz: Eu escolho perceber em mim os bons sentimentos que
eu tenho agora.
Queixo:Eu escolho me sentir feliz, com pouca ou nenhuma ansiedade.
Clavícula:Eu escolho sentir-me feliz, com ou sem comida alguma.
Embaixo do braço: Eu escolho sentir-me feliz, com ou sem comida
alguma.
Topo da cabeça: Eu escolho a char outros modos para controlar e faço
isto muito facilmente.
Sobrancelha:Eu escolho usar a EFT para ficar bem.

Canto do olho: Eu escolho usar a EFT para ficar bem.
Embaixo do olho: Eu escolho me lembrar de tempos quando eu comia
pouco.
Embaixo do nariz: Eu escolho constantemente me lembrar meu peso de
meta de.......
Queixo:Eu escolho constantemente me lembrar meu peso de meta
de.......
Clavícula: Eu escolho me lembrar de tempos quando eu comia pouco.
Embaixo do braço: Eu escolho me lembrar de meu compromisso de
emagrecer....
Topo da cabeça: Eu escolho me lembrar de meu compromisso em me
amar.
Sobrancelha:Eu sei que a EFT pode administrar minha ansiedade.

Canto do olho: Eu sei que EFT pode administrar minha ansiedade.
Embaixo do olho: Eu escolho me sentir relaxado e feliz quando estou à
mesa.
Embaixo do nariz: Eu escolho me sentir relaxado, confortável e saciado
quando estuo à mesa.
Queixo:Eu escolho estar tranqüilo e confiante e ver tudo em
perspectiva.
_________________________________________________________________________________ 18
Clavícula:Eu escolho calma e confiantemente e ver tudo em

perspectiva.
Embaixo do braço: Eu escolho me sentir tranqüilo e confiante e usar a
EFT para controlar minha ansiedade.
Topo da cabeça: Eu escolho sentir tranqüilo e confiante e usar EFT para
controlar minha ansiedade.
Inspire e expire profundamente expirando em forma de sopro longo e

profundo.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observações após a prática:

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Afirmações para controlar a Raiva

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

6. Quero senti-lo?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Raiva
Embora eu esteja sentindo uma grande raiva (ódio) eu me amo e me

aceito completamente.

Esta raiva, este ódio.
Sobrancelha: Eu escolho focalizar no que eu posso fazer para mudar

isto.
Canto do olho: Eu escolho focalizar no que eu posso fazer para mudar
isto.
Embaixo do olho:Eu escolho me lembrar que enquanto eu estou bravo,
eles estão se divertindo.
Embaixo do nariz:Eu escolho me lembrar que enquanto eu estou bravo,
eles estão se divertindo.
_________________________________________________________________________________ 20
Queixo:Eu escolho estar aberto à possibilidade que coisas boas que

virão disto.
Clavícula: Embora eu me sinta bravo (furioso, etc.) - - - eu escolho estar
aberto à possibilidade das coisas boas que podem vir disto.
Embaixo do braço: Eu escolho estar atento aos passos positivos que eu
posso dar para controlar isto.
Topo da cabeça: Embora eu me sinta bravo (furioso etc.) - - - eu escolho
estar aberto e atento aos passos positivos eu posso dar para controlar
isto
Sobrancelha:Eu escolho me sentir tranqüilo e calmo.

Canto do olho: Eu escolho me sentir tranqüilo e calmo.
Embaixo do olho:Eu eu escolho ser um grande amigo de mim mesmo..
Embaixo do nariz:Eu eu escolho ser um grande amigo de mim mesmo.
Queixo:Eu escolho me perdoar completamente.
Clavícula: Embora eu coma demais porque eu sinto bravo comigo - - -
eu escolho me perdoar completamente.
Embaixo do braço: Eu escolho expressar minha raiva de um modo
positivo.
Topo da cabeça: Eu escolho expressar minha raiva de um modo,
totalmente positivo.
Sobrancelha:Eu escolho expressar minha raiva de modos construtivos.
Canto do olho: Eu escolho expressar minha raiva de modos construtivos.
Embaixo do olho:Eu escolho aceitar tudo de mim.
Embaixo do nariz:Eu escolho aceitar tudo de mim.
Queixo:Eu me aceito profundamente e completamente.
Clavícula: Eu me aceito profundamente e completamente.
Embaixo do braço: Eu escolho estar tranqüilo e confiante.
Topo da cabeça: Agora eu escolho estar tranqüilo e confiante.

profundo.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
_________________________________________________________________________________ 21

_______________________________________________
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_____________________________________________________
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Afirmações para controlar a Culpa

Dê uma nota ao sentimento:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Culpa
2. Quero senti-lo?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Culpa
Embora eu esteja sentindo uma culpa por_____________ eu me amo e

me aceito completament e.
_________________________________________________________________________________ 22

Culpa por_______________
Sobrancelha: Eu escolho planejar cuidadosamente como eu vou comer

de agora em diante.
Canto do olho: Eu escolho planejar cuidadosamente como eu vou
comer de agora em diante.
Embaixo do olho:Eu escolho conhecer e aprender tudo para eu mudar.
Embaixo do nariz: Eu escolho achar novos modos novos e fáceis para
me expressar.
Queixo: Eu escolho conhecer e aprender tudo para eu mudar.
Clavícula: Eu escolho conhecer e aprender tudo para eu mudar.
Embaixo do braço: Eu escolho mudar meus hábitos alimentares agora
mesmo.
Topo da cabeça: Eu escolho mudar meus hábitos comendo agora
mesmo.
Sobrancelha: Eu escolho tomar boas decisões e perdoar meus enganos

passados.
Canto do olho: Eu escolho tomar decisões boas e perdoar meus
enganos passados.
Embaixo do olho: Eu escolho comer abertamente e assumir
responsabilidade completa por minha dieta.
Embaixo do nariz:Eu escolho comer abertamente e assumir
responsabilidade completa por minha dieta.
Queixo:Eu me aceito profundamente e completamente.
Topo da cabeça: Eu escolho estar tranqüilo e confiante.

profundo.
Agora dê uma nota ao sentimento:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
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Vergonha
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2. Quero senti-lo?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
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Vergonha
Embora eu esteja sentindo uma grande vergonha de meu corpo (ou

por outra coisa) (ódio) eu me amo e me aceito completamente.

Vergonha
Sobrancelha: Embora eu esteja envergonhado de estar acima do peso,

eu escolho reconhecer minhas próprias forças.
Canto do olho: Embora eu esteja envergonhado de estar acima do
peso, eu escolho reconhecer minhas próprias forças.
Embaixo do olho:Eu escolho ter uma perspectiva completamente
diferente nisto.
Embaixo do nariz: Eu escolho ter uma perspectiva completamente
diferente nisto.
Queixo:Eu escolho exagerar meus pontos bons.
Clavícula: Embora eu me sinta mortificado toda vez que eu esteja em
público, eu escolho exagerar meus pontos bons.
Embaixo do braço: Embora eu me sinta mortificado toda vez que eu
esteja em público, eu escolho exagerar meus pontos bons.
Topo da cabeça: Embora eu me sinta mortificado toda vez que eu
esteja em público, eu escolho me lembrar das pessoas eu vi e que
pesam mais que eu, mas que parecia elegantes.
Sobrancelha: Eu escolho alegrar-me com algumas das grandes

qualidades eu tenho.
Canto do olho: Eu escolho alegrar-me com algumas das grandes
qualidades eu tenho.
Embaixo do olho:Eu escolho ver meus modos e saber que eu posso me
ajudar mudar isto.
Embaixo do nariz: Eu me aceito profundamente e completamente.
Queixo: Eu escolho ver meus modos e saber que eu posso me ajudar
mudar isto.
Topo da cabeça: Eu escolho estar tranqüilo e confiante.
_________________________________________________________________________________ 25

profundo.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

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Afirmações para controlar a Tristeza
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2. Quero senti-lo?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Embora eu esteja sentindo esta (profunda) tristeza, eu me amo e me


Tristeza

Tristeza
Sobrancelha: Eu escolho achar outros confortos construtivos que me

agradam e me confortem.
Canto do olho: Eu escolho achar outros confortos construtivos que me
agradam e me confortem.
Embaixo do olho: Eu escolho achar outros confortos construtivos para
dar-me alegria.
Embaixo do nariz: Eu escolho me sentir seguro e confortável.
Queixo: Eu escolho me lembrar do apoio confortante que eu tenho em
minha vida.
_________________________________________________________________________________ 27
Clavícula: Eu escolho me lembrar do apoio confortante eu tenho em

minha vida.
Embaixo do braço: Eu escolho saber que sentimento são passageiros.
Topo da cabeça: Eu escolho saber que sentimento são passageiros.
Sobrancelha: Eu escolho não acrescentar a meus fardos ganhando

peso.
Canto do olho: Eu escolho não acrescentar a meus fardos ganhando
peso.
Embaixo do olho: Eu escolho estar atento às pequenas coisas em minha
vida que são preciosas para mim.
Embaixo do nariz: Eu escolho estar atento às pequenas coisas em minha
vida que são preciosas para mim.
Queixo: Eu escolho notar meus momentos de leveza durante o dia.
Clavícula: Eu escolho notar meus momentos de leveza durante o dia.
Embaixo do braço: Eu escolho desenvolver novos hábitos saudáveis
para a felicidade.
Topo da cabeça: Eu escolho desenvolver novos hábitos saudáveis para
a felicidade.
Sobrancelha: Eu escolho achar modos mais construtivos para me sentir

bem.
Canto do olho: Eu escolho achar modos mais construtivos para me sentir
bem.
Embaixo do olho: Embora eu sinta que eu tenha o direito para comer
quando eu estiver triste, AGORA eu escolho me dar outras formas de
deleite mais saudáveis.
Embaixo do nariz: Embora eu sinta que eu tenha o direito para comer
quando eu estiver triste, AGORA eu escolho me dar outras formas de
deleite mais saudáveis.
Queixo: Eu escolho achar um modo mais saudável para levantar meu
estado de espírito.
Clavícula: Embora no passado comesse sempre eu quando eu estava
triste, eu escolho achar um modo mais saudável para levantar meu
estado de espírito
Embaixo do braço: Eu me aceito profundamente e completamente.
Topo da cabeça: Eu me aceito profundamente e completamente. Eu
me aceito profundamente e completamente. Eu me aceito
profundamente e completamente. Eu sou único.
_________________________________________________________________________________ 28
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

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Privação* da Comida
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2. Quero senti-lo?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Embora eu esteja sentindo esta Privação* de comida eu me amo e me


Privação*
Privação da comida
Sobrancelha: Eu escolho me lembrar eu sempre tenho uma escolha.
Canto do olho: Eu escolho me lembrar eu sempre tenho uma escolha.
Embaixo do olho: Eu escolho me lembrar de minha meta.
Embaixo do nariz: Eu escolho me lembrar de minha meta.
Queixo: Eu escolho pensar na satisfazer-me em refeições com comidas
sensatas.
Clavícula: Eu escolho pensar na satisfazer-me em refeições com
comidas sensatas. Embaixo do braço: Eu posso me lembrar de
sentimentos bons..
_________________________________________________________________________________ 30
Topo da cabeça: Eu posso me lembrar de sentimentos bons..
Sobrancelha: Eu escolho honrar meu compromisso comigo mesmo(a).

Canto do olho: Eu escolho honrar meu compromisso comigo mesmo(a).
Embaixo do olho: Eu escolho comer de forma sensata.
Embaixo do nariz: Eu escolho comer de forma sensata.
Queixo: Eu escolho saber que eu sempre posso parar e posso fazer uma
escolha saudável para mim.
Clavícula: Eu escolho saber que eu sempre posso parar e posso fazer
uma escolha saudável para mim.
Embaixo do braço: Eu me aceito profundamente e completamente.
Topo da cabeça: Eu me aceito profundamente e completamente. Eu
escolho estar tranqüilo e confiante sobre minha dieta.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
* privação não é fome, quando tiver fome física coma, ouça no curso
em áudio detalhes sobre fome física e fome emocional

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Afirmações para controlar a frustração
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2. Quero senti-lo?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Embora eu esteja me sentindo frustrado (adicione a razão se souber) eu

me amo e me aceito completamente.

Frustração
Frustração
Sobrancelha: Eu escolho me sentir calmo até mesmo quando coisas

derem errado.
Canto do olho: Eu escolho me sentir tranqüilo até mesmo quando coisas
derem errado.
Embaixo do olho: Eu escolho me lembrar de outras coisas que me fazem
sentir bem.
Embaixo do nariz: Eu escolho me lembrar de outras coisas que me
fazem sentir bem. Queixo: Eu escolho estar fora do alcance da comida
quando eu me sentir frustrado.
_________________________________________________________________________________ 32
Clavícula: Eu escolho estar fora do alcance da comida quando eu me

sentir frustrado Topo da cabeça: Eu escolho gostar de ter novos hábitos
de comer.
Sobrancelha: Eu escolho gostar de ter novos hábitos de comer.

Canto do olho: Eu escolho achar um modo para se acalmar sem comer.
Embaixo do olho: Eu escolho achar um modo para se acalmar sem
comer.
Embaixo do nariz: Eu escolho estar atento como é infeliz ter sobre peso.
Queixo: Eu escolho achar um modo para se acalmar sem comer.
Topo da cabeça: Eu me aceito profundamente e completamente, eu
escolho estar tranqüilo e confiante sobre minha diet a.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

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Atenção está é uma amostra do curso e praticas de

treinamento
Para outras seções guiadas, consulte a versão impressa e completa

com áudio, vídeo e apostila deste curso, ou procure um
Terapeuta/coach credenciado pela Brasil PNL para aplicar nosso
método:
_________________________________________________________________________________ 33
No curso completo e nas seções presenciais você encontra seções

complementares como:
• Ócio/Enfado / Desagrado
• Comer como forma de recompensa
• O sentimento de “isto não funciona” “isto não serve”
• Como controlar a compulsão de comer para situações sociais
como festas, e reuniões.
• Afirmações para controlar o habito de iniciar o habito de comer
• Controle do hábito de comer
• Afirmações para controlar sua “auto imagem.
• Entre outros tópicos
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Sedona (Método Sedona)
Ouça o CD com técnicas de meditação e

visualização de PNL (Desperte seu magro)
Outras dicas de Ouro para controlar seus

hábitos:
• Ao invés se contentar com quatro bolachas de água e sal no café da
manhã, opte por um pão francês sem miolo. Tem as mesmas calorias e
dá mais satisfação. Você tem a impressão de que está mais bem
alimentada.
• Você está tirando a mesa e levando as travessas de volta ao fogão.

Sobrou uma batata em uma delas. Para não jogar fora, você come. No
dia seguinte, na mesma situação, come dois talos de brócolis ao alho e
óleo e assim por diante. Um horror. É proibido limpar travessas! No fim do
_________________________________________________________________________________ 34
mês isso soma cerca de 900 a 1.000 calorias. Em sete meses, um quilo a
mais no seu peso!
• Os produtos diet e light também são enganosos. No

caso do requeijão light, por exemplo, uma colher
(sopa) tem 50 calorias. Se ele for aplicado em umas três
bolachas de água e sal, a conta das calorias sobe
bastante.
• Retire definitivamente do seu vocabulário as

palavrinhas: “só este” (ou “só esta”). Nada de comer
um pedaço só. Isso estimula a sua vontade de repetir. Um velho ditado
diz “comer e coçar é só começar” e não há uma verdade maior.
Portanto, não comece se não for hora de alguma refeição ou de algum
lanche.
• Engane o seu metabolismo comendo pequenas porções e não

pulando refeições. Como o organismo é inteligente, quando sente falta
de alimentação, começa a armazenar energia. Se comemos sempre
algo pouco calórico, ele se desarma, começa a gastar mais energia e
perder peso fica mais fácil.
• Prefira frutas, mas fique esperta. Fuja das uvas, pois uns dez grãos, que
não representam nem meio cacho, têm 120 calorias e não satisfazem.
Passas, nem pensar: são mais calóricas.
• Ao levar as travessas das refeições para a pia, resista à

tentação de comer aquela última batatinha frita ou o
último pedaço de pudim que sobrou ali.
• Esqueça aquela história de levar sempre uma balinha

na bolsa. Uma bala de caramelo, por exemplo, tem 25
calorias que podem ser aproveitadas com alimentos bem
melhores.
• Evite ficar à mesa depois das refeições. Levante logo, escove os

dentes e invente algo para fazer bem longe da cozinha.
• Chiclete pode suprir a mania de estar sempre com a boca ocupada,

mas cuidado, senão, na hora que você jogar o chiclete fora, o
estômago vai entender que daqui a pouco vem mais.
_________________________________________________________________________________ 35
15 dicas sobre o organismo para ajudar quem

batalha pela perda de quilos e não consegue
Alimentos sacietórios
São os que ajudam a pessoa a se sentir saciada e, consequentemente,

a comer menos. As proteínas são consideradas sacietórias, pois o
organismo demora mais para absorvê-las, fazendo com que o efeito
sacietório dure mais. Já as gorduras e os carboidratos são absorvidos
rapidamente, e a sensação de saciedade dura menos tempo. Outro
detalhe: é preciso um determinado tempo (10 minutos, ao menos) para
que a sensação de saciedade venha à tona. Esse processo ocorre por
meio de informações enviadas por neurotransmissores ao cérebro. Ele é
autônomo, não pode ser controlado, mas dá para driblá-lo. Como
driblar: coma devagar. "Ao comer rápido demais, as pessoas não dão
tempo para que a comida permaneça no tubo gástrico o tempo
suficiente para estimular os neurotransmissores que regulam a fome",
afirma a nutricionista Marcia Daskal. E valorize o consumo de proteínas e
seu potencial sacietório.
Atividade física
Quanto mais exercícios, maior a queima calórica. As pessoas costumam

acreditar que, com a idade, o metabolismo fica mais lento. Não é
verdade. O que ocorre é que, além das alterações hormonais
(menopausa e andropausa), as pessoas tornam-se mais sedentárias, diz
a endocrinologista Maria Fernanda Barca. Por isso a impressão de que a
mesma dieta feita há tempos só para controle de peso não é mais
eficaz. Como driblar: fazer da atividade física um hábito para a vida
toda.
Autoproteção
As dietas restritivas são entendidas pelo organismo como uma ameaça

ao seu funcionamento. Dessa forma, ele passa a agir como inimigo,
ativando uma série de mecanismos de proteção para que as pessoas
gastem menos energia. "Durante as dietas, é comum ocorrer uma
hiperatividade da lipase, enzima que facilita a absorção de gordura
pelo próprio organismo", diz o endocrinologista Walmir Coutinho. Isso
ocorre para garantir um razoável estoque de gordura para tempos de
escassez, o que faz algumas pessoas emagrecerem com mais lentidão.
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Como driblar: várias refeições ao dia para manter o metabolismo

estável.
Dieta masculina
O homem perde peso mais rapidamente que a mulher. Seguindo a

mesma dieta, ela pode emagrecer 2 kg em uma semana contra 4 kg
perdidos por ele. Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, existe
evidência de que o estrógeno -hormônio feminino- facilita o acúmulo
de gordura. Outra explicação, segundo o médico Marcio Mancini: os
homens têm mais massa muscular. "Quanto mais massa, maior a queima
de energia", diz Mancini. Como driblar: invista nos exercícios.
Diet e light
Diminuir açúcar não significa consumir os mesmos produtos na versão

diet, e sim fazer a troca por produtos mais saudáveis, diz Marcia Daskal.
Na verdade, produtos diet são específicos para quem segue alguma
restrição dietética quanto a consumo de açúcar, sal, gorduras, lactose,
aminoácidos ou proteína, e não necessariamente possuem menos
calorias. O chocolate diet, por exemplo, pode não conter açúcar, mas
ser tão calórico quanto um chocolate comum. Já os produtos light
apresentam redução de 25% em um de seus componentes (geralmente
gordura ou açúcar). Há redução calórica, mas é preciso saber em que
ingrediente. Como driblar: opte por alimentos naturais e controle-se
diante dos produtos light e diet.
Estado de espírito
Ansiedade, estresse, impaciência e baixa auto-estima costumam

impedir o sucesso da dieta. Mas esses sentimentos são comuns em início
e meio de dieta. É preciso saber também que comer por angústia não é
pecado. "Embora seja difícil, dieta não pode ser vista como algo
negativo e cheio de moralidade. A maioria das pessoas entra na dieta
já pensando em terminá-la", diz a psicóloga Mara Cristina Souza de
Lúcia, do Instituto Central do HC. Como driblar: para imprimir uma
imagem menos negativa da dieta, evite começá-la numa segunda-
feira. Quase todo mundo desgosta desse dia da semana. Corte aos
poucos as calorias para reorganizar sua educação alimentar -dietas
restritivas ao extremo também costumam fracassar. Por fim, pense bem
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antes de mudar os hábitos para não embarcar numa dieta de forma

automática.
Estresse
Estresse também engorda. Não apenas aumenta a ansiedade e, em

alguns casos, leva a pessoa a comer mais do que o necessário, como
amplia a produção do hormônio cortisol, o qual promove um aumento
na retenção de líquido e de acúmulo de gordura na região do
abdômen. Além disso, o cortisol pode afetar o paladar da pessoa e
provocar perda de sensibilidade. Fica-se, então, menos exigente e
come-se até não poder mais sem diferenciar doce ou salgado, por
exemplo. Como driblar: procure o método de relaxamento mais eficaz
para você, seja massagem, leitura, passeios ou música, por exemplo.
Exercício físico também colabora para reduzir o estresse, pois provoca a
liberação de endorfinas, as quais servem de calmante e proporcionam
bem-estar. O mesmo vale para as relações sexuais.
Genética
A transmissão de pai para filho de genes que aumentam a tendência à

obesidade já tem comprovação científica. Filhos de pai e mãe acima
do peso têm 80% mais chances de serem obesos. Quando apenas um
dos pais é obeso, as chances reduzem-se pela metade. De acordo com
algumas pesquisas, essa predisposição implicaria uma alteração no
receptor de leptina, proteína que, produzida pelo tecido adiposo e
distribuída pelo sangue a diversos órgãos do corpo, indica -o mais
importante - a sensação de saciedade. Algumas características ajudam
a identificar um obeso genético, além da referência dos parentes
acima do peso. "Essa pessoa geralmente conta que, quando tentou
emagrecer antes, encontrou muita dificuldade. A perda de peso era
obtida com muito sacrifício, e, por qualquer descuido, rapidamente o
peso era recuperado", diz o endocrinologista Walmir Coutinho. Além
disso, a obesidade precoce também pode servir de indício de que os
quilos a mais são uma espécie de herança. Como driblar: faça uso da
disciplina, e o quadro pode ser controlado. Mudanças de hábitos que
envolvem reeducação alimentar, além da prescrição médica de
drogas que interagem com a leptina e a prática de exercícios físicos,
podem ser indicadas.
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Jejum
É totalmente condenável. O correto é comer a cada três horas. É mais

fácil para o organismo absorver moderadamente refeições pequenas,
diz a nutricionista Mônica Beyruti. Além disso, seu apetite será menor, e o
organismo estocará menos gordura. Como driblar: coma várias vezes
ao dia e, claro, de forma moderada.
Medicamentos
Alguns podem engordar. Na lista, corticóides, antidepressivos,

antialérgicos e anticoncepcionais. "Além de aumentar a fome, alguns
medicamentos também têm ação na queima calórica", afirma Maria
Fernanda Barca. Como driblar: aconselhar-se com o médico que fez a
prescrição.
Mudar a cabeça faz a dieta funcionar!
Tirar da cabeça a idéia fixa de que é impossível emagrecer, faz você

modificar as atitudes diante da comida e perder peso sem sofrer
Seja positivo(a)
Você tem coragem de chamar uma amiga que está um pouco acima
do peso de gordinha de “rolha de poço”? Claro que não! Mas existe o
risco de dizer coisas desse tipo (ou coisas ainda piores) para você
mesmo mesma, programando seu cérebro para um fracasso na
balança.
Se você mantiver pensamentos do tipo “sempre estive gorda(o)” ou
“nunca fui capaz de perder peso”, você acaba bloqueando qualquer
outra possibilidade de mudança, mantendo o corpo gordo. Então,
comece a ser positiva(o) e ter uma imagem de confiança a partir de
agora.
• Risque os pensamentos gordos. Quando eles vierem à mente, diga

firmemente: “Pare ou apague-os!”
• Você pode tudo. Pare de repetir que não tem pique para malhar ou
não pode viver sem doce. Reforce o que você pode fazer, dizendo a si
mesma(o): “Eu posso fazer dieta”, “Eu posso andar mais dez minutinhos
na esteira”, “Eu posso viver sem a barra de chocolate”.
• Trace metas realistas. Você vive dizendo que não consegue perder
peso? Mude o discurso para: “Não perdi peso ainda, mas estou em
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processo de modificar-me, e melhorar minha forma física” (imagine-se

neste momento com a sua forma desejada.
Imagine e ouça seus desejos
Além de frases sobre um corpo magro e saudável, é importante criar

imagens na mente. Como? Feche os olhos e se veja caminhando num
parque ou numa praia maravilhosa. Se disser “eu vou andar ouvindo
samba, Tecno, ou MPB”, cria também um estímulo auditivo. As
representações sensoriais visuais e auditivas ajudam o cérebro a traduzir
os pensamentos em ações.
Metabolismo
Um bombom pode engordar mais uma pessoa do que outra, e duas

pessoas que praticam a mesma quantidade de exercício podem obter
resultados diferentes. Isso porque cada organismo tem o seu processo
metabólico, uma herança genética. Além disso, um desajuste no
complexo mecanismo do metabolismo, como alterações hormonais,
pode resultar em quilos a mais. Como driblar: além da prática de
exercício para aumentar a queima calórica, há medicamentos que
agem na tireóide -glândula que desempenha importantes funções
metabólicas- e que somente podem ser prescritos por médicos. Há
ainda drogas que aumentam a termogênese (queima calórica), mas
recebem críticas de alguns profissionais por causar sintomas como
taquicardia.
Na barriga
A obesidade pode ter como causa a carência de alimentação da

grávida no primeiro e segundo trimestres de gestação, afirma a
endocrinologista Maria Fernanda Barca. Isso porque a desnutrição da
mãe é capaz de interferir no desenvolvimento do hipotálamo -área do
cérebro responsável pelo controle da fome e da sensação de
saciedade- que está em formação. É como se o bebê nascesse com
um mecanismo para se proteger, durante a vida, contra a carência de
alimento. Como driblar: com bons hábitos alimentares.
Por trás da obesidade
Pergunte-se se a gordura está mesmo atrapalhando a sua vida. Não é

difícil encontrar pessoas que usam a obesidade como desculpa para
justificar um modo de vida. Nesse caso, a gordura funciona como uma
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camada protetora, que serve de justificativa para deixar de lado a vida

sexual, a feminilidade ou a falta de iniciativa, por exemplo. Segundo o
psiquiatra Arthur Kaufman, do Projeto de Atendimento ao Obeso
(Prato), do HC, as pessoas acham que os quilos a menos trarão a
perfeição em todos os sentidos da vida. "Quando elas percebem que
isso não acontece como num passe de mágica, a auto-estima volta a
diminuir, e a comida volta a substituir as frustrações." Como driblar:
confira se os seus problemas têm como causa o excesso de peso para
que isso não interfira no sucesso da dieta.
Tenha gratidão
Você tem o hábito de agradecer as coisas boas da vida? Ótimo! Esse

exercício, de acordo com pesquisas na área da psicologia positiva,
mantém o bom humor e deixa você mais disposta(o). O que isso tem a
ver com o controle de peso? Quando está bem, você reduz o risco de
encher o prato para curar uma dor emocional. Reserve um horário do
dia para agradecer tudo aquilo que sua vida tem de bom - pode ser a
família, a casa, o emprego, uma cama macia com lençóis cheirosos,
um bilhete carinhoso do namorado ou do filho. O ideal é fazer isso logo
antes da refeição - é um exercício que acalma a alma e deixa você
com o estado de espírito perfeito para comer com tranqüilidade.
Mente provocativa
Sabe aquelas historinhas populares que as avós adoram contar? Elas

podem valer por várias sessões de terapia direcionadas para a perda
de peso, segundo terapeutas especializados em programação
neurolingüística. Exercite com o conto
O Milagre da Mudança,
De:Dennis Wholey:
Um homem está nadando para atravessar um rio segurando uma

grande pedra em uma das mãos. Quando chega ao meio da travessia,
as pessoas que estão à margem do rio percebem que ele está em
apuros, engasgando e engolindo água, se esforçando para continuar
boiando. “Largue a pedra!”, diz um homem. “Assim poderá nadar
melhor.” Mas o homem na água segura a pedra com mais força.
“Largue a pedra!”, grita o povo. “Largue a pedra!” Finalmente o
homem se vira e, com seu restinho de fôlego, diz: “Não posso. É minha”.
Agora responda a estas perguntas:
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• Você sente seu peso puxando-a para baixo?

• Se enxerga agarrando-se a um corpo pesado apesar de estar perto
de se “afogar”?
• Como você justifica os quilos extras?
• Existe algo que alguém pudesse dizer ou fazer para convencê-la a
liberar o excesso de gordura?
Sonhos em metas, metas em realização
Viver só no desejo de dissolver as gordurinhas não adianta muito. Você

precisa dar passos concretos em direção ao que quer. A pesquisas
mostram que a característica que diferencia as pessoas de sucesso é o
estabelecimento de metas claras e específicas. Portanto, ao adotar seu
programa de emagecimento, trace objetivos viáveis. E, conforme
progredir, adicione ou modifique as metas de maneira que elas
continuem sendo inspiradoras em vez de opressoras.
Veja o que fazer.
• Visualize, fale e escreva. Imagine-se magra(o) dentro do biquíni (ou

sunga) ou sorrindo ao subir na balança. Depois, registre essas cenas
num diário. Pronto! O desejo foi transformado em compromisso. À
medida que você for progredindo, revise, melhore e amplie suas metas.
• De o primeiro passo: Mesmo se quiser perder 10 ou mais quilos, almeje

reduzir um pouco por vez. E antecipe a sensação prazerosa de atingir
sua meta a cada quilo eliminado. Cada pequena vitória garante uma
explosão de motivação e incrementa a autoconfiança.
• Amplie suas estratégias. Pensar dia e noite em emagrecer pode ser

limitante e frustrante. Estabeleça objetivos com foco na mudança de
comportamento e torne-os o mais específicos possível, por exemplo
Meta diária: vou caminhar 15 minutos no horário do almoço e tomar
leite desnatado.
Meta semanal: pelo menos três noites na semana, vou comer frutas no
lugar da sobremesa ou dispensá-la.
Meta mensal: vou descer do elevador num andar inferior e subir de
escadas até meu apartamento. Ao final do mês, estarei subindo ou
descendo dois ou três lances antes de entrar no elevador.
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Saciedade
Uma falha no envio para o cérebro das informações relativas à

saciedade explica alguns casos de obesidade. A pessoa demora para
ficar satisfeita porque os estímulos caminhariam de forma mais lenta.
Além desse funcionamento diferenciado, trabalha-se com a hipótese
de que algumas pessoas tenham resistência a determinadas
substâncias sacietórias liberadas no processo digestivo. Como driblar:
com medicação.
Serotonina
Como a maioria das dietas restringe a ingestão de carboidratos, os

quais estimulam a produção do neurotransmissor serotonina, é normal
que o organismo passe por algumas baixas desse neurotransmissor, que
regula, entre outras funções, a sensação de fome. Nesse caso, o
organismo age "inconscientemente" contra a dieta. A falta desse
neurotransmissor explica os casos de compulsão alimentar. Como
driblar: exercício físico, sexo, medicação que interage com a serotonina
e ingestão equilibrada de carboidratos ditos complexos, que são
absorvidos mais lentamente, como massas e tubérculos.
Controle a compulsão
O que chamamos de gula não passa de uma decisão interna que pode
ser modificada:
• Beba água aos goles. Muita gente confunde sede com gula. Então,
da próxima vez que você sentir fome fora de hora, beba um copo de
água em pequenos goles. Se for sede, a vontade de comer vai passar
rapidinho.
• Conte até dez. Em vez de se entregar à gula logo de cara, resista a

ela por dez minutos. Esconda as guloseimas e saia para andar ou ocupe
as mãos com um trabalho manual.
• Resista às “porcarias”. Se você come porcarias de segunda a sexta,

comece a fazer isso dia sim outro não, depois a cada três dias e,
finalmente, uma vez por semana.
Ame-se e respeite seu corpo
Tenha orgulho do seus olhos brilhantes, dos dedos longos, de seus

cabelos, de sua voz, de sua cor, e acima de tudo deste ser maravilhoso
_________________________________________________________________________________ 43
e único que é você . Outra maneira de se sentir feliz é cuidar de si

mesma com o carinho que costuma tratar suas amigas. Não se
subestime nem faça piadas sobre as benditas dobrinhas que insistem
em saltar da blusa. Além disso, cultive o bom humor, adote atitudes
saudáveis e trace perspectivas positivas. Quanto mais você fizer isso,
mais sua mente vai trabalhar a seu favor, e lembre-se você é única(o)
neste universo.

Está cadastrando representantes em todo o Brasil a usar e aplicar as
Técnicas de PNL, EFT, TEC – MGE, TPNE, Lei da Atração, Método Sedona,
e outros componentes do Programa Ser Magro – PSM.
Para referencias e indicações oficiais acesse o site do PSM.:
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Roteiro de EFT
(Para seu controle e eventuais futuras consultas)
Data: _____________ Tema realizado : _______________________________
1ª Declaração de EFT usada (inclua qualquer modificação que você possa ter
feito na afirmação ):
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NÍVEL DE INTENSIDADE:
Inicial: ____ Depois de 1ª. redonda ____ Depois de 2ª. rodada____
Depois da 3ª. ____ Depois da 4ª. rodada ______ final _____
Comentários:
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Comentários:
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a
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Comentários:
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Comentários:
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b
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Comentários:
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Comentários:
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c
feito na a firmação ):
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Comentários:
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Comentários:
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d
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Comentários:
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10ª Declaração de EFT usada (inclua qualquer modificação que você possa
ter feito na afirmação ):
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Comentários:
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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
e
B
Dieta dos pontos Bacalhau salgado - pedaço médio - 61
Bacon - fatia - 20
Bala de caramelo de frutas - unidade
A seguir você conhece as - 3
calorias dos principais alimentos Bala de caramelo de leite - unidade -
organizados em ordem 6
alfabética, embora não lhe Bala de goma - unidade - 6
Banana-maçã - unidade - 20
propúnhamos dietas, colocamos
Banana-nanica - unidade - 24
esta lista a guisa de curiosidade Banana-ouro - unidade - 12
e utilidade, pois reconhecemos Banana-prata - unidade - 15
a importância da alimentação Barra de cereais - unidade - 25
saudável, e controlada para Barra de cereais light - unidade - 20
Barra de cereais light (com chocolate)
uma manutenção do peso
- unidade - 24
desejado. Barra de cereais salgada - unidade -
18
A Batata chips - pacote de 80g - 118
Abacate - meio - 68 Batata frita - palito - 8
Abacaxi - fatia - 7 Batata inglesa picada - colher de sopa
Abóbora (moranga) - colher de sopa - - 9
5 Batata palha - colher de sopa - 8
Abobrinha - colher de sopa - 5 Batata doce cozida - colher de sopa -
Acarajé - unidade - 80 10
Achocolatado em pó - colher de sopa Batidas - copo - 100
- 7 Bauru (queijo/presunto/tomate) -
Achocolatado pronto - caixinha - 55 lanche - 84
Açúcar - colher de sopa - 17 Bebida energética - lata - 32
Adoçante - à vontade - 0 Beirute
Agrião - à vontade - 0 (rosbife/mussarela/tomate/alface) -
Água de coco - copo - 10 lanche - 135
Aguardente - dose - 32 Berinjela - colher de sopa - 5
Alcachofra (inteira) - unidade - 17 Beterraba (crua/ralada) - colher de
Alface - à vontade - 0 sopa - 5
Almôndega de frango - unidade - 15 Bife magro à milanesa - bife - 224
Almôndega bovina - unidade - 23 Bife à parmegiana - bife - 242
Amêndoa torrada - unidade - 5 Bife magro à role (com legumes e
Amendoim - colher de sopa - 22 bacon) - rolinho - 75
Americano(sanduíche) - lanche - 165 Bife de carne gorda (picanha/filé
Arroz à grega - colher de sopa - 12 mignon) - unidade - 63
Arroz branco - colher de sopa - 10 Bife de carne magra (alcatra/coxão
Arroz doce - colher de sopa - 11 mole) - unidade - 56
Arroz integral - colher de sopa - 14 Big Mac - lanche - 136
Arroz chop-suey - colher de sopa - 15 Bis (chocolate) - unidade - 11
Aspargo em conserva - à vontade - 0 Biscoito água e sal - unidade - 8
Atum em óleo - colher de sopa - 15 Biscoito Club Social - pacote de 30 g -
Atum light em salmoura - colher de 40
sopa - 6 Biscoito cream cracker - unidade - 8
Azeite de oliva - colher de sopa - 20 Biscoito recheado - unidade - 18
Azeite verde - unidade - 4 Bisteca suína - unidade - 85
Blanquet de peru - fatia fina - 2
_________________________________________________________________________________ i
Bolinho de bacalhau - unidade - 48 Compota de frutas - porção 38

Bolo de chocolate - fatia - 47 Coração de frango - unidade - 2
Bolo de chocolate diet - fatia - 37 Corn flakes sem açúcar - xícara de
Bombom - unidade - 31 chá - 31
Brocólis - buquê - 5 Costela suína - pedaço - 89
Couve-flor - buquê - 5
C Coxinha (de bar) - unidade - 99
Cachorro quente (pão/salsicha) - Cream cheese - colher de sopa - 26
lanche - 65 Cream cheese light - colher de sopa -
Café sem açúcar - xícara - 0 14
Caipirinha - copo - 49 Creme de leite - colher de sopa - 13
Caldo de cana - copo - 30 Creme de leite light - colher de sopa -
Caldo de galinha/carne - tablete - 9 7
Caldo verde - concha - 45 Creme de milho - colher de sopa - 20
Camarão (pequeno, cozido) - colher Croissant - unidade - 46
de sopa - 6 Croquete de carne - unidade - 110
Canapé - unidade - 11 Cuscuz à paulista - fatia - 46
Canelone (presunto/queijo) - unidade
- 53
Canja - concha - 30 D
Capelete cozido - xícara de c há - 40 Dadinho - unidade - 8
Capuccino - xícara - 35 Damasco seco - unidade - 3
Cáqui - unidade - 30 Destilados - dose - 30
Cará - colher de sopa - 6 Dobradinha - concha - 31
Carne moída - colher de sopa - 12 Doce de fruta (pasta) - colher de sopa
Carne seca - colher de sopa - 23 - 20
Catchup - colher de sopa - 6 Doce de leite - colher de sopa - 27
Cebola - colher de sopa - 2
Cenoura (crua/ralada) - colher de E
sopa) - 5 Empada de frango - unidade - 80
Cereal matinal - colher de sopa - 13 Empada de palmito - unidade - 71
Cereja em calda - colher de sopa - 15 Ervas e especiarias - à vontade - 0
Cereja fresca - unidade - 2 Ervilha enlatada fresca - colher de
Cerveja - lata - 40 sopa - 5
Cerveja sem álcool - lata - 28 Esfiha de carne aberta - unidade - 43
Chá de saquinho com adoçante - copo Esfiha de carne fechada - unidade -
- 0 68
Chá industrializado - copo - 20 Espinafre - à vontade - 0
Champignon - à vontade - 0
Cheeseburger - lanche - 101 F
Cheese salada - lanche - 134 Fanta - copo - 28
Chiclete - unidade - 4 Fanta diet - copo - 0
Chocolate ao leite - barra de 30 g - 45 Farofa - colher de sopa - 20
Chocolate branco - barra de 30 g - 48 Feijão - concha - 27
Chop claro - tulipa - 22 Feijão branco - concha - 51
Chop escuro - tulipa - 29 Feijoada - concha - 96
Chuchu - colher de sopa - 5 Feijoada (só feijão) - concha - 42
Coalhada seca - colher de sopa - 15 Fígado bovino - bife - 47
Coca-cola - copo - 23 Figo - unidade - 10
Coca-cola light - copo - 0 Fios de ovos - colher de sopa - 62
Coco ralado - colher de sopa - 18 Flan de baunilha - taça - 47
Cogumelo fresco - à vontade - 0 Frango (coxa sem pele) - unidade -
_________________________________________________________________________________ ii
25 Laranja-pêra - unidade - 10
Frango (peito) - filé - 31 Lasanha ao sugo - fatia média - 95
Frango (sobrecoxa sem pele) - Lasanha de berinjela - fatia média -
unidade - 23 72
Frango xadrez - colher de sopa - 15 Leite condensado - colher de sopa -
18
Leite condensado light - colher de
G sopa - 6
Gatorade - copo - 15 Leite desnatado - xícara de chá - 15
Gelatina (frutas) - colher de sopa - 5 Leite em pó integral - colher de sopa -
Gelatina diet - à vontade - 0 20
Geléia de frutas - colher de Leite integral - xícara de chá - 30
sobremesa - 15 Lentilha - concha - 26
Goiaba - unidade - 14 Licores - dose - 29
Goiabada - fatia - 23 Limão - à vontade - 0
Granola - colher de sopa - 18 Lingüiça de frango/peru - unidade -
Grão-de-bico - colher de sopa - 10 16
Guaraná - copo - 15 Lingüiça suína - unidade - 33
Guaraná light - copo - 0 Lombo suíno - fatia - 40
M
Maçã - unidade - 14
H Macarrão cozido - xícara de chá - 27
Hambúrguer - lanche - 85 Maionese - colher de sopa - 33
Hambúrguer bovino - unidade - 35 Maionese light - colher de sopa - 17
Hambúrguer de peru / frango - Malzbier - long neck - 58
unidade - 23 Mamão formosa - fatia - 10
Mamão papaia - unidade - 30
Mandioca (aipim/macaxeira) - pedaço
I - 34
Iogurte batido - copo - 44 Mandioquinha - pedaço - 35
Iogurte desnatado - unidade -26 Manga - unidade - 40
Iogurte light de frutas e fibras - Manjar com calda - taça - 41
unidade - 17 Manteiga/margarina - pta. faca - 8
Iogurte de morango - unidade - 48 Maracujá azedo - unidade - 13
Iogurte natural - unidade - 32 Margarina light - colher de chá - 4
Iogurte com polpa de morango - Massa para pizza - fatia - 27
unidade - 47 Massa para pastel (tipo feira -
unidade - 58
Massa para torta - fatia - 49
J Mc Chicken - lanche - 97
Jabuticaba - xícara de chá - 10 Mc Fish - lanche - 122
Jaca - gomo - 4 Mc Fritas média - embalagem - 86
Jiló - colher de sopa - 5 Mc Fruit laranja médio - copo - 56
Mc Fruit maracujá médio - copo - 120
K Melancia - fatia - 13
Kafta na bandeja - porção pequena - Melão - fatia - 9
49 Milho em conserva - colher de sopa -
Kanikama - unidade - 4 5
Kiwi - unidade - 15 Misto quente (queijo/presunto) -
lanche - 87
L Molho bolonhesa - colher de sopa - 12
_________________________________________________________________________________ iii
Molho vinagrete - colher de sopa - 5 Pão italiano - fatia - 38

Molho branco - colher de sopa - 10 Pão para hot dog - unidade - 39
Molho de tomate - colher de sopa - 5 Pão sírio médio - unidade - 44
Molho inglês - colher de sopa - 2 Pastel de carne (tipo feira) - unidade -
Molho rosé - colher de sopa - 26 87
Molho shoyu - colher de sopa - 3 Pastel de queijo (tipo feira) - unidade
Molho shoyu light - colher de sopa - 0 - 94
Molho tártaro - colher de sopa - 29 Pavê de chocolate - fatia - 83
Morango - unidade - 2 Peito de peru defumado - fatia - 5
Mortadela de frango - fatia - 10 Peixe gordo (salmão/pacu/carpa) - filé
Mortadela suína - fatia - 12 - 40
Mostarda(condimento) - colher de Peixe magro (linguado/badejo) - filé -
sopa - 5 25
Mousse Chocolate - colher de sopa - Pepino - à vontade - 0
23 Pêra - unidade - 20
Musli - colher de sopa - 21 Pernil suíno (assado) - fatia - 44
Peru (cortes) - pedaço - 23
N Peru (peito) - fatia - 29
Nabo - à vontade - 0 Pêssego - unidade - 10
Nhoque sem molho - colher de sopa - Picadinho - colher de arroz - 33
12 Pimenta - à vontade - 0
Nozes - unidade - 10 Pipoca- saco pequeno - 30
Nuggets de frango (assado) - unidade Pistache - xícara de chá - 142
- 15 Pizza portuguesa - fatia - 110
Nuggets de peixe (assado) - unidade - Pizza de atum com mussarela - fatia -
13 91
Pizza de calabresa - fatia - 87
O Pizza de frango com catupiry - fatia -
Óleos vegetais - colher de sopa - 20 84
Omelete simples - fatia - 28 Pizza de mussarela - fatia - 64
Ovo (clara) - unidade - 3 Pizza marguerita - fatia - 64
Ovo (gema) - unidade - 16 Pizza quatro queijos - fatia - 120
Ovo frito - unidade - 29 Polenta (sem molho) - colher de sopa
Ovo (inteiro) - unidade - 19 - 20
Ovo de codorna - unidade - 9 Presunto de chester/peru - fatia - 7
Ovo mexido - unidade - 28 Presunto suíno magro - fatia - 4
Pudim de baunilha - colher de sopa -
P 9
Panqueca de carne (sem molho) - Pudim de leite com caramelo - colher
unidade - 64 de sopa - 15
Pão ciabatta - unidade de pequena - Pudim diet - colher de sopa - 4
42 Purê de batata - colher de sopa - 16
Pão de batata - unidade - 40
Pão de forma - fatia - 20 Q
Pão de glúten - fatia - 20 Quarteirão - lanche - 139
Pão de queijo (médio) - Unidade - 40 Queijo branco - fatia - 21
Pão diet/light - fatia - 15 Queijo cottage - colher de sopa - 5
Pão francês (com miolo) - unidade - Queijo de soja (tofu) - fatia - 11
40 Queijo minas - fatia - 21
Pão francês (sem miolo) - unidade - Queijo mussarela- fatia - 18
30 Queijo mussarela de búfala - unidade
Pão integral - fatia - 20 pequena - 8
_________________________________________________________________________________ iv
Queijo parmesão ralado - colher de Sopa de vegetais - concha - 20

sopa - 17 Sorvete de casquinha - unidade - 56
Queijo Polenguinho - unidade - 15 Sorvete de chocolate - bola - 41
Queijo prato - fatia - 16 Sorvete de creme - bola - 45
Queijo tipo catupiry - colher de sopa - Sorvete de frutas (sem leite) - picolé -
20 19
Queijo quente - lanche - 72 Sorvete de morango light - bola - 23
Quiabo - colher de sopa - 5 Estrogonofe de carne - colher de arroz
Quibe (assado) - porção - 45 - 22
Quibe frito - unidade - 108 Estrogonofe de frango - colher de
Quiche de queijo - fatia - 106 arroz - 20
Quindim - unidade - 31 Suco de laranja (sem açúcar) - copo -
30
R Suco de maracujá (sem açúcar) -
Rabada - pedaço - 39 copo - 7
Rabanete - à vontade - 0 Suflê de legumes - colher de sopa -
Ravioli cozido (queijo/carne) - xícara 15
de chá - 40 Suflê de queijo - colher de sopa - 20
Requeijão - pta faca- 8 Sundae - unidade - 83
Requeijão light - pta faca - 5 Sushi - unidade - 16
Ricota - fatia - 17
Risole de queijo - unidade - 82 T
Risoto de frango - colher de sopa - 13 Tabule - colher de sopa - 8
Rocambole de carne - fatia - 35 Tangerina (mexerica) - unidade - 14
Rocambole de goiaba - fatia - 19 Tomate - à vontade - 0
Rolinho primavera - unidade - 52 Torrada doce/salgada - unidade - 10
Rondelli - unidade - 40 Torresmo - pedaço médio - 15
Rosbife - fatia - 7 Torta de frango - fatia - 78
Rúcula - à vontade - 0 Torta de morango - fatia - 51
Torta de palmito - fatia - 73
S Tremoço - colher de sopa - 15
Sal - à vontade - 0 Tutu de feijão - colher de sopa - 10
Salada de frutas - colher de sopa - 3
Salada de legumes com maionese - U
colher de sopa - 14 Uva - unidade - 2
Salame - fatia - 3 Uva passa - colher de sopa - 10
Salpicão de frango - colher de sopa -
13 V
Salsicha de chester/frango/peru - Vagem - colher de sopa - 5
unidade - 15 Vatapá - colher de sopa - 35
Salsicha suína - unidade - 26 Vinagre - colher de sopa - 0
Saltenha de carne - unidade - 132 Vinho branco/tinto (seco) - taça - 30
Sardela - colher de chá - 9 Vitamina de frutas (com leite) - copo -
Sardinha em óleo (lata) - unidade - 37
15
Sardinha fresca - unidade - 10 W
Sashimi - fatia - 5 Whisky - dose - 30
Soda limonada - copo - 18
Soda limonada diet /light - copo ¿ 0 Y
Sopa creme de ervilhas - concha - 50 Yakissoba - colher de sopa - 11
Sopa creme de legumes - concha - 30 Yakult - unidade - 16
Sopa de feijão - concha - 36
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2.Todas as decisões relacionadas a tratamento de pacientes devem ser tomadas por

3. As informações aqui contidas destinam-se ao público brasileiro.

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Vários dos nossos comportamentos são inconscientes, inclusive os

O tema emagrecimento deve ser encarado com tranqüilidade e preservação da

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Lembre-se, você tem começar a comer entre 3 e 4 e terminar de comer ao redor de 6 .

Como usar o Programa Ser Magro - PSM

Componentes do cur so PSM

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3) 1 DVD (ou formato VCD)

4) Acesso vitalício à área restrita do site da Brasil PNL dedicado ao Emagrecimento

5)Acompanhamento à distancia ou pessoalmente, com um dos terapeutas ou coaches

Entendendo os ícones que fazem parte de seu programa:

Este símbolo indica há mais informações e dicas no CD de áudio

Este símbolo indica há mais informações e instruções com imagens no

Estes símbolo s indicam que você pode conversar conosco e retirar

Vídeos com as seções de EFT guiadas disponíveis no site do programa:

*Há um custo mensal para ter acesso a estas ferramentas.

A busca pela comida é uma de nossas buscas mais frenéticas e árduas,

Assista o DVD introdutório ao programa PSM, e siga o passo a

Mas esta relação com a comida é antiga.

O que alguns livros dizem sobre o modo de vida pré-civilizatório é que

A teoria que sugere que a “fartura” dos tempos modernos causou um

“O excesso de açúcar é transformado em gordura em nosso corpo”

Comemos por consolo

Comemos por fome evidentemente, mas também comemos por

Comemos a ansiedade e engolimos comidas

Quem nunca devorou um doce ou um chocolate

Muito comum, o hábito de “comer a ansiedade” acontece porque

Há outros fatores envolvidos na origem dos transtornos alimentares e

Sauna não emagrece, desidrata.

Obsessão por emagrecer

Sensação de fome não é fome

Segundo os nutricionistas a ansiedade reduz o

Se você emagrecer um quilo por semana já é razoável.

O problema é que o pessoal adora usar a palavra "fome" como uma

Fome X vontade de comer

Em um programa alimentar, os alimentos prazerosos são quase

simples aroma. Não adianta nos enganarmos beliscando uma coisinha

Com certeza é muito mais difícil controlar a vontade do que a fome,

Alguns dados alimentícios

* Hoje há alimento para todos. A fome existe ainda por questões

* Somos vítimas de uma composição genética obsoleta, que estimula o

* Quando as pessoas comem suas comidas preferidas, o nível de

* Em 2001, nas semanas que sucederam os ataques terroristas em Nova

* Em 1975, o Brasil tinha dois casos de subnutrição para cada caso de

* Foi a crescente abundância de comida que levou a espécie humana

* A carne de um animal selvagem do tipo que nossa espécie consumia

* Os seres humanos, independente de sua cultura, têm preferência por

* Em 1960, uma porção típica de batatas fritas no Mc Donald’s tinha 200

“Embora eu tenha (sinta) _*______, eu me amo e me aceito

Apesar de ter(sentir) *___, eu me aceito profunda e