Sumário

01. Essência....................................................................... 3
02. Corpo........................................................................... 6
Atividade Física X Felicidade................................................................................ 8
Como aplicar na minha rotina............................................................................ 8
6 Principais benefícios da Atividade Física...................................................... 8
#StayActive.............................................................................................................. 9
Faça você mesmo!................................................................................................. 9

03. Mente........................................................................ 10
Como a alimentação afeta o seu cérebro?................................................... 12
Sono X Memorização.......................................................................................... 13
Faça você mesmo!............................................................................................... 15

04. Nutrição.................................................................... 16
Comer é diferente de se alimentar................................................................. 17
Macronutrientes.................................................................................................. 18
Micronutrientes................................................................................................... 18
Índice glicêmico (IG) x Glicose.......................................................................... 19
Faça você mesmo!............................................................................................... 20

05. Coaching.................................................................... 21
Mindset Fixo X Mindset de Crescimento....................................................... 22
Hábitos...................................................................................................................23
Faça você mesmo!............................................................................................... 24

06. Espiritualidade......................................................... 25
Planos e dimensões da existência.................................................................. 26

07. SuperCoffee.............................................................. 30
08. Caffeine Army........................................................... 33
2
01. Essência
01. Essência

A Alta Performance é um conceito relativo e adaptável ao universo de

cada um. Sendo um termo mutas vezes associado ao mundo espotivo
e corporativo, na verdade, está muito mais relacionado ao potencial exis-
tente e efetivado em cada pessoa.

A Caffeine Army acredita que to-

dos os seus dias devem ser incrí-
veis, assim como você! Acredita-
mos que a Alta Performance é a
chave para uma vida com signifi-
cado e em constante evolução,
foi a partir dessa vontade de ca-
talisar todo o potencial humano,
que nascemos com o propósito
de despertar o melhor que está
em cada um. Proporcionar ener-
gia, bem-estar, saúde e felicida-
de, através da otimização do po-
tencial físico e mental. Esse é o
objetivo que nos move todos os
dias e que nos faz acreditar em
uma vida cheia de propósito ao
despertar a expansão de cons-
ciência.

André Sanches | Caffeine Army

Clique na imagem e veja o que André
Sanches tem a falar sobre a essência da
Caffeine Army

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01. Essência

A Essência Caffeine Army é promover a expansão de consciência para a

Alta Performance a partir de um estilo de vida que combina conceitos de 5
áreas diferentes de conhecimento.

O Caffeine Army LifeStyle foi construído para despertar a sua melhor

versão. São hábitos, técnicas, ressignificações e, por fim, uma nova visão
sobre você mesmo que te levarão até o seu potencial pleno.

Pilares da Caffeine Army

Nesse eBook, você verá os principais conceitos relacionados a cada uma

destas áreas. Você terá acesso a uma introdução sobre cada uma delas,
a sua importância, quais conhecimentos deve absorver para expansão
de consciência e como aplicá-las à sua rotina para adaptar um estilo de
vida voltado para a Alta Performance. Então, vamos juntos?

5
02. Corpo
02. Corpo

O seu corpo é sua morada e, assim como você arruma e cuida da casa
para se sentir bem vivendo nela, você também precisa se atentar e
cuidar do seu corpo para que ele seja um potencializador do alcance dos
seus objetivos, do seu bem-estar e da sua felicidade – não um limitador!

Manter o corpo ativo é sinônimo de melhora do funcionamento do orga-

nismo como um todo. É comprovado que a realização constante de ativi-
dade física melhora a função cardiovascular, circulação sanguínea, ace-
lera o metabolismo, fortalece o sistema imunológico, diminui o risco
de doenças cardíacas e, numa última análise, faz bem para o espírito.

A sensação de paz de espírito que é proporcionada depois de uma corri-

da, treino ou musculação é única e promove a calma, o otimismo, eleva
sua autoestima e a crença de que você é capaz de fazer aquilo que você
tem para fazer. Isso acontece por dois motivos principais: o primeiro deles
é a relação da atividade física com hormônios e neurotransmissores
do nosso corpo, que são estimulados a partir do exercício. O segundo é
relacionado ao nosso cérebro e a forma como ele processa as nossas
tarefas.

Por nem sempre ser fácil realizar uma atividade física, mentalmente e fi-
sicamente falando, ao terminá-la existe uma reação do nosso cérebro de
entender outras tarefas complexas de maneira mais simples, rebaixando
a dificuldade imaginada para completá-la. É por isso que quando você
se exercita pela manhã tudo parece mais fácil de ser feito no decorrer do
dia – já percebeu isso?

7
02. Corpo

“O corpo humano não foi feito para ficar parado. Quando isso
acontece, ele deixa de funcionar adequadamente”

Atividade Física X Felicidade

A endorfina é um hormônio neuronal produzido pela hipófise. Ela é uma

espécie de analgésico natural liberado por essa glândula, que estimula as
sensações de conforto, prazer, alegria e, consequentemente, melhora
os estados de humor. É muito importante entender que sensações como
prazer, angústia, felicidade e ansiedade são, no fim, apenas reações quími-
cas que ocorrem no seu corpo. Essa expansão de consciência é essencial
para compreender que você não é refém daquilo que seu corpo sente e é
completamente possível estimular as reações químicas do nosso organis-
mo que promovem sensações de bem-estar – e a atividade física é uma
das principais formas de fazer isso acontecer.

Como aplicar na minha rotina

6 Principais benefícios da
É preciso ressignificar os objetivos Atividade Física
relacionados ao cuidado com o nos- Combate o excesso de
so corpo e a atividade física em si peso
para poder aplicar esta área no seu
estilo de vida. Aumenta a oxigenação
cerebral

É preciso entender que cuidar do

corpo vai muito além de objetivos Aumenta a disposição
estéticos. Cuidar da nossa morada
é sinônimo de garantia do seu ple-
Diminui o estresse e o
no funcionamento, de saúde e do cansaço
estímulo às reações químicas asso-
Melhora a auto-estima e
ciadas à sensação de felicidade e promove a sensação de
bem-estar. bem-estar

Promove o fortalecimento
do sistema imune

8
02. Corpo

#StayActive

Manter-se ativo não é sinônimo de mus-

culação. E também não é sinônimo de
exercícios de alta intensidade, como lon-
gas corridas. Na verdade, manter-se ativo
é sinônimo de manter o seu corpo ativo
durante todo o dia, seja ao se levantar da
cadeira no trabalho de tempos em tem-
pos, fazer um alongamento rápido ou ca-
minhar por uns 10 minutos para estimular
a circulação sanguínea.

Isso não quer dizer que os exercícios de

alta intensidade não são recomendados,
muito pelo contrário! Desafiar seus li-
mites físicos traz diversos benefícios que
já foram ditos anteriormente, mas tudo
deve ser feito com cautela e, principal-
mente, entendendo o que está envolvido
na realização de cada atividade física ou
esporte que você escolha para praticar.

Faça você mesmo!

Escolha um esporte para

Caminhe todos os dias Se alongue com frequência
praticar

Faça musculação na Faça exercícios calistênicos

Levante da cadeira no tra-
academia (que utilizam o peso do
balho de 30 em 30 minutos
corpo)

9
03. Mente
03. Mente

Se cuidar do seu corpo é essencial para o sentimento de bem-estar, cui-

dar do seu cérebro é ainda mais importante.    A atividade física somen-
te promove grande parte dos seus benefícios porque existe um órgão do
nosso corpo que processa e responde de diferentes formas os estímulos
externos que sofremos. 

A Alta Performance relacionada a Mente é resultado do entendimento

de como funciona o cérebro e aquilo que está envolvido no seu funcio-
namento, como os neurotransmissores, que são substâncias químicas
produzidas pelos neurônios com a função de biossinalização. É por meio
deles que as informações são passadas no nosso corpo e os sentimentos
ganham significado. Os neurotransmissores são os nossos mensageiros
químicos relacionados ao humor, sono, atração, atenção, sensações de
prazer, entre outros.

A ESTRUTURA DOS NEUROTRANSMISSORES

A ESTRUTURA DAS MOLÉCULAS: Átomo de Carbono Átomo de Hidrogênio Átomo de Oxigênio Átomo de Nitrogênio Resto da Molécula

ADRENALINA DOPAMINA SEROTONINA

Neurotransmissor das emoções intensas Neurotransmissor do prazer Neurotransmissor do humor

Produzida em situações de estresse ou Sentimentos de prazer e também do vício, Contribue para o bem-estar e felicidade, auxilia
excitação. Aumenta as batidas do coração e o movimentação e motivação. As pessoas o ciclo do sono e a regulação do sistema
fluxo sanguíneo, levando à um impulsionamen- repetem comportamentos que levam à digestivo. Estimulado por exercícios físicos e
to físico e da vigília. descarga de dopamina. exposição solar.

ACETILCOLINA GLUTAMINA ENDORFINA

Neurotransmissor do aprendizado Neurotransmissor da memória Neurotransmissor da euforia

Envolvido nos pensamentos, aprendizado e O mais comum neurotransmissor cerebral. Liberado durante exercícios físicos, excitação e
memória. Ativa as reações musculares no Envolvido no aprendizado e na memória, regula sexo, produzindo bem-estar e euforia, além de
corpo. Também associado com atenção e o o desenvolvimento e a criação de neurônios. reduzindo a dor.
despertar.

Também é necessário entender que nossos sentimentos são apenas rea-

ções químicas do nosso corpo aos estímulos externos e que nós não so-

11
03. Mente

mos reféns daquilo que sentimos. Com um pouco de esforço podemos

mudar os estímulos externos para que sensações como felicidade, bem-
-estar e satisfação prevaleçam em detrimento de sentimentos ruins – e
acredite: você não quer que os sentimentos ruins despareçam, afinal eles
são essenciais para que seu corpo saiba valorizar os sentimentos positi-
vos. Ainda assim, minimizá-los é uma ótima forma de alcançar a sua Alta
Performance.

Como a alimentação afeta o seu cérebro?

A maior parte do peso do seu cérebro desidratado vem de gorduras/li-

pídios, proteínas, aminoácidos, micronutrientes e glicose. Cada com-
ponente tem um impacto diferente no funcionamento do cérebro, desen-
volvimento do corpo, humor e energia. Aquela apatia pós-almoço ou falta
de sono tarde da noite, dentre outros fatores, pode ser simplesmente o
efeito da comida no seu cérebro.

GORDURAS PROTEÍNAS

MICRONUTRIENTES
AMINOÁCIDOS
GLICOSE

Ácidos graxos como Ômega 3 e 6 são

cruciais para criação e manutenção de 2% do seu corpo
membranas celulares. Portanto, incluir
na sua alimentação nozes, grãos e peixes
gordurosos é muito importante para um
pleno funcionamento cerebral. Por outro
lado, o consumo em longo prazo de outros
tipos de gordura, como gorduras trans e 20% dos recursos
saturadas, podem comprometer a saúde energéticos

12
03. Mente

e o funcionamento do seu cérebro.

Além disso, proteínas e aminoácidos, componentes essenciais do desen-

volvimento e crescimento, manipulam a maneira como nos sentimentos
e nos comportamos – lembra que tudo que sentimentos são apenas
reações químicas do nosso organismo?

SUBS TÂNCI AS PRESENTE NO C ÉREBRO

AMINOÁCIDOS
São blocos essenciais da construção de
neurotransmissores, os mensageiros químicos
relacionados ao humor, sono, atração, atenção,
entre outros sentimentos.
ANTIOXIDANTES
Fortalecem o cérebro no combate aos radicais
livres, que destroem as células cerebrais,
permitindo que seu cérebro funcione bem por
um longo período de tempo.
MICRONUTRIENTES
São essenciais para impedir as doenças
cerebrais. Traços de minerais também são
fundamentais para a saúde do cérebro e o
desenvolvimento cognitivo inicial.

Sono X Memorização

O sono ocupa quase um terço das nos-

sas vidas, mas a sua importância é subes-
timada pela maioria da população. Essa
negligência geralmente surge de um mal-
-entendido: O sono não é apenas um des-
canso para o corpo ou uma perda de tem-
po. Ao invés disso, dormir é uma função
essencial/vital durante o qual nosso corpo
equilibra e regula nossos sistemas. O
sono afeta a nossa respiração, regula a
circulação, o crescimento e a nossa res-
posta imunológica.

O repouso é essencial para o seu cé-

rebro. O que acontece no seu corpo en-
quanto você dorme é um intenso proces-
so de reestruturação, que é crucial para
o funcionamento da nossa memória e do
nosso processo de aprendizado. Conso-
lidação de memória é o processo qual o
a transferência de informação de nossa
memória fugaz de curto prazo para nossa

13
03. Mente

memória mais duradoura, de longo prazo. Esta consolidação ocorre com a

ajuda de uma parte importante do cérebro, o hipocampo, e em períodos
de vigília do sono, quando as atividades sensoriais estão em seu ápice.

O sono é composto por quatro estágios: Fase 1, Fase 2, Sono de Ondas

Lentas e Sono REM (Rapid Eye Movement). Sendo os dois últimos os
estágios mais profundos, são os mais importantes para a recuperação
muscular e processo de memorização/aprendizado.

FASES DO SONO

Sono
NÃO REM É composto
por 3 fases

N1 10% da noite
N1

É a fase onde começamos a sentir as primeiras sensações

de sono leve. Geralmente baixos ruídos podem facilmente
nos acordar.

N2 45% da noite
É também um estágio de sono leve, mas é nessa fase que
começamos a perder a consciência do que acontece ao
redor e começamos a relaxar os músculos.
N2

N3 25% da noite
É a fase mais profunda do sono e onde descansamos
fisicamente.
Neste momento ocorre uma série de ações metabólicas,
como a secreção de alguns hormônios, o do crescimento,
a leptina (que controla a sensação de ansiedade) e a
insulina (que retira o açúcar do sangue)
N3

Sono
REM Movimento rápido
dos olhos

N4 20% da noite
N4

Essa é a fase onde nossos olhos se mexem rapidamente.

É o momento de maior atividade cerebral e está relaciona-
do aos sonhos. Esse estágio é o mais importante para a
consolidação da memória.

14
03. Mente

O processo de aprendizado e memorização é também um processo de for-

talecimento do cérebro, quando novos neurônios são formados e as co-
nexões entre os existente são fortificadas. Um sono de boa qualidade nos
faz acordar com um cérebro novo e melhorado, pronto para enfrentar
novos e maiores desafios.

Faça você mesmo!

Realize atividade física Inclua alimentos Faça Jejum Intermitente

de forma regular
Este hábito estimula a produção
de certas substâncias – lembra
dos neurotransmissores? - que
contribuem para um bom
funcionamento cerebral.
naturais na sua dieta
Cada alimento tem sua
importância, mas alguns deles
se destacam, como as gorduras.
Cerca de 40% do seu cérebro
é formado por elas e inclui-las
na sua dieta é sinônimo de
um funcionamento cerebral
otimizado.
Assim você pode reduzir o risco
de doenças neurodegenerativas,
melhorar a memória, proteger
os neurônios e promover a
autofagia (processo que seu
corpo executa para limpar
celular danificadas).

Preste atenção à qualidade do

seu sono Medite
Um sono de qualidade é garantia de uma A meditação melhora o foco, aumenta a
completa recuperação muscular e um capacidade de concentração e eleva os
correto processo de memorização. níveis de dopamina no corpo.

15
04. Nutrição
04. Nutrição

Você é o que você come. Esse velho ditado exemplifica bem aquilo que
você precisa entender sobre a alimentação e, num contexto mais amplo,
sobre nutrição.

É de se esperar que o seu corpo reaja de acordo com o combustível que

você fornece para ele. Um combustível de baixa qualidade, uma dieta
pobre em nutrientes e em desacordo com suas necessidades, vai resultar
em níveis baixos de funcionamento do seu corpo. Nessa situação, a dispo-
sição, os níveis de energia, a autoestima e o bem-estar serão prejudicados.
Em contraste, uma dieta balanceada e rica em nutrientes irá fornecer aqui-
lo que você precisa para se sentir bem consigo mesmo, para realizar suas
tarefas e para alcançar sua melhor versão.

Comer é diferente de se alimentar

Nos tempos de hoje, comer não tem sido

sinônimo de se alimentar. Se por um ex-
tremo, temos o surgimento de alimentos
com benefícios além dos apresentados
pela média, como os superfoods, por ou-
tro, temos a indústria de alimentos que
costuma oferecer e comercializar alimen-
tos com alto valor calórico e pouco valor
nutricional. Ou seja, apesar de saciar sua
fome, não são de fato alimentos capazes
de fornecer os nutrientes necessários
para o bom funcionamento do corpo.

Por exemplo: densidade nutricional é

um conceito que relaciona a quantidade
de nutrientes presentes em um alimento
em relação ao seu peso. No extremo ne-
gativo, temos os junkie foods, alimentos
processados, industrializados e que cons-
tam ingredientes como corantes, aroma-
tizantes, conservantes, estabilizantes... é

17
04. Nutrição

uma lista extensa! São alimentos com um alto valor calórico, mas muito
pobres em valor nutricional, incapazes de proporcionar aquilo que seu
corpo precisa para funcionar bem. No extremo positivo, temos os super-
foods, alimentos capazes de fornecer um alto volume de nutrientes como
vitaminas, minerais e compostos bioativos, em pequenas quantidades
consumidas.

DENSIDADE NUTRICIONAL

SUPERFOODS FAST FOODS

Macronutrientes

Em sua maioria, os macronutrientes são nutrientes que ajudam a for-

necer energia e quais o organismo precisa em grande quantidade. Água,
carboidratos, gorduras e proteínas são classificados como macronutrien-
tes.

Os carboidratos evitam que as proteínas dos tecidos sejam utilizadas para

o fornecimento de energia. Os da categoria simples estão presentes no
açúcar e no mel, já entre os complexos estão massa, pão, arroz, entre
outros.

As gorduras protegem os órgãos contra lesões, ajudam a manter a tem-

peratura do corpo, a absorver algumas vitaminas e a dar sensação de
saciedade.

Já as proteínas são necessárias para o crescimento, construção e repa-

ração dos tecidos e estão presentes também na constituição das células.
Elas também estão na composição dos anticorpos do sistema imunoló-
gico.

Micronutrientes

Os micronutrientes são os minerais e as vitaminas. O organismo pre-

cisa dos micronutrientes em quantidade menor se comparado aos ma-
cronutrientes. Sua principal função é facilitar as reações químicas que

18
04. Nutrição

ocorrem no corpo. As vitaminas, por exemplo, são essenciais para o fun-

cionamento do metabolismo e regulação da função celular.

No grupo das vitaminas, a vitamina B está presente nos vegetais e nas fo-
lhas verdes. A vitamina C é encontrada nas frutas cítricas. Já as vitaminas A,
D, E e K estão no leite, produtos lácteos, óleos vegetais e vegetais de folhas
verdes. Já na categoria dos minerais estão cálcio, potássio, ferro, sódio,
magnésio, cobre, zinco, cobalto, cromo e flúor.

Índice glicêmico (IG) x Glicose

Alimentos de alta índice glicêmico, como pão branco, causam uma rápida
liberação de glicose no sangue- assim como de insulina - e então há uma
queda brusca. O açúcar no sangue diminui, e com ele nossa atenção e
humor. Por outro lado, carboidratos de baixo índice glicêmico, como pão
integral, aveia, grãos e legumes, promovem uma lenta liberação de insuli-
na e absorção da glicose, permitindo um nível de atenção, energia e uma
oscilação de humor mais estável.

Quando falamos de alimentos, suas escolhas tem um efeito direto e de

longa duração no seu corpo e, em última análise, no seu cérebro.

IG Alto
pico de energia
Níveis de glicose no sangue

IG Baixo
energia prolongada

1 2

Tempo/Horas

19
04. Nutrição
Faça você mesmo!
Aposte em dietas Low
Carb
As dietas clássicas ocidentais são focadas no
consumo de carboidratos. Carboidratos são
bons nutrientes energéticos, porém não fornecem
aquilo que seu cérebro precisa para um bom
funcionamento: gorduras.
Utilize suplementos
alimentícios
Os suplementos são uma ótima forma de
otimizar aquilo que você fornece para o seu
corpo. É possível extrair todos os nutrientes de
alimentos, porém com um esforço que, muitas
vezes, não compensa. Suplementar proteínas,
aminoácidos essenciais e extratos energéticos é
um ótimo hack para otimizar o funcionamento
do seu corpo.
20
Mude sua alimentação
A primeira coisa a se fazer é retirar alimentos
industrializados e processados e focar em
alimentos naturais. Preste atenção aos
rótulos e fuja de ingredientes como corantes,
aromatizantes, conservantes e estabilizantes.
Garanta uma dieta anti-
-inflamatória
Os mesmos alimentos que contribuem para a
inflamação são geralmente considerados ruins
para a nossa saúde. Evite alimentos como pão
branco e doces, batata frita e outros alimentos
fritos, refrigerantes e bebidas com açúcar, carnes
processadas e margarina. Frutas e legumes, como
mirtilos, maçãs e verduras, que são ricas em
antioxidantes naturais e polifenóis, são essenciais
para reduzir o risco de inflamação.
05. Coaching
05. Coaching

O Coaching é em si um processo, uma me-

todologia, um conjunto de competências
e habilidades que podem ser aprendidas
e desenvolvidas por absolutamente
qualquer pessoa para alcançar objetivos
na vida pessoal ou profissional.

É comum encontrar pessoas com uma

mentalidade fechada acerca da sua perso-
nalidade e das suas competências. Se en-
quadram em pequenas caixas, universos
pessoais e acreditam estarem limitadas
por aquelas habilidades que fazem parte
da sua genética e que existe uma predis-
posição da mente para aprende-las.

O processo de coaching é, acima de tudo,

acreditar que não existe uma caixa em
que nos enquadramos e que nos limita;
e que a mudança é sempre possível. Deve-
mos acreditar, na verdade, que é possível
adquirir novas habilidades com esforço e tempo e que aquilo que co-
nhecemos como “eu” é apenas um conjunto de influências, estereótipos e
máscaras que vestimos e assumimos como nossa personalidade, mas que
sempre é e sempre será mutável.

“Tudo muda exceto a própria mudança.”

Heráclito

Mindset Fixo X Mindset de Crescimento

As pessoas de mentalidade fixa acreditam que nasceram com uma “cota”

de inteligência que não irá mudar. Errar para elas é algo insuportável.
Por essa crença limitante elas tendem a evitar desafios e experiências no-
vas com medo de parecerem menos inteligentes.

22
05. Coaching

Já as pessoas de mentalidade de crescimento acreditam que sua inteli-

gência melhora cada vez mais pela aprendizagem e que o caminho do
sucesso está no resultado do seu trabalho intenso e do seu esforço.

Hábitos MINDSET MINDSET DO

FIXO CRESCIMENTO
Um estudo na Universidade de
Duke, Estados Unidos, revelou problemas problemas
eu não gosto de eu enfrento com
que até 40% das nossas ativida- enfrentar entusiasmo

des diárias não são nossas esco- habilidades habilidades

lhas, são simplesmente hábitos. eu nasci com elas eu desenvolvo

Um framework que exemplifica desafios desafios

eu evito por medo eu aceito
bem como é o processo de cria-
ção de um hábito é este abaixo. críticas críticas
eu ignoro eu aprendo
Ele explica muito bem por que
sucesso dos outros sucesso dos outros
fazemos o que fazemos e como eu invejo eu me inspiro

funciona isso no nosso cérebro.

ROTINA A deixa é aquilo que motiva a realização do

hábito. Um precursor do Loop, o start;
LOOP DO HÁBITO
A rotina é a realização do hábito em si;
DEIXA RECOMPENSA
A recompensa é o que sentimos após a re-
alização do hábito, o efeito disso no nosso
corpo;

A deixa e a recompensa é o que verdadeiramente molda o hábito. São

esses dois componentes que devemos focar se quisermos moldar ou criar
um.

Se quisermos criar um hábito, como se exercitar regularmente, por

exemplo, estimule o Loop incluindo uma deixa como separar as roupas de
exercício no dia anterior. Além disso, se quiser potencializar a manutenção
do Loop inclua uma recompensa, como comer algo que você gosta após
realizá-lo. Com o tempo, os mecanismos do seu Sistema Nervoso Central
relacionados com a consolidação de um hábito tendem a fundir a deixa
com a recompensa e, assim, o hábito é inserido normalmente na sua
rotina.

23
05. Coaching

Se quiser mudar um hábito, como parar de fumar, a melhor forma de fo-

car nesses dois estágios é mexer na rotina, mas sem mexer na deixa e na
recompensa do hábito pré-estabelecido. Se a deixa do hábito de fumar for
ansiedade, quando isso acontecer inclua outra rotina, como um exercício
de respiração, e assim, apesar de não mexer no ciclo em si, você transfor-
mará um hábito ruim em um hábito bom.

Faça você mesmo!

Planeje sua vida e sua Ressignifique o fracasso e estabeleça

rotina
Saiba planejar sua vida e rotina para que ela
seja um potencializador do alcance dos seus
objetivos, não um limitador. Para isso, considere
seus hábitos, as suas escolhas pessoais, a sua
disciplina e a forma como você encara as suas
pequenas tarefas diárias.
uma mentalidade de crescimento
Você não está limitado às habilidades que
nasceram com você. É possível adquirir novas
habilidades, desenvolver uma nova personalidade
e novas características pessoais.

40% das nossas atitudes diárias não
dependem da nossa vontade
Por isso, garanta que a sua rotina está cheia de
bons hábitos, como a realização de atividade
físicas e atividades de crescimento pessoal, e não
hábitos ruins, que te atrapalham e limitam o
alcance dos seus objetivos.
Preste muita atenção à forma
como você alimenta seu ego
Se estimulá-lo através de bens, posses e a
necessidade de alguém na sua vida, será
extremamente impactado quando não puder ter
acesso. Sufoque seu ego e se apaixone todos os
dias por ser a sua melhor versão, você só precisa
de você para ser feliz!

24
06. Espiritualidade
06. Espiritualidade

O primeiro passo para expansão de cons-

ciência é o entendimento da diferença
que existe entre espiritualidade e reli-
giosidade.

Enquanto a religião está associada ao con-

junto de regras, hábitos e crenças voltado
para a adoração de um ser divino, a es-
piritualidade está associada ao ato de
cuidar das coisas do espírito.

A espiritualidade, que é um caminho para

colocar a religião em prática, se destaca
mesmo é por ser um caminho individual
de conexão de cada um com o seu divino.

O que está acontecendo nos últimos anos

é um aumento de pessoas que buscam a
espiritualidade, mas que não gostam de
se ligar a uma instituição religiosa formal.

Um engenheiro que passa horas, sem ver o tempo passar, imerso em um

projeto de difícil desenvolvimento está em contato com o divino que mora
dentro dele. Um surfista que se sente conectado ao mar e não pensa em
mais nada quando pega uma onda, também está conectado ao divino de
sua maneira.

O divino mora dentro de você e você pode encontrá-lo da forma que

mais lhe fizer sentindo.

Planos e dimensões da existência

Existem Sete Planos / Dimensões / Reinos da Existência em tudo-que-é, na

sua máquina de criação da sua própria realidade. É importante entender
essas outras dimensões para se conseguir esclarecer o porquê e onde nos-
sas crenças, compromissos, padrões e até mesmo a cura se originam.

Operamos em diferentes sentidos: físico, emocional, mental e espiritual

26
06. Espiritualidade

como parte de uma força entre todos os planos. Cada plano está traba-
lhando em nosso corpo em completa harmonia para criar a nossa reali-
dade e a vida em todos os momentos.

Todo plano opera dentro da terceira dimensão, onde nós, como seres
humanos, residimos.

Expandir a consciência para conseguir utilizar e trabalhar nesses planos

nas formas conscientes e inconscientes é essencial para o nosso desen-
volvimento como ser humano. No entanto, é fundamental que aprenda-
mos a respeitar a consciência que esses planos trazem à tona. Cada
plano possui a sua própria habilidade de curar e isso é bem delicado e
característico.

Nem todos estão cientes da conexão mais direta com a energia do tudo-
-que-é, da criação, que está no 7º plano. Somos limitados pela nossa pro-
gramação pessoal, planetária e espiritual que nos são transferidas a partir
da consciência grupal coletiva.

Essa consciência é na maioria das vezes operadas pela opressão e por isso
se baseia no medo. Masterizar o entendimento sobre a nossa vida, a
nossa existência, a energia, a natureza, a força e o amor é a única cha-
ve que dá acesso ao portal da plenitude.

O Primeiro Plano/Reino/Dimensão da nossa existência é onde as molé-

culas se unem para formar a matéria não baseada em carbono. É onde a
Mãe Terra na sua maior presença, atua. Exemplo sobre os elementos que
compreendemos do 1º plano são as rochas, os minerais, os cristais e a
Terra (solo). Tomar suplementos minerais como o cálcio e o magnésio
que são elementos desse plano dará suporte a estrutura física dos nos-
sos corpos.

O Segundo Plano da Existência: é a primeira vez que as moléculas se

fundem com o carbono formando a matéria orgânica — plantas, ervas,
árvores, vitaminas, vírus, bactérias, fungos e leveduras.

O Terceiro Plano de Existência: ou terceira dimensão, é uma ilusão,

27
06. Espiritualidade

sendo a realidade que nós, como seres humanos, criamos e vivemos. É o

playground para se trabalhar com emoções, paixões e toda e qualquer
forma de pensamento criativo. É um lugar para aprender a controlar
nossos pensamentos e a dominar os nossos medos, logo ele que é a úni-
ca coisa que nos mantém ligados nessas ilusões e separados do Todo, da
Fonte Criadora de Tudo Que-É.

Quanto mais mente aberta formos a respeito do Todo, mais rápido conse-
guiremos evoluir e movimentar livremente através de todos os planos. É
onde nós e os animais vivemos.

Existe algo ainda pouco conhecido entre o Terceiro e o Quarto Plano da

existência, um lugar onde os espíritos desencarnados ficam presos entre
a terra e o Sexto Plano.

O Quarto Plano de Existência: é onde residem os espíritos dos totens e

dos nossos antepassados. Onde os xamãs costumam trabalhar. É o plano
onde a alma espera para tomar forma novamente (reencarnar) e acabam
sendo carregadas com as crenças genéticas.

A linguagem, forma como os habitantes do 3º Plano (nós) conseguimos

nos comunicar e contar a nossa realidade, se origina nele. Existiu um perí-
odo onde só podíamos ouvir e ver, não podíamos usar a linguagem...

Muitos sistemas de crenças limitantes veêm deste Plano, por exem-

plo:

“Eu tenho que sofrer para crescer”

Quinto Plano de Existência: é o plano astral, baseado no dualismo. Do

amor e do medo, onde a batalha do bem e do mal é combatida no Ter-
ceiro Plano. É uma dimensão muito divina e com uma clara separação
entre o “superior” e o “inferior”. As energias de alta vibração vivem no
Espectro Superior desse plano: Deuses, Deusas, Mestres, Guias, Cristo,
Buda, Jeová e etc. E as de baixa vibração vivem no Espectro Inferior: De-
mônios, Nefilins, Satanás, Belzebu e etc. Essas divisões não se misturam,

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06. Espiritualidade

mas são conscientes uma da outra.

Os compromissos herdados da história antiga são encontrados nesse Pla-

no. Exemplos de crenças desse plano:

“ Eu preciso de dor para ganhar.”

“ Eu tenho que combater o mal.”
“ Eu sou um guerreiro que tem ”
que lutar por Deus.

“ Eu tenho que me castigar para ”

crescer e progredir.
O Sexto Plano de Existência: envolve as leis da criação que regulam e
equilibram o próprio tecido (universo) da criação, a mais pura Verdade.
Existem diversas leis: Luz, Cor, Som, Karma, Atração, Justiça, Sabedoria,
Equilíbrio, Gravidade, Magnetismo e a Eletricidade. Esse plano também
nos permite formar e ter consciência sobre os números que podem ser
expressos como padrões e símbolos — astrologia e numerologia.

O Sétimo Plano da Existência: é o Amor Puro, Estado Sempre Consciente

e a Verdade Mais Elevada. Apenas é. Já foi. Sempre Será e já aconteceu. O
reino do Criador, de Deus, do Todo, da Fonte Criadora de Tudo-Que-É, que
cria todos os outros planos.

Vivemos no próprio buraco negro, mas ainda a maioria não reconhece isso,
não entende que tudo está em expansão e que basta se alinhar energi-
camente para viver essa expansão.

Vivemos presos em universos moldados por nossas crenças limitan-

tes e, apenas quando a conexão do plano que vivemos com planos forma-
dores de nossos pensamentos e emoções, podemos nos desprender das
amarras que nos seguram e viver em plena harmonia.

Talvez em algum dia os nossos descendentes vejam essa nossa ignorância

atual com tanta pena quanto a que sentimos pelos antigos por eles não
saberem que a terra gira em torno do sol.

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07. SuperCoffee
07. SuperCoffee

A Alta Performance é a chave para uma vida com significado e evolução.

Foi a partir dessa vontade de catalisar todo o potencial humano que a Caf-
feine Army surgiu com o desejo de criar produtos únicos que despertam
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07. SuperCoffee

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08. Caffeine Army
08. Caffeine Army

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além de nosso entendimento pessoal daquilo que é mais importante com-
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to aos conceitos relacionados ao estilo de vida que acreditamos, continue
acompanhando nossos conteúdos em nossas redes sociais e aguarde o
lançamento de novos eBooks, esses mais voltados para trabalhar a apli-
cação de alguns hábitos específicos em cada uma das áreas: Corpo, Mente,
Espirito, Nutrição e Coaching.

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