(20210700-PT) Women's Health 34

W O M E N S H E A LT H .
P T
g a r i d a
WOMEN’S HEALTH JULHO E AGOSTO 2021 BIMESTRAL
Ma r
c e i r o
Cor GOOD
VIBES
GERAÇÃO Z,
POR UM FUTURO
SAUDÁVEL
RUNNING
Verão 'CORRA
MAIS
CANSE-SE MENOS
DESLIGUE!
10
SALADAS
PENSE EM SI! DE FRUTA
ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL #EUSOUWH
MELHORES QUE
18 SPOTS EM REFEIÇÕES
PORTUGAL QUE
VALEM A PENA
BELEZA
CORPO
& MENTE
EM FORMA PREPARADOS
NA PRAIA PARA O SOL
h á t e m p o
34
Si6mEXERCÍCIOS
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70
Margarida
Corceiro
Aos 18 anos é modelo, atriz
e aposta no digital, que sabe
ser uma área tão relevante
quanto as outras a que se dedica
profissionalmente. De sorriso
fácil e futuro promissor, o seu
estilo de vida saudável assenta
essencialmente na forma como
leva a vida: despreocupada,
mas com planos.
WomensHealth.pt / Julho-Agosto 3
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Sumário JULHO-AGOSTO 2021
PERGUNTE À WH
10 ALGUMA QUESTÃO?
As suas dúvidas respondidas
24 COMER BEM
56 SALADA DE FRUTA
SAUDÁVEL
por especialistas. Temos várias receitas para r
einventar esta iguaria colorida.
KNOW-HOW 58 BEBER SEM MODERAÇÃO

Quatro batidos ricos em nutrien-
tes que vai mesmo querer
experimentar.
14 INFORMAÇÃO ÚTIL
As últimas notícias de saúde,
VERDE
nutrição e sexo.
MODA 64 VAMOS FAZER UMA HORTA

EM CASA?
Temos o passo a passo para
24 ESSENCIAIS DE VERÃO aderir a esta tendência de
As roupas, acessórios e cosmética sustentabilidade.
que vai querer levar nas férias.
68 100% ECO!
28 DA PRAIA PARA A RUA O nécessaire de férias mais
55
Faça do biquíni a peça-chave amigo do ambiente.
dos seus looks.
BELEZA E AINDA
80 SIGO, LOGO OPINO
32 ETERNOS ALIADOS
Porque é que se comenta tudo
44
Conheça as novidades de perfu-
o que as celebridades publicam?
maria para a estação mais quente
do ano.
86 MARCAMOS UM DATE?
Especialistas explicam como
34 PROTEÇÃO MÁXIMA
regressar aos encontros
106
Os produtos que vão cuidar
amorosos durante a pandemia.
do cabelo durante as férias.
92 MAIS FELIZ, MAIS SAUDÁVEL
20 dicas para colocar em prática
TREINO agora!
98 MUDAR E APRENDER
Que lições devemos tirar das
41 ONLINE, MAS EM FORMA transformações físicas mais
Os treinos à distância vieram mediáticas dos últimos tempos?
para ficar. Saiba tudo!
106 O QUE É NACIONAL…
44 MAIS RÁPIDA E MAIS ÁGIL é para ser explorado! Temos
Otimize a sua corrida com o guia de férias ideal para si
os exercícios certos. e para a sua família.
4 WomensHealth.pt / Julho-Agosto
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®
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Editorial
Enfim, férias!
Olá verão!
V ou escrever-vos sem rodeios e de forma mais

transparente possível: quero férias, preciso
de férias! “Quem não?”, perguntam vocês.
E legitimamente. A verdade é que andamos
nisto há mais de um ano e meio e, sendo o
mais responsáveis possível, começamos a entrar num ponto de
saturação. Precisamos de gritar bem alto, tirar a máscara de vez,
abraçar, beijar, amar, viver.
Sinto que tenho acumulado tanta coisa ao longo deste tempo de
covid-19 - fui novamente pai, giro as revistas com as redações
em teletrabalho, tento superar os desafios profissionais que os
tempos pandémicos nos lançam, entre outras situações - que Por falar em bons momentos, sorrisos e felicidade, apresento-
só me apetece desinstalar as apps Zoom, Teams e Whatsapp, -vos Margarida Corceira, uma digna líder da Geração Z. Quando
desligar o e-mail e passar duas semanas em pleno detox digital. me perguntam pelos critérios que tenho para decidir quem está
Procurar aquele refúgio em Portugal para estar com amigos e na capa, responde sempre: a mensagem que essa pessoa nos
família. Ficar na praia até o sol se pôr. Acordar e ir correr à beira- vai ajudar a passar. No caso da Magui, que tem apenas 18 anos,
mar. Aproveitar para refrescar corpo e mente. Duas semanas foi pela oportunidade de levarmos o estilo de vida Women’s
podem fazer a diferença se as vivermos de forma plena. Voltamos Health à nova geração de mulheres portuguesas. Vivemos num
mais fortes, estruturados e com energia positiva. país com elevadíssimas taxas de sedentarismo, com foco nos
adolescentes. Com a Margarida queremos mostrar como se pode
Esta Women’s Health fala essencialmente sobre isso, ou não fazer melhores escolhas a nível de alimentação e de desporto,
fosse ela a nossa edição mais descontraída do ano. Traz duas sem deixar de se fazer o que se gosta e que o equilíbrio será
ou três mãos cheias de artigos de estilo de vida saudável, com sempre a chave de tudo. Aliás, a própria jovem atriz assumiu o
dicas, ideias e conselhos para se centrar mais em si, no seu bem- compromisso comigo de passar a olhar mais para esta vertente
estar, na sua procura do equilíbrio. É uma revista com muita saudável e, com isso, incentivar muitos dos 1.1 milhões de
cor, energia e good vibes, altamente recomendável para ser seguidores que tem no Instagram. Vão gostar de a conhecer na
lida com os pés na areia. Acompanha bem com um dos batidos página XX.
que pode aprender na página Xx ou com as incríveis saladas de
fruta que estão na página Xx. Ok, se quiser, também vai bem Voltando ao início, desejo-vos umas férias incríveis.
com uma caipirinha ou um mojito. É verão! No fundo, a WH Desliguem. Desfrutem de cada momento e voltem mais
Health faz o fit perfeito com tudo o que lhe proporcione bons fortes em setembro - altura em que sairá a próxima WH com
momentos. Onde está a alegria e o lado otimista da vida, está foco no desporto, na alimentação saudável e no recuperar dos
uma “Mulher Women’s Health”! excessos das férias... lá está!
Pedro Lucas, diretor
@pedrolucas_menshealth pedro.lucas@globalmediagroup.pt
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Summer Collection
swimwear 2021
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A EQUIPA QUE FAZ ACONTECER
PEDRO LUCAS
DIRETOR
REDAÇÃO
Daniela Costa Teixeira (Coordenadora),
Joana Fernandes (Jornalista), Mariana Botelho (Jornalista).
ARTE
Rui Leitão Diretor; Lília Gomes e Susana Gonçalves Designers
TRATAMENTO DE IMAGEM
Nuno Espada Coordenador
PUBLICIDADE
Frederico Almeida Dias, Pedro Veiga Fernandes,
Vitor Cunha
MARKETING E COMUNICAÇÃO
Patrícia Lourenço Gestora de Marca
UX DESIGN
Marisa Rodrigues
PRODUÇÃO, CIRCULAÇÃO E ASSINATURAS

Nuno Ramos Diretor Raul Tavares Diretor Adjunto
Jaime Mota, João Pires e José Gonçalves.
ESTATUTO EDITORIAL
Disponível em www.womenshealth.pt
IMPRESSÃO E ACABAMENTO
Lisgráfica, S.A.
Estrada Consiglieri Pedroso, Casal de Santa Leopoldina,
2745‑553 Barcarena
DOMINGOS DE ANDRADE
DIRETOR-GERAL EDITORIAL
AFONSO CAMÕES
SECRETÁRIO-GERAL
CONSELHO DE ADMINISTRAÇÃO
Marco Galinha (Presidente), Domingos de Andrade,
Guilherme Pinheiro, António Saraiva, João Pedro
Rodrigues, José Pedro Soeiro, Kevin Ho,
Phillippe Yip, Rui Moura
MORADA
WOMEN’S Rua Tomás da Fonseca, Torre E, 3º, 1600-209 Lisboa.
HEALTH
PELO MUNDO
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DIRETORES DETENTORES DE 5% OU MAIS DO CAPITAL DA EMPRESA:
President, Hearst Magazines KNJ Global Holdings Limited: 35,25%
Páginas Civilizadas, Lda.: 29,75% | José Pedro Carvalho Reis Soeiro: 24,5%
Alemanha | Grandes Notícias, Lda.: 10,5%
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Mooney TEL.: (+351) 213 187 500 / FAX: (+351) 213 187 501
Shelley Meeks
SEDE DA REDAÇÃO
Executive Director, China Rua Tomás da Fonseca, Torre E, 3º Piso, 1600-209 Lisboa
Content Services Chen Ming Telefone: (+351) 213 187 500
DISTRIBUIÇÃO
NA CAPA: Espanha Vasp
Jordí Martínez
Margarida Corceiro, EMBALAGEM, CIRCULAÇÃO E DISTRIBUIÇÃO PORTA A PORTA
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Fotografia: Gonçalo Claro Japão a Comunicação Social sob o nº 127190
Propriedade Hearst Magazines, Inc.
Styling: Joyce Doret Kiriko Kageyama
ASSINATURAS E EXEMPLARES ATRASADOS
Cabelo: Helena Vaz Pereira Polónia Atendimento ao assinante: Dias úteis, das 7h00 às 18h00.
Tel.: 707 200 508. Custo das chamadas da rede fixa 0,10 Eur/minuto
Makeup: Inês Aguiar Aneta Martynów e da rede móvel 0,25 Eur/minuto, sendo ambas taxadas ao segundo após
o 1.º minuto. Valores sujeitos a IVA.
Agradecimentos: Casa da Reino Unido E‑mail: apoiocliente@noticiasdirect.pt
Volta (www.casa-volta.com) Claire Sanderson Tiragem: 18.534
8 WomensHealth.pt / Julho-Agosto Interdita a reprodução de textos, imagens

e ilustrações por quaisquer meios.
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WH
A S S U A S D Ú V I DA S R E S P O N D I DA S P E LO S N O S S O S E S P E C I A L I STA S
CREMES OU
BASES COM
FPS AJUDAM
A PROTEGER
A PELE?
RESPOSTA
A adição de FPS aos cremes hidratantes tem
um imenso potencial, nomeadamente ao aumentar
a probabilidade de proteção cutânea independen-
temente das condições meteorológicas.
Atualmente já existem cremes hidratantes ou bases
com FPS adequado (acima de 30, pois conferem
proteção mínima de 97%). No entanto, é a quanti-
dade colocada do creme e a cobertura de toda
a superfície da pele exposta que vai determinar
o grau de proteção do mesmo. A baixa consistência
e a diferente reologia deste tipo de cremes, faz
com que a quantidade do ativo protetor solar
seja ligeiramente inferior. Para além disso, poderá
induzir uma falsa segurança de que o rosto se
Fotografia: Gettyimages
encontra protegido. Daí que se recomende

a utilização de um creme protetor solar, à parte,
na sua rotina diária. Para além disso, quando A RESPOSTA:
o objetivo é proteger a pele da insolação e de RAFAEL COSTA SANTIAGO,
queimaduras solares, está testado que cremes MÉDICO
com FPS100+ diminuem esse risco mesmo Especialista: de Medicina Estética
quando comparados com cremes de FPS50+. e Anti-Aging. (costasantiago.com)
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CIÊNCIA TODAS AS
NOVIDADES
PARA UM
MUNDO
SAUDÁVEL
A RELAÇÃO
DO STRESS
E DO CABELO
Um estudo da Columbia University Irving Medical
Center descobriu que o stress pode deixar
o cabelo grisalho, mas esse processo pode
ser reversível. Embora possa parecer intuitivo
que o stress pode acelerar o envelhecimento,
os investigadores ficaram surpreendidos
ao descobrir que a cor do cabelo pode ser
restaurada quando o stress é eliminado.
FRITOS? POR
QUE NÃO?
Um estudo espanhol do Instituto de la
Grasa do CSIC afirma que a fritura com azeite
pode melhorar a qualidade do que comemos.
Os investigadores concluiram que fritar com
azeite, principalmente o que contem bagaço,
melhora a qualidade dos alimentos,
a aparência e a palatividade.
HIDRATE-SE!
De acordo com as Academias Nacionais de
Ciências, Engenharia e Medicina dos Estados
Unidos, a ingestão diária adequada de líquidos
durante o verão deve ser de aproximadamente
2,7 litros para mulheres adultas e 3,7 litros para
homens adultos. No entanto, a ingestão diária
de líquidos impulsionada pela sede e o consumo
habitual de bebidas nas refeições é suficiente
para que uma pessoa mantenha uma
hidratação adequada.
MAIS
PISTÁCIOS,
POR FAVOR
Fotografia: Gettyimages
De acordo com o estudo realizado pelo

Departamento de Zootecnia da Universidade
de Illinois, a proteína do pistácio (cru e torrado)
contém nove aminoácidos essenciais necessários
para a síntese de proteínas; e são iguais e em
quantidade semelhante às proteínas do ovo.
Já não há razão para não comer gelados com
sabor a pistácio este verão.
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COMO POSSO EXPLICAR ou exteriorizar o que sentimos porque precisamos
de nos ligar aos outros. Consegue-se estabelecer
O QUE ESTOU A SENTIR uma ligação emocional quando partilhamos
opiniões, mas principalmente emoções mais
AOS OUTROS? ou menos semelhantes. Como é que se fala de
P
emoções? Descrevendo o que se sente quando
or muito que consigamos expressar o tipo de se sente. Ter a consciência do que estamos
emoção que estamos a sentir (por exemplo: a sentir é o primeiro passo, isto é, reconhecer
amor, raiva, tristeza, medo) é impossível as emoções para depois poder explicar aos
descrever a intensidade destas emoções de forma outros. A explicação das emoções passa muito
fidedigna. Não há nenhuma escala numérica que por variáveis quantificáveis e descritivas como
consiga medir o que cada pessoa sente. Esta sejam, a intensidade da emoção; a sensação ou
singularidade emocional dificulta a explicação, reação fisiológica à emoção; o nome da emoção; DRA. CÉCILE
do que estamos a sentir, aos outros. Falamos dos e principalmente conseguir explicar tudo o que DOMINGUES
nomes, das sensações experienciadas, porém, esta emoção provoca no 'EU' enquanto um todo, Psicóloga, psicoterapeuta
trata-se de uma visão, do nosso mundo interior, nas atitudes, comportamentos, crenças, forma e diretora da Clínica
extremamente redutora. É importante descrever de estar e ser. da Mente
Por: Joana Fernandes e Mariana Botelho. Fotografia: Gettyimages e Rami Niemi
O QUE NÃO DEVEMOS TER PERTO

DE NÓS QUANDO DORMIMOS?
SUGIRO EVITAR EQUIPAMENTOS DE PRODUZAM BARULHO E LUZ QUE INTERFEREM COM
O SONO. POR EXEMPLO COMPUTADORES, TABLETS. TELEMÓVEIS E TELEVISORES. USE A RESPOSTA:
O DESPERTADOR PARA FIXAR HORÁRIOS REGULARES DE SONO, MAS ESCONDA O MOSTRADOR ANTÓNIO MARTINS
DO RELÓGIO. CONTAR O TEMPO QUE PASSA PODE CAUSAR ANSIEDADE E AGRAVAR UM PADRÃO Neurologista da Sociedade
DE INSÓNIA. USE O QUARTO PARA DORMIR NÃO COMO UMA SALA DE ESTAR OU DE TRABALHO. Portuguesa de Neurologia
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Olá, verão!
Adeus, pele casca de laranja
Descubra o plano em 3 passos contra a tão temida celulite,
um problema que afeta a grande maioria das mulheres,
das mais magras às mais curvilíneas.
Extremamente comum, a celulite ou pele casca de laranja continua

a ser um problema generalizado que incomoda a grande maioria das
mulheres com a chegada do verão. Independentemente da idade, peso ou
tipo de corpo. Apesar da sua predominância, a celulite não tem que ser um
drama!
Siga estas 5 dicas e sinta-se no seu melhor durante todo o ano:
1. Beba 1,5 litros de água por dia;

2. Exercite-se 15 a 30 minutos por dia;
3. Repouse! E durma no mínimo 7h por noite;
4. Reduza o consumo de sal e açúcares refinados;
5. Adira ao novo Plano Cellulase, com resultados em 4 semanas1 que irão
certamente ser um incentivo para manter estas dicas durante todo o ano.
Todos os anos queremos uma pele livre de imperfeições, mas nem sempre somos bem-sucedidas.
Este ano não há espaço para falhas, tudo graças ao Plano 3 Passos Cellulase.
Arma eficaz Tão simples como 1-2-3! Tudo começa com a toma diária
Quatro semanas é tudo o que as mulheres precisam do suplemento alimentar (Passo 1) que atua desde o
graças ao plano três passos da Cellulase, marca líder no interior, seguindo-se a esfoliação da pele com o novo gel
combate à pele casca de laranja. esfoliante com areia negra vulcânica e extrato de mentol
Com resultados comprovados em estudo de eficácia, refrescante (Passo 2) e por fim a aplicação do creme
Cellulase é o parceiro ideal que a vai fazer tirar o bikini da reafirmante (Passo 3).
gaveta. O novo Plano Cellulase atua em duas frentes: de Este novo produto estrela consiste num creme 3-em-1
dentro para fora, na origem do problema, com a toma com ação reafirmante, antiflacidez e adelgaçante para
do suplemento alimentar Cellulase Pearls (indicado para uma redução de centímetros e maior firmeza. 2
estados ligeiros a moderados) ou Cellulase Advanced Em sinergia o Novo Plano 3 Passos mostrou ser já uma
(indicado para estados mais avançados com ondulações aposta certa, com 9 em cada 10 mulheres a verem
acentuadas, visíveis a olho nú), e à superfície da pele resultados em 4 semanas.1
com o Novo Cellulase Gel Esfoliante e o Novo Cellulase
Creme Reafirmante.
Tão simples como 1-2-3

O novo Plano 3 Passos com resultados em 4 semanas para travar
À venda em Farmácias e Parafarmácias.
com sucesso a batalha contra a pela casca de laranja.
1 - Estudo de eficácia do programa 3 passos Cellulase® composto por (Cellulase® Pearls + Gel esfoliante + Creme Refirmante). Medição dos resultados após 4 e 8 semanas, em 30 voluntárias em Itália.
2 - Estudo sob controlo de dermatologista realizado em 30 mulheres, 2019
Cellulase Pearls e Advanced são SUPLEMENTOS ALIMENTARES. Os suplementos alimentares não são substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável. O efeito é obtido com o consumo de 2 cápsulas por
dia. Cellulase Pearls contém lodo, em caso de doença da tiroide tomar apenas mediante indicação médica. Não recomendado em caso de alergias a qualquer um dos ingredientes, em crianças com idade inferior a 14 anos ou no caso de gravidez e
amamentação. Cellulase Gel Esfoliante e Cellulase Creme Refirmante são COSMÉTICOS. Para mais informações aceda a Cellulase.pt
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WH
#Eu sou WH
PA RT I L H A M O S O E ST I LO D E V I DA DA M U L H E R P O RT U G U E SA
Partilhe
connosco as
suas conquistas
(e as melhores
receitas) através
da hashtag
#EuSouWH
“O melhor deste tempo: uma caminhada

na natureza”
#EuSouWH
@coach_saraserol
“Only when we learn to love ourselfs,

we are able to truly give love
#EuSouWH
@inesandre11
Fotografias: Instagram; Unsplash.
“Bom diiia. Quase a acabar a semana! #aMinhaMelhorVersão #EuSouWH

#EuSouWH @_estefania.pinto_
@pt_claudia_batista
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WH
#Capa nas rede s
VO C Ê S PA RT I L H A M , N Ó S M O ST R A M O S AO M U N D O !
“Era bom se todos os domingos acordássemos assim, não era?

#EuSouWH
@joanaparentedacosta
Onde nos lê?

Identifique a @
womenshealth-
portugal nas suas
publicações
e stories
“Bom dia! Começamos mais uma semana com um pequeno-al-

moço daqueles bem simples, mas bem acompanhada!
@missgranola
AS VOSSAS STORIES
Partilharam as nossas revistas? Nós mostramos isso na revista (e no nosso Instagram)
Fotografias: Instagram; Unsplash.
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WH
Mundo online
É E M W O M E N S H E A LT H . P T Q U E P O D E E N C O N T R A R I N F O R M AÇ ÃO E XC L U S I VA E TO D O S O S D I A S
O QUE HÁ NO SACO DE GINÁSIO DE NÃO

MADALENA BRANDÃO
PERCA
Treino, beleza, moda,
nutrição, sexo, perder
A série Super Pai, lançada em 2000, foi o início da carreira de Madalena Brandão peso, saúde e bem-estar.
que, desde então, conta com participação em reconhecidas produções nacionais. Tudo isto e muito mais
em womenshealth.pt.
A nível pessoal, a atriz foca-se em defender e seguir um estilo de vida consciente
e sustentável, uma paixão a que dá voz através do blogue I Met God She’s Green
onde, além do fascínio pela natureza, fala de questões sociais, nomeadamente as
limitações que sente enquanto mulher, mãe, profissional ou consumidora. Fomos
mais longe e pedimos os seus segredos para este estilo de vida pleno e de bem.
5 SEGREDOS 5 SEGREDOS
DE BELEZA DE BEM-ESTAR Os treinos ideais para cada
1. Dormir. “Quanto mais, 1. A atriz começa o dia
tipo de corpo
melhor”, diz Madalena, com um shot de matcha
que sabe que o sono ou uma colher de pólen
é uma prioridade; de abelhas. O primeiro
é rico em antioxidantes,
2. Beber pelo menos 1,5
o segundo em ferro,
litros de água por dia é
vitaminas e aminoácidos;
um cuidado de que
não descura; 2. Os seus dias começam
com 30 minutos de
3. Em qualquer altura do
meditação. “Muda tudo!”,
ano, a atriz usa protetor
garante a atriz;
solar no rosto e creme
hidratante no corpo; 3. Seja natação, ginásio,
yoga, corrida, patins ou O que precisa para manter
4. Madalena faz por a pele saudável no verão
hulha hoop, o que importa
seguir uma alimentação
é exercitar todos os dias
à base de produtos
frescos e biológicos. 4. Para o seu bem-estar,
Assim, evita os define um momento do
processados; dia para se ligar às redes.
No resto do dia, foca-se
5. Seja verão ou inverno,
em estar presente, sem
o seu segredo é “dar
distrações;
muitos mergulhos no Por Mariana Botelho. Fotografia: Cortesia de Madalena Brandão; Oficiais; iStock.
mar”. É a melhor terapia 5. “Não me levar muito

para me sentir feliz, e isso a sério”, é também um
reflete-se no físico. segredo que partilha.
Para perder peso, saiba o que
seguir e o que evitar
Batido
Sapatilhas
Fato de Garrafa de água O que falta para apimentar

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banho reutilizável a sua vida sexual?
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Know-how
AS Ú LTIMAS N OTÍC IAS E D ICAS D E ESTILO D E VIDA SAU DÁVEL
SEM
As mais recentes bebidas com gás são feitas com
probióticos que melhoram a digestão (Kombucha)
REGRAS
e antioxidantes como a curcuma (Dona Turmeric
Honeybush). Estas novas opções são especialmente
boas se estiver à procura de cortar em coisas doces,
e ainda oferecem um sabor forte e satisfatório.
FONTE: KERI GANS, AUTOR DO LIVRO THE SMALL CHANGE DIET
REFRIGERANTES
COM BENEFÍCIOS?
SIM, POR FAVOR!
Fotografia Danielle Daly. Styling Miako Katoh
17_KHow Abertura.indd 17 7/15/2021 12:30:05 PM

KNOW-HOW FITNESS
Hora de
10 começar
a praticar
ioga
Especialistas concordam que o ioga
É o número de minutos que
funciona para atingir um peso saudável.
deve pedalar, três vezes por
De acordo com um estudo publicado no
semana, para ter um treino de alta
jornal académico Alternative Therapies
intensidade. Um estudo mostra
in Health and Medicine praticar ioga
que o exercício com sprints de
está associado à perda de cerca
bicicleta por curtos períodos
de três quilos em pessoas com índices
de tempo garante capacidade
de massa corporal normais.
pulmonar, força e resistência.
FONTE: AMERICAN SOCIETY OF PHYSIOLOGY
A RAZÃO PARA
NÃO FALHAR
O TREINO DE
PERNAS
MULHERES COM COXAS
GRANDES E FORTES TÊM
MENOR RISCO DE DOENÇAS
CARDIOVASCULARES. UMA
RELAÇÃO ADEQUADA ENTRE
GORDURA CORPORAL E MASSA
MUSCULAR PARECE SER
FotografiaS Gettyimages.
O SEGREDO PARA CONTER

A INCIDÊNCIA DE ATAQUES
CARDÍACOS, DOENÇAS
CORONÁRIAS OU DERRAMES.
FONTE: AMERICAN HEART ASSOCIATION
18_KHowFitness.indd 18 7/15/2021 12:35:47 PM

KNOW-HOW SAÚDE
Telefonar a
uma amiga
A vida social diminuiu nos grupos do
WhatsApp? Não está sozinha. Uma equipa da
Universidade do Texas, em Austin, descobriu
que as pessoas são mais propensas a enviar FAÇA A
mensagens de texto ou e-mail do que a fazer
CHAMADA
um telefonema devido ao medo de embaraço
- embora este último seja mais suscetível de
produzir o sentimento de uma verdadeira
ligação de amizade.
DÊ UMA
LARANJA
ÀS SUAS
GENGIVAS
PENSE NISTO: AS GENGIVAS
SANGRENTAS PODEM INDICAR
BAIXOS NÍVEIS DE VITAMINA C,
21É a percentagem de atletas
%
desportivos que têm mais
Fotografia Gregory Reid; Gettyimages
DIZEM CIENTISTAS DA
UNIVERSIDADE DE probabilidades de ter um peso
WASHINGTON. ASSIM, ALÉM saudável do que a população em
DE ESCOVAR OS DENTES geral, graças à sua utilização da
E CONVERSAR COM O SEU atividade física para aumentar
DENTISTA, DÊ AO SEU PRATO o desempenho e gerir o stress.
CITRINOS E BRÓCOLOS, QUE FONTE: UNIVERSIDADE DE TECNOLOGIA DE
SÃO FONTES DE VITAMINA C. QUEENSLAND
19_KHowSaude.indd 19 7/15/2021 12:50:06 PM

KNOW-HOW NUTRIÇÃO
4.8 ESTÁ
NO PAPO
Esta é a quantidade de frutas

e vegetais crus que deve
consumir diariamente e está
associada a sentimentos
de bem-estar.
FONTE: UNIVERSIDADE DE OTAGO
ABACATE
PARA O SEU
INTESTINO
DÊ UM POUCO DE AMOR
AOS SEUS INTESTINOS
AO PEDIR O SEU BRUNCH
COM ABACATE. UMA NOVA
PESQUISA PUBLICADA NA
REVISTA CIENTÍFICA JOURNAL
OF NUTRITION REVELA QUE
AS PESSOAS QUE
COMEM ABACATE REGU-
LARMENTE TÊM MAIS
MICRÓBIOS DE
APOIO INTESTINAL.
PARA ALÉM DISSO,
A GEMA VERDE DO
ABACATE É UMA
FONTE DE FIBRA
Sabor do mês
CRUCIAL PARA
TUDO, DESDE
A DIGESTÃO
Fotografia Danielle Daly, Michael Hedge
À SAÚDE
DO SEU Eis o poder de uns bons grãos: uma dieta rica em
CORAÇÃO. flavonoides pode levar a uma diminuição da pressão
arterial, particularmente em pessoas com hipertensão
arterial existente, revela um novo estudo. Flava-quê?
Estes compostos à base de plantas são encontrados em
alimentos como maçãs, bagas e, sim, chá.
FONTE: UNIVERSIDADE DE READING
20_KHowNutricao.indd 20 7/15/2021 12:59:13 PM

KNOW-HOW PERDER PESO
Perder Um estudo publicado na revista científica

Diabetes descobriu que controlar
a temperatura do quarto em que dorme
peso à noite pode aumentar os seus níveis de

gordura boa - que queima calorias para
gerar calor - e isso pode, por sua vez,
a dormir aumentar o seu metabolismo e melhorar

a sua saúde geral. Ajuste o termóstato
entre os 15,6°C e os 19,4°C.
FotografiaS Rowan Fee; Kat Pisiolek, Studio 33.
15% A MASSA NÃO

É A INIMIGA!
UM ESTUDO RECENTEMENTE DIVULGADO
DESCOBRIU QUE AS PESSOAS PODEM
Um estudo feito pelo governo PERDER PESO MESMO A COMER MASSA.
do Reino Unido revelou OS INVESTIGADORES ANALISARAM 32 TESTES
que caminhar pode reduzir DE CONTROLO RANDOMIZADOS DE CERCA
DE 2.500 PESSOAS QUE FIZERAM UMA DIETA
o risco de desenvolver
DE BAIXO ÍNDICE GLICÉMICO (IG),
doenças como diabetes tipo CONSUMINDO MASSA EM VEZ DE OUTRAS
2, doenças cardiovasculares, FORMAS DE HIDRATOS DE CARBONO. EM 12
demência, alguns tipos de cancro SEMANAS, OS PARTICIPANTES PERDERAM
e pode diminuir o risco de morte UM POUCO MAIS DE MEIO QUILO.
prematura em 15%. FONTE: JORNAL ACADÉMICO BMJ OPEN
21 WomensHealth.pt
21_KHowPerder Peso.indd 21 7/15/2021 1:06:57 PM

KNOW-HOW SEXO
FAZER SEXO
É SINAL
DE... INTELI-
GÊNCIA!
DE ACORDO COM UM ESTUDO
PUBLICADO NO JORNAL
ACADÉMICO BRAIN RESEARCH,
PARA ALÉM DE ALIVIAR O STRESS,
O SEXO PODE AUMENTAR A
CAPACIDADE DO CÉREBRO.
OS INVESTIGADORES REALIZARAM
UMA SÉRIE DE EXPERIÊNCIAS EM
RATOS PARA VER COMO A SUA
ATIVIDADE CEREBRAL MUDAVA
EM RESPOSTA A FICAR
OCUPADO. ACONTECE QUE
O SEXO AUMENTOU A ATIVIDADE
NEUROLÓGICA DOS RATOS
POR MAIS DE 24 HORAS APÓS
O ATO. ESSA ESTIMULAÇÃO
CEREBRAL ELEVADA AINDA
ESTAVA PRESENTE MESMO
QUANDO OS RATOS FORAM
A relação SUBMETIDOS A TESTES DE

STRESS DEPOIS DE FAZER SEXO.
entre
sexo
menstruação
e
80%
Um estudo descobriu a razão pela qual
as mulheres ficam tão excitadas durante
a menstruação: Os investigadores descobriram
É a percentagem de mulheres
que a alteração dos níveis de estrogénio
que começa a explorar
e progesterona têm efeitos graves sobre
o prazer próprio antes dos
a libido. Provavelmente porque o estrogénio,
21 anos. Segundo um estudo
que diminui no início da menstruação, mas
do qual participaram 2.200
começa a aumentar continuamente no segundo
mulheres, 80% delas admitiram
ou terceiro dia, promove a libido e o desejo.
ter iniciado a masturbação na
FONTE: HORMONES AND BEHAVIOUR
adolescência e das 46%
Fotografia: Studio 33
começaram a masturbar-se
antes dos 15 anos.
FONTE: EMPRESA DE CONSULTORIA DIVE FOR
GLEEDEN
2 2 WomensHealth.pt / Julho-Agosto
22_KHowSexo.indd 22 7/15/2021 1:19:48 PM

Moda
AS NOVIDAD ES PAR A ESTE VER ÃO
DESTINO:
CALOR!
Prepare a sua mala de
viagem com as peças mais
in, coloridas e cheias de
atitude. Aproveite o verão
ao máximo e sempre na
melhor companhia!
Fotografia: Guess.
23_Abertura Moda.indd 23 7/15/2021 3:29:45 PM

MODA FÉRIAS
ESSENCIAIS
DE ÚLTIMA
HORA
AINDA NÃO FEZ AS
MALAS, MAS JÁ SÓ
CONSEGUE PENSAR
NAS FÉRIAS QUE SE
AVIZINHAM? ESTAMOS
JUNTAS NESSA
CONTAGEM
DECRESCENTE. PARA
LHE FACILITAR A VIDA,
REUNIMOS OS
ESSENCIAIS QUE
NÃO PODEM FALTAR
E TUDO COM MUITA
COR E BOAS VIBES!
Por Daniela Costa Teixeira
24
24_27_Moda Bazar.indd 24 7/15/2021 1:32:34 PM

Biquíni
Marrakech,
Calzedonia,
30€ (top) +
20€ (cueca)
Anel Cocktail em prata vermeil

e glass verde, Tous, 150€
Biquíni, Rio de Sol, 75€
Sandálias, Melissa
x Salina, 60€
Sandálias XX White, Coconuts About Summer Eau

Josefinas, 215€ de Toilette, DKNY, 49€ (edição
Blush Prisme Libre, limitada)
Givenchy, 47€
Porta-moedas,
Havaianas, 16€
APOSTE Óleo de cabelo 3 Miracle

NAS CORES Reconstructor,
Aussie, 7,99€
VIBRANTES!
Top, Guess, 49€
Gel-creme aftersun Sensitive

Mala de viagem Linex, Relief, Eucerin, 16,75€
American Tourister, 122€

MODA FÉRIAS
Conjunto de pulseiras
com missangas,
Parfois, 6,99€
Fato de banho,
Women'Secret,
44,99€
Gel-creme corporal SPF50
Sun Secret, Sensilis,
25,64€
Leite pós-solar prolongador

de bronzeado, Caudalie,
9,20€
Fato de banho,
Kalimera, 90€
Chinelos feitos com fibra

de coco Feel The Nature,
Cubanas, 29,80€
Saia-calção
com botões,
Zara, 19,95€
Óculos de sol,
Mr. Boho, 55€
(no El Corte
Inglés)
Máscara de
A PROTEÇÃO pestanas à
SOLAR É prova de água,
Milk, 24,90€
FUNDAMENTAL (na Sephora)
Biquíni, Gonçalo
Peixoto, 79€
Fotografias: Oficiais (produtos); Tezenis; Calzedonia.
Eco-Consciente,
Mala, Scalpers, 59,90€ La Roche-Posay, 26,35€

Biquíni Formentera,
Calzedonia
Fotografias: Oficiais (produtos); Tezenis; Calzedonia.
WomensHealth.pt 27

Biquíni vibes!
Variar entre o biquíni e o athleisure: sonho ou apenas mais um verão? Adoramos os dias de sol…
e não somos as únicas. Os looks de praia para o verão de 2021 invadem o feed das portuguesas
com mais pinta. Deixe-se inspirar também.
PORTUGUESE DESIGN AFTER BEACH BY THE POOL
SOFIA OLIVEIRA ROSÁLIA SOARES DA COSTA DÉBORA MONTEIRO

@SOFIAOLIVEIRA.__ @ROSALIASOARESDACOSTA @DEBORAMONTEIROC
10,2K SEGUIDORES 19,1K SEGUIDORES 82,9K SEGUIDORES
Chapéu Chinelos, Saia, Beatrice, Cesta,

de palha, Benetton, 29,90€ 139€ Companhia
Gucci,
das Cestas,
350€
200€
Sutiã biquini, Saída de praia,

Calzedonia, Calzedonia, 39,90€
Biquini, Oysho,
20€ 31,98€
Fato de
Banho,
H&M,
29,90€
Saia,
Guaja,
Por Mariana Botelho. Fotografias: Instagram; Oficiais
74,99€
Sandálias,
Havaianas, 34€
Sandália,
Ipanemia,
24,95€ Mala, Brownie Spain, 29,90€
Colar, Alice
& Co., 40€
Cluch,
Vanessa
Bruno, Óculos de sol,
94,99€ Parfois, 12,99€
28_Biquini Vibes.indd 28 7/15/2021 1:37:06 PM

Gym vibes
A aposta não é só treinar ao ar livre, mas também a de arriscar nos looks mais confortáveis e trendy.
Como sempre, as leitoras WH têm as melhores sugestões para o dia-a-dia mais sporty.
HAPPY VIBES BREATH AND CONNECT ON THE FIELDS
RAQUEL ANTUNES SOFIA COELHO INÊS COSTA

@ RAQUELANTUNES @SOFIALCOELHO @INEESCOSTA
41,7K SEGUIDORES 8,1K SEGUIDORES 45,8K SEGUIDORES
Meias de yoga, Top desportivo, Calções,

adidas, 25€ Alo Yoga, 52,22€ Nike, 23€
Mala, Bimba y Lola, 38€
Sutiã, Brownie
Spain, 22,90€
Corta-vento,
Tapete de Yoga,
Puma, 44,95€
Kimjaly, 25€
(à venda na
Decathlon)
Leggings, Tezenis, 7,99€
Óculos de Sol, Meller, 45€
Por: Mariana Botelho. Fotografias: Instagram; Oficiais.
Sutiã, New
Balance, 35€
Leggings, Oysho, Corta-vento, Under
25,99€ Armour, 140€
Bolsa de cintura,
Sapatilhas, Herschel Supply
Nike, 59,99€ Co, 19,20€ Sapatilhas, Fila, 75€
29_Moda - Gym Vibes.indd 29 7/15/2021 1:43:51 PM

MODA SWIMWEAR
ECO-FRIENDLY
NA PRAIA
Produção mais consciente, materiais
reaproveitados, moda mais amiga do
ambiente. As marcas reconhecem
as necessidades atuais do nosso
planeta e respondem com as peças
mais irresistíveis!
Biquíni Cantê, 98,90€

Com foco na sustentabili-
Biquíni Conscious, 114€ dade, em 2021 a Cantê
Toda a linha swimwear garante que todos os
desta marca portuguesa forros e 80% da coleção
é feita de ECONYL®, fibra já é feita com malha 100%
de nylon 100% regenera- reciclada.
da e reciclável.
Biquíni Latitid, 98€ Biquíni Oioba, 79,90€

Em 2021 a marca conta Além de as coleções
pela primeira vez com fio serem de produção 100%
reciclado em alguns dos reciclada, as sobras são
seus modelos, resultante reaproveitadas para
de garrafas de água bolsas para embrulho ou
recolhidas do mar. elásticos do cabelo.
Biquini Calzedonia, 45€

Por: Mariana Botelho. Fotografias: Oficiais
Com a coleção Eco, a Calzedonia apresenta

uma vasta gama de biquínis feitos com um
tecido cujo fio é feito a partir de garrafas
recicladas de plástico PET. Cada biquíni
equivale a cinco garrafas de plástico de
meio litro, sete garrafas no caso dos fatos de
banho. Tanto o tecido principal como o forro
de todas as peças desta coleção têm
certificação GRS (Global Recycle Standard)
30_Moda Biquinis.indd 30 7/15/2021 8:19:13 PM

Beleza
AS NOVIDAD ES D E COS MÉ TICA FEMININA
PELE
DE VERÃO
Protegida, cuidada e cheia de
vitalidade. A estação mais quente
do ano pede uma atenção extra
e nem o cabelo escapa.
Os conselhos, claro, estão aqui!
Fotografias Gettyimages
31_Abertura Beleza.indd 31 7/15/2021 9:11:36 PM

BELEZA FRAGRÂNCIAS
Cocktail
5
4
Fotografia: Paulo Spranger/Global Imagens
1// Musc Invisible, Juliette has a gun, 85€ 2// Mon Guelrian, Guelrian, 74,65€ 3// I want choo,
Jimmy Choo, 50,95€ 4// Lady Million Fabulous, Paco Rabanne, 63,75€ 5// Mercedes-Benz
Woman, Mercedes-Benz, 57,90€ 6// Very Good Girl, Carolina Herrera, 70,30€ 7// CH Under
The Sea, Carolina Herrera, 114,90€ 8// Terra di Gioia, Giorgio Armani, 55,10€ 9// Prodigieu
Floral, Nuxe, 33,11€ 10// Born in Roma, Valentino, 64,35€
32_33 Beleza - Perfumes.indd 32 7/15/2021 1:55:44 PM

party! O bom tempo pede ritmo, cor,
leveza e frescura - e é justamente
esta a proposta para a próxima
estação. As flores dominam as
novidades na área da perfumaria
feminina e conjugam-se com
aromas frutados e algumas notas
mais fortes. Para a festa, prefere
cheiros doces ou os mais frescos?
por Mariana Botelho
10
Fotografia: Paulo Spranger/Global Imagens
32_33 Beleza - Perfumes.indd 33 7/15/2021 1:55:46 PM

BELEZA PROTEÇÃO
ESSENCIAIS
PARA UM
cabelo d e v e r ã o
Sol, mar, cloro, areia… os fios capilares precisam
de alguns cuidados extra durante o verão
e temos aqui sugestões certeiras para um cabelo
de verão super nutrido, cuidado e protegido.
Para prender os fios sem os Para proteger os
danificar. Evite as dores de cabeça fios do sol. Com
e os fios quebradiços! Este elástico é óleo de coco,
adequado a todos os tipos de cabelo, Jacinto-de-água
não danifica, não marca e não repuxa. e extrato de proteínas
Elástico Original Flores & Bloom Yes, de arroz, é ideal para
We Cancun, invisibobble, 4,95€ proteger o cabelo
(3 unidades) e o couro cabeludo
dos raios UV, do sal e
do cloro. Um
must-have no
nécessaire de férias.
Leite-óleo protetor
capilar, Nuxe Sun,
15,50€
Para escovagens suaves. Desenhada para

desembaraçar cabelos finos e quebradiços,
a escova assume-se como um essencial
pós-mergulhos no mar. Não se esqueça de
passar o cabelo por água doce sempre que
possível. Escova Original Fine & Fragile,
Tangle Teezer, 13,90€
Para se proteger ao máximo. Já sabe as

regras: nada de exposição solar nas horas de
maior calor, aplicar várias vezes ao dia o
protetor solar, procurar sombras e usar um cha-
péu. Junte um pouco de estilo et voilà! Chapéu
em palhinha com cordão, H&M, 14,99€
Por: Daniela Costa Teixeira. Fotografias: Getty Images; Oficiais.
Faça uma pausa no calor!

Nos dias de férias, evite
usar secador ou prancha
modeladora. As agressões
Para uma boost de vitalidade. Recupere Para manter o cabelo do mar, cloro e areia são
a vitalidade do cabelo com uma máscara nutrido. Além de eliminar os já suficientes e o calor
enriquecida com água de coco. O cabelo resíduos da água do mar e do
destes equipamentos
fica mais hidratado e brilhante. Uma dica: cloro, este champô compensa
não precisa de esperar pelo final das o efeito nocivo do sol, que poderá deixar os fios
férias, pode aplicar a máscara ao longo tende a deixar os fios mais mais secos e fragilizados.
de todo o verão. Masque Après Soleil, secos. Champô nutri-repara- Ao natural, por favor.
Kérastase, consultar ponto de venda dor, René Furterer, 13,44€
34_Beleza - Proteção cabelo.indd 34 7/15/2021 1:57:35 PM

REVISTA BIMESTRAL
ASSINE 6 EDIÇÕES DA WOMEN’S HEALTH

POR APENAS 21,60€ 14,90€
LIGUE 219249999
O VALOR DA ASSINATURA 6 EDIÇÕES DA WOMEN’S HEALTH COM 31% DE DESCONTO (14,90 €) INCLUI A VERSÃO IMPRESSA E A VERSÃO DIGITAL. VALOR DA ASSINATURA NÃO REEMBOLSÁVEL.
CAMPANHA VÁLIDA PARA PORTUGAL CONTINENTAL E ILHAS ATÉ DIA 31 DE AGOSTO DE 2021. NÃO ACUMULÁVEL COM OUTRAS CAMPANHAS EM VIGOR. PARA MAIS INFORMAÇÕES:
HTTP://ASSINATURASPAPEL.QUIOSQUEGM.PT | APOIOCLIENTE@NOTICIASDIRECT.PT | 219249999. DIAS ÚTEIS DAS 8H00 ÀS 18H00.
WOMENSHEALTHPORTUGAL @WOMENSHEALTHPORTUGAL WOMENSHEALTH.PT
35_PUB.indd 35 7/15/2021 9:11:09 PM

BELEZA SEGREDO
A ESTRELA
A Women’s Health foi
à procura de algumas das
mais recentes novidades
cosméticas com coenzima
Q10 (ubiquinona).
O SEU ALIADO
ANTIOXIDANTE
Creme de noite
antirrugas, Nivea, 14,89€
COENZIMA
Q10
Sérum de rosto, The
Inkey List, 6,50€
Simplesmente Q10 ou ubiquinona, este composto é protagonista

de vários cosméticos de pele que prometem uma ação antioxidante.
➺ O QUE É formulações cosméticas, estudos ➺ COMO USAR
É um “importante antioxidante li- “demonstraram o seu poder anti- Os cosméticos tópicos são a forma
possolúvel sintetizado pelo nosso oxidante ao ser aplicado direta- mais comum de incluir Q10 na
organismo e fundamental na pro- mente nesta camada superficial”. rotina de beleza.
dução de ATP, a chamada energia Ora, “o uso tópico regular parece
celular”, explica Renata Morais, ser benéfico na pele no combate ➺ QUANDO USAR
médica de Medicina Estética na ao stress oxidativo e ao nível da “Uma vez que a Co10 diminui com
Up Clinic, em Lisboa. reposição celular desta coenzima”. a idade, recomendaria a partir dos
20 anos”. Porém, salienta a médica, Creme para contorno
➺ COMO ATUA ➺ EFEITO NO CORPO “pode ser iniciado em idades supe- de olhos (pele sensível
Tem um papel “importante” no De uma forma geral, pois cada caso riores”, pois há “benefícios”. e madura), Eucerin,
combate às agressões externas de 22,87€
é um caso, a especialista revela que
que a pele é alvo: “Durante o pro- “a Q10, quando aplicada por via tó- ➺ SÓ Q10 BASTA?
cesso de produção de energia e em pica, penetra na pele sendo meta- “Se aos 20 anos um creme com
processos enzimáticos extracelu- bolicamente transformada e exer- Q10 aliado a um bom protetor solar
lares, a Q10 é convertida na sua cendo os seus efeitos antioxidan- SPF 50+ pode ser suficiente, com
forma reduzida - o ubiquinol -, cu- tes”, tal como no rosto. “Pessoas de o passar dos anos as alterações
jas funções são de antioxidação”, todas as idades podem beneficiar celulares e hormonais associadas
atuando como um “destruidor de do tratamento regular com fórmu- à perda de colagénio e elastina
radicais livres”, diz a médica. las contendo Q10 para lidar mais pedem a combinação com outro
eficazmente com os danos causa- tipo de tratamentos médicos. É
Fotografias: Oficiais.
➺ EFEITO NO ROSTO dos pela radiação UV e stress oxi- importante salientar que a cada
Segundo Renata Morais, “pode ter Creme de corpo The
dativo, de forma a promover um década e a cada estação do ano as Ritual of Chado, Rituals,
um papel importante ao nível da efeito antiaging da pele a longo nossas rotinas de pele devem ser 18,50€
barreira lipídica da pele” e, quanto prazo”, diz a médica da UP Clinic. ajustadas”, conclui Renata Morais.
36_Beleza Segredo.indd 36 7/15/2021 2:00:12 PM

Saúde
CON SELHOS PR ÁTICOS PAR A S E S ENTIR B EM PO R D ENTRO E PO R FO R A .
LIMPEM O AR!
Com as doenças de respiração crónicas em
ascensão nas mulheres, é hora de dar um pouco
de amor aos pulmões e fazer questão
de respirar tranquilamente a longo prazo.
Por Joana Fernandes*
37-39_Saude respiracao.indd 37 7/15/2021 2:06:07 PM

SAÚDE PULMÕES
“Respire”. Já deve 1
ter ouvido este con- LAR DOCE AR
selho vezes sem fim. A exposição à poluição
E enquanto se con- é “responsável pela
quinta causa de morte
centra nas suas inspirações a nível global”, começa
quando precisa de se acalmar, por alertar António Car-
já deve ter reparado que respirar valheira Santos, chefe
de serviço de pneumo-
nem sempre é tão fácil quanto logia no Hospital dos
achamos que é - especialmente Lusíadas, em Lisboa.
num mundo que pode ser duro Os pulmões estão ex-
postos a qualquer polu-
para com os pulmões. ição que nos rodeia
A Covid-19 fez com que desse- e quando se vive ou vai
mos mais importância aos a locais com grandes
quantidades de polu-
órgãos respiratórios, uma vez entes ambientais, este
que alguns pacientes infetados órgão tem de trabalhar
com o novo coronavírus enfren- o dobro, o que pode
levar a doenças como
taram danos respiratórios “cancro dos pulmões
a longo prazo. Mas a saúde ou doenças alérgicas
pulmonar tem sido uma preocu- como a asma brônqui-
ca”, revela Inês Faria,
pação crescente para os médicos pneumologista no Hos-
por outras razões. As doenças pital CUF Descobertas
respiratórias crónicas estão e CUF Tejo, frisando
que a contaminação
a aumentar nas mulheres. atmosférica “aumenta
E não podemos ignorar isso. a suscetibilidade às in-
Eis um exemplo de um estudo feções e contribui para
o aumento das agudi-
de caso (mas há mais): nos últi- zações de doenças pré-
mos 42 anos, a taxa de cancro -existentes, como
do pulmão nas mulheres a bronquite crónica ou
as doenças cardiovas-
aumentou 84%, de acordo com culares”.
a Associação Americana do
Pulmão. ANALISE TUDO
Cuidar dos pulmões
O tabagismo continua a ser implica minimizar o
a principal causa, mas o número contacto com a polui-
de fumadores que desenvolvem ção. E tal significa evi-
tar “o fumo do taba-
a doença está a aumentar. Os co, locais com grande
investigadores suspeitam que, afluência de pessoas
biologicamente, as mulheres e de contacto mais
estreito e zonas de
podem ser mais suscetíveis maior impacto de
a este cancro e que um historial poluição ambiental”,
explica o médico. Se 2 mente os ácaros do las, lave os lençóis em
de certos aspetos, como o HPV *adaptado de Nicole Blades. Fotografia SCIENCE PHOTO LIBRARY e Getty Images.
gosta de treinar ao ar O DILEMA DO PÓ pó da casa, o que im- água quente uma vez
e a poluição, pode estar a con- livre numa área urba- A qualidade do ar em plica o aspirar com re- por semana, aspire
tribuir para este aumento. na, opte por espaços casa também conta. gularidade, principal- e lave o chão com
A parte reconfortante de tudo onde há menos tráfe- Inês Faria diz que “a mente onde eles se regularidade. Usar
go de veículos e me- presença de humi- desenvolvem: a cama, máscara enquanto
isto: alguns ajustes aos seus nos fábricas. Pode dade, bolor, mofo, já que se alimentam limpa também fornece
hábitos podem melhorar drasti- ainda ver o índice de pó e poeiras sobre os dos nossos detritos, proteção contra pro-
camente a sua saúde pulmonar qualidade do ar em móveis ou sujidade como resíduos de pe- dutos químicos
apps como a QualAr em cortinados e per- les. Os doentes com e poeiras. Outras
e protegê-la de fatores que não ou a Plume Labs. sianas são alguns dos alergia a ervas, pólens ações inteligentes:
pode controlar. Quanto às máscaras, sinais que nos devem ou outros alérgenos, reconsiderar cortinas
Saiba como respirar melhor, à Inês Faria diz que “são alertar para a existên- devem excluí-los do longas para ajudar a
barreiras físicas que cia de contaminação ambiente familiar”, reduzir as superfícies
frente. evitam a inalação de do ar interior que aconselha António onde os ácaros gos-
algumas partículas do pode ser prejudicial”. Carvalheira Santos. tam de se acumular
meio ambiente e, des- Em caso de doença e dar a notícia aos
ta forma, evitam que alérgica, deve ter em CASA LIMPA seus animais de
estas atinjam o pul- conta “os possíveis Para reduzir a acumu- estimação que estão
mão”. alérgenos, nomeada- lação destas partícu- banidos da sua cama.

3 sofre de problemas
VAMOS SUAR? de postura”. Hoje em
Os pulmões têm um dia e graças, em par-
papel essencial na te, ao teletrabalho, as PONTOS
nossa saúde e ficam pessoas passam mais DE ALÍVIO
a ganhar quando tempo sentadas, o
treinamos. A OMS que pode até agravar Seria de esperar
aconselha 150 a 300 a má postura. Para o que soubesse
minutos de ativida- preparador físico, “há respirar, já que
des moderadas ou algumas sugestões o faz o dia todo.
75 a 150 minutos de que ajudam a corrigir A pneumologista
atividades vigorosas este problema e a Inês Faria afirma
ou, ainda, uma com- evitar dores com um que “nos indivíduos
binação das duas, trabalho preventivo - saudáveis,
ao longo da semana. ou, caso essas dores em repouso,
já existam, com um a capacidade
TREINOS SIMPLES trabalho corretivo”. respiratória está
A Direção-Geral da muito longe do seu
Saúde (DGS) diz ENDIREITE-SE máximo, havendo
que há benefícios Em casos de doença possibilidade de
para a saúde respiratória moderada aumentar a
associados a todas a grave, o exercício, ventilação durante
as intensidade e “sempre que possível, o esforço até cerca
tipos de atividade deve ser supervisiona- de 20-30 vezes
física. Por exemplo, do”, diz o pneumolo- em relação ao valor
mesmo atividades gista. O preparador de repouso”.
leves, se repetidas físico afirma que “a Para se aproximar da
frequentemente ou atividade aeróbica capacidade máxima,
se interromperem melhora a função res- pratique a respiração
períodos longos de piratória e circulató- pela barriga.
sedentarismo, contri- ria, sendo um pilar do Eis como:
buem para o dispên- quotidiano para uma
dio energético ao vida mais saudável”. 1
longo do dia e aju- Deste modo, pode ser Sente-se ou deite-se
dam os músculos a sugerida “uma camin- numa posição
manter um metabo- hada, ou, se possível, confortável e tente
lismo mais saudável. uma corrida”, acres- relaxar o máximo que
Inês Faria diz que centa. Para quem não conseguir.
“parece haver evi- gosta destas opções,
dência que o exer- Ivo Batista Madureira 2
cício físico regular recomenda “um trei- Quando se sentir
torna os músculos no com exercícios confortável, coloque
respiratórios mais como mountain clim- uma mão na barriga
fortes e eficientes”. ber, jumping jack, e a outra no peito.
jump squat, burpee,
4 skipping e jumping 3
A MÁ POSTURA lunge. Esta opção per- Inspire profunda-
Ainda de acordo mite a cada indivíduo mente através do
com a DGS, “cerca realizar a atividade nariz, expandindo
de 80% da popula- com a intensidade na a barriga para que
ção não pratica ativi- qual se sentir mais esta empurre a
COSTUMAVA FUMAR...E AGORA? dade física suficiente confortável e capaz”. mão para fora.
*adaptado de Nicole Blades. Fotografia SCIENCE PHOTO LIBRARY e Getty Images.
para cumprir as re- Para que não restem

Talvez tenha sido para fazer parte do grupo dos miúdos cool
na faculdade, ou tenha passado muito tempo com um fumador. comendações da dúvidas, António Car- 4
Organização Mundial valheira Santos explica Expire pela boca
Seja qual for a situação, não a julgamos. Mas devia ouvir ainda
da Saúde”. Além que “quanto menos se ou pelos lábios
mais o seu corpo agora. (como se soprasse
disso, existe ainda a exercita, maior o de-
“A Doença Pulmonar Obstrutiva Cró- as doenças neoplásicas, respiratórias questão da postura, clínio da capacidade por uma palhinha),
nica (DPOC) é uma das doenças que ou cardiovasculares, e também cada vez mais im- física, principalmente deixando o peito
se manifesta no adulto devido, em tem impacto na melhoria de alguns pactante na vida por perda de massa cair e puxando-o
primeiro lugar ao consumo de tabaco, parâmetros fisiológicos”. dos indivíduos. O muscular, o que leva para dentro da
embora outros fatores como a poluição As queixas respiratórias resultantes da preparador físico e a uma inibição maior coluna vertebral.
excessiva ambiental ou familiar como exposição a ambientes poluídos devem personal trainer Ivo para o exercício, for-
o fumo passivo, possam também levar à indicação de um exame funcional Batista Madureira mando-se assim um 5
ser responsabilizados pela doença”, respiratório, espirometria ou mecânica (@ivo_bm) diz que ciclo negativo de Faça 3 a 10
adverte o médico António Carvalheira ventilatória, bem como de uma avalia- “a maior parte das menos exercício e repetições, três
Santos.A médica Inês Faria concorda ção imagiológica com tomografia pessoas do nosso como consequência ou quatro vezes
e refere que “a cessação tabágica está computorizada torácica e assim poder planeta, inclu- maior incapacidade por dia.
associada à diminuição do risco de chegar a um diagnóstico, tal como nos sive as mais sedentá- com implicações
desenvolver algumas patologias, como explicam os pneumologistas. rias e com um estilo diretas no bem-estar
de vida menos ativo, físico e psicológico”.

SAÚDE CORPO
VITAMINA S L
Que é como quem diz: vitamina D. Fique a saber mais sobre esta aliada,
que é das mais difíceis de cativar.
E N TÃO, V I TA M I N A D…
A vitamina D não é realmente uma vitamina, mas sim uma pró-hormona
- um precursor de uma hormona, ou seja, uma substância com pequeno
efeito no corpo, até que seja convertida numa hormona ativa. O sol é a
sua melhor fonte, mas pode ser também obtida por via alimentar ou
suplementar/medicamentosa (embora esta última deva ser sempre
aconselhada por um médico). Ora, a luz UVB quebra uma molécula na
pele que o fígado depois converte numa espécie de pró-hormona de vita-
mina D (25-hidroxivitamina D - 25-OHD ou calcidol), que pode ser medida É B OA PA R A É UM BOM ESCU-
através de análises sanguíneas. Mas os rins têm também um papel OS OSSOS? DO-PROTETOR
importante, visto que converte em 1,25-dihidroxivitamina D (ou calcitriol). É, pois claro! A vitamina D DO SISTEMA
Trocando por miúdos: vitamina D “necessita de 2 hidroxilações para se é a principal aliada na I M U N I TÁ R I O ?
tornar ativa, inicialmente no fígado originando o calcidiol e posterior- absorção do cálcio, mineral Sim. De acordo com o PNAPS,
mente no rim originando o calcitriol”, lê-se no site do Programa Nacional conhecido de todas nós por os bons níveis de vitamina D
para a Promoção da Alimentação Saudável (PNAPS). fortalecer e promover (30-100 ng/ml) são importan-
o desenvolvimento saudável tes “a nível muscular, cardio-
dos ossos. E o papel da vita- vascular e imunitário” e tal
mina D é bem nobre: estimula deve-se, em parte, ao facto de
canais nos intestinos para existirem recetores para esta
mover o cálcio dos alimentos vitamina no nosso organismo,
para a corrente sanguínea. assim como enzimas respon-
Além disso, favorece sáveis pela sua hidroxilação.
o armazenamento de cálcio A vitamina D pode ainda regu-
nos ossos. lar e diferenciar células, como
linfócitos, por exemplo.
A S AÚ D E M E N TA L F I C A
A GANHAR?
Fica e muito! Alguns estudos têm associa-
do a carência de vitamina D a estados de-
pressivos - sobretudo pela ação reguladora
que tem da dopamina e serotonina. Além
disso, há já um consenso científico sobre
o facto de ajudar na função cognitiva das
pessoas mais velhas.
Por: Mini Smith, adaptado por Daniela Costa Teixeira. | Ilustrações Rami Niemi.
PODE ADQUIRIR E QUANTO SOL

V I TA M I N A D POR DIA
AT R AV É S D A NECESSITO?
C O M I DA? Ora, depende de pessoa para
Sim, mas a exposição solar é pessoa, do seu fototipo e até
a melhor fonte de todas. Os da sua localidade, no entanto,
alimentos com maior teor em há que ter sempre responsabi-
vitamina D são os peixes gor- lidade para evitar escaldões
dos (como o salmão, o atum (sobretudo no verão). A
e cavala), ovos (sobretudo exposição deve ser moderada
gemas) e os óleos de peixe. e o mais protegida possível,
No entanto, no mercado sendo que alguns especialis-
existem já alimentos alimentos tas recomendam cerca de 10
fortificados como leite, bebidas a 20 minutos por dia ao sol
e cremes vegetais, cereais de para uma boa síntese de vita-
pequeno-almoço e pão, que mina D. Aproveite os primeiros
entre outros nutrientes adicio- raios de primavera e seja
nados têm também vitamina D. responsável durante o verão.
40 WomensHealth.pt
40_Saude Nutriente.indd 40 7/15/2021 9:12:10 PM

Treino
PL ANOS, D ICAS E CO N S ELHOS PAR A ESTAR EM FO RMA
TREINOS
À DISTÂNCIA
Eis uma das coisas boas
que descobrimos durante a
quarentena. O apoio aos treinos
via online veio para ficar e são
vários os motivos porque deve
manter a prática, mesmo que
esteja de regresso ao ginásio.
por Mariana Botelho*
Gettyimages
41-43_Treino Connect.indd 41 7/15/2021 2:58:16 PM

TREINO ONLINE
A 11 de março,
o Primeiro-ministro
anunciava as medidas
de desconfinamento
por fases e a notícia que
muitos aguardavam – e
que se concretizou - estava
entre tais medidas: a 5 de
abril os ginásios reabriram
e passou a ser permitido
treinar ao ar livre em
grupos de quatro pessoas.
Em abril, os treinos ao
ar livre passaram para
grupos de até 6 pessoa, 45 ANOS OU MAIS
Entre os alunos das 3 PTs entrevis-
regra que se mantém
tadas, os clientes com 45 anos, ou
até à data. Já as aulas mais, são os que mais preferem
de grupo nos ginásios, manter os treinos via online
voltaram pontualmente
e agora estão novamente
impedidas de se realizar.
Mas mesmo com este
‘para-arranca’, será que
os treinos online perdem
força e os espaços de
treino caseiros são postos
de lado? Muitos acreditam
que não, e é por isso que
vários personal trainers
C
continuarão a apostar
omecemos pelo exemplo vai ser a berra do outdoor, mas Felizmente, vi-me obrigada
no acompanhamento de
de Sofia Pinto. A personal com o complemento do online. a mudar esta perspetiva”. E os
treino online, seja em que trainer e formadora na área É fundamental para ter resultados”, resultados estão à vista: “mais
*Adaptado de Jordan Galloway, Danielle Daly. Styling: Miako Katoh
fase de desconfinamento de desporto já tinha o projeto garante. de 70% dos meus clientes
for. Entenda porque esta WorkitOut planeado, “mas assim Já Inês Abrantes, criou a ‘Team treinam à distância”, garante a PT.
forma de treino, opção que chega a pandemia pensei ‘é Inês Abrantes’ como resposta ao Por outro lado, a personal trainer
agora!’”, conta-nos. Em março de aumento da procura pelos seus Ana Santos reconhece que “o
preferida para muitos,
2020 a plataforma de treinos online serviços de personal training acompanhamento online sempre
veio para ficar. estava lançada e foi recebida com durante a pandemia. “Nunca achei existiu, apesar de ter pouca
bastante sucesso. Agora, o projeto que o vírus viesse para ficar, nem expressão”. Por isso, a PT que
cresceu e passa a incluir também tão pouco os treinos online”, admite trabalha via online e presencial
treinos presenciais – individuais ou a PT que confessa que demorou (outdoor e ao domicílio, em Lisboa)
a pequenos grupos – no espaço algumas semanas até perceber sempre considerou que “esta
recém aberto I Move Studio. Para como se poderia reinventar tendência seria para manter-se
Sofia, o futuro do exercício físico profissionalmente, “pois sempre e crescer”.
passa por aí: “sinto que agora as defendi a importância do Mas se assim o é, o que importa
pessoas começam a sair mais (…) acompanhamento presencial. considerar para aderir à tendência?

1 3
ENCONTRE O PT IDEAL // Não comece antes APROVEITE A MUDANÇA de almoço para treinar, por
PARA SI da avaliação // Tire partido da tendência exemplo, e não tem de deixar os
// Procure certificação É com base numa avaliação inicial “As pessoas estão cansadas do miúdos com ninguém enquanto
“Exijam cédula profissional, façam que Ana Santos orienta o treino de ginásio, daquele perfil em que treina!
perguntas, leiam o que dizem cada aluno, “tendo em conta chegam e ficam meias
outros clientes sobre aquele PT o material disponível para treinar, desorientadas e pouco apoiadas”,
e nunca entreguem a vossa saúde condição física, espaço físico, aponta Sofia Pinto. No conforto da
Antes de se
a quem não sabe o que está a dinâmica familiar, entre outros. casa, não há esta insegurança. comprometer,
fazer”, alerta Inês Abrantes. Há “Acho que foi uma das grandes pergunte
sempre o risco de o alegado PT // Aproveite o convívio vantagens” diz a PT. SE O QUE A RETRAI É O RECEIO
não ter o devido conhecimento. Ia ao ginásio, também, pelo lado DE INVESTIR EM ALGO QUE
“Cabe-nos a nós, clientes, social que aquele momento lhe // Usufrua das vantagens PODE NÃO SERVIR AOS SEUS
certificarmo-nos que o profissional garantia? Inês Abrantes garante Além da segurança, os clientes INTERESSES, COMECE POR
que escolhemos é certificado”. que, também através de casa, que optam por manter os treinos ABORDAR O PERSONAL
o exercício físico ajuda muitos em online fazem-no por comodidade TRAINER, SEM COMPROMISSOS.
// Esteja atenta à ‘montra’ dias menos bons. “É sempre um “em termos de horários, DIGA-LHE OS SEUS OBJETIVOS
“Antes, a minha montra era física convívio entre aluno e PT. organização familiar e tempo E PEÇA ACONSELHAMENTO.
e muito verdadeira. Um aluno É uma felicidade poder estar despendido em deslocações” O PT VAI LHE AGRADECER PELA
entrava no ginásio e via como eu (ainda que virtualmente) com alega Ana Santos. Ganha mais FRONTALIDADE: É TEMPO
trabalhava. Agora, cada vez mais várias pessoas durante o dia. tempo, pode aproveitar a hora GANHO PARA AMBOS.
usamos a montra do Instagram
para nos divulgar”, esclarece Sofia
Pinto. Enquanto cliente, use esta
mesma montra para perceber se
2
se idenfica com o método de
treino daquele profissional.
À FALTA DE GINÁSIO?
ADAPTE-SE
// Assuma que (quase) tudo
serve
“Adaptamo-nos a qualquer
situação. Mesmo que não exista
nenhum tipo de material
desportivo e o espaço de treino
tenha 2 ou 3 m2, é possível fazer
um bom treino!” diz Inês Abrantes,
que arranja sempre alternativas
para os seus alunos, seja cadeiras,
ou uma mochila com livros.
// Aceite que haverá

limitações
“Há pessoas que têm
efetivamente espaços pequenos
para treinar, mas temos de nos NÃO SE
adaptar e há coisas que ESCONDA
simplesmente não se pode fazer. DO ECRÃ
Imaginemos o subir e descer de Se o seu PT a acompanha em
uma cadeira: como é que eu me direto através do telemóvel
certifico à distância que aquela ou computador, garanta que
cadeira é segura?” questiona Sofia posiciona o ecrã de maneira
*Adaptado de Jordan Galloway, Danielle Daly. Styling: Miako Katoh
Pinto que, muitas vezes, opta por a que consiga ver todos
não utilizar a cadeira. “Assim não os seus movimentos.
corremos riscos”.
// Aconselhe-se antes
de investir
Nenhuma das PTs com quem
falamos exige que os alunos
adquiram material de treino, mas,
por iniciativa própria, os clientes
preferem fazê-lo. Não compre nada
antes de começar a treinar e, se
tiver dúvidas, aconselhe-se junto
do próprio PT que o acompanha.
WomensHealth.pt
WomensHealth.pt
/ Julho-Agosto
/ MonthTK 43

TREINO PERFORMANCE
A SUA MELHOR
CORRIDA
DE SEMPRE
Mais rápida, mais forte, mais resistente.
Temos o plano de treino para que todas as
suas corridas sejam as melhores de sempre.
Não vai conseguir resistir.
É
possível que ainda ache que para ser uma boa
corredora tem, simplesmente, de continuar a corre.
Quantos mais quilómetros, melhor, certo? Mas,
ao que parece, não é bem assim. Quem o diz
é Robin Arzón, treinadora de corrida em Nova
Iorque, nos Estados Unidos. “Os quilómetros são apenas uma
parte da equação”, explica. A outra? Foco em construir mús-
culo e resistência. “É um componente crítico, mas negligen-
ciado em qualquer rotina de running, seja por amadores ou
corredores profissionais”. E Arzón fala com conhecimento de
causa: correu mais de 35 maratonas e ultramaratonas. Quan-
to mais fortes forem os músculos, mais longe será capaz de
ir antes de se sentir fatigada. “Nos últimos [quilómetros] de
uma longa prova, sente-se realmente os benefícios [do treino
de força]”, diz. E não são apenas as pernas que merecem aten-
ção, já agora. Os pulmões e as barrigas das pernas também
merecem ficar em forma, mas aumentar os movimentos dos
ombros pode melhorar a postura enquanto corre e, por conse-
quência, a sua eficiência, pois irá respirar melhor e sentir-se-á
mais leve a cada passada. Parece simples... e é!
Estes dois circuitos, criados por Robin Arzón, irão ajudá-la a
treinar a resistência, elasticidade e a melhorar a performance
durante a corrida. O circuito 1 irá ajudar a proteger os ossos,
articulações e músculos do impacto da corrida; o circuito 2
irá ajudar a melhorar a mobilidade, treinando os ombros e
quadril ao mesmo tempo que fortalece o core.
O QUE PRECISA DE SABER
1Este treino é composto 2

Faça e a 4 rondas
por dois circuitos. Pode de cada circuito
fazer ambos numa só por sessão, com um
sessão ou realizá-los em pequeno descanso
dias diferentes (preferen- entre os exercícios.
cialmente nos dias em Pare 1 a 2 minutos
que não vai correr). O entre circuito.
ideal é que os faça pelo
menos uma vez por sema-
na e, no máximo, três.
44-46_TreinoCorrida.indd 44 7/15/2021 3:03:11 PM

//
MAIS FORTE,
MAIS RÁPIDA!
//
45

TREINO PERFORMANCE
Circuito 1 Circuito 2
01 Press de peito em
ponte de glúteos
Prancha com
toque no pé 04
Alvos: Peito, core, ombros, tricípi- Alvos: Costas, core, glúteos e
tes, glúteos e isquiotibiais ombros
Faça: 12 a 15 repetições Faça: 12 repetições com cada
perna
(a) Deite-se de costas no chão,
com os joelhos elevados e os pés (a) Comece na posição de flexão,
(a) bem firmes no chão. Segure dois com os braços estendidos, as (a)
halteres e posicione-os junto ao mãos alinhadas com os ombros
peito. Agora, contraia os glúteos e as costas direitas. Equilibre-se
e eleve o quadril, fazendo uma na pontas dos pés.
ponte de glúteos. Os joelhos (b) Mantenha os braços e pernas
e pés devem ficar afastados, firmes e, num só movimento,
mas alinhados. curve o corpo em V invertido (b)
(b) Mantenha-se em ponte de glú- ao mesmo tempo que leva a
(b) teos e eleve os braços em direção mão esquerda ao pé direito.
ao teto, baixando-os lentamente Volte à posição inicial, sempre
para junto do peito. Mantenha com uma postura firme, e repita
o quadril elevado, os glúteos com a mão direita no pé esquerdo.
contraídos, e volte a elevar Repita alternadamente.
os braços. Repita.
02 Deadlift com haltere Lunge invertido

Alvos: Costas, bicípites, e lateral
coxas e isquiotibiais
05
Alvos: Coxas, isquiotibiais,
(a) Faça: 12 a 15 repetições glúteos e adutores
Faça: 12 repetições com cada perna (c)
(a) De pé, incline-se para a frente,
mantendo as pernas firmes, mas (a) Comece de pé, com os pés à largura
ligeiramente afastadas. Os braços dos ombros e as mãos na cintura.
devem estar ao comprimento (b) Faça um lunge invertido, mantendo
do corpo, segurando um sempre o core contraído e as costas
haltere em cada mãos. direitas. Os joelhos devem ficar em (a)
Mantenha as costas direitas. ângulos de 90º.
(b) Rode as omoplatas e faça uma (c) Eleve o corpo e antes de voltar à
remada com ambos os braços, posição inicial estenda lateralmente
levando os halteres junto do tronco, a perna que fez o lunge invertido,
sem curvar as costas. agachando e fazendo um lunge lateral..
Regresse à posição inicial Pode levar os braços junto ao peito para
(b) e volte a fazer a remada. melhorar o impulso e equilíbrio. O joelho
da perna fletida deve ficar num ângulo
de 90 graus e durante todo o exercício o (b)
joelho deve ficar sempre alinhado com
a ponta do pé e numa à frente. Repita
alternadamente com a outra perna.
03 Agachamento Prancha
com press com rotação
acima da cabeça Alvo: Corpo inteiro
06
Alvos: Glúteos, coxas, isquiotibiais Faça: 12 repetições
e ombros
(a) Comece na posição de
Por: Jen Ator. Fotografias: Gettyimages; Allie Holloway (exercícios).
Faça: 12 a 15 repetições
prancha, com as mãos alinha-
(a) Segure um par de halteres e das com os ombros e as costas
posicione-os nos ombros, fletindo e pernas direitas. Contraia
os braços. Com os pés ligeiramen- o core e os glúteos e mantenha
(b) (a)
te afastados, agache, tal como se os pés juntos.
estivesse sentada. Tenha atenção (b) Com o corpo firme, dê um
aos joelhos. que devem ficar na passo com o pé esquerdo e a
linha da ponta do pé e nunca à mão esqueda, levando a mão e
frente da mesma. pé direitos para a posição inicial.
(b) Num impulso, eleve o corpo ao Repita com o pé e mão direitos,
mesmo tempo que eleva os braços levando depois a mão e pé
(a) em direção ao teto, mantendo as esquerdos para a posição inicial.
costas firmes e direitas. Faça uma Isto é uma repetição. Faça as (b)
pequena pausa e volte a baixar os restantes, mantendo sempre
braços e a agachar. Repita. sem curvar as costas.

TREINO FUNCIONAL
DESLIZE AS PORQUE ADORAMOS

A verdadeira questão é: Porque não
CALORIAS
ouvimos falar mais do exercício carrinho
de mão a um só braço? Este movimento
de baixo impacto conjuga os benefícios
que uma flexão oferece à zona superior
Prepare-se para deixar os do corpo com o bónus de aumentar
abdominais, peito, ombros o trabalho de mobilidade de ombros.
“É um exercício que melhora a postura,
e braços a queimar! estabilidade e força do core”, diz a PT
Kristie Larson. Tipicamente realizada
a partir da posição de prancha alta, esta
variação com joelhos no chão é ideal
para iniciantes. Mas fique avisada, “esta
MOVIMENTO variação é igualmente desafiadora”,
garante Larson. “Garanta que vai o mais
DO MÊS longe que conseguir com os abdomi-
nais sempre contraídos”. Quer duas
dicas para perceber se já atingiu o seu
limite? A sua anca sobe ou o fundo das
suas costas arqueia, explica a PT. Esteja
atenta à sua postura e foque-se em
alcançar todas as vantagens.
Mantenha uma linha reta

desde a cabeça até aos
joelhos durante todo
o movimento.
Contraia a pélvis e aperte
os glúteos para ativar
o core.
Por: Kat Wirsing. Cabelo: Cee Ruzzielle. Maquilhagem: Jennifer Naum, da Honey Artists. Modelo: Jess Ep ps
Em alguns tipos de solos,

uma toalha pequena ou
umas meias são ótimas
alternativas aos sliders.
Sutiã desportivo e leggings,

Lanston Sport (lanstontees.com);
Sapatilhas, Puma (puma.com)
COMO FAZER FAÇA ASSIM

1 2 3 Este movimento é perfeito para terminar
Comece em prancha de joelhos, com De forma controlada, deslize a mão direita Faça força com ambas as mãos, uniforme- a sua sessão de treino de força, diz Larson.
Iniciante: tente completar 6 repetições
as pernas juntas, braços estendidos para a frente enquanto dobra o cotovelo mente, e mantenha as ancas elevadas para cada lado, alterando os lados a cada
e punhos sob os ombros, com as palmas esquerdo a 45º, de forma a conseguir enquanto reverte o movimento para repetição. Avançado: Faça 6 repetições
das mãos apoiadas nos sliders. baixar o tronco até ao chão. regressar ao início. Isto é uma repetição. seguidas com o mesmo lado e depois
tronque. Complete 3 séries no total.
47_TreinoSliders.indd 47 7/15/2021 3:07:56 PM

TREINO ROTINA
DE VOLTA
AOS
BÁSICOS...
… mas altamente eficazes. (b)
Falamos dos exercícios de

tonificação e força. A personal
O QUE
01
trainer Emily Ricketts criou PRECISA
a sequência que vai querer DE SABER
incluir no seu plano de treinos. 1 | Ricketts
recomenda
que faça este
exercício duas FLEXÕES (a) Comece em Foque-se em manter
vezes por sema- Alvo: Ombros, posição de prancha o core contraído e a
na (em dias não tricípites, peito elevada, com as anca firme, sem a
Q
uanto mais simples for, consecutivos) e core mãos exatamente deixar baloiçar de
para conquistar Faça: 3 sets em linha com os um lado para o outro.
melhor. Este é o mote da do máximo de ombros. Tente não Contraia as omopla-
mais força e
personal trainer Emily construir mais repetições que curvar as costas, tas e volte à posição
Ricketts, que, mais uma músculo. conseguir contraindo o core. de prancha elevada,
(b) Baixe o peito, sempre com o corpo
vez, mostra que é possível 2 | Faça 3 parando a alguns firme. Repita as
sets de cada centímetros do chão. vezes que conseguir.
ter uma boa e eficaz rotina
exercício antes
de treino sem inventar muito… e sem gastar de passar para
uma pequena fortuna em equipamentos o próximo,
descansando
desnecessários. “Perdi a conta aos comentá- entre 45 a 60
rios sobre as sessões parecerem demasiado segundos entre
sets.
simples ou demasiado fáceis, quando, na
verdade são compostas por cinco a sete exer- 3 | Aqui não
importa quanto
cícios estruturados”, diz, salientando que peso está a
“mais não significa melhor e mais ‘avan- levantar, mas
sim a forma
çado’ não implica um conjunto complexo como executa (a)
de exercícios ou repetir mais de 10 vezes o cada movimen-
circuito ou os movimentos”. Para descom- to. “Foque-se
em manter a
plicar - e promover um corpo mais forte e ligação entre
ágil - Emily focou-se no regresso aos bási- a mente e os
músculos e
cos, que é com quem diz, aos exercícios-base trabalhe com o
que devem fazer parte de qualquer rotina que é confortá- (b)
de treino. Em exclusivo para a Women’s vel para si”.
Health, Emily Ricketts criou esta rotina

para os membros superiores, mas a verdade
04
é que todo o corpo ficará a ganhar! “Foque-
-se em executar bem estes movimentos e
progressivamente ficará mais forte”,
garante. Com o tempo sentir-se-á mais
poderosa e com mais músculo. Vamos lá! AFUNDO consistente. De ombros firmes, flita
EM CADEIRA costas para a cadeira os braços ao mesmo
Alvo: Tricípites e com os braços tempo que deixa
Faça: 3 sets do máxi- estendidos, agarre o corpo ‘cair’ em
mo de repetições a parte da frente do direção ao chão.
Fotografias: Em Rickettz.
que conseguir assento e estenda Vá o mais fundo que

(a) Comece por das pernas para a conseguir (de forma
colocar uma cadeira
Por: Kirsti Buick.
frente, apoiando-se gradual) e volte à

em cima do tapete nos calcanhares. posição inicial,
de treino. Opte por (b) Com o core concentrando a
uma cadeira contraído e os força nos braços.
48 WomensHealth.pt
48-49_Treino - Rotina.indd 48 7/15/2021 3:09:26 PM

(a)
(a)
(b) (b)
02
REMADA (a) De pé, segure (b) Sem perder a
03
LEVAÇÃO (a) De pé, afaste (b) Mantendo a
COM um haltere em cada postura e firmeza, DE BRAÇOS ligeiramente os pés postura firme, eleve
HALTERE mãos. Com os pés leve os halteres até COM e segure um haltere os braços em
Alvo: Braços ligeiramente afasta- junto da barriga, HALTERE em cada mão. direção ao teto,
e costas dos, flita as pernas e subindo os Alvo: Ombros Comece com os voltando
Faça: 3 sets de 10 incline o tronco para cotovelos em Faça: 3 sets de 10 braços fletidos e os lentamente à
a 12 repetições a frente, mas sem direção ao teto. a 12 repetições halteres um pouco posição inicial.
curvar as costas. Mantenha sempre acima dos ombros. Mantenha o foco
Estenda os braços, o core contraído. Contraia o core e os para não sentir
levando os halteres Volte a baixar os glúteos. o corpo a oscilar.
em direção ao chão. braços e repita.
(a)
(a)
(b)
(b)
05
CURL DE (a) De pé, alinhe os devem estar firmes.
06
ELEVAÇÃO (a) Com os pés frente e o core
BICÍPITES pés com os ombros Tente manter as EM T COM ligeiramente contraído.
Alvo: Bicípites e segure um haltere costas direitas HALTERE afastados, flita as (b) Sem oscilar
Faça: 3 sets de 10 em cada mão, com e o core contraído. Alvo: Ombros pernas e segure um o corpo, eleve
a 12 repetições as palmas viradas Lentamente, volte e costas haltere em cada os braços em T,
Fotografias: Em Rickettz.
para fora. a baixar os braços. Faça: 3 sets de 10 mão, com os braços mantendo as
(b) Sem pressa, Repita. a 15 repetições estendidos e as palmas das mãos
Por: Kirsti Buick.
suba as mãos palmas das mãos para fora.

em direção aos viradas para fora. Lentamente,
ombros, fletindo O tronco deve estar volte à posição
os braços - que inclinado para a inicial e repita.
WomensHealth.pt 49
48-49_Treino - Rotina.indd 49 7/15/2021 3:09:32 PM

TREINO SA PAT I L H AS
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A suavidade faz
suspirar os runners,
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A sola rugosa ajuda a que A combinação da tracção INFINITE Podem não ter a melhor
qualquer fã de trails com resistência do material À primeira vista, parece uma sola para pisos escorrega-
se transforme, sem elevam a qualidade deste sapatilha de corrida mas dios, mas este modelo
se aperceber, num modelo, ideal para longas o material usado aumenta é bom para caminhadas
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especialista em caminha- explorações. a resistência e durabilidade, em terreno seco.

das nas montanhas. 119,99€, sprintersports. sem que isso comprometa 170€, altrarunning.eu
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TREINO TRANSFORMAÇÃO
A melhor forma física

R M AÇ Ã
FO O
NS
A
TR
AS
veio com os 40 AS P
R OV
ÃO
TR AÇ
Do ginásio ‘sem qualquer conhecimento’ às aulas de grupo, ANSFORM
foi na musculação que encontrou o caminho para a sua melhor forma.
63 kg
ANTES
01| MUSCULAÇÃO: O TREINO IDEAL
“SOU ABORDADA AO SEU CASO
NO GINÁSIO POR O regresso ao ginásio aconteceu aos 34
anos, mas só aos 40 descobriu o tipo de
VÁRIAS MULHERES. treino em que realmente se revia. Com
RESPONDO SEMPRE 37 anos, foi ‘apresentada’ aos treinos de
musculação pelo namorado, mas embora
QUE O MEU CORPO pusesse em prática algumas dicas de
É RESULTADO DE alimentação propostas pelo companhei-
ALIMENTAÇÃO E ro, só aos 40 trocou as aulas de grupo
pela sala de pesos. “Eu detestei porque
MUSCULAÇÃO, MAS não percebia nada, mas comecei por
MUITAS NÃO TÊM pedir planos de treino aos PT´s do ginásio”.
Quando deu por si, a sua rotina passou de
CORAGEM DE FAZER 1 para 5 treinos de musculação semanais.
MUSCULAÇÃO”
02| A NOVA ALIMENTAÇÃO
Sem alimentação equilibrada, não há
treino que valha, e Alice sabe-o! “Fui
52 kg
aprendendo que a alimentação era essen-
cial para ganho de massa muscular e fui
estudando e melhorando”, conta. “Há uns
AGORA quatro anos deixei o açúcar e a farinha,
e estudo a alimentação anabólica. No ano
passado fui à nutricionista, pois tinha per-
Alice Salgado
dido peso com o confinamento e queria
ganhar mais massa muscular. Aconse-
lhou-me a adicionar creatina e de facto
44 anos, Vila do Conde notei mais força e ganhei 2 kg”.
A
03| APOIO PROFISSIONAL?
página de Instagram ‘Fit aos 40’ assunto, muitas vezes saía do ginásio e ia Embora veja o acompanhamento cons-
tante de personal trainer um investimento
apresenta exatamente aquilo que comer um bolinho na pastelaria do lado”, que não se pode “dar ao luxo de pagar”,
está a pensar: publicações de treino, conta. Alice não vê tal realidade como limitação.
alimentação saudável e outras formas de Os anos passaram e o estilo de vida seden- “Vou pedindo dicas aos PT´s do ginásio
que frequento e fui à nutricionista pela
inspiração a um estilo de vida mais saudá- tário levou Alice a atingir um físico que até primeira vez no final de 2020, para fazer a
vel. A autora por detrás desta conta é Alice então desconhecia. “Tinha noção de como bioimpedância e obter umas dicas para
Salgado. Até aos 30 anos, a nossa entrevista- estava a ficar mas não tinha tempo para ganhar mais massa muscular. Fiquei a
saber que a minha massa gorda estava
da nunca se tinha preocupado em cuidar do cuidar de mim. A prioridade era acabar a 19.7% e fiquei muito contente pois há
corpo. “Ia ao ginásio duas vezes por semana, os estudos, mas já tinha na mente que mal quatro anos rondava 30%.
só porque gostava. Não percebia nada do acabasse o mestrado iria entrar na linha”.
04| O PESO NÃO É UM PROBLEMA
Foi aos 40 anos que a sua mudança física
realmente aconteceu e demorou 2 anos
À PRES SÃO até atingir o seu objetivo. Hoje, “o meu ob-
jetivo é engrossar a coxa e depois perder
LEMA O QUE DEIXAVA PEÇA DE PARTE DO SNACK BANDA mais massa gorda para que se veja melhor
DE VIDA DE FAZER DEVIDO ROUPA CORPO FAVORI- SONORA o six-pack. Vi uma diferença enorme
Em primeiro À SUA IMAGEM QUE NÃO EM QUE TO? DE ELEI- quando deixei de tomar o anticoncecio-
lugar, E DE QUE JÁ NÃO VESTIA NOTA Papas ÇÃO? nal, em julho de 2019, simplesmente em
ama-te. Nin- SE PRIVA? E AGORA MAIS de aveia Lady Gaga
Por: Mariana Botelho
dois meses passei dos 57 kg para os 55 kg,

guém pode Privar-me de uma ADORA? DIFE- com whey, e U2 parece que desinchei e foi definitivo. Hoje
dar o que alimentação Vestidos RENÇA? banana luto para ganhar músculo.
não tem equilibrada. Cintura e canela
54_Treino - Transformação.indd 54 7/15/2021 3:14:51 PM

Comer Bem
RECEITAS SAU DÁVEIS E D ICAS D E N UTRIÇÃO
RÁPIDO,
SABOROSO
E SUPER
SAUDÁVEL
A chegada do calor pede refeições
mais leves, repletas de nutrientes
e super práticas de fazer. Como
não poderia deixar de ser, temos
as receitas que vai querer
fazer e experimentar!
FOTOGRAFIA: GETTYIMAGES
55_Abertura Comer bem.indd 55 7/15/2021 3:17:14 PM

COMER BEM R EC E I TAS
Salada de fruta,
mas incrível
Poderosamente refrescante, cheia de nutrientes e especialmente pensada
para os dias quentes de verão - sim, falamos de salada de fruta.
E
squeça as saladas de fruta demasiado doces e feitas com frutas
Por: Matthew Kadey. Fotografias: Danielle Daly.
em calda enlatadas. Estas são realmente boas saladas de Doce Caprese

BASE: 3 col.de chá de açúcar + 1 col.de chá
Styling de alimentos: Simon Andrews.
frutas, carregadas de sabores complexos e surpreendentes.

de tomilho + 1/4 colher de chá de pimenta
E não podemos esquecer os nutrientes! Além de darem vida a ALIADOS: 2 chávenas de pêssego + 2 chávenas de
autênticos arco-íris no prato, estas saladas de frutas destacam-se cerejas em metades + 1/2 chávena de tomate-cereja
pela sua ampla variedade de antioxidantes que combatem doenças. em metades
PROTAGONISTAS: 1 chávena de mini mozzarela
Dê asas à imaginação e vá além da combinação tradicional de frutas + 2 chávenas de rúcula + 50 g de presunto + 1 col.
da época. Junte ingredientes salgados experimente aliar a salada de sopa de vinagre balsâmico.
de fruta ao jantar. Fica a dica.
56_57_Comer bem - Salada de fruta.indd 56 7/15/2021 3:18:56 PM

A dica. Um pouco de açúcar ajuda a concentrar o sabor Marinar. Sempre que possível, adicione os
da fruta fresca e melhora a sua textura. Usando uma ingredientes da base e os aliados e deixe-os marinar
Melhore espátula de borracha, envolva firmemente os ingredientes por entre 15 a 30 minutos. Vai fazer toda a diferença,
as da base dentro de uma tigela grande por cerca de 30 vá por nós! Já agora, cada uma destas saladas
receitas segundos. Fácil. equivale a quatro doses.
Manga, banana e bagas Ameixa com gengibre Pepino com melão e hortelã
BASE: 4 col. de chá de açúcar + 2 col. de chá BASE: 4 col. de chá de açúcar + 1 col. de sopa BASE: 3 col. de chá de açúcar + 2 col. de chá de
de raspas de limão + 1/4 chávena de manjericão. de gengibre fresco picado. ALIADOS: raspas de laranja + 1/4 chávena de hortelã. ALIA-
ALIADOS: 1,5 chávenas de manga + 2 chávenas 1,5 chávenas de uva preta em metades + 1,5 DOS: 4 chávenas de melão + 2 de laranja + 2 de
de morango + 2 chávenas de banana. PROTA- chávenas de mirtilo + 2 chávenas de ameixa. pepino. PROTAGONISTAS: 1/2 chávena de queijo
GONISTAS: 1,5 chávena de arroz preto + 1/3 chá- PROTAGONISTAS: 1/3 chávena de amêndoa feta + 3 col. de sopa de pistácio + 1 col.de chá de
vena de caju + 2 col. de sopa de sumo de lima. laminada + 2 col. de sopa de sumo de limão. óregão seco + 2 col. de sopa de sumo de limão.
Baunilha tropical Ananás e coco Tarte de maçã e amora

BASE: 4 col. de chá de açúcar + 2 col. de chá BASE: 4 col. de chá de açúcar + 2 col. de chá BASE: 3 col. de chá de açúcar + 1/2 col. de chá
de raspas de toranja + 1/4 chávena de manjericão de raspas de lima + 1/8 col. de chá de pimenta- de canela + 1/2 col. de chá de gengibre em pó.
tailandês picado. ALIADOS: 2 chávenas de -caiena. ALIADOS: 2 chávenas de ananás ALIADOS: 2 chávenas de maçã + 2 chávenas de
pitaya + 1,5 chávenas de carambola + 2 chávenas + 2 chávenas de papaia + 1 chávena de abacate. amora. PROTAGONISTAS: 1 chávena de granola
de manga. PROTAGONISTAS: 1/3 chávena de PROTAGONISTAS: 1/4 chávena de lascas de coco + 1/3 chávena de nozes cortadas + 2 col. de sopa
amendoins sem sal + 1 col. de chá de baunilha. + 2 col. de sopa de sumo de lima. de xarope de ácer + iogurte grego.
Por: Matthew Kadey. Fotografias: Danielle Daly.
Styling de alimentos: Simon Andrews.
Mojito Veludo rosa Verde supremo

BASE: 4 col. de chá de açúcar + 2 col. de chá de BASE: 4 col. de chá de açúcar + 2 col. de chá BASE: 4 col. de chá de açúcar + 2 col.de sopa de
raspas de limão + 1/3 chávena de hortelã. ALIA- de raspas de limão. ALIADOS: 1,5 chávena de gengibre fresco picado. ALIADOS: 2 chávenas
DOS: 2 chávenas de meloa cantaloupe + 2 chá- framboesa + 2 chávenas de alperce + 2 chávena de kiwi + 2 chávenas de uva verde + 1 chávena
venas de meloa honeydew. PROTAGONISTAS: de banana. PROTAGONISTAS: 1/3 chávena de de maçã Granny Smith. PROTAGONISTAS:
2 col. de sopa de rum + 2 col. de sopa de sumo de chocolate negro cortado + 1/3 chávena de avelãs 2 chávenas de espinafres bebé + 1/3 chávena
lima + 2 col. de sopa de sementes de abóbora. em metades. de pistácio.
WomensHealth.pt/ Julho-Agosto 57
56_57_Comer bem - Salada de fruta.indd 57 7/15/2021 3:19:01 PM

COMER BEM SHAKES
464 11 G 29 G 62 G 1
CALORIAS GORDURA POTEÍNA HIDRATOS PORÇÃO VEGETARIANO
DE CARBONO
CEREJA E BANANA
Esta é uma potência de proteína, enquanto o ovo ajuda a suportar
a memória e a função cognitiva.
Ingredientes 2 | Adicione a bebida de

1 ovo cru (casca opcional) aveia e misture até atingir
50 ml de sumo de cereja a consistência desejada.
1 banana
1 colher de proteína de Obtenha os benefícios
baunilha em pó Ovo
250 ml de bebida de aveia Vá em frente, coloque-o
na mistura, casca e tudo
Método (é comestível). Contém
1 | Num liquidificador junte carbonato de cálcio para
o ovo, o sumo de cereja, ossos fortes, enquanto
a banana e a proteína de a casca é embalada com
baunilha em pó. Misture até colagénio para articulações
estar tudo bem combinado. saudáveis.
COMER DE FORMA
501 18 G 25 G 60 G 1
DE CARBONO
KIWI E MATCHA
Esqueça as outras vitaminas verdes: o matcha é rico em antioxidantes de
catequinas, que reduzem o risco de danos celulares e doenças crónicas.
Por Millie West. Styling: Sue U/Hello Artists, Summer Moore Fotografia: Chelsea Kyle
Ingredientes liquidificador e mexa bem.

1 kiwi 2 | Adicione o leite de aveia
1 punhado de espinafres e misture tudo novamente.
1/2 abacate
1 colher de sopa de chá Obtenha os
verde matcha benefícios
1 colher de sopa de mel Kiwi
1 colher de chá de extrato Este alimento verde peludo
de baunilha tem quase o dobro da
1 colher de pó de proteína vitamina C de uma laranja,
vegetal sem sabor sem tirar a casca. O
250 ml de bebida de aveia micronutriente desem-
penha um papel essencial
Método para mantê-lo saudável,
1 | Junte todos os ingredientes, apoiando o seu sistema
exceto a bebida de aveia num imunitário.
58-59__Comer bem Shakes.indd 58 7/15/2021 3:20:48 PM

358 14 G 27 G 32 G 1
DE CARBONO
MANTEIGA DE AMENDOIM E CHOCOLATE

Com 27 gramas de proteína, gorduras saudáveis para o coração
e banana enriquecida com potássio, esta bebida fornecerá energia
duradoura para ultrapassar qualquer chamada Zoom pós-treino.
Ingredientes 2 | Já está? Agora adicione
1 colher de sopa de a bebida de amêndoa e os
manteiga de amendoim cubos de gelo e misture nova-
1 banana, congelada. mente até dar para beber.
1 colher de chocolate
em pó de proteína vegetal Obtenha os benefícios
250 ml de bebida de Manteiga de amendoim
amêndoa não açucarada Além de fornecer um extra
Cubos de gelo de proteína, esta deliciosa
adição está cheia de ácido
Método oleico - uma gordura mo-
1 | Junte a manteiga noinsaturada saudável
de amendoim, banana que ajuda a baixar a
e proteína em pó num pressão arterial e
liquidificador e misture. a reduzir a inflamação.
INTELIGENTE BEBER SEM

MODERAÇÃO
374 10 G 27 G 32G 1
DE CARBONO
FRUTOS SILVESTRES E LINHAÇA

Este batido fornece uma boa dose de micronutrientes derivados de plantas,
com seis gramas de fibra das frutas, espinafres e linhaça para manter
Por Millie West. Styling: Sue U/Hello Artists, Summer Moore Fotografia: Chelsea Kyle
o seu intestino forte.

Ingredientes 2 | Por fim, adicione o leite
175g de frutas silvestres e misture novamente até
congeladas que esteja pronto para beber.
1 colher de proteína em
pó de morango Obtenha os benefícios
225 g de espinafres Frutas congeladas
1 colher de sopa de linhaça A mistura padrão de framboe-
moída sas, morangos e mirtilos é uma
250 ml de leite magro combinação all-star e ideal para
qualquer momento do dia.
Método Estas frutas estão cheias de
1 | Já sabe como se faz: misture antioxidantes que reforçam
as frutas, o pó de proteína, os benefícios para a saúde do
os espinafres e a linhaça no seu treino. Além disso, as frutas
liquidificador e triture tudo congeladas tendem a reter mais
até ficar cremoso. nutrientes do que as frescas.
58-59__Comer bem Shakes.indd 59 7/15/2021 3:20:53 PM

COMER BEM GELADOS
HORA
DOCE! Os gelados artesanais
ganham destaque nas
esolhas pela riqueza dos
sabores e dos ingredientes.
Cremosos, cheios de sabor e, quase A Santini é das empresas
sempre, uma mina de calorias. Mas, e se mais antigas neste ramo,
mas isso não impede de
lhe dissermos que há gelados amigos da inovar nos sabores. Quem
balança e feitos em Portugal? Renda-se diria que a acidez da maçã
verde daria um gelado
ao que é feito por cá. E temos aqui a prova perfeito?
de como são irresistíveis. (santini.pt/gelados/)
Uma das melhores Gelados e sorvetes sem

combinações de verão corantes e conservantes. Já
é açaí e banana. Se obtiver está convencida? A Gelataria
esta união num só gelado, Portuguesa aposta em
perfeito! E esta é uma das sabores típicos, com as frutas
muitas sugestões da e frutos secos em grande
Colé - Picolés Artesanais, destaque (este é de
que tem gelados sem pistáchio). Mas há também
corantes, conservantes, gelado de vinho do Porto e
lactose e glúten. pastel de nata. Como resistir?
(cole.pt/gelados) (gelatariaportuguesa.com)
Fotografias: Oficiais. Styling de alimentos: Michelle Gatton e Alex Mata.
O bom dos gelados é a na r Que a banana da madeira

possibilidade de inovar e so de s. tem um sabor e uma doçura
p ren to
e surpreender. A Fini tem r única já todos sabemos, mas
s em - s e c e
vários sabores, entre eles figo s e s um gelado artesanal desta
a ix o
com ricota e noz, dióspiro, ad e lad iguaria nacional é capaz de
manteiga de amendoim e h er ia! D ge fazer as delícias de miúdos
ol c s
banana. Este é de chocolate C iên elo e graúdos! A proposta é da
branco e maracujá. c p Gelados de Portugal.
ns
(fini.pt/pt/gelados) co (geladosdeportugal.pt)
60_Comer Bem Gelados.indd 60 7/15/2021 3:22:29 PM

COMER BEM CORPO
TUDO SOBRE ALIADOS

GORDURA
LOCALIZADA
A gordura localizada é caracte-
rizada pelo excesso de tecido
adiposo que se acumula em
determinadas áreas do corpo:
coxas, braços, abdómen, etc.
Contudo, e no que diz respeito Svetol + Biotina,
Bie3, 13,99€
à gordura, a sua localização
importa e as evidências demons-
tram que a gordura localizada
no abdómen é considerada
mais prejudicial.
Complexo Termogénico, 60
cápsulas, Solgar, 35,77€
Protocolo Adelgaçante,
30 ampolas bebíveis x 15ml,
Superdiet, 22,31€
Gordura: de 10 centímetros na circunferência IMC, à medição do perímetro da

da cintura foi associado a um aumen- sua cintura. Contudo, esta medição
aSegundo
localização importa
os estudos mais recentes,
to do risco de 11% de mortalidade
prematura por qualquer causa. A
não diferencia entre a massa magra
e a massa gorda e não nos dá uma
gordura abdominal ou central é indicação onde se localiza a gordura
a gordura que se deposita ao nível uma gordura armazenada junto aos armazenada. O ideal será o adulto ter
Por: Rita Fonseca Silva, nutricionista do Celeiro. Produtos à venda no site e lojas Celeiro.
abdominal é considerada a mais órgãos da zona abdominal e o seu um perímetro de cintura inferior a
preocupante, constituindo um sinal excesso aponta para a acumulação de 94 centímetros no homem, e inferior
de alerta e um fator de risco para o de- um tipo de gordura, denominada de a 80 centímetros na mulher. Chá verde Matcha Limão,
senvolvimento de doenças crónicas. visceral, que se encontra ao redor de Os suplementos alimentares podem 17 saquetas, Yogi Tea, 3,99€
órgãos internos, como o fígado, pân- constituir uma opção em situações

Gordura abdominal creas e intestino. A gordura visceral,
ao contrário da gordura subcutânea,
específicas, não substituindo a práti-
ca de uma alimentação equilibrada
Num estudo recente considerado o pode interferir com o normal funcio- nem a prática de exercício físico.
estudo mais extenso na área até ao namento dos órgãos internos. Destacam-se os suplementos alimen-
momento, publicado a 23 de setem- tares com compostos como a cafeína
bro de 2020 na conhecida revista
científica British Medical Journal Como combater? (naturalmente presente no guaraná
e no chá verde), ácido clorogénico
BMJ e desenvolvido por uma equipa Não esqueça que o ideal será sempre (principal ingrediente do café verde)
internacional, alerta para que a gor- aliar a prática de exercício físico ou hidroxicitrato/ácido hidroxicítri-
dura abdominal, à volta da cintura, regular (direcionada ao seu objetivo co (presente no fruto da Garcinia
está associada a um maior risco de em particular e características cambogia). A recomendação, no en- Hidroxicitrato,
morte prematura por qualquer cau- individuais) e a de uma alimentação tanto, deve ser personalizada, tendo 60 cápsulas,
sa, independentemente da gordura completa, variada e equilibrada. em conta as caraterísticas pessoais, Solgar, 22,85€
corporal total. Esta investigação Esteja atenta, além da medição estado de saúde, necessidades indivi-
verificou que, em média, o aumento do seu peso corporal total e do duais e objetivo pretendido.
61_Comer Bem Celeiro.indd 61 7/15/2021 3:27:06 PM

COMER BEM MACRONUTRIENTES
NÃO DESPERDICE NADA!
Sopa fedorenta, folhas

de alface empapadas e
leite com cheiro a queijo.
Parece-lhe a descrição
do seu frigorífico? A
escritora especializada
em comida, Victoria
Glass, ajuda-a a acabar
com o desperdício
alimentar (e a reduzir
as suas despesas de
mercearias) com duas
receitas simples.
382 12G DE 33G DE 26G DE HIDRATOS 4

CALORIAS GORDURA PROTEÍNA DE CARBONO PORÇÕES
ENSOPADO DE MEXILHÃO, ERVA-DOCE peneira e guarde o sumo

E AÇAFRÃO num recipiente à parte.
Esmague os tomates jun-
INGREDIENTES água fria corrente e garan- mo grande – os mexilhões tamente com o vinho,
1 kg de mexilhões, ta que retira qual-quer vão ocupar muito espaço açafrão e os talos da salsa.
1 pitada de açafrão, ‘barba’ (bisso, na verdade). depois de abertos) e junte Cozinhe por 10 minutos
1 colher de sopa de azeite, De seguida, raspe cada o alho e a cebola. Deixe ou até o álcool evaporar.
1 cebola média ou 2 mexilhão e descarte murchar por 5 minutos ou 6| Junte os mexilhões ao
chalotas picadas, 2 a 3 aqueles com conchas até a cebola ficar suave e preparado, tape a panela
dentes de alho picados, quebradas. Dê a qualquer translúcida. e deixe cozinhar por cerca
½ bulbo de erva-doce mexilhão aberto um to- 4| Junte o funcho e deixe de 5 minutos ou até que
picado, 1 chávena de que contra a pia - se eles cozinhar, mexendo de vez os mexilhões se abram
tomates picados, 250ml não se fecharem, estão em quando até que o fun- (deite fora qualquer um
Por: Victoria Glass. Fotografia de Michael Hedge
de vinho branco, 1 pitada perdidos. Não arrisque. cho fique suave e comece que não se abra)
de salsa, com as folhas e 2| Use um pilão e uma a ganhar um tom dourado 7| Misture o queijo creme
talos finamente picados, argamassa para moer o – o cheiro com que vai fi- e finalize com as folhas de
sal e pimenta, 3 colheres açafrão ao máximo. De car a sua cozinha vai trans- salsa e erva-doce. Sirva
de sopa de queijo creme, seguida, despeje 1 colher portá-la para a sua infân- imediatamente com o pão
pão tostado para servir de sopa de água quente cia, na casa dos seus avós, tostado – a dose chega
(opcional) e deixe o tempero em onde os pratos ricos em para entre 2 a 4 pessoas,
infusão. ervas aromáticas eram sendo uma boa opção
PREPARAÇÃO 3| Aqueça o azeite numa comuns. para partilhar com os
1| Lave os mexilhões com panela grande (mas mes- 5| Passe os tomates numa amigos. Não seja egoísta.
62-63_Comer bem_Waste Not.indd 62 7/15/2021 3:28:38 PM

618 17G DE 39 G DE 67G DE HIDRATOS 2
CALORIAS GORDURA PROTEÍNA DE CARBONO PORÇÕES
ESPARGUETE DE MEXILHÃO, ERVA-DOCE E AÇAFRÃO guete estiver cozido, mas

al dente (cerca de um
minuto antes de ficar no
INGREDIENTES MÉTODO o sumo de tomate, a salsa ponto), escorra a água,
500g de mexilhões, 1| Limpe os mexilhões e deixe ferver por cerca deixando apenas um
uma pitada de açafrão, com água fria corrente de 10 minutos, para que o pouco e volte a colocar
1 colher de sopa de e garanta que retira álcool evapore. Passados o esparguete na panela.
azeite, 1 cebola média qualquer ‘barba’, tal como 5 minutos, coloque o Junte o creme à mistura
ou 2 chalotas, finamente na receita anterior esparguete numa panela de mexilhões, junte a sal-
cortadas, ½ bulbo de 2| Moa o açafrão com um com água a ferver, de sa picada e por fim junte
erva-doce, finalmente pilão, junte 1 colher de acordo com as indi- a massa. Misture tudo
cortado, 2 a 3 dentes de sopa de água quente e cações da embalagem. muito bem com
alho picados, 125 ml de deixe em infusão 5| Assim que o álcool um garfo e uma colher,
vinho branco, sumo de 3| Aqueça o azeite numa evaporar, deite os mexi- e volte a aquecer a frigi-
tomates esmagados panela de fritar e junte a lhões previamente lim- deira em lume brando
(da receita anterior), 1 cebola, funcho e alho. Re- pos na panela, envolva por um minuto extra.
punhado de salsa – folhas fogue por 5 a 10 minutos, tudo e deixe cozinhar Sirva imediatamente,
e talos picados, 200g de ou até que a mistura fique poe 3 a 5 minutos ou deixando de parte
esparguete, 2 colheres suave, mas sem deixar até que as conchas se qualquer mexilhão que
de sopa de queijo creme, que mude muito de cor. abram. não tenha aberto, pela
sal e pimenta. 4| Junte o vinho, o açafrão, 6| Assim que o espar- sua saúde e segurança.
Por: Victoria Glass. Fotografia de Michael Hedge
62-63_Comer bem_Waste Not.indd 63 7/15/2021 3:28:43 PM

Verde
TODOS OS CON SELHOS PAR A U M ESTILO D E VIDA AMIGO DO AMBIENTE
Vamos fazer uma pequena

horta em casa?
Seja na varanda, no terraço ou até na bancada da cozinha, as hortas caseiras ganham cada vez mais
destaque nas casas portuguesas. Quer aderir à moda? Temos aqui tudo o que precisa de saber.
por Daniela Costa Teixeira
A
agricultura urbana é a André Maciel, do projeto junto a estradas onde o tráfego
uma das estratégias de HortasLx (@hortas_lx). Antes é abundante”. Com uma maior Pouco
espaço?
sustentabilidade mais de sujar as mãos com terra, há área de atuação em Lisboa, “nas Muito alimento
procuradas do momento, sobre- que tirar alguns apontamentos. HortasLx desenhamos e pla- Para quem tem varandas
pequenas, o projeto HortasLx
tudo por quem vive na cidade e Vamos a isso? neamos uma horta à medida da aconselha “tudo o que seja de
pretende ter um estilo de vida pessoa, à medida do seu tempo”. trepar, pois ocupa menos espaço,
como o feijão, tomateiro, ervilhas
mais verde e próximo da natu- Escolher o espaço O projeto dispõe também de e também aromáticas”. Já quem
Fotografias: iStock; Oficiais.
reza. Hoje em dia, as pequenas “É sempre possível ter uma formações e workshops digi- pretende apenas cultivar na
bancada da cozinha, André Maciel
hortas caseiras invadem o feed horta em qualquer lado”, come- tais que permitem a qualquer sugere “germinados de feijão
de Instagram e não é assim tão ça por nos dizer André Maciel, pessoa, em qualquer parte do mungo, lentilhas,
rabanetes, coentros,
difícil aderir a esta moda. embora não aconselhe a criação país, criar uma horta orgânica etc”.
Para prová-lo, pedimos ajuda “em zonas muito poluídas ou consoante o seu tipo de casa.
64-65_Verde - Tendência.indd 64 7/15/2021 3:46:28 PM

“Se não conseguirem criar uma semeou. O ideal será transplan-
horta em casa podem sempre, tar quando a planta tiver mais KIT PARA PRINCIPIANTES
criar no telhado do prédio, na de 5 cm e até quatro folhas”.
empresa, no bairro ou escola, Grow box de microvegetais
e assim construir um caminho Estudar os alimentos (rabanete, brócolos, rúcula),
Life in a Bag, 28€
para uma comunidade susten- Fica aqui a dica valiosa: há
tável”, destaca. vegetais que não devem ser
plantados juntos. “Existem
Procurar a boas e más vizinhanças na
melhor luz horta. Há plantas que se bene- Caixa de cultivo
“Uma horta nasce com quatro a ficiam entre si. Por exemplo, de cogumelos,
CogusBox, 12€
cinco horas de exposição solar”, o manjericão e tomateiro são
explica André Maciel. O seu uma consociação de culturas
projeto dá “alternativas favorável. Já o pimento e
para quem não tem o rabanete são asso-
estas condições”, E quando há pouco ciações desfavo-
tempo?
como é o caso Nada como deixar-se render
ráveis”. Além
dos “germina- às hortas inteligentes, como disso, André
a da Noocity. “Este equipamento
dos em cima tem um reservatório de água que
Maciel fala da
Luvas de jardinagem,
da bancada rega as plantas durante 2 semanas importância Kinda, 10€
e necessita de pouca manutenção.
da cozinha. Assim, as pessoas que têm pouco
de “seguir a
Estante com
Com água e tempo podem sempre usufruir calendariza- escada, Gato
de uma horta que lhes fornece Preto, 109€
sementes pode alimento”, esclarece
ção das hortí-
fazer nascer ali- André Maciel. colas, calendário
mento em casa”. primavera-verão Utensílios
de jardim
e outono-inverno”. Taxus,
Investir nos Casa,
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materiais Regar e cuidar
Hoje em dia não faltam boxes e com consciência
conjuntos de cultivo destinados Antes de mais, nada de afogar
a hortas caseiras. A HortasLx o que está a plantar! “Nos ger-
dispõe de boxes e alcofas que minados e no regrow, a água
prometem facilitar a vida dos deve ser mudada de dois em dois Horta Urbana Regador
iniciantes à agricultura. Para dias”, esclarece. E como o obje- Smart Edition, Vattenkrasse,
Véritable, 199€ Ikea,
quem tem um orçamento mais tivo é ser o mais sustentável e 9,99€
limitado, o segredo está no sim- ecológico possível, “podem reu-
ples “conceito de reciclagem”, tilizar a água para regar outras
diz André Maciel, que dá um plantas em casa”, aconselha.
exemplo: “a utilização de rolos Quando o objetivo é salvar um
Bandejas sementeiras,
de papel ou caixas de ovos de alimento, “a prática do regrow” Leroy Merlin, 6,09€
cartão é sempre uma boa solu- é uma mais-valia. Trata-se de
ção para germinar os vegetais “uma segunda oportunidade ao
em casa. Depois podem utilizar alimento, por exemplo, colocar Horta
uma caixa de madeira ou uma a raiz do alho francês em água, inteligente,
Noocity,
palete para transplantar o que irá ver que nascerá outro”. 196€
Lição de agricultura: Terra ou substrato?

“A terra é a primeira camada do solo misturada com restos de
matéria orgânica, como folhas, caules e cascas. O substrato é uma
Fotografias: iStock; Oficiais.
mistura de terra e componentes específicos que garantem a

sustentação para as raízes da planta. Para uma horta caseira
convém a junção do substrato com húmus de minhoca, que tem
todos os macro e micronutrientes para as plantas na horta”.
64-65_Verde - Tendência.indd 65 7/15/2021 3:46:30 PM

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A sustentabilidade do nosso planeta deve ser tida como a maior das
prioridades. O futuro da Terra está nas nossas mãos e temos aqui tudo
o que está ao nosso alcance para um estilo de vida mais ecológico.
por Daniela Costa Teixeira
1
Reduzir o consu-
A aplicação Share
Waste é gratuita e ajuda
a encontrar quem
procure estes resíduos.
silicone (que enche
com café a cada uso).
Troque as embalagens
de takeaway pelo seu
alimentos embalados
ou que, por vezes, estão
em embalagens duplas,
com dois tipos de mate-
te, importa travar o
consumo desmedido.
Pode sempre comprar
roupa em segunda mão
e das que promete
abrandar o uso de
plástico a médio e longo
prazo. Atualmente,
3
mo de carne. próprio recipiente e riais, o que dificulta e até contribuir para existem já nas grande
A criação de gado está substitua as lâminas a reciclagem.
6
a economia circular, superfícies opções de
no topo da lista no que descartáveis por uma vendendo algumas das recarga para produtos
diz respeito à emissão máquina depilatória. peças que já não usa. de limpeza da casa e
de gases com efeito de Diga também não aos
8
Evitar o para higiene corporal
estufa. Não é preciso greenwashing. pratos, copos e talheres
Poupar papel.
10
(incluindo champôs).
seguir uma alimenta- Que é como quem diz: de plástico.
5
ção vegan, mas reduzir Até pode ser dos
publicidade e marke- materiais que mais
a quantidade de carne ting enganoso sobre facilmente é reciclado, Comprar marcas
consumida todas as sustentabilidade. mas precisamos de de produção Gerir a pegada
semanas é uma grande A leitura dos rótulos abrandar no seu consu- responsável. digital.
ajuda - e pode começar é determinante para Dizer não aos mo. E é simples: adira Ok, são peças (roupa, A informação que cons-
com o já conhecido perceber o quão ecoló- embalados. às edições digitais de calçado, joias, mobiliá- tantemente deixamos
movimento global Está a ver as frutas
2
gico, biodegradável e livros, jornais e revistas rio, etc.) mais caras, é online (seja nas redes
#segundasemcarne. reciclável é uma emba- e vegetais que são (são mais em conta) e certo, mas fazem toda sociais, nos formulários
4
lagem e um produto. vendidas em cuvetes de aos cadernos ‘infinitos’, a diferença a nível de preenchimento, nas
esferovite e embaladas como o Infinitebook ou ambiental: a produção compras online, nas
em plástico? Pois bem, Leafnote, ambos feitos é limitada, a matéria- pesquisas, no e-mail,
Fazer são de evitar. Opte por
7
em Portugal. -prima é escolhida de etc.) tem impacto no
compostagem. comprar os frescos forma consciente e a ambiente. Quanto mais
A compostagem é nada Não usar avulsos e coloque-os nos comercialização não rasto digital deixamos,
mais do que a transfor- descartáveis. sacos reutilizáveis que se requer grande transpor- mais servidores para
mação de microrganis- Sempre que possível, vendem nos supermer- te. Informe-se sobre as processar os dados são
mos em matéria orgâni- deve optar por objetos cados (são em conta, Abrandar com
9
políticas das marcas. necessários e, para
ca. E é muito simples reutilizáveis, como cerca de 0,50 cêntimos o fast-fashion. isso, mais energia
de fazer: basta reservar garrafas, palhinhas por três unidades, e Precisa assim de tanta
Fotografia: Shutterstock.
é requerida.
as cascas de vegetais (use de bambu ou alu- podem ser lavados). O roupa? Bem nos quis
(cruas) e de ovos e colo- mínio), sacos de pano, mesmo com a carne e o parecer. Apesar de mui-
car num compostor ou guardanapos e lenços peixe, opte por ir ao talho tas das cadeias de têxtil Usar recargas.
dar a alguém que faça de pano e cápsulas de ou peixaria ao invés terem compromissos Esta é das principais
compostagem. café de alumínio ou de comprar sempre os sérios com o ambien- tendências do mercado
69_Verde_Estilo de vida.indd 69 7/15/2021 4:30:59 PM

Margarida
Corceiro
QUERIA SER JORNALISTA. PELO CAMINHO, EXPERIMENTOU A REPRESENTAÇÃO E AO PRIMEIRO
PROJETO NÃO FICARAM DÚVIDAS: IA SER ATRIZ. AOS 18 ANOS, JÁ DÁ CARTAS NESTA ÁREA,
MAS NÃO SE FICA POR AÍ! DOS PROJETOS PROFISSIONAIS AOS GOSTOS PESSOAIS, SAIBA
O QUE FAZ MAGUI LEVAR UMA VIDA DESCOMPLICADAMENTE FELIZ E OTIMISTA.
Por: Mariana Botelho. Fotografia: Gonçalo Claro
70-79_Capa Margarida.indd 70 7/15/2021 8:33:26 PM

Biquíni, Missus Swimsuit
Brincos, Parfois

NA CAPA
“Na representação
falhamos, repetimos
e falhamos melhor.
Este conselho
marcou-me”
T
Biquíni, LATITID
Pulseiras, Parfois
em um milhão de seguidores no Insta- a integrar o elenco da novela A Prisioneira. aproximação direta para com quem a segue.
gram, um sorriso que contagia e, embora as O projeto que se seguiu, e o último até então, Todas estas oportunidades que soube
gravações já tenham terminado, ainda pode foi o que mais a marcou e onde sente que mais aproveitar e que não toma como garantidas
ver Margarida Corceiro na novela Bem me cresceu. É com a experiencia em projetos do (pelo contrário, trabalha para as merecer)
Quer, em horário nobre, no papel de Con- género que espera continuar a progredir, a par fazem-na olhar sempre para o lado mais col-
stança. Otimista e segura de si, a jovem de 18 da formação em representação que sabe ser orido da vida. Está onde quer, sabe para onde
anos está exatamente onde queria. Vê-se como essencial à sua profissão. vai e procura sempre cuidar de si – por den-
sortuda pela vida que tem e pelas pessoas que Paralelamente, os trabalhos de modelo con- tro e por fora. E por tudo isto passa às nossas
a rodeiam e, embora realizada profissional- tinuam a ser outra área em que se foca. Na ses- leitoras a mensagem que de devemos ser oti-
mente, sabe que tem muito para progredir e já são fotográfica que fizemos para esta edição, mistas, sempre. Se há dias menos bons? Cla-
está a fazer por garantir tal crescimento não na Casa da Volta (www.casa-da-volta.com) ro. Mas basta uma pequena reflexão para ver
só enquanto atriz, mas nas três áreas em que pudemos confirmar o seu à-vontade com as que, mesmo nos dias menos bons, há aspetos
trabalha: representação, modelo e digital. câmaras enquanto modelo. positivos em que nos devemos focar. “É um
Tudo começou aos 12 anos, quando “por Ainda, outro trabalho a que se dedica é à exercício simples”, diz-nos, numa conversa
brincadeira” foi a um casting na agência de sua presençã nas redes sociais. Que o digital descontraída, onde falou com o tom da genu-
modelos Central Models. Por lá ficou até hoje é a base de várias profissões, Margarida não inidade na voz.
e com as crescentes propostas na área de tem dúvidas. Ocupa-lhe tempo, dá-lhe praz-
modelo, achou que esta podia ser a sua profis- er e permite-lhe procurar evoluir, mostrando // Terminou recentemente as gravações
são. Os planos mudaram quando se desafiou o seu lado mais pessoal, que garante uma da novela Bem Me Quer. O que represen-

Calções, Reebok
Cinto, OSKLEN
Pulseiras, Parfois
Calções, Reebok

Triquíni, Missus Swuisuit
Pulseiras, Parfois
74 WomensHealth.pt

NA CAPA
tou este projeto para a sua carreira? // O que ambiciona a este nível? procuram pessoas e não apenas uma cara ou
Foi ótimo, não só a nível profissional, mas tam- Eu gostava muito de fazer cinema. Tenho um corpo: procuram personalidades. E eu ten-
bém pessoal. Acho que cresci muito enquanto noção de que tenho de estudar e evoluir muito, to transmitir a minha quando trabalho.
pessoa. Conheci muitas pessoas que são meus portanto, à partida não será para já, não tenho
amigos de verdade e sei que posso contar com nada planeado neste sentido, mas adorava. // O que é mais fácil: fotografar ou filmar?
eles para qualquer coisa, mas claro que o maior Fotografar, sem dúvida!
crescimento foi a nível profissional, cresci // Concilia a representação com o seu
mesmo muito enquanto atriz. Tive a sorte de trabalho enquanto modelo. Acha que são // O certo é que tem mais experiência a
trabalhar com ‘atorzões’, como lhes costumo áreas que se complementam? fotografar, a carreira de modelo começou
chamar, porque são mesmo máquinas. Foi um Complementam-se, sim. Enquanto modelo, bem cedo, aos 12 anos. Quando sentiu
privilegio estar ao pé deles, observá-los e ouvir nos shootings, tenho de ir buscar um bocadin- que isto não era apenas um hobbie?
os conselhos de cada um. ho de representação porque nem todos os tra- Não sei bem. Confesso que quando entrei na
balhos são iguais, a atitude muda conforme agência Central Models encarei aquilo como
// Houve algum conselho que a tenha o cliente, a marca, o trabalho. Portanto, eu um hobbie, mas depois comecei a tomar o gosto
marcado mais? acho que os modelos também trabalham um e a perceber que era possível fazer disso vida
Recebi mesmo muitos, mas o primeiro que me bocadinho a parte da representação. Mas e ponderei esta parte embora, hoje, o caminho
vem à cabeça foi me dado pela minha ‘mãe’, ao mesmo tempo são coisas completamente seja sem dúvida a representação.
a mãe da minha personagem, a São José Cor- diferentes. Por exemplo, quando comecei a
reia: às vezes acabava as cenas e dizia que se gravar uma novela tinha muita dificuldade // …mas sem deixar completamente de
calhar não tinham sido tão boas quanto eu em ignorar a camara, mas enquanto modelo parte os trabalhos de modelo. Houve
queria e ela dizia-me que nesta profissão fal- tenho mesmo de a enfrentar. algum que a tenha marcado em especial?
hamos, repetimos e falhamos melhor. Porque Estão a caminho alguns projetos dos quais
a vida de um ator é uma aprendizagem con- // Mas apesar disso, sente que deixa um ainda não posso falar, mas eu adoro trabalhar
stante. Isso ficou-me na cabeça. pouco de si nos trabalhos que faz? com a Missus. Aliás, comecei muito cedo
Claro que sim. Cada vez mais os clientes a fazer shootings com esta marca. A minha
// Aprender com a experiencia dos outros
atores é parte da formação de qualquer
ator. Maspretende fazer formação?
“Não prescindo da minha família,
Sem dúvida! Acho que se aprende muito com
a experiência, mas há muita parte técnica que é sem dúvida o meu maior pilar.
tem de ser trabalhada na formação. Desde
cedo soube que o seu percurso ia passar por aí. . Não sei o que seria viver longe deles”

NA CAPA
“Gostava que as pessoas percebessem que há

uma luz ao fundo do túnel e que um sorriso
pode mesmo mudar a vida das pessoas.”
com que eu fico ‘fogo, esta pessoa gosta mesmo

de mim!’, aí eu tento responder. Mas é impos-
sível dar resposta a toda a gente.
// É certo que o seu crescimento nas

redes sociais é fruto do seu trabalho. Mas
muitos começaram a segui-la por ser
namorada do João Félix. Como lida com
esta exposição?
Lido muito bem com isso. Confesso que inicial-
mente foi um choque. Eu tinha 16 anos quan-
do comecei a namorar com o João e de repente
vejo-me em todas as revistas e jornais. Vejo
muitas mentiras também, e isso mexiau comi-
go, mas agora é super tranquilo. Percebo per-
feitamente que muita gente me reconheça pelo
João, porque nem toda a gente vê novelas, nem
toda a gente liga muito ao Instagram. A ver-
dade é que o João me fez chegar a um público
muito mais alargado, mas acredito que a maior
parte me reconheça pelo meu trabalho, ou
algumas pessoas que ficaram a conhecer-me
através do João, agora seguem-me porque gos-
tam de acompanhar o meu trabalho.
// E já que falamos desta relação, o seu

relação com a equipa é incrível. Eu acho que é privado e o que é público? interesse por futebol foi influenciado pelo
foi ao trabalhar com a Missus que me lancei É a mesma ideia que há pouco falava sobre o João Félix?
enquanto modelo. Será sempre especial. trabalho de modelo. Eu acho que as marcas De todo! Já existia há muitos anos. Eu desde
procuram personalidades, procuram pes- pequenina que vou a Alvalade com o meu pai
// E projetos que não são segredo, em soas e é importante termos uma boa relação e com a minha irmã. Sou sócia do Sporting há
que está a trabalhar atualmente? com o público para que as marcas percebam anos. Não é mesmo de agora, já sou adepta de
Tenho sempre novas campanhas no digital, a influência. O certo é que este trabalho como futebol há muito tempo, daquelas que vai ao
que também é algo que gosto muito de fazer, influenciadora acarreta também uma grande estádio e vibra. Gosto muito mais de ver os
esta ‘nova profissão’. responsabilidade. jogos ao vivo!
// … uma profissão que trabalha a par da // E com os seus seguidores, sente neces- // E estes momentos em estádio são tam-
representação e modelo. Como define o sidade de manter uma certa relação? bém partilhados no seu Instagram. Mas o
trabalho no digital? Para mim é muito complicado responder que mais marca o seu feed é sem dúvida a
Pois, eu acho que ainda há a ideia de que o a todas as mensagens. Antes eu respondia praia. É um essencial para si, esta proximi-
digital é só um hobbie… muita gente ainda a quase toda a gente, agora é quase impos- dade ao mar?
não a vê bem o como uma profissão, mas é! sível, mas vou respondendo aos comentários, É! Uma das coisas que menos gosto em San-
E a verdade é que dá trabalho. É algo que eu às minhas páginas de fãs que fazem muitos tarém, que é a minha terra, é o facto de não ter
gosto muito de fazer. vídeos e eu fico muito feliz quando vejo que as praia. Se pudesse vivia ao pé do mar, adorava!
pessoas me admiram e que gostam de mim.
// Como define aquilo que vais publicar Também respondo a algumas mensagens com // E de que outros aspetos não prescinde?
no digital? Impõe algum limite entre o que perguntas pertinentes e certas mensagens Não prescindo da minha família. Mesmo que

T-shirt, KIABI
Biquíni, Brazilian Biquini Shop

NA CAPA
Styling: Joyce Doret

Cabelos: Helena Vaz Pereira
Makeup: Inês Aguiar
Vídeo: Diogo Quaresma
Agradecimentos: Casa da Volta
(www.casa-volta.com)

“O João Félix
fez-me chegar a
um público muito
mais alargado, mas
acredito que a maior
parte do meu público
segue-me porque
gosta de acompanhar
o meu trabalho.”
mo, é isto que gostava de transmitir, principal-

mente nestes tempos mais complicados que
temos passado. Acho que precisamos muito
de alegria e otimismo. Gostava que as pessoas
percebessem que há uma luz ao fundo do túnel
e que um sorriso pode mesmo mudar a vida das
pessoas. Se pedir a alguém para sorrir, e a pes-
soa o fizer, vai perceber que ainda há motivos
para ser feliz e que não podemos olhar só para
as desgraças que vão acontecendo.
fique uns dias longe da minha família, eles // De que outros cuidados não prescinde?
são sem dúvida o meu maior pilar. Eu não sei o Nunca tive o hábito de beber muita água. // Esta postura otimista que leva diaria-
que seria viver muito longe deles ou ficar longe Tenho tentado corrigir isso e está a ser um mente, sente que é algo que precida de
deles durante muito tempo. É sem dúvida algo desafio porque eu não adoro água, mas tenho ser trabalhado?
que eu nunca na vida irei prescindir. tentado me hidratar mais, porque sei que Eu já sou uma pessoa de sorriso fácil por
é muito importante. Desde que comecei natureza. Sou naturalmente otimista mas
// E falando a nível mais prático a uma vida a fazer este esforço, sinto a pele e o cabelo claro que há dias em que não acordo tão bem
saudável: Acha que segue uma rotina muito menos secos. Acho que se desvaloriza e nestes dias tenho de pensar que realmente
saudável? muito a água mas, se repararmos, faz muita tenho muita sorte na vida que tenho, nas pes-
Mais ou menos (risos). Eu costumo treinar, diferença. soas que estão à minha volta e que se calhar
sim. Às vezes estou mais focada outras menos, não devo dar tanta importância a coisas supér-
mas nunca deixo o treino completamente de // Este estilo de vida, saudável em em fluas. É um exercício fácil.
lado. Idealmente treino três vezes por semana. equilíbrio trouxe-a à capa da Women's
Às vezes baldo-me um bocadinho e treino só Health. O que é que isto significa para si? // E com esta postura, que planos definiu
duas. Mas quando fico um período maior sem Fico mesmo muito feliz! Acho que fui convida- para o futuro a curto prazo?
treinar como queria, fico umas semanas a tre- da pela minha personalidade, por aquilo que Quero muito tirar formação em representação,
inas 4 ou 5 vezes por semana. transmito. As fotografias que mais gosto de como disse no início da conversa, e também
tirar são a sorrir e acho que a Women’s Health quero muito tirar a carta!
// E em relação à alimentação? vai sempre buscar o lado mais feliz e otimista
Não deixo de comer nada que me apeteça, da vida. É muito como eu sou, não é? // E planos mais a longo prazo?
não sou de exageros, nem de fazer dietas. Quero continuar a evoluir na representação:
Tanto na alimentação como no treino acho // Que mensagem gostaria de passar às é o meu foco. Gostava muito de fazer cinema
que o foco principal deve sempre ser este: nossas leitoras? e espero também continuar a receber convites
equilibrio. Quero que a minha mensagem seja de otimis- e a participar em projetos, é o que mais quero.

C O M P O RTA M E N TO R E D E S S O C I A I S
EU SIGO,
logo o p i n o
As redes sociais são o melhor de dois mundos:
há toda uma proximidade que não se deixa limitar
por espaços físicos, mas, ao mesmo tempo, há toda
uma falta de filtro naquilo que se diz. Os comentários
depreciativos, o ódio gratuito e a crítica fácil são
já um comportamento comum e a Women’s Health
foi tentar perceber o porquê deste fenómeno.
por DANIELA COSTA TEIXEIRA
80-85_Living - Sigo, logo opino S.indd 80 7/15/2021 4:08:22 PM


@nunom
arkl
S
@Hyndia
egue, faz scroll, vê uma publicação, @mariabotelhomoniz
gosta, faz double tap. Segue, faz

scroll, vê uma publicação, não gosta,
comenta. Segue, faz scroll, vê uma
publicação, fica indignado, manda
mensagem privada. É desta forma quase
mecanizada que as redes sociais , em parti-
cular o Instagram, são utilizadas e facilmente
dão palco àquilo que chamamos de ‘o pior lado
das pessoas’.
Criado em 2010, o Instagram era na altu-
strar
Para quê mo
ra uma espécie de diário de bordo tímido és tão jovem e linda
tanto??
do dia-a-dia das pessoas, um parente pobre esses modelitos fazem-te mais
velha
das prioridades digitais e muito atrás da
importância que era dada ao Facebook. Por
fazer das imagens protagonistas, o lado mais seres humanos, estamos programados para ganham uma dimensão diferente e ‘conta-
artístico, misterioso mas sempre imediato do nos focarmos no negativo, é um mecanismo giante’ com o facto de não ‘se dar a cara’”. Na
Instagram num ápice se mostrou um aliado primitivo de sobrevivência. Talvez por isso prática, explica, “o não estar frente a frente
para as celebridades, mas também deu vida é-nos mais fácil criticar do que elogiar”, descom a pessoa dá uma ‘falsa liberdade’ e ‘falsa
àquela que se veio a tornar numa das prin- taca Sónia Anjos, psicóloga clínica e de saúde e abusiva sensação de poder’. Por outro lado,
cipais ferramentas com potencial digital: na Oficina da Psicologia. estas críticas e comentários ganham apoian-
vender narrativas que levem à inspiração e Mas, porque é que as pessoas têm o ímpeto tes porque na verdade é um fenómeno de
posteriormente ao consumo ou mudança de de comentar tudo? (como mostramos ao longo grupo, há pessoas que se identificam. É mais
estilo de vida. Foi assim, juntamente com o do artigo, sem qualquer edição da nossa parte fácil fazer e dizer coisas quando temos apoio e
YouTube, que nasceram os influenciadores nos comentários feitos) São muitos os moti- feedback dos outros do que sozinhos”. No fun-
digitais, donos da profissão do momento e que vos. Inveja, ciúme e baixa autoestima, mas do, lamenta, “são pessoas que estarão muito
tanto inquieta muitos. Porquê? Podemos ser também a incapacidade de aceitar uma opi- zangadas com as pessoas e com o mundo!”.
já diretas e falar de inveja e ciúme, mas não nião diferente da sua, falta de empatia, infeli-
queremos ser redutoras. cidade, sensação de impunidade, anonimato Velho hábito, nova forma
e exigência de perfeição, o velho calcanhar de de o praticar
Liberdade para opinar Aquiles da sociedade e que continua a perpe- Se até há uns anos era preciso esperar pela
A sensação de proximidade que o acesso a tuar-se. No entanto, a própria plataforma aju- imprensa cor-de-rosa para saber o que acon-
publicações de outras pessoas dá leva a que da a mudar o mensageiro e a mensagem a ser tecia na vida do ator da novela, da cantora da
muitos utilizadores se sintam quase no ‘direi- passada. “A sociedade já não diz entredentes o música do momento ou do jogador futebol que
to’ de interagir, para o bem e para o mal, e que passa na cabeça, diz nas redes sociais, que se mudou para o clube rival, nos dias de hoje
especialmente no que diz respeito a figuras têm uma capacidade incrível não só de alite- o relato é feito quase que em tempo real pelos
públicas, caras conhecidas da televisão, do ração, mas também de mudar aquilo que é a próprios, com ou sem privacidade, mais ou
cinema, da música, do desporto, da política e comunicação interpessoal”, explica Silvana menos pensado, mas sempre de livre e espon-
das próprias redes sociais. “As redes sociais Mota-Ribeiro, professora auxiliar no Depar- tânea vontade.
criam uma ilusão de proximidade com cele- tamento de Comunicação da Universidade O interesse pela vida de figuras públicas
bridades que não existia e que permite desen- do Minho. “Nessas não é de agora e as redes sociais
volver esses ‘ódios de estimação’ com outra plataformas deixou de @jessicaatha apenas vieram facilitar a satisfa-
yde
facilidade”, começa por dizer Rita Espanha, haver reserva da pri- ção de saber mais e mais depres-
professora auxiliar com agregação do Iscte- vacidade e por deixar sa. Mas e quando o querer saber
-Instituto Universitário de Lisboa e investi- de haver isso, as pes- mais dá lugar ao comentário? Pois
gadora do CIES-Iscte. soas quando comen- bem, essa é a realidade de sempre,
Os comentários depreciativos, insultuo- tam não se sentem mas agora feita de forma diferente
sos e difamatórios são uma constante nes- propriamente com - mais ousada, menos filtrada. O
tas plataformas digitais e o Instagram tem amarras para dizer comentário que agora é feito atrás de
vindo a ser palco deste fenómeno que, apesar o que quer que seja”, um ecrã, outrora era partilhado com
de não ser novo (como já vamos ver), tende a destaca. alguém próximo, fosse a vizinha, o
intensificar-se, qual efeito bola de neve, qual Para a psicóloga colega de trabalho, o dono do café, a
sensação de impunidade que qualquer per- Sónia Anjos, “a crí- irmã, o tio, o marido. Mais inocente
Demasiado
fil, seja ele verdadeiro ou não, dá. “Enquanto tica e o julgamento Photoshop ou não, falamos da velha cusquice.

Em
dezembro
de 2020 existiam
cinco milhões de
utilizadores de Instagram
em Portugal, segundo
a NapoleonCat*, empresa
dedicada à monitorização de
redes sociais. Do total de
utilizadores desta rede
social, 54,6% eram
DE MULHER PARA MULHER? mulheres.
NEM SEMPRE @iamisab
elsilva
Nos dias digitais que correm, é muito difícil

dizer se são as mulheres ou os homens quem
mais critica. A facilidade com que se criam
perfis falsos vem baralhar toda a matemática “As redes sociais es- rio. “Há uma função educadora, as
possível, mas uma coisa é certa: quando as pelham muitas vezes pessoas acham que vão ensinar e
celebridades se queixam da falta de empatia,
o que uma sociedade que a celebridade vai mudar o seu
dos insultos e dos comentários negativos
o dedo é quase sempre apontado ao sexo é”, revela Silva na comportamento”, frisa a docente
feminino. O que não é de estranhar. Para Mota-Ribeiro, “mas universitária.
Silvana Mota-Ribeiro isto é mais uma con-
agora tem uma vanta-
sequência da falta de evolução da sociedade.
“[nós, mulheres] Fomos ensinadas que as gem, apesar de estar lá o À procura
mulheres sentem inveja das mulheres e isso nosso nome, somos qua- de escudos
é preciso desconstruir essa ideia”. Mas o
problema não está apenas na forma como
se anónimos na crítica e
tá m
É impres
ais magra
…
são minha
protetores
ou es
as mulheres são educadas. A tendência para podemos ser muito mais Para a psicóloga Sónia Anjos,
comparação e superação face às exigências agressivos. E falamos o uso que se faz das redes sociais encai-
da sociedade continuam a ser um problema
‘diretamente’ com a pessoa [lesada]”. xa naquilo a que chama “mundo sem lei”,
real. “No caso das mulheres, existe uma maior
pressão e muita publicidade como ser uma Os comentários feitos online não se ficam uma realidade que “faz com que haja sempre
mulher perfeita, uma mãe perfeita, uma por aquilo que cada pessoa acha da publica- pessoas a ultrapassar aquilo que é a essência
profissional perfeita, uma amiga perfeita,
ção, muitos chegam mesmo a ser quase que das relações humanas: respeito, compaixão.
uma esposa/namorada perfeita. O que se vê
quando se abre o Instagram, o Facebook são uma tentativa de mudar comportamentos, Empatia não existe e a sensação de poder é
momentos perfeitos, pessoas felizes e uma opinião em tom de alerta para aquilo grande”, diz-nos.
perfeitas… e as mulheres podem não se rever
que acreditam ser a razão. Ainda segundo Ora, as figuras públicas, influenciado-
nessas imagens e acharem que há algo de
errado com elas”, explica a psicóloga Sónia Silvana Mota-Ribeiro, temos vindo a assistir res digitais e todos os utilizadores de redes
Anjos. Mas não só. Mesmo sabendo (bem lá a uma espécie de “código de etiqueta digital”, sociais poderiam simplesmente não fazer
no fundo) que a perfeição não existe, exigem
em que as pessoas exigem que as celebrida- mais publicações, mas esse seria o caminho
que as celebridades assim o sejam.
des cumpram o que dizem no seu comentá- com menos sentido a seguir. As páginas são

suas e publicam lá o que bem entenderem destilar ódio, vai continuar a alimentar uma
- embora haja uma certa responsabilidade coisa má nela e eu não quero isso, quero que
social associada ao peso do seu nome e reco- aquela pessoa esteja bem”.
nhecimento, o chamado accountability.
Bloquear utilizadores, chamá-los a atenção, Do outro lado também
filtrar comentários e responder de forma há emoções… que ficam
pública são algumas das estratégias usadas, abaladas
assim como ignorar. “Acredito que se não ali- A perfeição mostrada nas redes sociais nem
mentar nem permitir essas ofensas, as pes- sempre é entendida pelos utilizadores como
soas que tendencialmente o fazem, acabam aquilo que na verdade é: uma narrativa cria-
por não ter tanta vontade de o fazer. Há mais da, muitas vezes para inspirar, outras para
ou menos três anos, recebi um comentário embelezar o feed, outras para dar seguimento
ofensivo e foi então que criei um filtro nas a um acordo comercial. “As redes sociais estão
definições do meu Instagram que não aceita cheias de imagens bonitas que, muitas vezes, TODO O AMOR CONTRA O ÓDIO
comentários com algumas palavras e pala- são apenas isso, imagens bonitas. Eu mesma “És tão jovem e linda esses modelitos
vrões”, revela à Women’s Health Mafalda tenho imagens bonitas que podem inspirar fazem-te mais velha?”; “Uma ignorante
será sempre uma ignorante!”; “Com
Melo e Sampaio, YouTuber e influenciadora outras pessoas. Mas arranjei a minha pró-
Photoshop tudo se consegue”; “Para quê
digital. pria maneira de equilibrar imagens de ins- mostrar tanto?”; “Bum bum caro mas não
Já a atriz Rita Pereira revelou à Men’s Health piração e imagens reais. O meu intuito desde ta perfeito longe disso”; “O silicone em
demasia é ridiculo”. Seis comentários
que a sua estratégia “é ser uma pessoa com que comecei no YouTube sempre foi a partilha
(sem qualquer edição nossa) retirados de
uma autoconfiança muito elevada. Ser uma e não a ostentação ou exibição. A partilha é várias contas de Instagram de celebrida-
pessoa muito equilibrada a nível familiar. algo muito íntimo, pessoal e por vezes mostra des portuguesas. Seis comentários que
deram azo a outros tantos. “A reprodução
Ter tido, e ter ainda, um apoio muito grande alguma vulnerabilidade”, diz Mafalda Melo
social é poderosa. Vai ser preciso tempo
por parte da minha família”, o que a ajuda e Sampaio, lembrando as publicações pós- para certos preconceitos e formas
não só a lidar com as críticas, mas também -parto que fez. “Sinto que de alguma manei- comportamentais se alterarem”, revela
Rita Espanha. Silvana Mota-Ribeiro diz
com todas as notícias falsas que saem sobre ra estou a dizer a quem me segue que estou
que “há uma espécie de proliferação do
si. Para a apresentadora Isabel Silva, que tem a passar por um problema ou situação mais mal-dizer e depois cada comentário
mais de 660 mil seguidores no Instagram, complicada e que não sou a única. As minhas desperta outro comentário. E isso é um
problema. É um chorrilho de disparates
praticar o bem é uma das formas de respon- seguidoras sentem-se próximas da minha
que já não têm nada a ver [com o post]”.
der às críticas. Em entrevista à nossa revista, 'história' e acabamos por nos ajudar mutua- O caminho é longo, mas a docente
confessa que “quando tenho alguma crítica mente. Somos todas mulheres com as suas universitária defende que “é preciso
apostar na literacia mediática, as pessoas
destrutiva e tóxica, simplesmente ignoro. inseguranças”, conta-nos a criadora de con-
conseguirem olhar para imagens e
É raro virem para as minhas plataformas teúdos, que conta com mais de meio milhão dizerem 'isto é uma idealização estética
destilar ódio, mas quando acontece eu peço de seguidores no Instagram. de uma coisa, eu não tenho que almejar
ser assim', mas para isso é preciso escola,
à pessoa para não seguir. Tenho de bloquear Por muito confiante que a pessoa seja, as
é preciso educação, é preciso literacia.
a pessoa. Uma pessoa que destila ódio não críticas e insultos deixam mossas. “No início E isso só se consegue se as pessoas
está bem com ela própria e se vai continuar a chorava muito, sentia-me muito triste, mas conseguirem desconstruir os significa-
Ilustrações: iStock. Fotografias: Instagram. *napoleoncat.com/stats/instagram-users-in-portugal

dos”. Mas nem tudo são rosas com
espinhos neste mundo digital. As
críticas nas redes sociais podem ser
a
@dailycristin @claudio_ramos um trampolim para mais críticas, é certo,
@mafalda
.sampaio mas também para uma onda de amor
e apoio. Além dos ódios de estimação,
Rita Espanha destaca que nas redes
sociais há “também os ‘amores’. Se
bem que há muito insulto, [mas] também
crescem os fãs... o que é complicado
é construir um equilíbrio”.
As páginas de fãs e os próprios
seguidores mais fiéis são quase como
um escudo protetor, uma arma de
arremesso que ajuda a não deixar quase
qualquer vestígio dos comentários
maliciosos que dão azo a outros tantos.
da TVI
Aqui, temos o lado bom da proximidade
Desapareça
sa estação eu apoio respeito que as redes sociais trazem e as boas
vai arruinar es Desculpa
muito a opção sexual? pode é ter a criticar
os mas está
s
notícias é que são bem mais os
uma de homem sem esses o mesmo? outros quando fa
floridos não fica nada bem pela zes comentários positivos do que os
sua família e filha. negativos.

de há uns 10 anos para cá percebi que não vale redes sociais são parte determinante do seu esta era de comentários gratuitos e negati-
a pena. O mais importante somos nós, aquilo trabalho, Mafalda mostra plena consciência vos, o certo é que há sentimentos à mistura,
que nós sabemos e aquilo que a nossa família e à vontade com o que publica. “Durmo sem- há emoções e vulnerabilidades, independen-
pensa”, esclarece Rita Pereira, que já passou a pre de consciência tranquila, isso é o que mais temente do estatuto ou número de seguido-
barreira do milhão e meio de seguidores e que importa”, garante. res. E isso jamais deve ficar esquecido. Sim,
Ilustrações: iStock. Fotografias: Instagram. *napoleoncat.com/stats/instagram-users-in-portugal
agora diz com segurança que “não é feliz na Embora cada pessoa arranje as suas ferra- somos todos humanos e todos sofremos. “As
sua própria vida, que vai alterar o meu estado mentas e escudos-protetores para lidar com críticas e julgamentos mais agressivos com
de espírito”. Mafalda Melo e Sampaio o objetivo de humilhar podem ter
mostra-se mais defensiva e afirma um impacto para a vida pessoal,
@helenacoelh @carolinadeslandes
que “por ter um perfil público não ooo familiar e profissional da pessoa”,
quer dizer que a minha página explica Sónia Anjos, que continua:
seja a república das bananas e que “As consequências a nível psicoló-
todos me possam ofender e dizer gico mais evidentes em situações
tudo aquilo que lhes apetece. Não de humilhação são ainda maiores
o permito nem nunca permitirei. porque são públicas e não restrin-
Prefiro banir essas pessoas e ter gidas a um grupo de pessoas (o que
menos seguidores que ter uma já é bastante traumático). E podem
comunidade maior cheia de ódio. passar pela experiência emocional
No entanto, já aconteceu ficar de embaraço, vergonha, falta de
realmente triste e chorar com confiança, tendência para o isola-
coisas que disseram a meu res- do programa
Eu acho que
o sty list
O exagero não faz mento, sintomatologia ansiosa e
faz sempre sentido.
peito no Twitter”. Uma vez que as péssimas es
colhas para a
Helen
depressiva”.
a

PARA
QUANDO UM
encontro
amoroso?
Talvez não para breve, pelo menos de forma
descontraída. Após meses de confinamento,
distanciamento social e de uma solidão
inesperada, tudo apontava para uma maior
vontade de voltar aos encontros amorosos.
Mas eis que chega o Fear of Dating Again,
um receio destes novos tempos que
vivemos e que deixa os encontros amorosos
para segundo plano. A Women’s Health
conversou com três especialistas para saber
como contornar a situação.
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P
arecem cada vez mais longínquos os tempos
em que conhecíamos presencialmente novas
pessoas, fosse um amigo de uma amiga,
uma colega de trabalho recém-chegada,
um grupo de estranhos que se aproximava
do nosso num bar ou simplesmente aquele
match a quem tínhamos feito swipe right
e passado a trocar mensagens semanas
a fio antes de um encontro presencial.
O certo é que a pandemia veio mudar a forma com idades entre 18 e 35 anos, e concluiu que
como encaramos e questionamos tudo... até os participantes que mais temiam a doença
mesmo os encontros amorosos e o quão dispos- apresentaram níveis muito mais baixos de
tas e disponíveis estamos para voltar a encarar interesse nos seus potenciais pretendentes,
presencialmente uma pessoa desconhecida. conta a BBC. E este é apenas um exemplo do
Hoje em dia, os encontros são escassos e fenómeno que deixa muitas pessoas com um
muito planeados, alguns nem chegam mes- pé atrás antes de voltarem a mergulhar de
mo a ver a luz do dia e ficam-se pelo candeeiro cabeça no mundo dos encontros amorosos,
da secretária que ilumina o rosto em frente ao mesmo passados meses de isolamento e a
ecrã do computador. E a pandemia veio agravar ressacar de contacto social presencial.
isso ainda mais, trazendo uma maior sensação “A pandemia, inevitavelmente, trouxe para
de ansiedade, inquietude e, sobretudo, receio. as pessoas uma experiência emocional e rela-
Seja de avançar, de contactar, de tocar, de con- cional completamente nova e esse espaço de
trair, de adoecer. novidade, sendo, por um lado, criado por uma
O regresso aos encontros amorosos é ainda situação de receio, gera alguma apreensão.
uma presença tímida na agenda das pessoas Esta apreensão pode causar algum mal-estar
solteiras, mas há dicas que prometem comba- psicológico e receios, o medo do desconheci-
ter este receio em avançar. Vá sem pressa, leia do, o medo do estranho, o medo da doença, cia, como mostra um estudo do OkCupid, que
primeiro o que preparamos para si. o medo da morte, o medo das relações tam- diz que 40% dos candidatos a namoro entre os
bém”, explica Ana Marques Lito, psicóloga 30 e os 40 anos frisaram que cancelariam um
Fear of Dating Again e psicoterapeuta de casais e famílias, que dá encontro amoroso se a outra pessoa dissesse
A descrição não deixa dúvidas, mas, de onde consultas em Lisboa. que não pretendia ser vacinada. “Embora este-
veio esse medo de voltar ao flirt, ao encontro, De acordo com o site de encontros Bumble, jamos a desconfinar, há o fantasma do contá-
ao romance presencial? Do vírus, do contágio, 60% dos participantes de um inquérito que gio”, diz Ana Marques Lito. Teremos um cer-
de toda uma pandemia que deixou - e ainda levaram a cabo revelaram que estão mais tificado digital das relações para resolver isto?
deixa - o mundo do avesso. preocupados em prevenir-se do contágio do
A ciência tem já tentado estudar este fenó- que em procurar encontros casuais. Mais Solteira em tempos
meno e os resultados até agora apresentados de metade dos participantes deste mesmo de pandemia
são claros: os millenials são quem mais sofre questionário, conta a revista Veja, disse que Apesar de a sociedade moderna estar cada
de Fear of Dating Again (FODA) e, para eles, gostaria que a outra pessoa também usasse vez mais desprendida das relações amoro-
Fotografias: Getty Images.
a proteção individual está acima de qualquer máscara durante o encontro, estando assim sas e familiares até então impostas quase
atração física ou emocional. A Universida- ambos devidamente protegidos. como forma de sucesso emocional, o certo é
de McGill, no Canadá, fez um estudo com Nos dias que correm, para muitos a máscara que estar solteiro não é fácil para algumas
homens e mulheres heterossexuais solteiros, é o novo sexy. Isso e dar o devido crédito à ciên- pessoas, muito menos perante um cenário
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catastrófico como o dos últimos meses, em e ansiosos. Se, em tempos normais, muitas como todas as consequências físicas e emo-
que se viram sozinhas e fechadas em casa. vezes os solteiros já se sentiam sós, é óbvio que cionais da pandemia são como “uma guerra
Neste período atípico ainda sem fim à vista, o confinamento veio agravar esse sentimento sem armas”, pois, estamos perante “uma
as pessoas solteiras viram-se mergulhadas de solidão”. experiência emocional a que todos fomos
numa solidão inesperada, quase como se, de Para Ana Marques Lito, a mulher solteira sujeitos abruptamente e que desencadeou a
um momento para o outro, fosse o mundo a que vive sozinha não se viu apenas confron- saída de muitos cadáveres dos nossos armá-
estar isolado delas. E, vá por nós, até as bem tada com a solidão ou um agravamento da rios, os nossos fantasmas todos soltaram-se.
resolvidas com a situação de certo que ques- mesma, “a pandemia e o isolamento social Depois, de acordo com o equilíbrio emocional
tionaram o seu estado. trouxeram, inevitavelmente, mecanismos de cada um, com a capacidade de se refletir, as
“Há pessoas que passaram a estar sozinhas regressivos, inconscientes, em que a pessoa circunstâncias, a falta de amor, é uma caixa
durante a semana inteira, apenas contactan- não tem noção de que está a regredir. É nesses de pandora tremenda”, diz.
do presencialmente com os funcionários dos mecanismos de regressão, que as falhas emo- A par da solidão e da tristeza, a pandemia
supermercados”, explica a psicóloga clínica e cionais e as dificuldades que a pessoa vai ten- trouxe também um estado de ansiedade gene-
Fotografias: Getty Images.
terapeuta familiar Cláudia Morais (claudia- do com elas, e que vão sendo desencadeadas ralizado, mas que, no caso das pessoas soltei-
morais.com), que destaca que “este isolamen- pela sociedade, pelo trabalho, pelas pessoas, ras, pode causar inquietação e dúvida perante
to teve um grande impacto em termos de saú- podem voltar com toda a sua força”. Ainda o futuro. “Sentimos a vida em stand by” nas
de mental, fomentando estados depressivos de acordo com a especialista, não só o FODA suas mais variadas vertentes, incluindo o
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amor, diz Débora Bento Correia, da Academia medo - em voltar tentar encontrar o amor, Como voltar
Transformar (transformar.pt/). “Os conví- o tal FODA, mas, “à medida que avançamos aos encontros
vios foram adiados, a socialização passou a no desconfinamento, que a exigência das Embora ainda seja prematuro encher os
ser praticamente exclusiva do online. E, se medidas diminui, é perfeitamente expec- pulmões e gritar que voltamos à normalida-
para os que sentem algum desconforto na tável que queiramos voltar a conviver e que de, a verdade é que a luz ao fundo do túnel é
exposição física possa ter sido um alívio, para tenhamos vontade de carregar no play e voltar cada vez mais intensa e a esperança volta a
outros foi assustador. ‘E agora? Vou ficar sozi- a socializar. E isso também pressupõe voltar a falar mais alto. E, sim, para quem anseia
nho/a para sempre? Como é que vou conhecer marcar encontros presenciais”, refere Débora um encontro amoroso presencial, o momen-
alguém? Quando é que arranjo namorado/a Bento Correia, embora reconheça que “tam- to pode estar para breve. E, também sim, é
se não posso sair de casa?’. E estas perguntas bém é perfeitamente compreensível que, possível que continue ansiosa em relação ao
foram ganhando intensidade!”, frisa. tendo em consideração tudo o que vivemos assunto. “Em primeiro lugar é crucial que
A ansiedade é uma das consequências no último ano – isolamento, stress, morte, validemos os nossos receios. Que compreen-
mais diretas deste novo normal e pode agra- desinformação – nos sintamos apreensivos damos que sentirmo-nos ansiosas é legítimo.
var-se quando há algum hesitação - leia-se, e até ansiosos”. Esta é uma ansiedade adaptativa em respos-
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Digitalmente
apaixonadas
As redes sociais foram uma
espécie de tábua de salvação ta a uma circunstância específica que tem soa a use. E nunca desconfie da sua intuição,
durante o isolamento, como principal objetivo preparar-nos para o por muito enferrujada que pareça passados
permitindo manter o contacto momento que vamos viver”, diz a psicóloga meses de isolamento. Tal como escreve Cláu-
com os amigos e familiares.
No que diz respeito ao amor, Débora Bento Correia, que também dá con- dia Morais no seu livro Manual do Amor
não é novidade que estas sultas na The Dr. Pure Clinic e no Consultas [Livros Horizonte, 2021], “se alguma coisa
plataformas são, em alguns Filipa Jardim da Silva – Psicologia Clínica, lhe parecer errado com essa pessoa, prova-
casos, uma espécie de
trampolim para relacionamen- Coaching e Consultoria. velmente tem razão, mesmo que não consiga
tos, havendo mesmo redes Para a psicóloga e terapeuta de casal Cláu- encontrar uma explicação suficientemente
sociais e apps destinadas ao dia Morais, que dá consultas em Lisboa, explícita”. Aliás, se há coisa que a pandemia
amor e com histórias
inspiradoras de trocas de uma forma de se preparar para regressar aos trouxe foi mais honestidade por parte de quem
mensagens que deram encontros presenciais está na reflexão: “O pri- usa ferramentas digitais de dating, como con-
origem a uniões felizes. meiro conselho que dou a todas as mulheres é ta o mais recente relatório do Tinder, citado
Porém, este lado digital do
amor, embora esteja numa que procurem conhecer-se, procurem conhe- pelo The New York Times. Ao analisar aquilo
fase crescente, nem sempre cer as características e as necessidades do seu a que chama de ‘Futuro do Namoro’, o Tinder
funciona, sobretudo quando é estilo de vinculação amorosa e investiguem garante que os seus utilizadores se tornaram
palco do primeiro contacto de
uma pessoa com a outra ou a o estilo de vinculação amorosa de potenciais mais verdadeiros e transparentes sobre os
única forma de dar continui- parceiros”. Além da reflexão e aceitação, seus próprios limites pessoais. A app refere
dade a uma relação recente. Débora Bento Correira sugere também que que prevê que os encontros continuem a ser
“Por muito que estas relações
possam ter sido alimentadas cada pessoa respeite os seus timings, que os honestos e autênticos após a pandemia.
virtualmente através de conheça e compreenda. E que encontre res- Os encontros virtuais - para lá da troca de
chamadas ou de videochama- posta para as suas principais dúvidas, deixan- mensagens, convém dizer - foram das poucas
das, a verdade é que é muito
difícil alimentar uma relação do como exemplo algumas questões que pode alternativas para as pessoas que procuraram
sem a linguagem universal fazer a si mesma antes de decidir marcar ou conhecer outras. A app OkCupid descobriu
dos afetos, isto é, os gestos de não um encontro: “Se me sinto desconfortável que 31% dos utilizadores gostaram de partici-
afeto”, esclarece Cláudia
Morais, que lançou recente- e extremamente agitada em eventos sociais par em atividades virtuais durante o ‘encon-
mente o livro Manual do Amor que envolvem a minha família, pessoas em tro amoroso’ e 15% gostaram de assistir a um
- Como Encontrar E Manter A quem confio, fará sentido começar já a mar- filme ou TV online em simultâneo com a outra
Pessoa Certa Para Si, editado
pela Livros Horizonte. E bem car encontros com desconhecidos?; Sinto-me pessoa, lê-se no site The Conversation. E não
sabemos que nem todas as com energia para voltar a sair em encontros?; se acanhe em marcar um primeiro encontro
pessoas têm o dom da escrita Encontrar um parceiro/a é para mim, neste via Zoom. Aliás, essa é a grande aposta das
ou até da interpretação,
podendo ficar mensagens por momento, uma prioridade? O que é que estou aplicações de dating, que pretendem testar em
passar ou por compreender. disposto/a a fazer para voltar a sair: marcar breve - pelo menos no Reino Unido e nos EUA -
O uso de aplicações como encontros apenas em espaços exteriores ou ferramentas de vídeo para que as pessoas se
o Tinder aumentou durante a
pandemia, havendo mesmo apenas em locais que conheço bem?; Se a vejam, nem que seja virtualmente, até se sen-
dados que dizem que as ansiedade de marcar um encontro é superior tirem confortáveis para marcar um encontro
próprias conversações à vontade de encontrar um namorado/a fará presencial. E as tradicionais chamadas serão
ficaram 32% mais longas do
que o habitual. “Esta procura sentido regressar já a este contexto?”. também uma tendência para os utilizadores
está diretamente relacionada Se as respostas dadas permitem avançar destas plataformas.
com a solidão prolongada e para um encontro presencial, então nada Embora reconheça a presença do medo em
com a necessidade de criar
laços”, diz Cláudia Morais, como tentar jogar com a ansiedade a seu favor. muitas pessoas, Cláudia Morais apresenta
embora destaque que “o “Como? Adotando as medidas que sentimos uma visão mais otimista. “Como é óbvio, não
Tinder e as outras aplicações como sendo necessárias para que nos sinta- há relações românticas sem contacto físico,
de relacionamento não nos
oferecem o essencial, a mos mais à vontade, descontraídas e segu- não há relações íntimas sem gestos de afeto.
possibilidade de nos ras. Por exemplo: escolhermos um local cujo Mas a maioria das pessoas que estão à procura
encontrarmos presencialmen- espaço seja amplo ou tenha espaço exterior de uma relação amorosa mostram-se disponí-
te com alguém de quem
gostamos”. Além disso, frisa, existindo ventilação constante ou até termos veis para conviver com o risco. A maior parte
“a verdade é que as redes em consideração se o local onde nos iremos das pessoas solteiras estão disponíveis para
sociais e as aplicações de encontrar segue todas as normas da Direção se encontrarem fisicamente com alguém que
relacionamento estão cheias
de pessoas que não estão Geral de Saúde”, aconselha a psicóloga Débo- considerem atraente e interessante”. Mas, tal
exatamente à procura de uma ra Bento Correia. Pode também marcar um como esclarece Débora Bento Correia, “não
relação de compromisso, o encontro a quatro e levar um(a) amigo(a) para nos sintamos pressionadas a regressar logo
que pode revelar-se frustrante
para quem está à procura de que se sinta menos pressionada. A máscara, aos encontros ou a encontrar alguém se ainda
uma relação séria”. já sabe, é um acessório do momento, por isso, não nos sentirmos preparadas e confortáveis
não se sinta inibida em pedir que a outra pes- para o fazermos”.
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CAMINHE
AO SOL
Fotografia Gettyimages
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20
DICAS APOIADAS PELA CIÊNCIA PARA ELEVAR O SEU HUMOR
Sabe como é: algumas manhãs acorda-se com a energia e entusiasmo.
Outros dias, nem tanto. É por isso que pesquisámos estas estratégias
poderosas (e exequíveis) para colocar um sorriso na sua cara.
A felicidade está à distância de uma dança.
por Dilvin Yasa e Alex Davies
Fotografia Gettyimages

1
OUÇA
ACENDA UMA VELA
PERFUMADA
ESPECIFICAMENTE, UM AROMA AMARGO DE LARANJA
OU LAVANDA. ESTES CHEIROS PODEM AJUDAR A ALIVIAR
A ANSIEDADE E AUMENTAR A POSITIVIDADE, SEGUNDO
INVESTIGADORES DA UNIVERSIDADE MÉDICA DE VIENA,
ÁUSTRIA, QUE ESTUDARAM PACIENTES ANTES DE ESTES
SE SUBMETEREM A PROCEDIMENTOS DENTÁRIOS.
3
4
UMA
MÚSICA
TRISTE Fotografe mais
Tire umas fotografias da próxima caminhada ou passeio de bicicleta
É verdade que procurar músicas
tristes quando se sente um pouco que fizer. Um estudo publicado na revista científica Journal of Persona-
em baixo parece contraintuitivo. lity and Social Psychology monitorizou mais de 2.000 participantes
Mas um estudo da Universidade ao longo de nove experiências e descobriu que aqueles que passaram
5
Livre de Berlim revela que ouvir tempo a capturar uma experiência realmente gostaram mais do que
música triste (particularmente as pessoas sem máquinas fotográficas
em momentos de angústia)
pode realmente ajudar a elevar
sentimentos de alegria, bem
como regular o humor negativo.
VEJA VÍDEOS
DE GATOS
As imagens felinas são uma
opção possível para se sentir
2
mais animada. A pensar sobre
as descobertas de que brincar
com animais de estimação é bom
para a sua saúde, uma equipa da
Universidade de Indiana desco-
briu que as emoções positivas
eram mais altas em humanos
depois de ver gatos a jogar
snooker no YouTube.
6
Dê corda
à sua voz
BEIJE
Se já fez karaoke com
amigos no bar, ou até
MAIS
mesmo em casa, vai
adorar esta dica: cantar
num coro é um boost
QUANDO NOS BEIJAMOS, para o humor, diz
OS NOSSOS CÉREBROS a Universidade Johann
CRIAM UM COCKTAIL Wolfgang Goethe.
QUÍMICO DE DOPAMINA, Procure um grupo local
OXITOCINA E SEROTONINA. e abrace a Beyoncé e
MWAH, MWAH! Dua Lipa que há em si.

7 DEIXE
A LUZ
ENTRAR
8
QUER ESTEJA A TOMAR
O PEQUENO-ALMOÇO,
A TRABALHAR OU
A RELXAR AO LER UM FAÇA UM ATO
ALEATÓRIO
LIVRO, SENTE-SE PERTO
DE UMA JANELA
ABERTA, ONDE O SOL
ESPREITE. UM ESTUDO DE BONDADE
DA UNIVERSIDADE DE Caminhe com o cão do seu vizinho,
ILLINOIS MOSTRA QUE ajude alguém a levar as compras
AS PESSOAS QUE para o carro ou inscreva-se para
9
GOSTAM DE MAIS fazer voluntariado. Independente-
EXPOSIÇÃO mente do que fizer, uma revisão de
DIGA
À LUZ AO LONGO DO 27 estudos que analisam a ligação
DIA FORAM MAIS
entre a bondade e a felicidade
ATIVAS E DESFRUTAM
OBRIGADA
DE UM MELHOR SONO. mostrou que ajudar os outros é
FAÇA TAMBÉM UM um caminho seguro para a felici-
UPGRADE À SUA dade.
TECNOLOGIA: AS A gratidão é uma base de psicologia
LÂMPADAS INTELIGEN- positiva, por isso faça em casa o exercício
TES PHILIPS QUE 'Três Coisas Boas'. Recomendado pelo
PERMITEM AJUSTAR Greater Good Science Center da Universi-
A DEFINIÇÃO DE LUZ dade da Califórnia-Berkeley, envolve
DE ACORDO COM escrever sobre três coisas que lhe corre-
O SEU OBJETIVO, SEJA ram bem naquele dia. Trata-se de apreciar
CONCENTRAÇÃO, os grandes e pequenos momentos.
ENERGIA OU
RELAXAMENTO.

10PREPARE
UNS
11
PROCURE
BOAS
BOLINHOS PAISAGENS
Uma bela vista para a
SEJA A COZINHAR, A COLORIR,
A ESCREVER OU A CRIAR, montanha, uma vista
NÃO É SURPRESA QUE AS das estrelas ao final do
ATIVIDADES CRIATIVAS dia, o pôr-do-sol sobre
POSSAM SER UMA VITÓRIA o oceano. Embarque
FELIZ. QUANDO OS PROFISSIONAIS numa sensação de
DA UNIVERSIDADE DE OTAGO espanto para diminuir
PEDIRAM A 658 PARTICIPANTES o stress e aumentar os
DO ESTUDO PARA MANTER níveis de satisfação,
UM DIÁRIO DURANTE DUAS aconselham os investi-
SEMANAS, DESCOBRIRAM
12
gadores da Universidade
QUE AS ATIVIDADES CRIATIVAS,
MAIOR PARTE DAS VEZES, da Califórnia-Berkeley,
AJUDAVAM-NOS A SENTIREM-SE nos Estados Unidos.
MAIS POSITIVOS E MAIS
ENTUSIASMADOS NO DIA
SEGUINTE.
DÊ À SUA SECRETÁRIA
UMA TRANSFORMAÇÃO VERDE
Porquê? Adicionar uma ou mais plantas pode incentivá-la a ficar mais comprometida psicologicamente e,
portanto, mais feliz no seu local de trabalho ou em casa, dizem os investigadores da Universidade de Exeter,
no Reino Unido. Os cientistas descobriram que os trabalhadores de escritório não só eram mais miseráveis
em espaços vazios, como 15% menos produtivos. Apanhe um pouco de ar fresco na sua hora de almoço
ou vá simplesmente dar um passeio. Apenas 10 minutos num ambiente natural pode aliviar o stress e a
ansiedade.
14
AGARRE-SE AO SEU
Fotografia Victor Torres, Lumina, Caleb Mackenzie Gasknins, Bonnins Studio/Stocksy, Shutterstock.
COBERTOR
Mergulhar sob um cobertor de lã pode
ajudá-la a alegrar-se nos maus momentos, Compre
de acordo com um estudo publicado na
flores
13
revista The Journal of Consumer Research.
amarelas
Quando estamos num estado de espírito
triste e negativo, o nosso cérebro trabalha
horas extras para restaurar os nossos
recursos físicos, aumentando a resposta Ou procure um vestido amarelo, cachecol,
de prazer à estimulação táctil. É como o vaso ou parede pintada, se preferir. Convidar
cobertor de segurança que tinha quando a tonalidade ensolarada para a sua órbita
era apenas um bebé. pode fazê-la sentir-se mais alegre, relatam
investigadores da Universidade de Vrije de
Amsterdão. Não é fã do amarelo? Verde
também é uma boa escolha.

15
17
Descarregue
Converse um podcast
com o seu engraçado
barista
Os investigadores da Universidade
Uma nova pesquisa
publicada na revista
SEJA
da Colúmbia Britânica, no Canadá,
revelaram que passar um pouco de
académica Plos One sugere
que uma dose regular de
AMIGA
tempo a conversar com o barista
do local onde costuma ir beber café riso pode ajudar-nos a lidar
16
DOS
de manhã, pode dar mais alegria do melhor com eventos
que ficar sozinha numa mesa. stressantes. Por isso,
PATUDOS
Um brinde especial aos
telefone à sua amiga
mais engraçada ou
sintonize um bom
patudos nas nossas vidas:
eles fazem-nos mais felizes podcast.
só por partilharmos o nosso
espaço e amor com eles.
E nós também ficamos
a ganhar com esta relação.
Um artigo da Universidade
do Missouri-Columbia
sugere que acariciar animais
SEJA MAIS 'VERDE'

de estimação por apenas
15 minutos pode libertar
serotonina e prolactina. Este é o incentivo máximo para ter vontade e querer
Nenhum companheiro
começar a fazer alguns vasos de flores ou caixas de
canino para sair? Há vários
suculentas e ervas para colocar em sua casa: a prática
18
animais à espera de serem
adotados nos canis de jardinagem serve como um impulso de felicidade
municipais e associações e alegria para as mulheres em particular, revela uma
19
responsáveis. equipa de investigadores da Universidade de Princeton,
New Jersey, nos Estados Unidos.
Desfrute de
uma dose de
vitamina N
20 DANCE
Fotografia Victor Torres, Lumina, Caleb Mackenzie Gasknins, Bonnins Studio/Stocksy, Shutterstock.
Estamos a falar de
HÁ UMA RAZÃO PARA SE
SENTIR TÃO BEM DEPOIS DE
nostalgia. Em tempos de UM TREINO DE DANÇA.
instabilidade e incerteza, A ATIVIDADE LIBERTA
relembrar os velhos ENDORFINAS E ATIVA OS
tempos pode proporcio- CENTROS DE PRAZER DO
nar conforto e ajudar-nos NOSSO CÉREBRO. DE FACTO,
a encontrar sentido, INVESTIGADORES DAS
dizem os investigadores UNIVERSIDADES DE YORK
da Universidade de E SHEFFIELD, NO REINO
Southampton, no Reino UNIDO DESCOBRIRAM QUE
Unido. Está na hora de
QUANDO PEDIAM ÀS
PESSOAS PARA OUVIREM
abrir o baú para revisitar MÚSICA, AQUELES QUE
álbuns de fotos antigas TAMBÉM ERAM
ou pode também optar ENCORAJADOS A DANÇAR
por ver um filme antigo RELATARAM SENTIR-SE
que lhe traga boas MAIS FELIZES DEPOIS.
memórias ou fazer uma
maratona de Friends.

SAÚDE TRANSFORMAÇÃO
Celebridades
perdem peso.
E nós, o que
aprendemos?
Treino, cirurgias, dietas equilibradas ou algo radicais.
É bem variado o leque de ‘ferramentas’ que está por detrás
das mudanças de corpo que ficam na boca do mundo.
Do lado das celebridades, deverá haver responsabilidade
sobre a forma como comunicam a sua mudança? E nós, porque
nos achamos no direito de criticar, exigir saber e opinar?
A Women’s Health foi perceber as fragilidades desta temática.
por Mariana Botelho*
*Adaptado de Amerley Ollennu. Ilustrações: Asillo 3D.
98-103_Body Transformation.indd 98 7/15/2021 4:27:15 PM

*Adaptado de Amerley Ollennu. Ilustrações: Asillo 3D.

do Hospital de Santa Maria, Lisboa, Vejamos um caso

apoia esta ideia de partilhar o bom específico
exemplo com algumas restrições. Quarta-feira, 6 de maio
“Estas notícias não deveriam ser de 2020. Entre os temas
tão divulgadas ou, pelo menos, não noticiosos mais pesquisados
se lhes deveria dar tanto impacto”, e do dia destacou-se um por
justifica: “A obesidade acarreta riscos não se relacionar com a
para a saúde, mas uma perda muito Covid-19: a perda de peso
acentuada de peso, sem acompanha- de Adele. Foi a própria
mento especializado, também acarreta cantora quem lançou a
riscos.Importa perceber se o processo curiosidade ao partilhar
foi obtido mediante soluções saudáveis uma foto no seu perfil de
e equilibradas ou resulta de práticas Instagram. Na legenda,
químicas agressivas ou desreguladas agradecia pelas mensagens
nutricionalmente, com efeitos nocivos de aniversário e mostrava o
para a saúde”, remata o sociólogo seu reconhecimento a todos
Nuno Medeiros, que é docente na os profissionais de saúde
Escola Superior de Tecnologia da Saúde que se exponham
Perder peso para ser mais saudável, para se de Lisboa do Instituto Politécnico de diariamente no combate
sentir melhor consigo mesmo. Este sempre Lisboa, onde é diretor do Departamento à pandemia do novo
foi o mote da Women’s Health que assenta de Psicologia e Sociologia e leciona coronavírus. Duas
todosos artigos em dois grandes pilares: amar unidades curriculares como Sociologia mensagens comuns nos
o próprio corpo e trabalhar para a nossa versão da Saúde e Sociologia da Alimentação. tempos que corriam, mas
mais saudável. Mas o que frequentemente se nota a maioria dos comentários
Muitas são as transformações que servem
Motivação ou sentimento
de inspiração e dão forma a esta mesma ideia
que defendemos. Nestas páginas, focamo-nos
de falhanço? A mensagem
no particular caso das celebridades. Por vezes
mudanças saudáveis, por outras, demasiado
drásticas e imediatas. O que nos leva à questão:
têm as figuras públicas alguma responsabilidade depende sempre do recetor
sobre aquilo que partilham, ainda que
relacionado com o próprio corpo? é que “as pessoas vivem a vida dos em pouco se relacionavam
A nutricionista Ana Isabel Monteiro, autora seus ‘ídolos’ como se a de alguém com aqueles pontos. “Estás
do blog Laranja-Lima, é imediata a responder: próximo se tratasse, têm a sensação incrível!”, “A internet vai
“É uma questão pessoal. Ninguém é obrigado de que os conhecem pelo que pesquisam, abaixo”, “continua linda”.
a partilhar. Mas a partir do momento em que pelo que veem nas redes sociais, pelo Os comentários faziam
se escolhe partilhar o progresso, deve-se estar que imaginam. E essa ilusão de referência a seu físico:
ciente da sua responsabilidade”. conhecimento do outro conferes-lhes Adele estava visivelmente
Para a especialista, que dá consultas de nutrição o sentimento de terem o direito de mais magra. “Adele está
na Câmara Municipal de Vila Nova de Famalicão, opinar, criticar e defender a celebridade incrível” e “O que interessa se
não é sábio partilhar todo o processo já que é bem em questão”, alerta Lara Castro Nunes, perdeu peso? Já tinha ganho
possível que do outro lado esteja alguém capaz ao que Ana Isabel Monteiro acrescenta: 15 Grammys antes de ser
de imitar todos os passos, seguindo um processo “adorava que as pessoas tivessem o bom magra” são os pontos opostos
que não lhe será o mais indicado. “Não interessa senso de perceber que nem tudo o que do rol de comentários que se
saber se fez a dieta X ou Y, porque isso não vai veem nas redes sociais é real. Querem seguiu, em resposta a artigos
educar de maneira nenhuma os seguidores”, seguir aquele exemplo e vão trabalhar publicados em variados
diz-nos. Importa sim “passar a mensagem de para resultados que não são reais”. meios sobre aquela perda de
que a mudança em questão foi um processo peso. “A mensagem depende
pensado e adequado a si”. sempre do recetor, não é?”,
Lara Castro Nunes, que é psicoterapeuta na comenta a nutricionista.
Consulta de Doenças do Comportamento Alimentar “Se, por um lado, pode
e na Equipa de internamento de Doenças do Com- servir de motivação para
portamento Alimentar do Serviço de Psiquiatria perder peso, por outro pode

representar um sentimento de falhanço”,

com pensamentos como ‘A Adele conseguiu
e eu nunca levo uma dieta até ao fim’. “A reação
depende da pessoa,
o sentimento que tem em relação ao seu peso,
se existem ou não tentativas de dietas ante-
riores. Não é, de todo possível generalizar”, ANTES
esclarece a psicoterapeuta Lara Castro Nunes.
O ser figura pública “fatalmente traduz-se
numa exposição maior. E a pessoa que está no DEPOIS
centro desta exposição constrói uma imagem DEPOIS

e um perfil que se alimenta das múltiplas
interpretações feitas pelo público, compondo
uma personagem que passa a interligar-se
nesse espaço público com a própria figura
que encarna e que possui uma vida privada e
familiar diversa da sua imagem pública, mas
sujeita aos mais variados tipos de apropriação”,
diz à Women’s Health Nuno Medeiros, que é
também Investigador no Instituto de História
Contemporânea da Universidade Nova de
ANTES
Lisboa e no Health & Technology Research
Center.
Em segredo, mas…
Ainda que a autora de ‘Someone like You’ não se Por motivações
pessoais, várias são
tenha pronunciado sobre a sua mudança física, as celebridades que referindo que o que mais importa são as suas
muitos suspeitam que tal tenha havido mais decidem mudar. filhas, independentemente dos efeitos que as
com questões de saúde do que propriamente gravidezes tenham tido no seu corpo.
físicas, já que foi pública a necessidade de Aos fãs, Barrymore deixa o segredo para
a cantora parar de cantar por uns tempos por recuperar a boa forma: “só tenho de comer bem
questões de saúde que afetavam, também, e treinar! Não posso lutar contra o facto de ter
as suas cordas vocais. propensão a ganhar peso”, admite, numa
Mas a perda de peso de Adele está longe de ser legenda que acompanha a imagem onde
um caso exclusivo entre celebridades. A atriz contraste o seu corpo pós parto, de 2014 com
Drew Barrymore, que se assume como ‘vítima’ uma de 2017, durante as gravações da série
da dieta io-iô, falou sobre a inconstância do seu Santa Clarita Diet.
peso que hoje assume como parte da sua vida, Sempre com a noção de que o peso não é o que
TRANSFORMAÇÕES
LINHA DE TEMPO DAS
1928 1959 19 de outubro de Agosto de 2012 Março de 2015

A marca de cigarros É lançado o pri- 2004 A PT e Fit influencer Sam Smith perde 6 kg
Americana Lucky meiro batido dieté- O reality show ‘Peso Kayla Itsines cria em 2 semanas e jus-
Strike lança uma tico substituto de Pesado’ é lançado conta no Intagram tifica a mudança pela
campanha publicitária refeição destinado ao nos Estados Unidos, para documentar as reeducação alimentar.
que promove os seus emagrecimento – o trazendo às massas transformações físicas Embora tenha apagado
cigarros como uma Metrecal. Criado pelo incríveis casos de perde alguns dos seus a publicação que fez,
radical ferramenta de líder Americano de da de peso. A primeira clientes (aconselhada a agradecer à sua
perda de peso parti- fórmulas infantis Mead temporada contou pela sua prima de 12 terapeuta nutricional,
cularmente indicada Johnson, a bebida com com mais de 10 mi- anos). A australiana o tema foi falado por
para as mulheres. A 225 calorias surgiu lhões de visualizações rapidamente ganhou vários meios. O cantor
estratégia funcionou: com a garantia de que que acompanhavam destaque naquela rede mantém o ‘novo corpo’
as vendas aumenta- os seus consumidores aquela competição social e lançou desde então, tendo
ram 300% num ano. perdem 15 kg numa pelo maior número de o movimento #Tues- entretanto partilhado
semana. quilos perdidos. dayTransformation. imagens a treinar.

mais importa e que recuperar a saúde através da perda como estava fraca e se sentia POR
de peso é possível, é clara a mensagem que a atriz faz por
passar nas redes sociais e em entrevistas, onde partilha
nauseada nos concertos,
constantemente insatisfeita
FALAR
momentos de treinos ou fala sobre algumas refeições. com o seu corpo. Felizmente, EM
Partilhas estas que assenta sempre na ideia de que percebeu a tempo que aquele TRANSFOR-
‘mudar é possível’ e não numa dieta ou treinos específicos.
Outro caso que gerou grande curiosidade foi o de
não era o caminho e agora
come bem, treina e está em
MAÇÕES...
Sam Smith que, em 2015, emagreceu graças à terapeuta processo de recuperação. AS AMBIÇÕES
nutricional que o ajudou a mudar a sua relação com Esse é um bom exemplo a DOS OUTROS
NÃO SÃO (NEM DEVEM)
a comida e a transformar o corpo em… duas semanas. passar aos jovens”. “Lá está, SER AS SUAS
Claro, é possível que
aquela amiga que não
A celebridade constrói uma imagem vê há muito tempo lhe

pareça bem mais magra,
que se alimenta das interpretações

mas evite focar-se só neste
aspeto e parabenizá-la
por aquela transformação
do público, ao mesmo tempo

física.
É provável que aquela
que possui uma vida privada

pessoa se orgulhe da
própria tranformação
por que se esforçou, mas
haverá certamente mais
novidades de que falar.
Controverso? como a celebridade tornou-se Talvez uma promoção
que recebeu no trabalho
A publicação do cantor foi apagada pouco tempo depois mais saudável, acho ótimo lhe seja mais relevante
de ter sido escrita, mas a CBS lembra que a imagem em que sirva de inspiração”, que os quilos que perdeu.
questão era acompanhada por um agradecimento àquela conclui a nutricionista. FOQUE-SE MUITO
especialista: “Amelia Freer ajudou-me a perder 6 kg em Em qualquer um dos casos, MAIS NO PROCESSO
E NO CAMINHO DO
duas semanas e transformou por completo a minha relação “esta construção da imagem
QUE NO FINAL
com a comida. Adoro-te Amelia, obrigada por me tornares pode ser e é recordada pela Se alguém que lhe é
tão feliz por dentro e por fora”, escreveu o cantor. celebridade em causa, que querido está a tentar
perder peso, evite falar
Embora tenha apagado tal publicação das suas redes intervém ativamente no de números e foque-se
sociais, Sam Smith chegou a falar sobre o tema a vários modo como a sua imagem nas mudanças não
numéricas que estão
meios internacionais. “Nunca mais como como um porco, é descortinada, levantando a alcançar, seja reaprender
Basicamente, é isto que estou a fazer”, resume o cantor questões ou assumindo a cozinhar ou tornar-se
que, de forma simples, alerta para um problema que não discursos segundo o seu menos sedentários.
A auto-estima ficará
lhe é único – a relação emocional que se tem com a comida sentido de estratégia e mais forte se a pessoa
e frequentemente sabota a perda de peso. seguindo uma vontade de em questão se focar
nas mudanças que está
Ana Isabel Monteiro lembra ainda o caso de Taylor Swift, participar – e até condicionar a fazer para a vida toda,
também sobre esta temática. “Ela falou abertamente sobre – as apreciações produzidas e não no difícil processo
o distúrbio alimentar com o qual teve que lidar e da forma pelo público e pelos meios de emagrecimento.
de comunicação”, aponta LEMBRE-SE:

Nuno Medeiros, certo de AS FOTOS
DO ‘ANTES E DEPOIS’
que tal influencia não se SÃO SÓ PARTE DA
cinge a questões físicas e de HISTÓRIA
Janeiro de 2020 19 de Fevereiro 6 de maio de 2020 foro pessoal, mas evolui para Falar do processo de
No documentário de 2020 No âmbito do seu perda de peso nem
Miss Americana, A atriz Drew Barry- 32º aniversário, a casos de “posições públicas sempre é fácil, mas
Taylor Swift fala more fala sobre o cantora Adele pu- sobre os mais variados temas importa conhecer os
sobre o distúrbio ali- efeito ‘dietas io-iô’, blica uma fotografia pormenores de cada
mentar de que está de que sofre. “O onde revela a sua (desde o racismo à crise caso, para consciencializar
a superar. No docu- meu peso sobe mudança física, ambiental, passando pelos sobre as dificuldades
mentário, confessa e desce. O meu levando o Instagram inerentes a cada processo.
cuidados com o corpo ou Deixe-se inspirar pelas
que lhe custava es- corpo é um passeio ao rubro com 12
tar constantemente desafiador, mas milhões de ‘gostos’. a violência doméstica), fotos que comparam o
a ver imagens suas, bonito. Tive dois fi- Seguiram-se várias procurando transferir parte corpo atual com o passado,
por ser demasiado lhos, o objetivo mais publicações sobre mas não deixe de ler
crítica consigo mes- importante para eu tal mudança, algu- do seu valor simbólico para o testemunho por
ma, o que lhe levava estar neste planeta mas a aplaudir esses temas, qualificando-os detrás das imagens.
a deixar de comer. são eles!” e outras a criticar. É esta visão real que
ou conferindo-lhes mais a vai ajudar a
importância”, conclui. superar-se.

EM
ALTA
VOZ
A ENTREVISTA COM
OS PROTAGONISTAS DAS NOTÍCIAS
QUE MARCAM OS DIAS.
À SEXTA-FEIRA,
NO DIÁRIO DE NOTÍCIAS E NA TSF.
104_PUB.indd 104 7/15/2021 1:51:36 PM

Living
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D ES CA N S O PA R A O C O R P O E M E N T E
VERÃO, ESTAMOS
Prontas
Se está decidida a aproveitar ao máximo a esta-
ção mais quente do ano, desbravando Portugal de
uma ponta à outra, nada como preparar já o seu
roteiro de férias. Temos aqui algumas das suges-
tões mais cool e seguras. Tome nota!
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105 WomensHealth.pt WomensHealth.pt / Julho-Agosto 105
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Com uma vista desafogada
pôr-do-sol que promete ficar verão em grande.
e um amplo espaço para jun-
na memória. Como se não
FURNAS DO GUINCHO tar os amigos - sempre com Passeio dos Clérigos -
bastasse, este espaço traz
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ainda boa música ao vivo!
mados de Cascais para quem é um dos spots de eleição (baseporto.com/)
É ideal para depois de um dia
gosta de um bom peixe, mas em Lisboa. Os cocktails são
de praia bem quente.
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o ginásio Everybody Health
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e este é um perfeito exemplo otel.pt/)
disso mesmo. Com piscinas
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e apenas a poucos passos tos de Lisboa. O espaço conta
da praia e da marina. Como com SPA, golfe e atividades
resistir? para toda a família, incluindo MARRIOTT PRAIA D´EL REY
DOLCE CAMPOREAL

Living
PRAIAS ILHA DAS BERLENGAS
ILHA DAS BERLENGAS PRAIA DA ARRIFANA PRAIA DE BENAGIL praia um dos pontos turísticos
É um dos destinos mais Com arribas a contrastar o azul Mergulhos, passeios de barco, de maior interesse, embora
Fotografias: Getty Images (praia); Oficiais, site e redes sociais (restau-
resguardados de Portugal do mar, esta praia enche-se diversão no mar. Esta praia atrai o acesso não seja o mais fácil
e o seu encanto merece que todos os anos de famílias, quem procura umas férias ati- de todos (se não quer ir de
assim continue. As Berlen- grupos de amigos e turistas. vas... mas vá, nada de ir a nado carro, até porque o estaciona-
gas (Peniche) têm recantos E é fácil perceber o porquê: até às grutas, há barcos que mento está condicionado para
únicos de areia branca e água o seu amplo areal permite tornam a viagem bem preservaro espaço, pode apa-
cristalina, sendo o mais popular diversão e descanso, sem mais rápida e segura. nhar um autocarro em Setúbal).
a Praia do Carreiro do Mosteiro, que um invalide o outro, É possível praticar mergulho
Algarve (algarvefun.com/pt-
igualmente conhecida como o mar convida a grandes para observar a diversidade
-pt/benagil)
Praia da Berlenga Grande. É mergulhos e toda a região marinha.
rantes, hotéis e esplanadas).
daqueles lugares que todos respira verão, convidando

Setúbal (visitportugal.com/
os portugueses deviam ir, pelo para longos serões para lá
PORTINHO DA ARRÁBIDA pt-pt/content/praia-do-porti-
menos uma vez na vida. do pôr-do-sol.
A água tranquila (muitas vezes nho-da-arrábida)
Peniche (berlengas.org) Aljezur (cm-aljezur.pt) bem fria, avisamos já) e a na-
tureza em redor fazem desta

GRÃO DE BICO
RESTAURANTES
Calorias? Nas férias não contam! Aproveite
as férias para experimentar comidas novas.
SALTA
Se gosta sempre de aproveitar gosta de refeições elegantes,
as férias de verão para visitar mas reconfortantes... sem que
um restaurante cheio de pinta isso pese muito na balança!
e nem sequer pensar na dieta, Avenida da Boavista, 1466
então vai querer saltar até este Porto (somosrestaurantloun-
espaço! Em plena Lisboa, o ge.com/)
restaurante promete uma expe-
riência gastronómica sensorial.
R. Rodrigo da Fonseca 82A, PALMS BLITZ
1250-193 Lisboa (@salta.pt) Pizza, pizza e mais pizza. Há lá
melhor refeição para um final
de dia? Bem nos quis parecer!
GRÃO DE BICO Pela mão do chef húngaro
Risotto de lagosta, wellington David Liptay, o espaço Palms
de soja, tentáculos de polvo da Costa da Caparica ganha
com puré de ervilha, tártaro de um spot dedicado a esta
salmão com abacate e molho iguaria, bem acompanhada por
de manga. Já a convence- cocktails e uma esplanada com
mos? Este espaço tem uma vista para a praia.
boa oferta de pratos, todos Praia do Norte, Apoio de Praia
eles coloridos e repletos de 11, 2825 Costa da Caparica
CAMÉLIA sabor. Há também um menu (@blitzpizza.pt/)
de pequeno-almoço e uma
carta de vinhos... que vai querer
Fotografias: Getty Images (praia); Oficiais, site e redes sociais (restau-
experimentar! CAMÉLIA BRUNCH GARDEN

Pestana Eco Resort Estrada Um brunch sabe sempre bem,
Nacional 253-1, Península de mas no verão ganha um toque
Tróia , 7570-789 Grândola especial, sobretudo se às cores
(facebook.com/graodebico- dos alimentos juntar uma
catering/) esplanada ampla e solarenga.
Panquecas, tostas, bowls,
hambúrgueres e saladas são
SOMOS as ofertas deste espaço, que
rantes, hotéis e esplanadas).
Com a natureza como protago- tem ainda um bónus: é super

nista, neste espaço uma coisa é instagramável!
certa: há vegetais com fartura! Rua do Passeio Alegre, 368,
A culinária mediterrânea pro- Foz, Porto (facebook.com/
SALTA mete fazer as delícias de quem cameliabrunchgarden)

Living
Living
D ES CA N S O PA R A O C O R P O E M E N T E
PELOS TRILHOS
DA ILHA
Terceira
110-112_Living.indd 110 7/15/2021 5:04:35 PM
P
Amantes de boas cami- assados largos meses e também à boleia da exigência por conta e risco, sobretudo
nhadas, muito desafio em casa e sempre com de um teste negativo antes da se estiver a chover ou vento. E
uma nuvem de incer- viagem, teste esse que é compar- pudemos experienciar isso mes-
e ar puro a cada passo:
teza a pairar na cabeça, ticipado pelo Governo Regional mo: nos dias em que estivemos na
este artigo é tudo o que nada como respirar dos Açores e que deve ser repetido Terceira, o mau tempo foi uma
vão querer ler antes de bem fundo… e junto da natureza. caso a pessoa permaneça mais do constante e alguns percursos
planearem as férias. E foi o que a Women’s Health fez que seis dias numa ou mais ilhas. tornam-se difíceis de fazer por
A Women’s Health numa viagem de quatro dias à E como estar perto da natureza causa da instabilidade do solo. E,
esteve na Ilha Terceira Ilha Terceira. traz benefícios incríveis, há mais sim, se não levar um calçado ade-
O receio de voltar a viajar é um motivo para se meter num quado o percurso pode tornar-se
e conta tudo o que
ainda uma realidade - e com- avião e voar até às nossas belas um tanto ou quanto hercúleo.
precisa de saber para preensível -, mas é possível fazer ilhas: os Açores são o primeiro Ter a ajuda de um guia ou de um
desbravar os muitos uma viagem de forma totalmente arquipélago do mundo com cer- habitante local é importante,
e encantadores trilhos segura se todas as normas de tificado de sustentabilidade – sobretudo na ausência de GPS ou
da ilha. Vamos a isso? segurança forem cumpridas. estatuto obtido em 2019. quando se quer intensificar um
por DANIELA COSTA TEIXEIRA Simples. No caso dos Açores, pouco mais a aventura. Analis-
o arquipélago foi este ano con- Percorrer a ar as previsões meteorológicas
siderado um dos destinos mais natureza de uma antes de começar a caminhada é
seguros em toda a Europa para ponta à outra também desejável.
viajar devido à forma como tem Antes de começar a procurar no Ao todo são oito os trilhos ofi-
conseguido controlar a pande- Google imagens dos trilhos da ciais* para descobrir enquanto
mia ao longo dos meses (com Ilha Terceira, convém alertar caminha - com muuuitas para-
altos e baixos, como é expectável) que nem todos devem ser feitos gens para fotografar.
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Living
ESSENCIAIS
NA MALA
DE VIAGEM
Conforto é a palavra de
ordem para quaisquer férias,
mas quando o objetivo é
acumular quilómetros e mais
quilómetros junto da natureza,
importa ter algum cuidado
com a roupa e calçado, assim
como com a proteção.
Máscaras de proteção facial
em quantidade suficiente
para as trocar sempre que
necessário (independente-
mente se usa das reutilizáveis
ou descartáveis);
Álcool gel de 100 ml ou
menos, para que seja fácil
de transportar;
Protetor solar (mesmo com
nevoeiro é uma mais-valia);
Calçado de montanhismo ou
sapatilhas com bom amorte-
cimento e sola rugosa;
Roupa de treino confortável
(leggings podem ser mais
adequadas do que calções,
pois protegem a pele de
plantas com espinhos);
Roupa de banho (caso não
resista a um mergulho);
Impermeável/corta-vento,
caso esteja mau tempo;
Mochila, para levar snacks,
água e outros itens que pos-
sam fazer falta.
OLÁ,
INSTAGRAM!
EIS ALGUNS DO LOCAIS
Ei-los: Atividade para QUE IRÃO FAZER FUROR

NO SEU FEED:
todos os gostos
Baías da Agualva: Na Ilha Terceira existem outros Os amantes de surf podem usu- ➀
Miradouro da Ponta
3,8 km, percurso fácil; trilhos e caminhos pedestres que fruir das várias zonas balneares da Serreta
Fortes de São Sebastião: merecem um espaço na agenda e as condições marítimas são ➁
5,7 km, percurso fácil; turística - tal como Reserva Flo- ideais para praticantes de experi- Miradouro da Ponta
Fotografias: GettyImages; *http://trails.visitazores.com/pt-pt/trilhos-dos-acores/terceira.
das Contendas
Relheiras de São Brás: restal de Recreio da Lagoa das ência média a profissional, não ➂
5 km, percurso fácil; Patas - , no entanto, e mais uma fosse o arquipélago um dos desti- Miradouro do Pico
Passagem das Bestas: vez, uma pesquisa aprofundada nos de eleição de surfistas de todo do Facho
➃
4 km, dificuldade média; sobre o local é fundamental. o mundo. Miradouro da Alagoa
Rocha do Chambre: Ainda para quem procura ter São Mateus, Contendas, Qua- da Fajãzinha
8,8 km, dificuldade média; umas férias ativas e divertidas, tro Ribeiras, Porto Martins, San- ➄
Miradouro do Caminho
Serreta: o Clube de Golfe da Ilha Terceira ta Catarina e Praia da Vitória Florestal do Monte Brasil II
6,8 km, dificuldade média; é uma boa aposta, sobretudo para (também destino para windsurf, ➅
Monte Brasil: os mais competitivos, e batismo fica aqui a dica) são os locais Miradouro da Serra
do Cume
7,4 km, dificuldade média; de mergulho é uma das ativida- mais aclamados para desportos ➆
Mistérios Negros: des mais procuradas por quem aquáticos. As piscinas naturais Miradouro das Veredas
4,9 km, percurso difícil. visita a região, algo que não con- - como a que há na freguesia de ➇
Miradouro da Serra
seguimos fazer devido ao mau Biscoitos - são também uma de Santa Bárbara
tempo, mas que já está na nossa excelente aposta para os dias de
bucket list. mais calor.
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LIVING LAZER
ETERNOS
COMPANHEIROS
DE FÉRIAS
Antes Que O Café Arrefeça, de Toshikazu
Kawaguchi, 12,90€ (Editorial Presença)
E se pudesse viajar no tempo, nem que fosse
por breves momentos, teria coragem de o fazer?
Um pequeno e modesto café em Tóquio promete
Ok, agora que está a acabar de ler viagens curtas e espontâneas ao passado ou ao
futuro, mas a tarefa não é tão simples quanto
a Women's Health, temos para si possa parecer. Há muitas regras: o futuro não
sugestões de livros para as férias. pode ser alterado, tem de escolher um dia e uma
hora específica para regressar no tempo... e o café
Prometemos que ficará em servido não pode arrefecer. Este livro fala do poder
excelente companhia! da saudade e da eterna curiosidade pelo que ainda
está para vir. É uma leitura leve, mas impactante.
Por Daniela Costa Teixeira Ideal para o final das férias.
Não É Só Sangue, Patrícia

Lemos, 18,79€ (Influência)
Se é daquelas pessoas que adora
aproveitar as férias para aprender
A Anomalia, de Hervé le
algo novo, então nada como
Tellier, 15,90€ (Editorial
investir esse interesse e tempo
Presença)
em saber mais sobre o corpo
Um tão comum e banal voo de
feminimo, o ciclo menstrual e
Paris a Nova Iorque acaba por
a saúde reprodutiva. Patrícia
fazer soar os alertas em todo
Lemos é autora da página Círculo
o mundo. A turbulência que se
Perfeito e o seu #NESS - forma
fez sentir no voo de junho fez
como o livro é mencionado no
todos os passageiros temerem
Instagram - é uma verdadeira
pela própria vida... ou terá sido
ode à saúde feminina. Prepare-se
no voo de março? A hipótese
para esquecer muitas das coisas
de vivermos numa simulação
que lhe disseram ao longo de
ganha força, mas fica a questão:
todos estes anos. Este livro é
quem comanda o jogo? Este
todo um mundo de nova e boa
thriller é viciante e faz-nos
informação. Leia e empreste
pensar em tudo o que a socie-
às suas amigas!
dade tem como certo, incuindo
a fé e a própria humanidade.
Rapariga, Mulher, Outra, de Bernardine Evaristo,

21,98€ (Elsinore)
A versão portuguesa do livro chegou no final de 2020
e não tardou a ser a escolha de muitos leitores - e
continua a captar as atenções semanas após semanas.
A autora britânica (com ascendência nigeriana) conta a
história de 12 mulheres negras que, de um forma mais
ou menos direta à boleia das suas raizes e culturas, estão
ligadas entre si. A escrita não é simples (fica já o aviso), mas
Fotografias: Oficiais
os temas são abordados com leveza e com um toque de

humor refrescante. Sim, podemos dizer que este livro
é sobre femininsmo, empoderamento e racismo.
ILUSTRACIONES DE BRANDON LOVING WomensHealth.pt / Verão 113
113 Living Lazer.indd 113 7/15/2021 9:21:13 PM

COMER BEM
ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL PARA
QUEM TREINA
A minha semana no prato

Joana Ferreira (@nutri_joanaferreira) é nutricionista especializada em nutrição desportiva
e traz um menu repleto de nutrientes e sabor. E mais fácil seria impossível.
2.ª-FEIRA 3.ª-FEIRA 4.ª-FEIRA 5.ª-FEIRA 6.ª-FEIRA SÁBADO DOMINGO
Pequeno- Pequeno- Pequeno- Pequeno- Pequeno- Pequeno- Pequeno-

- almoço - almoço - almoço - almoço - almoço - almoço - almoço
½ papaia com Panquecas de Smothie de Papas de aveia Tapioca com Queijo quark com Pão escuro com
iogurte, granola coco com bana- manga, curcuma abacate e ovo maça estufada, queijo fresco e
caseira e frutos na e manteiga de e whey
Meio da arroz puff e canela compota sem
vermelhos amendoim manhã Meio da açúcar
Meio da Crepe de claras manhã Meio da
Meio da Meio da manhã com fruta e nozes Frasco com manhã Meio da
manhã manhã Bolinhas ener-
Almoço iogurte, aveia e Aveia adormecida manhã
Tortilhas de arroz Pudim de chia géticas de aveia framboesas com kiwi e Batido de kefir e
Arroz de legumes mirtilo
com manteiga de e manteiga de amêndoa
amêndoa e maçã
Almoço amendoim
com peito de Almoço laminada
Bowl de quinoa, frango recheado Bifes de peru com Almoço
Almoço com tomate, cou- Almoço com pimentos molho de citrinos Almoço Rosbife com chips
Macarrão com ve-roxa e atum Bacalhau com e arroz basmati Caril de grão-de- de batata-doce e
molho pesto e natas de caju
Lanche -bico salada
novilho grelhado
Lanche Gelatina de pês- Lanche
Brownie de bata- Lanche sego com quark Banana com Lanche Lanche
Lanche ta-doce e cacau Ovo cozido com
Jantar manteiga de caju Muffins de Bolo de caneca
Queques de tortilhas de milho e sementes de espinafres, tomate de laranja
cenoura
Jantar Peixe assado em
cânhamo cherry e mozarela
Brás de legumes Jantar papelote com le- Jantar
Jantar “Quando se fala
Salada de massa gumes salteados Jantar Jantar Sopa de legumes
Salmão no forno fria com frango e couscous Risoto de Espetadas de lulas e wrap com
em alimentação salmão fumado,
com batata-do- e ananás cogumelos e com camarão,
aliada à prática “Faça uma lista cenoura e rúcula
ce e legumes manjericão salada de
desportiva, “A hidratação de compras, evi-
assados pimentos e batata
associamos a é fundamental, tando comprar “A banana com “A alimentação é
a murro
“Para ter uma macronutrientes, principalmen- coisas desne- manteiga de caju, o treino invisível,
alimentação sau- mas não deve- te para quem cessárias ou é um excelente “Não se restrinja pode treinar
dável é importan- mos de esquecer pratica atividade alimentos a que pré-treino e demasiado, muito, mas se
Fotografias: Gettyimages; Instagram.
te que esta seja os micronutrien- física, por isso, não consegue ajuda a combater mas também a alimentação,
variada na hora tes, vitaminas hidrate-se antes, resistir. Leia os o desejo por não coloque não estiver
de escolher os e minerais, por durante e depois rótulos e opte doces. Opte por a semana em adequada às suas
alimentos e equi- isso, ingira diaria- do treino”. por alimentos manteigas de risco por um necessidades
librada a nível mente porções com uma lista de frutos fim de semana nutricionais,
das quantidades adequadas de ingredientes pe- oleaginosos cujo de excessos pode
ingeridas”. fruta e legumes”. quena e nomes único ingrediente alimentares”. comprometer os
conhecidos”. é o fruto gordo”. seus objetivos”.
114_Semana no prato.indd 114 7/15/2021 3:58:21 PM

A MELHOR
REVISTA
DE LIFESTYLE
MASCULINA.
OBRIGADO
PELA SUA PREFERÊNCIA.
menshealth.pt
FITNESS 1 NUTRIÇÃO 1 SAÚDE 1 SEXO 1 MODA 1 CUIDADO PESSOAL

115_PUB.indd 115 7/15/2021 1:52:17 PM
116_PUB.indd 116 7/15/2021 1:52:53 PM

(20210700-PT) Women&#39;s Health 34

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W O M E N S H E A LT H .

CAPA_WH_34_FINAL.indd 1 7/16/2021 4:42:58 PM

03-04__Sumário.indd 3 7/15/2021 8:04:11 PM

KNOW-HOW 58 BEBER SEM MODERAÇÃO

MODA 64 VAMOS FAZER UMA HORTA

03-04__Sumário.indd 4 7/15/2021 8:04:17 PM

05_PUB.indd 5 7/15/2021 1:46:23 PM

V ou escrever-vos sem rodeios e de forma mais

06_Editorial.indd 6 7/15/2021 7:52:27 PM

PRODUÇÃO, CIRCULAÇÃO E ASSINATURAS

8 WomensHealth.pt / Julho-Agosto Interdita a reprodução de textos, imagens

08_Ficha Tecnica Nova.indd 8 7/15/2021 7:51:45 PM

# Alimentação Saudável e Biológica

09_PUB.indd 9 7/15/2021 1:49:01 PM

encontra protegido. Daí que se recomende

10_11_Pergunte.indd 10 7/15/2021 12:11:00 PM

De acordo com o estudo realizado pelo

10_11_Pergunte.indd 11 7/15/2021 12:11:02 PM

Por: Joana Fernandes e Mariana Botelho. Fotografia: Gettyimages e Rami Niemi

O QUE NÃO DEVEMOS TER PERTO

12_Pergunte.indd 12 7/15/2021 12:12:20 PM

Extremamente comum, a celulite ou pele casca de laranja continua

Siga estas 5 dicas e sinta-se no seu melhor durante todo o ano:

1. Beba 1,5 litros de água por dia;

Tão simples como 1-2-3

com sucesso a batalha contra a pela casca de laranja.

13_PUB.indd 13 7/15/2021 9:18:56 PM

“O melhor deste tempo: uma caminhada

“Only when we learn to love ourselfs,

“Bom diiia. Quase a acabar a semana! #aMinhaMelhorVersão #EuSouWH

00_EuSouWH.indd 14 7/15/2021 8:18:50 PM

“Era bom se todos os domingos acordássemos assim, não era?

Onde nos lê?

“Bom dia! Começamos mais uma semana com um pequeno-al-

00_EuSouWH.indd 15 7/15/2021 8:18:52 PM

O QUE HÁ NO SACO DE GINÁSIO DE NÃO

mar”. É a melhor terapia 5. “Não me levar muito

Fato de Garrafa de água O que falta para apimentar

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O SEGREDO PARA CONTER

18_KHowFitness.indd 18 7/15/2021 12:35:47 PM

19_KHowSaude.indd 19 7/15/2021 12:50:06 PM

Esta é a quantidade de frutas

20_KHowNutricao.indd 20 7/15/2021 12:59:13 PM

Perder Um estudo publicado na revista científica

peso à noite pode aumentar os seus níveis de

a dormir aumentar o seu metabolismo e melhorar

15% A MASSA NÃO

21_KHowPerder Peso.indd 21 7/15/2021 1:06:57 PM

A relação SUBMETIDOS A TESTES DE

22_KHowSexo.indd 22 7/15/2021 1:19:48 PM

23_Abertura Moda.indd 23 7/15/2021 3:29:45 PM

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(20210700-PT) Women's Health 34

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