Síndrome de Burnout

A síndrome de Burnout, ou síndrome do desgaste profissional, é uma situação caracterizada

por exaustão física, emocional ou mental que surge geralmente devido ao acúmulo de estresse no
trabalho ou relacionado aos estudos, e que ocorre com mais frequência em profissionais que têm
que lidar com pressão e responsabilidade constante, como professores ou profissionais de saúde
por exemplo.
Uma vez que esta síndrome pode resultar em um estado de depressão profundo, é muito
importante adotar medidas para a evitar, especialmente se já estão começando a surgir os
primeiros sinais de excesso de estresse. Nestes casos, é extremamente importante consultar um
psicólogo, para aprender a desenvolver estratégias que ajudam a aliviar o estresse e a pressão
constantes.

Sintomas da síndrome de Burnout

A síndrome de Burnout pode ser identificada com maior frequência em pessoas cujo trabalho
envolve o contato com outras pessoas, como médicos, enfermeiros, cuidadores e professores, por
exemplo, que podem desenvolver uma série de sintomas, como:
1. Sensação constante de negatividade: É muito comum que as pessoas que estejam a passar
por esta síndrome sejam constantemente negativas, como se nada fosse dar certo.
2. Cansaço físico e mental: As pessoas com Síndrome de Burnout geralmente apresentam um
cansaço constante e excessivo, difícil de recuperar.
3. Falta de vontade: Uma característica muito comum desta síndrome é falta de motivação e
vontade para fazer atividades sociais ou estar com outras pessoas.
4. Dificuldade de concentração: As pessoas podem também sentir dificuldade em concentrar-
se no trabalho, tarefas diárias ou numa simples conversa.
5. Falta de energia: Um dos sintomas que se manifesta na Síndrome de Burnout é o cansaço
excessivo e a falta de energia para manter hábitos saudáveis, como ir na academia ou ter um
sono regular.
6. Sentimento de incompetência: Algumas pessoas podem ter o sentimento de que não se
estão fazendo o suficiente dentro e fora do trabalho.
7. Dificuldade para gostar das mesmas coisas: Também é normal que a pessoa sinta que já
não gosta das mesmas coisas de que gostava anteriormente, como fazer uma atividade ou
praticar um desporto, por exemplo.
8. Priorizar as necessidades dos outros: As pessoas que sofrem de síndrome de Burnout,
costumam colocar as necessidades dos outros à frente das próprias.
9. Alterações repentinas de humor: Outra característica muito comum, são as alterações
repentinas de humor com muitos períodos de irritação.
10. Isolamento: Devido a todos estes sintomas, a pessoa tem tendência em isolar-se de pessoas
importantes na sua vida, como amigos e familiares.
Outros sinais frequentes da síndrome de Burnout incluem demorar muito tempo para realizar as
tarefas profissionais, assim como faltar ou chegar atrasado muitas vezes ao trabalho. Além disso,
quando se tira férias é comum não se sentir prazer durante esse período, voltando para o trabalho
com a sensação de ainda estar cansado.
Embora os sintomas mais comuns sejam psicológicos, pessoas que estão sofrendo com síndrome
de Burnout também podem sofrer frequentemente com dores de cabeça, palpitações, tonturas,
problemas de sono, dores musculares e até resfriados, por exemplo.
Me sinto emocionalmente e fisicamente exausto(a).

0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

Tenho problemas de sono, insônia e/ou não me sinto

descansado(a) após uma noite de sono.

0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

Estou sofrendo infecções, inflamações e dores em geral.

0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

Sinto que não estou entregando ou realizando o suficiente.

0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias
Estou frustrado(a) com os resultados do meu trabalho.
0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

Sinto-me muito pressionado pelas expectativas dos outros

sobre mim.
0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

De alguma forma, não tenho me sentido eu mesmo(a).

0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

Me desconectei das coisas que mais gosto de fazer e que

me dão prazer.
0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

Sinto que preciso abrir mão dos meus valores ou da minha

identidade para poder chegar aonde quero.
0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

Estou mais devagar e menos eficiente do que o normal.

0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

Tenho esquecido das coisas com facilidade.

0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

Me sinto preso(a) em uma rotina caótica, não tenho

controle sobre as horas do meu dia.
0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

Tenho me isolado de outras pessoas, especialmente das

mais próximas de mim.
0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

Me sinto sugado(a) quando preciso trabalhar em equipe ou

rodeada de pessoas.

0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

Não tenho energia/tempo para estar com a minha família e

amigos.

0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

Tenho me sentido com pavio curto, mais irritadiço(a) do

que o normal.

0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

Estou em dúvida quanto ao meu trabalho, meus

colegas/cliente/indústria.

0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

Preciso me distrair com comida, compras, TV, redes sociais

ou outro vício que eu sei que não me faz bem.
0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

Sinto que o meu trabalho não faz diferença nenhuma.

0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

Não enxergo o porquê de estar fazendo o que faço.

0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

Não sei para onde estou indo na minha vida/no meu

trabalho.

0 - Nunca
1 - Algumas vezes no ano ou menos
2 - 1x ao mês ou menos
3 - Algumas vezes no mês
4 - 1x na semana
5 - Algumas vezes na semana
6 - Todos os dias

DE 0 A 8 PONTOS – Você está conseguindo enfrentar de modo saudável o seu

trabalho. a determinação em suas atitudes diárias são benéficas e a
probabilidade de sucesso profissional é grande. esteja alerta sempre que sentir
que algo mudou.

DE 9 A 17 PONTOS – Sua vida está ficando complicada. O trabalho não tem

trazido satisfação. Você tem de planejar melhor suas atividades, lembrar que
merece descansar, ter momentos livres para o lazer e descontrair-se.
DE 18 A 25 PONTOS – Você precisa mudar completamente o seu
comportamento diante do trabalho e da vida. Por mais que tente, não tem
conseguido enfrentar determinadas situações do seu dia a dia nem impor
limites às pessoas e a você mesmo. É aconselhável procurar ajuda de um
profissional para diminuir seu processo de exaustão. Pare e reflita enquanto é
tempo. Sua saúde poderá ter sérios problemas, tanto físico como emocionais.