TOPICOS PARA DICAS

- SKINCARE Dicas para você manter a sua rotina em casa

Quer cuidar da pele, mas não sabe por onde começar? Vou te passar dicas para começar a fazer skincare
em casa:

1. Higienizar a pele todos os dias com um sabonete específico para pele do rosto e pro seu tipo de pele.
2. Usar tônico, água termal ou água micelar.
3. Esfoliar pelo menos uma vez na semana.
4. Hidratar a pele todos os dias, de preferência a noite.
5. Use todos os dias protetor solar☀️

Para potencializar os resultados do seu skincare, faça regularmente uma vez ao mês limpeza de pele
comigo

- Duas condições que atrapalham o seu emagrecimento.

° Má qualidade de sono
° Pouca ingestão de agua

É durante o sono que ocorre a libertação de hormonas cuja finalidade é regular o metabolismo, e é com
um metabolismo bem regulado que conseguimos perder calorias mais rapidamente, bem como driblar a
acumulação de gordura. Esse é o primeiro motivo pelo qual o sono é indispensável no processo de
emagrecimento.

Beber mais água pode ser uma boa estratégia para ajudar quem quer emagrecer, não só porque a água
não tem calorias e ajuda a manter o estômago cheio, mas porque também parece aumentar o
metabolismo e a queima de calorias.

Além disso, a água também ajuda no correto funcionamento de vários processos importantes para o
emagrecimento, como o funcionamento do intestino, digestão e até a hidratação muscular.

- Voce acha que é saudável mais não é – Bolacha de agua e sal (print)
A bolacha de água e sal é muito utilizada como lanche prático e saudável. Mas na verdade ela não é. A
bolacha cream cracker é rica em farinha branca que em excesso é prejudicial ao emagrecimento. Ela
também é rica em gordura vegetal e muitas delas em açúcares e com uma alta quantidade de sódio. Ela
possui apenas carboidrato de rápida absorção, nada de vitaminas. Consuma com moderação. Uma boa
substituição seria às frutas, ou até mesmo o biscoito de arroz integral.

- Beneficios de estimular colágeno na pele

O colágeno é um proteína responsável por garantir firmeza e elasticidade à pele, e é produzida
naturalmente pelo corpo.
Porem a partir dos 30 anos de idade sua perda é progressiva. Estima-se uma redução de 1% ao ano.
Sendo que após os 50 anos, devidos à questões hormonais, esta estatística aumenta.

Atualmente existem excelentes tratamentos que possuem como proposta repor o colágeno perdido,
desacelerando ou retardando o processo de envelhecimento, assim como propor uma poupança
(reserva) de colágeno.

Entre estes tratamento estão os bioestimuladores injetaveos e também a radiofrequencia, que

promovem firmeza e melhora da qualidade da pele.

Resultados naturais, elegantes e preventivos.

Nem tudo é so Botox!!

- Diferença entre produtos de corpo e rosto (CARROSEL)
os motivos para não usar produtos corporais no rosto.

° Sabonete corporal no rosto.

com certeza essa não é uma boa ideia. O sabonete corporal contem um pH incompatível com a pele do
rosto e pode trazer, diversos problemas. Em peles oleosas, há risco de ela ficar mais ressecada e sofrer,
depois, com o que chamados de efeito rebote, que é uma produção exagerada de oleosidade. Isso pode
deixar a pele com excesso de brilho e piorar a acne.

° Hidratante corporal no rosto.

Nem pensar!
A pele do rosto é mais sensível. Deve ser usado hidratante facial, que pode ter princípios ativos
envelhecimento, calmantes e que estimulem a produção de colágeno. E, cuidado: as mãos devem estar
completamente higienizadas, sem resíduos de produtos corporais.

° Esfoliante corporal no rosto.

Um bom esfoliante facial deve ter partículas de pequeno ou médio porte, uniformes e de preferencia de
origem natural. Deve também ter a capacidade de remover impurezas sem agredir o tecido cutâneo. Os
corporais podem deixar a pele vermelha, machucada e sensibilizada.

° Protetor solar corporal no rosto.

O corporal não deve ser aplicado no rosto, podendo deixar a pele mais oleosa, por ser mais espesso. As
peles mais secas, devem investir em proteção facial hidratante, enquanto as peles oleosas precisam de
produtos com efeito mate, oil-free e antioleosidade.

- Qual a diferença entre botox e preenchimento facial? (tem print)

A indicação – ou seja, o tipo de ruga a ser tratada. Se a ruga for dinâmica (aquela conhecida com ruga de
expressão), opta-se pela aplicação de botox, já se a ruga for estática, o mais indicado é optar pelo
preenchimento facial.

Nada impede que os tratamentos sejam realizados de forma complementar, uma vez que as rugas
dinâmicas não tratadas podem se tornas rugas estáticas.

- Botox: para que serve e quais indicações?

a toxina botulínica, é indicada para tratar rugas dinâmicas, que são aquelas que surgem em decorrência
da movimentação excessiva e repetitiva dos músculos faciais, como ao franzir a testa ou movimentar a
região dos olhos.

O botox age como uma espécie de bloqueador neuromuscular, ou seja, deixa o musculo relaxado e
estático. Sem a movimentação, muscular, não há formação de rugas. Atuando também na prevenção de
novas rugas.

- Preenchimento facial: para que serve e quais as indicações?

é indicado para o tratamento de rugas estáticas. Diferente das rugas dinâmicas, que so aparecem
conforme movimentamos os músculos faciais, as rugas estáticas surgem em decorrência do
envelhecimento natural ou como uma evolução das rugas dinâmicas.

O preenchimento facial é feito com acido hialurônico, uma substancia produzida naturalmente no nosso
organismo, mas que vai decaindo com o processo de envelhecimento. O objetivo do tratamento é
preencher os vincos e sulcos formado da região da face, recuperando a tonicidade e o volume do rosto
em regiões que apresentam perda de gordura, além de promover o rejuvenescimento facial.

- 10 mandamentos para manter a beleza em dia.

1° nunca é muito cedo para começar o tratamento anti-idade.
Sabia que não é apenas a ação do tempo que pode causar marcar na pele? Agentes externos como
exposição solar, poluição, estresse – fatores aos quais estamos expostos diariamente, também
influenciam na aparência da pele. Entao, o quanto antes começar o tratamento anti-idade, melhor!

2° Pular o protetor solar é o maior erro que você pode cometer.

sabe qual o principal fator que causa o envelhecimento do rosto? A radiação solar em excesso, por isso,
você não pode abrir mão do protetor solar diariamente, ate mesmo em dias de chuva ou quanto estiver
em ambientes fechados.

3° Não esqueça de cuidar do pescoço, colo e mãos.

além do rosto, outras regiões do corpo também tem a pele mais fininha, e, assim, merecem atenção
redobrada. Quando for utilizar qualquer produto, não deixar de aplicar também nessas regiões.

4° Beber através de canudo causa rugas

pode ate parecer um habito inofensivo, mas ingerir qualquer liquido com canudinho pode causar rugas,
sobretudo na região ao redor dos lábios.

5° Invista em um bom creme de olhos.

uma das áreas mais sensíveis do rosto, os olhos precisam de cuidados especial. Use creme hidratentes
que seja rico em antioxidantes.

6° Nada de passar longos momentos com as pernas cruzadas.

além de aumentar o atrito entre as coxas, dificulta a circulação sanguínea e prejudica as articulações.

7° Evite fumar.
rico em nicotina – substancias que interfere na produção de colágeno, o cigarro estimula o
envelhecimento precoce da pele.

8° Esta com espinhas? Vá um profissional capacitado.

nada da velha “cutucada” para tirar aquele cravo ou espinha que está incomodando. Isso pode gerar
uma inflamação, que pode trazer consequências como manchas, marcas e ate outros problemas na
pele.

9° Mexa o corpo, Se Movimente!

Corpo, pele, alimentação...Tudo isso está interligado e influencia diretamente na aparência do rosto.
Seu humor, bem-estar, disposição. TUDO!

10° Faça Check-Up regulamente.

saber como anda suas taxas de vitaminas, glicemia e demais componentes do seu corpo, é um aliado em
saber onde e o que fazer para atingir o que você deseja.

- Aprenda a calcular o consumo diário que seu corpo precisa de água.(CARROSEL)

Você já sabe que beber água todos os dias é algo fundamental para a saúde, certo?
Mas não é todo mundo que se dispõe a realmente a tomar a quantidade de líquido indicada.
Você já deve ter ouvido falar, por exemplo, que o ideal é ingerir 2 litros de água diariamente.

Mas sabia que as coisas não são tao simples assim?

Para saber a quantidade de liquido que você precisa tomar todos os dias é necessário – acima de tudo –
analisar o seu peso.

Vamos aprender a fazer isso?

A primeira coisa é analisar seu peso. O calculo é feito é 35ml de agua multiplicado pelo peso corporal de
cada um.

Exemplo: Uma pessoa que pese 60 kg. A conta seria :

60 X 0,035 = 2,1

Ou seja, essa pessoa precisa consumir 2,1 litros de agua por dia. Bem simples, né?

Basta fazer o calculo de acordo com o seu peso que não tem erro!
Você sabia que o consumo de água não serve somente para hidratação corporal?

💦Melhora o funcionamento intestinal, aumenta a permeação dos nutrientes pelas paredes intestinais.
💦Controla a temperatura corporal e auxilia no rendimento dos exercícios.
💦Regula a pressão arterial e diminui as chances de sofrer ataques cardíacos.
💦Componente principal na filtração de radicais livres e substâncias que precisam ser eliminadas do
organismo.

- PEIM – O que é?
é um procedimento injetável para microvasos, com o objetivo de eliminar os vasinhos que aparecem nas
pernas e se tornam um incomodo para as mulhres.

Consiste na aplicação de uma substancia esclerosante que faz a “secagem” desse vasinho,
interrompendo a circulação sanguínea no local.
O resultado é o desaparecimento do microvaso e a melhora da aparência e de alguns sintomas como
dor e inchaço.

- Protetor Solar – Qual é o mais indicado usar?

° FPS 70+
adultos com peles claras e sensíveis; crianças; se tem sardas no rosto.

° FPS 50++
adultos com peles morenas.

° FPS 30+
adultos com pele negra

Deve sempre observar no rotulo do protetor solar se a proteção para raios ultravioleta são do tipo A e B
(UVA e UVB).
A proteçao UVB garante proteção contra as queimaduras solares, enquanto a proteção UVA garante
proteção contra o envelhecimento precoce e câncer de pele.

- Como usar o protetor solar?

° passar o protetor solar na pele ainda seca, 15 minutos antes da exposição solar.
° repassar a cada 2 horas.
° usar um protetor solar facial no rosto e o corporal no corpo.

- 8 grandes inimigos da pele

1° Sol
2° Poluição
3° Excesso de açúcar
4° Cigarro
5° Pouco sono
6° Falta de limpeza diária
7° Estresse
8° Luz artificial (ex: lux emitida pelo celular)

- Cuidados com a pele seca

° limpar o rosto com uma solução micelar
° lavar a pele com sabonete para pela seca
° não lavar o rosto com agua quente
° evitar loções que contenham álcool
° manter a pele sempre hidratada
° beber bastante agua
° usar sempre protetor solar, mesmo dentro de casa
- Cuidados com a pele oleosa
° lavar o rosto 2x ao dia com sabonete especifico
° hidratar a pele com hidratante em gel
° aplicar sérum antioxidante de vitamina C
° ingerir verduras e legumes
° beber bastante agua
° evitar passar a mao sobre o rosto
° usar protetor solar “toque seco”

- Fatores que podem piorar o Melasma

O melasma é uma mancha amarronzada e escura que pode surgir de exposição solar, fatores hormonais
e fatores genéticos. Alguns hábitos comuns podem piorar o melasma, só que nem todas as pessoas se
atentam ou não sabem que esses hábitos prejudicam. Entre eles estão:

● Vapor de panela;
● Sauna;
● Calor de secador de cabelos e
● Banhos quentes.

Essas ações agridem a pele e caso você tenha melasma, esses hábitos podem piorar o seu quadro. O
melasma não tem cura, mas possui tratamento e controle, busque acompanhamento profissional e
fique atento aos seus hábitos e não esqueça do uso do protetor solar.

- Sua alimentação pode prevenir a celulite

A celulite é um tipo de inflamação do tecido celular, ela é causada pelo aumento das células adiposas
que ficam inflamadas e retém líquidos e toxinas. Fatores como genética, sedentarismo, sexo, problemas
hormonais, estresse, fumo e alimentação rica em gorduras e açúcares podem colaborar com o
surgimento das celulites.
Mas como pode ser melhorada através da alimentação? Evitando alimentos que provocam ou
aumentam as celulites, esses alimentos são: frituras, refrigerantes, bebidas alcoólicas, embutidos e
carboidratos refinados.
Reduzir o consumo de sal e açúcar, ingerir muita água, alimentar-se de forma equilibrada e praticar
exercícios físicos vão impulsionar a prevenção da celulite.
O que você anda fazendo para diminuir a celulite? Me conta nos comentários e compartilha com alguém
essas informações.

- Estou treinando e fazendo dieta, mas não consigo emagrecer.

Se você está treinando regularmente e fazendo uma dieta para emagrecer e mesmo assim não está
conseguindo, é hora de rever os seus hábitos.
Selecionamos algumas ações que podem estar te impedindo de conseguir resultados, são elas:
● Falta de constância; o nosso corpo precisa de estímulos regulares para reajustar e apresentar
resultados.
● Falta de paciência; Como dito acima, o nosso corpo precisa de tempo, então a paciência é uma aliada.
● Alimentação descontrolada; Se durante a semana você come opções saudáveis e no final de semana
se joga em fast foods e comidas processadas, não irá permanecer em déficit calórico para conseguir
resultados.

Essas atitudes podem estar te impedindo de conquistar uma silhueta mais esguia, então fique atento
aos seus hábitos e reajuste se for preciso, que em breve irá conseguir emagrecer.

Postagem da semana
- Estresse Oxidativo:
em épocas de pandemia esse assunto foi bastante falado e estudado. Mas você sabe o que significa?
Seus sintomas e mais, seus efeitos em nosso organismo e em nossa pele?

O que é?
é o estado que o nosso corpo fica quando os níveis de antioxidantes não são altos o suficiente para
compensar os efeitos nocivos dos radicais livres, pode estar relacionado a mais de 200 doenças.
Ele representa uma das principais causas de danos celulares e seus efeitos podem ser sentidos na pele –
literalmente.

- sintomas:
estresse;
cansaço;
desequilíbrio emocional;
ansiedade;
agitação;
dores de cabeça

- Qual a relação do aumento dele ao nosso organismo?

O cortisol é um hormônio importante no nosso organismo, ele é liberado na corrente sanguínea quando
estamos estressados!
Além disso, é o responsável por regular o metabolismo dos carboidratos, proteinas e lipidios.
Ele estimula a produção de glicose e carboidratos pelo figado, e aumenta os níveis de insulina no nosso
corpo o que pode resultar em aumento de peso, em certas situações.
Pode provocar alterações na pele, como aparecimento de acnes e dermatites e favorecer reações
alérgicas.

- Fatores que aumentam esse estresse oxidativo:

poluição ambiental; raios-X e radiação ultravioleta; fumo; consumo de bebidas alcoólicas; ingestão de
substâncias, incluindo aditivos químicos, hormônios, entre outros; estresse; poucas horas de sono;
consumo excessivo de gorduras saturadas (carnes gordas e frituras, por exemplo).
- O que posso fazer para diminui-los:

consumo de frutas, legumes e verduras (de preferência orgânicos); ingestão de chás, como chá-verde,
matchá e gengibre; inclusão de temperos naturais na comida, como pimenta-do-reino, orégano e
cúrcuma; realizar atividades físicas e o mais importante NO STRESS !! rsrs

Postagem da semana
- LIPEDEMA - imagem
não é obesidade
não é linfedema
não é celulite

LIpedema é uma doença crônica reconhecida pelo CID 11

o que é

é uma doença vascular crônica, de origem hormonal, que acomete principalmente as mulheres. O

quadro é caracterizado pelo depósito de gordura e inchaço localizado nas pernas e braços, com exclusão
das mãos e pés. Pode ser confundida com celulite e linfedema, pois têm características parecidas.
Porém, o problema inicial é outro e o tratamento também!

Causas.
A origem vem do sistema endócrino, e tem sua fase propicia para ser desenvolvida na adolescência,
menopausa e gravidez. Ela pode ter origem hereditário, mas a alimentação é um fator de grande
influência para sua evolução.
Apesar de ser crônica, tem tratamento que envolve correção alimentar, exercícios físicos direcionados,
correção de hábitos de vida, intervenções medicamentosa e cirúrgica.

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- Como melhorar a circulação corporal?

1. Pratique atividades físicas;
2. Alimentação equilibrada: comer muito açúcar e muito sal pode acarretar doenças
vasculares.

3. Não fique muito tempo na mesma posição: principalmente sentada ou com a perna
cruzada, isso interrompe o fluxo sanguíneo.
4. Evite fumar: é um fator que pode desencadear doenças vasculares.

Postagem da semana flacidez

Flacidez tissular X flacidez muscular, qual a diferença?

A flacidez tissular é flacidez de pele, é quando perdemos os responsáveis por manter nossa pele com
firmeza, que são o colágeno e a elastina.

A flacidez muscular é na nossa musculatura, ou seja, quando não praticamos atividades físicas para
fortalecimento muscular, pode ocorrer a flacidez muscular.

São diferentes, portanto, os tratamentos para cada uma são diferentes.

Você sabe qual o seu tipo de flacidez?