9 Dicas Para

Manejo da
Ansiedade no
Isolamento Social

Maria Ferreira
Psicóloga
Este e-book tem a finalidade de auxiliar a todos
que necessitem aprender a manejar a
ansiedade neste período tão crítico. Portanto,
repassem a todos que você conhece para que
ajude o máximo de pessoas possível.

Lidar com a ansiedade normalmente não é

nada fácil, imagine então, ter que aprender a
lidar com ela neste período de isolamento
social??!!!
As dicas elencadas aqui não possuem uma
ordem a ser seguida e devem ser realizadas
sempre com pensamento positivo e foco na
realidade.
Para começar a agir contra a ansiedade, é
necessário que primeiro você saiba o que é a
ansiedade e como ela se manifesta.

Procure saber se você está com alguns

sintomas de ansiedade como taquicardia,
aperto no peito, sudorese, aumento ou
diminuição do consumo de alimentos, dores
de cabeça, no peito ou no estômago,
tremores ou formigamento em algumas
partes do corpo, tonturas, tensão muscular,
inquietação, falta de ar ou respiração
ofegante, pensamentos negativos, insônia,
medo excessivo, dentre outros .
Evite fazer suas atividades rapidamente.
Faça suas atividades sem pressa,
procurando se concentrar o máximo
possível no que está fazendo. Tenha foco e
não disperse com outras atividades, termine
o que começou.
Cuide de sua alimentação. Evite alimentos
muito açucarados, cafeína e farinha branca,
pois alteram a produção de hormônios
causando picos de prazer e bem estar
seguidos de tristeza e ansiedade. Procure
ingerir alimentos que contenham
nutrientes que combatem a ansiedade
como peixes, ovos, fígado, chocolate
AMARGO, acelga, frutas vermelhas e
cítricas, batata, couve, aveia, nozes,
beterraba, feijão preto, carnes, banana,
espinafre, kefir, leite fermentado, dentre
outros. Além disso, consuma bastante água.
 Evite o acesso a notícias sobre a pandemia
por várias vezes ao dia. Estabeleça um horário
e escolha somente uma mídia para verificar
sobre os acontecimentos e se atuaizar. Evite
meios de comunicação duvidosos escolhendo
um que seja mais confiável. Foque na
realidade de sua casa.
Faça atividade física. Aproveite seu tempo
para fazer atividade física com seus
familiares. Se você não gosta de se exercitar,
resgate brincadeiras antigas como vivo-
morto, polichinelo, pique-esconde,
alongamentos, pega-pega ou alguma
atividade de competição que seja preciso se
exercitar. Para quem gosta de dançar é uma
ótima oportunidade de contagiar a família.
Se você tem problemas de locomoção,
adapte suas atividades diárias para o
exercício físico.
Evite pensamentos negativos. Toda vez que
se "pegar" em pensamentos negativos,
lembre-se de momentos bons e felizes.
Relembre com seus familiares sobre
viagens já realizadas, momentos
engraçados ou embaraçosos pelos quais já
passou e que te faz rir. Faça planos para o
futuro de lugares para conhecer ou voltar,
visitas a fazer, telefone para amigos ou
familiares e conversem sobre assuntos que
tragam alegria. Evite momentos saudosos
que trazem tristeza. Tenha expectativa boa
para o futuro. Olhe para o presente
objetivamente, sem aumentar os fatos.
Aproveite seu tempo para fazer atividades
construtivas e prazerosas como cursos,
pesquisas sobre trabalho, jogos, aquela
limpeza de coisas inservíveis ou algo em sua
casa que há algum tempo você precisava
fazer mas não tinha disponibilidade, assitir
filmes ou outro programa preferido. Curta
também sua família, faça atividades em
grupo, se atualize sobre os assuntos
familiares, faça programação para o pós-
isolamento social. Dê preferêcia para
atividades que te traga prazer, bem estar e
relaxamento.
Não descuide de você. Cuide de sua higiene
pessoal, se vista com roupas confortáveis,
aproveite para rever seus acessórios e
roupas que podem ser reaproveitados ou
doados e se perceber que está ficando
desanimado(a), se produza como se fosse
sair e valorize sua beleza.

Faça meditação ou alguma técnica de

relachamento. Eles auxiliam na diminuição
de sintomas ansiosos e dão sensação de
prazer e bem estar.
Através desses cuidados você conseguirá
manejar sua ansiedade durante o
isolamento social e ter uma qualidade de
vida satisfatória diante de tudo que está
acontecendo.
A ansiedade não é parte de você. Ela pode e
deve ser controlada mas se acaso não
conseguir, procure ajuda imediatamente.
Psicólogos com atendimento online e vários
grupos de apoio também online foram e
estão sendo criados para te auxiliar.

Não espere esse período de isolamento

social acabar para se cuidar!
@psicologa_maria_ferreira
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