PROGRAMAÇÃO CARDIOMETABÓLICA

TURNO:
3 minutos de Aquecimento (LM)
01

MANHÃ OU
FINAL DE
7 X 1 minuto (MF) por 2 minutos (LM)
3 minutos volta à calma (ML) e alongamento
TARDE

TURNO: 3 minutos de Aquecimento (LM)

02

MANHÃ OU 6 X 1 minuto e 30 segundos (MF) por 3 minutos (LM)

FINAL DE 3 minutos volta à calma (ML) e alongamento
TARDE

TURNO:
3 minutos de Aquecimento (LM)
MANHÃ OU
03

5 X 2 minutos (MF) por 2 minutos (LM)

FINAL DE
3 minutos volta à calma (ML) e alongamento
TARDE

TURNO: 3 minutos de Aquecimento

04

MANHÃ OU 5 X 2 minutos e 30 segundos (MF) por 3 minutos (LM)

FINAL DE 3 minutos volta à calma (ML) e alongamento
TARDE

TURNO: 3 minutos de Aquecimento (LM)

05

MANHÃ OU 5 X 3 minutos (MF) por 2 minutos (LM)

FINAL DE 3 minutos volta à calma (ML) e alongamento
TARDE

Alongar no final de cada treino:

Siga esse vídeo com objetivo de relaxar a
musculatura, reduzir a intensidade das dores
musculares tardias e lesões
Entendendo as Zonas de Treinamento:
Zona 1, a sensação é muito tranquila e a respiração é
praticamente inalterada com a PSE (percepção subjetiva de
esforço) Muito Leve (ML)

Zona 2, o corpo começa a sinalizar com um pequeno aumento

na temperatura corporal, a respiração fica ligeiramente alterada
(consegue até conversar com um pouco de dificuldade) e a PSE
é LM

Zona 3, aumento da transpiração, a respiração fica mais

frequente sendo improvável conversar mas até consegue com
pausas mais espaçadas entre as palavras e a PSE é PF

Zona 4, a respiração fica mais ofegante e dificilmente

conseguiria sustentar um esforço acima de 3 minutos de
duração e a PSE é MF

Zona 5, é o equivalente ao seu máximo (limite), a respiração

fica hiperventilando sendo pouco provável manter mais do que
uns 30 segundos e a PSE é EI