Bem-Estar Emocional Cuidadores

CUIDAR
Contribuições para o bem-estar emocional dos cuidadores
CLDS 4G Caminha
Operação POISE-03-4232-FSE-000396
Entidade Coordenadora 3.10 – Contratos Locais de Desenvolvimento Social (CLDS)
Local de Parceria
Eixo 3 - Promoção do envelhecimento ativo e apoio à população idosa
Ação b) Ações de combate à solidão e ao isolamento
Atividade 6. Apoiar quem Cuida e é Cuidado
O que é cuidar?
CLDS 4G Caminha
3.10 – Contratos Locais de Desenvolvimento Social (CLDS)
◦ É por natureza um ato inerente à condição humana

◦ Ato de ajudar alguém quando necessita
◦ Significa atenção, precaução, dedicação, carinho… mas também significa
perceber a outra pessoa como ela é…
◦ Ao longo das várias etapas do ciclo de vida, a pessoa é alvo de cuidados
ou prestador do mesmo
Entidade Coordenadora Em parceria com:

Local de Parceria Com o Apoio:
Porque cuidamos?
CLDS 4G Caminha
◦ Motivação altruísta – para manter o bem-estar do meu

familiar
◦ Reciprocidade – o familiar cuidou de mim
◦ Gratidão e estima – pelo meu familiar
◦ Sentimentos de culpa do passado
◦ Evitar a censura de outros familiares, amigos ou
conhecidos
◦… Entidade Coordenadora Em parceria com:
Com o Apoio:
Local de Parceria
CLDS 4G Caminha
Principais funções do
cuidador
Apoiar na realização de tarefas domésticas
Supervisionar o familiar durante o dia e durante a noite
Realizar exercícios de estimulação física e/ou cognitiva

O que
CLDS 4G Caminha
muda?
◦ Mudanças nas funções da família
◦ Mudanças na relação entre o cuidador e o resto
da família
◦ Isolamento social
◦ O cuidador não tem tempo para respirar
◦ Não se permite a expressão de sentimentos
CLDS 4G Caminha
Consequências de cuidar
◦ Exploração e desenvolvimento de competências
◦ Maior auto-estima
◦ Pessoa mais humana
◦ Realização pessoal
◦ Maior proximidade
◦ Cumplicidade
CLDS 4G Caminha
Consequências de cuidar
◦ Perda de saúde
◦ Cansaço
◦ Problemas económicos
◦ Conflitos familiares
◦ Sobrecarga emocional
◦ Diminuição do tempo para lazer
◦ Isolamento
◦ Inúmeras mudanças…

Sobrecarga
CLDS 4G Caminha
◦ É um estado de esgotamento, tanto emocional como

físico, que experimentam as pessoas que dedicam
uma grande parte do seu tempo ao cuidado de uma
pessoa com dependência, afetando as suas
atividades de lazer, relações sociais, pessoais ou até
laborais

Sobrecarga
CLDS 4G Caminha
Quando exigimos demasiado de nós próprios e nos

esquecemos das nossas próprias necessidades, o
nosso organismo tem “mecanismos de alarme” que
indicam que estamos demasiado cansados ou
sobrecarregados com alguma situação, que o corpo
não pode mais e que é o momento de começarmos a
cuidar de nós. É importante aprender a ouvir estes
sinais e a tomá-los como indicadores de que se deverá
ter mais em atenção a nós próprios.
Sinais de
CLDS 4G Caminha
Alarme
◦ Dificuldade em dormir
◦ Cansaço continuado
◦ Isolamento
◦ Zango-me facilmente
◦ Consumo excessivo de medicamentos, bebidas com cafeína, álcool ou tabaco
◦ Problemas físicos (dores de cabeça, dores de costas, palpitações, tremores, problemas gastrointestinais, etc.)
◦ Desinteresse pelas coisas
◦ Aumento ou diminuição do apetite
◦ Comportamentos obsessivos (ex: limpar constantemente)
◦ Dar demasiada importância a pequenas coisas
◦ Mudanças frequentes de humor

◦ Propensão para sofrer acidentes
◦ Dificuldade em superar sentimentos de depressão ou ansiedade
◦ Tratar outras pessoas com menor consideração do que habitualmente

O que
CLDS 4G Caminha
fazer?
◦Cuidar-se!
Mas como?

CLDS 4G Caminha
Para refletir: quanto e como me

cuido?
◦ Considera que se cuida o suficiente?
◦ Se sim… Como o faz?
◦ Se não… Porque não o faz?

CLDS 4G Caminha
Reconhecer, identificar,
expressar emoções
Que emoções? Amor
Insegurança Impotência
Gratidão
Tristeza Preocupação
Ressentimento Irritação
Frustração Solidão
Alegria
Empatia
Ansiedade
Culpa
Insatisfação
CLDS 4G Caminha
Pratique exercícios de controlo

da ativação
◦ Controlo da respiração
◦ Ajuda a conseguir uma respiração profunda abdominal que utiliza os pulmões em

toda a sua capacidade funcional
◦ Regula o ritmo de inspiração e expiração
◦ Proporciona uma resposta contrária à tensão, já que provoca um estado de
hipoativação (diminuição do ritmo cardíaco, expulsão de CO2…)
◦ Promove a concentração
◦ Proporciona o equilíbrio emocional
◦ Consegue uma sensação subjetiva de relaxamento e bem-estar.
CLDS 4G Caminha Operação POISE-03-4232-FSE-000396
3.10 – Contratos Locais de Desenvolvimento Social (CLDS) Eixo 3 - Promoção do envelhecimento ativo e apoio à população idosa Ação b) Ações de combate à solidão e ao isolamento
Como praticar?
◦ Bastam uns minutos por dia…
◦ Pôr-se o mais cómoda possível
(deitada, sentada ou até de pé –
como for mais confortável)
◦ No início, é conveniente praticar
quando esteja bem (nos
momentos em que estamos
nervosos, é mais difícil aprender
coisas novas).
◦ Convém que pratique todos os
dias.
CLDS 4G Caminha
◦ Como assim o dia só tem 24 horas?!
◦ Falta de tempo para:

◦ Próprias necessidades (comer, dormir, etc…)
◦ Cuidar do familiar
◦ Atender a outras pessoas da família
◦ Responsabilidades laborais
◦ Estar com amigos
◦ Etc…

CLDS 4G Caminha
Realizar um plano de atividades,

reestruturando as rotinas
“Tenho tempo suficiente para desenvolver atividades do
meu interesse?”
Pense na sua rotina atual e faça as seguintes perguntas:

◦ Dei-me conta do diferente que é a minha rotina agora que
sou cuidador?
◦ Dei-me conta de que coloquei em último plano as minhas
necessidades?
CLDS 4G Caminha
Organizar e priorizar actividades
Entidade Coordenadora
Local de Parceria Em parceria com:
Com o Apoio:
Seja realista
CLDS 4G Caminha
◦ As atividades que programar não podem superar as 24 horas que tem um dia;
◦ Tem que incluir como prioritárias as suas próprias necessidades pessoais de

alimentação, sono e tempo para si mesmo. Se não incluir.. Vai ficar doente;
◦ Não se esqueça da diferença entre uma tarefa imprescindível e uma que pode ser
adiada;
◦ Nem todas as tarefas se têm que realizar diariamente;

Delegue Tarefas
CLDS 4G Caminha
◦ É impossível que, sem ajuda, seja capaz de satisfazer todas as necesidades

do seu familiar e das outras pessoas da sua família;
◦ Se, até ao momento, sempre se encarregou de determinadas tarefas, não

significa que isso não possa mudar. Analise que tarefas poderia realizar o
seu familiar ou outros familiares e os serviços existentes na comunidade;
◦ Outras pessoas podem aprender a realizar tarefas que até ao momento

não realizavam.

Peça ajuda!
CLDS 4G Caminha

Peça ajuda!
CLDS 4G Caminha
◦ Partilhar cuidados é uma das melhores formas de prevenir e aliviar a

sobrecarga, já que lhe permitirá dispor de algum tempo durante a semana,
fim de semana ou férias.
◦ Outros familiares, vizinhos ou amigos;

◦ Instituições (serviços públicos);
◦ Serviços privados;
◦…

CLDS 4G Caminha
Estratégias de
autocuidado
◦ Exercício físico;
◦ Alimentação equilibrada;
◦ Não descure a sua necessidade de dormir;
◦ Envolva-se em pequenas atividades agradáveis (O que é que gostam de fazer?)
◦ Praticar exercícios de diminuição da ativação/relaxamento/respiração

CLDS 4G Caminha
Cuidar de si, para

poder cuidar do outro –
por si, para si, pelo
outro.
CLDS 4G Caminha
Obrigada!
Joana Presa
Psicóloga


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◦ É por natureza um ato inerente à condição humana

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◦ Motivação altruísta – para manter o bem-estar do meu

Apoiar na realização de tarefas domésticas

Supervisionar o familiar durante o dia e durante a noite

Realizar exercícios de estimulação física e/ou cognitiva

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◦ É um estado de esgotamento, tanto emocional como

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Quando exigimos demasiado de nós próprios e nos

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Para refletir: quanto e como me

◦ Se sim… Como o faz?

◦ Se não… Porque não o faz?

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Pratique exercícios de controlo

◦ Ajuda a conseguir uma respiração profunda abdominal que utiliza os pulmões em

◦ Como assim o dia só tem 24 horas?!

◦ Falta de tempo para:

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Realizar um plano de atividades,

Pense na sua rotina atual e faça as seguintes perguntas:

Organizar e priorizar actividades

◦ Tem que incluir como prioritárias as suas próprias necessidades pessoais de

◦ Nem todas as tarefas se têm que realizar diariamente;

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◦ É impossível que, sem ajuda, seja capaz de satisfazer todas as necesidades

◦ Se, até ao momento, sempre se encarregou de determinadas tarefas, não

◦ Outras pessoas podem aprender a realizar tarefas que até ao momento

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◦ Partilhar cuidados é uma das melhores formas de prevenir e aliviar a

◦ Outros familiares, vizinhos ou amigos;

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◦ Não descure a sua necessidade de dormir;

◦ Envolva-se em pequenas atividades agradáveis (O que é que gostam de fazer?)

◦ Praticar exercícios de diminuição da ativação/relaxamento/respiração

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Cuidar de si, para

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