### NIVEL N01

Passo 01
Tirar as notificaçoes do celular:
Muitas vezes quando chega uma notificaçao aquilo passa a se torna o foco no
momento, principalmente mensagens interessantes, de pessoas especificar, gerando
uma falsa ideia de que sera apenas uma olhadinha e nisso o foco ja foi perdido. Ja
que nunca é apenas uma olhadinha, porque uma coisa leva a outra e voce se vai no
caminho do celular. Desativar notificaçoes faz com que os niveis de distraçao caiam
drasticamente.

Passo 02
Utilizar o aplicativo forest, para gerar uma resistencia maior evitando a
distraçao. O fato do aplicativo questiona se tem certeza do que deseja realizar, e
isso faz com que voce diminua as chances de se distrair de forma inconsciente,
evitando a quebra de concentraçao.

Passo 03
Utilizar um width do celular para mostrar quantas horas do dia voce ja utilizou no
celular, utilizando isto como incentivo a mais para usar o celular por menos tempo
ao longo do dia, e isto servira de incentivo por ver o progresso ao longo dos dias
de o quanto menos voce esta utilizando o celular a cada dia.

### NIVEL 02

Passo 01:
Dormir 8 horas por dia: Dormir menos que 8 horas ou 7:30 horas por dia diminui a
concentraçao e a retençao de memoria (Leia o livro porque nos dormimos)

Passo 02:
Fazer atividade fisica todo dia, isto habitua o seu corpo a lidar com um stress a
mais no dia a dia, refletindo nas outras atividades diarias, porque se esforçar e
ir um pouco alem na atividade fisica faz com que se torne um habito o ato de
conseguir superar barreiras diarias de quando voce nao quer se concentrar e
conseguir manter o foco e entrar em um estado de flow e de conseguir manter seus
objetivos. Alem de fazer atividades fisicas com frequencia aumenta a disposiçao do
corpo, criando uma melhor forma de ter foco por mais tempo.

Passo 03:
5 minutos de meditaçao por dia. Meditar é desenvolver a habilidade de se manter
concentrado em uma atividade só, em uma linha de pensamento por um longo periodo de
tempo. Por isso geralmente tem o foco na respiraçao, porque manter o foco no ato de
respirar sem deixar outros pensamentos invadirem, sendo um treinamento de cada vez
mais manter a concentraçao por mais tempo possivel.

Utilizar o app HEADSPACE.

### Nivel 03:

Passo 01: Diminuir os estimulos de dopamina por alguns dias. Quando o corpo tem o
costume de receber muita dopamina diariamente, e a mente tem varios picos de
dopamina ao longo do dia, fica cada vez mais dificel a se engajar a uma atividade
so por um longo periodo de tempo. Pois seu corpo esta acostumado e habituado a
esses estimulos constantemente, logo fica mais dificel de sentir prazer em
atividades mais monotonas, mais complexa, ou que exija uma concentraçao maior. Ao
diminuir os estimulos e picos de dopamina ao longo do dia, se torna mais facil se
apreciar tarefas mais simples e outras atividades sem tantos estimulos. Os outros
passos ajudaram a reduzir fortemetne os estimulos de dopamina. Fique sempre de olho
de onde vem picos de dopamina ao longo dia, momentos que voce tem uma felicidade,
um prazer de forma subsequente, varias vezes, e comece a diminui-los e comece a
perceber o ceu mais azul.

Passo 03:
Alimentaçao saudavel com menos açucar e alimentos processados, nós somos o que
comemos, o cerebro é alimento por o que ingerimos, logo quanto mais se ingerir
alimentos saudaveis, mais facil sera para a operaçao do cerebro, e logo sera mais
simples de se manter focado. É a pratica que mais trara resultados e beneficios,
nao so o processo de concentraçao, mas todos os aspectos da vida.