envelhecimento
Pare de dizer isto
“JÁ NÃO SIRVO
PARA NADA”
„ Esta ideia é errada porque…
O nosso valor não está dependente
Ninguém está preparado para envelhecer e, com o avançar da idade, do que conseguimos produzir,
podem surgir pensamentos tóxicos que impedem que se sinta do emprego que tivemos ou do que
fizemos. Nós é que escolhemos
confortável com a sua idade. Veja se alguma destas frases e podemos optar por viver a vida
lhe soa familiar e saiba como agir. a acreditar nisso ou criar a nossa
própria realidade, mesmo que mais
EDIÇÃO SÓNIA RAMALHO
ninguém o aceite.
COLABORAÇÃO „ Como mudar este pensamento
Valorizando tudo o que já vivemos
O
envelhecimento não é um processo homogéneo. Se algumas pessoas envelhecem e respeitando o caminho já feito.
mais rapidamente, outras mantêm a mente e o corpo mais jovens do que a idade Mesmo que o que conquistámos nos
real. Quando as queixas físicas, como engordar na menopausa ou perder volume pareça pouco ou que a nossa vida tenha
de cabelo, surgem na “idade outonal”, é necessário manter um controlo mental sido difícil, o facto de iniciarmos
e domesticar as emoções. Nenhuma mente está preparada para envelhecer e quando o nosso o processo de envelhecimento deve
TERESA MARTA
ser psicológico nos faz ter a perceção de que entrar na velhice é o fim da linha – nas mulheres, honrar a nossa resiliência, a capacidade
Mental coach
e fundadora
da Academia
está ligado ao início da menopausa – tomamos consciência do tempo que temos (idade), infinita de dar a volta por cima
da Coragem mas sobretudo do tempo que já não temos. Há que contrariar a ideia de que algo mau e a autoestima. O envelhecimento
www.academia
dacoragem.pt
se passa connosco e as coisas já não são o que eram. Para isso é essencial afastar as emoções deve ser pensado como incentivo para
negativas, que muitas vezes se expressam em frases que tem de parar de dizer. recomeçarmos as vezes que forem
necessárias, mesmo com 70 anos.
E repetir várias vezes ao longo do dia:
“Seja qual for a minha idade, sou válida,
sou única, sou capaz”.
„ Exercícios que podem ajudar
Divirta-se, saia de casa, faça novas
amizades, inscreva-se naquele workshop
ou curso que sempre pensou fazer,
mas não tinha tempo, namore, viaje,
saia de casa, conheça novas pessoas
e novos locais, cuide de um animal
de estimação, se tiver netos, tente ser
menos avó e mais mulher, inscreva-se
para trabalhar em part-time numa
atividade que lhe dê prazer. Substitua
o pensamento “já não sirvo para nada”
por “independente da minha
idade, sou válida”.
emoções
“JÁ NÃO VOU
CONSEGUIR SER FELIZ”
„ Esta ideia é errada porque…
A felicidade é um “estado de alma” que
sentimos ou não. Existem pessoas com
tão pouco e que conseguem sentir-se
felizes e outras com mais e que, ELES “GALÃS”,
permanentemente, se queixam da vida. ELAS “CINQUENTONAS”
Estamos sempre a tempo de ser felizes v Os homens
porque a felicidade tem um conjunto envelhecem de forma
diferente das mulheres.
de pequenos momentos de alegria
Além de sentirem mais
ao longo da vida. Quanto mais tarde os efeitos físicos
sentirmos esses momentos, por breves do envelhecimento,
que sejam, mais felizes somos. um homem de 50 anos
é visto como “um galã”.
„ Como mudar este pensamento Já uma mulher de 50 anos
Devemos iniciar um estilo de vida é uma “cinquentona”.
de acordo com o que queremos Os fatores que
de verdade e não a partir do que condicionam a forma
como envelhecemos
os outros acham ser o melhor para nós.
estão enraizados
A questão é: “Como vou escolher viver nas questões sociais
a partir de hoje? Focada no que ainda e culturais.
não fiz e não consegui, culpando-me Para as mulheres das
e exigindo sempre mais? Ou escolher sociedades ocidentais,
envelhecer não é visto
viver e aproveitar o que já tenho e fazer
como sinal de sabedoria
escolhas que me deixam apaziguada ou beleza, mas de perda
e feliz?”. A felicidade resulta das de capacidades intelectuais,
pequenas coisas em que conseguimos físicas e estéticas.
ser nós mesmas ao longo do dia. O que fazer? Aceitar
o envelhecimento
„ Exercícios que podem ajudar começa por aceitar
Foque-se no que tem e conseguiu que a idade é algo
e desfoque-se do que não tem, cuide inevitável. A partir
da aceitação saudável
da sua saúde pois ter saúde faz-nos
– criando a ideia
sentir mais felizes, não pense de que envelhecer
no envelhecimento como o fim da vida, não significa findar
mas nas vantagens que pode ter nesta ou adoecer –, pode
nova fase, crie frases de reprogramação, trabalhar os padrões
negativos ligados
como: “Sou plena e linda, seja qual for
ao envelhecimento
a minha idade”, “O poder está no agora por si própria ou com
e consigo tudo aquilo em que me foco” a ajuda de um terapeuta,
ou “Agora que tenho mais tempo livre se for necessário.
vou trabalhar para a minha felicidade,
começando por dizer não (sem culpa)
a tudo o que não me dá serenidade”. k
NOVEMBRO 2019 / prevenir 63
envelhecimento
“AINDA ME SINTO “JÁ ESTOU VELHA,
JOVEM, NÃO VALE A PENA
MAS TENHO PREOCUPAR-ME
MEDO DE PARECER COM A SAÚDE”
RIDÍCULA” „ Esta ideia é errada porque…
„ Esta ideia é errada porque… Nunca se é velha o suficiente
A definição de ridículo é um para não nos preocuparmos
julgamento social que podemos seja com o que for.
ou não integrar como verdadeiro. „ Como mudar este pensamento
Se se sente bem a fazer, dizer Devemos mudar o padrão
ou vestir algo que outros acham de pensamento para: “Vou cuidar
ridículo, pergunte: “E se apenas um de mim a vida toda” ou “Seja qual
por cento do que acham de mim for a minha idade, a saúde estará cá
for verdade?”. A maior parte e saberei sempre dar a volta
da autoperceção resulta do feedback por cima”. Nunca faça afirmações
dos outros. Somos nós que como “Já estou velha”, pois
decidimos no que acreditar. é isso que o cérebro vai
„ Como mudar este pensamento considerar ser a verdade.
Aceite o seu corpo e entenda „ Exercícios que podem ajudar
que as rugas, estrias e celulite estão Tenha uma alimentação
aí para lhe recordar quem equilibrada, pratique exercício
é e do caminho já feito. Pense: físico moderado, adaptado
“A minha idade é sempre o agora. à condição física e aos gostos
Sinto-me tão velha ou tão nova, pessoais, pratique a compaixão,
dependendo da forma como o amor pelo próximo, por si
escolho sentir-me”. e pela própria vida, não viva
„ Exercícios que podem ajudar enervada, ressentida
Divirta-se, saia mais, conviva mais, com os outros e com o mundo,
ria mais, não se importe com pois o ressentimento adoece,
o que dizem os outros, ache graça pratique o sentido de humor,
às suas manias e imperfeições, afaste-se de situações e pessoas
introduza leveza no seu dia, tóxicas, rodeie-se de pessoas
simplifique a vida, começando positivas e alegres.
por simplificar os pensamentos
e não se obrigue a fazer aquilo que
não sente que deve fazer.
Cuide de si, faça tudo
ao seu alcance para
aumentar a autoestima,
cuide dos seus afetos,
reunindo à sua volta amigos
com os quais possa
partilhar as ansiedades
e alegrias
64 prevenir / NOVEMBRO 2019
“SÓ DOU TRABALHO,
SOU UM FARDO
PARA A MINHA FAMÍLIA”
„Esta ideia é errada porque…
Seja qual for a idade, seremos sempre
válidos. Mas temos de acreditar que
isso é possível e que o lugar que
viemos ocupar no mundo será
sempre nosso. Somos nós que
definimos o que desejamos fazer
com ele. Se não pudermos mudar
o lugar, mudemos o pensamento:
“Tenho pleno direito a viver a idade
da forma que me é possível, fazendo
o melhor que consigo”.
„Como mudar este pensamento
Associada à ideia “sou um fardo”
está a culpabilização e a anulação
do poder pessoal. É importante que
trabalhe para instalar um novo
sistema de pensamentos:
“Mantenho os meus pensamentos
saudáveis e felizes, o meu corpo
segue-os”, “Sou estimada pela minha
família. Eles reconhecem o meu
esforço para estar ativa e alegre,
mesmo quando não me apetece”
ou “Liberto a crítica e a necessidade
de me culpar por estar a dar
trabalho à minha família”.
„Exercícios que podem ajudar
Cuide de si, faça tudo ao seu alcance
para aumentar a autoestima, cuide
dos seus afetos, reunindo à sua volta
amigos com os quais possa partilhar
as ansiedades e alegrias, não pare
de fazer planos e ter objetivos,
recorde as experiências positivas,
mantenha-se em atividade e faça
exercício físico, sem esquecer
o treino cerebral, nunca deixe
de aprender e conhecer
novas realidades. v