Instituto Politécnico de Castelo Branco Escola Superior de Educação

Licenciatura em Desporto e Atividade Física

Prática de Ginástica 1.º Semestre – 1.º ano

Rolamento Engrupado à Retaguarda

Docente: Jorge Santos

Aluna: Bruna Seborro
Índice
1. Determinantes Técnicas.......................................................................................................3
1.1. Chamadas de atenção..................................................................................................3
2. Erros Comuns.......................................................................................................................4
3. Ajudas...................................................................................................................................4
 1. Determinantes Técnicas

Posição inicial: pés juntos, joelhos fletidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado à
frente, ventre encolhido, queixo junto ao peito, braços estendidos e no prolongamento
do tronco.

Execução técnica: através de um impulso das pernas e sem baixar os braços, apoia as
mãos no solo à largura dos ombros e com dedos orientados para a frente.

Os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a
bacia. Assim que as mãos tocam no solo, o atleta flete os cotovelos sem os afastar, apoia
a nuca no solo e através de repulsão dos membros superiores “rola”, mantendo a cabeça
em flexão e o corpo engrupado.

Projectar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição

inicial.

1.1. Chamadas de atenção

o Mãos sobre os ombros ou ao longo do corpo;

o Encostar queixo ao peito;
o Arredondamento das costas;
o Repulsão dos membros superiores;
 2. Erros Comuns

– Colocação da testa no solo no início do rolamento;

– Colocação das mãos muito perto dos pés;

– Não impulsionar os membros inferiores;

– Elevação insuficiente da bacia;

– Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento;

– Elevar-se com a ajuda das mãos;

– Extensão da nuca;

– Afastar os cotovelos.

3. Ajudas

– Colocação de uma mão na coxa e outra nas costas ou na nuca;

– Segurar as mãos na fase de elevação.

 4. Links

Ginástica | Educação Física (wordpress.com)

Aulas 25 e 26 (12-11-09) Aula observada - André Silvestre.pdf (ubi.pt)

(1676) Ginástica de Solo - Rolamento à frente e à retaguarda engrupado - YouTube