Resiliência - Christina Bernt (Traduzido)

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Cristina Berndt
RESILIÊNCIA
O Mistério do
Psíquico
resiliência
O que nos torna fortes contra o estresse,

depressão e esgotamento
editora alemã de brochura

Edição original 2013

© Christina Berndt
© 2013 Deutsÿer Tasÿenbuÿ Verlag GmbH & Co. KG, Mÿen Este
trabalho foi intermediado pela Literarise Agency Miÿael Gaeb.
A obra é protegida por direitos autorais. Qualquer uso só é permitido

com o consentimento do editor. Isso se aplica em particular a
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Conversion Koÿ, Neff & Volÿmar GmbH,

KN digital – a entrega do editor digital, Stuÿgart
eBook ISBN 978-3-423-41782-2 (epub)

ISBN da edição impressa 978-3-423-24976-8
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Para Lynn e Tessa,

duas garotas fortes
introdução
A vida ficou difícil no século 21. Apesar da grande prosperidade, pouco esforço físico
e todos os tipos de conquistas técnicas que deveriam tornar a vida mais fácil, as pessoas
se sentem constantemente sob pressão. Hoÿ são as demandas por velocidade,
profissionalismo e precisão no dia a dia do trabalho. Qualquer pessoa que costumava
ter uma semana para redigir uma carta comercial bem planejada agora precisa se
desculpar imediatamente se não responder a uma pergunta por e-mail até o dia seguinte.
A crítica de superiores ou clientes costuma ser implacável em mensagens de computador
escritas rapidamente.
“Mantemos um estilo de comunicação aberto” é o que dizem as empresas

modernas. Ao mesmo tempo, o escopo do trabalho está crescendo cada vez mais e o
medo de perdê-lo está crescendo – apenas porque o número de colegas está realmente
aumentando devido à pressão de custos constantemente crescente na maioria dos
setores. Aqueles que não conseguem se manter devem temer por seus empregos. E
as crises monetárias e recessões que vêm ocorrendo repetidas vezes há anos não
diminuíram a constante ameaça à vida econômica e espiritual.
O monstro da espiral de desempenho não está apenas à espreita no trabalho diário.

Um relacionamento – e por favor, não qualquer um, mas um relacionamento feliz – é
parte natural do repertório que uma pessoa hoje tem que mostrar para atender às
demandas sociais e bastar. Aliás, os sócios e empregados perfeitos também devem
ser mães particularmente boas e pais extremamente comprometidos, que não apenas
educam seus filhos com amor, mas também de forma liberal e pedagógica, mas ao
mesmo tempo não perdem a chance de obter eles através
Promoção, especialmente nas áreas de linguagem, arte e esporte, para prepará-

lo da melhor maneira possível para uma vida profissional globalizada. O fato
de que as estruturas familiares extensas tradicionais – e com elas as mãos
amigas de tias, tios e avós – quase não existem mais torna as demandas ainda
mais difíceis de atender.
O fracasso, a crítica e a autocrítica constante estão
programados neste programa diário. Isso geralmente tem
consequências graves. Relatos de doenças devido a doenças mentais
atingiram um nível sem precedentes. Cada vez mais são conhecidos casos
de burnout e depressão entre pop stars e profissionais do futebol – pessoas
que eram extremamente bem-sucedidas no trabalho antes de seu colapso
emocional.
Agora não há maneira fácil de escapar das exigências do mundo moderno.
Como seres sociais, somos inevitavelmente influenciados pelos valores e
aspirações das pessoas ao nosso redor e facilmente os adotamos como
nossos. De qualquer forma, em última análise, mesmo aqueles que decidem
se retirar para um pasto alpino ou fazer uma pausa em um mosteiro zen são
ameaçados de morte e frustração. A reclusão pode aliviar a pressão
profissional, mas não evita o fracasso pessoal, doenças graves ou a perda
de um ente querido. Problemas, às vezes sérios, inevitavelmente surgem
para todos, repetidamente e novamente - e muitas vezes quando você não os
antecipa.
Então, como seria bom ter algo como calos na alma! Um conjunto de
ferramentas que protege você contra os picos constantes da exigente vida
profissional e as demandas muitas vezes quase insuportáveis da vida
cotidiana. Um estilo de vida que faz você olhar para a frente com alegria, em
vez de tristeza para trás. Uma autoconfiança que deixa a maior parte das
críticas ricochetear e só usa o que é construtivo.
Existem pessoas que possuem todas essas qualidades. Como pedras na

arrebentação, são difíceis de sacudir. Os psicólogos chamam de resiliência seu
misterioso poder de resistir às demandas do ambiente ou de retornar à vida plena
de uma situação deprimente.
Um dos exemplos mais tocantes de nosso tempo são provavelmente as histórias de

Natasÿa Kampusÿ, a jovem austríaca que foi sequestrada quando voltava da
escola para casa aos dez anos de idade e mantida em uma masmorra por oito anos
(ver p. xy). Quando ela apareceu na televisão apenas duas semanas depois de sua
aventura, ela deixou os telespectadores sem palavras. As pessoas esperavam uma
vítima indefesa, mas, em vez disso, uma jovem autoconfiante e autorreflexiva se
apresentou. Agora pode ser que Natasÿa Kampusÿ tenha conseguido esconder bem
as feridas dentro dela. Mas mesmo isso, na situação dela, requer uma força mental
que merece admiração. De qualquer forma, sua aparição na televisão deu à questão
do poder da resiliência uma dimensão totalmente nova.
Como pode uma jovem sofrer tal martírio

sobrevive, enquanto outras pessoas logo perdem a vontade de
enfrentar a vida após quedas bem menores? Por que um empresário,
após a falência de sua empresa, está imediatamente fervilhando de novas
ideias, enquanto outro desiste? Por que uma frase errada de um colega atormenta
uma pessoa por três dias enquanto outra mal a ouve?
Por que um homem acaba bêbado no final de um grande amor enquanto outro logo
encontra um novo sentido na vida?
A questão do que torna as pessoas tão fortes é uma das grandes
Quebra-cabeças para os quais cada vez mais psicólogos, educadores e
neurocientistas encontram respostas. Por muito tempo eles só se preocuparam
com os abismos da alma. Exploraram quais fatores mais tarde na vida favorecem
delírios, depressão e ataques de pânico até o final da década de 1990, quando se
tornaram apóstatas individuais da psicologia positiva
virou-se para Eles agora estão explorando como os saudáveis

manobram em meio às crises e partiram em busca de estratégias e
recursos que os fortes usam e se mantêm prontos para isso.
Este livro quer usar exemplos para dizer quais ferramentas úteis
é dado a algumas pessoas; usa as pesquisas mais recentes
para explorar como essas forças de resiliência surgiram; e pretende-se
mostrar a todos aqueles que por vezes carecem desta força como
poderão enfrentar melhor as grandes e pequenas crises da vida no
futuro, seguindo o exemplo de quem é enérgico. Porque mesmo que as
bases da resiliência psíquica sejam lançadas na primeira infância, elas
ainda podem ser lançadas na vida adulta. Você só tem que saber como.
Força é necessária aqui
Simplesmente ser preguiçoso está completamente fora de moda, e o tédio é o
espectro da meritocracia. "Estou tão estressado" é uma frase ouvida com tanta frequência que as
crianças pequenas a repetem com entusiasmo.
Eles sentem que todos aqueles que dizem isso são de alguma forma importantes e
reconhecidos. No entanto, o fato de que a preguiça e o tédio trazem à tona novas forças e
criatividade é geralmente ignorado. Por outro lado, as pessoas que conseguem demonstrar
sucesso em seus empregos, parcerias e passatempos sensacionais ao mesmo tempo são muito
apreciadas.
Um pouco de estresse certamente não faz mal. Promove o desempenho e,
por fim, cria aquela sensação agradável de ter feito algo sob pressão. No entanto, as constantes
exigências excessivas que prevalecem em muitas áreas da vida hoje levam a um sentimento
completamente negativo a longo prazo que em algum momento simplesmente não vai embora. O
sucesso não pode vir quando as demandas são tão altas que dificilmente podem ser atendidas. Se
você é psicologicamente forte o suficiente, não sente o estresse negativamente ou deixa que ele
o derrube. No entanto, para aqueles que são menos estáveis, as experiências constantes de
estresse representam um risco à saúde.
Freqüentemente, o sofrimento da alma é inicialmente combinado com outros bastante discretos
sintomas no corpo e seus órgãos: a parte inferior das costas dói, a dor de estômago. A ignorância
persistente muitas vezes leva ao colapso psicológico. Mais resiliência com alma não é mais
necessária apenas para gerentes em setores particularmente disputados que precisam enfrentar
os concorrentes diariamente, ou pessoas que têm problemas particularmente difíceis de sofrer
golpes ruins. Altas demandas

prevalecem em todos os lugares - no simples local de trabalho do balconista,

na família nuclear, na parceria e, claro, diante de crises pessoais como amor,
desemprego, preocupações com dinheiro, doença, luto e perda.
Muitas vezes não há energia suficiente para lidar de forma construtiva com
os problemas profissionais ao mesmo tempo que os particulares. A depressão e o
esgotamento têm sido considerados doenças generalizadas. São precisamente
esses sofrimentos que mostram que a linha entre a força e a fraqueza se tornou tênue.
Muitas pessoas recorrem às drogas para a salvação. Somente com uma
garrafa de vinho tinto à noite eles podem finalmente se sentir confortáveis e livres.
Você precisa de autoconfiança saudável, autoestima,
construído na forma de uma mola helicoidal, ou pelo menos técnicas úteis
para afastar os constantes ataques à saúde mental. O capítulo explica como
várias ameaças afetam a saúde mental e mostra pessoas que, mesmo assim,
conseguiram sair das crises que surgiram.
O estresse do dia a dia

“Estou tão estressado.” Hoje todo mundo diz isso pelo menos uma vez por
semana, uma frase que ninguém sabia há 75 anos. Foi somente em 1936 que o
médico nascido em Viena, Hans Selye, inventou o termo estresse, que nos é tão
familiar hoje. "Eu dei a todas as línguas uma nova palavra", disse Selye no final de
sua vida. Até então, ele já havia escrito 1.700 artigos profissionais e 39 livros sobre
o fenômeno que não havia sido descrito cientificamente. No entanto, o estresse é
conhecido desde a Idade da Pedra.
Afinal, sempre houve situações difíceis e difíceis para os seres humanos, e

certamente não poucas delas eram mais difíceis de suportar do que o estresse de
hoje. De qualquer forma, o desespero de não encontrar algo para comer deveria
ser mais alto na escala de sentimentos negativos do que a preocupação de
fracassar em uma apresentação diante de um grande público. E é amplamente
aceito que fugir de um tigre dente-de-sabre que ataca ataca o nível de estresse de
correr para uma reunião matinal.
É exatamente para isso que serve o estresse: que estamos em uma situação difícil
Agir rapidamente em uma situação em vez de apenas nos deixar comer. Além
disso, a pressão arterial e o pulso aumentam, a respiração torna-se mais rápida. O
hormônio adrenalina aquece você e garante que seu cérebro e músculos sejam
bem supridos de energia. O corpo está pronto para lutar - ou fugir.
"O estresse garante que tenhamos o melhor desempenho nos mais variados
ambientes", resume o bioÿologista Clemens Kirsÿbaum. Todas essas reações
corporais devem, no entanto, diminuir o mais rápido possível, uma vez que o
perigo tenha passado.
Hoje, porém, o estresse faz parte da vida cotidiana. "É quase educado repetir
que você não está subempregado, mas que é importante e tem muito o que
fazer", diz a psicóloga Monika Bullinger. "Será
Não há mais diferença entre a sensação estimulante de estar um pouco sem fôlego de
vez em quando e a sensação permanentemente negativa que surge quando não há
sensação de realização no final da reação de estresse. É subestimado que esse
estresse incontrolável é um risco à saúde.«
Se o corpo está constantemente em alerta, as consequências muitas vezes podem

ser sentidas primeiro mentalmente: quem está estressado se sente mal, fica ansioso
ou até triste. Outros reagem de forma irritada e mal-humorada e rapidamente se
tornam injustos. Quem sofre de estresse ÿronisÿ geralmente não consegue descansar.
Ele quase raramente acha os períodos sem pressão insuportáveis. Ele finalmente
esqueceu como se recuperar. A longo prazo, os problemas físicos somam-se aos
primeiros sinais de alarme mental. O que são pode variar muito de pessoa para pessoa.
“Todo mundo tem seu próprio calcanhar de Aquiles”, diz o especialista em prevenção
Christoph Bamberger. No final, o peso na alma é inegável. Depois, há transtornos
mentais, como depressão ou esgotamento, que têm sido frequentemente ouvidos
ultimamente e que geralmente nada mais são do que uma forma leve de depressão.
Mas quão estressante é um dia cheio, exigente e agitado? Todos experimentam

isso muito individualmente. Pode ser demais para a primeira pessoa coordenar dois
compromissos, enquanto a segunda só se mete em problemas quando há problemas
óbvios. E o terceiro nem liga.
Quanto estresse e pressão uma pessoa sente depende em grande parte de sua
resiliência psicológica, que ela desenvolve desde tenra idade. As características
pessoais contribuem tanto para isso quanto o ambiente social e a educação. No
entanto, também existem estratégias úteis que facilitam lidar com o estresse cotidiano
e, assim, fortalecer sua resiliência pessoal às adversidades da vida futura.
Cada vez mais, os psicólogos da personalidade estão chegando à conclusão de que

que nossa natureza é menos imutável do que comumente se supõe: as

pessoas podem muito bem mudar! (Consulte a página 183 e segs.)
Treinadores antiestresse profissionais tentam ensinar a seus clientes
o que eles chamam de "alfabetização do estresse". Os participantes do
curso devem aprender a reconhecer os diferentes tipos de stress com que
se deparam no dia-a-dia – tanto o stress negativo, destrutivo, como o stress
construtivo, que ajuda a lidar melhor com situações difíceis.
Porque só quem sabe distinguir um do outro pode lidar eficazmente
com o stress causador da doença (ver pág. 214 e segs.).
No caso de estresse agudo e destrutivo, técnicas que imediatamente
e permitir o relaxamento ao mesmo tempo. Muitos treinadores
contam com métodos de relaxamento, como treinamento autógeno ou
relaxamento muscular progressivo, de acordo com Jacobson. Outros
usam métodos do Extremo Oriente, como ioga, várias técnicas de
meditação, incluindo treinamento de atenção plena ou exercícios de
relaxamento em movimento, como qigong e taijiquan. E algumas pessoas
encontram seu próprio caminho muito pessoal – longas caminhadas, por
exemplo, ou uma pausa forçada todos os dias ao meio-dia. Qual método é
mais eficaz depende não apenas dos problemas atuais, mas também das
preferências de quem busca ajuda contra o estresse.
De qualquer forma, trata-se do seguinte: pressão arterial,
frequência cardíaca e ondas cerebrais baixas, serenidade, contentamento
e bem-estar em alta! Os inventores dos vários processos de relaxamento
desenvolveram ideias muito diferentes quanto à sequência em que isso
deveria acontecer. Os métodos mais orientados fisicamente, como o
relaxamento muscular progressivo de acordo com Jacobson, baseiam-se
no fato de que os processos de estresse psicológico mudam quando você
trabalha as funções físicas. Se você quiser relaxar assim, pratique contrair
e liberar grupos musculares individuais. Concentrar-se nisso aquieta a
mente; não é espaço nemÿ
tempo para pensar nas pesadas tarefas de amanhã; inevitavelmente a

pessoa só está preocupada consigo mesma.
No treinamento autogênico, é feita uma tentativa de mudar os processos
mentais e, assim, influenciar as funções corporais, e não o contrário. A pessoa
estressada se envolve em auto-sugestão concentrando-se nas mesmas ideias
que repete lentamente em sua mente. "Os braços e as pernas estão pesados",
ele se tranquiliza, ou "a respiração é calma e uniforme". Se você praticar isso
com muita dedicação, um dia poderá torná-lo realidade. E como você deve
pensar sobre o que está estressando você?
O perigo, porém, é: assim que você começa a pensar nas tarefas que
ainda não foram concluídas, o estresse volta para você. Técnicas como o
treinamento de atenção plena podem ajudar (consulte a página 221 e seguintes).
Eles podem fornecer um novo vislumbre da vida cotidiana, coisas que antes
eram irritantes ganham um novo peso e, idealmente, não são mais percebidas
como indesejáveis. Eles também promovem a consciência de quais eventos
desagradáveis podem ser mudados e quais são inevitáveis.
Distinguir entre o importante e o sem importância é uma das
Mensagens-chave que os profissionais de gerenciamento de estresse
transmitem a seus clientes. Isso também inclui recuperar um pouco da clara
separação entre trabalho e tempo livre que costumava ser tão natural. Em
um mundo de trabalho entre smartphones e tablets com disponibilidade
constante por telefone e e-mail, é uma etapa incrivelmente relaxante simplesmente
desconectar-se dos escravos eletrônicos à noite. »Estarei offline então« – é
como umas pequenas férias para a alma. Períodos de descanso são importantes
de qualquer maneira. Muitas pessoas que estão constantemente estressadas se
esqueceram disso. Você deve reaprender como é bom desligar apenas uma vez
(consulte a página 225 e seguintes).
Com todo o treinamento antiestresse, você não precisa perder a
ambição: uma certa quantidade de estresse é até bom. estresse
ultiÿyÿ significa – assim como a visão do tigre dente de sabre – encorajamento,

criatividade e energia. O estresse só se torna inimigo do homem quando dura
demais e não é mais suficiente
Ociosidade, movimento e relaxamento são substituídos.
Todo mundo tem que lidar com algum tipo de estresse de qualquer maneira.
Porque existem dificuldades e fardos suficientes que você não consegue evitar.
Relacionamentos podem acabar, filhos podem te irritar, o empregador de repente
terceiriza a produção para o exterior.
Ficar desempregado é um dos piores eventos negativos na vida de uma

pessoa. A sensação de não ser mais necessário consome sua auto-estima como
nenhuma outra crise na vida. Os psicólogos Miÿael Eid e Maike Luhmann
investigaram isso com mais detalhes.
O desemprego não é menos ruim para a maioria das pessoas quando atinge
a segunda ou terceira vez.
Durante décadas, os cientistas acreditaram que as pessoas aceitam qualquer
coisa, não importa o quão transformadora possa ser.
Pouco depois de uma vitória perdida ou de um acidente que os
deixou paralisados, os entrevistados de um famoso estudo começaram a avaliar
sua própria felicidade da mesma forma que antes. "Mas nem sempre existe esse
hábito", enfatizam Eid e Luhmann. "O tempo não cura todas as feridas."
Com o desemprego até parece algo como um

para dar um efeito de sensibilização. »É como uma espiral que desce cada vez
mais«, diz o psicólogo do desenvolvimento Denis Gerstorf.
Especialistas como os três sabem há muito tempo que a perda do emprego não
é acompanhada apenas pela perda da auto-estima, mas também pela perda dos
contatos sociais. Os conflitos com amigos e parentes geralmente aumentam
quando não há dinheiro. A participação em muitas atividades não é mais possível.
“É por isso que nossa sociedade precisa
programas que amortecem as consequências do desemprego repetido são

urgentemente necessários«, dizem Eid e Luhmann. Finalmente, não é mais tão
raro que as pessoas percam repetidamente seus empregos.
No entanto, o estresse espreita onde não é tão fácil de detectar no início. A
vida na cidade grande por si só já é uma ameaça à saúde mental: as pessoas na
cidade grande são doentes mentais com muito mais frequência do que as pessoas que
vivem em áreas rurais isoladas – embora o atendimento médico na cidade seja
geralmente melhor do que no campo. A constante sobrecarga sensorial provavelmente
desempenha um papel nos efeitos negativos da vida na cidade e no fato de você
conhecer inúmeras pessoas durante todo o dia que nunca quis conhecer. Os rostos
humanos são interessantes para o cérebro, ele tenta perceber o maior número possível
deles; Paradoxalmente, quem mora em um espaço relativamente pequeno com
centenas de milhares também quer evitá-los ao mesmo tempo.
Portanto, nos moradores da cidade, as regiões do cérebro responsáveis

pelo processamento do estresse e pelo controle das emoções parecem estar
funcionando com desempenho máximo o tempo todo. Como resultado, eles têm um
risco 39% maior de desenvolver depressão e um risco 21% maior de desenvolver um
transtorno de ansiedade. E a probabilidade de alguém desenvolver esquizofrenia é
maior quanto maior a cidade em que a pessoa vive, como descobriram Florian
Lederbogen e Andreas Meyer-Lindenberg.
Os dois psiquiatras conseguiram até provar que os moradores da cidade são mais
estressados per se. Eles colocaram pessoas psicologicamente saudáveis no tubo de
um tomógrafo de ressonância magnética funcional e observaram o que acontecia em
seus cérebros quando eram mal inoculados e, ao mesmo tempo, tinham que resolver
problemas difíceis da mão direita. Isso significava estresse para todos os participantes
do teste: o coração batia mais rápido, a pressão arterial aumentava e o hormônio do
estresse cortisol aumentava no sangue. Faça o
Células nervosas no centro do medo do cérebro – em forma de amêndoa

Estrutura chamada Amygdala - disparada mais ativamente quanto maior a cidade de onde
a pessoa veio. Agora é aceito que a amígdala está envolvida em vários transtornos
mentais. Ainda assim, mudar-se para o campo pode ajudar – mas leva alguns anos para
que o aumento da atividade cerebral se acalme novamente.
O que devemos fazer? Você deve se molhar para reduzir o estresse?
Retirar-se para um mosteiro, para uma aldeia remota ou para uma ilha solitária?
Prefere abrir seu próprio negócio por medo de ser expulso? Trate sempre bem o seu
parceiro para que ele não te abandone? Apenas as questões de estresse novamente. As
escolhas infinitas que a vida oferece às pessoas hoje torpedeiam o bem-estar.
Refletir sobre o que é importante para você e ficar satisfeito com o que
conquistou é um dos grandes desafios em um mundo cheio de supostas oportunidades.
“O lema deve ser reconhecer suas prioridades pessoais, viver de acordo com elas e não
deixar que os outros o enlouqueçam”, diz Friedri, psicólogo do desenvolvimento e
pesquisador de prevenção da Erlangen ÿ Solvent.
No passado, a maioria das pessoas tinha casa dos pais ou casa dos pais
apartamento em que cresceram sem nunca se mudarem; quando mudavam de casa

pela primeira vez, muitas vezes se mudavam para as imediações; foram aprendizes em
uma das poucas empresas locais que ofereciam esse tipo de treinamento; ou voltaram
para sua antiga pátria depois de estudar na cidade grande mais próxima; muito
naturalmente, eles enviaram seus filhos para a mesma escola que eles próprios
frequentaram.
Hoje, esse modo de vida imundo tornou-se raro. A liberdade de escolha,

entretanto, é tão grande que logo se torna uma compulsão: o homem moderno deve
constantemente se perguntar se não deveria usar uma das muitas opções que estão à sua
disposição: É certo ter trabalhado para o mesmo empresa há dez anos? Não há um em
outro lugar
melhor trabalho que também é mais bem pago? O que você faz com o
dinheiro que economiza? Não seria melhor mandar a criança para uma escola
particular? O que você pensará no final da vida se não morar no exterior por
pelo menos um tempo? O casamento ainda é tão gratificante quanto você
sempre sonhou que seria? O sexo é frequente e bom o suficiente? Em uma vida
com tantos graus de liberdade, a calma raramente retorna
uma.
Doÿ flow é inútil. Melhor tornarmos nossas almas fortes.

Quando a alma carece de ferramentas
Todos estavam cheios de admiração por esta mulher. O arquiteto de sucesso, que
trabalhava para uma grande empresa no norte de Munique, tinha três filhos
pequenos. Os pequenos tinham seis, três e um ano, e a mãe havia retornado ao
local de trabalho após uma curta pausa para bebês de 30 horas semanais. No
escritório, ela estava sempre bem-humorada, com um olhar certeiro para a eficiência
e uma aparência sempre bem cuidada. Ela gostava de falar sobre as habilidades
organizacionais que tinha para administrar sua casa, seu casamento e seu trabalho
cansativo.
Todos realmente admiravam essa mulher. eram. Até que a mulher de trinta e
tantos anos parou de aparecer no escritório de um dia para o outro.
Ela havia desmaiado. Foi dispensado por meio ano de doença e internado em
uma clínica de spa. No fim de semana, o médico a aconselhou a não ir para
casa visitar a família. Seria melhor que o marido e os filhos não saíssem tão
cedo
visitar. Ela precisa desesperadamente de distância de tudo. Isso é o quão ruim seus
laboratórios tinham sido.
O que as pessoas normais pedem a si mesmas hoje em dia muitas vezes não é alcançável
crio. Eles querem resistir aos olhares de vizinhos e colegas de trabalho, ao

mesmo tempo em que atendem às demandas de seu empregador, cônjuge,
filhos e, possivelmente, de seus pais idosos. E não apenas de qualquer maneira,
mas tão perfeito quanto em um filme de Hollywood. A pressão pelo desempenho
aumentou – e muitos, como o arquiteto de Munique, nem percebem até que o corpo
se recusa a trabalhar e puxa o freio de emergência no último segundo.
Muitas vezes, o alto desempenho profissional é seguido de esgotamento,

ficando completamente esgotado. O termo, que está na boca de todos há algum
tempo, foi inventado pelo psicoterapeuta nova-iorquino Herbert Freudenberger sÿon em
década de 1970. Freudenberger fez suas observações principalmente entre

pessoas envolvidas em atividades sociais. Essas pessoas, que geralmente exerciam
sua profissão com grande empenho e idealismo, muitas vezes se sentiam cansadas
e sobrecarregadas depois de alguns anos, apáticas e até fisicamente doentes. Muitos
desenvolveram uma relação muito distante e cínica com o trabalho que um dia
amaram.
Hoje, a síndrome de burnout não se limita mais ao trabalho social
limitado, mas um perigo potencial em todas as profissões, como escreve a
Sociedade Alemã de Psiquiatria e Psiÿoterapia, Psicossomática e Neurologia.
Ela vê os pais solteiros como particularmente ameaçados
Mães e pais, bem como pessoas que cuidam de seus parentes em casa.
O fato é: o diagnóstico agora está sendo feito com tanta frequência
que chega a ser assustador. Embora não haja números confiáveis para a
Alemanha, uma pesquisa populacional na Finlândia revelou que um em cada
quatro adultos sofre de sintomas leves de esgotamento e três por cento dos
população adulta mesmo em níveis graves. Guias, livros de não ficção e jornais
sobre o assunto estão vendendo como pão quente. Aparentemente, as pessoas
sentem que isso atrai em grande parte porque experimentam alguns dos sintomas
descritos nelas.
Isso também ocorre porque o trabalho é principalmente para pessoas hoje em dia
exige muito – muito. "O mundo do trabalho tem que se adaptar novamente
às pessoas, em vez de atender às expectativas de retorno em primeiro
lugar", exigiram unanimemente os médicos reunidos no Dia do Médico
Alemão 2012. Todos os dias você vê em seus pacientes que eles estão
desenvolvendo cada vez mais doenças que são de natureza puramente
psicológica, como depressão e transtornos de ansiedade, ou vêm da alma,
mas depois se tornam perceptíveis como sintomas físicos. Estas doenças
psicossomáticas não incluem apenas, como se costuma ler, zumbido nos ouvidos
(tinnitus) e dores nas costas. As doenças cardiovasculares geralmente têm uma
causa psicológica.
Cada segundo funcionário agora reclama de cargas de trabalho pesadas. De

acordo com o “Relatório de Estresse 2012” do Instituto Federal de Segurança e Saúde
Ocupacional, 52% sentem uma forte necessidade de cumprir prazos e realizar. 44%
dos 18.000 funcionários entrevistados para o estudo também sofrem com frequência
interrupções no trabalho
chamadas e e-mails. Um em cada três disse que pulou os intervalos porque estava
muito ocupado.
O ÿuxo de reembolso permiteÿ um pequeno bilhete amarelo. Se a pressão voltou
a ficar muito grande, os alemães geralmente recebem alívio do médico de família. O
atestado de incapacidade para o trabalho garante pelo menos alguns dias de descanso;
Com assinaturas e carimbos fortes, todos os deveres são deixados de lado: horas de
vazio bocejante, liberdade repentina, autodeterminação
A determinação estrangeira está à sua frente. Mesmo que não se detecte febre, nada se
quebre e o coração bata, os médicos costumam preencher o formulário para o empregador
sem reclamar, porque sabem: Alguns dias de liberdade podem ser como uma válvula de
trabalho para trabalhadores sob pressão excessiva.
Eles podem trazer uma pessoa de volta, eles podem dar força à alma para o tempo
que se segue na loucura diária.
Muitos médicos chamam isso de prevenção psíquica – tomar medidas preventivas em
vez de esperar até que seus pacientes que procuram ajuda estejam finalmente em risco
de colapso.
No entanto, os intervalos autorizados por médicos não ajudam muito se

o estresse é permanente e as condições de trabalho não mudam.
Então, eles podem, na melhor das hipóteses, adiar o deslize para o esgotamento.
Algumas empresas pelo menos reconheceram que estão mudando as coisas
devo. Por exemplo, a gigante britânica-holandesa de alimentos e detergentes

Unilever agora avalia seus executivos com base na extensão do absenteísmo de seus
funcionários. "Claro, um alto nível de licença médica não indica necessariamente má
liderança", diz ele
Médico da empresa Olaf Tsarnezki. Em última análise, depende da idade,

sexo e histórico médico do funcionário. No entanto, verificou-se que não são
poucos os gerentes que levam suas antigas licenças médicas para a nova
equipe, por assim dizer. Se estiver constantemente muito alto, a gerência
pede ao líder da equipe para falar com você. O Ministério Federal do
Trabalho mantém estatísticas meticulosas sobre o absenteísmo. Mostra que
as doenças nascidas da alma têm um impacto significativo na produtividade
das pessoas. Porque os afetados, como o arquiteto de Munique, muitas
vezes recebem licença médica por meses, precisam de tratamento intensivo
ou ficam em um spa e só lentamente podem ser reintegrados no trabalho
diário. Estima-se que os custos causados pelas doenças mentais na Europa
sejam de 300 bilhões de euros por ano. E haverá mais.
Em 2001, de acordo com o Departamento do Trabalho, houve 33,6

milhões de dias de afastamento devido a transtornos mentais e
comportamentais. Em 2011, foram apenas 59,2 milhões. Isso nem inclui
as doenças psicossomáticas. Em 2001, as doenças mentais representaram
6,6% de todos os dias de ausência.
Em 2010, sua participação era de 13,1% – então dobrou. Enquanto
isso, as doenças mentais são o motivo mais comum para a aposentadoria
precoce por doença.
Não é à toa que a Organização Mundial da Saúde (OMS)
declarou o estresse ocupacional "um dos maiores perigos do século
XXI". Entretanto, muitos países da UE introduziram regulamentações
legais para proteger contra o estresse psicológico prejudicial à saúde no
local de trabalho e colocá-lo em pé de igualdade com outros riscos
ocupacionais. O estresse constante no trabalho é tão prejudicial à saúde
quanto o ruído, a luz forte ou o veneno. A Alemanha não é um desses países da UE.
"Apenas um repensar social necessário com consequências sócio-políticas,

correções políticas e as leis correspondentes serão criadas novamente condições de
trabalho humanas e saudáveis", diz a declaração da Associação Médica Alemã. Em vez
de tomar as devidas iniciativas, a ligação entre a situação de trabalho patogênica e a
ocorrência de doenças mentais muitas vezes não é reconhecida ou negada pelos
políticos.
A coisa sobre o esgotamento é que o esgotamento é lento
Processo que pode ocorrer de várias maneiras. Quem sofre de dores nas
costas, dificuldade de concentração, problemas digestivos, taquicardia,
esquecimento, dores de cabeça, inquietação ou insônia pode descobrir que seu
corpo se rebela contra as constantes demandas excessivas, contra as recorrentes
frustrações e desilusões ou falta de reconhecimento.
A única coisa familiar é: todos esses sintomas podem ser vistos ao mesmo tempo
ter outras causas. Portanto, é difícil para muitos dos afetados reconhecer que
estão exigindo demais de si mesmos. Assim, eles lutam contra o vazio interior, a
crescente sensação de falta de sentido e a constante turbulência interior com ainda
mais comprometimento no trabalho, compromissos adicionais, intervalos menores
e menores, pela manhã com estimulantes e à noite com pílulas para dormir. Às vezes,
drogas mais pesadas entram em ação.
Se ninguém intervier, a espiral continua girando – até que nada mais funcione.
Além disso, os profissionais muitas vezes não percebem o que está acontecendo com seus pacientes. Aquele
Isso também se deve ao fato de que psiquiatras e psicólogos ainda não

encontraram uma definição uniforme e vinculativa de esgotamento. Burnout, esse
estado de exaustão total, nem é considerado um diagnóstico em si. Em vez disso,
está listado no catálogo de classificação internacional de todas as doenças, CID-10,
como um "problema de gerenciamento de vida" potencialmente desencadeador de
doenças. Ao
Do ponto de vista de hoje, nem precisa ter sido precedido por um entusiasmo pronunciado.
Além disso, as pessoas cujo entusiasmo por seu trabalho nunca brilhou podem se esgotar.
Os médicos, portanto, só podem usar o termo burnout além de um diagnóstico.

E, de fato, muitas vezes há algo mais por trás disso – na maioria dos casos, uma leve
depressão. Os médicos muitas vezes não dizem isso aos seus pacientes. Porque o
esgotamento de alguma forma soa mais moderno e melhor. O sofredor é visto como ativo e
engajado, como alguém que uma vez realmente teve uma paixão antes de desmaiar, em
vez da vítima apática e patética que muitas pessoas associam à depressão. É provavelmente
por isso que os médicos gostam de dar a seus pacientes o diagnóstico da moda de burnout:
os doentes aceitam-no com mais facilidade.
Mas você tem que ter cuidado para não usar o termo para significar depressão
minimize, adverte Ulriÿ Hegerl, psiquiatra e presidente da Aliança Alemã Contra a
Depressão. Porque uma compreensão errada da situação pode levar a estratégias de
enfrentamento erradas – por exemplo, usar a plaquinha amarela para escapar do trabalho
cotidiano por um curto período de tempo, que muitas vezes é responsabilizado pelo sofrimento
mental .
No entanto, se a sensação de exaustão não for causada por estar
sobrecarregado ou sobrecarregado no trabalho, mas por uma depressão leve, essa pode ser a
estratégia errada. »Dormir muito tempo ou ficar deitado na cama remoendo tende a agravar a
depressão«, adverte Hegerl. Muitas clínicas até oferecem terapia de vigília para depressão, na
qual os pacientes são orientados a não se deitar na segunda metade da noite, mas se levantar.
Sair de férias não é aconselhável. "A depressão está viajando conosco", diz Hegerl. Ela tem
que ser tratada, aí o que antes era estressante volta a ser alegria.
Durante uma alimentação saudável, exercícios, treinamento de relaxamento e um novo

Gerenciamento de tempo Ajudando pessoas que estão sobrecarregadas, é isso
A depressão não funciona mais, adverte Wolfgang Maier, diretor

do Hospital Universitário de Bonn. Aqui, a ajuda terapêutica ou médica é
necessária para ter sucesso a longo prazo.
Na verdade, alguém poderia pensar que os afetados receberiam ajuda
rapidamente hoje em dia - ou que eles próprios logo obteriam ajuda. As doenças
psíquicas são sempre um tema na mídia e no público.
Eles não deveriam ter perdido seu estigma social há muito tempo? Apesar dos
muitos médicos que se empenham nisso, apesar dos pacientes corajosos, como o
jogador de futebol Sebastian Deisler, que sofre de depressão, a cientista da
comunicação e parceira de Anne-Will, Miriam Meÿel, atormentada pelo esgotamento,
ou o o cantor Peter Plate da banda Rosenstolz, que também estava esgotado, veio a
público com seus rostos, muitas pessoas ainda têm a sensação de que devem
manter essas doenças em segredo, ao contrário do suposto ataque cardíaco da
doença do gerente.
Mesmo o Governo Federal ainda não leva em consideração os transtornos psíquicos
ernst.
O Ministério Federal de Educação e Pesquisa tem um desde 2009

Criação de uma série de »Centros Alemães de Pesquisa em Saúde«.
Espera-se que eles alcancem »progressos em importantes doenças disseminadas«,
disse a então Ministra de Pesquisa Anneÿe Sÿavan quando o programa foi
apresentado. No entanto, os seis centros selecionados desde então são
exclusivamente dedicados a doenças físicas. Primeiro, um centro alemão para
pesquisa de diabetes e outro para doenças neurodegenerativas, incluindo a doença
de Alzheimer, foram criados. Em seguida, seguiu-se um para pesquisa
cardiovascular, um para pesquisa de infecção, um para pesquisa pulmonar e, claro,
um para pesquisa sobre câncer. Doenças mentais não foram mencionadas. Um
estudo abrangente que avaliou dados de 30 países europeus diferentes mostrou
recentemente que mais de um em cada três europeus tem um problema psíquico
uma vez por ano. doenças
da alma são, portanto, uma verdadeira doença popular, sem que isso tenha qualquer
repercussão política.
As doenças psíquicas reduzem a expectativa de vida mais do que todas elas
outras doenças, revelou recentemente um estudo conduzido por uma equipe de
pesquisa internacional liderada pelo psiquiatra Hans-Ulriÿ Wiÿÿen e pelo psicólogo Frank Jacobi.
Além disso, o número de anos que uma pessoa pode viver sem grandes problemas de saúde é
reduzido principalmente por distúrbios psicológicos.
Os transtornos de ansiedade são particularmente comuns, afetando 14% da população
encontra; isso é seguido por insônia (7 por cento), depressão (7 por cento), distúrbios
psicossomáticos (6 por cento) e, finalmente, dependência de álcool e drogas (4 por cento).
Enquanto as mulheres sofrem significativamente mais de depressão, ataques de pânico e
enxaquecas, os homens são os pioneiros quando se trata de alcoolismo.
Apesar da distribuição surpreendentemente ampla, não é verdade que as doenças mentais
estejam se tornando cada vez mais comuns, como muitas vezes é relatado.
Apenas a depressão está aumentando, com cada vez mais menores sendo afetados, para surpresa
dos pesquisadores. "Observamos depressão total em jovens com menos de 18 anos cerca de
cinco vezes mais do que antes", diz Hans-Ulriÿ Wiÿÿen. Caso contrário, no entanto, os pesquisadores
não conseguiram identificar nenhum desenvolvimento dramático. Em vez disso, o número de
doenças mentais aumentou apenas ligeiramente nos anos após a Segunda Guerra Mundial e depois
caiu novamente.
No entanto, o atrito causado pela doença mental provavelmente continuará a aumentar.

Porque Wiÿÿen e Jacobi estimam que nem mesmo uma terceira pessoa afetada está sendo
tratada atualmente. Muitas vezes leva anos de terapia. Segundo Wiÿÿen, essa é a real dificuldade
na luta pela saúde mental da população: o baixo conhecimento do problema.
Com o tempo, no entanto, as doenças mentais estão sendo diagnosticadas com mais frequência.
20 anos atrás, médicos de família teriam no máximo cada segundo de seus pacientes
reconheceu a doença com depressão, diz Jacobi. Eles agora identificam

pelo menos dois terços desses pacientes.
Presumivelmente, as pessoas com problemas mentais se enquadram nos dias de hoje.
vida cotidiana de trabalho tende a surgir. Afinal, muitas vezes não

é mais possível lidar com as tarefas muitas vezes exigentes nas
profissões modernas se você tem uma doença mental. O palheiro é
provavelmente mais fácil de lidar com uma depressão leve do que um discurso
de marketing com um cliente difícil; Um trabalho altamente estruturado, como
em uma linha de montagem, muitas vezes lhe dá mais estabilidade do que
um trabalho no setor de serviços ou no campo artístico, onde é necessária
muita motivação, criatividade e flexibilidade. Hoje, os afetados podem perceber
mais rapidamente quando não têm mais forças para fazer seu trabalho.
Quantas vezes há uma doença mental por trás de uma doença física
Os psicossomáticos estão descobrindo cada vez mais que a sobrecarga
é um problema. Sua área de atuação, que trata do surgimento de doenças
físicas da alma, existe há apenas 20 anos. Não há mais dúvida de que uma
alma sofredora pode ter efeitos físicos drásticos. Algumas delas são
surpreendentes: já foi observado que a depressão aumenta o risco de
osteoartrite.
Acima de tudo, o coração é levado à piedade. tem isso
numerosos estudos entretanto confirmaram isso. Por exemplo, o risco
de um ataque cardíaco é duas vezes maior para pessoas que sofrem de
estresse relacionado ao trabalho do que para aquelas que não estão
estressadas. E a depressão pode realmente dobrar o risco de ter um ataque
cardíaco ou derrame. O estado da alma tem um impacto significativo nas chances de cura.
Aqueles que estão deprimidos e têm um derrame têm três vezes o risco
de morrer por isso do que um sofredor de derrame sem transtorno de
humor, relataram recentemente pesquisadores da Universidade do Sul da
Califórnia.
Como as doenças da alma, coração e cérebro estão conectadas ainda não foi
totalmente pesquisado. Mas há inúmeras explicações possíveis. Assim, é bastante
provável que o sofrimento psíquico tenha um efeito direto de bioÿemisÿ no corpo: a
depressão afeta a liberação de substâncias mensageiras no cérebro e permite o
aumento dos valores de vários fatores inflamatórios no sangue, que são chamada
proteína C reativa (PCR), interleucina-1 ou interleucina-6.
Estes demonstraram implicar um maior risco de acidente vascular cerebral.

Entretanto, mecanismos indiretos são possíveis. Porque as pessoas com
Depressão ou outros transtornos mentais muitas vezes não cuidam bem de sua
saúde. Eles não têm motivação para se exercitar, comer bem ou parar de fumar.
Tudo isso, por sua vez, pode levar à hipertensão e diabetes, fatores de risco
conhecidos para um ataque cardíaco ou cerebral.
“Mas não é importante apenas prevenir estados negativos, cara

deve ser agradável”, enfatiza Julia Boehm, da Universidade de Harvard. O
epidemiologista apresentou recentemente um estudo surpreendente de quase 8.000
funcionários de Londres. Seu trabalho faz parte dos famosos estudos de Whitehall
realizados desde 1967 sobre a relação entre saúde física e ambiente social. O coração
dos funcionários felizes está melhor do que o dos infelizes, é a conclusão de Boehm.
O risco de ter um ataque cardíaco entre as pessoas satisfeitas foi 13% menor do que
entre as pessoas insatisfeitas.
Na verdade, quanto maior o contentamento, mais saudáveis eram os corações.

"Não foi apenas a satisfação no trabalho que desempenhou um papel, mas
também o amor, os hobbies e os padrões de vida", explica Boehm. Médicos e
pacientes não devem pensar apenas em hipertensão, obesidade e dependência
de nicotina quando falam com seus pacientes sobre riscos de ataque cardíaco, mas
também em bem-estar mental, o conhecimento recomenda aÿlerin.
Mas, como eu disse, depende em grande parte da natureza do

Salienta: Ser presidente dos EUA, alguém poderia pensar, tem que ser
significa estresse assassino. Você poderia com Bill Clinton e Baraÿ
Obama não apenas observou como seu cabelo de repente ficou grisalho
no cargo? Em geral, os presidentes dos EUA não ficam doentes.
Eles vivem tanto quanto as outras pessoas. O demógrafo Stuart Jay Olshansky
comparou a idade média de morte de todos os presidentes dos Estados Unidos
desde George Washington com a expectativa de vida normal dos homens de
sua coorte de nascimento. (Claro, ele não incluiu os quatro presidentes que
foram assassinados.)
Foi demonstrado que os presidentes viveram em média 73,0 anos, enquanto os
mortais normais chegaram a 73,3 anos.
Os exemplos de celebridades que sofrem de esgotamento e
depressão, levando à conclusão de que pessoas em cargos de
chefia são particularmente propensas a transtornos mentais. Mas o esgotamento
não é uma doença do gerente, enfatiza Ulriÿ Hegerl, professor de psiquiatria em
Leipzig. O maior estresse não são os prazos auto-impostos, mas a sensação de
ser o único a ser conduzido. Então quem tem menos a dizer sofre mais.
Aquele que se sente apadrinhado e controlado por seu chefe, que não
consegue implementar suas próprias ideias, que fica impotente diante da perda
material. Os gatilhos de estresse mais graves são situações sobre as quais
nós – real ou supostamente – não temos influência.
Mas uma coisa é certa, apesar de todos os números razoáveis: nem todo mundo
que já passou por estresse, pressão e crises graves desenvolve sintomas físicos
ou mentais. Muitas pessoas saem dessa com saúde (ver página 84 e seguintes). E
podemos aprender com esses resistentes.
Autoteste: quão estressado estou?

Todo mundo se sente estressado de alguma forma. Mas quão ruim é isso? O psicólogo
austríaco Werner Stangl, que é professor assistente do Instituto de Psicologia e Educação
da Universidade de Linz, também ficou muito interessado em saber. Ele desenvolveu um
teste que fornece uma resposta significativa a esta importante questão. Aliás, em sua
homepage (hÿp://arbeitsblaeÿer.stangl-taller.at/) ele também apresenta mais testes sobre
autoconsciência, personalidade, desejos, interesses, controle e estilos de aprendizagem.
Mas agora, para o teste de resistência: responda a todas as 40 perguntas – e não

deixe nenhuma de fora! Caso contrário, você não pode calcular um resultado de teste correto.
Ao responder às perguntas, é sempre sobre sua situação pessoal atual.
Avaliação
Você ganha dois pontos para cada “Concordo” e um ponto para cada
“Concordo parcialmente”. Agora some todos os pontos e
avalie seu resultado usando a seguinte tabela:
pessoas e suas crises
Existem pessoas fortes. Eles encontram uma nova coragem quando

perdem o emprego, um ente querido ou quase a própria vida. Por uma misteriosa
força interior, eles não desistem, resistem aos seus caloteiros e podem acabar
se saindo ainda melhor do que antes. O que acontece dentro deles costuma
ser difícil para essas pessoas particularmente resilientes explicarem a pessoas
de fora. Apenas parte do que eles dizem deixa claro por que, ao contrário de
muitas outras pessoas, eles obtêm esperança novamente no ponto mais baixo.
Os cientistas têm se esforçado ainda mais por décadas para desvendar os
segredos dos fortes para que possam ser disponibilizados a todos. Com base
em relatos de vida individuais e com a ajuda de estudos elaborados de forma
inteligente, psicólogos e educadores tentam decifrar as características e fatores
que ajudam as pessoas em crise a encontrar nova coragem para enfrentar a
vida.
A vida tem muitos desafios reservados para cada um de nós.

No processo, graves propinas ocorrem em uma ampla variedade de formas.
Os maiores desastres pessoais comumente imaginados em nosso mundo
ocidental encontram-se em relacionamentos amorosos rompidos, doenças
graves, dificuldades financeiras, mortes de entes queridos, perda de casas,
da liberdade ou identidade, bem como uma permanente falta de reconhecimento
no trabalho, após abuso ou acidente grave. Em todas essas situações, as
pessoas precisam de resiliência mental se não quiserem perecer. Todo
trabalhador precisa deles; todo amante e até mesmo todo realizador.
O capítulo visa usar exemplos reais selecionados para mostrar como

pessoas conseguiram sair de várias crises com segurança.
Existe a avaliação pessoal não filtrada do
Pessoas afetadas novamente: como elas mesmas acham que conseguiram

lidar com o que inicialmente parecia insuportável? Você já se perguntou se
seria capaz de encontrar a felicidade novamente depois de ser sequestrado,
da morte de seu filho ou do ataque terrorista que ameaçou sua vida? Quais
condições em seu ambiente, quais traços de caráter os ajudaram?
Os casos individuais são, sem dúvida, subjetivos – e eles deliberadamente

permitem que os próprios afetados ou pessoas próximas a eles tenham uma
palavra a dizer. Porque lidar com impasses é algo altamente individual. Não
é de forma alguma irrelevante qual infortúnio recai sobre qual pessoa.
Alguém que encontra nova coragem para enfrentar a vida após a perda
repentina de um parente próximo não precisa necessariamente ser capaz de
assumir o crédito por violência contra si mesmo, perda de mobilidade física ou
falha no processo de trabalho.
Apesar de toda individualidade e caráter exemplar, porém: As
histórias de vida contadas neste capítulo lançam luz sobre as características
humanas mais importantes que definem uma alma forte. Isso inclui, por
exemplo, a capacidade de construir laços sociais confiáveis; mas isso também
inclui autoconfiança, inteligência, alegria, assertividade, força, autoconhecimento,
resistência à frustração e a consciência de ser capaz de conseguir algo na
vida. Também ajuda se você estiver fundamentalmente aberto a mudanças –
se necessário, àquelas que inicialmente parecem menos do que agradáveis.
Você não precisa ter todas essas características ao mesmo tempo para saber lidar com as crises
lidar com sucesso. Freqüentemente, apenas algumas dessas

propriedades fortes são suficientes, como mostram os exemplos a
seguir. O principal, em tempos de crise, é que as pessoas percebam quais
recursos têm pessoalmente à sua disposição – e como podem recorrer a eles
em momentos de frustração e tristeza.
A mãe órfã
Quando Dennis foi diagnosticado com câncer aos três anos de idade, sua mãe não
tinha ideia de que o destino teria uma provação ainda mais terrível reservada para ela.
Dennis não morreu de câncer. O menino de três anos sobreviveu à
operação, na qual seu tumor cerebral, de apenas cinco centímetros,
estava bem. “O tumor desapareceu 100 por cento. Tudo parece estar no
caminho certo«, diz sua mãe Ute Hönseid em uma voz amigável, divertida
e clara. Você não pode ouvir o que ela tem que enfrentar nos meses após
a operação e até agora.
Em primeiro lugar, o destino é bom para sua família. Logo após a
cirurgia devastadora em 1997, Dennis Son conseguiu novamente colocar
a chupeta na boca, resolver quebra-cabeças infantis e fazer as caixas
registradoras rodarem em seu gravador. Quando os médicos removeram
suas pernas e o machucaram no processo, o garoto ainda teve forças para
se irritar: "Mamãe estúpida", ele repreendeu. Os pais ficaram muito felizes.
Mas não demorou muito para que o destino mudasse novamente. Escuro
foi na enfermaria. Muito escuro. A pequena lâmpada na cama de
Dennis estava quebrada há dias. As enfermeiras não queriam acender
o abajur grande à noite para não atrapalhar o sono da criança. "Você
acende a luz?", disse a mãe quando uma enfermeira entrou no quarto à
noite para verificar Dennis. De alguma forma, talvez por premonição, ela
não gostou dessa brincadeira no escuro. Mas as irmãs não acenderam a
luz. Em vez disso, ela cometeu um erro fatal.
Os dois remédios estavam tão próximos na bebida noturna de

Dennis. Como era fácil errar. Quão mais fácil em uma sala sem luz. A
coisa horrível aconteceu: a enfermeira colocou a seringa com o potássio
na bomba de enema de Dennis em vez da solução antibiótica fornecida.
Assim, o mineral correu muito rápido para o braço do menino - a 80 em
vez de três mililitros cada
Hora. Nem a metade do potássio é usado por carrascos nos EUA para acabar
com a vida de prisioneiros no corredor da morte.
Inevitavelmente, o coração de Dennis parou de bater. Por um tempo insuportavelmente longo
48 minutos sem que seu cérebro recebesse oxigênio suficiente.

Os médicos ainda conseguiram reanimar a criança de três anos. Mas ele
nunca mais acordou de verdade, não conseguiu falar por um momento. A partir
de então, Dennis foi repetidamente afligido por cãibras, parecia ter dores
indescritíveis. Ele não podia gritar, mas seu pequeno corpo arqueado para o
lado, arqueado para trás. "Temos medo que ele acabe a qualquer momento",
diz a mãe.
Logo »a verdadeira verdade se tornou visível«, como disse Ute Hönsÿeid
contou. Os médicos tiraram fotos do cérebro de Dennis no scanner de
ressonância magnética. Eles mostraram inequivocamente: o menino havia
entrado em coma. Dado o extenso dano em seu cérebro, a probabilidade de
ele recuperar a consciência era pequena.
“Não estávamos há muito tempo na sala com Dennis quando a porta se

abriu. Um médico sênior entrou com sua comitiva”, lembra Ute Hönseid. “Ele
chegou a um palmo de distância de mim e olhou nos meus olhos, 'Dennis nunca
mais vai se sentar. Ele nunca mais poderá falar. Ele nunca mais vai andar. Leve-
o para casa e dê-lhe um bom tempo”, disse ele. Suas frases no dialeto de Frankfurt
trovejaram “como chicotadas” em Ute Hönseid e seu marido Jürgen, diz ela. 'Ele
passou a sentença de morte.
Vamos para o Sÿafoÿ. Foi assim que soou devastador para nós."
No final, os Hönseid fizeram o que o antipático médico recomendou. Eles voam
para casa com Dennis, para Sylt. Lá, o menino morre meses depois em sua cama
à noite. O rosto da criança, contorcido de dor, finalmente relaxa.
Faz agora 16 anos que Dennis morreu. Ele seria maior de idade hoje.
Sua mãe parece feliz, leve, cheia de alegria de viver e energia - mesmo
quando relata os acontecimentos recentes de 1997. Quase sÿon isso tem
um efeito estranho no ouvinte. Como alguém que foi atingido por tal fatalidade
pode deixar a dor para trás?
Você pode, diz Ute Hönsÿeid: »Você será feliz de novo!« Para ela, esta
é a lição mais importante que ela gostaria de passar para as pessoas que
gostam da escola tanto quanto você. "Mesmo que você não consiga imaginar
isso no ponto de maior tristeza e desespero: um dia você poderá ser feliz
novamente - não importa o quão difícil tenha sido o sofrimento", está
convencido do homem de 58 anos.
A princípio, Ute Hönseid não quis acreditar nisso. Após o erro de
tratamento, a mulher alta e magra, que irradia tanto amor pela vida,
ficou arrasada. "Toda a família estava de luto", diz ela. Dennis era seu único
filho depois de três meninas mais velhas, que agora têm entre 34 e 22 anos.
Eles sempre foram a "Família da Califórnia". Foi assim que o padre da TV
Jürgen Fliege a chamou uma vez. Nada poderia derrubá-los, essa família
de surfistas de cabelos loiros e bronzeados radiantes. O pai, um surfista de
classe mundial, uma vez até sobreviveu a um salto malsucedido no Mar do
Norte, onde quebrou duas vértebras cervicais e quase perdeu os órgãos
genitais. Mas a sorte acabou agora. Havia dias em que tudo o que podiam
fazer era chorar. Até o dia em que Jürgen Hönseid tomou uma decisão.
"Quando foi o pior", diz Ute Hönseid, "e estávamos todos deitados no chão
do banheiro da minha sogra em Sylt, Jürgen disse o seguinte: queremos
ser felizes de novo!"
A princípio, Ute Hönseid ficou irritada. ela tem seu filho

perdido. Mas então ela entendeu que as coisas não podiam continuar
assim e que sua dor não serve para ninguém. “Decidimos que o tempo de
O luto deve acabar agora. Que a gente só vê as coisas boas da vida
quiser”, diz ela. Os Hönsÿeid abriram uma loja de surf em

Fuerteventura, onde já há algum tempo têm a sua casa de inverno.
Pela manhã, Jürgen desapareceu em sua oficina de high-teÿ. Lá ele
fabricou pranchas de alta qualidade que ele mesmo desenvolveu. As
mulheres da família também foram criativas, pintando e até desenhando
sua própria coleção de moda.
Todos os membros da família conscientemente só viam as coisas
boas da vida. Isso incluía o mar e o pôr do sol, as vitórias dos matadores
que agora venciam suas primeiras grandes competições de surf. A
sensação de felicidade que se instalou ao correr pelas dunas à beira-mar
pela manhã. »Mas nós egoisticamente mantínhamos os problemas dos
nossos amigos afastados e nem apoiávamos mais os noticiários«, diz a
mãe. “Foi para isso que nos esforçamos.” Por causa desse desvanecimento
muito consciente do negativo, em algum momento a vida parecia boa
novamente. Um ponto muito importante foi a coesão familiar, que
transmite força e segurança: »Somos um verdadeiro clã!« De volta ao
ambulatório, as enfermeiras ficaram maravilhadas com a felicidade que
sentiam família de uma criança com câncer se abraçando e espalhando
boa disposição . “Você tem que ser capaz de se adaptar a novas situações
e tirar o melhor proveito delas”, disse Ute Hönseid na época.
Em algum momento, Ute Hönseid recuperou tanta força que

conseguiu até recomeçar uma luta dolorosa. Não havia mais nada que
ela pudesse fazer por seu filho. Mas pelo menos sua morte prematura não
deveria ter sido em vão. Ela queria poupar outras pessoas de uma
provação semelhante, aumentar a conscientização sobre erros médicos e
suas consequências e garantir que as clínicas estabelecessem registros
de erros para evitar acidentes. Portanto, os Hönsÿeids foram a tribunal
durante anos contra o Hospital Universitário de Frankfurt, que

tentava encobrir o erro no tratamento. Foi um thriller policial com
arquivos perdidos, testemunhas sufocadas e um juiz tendencioso. Médicos
rudes tentaram convencer os Hönseid de que a condição de seu filho mais novo
era devido ao tumor e não ao IV errado.
Ute e Jürgen Hönseid lutaram pela verdade por sete anos. Ute Hönseid
até escreveu um livro sobre isso (›Três filhos e um anjo‹). Eventualmente, o
tribunal decidiu que Dennis morreu como resultado de negligência médica. Até
hoje, a mãe não sente ódio – não contra a enfermeira, que a perdoou há muito
tempo. »Enfermeiros, ocidentais, médicos e professores muitas vezes nos
ajudaram muito e somos infinitamente gratos por isso«, diz o prefácio de seu livro.
»Apenas agimos contra o encobrimento de erros de tratamento, como aconteceu
no caso do nosso filho Dennis.« Os Hönsÿeids receberam 40.000 euros de
indemnização após o julgamento. Eles doaram toda a quantia - metade para a ala
de câncer do Hospital Universitário de Frankfurt, onde tudo aconteceu. É importante
se reconciliar – com as pessoas, com o ficcional, diz a mãe.
»Você não processa algo assim. Ele acompanha você e muda ao longo do
caminho«, diz Ute Hönseid sem qualquer amargura. “Mas quem sobreviveu a
algo assim tem gosto pela vida e consegue lidar melhor com as coisas do dia a
dia. Agora sabemos que podemos suportar muito sem quebrar. Isso o torna
forte.«
Hoje ela diz que só pode aconselhar a todos »a fazer tal resolução
como fizemos naquela época – uma decisão muito radical e
escandalosa.« O fim de uma crise tem algo a ver com isso
vontade de fazer. 'Tem muita coisa acontecendo na sua cabeça. É preciso estar
disposto a enfrentar bem a crise.« Ajuda a começar uma nova vida. Ute Hönseid
tem algo novo novamente
descobriu por si mesma: »Sou modelo agora, como uma modelo da melhor idade,« diz
ela. “É maravilhoso fazer algo tão banal, bonito, inofensivo, fácil, engraçado.
E eu sei que posso fazer isso.«
O autoexplorador
Ele voltou tão rápido quanto tinha ido. No final de setembro de 2011, Ralf Rangniÿ,
treinador principal do FC Sÿalke 04, clube de futebol da Bundesliga, anunciou que
teria de deixar o emprego a partir de agora. Um dos mais durões em uma indústria difícil
disse que estava esgotado, sem apetite, mal comia e não conseguia dormir. Rangniÿ disse
que não atingiu mais seu "nível de energia" tão necessário para fornecer às suas equipes
força suficiente para as vitórias.
Em junho de 2012, apenas nove meses depois, o nativo da Suábia estava de volta
aos grandes palcos do futebol. Ele se tornou diretor esportivo de dois clubes de futebol
ao mesmo tempo, o múltiplo campeão austríaco FC Red Bull Salzburg e o associado
clube da quarta divisão RB Leipzig. "Hoje marca o início de uma nova era", disse ele ao
iniciar seu novo trabalho. Ele estava transbordando de paixão novamente, assegurou o
veterano. "Faz muito tempo que não me sinto bem."
Rangniÿ sempre foi considerado cheio de energia. Quando

Ele caiu na Bundesliga como "professor de futebol" porque em 1998, quando era apenas
um jovem treinador de sucesso no SSV Ulm, ele explicou os fundamentos básicos da
teoria do futebol em um quadro-negro no ›Aktuelle Sportstudio‹ da ZDF. Ele esclareceu
a importância da defesa do espaço e dos quatro zagueiros, mostrando porque a posição
do líbero não é mais atual no futebol moderno. Ele parecia tão concentrado, tão
consciencioso e de alguma forma à beira da compulsividade que ficou claro naquela
época: Essa pessoa está comprometida com seus objetivos e ideias profissionais, não
importa o custo que queira, mesmo que seja a sua própria felicidade.
Logo o autoexplorador Rangniÿ teve o sucesso esperado. Ele se tornou um

dos mais proeminentes treinadores da Bundesliga alemã.
Com o TSG 1899 Hoffenheim, o qualificado professor de esportes e
inglês foi o primeiro técnico alemão a liderar um clube da terceira divisão
ao primeiro lugar na primeira divisão. Rangniÿ não apenas exigia tudo de
seus jogadores. Ele era conhecido por se esforçar ao máximo, por ser
perfeccionista e radicalmente íntegro. Ao fazer isso, ele gastou muita energia
em coisas que os outros consideravam insignificantes. Na sua qualidade de
treinador, quis mesmo reservar os hotéis. Segundo seus companheiros, ele
dificilmente resistiu. "Certamente há situações em que sou exaustivo", admitiu
Rangniÿ anos atrás. “Quando me sinto confortável, fico desconfortável!” Ele
nunca escondeu sua forte ambição. Ele gostava de contar a anedota de como,
quando criança, jogava um carrinho de brinquedo só porque havia perdido para
o avô em um jogo - de todas as coisas, no jogo sem problemas. As derrotas
parecem prejudicá-lo - mais do que o normal na competitiva indústria do futebol.
»Ralf é alguém que sempre dá 200 por cento para alcançar o máximo e, como
você sabe, ele tem essas expectativas das pessoas ao seu redor,« disse seu
conselheiro Oliver Mintzlaff.
Mas de repente não funcionou mais. Rangniÿ sentiu-se esgotado. No entanto

o ambicioso treinador tentou por semanas suprimir seus problemas.
Em setembro de 2011, ÿorsten Rarreÿ, médico do FC Sÿalke 04, diagnosticou
Rangniÿ com uma síndrome de fadiga vegetativa. Demorou muito para
persuadir seu protegido a aceitá-lo, Rarreÿ contou mais tarde. Mas no final o
treinador ficou aliviado com o diagnóstico e com o facto de o médico sénior o
ter encorajado a fazer uma pausa.
Rarreÿ percebeu que Rangniÿ “não era apenas plano”.

Portanto, "a corda teve que ser puxada". O próprio Auÿ Rangniÿ disse mais tarde: “Parar
foi uma necessidade brutal”. Somente aqueles que estão pegando fogo podem acender
o fogo. Mas ele sentiu como se alguém tivesse puxado o gatilho contra ele. “Você pensa
consigo mesmo: cerra os dentes. Mas em algum momento simplesmente não funcionou
mais«, diz ele. Seus níveis sanguíneos estavam "catastroficamente baixos", os hormônios
estavam alterados e o sistema imunológico paralisado. "Foi um colapso físico completo."
Ele mesmo teve os primeiros sinais meses antes
percebido. Porque antes de começar a treinar Sÿalke em março de 2011, ele tinha uma
pausa mais longa em mente. Depois de se separar de seu empregador anterior, TSG
Hoffenheim, no início de janeiro, ele queria fazer uma pausa de vários meses. Mas
então ela entrou em contato
Sÿtalk sÿon tão rapidamente. A oferta era agora ou nunca. E Rangniÿ aceitou apesar
de seu vazio interior. Então ele assumiu. 'Ele tem isso
quase sobrecarregado,” disse Mannsÿsarzt Rarreÿ. “Eu comparo isso a um atleta com
overtraining. O corpo inteiro está completamente exausto.« Rangniÿ provavelmente não
pressionou muito o público, ele mesmo assumiu que dificilmente havia conquistado um
título, apesar de seu sucesso. Semifinais da Liga dos Campeões com o Sÿalke,
Herbstmeister com o Hoffenheim – isso foi apenas metade do que ele realmente queria
alcançar. É particularmente fácil para pessoas em profissões criativas e esportes de alto
nível cair na armadilha da perfeição. Você gosta de sucesso, mas se sente o único
responsável pelo fracasso. Absurdamente, o explorador e o explorado são a mesma
pessoa. “Ele é uma pessoa que tem muito poder, e é exatamente por isso que ele está
em perigo”, disse Mannsfaÿsarzt Rarreÿ
Fora.
Ao mesmo tempo, Rangniÿ é bastante sensível: muitas vezes ele reage às

críticas de maneira magoada e emocional. A permanência do pai na clínica em
2010 mostrou o quanto ele é sensível. O câncer de um amigo também pesou
sobre ele. Mas o professor de futebol nunca pertenceu realmente ao seu time.
Quando seus jogadores comemoravam com chuvas de cerveja, Rangniÿ sempre
parecia estranhamente deixado de lado. Talvez isso o tenha afetado.
A princípio, parecia que Ralf Rangniÿ não tinha nada

aprendeu muito. Ele logo voltou a estabelecer ÿobjetivos de tirar o fôlego:
dificilmente será possível ÿmarchar para a Bundesliga com o clube da liga
regional de Leipzig em um anoÿ, disse ele. »Mas estou convencido de que as
coisas podem se desenvolver rapidamente se as condições estruturais forem
criadas.« Parecia que seu próximo colapso estava prestes a ser programado
novamente.
Doÿ Rangniÿ também relatou como superou sua crise. "Não pode ser feito
sem mudar algumas coisas fundamentais", disse ele no "Aktuelles Sportstudio".
»Isso inclui lidar com os períodos de descanso, a dieta certa e o tempo para
praticar esportes.« No futuro, ele quer se dar um tempo de folga. »Você tem que
tomá-los consistentemente. Isso será crucial.« Dois termos teriam adquirido um
novo significado para ele: autodisciplina e delegação. “Seus celulares não
precisam estar perto do seu prato quando você está comendo, e quando você
está em casa com sua família, eles podem ser desligados”, disse Rangniÿ. »Você
tem que cuidar de si mesmo, especialmente neste trabalho.« O médico sênior
ÿorsten Rarreÿ sempre dava um bom prognóstico ao seu pupilo. “Rangniÿ não é
do tipo que se decepciona.
Ele está lidando com isso ativamente”, explicou. Além disso, ele tem
muitas ÿalidades e é um espírito inteligente. “Ele se torna depois de uma pausa
volte à velha força«, profetizou Rarreÿ sÿon no dia em que anunciou o

esgotamento de Rangniÿ.
O exílio
1
Erwin pertencia à reserva oculta de Adolf Hitler. Ele tinha 19 anos quando
o Fuhrer pensou que ainda tinha que ir à guerra contra ele para alcançar
sua vitória final contra todas as previsões. Até então, Erwin estava
acostumado com a vida idílica no interior da Pomerânia. Seus pais eram
donos de uma grande fazenda lá e, como muitos alemães da região, a
família pertencia aos particularmente ricos. Os filhos dos fazendeiros mais
jovens, como ele, foram poupados do front. Eles eram necessários para a
colheita quando havia irmãos mais velhos que já lutavam pela pátria. Erwin
levou uma vida extraordinariamente pacífica, mesmo durante a Segunda
Guerra Mundial. Mas agora, no inverno de 1944/45, ele também teve que ir para o front.
Ele sempre temeu a guerra, mas nas trincheiras congeladas do leste era
mais horrível do que ele jamais imaginou.
Levaria quase dez anos até que Erwin pudesse retornar. Mas para onde
ir? A Pomerânia há muito havia se tornado polonesa e a grande residência dos
pais havia sido expropriada. Por dez anos, Erwin ficou em trincheiras, experimentou
crimes indescritíveis, viu seus companheiros morrerem – e finalmente acabou em
um campo de trabalho na Estônia, onde ele, completamente desnutrido e meio
congelado, realizando trabalho obrigatório para os soviéticos
tive.
Bem, no verão de 1955, ele finalmente voltou da guerra. Por
muito tempo ele procurou seus pais, mas sua mãe morreu no rio. Ele
finalmente encontrou seu pai perto de Magdeburg em uma pequena
fazenda que pertencia ao irmão de sua mãe. Erwin e seu irmão, que
também haviam retornado da guerra, encontraram abrigo lá. E Erwin
ficou até o fim de sua vida.
O jovem casou-se com uma mulher da aldeia vizinha. Ela era do Erwin
grande amor, mas não foi fácil. Seu sogro odiava esse pobre, que teve
de deixar toda a sua herança em forma de casa e fazenda na Pomerânia
e agora era um simples trabalhador na fazenda de seu tio. Ele nunca
aceitou Erwin – ele nem mesmo falou com ele.
No entanto, Erwin estava feliz com sua esposa. Eles não viviam
em abundância, mas ganhavam bem. Eles tiveram dois filhos, uma
menina e um menino. Então, uma doença com risco de vida atingiu a
família. A esposa de Erwin morreu de leucemia antes mesmo de completar
30 anos. Erwin ficou sozinho com as duas crianças pequenas.
O genro desprezado nem mesmo encontrou ajuda ou apoio dos sogros.
Como ele deve criar seus filhos?
Conhecidos que também vieram da Pomerânia têm uma ideia: você
levou Erwin e Brigiÿe a uma2 morte
juntos. Os dois não concordam
semelhante? Brigiÿe também veio
de uma grande corte nos territórios alemães orientais. Ela nasceu na
Silésia. Ela foi despejada de lá quando tinha nove anos, junto com o
resto da família. Na verdade, Erwin e Brigiÿe ficaram amigos, se casaram
e tiveram outro filho juntos. Eles se davam bem, mas uma coisa os
separava ao longo de suas vidas: lidar com a pátria perdida.
40 anos depois, estava sempre pendurado na casa de Erwin e Brigiÿe

outra foto na parede da casa de Slesses onde Brigiffe havia
crescido. Quase todos os dias ela falava da perda que sofreu quando
criança. Ao contrário de Erwin, ela nunca perdoou os poloneses por isso.
Para ela, a casa dos pais era mais do que um lar, um lar ou segurança
econômica. Era um símbolo de sua pertença a um tipo especial que ela
não conseguia superar a perda. Eles pareciam ter sido expulsos não
apenas da fazenda de seus pais, mas também de sua boa sorte.
Erwin, por outro lado, sempre falou bem dos poloneses, dos estonianos e
até dos russos que o mantiveram cativo por tantos anos. O fato de ter tido más
experiências com alguns deles não era motivo de ódio e amargura. Para ele, os
direitos da guerra faziam parte de suas histórias de vida, mas não faziam mais
parte de seu cotidiano; a fazenda de sua família era coisa do passado para ele; a
recusa dos sogros não é agradável, mas imutável; a morte prematura de sua
esposa foi algo que aconteceu.
Os olhos de Erwin brilharam quando ele falou sobre encontros amistosos em

o prisioneiro disse que estava brincando com Russis; e quando ele relatou
como reencontrou o pai, os tristes aspectos e a morte da mãe no rio foram
contados rapidamente e sem tristeza. Ele deu muito mais importância à
descrição de sua felicidade por finalmente ter encontrado seu pai.
Mesmo aos 80 anos, Erwin podia ser tão feliz quanto uma criança. "Isso é
como é,” ele continuou dizendo. E: »A vida escreve suas próprias faces.« Sua
vida, na qual ele sem dúvida sofreu golpes severos repetidamente, foi boa
para ele. Ele não brigou com isso e não sentiu que os outros fossem culpados por
sua infelicidade. Ele sobreviveu à esposa, que era dez anos mais nova, por muitos
anos.
1 nome alterado
2 nome alterado
A mulher que perdeu a identidade
Seu ambiente reagiu irritado por ela estar tão pouco irritada. Afinal, sempre houve
grandes artigos de jornais e estudos substanciais que mostram que as pessoas
perdem o ritmo quando de repente não sabem de onde vêm. As vezes
testes genéticos trazem à tona, às vezes, as revelações de pais que finalmente

querem compartilhar um segredo: de um dia para o outro, as pessoas às vezes
descobrem que foram adotadas, fruto de uma infidelidade ou estão envolvidas foram
concebidas de o esperma de uma pessoa desconhecida em um banco de esperma.
Então, de repente, o conhecimento que muitas pessoas usam para se definir
desaparece: Quem são meus pais? quem é meu pai Como ele é Eu sou como ele?
Resumindo: de onde eu venho?
No caso de Sabine 3 de Münfen, a perda de identidade foi um fator importante
Coincidência ou o reconhecimento do inconsciente há muito silenciado.

"Aff, que interessante", exclamou sua mãe, obviamente surpresa, algumas semanas
depois que a própria Sabine deu à luz uma filha. Sabine e sua mãe sentaram-se
juntas sobre o passaporte da mãe, as imagens do ultrassom, a pulseira da clínica
e várias outras lembranças da gravidez e do parto. E foi aí que a avó recém-nascida
percebeu a coisa do tipo sanguíneo. "Isso é muito engraçado", disse ela, "você é
do tipo sanguíneo Bÿ pai e eu sou do tipo sanguíneo A!"
Sabine também achou isso interessante, mas menos engraçado.

Como cientista natural, ela sabia que não podia ser. Algo não estava certo aqui.
Ou um médico identificou erroneamente o tipo sanguíneo de uma das pessoas
envolvidas. Ou ela não poderia ser filha de seus pais. Sabine estava muito curiosa
para deixar por isso mesmo e simplesmente voltar aos negócios como de costume.
Não havia aquele velho boato de que ela poderia ter sido trocada no hospital quando
bebê? Ela queria investigar as inconsistências.
A princípio, seus pais acharam que era completamente desnecessário. O conhecimentoÿaÿ poderia sim
err, eles disseram. Sempre há coisas entre o céu e a terra que escapam aos
métodos modernos de conhecimento. Além disso, sabia-se que o ginecologista
que determinou o grupo sanguíneo da mãe era alcoólatra. Então, em sua prática,
pode haver um erro
ter acontecido. Mas provavelmente outra pessoa era o pai então?

Impossível. Ambos os pais afirmaram que sempre foram fiéis um ao outro. A
única coisa que a persuadiu a apoiar o interesse de pesquisa de Sabine foi a
possível questão da troca. Eventualmente, após o nascimento de Sabine, a
parteira da mãe foi pela primeira vez a um
parabenizou o menino saudável e, pouco tempo depois, foi recebida
com a mensagem na licença-maternidade de que afinal a criança era uma menina.
Nos meses seguintes, outras análises de grupos sanguíneos mostraram
que nenhum erro ocorreu na determinação. Dois testes genéticos finalmente
revelaram a verdade: Sabine era a mãe morta, mas não filha de seu pai. Ela não
esperava isso, especialmente porque sua mãe se agarrou ao mito da fidelidade
conjugal incondicional por muito tempo.
Não foi até meses depois dos testes genéticos que ela se lembrou de uma infidelidade que
obviamente reprimiu profundamente.
E ainda: Sabine foi tocada pela notícia completamente surpreendente

de que ela não era filha biológica de seu pai, mas ela não a tirou do rumo. Do
seu ponto de vista, nada mudou em sua relação com o pai social, mesmo que
ele tenha sido atingido pela notícia.
Ele ficou perturbado e lutou com o medo de que seus filhos e netos
não o aceitassem mais.
As amigas e irmãs de Sabine ficavam perguntando se ela não podia
completamente confuso. Ela não queria encontrar e conhecer seu pai
biológico? Ela teve que ir na "busca de seu eu". Enquanto seu pai adotivo
quase quebrou com a nova verdade, ela teve a sensação de que nada
essencial havia mudado para ela. A mensagem alcançou seu cérebro, mas no
fundo ela se sentia intocada. "Eu sou quem eu sou", disse ela com convicção.
“Isso não muda só porque meu pai é obviamente diferente

é."
A grande maioria das pessoas em cujas vidas surgem questões

semelhantes tem uma visão completamente diferente de Sabine. Muitos,
como uma jovem chamada Sonja, que descobriu aos 27 anos que era filha
de um doador de esperma, vive uma grave crise de identidade. O dia em
que soube foi «o pior da sua vida», escreve Sonja na internet.
Ela sente como se "o tapete estivesse sendo puxado sob seus pés". Como
os juízes do Tribunal Constitucional Federal sabiam desses problemas, em
1989 eles concederam a todos o direito de conhecer sua própria
descendência. Por esse motivo, nascimentos de bebês e nascimentos
anônimos costumam ser alvo de críticas. Doações anônimas de esperma
agora são proibidas na Alemanha. Com razão, diz a terapeuta familiar Petra
ÿorn. Ela cuida de clientes que de repente têm lacunas no conhecimento
de sua árvore genealógica. Muitas vezes, leva muito tempo "até que as
pessoas se recuperem depois que a notícia é dada", diz ela.
Sabine, por outro lado, achou a nova situação interessante. Era uma
característica que ela havia notado em si mesma desde o início. Quando
algo mudava em sua vida, ela achava emocionante – mesmo que a
mudança fosse essencialmente negativa. Mesmo depois da morte de seu
amado avô ela era assim. Então ela acordou de manhã e soube: Algo está
diferente; não é legal. E, no entanto, por razões que ela mesma não
entendia, isso a impulsionava.
Bem, depois que suas ideias sobre sua paternidade se

confundiram, ela se sentiu da mesma maneira. Sabine aceitou isso.
Foi como foi. Ela achou extremamente desvantajoso que agora não
soubesse quais doenças eram particularmente comuns em "sua família".
Se ela tinha um risco alto ou baixo de câncer de mama. Se ela preferia
morrer velha ou jovem. Agora ela de repente percebeu por que tinha
pernas diferentes de todos os outros membros da família. Mas não de
onde eles se originaram e quem mais tem essas pernas. E então ela disse: "Eu
me conheça. E isso é muito mais importante do que conhecer meu pai

biológico."
3 nome alterado
Os homens que escaparam do assassino
Em 25 de julho de 2011, quem sintonizasse o canal de televisão britânico BBC

e ouvisse um jovem falando sobre as ruas de Utøya em frente ao tribunal de Oslo
poderia acreditar que ele estava traindo um repórter. Certamente este jovem de 27
anos com uma cabeça cheia de cabelos cor de areia não foi totalmente afetado pelos
eventos terríveis sobre os quais ele falou. Mas qual norueguês, qual pessoa era inútil
naquele momento? Apenas três dias antes, o extremista de direita Anders Behring
Breivik havia cometido um massacre de proporções terríveis na pequena ilha
norueguesa de Utøya, onde a ala jovem do Partido Trabalhista social-democrata se
reunia para seu acampamento de verão.
Com calma e confiança, sem ter que procurar palavras, Vegard Grøslie
Wennesland agora relatava o que estava acontecendo na ilha. E, no entanto, ele
não era um repórter. O próprio Wennesland estava em Utøya quando Breivik
matou 69 pessoas em apenas 75 minutos. Wennesland quase morreu. Foi notável
que apenas três dias depois o jovem social-democrata conseguiu relatar suas
experiências na frente da câmera. Como ele fez isso foi ainda mais notável.
»Quando os primeiros tiros caíram, eu estava no acampamento. Portanto,

não pude ver o atirador', disse ele à audiência da TV, levantando-se. Apenas seus
olhos errantes estavam inquietos. Um olhar buscador, como mostram muitas
pessoas que normalmente não estão na frente da câmera. “Mas quando saí,
rapidamente ficou claro que
foi muito sério", continuou Wennesland. “Eu vi meus amigos correndo em minha
direção, para longe dele.” Algumas das pessoas em fuga caíram, e Wennesland
viu Breivik caminhar até eles e executá-los com uma cabeçada. Então Wennesland
fugiu para salvar sua vida.
Refugiou-se numa cabana de madeira onde conseguiu barricar-se com
cerca de 40 outros jovens. Breivik tentou entrar na cabana; ele atirou pela janela
e pelas paredes antes de soltá-los após intermináveis minutos e procurar por
mais vítimas ao ar livre. Os presos continuaram ouvindo gritos e mais beijos,
ouvindo amigos e conhecidos implorando por misericórdia e se perguntando se a
ajuda poderia chegar à pequena e remota ilha a tempo. Ajude a lidar com aquele
monstro lá fora. “Acho que fiquei deitado sob a cobertura por uma hora apenas
esperando e rezando. Isto estava certo. Estava certo”, disse Wennesland na TV.
Não era como se Wennesland tivesse trancado suas experiências lá no

fundo e falado sobre elas como se não lhe dissessem respeito pessoalmente.
Aparentemente, alguma força interior o mantinha tão composto. Uma vez, ele
quase chorou. A apresentadora da BBC perguntou a ele de seu sofá vermelho
no estúdio como ele conseguia enviar mensagens de texto para sua família e
amigos nessa situação. 'Como um Breivik através da parede do Huÿesÿoss,
pensei, agora ele vai matar todos nós. Não queria aborrecer desnecessariamente
meus pais em casa, mas pensei que esta poderia ser minha última chance”,
respondeu Wennesland, obviamente comovente. "Eu queria te dizer que te amo
e que espero vê-lo novamente."
Wennesland presta homenagem à BBC por sua declaração: »Quem

observando-nos esta manhã e vendo você ali de pé, fica impressionado com
Sua bravura em falar conosco e a forma como você está lidando com tudo
isso", disse o moderador, que estava ao lado de
seu colega estava sentado no estúdio. E pressionou novamente: “Você pode

explicar como isso é difícil para você?” Foi “extremamente traumático”, disse
Wennesland. No dia anterior, quando estava em casa com a família e a namorada,
ele explodiu: "É o momento em que você desmaia e só chora".
Mas ele também sabia por que estava sendo tão corajoso agora. Por que ele mesmo em
foi capaz de se manter ereto, em vez de se curvar em uma postura de
apoio: por meio de seu partido, ele estava conectado em todo o mundo,
explicou o jovem, que era vice-presidente da liga juvenil dos social-democratas
no distrito de Oslo e agora o presidente após a morte de seu amigo em Utøya.
Ele recebeu grande apoio de todo o mundo. O incentivo de todos os lugares o
ajudou muito – e o fato de ele ser capaz de apoiar os outros sozinho.
“Vivemos uma grande solidariedade”, disse, e até um sorriso tossiu em seu

rosto. "Estamos nos ajudando. Não acho que seria possível superar essa
situação sem essa ajuda.« Nove meses depois, Wennesland ainda espera
enfrentar os piores momentos jurídicos de sua vida, quando conhece um
repórter da agência de notícias Reuters agência. Ele ainda está usando a pulseira
laranja que diz 'UTØYA' em letras maiúsculas brancas. Cada participante do
acampamento de verão na ilha recebeu um. "Eu não posso tirá-lo", diz ele. Isso o
lembra de ser grato por tudo - até mesmo pelo pior café da cafeteria, ele diz
abruptamente. "E é claro que eu uso para as pessoas que perdemos."
Também foi difícil para Wennesland no início após o ataque.

Inicialmente, ele não conseguiu se concentrar em sua tese sobre os campos
de refugiados palestinos no Líbano, que estava quase concluída na época do
massacre. Ele ia ao psiquiatra toda semana. Que têm
ajudou-o a organizar seus pensamentos. Ele não queria deixar que as

terríveis experiências o deprimissem.
Wennesland encontrou seu caminho: ele transforma seu medo,
tristeza e raiva em impulso. “Esse cara queria me matar porque eu
acredito na democracia, na abertura, na tolerância e no diálogo”, disse
o estudante, vestido com moletom e tênis, ao repórter da Reuters. "Ok,
então foda-se", ele explodiu de repente. “Se ele queria me matar por isso,
então lutarei por isso!” Caso contrário, Breivik venceria. “E ninguém na
Noruega gostaria que ele vencesse”, disse Wennesland. “Aqueles de nós
que restarem serão mais fortes. Seremos mais resistentes.” Nem todos os
sobreviventes de Utøya são tão estáveis quanto Wennesland.
Adrian Pracon, de 21 anos, também tentou transformar seus medos em

algo útil. Ele escreveu um livro amplamente aclamado (em alemão ›Herz
gegen den Stein‹) sobre os minutos mais horríveis de sua vida - »para
honrar os mortos«, como ele diz, e para mostrar »que o terrorismo não
pode derrotar o compromisso político.« Ele incansavelmente ministra
palestras contra o ódio e a discriminação racial.
Em Utøya, Pracon se fingiu de morto para evitar Breivik. Ele se
cobriu com o sangue de seus amigos mortos e deitou-se sobre uma rocha.
Conforme Breivik se aproximava, Pracon não conseguia nem sentir sua
própria respiração, ele estava tão quieto e com medo; ele só podia sentir
seu coração batendo contra a pedra. Mesmo assim, Breivik disparou seu
último tiro contra ele. Pracon é incrivelmente sortudo. A bala errou por
pouco sua cabeça; apenas perfurou seu ombro.
Mas as feridas na alma são grandes. Por meses após o ataque
Adrian Pracon ainda está de licença médica. Ele luta contra a depressão.
Onde quer que ele vá, ele procura freneticamente por uma brecha.
Lá em cima, as três aberturas do café deÿe, poderiam salvá-lo,
ele pensa consigo mesmo. Não funcionaria sem essas rotas de fuga. Em Utøya,
diz Pracon, ele finalmente não conseguiu encontrar uma saída.
Mas uma coisa em particular o ocupa o tempo todo: quando conheceu
Breivik, na praia, o assassino o poupou. Ao fazer isso, ele já havia apontado suas
armas para ele e não mostrou misericórdia a nenhum outro adulto. Como uma
máquina assassina, ele os derrubou um por um. A água ficou cada vez mais
vermelha. Mas quando Adrian gritou em desespero: “Não atire!”, Breivik baixou o
rifle e seguiu em frente.
É infinitamente difícil para quase todos os sobreviventes de um grande

desastre poder viver enquanto tantos outros morreram. Para Pracon, porém, a
situação é quase insuportável: não é mera coincidência, ele não foi amaldiçoado
pelos poderes do diabo, mas sim um nojento assassino em série. Breivik escolheu
viver.
Só por que? A questão o aborrece e o aborrece. “Às vezes eu não
conseguia pensar em mais nada por dias”, diz Adrian Pracon. Breivik gostou dele?
Essa seria uma das possibilidades mais terríveis para o jovem social-democrata.
Quatro meses após o massacre de Utøya, em novembro de 2011,

Adrian Pracon foi ouvido em Oslo como testemunha de acusação contra
Anders Breivik. À noite, do nada, ele ataca um homem e uma mulher em frente a
um bar. Sem que eles o tenham provocado, sem motivo aparente, ele bate no
homem e repetidamente bate na cabeça dele.
O julgamento de Anders Breivik nem começou quando Adrian Pracon concorda.

Durante este julgamento, o assassino em massa dirá que multou Adrian porque
achou que ele parecia "de direita".
Alguns dias antes do veredicto contra Breivik em agosto de 2012,

um tribunal condena Adrian Pracon a 180 horas
trabalho conjunto e multa de 10.000 coroas norueguesas (cerca de 1.400 euros).

Para atenuar isso, é notório que o jovem social-democrata sofre de transtorno
de estresse pós-traumático.
O próprio Pracon mostra remorso. Após os acontecimentos repentinos de
Utøya, ele teve que "se conhecer novamente".
Os severamente deficientes
O jovem médico mal ousava entrar no quarto para ver o paciente. Ver o
homem deitado ali em toda a sua infelicidade deu ao médico uma sensação
terrivelmente opressiva. Mas você realmente não teve que se dedicar a uma
pessoa assim por um tempo particularmente longo? ouvi-lo? Conversar um
pouco com ele? Esse homem não tem mais nada na vida.
Sua luta deve ter sido insuportável.
O homem ficou paralisado da segunda vértebra cervical para baixo. A

única coisa que ele conseguia mover eram os músculos da cabeça. Ele podia
falar e dormir, podia franzir a testa, piscar os olhos e mexer as orelhas. Mas isso
era tudo. acima
ele não tem controle sobre o resto de seu corpo desde que mergulhou de
um penhasco em férias na praia na Espanha, muitos anos atrás.
Agora ele estava deitado e assistia TV. Deitei-me e ouvi o rádio. Deite lá e se acomode
alimentar. Ou apenas deite-se lá.
Há anos que é assim. Normalmente, o homem, que ainda não tinha 40 anos,
morava em casa com a família. Vivia? Ele não conseguia nem comer sozinho,
alguém tinha que levantar a cabeça para beber. Ler um livro, sim, isso era
possível – se alguém virasse cada página por ele. Algumas semanas atrás, essa
era a única razão pela qual ele estava no Hospital Universitário de Munique
Großhadern porque ele pegou pneumonia. Mas agora ele já estava se
recuperando. Logo ele poderia ir para casa.
Certa manhã, pouco antes dessa dispensa, o jovem médico deixou-se levar
para um bate-papo. E ele não acreditou no que ouvia quando ouviu o que esse
paciente tinha a dizer sobre si mesmo. Ele esperava uma pessoa desesperada,
altamente deprimida e sem vontade de enfrentar a vida. Para quem a deÿde recai
sobre sua cabeça, que é atormentado pela falta de sentido de sua vida. Quem prefere
acabar com sua existência hoje do que amanhã.
Mas o oposto foi o caso. Em vez disso, o paciente tem medo de que outra
pessoa possa tirar sua vida contra sua vontade. "Eu me apego à minha vida",
disse ele. Sua família gostaria de chamá-lo de lado; para ela, como paciente que
necessitava de cuidados de enfermagem, ele era um fardo sem fim. Ele ouviu sua
esposa conversando com um dos médicos para parar de prescrever-lhe antibióticos.
Melhor deixá-lo morrer de pneumonia. Mas ele queria viver. Ele gosta – apesar de
tudo, explicou. Ele se sente bem.
Foi difícil para o jovem médico acreditar. Como quase todo mundo, ele acha
insuportável a ideia de seu espírito preso em um corpo quase totalmente paralisado.
"Prefiro estar morto a entrar em uma situação como esta", diz quase todo mundo
que, como uma pessoa saudável, se depara com essa escolha em um jogo mental.
Na década de 1970, por um tempo, as pessoas pensavam que cada um tinha seu
próprio nível de felicidade.
Não importa se ele conseguiu uma vitória de seis dígitos ou se teve que passar a
vida em uma cadeira de rodas após um acidente: depois de uma pequena oscilação
para cima ou para baixo na escala de felicidade, as pessoas recuperariam seu antigo
nível de felicidade e satisfação inata com a vida. Mas esse não é o caso, o jovem
médico sabia. É por isso que ele tinha tanto medo de contato com este infeliz.
No entanto, sempre há relatos de pessoas gravemente doentes que amam

suas vidas. Mesmo por pessoas que são ainda mais deficientes do que este homem
que está paralisado em todos os quatro membros. Recentemente, o médico havia
lido um estudo belga sobre pacientes com a síndrome de Loÿed-in. Esse
Os pacientes ficam presos em seu corpo 99,99% imóvel e quase insensível.

Isso pode acontecer após um acidente vascular cerebral, como resultado de
uma doença degenerativa ou como resultado de um acidente. Os pacientes
quase sempre precisam ser ventilados e alimentados artificialmente.
Apesar disso, mais de dois terços dos 65 eram Loÿed-in
pacientes entrevistados no estudo belga como felizes. Alguns acharam difícil

dizer, mas a maioria reagiu com os únicos impulsos que lhes restavam: muitos
sofredores podem pelo menos piscar ou mover os olhos. Quando uma enfermeira
ou computador toca o alfabeto, os pacientes param com um piscar de olhos.
Então eles contaram aos médicos, carta por carta. Apenas sete por cento dos
pacientes entrevistados disseram que preferiam estar mortos. Talvez sua
porcentagem fosse maior se todos os pacientes contatados tivessem respondido.
No entanto, poucos quiseram participar do estudo. E os que responderam
provavelmente foram os pacientes com maior coragem. No entanto, a pesquisa
mostrou inequivocamente: definitivamente existem pessoas com deficiências
graves que se agarram às suas vidas. Mesmo que essa vida consista em nada
mais do que seu próprio eu.
Logo após o acidente, o paralítico disse ao jovem médico da Clínica

Großhadern que estava pensando em suicídio. Mas ele não foi capaz de
fazer isso. Ele não podia mais fazer nada sozinho; não havia mais vida
autodeterminada para ele. No começo foi como uma tortura. Se ele pudesse
ter morrido apenas pelo poder do pensamento, provavelmente o teria feito.
Mas depois de alguns meses ele organizou sua vida de tal maneira que
isso lhe dá prazer novamente. Ele gosta dos muitos livros de áudio que
pode reproduzir. Ele gosta de aprender coisas novas todos os dias e
ser capaz de se educar continuamente. E ele gosta de comer. Sem dúvida: se
ele pudesse escolher, ele faria esse estúpido mergulho de
então invisível. Mas ele não pensa nisso há muito tempo. Ele era apenas jovem
então. Os jovens fizeram coisas estúpidas. Sem dúvida, foi particularmente
estúpido para ele.
Mas não completamente estúpido novamente. "Estou vivo", disse ele. e
sua fantasia, sua imaginação, sua percepção e suas memórias - tudo
isso permaneceu com ele.
o refém
Sua expressão era tão forte que depois os profissionais detonaram. Poderia
tudo isso ser verdade? Apenas duas semanas atrás, esta jovem de 18 anos
havia escapado de seu sequestrador. A última vez que ela esteve livre antes
disso, ela ainda era uma criança em idade escolar. Por muitos anos, Natasÿa
Kampusÿ esteve em poder de seu sequestrador, só teve permissão para sair de
casa algumas vezes, ficou trancada em uma masmorra de cinco metros quadrados
no porão por um longo tempo e teve que vá até o homem, preste serviço. Às
vezes, ele os trancava no escuro e os deixava passar fome. Então, em agosto de
2006, após 3.096 dias de detenção, ela finalmente conseguiu escapar.
Apesar dessa merda incrível, havia um forte e em
ver uma jovem deitada imóvel, refletindo sobre si mesma, seu relacionamento
com seu algoz e os anos de seu martírio de maneiras tão inteligentes quanto
poderosas. Agora, 14 dias após sua fuga, ela já fazia planos sobre o que fazer
com sua liberdade reconquistada. Depois de anos de isolamento, nem mesmo
o público em geral, que acompanhava cada palavra dessa jovem com espanto
e às vezes dúvida, parecia incomodá-la. Natasÿa Kampusÿ logo iria moderar um
talk show na televisão austríaca.
“Ela me impressionou muito. Estava sentada ali uma pessoa muito

forte, inteligente, combativa e articulada, que é perfeitamente capaz de relatar
sobre si mesma e suas experiências de forma reflexiva”, disse a psicóloga
Daniela Hosser após a primeira entrevista de Kampus para a televisão. “Foi real.
Você também podia ver que não era fácil para ela falar sobre algumas coisas.« A
jovem de 18 anos parecia surpreendentemente serena devido ao sÿshing que ela
experimentou. Hosser suspeitava que essa compostura era provavelmente o
produto de muitos anos pensando sobre si mesma e sua situação.
Muitos psiquiatras e psicólogos não podiam acreditar em tudo isso.

Por que a jovem não era uma coisa própria? De onde ela tirou essa coragem para
enfrentar a vida – ou ela estava apenas fingindo ser alguma coisa?
'A mulher surpreendeu todos os especialistas. Um brinde a mim", disse o
falecido psicanalista Horst-Eberhard Riÿter algumas semanas depois.
Não há dúvida de que Natasÿa Kampusÿ se comportou "de maneira bem
diferente de muitas pessoas traumatizadas", segundo Riÿter. Ele ficou aborrecido
porque alguns de seus colegas questionaram a credibilidade da jovem e presumiram
que ela havia aprendido tudo de cor. Em algum momento ele entrará em colapso,
alguns postularam. Outros disseram que ela agora precisa de cuidados psicológicos
por muitos anos. "Talvez ela queira isso", disse Riÿter. “Mas não precisa ser. De
qualquer forma, ela prova que seus poderes de autocura podem fazer muito.«
Por oito anos, seu captor governou cada detalhe da vida de Natasÿa Kampusÿ.
Ele decidia o que ela comia, o que poderia vestir e quando as luzes se apagavam
à noite. Ele até deu a ela um novo nome, ordenou quantos quilos ela pesava e
que ela não precisava mais mencionar sua família. Se ela não obedecesse às
suas ordens, ele a espancaria. Apesar disso, ela teimosamente se recusou a chamar
esse homem de "mestre" ou a chamá-lo de "maestro", como ele pedia. Ela aceitou
os socos e chutes.
Ele havia mexido com o falso, ela disse mais tarde ao público. “Ele não era meu
mestre. Eu era tão forte quanto.” Foi o que Natasÿa escreveu em carta aberta uma
semana após o voo, que seu psiquiatra leu em entrevista coletiva. Foi então que o
médico te viu
precisa enfatizar que essas formulações vieram de seu próprio

protegido. O perpetrador também ficou surpreso, disse Natasÿa em
entrevista. “Ele se perguntou por que eu levei tudo com tanta calma.”
Mas é assim que ela é: “Não adianta você olhar para a coisa toda com
muita emoção. Ficarei apesar de mim.«
Natasÿa Kampusÿ submeteu a compulsão externa de seu prisioneiro
evidentemente contrários à sua própria liberdade. Mostrou que,
como disse Horst-Eberhard Riÿter, “alguém pode manter o auto-respeito
mesmo em extrema humilhação e assédio”. Ela também tem um olho para
o positivo que às vezes é comovente: ela tem consciência de que não teve
uma infância normal, escreveu em sua carta aberta. Mas ela não sente
que perdeu nada. Nessas circunstâncias, pelo menos ela "não começou a
fumar nem a beber" e "não fez amigos ruins", disse ela com toda a
seriedade.
Mas como ela pôde durar tanto tempo isolada? "Eu
Fiz um pacto com meu eu posterior de que ele viria e libertaria a
menininha”, disse a jovem na TV. »Eu nunca estive sozinho em meu
coração, minha família e memórias felizes sempre estiveram comigo.
Jurei a mim mesmo que ia envelhecer, ficar cada vez mais forte para
um dia poder me libertar«, conta o jovem de 18 anos.
Além de sua força, sua crença no futuro e seu apego à família, havia
algo mais em Natasÿa Kampusÿ: era sua compaixão. Embora ninguém
tenha tido pena dela por anos, ela manteve sua afeição pelas pessoas e
por ser humano. Com as doações que recebeu após o voo, ela financiou
um hospital infantil no Sri Lanka. Porque lá? "Eu ouvia rádio quando
estava na prisão", disse ela. »Quando o tsunami de 2004 me atingiu e os
relatórios chegaram até mim, eu tinha imagens claras na minha cabeça.«
Até o perpetrador e sua mãe expressam sua solidariedade. Ao lado do leiÿe

de seu sequestrador, que se suicidou após sua fuga, ela acende uma
vela no instituto de medicina legal. “Aos meus olhos, sua morte não teria
sido necessária. Ele fez parte da minha vida, então eu luto por ele de uma
certa forma,« disse ela - e ao mesmo tempo refletiu sobre essa abordagem do
perpetrador, como quase todos os reféns fazem. Em sua autobiografia ›3096
dias‹, ela escreveu que não era uma doença, mas sim "uma estratégia para
sobreviver em uma situação desesperadora" - ou, como ela disse na televisão:
"Na vida real não é assim que se pode existir sem lutas internas.«
O que caracteriza os resistentes na vida

cotidiana?
Ninguém poderia prever um grande futuro para o pequeno William. Embora ele tenha
nascido em Arkansas, em um vilarejo chamado Hope, havia pouca esperança em sua jovem
vida. Um dia, quando William mais uma vez tentou proteger sua mãe de seu padrasto
violento, ele até bateu neles. Na embriaguez ele errou, mas deixou os buracos de bala como
um memorial na parede. Apesar de tudo, William, a quem chamavam de Billy, adotou o
sobrenome do padrasto aos 14 anos. Ele se tornaria mundialmente famoso como Bill Clinton.
Outra criança de uma constituição diferente estaria naquela casa
possivelmente pereceu. Mas William até conseguiu se tornar presidente dos

EUA. Por que ele suportou a tirania e o desprezo de seu padrasto? Que fatores em
sua terrível juventude o tornaram forte?
Alguém está inclinado a explicar as razões para a grande resiliência do

procurando o pequeno William apenas em sua personalidade. De fato
pessoas de pé como Bill Clinton geralmente combinam muitos traços que lhes dão força.
Quem se levanta depois de uma bofetada deve, sem dúvida, ser capaz de suportar e
processar bem a frustração. Uma guarda contra o escorregamento é a inteligência e a
capacidade de se relacionar com os outros. Porque tornam mais fácil para as pessoas
resilientes encontrarem saídas para a crise e construírem uma rede de apoiantes que estão
ao seu lado em situações difíceis. Também ajuda se você não se apegar aos seus hábitos
e, em vez disso, estiver aberto a mudanças nos seus.
A vida é – sim, pode até ter um encanto especial.

E, finalmente, otimismo e muito senso de humor ajudam a ver a vida no
horizonte novamente após uma escória mortal.
Doÿ resiliência não é apenas um traço, um traço, ou a soma de traços de
caráter. Além desses fatores de personalidade, os fatores ambientais também
desempenham um papel importante no desenvolvimento da resiliência
psicológica. Nenhuma personalidade, por mais forte que seja, sobrevive em
um ambiente completamente adverso; e as personalidades fracas per se
podem ser fortalecidas por seu ambiente de tal forma que, no final, é mais
fácil para elas lidar com as crises do que seus contemporâneos endurecidos.
A resiliência assenta em vários pilares
As chances das crianças de uma vida feliz e gratificante eram tudo

menos boas. Na década de 1950, os nativos americanos da ilha
havaiana de Kauai experimentaram a tristeza que aflige tantos povos
pró-natureza quando são governados por potências estrangeiras. O
campo era paradisíaco, mas a vida aqui era um inferno para muitas crianças.
Alcoolismo e pobreza eram comuns na ilha. A triste vida já se
transmitia na segunda geração: os filhos dos pobres trabalhadores
das plantações de cana desta ilha-jardim eram muitas vezes
negligenciados ou mesmo maltratados, os casamentos dos pais
muitas vezes desfeitos e faltava dinheiro. sempre. Ninguém teria
acreditado nesses meninos e meninas.
Mas houve uma surpresa no final: por quarenta anos, a
psicóloga do desenvolvimento americana Emmy Werner e sua
equipe da Universidade da Califórnia questionaram e observaram
repetidamente exatamente 698 meninos e meninas de Kauai tet. Estas
foram todas as crianças nascidas lá em 1955. 201 deles cresceram na
já difícil ilha em condições particularmente problemáticas: foram
expostos a experiências traumáticas desde tenra idade, tinham doenças
mentais ou eram viciados em pais alcoólatras ou viviam em discórdia
ÿronisÿem em suas famílias. Werner foi levado com essas crianças.
Ela tem um olho para as pessoas que poucos pesquisadores têm

ousou antes dela: ela se importava menos com aqueles dois
terços das crianças que, como era de se esperar, mal saíam das
dificuldades em que nasceram. Esses 129 jovens corresponderam às
expectativas negativas que o mundo inteiro lhes apresentava: desde
os dez anos de idade, eles falharam em aprender e
problemas comportamentais; e antes de completarem 18 anos, eles tiveram

problemas com a lei ou ficaram doentes mentais.
O jovem psicólogo examinou o terceiro, o surpreendente terço das crianças
particularmente estressadas: 72 pequenos havaianos conseguiram dominar sua
difícil situação e, apesar de seu mau prognóstico social, levar uma vida ordenada.
Em nenhum momento essas crianças apresentaram problemas de comportamento.
Eles se saíram bem na escola, se envolveram na vida social de sua ilha e
estabeleceram metas realistas para si mesmos. Aos 40 anos, nenhum desses
indivíduos estava desempregado, nenhum havia cometido crimes e nenhum dependia
do bem-estar do governo. Como resultado, uma em cada três das crianças mais
negligenciadas de Kauai cresceu e se tornou um adulto confiante, atencioso e capaz,
que poderia ter sucesso no trabalho e ter relacionamentos.
Então Emmy Werner trouxe esses, que até então eram comuns, que vinham crianças
se as condições iniciais dificilmente conseguirem escapar de uma morte
desastrosa, vacilar. Pela primeira vez, o psicólogo deixou cientificamente
claro: não importa quão ruins sejam as condições iniciais, algumas pessoas
conseguem dominar suas vidas.
Emmy Werner estava interessado nos fatores que protegem as
pessoas contra as adversidades da vida. O que exatamente, ela se perguntou,
estava impedindo algumas das crianças de Kauai de sofrerem mentalmente e caírem em
o descaso?
Isso não é fundamental apenas para a medicina e a psicologia
questão, diz o professor curativo Miÿel Fingerle, mas também para a pedagogia:
»Durante muito tempo só nos preocupamos com o porquê das pessoas não se
darem bem na vida«, diz. »É fundamental para toda a educação saber como uma
vida boa pode ter sucesso.« Para isso, no entanto, os pesquisadores primeiro tiveram
que definir o que realmente é uma vida boa. Apesar de seu trabalho pioneiro, Emmy
Werner era filha dela nesse aspecto
Tempo. Em seu estudo, iniciado em 1958, ela vinculou uma vida boa
principalmente a fatores externos, a um sucesso facilmente mensurável.
Ela perguntou sobre os resultados escolares das crianças de Kauai e dela
formação profissional. Ela registrou se eles eram delinquentes e se podiam ter
casamentos que durassem mais do que alguns anos. Finalmente, ela registrou
se os jovens estavam desenvolvendo transtornos mentais.
Fingerle critica que esta é uma abordagem muito conservadora e orientada para a norma.
visão da vida das pessoas. "Na verdade, o conhecimento deveria ser

isento de valor", diz ele. Seria importante perguntar aos próprios afetados se
estão satisfeitos consigo mesmos. Porque a vida é mais do que um emprego
estável e um casamento com dois filhos: que a pessoa saiba moldar sua vida
com sentido, apesar das crises mais severas que a atingem; que no final ele está
feliz consigo mesmo e com sua existência.
A chave para a força é o apego
Apesar de algumas críticas, no entanto, Michael Fingerle aprecia o valor

fundamental do trabalho pioneiro de Emmy Werner: “O estudo de Kauai nos
mostrou os fatores essenciais que mantêm as pessoas saudáveis apesar das
condições mais difíceis”, diz ele. Friedriÿ Lösel vê dessa forma.
O psicólogo é também criminologista e, nesse contexto, interessa-se pelas
chances que crianças de meios sociais difíceis têm de não passar a vida
periodicamente na prisão, ao contrário de seus modelos familiares.
»O maior patrimônio de todos na vida é o vínculo«, resume Lösel.

As crianças fortes de Kauai têm algo que todas aquelas crianças que acabaram
bebendo como seus pais simplesmente não têm: havia pelo menos uma figura
de apego próximo que cuidava delas com amor e respondia às suas necessidades,
que estabelecia limites e oferecia orientação .
Bill Clinton tinha confidentes próximos assim. Ele cresceu com seus avós
amorosos até que sua mãe se casou com seu terrível padrasto. Ele sabia que não
podia contar apenas com os avós. Apesar de suas fraquezas, sua mãe era uma
Pessoa de confiança que estava ao seu lado da melhor maneira possível e junto
com ele buscava maneiras de escapar da tirania de seu padrasto.
»Sÿum único vínculo estreito é tão forte que muitos fatores negativos são
compensados por ele«, diz a professora curativa Monika Sÿumann e enfatiza:
»Esta é a nossa chance pedagógica.« Denn a pessoa de confiança não
precisa necessariamente seja mãe ou pai, avó ou avô. Uma tia, uma
professora, uma vizinha podem assumir esse papel. "É importante tratar as
crianças como iguais", diz Sÿumann. »Alguém tem que dar a eles uma sensação
de segurança, reconhecer seu progresso, encorajar suas habilidades e amá-los
independentemente de seu desempenho e bom comportamento: isso os torna
fortes na vida.«
Portanto, não é por acaso que em Kauai são principalmente os
primogênitos que têm relativamente poucos irmãos que se desenvolvem
positivamente. As crianças que tinham pelo menos dois anos de idade antes
de terem de dividir a atenção dos pais com os irmãos se saíram particularmente
bem.
O amor é um presente. Mas muitas vezes eles não conseguem isso em crianças
sem o seu próprio fazer. Basicamente, a resiliência é a capacidade de entrar
em relacionamentos de apoio e obter apoio de pessoas ou instituições, diz a
psicóloga e terapeuta de casais de Zurique, Ulrike Borst. Algumas pessoas não
precisam estar particularmente comprometidas com isso: qualquer pessoa que
nasceu com um pouco de sol e conquista o coração de seus semelhantes
geralmente desvia a atenção sem qualquer outra ação imediata. “Crianças que
têm um temperamento amigável, alerta e aberto tornam mais fácil para seus
cuidadores gostarem delas”, diz a socióloga e especialista em resiliência Karena
Leppert, "é por isso que eles tendem a encontrar amigos ou outros apoiadores".
É assim que se mostra com os filhos de Kauai: Eles gostam de ser »de baixa manutenção«
Essas crianças pequenas, que não torturavam seus cuidadores com hábitos
alimentares cansativos ou hábitos de sono cansativos, atraíam mais atenção positiva
de seus pais ou de outros cuidadores com um ou dois anos de idade do que os bebês
mais difíceis. Já com um ano de idade, suas mães tendiam a descrever aquelas crianças
que mais tarde foram classificadas como bem-sucedidas e resilientes como ativas,
amorosas, afetuosas e amigáveis. Quando as crianças tinham dois anos, observadores
independentes ecoaram esse veredicto, chamando as crianças de agradáveis, felizes,
amigáveis, extrovertidas e sociáveis. As crianças resilientes também foram mais integradas no
jogo social com seus pares. Eles ajudaram de bom grado outros que precisavam de ajuda - e
podiam pedir ajuda se precisassem.
É uma interação entre o temperamento da criança e a sensibilidade do cuidador, explica

Karena Leppert. A natureza amigável das crianças - porque elas conquistam o afeto de outras
pessoas - faz com que elas se tornem mais fortes na vida. Ao mesmo tempo, porém, também
tem um efeito positivo nos pais e amigos quando as pessoas são robustas, exalam energia e
têm uma natureza ativa e socialmente vinculativa.
Os relacionamentos o tornam forte - e a força cria relacionamentos, é uma vitória dupla.
De qualquer forma, o resultado é que as pessoas que são particularmente psíquicas

são resilientes, geralmente se sentem particularmente seguros e protegidos em seu
mundo. Como o jovem social-democrata Vegard Grøslie Wennesland, que sobreviveu ileso ao
horror de Utøya, eles se encaixam em grupos, são agradáveis, dedicados, entusiastas e
conscienciosos. Você tende a ser extrovertido e ansioso por novas experiências tanto quanto
por outras pessoas. E em situações de crise eles têm um
ambiente confiável no qual eles podem encontrar apoio e conselhos sobre como resolver
problemas de forma construtiva.
Resiliência também é uma questão de frustração
Susanne impressionou particularmente o psicólogo. Quando Friedriÿ Lösel

conheceu a garota, ela tinha 15 anos. Isso foi no início dos anos 1990, e Lösel
trabalhava como professor na Universidade de Bielefeld. Foi então que psicólogos
como ele passaram a se interessar mais pelos pontos fortes das pessoas do que
por suas fraquezas. Eles queriam conhecer seu potencial –
descubra como resolver problemas sérios sem pagar com sua saúde mental.
Esta é a maneira mais fácil de descobrir, pensaram os cientistas, quando
pesquisaram pessoas que tiveram que lidar com desafios particularmente
grandes. Então, eles procuraram adolescentes com uma infinidade de dificuldades
como sujeitos de teste. E era mais provável que os encontrassem à margem da
sociedade – em ambientes em que as drogas e a violência faziam parte da vida
cotidiana, um dos pais faltava com frequência e o outro ficava sobrecarregado com
a educação.
Susanne era tão jovem. E ela era alguém que, apesar de tudo, não seria
derrotada. Sua infância ofereceu todo o material para histórias tão aterrorizantes
que só se veem no cinema. O pai afogou suas mágoas e as lembranças de sua
doce infância no álcool; a mãe tomava tantos comprimidos por dia que comiam
sua alma, só para poder suportar sua existência de qualquer maneira.
Quando Susanne tinha cinco anos, houve um breve vislumbre de luz:

seus pais se separaram. Mas a mãe logo procurou novos homens, sempre
outros que tratavam Susanne mal ou até pior. Ela se casou com um, de quem a
mãe teve seu terceiro filho.
Infelizmente, esse não foi o melhor de seus muitos amantes, pelo menos não
para Susanne. O padrasto abusou da criança e da mãe. Foi assim que começou
Aos 12 anos, a própria Susanne começou a beber em excesso - o que acabou

não sendo tão ruim. Pelo menos foi assim que ela chamou a atenção das
autoridades. Como a polícia continuava pegando os jovens que estavam muito
bêbados, o escritório de bem-estar da juventude encaminhou Susanne para uma
casa. Por fim, houve uma virada feliz em sua vida: ela encontrou uma mãe adotiva
com quem conseguiu construir um bom relacionamento, que a entendia,
compartilhava suas preocupações, sentia falta de seu campo de valores e ela a apoiava.
Susanne não precisava mais de álcool, ela voltou para a escola, até mesmo
para o ensino médio - e levou uma vida adolescente variada em que tinha
amigos e interesses diversos.
Susanne foi uma das 146 jovens de origens difíceis que
Friedriÿ Lösel e sua colega Doris Bender foram entrevistados na década de
1990 como parte do »Estudo de Invulnerabilidade de Bielefeld«. 80 desses jovens
de lares de assistência social abandonaram a escola, usaram drogas ou se
envolveram em violência.
Semelhante a Susanne, no entanto, quase metade deles conseguiu
deixar a primeira infância para trás sem desenvolver uma doença mental ou tornar-
se permanentemente visível. Essa era uma proporção igualmente alta em relação
às crianças de Kauai, onde cerca de uma em cada três tinha resiliência mental
suficiente para não continuar suas vidas em circunstâncias tão desastrosas como
as que haviam começado. Como as resilientes crianças havaianas, os jovens
viáveis de Bielefeld eram particularmente caracterizados pelo fato de terem alguém
fora de sua difícil família que cuidava deles com amor, que - como a mãe adotiva
de Susanne - era um modelo e ensinava-lhes regras a seguir na vida. vida, se
possível.
No entanto, os cientistas encontraram outros fatores que foram decisivos

para o poder de resistência dos jovens contra seu ambiente destrutivo: Acima
de tudo, o equilíbrio emocional dos adolescentes fortes era marcante. »Os jovens
resilientes como Susanne têm
um temperamento mais flexível e menos impulsivo do que os adolescentes vulneráveis

que se saíram mal”, diz Friedriÿ Lösel. Ao contrário das pessoas emocionalmente mais
estáveis, as pessoas desequilibradas têm dificuldade em lidar construtivamente com os
desafios, reagindo de forma exagerada após uma derrota ou sob grande pressão. No
entanto, o excesso de agressividade, tristeza ou raiva muitas vezes obscurece a visão de
como tirar o melhor proveito dessa situação desagradável.
Se você quer lidar bem com golpes violentos, tem que aguentar muito, diz
solvente. Na maioria das vezes ele tem que se reorientar, virar sua vida de cabeça
para baixo e trilhar caminhos antes desconhecidos, como Natasÿa Kampusÿ e aufÿ o
paralítico quase total da Clínica Großhadern em Munique fizeram de uma forma quase
inacreditável. Você precisa de uma certa dose de tolerância à frustração, força e
perseverança. Por outro lado, aqueles que são frustrados principalmente pelos ventos
contrários não têm energia para enfrentar as adversidades da vida. “Não funciona sem
uma certa robustez emocional”, diz a socióloga Karena Leppert, que, junto com colegas do
Jena University Hospital, estuda há muitos anos os fatores de personalidade que tornam
as pessoas resilientes emocionalmente.
Os pesquisadores descobriram que pessoas fortes não

brigam com seu filho, mas estão dispostos a aceitar sua situação e os sentimentos
desagradáveis associados, como foi o caso de Ute Hönseid, que perdeu seu filhinho
por negligência, ou Ralf Rangniÿ, que logo voltou ao futebol apesar do esgotamento .
"Pessoas resilientes não se veem como vítimas, mas se encarregam de seus próprios
assuntos", diz Leppert.
A abertura é extremamente importante para isso, enfatiza Corina Wustmann Seiler, que
A Züriÿ gere o projeto »Promoção Educacional e da Resiliência na Primeira Infância«.
Isso se aplica tanto a adultos quanto a crianças. Em vez de evitar problemas, os fortes
filhos de Kauai tentaram resolvê-los
lidar ativamente, mostrando alguma flexibilidade. As crianças "assumiram a

responsabilidade de forma independente na respectiva situação e tentaram
ativamente resolver o problema", de acordo com Wustmann Seiler. "Então eles não
esperaram que alguém cuidasse do problema para eles ou viesse em seu socorro."
A interação entre personalidade e ambiente
O sentimento de pertencimento à comunidade, a confiança na importância de si

mesmo e de suas ações (ver pág. 78 e seguintes) e a crença em um sentido maior da
vida, tudo isso, segundo estudos posteriores, fortalece as pessoas de tal forma que
que eles são mais capazes de enfrentar os desafios.
Após as crises, as pessoas continuam relatando o quanto sua espiritualidade
foi importante para elas e a profunda convicção de que tudo ficará bem no final.
Essa visão de mundo positiva é comum a muitas pessoas resilientes. Em Kauai e
em Bielefeld, ficou evidente que muitas das pessoas ativas contaram com sua luta
contra sua situação difícil
teria sucesso. Eles acreditavam em si mesmos e em sua capacidade de controlar
a situação. “É por isso que eles levaram
situações problemáticas menos como um fardo do que como um desafio«, diz

Friedriÿ Lösel.
A inteligência é útil aqui. Se você deseja dominar as provações da vida,
não precisa ser excessivamente talentoso. Mas ajuda se você for inteligente o
suficiente para examinar sua situação, encontrar alternativas e implementá-las. "É
mais fácil dar uma nova perspectiva à sua vida se você tiver um certo nível de
inteligência", diz Lösel. Além disso, as habilidades cognitivas tornam mais fácil para as
pessoas se formarem na escola ou no trabalho, o que, por sua vez, abre melhores
oportunidades para que levem uma vida ativa.
»E outra coisa te fortalece«, diz Friedriÿ Lösel, »isso é humor. Aqueles que não
levam tudo muito a sério na vida, mas levam tudo sobre si mesmos
ele não briga tão facilmente com seu casamento.« Claro, »você não sai de um
evento traumático como um estupro com senso de humor«, diz Lösel. Mas se
você enfrentar as adversidades do dia a dia com inteligência, alegria e otimismo,
como sempre fez Erwin, que foi expulso da Pomerânia, então você vive com mais
saúde.
Esses fatores gerais de resiliência foram entretanto confirmados muitas
vezes. Eles surgiram não apenas independentemente de os jovens terem crescido
em um estado insular havaiano sem futuro ou no ambiente problemático de
Bielefeld. As mesmas estruturas também foram importantes para pessoas em
zonas de guerra civil, para prisioneiros que tiveram que se firmar na vida
novamente, para a luta pela sobrevivência em regiões de crise, para famílias que
viviam na pobreza no meio dos ricos, para crianças com pais com doenças mentais
ou para pessoas que estão lidando com um divórcio
tive.
Alguns profissionais como Karena Leppert acreditam que a resiliência por si
só é uma questão de personalidade, até mesmo um traço de personalidade em si.
Cada vez mais cientistas chegam à conclusão de que, além de tais traços de
caráter, fatores ambientais, como o clima de educação, a transferência de
responsabilidade e a instilação de um sentimento de pertencimento, desempenham
um papel importante. Personalidade e ambiente nem sempre são fáceis de separar:
Porque se uma criança está disposta a ajudar ou buscar um hobby não é baseada
apenas em si mesma, mas também nos modelos que ela encontra em seu ambiente.
"Em comparação com abordagens anteriores, agora está provado que a

resiliência não é um traço de personalidade inato", enfatiza Corina Wustmann
Seiler. »As raízes para o desenvolvimento da resiliência residem em fatores
especiais de mitigação de risco que podem ser localizados tanto na pessoa quanto
em seu ambiente de vida.« Ela diz respeito ao
Vitalidade como uma capacidade que as pessoas adquirem no curso
de seu desenvolvimento. Com a ajuda de outras pessoas, de instituições como
Igreja ou escola e em seu próprio terreno constroem um

muro de proteção contra condições adversas como as crianças de
Kauai ou os jovens de Bielefeld; eles se adaptam a situações
estressantes repentinas, como pessoas em zonas de guerra, ou
lidam com lesões psicológicas, como as causadas por um acidente
de trânsito com risco de vida. A resiliência contribui para proteção,
reparo ou regeneração, diz Friedriÿ Lösel.
Todas as características que as pessoas fortes pesquisadas até
agora possuíam e as influências ambientais que usaram não são
obrigatórias. "Eles tornam mais fácil dominar as difíceis condições
de vida", diz Lösel. Quase ninguém tem todos esses fatores.
Mas isso não é necessário.
Pessoas fortes geralmente se conhecem muito bem
A mosca aprendeu rápido. Não havia muito que ela pudesse fazer sobre a terrível
situação em que se encontrava. E, no entanto, ela tentou tudo ao seu alcance para
evitar o calor intenso que ameaçava queimar suas asas do nada.
Foi uma experiência aventureira, e não apenas para a mosca. Com

considerável destreza, os cientistas do laboratório de Martin Heisenberg em
Würzburg amarraram o inseto, que tem apenas 2,5 milímetros de comprimento,
a ele em vôo usando dois fios de metal. A mosca da fruta varreu uma realidade
virtual, os LEDs a enganaram em um ambiente que não existia. Sensores nos fios
de metal registravam o que o animal fazia nesse mundo artificial. Não era muito,
porque além de virar um pouco para a esquerda ou para a direita, o fly amarrado
não tinha escolha.
Mas esta escolha foi de grande importância para ela. Porque
toda vez que a mosca virava para a direita, ficava insuportavelmente
quente para ela. O animal aprendeu rapidamente que era mais saudável voar
para a esquerda. E não demorou muito para que a mosca simplesmente se movesse
para a esquerda. Mesmo muito depois de os pesquisadores terem interrompido os
pulsos de calor, ela demorou a recuperar o mundo à sua direita.
O inseto estava na estrada a serviço de pesquisas psicológicas. Pode
ser uma surpresa que não sejam apenas geneticistas e biólogos do
desenvolvimento que queiram aprender com seres supostamente sem alma,
mas também psicólogos. Na verdade, os cientistas podem pesquisar um
fenômeno tão diverso como a resiliência psíquica não apenas em mamíferos,
mas também em criaturas inferiores.
Sÿno menor de seus animais experimentais, a mosca da fruta com seu minúsculo
O cérebro pode nos dizer algo sobre nossa vida interior, diz Martin Heisenberg.
Ajuda até mesmo com fundos tão complexos
comportamento, como cair em letargia ou encontrar um novo caminho em uma

situação aparentemente sem esperança. É verdade: Auÿ
As moscas às vezes desistem. Por exemplo, se Martin Heisenberg já o frustrou o
suficiente. Eles então ficam desmotivados a perder toda a vontade de viver - muito
parecido com as pessoas quando se sentem como o peão do jogo e suas próprias
decisões irrelevantes para o curso do jogo se sentem bem.
Para demonstrar isso, Heisenberg enfia as moscas em um minúsculo

Caixa cujo fundo fica desconfortavelmente quente de vez em quando. Mas se
os animais não pararem em frente à fogueira, mas continuarem rastejando, o
solo logo esfria novamente. Um segundo grupo de moscas, por outro lado, nada
pode fazer a respeito do calor. Isso vem e vai de novo - não importa o que os
animais tentem fazer a respeito. Isso tem um efeito generalizado neste segundo
grupo de moscas – os amassados, os espécimes oprimidos: em um experimento de
acompanhamento, esses animais não tentam mais escapar do calor. As moscas
amassadas ficam ociosas em sua caixa, mesmo quando o chão quente sob seus
pés deve incentivá-las a fugir. Dessa vez o fluxo seria possível até de forma simples;
eles teriam apenas que atravessar para o outro lado da câmara, onde é
confortavelmente fresco. Mas as moscas não suspeitam disso, e não esperam mais.
Aparentemente, eles sentem que sua situação é desesperadora e perderam todo o
impulso para melhorar sua situação.
Os insetos se comportam como cães espancados, pode-se pensar.

E é assim: o modelo do experimento de mosca de Heisenberg remonta à década
de 1960. Naquela época, os psicólogos Martin Seligman e Steven Maier chocavam
cães com bastões elétricos. Também aqui os animais que não tiveram influência na
dieta na primeira parte do teste não tentaram mais escapar dos choques na segunda
parte e permaneceram letárgicos em sua caixa. Fale sobre »desamparo aprendido«
Psicólogos desde então, de "desamparo aprendido". Ainda hoje é usado como

modelo para depressão, mas também ajuda a entender os diferentes níveis de
resiliência psicológica que as pessoas possuem.
Porque nessas experiências sempre há indivíduos que não aprendem que são indefesos,
mas continuam lutando.
O comportamento das moscas realmente tem algo a ver com total apatia,
até mesmo uma espécie de depressão? Isso levanta a questão
Martin Heinsenberg. Mais recentemente, ele observou que, depois de fugir de uma
situação desesperadora, as moscas geralmente correm menos e mais devagar do que
antes. “Mas ainda não sabemos se esses animais estão menos interessados em acasalar,
por exemplo”, diz.
É surpreendente que as moscas fêmeas sejam mais freqüentemente afetadas pelo
desamparo aprendido do que as moscas machos, como é o caso de pessoas com
depressão.
Não importa quão comparável seja o desamparo aprendido das moscas
com a depressão em humanos, as semelhanças são evidentemente suficientes para
testes de drogas. Porque as moscas podem ser tratadas com drogas psicotrópicas.
Alguns microgramas de citalopram, uma dose de 5-HTP ou Prozac, que há muito é usado
nos EUA como psicopílula para neutralizar todas as adversidades da vida cotidiana,
ajudam os animais a se sentirem melhor novamente. Sua depressão se foi e eles se
protegem do calor com tanto sucesso quanto seus colegas sem preconceitos.
Como as moscas, as pessoas aprendem pelo sucesso ou pelo fracasso.

No entanto, a natureza aparentemente deu aos seres com essa estratégia de
aprendizado um programa para protegê-los, o que garante que eles desistam em
determinado momento. “Se você se virar na vida
Experimentar evoluiu, então você precisa de um interruptor de emergência que o impeça
de tentar mais e mais,« diz Heisenberg. A era da emergência salva as pessoas, mas
envolve riscos: »Possivelmente«, segundo Heisenberg, »é a base da depressão.«
No entanto, a parada de emergência não parece funcionar da mesma forma para

todos. É da natureza de alguns contemporâneos desistir muito cedo quando algo
não sai como esperado; outros têm esperança, coragem e tolerância suficientes
para a frustração para tentar a sorte muito mais vezes antes de finalmente ter
sucesso ou ter que admitir o fracasso. Dependendo do resultado de seus esforços,
um tipo de pessoa pode ser considerado inteligente e depois outro.
Acreditar em si mesmo te faz forte
Em muitos casos, no entanto, há mais para lidar com um desafio do que apenas
falta de motivação ou excesso dela. Quem ousa alguma coisa costuma ter uma
característica essencial: acredita em si mesmo.
Em vez de serem indefesas, essas pessoas adquirem o que os psicólogos
chamam de alta expectativa de autoeficácia no início da vida.
Com isso, eles querem dizer a crença de que podem exercer uma influência
direcionada no mundo. Ao contrário de pessoas letárgicas, cães ou moscas,
essas pessoas estão convencidas de que há esperança; eles acreditam que
podem contribuir para que as coisas se desenvolvam da maneira que desejam. O
moÿo de Obama “Sim, nós podemos!” é uma espécie de grito de guerra de
autoeficácia.
O Estudo de Invulnerabilidade de Bielefeld mostrou como essa
convicção é útil. Os jovens de origens difíceis examinados neste estudo, que
conseguiram manter suas vidas sob controle apesar de sua infância adversa,
sentiram-se menos desamparados e mais confiantes em suas próprias forças do
que os adolescentes que mais tarde falharam, pesquisador de resiliência e psicólogo
Friedriÿ Lösel diz: »Esses adolescentes estavam convencidos de que, se se
dedicassem a isso, conseguiriam algo na vida.«
Algo semelhante foi observado em Kauai: »Aos dez anos

as crianças resilientes acreditavam que poderiam realmente fazer a
diferença com suas próprias ações«, diz Corina Wustmann Seiler. “Quem não
espera conseguir algo com suas ações nem mesmo tentará mudar algo ou arriscar
algo, mas evitará as situações e se avaliará negativamente”, diz o saber educacional
estudado ÿaÿlerin. “Quem tem uma expectativa positiva de autoeficácia, por outro
lado, vai transferir isso para novas situações e ousar lidar com um certo nível de
dificuldade.” A expectativa de dominar um problema, portanto, ajuda a resolvê-lo de
fato. Essa expectativa o torna forte.
As crianças aprendem cedo na vida se puderem fazer a diferença

ou melhor, não. "A autoeficácia já é ensinada na infância", diz a
professora curativa Monika Sÿumann. Quando um bebê chora por sua mãe – e
então ela realmente vem, a pega nos braços e a conforta, ela sabe: eu sou alguém
e posso fazer alguma coisa. As crianças que, por outro lado, experimentam desde
tenra idade que elas e suas necessidades não são levadas em consideração, que
seus desejos são apenas um incômodo e que suas ideias são inúteis, dificilmente
desenvolvem expectativas de autoeficácia. Essas crianças não têm confiança para
lidar com os problemas. Quando algo difícil acontece, é mais provável que congelem
do que procurem uma saída.
Eles não necessariamente adquirem a capacidade de encontrar soluções.

De acordo com essas observações, as crianças de Kauai que tiveram
que assumir responsabilidades desde tenra idade tornaram-se particularmente
resilientes. Isso pode consistir em cuidar dos irmãos mais novos, assumir uma
tarefa na comunidade ou administrar a casa porque ambos os pais estão
trabalhando ou doentes. Alguns dos particularmente resilientes tiveram que ficar
sem dinheiro
ganhar para garantir a sobrevivência da família. “Esta precoce
Aparentemente, assumir responsabilidades promove o

desenvolvimento da autoeficácia e da perseverança«, diz Corina
Wustmann Seiler: »As crianças descobriram muito cedo que podiam
fazer a diferença com o seu próprio esforço e obter reconhecimento.
Seja cuidando dos irmãos ou marcando um gol no clube de futebol.«
A autoeficácia, portanto, cresce em autoconfiança – outra
pré-requisito importante para a resiliência. Afinal, enfrentar

ativamente um desafio é, sem dúvida, uma questão de coragem e
autoconfiança. No entanto, não existe uma conexão direta entre
resiliência e autoconfiança que se aplique a todas as nuances, enfatiza
o professor curativo Michael Fingerle. Um bom nível de autoestima
motiva você a realizar e ajuda a lidar com derrotas e eventos críticos da
vida – não é à toa que se fala em “autoconfiança saudável”; enquanto a
baixa autoestima acarreta risco de depressão e desmotivação. "Mas
muita autoconfiança pode levar ao narcisismo", adverte Fingerle. E isso
leva rapidamente a uma auto-estima instável, porque cada pequena
ofensa significa meio fim do mundo para o narcisista. Um alto grau de
autoconfiança também pode levar à arrogância, diz Fingerle.
E quem se superestima corre um risco muito maior de fracassar

porque toma decisões erradas ou porque acha que certas dificuldades
não vão incomodá-lo. Derrotas sérias são quase inevitavelmente o
resultado.
Por razões muito práticas, os erros de julgamento e as fantasias
são um verdadeiro obstáculo na hora de superar situações difíceis.
Em um estudo, Friedriÿ Lösel perguntou às esposas de presidiárias
o que elas esperam quando seus maridos estiverem livres novamente.
»Aqueles que não têm sonhos irrealistas, mas sabem que com eles
novas dificuldades os aguardam
foram capazes de lidar com a situação muito melhor mais tarde”, diz ele.
Saber quando vale a pena lutar: é disso que se trata

Distinção entre os lutadores bem-sucedidos e os malsucedidos e entre os
desistentes indefesos e os espertos. Não é apenas importante avaliar a situação
de forma realista: as pessoas que se conhecem bem e sabem se e como podem
superar essas dificuldades têm uma clara vantagem.
“A resiliência é uma habilidade dinâmica”, explica Karena Leppert. Ajuda a

controlar e modular o próprio estado de espírito, dependendo do desafio e do
estresse. Pessoas resilientes não necessariamente sabem como sobreviver a uma
determinada situação. Mas eles têm uma variedade de comportamentos cognitivos,
emocionais e sociais para se adaptar e permanecer funcionais - em outras palavras,
eles aprenderam que sempre se livraram de problemas de alguma forma. "Você
pode aprender a confiar nessa habilidade", diz Leppert. »Baseado livremente no
Moÿo: Eu sei o que posso e o que não posso. Eu sei que vou me vencer de novo.«
EU TENHO, EU SOU, EU POSSO – é assim que o sÿoÿem Brigid Daniel resume,

Professor de serviço social, resume os três pilares básicos da resiliência:
TENHO pessoas que gostam de mim e me ajudam. eu
SOU uma pessoa adorável e respeitosa comigo mesma e com os outros.
POSSO encontrar maneiras de resolver problemas e assumir o controle de mim mesmo.
Conhecer bem o outro cria força por outro motivo: se você tem uma visão
não disfarçada de si mesmo, procurará seu parceiro para a vida e seu trabalho
de acordo com seus próprios critérios, necessidades e preferências e não pelos
padrões dos outros, o que pode incluir um sedã preto da polícia ou um jaleco
branco de médico. »É assim que o trabalho e o casamento se tornam fontes de
força em vez de um lugar de perda constante de energia«, diz Monika Sÿumann.
Sonhar um pouco, tudo bem: »Em última análise, ajuda acreditar que você pode fazer
isso,« diz o psicólogo da personalidade Jens Asendorpf. A fé pode mover montanhas de
problemas. É também uma questão de interpretação: alguém que acredita ser capaz de
resolver problemas pode considerar situações estressantes e eventos difíceis menos
pesados do que alguém que se entrega a eles em primeiro lugar; a pessoa ativa pode até
perceber as dificuldades que surgem como um desafio que precisa ser superado e ao final
do qual terá a boa sensação de ter conquistado mais uma vitória na vida. "Como as
pessoas entendem o estresse depende em grande parte de sua percepção subjetiva", diz
Asendorpf. »Qualquer um que veja o estresse como um desafio de repente não o vê mais
negativamente.« Por outro lado, pessoas com baixas expectativas de autoeficácia avaliam
o estresse negativamente desde o início. "É assim que um desafio se transforma em uma
forte ameaça, até mesmo a ponto de perder o controle", diz o psicólogo da saúde Ralf
Sÿwarzer. Isso é reforçado pelo fato de que essas pessoas atribuem pessoalmente as
falhas a si mesmas – “um círculo vicioso”.
Sÿwarzer tem certeza: »Pessoas com maior
Crenças de autoeficácia mostram maior esforço e perseverança.” Quando as coisas dão

errado, eles tendem a atribuir isso a causas externas e não a si mesmos. É assim que
eles mantêm sua auto-estima. Pessoas com expectativas mais baixas de autoeficácia, por
outro lado, sentem
Falhas confirmadas em seu lado negativo: A profecia autorrealizável aumenta a
expectativa de autoeficácia e, portanto, a motivação. Em última análise, isso
inevitavelmente resulta em uma queda na satisfação e no desempenho.
Isso às vezes tem efeitos surpreendentes: as pessoas mais velhas que acreditam
com otimismo que manterão suas habilidades cognitivas têm, em
Na verdade, os estudos têm memórias melhores do que seus colegas, que

constantemente registram sinais ansiosos de seu declínio mental na vida cotidiana.
O que te faz forte e o que te faz fraco
Com a ajuda de extensos estudos, os pesquisadores investigaram o que caracteriza

as pessoas psicologicamente fortes e reconheceram cada vez mais características
especiais na natureza das pessoas resilientes. Agora existem listas inteiras de
características notavelmente fortes ou fracas nos psiquicamente resilientes. Cientistas
de todo o mundo descreveram repetidamente essas características – independentemente
do contexto étnico em que trabalharam ou sob quais condições geográficas. A tabela
mostra quais fatores ajudam a sobreviver ileso às crises (adaptado após
Friedrich Lösel).
(+) = contribui para a resiliência psíquica (–) = tende a reduzi-

la
TEMPERAMENTO
+ Humor
+ Flexibilidade
+ equilíbrio emocional
+ Frusÿoleranz
+ Durÿsetzungsvermögen
+ Resistência
+ Kraÿ
+ otimismo
+ Interesse em hobbies
- impulsividade
HABILIDADES COGNITIVAS
+ Bom rendimento escolar

+ Talentos especiais
+ Planejamento realista/perspectiva futura
+ Motivação para a realização
+ Inteligência
VIDA PRÓPRIA
+ Autoeficácia
+ Confiança
- desamparo
LIDAR
+ Resolução ativa de problemas
+ Capacidade de se distanciar
– Reação passivo-agressiva a problemas
RELAÇÕES SOCIAIS
+ Pessoa de referência fora do núcleo familiar

+ Bom relacionamento com educadores
+ Irmãos de apoio
+ Bom relacionamento com a escola

+ Experiência de significado e estrutura na vida
+ Religiosidade/espiritualidade
+ Satisfação com o apoio recebido + Comportamento
social positivo + Altos conhecimentos linguísticos
CLIMA EDUCACIONAL
+ Caloroso, aceitando
+ Controle, orientação de norma
+ Requisitos medidos e responsabilidade
A falácia de estar sempre alegre: resiliência e

Saúde
Foi ruim, mas ele sabia que iria superar isso. Policiais como Diÿ são durões. Caso
contrário, eles provavelmente não assumiriam essa profissão em primeiro lugar. Em
11 de setembro de 2001, porém, Diÿ atingiu seu limite. Como muitos de seus
colegas, o atleta de 36 anos foi um dos primeiros a chegar ao local do esporte após
o ataque terrorista ao World Trade Center, em Nova York. Eles testemunharam
pessoas pulando das torres em chamas e desabando. Eles procuraram por
sobreviventes no caos e ajudaram aqueles que encontraram. Na maioria das vezes,
porém, só encontravam cadáveres sob os escombros. Diÿ viu em todos os lugares
partes do corpo espalhadas. Ele ouviu as vozes loucas daqueles que escaparam,
viu seus rostos horrorizados ou completamente inexpressivos. mulheres brancas de
poeira; homens que choravam incessantemente; Crianças gritando de uma forma que
ele nunca tinha ouvido antes. E ele sabia que encontraria mais corpos e mais pedaços
de corpos sob os escombros - e continuou cavando.
Após o 11 de setembro, Diÿ precisou de um psiquiatra. Era por causa da
tristeza que não passava nos primeiros dias. Ele acordou de manhã e a primeira
coisa que sentiu foi essa tristeza profunda.
Ele realmente não sabia por quê. Não foram os chutes diretos das pessoas,
não foram os rostos de dor, não foram os rostos das viúvas e dos órfãos, que ele
agora ouvia e via todos os dias na mídia e que, apesar de sua
Eu não sabia como impedir esforços corajosos. Era uma tristeza profunda que vinha
dele mesmo. Seu psiquiatra disse que era resultado das doces situações pelas quais
Diÿ passou. Mas o médico decidiu: Foi ruim para seu paciente, mas Diÿ iria superar
isso. Apesar das feridas mentais que sofreu,
o homem parecia confiante e basicamente em paz. Essas eram boas

perspectivas.
Dez anos depois, Diÿ na verdade se parece com o Diÿ que era antes
o ataque terrorista ao World Trade Center. Talvez ele esteja um pouco mais
sensível do que costumava ser; talvez ele tenha uma perspectiva diferente da vida.
Algumas das cenas que vive hoje como policial em suas missões o lembram do 11
de setembro e dos dias que se seguiram. Mas já não provocam a ansiedade e a
tristeza que as lembranças causavam nos primeiros anos após o acontecimento.
"Eu sabia que passaria", disse Diÿ com confiança mais tarde. ele tem
nunca esperou que isso se encaixasse em sua alma; que ele jamais veria um
psiquiatra - especialmente não pelas coisas que experimentou em seu trabalho.
Mas mesmo que tenha durado pouco tempo: Diÿ é definitivamente um exemplo de
personalidade resiliente, de um lutador que não se deixa derrotar e depois de uma
reviravolta fica com as mangas arregaçadas, desabado sobre si mesmo.
“Resiliência não significa estar sempre de bom humor”, enfatiza Jens

Asendorpf. Almas fortes são vulneráveis. Dependendo da situação, alguns
sofrem muito com o que viveram, enquanto outros lutam com a profissão.
Porém, quem é resiliente não fica preso na frustração, na tristeza ou na alegria;
ele se levanta logo e não fica doente tão facilmente. As pessoas resilientes não
quebram quando são duramente atingidas; depois do vale de lágrimas, as coisas
estão melhorando novamente para eles.
Os cientistas costumavam ver as coisas de maneira diferente. Você acreditou
pessoas resilientes são completamente invulneráveis. Essa imagem do
inviolável foi cunhada por um dos primeiros pesquisadores no campo da
resiliência, o psicólogo americano Norman Garmezy. Ele estava tão entusiasmado
com a descoberta das pessoas fortes que provavelmente os heroizou demais.
Outros estudiosos seguiram o exemplo. “Inicialmente também assumimos que os
resilientes eram invulneráveis”,
diz o psicólogo Friedriÿ Lösel. “É por isso que originalmente chamamos nosso
estudo com jovens de origens difíceis de Estudo de Invulnerabilidade de Bielefeld.”
Hoje Lösel prefere falar de Estudo de Resiliência de Bielefeld.
Porque nos círculos profissionais a imagem ideal colheu os frutos do inviolável
críticas crescentes. A psicóloga clínica de Chicago Froma Walsh blasfemou já

em 1998 que o conceito de invulnerabilidade provavelmente remonta a um
sonho de um homem “Teflon I” e ao ethos americano do super-homem em. Além
disso, a ideia não poderia ser conciliada com os resultados da pesquisa a longo
prazo. Eles mostraram cada vez mais que contemporâneos resilientes passam por
fases de dúvida e desespero.
»Ninguém é invulnerável ou imune aos mortos«, enfatizou a falecida

psicoterapeuta suíça Rosmarie Welter-Enderlin. »A resiliência é mais bem
entendida como a capacidade das pessoas de dominar as crises no ciclo de vida
usando recursos pessoais e socialmente mediados e como uma razão para o
desenvolvimento
usar."
Ser resiliente não significa voltar ao seu estado anterior ileso e
completamente inalterado, acrescenta Froma Walsh.
Em vez disso, significa prosperar contra condições adversas, lutar contra elas,
aprender com a adversidade e também tentar integrar essas experiências ao
tecido de sua vida. Você é vulnerável, mas as feridas cicatrizam com relativa
rapidez e não deixam cicatrizes muito grandes. Invulnerável? »Não, eles não são«,
diz Emmy Werner sobre as crianças resilientes de Kauai: »Eles são vulneráveis,
mas invencíveis.«
“Basicamente, em vez de resistência psíquica, você deve pensar em resistência psíquica

Falando em elasticidade«, diz o psicólogo da saúde Ralf Sÿwarzer.
No meio dói, no meio você pode ficar pra baixo. Mas no final você tem força
para fazer algo novo novamente.
Aqueles que são resilientes se recuperam melhor de experiências negativas
Ralf Sÿwarzer estudou a resiliência psicológica de policiais de Nova York que,

como Diÿ, estavam de plantão após os ataques terroristas ao World Trade
Center. Quase 3.000 policiais concordaram em ter seus dados de saúde
armazenados no World Trade Center Health Registry (WTCHR), que Sÿwarzer
pôde avaliar junto com sua colega americana Rosemarie Bowler. O admirável é
que muitos desses policiais suportaram o que sofreram, mas no final a maioria
saiu saudável de suas experiências horríveis.
Apenas 7,8% dos 2.527 homens e 413 mulheres examinados

Policiais desenvolveram transtorno de estresse pós-traumático
(TEPT) dois a três anos após os eventos. No entanto, após cinco a seis anos, a
proporção entre os homens aumentou para 16,5%. "O TEPT costuma chegar
tarde", diz Sÿwarzer, "especialmente nos homens".
Transtorno de estresse dois a três anos após os ataques terroristas quase

duas vezes maior que a proporção de policiais do sexo masculino. Mas depois de
cinco a seis anos, PTSD era igualmente comum em ambos os sexos.
O estudo de Sÿwarzer prova assim o seguinte fenômeno: mesmo que as
pessoas inicialmente lidem bem com uma experiência traumática, isso ainda
pode acontecer anos depois. Uma pessoa pode processar um impasse muito
bem no início. Mas sua condição é apenas metaestável. »Se então algo
incriminador nela novamente
encontra a vida, o trauma aparece de repente«, diz Sÿwarzer. Um fator de
risco significativo aqui é, por exemplo, se alguém está permanentemente
incapacitado fisicamente como resultado de uma experiência grave ou
quando ele largou o emprego porque simplesmente não quer correr o risco de
ficar naquela situação novamente.
No entanto, mais de 80% dos policiais de Nova York foram permanentemente
poupados do TEPT. A proporção dos particularmente infatigáveis entre eles era
extremamente alta, enfatiza Sÿwarzer. Indivíduos resilientes parecem ser mais comuns
entre esses policiais do que na população em geral. Aqui, significativamente menos
daqueles diretamente afetados sobreviveram ilesos ao horror. “Eles definitivamente
não são policiais
Nada de humanos”, diz Sÿwarzer. No entanto, sua capacidade de resistir a

calamidades severas pode não vir apenas deles mesmos, mas também pode ser
influenciado por fatores externos: “O fato de terem se saído tão bem pode ter algo a
ver com o treinamento, por exemplo, com o try ÿet para prepará-los para tais eventos
extremos«, diz o psicólogo da saúde.
Finalmente, como a pesquisa mostrou, uma grave calamidade está se desenrolando

entre os contemporâneos comuns, causa danos psicológicos significativos
apenas a uma minoria. “As pessoas podem responder a desastres com medo,
tristeza, depressão e pensamentos suicidas, ou podem começar a usar drogas de
repente”, diz o psicólogo clínico George Bonanno. »Mas deficiências realmente
sérias raramente ocorrem em mais de 30 por cento das pessoas afetadas.«
Então o estresse pode deixá-lo fisicamente doente. »A força psicológica tem

um impacto significativo na saúde – e não apenas no desenvolvimento de
transtornos de estresse pós-traumático e outros fenômenos mentais«, diz Ralf
Sÿwarzer. Isso foi demonstrado de forma fascinante com pessoas que precisavam de
cirurgia de ponte de safena.
Antes da intervenção, Sÿwarzer e sua equipe usaram questionários para
determinar as expectativas de autoeficácia dos pacientes. Como medida adicional
de resiliência, sua integração social foi registrada:
Quantas pessoas estão em sua rede social, quantos amigos eles têm? E quão
seguro você se sentiu entre eles?
O resultado falou por si: os pacientes cardíacos resistentes
sobreviveram muito melhor à operação: uma semana após a colocação de
um bypass, eles apresentaram significativamente menos sintomas do que
pessoas com expectativas mais baixas de autoeficácia e menos segurança;
suas feridas haviam cicatrizado melhor, eles estavam andando pela sala
novamente e geralmente estavam mais ativos. Seis meses após a operação, o
poder curativo da resiliência foi mostrado mais uma vez: muitos dos
contemporâneos que estavam convencidos de si mesmos já evitavam planos de
férias; eles faziam mais tarefas domésticas e no jardim e também voltavam ao
trabalho com mais frequência.
O mesmo aconteceu com os colegas de Karena Leppert. tu

investigaram com que frequência pacientes com câncer submetidos a tratamento
com radiação sofriam de exaustão severa. Essa chamada fadiga geralmente
ocorre em pacientes com câncer – às vezes como uma reação psicológica à
doença; no entanto, também pode ser desencadeada por quimioterapia ou
radioterapia. De qualquer forma, o estudo com mais de 100 pacientes com
câncer mostrou que pacientes com resiliência pronunciada não sofrem tanto de
fadiga quanto personalidades menos estáveis.
A resiliência psíquica também se mostra na forma como se lida com uma
doença de ÿronisÿ, como o diabetes. Hoje, o diabetes não é mais uma ameaça
real: se os pacientes estiverem bem controlados e tomarem seus remédios
regularmente, eles geralmente lidam bem com a doença; Consequências de
longo prazo – como danos aos olhos ou rins – podem ser minimizadas. No
entanto, o diabetes tem um grande impacto na vida cotidiana. Muito poucos
comem despreocupados. Os pacientes também devem pensar sobre sua
medicação regularmente e de maneira muito disciplinada.
É por isso que o sociólogo Leppert investigou que influência o

Fortitude em pessoas com diabetes tem na sua gestão da doença. Foi
claramente demonstrado que os diabéticos, particularmente resilientes
de acordo com os testes psicológicos, têm uma qualidade de vida superior. “Eles
diziam para si mesmos: a vida com a doença é difícil, mas eu aguento”, diz
Leppert. Como resultado, eles se sentiram significativamente melhor do que os
pacientes menos resilientes.
“Essa sensação não precisa necessariamente refletir um estado fisiológico
objetivo”, enfatiza Leppert. Visto pelos olhos de um médico, os pacientes resilientes
não estavam necessariamente em melhor situação.
"Mas, subjetivamente, eles conseguiram lidar melhor com a doença do que os
pacientes menos resistentes", diz o sociólogo. Eles foram capazes de cuidar de si
mesmos e precisavam de menos apoio e aconselhamento de seus médicos.
Nesse ínterim, Ralf Sÿwarzer tem investigado as propriedades
com as quais o amido promotor da saúde está conectado para diferentes
desafios psíquicos. Foi demonstrado que a expectativa de autoeficácia
pode até ser medida fisiologicamente. Segundo Sÿwarzer, afeta a pressão
arterial, os batimentos cardíacos e os níveis de adrenalina em situações
exigentes. Isso pode ser implementado terapeuticamente: se a autoconfiança
dos pacientes com reumatismo for aumentada por uma ÿterapia, um estudo
mostrou que eles sentem menos dor e lidam melhor com a vida cotidiana.
Além da expectativa de autoeficácia, o otimismo, particularmente pronunciado

em personalidades resilientes, tem um efeito positivo no bem-estar e no curso da
doença, diz Sÿwarzer: »É o menor nível de ansiedade associado à o alto otimismo
que é responsável pela Extensão das reclamações e pela ÿalidade da resolução
de problemas deve ser responsabilizado.«
O deslocamento é permitido
O que Sigmund Freud diria sobre o resiliente? Pelo menos aqueles dessas
personalidades fortes que rapidamente arquivam as crises e ousam começar de
novo obviamente vivem contra sua teoria.
O fundador da psicanálise enfatizou repetidamente: após a perda de entes
queridos ou coisas - seu trabalho, por exemplo, seu ambiente familiar - o luto
não é apenas normal, mas extremamente importante.
Se você não lidar com o sentimento de vazio, perda e despedida, se o reprimir,
corre o risco de adoecer da alma. Fobias, neuroses e o que ele chamou de
"histeria defensiva" levaram ao desenvolvimento de doenças físicas, alertou Freud.
Desde que Sigmund Freud cunhou o termo repressão no final do

século 19, que ele explicou com mais detalhes em um ensaio em 1915,
psicólogos e psiquiatras vêm discutindo sobre o valor desse conceito. É
verdade que as pessoas há muito falam em repressão em seu jargão cotidiano
e também estão convencidas de que existe uma ligação direta entre esse
comportamento e o desenvolvimento de doenças, mas até agora não houve
comprovação científica.
Segundo Freud, a repressão é um processo perfeitamente natural que as pessoas
usam tanto em experiências dolorosas quanto assustadoras.
Mas onde está a linha entre suprimir e esquecer, o que é saudável e o que
não é saudável? Dois cientistas da Universidade de Jena realizaram recentemente
um experimento interessante. Os dois psicólogos Kristin Miÿe e Marcus Mund
queriam substanciar a teoria de que a supressão adoece com dados científicos.
Em sua avaliação, a Mund und Miÿe recorreu a dados já coletados. Eles coletaram
todos os resultados globalmente disponíveis nos quais
Estudou doença e repressão no mesmo grupo de pessoas. Tratava-se de uma ampla

variedade de condições – asma e doenças cardiovasculares, por exemplo, mas também
diabetes e câncer.
Um total de 22 estudos com um total de quase 7.000 participantes foram descobertos

Mund und Miÿe nas bases de dados universitárias. Dos que estão nele
A partir dos dados que contêm, eles concluem que existe sim uma conexão entre a
repressão e o surgimento de doenças. Acima de tudo, há uma tendência ao aumento da
pressão arterial em pessoas que tendem a reprimir. Os psicólogos chamam essas pessoas
de "repressores" - derivado do termo inglês para repressão: repressão psicológica. "Todo
mundo reprime sentimentos desconfortáveis de vez em quando", diz Marcus Mund.
Este é um mecanismo de defesa geral e completamente natural. No caso dos

repressores, porém, "o princípio da defesa está essencialmente ancorado em sua
personalidade".
Muitos repressores são medrosos no fundo, embora afirmem ser particularmente

destemidos. Eles não gostam de ouvir notícias negativas, não querem lidar com isso. "Mas
se você colocar repressores sob estresse psicológico, eles mostrarão reações violentas de
medo físico, como suor ou pulso acelerado", diz Mund. Isso pode se manifestar no aumento
da pressão arterial.
No entanto, não foi comprovado se a pressão alta é resultado dessa constituição

psíquica especial ou se simplesmente surge junto com ela. Em qualquer caso, uma pressão
arterial permanentemente elevada pode levar a doenças secundárias graves, como doenças
cardiovasculares ou danos nos rins e nos olhos. Portanto, suprimir as coisas pode realmente
deixá-lo doente.
No entanto, cabe mencionar aqui de passagem que o desenvolvimento do câncer e os

sentimentos reprimidos mostraram-se incoerentes. A noção de que existe uma
"personalidade cancerosa" responsável pelo crescimento de tumores malignos
gatilho ou avanço, não tem base alguma. Essa visão de que as pessoas com câncer
são de alguma forma culpadas por causa de sua personalidade pertence "ao lixão da
comunidade médica", enfatiza repetidamente o internista, oncologista e especialista
em psicossomática Herbert Kappauf, que chefiou o grupo de trabalho de
psicoÿoncologia no Clínica de Nuremberg por muitos anos.
Em vez disso, de acordo com a análise de Mund und Miÿe, o inverso se torna uma
Veja a partir disso: Não é antes, mas depois de um diagnóstico de câncer
que as pessoas tendem a negá-lo; eles não pegam câncer por ser um repressor, mas o
câncer parece mudar a forma como eles lidam com notícias negativas. Algumas pessoas
não querem admitir que têm uma doença que ameaça a vida; outros tentam conter seus
sentimentos desconfortáveis - seus medos, sua tristeza - dando-lhes o mínimo de espaço
possível; e outros tentam deixar de lado todos os outros problemas, juntamente com as
principais preocupações que pesam sobre eles como resultado do diagnóstico.
Suprimir emoções não precisa ser ruim de forma alguma.

Essas pessoas tendem a sofrer menos com a quimioterapia do que as pessoas que
experimentam intensamente todos os baixos emocionais de sua doença, diz Marcus
Mund. Justamente porque os repressores têm uma necessidade tão grande de controle
– sobre sua doença, suas preocupações e suas vidas – eles costumam ser muito
disciplinados e dispostos a adaptar seu estilo de vida de forma que a doença tenha o
menor número de chances possível.
No entanto, negar não é o mesmo que negar, pessoas otimistas tendem a
deixar as informações negativas de lado. Isso não é surpreendente, mas agora foi
comprovado cientificamente. Neurocientistas britânicos e alemães observaram
recentemente o que estava acontecendo no cérebro de suas cobaias usando um
tomógrafo de ressonância magnética funcional. Enquanto os sujeitos do teste
estavam deitados no tubo estreito, eles foram solicitados a adivinhar as probabilidades
com as quais o
várias coisas desagradáveis aconteceriam durante suas vidas. Qual é o risco de

contrair câncer de cólon? Quão bom é ser atingido por um raio? Depois que os
sujeitos adivinharam, foram apresentadas as probabilidades estatísticas reais.
Em uma segunda rodada, houve um efeito surpreendente: as

pessoas do teste apenas corrigiram suas avaliações originais para baixo, não
para cima. Se fossem informados de um perigo real maior, eles o ignoravam,
mas apenas um perigo menos real era incluído em sua avaliação de risco pessoal.
A área do cérebro responsável por esse efeito de óculos rosa é particularmente
ativa em pessoas muito otimistas, diz Tali Sharot, um dos pesquisadores. “Nós
escolhemos as informações que queremos ouvir do que ouvimos”, diz ela. »E
quanto mais otimistas somos, menos informações negativas sobre o nosso futuro
nos influenciam.«
Nos últimos anos, psicólogos de outras disciplinas descobriram que a

repressão pode ser boa, por exemplo, a partir de pesquisas sobre traumas. No
passado, após grandes acidentes, assaltos a bancos ou ataques terroristas, equipes
de terapeutas e capelães apareciam imediatamente e pediam a todos os envolvidos
no acidente que falassem com eles sobre os crimes que haviam vivenciado, que
lembrassem a experiência em detalhes e processassem desta forma; um
processamento semelhante de eventos negativos também faz parte da psicanálise.
Mas com o tempo, os psicólogos perceberam que esse chamado debriefing, muitas
vezes no local do acidente, é de pouca utilidade para apenas algumas pessoas.
Para muitos, por outro lado, pode até ser prejudicial. As consequências persistentes
do trauma, como medo e dor, às vezes são desencadeadas apenas pelo confronto
forçado.
É por isso que as pessoas agora estão começando a deixar as pessoas em paz.
Só quem quiser deve contar. Depois que o tsunami atingiu o Oceano Índico
em 2004, a Organização Mundial da Saúde emitiu um alerta
mesmo enfaticamente antes de atingir as vítimas da catástrofe com um

debriefing.
Muitas vítimas optam por permanecer em silêncio. Você faz o suco
primeiro com você mesmo. Mais tarde, eles podem consultar um psicólogo
- mas muitos não precisam de um. Freqüentemente, os poderes de autocura
funcionaram; a rede social tem ajudado bastante. Quando as pessoas o procuram
logo após um trauma, diz o especialista em trauma Georg Pieper, ele recomenda
esperar dois meses primeiro. Pieper tem um consultório perto de Marburg e é
membro da Força-Tarefa sobre Desastres e Crise da Federação Europeia de
Associações de Psicólogos há muitos anos. Lá, ele trabalha para desenvolver
padrões europeus gerais de ÿalidade para o cuidado de vítimas de desastres, para
que erros como interrogatórios forçados não aconteçam mais no futuro. Dependendo
da personalidade, mas também dependendo
Trauma, diz Pieper, lidar com uma experiência ruim de uma maneira muito
diferente pode ser a coisa certa a fazer.
Anos atrás, o psicologista holandês Bert Garssen convocou sua guilda para
diferenciar mais fortemente quando se trata do termo repressão.
É preciso diferenciar se as pessoas tentam esconder suas emoções na vida
cotidiana ou se esquecem detalhes de eventos traumáticos - por exemplo, o que
exatamente aconteceu durante o estupro Como é ou como se sentiu quando
soldados inimigos saquearam suas casas e os ameaçaram durante a guerra.
Às vezes, os repressores podem até ser particularmente resistentes. Em

situações agudas, suprimir emoções e informações negativas pode ser exatamente
a estratégia certa, diz Karena Leppert. Enterrar a cabeça na areia a longo prazo
certamente é prejudicial, mas ocasionalmente reprimi-la faz sentido e é um importante
mecanismo de proteção. Isso pode ajudá-lo a continuar. Em fases de luto profundo,
aqueles que rapidamente olham para frente e se distraem, superarão o luto mais
rapidamente. Isso foi mostrado por um estudo de
O pesquisador americano de luto George Bonanno sobre pessoas idosas cujo

cônjuge de longa data havia morrido. Apesar da perda, as pessoas que se
concentraram no lado positivo de suas vidas desenvolveram apenas sintomas
breves e leves de luto. Eles passaram por um vale de lágrimas, mas ainda
conseguiram continuar funcionando em sua vida cotidiana e logo desenvolveram
uma nova perspectiva de vida.
“Ter bons mecanismos de defesa significa estar de mau humor e admiti-lo”,
diz Karena Leppert. »Mas isso também significa: se ficar demais, é só fechar os
sapatos.« Quem é resiliente afasta memórias, notícias ou preocupações
atormentadoras, antes que as destruam.
Mas essas pessoas precisam ter medo de que, de repente, em algum momento
no futuro, dominem os sentimentos que foram afastados?
Não, diz a psicóloga Tanja Zöllner, as memórias reprimidas não precisam irromper.
Se a busca por distrações, por novos caminhos, é a verdade interior, tudo bem, diz
ela. "Se acabou realmente acabou, tudo bem."
Para as pessoas que ficam muito felizes ou tristes até a morte, dependendo da
situação, isso pode parecer tentador: não caia tão baixo desta vez, não tenha que
viver cada nuance de crise. Por outro lado, diz Tanja Zöllner, os repressores
tenderiam a estar no meio-campo emocional. »Quem cai menos nas crises poupa-
se de muito sofrimento. Mas muitas vezes ele não tem a profundidade da
experiência de uma forma positiva", diz ela.
»Aquele que se sente profundamente triste e desesperado nas crises, por
outro lado, possivelmente pode consolar-se com o fato de sentir o amor e a
felicidade de forma particularmente intensa.« E se ficar muito ruim: ao
Himmelhoÿjauÿ zend-to
Os aflitos podem muito bem aprender que não podem ser
adversidades são arrastados para o abismo espiritual: »Isso depende
sua própria avaliação,« diz Zöllner. »Você nem sempre precisa

ver o lado ruim de cada crise.«
Crescer do infortúnio
Tem que ser bom para alguma coisa. É um consolo adorável, e a maioria das
pessoas acredita firmemente que não importa o quão súbito seja um acidente,
geralmente acaba sendo bom no final. As experiências amargas – é o que dizem
os velhos, e muitas pessoas já viram isso em sua própria experiência de vida –
podem desenvolver uma doçura inimaginável com o tempo.
“Não é que eu esteja feliz que o acidente repentino aconteceu

é”, disse uma mulher que perdeu a capacidade de andar após um acidente de
carro a seu psicólogo. “Mas, pela primeira vez na vida, estou reservando um tempo
para mim e para o que é importante para mim. Agora vou a grupos de meditação e
isso me dá muito.« A mulher, como muitas pessoas, está convencida de que o
infortúnio pessoal desencadeou uma virada positiva em sua vida: »Conheço a vida
muito mais do que isso agora«, continua ela . »Sou mais consciente das alegrias
diárias e grata pelo que me resta.«
O fenômeno que muitas pessoas lembram após um trágico acidente

relatório fascina os psicólogos. Não seria a expressão perfeita de resiliência
se as pessoas não apenas superassem bem as catástrofes pessoais, mas também
saíssem delas ainda mais fortes no final? Não é esse o ideal pelo qual todos
devemos nos esforçar: tirar as conclusões certas das lições da vida e integrar
proveitosamente o que aprendemos em nossas vidas?
Eram os psicólogos americanos Riÿard Tedesÿi e Lawrence

Calhoun, que fundou uma nova direção de pesquisa com base nestas
observações: Quanto benefício traz o dano?, eles quiseram saber e
imediatamente inventaram um novo termo: crescimento pós-traumático (PTG para
abreviar), crescimento pós-traumático. Alguns profissionais falam
»amadurecimento pessoal« ou »prosperar« (para prosperar) quando as

pessoas fazem progresso pessoal após um desastre no qual sentem medo,
desamparo ou horror.
Tedesÿi e Calhoun conversaram com várias pessoas, todas
possíveis tipos de crise. Algumas eram sobreviventes de acidentes
violentos, outras haviam sofrido um estupro; e outros ainda sofreram uma
doença com risco de vida ou foram repentinamente confrontados com o fato
de serem HIV positivos. Independentemente do trauma que as pessoas
entrevistadas pudessem ter: os resultados eram sempre praticamente os
mesmos. Mais da metade desses desafortunados acreditava que, em última
análise, se beneficiaram dos desafortunados. Os psicólogos ouviram
comentários como: “Foi terrível, mas percebi” com uma frequência
surpreendente.Outras vítimas disseram: “O que eu vivi, não quero passar de
novo. Mas no final isso me levou mais longe. Abri novos caminhos em minha
vida, descobri a fé para mim. No geral, passei a apreciar mais a vida.”
Outros comentaram: “Tenho prioridades completamente diferentes agora e vi
tantas oportunidades para enriquecer minha vida”.
Muitas pessoas também disseram que agora que perceberam o fio

que está pendurado, vivem e aproveitam suas vidas com mais intensidade
do que antes do acidente; ou que sentem seu amor por seus entes queridos
com mais intensidade. »O momento difícil aproximou-nos.« E alguns viram
crescer a sua resiliência: »Gostaria que nunca tivesse acontecido. Mas agora
sei que posso suportar muito e ainda mais no futuro.«
Esta frase é uma reminiscência da conhecida citação »O que não te

mata te fortalece« de Friedriÿ Nietzsÿe. Em ›Ecce homo‹ o filósofo não fala
de resiliência; mas ele descreve o que os psicólogos fazem hoje
chamaria de resiliência, como bem acabado: "E como você basicamente reconhece
o bem acabado! Que uma pessoa educada faz bem aos nossos sentidos: que é
esculpida em uma madeira dura, tenra e perfumada ao mesmo tempo. Ele come
apenas o que é bom para ele; seu prazer, seu prazer, cessa onde a medida do que
é bom é excedida. Ele adivinha remédios para doenças, usa coincidências nefastas
a seu favor; o que não o mata o torna mais forte."
Quanto maior o desastre, mais as pessoas entrevistadas por Tedesi e

Calhoun acreditavam que poderiam lidar com ele. Assim, quase se pode ter a
impressão de que um súbito infortúnio é quase necessário para se tornar uma
personalidade madura e feliz.
O especialista em trauma Georg Pieper continua ouvindo essas histórias. É
comovente quando um gerente obstinado de repente descobre seu sentido para
o zumbido das abelhas, disse recentemente o psicólogo. Os clientes de Pieper
incluem vítimas de violência doméstica, bem como motoristas que mataram um
pedestre. Em algumas pessoas, de repente, são despertados potenciais que são
completamente perdidos, diz Pieper. Então eles estão obviamente mais felizes com
a vida.
Então a infelicidade faz feliz? E aqui está o misterioso poder
de resiliência no trabalho?
A psicóloga Tanja Zöllner é cética. "Existem algumas histórias muito tocantes",

diz ela. Ela sempre fica impressionada com o quão satisfeitas muitas pessoas
relatam sobre seu próprio desenvolvimento, que tiveram após um acidente. No
entanto, é preciso cautela: “São as pessoas examinadas que dizem isso de si
mesmas”, aponta a psicóloga. A própria visão de ser capaz de lidar com a
adversidade talvez seja mais resultado de um desejo do que da realidade. "Muitas
pessoas gostariam de pensar assim", diz Zöllner. O testemunho de um de seus
pacientes esclarece seu desejo declarado de crescimento pós-traumático, que
presumivelmente muitas pessoas experimentam após um
Tendo uma catástrofe: “Se isso tivesse que acontecer, pelo menos deveria ter
servido para alguma coisa.” Sem dúvida, há algo reconfortante nesse pensamento.
O psicólogo partiu para descobrir o que está por trás do
crescimento pós-traumático. Ela, portanto, investigou o fenômeno junto com
seu orientador Andreas Maerÿer, que agora leciona na Universidade de
Zurique. Os dois cientistas notaram uma coisa acima de tudo: se outras
pessoas, e não as próprias pessoas afetadas, avaliam o estado de espírito
dos propensos a crises, então um crescimento pós-traumático muito menos
convincente pode ser determinado.
Além disso, a opinião dos afetados parece ser extremamente fácil de
influenciar. Isso, por sua vez, foi demonstrado por dois psicólogos sociais
canadenses em um experimento impressionante. Cathy McFarland e Celeste
Alvaro pediram aos participantes que se lembrassem de algo desagradável que
lhes aconteceu não muito tempo atrás. Então eles devem dizer quais qualidades
eles têm hoje e o que eles têm há dois anos. Mais importante ainda, os psicólogos
perguntaram sobre a sabedoria pessoal e a força interior de seus sujeitos, quão
compassivos eles se sentiam e se eles tinham uma direção clara na vida. A
mesma pergunta deveria ser respondida por outras cobaias que já haviam sido
solicitadas a evocar uma experiência mental agradável.
Curiosamente, não houve diferença entre os grupos, o que

a autoavaliação atual em questão. Mas aqueles que reviveram a
memória desagradável classificaram sua força e resiliência antes do
evento como particularmente baixas - e mais baixas quanto mais sua memória
corroía sua auto-estima. No passado, eles se subestimavam. Portanto, o
crescimento pós-traumático em que os sujeitos acreditavam era apenas o
resultado de sua consideração particularmente negativa por si mesmos e podia
ser manipulado.
Outra coisa deixou Tanja Zöllner e Andreas Maerÿer desconfiados:

A magnitude do crescimento pós-traumático percebido depende em grande
parte do país em que a pessoa vive. Tradicionalmente, os psicólogos usam
um questionário especial, o Inventário de Crescimento Pós-Traumático de
Tedesÿi e Calhoun, para medir a extensão do crescimento pós-traumático de
uma pessoa. Por exemplo, este questionário pergunta sobre »sentir-se
autoconfiante«, »sentir-se próximo dos outros« ou »desenvolver novos
interesses«. Um máximo de 84 pontos são atribuídos. Nos EUA, depois de
uma crise como o 11 de setembro, a maioria das pessoas chega
setembro um aumento de 60 a 80 pontos; na Alemanha, por outro lado, as

pessoas conseguem apenas um crescimento de cerca de 40 pontos.
Tanja Zöllner explica assim: Nos EUA faz parte da »cultura
Skript «para sempre ver uma chance em uma crise, diz ela. É por isso que os
americanos afirmam obedientemente viver exatamente da mesma maneira. O
psiquiatra Jimmie Holland, que estuda a vida mental de pacientes com câncer há
mais de 30 anos, fala até da "tirania do pensamento positivo". Mas essa
provavelmente não é a única razão por trás da explosão de maturidade pessoal
entre os americanos.
Talvez não seja apenas seu dever social interno arregaçar as mangas e
ficar de boca aberta após o desastre: por causa da atitude bastante otimista
em sua cultura, isso pode não ser natural para eles - realmente mais leve.
Autoengano ou crescimento real?
Então, as pessoas que relatam usam suas crises para um novo começo
brilhante ou apenas se convencem disso?
»Que as pessoas depois de uma falta encontrem um sentido na vida que
nunca viram antes, ou intensifiquem relacionamentos, que
certamente existe”, diz Tanja Zöllner. »Mas existe o outro lado, a ilusão.«
No primeiro caso, as pessoas realmente amadurecem através dele

processo de enfrentamento; o crescimento pós-traumático é o resultado
direto da superação de sua crise. No segundo caso, entretanto, a ilusão de que
alguém emergiu da adversidade mais forte, mais sábio ou de alguma forma mais
feliz do que antes faz parte do próprio processo de enfrentamento.
A autoexpressão não precisa ser ruim: »Para a maioria das pessoas, criar
ilusões sobre si mesmo faz parte da vida cotidiana«, diz Tanja Zöllner. “Você se
estabiliza em um ambiente difícil.” Mas às vezes a fantasia de ser um vencedor
de crises psíquicas pode ter consequências negativas: “O crescimento pós-
traumático tem sido muito acrítico até agora ÿ visto como positivo e desejável«,
diz a psicóloga. Mas quando as pessoas fingem sua felicidade após o acidente,
isso pode impedi-las de realmente lidar com o trauma. Então o crescimento pós-
traumático pode estar associado a muito sofrimento. Por causa de suas duas
faces, Maerÿer e Zöllner falam do “modelo da cabeça de Janus de maturação
pós-traumática”.
Um estudo dos dois há alguns anos forneceu evidências disso

Psicólogos: Zöllner e Maerÿer, juntamente com cientistas da TU
Dresden, examinaram mais de cem pessoas que foram vítimas de acidentes de
carro graves, às vezes com risco de vida.
Alguns deles desenvolveram posteriormente transtorno de
estresse pós-traumático (TEPT). Então eles tiveram pesadelos e ainda não
haviam processado o que havia acontecido de forma que pudessem viver suas
vidas livres disso. Repetidas vezes, eles reviveram o acidente sem querer e
mostraram fortes reações emocionais e físicas.
Todo mundo sabe que as pessoas são confrontadas com imagens
de uma situação que acabaram de vivenciar e da qual prefeririam se livrar. mas
em geral, essas imagens desaparecem após um ou dois dias.

Não é assim com TEPT. Há esses flash baÿs por meses. “As imagens
são tão persistentes e aterrorizantes que os afetados tentam de todas as
formas evitar que as imagens apareçam”, diz Zöllner. No entanto, seu
comportamento de evitação manifesta o distúrbio e faz a vida valer a pena.
Ao examinar vítimas de acidentes, Zöllner e Maerÿer inicialmente

presumiram que descobririam uma conexão entre o crescimento pós-
traumático e o início do TEPT nelas. Mas surpreendentemente, PTSD
ocorreu em seu estudo
de forma alguma mais raro em tais pessoas que relataram por si mesmas
que haviam superado o acidente. No entanto, surgiram diferenças quando
os psicólogos olharam mais de perto e perguntaram sobre aspectos
específicos do crescimento pós-traumático.
Por exemplo, as pessoas com PTSD tendem a se sentir mais fortemente
sobre ter crescido espiritualmente e apreciar mais a vida. Em contraste, as
pessoas que não desenvolveram TEPT sentiram que sua força de
personalidade era maior após o acidente.
"Não é tão fácil convencer-se de um aumento na força pessoal quanto
a espiritualidade e uma maior valorização da vida", comenta Zöllner. Ela
é de opinião que as pessoas, aquelas que relatam uma espiritualidade
recém-descoberta e uma maior valorização da vida tendem a ser mais
influenciadas pela ilusão de crescimento pós-traumático, mas na verdade
estão gravemente desiludidos. "Quem está muito desesperado tende a
imaginar o crescimento", diz Zöllner.
Vítimas de acidentes que desenvolveram PTSD são mais
propensas a acreditar em seu crescimento pós-traumático depois de terem
administrado com sucesso seu trauma. »Só tem chance de crescimento
quem olha para frente e está aberto a novas experiências«, diz Zöllner.
Se as pessoas desenvolvem TEPT após uma experiência doce não depende

tanto da personalidade. Em primeiro lugar, importa que tipo de golpe mortal eles
sofreram.
Vítimas de violência sexual correm maior risco de ficarem permanentemente
traumatizadas. Mais do que uma segunda pessoa desenvolve TEPT. Entre aqueles
que foram torturados e aqueles que experimentaram a guerra, é uma terceira
pessoa; a violência física causa TEPT em 17% dos casos e acidentes graves em
apenas 7% dos afetados. “A personalidade desempenha apenas um papel
secundário”, diz Zöllner.
O ambiente também contribui para a forma como uma pessoa processa o trauma.
Porque o apoio social e emocional é de grande importância - que outras
pessoas estejam próximas da pessoa em questão em uma situação difícil e fiquem
com ela.
Também é importante quando o trauma aconteceu. A pessoa foi inicialmente

capaz de desfrutar de uma infância protegida, depois começar uma família ou
construir uma carreira – ou o trauma começou na infância antes que a pessoa
pudesse provar que era viável? “Quando traumatizados em um estágio tão inicial”,
diz Zöllner, “os afetados geralmente são extremamente vulneráveis ao longo de
suas vidas”.
Mesmo que o crescimento pós-traumático em pessoas traumatizadas

muitas vezes há perda de fôlego: Com a psicoterapia, muitas vezes o crescimento
real pode ser estimulado. Isso é uma primeira coisa
pacientes com câncer de mama e também em vítimas de abuso sexual.

Em 2010, Andreas Maerÿer e Tanja Zöllner também confirmaram isso para as vítimas
de acidentes que examinaram. Aqueles que realizaram com sucesso a terapia
comportamental para lidar com suas experiências traumáticas foram subseqüentemente
atestados por terem um aumento na força pessoal – talvez provocado por lidar com a
terapia desafiadora.
Ter. A terapia cognitivo-comportamental não é uma escolha. Nele, pessoas

traumatizadas são confrontadas diretamente com o que realmente querem se
livrar. É verdade que a repressão também pode ser boa.
Mas para as pessoas com PTSD, o medo de repetir a experiência é tão
grande que ser deixado de lado interfere em suas vidas. Isso não os liberta, mas os
impede de viver suas vidas cotidianas à vontade. Vítimas de acidentes gravemente
traumatizadas, por exemplo, muitas vezes não entram no carro por muito tempo. "O
objetivo é quebrar esse comportamento de evitação", diz o psicólogo da saúde Ralf
Sÿwarzer. Por exemplo, as pessoas são encorajadas a dirigir novamente após um
acidente, a dirigir novamente quando outra pessoa está ao volante ou a dirigir mais
rápido novamente – dependendo de onde estão seus medos.
Em uma ÿaÿterapia, os afetados devem aliviar seus medos o máximo possível

Viva uma vez e salve os horríveis eventos do passado como passado. Além
disso, os terapeutas realmente dirigem um carro com as vítimas do acidente.
"É sempre útil sair da posição de vítima", explica Zöllner, especialista

em traumas. Porque quando você se vê como vítima, você entrega a responsabilidade
de sua vida a outra pessoa ou às circunstâncias. Você não pode facilmente influenciar
ambos. "É importante que essas pessoas assumam a responsabilidade por suas
próprias experiências novamente", diz Zöllner. A terapeuta, portanto, tenta ajudar
seus pacientes a saírem de sua posição desamparada, perguntando muito
especificamente: Onde você pode exercer influência? O que há para aceitar? Ela
encoraja os pacientes a dizerem a si mesmos que não estão mais lutando contra as
memórias. Que eles deveriam parar de pensar o tempo todo, para não ficarem presos
no passado.
Quão importante é estar no controle de sua vida contra todas as probabilidades

o sociólogo médico americano-israelense Aaron Antonovsky, falecido em
1994, já reconheceu. Antonovsky tem seu conceito
de »salutogênese« (o surgimento da saúde), que é considerado um precursor do conceito

de resiliência. Na década de 1960, a socióloga estudou mulheres que sobreviveram ao
Holocausto. Algumas dessas mulheres conseguiram sobreviver aos horrores inacreditáveis
nos campos de concentração sem sofrer danos permanentes em suas almas. Essas mulheres
têm o dom de processar a extensão do Holocausto de tal forma que mesmo isso parece
“compreensível, controlável e significativo”, de acordo com Antonovsky.
O psiquiatra vienense Viktor Frankl acreditava até na busca de sentido

pelo aspecto essencial. Segundo Frankl, que também trabalhou com vítimas do
Holocausto, a “vontade de sentido” está ainda mais enraizada nas pessoas do que a
vontade de prazer e a vontade de poder.

Embora ainda existam muitas perguntas sem resposta sobre o crescimento pós-traumático
uma coisa é certa: parentes, amigos e conhecidos nunca devem esperar que as
pessoas cresçam com suas crises. Tedesÿi e Calhoun também enfatizaram isso. Médicos
e terapeutas devem, portanto, deixar bem claro para seus pacientes que eles não são
fracassos se não conseguiram emergir mais fortes de sua situação certa. Ao mesmo tempo,
para aqueles que podem estar apenas imaginando o crescimento pós-traumático, eles não
devem privá-los de sua ilusão - desde que não bloqueie o processamento do trauma.
“Quando as pessoas percebem o crescimento, elas devem ser apoiadas e incentivadas”, diz
Andreas Maerÿer. "Os terapeutas devem deixar suas próprias interpretações, interpretações
e formas de processamento ou recuperação."
Agora, o verdadeiro crescimento pós-traumático equivale à resiliência?

Pelo menos parece haver uma característica que fortalece ambos. E a
é otimismo. Algumas semanas após os ataques terroristas de 11 de setembro
Em setembro de 2001, psicólogos entrevistaram 46 estudantes universitários. A equipe de
Barbara Fredriÿson teve muita sorte em ter esses alunos
no início deste ano - para que eles pudessem medir diretamente o que o terror
da Al Qaeda fez com as almas dos alunos. "Foram principalmente as emoções
positivas que levaram ao crescimento pós-traumático", conclui Fredriÿson a partir
de sua análise. Além do otimismo, isso era principalmente uma satisfação geral
com a vida e gratidão pela vida. Embora todos esses sejam aspectos da resiliência,
a resiliência em si não levou ao crescimento pós-traumático.
“É bem possível que as pessoas resilientes não superem as crises com tanta
facilidade”, diz Tanja Zöllner. Afinal, se você não está abalado, não precisa mudar
nada em sua existência. Uma nova atitude em relação à vida ou às outras pessoas
torna-se assim bastante improvável.
Um trauma pode, portanto, ser comparado a um terremoto.

Somente quando atinge uma certa força, as mudanças são visíveis posteriormente.
As pessoas psíquicas que são particularmente robustas devem, portanto,
provavelmente experimentar uma catástrofe pior do que os contemporâneos mais
delicados, a fim de realmente crescer a partir dela.
Quem é realmente o sexo forte aqui?
Repetidas vezes, a resiliência revela seus segredos. São agora

conhecidas numerosas características que ajudam as crianças a
desenvolverem-se bem apesar das condições adversas e que os adultos
sobrevivem a crises graves, por vezes desumanas. Mas que influência o
sexo realmente tem na estabilidade da vida mental? E a força psicológica do
fisiculturista musculoso, e a da mãe quádrupla? Existe diferença entre
meninas e meninos, mulheres e homens quando se trata de resiliência
psicológica?
Resumindo: quem é realmente o forte?
Por mais óbvia que seja a questão, surpreendentemente, pouca
pesquisa foi feita sobre o assunto. Esta pesquisa não apenas enriqueceria as
conversas cotidianas no caminho para o trabalho ou na mesa de afinação à
noite, mas também ajudaria a descobrir o que um sexo pode aprender com o
outro em termos de gerenciamento de crises e em que estágio da vida
meninos e meninas precisam de que tipo de apoio.
Em Kauai, os pesquisadores da Saÿen Gesÿt chegaram a uma conclusão
clara: as meninas claramente pareciam ser mais fortes. Eles mostraram
menos problemas comportamentais e tinham uma imagem mais positiva de
si mesmos do que os meninos. Isso ainda era verdade quando já eram
adultas: “A proporção de mulheres que conseguiram lidar com condições de
vida adversas na infância e na idade adulta era maior do que a proporção de
homens”, diz Emmy, que liderou o estudo Werner.
Nesse ínterim, no entanto, foi demonstrado que isso provavelmente não é toda
a verdade.
Os psicólogos do desenvolvimento Angela Iÿel e Herbert Sÿeithauer

advertem contra uma avaliação muito fácil da resiliência psicológica dos dois
sexos. Meninos e meninas estão conosco
Cada um deles é confrontado com seus próprios riscos de desenvolvimento muito

diferentes, dos quais sofrem danos, mas podem crescer, dizem os dois. No início e no
meio da infância, Iel e Scheithauer reconhecem que, a princípio, os meninos são de fato
mais vulneráveis do que as meninas. Eles são mais propensos a ter problemas de leitura,
desenvolver transtornos autistas e TDAH com mais frequência e se envolver em
comportamentos mais antissociais. “As meninas parecem resilientes por um pouco mais de
tempo do que os meninos”, diz Angela Iÿel. “Os meninos são mais propensos a sofrer um
colapso psicológico.” Isso se deve em parte ao fato de que as escolas na Alemanha
facilitam as coisas para as meninas. Seus requisitos são mais voltados para meninas.
»Você deve ser organizado na escola, deve falar sobre você e assumir as perspectivas de
outras pessoas«, explica Ângela Iÿel. Muitas vezes é mais fácil para as meninas. Além
disso, no início da adolescência, muitas vezes estão mentalmente à frente dos meninos.
Mesmo o abuso grave na família é evidente

surpreendentemente não na forma de garotinhas a princípio
problemas comportamentais. Os meninos que vivenciam algo semelhante, por outro

lado, muitas vezes se tornam agressivos e “dissociais”: não conseguem mais se
integrar adequadamente à sociedade porque não aceitam as normas; muitas vezes
são irritáveis e impulsivos, têm baixa tolerância à frustração ou são emocionalmente frios.
»Os meninos parecem ser mais vulneráveis na primeira década de vida«, diz aufÿ o
professor de psicologia Friedriÿ Lösel. No entanto, a situação se inverte durante a
puberdade. Então, com as meninas que tiveram que suportar os fardos familiares, o
sofrimento da primeira infância muitas vezes vem à tona.
No geral, de acordo com os dois psicólogos do desenvolvimento Iÿel e

Sÿeithauer, as meninas relatam um maior número de crises do que os meninos e atribuem
a elas um maior valor emocional. Meninas dessa idade são mais propensas a falar sobre
problemas na panelinha e sofrem de estresse ÿrônico do que suas colegas
Rapazes. Aparentemente, sua auto-satisfação também não está longe.

"Durante a puberdade, as meninas relatam com mais frequência do que os meninos
que sofrem de expectativas de papéis sociais - como o ideal de serem extremamente
magras", dizem Iÿel e Sÿeithauer.
Pequenas personalidades resilientes se encaixam exatamente nos mesmos papéis
menos propensos a serem empurrados do que seus pares mais instáveis. Eles mostram um
comportamento típico de gênero menos pronunciado. Por exemplo, meninas psicologicamente
fortes são menos tímidas do que outras, têm bom controle sobre seus corpos e expressam
maior interesse em atividades consideradas não típicas de gênero. Meninos fortes mostram
mais emoção e empatia do que meninos não resilientes.
Assim, pode ser que crianças fortes tenham a coragem de romper com seus
modelos e seguir suas próprias ideias.
Presumivelmente, no entanto, a causa e o efeito são exatamente o contrário: como essas
meninas e meninos têm uma ampla gama de interesses e não são tão definidos, eles podem
"confiar em um repertório mais amplo de opções de reação", diz Angela Iÿel . O que obviamente
ajuda quando você precisa encontrar uma saída para um problema e, portanto, o torna resiliente.
"Fortes restrições, por outro lado, não o tornam apto para a vida", diz Iel, "eles o tornam
vulnerável".
Para a aparente mudança das meninas de mais fortes para
O psiquiatra infantil Martin Holtmann e o neuropsicólogo Manfred Lauÿt oferecem uma

possível explicação neurobiológica para o sexo mais quente durante a puberdade. As meninas
amadurecem mais rápido que os meninos, assim como seus cérebros. Isso "aparentemente
anda de mãos dadas com uma maior resistência aos transtornos do desenvolvimento
neuropsiquiátrico", de acordo com Holtmann e Lauft.
“No entanto, mais tarde, as alterações hormonais associadas à puberdade trazem consigo
um risco aumentado em comparação com os meninos”.
Holtmann e Lauf assumem que

Mecanismos envolvidos nas diferenças de gênero. Já no útero, meninas e
meninos estão expostos a diferentes influências hormonais e imunológicas.
"Possivelmente essas diferenças influenciam o desenvolvimento do cérebro
de uma maneira específica para o sexo", escrevem eles.
Hoje é indiscutível que existem diferenças no desenvolvimento cerebral
entre meninos e meninas. Por exemplo, os dois sexos processam estímulos
verbais e espaciais de maneira diferente.
A comparação dos gêneros mostra mais uma vez: resiliência não é resiliência
característica, uma vez adquirida e duradoura, mas um fenômeno que
depende do momento e da situação em que a pessoa se encontra.
A vulnerabilidade mental de ambos os sexos também é revelada no

desenvolvimento de distúrbios psicológicos, se alguém estiver disposto a olhar mais
de perto. É verdade que os problemas dos meninos são mais perceptíveis porque
muitas vezes os exteriorizam, como dizem os psicólogos: os meninos muitas vezes
se tornam agressivos ou delinquentes se não conseguem se dar bem; As meninas,
por outro lado, são mais propensas a internalizar seus problemas: elas sofrem de
depressão ou distúrbios alimentares, por exemplo.
Na adolescência, “as meninas são muito mais propensas a serem diagnosticadas
com depressão do que os meninos”, diz Angela Iÿel. O equilíbrio hormonal feminino
parece desempenhar um papel, o que o torna mais suscetível aos baixos emocionais.
Isso estaria relacionado com o súbito aparecimento de depressão em
meninas durante a puberdade – e com o fato de que, após a menopausa, a
doença não é mais comum em mulheres do que em homens.
No entanto, é bem possível que a depressão só seja diagnosticada com
mais frequência em mulheres jovens e negligenciada nos homens. Um estudo
da Organização Mundial da Saúde apontou isso há alguns anos. Embora os
homens e mulheres que participaram relataram as mesmas queixas aos seus
médicos, os médicos disseram
consideravelmente mais mulheres por estarem deprimidas. Angela Iÿel

tem algo mais a considerar: "Você também pode expressar a depressão
por meio da agressividade ou do consumo de álcool, e não apenas por meio de
uma tristeza extrema", diz ela. As causas dessas anormalidades, que ocorrem
com mais frequência nos homens, costumam ser as mesmas da depressão
Mulheres.
As meninas têm melhores habilidades sociais
Além disso, um fator importante para que as meninas caiam na depressão

parece ser uma característica que, quando não em excesso, pode transformar
vulnerabilidade em resiliência: as adolescentes passam muito tempo refletindo
sobre si mesmas, sozinhas ou com amigos. Você fala muito de você, analisa
–,
juntos o comportamento das pessoas. “A estreita relação com os pares
– e muitas vezes com os pais – baseia-se numa grande vontade de trocar
informações pessoais e de oferecer um ao outro um elevado nível de apoio
emocional”, afirma Ângela I ÿel.
Como resultado, as meninas tendem a obter mais ajuda do que os meninos
quando precisam; e eles próprios têm habilidades sociais mais altas.
Ao mesmo tempo, porém, os relacionamentos intensos podem se tornar um
problema: conflitos com namoradas podem ser perigosos para a saúde mental
porque as meninas sofrem muito com eles.
As amizades dos meninos, por outro lado, baseiam-se mais em
atividades conjuntas e trocas competitivas. Em um nível emocional, os
relacionamentos dos meninos com os pais costumam ser menos intensos do que
os relacionamentos das meninas com os pais. »Os pais falam menos sobre
sentimentos com os filhos do que com as filhas e pedem-lhes menos para
verbalizarem os seus sentimentos e os gerirem na interação social«, diz Angela
Iÿel. "Assim, os meninos têm poucas oportunidades de aprender a lidar com seus
sentimentos." Quando surgem problemas, falta-lhes
Estratégias de enfrentamento, razão pela qual eles não apenas reagem de forma
agressiva, mas também podem recorrer a drogas ou álcool com mais frequência. A
agressividade é difícil de controlar mais tarde. "O comportamento agressivo é
considerado uma das características de desenvolvimento mais estáveis de uma
pessoa", acrescentam Iÿel e Sÿeithauer.
Fica difícil para as meninas, especialmente quando a puberdade começa

muito cedo. "Meninas que experimentam a puberdade (muito) cedo, ou seja, antes
dos doze anos, muitas vezes se sentem sobrecarregadas ao lidar com as expectativas
de seu ambiente", escrevem Iel e Seithauer.
Porque as expectativas que são colocadas nas meninas de fora costumam ser
altas. Pessoas de fora veem um adolescente púbere, mas não sabem que têm um filho
pela frente cognitiva e emocionalmente. Além disso, essas meninas muitas vezes
iniciam relações sexuais muito cedo, com as quais ainda não conseguem lidar.
Tudo isso deixa claro de que tipo de apoio os dois sexos mais precisam, diz Franz
Petermann, psicólogo do desenvolvimento de Bremen. Independência e autodeterminação
para torná-los menos sensíveis à adversidade. As meninas também precisam de apoio
emocional. Os meninos, por outro lado, são ajudados acima de tudo se receberem uma
estrutura clara e regras claras em seu ambiente doméstico.
E quanto ao gênero forte? A conclusão dos berlinenses
De qualquer forma, os psicólogos do desenvolvimento Iÿel e Sÿeithauer são inequívocos:

em sua opinião, as meninas são tão vulneráveis quanto os meninos, dependendo do
contexto e do momento. De qualquer forma, na idade adulta, Karena Leppert e seus
colegas não encontraram nenhuma diferença na resiliência psicológica dos dois sexos.
Em média, homens e mulheres obtêm aproximadamente o mesmo número de pontos
no teste de resiliência.
Autoteste: Quão resiliente eu sou?
Há dias em que você se sente forte e há dias em que está acordando -

especialmente para pessoas particularmente resilientes. A resistência de uma
pessoa pode ser determinada de forma bastante confiável com a ajuda de um
questionário. Cientistas de Karena Leppert, do Jena University Hospital, criaram
este questionário e o testaram cientificamente para a população alemã. Com a
ajuda das 13 perguntas a seguir na escala de resiliência »RS-13«, todos podem
descobrir por si mesmos quanta resiliência pessoal possuem (Leppert et al., 2008;
ver página 250).
Até que ponto as seguintes afirmações se aplicam a você?
Por favor, atribua de 1 a 7 pontos para cada uma das seguintes afirmações.
Dê mais pontos, mais as declarações se aplicam a você em geral, ou seja, quanto
seu pensamento e ação habituais são descritos por essas declarações.
1 ponto = »Não concordo« e 7 pontos = »I
Eu concordo totalmente."
Avaliação
Agora some todos os pontos. Isso resultará em um valor entre 13 e 91
resultado. Um valor alto indica um alto nível de resiliência, enquanto um valor

baixo indica baixa resistência psicológica.
Você pode atingir um máximo de 91 pontos.
Se você tiver mais de 72 pontos, não será eliminado às pressas. Você pode lidar com a
maioria das pressões e estar à altura das exigências da vida. Algumas situações podem
parecer difíceis para você. Mas você está em posição de reagir com flexibilidade às
circunstâncias de declínio e, assim, encontrar uma solução que lhe convenha e que o leve
à frente.
Se você tiver entre 67 e 72 pontos, terá uma resiliência bastante

decente. Você costuma encontrar soluções para seus problemas,
mesmo que às vezes elas lhe custem muita força. Em geral, você
encontrará nova coragem para viver sem ajuda externa.
Se você tiver menos de 67 pontos, não é muito resiliente.
Os problemas que surgem muitas vezes se tornam crises de vida para
você. Sua resiliência não é muito alta. Para reduzir o risco de depressão
e doenças físicas e aumentar sua satisfação com a vida, você deve
praticar o gerenciamento ativo do estresse e procurar ajuda psicológica
quando precisar.
classificação
As pessoas na Alemanha definitivamente têm resiliência

psíquica. Em média, eles pontuam 70 na escala RS-13, o que
representa mais de três quartos da pontuação total possível. Testes
com uma escala de resiliência semelhante (RS-25) mostraram que
mulheres e homens têm desempenho muito semelhante.
A pontuação média para os homens é de 77% da pontuação máxima;

é bastante independente da idade. As mulheres na Alemanha
raramente atingem 75% do número máximo de pontos; para elas, porém,
o valor cai após os 60 anos – ao contrário dos homens – ligeiramente.
Não funcionaria sem um certo grau de resiliência. Enfrentamos

desafios todos os dias, temos que enfrentar problemas de novo e de
novo - e, via de regra, não perecemos com eles. »Desde que as
pessoas foram expulsas do paraíso, a crise e não a rotina tem sido o
caso normal da vida humana«, diz o sociólogo Bruno Hildenbrand, que
publicou vários trabalhos sobre resiliência. Em última análise, a vida
nada mais é do que um processo de superação de crises.
Nós, pessoas da sociedade de sucesso, não gostamos de ouvir isso, mas: o

fracasso é normal! Sem dúvida, é por isso que nossos ancestrais tiveram que
desenvolver a capacidade de lidar com essa preguiça. Aos olhos de Hildenbrand,
resiliência é exatamente isso: a flexibilidade para se adaptar à adversidade e aprender
com ela, se possível. Muitos teóricos do desenvolvimento estão convencidos de que,
sem crises e interrupções, o desenvolvimento não é possível.
Mas mesmo que você não entenda muitos pontos até o
falta o máximo de resiliência: é essa leveza que o torna sensível em momentos

decisivos. Isso nos faz cambalear quando enfrentamos ventos contrários e muitos
de nós adoecemos quando a pressão aumenta demais.
Os fatos concretos sobre pessoas fortes: de onde vem

a resiliência?
Desde que os psicólogos perceberam, algumas décadas atrás, que as

pessoas não necessariamente desmoronam em crises, mas às vezes
saem delas mais fortes, eles vêm tentando descobrir os motivos. Esta
não é uma tarefa fácil, no entanto, especialmente porque as próprias
pessoas incansáveis dificilmente podem explicar por que possuem aquela
resiliência psicológica que os outros tanto possuem nelas admiram.
Cientistas de uma ampla gama de disciplinas, portanto, tiveram que criar
estratégias mais ou menos eficazes para desvendar os segredos dos
homens de pé.
Por décadas, alguns pesquisadores no remoto estado insular de
Maurício têm investigado por que alguns dos filhos de pais violentos
desenvolveram personalidades saudáveis, apesar de todas as
adversidades em suas jovens vidas. Outros usam estatísticas elaboradas
para registrar por que as doenças normais da infância costumam ter um
curso surpreendentemente difícil em órfãos criados sem amor. E outros
ainda estão analisando as profundas mudanças no cérebro de pequenos
ratos que ocorrem quando os animais têm mães que não cuidam deles.
Nos últimos anos, esses e muitos outros estudos reuniram as

peças do quebra-cabeça para responder à questão do poder daqueles que
resistem. Aos poucos, o quadro do que torna as pessoas personalidades
fortes vai se completando. Não apenas os modernos
A pesquisa em psicologia e psiÿiatria está ajudando a
sociologia, pedagogia, neurobiologia e genética fornecem
agora fatos concretos que melhoram a compreensão da rocha personificada no

surf.
Assim, devido a mudanças genéticas minúsculas, mas
generalizadas, algumas pessoas são particularmente suscetíveis a ela.
Experiências de violência na infância Difícil de carregar fardos mais tarde na
vida. Como resultado, eles têm um risco particularmente alto de se tornarem
alcoólatras quando adultos. No entanto, não são apenas os genes que tornam
uma pessoa psicologicamente resiliente ou vulnerável. A marca dos pais e seu
estilo de criação se manifestam nas estruturas biológicas. Dessa forma, muitas
experiências da infância são gravadas permanentemente no cérebro. Em
crianças, por exemplo, que crescem sem apoio familiar, o processamento
insuficiente do estresse no cérebro pode ser visível com a ajuda de métodos
modernos de triagem. O ramo particularmente jovem da pesquisa chamado
epigenética também revela algo surpreendente: a vida muda o material genético.
É assim que as experiências das pessoas – seus medos, mas também sua
atividade física e dieta – são registradas em seus genes ao longo de suas vidas.
Essas impressões provavelmente podem até ser transmitidas de geração em
geração. O capítulo resume o estado atual da incrível pesquisa moderna sobre
resiliência.
Como o ambiente modela a vida de uma pessoa

(Meio Ambiente)
O carinho é dispensável. Também para bebês e crianças. Grandes mentes

mantiveram essa visão não muito tempo atrás. É difícil imaginar no início do século
21: mas na década de 1950, o conselho comum que os pediatras davam às jovens
mães era não exagerar na hora de amamentar seus bebês. Bastava manter as
crianças limpas e alimentá-las, disseram com toda a seriedade. Na verdade, os
pediatras achavam que estavam apenas fazendo o bem. Qualquer outra coisa só
estraga as crianças. E eles não devem ser negados.
Harry Harlow não conseguia acreditar que essa estratégia era a certa
para apresentar. O psicólogo tinha quatro filhos; ele tinha certeza de
que, mesmo quando bebês, eles precisavam de mais do que apenas comida e
higiene. Ele queria provar isso ao mundo fazendo experiências com pequenos
macacos rhesus, que ele tirava de suas mães logo após o nascimento e às vezes
os deixava sozinhos por meses. Atrás das paredes de seu laboratório, dramas se
desenrolavam em torno de filhotes de macacos se transformando em fantasmas
psíquicos. Um dos associados de Harlow disse mais tarde que estava convencido
de que os experimentos de seu chefe foram o que acabou gerando o movimento
pelos direitos dos animais. De qualquer forma, fizeram com que começasse a abalar
a posição daqueles que consideravam o contato físico na educação totalmente inútil.
As observações dos orfanatos da época encorajaram uma nova maneira

de pensar que as crianças não se dão bem quando precisam passar o tempo
sozinhas como os macacos de Harlow - mesmo que seus quartos ainda estejam
lá tão ricos
estão equipados. Recentemente, isso foi ilustrado mais uma vez

pelos orfanatos do regime de Ceauÿescu na Romênia de 1965 a 1989,
onde crianças vegetavam em condições às vezes desumanas. As crianças
muitas vezes ficavam presas às suas próprias mãos e, na melhor das
hipóteses, recebiam o essencial. Não houve uma palavra gentil ou uma
carícia. Muitas crianças pareciam apáticas quando observadores ocidentais
entravam nas casas após o colapso do regime; eles eram ariscos ou
agressivos e, pelo menos inicialmente, dificilmente eram capazes de
participar da vida familiar normal.
No final da década de 1980, ninguém duvidava da importância
do toque e da atenção física para o desenvolvimento mental
saudável das crianças. Mas um cientista surpreendeu: a falta de estabilidade
mental das crianças parecia se refletir em sua saúde. Os órfãos romenos
contraíram infecções com facilidade. Eles eram ainda mais vulneráveis do
que seus pares de famílias americanas normais depois de viverem com
famílias adotivas nos Estados Unidos por anos.
Aparentemente, há uma conexão entre o espírito de luta e a

defesa imunológica. O psicólogo Seth Pollak descobriu que adolescentes
que sofreram abuso físico na infância têm sistemas imunológicos
significativamente mais fracos do que seus pares sem violência familiar.
Os corpos das crianças abusadas eram menos capazes de combater os
herpesvírus e, portanto, produziam uma quantidade excessiva de
anticorpos, que a equipe de Pollak encontrou em sua saliva. O efeito durou
anos.
Foram pediatras e psicólogos sensíveis que perceberam
colocar em prática a conexão entre um ambiente amoroso e o
desenvolvimento da imunidade psicológica e física. A psiquiatra
infantil Heidelise Als tem estudos pioneiros nas enfermarias de bebês
prematuros do Hospital Infantil de Boston
realizado. Ela ensinou as enfermeiras que trabalhavam lá a reconhecer

as necessidades até do menor dos bebês e a responder especificamente a
elas – em outras palavras, a dar ao pequeno o que aparentemente era mais
importante para ele em determinada situação. Todas as manhãs recebiam
várias porções dessas atenções extras todos os dias.
Desta forma, Al alcançou sucessos fascinantes: O que a atenção física
e a interação significavam para os pequenos foi demonstrado pelo
desenvolvimento que eles realizaram na clínica. Os primeiros amadurecem
consideravelmente mais rápido quando não são deixados por conta própria
em suas incubadoras aquecidas dia após dia, mas recebem calor humano. Eles
cresceram mais rápido, puderam receber alta mais cedo, desenvolveram
pulmões e corações mais fortes e acabaram com menos déficits mentais do que
os primeiros que foram deixados sozinhos.
Os primeiros dados de longo prazo com as crianças romenas sob cuidados mostram que
imensa influência que o ambiente social tem na resiliência
psíquica: órfãos de um lar de Bucareste que vieram para uma família adotiva
romena em 2000 e lá receberam amor e atenção desenvolveram um transtorno
de ansiedade com muito menos frequência ou depressão como crianças que
inicialmente tiveram que ficar em casa após o colapso do regime de Ceauÿescu.
Mentes críticas podem objetar que famílias adotivas provavelmente

em vez disso, escolha crianças que pareçam saudáveis e felizes; e que as
crianças com maior propensão a problemas psiquiátricos têm maior probabilidade
de ficar em casa. No entanto, o efeito encontrado pelos psiquiatras Charles
Nelson, Nathan Fox e Charles Zeanah não teve nada a ver com isso.
Pois eles haviam sorteado em uma casa de Bucareste,
qual das 136 crianças com idade entre seis meses e dois anos e meio
anos para ir para uma família adotiva. Os estudiosos estavam bem cientes
de que tal abordagem é eticamente questionável. »Mas no início de nosso
estudo quase não havia atendimento em Bucareste
Famílias de acolhimento, para que a maioria das crianças participantes continuasse

a crescer em lares sem a nossa intervenção ou fossem colocadas posteriormente.«
Por isso, consideravam as suas acções justificadas. Além disso, a maioria das
crianças que sortearam o lote doméstico também foram adotadas com o tempo.
As famílias adotivas estavam fartas. Deviam tratar as crianças com especial

cuidado e tinham um contacto a quem podiam recorrer em caso de preocupações
e dúvidas. O projeto rendeu muito para as crianças: seu quociente de inteligência
aumentou cerca de dez pontos em 20 meses. Eles também tinham significativamente
menos TDAH, depressão e ansiedade do que as crianças que ficaram no orfanato.
No entanto, a família adotiva não foi capaz de reduzir os distúrbios de comportamento
social.
A educação é forte e pode tornar forte. E, sem dúvida, uma educação ruim
pode prejudicar as crianças para o resto da vida. Mas você não precisa. Mesmo
em um ambiente terrivelmente negativo, há uma chance de desenvolvimento
saudável. Nem todas as crianças abusadas se tornam violentas quando
conseguem segurar um taco de beisebol.
Aparentemente, existem fatores que fazem com que um jovem com pai valentão
se torne valentão, mas outro que pensa melhor, ou seja, resiliência à influência do
pai infeliz.
Temperamento é o principal candidato, suspeitam psicólogos

por muito tempo. Em vez de temperamentais, eles classificam as
pessoas com tendência a se envolver em conflitos físicos como de sangue
frio no verdadeiro sentido da palavra. E pode até medir: normalmente, um barulho
alarmante faz com que o coração bata mais rápido. A pele produz suor, embora às
vezes em pequenas quantidades. Isso pode ser medido com a ajuda de eletrodos
porque a condutividade da pele aumenta por um curto período de tempo. Pessoas
com tendência à agressividade, por outro lado, reagem pouco quando são crianças
situações alarmantes. Eles ficam pouco entusiasmados quando estão prestes

a ser punidos por transgressões; e eles raramente respondem às reações de estresse
que os outros exibem. Na pior das hipóteses, uma espiral de violência pode se
desenvolver. A princípio as surras do pai são irrelevantes, depois os gritos das próprias
vítimas.
Se a teoria for muito rudimentar para você, o psiquiatra infantil Martin
Holtmann e o neuropsicólogo Eles acreditam que quando o coração bate mais rápido,
isso é um sinal de processamento bem-sucedido de estímulos emocionais. Em vez
de esperar apaticamente pelo que está por vir, a excitabilidade deve ser avaliada
como “abertura aos estímulos ambientais”. Isso pode tornar o aprendizado mais fácil —
aprender que violência constante e problemas com a lei não o levará a lugar nenhum.
Enquanto isso, no entanto, foi comprovado por numerosos estudos que um aumento
da frequência cardíaca sob estresse e uma alta condutividade da pele são, na verdade,
A evidência de talento é que as crianças se saem bem em casa, apesar das
circunstâncias adversas. A psicóloga Patricia Brennan encontrou uma evidência
particularmente interessante. Ela dividiu 94 rapazes em quatro grupos com base no
fato de terem ou não problemas com a lei e se seus pais eram ou não criminosos. a
A condutância da pele e a frequência cardíaca após uma sacudida foram

significativamente mais altas naqueles indivíduos que aderiram às regras da
comunidade, mas tinham um pai criminoso. De acordo com os resultados de
Brennan, o aumento da frequência cardíaca na verdade impede os jovens de imitar
o pai. Uma frequência cardíaca baixa, por outro lado, é considerada o perigo número um
para o comportamento antissocial.
A conexão é tão clara que o criminologista Adrian Raine
até usou essa observação para fins preditivos. Usando os batimentos cardíacos
de cerca de cem meninos de 15 anos, ele conseguiu
Estudo prevê qual dos meninos teria cometido um crime aos 29 anos.
Há muitos anos, Raine lidera um projeto abrangente na ilha de Maurício, no
Oceano Índico. No "Mauritius Child Health Project" ele tem a oportunidade
de realizar seus estudos em um grande número de crianças com o apoio da
Organização Mundial da Saúde.
Ele recentemente corroborou a teoria do sangue-frio das crianças pequenas:

os professores classificaram as crianças de oito anos de sua classe como
particularmente agressivas que, sem o conhecimento dos professores, começaram
aos três anos de idade, tiveram baixa frequência cardíaca e problemas de pele.
condutividade em situações estressantes. Os cientistas os mediram depois que
atingiram os pequenos com ruídos altos ou lhes deram uma tarefa difícil.
Mas a educação não é impotente diante disso: se os cientistas

educaram as famílias e garantiram que as crianças recebessem uma melhor
educação e nutrição a partir dos três anos de idade, então os pequenos
apareceram alguns anos depois reações cardíacas normalizadas e pele. E aos 23
anos, a inÿuição dos cientistas também podia ser percebida pelo que os jovens
tinham até então em sua contagem: A essa altura, um terço deles havia se tornado
menos criminoso. Portanto, as profecias negativas não precisam ser ruins se você
puder fazer algo a respeito de sua auto-realização.
O que acontece no cérebro (neurobiologia)
Mesmo entre os ratos existem os corvos silenciadores. Na verdade, faz

parte da vida familiar em ninhos de ratos que as mães demonstrem carinho por seus
filhotes. Deixam os pequeninos, aquecem-nos e dão-lhes comida. Mas alguns
vingadores não são capazes de tal amor maternal.
Em vez de cultivar e cuidar de seus filhos, eles só fazem o que é absolutamente necessário.
Eles dificilmente permitem aos meninos qualquer segurança física.
A prole de ambos os tipos de ratos chocalho sobrevive e cresce. Ambos
conseguem levar uma vida de corvo com tudo o que a acompanha: procuram um
lugar protegido para dormir, conseguem comida suficiente e um parceiro e se
reproduzem.
Mas no fundo dos animais existe uma grande diferença que os molda para a
vida toda. Inevitavelmente, ambos os tipos de jovens se encontram em situações
embaraçosas ou perigosas ao longo de suas vidas. Em seguida, mostra como é
em suas almas de rato: como animais adultos, as crianças mimadas reagem ao
estresse muito mais relaxadas do que seus companheiros negligenciados; no final,
eles vivem mais. Quando em ambientes desconhecidos, os ratos protegidos não
são particularmente tímidos; os animais, por outro lado, que muitas vezes são
deixados sozinhos por suas mães, geralmente se sentam no canto mais escuro de
uma sala desconhecida e tremem. Aparentemente, eles não têm autoconfiança
suficiente para enfrentar um país estrangeiro e esperam mal da mudança, em vez
de bem.
Há uma razão incrível para isso. E é biológico, hein

o neurobiólogo canadense Miÿael Meaney descobriu há cerca de dez anos
que os animais processam as mensagens do hormônio do estresse cortisol de
maneiras extremamente diferentes. Aparentemente, esse hormônio do estresse está lá
envolvidos quando alguns bandidos se tornam particularmente resilientes

psicologicamente e outros particularmente vulneráveis mais tarde na vida.
O hormônio é secretado pelo corpo sempre que ele fica excitado - tanto
em ratos quanto em humanos. O cortisol então aumenta a mobilização de açúcar
dos estoques do fígado. Desta forma, fornece energia – por exemplo, para fugir,
para encontrar rapidamente uma solução em sua mente ou para ter o melhor
desempenho no curto prazo. O corpo está em alerta.
Isso faz sentido quando os animais ou pessoas estão em perigo ou sob

pressão. Mas em algum momento esse estado de alarme deve acabar. Caso
contrário, os animais e os humanos se tornam uma pilha de nervos. Ao
Para acabar com o estresse, o cérebro desenvolve e locais para o cortisol.
Eles tiram o hormônio do estresse da circulação.
É aqui que se encontra a diferença entre os malandros.
Na verdade, as afetuosas raÿfêmeas com suas vidas e animais de estimação
garantem que mais locais Ando para o hormônio sejam formados no cérebro de
seus filhos. Nesses patifes, por exemplo, o cortisol produzido pelo estresse volta a
ser inofensivo mais rapidamente. Por outro lado, os jovens dos patifes de coração
frio tendem a ficar sob estresse constante.
O caminho uma vez percorrido continua na família. Nesse ínterim, uma coisa é
certa: bebês mimados tornam-se pais amorosos por conta própria, enquanto os
negligenciados são tão insensíveis quanto suas mães eram para eles. No entanto,
Miÿael Meaney provou que os animais jovens não herdam simplesmente o número
de sítios Andoÿ em seus cérebros de suas mães: em um de seus experimentos, o
neurobiólogo trocou as ninhadas de raÿ de dentro para fora: uma mãe beijando
criou a prole de uma mãe sem amor e vice-versa. Com os filhos adotivos, no
entanto, surgiu o mesmo quadro que com os filhos naturais: aqueles que foram
acariciados formaram mais locais Ando para o cortisol no cérebro e exploraram o
mundo com curiosidade.
A influência do cortisol na salvação da alma já foi reconhecida

Confirme gente. Um experimento particularmente impressionante foi conduzido
pela psiquiatra americana Christine Heim. Ela enfatizou deliberadamente as
mulheres que sofreram abuso sexual quando crianças: Heim simplesmente
pediu às mulheres que fizessem uma palestra pública. Os níveis de hormônios
do estresse nessas mulheres atingiram um valor seis vezes maior do que em
mulheres psicologicamente mais estáveis que não tiveram uma infância
traumática. Outros estudos mostraram que as pessoas que foram traumatizadas
no início muitas vezes são excessivamente sensíveis ao estresse mais tarde
na vida.
terror no cérebro
A falta de amor e de experiências de liberdade podem, portanto,

torpedear o desenvolvimento da resistência psicológica. E podem até ser lidos
nas estruturas do cérebro, diz a neurobióloga do desenvolvimento Anna
Katharina Braun a respeito de traumas graves. Ela descobriu isso pela primeira
vez em raças de avestruzes fofas, que têm uma vida social particularmente
forte.
Braun mantinha essa vida social — ela separava alguns meninos do
restante da família por uma hora todos os dias. Nos cérebros desses animais,
ela descobriu mais tarde que as células nervosas estavam estranhamente
deformadas. Foram encontradas mais sinapses no giro do cíngulo – estrutura
cerebral pertencente ao sistema límbico e, portanto, envolvida no processamento
de emoções e impulsos – do que em animais que não foram isolados.
Mais? “Isso também é uma interrupção do desenvolvimento saudável”,
enfatiza Braun. Durante o desenvolvimento, o cérebro geralmente forma muito
mais sinapses do que o necessário. Mas: Com o tempo, apenas as conexões
entre as células nervosas que são usadas para o funcionamento eficiente do
cérebro se estabilizam. O resto é simplesmente dividido novamente. Mas é
justamente esse processo de triagem que ocorre com os isolados
não ter dado raças de avestruz. Eles mantiveram um excesso de sinapses

sob o crânio. Isso teve consequências para o comportamento deles: ambientes
desconhecidos os deixaram ansiosos.
Como medir a força mental
"Há muito parece indubitável que os fatores biológicos influenciam a resistência

ao estresse", dizem o psiquiatra infantil Martin Holtmann e o neuropsicólogo
Manfred Lauÿt, resumindo a pesquisa atual. O resultado disso é algo notável:
a força psíquica de animais ou humanos também pode ser medida de forma
bastante concreta com base em algumas funções corporais. Por exemplo, a
resistência de uma pessoa ao estresse pode ser determinada até certo ponto,
atingindo-a com um forte estrondo. A duração de seu reflexo revela a rapidez com
que a recuperação ocorre após uma experiência negativa. Holtmann e Lauf
escrevem que esta é uma indicação de quão bem uma pessoa processa tais
eventos. Quanto tempo as pálpebras fecham quando um ruído extremamente alto
é ouvido de repente varia muito de pessoa para pessoa.
Mas a duração do relacionamento permite conclusões mais abrangentes

sobre como lidar com o estresse – por exemplo, sobre a saúde mental de uma
pessoa, sua suscetibilidade a doenças mentais? Isso significaria que as pessoas
que exibem reações espasmódicas relativamente longas levariam mais tempo para
se recuperar de uma adversidade maior do que um estrondo. Pode levar tanto
tempo que eles ficam mentalmente doentes. De qualquer forma, o fato é: a extensão
do reflexo de uma pessoa se reflete nas estruturas de seu cérebro.
Dependendo da rapidez com que as pessoas relaxam após uma explosão,

elas apresentam diferenças em seu córtex pré-frontal. Essa região do cérebro atrás
da testa (chamada de lobo frontal) é como nosso centro de controle final para
responder apropriadamente a uma situação.
O córtex pré-frontal recebe os sinais de fora (como o estrondo), associa-os ao

conteúdo da memória e também às avaliações emocionais que se originam do
sistema límbico. O que aconteceu na última vez que você ouviu um estrondo como esse?
Foi assustador ou não tão ruim? Era certo ou desnecessário fugir? Dessa forma, o córtex
pré-frontal está envolvido não apenas em assumir o controle de uma explosão, mas
também em nos ajudar a regular nossas emoções depois. Se as crianças estão atirando
em branco nas proximidades, não nos atingimos tanto no terceiro fluxo.
O fato de as células nervosas desse centro de controle, tão importante

para nossas vidas, dispararem com diferentes intensidades quando ocorre uma
experiência desagradável, dependendo da personalidade, pode ser determinado por
meio da tomografia de ressonância magnética funcional. Com essa tecnologia, os
pesquisadores podem visualizar quais regiões do cérebro estão ativas em determinadas
situações – desde que essas situações possam, de alguma forma, ser percebidas no tubo
estreito de um tomógrafo.
Mas é um estrondo forte, o que mostra que o lado esquerdo do córtex pré-
frontal é mais ativo em contemporâneos mais relaxados. Em experimentos, essas pessoas
tendiam a avaliar situações desagradáveis de forma mais positiva do que pessoas com
ativação mais forte do lado direito do córtex pré-frontal. O lobo esquerdo do cérebro
representa bons sentimentos, mais entusiasmo e bom humor, enquanto as pessoas com
um lobo frontal direito ativo tendem a ser rabugentas ou ansiosas.
O efeito é tão claro que os cientistas podem até prever como os indivíduos reagirão em
uma situação desconfortável se eles apenas observarem previamente os disparos de suas
células no córtex. Essas diferenças podem ser encontradas até mesmo em bebês de dez
meses. E um grupo de psicólogos liderados por Riÿard Davidson realmente conseguiu
profetizar o quão ruim seria para os pequenos uma breve separação de sua mãe.
seria. As crianças que anteriormente apresentavam ativação frontal esquerda

aumentada responderam mais relaxadas à separação de suas mães. Crianças com
mais fogo no córtex direito, por outro lado, choraram.
Além do córtex, o hipocampo fornece informações sobre força psicológica.
Aos olhos de pesquisadores como Miÿael Meaney, a falta de atenção pode se
aprofundar no cérebro. Quando ele olhou mais de perto sob os crânios de seus
animais experimentais, descobriu que regiões importantes do cérebro, os chamados
hipocampos, estavam subdesenvolvidas nas crianças de ratos que haviam sido
negligenciadas por suas mães. Essas regiões, localizadas em cada lado de cada
cérebro, têm a forma de um cavalo-marinho; eles são considerados estações centrais
de memória e emoções. "Assim, as mães dos ratos - literalmente - moldaram os
cérebros de seus filhotes por meio de um comportamento simples e natural", diz
Meaney.
Anormalidades correspondentes no cérebro também foram encontradas

em humanos. Por exemplo, pessoas com depressão severa têm hipocampos
tão pequenos quanto os ratos cujas mães não são amorosas. O mesmo vale para
vítimas de abuso infantil ou veteranos do Vietnã gravemente traumatizados.
Então, o estresse é tóxico para o cérebro? Ou os pequenos hipocampos

talvez não sejam o resultado, mas a causa de uma grande vulnerabilidade
psicológica? O psiquiatra Roger Pitman acredita neste último desde que estudou os
cérebros de pessoas que foram gravemente traumatizadas. Havia algo especial em
seu estudo: as vítimas de trauma que ele estudou eram gêmeas. E seus irmãos, aos
quais nada semelhante havia acontecido recentemente, têm hipocampos igualmente
pequenos - sem nenhum trauma.
A confirmar-se esta observação, poder-se-ia alertar as pessoas

particularmente vulneráveis para a procura de um emprego associado a grande
stress psicológico. scanner cerebral
poderia ser usado para evitar que jovens menos resilientes fossem
para o Afeganistão como soldados profissionais ou tratassem vítimas
de acidentes como médicos de resgate. Muitos desses paramédicos
ficam gravemente doentes durante suas vidas profissionais.
O que os genes dão a uma pessoa (genética)
Os cientistas só têm essa chance uma vez na vida: Terrie Moffiÿ sentiu uma
felicidade inacreditável quando recebeu a oferta da Nova Zelândia no início
dos anos 1980. Você pode ajudar a levantar uma sentença! Na nação insular,
um psicólogo conseguiu conquistar os pais de todas as crianças nascidas
durante um ano no Hospital ÿeen Mary de Dunedin, mais de uma década
antes. O homem tinha um grande plano: por décadas, as 1.037 crianças
nascidas entre abril de 1972 e março de 1973 seriam examinadas
regularmente. Dessa forma, a psicóloga queria rastrear as causas dos
problemas de saúde e desenvolvimento.
Assim, quando Terrie Moffiÿ ingressou em 1984, as bases para a

recuperação do conjunto de dados foram lançadas. Ela agora tinha que
aumentá-lo e avaliá-lo da maneira mais lucrativa possível. A psicóloga, que
nasceu em Nuremberg, mas cresceu nos Estados Unidos, ainda trabalha no
projeto ao lado do colega e sócio israelense Avshalom Caspi. Durante esse
tempo, Moffiÿ e Caspi apresentaram repetidamente resultados de pesquisa
mais do que surpreendentes. Pode-se dizer que eles revolucionaram a visão
do poder dos genes com a ajuda dos filhos de Dunedin.
Terrie Moffiÿ coletou uma tonelada de dados. Ela questionava regularmente

as crianças por suas vidas, registraram suas doenças, anotaram as
adversidades que os pequenos enfrentaram. Ela anotou minuciosamente
quais crianças cresceram em condições favoráveis e quais tiveram um
lar problemático. E ela registrou como os filhos, que cresceram várias
vezes e agora estão na casa dos 40 anos.
aniversários atrás deles, moldaram suas vidas - se eles eram agressivos
ou integrados socialmente, quer tenham casado ou tenham permanecido solteiros

para sempre. Por trás de tudo isso havia uma grande questão: por que algumas
pessoas sofrem danos duradouros em suas almas devido a eventos estressantes da
vida, enquanto outras parecem imunes a isso?
Certo dia, em 1996, Moffiÿ e Caspi estavam lendo uma publicação histórica.
Uma equipe de pesquisa alemã chefiada por Klaus-Peter Les tinha um
Descoberta surpreendente publicada: os psiquiatras e geneticistas da equipe de

Les mostraram pela primeira vez que a ansiedade e a labilidade emocional de uma
pessoa parecem depender de qual variante de um determinado gene ela possui.
Esta foi uma descoberta extremamente fascinante: um único gene deveria ter uma
influência direta na alma humana!
O gene em questão é chamado 5-HTT. Ele contém as instruções de construção
do chamado transportador de serotonina. Trata-se de uma molécula que faz com
que o cérebro interrompa a ação da biomolécula serotonina. A serotonina é
popularmente conhecida como o "hormônio da felicidade"; Os cientistas o chamam,
menos apropriadamente, de mensageiro cerebral ou neurotransmissor, porque a
molécula transmite sinais para as células nervosas do cérebro. Em quantidades
moderadas, a serotonina deixa você eufórico, afasta o medo e inibe a agressividade.
No entanto, se muito dele estiver flutuando no cérebro, também pode causar
alucinações. Assim, o corpo tenta garantir que os efeitos da serotonina cheguem
ao fim. Para isso ele precisa dos transportadores de serotonina, que carregam o
hormônio da felicidade.
Por causa de seus diversos efeitos, o hormônio feliz medeia

não apenas bem-estar, mas força psíquica. Isso ficou claro por muito tempo quando
Klaus-Peter Lesÿ começou seu trabalho. Reconhecidamente, é de pouca utilidade
tomar serotonina em forma de comprimido para afastar seus medos. Além disso, a
crença de que alimentos ricos em serotonina, como chocolate e banana, aumentam
o humor por causa de seu conteúdo de hormônio da felicidade é completamente
infundada. Porque o hormônio pode
não pode ir do estômago para os lugares importantes do cérebro. Ao intervir no

metabolismo da serotonina, no entanto, os psiquiatras podem dar um impulso à felicidade.
Por muitos anos tem havido um grande número de drogas

aliviar as doenças da alma agindo sobre os próprios pontos mortos
da serotonina. Essas drogas afetam a formação, o efeito, o transporte ou a quebra do

hormônio feliz. Sua aplicação é tão variada quanto o efeito do neurotransmissor no
cérebro: as drogas são usadas para tratar enxaquecas ou pressão arterial, como pílulas
para dormir ou inibidores de apetite; no entanto, a maioria dessas drogas destina-se a
tratar doenças mentais.
Em busca do gene da resiliência
Em 1996, porém, Klaus-Peter Lesÿ descobriu algo completamente novo. Ele

reconheceu que existem diferentes variantes do gene para o transportador de
serotonina em humanos. Pouco tempo depois, ele conseguiu até provar que a
expressão do gene realmente influencia o estado de espírito das pessoas; uma forma
desse gene procura banir a ansiedade, enquanto a outra promove a melancolia. A equipe
de Les analisou a personalidade de 505 pessoas e seus genes. De fato
aqueles com a variante melancólica do gene mostraram níveis particularmente altos de

neuroticismo. Portanto, eles tendiam a ficar nervosos, reagir rapidamente ao estresse,
inseguros e envergonhados, muito assustados e muitas vezes tristes. Os indivíduos com
a variante de sorte do gene, por sua vez, pareciam ser imunes a essas características.
As diferenças nos dois genes eram realmente pequenas: no
Em uma variante, uma determinada peça foi repetida 14 vezes bem no final
(na chamada região promotora), enquanto na outra variante foi repetida 16 vezes. Assim
como a gigantesca molécula genética do homem - os três bilhões de blocos de construção
do DNA encontrados em cada célula de seu corpo -
em um caso, apenas reduzido em 44 blocos de construção. Isso é tudo. E,

no entanto, diz-se que essa diferença tem uma tremenda influência na vida
mental. Aqueles que carregavam a versão curta foram considerados
vulneráveis e significativamente mais propensos a desenvolver depressão.
Por outro lado, a versão longa, muito mais comum entre a população,
tornava seu usuário mentalmente estável contra adversidades repentinas.
Quando Moffiÿ e Caspi souberam da descoberta de Lesÿ, eles imediatamente agiram.
Eventualmente, eles tiveram o conjunto ideal de dados para testar
essa impressionante conexão genético-psicológica em um grupo
maior de pessoas. A noção intrigou os psicólogos: é possível que
diferenças genéticas simples tenham influenciado o desenrolar da vida
dessas crianças.
Os genes das crianças de Dunedin foram lidos rapidamente. Agora,
porém, Moffiÿ e Caspi ainda precisavam descobrir em complexas pesquisas
estatísticas se isso poderia estar de alguma forma ligado ao seu estado de
espírito e desenvolvimento. De fato, sim: de fato, as crianças com a
variante curta do gene do transportador de serotonina apresentavam mais
sintomas depressivos; quando algo ruim acontecia em suas vidas, eles
eram mais propensos a serem diagnosticados com depressão e mais
propensos a ter pensamentos suicidas do que indivíduos com a variante
do gene longo, que tinham que lidar com dificuldades semelhantes.
A variante longa do transportador de serotonina aparentemente

transmitia resistência a circunstâncias adversas. Era obviamente um
gene de resiliência! Emmy Werner, pioneira americana no campo da
pesquisa sobre resiliência, ficou impressionada: aparentemente, as
ferramentas genéticas de uma pessoa podem "suavizar sua reação a
insultos ambientais" , diz Werner.
Sobre a resistência às tensões da vida adulta, o
aumentar a variante do gene longo. O geneticista psiquiátrico tem
Kenneth Kendler demonstrou mais tarde com a ajuda de 549 gêmeos adultos.
Divórcio, perda de emprego e outros eventos estressantes desencadearam
depressão nos gêmeos, especialmente se os afetados herdaram um gene
encurtado para o transportador de serotonina de ambos os pais.
O fato de que a variante longa do transportador de serotonina ajuda a

lidar melhor com impactos laterais foi entretanto confirmado em muitos outros
estudos em pessoas, por exemplo, após o furacão, que foi particularmente devastador
para a Flórida - Temporada de 2004. Há pessoas com melancolia gene sofreu
particularmente com os efeitos do furacão. Mais recentemente, geneticistas humanos
da Universidade de Würzburg, que fizeram uma análise analítica de estudos em mais
de 40.000 cobaias, chegaram à mesma conclusão de Moffiÿ e Caspi: existe uma
conexão entre a variante do transportador de serotonina e o estado da mente.
Tudo se resume a mais do que genes
No entanto, a conexão entre o gene da resiliência e a resiliência mental não é

tão simples quanto alguns especialistas pensaram em sua euforia inicial. Um olhar
mais atento revela que não são apenas os genes que contam. Sua influência na
natureza humana e como eles lidam com situações difíceis depende de muitos
fatores.
Na verdade, Caspi e Moffiÿ enfatizaram isso desde o início: os psicólogos

tiveram o vento logo no início, quando eram geneticistas excessivamente
entusiasmados, que sentiam que sua visão de mundo era confirmada pela
onipotência dos fatores hereditários retirados das velas. Eles sempre apontaram que
a categorização em "gene morto" e "gene da felicidade" é uma simplificação
exagerada. Porque não é que você só tem que ter um gene específico e você
desenvolve depressão imediatamente. A conexão entre herança genética e salvação
espiritual também era válida
com os filhos de Dunedin apenas com uma condição: que eles tivessem
sido maltratados em suas jovens vidas.
“A genética não mostra nenhum efeito na saúde mental quando o
Os indivíduos não foram expostos a nenhum risco”, enfatizou Terrie Moffiÿ.
Por exemplo, algumas crianças em Dunedin desenvolveram depressão antes
que sua situação familiar se tornasse difícil – antes de seus pais se separarem
ou de seu pai se voltar para o álcool. Nessas crianças, que aparentemente
ficaram deprimidas por vontade própria e sem nenhuma causa externa
importante, a doença apareceu independentemente de quais genes para o
transportador de serotonina elas possuíam.
Quão fortemente as condições externas modulam a influência dos genes
é demonstrado pela fatalidade das vítimas do furacão: de forma alguma todas
as pessoas com a variante do gene curto que ficaram desabrigadas pela
enchente desenvolveram TEPT. De acordo com o psiquiatra Dean Kilpatriÿ,
"uma boa rede social de amigos e conhecidos pode amortecer experiências
severamente traumatizantes, mesmo que a base biológica seja tudo menos
favorável".
violência como patrimônio
Outra variante do gene, que Terrie Moffiÿ e Avshalom Caspi também

encontraram, só entra em vigor por meio de gatilhos externos: pode-se, para
ser franco, chamá-lo de “gene da espiral da violência”. Esta é novamente uma
característica herdada que afeta o metabolismo da serotonina, ou seja, o gene
da enzima monoamina oxidase-A (MAO-A). A enzima quebra vários mensageiros
cerebrais, incluindo a serotonina. Os inibidores da MAO têm sido prescritos como
medicamentos para a depressão há anos.
Uma mutação no gene MAO-A pode indicar Moffiÿs e Caspis
Segundo a pesquisa, não afetam apenas o humor e o risco de
depressão. Também aumenta a probabilidade de comportamento
antissocial em meninos - desde que sejam observados na infância
eles mesmos foram submetidos à violência. Por exemplo, uma criança que é
abusada por seu pai tem mais probabilidade de se tornar violenta mais tarde se
tiver uma variante do gene da enzima MAO-A que garante que particularmente
pouca MAO-A seja produzida. Por outro lado, crianças maltratadas com produção
relativamente alta de MAO-A, apesar de sua infância triste, tendem a ser indivíduos bem equilibrados.
Os cientistas só conseguiram demonstrar o efeito em meninos, já que o gene da
MAO-A está no cromossomo X. Enquanto os meninos têm apenas um cromossomo
X, as meninas têm dois. Uma mutação no gene MAO A, portanto, não os afeta tão
severamente.
Mas com os meninos, o efeito foi drástico: aqueles que
que tiveram uma casa familiar pobre e também nasceram com uma disposição
para baixa atividade da MAO-A apresentaram comportamento social perturbado em
cerca de dez casos. Antes de atingirem a maioridade, desenvolveram distúrbios
comportamentais que exigiam tratamento ou foram condenados por violência antes
de completarem 26 anos. Dos meninos que tiveram uma infância igualmente pobre,
mas tinham a variante do gene responsável pela maior atividade da MAO-A, apenas
cerca de 40% se tornaram violentos.
No entanto, isso ainda era o dobro do que entre as crianças de lares amorosos.
Semelhante à variante do gene longo para o transportador de serotonina

evidentemente na variante do gene para uma resiliência psíquica de alta atividade
da MAO-A contra circunstâncias adversas, Martin Holtmann e Manfred Lauÿt
concluem: »Esta variante do gene parece ser, pelo menos até certo ponto, resiliente
contra psy posterior para causar sérias consequências de abuso infantil”, escrevem
eles.
A baixa atividade da MAO-A e um gene gloom curto podem ser
mesmo ler no cérebro. Aparentemente, crianças vulneráveis reagem de
forma particularmente forte ao estresse, como mostraram estudos usando
tomografia de ressonância magnética: se crianças com os genes relevantes
estão sob pressão, seu hipocampo torna-se – aqueles
Região do cérebro que armazena memórias de situações ameaçadoras –

rapidamente colocada em estado de alarme. As células nervosas no centro do
medo do cérebro, na amígdala, disparam excitadas sempre que crianças veem
rostos de medo ou raiva, como mostraram os biologistas Turhan Canli e Klaus-
Peter Lesÿ.
Em suma, as crianças com essa composição genética parecem ter dificuldade em
controlar sentimentos desconfortáveis, como ansiedade ou estresse.
Interações gene-ambiente - uma nova área de pesquisa
Como eu disse: a espiral da violência e os genes da melancolia não

influenciam o equilíbrio emocional de crianças que não sofreram abusos. A
disposição hereditária só entra em jogo se as próprias crianças tiverem sofrido violência.
Diante dessas interações, os geneticistas de personalidade há muito sorriam
com cansaço para uma velha disputa que ainda era travada na década de 1990, às
vezes com muita ferocidade: a disputa sobre se os genes ou o ambiente têm
vantagem no desenvolvimento do caráter. Este debate »natureza versus criação«
(Engl. para »nature against environment«) teve um primo de Charles Darwin,

o polímata britânico Sir Francis Galton, no século XIX.
século iniciado. Mas os geneticistas da personalidade modernos agora têm
certeza: ambos os fatores se influenciam constantemente e em grande medida.
Eles estão, portanto, cada vez mais preocupados com "interações gene-
ambiente", um campo de pesquisa em constante crescimento, inclusive ao
pesquisar as causas da resiliência.
De acordo com o estado atual da pesquisa, essas interações gene-
ambiente provavelmente desempenham um papel na maioria das doenças mentais.
Os cientistas acreditam que os genes que conferem resistência ou suscetibilidade a
essas doenças "estão escondidos e só vêm à tona quando o estresse entra em
ação", como diz a psicóloga Julia Kim-Cohen. "Essa seria uma explicação
é por isso que muitas vezes há grandes diferenças na ocorrência de esquizofrenia

em gêmeos idênticos, embora eles compartilhem os mesmos genes e um forte
componente genético na esquizofrenia seja considerado estabelecido.«
A grande importância dos genes para muitas doenças mentais é indiscutível
hoje. “No caso de doenças depressivas, há excelentes evidências de que pessoas com
predisposição genética a eventos estressantes da vida reagem depressivamente com
muito mais facilidade do que outras”, conclui a Deutsche Gesellschaft für Psyÿiatrie und
Psyÿtherapie, Psyÿ osomatics and neurology. "Isso pode ser tão pronunciado que até
mesmo estressores mínimos, como a mudança das estações ou voos de fuso horário,
podem desencadear um episódio depressivo." No entanto, ao contrário da depressão e
outras doenças mentais, não há evidências científicas até o momento.
Não há dúvida de que os genes têm uma influência significativa. Dennoÿ

eles não são governantes absolutos sobre o povo. 'Estamos apesar de tudo
não vítimas de nossos genes”, diz Julia Kim-Cohen. Em estudos com mais de 1.100
gêmeos do mesmo sexo, todos nascidos no País de Gales ou na Inglaterra em 1994 ou
1995, ela investigou a relação entre fatores hereditários e fatores ambientais no surgimento
da resiliência. Cerca de metade dos gêmeos são idênticos, a outra metade é fraterna.
Alguns vêm de famílias problemáticas e desenvolveram problemas de comportamento
agressivo ou anti-social. Outros, no entanto, não se tornaram notáveis, apesar da mesma
origem familiar.
Os pares de gêmeos exercem um fascínio especial, exceto Forsÿer.

Como os gêmeos nascem em uma família ao mesmo tempo, eles experimentam
um ambiente bastante semelhante. Gêmeos idênticos também são geneticamente
idênticos, enquanto gêmeos fraternos não são mais geneticamente semelhantes do que
irmãos comuns. É por isso que você pode
Estudos comparativos com ambos os tipos de pares de gêmeos são particularmente

bons para inferir quanta influência os genes têm em um determinado tipo de
desenvolvimento e quanta influência no ambiente. Assim, os gêmeos são um tesouro
para o estudo das interações gene-ambiente.
Assim, Julia Kim-Cohen foi capaz de tirar conclusões interessantes do
você estudou famílias. Os gêmeos idênticos se assemelhavam
consideravelmente mais do que os dizigóticos em termos de desenvolvimento de
comportamento conspícuo. A tendência era que as mesmas pessoas resistissem à
agressão em casa ou não. Os dizigotos, por outro lado, desenvolveram-se com mais
frequência em diferentes direções. Kim-Cohen calculou uma influência de 70 por cento
para os genes do comportamento dos gêmeos. 30 por cento fica para o meio ambiente.
Outros pesquisadores, no entanto, colocam a relação de poder entre fatores hereditários
e fatores ambientais em 50:50 no surgimento da resiliência.
Uma interação altamente complexa
Os genes e o ambiente influenciam-se mutuamente de maneiras surpreendentes.

“O jogo da troca é extremamente complexo”, enfatiza Friedriÿ Lösel, psicólogo de
Erlangen.
Primeiro, as crianças não recebem apenas genes de seus pais
dado, mas – se crescerem com seus pais biológicos – um ambiente também. O

ambiente é assim "herdado" até certo ponto.
Em segundo lugar, as crianças procuram as coisas em seu ambiente que

melhor correspondam às suas disposições, interesses e talentos inatos. Aqueles
que são abertos e curiosos frequentemente escolhem ativamente novas experiências.
Estes, por sua vez, promovem o desenvolvimento dessas crianças – e, em última
análise, tornam-nas mais resilientes.
“Mesmo as crianças pequenas não são apenas recipientes passivos de socialização
Influências de seus pais, famílias e ambientes«, diz Julia Kim Cohen. A criança
assim escolhe seu ambiente.
E em terceiro lugar, pais e educadores são bastante receptivos

diferentemente, dependendo de quais traços de personalidade uma criança traz
devido à sua composição genética. Por exemplo, crianças com temperamento
extrovertido gostam de se socializar com os adultos ao seu redor. Dessa forma,
muitas vezes recebem mais atenção e estímulo de seus pais, professores ou
educadores do que as crianças – e acabam sendo capazes de fazer mais
desenvolver resiliência. A criança molda assim o seu ambiente.
»Quando dizemos que a biologia desempenha um papel significativo no desenvolvimento

do caráter e da resiliência psicológica, isso não significa que o comportamento de uma
pessoa seja geneticamente predeterminado« , Friedrich Lösel resume a situação atual.
Isso muitas vezes é mal interpretado. “Os genes estabelecem os limites, mas ainda há
uma margem de manobra considerável.” Pode-se dizer: os genes apenas fazem uma
oferta às pessoas de que elas podem se moldar.
A dupla face dos genes da resiliência:

dente de leão e orquídea
É por isso que uma mesma variante de gene pode ter efeitos extremamente
diferentes. Dependendo de como o ambiente funciona, o mesmo gene pode torná-
lo vulnerável ou resiliente. 'Em um amoroso
O ambiente pode até fortalecer psicologicamente uma criança, genes que a tornam
vulnerável em circunstâncias difíceis«, diz a psicóloga do desenvolvimento Jelena
Obradovic, da Universidade de Stanford. Os genes de resiliência aparentemente têm
uma dupla face.
O gene da melancolia (para o transportador de serotonina) às vezes pode
proteger ativamente contra a depressão.
Quando há muito amor na família, a espiral crítica do gene da

violência (para a enzima MAO-A) pode transformar os meninos em
valentões carinhosos.
E variantes em um gene chamado CHRM2, que aumenta o
risco de agressividade, violação de regras e alcoolismo em famílias
problemáticas, torna os adolescentes em famílias acolhedoras os
menos problemáticos de todos.
Então, no que diz respeito à resiliência psíquica, provavelmente há mais
nenhum gene realmente bom e desejável - e certamente não aqueles
que você preferiria não ter. Jelena Obradovic, junto com Thomas Boyce
sÿon, forneceu uma possível explicação para isso – ou seja, que ela não
gostava muito de pré-escolares californianos. A psicóloga e pediatra colocou
duas gotas de suco de limão concentrado na língua das mais de 300
crianças de cinco a seis anos que participaram do estudo. As crianças
também devem memorizar números de seis dígitos.
Você deve contar a um estranho sobre sua família e amigos em particular.
E, finalmente, eles tiveram que assistir a um filme sobre um menino e uma
menina que têm medo de trovões.
O que é que foi isso? Dessa forma, Obradovic e Boyce queriam testar
a resiliência das crianças a todos os tipos de estresse: físico (suco de
limão), mental (lembrar números), social (conversa individual) e emocional
(filme de raio). Eles determinaram quanto hormônio do estresse as crianças
produziram em sua saliva. Eles também perguntaram aos pais e professores
como avaliavam as habilidades sociais e o potencial de agressão dos pré-
escolares.
Verificou-se que, como esperado, as crianças sensíveis de
origens difíceis exibiram mais problemas comportamentais do que aquelas
de origens igualmente difíceis que liberaram menos hormônio do estresse
durante o teste de estresse. Mas acabou sendo uma conexão inesperada:
se os sensíveis fossem criados em um lar amoroso, eles teriam ainda
menos problemas de comportamento do que os mais robustos.
crianças de boas origens. Os sensitivos mostraram-se mais divertidos na escola e

mais bem integrados socialmente.
Então, talvez as crianças que são sensíveis ao estresse sejam simplesmente
em geral mais receptivos do que seus pares menos propensos ao estresse.
Eles reagem mais fortemente aos estímulos de seu ambiente – tanto bons
quanto ruins. No entanto, isso também significa que, se eles usarem as influências
ambientais de forma lucrativa para si mesmos, poderão se beneficiar ainda mais
delas e superar seus colegas menos estressados. Thomas Boyce fala de »Orÿidéia
crianças«, que morrem quando
não cuide bem deles, mas com muito cuidado eles podem evocar flores
magníficas. Assim, ele transferiu um termo há muito usado em sueco para a
linguagem dos psicólogos e, ao mesmo tempo, tomou emprestado o pingente: Em
contraste com Orÿideas, as crianças podem "bebês dente-de-leão" - como ervas
daninhas que nunca morrem - prosperam na vida campo gramado, se necessário.
Quem é sensível como uma ouÿideia não precisa necessariamente estar doente
genes decisivos. Se essas crianças forem suficientemente apoiadas pelos
pais, professores ou outros cuidadores, elas obviamente têm um grande
potencial. A psicóloga infantil Marian Bakermans Kranenburg auf sÿon comprovou
isso na prática. Ela se dedicou às crianças com TDAH, que entre um e três anos
brigavam, eram muito tenazes e muitas vezes batiam nos colegas.
Bakermans-Kranenburg visitou as famílias dessas crianças por oito meses

longo. Ela filmou a vida familiar e depois falou com os pais sobre o que eles
poderiam fazer melhor para lidar com seus filhos cansativos. Logo depois, muitas
famílias ficaram mais tranquilas. No entanto, as crianças que têm uma
predisposição genética para a Síndrome de Fidgety Philip (elas têm uma mutação
no gene DRD4) prosperaram mais: seu comportamento melhorou em 27 em uma
escala de psicólogo Por cento,
enquanto as crianças conspícuas com uma constituição genética indefinidamente

sem problemas mostraram um comportamento que era apenas 12% mais compatível
socialmente.
Estudos posteriores mostraram que crianças com essa mutação genética podem
até ser particularmente sociáveis aos três anos de idade se tiverem pais com um estilo
de educação sensível desde o início. Então seu charme era ainda maior que o de seus
colegas sem o crítico
Mutação.
Quanto mais intensamente informado você estiver sobre a interação entre os

genes e o ambiente, mais confuso se torna. Nesse ínterim, não apenas interações
gene-ambiente foram encontradas na formação de traços de resiliência, mas também
interações gene-gene. Epistasia é como os especialistas chamam isso quando a
atividade de um gene é ativada ou suprimida por outro gene.
Ninguém mais acredita que a resiliência pode ser facilmente influenciada em

nível genético. "Inúmeros genes certamente desempenham um papel", diz o
geneticista de personalidade Klaus-Peter Lesÿ. Ele supõe que centenas de traços
hereditários se tornarão conhecidos e afetarão a estabilidade psíquica de um ser
humano. O neurobiólogo Rainer Landgraf concorda: »Não haverá uma simples pílula
de resiliência«, disse uma vez o especialista em efeitos hormonais no cérebro, »mas
talvez um dia haverá um coÿtail.«
Como os pais transmitem involuntariamente

suas próprias experiências (epigenética)
Por muito tempo, o DNA foi considerado o alter ego material de todo ser
humano. O que e como somos deve estar escrito em seu código. No entanto,
já há alguns anos não é mais possível negar que os genes não são a força
maior da vida. Em vez disso, a vida tem um poder maior sobre os genes.
O DNA não é uma molécula estática. Por isso ela pode
Não conserte as pessoas para sempre em sua forma e ações.

Em vez disso, o genoma muda ao longo da vida. As pessoas até têm
influência direta nisso: o que elas fazem, comem, vivenciam, se reflete em seu
DNA. "Os genes são extremamente sensíveis a todos os tipos de influências
externas ao longo da vida", diz o biólogo Gene Robinson. O ambiente pode,
portanto, ter um efeito duradouro sobre os genes.
Que esse deve ser o caso é algo que os geneticistas poderiam ter
pensado quando sua guilda se tornou cada vez mais importante na década
de 1950. Afinal, os humanos têm a mesma informação genética, composta
por cerca de três bilhões de blocos de DNA e quase 25.000 genes, em cada
uma das células do corpo. E, no entanto, as células do corpo se desenvolvem,
facilmente reconhecíveis para todos, de maneiras extremamente diferentes:
algumas se tornam células do cérebro, outras formam as unhas dos pés,
outras ainda formam o globo ocular e assim por diante. Que as células na
retina e no revestimento do cólon parecem tão diferentes e tão diferentes
Assumir tarefas só pode funcionar se diferentes genes estiverem ativos
nelas. Desde o início da vida, processos que silenciam alguns genes e dão a
outros vozes mais fortes são fundamentais para o funcionamento do corpo.
Portanto, sempre foi óbvio: deve haver um programa superior que, em

algum momento de seu desenvolvimento, diga às células quantas delas existem.
Fatores hereditários que eles usam mais intensamente e que deveriam

desligar para poder cumprir suas tarefas em termos do quadro geral, o
funcionamento do organismo. Isso ficou claro para os geneticistas desde o
início – apenas por muito tempo eles consideraram imutável essa manifestação
diferente da atividade do gene nas diferentes células. Eles pensaram que os
genes, uma vez desligados, permaneceriam desligados para sempre.
A química dos genes silenciosos
Mas longe disso. Pouco a pouco, os cientistas decifraram o programa

superior que diz aos genes qual deles deve ficar calado. Existem processos
ÿemisÿ bastante simples que fazem o importante trabalho de aumentar e
diminuir os traços hereditários. Um dos mecanismos mais comuns que ocorre
é chamado de metilação. Pequenos anexos ÿemisÿ, os chamados grupos metil,
estão ligados à longa molécula de DNA. Os marcadores emissivos determinam
como a informação genética é avaliada pelo organismo. Porque os grupos metil
alteram a estrutura espacial do genoma.
E isso é decisivo para que fragmentos de material genético possam ser

registrados pelo complexo aparelho de leitura de DNA e, portanto, entendidos
pelo organismo como instruções para ação. Os grupos metil são encontrados
com mais frequência naqueles genes cuja informação é pouco utilizada; eles
parecem desligar esses genes. Por outro lado, os genes que são
particularmente usados ativamente tendem a ser menos metilados. Isso
resulta em um padrão de metilação característico que pode mudar
continuamente. A sequência dos blocos de construção do DNA e os próprios
genes não são alterados.
Como esses processos, que ajudam a decidir quais genes estão ativos
em uma célula, adicionam uma segunda instância ao poder do genoma,
falamos de »epigenética« (»epi« significa em grego ÿ "sobre"). Este novo
campo especial da biologia tem crescido desde o início do milênio.
Provavelmente o exemplo mais drástico do poder dos processos epigenéticos

Em seu livro ›O Segundo Código: Epigenética‹, o jornalista Peter Spork
descreve a metamorfose de uma lagarta em borboleta: mesmos genes do magnífico
animal que agora realiza tais acrobacias inimitáveis. O que mudou foram apenas
os programas epigenéticos. (...) Depois, quase todas as células tiveram uma tarefa
diferente.« Mesmo que não haja uma metamorfose tão drástica nos humanos como
a da lagarta em borboleta: ao longo da vida, au muda ÿ seu genoma progride
constantemente por meio de processos epigenéticos. A experiência e as influências
ambientais são refletidas em dezenas de milhares de lugares como marcas
ÿemisÿ no DNA.
Enquanto isso, os cientistas descobriram vestígios de nutrição,

poluição do ar, drogas, esforço mental e estresse na forma de mudanças
epigenéticas. Os biólogos, portanto, chamam a epigenética de memória do corpo.
As mudanças epigenéticas são »a linguagem na qual o material genético se
comunica com o meio ambiente«, diz o biólogo Rudolf Jaenisÿ.
Um processo dinâmico
Assim, com o tempo, gêmeos idênticos diferem cada vez mais geneticamente.
Quando foram criados, ainda tinham o mesmo DNA de dois clones. O médico e
geneticista molecular Manel Esteller demonstrou de forma impressionante como a
vida torna os gêmeos cada vez mais individuais: em um estudo inovador, ele
examinou o sangue de 40 pares de gêmeos idênticos com idades entre três e 74
anos. Foi demonstrado que, embora os padrões epigenéticos diferissem apenas
ligeiramente nos irmãos mais novos, havia desvios significativos nos pares de
gêmeos mais velhos. As diferenças na composição genética dos mais velhos
Irmãos eram maiores quanto mais diferentes suas vidas tinham sido. "Se
algum deles começar a fumar, usar drogas ou for exposto a mais poluição, o
perfil epigenético dos gêmeos pode diferir significativamente", diz Esteller.
Todo o processo de mudanças epigenéticas é »muito dinâmico«, enfatiza o
geneticista.
Em março de 2012, dois pesquisadores mostraram como é dinâmico –

e surpreendeu até colegas. Eles acabaram de ficar juntos
Cientistas da vida de todas as disciplinas possíveis começaram
a se acostumar com a variabilidade do genoma humano quando os
suecos apresentaram sua descoberta surpreendente: mudanças na
molécula da vida podem ser feitas em poucos minutos, eles informaram
seus colegas.
Os cientistas em torno da fisiologista Juleen Zierath conseguiram
que 14 jovens saudáveis, mas antidesportivos, de cerca de 25 anos,
pedalassem em uma bicicleta ergométrica. Em apenas 20 minutos, o esporte
havia alterado o material genético nas células musculares dos ciclistas: havia
menos marcas de ÿemisÿ (na forma de grupos metil) do que antes do ciclismo.
Os pesquisadores reconheceram isso pelos minúsculos pedaços de músculo,
pesando entre 50 e 100 miligramas, que retiraram das coxas dos voluntários.
"Nossos músculos são realmente plásticos", disse Juleen Zierath, que ficou
surpresa com sua própria descoberta.
Basicamente, isso é conhecido há muito tempo na vida cotidiana. Afinal,

os músculos estão constantemente adaptando sua forma e força de acordo
com a forma como uma pessoa vive sua existência. O esporte os fortalece e,
quando são espremidos em um gesso por algumas semanas, eles murcham
a um nível triste, mesmo entre contemporâneos bem treinados.
"Os músculos se adaptam extremamente bem às demandas impostas a
eles", diz Zierath. O interessante sobre a capacidade de treinamento rápido do
Músculos, no entanto, é que eles são obviamente baseados em mecanismos

epigenéticos. O fisiologista acredita que a redução da metilação pode ser vista
como um efeito do treinamento molecular. Afinal, não foram apenas quaisquer
genes que mudaram nas cobaias antidesportivas nos ergômetros de bicicleta.
Em vez disso, os grupos metil desapareceram dos fatores hereditários envolvidos
no metabolismo durante a atividade física.
Tais processos são dinâmicos e começam cedo no
para começar a vida – ou seja, enquanto ainda no útero: uma equipe
de pesquisa australiana liderada por Jeffrey Craig e Riÿard Saffery ainda tem
um pouco de visão sobre os experimentos de seu colega espanhol Manel
Esteller em gêmeos apresentados: Eles examinaram o genoma de gêmeos
idênticos imediatamente após o nascimento, acessando o sangue do cordão
umbilical dos recém-nascidos e as crostas de suas mães. Embora os gêmeos
fossem geneticamente idênticos quando foram concebidos, eles nasceram com
composição genética diferente. Essas mudanças parecem ter ocorrido durante
seu tempo no útero. De acordo com Craig, eles "devem ser devidos a eventos
que aconteceram com um gêmeo e não com o outro". Assim, o ambiente já tem
um forte no útero
Influenciando qual de seus genes uma pessoa prefere usar e qual é mais
provável que desligue.
O ambiente? Isso não é de fato idêntico no ventre de gêmeos idênticos?
Não, diz o investigador: »Eles têm o seu próprio cordão umbilical, que pode
fornecer-lhes sangue de composições ligeiramente diferentes e, em mais de 95
por cento dos casos, também têm o seu próprio saco amniótico." Além disso, um
dos gémeos pode ser mais perto do coração, e o outro pode estar mais acima
na toca. Seu ambiente é, portanto, bastante individual.
O padrão epigenético do trauma

Se o batimento cardíaco da mãe está um pouco mais distante e pequenas

coisas inofensivas como um treino de bicicleta de 20 minutos podem ser
detectadas no genoma: quão grandes podem ser as mudanças no DNA após
um trauma ou uma lesão física traumática?
"Incrivelmente grande", diz o neurologista canadense Gustavo Tureÿi. Ele
examinou o genoma de um total de 41 homens de ÿebec para o padrão de
metilação. 25 dessas cobaias tiveram que suportar abuso severo em sua
infância, as 16 restantes tiveram uma juventude normal. Descobriu-se que os
espancamentos foram martelados sem rodeios no material genético das
crianças abusadas.
Nas vítimas de abuso, metilações características foram
encontradas em nada menos que 362 genes. 248 deles eram mais
metilados que os controles, o restante mais aquoso. A diferença mais
clara estava no gene alsin (ALS2), que ocorre nas células nervosas do
hipocampo e é parcialmente responsável pela variabilidade do cérebro.
Segundo Tureÿi, está associada a alterações comportamentais que levam à
ansiedade.
“Mecanismos epigenéticos podem ser respostas de curto prazo ao
estresse – e durar horas. Mas podem durar meses, anos ou até a vida
inteira”, diz o neuropsiÿfarmacologista Eric Nestler.
Quanto tempo uma mudança epigenética persiste e o que a causa, quando e
se ela é revertida é atualmente objeto de intensa pesquisa. Aparentemente,
essas marcas epigenéticas que estão ligadas ao genoma durante a primeira
infância são as que são permanentes. Traumas em uma idade jovem deixam
traços particularmente profundos no material genético das células cerebrais
porque ocorrem em um momento em que o desenvolvimento do cérebro ainda
está em pleno andamento. Muitas dessas mudanças epigenéticas parecem
inacessíveis mais tarde. Por outro lado, outros marcadores, como a metilação
nas células musculares por meio do exercício, aparentemente estão
constantemente sendo construídos e destruídos.
Eric Nestler é um dos fundadores da psiquiatria genética. Com seus

estudos sobre roedores, ele forneceu inúmeras explicações moleculares para
doenças psiquiátricas e obteve uma compreensão dos mecanismos bioêmicos
por trás, por exemplo, da depressão.
Michael Meaney foi o primeiro a mostrar com seus experimentos com
ratos que as doenças da alma não são apenas influenciadas por genes, mas
também por processos epigenéticos. Ele estava interessado no mecanismo
por trás disso quando os meninos mimados de repente formaram um número
crescente de locais Ando para o hormônio do estresse cortisol. Na verdade,
foi pura epigenética: junto com o geneticista molecular Moshe Szyf, Meaney
mostrou que os genes para os sítios endo de cortisol eram mais metilados nos
animais negligenciados
eram.
Mas isso significava que Meaney e Szyf estavam muito à frente de seu tempo.
Metilação no DNA como resultado de muito pouco carinho? No início do milênio,
colegas de todo o mundo não podiam acreditar nisso. Naquela época, a visão
predominante era que as metilações no genoma eram permanentes. Que eles
pudessem ser alterados por influências ambientais, como o carinho de uma mãe,
estava além da imaginação da maioria dos pesquisadores. Somente após
tentativas tenazes, em 2004, os dois canadenses conseguiram incluir sua
descoberta na revista ›Nature Neuroscience‹.
A partir de agora o conhecimento estava no mundo: aparentemente eles estavam mudando
Gene através do trauma vivido pelos ratos jovens. Pouco tempo depois, Eric
Nestler mostrou quão estreita era a conexão com um triÿ convincente: ele
bloqueou a metilação em animais individuais e, assim, os impediu – em
contraste com o grupo de controle – de desenvolver um distúrbio mental se os
reunisse repetidamente com coespecíficos agressivos. Os animais maltratados
têm menos interesse em coisas que antes gostavam – comida doce, por exemplo
e sexo. No entanto, se ingeriram o inibidor de metilação, não desenvolveram

nenhum sintoma depressivo.
Isso se aplicava aos humanos? Isso significaria que siÿ
Um dia pode ser possível prevenir o trauma com a ajuda de tais bloqueadores
de metilação em forma de pílula! Meaney e Szyf logo se aventuraram nessa
questão. Em 2009, em um estudo amplamente aclamado, eles conseguiram
comprovar a hipótese de que os genes das pessoas também são alterados por
processos epigenéticos quando elas passam por experiências ruins na infância.
Os pesquisadores examinaram os cérebros de 36 adultos: 12 deles sofreram
abusos na infância e depois tiraram a própria vida. Doze outros tiraram suas
próprias vidas, mas, até onde se sabe, não sofreram nenhum trauma grave na
infância; e os doze restantes morreram repentinamente de causas naturais.
»Os maus-tratos deixaram marcas no cérebro das pessoas«, diz

Moshe Szyf. Ou seja, traços de metilação: o padrão epigenético nas células
nervosas das vítimas suicidas abusadas era surpreendentemente semelhante
ao dos patifes criados sem amor. Os espancamentos na infância levaram à
metilação de um gene chamado NR3C1, que cria locais de ando para o
hormônio do estresse cortisol no cérebro. A formação dos locais de cortisol e,
que tornam o hormônio do estresse inofensivo, foi inibida em cerca de 40 por
cento.
Como os cérebros dos ratos criados descuidadamente, os cérebros dos
abusados estavam em alerta constante. Aparentemente, isso a tornou
particularmente suscetível a transtornos de ansiedade, depressão e possivelmente
suicídio.
A tão procurada peça do quebra-cabeça
“Patrimônio e meio ambiente não podem mais ser separados”, diz a

neurocientista Elisabeth Binder. »É sempre crucial
Ambos.« Recentemente, ela forneceu provas disso em experimentos complexos.

Binder e seu colega Torsten Klengel estavam interessados no FKBP5, que é
um importante regulador dos hormônios do estresse, como o cortisol. As pessoas
que produzem muito FKBP5 por causa de uma variante do gene têm um risco
maior de se tornarem violentas e também são mais propensas a ficar deprimidas
do que as pessoas com uma variante do gene menos ativa. Mas apenas se eles
próprios foram abusados quando crianças.
Então o gene, que é vulnerável de qualquer maneira, muda durante
a torrente de hormônios do estresse desencadeada pela angústia

epigenética; suas metilações desaparecem e ele fica ainda mais ativado.
"Essa mudança permanente no DNA é causada principalmente por
traumas na infância", enfatiza Torsten Klengel. Nenhum tal corte dos resíduos
de metila foi encontrado em participantes do estudo que só experimentaram
angústia na idade adulta.
No entanto, uma vez que os grupos metil foram removidos, o FKBP5, que é
tão central para o equilíbrio do estresse, é produzido repetidas vezes em
quantidades excessivas em situações difíceis. O resultado é "uma incapacidade
vitalícia para lidar com situações estressantes", de acordo com os pesquisadores.
Colegas de Binder e Klengel já estão trabalhando em um medicamento que
supostamente reduz o efeito do FKBP5.
O ambiente herdado
Se for permitido que as mudanças epigenéticas sigam seu curso, elas podem
nem mesmo parar no genoma da próxima geração.
Acumulam-se agora evidências de que os humanos transmitem
a seus descendentes algumas mudanças em seu genoma que adquiriram por
meio de estresse, violência, drogas ou mesmo apenas por meio de sua dieta.
As influências ambientais e as experiências de vida seriam, portanto, hereditárias.
Foi o rescaldo da Segunda Guerra Mundial que causou isso pela primeira vez
mostrou de forma impressionante: No inverno de 1944/45, a Holanda passou
por um momento particularmente difícil como resultado da ocupação alemã.
Especialmente nas províncias ocidentais do país, as pessoas não têm o
suficiente para comer porque os nacional-socialistas retiveram tudo o que é
comestível durante o já rigoroso inverno e cortaram o abastecimento de
alimentos à população holandesa, que a quase invadiu. Cerca de 4,5 milhões
de pessoas passaram fome e cerca de 22.000 morreram.
O »Inverno da fome«, como os holandeses o chamam, não deixou sua marca
apenas na mente do público, mas também na própria população holandesa. As
pessoas que nasceram naquela época ainda hoje sofrem as consequências da
fome de 1944/45. Isso é o que os cientistas de Tessa Roseboom descobriram.
Assim, os filhos do inverno da fome ainda são diferentes aos 60 anos de seus
irmãos que nasceram em tempos melhores.
Como as crianças não nascidas tinham que se contentar com um mínimo

absoluto de comida. Raramente suas mães comiam mais de 500 quilocalorias
por dia. O metabolismo do feto aparentemente respondeu a isso; eles usaram
tudo o que conseguiram da melhor maneira possível.
No entanto, essas mudanças epigenéticas afetaram suas vidas como
adultos. Nos anos de fartura que se seguiram à guerra, eles os predestinaram
a lançar a palavra de forma particularmente rápida. Como resultado do excesso
de peso, muitas vezes desenvolveram doenças como diabetes. Eles também
tinham duas vezes mais chances de ter um ataque cardíaco do que os adultos,
quatro vezes mais chances de contrair câncer de mama e eram mais propensos
a sofrer de depressão. "Então você pode dizer: você é o que você come", diz
Tessa Roseboom, ela mesma morta por dois bebês famintos do inverno.
“Mas não só. Você está tomando o que sua mãe comeu."
O lado justo do Holocausto já está fazendo efeito até o segundo
geração adiante. As pessoas cujos pais sobreviveram à perseguição dos judeus

pelos nacional-socialistas não costumam sofrer de ansiedade, transtorno de estresse
pós-traumático e depressão.
O pesquisador de traumas de Nova York, Raÿel Yehuda, da Mount Sinai School of
Medicine, conseguiu demonstrar que seus corpos têm uma resposta aumentada ao
estresse, como é o caso de muitas pessoas que foram traumatizadas.
Yehuda está atualmente trabalhando para encontrar os traços no genoma que são
responsáveis pelo aumento da resposta ao estresse. Ela assume que há traços epigenéticos
a serem descobertos.
Não apenas os genes do metabolismo do cortisol, mas também o transportador
de serotonina, que já é bem conhecido na traumatização de Saÿen, é considerado um
candidato para essas mudanças epigenéticas: Isso surpreendeu os epidemiologistas em
torno de Karestan Koenen e Monica Uddin. Os pesquisadores perguntaram a 1.500
adultos que moram no mesmo bairro de Detroit se eles sofriam de depressão, quantas
vezes na vida tiveram que passar por exames sérios e se morreram em decorrência de
uma doença grave já desenvolveram estresse pós-traumático. (TEPT) como resultado
dessa experiência. Quando examinaram geneticamente o sangue dos entrevistados,
encontraram um número particularmente grande de metilações no gene do transportador
de serotonina naquelas pessoas que, apesar de inúmeras experiências traumáticas, nunca
sofreram de TEPT.
Aparentemente, devido a processos epigenéticos, o transportador não poderia mais ser
ativado tão facilmente quanto em contemporâneos mais sensíveis.
A mudança é possível
Há algo assustador nas descobertas da pesquisa epigenética: tudo o que

você faz pode ser refletido em seu genoma – desde comer muita gordura no Natal até
fumar um charuto
Hora de sair. E não só isso: as consequências ainda podem ser dadas
seus filhos e netos. com os holandeses

As crianças do inverno da fome já estão mostrando os primeiros sinais de um
efeito que penetra na terceira ou quarta geração. Até agora, no entanto,
existem apenas dados confiáveis de experimentos com animais. No entanto,
eles são impressionantes: os cientistas conseguiram provar as consequências
do tabagismo na geração dos netos em raÿen. Os pediatras que trabalham
com Virender Rehan e John Torday forneciam nicotina a animais grávidas.
Seus filhos desenvolveram asma com particular frequência e transmitiram a
predisposição a ela para seus próprios filhos, embora nem eles nem seus
filhos tivessem entrado em contato com nicotina ou fumaça de cigarro após o
nascimento. Em humanos, naturalmente não há tais tentativas, mas pesquisas
indicam um efeito semelhante: No sul da Califórnia, segundo os entrevistados,
as crianças têm duas vezes mais chances de ter asma quando suas avós
fumaram durante a gravidez.
Diante desse pano de fundo, dificilmente alguém pode aceitar a

responsabilidade por suas próprias ações.
No entanto, a epigenética tem seus lados positivos: os genes são
maleáveis! O que nossos pais nos transmitiram e o que transmitimos a
nossos filhos pode ser mudado em uma extensão muito maior do que há muito
se supõe. Nós, humanos, estamos muito menos expostos a nossos fatores
hereditários do que frequentemente se afirma. Nós temos o poder de mudá-los.
As mudanças epigenéticas – em contraste com as
mutações permanentes que algumas doenças ou radiação radioativa
causam em nossos genes – particularmente susceptíveis de influência. Os grupos
emissivos necessários para a metilação podem ser adicionados aos nossos genes,
mas também podem ser decompostos novamente. Os testes nos ergômetros de
bicicleta de Stoÿholm mostraram de forma impressionante como isso às vezes pode
acontecer rapidamente (consulte a página 146 f.). Assim, nós, humanos, podemos nos
livrar de nossas impressões repetidas vezes, tanto as nossas quanto as dos outros.
Os pais assumem o controle quando nos expomos ativamente a influências positivas.

Eles podem pelo menos substituir as metilações que herdamos, que não estão tão
firmemente ancoradas em nosso genoma, repetidas vezes.
Um dia, espera o psiquiatra e químico Florian Holsboer, pode até haver uma "pílula
do dia seguinte" para vítimas de trauma. Então, os médicos poderiam dar às pessoas
que são particularmente sensíveis após uma experiência doce uma droga que as
impede de desenvolver TEPT.
Essa droga poderia bloquear os processos epigenéticos que registram o trauma nas
células nervosas, diz ele. Afinal, esses inibidores de metilação nos experimentos com
animais de Eric Nestler impediram que os camundongos maltratados por seus pares
desenvolvessem um distúrbio de ansiedade.
E há algo mais que dá esperança: talvez, diz Elisabeth Binder, sejam precisamente
aquelas pessoas que desenvolvem rapidamente uma suscetibilidade ao trauma que
possam se livrar dele novamente com relativa rapidez. »É bem possível que a
composição genética aqui presente não apenas transmita um risco, mas às vezes
também resiliência«, ela enfatiza com um olhar sobre os estudos sobre crianças ordálio
e dente-de-leão. É possível que as pessoas que reagem com facilidade ao meio
ambiente com mudanças epigenéticas se beneficiem fortemente de influências
ambientais positivas. Se eles decidirem fazer exercícios regulares de relaxamento,
participar de treinamento antiestresse, mudar de carreira ou consultar um psicoterapeuta,
isso pode ajudá-los tremendamente.
Como deixar as crianças fortes
Com os genes, um certo grau de resiliência é incutido no bebê desde o berço.

Mais resiliência psicológica se desenvolve nos primeiros anos de vida, e os pais
geralmente desempenham um papel importante nisso. É por isso que muitos
pais e mães querem saber como fortalecer seus filhos. Pelo menos não para
mantê-los longe de problemas, alertam os especialistas. Os pais de hoje
costumam superproteger seus filhos; ao fazer isso, eles alcançam o oposto do
que realmente desejam. As crianças ficam mais instáveis; eles são mais difíceis
de lidar com as dificuldades que surgem em seu caminho do que as pessoas que
tiveram que se afirmar quando crianças. A resistência espiritual tem que ser
treinada como um músculo. Só está lá quando você precisa. Esse treinamento
pode começar cedo, por exemplo, quando os pais permitem que os pequenos
resolvam sozinhos suas disputas na caixa de areia. As crianças devem aprender a
assumir responsabilidades.
Reconhecer a importância de promover a resiliência desde tenra idade

cada vez mais aos ministros da educação. Programas desenvolvidos por
profissionais já estão sendo usados em muitas escolas e creches para dar
autoconfiança às crianças e ensiná-las habilidades para lidar com conflitos e
desafios.
O capítulo fornece uma visão sobre as estratégias que esses programas
usam para que os pais possam aprender com eles. Não é à toa que muitos dos
cursos profissionais de treinamento de força envolvem os pais – então eles são
consideravelmente mais bem-sucedidos do que se as crianças forem treinadas
sozinhas.
No entanto, o conhecimento da importância da resiliência traz novas

preocupações aos pais. Muitos estão perguntando: se o cuidado amoroso tem um
impacto tão profundo e vitalício no bem-estar psicológico e físico, isso não significa
que as crianças precisam de seus pais 24 horas por dia, 7 dias por semana?
Portanto, os pais devem se concentrar totalmente em criar os filhos, em vez de
seguir uma carreira e deixar os pequenos aos cuidados de educadores? Aqui está
tudo limpo. As preocupações são injustificadas, como demonstraram de forma mais
do que convincente 50 anos de pesquisa em cuidados terceirizados. Assim, as
reservas sobre os primeiros cuidados fora de casa, que são particularmente
difundidas na Alemanha, baseiam-se em ideologia e não em fatos. Crianças cujas
mães voltam ao trabalho logo após o nascimento não têm maior probabilidade de
desenvolver problemas de comportamento, ansiedade ou dores de estômago
psicossomáticas, e não são menos felizes do que filhos de donas de casa em tempo
integral. Pelo contrário.
As crianças até se beneficiam das creches: os psicólogos do desenvolvimento há
muito concordam amplamente que é nas creches e jardins de infância que os
pequenos acumulam experiências importantes que lhes permitem crescer em
personalidades fortes.
"Você não deve enrolar seus filhos em algodão"
Os pais de hoje estão particularmente preocupados. Eles certamente têm outras

características também. Eles certamente são orgulhosos, estão muito estressados,
se divertem muito com seus filhos e sofrem desproporcionalmente com resfriados
irritantes e dores de estômago horríveis, especialmente quando as crianças ainda
são pequenas gripes intestinais. Antes de mais nada, eles se dizem preocupados:
estão se perguntando se vão conseguir uma vaga em uma creche ou jardim de
infância, qual escola escolher para seus filhos, como fazer o melhor para sua
saúde e como dar a eles algum poder para mantenha as inconveniências da vida
afastadas pelo maior tempo possível. Porque, embora raramente sejam
verdadeiramente felizes, mesmo sob as muitas pressões que sofrem, eles querem
uma infância despreocupada para seus filhos. Necessariamente.
No entanto, quando as crianças crescem em um ambiente particularmente
protegido, isso não parece ter um efeito tão benéfico em sua saúde quanto os pais
costumam imaginar. A força psíquica só cresce nos aspectos tóxicos da vida, nas
brigas com pais ou amigos e nos problemas que precisam ser superados. Supondo
que a briga se acalme e o problema não se transforme em um desastre
Fora.
“A resiliência tende a se desenvolver na criança sempre que há um momento

de desequilíbrio entre pais e filhos, seguido de reparação”, diz a psicóloga Julia
Kim-Cohen. Durante as discussões, os níveis de estresse das crianças aumentam
e, quando voltam aos níveis normais, a resiliência se desenvolve. "Portanto", diz
Kim-Cohen, "uma certa quantidade de estresse e desunião é importante para criar
oportunidades de proteção bem-sucedida".
Mas qual é a medida certa? Este é um dos tópicos favoritos do pesquisador

de resiliência de Erlangen, Friedrich Lösel. Na conversa ele explica o que
por esse meio.
Uma de suas declarações frequentemente citadas é o conselho: »Você não

deve manter seus filhos em guarda.« Por que não?
Hoje temos esse tipo de pais que estão constantemente ajudando seus filhos.
Isso também é bom quando a criança está com problemas. Mas não deve
ser exagerado. Você não pode tirar tudo da criança.
As dificuldades fazem parte da vida. Tanto para a vida dos pais quanto para a
vida dos filhos. Você sempre tem que ser claro sobre isso. Cara
pode simplesmente aceitar as dificuldades e ainda assim ser feliz.
Como as dificuldades trazem o bem?

As crianças enfrentarão problemas ao longo de suas vidas e nós, pais,
não poderemos protegê-los deles. Por isso, precisa desenvolver a
capacidade de lidar com desafios - e, portanto, precisa ter permissão para
experimentar decepções e derrotas.
Quando um problema é resolvido, a autoconfiança aumenta. E
só então se desenvolve a vontade de se dedicar à resolução dos problemas
no futuro. Quem nunca aprendeu isso tem mais probabilidade de ignorar as
dificuldades do que de se adaptar a elas. Em última análise, eles não têm
motivação para assumir a responsabilidade por si mesmos.
Exatamente de quais problemas uma criança não deve ser poupada?
Sempre que a ajuda não for absolutamente necessária, você deve deixá-
la agir. “O mínimo possível e o máximo necessário” é um bom princípio
orientador na educação. Tudo começa com os pequeninos. Você não precisa
pegar uma criança de dois anos que cai. Ele pode se levantar sozinho.
Então ele também sabe que da próxima vez poderá fazê-lo sem a mãe ou o
pai. Posso deixar que os pequeninos briguem por causa dos bolores na caixa
de areia. Desde que não se machuquem, devem se treinar para discutir e
depois fazer as pazes novamente.
E quando os filhos crescerem?

Então, é importante que eles tenham a chance de lidar ativamente. Eles devem
receber responsabilidades adequadas à sua idade. Por exemplo, pode ser seu
trabalho regularmente levar o lixo para fora, alimentar os porcos marinhos que
choram ou manter o quarto das crianças arrumado. As crianças devem fazer o
dever de casa sozinhas e garantir que tenham tudo o que precisam para a escola
no dia seguinte. E as crianças mais velhas podem fazer suas próprias malas para a
viagem escolar. Quando as crianças podem fazer muito sozinhas, elas desenvolvem
confiança em si mesmas e levam essa confiança com elas para o resto de suas vidas.
E os ajuda quando surgem tempos de crise.
Embora não seja fácil para os pais deixar seus filhos entrarem em uma situação
estúpida com os olhos bem abertos.
Claro, os pais não devem colocar seus filhos em uma posição difícil. Mas você sempre
deve ter em mente: a vida é a escola mais importante para uma criança. Ele deve
aprender a se manter em tempos difíceis.
Só então poderá fazê-lo como adulto. Pais que fortalecem seus filhos só intervêm
quando necessário.
Se os alemães tivessem mais filhos, inevitavelmente deixariam os mais pequenos à
própria sorte...
A grande atenção certamente tem algo a ver com o fato de que geralmente restam
apenas um ou dois filhos na família. As crianças de hoje podem obter uma quantidade
correspondente de atenção de seus pais. No entanto, não devemos mimá-los sem
limites. Precisamos responder a eles adequadamente para que possam construir um
relacionamento estável conosco e com os outros.
O que essa estabilidade significa para as crianças?

A criança sabe: tem alguém que vai me aceitar. Mas existe alguém que me
impõe limites e com quem não posso fazer tudo o que quero. Um estilo parental
autoritário é importante. não funciona
que os pais são autoritários, ou seja, bastante desdenhosos e muito

controladores. Você deve ser pai com autoridade. Isso significa tratar seu
filho com carinho e apoio, mas estabelecendo limites claros e controlando-
os. Isso também significa que você não deve comprar um terceiro sorvete
para seu filho no jardim da cerveja, porque senão ele estará gritando alto.
Então a criança só aprende que terá sucesso se se afirmar agressivamente.
Mas o aprendizado social pode realmente machucar. Você deveria então
deixar seu filho sozinho com suas feridas?
não As crianças devem ter experiências negativas. Mas então, é claro, você
deve oferecer apoio a eles. Toda criança deve crescer sabendo que seus
pais estão ao seu lado, não importa o mal que tenham feito. Esse é um dos
fatores de proteção mais importantes em momentos de crise: saber a quem
recorrer quando precisar de ajuda.
E que você também pode aceitá-los.
Quanto dano pode ser causado ao infligir muita adversidade ao seu filho?
Pode parecer estranho para um psicólogo dizer, mas não devemos

superestimar o impacto da educação familiar.
Pais sensíveis acreditam que cada detalhe da criação dos filhos é importante.
No entanto, no grande segmento médio da população normal, isso não é tão
importante. São os ambientes extremos que tornam a criança vulnerável -
onde ela é negligenciada ou abusada, por exemplo. Se você tem um bom
relacionamento com seu filho e sua mão escorrega, não é ruim, mas não
traumatiza a criança. Já em 1990 lutamos na Comissão de Violência do
Governo Federal pela proibição do castigo físico, que finalmente se tornou lei
em 2000.
Mas é menos sobre o fato de um pai normal não perder a compostura, mas
mais sobre sinalizar para os outros pais frios: bater no filho não faz parte da
educação.
Hoje pode ser mais difícil para os pais intermediários, mas mais fácil para os filhos
ter experiências. A vida parece ter se tornado mais perigosa
ser.
Isso é apenas o que parece. Devemos ter cuidado para não cair
em uma perspectiva nostálgica. No passado, nem tudo era ideal. Mas as
crianças de hoje têm pouco espaço para se desenvolver. Isso é literalmente
verdade. Muitas crianças dificilmente podem sair sozinhas na rua hoje em dia. Os
pais devem aprender a não ter medo de tudo. As crianças precisam aprender que
o mundo pode ser perigoso - mas isso e como elas podem se proteger.
Muitos pais simplesmente acham bom fazer algo junto com seus filhos, em vez
de partirem sozinhos.
Esses esforços constantes parecem estar ficando fora de controle. A criança
deve aprender a lidar com o tédio. Procurando brinquedos ou mexendo neles.
Hoje em dia, você pode dirigir até qualquer loja de ferragens ou loja de móveis
todo fim de semana, onde há castelos infláveis e entretenimento. E depois há os
computadores.
Em suma, há muito especificado. As crianças precisam aceitar que nem
sempre há ação. Então procure algo. Isso cria espaço para a criatividade e a
convicção de que podem passar uma tarde agradável sem estímulos externos.
Isso também é uma experiência de autoeficácia.
As taxas de divórcio estão aumentando. Quão ruim é para o

desenvolvimento psicológico da criança quando os pais se separam?
Crescer em uma família divorciada é considerado um fator de risco para a
saúde mental. Mas é claro que depende se os pais brigam e têm conflitos
constantes e se a criança está dividida. Se houver uma boa união após o divórcio,
a criança não terá que sofrer muito com isso.
Filhos de famílias divorciadas se divorciam com mais frequência.

Sua capacidade de vínculo é interrompida?
Há uma pequena estatística aqui, sim. Aparentemente, os casamentos desfeitos
dos pais podem tornar os filhos mais vulneráveis, tornando-os menos capazes de se
relacionar. Mas há outra explicação para a conexão estatística: crianças que passaram
por um divórcio na casa de seus pais descobriram: não é a catástrofe realmente
grande, você sobrevive a ela, você pode sobreviver a ela como uma solução melhor. É
por isso que eles podem decidir se separar com um pouco mais de frequência mais tarde.
E a paternidade durante a puberdade? O mais tardar quando você é adolescente, você

não tem mais controle sobre seu novo crescimento.
Não, você tem que estabelecer regras, impor normas – mesmo durante a puberdade.
Mesmo que os pais estejam convencidos: ele não vai mais me ouvir de qualquer
maneira. Você ainda pode transmitir que não quer que seu filho ou morto volte para
casa tão tarde. Isso nem sempre tem que ser proveitoso, nem sempre chegávamos em
casa na hora. Mas algo gruda. Um sistema de valores é criado. Claro, isso só funciona
se a relação entre pais e filhos for fundamentalmente positiva. Mas na maioria dos casos
é. Apesar de todas as dificuldades durante a puberdade, os filhos amam seus pais e de
alguma forma querem agradá-los. Isso cria uma mentalidade, uma norma que o jovem
pode aderir mais tarde, quando seus anos selvagens terminarem, e que então dá uma
estrutura à sua vida.
O princípio da resiliência encontra seu caminho no

planos educativos de jardins de infância
Nada pode capacitar mais as pessoas
do que a confiança depositada nele.

Paulo Claudel
Jason não tem estrela. Nenhum. Como a única criança em sua classe.
O menino de um estado em algum lugar na vastidão dos EUA não sabia nada disso. Mas
ele quase certamente sentiu isso. A solidão de Jason veio à tona durante um experimento
em sua escola, onde os professores queriam ter certeza de que seus filhos se sentiriam
seguros - e que nenhuma criança escapasse deles. É por isso que eles têm fotos de todos
Desligado pelos alunos na sala dos professores. E cada professor colocaria uma
estrelinha brilhante naquelas crianças com as quais se identificassem. Jason não
conseguiu nada.
Para os professores de sua escola, foi o sinal de alerta crítico. a
As estrelas faziam parte de um programa para criar resiliência nas escolas. Pois
quanto mais se sabe sobre o pano de fundo da resiliência psíquica, mais se torna
evidente que professores e educadores desempenham um papel essencial aqui.
Por fim, o estudo de Emmy Werner em Kauai mostrou que o apego dá apoio — e
realmente não importava com quem a criança tinha intimidade. Pode ser a mãe ou o pai,
mas também um vizinho, o pai de um amigo, o pároco da aldeia ou mesmo um professor.
Assim, os professores da American
Escola que Jason precisava de uma pessoa de referência entre eles. Eles se perguntaram
como poderiam garantir que o menino desenvolvesse um bom relacionamento com pelo
menos um professor. Definitivamente havia algo que
eles gostaram de Jason. O que você gostou nele? O que eles podem admirar? A partir
de então, os professores que conseguiram mobilizar mais sentimentos por Jason
cuidaram especialmente do menino muito reservado e muitas vezes um tanto difícil, que
não facilitou sua vida para entrar em contato.
A união cria resiliência. E a resiliência é a verdadeira ferramenta para isso

Vida. Os pedagogos consideram o fortalecimento da resiliência psicológica tão
importante que a resiliência se tornou um conceito bem conhecido nas escolas e jardins de
infância alemães. “A consequência da pesquisa sobre resiliência é não confiar ingenuamente
nos processos de autocura”, enfatiza a psicóloga Doris Bender. Em vez disso, trata-se de
ajudar as pessoas a se ajudarem.
É por isso que especialistas em instituições de ensino alemãs querem

preparar o caminho para um desenvolvimento positivo nas crianças o mais cedo possível.
As crianças não devem desenvolver uma visão negativa de si mesmas, estratégias de
enfrentamento desfavoráveis e comportamento social difícil em primeiro lugar. Embora a
promoção da resiliência em quase todos os estados federais ainda dependa da boa
vontade do gerente da creche, na Baviera existe uma obrigação legal.
Os educadores dos jardins de infância da Baviera preenchem desde o outono de 2008

Folha de observação Perik desenvolvida por Miÿaela Uliÿ e Toni Mayr no Instituto
Estadual de Educação Infantil em Mÿen; trata-se de »Desenvolvimento positivo e resiliência
na idade do jardim de infância«. Com a ajuda de Perik, os educadores devem, entre outras
coisas, o desenvolvimento social e emocional
Aprender a usar as habilidades das crianças. "Eles são uma base essencial para uma
vida de sucesso", diz Toni Mayr.
Seis áreas do ser social da criança são questionadas com Perik: Como
Quão grandes são suas habilidades sociais, sua autodireção/restrição, sua auto-
afirmação, sua regulação do estresse, sua orientação para tarefas e sua alegria de explorar?
Com base nas respostas, os educadores
os pontos fortes e fracos de cada criança com mais clareza – e você pode continuar a
apoiar as crianças de maneira direcionada. Educadores, professores e pais ainda estão
frequentemente fixados em deficiências e fraquezas, em vez de se concentrar e
desenvolver as habilidades das crianças, usando suas habilidades e recursos. “O objetivo
é perceber a criança em seus pontos fortes e fracos”, diz a professora curativa de Berlim,
Monika Sÿumann. Claro, os problemas que a criança tem não devem ser ignorados ou
subestimados por causa do foco absoluto no positivo.
Reconhecidamente, será relativamente fácil para os educadores avaliar as crianças

em seu grupo sem um questionário; e certamente eles têm conceitos sobre a natureza
das crianças em suas cabeças. No entanto, o preenchimento das fichas de observação os
ajuda a ter um olhar mais diferenciado sobre o desenvolvimento das crianças.
Laura, por exemplo, tem muitos contatos com outras crianças;
no entanto, se você olhar mais de perto, ela é limitada em sua capacidade
de fazer contato. Ela quase nunca toma a iniciativa de brincar. E, o que é ainda
mais grave: ela mesma está convencida de que não tem amigos. Então a força de
Laura, sua sociabilidade, precisa ser mais promovida. É aqui que os educadores podem
começar.
forte e inteligente
Na Baviera, as fichas de observação Perik fazem parte do plano educacional, porque as

habilidades que elas exigem, como a alegria de explorar, não apenas o tornam forte, mas
também perspicaz: abertura e diversão experimentando são importantes para isso,
abordar coisas novas e não ter medo – especialmente não de material de aprendizagem
desconhecido. Uma criança muito ansiosa muitas vezes tem dificuldade em se adaptar a
ela. Sua capacidade de aprender e sua curiosidade são prejudicadas por sua ansiedade.
Além do intelecto, a determinação socioemocional
Competências, como as crianças se dão na escola - e, portanto, ajudam a

decidir sobre seu sucesso educacional. "Não queremos aquecer a velha
polarização de suporte cognitivo de um lado e suporte socioemocional de
outro", asseguram Mayr e Uliÿ. »Mas gostaríamos de afirmar: As habilidades
socioemocionais são um pré-requisito essencial para uma aprendizagem
bem-sucedida.« Especialmente com crianças mais novas, é importante ficar
de olho neste nível emocional: como elas abordam uma situação de
aprendizagem - com quais atitudes e sentimentos ? Como eles se relacionam
com outras crianças e adultos?
Você é confiante, aberto e curioso? Eles desenvolvem iniciativa e
perseverança? Como você lida com o estresse? Eles podem expressar seu
próprio ponto de vista? »Tais competências são imediatamente importantes
para as crianças – em termos de bem-estar, convivência e oportunidades de
aprendizagem«, enfatiza Mayr.
No entanto, as respostas às perguntas do Perik chamam a atenção dos
educadores para: Como posso ajudar a criança na vida cotidiana – por
exemplo, para lidar com o estresse e a tensão. Se uma criança está
constantemente reclamando de dor abdominal por causa de preocupação e
tensão, ela pode perguntar: O que você poderia fazer para se sentir melhor?
você gosta de descansar Ou você quer sair e correr muito? Com essas
sugestões, a criança pode aprender a controlar alguns problemas por conta
própria. Isso o deixa orgulhoso - e isso o torna forte.
Além do programa Perik, vários programas foram criados em toda a
Alemanha com o objetivo de fortalecer e encorajar sistematicamente as crianças.
Além de uma relação emocional estável com um cuidador e apoio social
fora da família, os fatores que determinam a resiliência incluem,
sobretudo, a autoconfiança e a capacidade de controlar e autorregular as
próprias emoções e comportamentos. Os temas básicos dos programas são,
portanto, repetidos continuamente
Autoconsciência, regulação da raiva e autocontrole,

autoeficácia, habilidades sociais, empatia, diferenciação entre
sentimentos, lidar com o estresse, resolução de problemas e obter uma visão
positiva de si mesmo.
Friedriÿ Lösel está otimista com o sucesso de tais programas,
ao qual o conhecido programa de prevenção da violência »Faustlos« da
Universidade de Heidelberg, a iniciativa “Pais Fortes – Filhos Fortes” da
organização de proteção infantil alemã ou no instituto de Lösel na universidade
Erlangen-Nuremberg desenvolveu o programa

EFFEKT (»promoção do desenvolvimento nas famílias: treinamento de pais e filhos«).
Como parte do EFFEKT, são oferecidos diferentes cursos dependendo
da faixa etária.
Ernie e Bert como moderadores
Ernie e Bert moderam os conflitos como fantoches para os mais pequenos.

Jogos de interpretação de papéis, sessões de perguntas e respostas
e jogos de movimento são usados. O principal msÿaÿaÿ é: »Eu posso
resolver problemas.« Uma imagem mostra duas crianças no slide. Uma
gostaria de escorregar, mas a outra criança continua teimosa. »O que devo
fazer agora?« a criança acima se perguntará, que teve que esperar muito
tempo e agora finalmente quer descer correndo. "Eu poderia simplesmente
deslizar de qualquer maneira", a criança pode dizer para si mesma.
"Rapidamente. E se aquele não pular, vou chutar as costas dele."
Mas o que acontecerá então?
No curso »Iÿ Consigo Resolver Problemas (IKPL)«, os pré-escolares
aprendem a pensar e a falar sobre estas e outras dificuldades do seu dia-a-dia.
Desta forma, devem aprender a perceber os seus próprios sentimentos – mas
também os dos outros. “O que vai acontecer comigo se ele ficar lá embaixo?”
Mas também: “Como você acha que ele se sente lá embaixo agora?”
Outra criança diz: »Na verdade, não é particularmente agradável ter esperança
em vez de continuar a brincar. Se ele está fazendo isso, provavelmente não
está tão bem agora."
»E o que aconteceria«, é a pergunta para a criança, »se você apenas deslizar para
baixo?« »Talvez ela chore então. Talvez então ele fique com raiva
e me bateu. E nós dois acabamos chorando.« Então não seria uma má idéia pensar em
outra solução: »Eu poderia gritar e dizer: 'Coloque areia no escorregador, então será ainda
mais rápido!' Ou: ' Vamos, vamos nos encontrar.'” É uma boa ideia?
Também não é muito diferente com alunos do ensino fundamental. Você receberá
»Treinamento de Solução de Problemas (TIP)« com base no princípio do semáforo.
Primeiro, o semáforo está vermelho, a primeira coisa a fazer é dizer »Pare!« para si mesmo.
Respire fundo. Para lhe dizer qual é o problema e como você se sente. Então o
semáforo fica amarelo: Faça um plano, isso significa. O que você poderia fazer nessa
situação? E o que aconteceria então? Funcionaria? Agora vem o verde: VAI! Experimente
a melhor ideia. E no final pergunte-se: Deu certo?
No jardim de infância aÿniÿ, descobriu-se, foram dois anos após o término

do programa, os problemas de comportamento nos grupos caíram pela metade: ali,
não mais 9,2 por cento das crianças maltratadas, mas apenas 4,4 por cento causavam
uma impressão negativa porque batiam ou chutavam siÿ sÿlugen. “Esses programas de
resiliência têm maior probabilidade de ajudar crianças com problemas pronunciados com
seu comportamento social”, admite Lösel.
Ele, portanto, defende o treinamento para os pais. "Aí os efeitos ficam maiores",
diz a psicóloga. Os programas ensinam os pais a estabelecer limites. Eles devem aprender
a fazer elogios apropriados e fortalecer os padrões de comportamento positivo de seus
filhos. Como falar construtivamente com seus filhos e como usar recompensas, elogios e
encorajamento para fazer com que seus filhos sejam socialmente compatíveis
tornar-se seres. No entanto, também é importante aumentar a

autoconfiança dos pais e promover suas habilidades parentais, enfatiza a educadora
de Zurique Corina Wustmann Seiler.
Toda criança tem talentos
Tudo isso baseado na convicção de que toda criança possui talentos e

habilidades especiais. Eles precisam ser descobertos e fortalecidos.
»Essa é a máxima central de promoção da resiliência«, enfatiza o psicólogo infantil
e adolescente Georg Kormann. No entanto, é preciso manter um olhar crítico.
Alguns dos fatores promotores de resiliência podem ter efeitos negativos em casos
individuais. Isso depende, por exemplo, do ambiente social. Para os jovens que
crescem na pobreza, uma educação bastante rígida costuma ser uma proteção contra
lapsos e agressões. Não é assim com os jovens cujos pais são mentalmente instáveis.
“Cada fator pode ter um efeito bom e ruim”, diz o professor de recuperação de
Frankfurt, Miÿel Fingerle. Adolescentes agressivos geralmente têm um nível muito alto
de auto-estima. Não é necessariamente uma boa ideia aumentar a autoconfiança
deles. Por outro lado, crianças ansiosas e com raiva têm menos probabilidade de se
tornarem delinquentes e agressivas.
Então até a ansiedade pode ser um fator de proteção.

Além disso, nem sempre é uma boa ideia resolver conflitos
fala sobre seus sentimentos. »Essa pode ser uma estratégia sensata no meio-
dia,« diz Fingerle. Mas isso não funciona no meio marginal. Como um debatedor
sensível, você leva um soco na cara, na melhor das hipóteses.
O melhor é que os jovens e as crianças desses meios treinem uns com
os outros, sem a interferência de professores ou educadores com formação
acadêmica. Isso se baseia na ideia de »cultura de pares positiva«, ou seja, uma
cultura de iguais.
O conceito de resiliência é claramente uma alternativa à »ideia da
criança como um produto meramente passivo
influências externas«, escreve o educador Rolf Göppel em seu livro

›Professores, Alunos e Conflitos‹. Em vez disso, trata-se de crianças e jovens
serem capazes de desenvolver atividades por conta própria. Que ajudem a
moldar suas próprias vidas e lidar com seus problemas de forma adequada. No
entanto, as crianças não conseguem se tornar resilientes a longo prazo, enfatiza
Corina Wustmann Seiler. »Porque as crianças são muito mais afetadas pelo seu habitat
mais dependentes do que os adultos e, portanto, muito mais dependentes

de sistemas de apoio.«
Todos os educadores podem e devem, portanto, contribuir »para que a
criança ganhe confiança em suas próprias forças e habilidades, que se sinta
valiosa e que cause mudanças por meio de suas próprias ações«, diz Georg
Kormann.
Por exemplo, quando as crianças estão envolvidas em
importantes processos de tomada de decisão desde tenra idade, elas
podem desenvolver um senso de empoderamento e controle sobre suas
próprias vidas.
Quando as crianças recebem pequenas responsabilidades administráveis
- como ser a pessoa de contato de um aluno da primeira série ou limpar a
sala antes da aula -, elas ganham confiança em suasaprendem
próprias habilidades
a ser e
autossuficientes.
Quando as crianças aprendem em um estágio inicial de seu desenvolvimento

que podem levar seus problemas aos pais ou a outras pessoas
de seu ambiente, eles são ensinados a buscar apoio social em
situações difíceis.
Se as crianças aprenderem desde cedo a se concentrar em seus pontos
fortes e a ver o que há de positivo em si mesmas e em situações
estressantes, elas ficarão menos perturbadas com os problemas e
experimentarão menos estresse.
Quando as crianças percebem que você pode lidar com os
problemas conscientemente e que os conflitos podem ser resolvidos juntos,
não evite problemas, mas aprenda a buscar soluções.
Quando as crianças são ajudadas a identificar e satisfazer as suas

necessidades, e quando lhes é permitido opinar nas decisões desde tenra
idade, elas podem descobrir o significado de suas vidas.
Em resumo, diz Kormann, precisamos de "escolas e
instituições educacionais que recompensem a competência das
crianças e lhes dêem fé na vida".
De quanto mãe a criança precisa?
Raina Cravciuc está acostumada com os olhares confusos.

Quando a líder do grupo de uma creche em Münÿen-Sendling sai
com seus pupilos no carro Seÿser, ela repetidamente encontra
transeuntes preocupados: "Tão pequenos e jovens na pré-escola", eles dizem
cheios de simpatia. A visão de que as crianças pertencem exclusivamente
aos cuidados de suas mães por três anos ainda é difundida na Alemanha. Em
quase nenhum outro país do mundo as mães têm uma consciência tão pesada
perseguidos se confiarem seus filhos a estranhos antes do terceiro
aniversário. »Uma criança em idade pré-escolar provavelmente sofre
quando a mãe está trabalhando« – 60 por cento dos alemães ocidentais
concordaram com esta afirmação em uma pesquisa do Eurobarômetro de
2006. Isso tem um impacto no comportamento das mães: apenas 44% das
mulheres com filhos menores de cinco anos trabalham neste país. Isso
coloca a Alemanha em último lugar na UE.
Mas as preocupações são justificadas? "Não", diz a professora
de psicologia Stefanie Jaursÿ. Segundo Jaursÿ, todos os estudos
científicos recentes sobre o bem-estar das crianças da creche permitem
apenas uma conclusão: “os debates políticos sobre a atividade profissional
das mães são baseados mais em ideologias do que em fatos” .
Em 2010, psicólogos americanos resumiram toda a literatura
de pesquisa sobre berço dos últimos 50 anos.
"Crianças cujas mães voltam ao trabalho antes dos três anos de idade não
têm maior probabilidade de sofrer de problemas escolares ou comportamentais
mais tarde do que crianças cujas mães ficam em casa", disse Conclusão dos
psicólogos do desenvolvimento liderados por Raÿel Lucas-ÿompson; eles
examinaram mais de perto 69 estudos dos anos de 1960 a 2010. Muitos
desses estudos foram tudo menos
instantâneos. Alguns até seguiram os filhos até a idade adulta. “Mulheres

que estão prestes a voltar ao trabalho não devem se preocupar muito com o bem-estar
de seus filhos”, conclui Lucas-ÿompson. Curiosamente, entre todos os dados agrupados,
havia apenas uma diferença estatisticamente significativa entre os filhos de donas de
casa em tempo integral e os filhos de mães que trabalhavam fora: filhos de mães que
trabalhavam fora de casa na verdade desenvolveram menos problemas de internalização.
Eles sofrem menos de dúvidas, depressão ou ansiedade.
Por muito tempo, um problema no acalorado debate infantil alemão era que quase
não havia estudos na Alemanha em que a natureza das crianças fosse registrada desde o
início e seguida por vários anos. Stefanie Jaursÿ e Friedriÿ Lösel quiseram mudar isso
alguns anos atrás. Eles entrevistaram educadores, professores e mães de 660 crianças
em idade pré-escolar de Erlangen e Nuremberg durante um período de seis anos e também
queriam saber se as mães estavam fora de casa quando eram crianças e tinham ido
trabalhar. Eles deliberadamente fizeram com que vários adultos respondessem a quase 50
perguntas sobre a natureza das crianças.
Dessa forma, eles queriam evitar a ocorrência de “efeitos de desejabilidade social”,

como mães que trabalham minimizando os problemas comportamentais de seus filhos
ou professores críticos superestimando-os.
Os resultados falaram uma linguagem clara – e foram em todos os aspectos
muito reconfortante: "Não há absolutamente nenhuma conexão entre problemas
comportamentais e trabalho materno", enfatiza Friedriÿ
solvente. Pouco importa se as mães voltam ao trabalho logo após o nascimento do
filho ou somente depois que ele entra na escola
registrar se eles trabalham em tempo integral ou meio período.

Os resultados de Erlangen correspondem aos de grandes estudos
dos EUA e também da Grande Dama dos alemães
Pesquisa de presépios, de Lieseloÿe Ahnert, nascida na Turíngia. a

Psicóloga do desenvolvimento, ela lida há décadas com a influência da

creche pública na vida mental dos pequenos e dela destilou seu princípio
norteador, que gosta de repetir enfaticamente: »Mães, relaxem ÿ!« Criar filhos
não precisa ser perfeito. A mãe não estabelece o que muitos ainda pensam,
nos primeiros dois ou três anos, com cada ação que ela faz, lança
irrevogavelmente as bases para tudo o que a criança se tornará mais tarde«,
diz Ahnert. E não precisa estar lá dia e noite, corpo e alma, como era a doutrina
de longa data.
A visão de que é natural que as crianças cresçam em casa com suas mães é
bastante difundida. Afinal, mãe e filho pertenciam um ao outro.
Mas o que é natural? Em termos de educação dos filhos, não é tão fácil definir,
segundo Lieseloÿe Ahnert. Uma olhada nos povos primitivos da terra mostra
isso. Por exemplo, existe o Kung no Kalahari. Lá, durante os primeiros três
anos, as mães carregavam seus filhos quase constantemente em seus corpos.
Mãe e filho vivem como se estivessem em simbiose. Mas existe o outro extremo.
Isso pode ser encontrado, por exemplo, com a Ewe na África Central. Os membros
desse povo passam seus bebês de uma perna para a outra. Desta forma, cada
Ewe Baby conta com 14 cuidadores. Algumas delas até o amamentam. Assim, a
criança às vezes passa apenas um quinto do dia com sua mãe biológica.
Não pode ser que as crianças só se desenvolvam bem se "se apegarem à

mãe" nos primeiros anos, blasfema o biólogo evolucionário americano Jared
Diamond. »Caso contrário, os filhos das donas de casa nas ricas nações industriais
teriam de ser as primeiras e únicas pessoas normais do mundo.« Mesmo nesses
países eles são
As crianças eram criadas e cuidadas por toda uma rede de tias, tios e outras
pessoas com quem se relacionavam há 100 anos.
ÿalidade não é o mesmo que ÿantidade. Educadores e

psicólogos do desenvolvimento enfatizam unanimemente que isso
também se aplica às relações entre mães e filhos. Não é importante
que pais e filhos passem muito tempo juntos, mas como eles organizam
sua convivência. Além disso, as mães que trabalham passam quase tanto
tempo com seus filhos e brincam com eles com a mesma frequência que
as mães que não trabalham, como mostraram vários estudos.
O que um ambiente estimulante faz
Especialmente crianças de famílias menos privilegiadas podem se beneficiar

de uma vaga em uma creche; eles são menos propensos a serem agressivos
ou excessivamente medrosos do que os filhos de mães comparáveis que não trabalham.
Foi o que Raÿel Lucas-ÿompson descobriu: Os primeiros contatos fora de
casa são muito úteis para a reposição de pais solteiros e filhos de famílias
de baixa renda. Para eles, ir à creche pode ser uma bênção.
Para muitos especialistas, o subsídio de creche, às vezes

chamado de "bônus de rebanho", é horrível porque pode persuadir
mães de classes sociais mais baixas a manter seus filhos em casa.
Nestas famílias em particular, o cuidado profissional precoce em
creches seria importante e poderia »evitar desastres posteriores:
reprovação escolar, insucesso na inserção profissional e até
criminalidade«, segundo o professor de política social Hermann Sÿ permitiu
Não é necessariamente a proximidade materna que leva os filhos à frente.
Creches e jardins de infância não só têm um efeito positivo no
comportamento, mas também no desenvolvimento mental: já em 1962,
os educadores nos EUA se perguntavam exatamente a pergunta que
tantos pais e políticos estão fazendo hoje novamente na Alemanha: quanto
custa a criança precisa? Educadores americanos iniciaram o Perry
Presÿool Project com crianças de três anos e uma década depois
Projeto Abecedário com bebês a partir de três meses. Em ambos os projetos,

crianças de classes sociais desfavorecidas foram atendidas em creches.
Seu progresso foi comparado ao de crianças de origens semelhantes que ficam
em casa.
Hoje as crianças do Perry Presÿool Project completam 50 anos.
Aniversário para trás, e os filhos da antiga creche podem olhar para trás com
maior sucesso profissional e uma renda mais alta do que os filhos de seus
vizinhos que ficaram com Muÿi. Eles tinham menos probabilidade de acabar na
prisão e metade da probabilidade de receber assistência social. Sua saúde era
ainda melhor que a da prole, que foi criada apenas na família.
Especialmente nos primeiros anos de vida, as sugestões podem fazer uma grande diferença.
Quando o cérebro se desgasta nesta fase inicial da vida, dificilmente pode ser
compensado. "A sociedade tem uma grande responsabilidade em garantir um
bom começo para as crianças", diz Sabina Pauen, psicóloga do desenvolvimento
de Heidelberg. “Temos que criar um ambiente estimulante para nossos filhos.”
Isso é exatamente o que falta a muitas crianças na casa dos pais. Onde quase não
há conversa ou a televisão está ligada o tempo todo, o cérebro do bebê anseia em
vão por informações benéficas.
Uma influência igualmente benéfica na inteligência foi mostrada para os bebês
do Projeto Abecedarian pela educação no berço: no entanto, essas crianças só
foram estudadas até os 21 anos de idade. Os jovens dos centros de dia saem-se
significativamente melhores nos testes cognitivos do que as crianças que ficaram
com as suas famílias. Eles leram e se saíram melhor em matemática na escola e
chegaram à faculdade com maior probabilidade.
Isso se aplica não apenas aos meios marginais americanos, mas também
Posição corretiva da Alemanha: »A educação infantil tem um impacto
excepcionalmente alto nos caminhos educacionais posteriores«, conclui este
Escritório Suíço de Estudos Sociopolíticos e Trabalhistas (BASS), que está em
encomendado pela Fundação Bertelsmann, examinou mais de mil crianças

nascidas em 1990 e 1995. Conseqüentemente, as crianças da creche freqüentam
mais tarde uma escola primária com muito mais frequência do que aquelas que
foram criadas exclusivamente em casa ou por babás. A proporção de concluintes
do ensino médio era de 50% entre as crianças da creche, enquanto era de apenas
36% entre as crianças criadas na família. O percurso escolar nada teve a ver com
o facto de as crianças da creche possivelmente terem mais frequentemente pais
com Abitur.
Não vale apenas para as crianças e suas famílias. O dinheiro em (boas)
creches é um investimento mais do que sensato – mesmo do ponto de vista de
economistas durões. Em 2000, James Heÿman recebeu o Prêmio Nobel de
Economia pela pesquisa que levou a essa descoberta. “Cada dólar investido
volta muitas vezes”, diz Heÿman. Como as crianças das creches geralmente
frequentam uma escola superior e depois ganham mais dinheiro, elas devolvem à
sociedade o investimento nas creches, em sua maioria subsidiadas pelo Estado –
por exemplo, na forma de impostos mais altos e contribuições previdenciárias .
Dessa forma, o Estado recupera três vezes o que investia anteriormente em uma
creche, segundo os pesquisadores da Fundação Bertelsmann. As bases para
terminar o ensino médio e conseguir um emprego com melhor remuneração são
lançadas cedo.
Mas os berços não têm desvantagens? E o vínculo tão importante para a

resiliência psíquica dos pequenos quando são separados dos pais muito cedo?
Afinal, o lar não é o melhor lugar – pelo menos quando a mãe está ali, cuidando e
fazendo de tudo para zelar pelo bem-estar do filho?
Lieseloÿe Ahnert enfatiza que isso depende principalmente da ÿalidade

das instalações. As crianças pequenas, em particular, precisam de uma
pessoa confiável e sensível que se dedique a elas. Mas não precisa ser a mãe
ser. “Estar sobrecarregado não é uma coisa boa”, diz Ahnert. Após o primeiro ano
de vida, »contatos sociais prolongados« são propícios ao desenvolvimento.
A criança deve dar seus primeiros passos no mundo para que possa fazer suas
próprias experiências, desvinculada de sua mãe. É por isso que não são apenas as
crianças de baixo nível social que mais se beneficiam das creches, acrescenta Sabina
Pauen, psicóloga do desenvolvimento, mas também "as crianças superprotegidas".
Para a maioria das crianças, frequentar uma creche oferece muito

sugestões positivas que não estão disponíveis em casa, diz Pauen. »As crianças
conhecem diferentes estilos parentais e se orientam em grupo, uma experiência
inestimável«, diz o psicólogo Alexander Grob. Os berços são particularmente benéficos
para os primogênitos treinarem habilidades sociais.
No entanto, enfatiza Grob, nem todas as crianças reagiram da mesma maneira à creche.
Se um bebê tem medo de outras crianças, se chora constantemente em reação à
separação ou à agitação do grupo, então uma mãe, pai ou babá pode ser uma opção
melhor. Auÿ Sabina Pauen enfatiza que os pais devem ser sensíveis ao filho e não
obrigá-lo a frequentar a creche todos os dias de acordo com um horário definido antes
do nascimento.
Mas mesmo que crianças individuais estejam em uma creche ou em casa

sentindo-se mais confortável: nenhum estudo sério até agora indicou quaisquer
desvantagens de visitar uma creche. Os oponentes do Crib gostam de citar um estudo
norte-americano iniciado em 1991. A pesquisa do Instituto Nacional de Saúde Infantil e
Desenvolvimento Humano (NICHD) acompanhou a vida de mais de mil crianças de várias
origens. Foi dada atenção a tudo o que era possível - por exemplo, quais crianças faziam
xixi na cama à noite, quais sofriam de depressão ou dores de estômago constantes e quais
desenvolviam a síndrome da inquietação. Em todos esses aspectos, os filhos das creches
eram apenas crianças normais.
O resultado mais importante: O principal, durante o tempo em casa, as coisas estão

indo muito bem. Quando os pequenos estão em boas mãos com a mãe e o pai, eles
se desenvolvem esplendidamente, mesmo que passem muito tempo sob os cuidados
de educadores intermediários. "De qualquer forma, as crianças não têm problemas de
apego, como os críticos costumam apontar", diz o professor de psicologia Miÿel Lamb.
No entanto, os oponentes da creche gostam de desenhar um resultado parcial do estudo do NICHD
por seu argumento contra a separação precoce de mãe e filho. Isso pode ser verdade
primeiro: aos 4,5 anos de idade, as crianças da creche apresentavam sinais de anormalidade.
Eles parecem ser rebeldes com um pouco mais de frequência do que as crianças cuidadas
em casa por mães, babás ou babás.
“Mas a rebeldia não precisa ser algo negativo”, enfatiza Miÿel Lamb.
Se as crianças procuram conflito com professores ou pais, elas podem simplesmente
ser mais autoconfiantes do que outras crianças, diz o psicólogo do desenvolvimento.
É assim que Stefanie Jaurs vê, que encontrou exatamente o mesmo efeito, também mínimo,
em seu estudo em Erlangen. Mas o tempo da rebeldia um pouco maior logo passará,
segundo Jaursÿ. E o resultado não deve ser classificado como alarmante de qualquer
maneira, mas provavelmente como um processo completamente natural que crianças
cuidadas em família só podem fazer na escola. As crianças do jardim de infância são
»expostas a mais processos de grupo com seus colegas«. Há provocação, exclusão e uso
de palavrões.
Sem dúvida, as crianças pequenas precisam de suas mães. Mas você não precisa
estar com ela o tempo todo. Esta é a conclusão da pesquisa moderna sobre
apego. Sabina Pauen diz que há muito tempo acabaram com o mito da mãe indispensável.
O que é normal para uma criança depende das necessidades e decisões dos pais. A
psicóloga de desenvolvimento e personalidade aconselha que os pais tenham menos medo
de fazer algo errado ao criar seus filhos
Alexander Grob: “As crianças são incrivelmente tolerantes com os erros.” Elas estão preparadas
para que as coisas não saiam perfeitamente. »Se você apenas considerar quantas vezes as
crianças pequenas caem antes de finalmente aprenderem a andar corretamente: elas perdoam
muitos erros - elas mesmas, mas também o ambiente.«
É por isso que, diz Lieseloÿe Ahnert de forma indulgente, “uma criança que
só cresce com a mãe, geralmente não se machucar«.
lições para o dia a dia
A infância não é tudo: as pessoas ainda podem ter força espiritual
adquirir mais tarde na vida. Porque a personalidade não é imutável. Até alguns
anos atrás, os psicólogos pensavam que depois da puberdade, mas o mais tardar
depois dos 30 anos, as pessoas mudavam muito pouco. Ele é definido em seus
traços de caráter essenciais.
Mas os especialistas agora veem as coisas de maneira diferente:
mesmo no final da idade adulta, as pessoas ainda podem mudar sua natureza. Isto
No entanto, existe um pré-requisito importante para isso: você tem que querer!
Testes de personalidade mostram que pessoas menos resilientes são

particularmente adaptáveis. Os psicólogos agora têm uma série de instruções
prontas para ajudar a colocar um pouco de calosidade na alma. Isso funciona
melhor se você conhece a si mesmo, seus pontos fortes e fracos. É por isso que a
maioria dos programas de construção de resiliência mental começa com um teste
de pontos fortes pessoais.
No entanto, se você se sentir forte, deve perceber: Resiliência não é

propriedade vitalícia. Mesmo no caso de personalidades psiquicamente fortes,
pode um dia se perder por meio de grandes choques.
De qualquer forma, a resiliência psicológica depende em grande parte da
situação em que a pessoa se encontra no momento. Se alguém está bem
preparado para qualquer tipo de crise de relacionamento, isso não significa que
sobreviverá mentalmente ileso a um grave acidente de trânsito. E se você
encolher os ombros quando perder o emprego, um diagnóstico de doença de ÿronis
pode surpreendê-lo.
Os psicólogos, portanto, dão conselhos sobre como preservar a força

e encher os reservatórios sempre que possível. Acima de tudo, isso
significa enfrentar os desafios em vez de fugir deles.
Porque a resiliência só pode crescer em uma pessoa se ela
repetidamente experimentar que pode superar crises ou dominar
tarefas difíceis. Afinal, a resiliência não é apenas um traço de
personalidade, mas uma estratégia para lidar com as adversidades.
Você deve tentar essa estratégia várias vezes e adaptá-la à situação
atual para permanecer motivado a aplicá-la com flexibilidade a obstáculos
anteriormente desconhecidos.
No entanto, você não deve se apressar em todos os desafios às
cegas: é importante usar seus recursos com sensatez. Ninguém deve
abrir vários grandes canteiros de obras. Qualquer pessoa que tenha que
lidar com uma situação muito estressante em sua vida privada –divórcio,
um
por exemplo – é aconselhado a não deixar um conflito que está latente há
muito tempo explodir neste momento. Muito estresse é uma das maiores
ameaças à resiliência psicológica de qualquer maneira. Portanto, é
importante aprender a lidar com a pressão na vida profissional e privada.
Para reaprender a dar um tempo, como prestar mais atenção à vida e ao
meio ambiente – e lembrar como era possível ser preguiçoso.
as pessoas podem mudar
Como ele poderia ter sido tão louco de novo? Apenas um mês atrás, após seu
último rompimento, ele havia deixado tão claro que a partir de agora ele embarcaria
lenta e cuidadosamente em um novo conhecido. Mas agora ele o pegou novamente.
Apesar de todas as suas resoluções, ele já estava no meio de uma também
nova caixa de relacionamento emocionante e difícil. Por que isso sempre acontecia
com ele? Seu irmão era muito diferente. Prefere não ver uma mulher, por mais
atraente que seja, a se envolver com ela rápido demais.
Por que sou do jeito que sou? Esta pergunta não só confirma estes dois
Irmãos. Atinge todos em seu âmago. Por que um irmão se torna um joguete
indefeso de suas emoções quando se trata de problemas de relacionamento e o
outro pode controlar tanto seus sentimentos que não precisa resolver problemas
de relacionamento porque quase nunca encontra um parceiro? Quanto é fiÿsal,
quanto é que os próprios dois irmãos contribuem? É predeterminado quando um
doce recém-nascido se torna um implacável banqueiro de investimentos e o outro
um trabalhador de desenvolvimento nas regiões famintas do mundo?
A questão do porquê provavelmente diz respeito a todas as pessoas no curso

de suas vidas. Eles gostariam de saber quais fatores foram importantes para o
desenvolvimento de sua personalidade, o que os impulsiona - ou os faz prosperar.
E a questão, sem dúvida, torna-se particularmente urgente quando há motivo para
estar descontente com o próprio comportamento ou para estar insatisfeito consigo
mesmo. Então, a próxima pergunta está imediatamente na ponta da língua, que os
psicólogos da personalidade vêm tentando compreender intensamente há anos: as
pessoas podem realmente mudar?
Pelo menos os dois irmãos eram assim quando eram bebês. O

segundo mal nasceu quando já era aparente como seus personagens
eram diferentes. Um gostava de ser pego e acariciado, o outro ficava feliz
quando ficava sozinho no berço e ninguém queria tocar nele. Essa
necessidade básica de contato mudou pouco ao longo dos anos - não
depois que os dois cresceram. Um permaneceu extrovertido, ativo,
comprometido, o outro mais retraído e introspectivo. »Mesmo em bebês
pequenos, você pode ver diferenças significativas no caráter. Os homens
são tímidos e
ansiosos, outros extremamente estáveis emocionalmente", diz
a pesquisadora de resiliência Karena Leppert. Como a maioria dos
profissionais que lidam com a formação ou fundo da personalidade humana,
ela está firmemente convencida: »Existe um núcleo inato.« Somos o que
somos, queremos ser você quer dizer. Desde muito cedo na vida,
psicólogos e psiquiatras há muito acreditam que a personalidade é
determinada pelo caráter de uma pessoa. Sigmund Freud reforçou essa
noção com seus insights sobre a grande importância da primeira infância,
e ela foi quase concretizada nos primórdios da pesquisa genética moderna.
No entanto, agora sabemos que, mesmo que o temperamento e o caráter
de um bebê sejam inconfundíveis e suas características básicas
permaneçam relativamente constantes na idade adulta, isso não pode ser
atribuído apenas a seus fatores hereditários. Os genes são apenas o palco
no qual as pessoas podem dançar (ver página 130 e seguintes).
O fato de que raramente alguém fica completamente

surpreso com o desenvolvimento de seus antigos colegas em uma reunião
de classe também se deve ao fato de que a personalidade de um jovem é
cimentada por muitos fatores externos. Pais, parentes e conhecidos
repetidamente definem o papel da criança como um ser adormecido ou
muito comunicativo. E quando a criança crescer, podem fazer artesanato
muitas vezes continua a ajustar seu mundo através da escolha de sua profissão
e de seu círculo de amigos de tal forma que a imagem querida de seu próprio
caráter seja mantida. Afinal, há segurança em acreditar que você sabe quem e
como você é.
Dessa forma, muitas vezes, as características são fortalecidas: as pessoas
inteligentes geralmente buscam estímulos e, assim, promovem ainda mais suas
habilidades mentais, enfatiza a psicóloga do desenvolvimento Emmy Werner. E
aqueles que são cautelosos não são tão abertos aos outros; Encontros com estranhos
se tornarão ainda mais assustadores com o tempo. Você prefere ficar em casa
sozinho.
Então, é possível prever como uma pessoa reagirá em uma determinada

situação depois que ela crescer e os fatores formativos dos genes, criação e educação
deixarem sua marca? Não apenas muitos chefes de empresas gostariam de saber
disso. Provavelmente todos estão interessados na determinação de seu próprio
comportamento.
É por isso que, há décadas, os psicólogos vêm tentando desenvolver testes que
permitam fazer previsões sobre como as pessoas reagirão.
Essas tentativas começaram na Primeira Guerra Mundial em nome dos EUA
Exército. Naquela época, os generais queriam recrutar soldados o mais confiáveis
possível, difíceis de serem assustados e psiquicamente estáveis para tarefas difíceis.
No entanto, os métodos desenvolvidos não descobriram isso de forma tão confiável
quanto o exército gostaria. Incidentes desagradáveis com portadores instáveis de
segredos psíquicos e promoções de psicopatas continuaram a ocorrer.
Com o tempo, surgiu um ceticismo fundamental sobre se os testes de

personalidade poderiam fornecer informações confiáveis sobre as pessoas. Não
eram muito fáceis de manipular pelos próprios súditos, que sabiam o que era
importante? Nas décadas de 1960 e 1970, o zeitgeist prevalecente questionava a
existência de traços estáveis de personalidade. O comportamento humano não era
sempre em uma extensão considerável dependente da situação? As

pessoas não são todas vítimas da sociedade enfadonha em que vivem? E se as
condições fossem apenas sociais e justas, não seria possível todo tipo de
desenvolvimento para todos?
O debate está agora considerado encerrado. Dificilmente algum especialista
ainda duvida que o temperamento e os traços de caráter são, até certo ponto,
predeterminados e podem ser usados para prever com bastante segurança como
alguém se comportará sob certas condições. Numerosos cientistas realmente
conseguiram desenvolver testes de personalidade significativos.
As cinco dimensões da personalidade
A personalidade pode ser essencialmente reduzida a cinco traços, os "Big Five":

abertura à experiência, amabilidade, conscienciosidade, entusiasmo (extroversão) e
neuroticismo (labilidade emocional). (Consulte a página 190 f.)
Essas cinco dimensões da personalidade determinam a essência de uma

pessoas – independentemente do tipo de questionário, dos métodos
estatísticos e da cultura em que as pessoas de teste são entrevistadas. Foram
os psicólogos norte-americanos Paul Costa e Robert McCrae que resumiram a
gravação dos Big Five em um teste chamado NEO-FFI em meados da década de
1980. NEO representa três dos Big Five, ou seja, neuroticismo, extroversão e
abertura, e FFI para »Five Factor Inventory«.
Todos os Big Five são considerados traços que não são facilmente
influenciados pelo estilo de vida de uma pessoa. Cerca de cinquenta e cinco anos e um si
O ambiente e os genes compartilham sua influência sobre esses traços de
personalidade, sendo a abertura a novas experiências a maior contribuição
genética, com uma herdabilidade estimada de 57%. extroversão
é considerado 54 por cento hereditário, conscienciosidade 49

por cento, neuroticismo 48 por cento e amabilidade 42 por cento.
Sem dúvida, as pessoas inventam muito mais do que apenas essas
cinco palavras quando são solicitadas a descrever a si mesmas ou aos
outros. No entanto, após uma inspeção mais detalhada, o grande
vocabulário de idiomas usado para caracterizar os outros se resume a
esses cinco traços essenciais. De fato, foi uma abordagem linguística que
originalmente deu origem ao modelo Big Five. Na década de 1930, disseram
eles, a personalidade humana é tão proeminente e tão relevante para uma
sociedade que toda linguagem deve ter desenvolvido termos para ela dois
psicólogos americanos.
Eles examinaram dois dicionários de inglês e encontraram exatamente
17.953 termos que descrevem a personalidade. Eles mesmos reduziram
essa lista gigantesca a 4.504 adjetivos; outros psicólogos continuaram a
encolher. Eventualmente, foi mostrado que as palavras que as pessoas
usam para falar sobre as pessoas podem ser agrupadas em cinco grupos.
O modelo Big Five tem sido amplamente aceito nos círculos profissionais
desde a década de 1990. Os psicólogos Alois Angleitner e Fritz Ostendorf,
considerados luminares alemães no campo dos Big Five, puderam confirmar
que esses cinco fatores são os traços de personalidade definidores no
mundo de língua alemã.
Mas os Big Five não são imutáveis para o resto da sua vida.
Pesquisas recentes confirmam cada vez mais uma suspeita de longa
data: em última análise, a personalidade humana é tão variável que
mesmo os idosos, como Ebenezer Scrooge em 'Um Conto de Natal' de
Charles Diÿens, não pode mudar. »Pelo menos não há um ponto final em
que a personalidade esteja completa«, diz o psicólogo do desenvolvimento
Werner Greve.
A evidência disso foi fornecida há alguns anos pela descoberta de que
o cérebro humano não é tão imóvel quanto
Os neurocientistas pensaram por muito tempo. Costumava-se supor que na

escola secundária do homem, nenhuma nova conexão se formava quando ele
se tornava adulto. No entanto, essa ideia há muito se tornou insustentável. De
acordo com as pesquisas mais recentes, a plasticidade neuronal é mantida na
velhice. O cérebro não apenas forma sinapses quando encontra coisas que
nunca ouviu ou viu antes. Departamentos inteiros podem até receber uma nova
tarefa se isso se tornar necessário como resultado de um acidente.
Um estudo de 2006 de Bogdan Draganski e Arne May, da Universidade

de Regensburg, mostrou a rapidez com que o processo de remodelação
cerebral pode ocorrer em adultos. Os neurocientistas repetidamente
explodiram sob o crânio de estudantes de medicina no scanner de
ressonância magnética enquanto eles enfiavam grandes quantidades de
conhecimento especializado em seus cérebros em preparação para os
exames. Dentro de meses, sua massa cinzenta no córtex cerebral aumentou
significativamente.
Presumivelmente, os processos biológicos no cérebro também são
necessários quando a personalidade muda. O psicólogo da personalidade Jens
Asendorpf é considerado o especialista alemão no desenvolvimento do ser
humano. “O caráter de uma pessoa se estabiliza por volta dos 30 anos”, diz ele.
»Mas só é amplamente formado após o 50º aniversário e ainda pode ser
alterado posteriormente.« Asendorf refere-se a um estudo dos dois psicólogos
norte-americanos Brent Roberts e Wendy Del Vecÿio. Em 2000, eles avaliaram
mais de 150 estudos envolvendo um total de 35.000 pessoas e chegaram à
conclusão de que os Big Five mudam ao longo da vida. Três anos depois, esse
resultado foi confirmado por um estudo com 130.000 participantes.
No entanto, existem vários traços de personalidade

estatísticas diferentes: é assim que as pessoas ficam quando envelhecem
Tornar-se mais confiável e afável aumenta sua abertura para

novas experiências. Apenas a tendência ao neuroticismo, ou seja, a instabilidade

psíquica, parece estar muito firmemente ancorada na natureza de uma pessoa ao
longo das décadas.
Essas mudanças de personalidade são resultado de influências ambientais e
culturais – ou melhor, um programa de amadurecimento biológico? Os pioneiros
do Big Five, Paul Costa e Robert McCrae, acreditam no último: "Talvez tenha
evoluído assim porque torna mais fácil criar a próxima geração". Portanto, mudar
alguns dos Big Five representaria uma forma de amadurecimento. De qualquer
forma, as influências ambientais nos Big Five nunca foram observadas, dizem
Costa e McCrae. No entanto, existem tendências de idade características
semelhantes em macacos.
Então o neuroticismo deveria ser o traço menos mutável? Isso não parece
muito promissor para o trabalho dos psicoterapeutas. Mas talvez algo mude
nessa avaliação. Porque a inteligência, que está intimamente relacionada ao fator
Big Five de abertura, sempre foi vista como uma característica que caracteriza uma
pessoa ao longo de sua vida.
Os cientistas acreditavam que o QI poderia ser medido em qualquer idade: se

uma criança tivesse um QI de 140 desde cedo, ainda estaria em torno desse
valor quando adulto.
Mas essa convicção caiu. Pelo menos durante a puberdade você pode
Neurocientistas britânicos liderados por Cathy Price relataram que o QI ainda
mudaria significativamente apenas em 2011. Eles determinaram o QI de 33
jovens entre 12 e 16 anos. Quatro anos depois, eles repetiram os testes. Os
próprios pesquisadores ficaram surpresos com o tamanho das diferenças: o QI
de algumas cobaias aumentou repentinamente em 20, enquanto outras caíram
na mesma proporção. Um desvio de 20 é
com QI gigantesco: O quociente de inteligência é definido de tal forma que 100

representa o valor médio na população. Uma pessoa com um QI de 70 é considerada
deficiente mental, e um QI de 130 ou mais é altamente talentoso.
Para ter certeza, os pesquisadores britânicos checam seus resultados
os testes de inteligência com a ajuda de um tomógrafo de ressonância magnética.
Na verdade, aqueles sujeitos que ganharam vocabulário ou compreensão de
palavras no teste de QI mostraram um aumento na massa cinzenta na região do
cérebro responsável pela inteligência verbal.
E aquelas pessoas que se saíram melhor do que quatro anos atrás na resolução
de problemas de figuras ou matemática mostraram um aumento nas regiões do
cérebro para inteligência não-verbal.
"A capacidade intelectual de um indivíduo parece diminuir ou aumentar durante
a adolescência", diz Cathy Price. Mas por que isso? Possivelmente, alguns jovens
estão adiantados e outros atrasados, diz Price. Se você começar a treinar sua
inteligência mais tarde, terá sucesso mais tarde, como é o caso do treinamento
físico. Price ainda não foi capaz de responder se os adultos ainda podem engordar
tanto.
Em resumo, se você realmente se dedicar a isso, você pode fazê-lo

homemÿ mudá-lo em sua personalidade. Mesmo nos mais altos
idade adulta. No entanto, uma grande motivação é o pré-requisito básico para isso.
Transformar alguém contra sua vontade é considerado impossível. Os pais
experimentam isso todos os dias quando querem tornar seus filhos mais confiáveis
ou bons apenas com a autoridade. Na maioria das vezes, é uma crise ou um grande
golpe de sorte, ou pelo menos um evento cataclísmico, que leva as pessoas a
desbravar novos caminhos, diz o psicólogo Greve. Pode ser um divórcio, mudança
para outra cidade ou uma experiência emocional profunda. “Se nossos motivos
mudam, podemos mudar também”, diz Greve. Se você permanecer o mesmo por
toda a vida, pode ser que lhe falte impulso. Às vezes, porque ele está feliz consigo
mesmo.
Morrer »Big Five«
neuroticismo:
Pessoas com neuroticismo pronunciado são consideradas emocionalmente instáveis. Eles
experimentam ansiedade, nervosismo, tristeza, tensão, constrangimento e insegurança
com mais frequência e por mais tempo. No geral, eles estão mais preocupados com a
saúde, tendem a fantasiar e a reagir rapidamente a situações difíceis com muito estresse.
Pessoas com baixos níveis de neuroticismo tendem a ser estáveis, relaxadas, contentes e
calmas. Você tem menos sentimentos desagradáveis – mas não necessariamente mais
emoções positivas.
Extroversão:
Pessoas extrovertidas são entusiasmadas, alegres e otimistas. Ao lidar com os outros, eles
são sociáveis, falantes e também ativos. Eles aceitam sugestões de bom grado. Os
introvertidos, por outro lado, são mais reservados e às vezes reservados. Eles são
considerados quietos e independentes e gostam de ficar sozinhos.
Abertura para experiências:

As pessoas que são muito abertas adoram ganhar novas experiências e anseiam por novas
impressões, variedade e aventuras. Eles costumam ser intelectuais, têm muita imaginação e
são muito sensíveis às suas emoções. Você é curioso, ansioso para experimentar e
interessado em uma variedade de coisas. Eles são independentes em seu julgamento,
gostam de experimentar coisas novas e também questionar as normas sociais.
Pessoas menos abertas são mais convencionais e conservadoras. Eles não percebem
suas próprias emoções tão fortemente. Eles são realistas e factuais e
muitas vezes levam uma vida realista.
Amabilidade:
Pessoas com alta amabilidade costumam ser muito sociais. Eles mostram compaixão
e compreensão para com os outros. Eles confiam na confiança e na coesão.
Principalmente eles estão dispostos a ajudar, são de boa índole e cedendo.
Por outro lado, pessoas menos agradáveis tendem a ser egocêntricas. Eles tratam
seus semelhantes com desconfiança e falta de compreensão e confiam mais na competição
do que na cooperação. O sentimentalismo é estranho para eles.
Consciencioso:
Aqueles que são conscienciosos planejam suas ações cuidadosamente, são muito
organizados, orientados para objetivos e eficazes. Ele assume a responsabilidade por
suas ações e mostra-se confiável e disciplinado. Pessoas muito conscienciosas também
podem ser pedantes.
Pessoas menos conscienciosas agem de forma mais espontânea e não são particularmente
cuidadosas e precisas. Eles são vistos como soltos e inconsistentes, muitas vezes confusos.
A resiliência geralmente se desenvolve cedo – não importa como você pense nisso
adulto pode aprender
Em pleno inverno descobri que existe

um verão invencível dentro de mim.
Albert Camus
A resiliência psíquica geralmente se desenvolve cedo. Qualquer pessoa que

tenha recebido as qualidades e habilidades necessárias nos primeiros anos
de vida só pode ser grata por elas. Por sua maneira apropriada, o
temperamento alegre, o apego seguro. Pela capacidade de buscar ajuda,
enxergar as coisas boas da vida e nem sempre se culpar pelos fracassos.
Mas quando você percebe aos vinte, trinta ou muito mais tarde na vida
que é sensível em comparação com os outros; que você leva experiências
que os amigos simplesmente afastam muito a sério, então você pode
definitivamente fortalecer sua resiliência. Cada pessoa após o seu 30º
aniversário pode contribuir ativamente para aumentar a sua resiliência – pelo
que as pessoas menos resilientes têm um potencial ainda maior para isso do
que as resilientes.
Pessoas resilientes não são apenas psicologicamente estáveis, mas também
em muitos traços de personalidade. Estudos em crianças do jardim
de infância mostraram isso. Em um estudo, os educadores avaliaram o caráter
e o temperamento das crianças quando elas tinham quatro e seis anos de
idade; mais tarde, por volta do aniversário de 10 anos, os pais voltaram a
comentar. Havia uma conexão clara: as crianças classificadas como resilientes
pelos adultos mudaram muito pouco. “Provavelmente há várias razões para
isso”, diz Karena Leppert.
Por um lado, muitas vezes falta resiliência e uma personalidade estável
mesma causa. Porque o fato é que as crianças que crescem em um

ambiente estável tendem a ter uma personalidade mais estável; eles
podem, portanto, desenvolver mais facilmente um alto grau de resiliência.
No entanto, a resiliência presumivelmente também garante
ativamente que as personalidades das pessoas permaneçam estáveis ao
longo dos anos: como crianças fortes podem se ajustar às mudanças
ambientais, elas procuram maneiras fáceis em um ambiente em mudança
para novos ninhos nos quais se sintam confortáveis e protegidas. "Crianças
resilientes são mais capazes de controlar seu ambiente", diz Leppert. Assim,
quando um querido professor deixa o jardim de infância, as crianças
resilientes acham mais fácil desenvolver um relacionamento com seu
sucessor. »Dessa forma, essas pessoas criam ambientes estáveis para si
mesmas, o que por sua vez contribui para uma personalidade estável.« E,
finalmente, personalidades resilientes lidam melhor com frustrações, derrotas
e crises do que pessoas com menor resiliência mental. Portanto, há poucas
razões para que eles mudem.
Para os menos resilientes, por outro lado, a necessidade e a pressão
de encontrar uma nova forma de lidar com as adversidades da vida são
muito maiores – e o mesmo vale para suas oportunidades de desenvolvimento.
"Você pode aprender a resiliência", diz Karena Leppert. O psicólogo infantil e
adolescente Georg Kormann concorda. O desenvolvimento do potencial de
enfrentamento funciona melhor nos primeiros dez anos de vida: »Os adultos
Doÿ são fundamentalmente capazes de desenvolver resiliência em qualquer
momento da vida«, enfatiza Kormann. »Um aspecto importante é tomar as
pessoas resilientes como modelos e aprender com seu comportamento em
uma crise de vida.«
Uma pessoa resiliente, diz Kormann, você pode com um boxeador
Compare isso com "quem desce no ringue, é contado, levanta e depois
muda fundamentalmente de tática".
"Os não resilientes cometem dois erros básicos", diz Kormann: "Eles reclamam de
sua merda difícil - o que só piora tudo. E alimentam a crise dedicando toda a sua
atenção ao problema e às suas origens, mas não pensando o suficiente na questão
de como resolvê-lo.«
Um experimento psicológico gigantesco
Os cientistas estão investigando com grande custo como e até que ponto isso
pode ser mudado. O governo dos EUA está atualmente executando o maior
projeto sobre isso. Em uma cultura onde você não deve mostrar seu temperamento
e estar de bom humor, os políticos estão particularmente interessados em como
ganhar resiliência psicológica. Além disso, as muitas guerras difíceis que os EUA
travaram em todo o mundo nas últimas décadas produziram um grupo cada vez
maior de retornados de guerra gravemente traumatizados, que não apenas
significam sofrimento humano, mas todos os anos ainda custam muitos milhões
de dólares. .
Seja depois da Guerra do Vietnã, depois da guerra no Iraque ou no Afeganistão:
Muitos dos veteranos que voltaram de lá não conseguem mais lidar com a vida
cotidiana. Entre os sobreviventes da Guerra do Vietnã, que foi particularmente
assustadora para os soldados americanos, diz-se que foi um em cada três. Mas
depois das operações no Iraque ou no Afeganistão, onde há menos duelos, a
guerra é muitas vezes travada em veículos blindados ou no computador, e o
número de mortos é menor, 17 por cento dos soldados voltam para casa
traumatizados, conforme o grupo de trabalho liderado por O pesquisador de
resiliência George Bonanno descobriu em um estudo de longo prazo de onze
anos. Os dados são considerados muito confiáveis porque os soldados passaram
por um exame psíquico antes de partirem para um país estrangeiro. Quase sete
por cento daqueles que voltam para casa sofrem tanto que são diagnosticados com
transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Em 2010, esse foi o caso de
exatamente 10.756 soldados americanos.
Em outubro de 2009, o Exército dos EUA decidiu realizar um

gigantesco experimento psicológico: desde então, financia um programa
de treinamento chamado »Comprehensive Soldier Fitness« (CSF) com 125 milhões
de dólares, no qual mais de um milhão de soldados são supostos para participar,
para sua alma se defender contra traumas. O exército não quer desistir de suas
guerras, mas no futuro os soldados devem retornar ilesos, se possível, após meses
de grande estresse psicológico sob constantes ameaças e ataques terroristas.
"Quero criar um exército que seja tão mentalmente apto quanto físico", disse o
general quatro estrelas George Casey, chefe do Estado-Maior Conjunto do Exército
dos Estados Unidos até abril de 2011, na inauguração oficial do programa. “E a
chave para a aptidão mental é a resiliência.” É por isso que haverá resiliência no
Exército dos EUA a partir de agora
treinado e medido.
Por trás de tudo isso está Martin Seligman, o psicólogo que, na década de 1960,
anos com seus estudos sobre cães, descobriu e definiu o "desamparo
aprendido" (ver página 76). Ele também é o fundador da »Psicologia Positiva«.
Em seu discurso inaugural como presidente da American Psychological
Association em 1998, Seligman surpreendeu o mundo profissional com sua
abordagem para transformar a psicologia de uma ciência da doença em uma
ciência da saúde desejada.
Nascido em 1942, ele vê a chave para a resiliência psicológica
Psicóloga em Otimismo. Uma atitude alegre, positiva e de afirmação da vida
por si só não cria resiliência. Mas acreditar em si mesmo é o que torna uma alma
forte acima de todas as outras características, diz Seligman. Porque foram os
otimistas entre seus sujeitos de teste que não desistiram das tentativas de
desamparo aprendido.
Ou seja, em 1975, Seligman reiterou junto com seu
O colega Donald Hiroto conduziu experimentos em humanos que levaram
os cães ao desamparo aprendido. No entanto, os dois cientistas não usaram
panelas elétricas. Eles desafiaram suas cobaias
em vez de se concentrar, constantemente perturbando-a com barulhos altos. Os

participantes do primeiro grupo conseguiram interromper os ruídos perturbadores
pressionando um botão. Os participantes do segundo grupo não conseguiram.
No dia seguinte, todas as cobaias foram expostas à força irritante novamente

em uma situação semelhante. Desta vez, qualquer um pode desligá-lo, apenas
movendo as mãos alguns centímetros e pressionando um botão. O primeiro grupo
descobriu isso rapidamente. Mas a maioria dos membros do segundo grupo fez -
nada. "Eles se tornaram passivos e nem tentaram escapar", diz Seligman. Então
eles aprenderam o desamparo.
E, no entanto, no grupo dos desamparados, nem todos eram iguais. Cerca de

uma terceira pessoa tentou novamente – apesar de suas tentativas malsucedidas
no experimento anterior – para ver se pressionar o botão os ajudaria desta vez.
Seligman estava particularmente interessado nessas pessoas que não desistiam.
O que havia de tão extraordinário nesses incansáveis? "A resposta é otimismo",
diz ele. Os infatigáveis são pessoas que viam suas lutas como temporárias e
mutáveis. Por dentro, eles dizem coisas como: "Vai acabar logo." Ou: "É apenas
uma situação e posso fazer algo a respeito." Essas pessoas veem a causa de Si.
Elas tendem a procurar a falha em si mesmas. E elas
acreditam que podem melhorar sua situação.

Ensinando aos desamparados como os otimistas pensam: isso é obrigatório
Seligman fez disso sua missão desde então. Porque você precisa da maneira de
pensar deles para desenvolver sua resiliência em situações de crise psicológica.
Aqueles que aceitam seu sofrimento, mas ao mesmo tempo acreditam
firmemente que ele vai passar, não desenvolvem TEPT ou depressão com tanta
facilidade, mas têm o poder de mudar as circunstâncias.
Todos os anos, como parte do »Comprehensive Soldier

O programa Fitness«, portanto, emitiu um questionário online que
registra sua saúde mental. Eles devem decidir o quão bem as 105
afirmações se aplicam a eles. »Em tempos incertos costumo esperar o
melhor«, é uma dessas frases. Outra é: »Se algo pode dar errado, então
dá.« A avaliação mostra aos soldados em que áreas estão suas forças mentais
e onde são mais vulneráveis. Os resultados são confidenciais, mas são
avaliados anonimamente pelo Estado-Maior.
Aqueles cuja força psíquica não está no seu melhor podem

obtenha ajuda profissional ou faça cursos de treinamento on-line com base
nas diretrizes de Seligman. Seligman chama “To Hunt the Good Stuff” um
dos exercícios centrais com os quais se pode desmamar o otimista em si mesmo.
Isso significa tanto quanto "rastrear as coisas boas". Não é tão difícil. Seligman
recomenda escrever três coisas que correram bem no final do dia antes de ir
para a cama todas as noites.
Isso definitivamente funciona, confirma o soldado Brian Hinkley. Garoto
Mann estava em uma missão estrangeira no Afeganistão e se sentiu péssimo
lá - principalmente porque ele e seus camaradas eram indesejáveis.
As crianças das aldeias atiraram pedras nos soldados e apontaram para eles.
Mas ajudou Hinkley a encontrar as coisas boas, como ele disse uma vez a um
repórter: "As poucas pessoas que o convidam e oferecem pão e chai equilibram
as 50 pedras atiradas e querem explodir uma". Parte do programa é para treinar
os instrutores do exército.
Em vez de derrubar seus soldados já problemáticos, eles deveriam dar a eles

uma visão positiva do mundo. Peça-lhes que digam que todas as pessoas são
vulneráveis e que o medo e a tristeza são respostas saudáveis. Eles também
encorajam os soldados a falar abertamente sobre suas dificuldades. Há sempre
dias maus, é o lema.
Mas você pode tentar lidar com eles da melhor maneira possível.
Desta forma, o exército quer aos poucos se livrar da imagem dos fuzileiros navais durões
que não se deixam enfraquecer por nada.
Em dezembro de 2011, o Exército dos EUA apresentou um

primeiro relatório sobre o programa Comprehensive Soldier Fitness.
Para tanto, foram avaliados os dados de brigadas de combate, cada
uma com vários milhares de integrantes; o programa só havia sido
usado em quatro deles. Após 15 meses, as tropas treinadas alcançaram
pontuações de resiliência significativamente mais altas do que as
demais, disse o Exército. Os soldados desenvolveram maior aptidão
emocional e social e se sentiram menos autodestrutivos. “Existem agora
evidências científicas substanciais de que o CSF melhora a resiliência e a
saúde mental do soldado”, comentaram os autores, liderados pelo psicólogo Paul Lester.
Os soldados gostaram do programa - em parte para seu espanto
iniciadores. Enquanto aqueles no topo do exército temiam que os
"soldados obstinados" pensassem que o treinamento de resiliência era
"feminino", "sensível" ou um "psicoquate", eles não pensaram: eles deram
o curso uma média de 4,9 de 5,0 pontos possíveis! Cerca de metade deles
até disse que era o melhor curso que o exército já havia oferecido. O
treinamento também os ajudou a lidar com problemas em suas vidas
privadas.
No entanto, as críticas foram feitas de fora. Roy Eidelson e Stephen
Soldz, da Coalition for an Ethical Psyÿology, reclamaram em maio de
2012 que o programa Psyÿo-Fitness registra apenas parâmetros gerais
pouco significativos. . As principais métricas para TEPT, ideação suicida,
depressão e outras doenças mentais não são capturadas de forma válida,
embora o objetivo final seja evitá-las, escreveram eles. Portanto, no final,
não se poderá dizer se a intervenção realmente ajuda, então
lidar melhor com situações difíceis, como um esforço de guerra. Em todo

caso, o pesquisador de resiliência Bonanno não acredita nisso: "Esses
programas foram desenvolvidos para tornar as pessoas mais felizes e
saudáveis", ele blasfema. “Não é o mesmo que preparar as pessoas para
situações estressantes em que elas vão urinar nas calças; em que
experimentam um tipo de estresse que esperam experimentar apenas uma
vez na vida.«
Para mortais normais, o sucesso do treinamento de resiliência foi
melhor pesquisado. Se você não vai para a guerra, mas apenas se
depara com os crimes e ferimentos usuais da vida cotidiana, seus
programas como o de Martin Seligman podem ajudar bastante. O mais
pesquisado é o treinamento de força de Seligman em crianças e
adolescentes. Junto com suas colaboradoras Karen Reiviÿ e Jane Gilham,
desenvolveu o Penn Resiliency Program contra ansiedade e depressão
em escolas da Pensilvânia. Eles conseguiram atrair o otimismo das crianças;
Entre os participantes, a ansiedade e os sintomas de depressão ocorreram
com menor frequência, como vários estudos mostraram. Nesse ínterim, o
programa foi aplicado com sucesso em várias escolas.
Os alunos devem perceber que o “falar sozinho que todos nós temos
em nossas cabeças” nem sempre é um reflexo da realidade, diz a
filósofa e cientista política Amy Challen, que trabalha com colegas que
estabeleceram o Programa de Resiliência da Penn nas escolas britânicas.
As crianças devem perceber que essas conversas são reações a
sentimentos e causam sentimentos nelas mesmas - e que geralmente
podem ser conduzidas de maneiras muito diferentes. As crianças “são
encorajadas a reconhecer e desafiar as crenças negativas”, diz Challen.
Em vez de »Isso sempre tem que acontecer comigo«, você pode dizer a si
mesmo após um acidente: »Mas então eu tive peÿ peÿ.« As crianças devem
reconhecer quando as emoções negativas são avassaladoras
e como eles podem então puxar a corda. Por exemplo, eles aprendem como
fortalecer seus próprios sentimentos positivos. Eles também aprendem a relaxar e
a se relacionar melhor com os outros. Por exemplo, o treinamento de resiliência
também ajudou a “melhorar o relacionamento com colegas e familiares, promover o
desempenho escolar e fazer com que as crianças se interessem por outras atividades”,
resume Amy Challen.
Como treinar as forças de caráter
»Construir o que é forte!« em vez de »Consertar o que está errado!« é o credo de

Martin Seligman. Um estudo que Seligman conduziu com 577 pessoas de teste
sugere que isso funciona. Os psicólogos pediram a esses participantes que
escrevessem o que correu bem naquele dia durante uma semana, semelhante a como
isso faz parte do programa CSF do Exército dos EUA. Um grupo de controles deve
apenas escrever sobre suas experiências no final do dia; eles não foram informados
sobre o foco no positivo.
Na verdade, aqueles que encontraram as coisas boas do dia à noite ainda

tinham atitudes mais otimistas e menos sintomas depressivos seis meses
após a conclusão do treinamento.
Uma segunda estratégia provou ser igualmente eficaz: os participantes do teste foram
solicitados a identificar seus pontos fortes de caráter com a ajuda de um questionário online.
Foi assim que eles descobriram quais são seus cinco pontos fortes. Eles devem usar
isso todos os dias durante uma semana de uma nova maneira. Por exemplo, uma
pessoa que se destaca em generosidade poderia colocar um novo atrás do limpador de
tela de um estranho com uma multa de estacionamento vencida para que o estranho
não receba uma multa de estacionamento. E alguém que é particularmente criativo
poderia explicar a refeição em pantomimas para seu parceiro quando questionado sobre
o que deve ser comido. Se você é bom em perdoar, pode identificar um erro de vez em
quando. E quem tem muito gosto pela vida,
poderia expressar isso com uma roupa particularmente maluca ou pular

como uma criança no Beÿ.
Willibald Ruÿ concentra-se no treinamento de força com seu »programa
de força de Zurique«. O professor de psicologia da personalidade desenvolveu
esse programa com base no modelo de Seligman e também o testou em
estudos. Você pode testar seus pontos fortes na página inicial do Ruÿ
(www.ÿarakterstaerken.org).
Por exemplo, em seu estudo mais importante sobre o assunto até hoje, os
participantes praticaram a gratidão escrevendo uma carta para alguém que
desempenhou um papel importante em suas vidas. Puderam treinar seu senso
de beleza prestando atenção a momentos e situações do dia a dia em que
sentiram admiração por algo belo. Podem ser pessoas ou coisas, mas também
gestos ou movimentos especiais.
"Treinar a força do caráter te deixa feliz", é a conclusão de Ruÿ. acima

seus estudos mostraram que o efeito de um treino curto pode durar seis
meses. No entanto, não é irrelevante qual de seus pontos fortes uma pessoa
treina. O maior efeito, diz Ruÿ, é quando você reflete sobre sua curiosidade,
gratidão, otimismo, humor ou entusiasmo e os desenvolve.
Os dez caminhos para a resiliência
A American Psyÿological Association até publicou um plano de dez pontos

baseado no programa de Seligman como o "Road to Resilience" (hÿp://
www.apa.org/helpcenter/road resilience. aspx). As dez maneiras de aumentar
a resiliência mental são as seguintes: 1. Construir conexões sociais: bons
relacionamentos com pessoas próximas
Família, amigos e outros são importantes. Aceite ajuda e apoio de

pessoas que se importam com você.
Ajude os outros quando eles precisam de ajuda. Qualquer um

que esteja envolvido em grupos de ação, comunidades religiosas
ou associações políticas pode tirar força disso.
2. Não veja as crises como problemas insolúveis: Embora não haja
nada que você possa fazer sobre coisas muito desagradáveis
acontecendo, você pode influenciar como você interpreta e responde
a tais crises. Imagine que as coisas vão melhorar para você no
futuro. Quando algo desagradável acontecer com você novamente,
tente descobrir o que poderia ser melhor da próxima vez.
3. Aceite que as mudanças fazem parte da vida: Em uma situação

de vida adversa, alguns objetivos simplesmente não podem ser
alcançados. Aceite as circunstâncias que não podem ser mudadas e
concentre-se no que você pode mudar.
4. Tente atingir metas: em vez de sonhar com coisas inatingíveis,
estabeleça algumas metas realistas. Faça um plano. Faça algo
regularmente - mesmo que pareça uma pequena coisa que o aproxime.
–, que vai te ajudar a alcançar seus objetivos
5. Tome uma atitude resoluta: lute contra situações adversas da melhor

maneira possível. Não enterre a cabeça na areia esperando que seus
problemas passem logo.
Tome a iniciativa e tente resolver seus problemas.
6. Encontre-se: Procure oportunidades para

como você pode aprender sobre siÿ. Você pode descobrir que pode
lidar com situações difíceis. Muitas pessoas que passam por momentos
difíceis relatam relacionamentos mais fortes e uma maior sensação de
força. Mesmo quando se sentem vulneráveis, muitas vezes ganham
mais auto-estima e uma maior valorização da vida.
7. Desenvolva uma visão positiva de si mesmo: Confie

Sua capacidade de resolver problemas e seus instintos.
8. Fique de olho no futuro: Tente ficar em

Manter uma perspectiva de longo prazo em situações difíceis e olhar para
a situação em um contexto mais amplo. Tente não tornar o evento maior
do que realmente é.
9. Espere o Melhor: Tente adquirir uma atitude otimista. Permite expectativas
positivas.
Tente imaginar o que você quer em vez do que você tem medo.
10. Cuide de si: Preste atenção às suas necessidades e sentimentos.

Faça coisas que você goste e ache relaxante. Faça exercícios
regulares. Cuidar de si fortalece o corpo e a mente para lidar com
situações difíceis.
Pode-se dizer também: Torne-se espiritual! De acordo com numerosos estudos,

as pessoas superam melhor os momentos difíceis da vida quando acreditam
em algo superior. Não importa se eles confiam em Goÿ, Alá, Javé, Buda ou nos
muitos deuses hindus. Além disso, eles não precisam sentir que pertencem a
nenhuma das principais religiões. Algumas pessoas são ajudadas pela convicção
de que a natureza é a força que as protege; outros encontram felicidade em
comunidades esotéricas.
E outros ainda veem o sentido de sua vida em uma ideia política. É
provavelmente a energia do grupo e a convicção de pertencer a um todo maior
nesta terra que ajuda a lidar com os pontos baixos da vida.
De qualquer forma, é claro, você não precisa trabalhar todos os dez pontos
para alcançar seu objetivo no caminho da resiliência. Isso é resiliência: decidir por
si mesmo o que é bom para você. "A força é sempre uma combinação de muitos
fatores", diz o psicólogo da saúde Ralf Sÿwarzer. Para ele, o mais importante é
que as pessoas construam uma rede social e depois a mantenham. "É por isso
que também é melhor você não organizar sua vida cotidiana de maneira tão
conflituosa", diz Sÿwarzer. Ele
também recomenda tentar algo novo de vez em quando: “Fortalece sua

autoeficácia.” As coisas nem sempre precisam ser complicadas.
Aprender a cozinhar comida asiática seria uma ideia. Ou pratique até que você possa
estacionar com segurança para trás.
Vacinado contra o estresse
Os adolescentes de Minnesota gostavam muito menos da vida do que seus

colegas de escola. Eles tinham que procurar durante o ensino médio para
conseguir comprar alguma coisa, ou mesmo contribuir para o sustento da família
com o dinheiro que ganhavam. Enquanto os amigos praticavam esportes,
aprendiam um instrumento ou apenas se divertiam com os amigos nas horas
vagas, os jovens de famílias mais pobres trabalhavam em restaurantes ou postos
de gasolina. Na aula, seus olhos frequentemente se fechavam. E não faltava
apenas apoio financeiro de casa, mas também incentivo e ajuda em todos os
aspectos de uma vida adolescente em crise. Como resultado, os jovens
acabaram sendo menos autoconfiantes do que seus colegas protegidos. Eles
têm mais sintomas depressivos e níveis mais altos de estresse.
No entanto, dez anos depois, o quadro havia mudado. Como

jovens adultos, os adolescentes estressados tendem a ser menos deprimidos
do que os jovens do interior. »Na verdade, esperávamos que os jovens que
tiveram de ganhar dinheiro cedo na vida se saíssem pior a longo prazo«, dizem
os psicólogos americanos Jeremy Staff e Jeylan Mortimer. Porque o tempo que
passavam servindo à mesa poderia ser utilizado por outras pessoas em
atividades propícias ao desenvolvimento do jovem do ponto de vista educacional.
Além disso, os jovens sem emprego não têm tanto estresse e não têm tantas
experiências desagradáveis para as quais ainda não estavam preparados.
No entanto, quando os adolescentes deixaram a escola, suas

primeiras experiências no local de trabalho tornaram-se uma fonte de
resiliência. Eles já estavam praticamente vacinados contra o estresse que
os esperava na vida profissional.
A ideia de uma vacinação contra o estresse é estabelecida na

pesquisa sobre resiliência. "Quantidades moderadas de estresse podem promover
resiliência", diz a psicóloga Julia Kim-Cohen. “Eles endurecem, eles endurecem, eles
animam.” No entanto, o estresse não deve se tornar muito grande. »Se os eventos
desagradáveis da vida se tornarem muito numerosos e muito graves, uma pessoa pode
ficar sobrecarregada e não ser vacinada contra o estresse, mas o contrário.«
Na verdade, isso é bastante semelhante às vacinas reais. Aqui, os médicos usam um

número moderado de patógenos para que o corpo aprenda a lidar com eles de forma
lúdica e não seja imediatamente exposto a um ataque devastador. Desta forma, ele está
preparado se um dia o pior acontecer: uma infecção real com muitos vírus.
Se houvesse muito poucos vírus ou bactérias na vacina, ela seria inútil; muitos
patógenos desencadeariam a doença. O efeito vacinal do estresse "parece advir da
experiência de como lidar com a adversidade de maneira eficaz", diz Julia Kim-Cohen.
Enquanto isso, os cientistas usaram essas vacinas contra o estresse em experimentos com animais
usado propositadamente. Afinal, você só pode colocar intencionalmente

os animais em situações desconfortáveis que você pode avaliar mais tarde. Quando
se trata de pessoas, os pesquisadores podem apenas esperar e ver como a vida se
desenrola para elas, ou perguntar sobre eventos passados há muito tempo.
No entanto, os macacos-esquilos de poucos meses de idade que os pesquisadores
comportamentais liderados por David Lyons usaram em seus experimentos não puderam
registrar nenhuma reclamação de crueldade psicológica. Eles foram repetidamente
separados de seu grupo por um curto período de tempo pelos cientistas.
Foi demonstrado que isso teve um efeito na vida mental das crianças macacos.
em experimentos posteriores. No entanto, as consequências foram diferentes do
que as pessoas solidárias podem pensar a princípio: quando os animais tinham um ano
de idade, os pesquisadores os colocaram em um recinto diferente, o dos macacos.
deve explorar. Os animais, que tiveram que se defender sozinhos quando tinham
apenas alguns meses de idade, eram significativamente menos ansiosos do que
os macacos, que sempre foram cuidados por suas mães. Eles também se
adaptaram melhor às novas situações e comeram os pés com mais apetite. Os
pesquisadores encontraram quantidades significativamente menores do hormônio
do estresse cortisol na saliva dos macacos-de-cheiro vacinados contra o estresse.
"Não se abaixe!"
Não parece ser diferente com as crianças humanas, embora seja menos fácil
de estudar. Um estudo particularmente empolgante nessa área, mais uma vez,
tem algo a ver com a adoção. Uma equipe liderada pelo psicólogo educacional
Mark Van Ryzin examinou crianças de todo o mundo que foram adotadas por
pais americanos. Eles compararam suas reações de estresse com crianças que
sempre viveram com seus pais biológicos nos Estados Unidos. Eles também
dividiram as crianças adotadas em dois grupos. Alguns experimentaram estresse
persistente no início da vida porque passaram longos períodos em orfanatos. Os
outros haviam sido adotados ainda bebês - depois de no máximo dois meses na
casa. Na época do estudo, todas as crianças tinham entre dez e doze anos de
idade.
Mark Van Ryzin fez uma descoberta surpreendente: The Sicÿsal of

As crianças podem ser julgadas pela quantidade de cortisol que
produzem em situações estressantes. No entanto, as crianças que foram adotadas
quando bebês têm os níveis mais baixos de estresse de todas as crianças! As
crianças norte-americanas abrigadas, por outro lado, ficavam tão facilmente
estressadas quanto as crianças com longas histórias de orfanatos.
O fato de que um pouco de vento contrário é uma coisa boa na vida
aparentemente ainda é verdade para os adultos, como mostram as pesquisas.
Assim, pessoas com uma vida não tão fácil têm melhor saúde mental do que
pessoas com uma vida difícil ou fácil.
Eles são menos propensos a desenvolver PTSD, têm menos ansiedade e são
mais felizes consigo mesmos e com sua situação, o psicólogo Mark Seery resume
sua pesquisa. "Além disso, as pessoas com um certo nível de miséria razoável
são menos propensas a serem afetadas por eventos estressantes atuais", diz ele.
O ditado cotidiano »O que não nos mata nos fortalece« está se tornando cada
vez mais importante para o psicólogo da personalidade Jens Asendorf
pesquisa confirmada«. »Não cheire mal!«, ele traduz isso para a vida
prática. »Às vezes, você tem que enfrentar desafios.« Por exemplo, se você
odeia falar na frente de estranhos e realmente acha a rotina diária no escritório
mais confortável, você definitivamente deveria aceitar um convite para uma
palestra, aconselha Asendorfpf. No dia anterior, enquanto preparava a palestra,
você provavelmente se arrependeu terrivelmente. Especialmente nos minutos antes
do grande evento. Mas se você acabar com isso e perceber que tudo correu muito
bem, então você fez algo para aumentar sua resiliência novamente.
A curva em U da felicidade
Claro, a vida lança uma série de tiros de estresse em todos ao longo do tempo, quer
queiramos ou não.
A esse respeito, existe outra maneira muito simples de fortalecer sua
resiliência psíquica: simplesmente envelhecendo.
Os estudos atuais sobre a pesquisa da felicidade fornecem indicações iniciais disso.

A força espiritual não é totalmente independente da sorte. Porque é, sem
dúvida, mais fácil desviar uma chave do que um tapa em uma situação na
qual você se sente fundamentalmente confortável. No entanto, a felicidade é
particularmente grande em todas as pessoas quando são jovens e depois diminui
continuamente. Até meados dos anos 40, a felicidade diminui cada vez mais,
então a notória crise da meia-idade se instala. Mas há esperança: quando

você supera o ponto baixo no seu aniversário de 50 anos, por exemplo, o
sentimento de felicidade da maioria das pessoas continua crescendo novamente –
e crescendo e crescendo até pouco antes da morte, como explica o neurocientista
Tali Sharot. "Tem sido observado em todo o mundo", diz ela. »Da Suíça ao Equador,
da Romênia à China.« A única diferença é quando o fundo é atingido. Os alemães
têm em média 42,9 anos, os britânicos encontram-se deprimidos com 35,8 anos. Os
italianos, por outro lado, têm mais anos felizes pela frente antes de atingirem seu
mínimo de felicidade em 64,2 anos. Você não sente mais isso.
Os estudiosos já coletaram muitos dados sobre a curva U da felicidade.

Mas a que isso se deve realmente? Talvez seja porque a vida nos anos 30 e 40
é especialmente difícil quando você está tentando fazer algo no trabalho e, ao
mesmo tempo, tem filhos pequenos que querem ser cuidados? “Não”, diz Sharot,
“não é esse o motivo.” Porque a curva em U da felicidade também se aplica a
pessoas sem filhos. Também é independente do status educacional, renda e
parcerias. "E pode até ser encontrado em grandes símios", acrescenta o
pesquisador de primatas Alexander Weiss.
Weiss recentemente perguntou aos tratadores de 508 macacos em zoológicos como eles
avaliar o bem-estar de seus pupilos. O resultado foi surpreendente: de
acordo com os tratadores de animais, os macacos estão passando por uma crise
de meia-idade. É possível que a depressão mental no meio da vida não possa ser
rastreada até a civilização humana, mas tenha uma base biológica e já esteja fixada
nas estruturas cerebrais no nascimento. Ou o fenômeno de que logo após esse
ponto baixo as coisas começam a melhorar novamente tem algo a ver com
aprendizado social.
As crises também podem torná-lo resiliente

Emmy Werner provavelmente adivinharia o último. Os momentos decisivos da vida muitas

vezes levam à força de que você precisa, diz a psicóloga. De acordo com a experiência de
Werner em Kauai, tal movimento pode ser, por exemplo, começar a trabalhar. A autoimagem
dos jovens adultos de lá, que lutavam constantemente na escola, mudou abruptamente
para melhor assim que conseguiram um emprego de que gostassem e no qual pudessem
usar seus pontos fortes e obter reconhecimento. Mesmo na vida adulta, essas mudanças
acontecem repetidamente. Às vezes, até resulta de uma causa inicialmente desagradável
– por exemplo, quando você perde um emprego onde havia mais problemas do que
reconhecimento.
Alguns jovens de Kauai também tiveram uma "espécie de iluminação", diz

Emmy Werner. Para alguns, esse foi o caso após uma doença com risco de vida na
família. »O encontro próximo com a morte os obrigou a lidar com a vida que levavam
até então e a pensar nas possibilidades de uma mudança positiva«, diz a psicóloga e
conclui: »As crises tornam resilientes.«
Que olhou para o agora falecido casal suíço e
A terapeuta familiar Rosmarie Welter-Enderlin diz: »Às vezes, a resiliência só vem à tona
nas crises realmente grandes, embora você sempre brigue com as menores.« Isso
também se aplica a casais que mobilizam forças juntos para evitar que seu casamento
se desfaça para chegar a um acordo. "Sua capacidade de resiliência pode ter sido
perdida na turbulência da vida cotidiana ou pode não ter sido acessível a pessoas de
fora", diz Welter-Enderlin. »Mas em tempos de crise, eles às vezes revivem habilidades que
não sabiam mais que tinham.«
As crises acumuladas de uma vida humana oferecem a quem aprende com elas um
colorido buquê de estratégias de enfrentamento. “Não se trata tanto de ter recursos
específicos”, explica
Professor curativo Michael Fingerle. »Quando você tem que superar as

dificuldades, depende de como você usa os recursos que você tem.« E isso pode
ser aprendido. Por exemplo, ajuda lembrar-se regularmente dos pontos baixos da
sua vida – isso e como você os superou.
A aprendizagem social também pode ser a razão pela qual muitos - se

nem todos eles - os eventos negativos da vida não parecem tão ruins
quando acontecem uma segunda vez. Isso se aplica, por exemplo, à separação
de um cônjuge. »O divórcio é considerado um dos eventos mais estressantes que
alguém pode experimentar«, escrevem os psicólogos do desenvolvimento Maike
Luhmann e Miÿel Eid. “Mas o segundo divórcio não é mais considerado tão ruim
quanto o primeiro.” As pessoas aparentemente se acostumaram com divórcios
repetidos. Não tem que ser um efeito de amortecimento. Os afetados provavelmente
aprenderam como sair dessa situação difícil com menos estresse. Eles sabem que
um dia poderão ser felizes novamente e talvez encontrar um novo parceiro
novamente.
A serenidade dos idosos
A resiliência está em ascensão quase até o fim da vida. “As pessoas mais
velhas lidam melhor com as dificuldades”, diz o pesquisador de resiliência
George Bonanno. A princípio, isso pode parecer surpreendente, mas, em última
análise, como coloca a pesquisadora Ursula Staudinger, "numerosos processos de
degradação relacionados ao desenvolvimento e perdas funcionais" tornam-se
visíveis a partir dos 10 anos de idade. Por esta razão, os especialistas assumiram
por muito tempo que o contentamento, a alegria de viver e a força psíquica não
poderiam ser tão grandes na velhice. Isso também se aplica a pessoas muito idosas
- provavelmente porque as doenças se tornam cada vez mais torturantes na velhice
e porque a capacidade de desempenho e a mobilidade diminuem
dramaticamente. No entanto, até alguns anos antes da morte, o oposto é o caso. É

aí que a resiliência cresce.
"Conforme você envelhece, acumula mais experiência", diz o psicólogo

Denis Gerstorf. Isso ajuda a lidar com as crises. "Você se conhece melhor e, portanto,
sabe como lidar com situações difíceis", diz Gerstorf. Afinal, quem teve uma série de
aniversários superou muitas crises.
No entanto, não parece ser apenas sobre experiências. "Nós vamos

tende a ser mais fácil de lidar quando você envelhece, mais confiável e
emocionalmente estável«, diz Ursula Staudinger. Isso se deve principalmente ao
fato de que as pessoas aumentam automaticamente sua adaptabilidade social à
medida que envelhecem. E isso garante redes estáveis, bons relacionamentos e
maior satisfação com coisas que simplesmente não podem ser mudadas. Ainda não
está totalmente claro de onde vem esse abrandamento da velhice. Existem muitos
experimentos que provam isso.
A psicóloga do desenvolvimento Ute Kunzmann conseguiu mostrar em um
experimento que as pessoas mais velhas têm mais compreensão pelos outros: ela
mostrou às cobaias uma sequência de curta-metragem em que um casal discutia.
Isso incomodou consideravelmente menos os espectadores mais velhos do que
os mais jovens. Eles reagiram com mais calma e mostraram mais simpatia pelos
brigões.
A natureza calma dos idosos provavelmente muda a forma como eles lidam
com situações difíceis. "Na velhice, a resiliência depende cada vez mais de
recursos externos", diz Ursula Staudinger. “Os problemas são resolvidos com
menos frequência, mas são colocados em perspectiva e aceitos.” Isso alivia o
fardo. Desta forma, a serenidade dá força de forma muito especial a quem já viu
muito na vida.
Como preservar a força
Assim você pode adquirir resiliência. O problema é que você pode abri-los
perder novamente a qualquer momento. Mesmo as pessoas que

sentiram sua força interior em muitas situações não podem confiar nelas.
"A resiliência é um fenômeno muito dinâmico que pode desaparecer e
reaparecer", diz o professor Miÿel Fingerle. Quem passou pela vida com
uma base firme por muitas décadas pode um dia perceber isso. Ou porque
sua resiliência diminuiu ao longo dos anos devido a eventos graves. Ou
porque aquela situação especial atinge o ponto vulnerável de sua alma.
Não é que características ou habilidades que dão força em uma

situação o façam na próxima.
Dificilmente um traço de caráter, dificilmente uma circunstância
externa é sempre boa ou ruim. »O que hoje é um fator de proteção
pode ser um fator de risco amanhã«, diz o sociólogo Bruno Hildenbrand.
Desta forma, uma grande família pode sustentar os filhos quando eles
são pequenos. No entanto, ele pode impedi-la quando se trata de romper
e começar uma vida própria. Outro exemplo é a espiritualidade:
"Experiências espirituais podem ser muito úteis na vida", diz o psicólogo
Friedriÿ Lösel. Mas também acontece que as pessoas se perdem nas
seitas. "Tudo isso tem sua dupla face", diz Lösel. Se os fatores individuais
protegem ou ameaçam a psique sempre depende do tempo e do lugar.
Portanto, a ansiedade não é realmente uma característica que o torna
particularmente forte. Mas, como mencionado, em um lar violento, crianças
ansiosas não são tão propensas a infringir a lei quanto seus irmãos
confiantes. Sua timidez a protege da agressividade excessiva.
»Simplesmente não existe resiliência,« ele diz

Psicólogo da personalidade Jens Asendorf. A resiliência é composta por
vários traços de personalidade e fatores externos e, portanto, é sempre
diferente. "Você tem que admitir que não é forte em todas as situações",
concorda Michael Fingerle. Conhecer seus pontos fortes e contra quais
situações se proteger pode, portanto, ser uma salvaguarda importante contra
o sofrimento psicológico contínuo.
Friedriÿ Lösel também recomenda não exigir muito da força de

uma vez: “Se você tem exames para passar, não se mexa novamente”, diz
ele. O credo é desafiar a si mesmo, mas não sobrecarregá-lo. »Se você se
concentrar em um ou dois desafios, poderá lidar melhor com seus recursos
espirituais do que se tiver quatro ou cinco canteiros de obras ao mesmo tempo.«
Até que ponto as circunstâncias externas influenciam o poder

destrutivo das crises confirma o psiquiatra e terapeuta de sistemas Urs Hepp.
Nos últimos anos, ele entrevistou repetidamente pessoas que, apesar de um
acidente com graves consequências físicas, não sofreram lesões mentais. Ele
queria saber como os afetados realmente explicavam isso.
Por exemplo, houve um paciente que tinha pouco mais de 30 anos

quando, bêbado e sem querer se machucar, caiu da plataforma nos trilhos. O
homem estava terrivelmente bêbado, mas totalmente consciente. Ele viu o
trem vindo em sua direção sem conseguir escapar. Ele perdeu uma perna. Por
que saiu tão leve para a vida de sua alma, apesar de tudo? Seu chefe o visitou
no hospital no primeiro dia após o acidente e prometeu que ele poderia voltar
definitivamente ao trabalho – não importa quanto tempo levasse sua
recuperação, disse o jovem. Ele tem um sentimento
de confiança e segurança que influenciaram

positivamente todo o seu processo de reabilitação.
uma mãe de
três crianças que estacionaram o carro em uma ladeira e
esqueceram de puxar o freio de mão. Quando o carro começou
a se mover, ela tentou pará-lo e ficou gravemente ferida. Mas sua
alma permaneceu intacta. "Eu era a culpada de mim mesma, não
podia culpar ninguém pelo acidente", explicou ela. Ela acreditava
firmemente que, se alguém tivesse esquecido de puxar o freio de mão,
ela teria ficado fora do trabalho por muito mais tempo.
Estas e outras histórias que Urs Hepp ouviu de seus pacientes
ilustram até que ponto o enfrentamento de situações difíceis é
influenciado por como os afetados percebem seu desenvolvimento.
Hepp refere-se a um estudo de psiquiatras da Universidade de Zurique
liderado por Ulriÿ Sÿnyder, que apóia isso. Quanto tempo os pacientes
ficam doentes após um acidente depende acima de tudo de sua
avaliação subjetiva da gravidade do acidente - e isso dificilmente se
correlaciona com a situação real, diz Hepp.
Diante de todos os imponderáveis, vale também para os fortes seguirem em frente
para trabalhar suas forças. “Tenho que tentar modular minha resiliência
novamente em todas as situações”, diz a socióloga Karena Leppert. acima
Friedriÿ Lösel recomenda uma adaptação flexível ao ambiente em
mudança: “Estabeleça metas para si mesmo, mas não deixe que elas se
tornem obrigatórias.” Metas são maravilhosas. Você pode ter a confiança e o
Fortalecer as expectativas de autoeficácia. “Mas você não deve
estar constantemente sob pressão e tensão”, adverte Lösel. »Se você
não atingir a meta conforme planejado, basta relançá-la.«
Fique flexível!
“Manter a flexibilidade” é a dica mais importante da American Psyÿological

Association (APA): “Manter a resiliência significa manter a flexibilidade e o
equilíbrio em situações difíceis da vida”, escreve a APA. Isso pode acontecer
das seguintes formas:
1. Permita emoções fortes. Mas esteja ciente se isso não for uma boa ideia.
Em alguns momentos você tem que deixar suas emoções de lado para
poder continuar funcionando.
2. Adapte-se ativamente e enfrente os problemas
desafios da vida diária. Mas pare de vez em quando para descansar

e recarregar as baterias.
3. Passe muito tempo com as pessoas que você ama. Todo ser humano
precisa de apoio e encorajamento. Mas dê esse encorajamento a si
mesmo.
4. Confie nos outros. E confie em si mesmo.
"Estou tão estressado!" – Sua própria contribuição

para a vulnerabilidade
O estresse pode vacinar contra o colapso. Mas ele também pode destruir. Você
precisa da dose certa para vacinar, e é assim com todas as vacinas. A Sociedade Alemã
de Psiquiatria e Psiÿoterapia, Psicossomática e Neurologia adverte que é importante
puxar o freio de emergência a tempo. O risco de burnout aumenta imensamente quando
»o indivíduo atribui excessiva importância à sua área de trabalho em termos de auto-
realização, auto-afirmação e expectativas de desempenho«. Então as jornadas de trabalho
aumentam cada vez mais, as atividades familiares e de lazer são negligenciadas. No final
das contas, alguém tão apegado ao seu trabalho corre o risco de cair em uma crise
psicológica. »Portanto, o gerenciamento do estresse e o fortalecimento de seus recursos
internos são ainda mais importantes.«
Neste momento, Gert Kaluza está lá. A psicóloga do Instituto GKM de Psicologia da
Saúde em Marburg lida com o tema do controle do estresse há anos, dá cursos e escreveu
vários livros.
Você é difícil de falar ao telefone – sua vida cotidiana não parece estar indo bem sem
estresse?
Tenho muito o que fazer, sim. Afinal, há clientes suficientes.
A vida das pessoas está realmente se tornando cada vez mais estressante, como se costuma
dizer?
Não tenho tanta certeza disso. Na Guerra dos Trinta Anos provavelmente
não foi mais agradável. Mas quando você pesquisa as pesquisas, as pessoas se sentem
muito estressadas hoje em dia. E também há mais pessoas que dizem isso sobre si mesmas.
Se você sabe tanto sobre isso, por que ainda não está em algum lugar nos
mares do sul?
A vida em uma rede não é o objetivo. Certamente não é minha missão levar uma
vida despretensiosa ao longo da linha zero de energia. O que é importante, no
entanto, é o uso de sua própria energia para promover a saúde. Não existe uma
receita geral de patente para isso.
Por que não? Afinal, o estresse é um fenômeno biológico.
Está certo. Mas o estresse afeta as pessoas de maneira muito diferente. É um
sentimento muito subjetivo. O programa de estresse biológico entra em ação
quando uma pessoa se encontra em uma situação que considera importante. É
sempre sobre ideais e motivos pessoais. E, ao mesmo tempo, todos lidam com o
estresse de maneira muito individual. Aliás, também é necessário que cada um
encontre sua forma pessoal de lidar com isso. É por isso que você não pode
formular uma panaceia.
Tenho que aprender a lidar com o estresse? Prefiro aboli-lo.
Em si, o estresse não é ruim. Precisamos de períodos de estresse para melhorar,

aprender coisas novas e ter sucesso. É assim que nossos corpos o configuram.
Nosso programa de estresse biológico é um importante catalisador para o sucesso
e a satisfação. É por isso que recomendo a todos que primeiro façam um balanço.
Qual estoque é?
Você deve observar as proporções de fases estressantes e não
estressantes em sua vida. O objetivo deve ser encontrar um equilíbrio vivo
entre estresse e relaxamento. Fases de desafio, esforço e comprometimento
devem se alternar com fases de distanciamento, relaxamento e recuperação. Isso
é viver a vida! Mesmo em esportes competitivos, você precisa de fases de
regeneração. O seleccionador nacional de futebol está a planear tal
fases muito especificamente. Antes de um grande jogo, há apenas um

leve aquecimento à tarde. E à tarde, os jogadores descansam.
E como você sabe que a vida está ficando desequilibrada? Quem trabalha
muito gosta de fazê-lo.
No começo, você será recompensado com uma vantagem de desempenho.
Comparado ao colega que termina o trabalho no prazo, você faz mais e talvez
tenha uma reputação melhor na empresa. Mas em algum momento você perde
a concentração e comete erros estúpidos. Este é o primeiro sinal de alerta. Não
tem que ser uma coisa ruim no começo. Você perde e-mails com prazo errado
ou esquece de responder a uma carta. Muitos então tentam trabalhar ainda
mais e por mais tempo.
Essa é a entrada muito citada na carreira de esgotamento?
Sim, em algum momento essas pessoas precisarão de medicamentos para
mantê-las: estimulantes, por exemplo. Os afetados assumem erroneamente
que não serão capazes de reduzir o estresse relacionado ao trabalho. Em vez
disso, eles tentam aumentar sua resiliência cada vez mais até que nada
funcione mais. A maioria dessas pessoas só procura ajuda depois de entrar em
colapso.
Um certo tipo de personalidade está predestinado ao esgotamento?
Isso é difícil de dizer. Certos traços de personalidade aumentam o perigo.
Essas são apenas essas qualidades que são altamente consideradas em
nossa sociedade. Pronto para realizar, por exemplo, identificação com o
trabalho, pronto para, siÿ para os outros
usar.
Você realmente não quer mudar tudo.
Não há necessidade de alterar essas propriedades básicas. Mas o tema do
lazer é importante. Você tem que aprender isso de novo.
Finalmente não fazer nada – o que alguns acham sedutor é puro horror para
outros.
Sim, não fazer nada é difícil para muitos. Não precisa ser o caminho certo para que
todos possam relaxar. Para quem fica sentado na frente do computador o dia todo no
trabalho e lê muito, férias na praia em uma espreguiçadeira com uma pilha de livros
podem ser a coisa errada para você. Pela mesma razão, as pessoas que passam o
dia todo em reuniões e no final da semana se perguntando o que realmente fizeram
provavelmente são melhores em jardinagem ou no trabalho DIY. A melhor maneira
de recarregar as baterias é estabelecer um contraponto ao seu trabalho diário.
Qualquer pessoa que tenha feito pausas suficientes pode voltar ao trabalho
derrubar?
É claro. Se houver um equilíbrio entre esforço e relaxamento, isso

significa que metade da vida pode ser difícil, exaustiva ou complicada. Mas não
deve ser experimentado como excessivamente estressante. De qualquer forma, não
deve destruir sua paz de espírito ou sua saúde.
Estresse não é apenas estresse. Alguns se sentem bem, alguns se sentem

terrivelmente desconfortáveis. Você tem que construir o desagradável em seu
equilíbrio?
A questão é se existem estressores externos em minha vida que eu possa mudar.

Se houver, é aí que posso aprender a estabelecer limites e, às vezes, dizer não.
Isso é uma boa autogestão.
E o que você faz com as coisas desconfortáveis que não pode mudar?
Se você não consegue abalar algo, deve tentar abordá-lo com uma atitude
interior diferente, para que não o estresse tanto. Chamamos isso de competência
de estresse mental.
Deve-se desenvolver uma atitude estimulante: aceitar a realidade como ela é. Para
fazer isso, é importante reconhecer contra o que lutar
vale a pena e onde é melhor economizar recursos. Então você pode

aceitar e lidar com o inevitável com mais facilidade. Muitas pessoas se deixam
pressionar pelo próprio perfeccionismo. Eles poderiam aprender a dizer a si
mesmos que nem sempre agradam a todos
devo.
Às vezes não é necessariamente a natureza do estresse, é apenas a quantidade
esmagadora de trabalho a fazer.
A primeira coisa que você deve fazer é esclarecer suas próprias prioridades. Tudo
simplesmente não funciona, especialmente nem tudo de uma vez. O que é
realmente importante? Você tem que responder a pergunta por si mesmo e então
trabalhar com tudo passo a passo sem peso na consciência. Portanto, muitas vezes
ajuda muito trazer estrutura para a semana de trabalho superlotada. Às vezes,
coisas muito simples são úteis – como ver apenas o que absolutamente precisa ser
feito naquele dia e o grande número de tarefas não resolvidas que estão esperando
por você novamente escrevendo uma lista de tarefas para o dia seguinte e não
prestando atenção nela até a manhã seguinte. No entanto, você deve lidar com as
coisas que atualmente são fáceis de fazer e não podem ser adiadas. Caso contrário,
só existe o risco de um estresse maior no final porque faltam compromissos, outras
pessoas são perturbadas em seu trabalho ou processos são confusos. Estabelecer
limites é importante. Principalmente em nossa sociedade de múltiplas opções,
precisamos urgentemente aprender a dizer não. Para nós mesmos: Quão importante
é para mim ter o contrato de celular mais barato? Cinco euros a mais ou a menos
por mês: posso facilmente decidir que não quero mais me preocupar com isso.
Quão estressante é?
Para uma pessoa, são as coisas amorosas que podem levá-la às profundezas.
O segundo fica vulnerável quando as pessoas ao seu redor questionam suas
realizações. E uma terceira pessoa tem um ponto sensível
no sentido de saudade. No entanto, existe nas culturas ocidentais

Não vale a pena pelo quão estressantes vários eventos da vida são comumente
encontrados.
Os psiquiatras americanos Thomas Holmes e Riÿard Rahe sÿon
desenvolveram essa escala com 43 incidentes assustadores há uns bons 40 anos.
Os dois perguntaram a cerca de 5.000 pacientes sobre as coisas que aconteceram
em suas vidas que foram importantes para eles nos últimos meses e as
relacionaram às doenças dos entrevistados.
A Escala de Classificação de Reajuste Social resultante (também conhecida

como Escala de Estresse de Holmes e Rahe) pode ajudar a avaliar a importância
de eventos emocionantes para a saúde. Para fazer isso, Holmes e Rahe atribuíram
valores de estresse de 0 a 100 a todos os eventos. Outros cientistas há muito
confirmaram que a escala se aplica a diferentes grupos étnicos nos EUA, bem
como além das fronteiras culturais – por exemplo, na Malásia ou no Japão.
É bom saber: trata-se de incidentes que normalmente
são percebidos como negativos do que para serem percebidos como positivos.
De acordo com os psiquiatras, um incidente é tanto mais estressante quanto mais
áreas da vida precisam ser adaptadas às novas circunstâncias.
Pequeno treinamento de atenção plena
A água brilha na luz da noite. Ele corre suave e calorosamente por entre
os dedos. Saias sedutoras dançam para frente e para trás nas ondas.
Não é uma noite nos mares do sul que Andrea Voigt está curtindo.
A mulher de Augsburg está fazendo o lixo. O que sobra da lava-louças,
ela lava à mão. Ela odiava lavar pratos difíceis de limpar com as próprias
mãos, como panelas com sobras ou facas de cozinha caras que não deveriam
ir à lava-louças.
Hoje, Andrea Voigt ainda não diria que lavar louça é um de seus
passatempos favoritos. Mas ela respeita essa atividade, não quer mais terminar
com pressa. Ela conscientemente pega peça por peça, limpa sem relutância e
tenta ver a beleza nela: como o aço frio fica embaixo do quente
viga aquecida; e como a água morna no final libera um pote brilhante por
baixo da bainha.
Andrea Voigt mudou seu conceito de águas residuais, diria Ulrike
Anderssen-Reuster. O especialista em psicossomática ensina às pessoas uma
nova visão da vida. Ela os ensina a atenção plena - modelado em um programa
de gerenciamento de estresse chamado "Redução do estresse baseado em
atenção plena", desenvolvido pelo biólogo molecular e médico americano Jon
Kabat Zinn em 1979.
Portanto, trata-se de menos estresse, mas mais sensualidade.
“Pessoas conscientes percebem mais, o que aumenta a ÿalidade da
experiência e da vida”, diz o psiquiatra. Pratica-se concentrar-se no
momento, observar o ambiente e a si mesmo com a maior precisão possível,
sem classificar os fenômenos como bons ou ruins. Desta forma, o que é
desagradável muitas vezes torna-se menos desagradável, porque isso
O treinamento de atenção plena ajuda a julgar menos no geral. Você tem que
aceitar a vida como ela é.
"Nós carregamos muitos conceitos conosco", diz Anderssen-Reuster.
Para muitos negativos: Agora tenho que levar o lixo pra baixo de novo! Ou: A
roupa está lavada, tenho que pendurar agora! Esses conceitos negativos de
lixo e roupa molhada podem, no entanto, tornar-se positivos se você vivenciar
essas atividades a cada momento. Na verdade, tirar o lixo não é tão ruim assim:
você dá um passo à frente do outro e consegue
um balde na mão. »E quando você conscientemente pega cada peça na mão ao

pendurar a roupa, sente as fibras molhadas e depois pendura com cuidado no varal,
então uma certa calma se instala que é muito boa«, acrescenta o Psicólogo Stefan
Sÿ midt.
Quando Sÿmidt aconselha seus pacientes a pensar em meditação,
muitos inicialmente resistem, morrendo de vontade. O psicólogo não está nem
um pouco preocupado com esoterismo, gurus ou LSD, como provavelmente
aconteceu com os Beatles quando aprenderam a meditar na Índia no final dos
anos 1960. Sÿmidt dirige um foco de pesquisa chamado "Meditação, atenção
plena e neurofisiologia" no Freiburg University Hospital. Sua preocupação é a
saúde. E exercícios de concentração e atenção plena, como os associados à
meditação, podem realmente ajudar nisso. Isso agora é demonstrado por trabalhos
de pesquisa de todo o mundo.
No início dos anos 1970, pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram

que as técnicas de meditação não apenas relaxam a mente e o corpo, mas também
reduzem consideravelmente a pressão arterial e o consumo de oxigênio.
Dessa forma, Jon Kabat-Zinn disse que a meditação poderia proteger contra
os efeitos nocivos do estresse excessivo e começou a desenvolver seu programa
de redução do estresse por meio da atenção plena. a
Os fundamentos desse treinamento, que agora está amplamente estabelecido, podem ser
aprendidos em oito semanas.
O livro de Kabat-Zinn ›Health through Meditation‹ já está disponível
lendário. Portanto, a tecnologia não parece apenas ajudar pessoas saudáveis. Agora é
usado para tratar inúmeras doenças, incluindo distúrbios e vícios alimentares, dor crônica
e depressão. A Sociedade Alemã de Psiÿiatria e Psiÿoterapia, Psicossomática e Neurologia
aponta que, até o momento, existem apenas »poucas estratégias de prevenção avaliadas como
eficazes« contra o burnout. Uma exceção, no entanto, é o programa de gerenciamento de
estresse baseado em mindfulness.
Por exemplo, as pessoas com depressão costumam fazer excessivamente o que quase
todo mundo faz com muita frequência: elas pensam constantemente em si mesmas. "Você vai
de um lugar para outro e fica preso em suas preocupações o tempo todo", diz Anderssen-
Reuster. »Mas pode ser muito aliviante sair desse ciclo de ruminação e coletar impressões.«
É verdade que os benefícios médicos da meditação foram verificados nos primeiros

dias de pesquisa sobre mestres de meditação que fizeram um bom progresso no caminho
da iluminação.
No entanto, não é preciso se tornar um monge tibetano e andar por aí com vestes
vermelhas para se beneficiar da meditação. Isso é exatamente o que Stefan Sÿmidt quer
transmitir a seus pacientes: os exercícios de atenção plena não ajudam apenas os profissionais
de meditação. Eles animam a todos – sejam saudáveis ou doentes, simplesmente serenidade
e bom humor através de exercícios de–,atenção
que seplena
envolve com ela. É assim que você deixa
dar certo.
Se você ainda não gosta de meditar - por exemplo, porque tem medo - só você pode
ter que ficar parado por cinco minutos –, começar com exercícios de atenção plena na
vida cotidiana. O truque é "habitar as coisas" em vez de ser um incômodo

encontrar e manter afastado. Isso pode reduzir o sofrimento causado pela

dor, bem como o causado pela declaração de imposto iminente. Você
também pode encontrar paz e relaxamento aqui. Basta tratar as muitas
contas de forma neutra, classificar os registros coloridos, inserir os números
nas folhas verde-cinza da repartição de finanças. E com tudo isso, deve-se
respirar conscientemente, se possível. A respiração consciente é um dos
exercícios básicos de atenção plena que você pode treinar a qualquer
momento. Por exemplo, segurando um livro sobre resiliência em suas mãos.
Não são apenas as tarefas desagradáveis em que a atenção plena
tem efeitos surpreendentemente positivos. Se você sentir o vento no
caminho para o trabalho em vez da pressão do tempo, fugir dos
pássaros ou olhar maravilhado para as muitas pessoas com seus rostos
e estilos de roupas diferentes, você aproveitará mais a vida. E em vez de
ficar chateado com o desordeiro que acabou de lhe dar o direito de
passagem, é fácil ver com interesse que você está com raiva.
E pode-se perguntar se essa raiva é útil ou se apenas deixa para trás
sentimentos negativos. Possivelmente o outro não é egoísta de forma
alguma; talvez ele não estivesse prestando atenção porque estava
preocupado. Esse visual torna a vida cotidiana mais relaxada e a vida mais agradável.
»Mindfulness ajuda você a lidar melhor com as adversidades da vida
aprender”, resume Stefan Sÿmidt. “Não importa que tipo de adversidade
esteja envolvida no caso individual. Em termos da teoria da atenção
plena, um chefe desagradável representa um desafio muito semelhante
ao câncer.« As questões centrais são: Como lidar com isso? Estou
reagindo de uma forma que me faz sofrer ainda mais? Como posso
gerenciá-lo de maneira positiva?
Em princípio, qualquer pessoa pode praticar isso todos os dias.
Mas sem ajuda profissional ou o apoio de um grupo experiente, é difícil,
dizem os especialistas. »Aprenda com a ajuda de técnicas de meditação
você tem que manter sua atenção estável,« diz Sÿmidt. »Caso contrário, escorrega-
se com muita facilidade.«
Todo mundo está frequentemente alerta em sua vida. No

O treinamento de atenção plena é sobre o desenvolvimento dessa habilidade de
maneira direcionada, a fim de poder usá-la na vida cotidiana. Muitas vezes somos
profundamente tocados por um panorama impressionante em um país estrangeiro e o
percebemos com todos os nossos sentidos. Ou realmente gostamos quando uma
criança se aconchega com confiança em nossos braços. "Essa ÿalidade de experiência
também pode ser alcançada com estímulos menos fortes", diz Anderssen-Reuster.
Mas em tudo isso, é claro que não há problema em ser descuidado:
É importante levar a vida como ela é.
Instruções de desligamento
A tecnologia facilitou a vida. Podemos acessar listagens de cinema, números de

telefone ou dinheiro muito mais rápido do que antes.
Informações sobre contatos e detalhes sobre produtos importantes podem ser
encontrados na Internet rapidamente. E, em vez de escrever uma carta comercial
complicada e perfeita, vamos digitar algumas frases amigáveis em um e-mail com a
ortografia correta. E, no entanto, as pessoas hoje reclamam de uma carga de trabalho
maior do que no passado. Aparentemente, não usamos a tecnologia para nos dar mais
liberdade e tempo livre. A tecnologia apenas nos ajuda a fazer mais trabalho. E
gastamos ainda mais tempo com isso do que costumávamos.
Os trabalhadores modernos tendem a se auto-explorar. Com ajuda

A World Wide Web e os smartphones significam que o trabalho pode finalmente
ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar. Às vezes, isso é realmente um
alívio, que também é percebido como tal: se você não consegue lidar com todas
as coisas importantes no escritório até o final do dia, então você sabe: eu posso em
casa reservar rapidamente um voo ou atender uma inquérito que tem sido deixado
sem resposta por muito tempo. Isso lhe dá uma boa sensação no início.
NÃO PARE!
Mesmo que seja apenas alguns minutos depois do trabalho: A

preocupação constante com o trabalho no seu tempo livre e nas férias - isso é
um ataque maciço ao tão necessário descanso! De acordo com pesquisadores do
estresse, uma verdadeira sensação de férias só se instala depois de duas semanas.
Talvez tenhamos que dizer mais uma vez com toda a clareza para o
usuário de smartphone de correio de internet móvel de hoje, que está sempre
disponível e pronto para ir a qualquer lugar:
Lazer deve ser!
Tem que ser, porque as pessoas adoecem sem descanso e relaxamento.

Mas tem que estar aberto porque é a chave para novas ideias, abordagens
inusitadas para um problema e nosso potencial criativo. Sem um certo
distanciamento, sem pausa, não lançamos um novo olhar sobre velhos desafios.
Sem lazer, seguimos em nossos caminhos preferidos e procuramos sempre
resolver as tarefas da mesma forma.
Mesmo aqueles enérgicos, cheios de energia, que não se preocupam

com sua saúde mental agora porque acham que já tiveram o suficiente, devem
perceber: o cérebro precisa descansar, para que possa liberar o lastro, para
abrir espaço para algo novo. Só há espaço para a criatividade sem fazer nada.
Quem se preocupa com sua produtividade pode se consolar com a

pesquisa: quem realmente relaxa à noite trabalha melhor no dia seguinte. A
psicóloga Sabine Sonnentag recentemente provou isso novamente. "Quanto
mais os funcionários conseguem se desligar mentalmente do trabalho, mais
descansados e menos irritados ficam na manhã seguinte", diz Sonnentag. Os
funcionários que estão muito ocupados com o tempo livre e a família no final de
semana começam a semana com mais energia. Eles trabalham de forma mais
independente e com maior comprometimento e com mais frequência tomam a
iniciativa de novos projetos. “Estudos empíricos mostraram que os funcionários
que conseguem se distrair do trabalho com mais facilidade em seu tempo livre,
são mais felizes com suas vidas, apresentam menos sintomas de estresse
psicológico e ainda estão comprometidos com o trabalho”, diz Sunny day.
Mesmo alguns empregadores reconheceram isso. Os funcionários da

Daimler podem excluir automaticamente todos os e-mails que chegam em
suas caixas de entrada durante as férias. Os remetentes dos e-mails são
informados sobre isso e devem entrar em contato com outra pessoa ou – se
a necessidade for grande o suficiente – após o feriado de sua escolha-
O destinatário apenas se reporta a ele novamente. Na maioria dos casos, siÿ
mas o assunto está resolvido até então de qualquer maneira. O funcionário da

Daimler está aliviado sozinho.
Mas como muitos funcionários não gastam seu tempo livre com o deles
e-mail, o grupo VW decidiu até tomar uma medida paternalista: depois das
18h15, os e-mails simplesmente não são mais encaminhados para os
smartphones dos funcionários. Isso deve manter suas cabeças limpas à noite e
deixá-los aptos para o próximo dia de trabalho. Na era da internet, desabilitar
requer desabilitar. Literalmente.
Há muito se provou que o sono, como a forma mais forte de lazer, não é
apenas essencial para a vida, mas também constitui a base do aprendizado.
"Dormir pouco deixa você doente, gordo e estúpido", resume o Regensburg
Sÿlafforsÿer Jürgen Zulley de forma impressionante. O cérebro é extremamente
produtivo durante o sono. Ele processa as experiências do dia, classifica-as
novamente, guarda coisas importantes e joga fora coisas sem importância. E ainda
continua aprendendo. O pesquisador de Harvard Robert Stiftgold mostrou isso em
1999 em experimentos sensacionais: ele fez seus alunos fazerem exercícios no
computador. Você deve aprender a reconhecer códigos de barras da forma mais
eficiente possível. À medida que os sujeitos praticavam, eles melhoraram com o
tempo. Mas eles alcançaram um salto real no desempenho durante a noite – depois
de terem dormido.
Mas você deve se permitir um pouco de ócio durante o dia - mesmo
No trabalho. Tão importante quanto o fim do dia sem perturbações e uma boa
noite de sono são os intervalos intermediários. Ninguém deveria
fica com a consciência pesada quando, ao longo do dia, olha fixamente para
a parede, olha pela janela ou olha para os dedões dos pés enquanto brinca com
os pequenos sem ter um pensamento específico. Em momentos como este, isso
esclarece tudo
o cérebro, vasculhando os pensamentos que se acumularam nele - e

reorganizando-os de maneira lucrativa.
Flashes de inspiração, efeitos aha e experiências eureka!: todos são ótimos
venha sobre cada um de nós. E quando? Quando acabamos de franzir a
testa em busca da solução para um problema. As melhores ideias surgem
quando paramos de pensar, quando nos soltamos e deixamos nossos
pensamentos cuidarem de si mesmos. Então um brilha
poder mágico no cérebro para empurrar tudo o que sabemos para frente e para
trás em suas circunvoluções até que a resposta chegue. Como diferentes
pensamentos e memórias se juntam, surgem percepções, ideias e conclusões
completamente novas. “Primeiro lide com os argumentos de forma
conscientemente racional, mas adie a decisão. Distraia-se, durma sobre isso. As
redes pré-conscientes e intuitivas em seu córtex cerebral fazem o trabalho para
você”, recomendou certa vez o pesquisador do cérebro Gerhard Roth.
Muitas invenções inovadoras, como o conveniente post-it, as tampas de

Teflon e a fita adesiva, surgiram por meio de considerações completamente
novas de fatos estabelecidos há muito tempo. O sociólogo norte-americano
Robert Merton foi o primeiro a reconhecer um princípio que chamou de
"serendipidade". “O acaso favorece a mente preparada” é a sua ÿintessência.
Ou seja, muitas vezes as coincidências acontecem, mas só levam a algo
realmente novo se alguém as deixar trabalhar e souber interpretá-las corretamente.
O seguinte branco lhe dá a oportunidade de relaxar e não fazer nada:

"Pling!"
Mas como você consegue não fazer nada por um tempo
o que você pensa quando ouve um »ping« antes do primeiro minuto,
dizendo que recebeu um e-mail?
Abaixo o som. Já é ruim o suficiente ficarmos verificando nossa caixa de
entrada de e-mail e torpedeando nossa própria concentração e eficiência. Mas o
»ping« praticamente nos obriga a isso. Mesmo que você decida não acessar a
caixa de entrada, logo será jogado para fora do caminho em que estava
mentalmente. Depois de ler um e-mail, descobriram os estudiosos, leva alguns
minutos para se concentrar novamente no que você estava fazendo antes. A
distração constante é um veneno para nossa atenção e produtividade.
O que faria o matemático e filósofo francês Blaise?

Pascal pensa sobre nós hoje, que escreveu já no século 17 em seus
›Pensamentos sobre a religião‹: »Toda a infelicidade humana vem do fato de que
eles não entendem, sentam-se quietos em uma sala Nós trouxemos o mundo
inteiro para esta sala .
Nossa vida cotidiana é muito dilacerada pelos constantes e-mails e ligações. Isto
É puro luxo quando você pode trabalhar realmente sem ser perturbado por
uma ou duas horas hoje em dia. É um luxo que se deve permitir. Por exemplo,
simplesmente desligando o programa de e-mail no meio. Não é suficiente verificar
sua caixa de entrada de e-mail três ou quatro vezes por dia em horários
específicos? Você costumava correr para a caixa de correio a cada dois minutos?
Você teria achado melhor se o carteiro entregasse pessoalmente todas as cartas
na porta durante o dia e tocasse a campainha?
No começo, é incrivelmente difícil trabalhar offline. Acostumamo-nos tanto a

receber atenção constante na forma de e-mails, sempre nos divertindo satisfazendo
nossa curiosidade sobre o que
o que alguém nos deu. Dê uma olhada rápida na caixa de correio – há

algo muito sedutor nisso. Quase sempre há algo interessante para ler lá.
Satisfaz o desejo de notícias, comunicação e contato inerente a todo ser
humano. Os e-mails, a menos que sejam boletins impessoais, sempre
significam que você está sendo abordado, que está recebendo atenção
e carinho e que é importante de alguma forma. E, afinal, é uma sensação
boa poder fazer algo na hora, não perder nada e estar sempre ativo.
Mas mesmo que inicialmente pareça errado, engraçado, doloroso

ou formigante: se você se acostumar a deixar o celular em casa quando
sai para passear e desligar o programa de e-mail quando está se
concentrando no trabalho, você venceu bastante.
Como isso é muito difícil no início, os fabricantes de soÿware
desenvolveram ferramentas para facilitar. O soÿware MacFreedom, por
exemplo, corta o acesso de um computador à Internet por um período de
tempo predeterminado. Para voltar a ficar on-line antes que esse tempo
tenha decorrido, primeiro você deve desligar e reiniciar o computador. Esses
programas podem ser muito úteis até mesmo para dar a si mesmo a chance
de se lembrar de como é maravilhoso trabalhar sem interrupções.
Inúmeras pessoas ousadas tiveram suas experiências nos últimos anos
relatado com desligar e ligar. Nem todo mundo estava indo tão bem no
início. Mas as coisas melhoraram. Você aprende que de repente percebe
coisas muito emocionantes que você nem sabia que existiam e como
elas são lindas: sua própria respiração, por exemplo. Simplesmente a
sensação de que você é mais do que uma cabeça. E esse vive.
acessório
Graças a
Gostaria de agradecer ao meu agente literário Miÿael Gaeb, que me deu a ideia de
escrever não apenas um artigo de jornal sobre o tema da resiliência, mas um livro inteiro
– um ótimo tema que não me cansei nem por um momento até no final (e espero que
meus leitores também não).
Um grande agradecimento vai para minha editora na Deutsÿen Taschenbuÿ

Verlag, Katharina Festner, que manteve uma visão geral incrível do meu livro, que eu
mesmo perdi ocasionalmente. Com sua experiência e competência, ela não foi apenas
uma grande ajuda para mim; ela aproveitou ao máximo meu manuscrito.
Sem os inúmeros entrevistados que me apoiaram com seus conhecimentos

se estivesse, o projeto teria se desenvolvido muito mais lentamente. Gostaria de
agradecer a todos eles por compartilharem comigo seus próprios resultados e seu
conhecimento do estado atual das pesquisas, algumas das quais longas, para que eu
possa repassá-las aos meus leitores.
Por seus conselhos e pelas muitas conversas que quero na minha
Agradeço ao meu colega Christian Weber, que sempre esteve disposto a compartilhar
comigo seu amplo e bem fundamentado conhecimento e me poupou de muitas pesquisas
tediosas.
Agradeço especialmente à minha mãe, Irmgard Berndt, que suspendeu suas
próprias atividades e viajou regularmente pela república até Mÿnÿen para cuidar de
seus netos e, assim, me dar a oportunidade de concluir o livro.
Acima de tudo, agradeço a meu marido, Peter Keulemans, que

em um momento profissionalmente muito exigente, em que descobri a perda
de órgãos em clínicas universitárias alemãs, fortaleceu minhas costas e as
manteve livres. Só porque há meses ele está mais do que
Caso contrário, cuidei de nossos dois assassinos, tive tempo,

energia e resiliência (psíquica) suficientes para escrever este livro.
Lista de cientistas nomeados no livro

Ahnert, Lieseloÿe, Prof. Dr., Institute for Developmental Psychology and
Psychological Diagnostics, Faculdade de Psicologia, University of Vienna
Als, Heidelise, Ph.
Alvaro, Celeste, Ph. D., Departamento de Psicologia, Simon Fraser University,

Burnaby, British Columbia
Anderssen-Reuster, Ulrike, Dr., Center for Psychical Health Weißer Hirsÿ, Clinic
for Psyÿosomatics and Psyÿotherapy, City Hospital, Dresden-Neustadt
Angleitner, Alois, Prof. Dr. em., Faculdade de Psicologia e

Ciências do esporte, Departamento de psicologia, Universidade de
Bielefeld Antonovsky, Aaron, Ph.D., sociólogo médico, ex-Universidade Ben
Gurion, falecido em 1994
Asendorf, Jens, Prof. Dr., Institute for Psyÿology,
Persönliÿkeits psyÿologie, Humboldt-Universität, Berlin
Bakermans-Kranenburg, Marian, Prof. Dr., Faculdade de Ciências Sociais
Wetensÿappen, Instituut Pedagogiÿe Wetensÿappen, General and
Pedagogia da Família, Universidade de Leiden
Bamberger, Christoph, Prof. Dr., Medical Prevention Center Hamburg,
University Hospital Hamburg-Eppendorf Bender, Doris, Dr., Institute
for Psychology, Chair for Psychological Diagnostics, University of Erlangen-
Nuremberg Genética da Depressão,
Instituto Max Planÿ de Psiquiatria, Munique

Boehm, Julia, Departamento de Ciências Sociais e Comportamentais, Harvard
Sÿool of Public Health, Harvard University, Cambridge (Massaÿuseÿs)
Bonanno, George, Ph. D., Departamento de Psicologia e Educação, Psicologia Clínica,

Columbia University, Nova York
Borst, Ulrike, Dr., Instituto de treinamento para terapia sistêmica e
Conselhos em milhas (Cantão de Zuriqueÿ)
Bowler, Rosemarie, Ph. D., Departamento de Psicologia, San Francisco State
Universidade, São Francisco (Califórnia)
Boyce, Thomas, MD, Child and Family Research Institute, Interdisciplinary Studies and
Pediatrics, University of British Columbia, Vancouver (British Columbia)
Braun, Anna Katharina, Prof. Dr., Institute of Biology, Department of Zoology/

Developmental Neurobiology, University of Magdeburg Brennan, Patricia,
Ph.
Universidade Emory, Atlanta (Geórgia)
Bullinger, Monika, Prof. Dr., Instituto de Psicologia Médica,
Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf Calhoun,
Lawrence, Ph. D., Departamento de Psicologia, University of North
Carolina, Charloÿe (Carolina do Norte)
Canli, Turhan, Ph. D., Psyÿology Department, Biopsyÿology, Stony Brook
Universidade, Stony Brook (Nova York)
Caspi, Avshalom, Ph. D., Institute for Genome Sciences and Policy,
Departamento de Psiÿologia e Neurociência Psiÿiatria & Comportamental
Ciências, Duke University, Durham (Carolina do Norte)
Challen, Amy, Coordenadora e Pesquisadora Principal do Programa de Resiliência,
Centre for Economic Performance, London Sÿool of Economics and Political
Science, London Costa, Paul, Ph. D., Cientista Emérito, Laboratory of Behavioral
Neurociência, Instituto Nacional do Envelhecimento, Institutos Nacionais de Saúde,

Bethesda (Maryland)
Craig, Jeffrey, Dr., Saúde da População, Genes e Meio Ambiente, Primeira Vida
Epigenética, Royal Children's Hospital, Victoria
Daniel, Brigid, Ph. D., Department of Applied Social Science, Social

Work Subject Group, University of Stirling, Stirling Davidson,
Riÿard, Ph. )
Del Vecÿio, Wendy, Ph. D., ehem. Departamento de Psicologia, Universidade de

Tulsa, Tulsa (Oklahoma)
Diamond, Jared, Ph. D., Departamento de Geografia, Universidade da Califórnia
em Los Angeles (Califórnia)
Draganski, Bogdan, Dr., Departamento de Neurologia, Max Planÿ Institute for
Cognitivo e Neurociência, Leipzig Eid,
Miÿael, Prof. Dr., Departamento de Ciências da Educação e Psicologia,
Departamento de Métodos e Avaliação, Freie Universität Berlin
Eidelson, Roy, Ph. D., Psyÿologe, Eidelson Consulting, Boston
(Massaÿuseÿs)
Esteller, Manel, Dr., Programa de Epigenética e Biologia do Câncer, Grupo de
Epigenética del Cáncer, Universidade de
Barcelona Fingerle, Miÿael, Prof. Dr., Faculdade de Ciências da Educação,
Instituto de Educação Especial, Universidade Goethe Frankfurt am Main
Fox, Nathan, Ph.D., Departamento de Desenvolvimento Humano, Criança
Laboratório de Desenvolvimento, Universidade de Maryland, College Park (Maryland)
Frankl, Viktor, Prof. Colina (Carolina do Norte)
Freudenberger, Herbert, psicanalista, ex-New York University e

National Psyÿological Association for Psyÿoanalysis, falecido em
1999 Garmezy, Norman, Ph.
Minneapolis (Minnesota), falecido em
2009 Garssen, Bert, Dr., Helen Dowling Instituut, Utreÿt
Gerstorf, Denis, Prof. Dr., Institute for Psyÿology, Developmental and Pedagogical
Psyÿology, Humboldt University of Berlin Gillham, Jane, Ph. da Pensilvânia,
Filadélfia (Pensilvânia)
Göppel, Rolf, Prof. Dr., Institute for Educational Science, Pedagogo

Hoÿsÿule Heidelberg
Greve, Werner, Prof. Dr., Instituto de Psicologia, Universidade de Hildesheim Grob,
Alexander, Prof. Dr., Faculdade de Psicologia, Cadeira de
Psicologia do Desenvolvimento e da Personalidade, University of Basel
Harlow, Harry, Ph.D., Departamento de Psicologia, University of Wisconsin
Madison, Madison (Wisconsin), falecida em 1981
Heÿman, James, Ph. D., Departamento de Economia, Universidade de Chicago,
Chicago (Illinois)
Hegerl, Ulriÿ, Prof. Dr., Clínica e Policlínica de Psiquiatria e
Psicoterapia, Universidade de Leipzig; Presidente da Aliança Alemã
Contra a Depressão Heim, Christine, Ph.D., Departamento de Psiquiatria
e Ciências Comportamentais, Escola de Medicina da Emory University, Atlanta (Geórgia)
Heisenberg, Martin, Prof. Dr., Presidente de Genética e Neurobiologia,

Biozentrum, Universidade de Würzburg
Hepp, Urs, Dr., instituto de treinamento para terapia sistêmica e aconselhamento em
Miles (cantão Züriÿ), bem como professor particular de psiÿiatria e psicoterapia,
faculdade de medicina, Universidade de Züriÿ
Hildenbrand, Bruno, Prof. Dr., Instituto de Sociologia, área de trabalho
Teoria da Socialização e Microsociologia, University of Jena Hiroto,
Donald, Ph.D., Psicólogo, Santa Monica (Califórnia)
Holland, Jimmie, MD, Oncologia Psiquiátrica, Memorial Sloan-Keÿering
Centro de Câncer, Nova York
Holmes, Thomas, MD, ehem. University of Washington Sÿool of Medicine,

Seaÿle (Washington)
Holsboer, Florian, Prof. Dr., Max Planÿ Institute for Psychiatry,
Munich Holtmann, Martin, Prof. Dr., Clinic for Child and Adolescent
Psychiatry, Psyÿotherapy and Psyÿosomatics in the LWL-
Psyÿiatrieverbund Westfalen, Hamm Hosser, Daniela, Prof.
Developmental, Personality and Forensic Psychology, Teÿnisÿ

University of Braunsÿweig Iÿel, Angela, Prof. , Clinical Psychology
(foco em terapia comportamental), Psyÿologisÿe Hoÿsule Berlin
Jaenisÿ, Rudolf, Ph. ÿusoÿs)
Jaursÿ, Stefanie, Prof. Dr., Institute for Psychology, University of Erlangen

Nuremberg
Kabat-Zinn, Jon, Ph. D., antigamente. Clínica de Redução de Estresse e Centro de
Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society an der University
of Massaÿuseÿs Medical Sÿool, Worcester (Massaÿuseÿs)
Kaluza, Gert, Prof.
Kendler, Kenneth, MD, Virginia Institute for Psyÿiatric and Behavioral

Genetics, Virginia Commonwealth University, Riÿmond (Virgínia)
Kilpatriÿ, Dean, Ph. D., Departamento de Psiquiatria e Ciências
Comportamentais, Medical University of South Carolina, Charleston (South Carolina)
Kim-Cohen, Julia, Ph. D., Departamento de Psicologia, Yale University, New Haven
(Connecticut)
Kirsÿbaum, Clemens, Prof. Dr., Chair of Biopsyÿology, Teÿnisÿe University of
Dresden
Klengel, Torsten, Dr., Grupo de Pesquisa Genética Molecular da Depressão,

Instituto Max Planÿ de Psiquiatria, Munique
Koenen, Karestan, Ph. D., Faculdade de Saúde Pública, Universidade de
Harvard, Cambridge (usos de Massa)
Kormann, Georg, Dr., psicoterapeuta de crianças e adolescentes em
Mosbaÿ e Docente de Psicologia no Hoÿsÿule Pedagógico em Sÿwäbisÿ Gmünd
Kunzmann, Ute, Prof. Dr., Institute of Psyÿology, Chair of Developmental

Psyÿology, University of Leipzig Lamb, Miÿael, Ph.
Cambridge
Landgraf, Rainer, Prof. Dr., Behavioral Neuroendocrinology Group, Max Planÿ
Institute for Psyÿiatry, Münÿen Lauÿt, Manfred, Prof. the Children and
Adolescents, Working Group on Neuropsyÿology of Children and Adolescents, Central
Institute for Mental Health, Mannheim
Lederbogen, Florian, Prof. (apl.) Dr., Departamento de Psiquiatria e

Psyÿotherapy, Stress-Related Disorders Working Group, Central
Institute for Seeliÿe Health, Mannheim Leppert, Karena, Dr., Institute
for Psyÿosocial Medicine and Psyÿotherapy,
Hospital Universitário Jena
Lesÿ, Klaus-Peter, Prof. Dr., Clínica e Policlínica de Psiquiatria,
Psicossomática e Psicoterapia, foco de pesquisa Molecular
Psiquiatria, Hospital Universitário Würzburg
Lester, Paul, Ph. D., Departamento de Ciências Comportamentais e Liderança,

Academia Militar dos Estados Unidos, West Point (Nova York)
Lösel, Friedriÿ, Prof. Dr., Instituto de Psicologia, Universidade de Erlangen
Nürnberg; Instituto de Criminologia, Universidade de Cambridge, Cambridge
Lucas-ÿompson, Raÿel, Ph. D., Professor Assistente de Desenvolvimento Humano e
Estudos Familiares, Colorado State University, Fort Collins (Colorado)
Luhmann, Maike, Dr., Departamento de Ciências da Educação e Psicologia,
Departamento de Métodos e Avaliação, Freie Universität Berlin Lyons, David,
MD, Departamento de Psiquiatria e Ciências Comportamentais, Stanford Sÿool of
Medicine, Stanford (Califórnia)
Maerÿer, Andreas, Prof. Dr. Dr., Psyÿological Institute, Psyÿopathology and Clinical
Intervention, University of Zurich
Maier, Steven, Ph. D., Departamento de Psicologia e Neurociência,
Universidade do Colorado, Boulder (Colorado)
Maier, Wolfgang, Prof. Dr., Clínica e Policlínica de Psiquiatria e
Psicoterapia, University Hospital Bonn; presidente dos alemães
Society for Psyÿiatry and Psyÿotherapy, Psyÿosomatics and
neurologia
May, Arne, Prof. Dr., Institute for Systemic Neurosciences,

Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf Mayr,
Toni, Diploma in Psychology, State Institute for Early Childhood Education,
Münÿen McCrae, Robert, Ph. Envelhecimento, Institutos Nacionais de Saúde,
Bethesda (Maryland)
McFarland, Cathy, Ph. D., Departamento de Psicologia, Simon Fraser

University, Burnaby, British Columbia
Meaney, Miÿael, Ph. D., Departamentos de Psiquiatria e Neurologia e
Neurocirurgia, McGill University, Montreal (ÿebec)
Merton, Robert, Ph.D., Ex-presidente de Sociologia, Columbia University,
Nova York, faleceu em 2003
Meyer-Lindenberg, Andreas, Prof. Dr., Central Institute for Seeliÿe Health,

Mannheim
Miÿe, Kristin, Dra., Faculdade de Ciências Sociais e Comportamentais,
Instituto de Psicologia, Universidade de Jena
Moffiÿ, Terrie, Ph. D., Institute for Genome Sciences and Policy, Department of
Psyÿology and Neuroscience Psyÿiatry & Behavioral Sciences, Duke University,
Durham (Carolina do Norte); Dunedin Multidisciplinar Health and Development
Research Unit, Dunedin Sÿool of Medicine, Dunedin Mortimer, Jeylan, Ph. D.,
Departamento de Sociologia, Universidade de Minnesota,
Mineápolis (Minnesota)
Mund, Marcus, Faculdade de Ciências Sociais e Comportamentais, Instituto de
Psicologia, Universidade de Jena Nelson, Charles, Ph.D., Divisão de Medicina
do Desenvolvimento, Laboratórios de Neurociência Cognitiva, Hospital Infantil de
Boston, Boston (uso de Massa)
Nestler, Eric, MD, Ph. D., Departamento de Psiquiatria, Neurociência, Mount Sinai
Medical Center, Nova York
Obradovic, Jelena, Sÿool of Education, Stanford University, Stanford
(Califórnia)
Olshansky, Stuart Jay, Ph. Dr., Instituto de Epidemiologia, Escola de Saúde
Pública, Universidade de Illinois em Chicago, Chicago (Illinois)
Ostendorf, Fritz, Dr., Faculdade de Psicologia e Ciências do Esporte,
Departamento de Psicologia, Universidade de Bielefeld Pauen, Sabina,
Prof. Dr., Psychological Institute, Department of
Psicologia do Desenvolvimento e Psicologia Biológica, Universidade
Heidelberg
Petermann, Franz, Prof. Dr., Centro de Psicologia Clínica e
Reabilitação, Universidade de Bremen
Pieper, Georg, Dr., prática de gerenciamento de trauma e estresse,
Friebertshausen bei Marburg
Pitman, Roger, MD, Departamento de Psiquiatria, Massaÿuseÿs General Hospital,

Boston (Massaÿuseÿs)
Pollak, Seth, Ph. D., Departamento de Psicologia, Laboratório de Emoção Infantil,
University of Wisconsin-Madison, Madison (Wisconsin)
Price, Cathy, Ph. D., Institute of Cognitive Neuroscience, University College London, Londres
Rahe, Riÿard, MD, ehem. Marinha dos Estados Unidos; University of Washington Sÿool of
Medicine, Seaÿle (Washington)
Raine, Adrian, Departamentos de Criminologia, Psiquiatria e Psicologia, Universidade da
Pensilvânia, Filadélfia (Pensilvânia)
Rehan, Virender, MD, Professor de Pediatria, Divisão de Neonatologia, Harbor-UCLA
Medical Center, Torrance (Kalifornien)
Reiviÿ, Karen, Ph. D., Penn Resiliency Project, Department of Psyÿology, Positive
Psyÿology Center, University of Pennsylvania, Filadélfia (Pensilvânia)
Riÿter, Horst-Eberhard, Prof. Dr., ex-presidente da Psyÿosomatics,

Universidade de Giessen; Sigmund Freud Institute, Frankfurt am Main, morreu em
2011
Roberts, Brent, Ph. D., Departamento de Psicologia, Divisão Social

Personalidade, Universidade de Illinois, Urbana-Champaign (Illinois)
Robinson, Gene, Ph. D., Departamento de Entomologia e Instituto de
Biologia Genômica, Universidade de Illinois, Urbana-Champaign (Illinois)
Roseboom, Tessa, Ph. D., Estudo de Coorte de Nascimentos da Fome Dutÿ, Academisÿ
Centro Médico, Universidade de Amsterdã
Roth, Gerhard, Prof. Dr. Dr., Instituto de Pesquisa do Cérebro, Departamento

Fisiologia Comportamental e Neurobiologia do Desenvolvimento, Universidade
Bremen
Ruÿ, Willibald, Prof. Dr., Psychological Institute, Specialist Group

Psicologia e Diagnóstico da Personalidade, Universidade de Zurique
Saffery, Riÿard, Dr., Departamento de Biologia Celular, Desenvolvimento e Doenças,

Instituto de Epigenética do Câncer e Doenças, Royal Children's Hospital, Victoria
Sÿeithauer, Herbert, Prof. Dr., área disciplinar do conhecimento educacional e

A psicologia, área de atuação do conhecimento desenvolvimentista e
Psicologia do Desenvolvimento, Freie Universität Berlin
Sÿerl, Hermann, Prof. Dr. em., ex-professor de Política Social, Universidade de
Erlangen-Nuremberg Sÿmidt, Stefan, Prof. Dr. , Professor do Ambulatório de
Psiquiatria e Psiÿoterapia da Faculdade de Medicina da Universidade de Zurique
Sÿumann, Monika, Prof. Dr., especialista em educação curativa, Católica

Hoÿschule für Sozialwesen, Berlim
Sÿwarzer, Ralf, Univ.-Prof. Dr., Departamento de Ciências da Educação e
Psicologia, Departamento de Psicologia da Saúde, Freie Universität Berlin
Seery, Mark, Ph. D., Departamento de Psicologia, University at Buffalo,

Buffalo (Nova York)
Seligman, Martin, Ph. D., Departamento de Psicologia, Universidade de
Pensilvânia, Filadélfia (Pensilvânia)
Selye, Hans, Ph.D., MD, D.Sc., anteriormente McGill University, Montreal,
Canadá, falecido em 1982
Sharot, Tali, Ph. D., Division of Psyÿology and Language Sciences, Faculty of Brain
Sciences, University College London Soldz, Stephen, Ph.
(uso de massa)
Sonnentag, Sabine, Prof. Dr., Departamento de Psicologia, Cadeira de Psicologia
Ocupacional e Organizacional, Universidade de Mannheim
Equipe, Jeremy, Ph. D., Departamento de Crime, Direito e Justiça e Sociologia,

Penn State University, University Park (Pensilvânia)
Stangl, Werner, Prof. Dr., Departamento de Educação e Educação
Psicologia, Johannes Kepler University Linz
Staudinger, Ursula, Prof. Dr., Jacobs Center on Lifelong Learning and
Institutional Development, Jacobs University Bremen Stiÿgold, Robert,
Ph. (uso de massa)
Szyf, Moshe, Ph. D., Farmacologia e Terapêutica, McGill University, Montreal

(ÿebec)
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Eugene (Oregon)
Walsh, Froma, Ph. D., Chicago Center for Family Health e Departamento de
Psiquiatria, Universidade de Chicago (Illinois)
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Psicologia, Faculdade de Filosofia, Psicologia e Ciências da Linguagem,
Universidade de Edimburgo, Edimburgo
Welter-Enderlin, Rosmarie, ex-chefe do instituto de treinamento para
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professor da Universidade de Zurique, falecido em 2010 Werner, Emmy, Ph.
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CHRM2. Além disso, variantes do gene em famílias problemáticas

podem aumentar o risco de agressividade, violação de regras e
alcoolismo.
CRHR-1 Receptor-1 do hormônio liberador de corticotropina, um local de inserção

do hormônio
PCR Proteína C-reativa, um parâmetro inflamatório associado a um maior

risco de acidente vascular cerebral e outras doenças cardiovasculares
doenças
líquido cefalorraquidiano
Comprehensive Soldier Fitness, um programa de treinamento
DGPPN Sociedade Alemã de Psiÿiatria e Psiÿoterapia,

Psicossomática e neurologia
Ácido desoxirribonucléico do DNA, a molécula genética
DRD4 O receptor de dopamina D4 é um local Ando no cérebro para a substância

mensageira dopamina. Ele parece transmitir curiosidade; No entanto,
as variantes do DRD4 também são consideradas predispostas à
síndrome da cabeça inquieta TDAH.
EFEITO Apoio ao desenvolvimento em famílias: pais e

crianças treinando. O programa desenvolvido pela Universidade de
Erlangen-Nuremberg visa ajudar a desenvolver a resiliência.
FK506 ou Tacrolimus é um imunossupressor bacteriano natural.
FKBP5 Proteína de ligação FK506 5, atua como um sítio de ligação para FK506
um papel na regulação imune.
ressonância magnética funcional fMRI; neste

Os processos de imagem podem ser usados para rastrear processos
fisiológicos em tempo real.
CID-10 Classificação Estatística Internacional de Doenças e

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O que nos torna fortes contra o estresse,

editora alemã de brochura

Edição original 2013

A obra é protegida por direitos autorais. Qualquer uso só é permitido

Conversion Koÿ, Neff & Volÿmar GmbH,

eBook ISBN 978-3-423-41782-2 (epub)

Você pode encontrar informações detalhadas sobre nossos autores e livros em

Para Lynn e Tessa,

“Mantemos um estilo de comunicação aberto” é o que dizem as empresas

O monstro da espiral de desempenho não está apenas à espreita no trabalho diário.

Promoção, especialmente nas áreas de linguagem, arte e esporte, para prepará-

Existem pessoas que possuem todas essas qualidades. Como pedras na

Um dos exemplos mais tocantes de nosso tempo são provavelmente as histórias de

Como pode uma jovem sofrer tal martírio

virou-se para Eles agora estão explorando como os saudáveis

Força é necessária aqui

Simplesmente ser preguiçoso está completamente fora de moda, e o tédio é o

crianças pequenas a repetem com entusiasmo.

Um pouco de estresse certamente não faz mal. Promove o desempenho e,

estresse representam um risco à saúde.

Freqüentemente, o sofrimento da alma é inicialmente combinado com outros bastante discretos

os concorrentes diariamente, ou pessoas que têm problemas particularmente difíceis de sofrer

golpes ruins. Altas demandas

prevalecem em todos os lugares - no simples local de trabalho do balconista,

O estresse do dia a dia

Afinal, sempre houve situações difíceis e difíceis para os seres humanos, e

Se o corpo está constantemente em alerta, as consequências muitas vezes podem

Mas quão estressante é um dia cheio, exigente e agitado? Todos experimentam

Cada vez mais, os psicólogos da personalidade estão chegando à conclusão de que

que nossa natureza é menos imutável do que comumente se supõe: as

tempo para pensar nas pesadas tarefas de amanhã; inevitavelmente a

ultiÿyÿ significa – assim como a visão do tigre dente de sabre – encorajamento,

Ficar desempregado é um dos piores eventos negativos na vida de uma

Com o desemprego até parece algo como um

programas que amortecem as consequências do desemprego repetido são

Portanto, nos moradores da cidade, as regiões do cérebro responsáveis

Células nervosas no centro do medo do cérebro – em forma de amêndoa

O que devemos fazer? Você deve se molhar para reduzir o estresse?

pesquisador de prevenção da Erlangen ÿ Solvent.

apartamento em que cresceram sem nunca se mudarem; quando mudavam de casa

Hoje, esse modo de vida imundo tornou-se raro. A liberdade de escolha,

Doÿ flow é inútil. Melhor tornarmos nossas almas fortes.

Quando a alma carece de ferramentas

crio. Eles querem resistir aos olhares de vizinhos e colegas de trabalho, ao

Muitas vezes, o alto desempenho profissional é seguido de esgotamento,

década de 1970. Freudenberger fez suas observações principalmente entre

Cada segundo funcionário agora reclama de cargas de trabalho pesadas. De

No entanto, os intervalos autorizados por médicos não ajudam muito se

devo. Por exemplo, a gigante britânica-holandesa de alimentos e detergentes

Médico da empresa Olaf Tsarnezki. Em última análise, depende da idade,

Em 2001, de acordo com o Departamento do Trabalho, houve 33,6

"Apenas um repensar social necessário com consequências sócio-políticas,

A coisa sobre o esgotamento é que o esgotamento é lento

Isso também se deve ao fato de que psiquiatras e psicólogos ainda não

Os médicos, portanto, só podem usar o termo burnout além de um diagnóstico.

Durante uma alimentação saudável, exercícios, treinamento de relaxamento e um novo

A depressão não funciona mais, adverte Wolfgang Maier, diretor

O Ministério Federal de Educação e Pesquisa tem um desde 2009

As doenças psíquicas reduzem a expectativa de vida mais do que todas elas

outras doenças, revelou recentemente um estudo conduzido por uma equipe de

reduzido principalmente por distúrbios psicológicos.

Os transtornos de ansiedade são particularmente comuns, afetando 14% da população